Текст книги "Психологическая травма: путь к самоисцелению"

Глава 3. Что такое травматическая реакция?

В этой главе я не собираюсь привносить что-то радикально новое в определение травмы, с которым мы познакомились ранее. Почему? Потому что психологическая травма проявляется в травматической реакции. Поэтому, предлагая определение травмы в первой главе, я имела в виду, конечно, определение травматических реакций. Душевное потрясение, ощущение бессилия, реакция «бей – беги – замри», травматические убеждения и непроработанные воспоминания – все это и есть психологическая травма, все это – травматические реакции. Наша травма – это наша реакция на нее[29]29
  Porges, S. (2017). The Pocket Guide to the Polyvagal Theory: The transformative power of feeling safe, W.W. Norton & Company, New York.


[Закрыть], и наоборот.

В данной главе мы обсудим новые детали, научимся отличать базовые реакции от остальных, более специфических, подробнее поговорим о том, как человек ощущает, что он не в себе, о том, что составляет неуязвимое ядро нашей личности, о травматическом замкнутом круге, триггерах, стрессе и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Уверена, к концу этой главы вы тоже станете специалистами в области психологической травмы.

Вас не сломили

Ваш жизненный путь был тернист, вы через многое прошли. Кое-что из этого было травмирующим опытом, но послушайте меня: с вами все в порядке.

У каждого из нас есть неуязвимое ядро личности, от которого и зависят все наши реакции, стиль мышления и поведение. Оно формирует наше эго и внешнюю идентичность. Возможно, некоторым из вас уже был поставлен какой-то диагноз. Может быть, вам сказали, что у вас депрессия или что вы страдаете от тревожности либо от ПТСР. Конечно же, ваш диагноз оспаривать я не буду. Я просто хочу донести, что его наличие не означает, что что-то не так именно с вами – с вами все в порядке. Ядро вашей личности остается сильным и прекрасным.

Из-за травматических реакций мы теряем связь с теми частями личности, которые играют решающую роль в управлении нашей жизнью. Эти реакции отгораживают нас от неуязвимого ядра нашей личности – основной ее части, где мы красивы, находимся в гармонии с миром, где сконцентрирована наша сущность. Мы не можем пробиться к собственной мудрости, к своим инстинктам, ко всему ценному внутри нас, к нашему истинному «я». Мы утрачиваем ощущение собственной идентичности, перестаем понимать, кто мы и что тут делаем. Мы буквально отделяемся от своего тела, а вслед за этим и от ощущения собственного присутствия и некоторого заземления, которое наше тело обеспечивает. Из-за этих травматических реакций падает наша социальная активность, мы перестаем понимать, какую роль играем в отношениях с другими людьми. Наши представления о собственной личности становятся хрупкими, размытыми – мы перестаем понимать самих себя.

Независимо от того, переживаете вы лишь незначительный и вполне преодолимый разрыв с самим собой или он приобретает настолько серьезные масштабы, что справиться с этим вам уже не по силам, помните, что для каждого человека очень важно осознавать свое внутреннее «я». Каждому из нас следует подумать над тем, как именно наши прошлые страдания сбили нас с толку и заставили поверить в то, что мы сломлены, хотя на самом деле мы просто перестали понимать, кто мы такие. Нужно наладить связь с самим собой, но вы этого не делаете.

Я расскажу вам кое-что. Я давно практикую разные направления йоги, но больше всего мне по душе Шивананда-йога. Когда я жила в Западном Лондоне, то посещала центр йоги в Патни. Люди, которые там были, энергетика этого места и движения, которые мы практиковали, буквально заставляли мою душу петь. Прошло десять лет, и я решила посетить ашрам Шиванада-йоги во Франции. Я долго об этом мечтала, поэтому всю дорогу до Парижа пребывала в необычайно сильном волнении, предвкушая, как шагну в ворота ашрама.

Это было одно из лучших восстанавливающих мест за всю мою жизнь: оказавшись там, я сразу почувствовала умиротворение и принятие. Все, кто его посещал, сразу понимали, что нужно оставить свое эго и все наносное снаружи, за дверью ашрама. Я словно сбросила с себя все лишнее и вошла туда обнаженной и свободной. Это наполняло невероятной силой и спокойствием.

Каждое утро в 4:30 звучал гонг, после которого мы в полной тишине шли в место для медитаций – огромную комнату на крыше с большим окном. Мы медитировали и распевали мантры до самого восхода солнца, с закрытыми глазами, в полном покое, все вместе. У меня нет слов, чтобы полностью выразить радость и умиротворение, которые при этом охватывали меня.

В последний день своего пребывания там я пришла утром в комнату для медитаций пораньше, уселась на красивую оранжевую подушку и стала медитировать, пока остальные молча медленно входили туда. Я тихо прислушивалась к биению своего сердца и пела про себя мантру Ом намо нараяная, что значит примерно следующее: «Я благословляю божественную энергию, которая пронизывает все вокруг». Я ритмично повторяла эту фразу сотни раз, как вдруг ощутила сгусток энергии, который формируется у меня в груди. Он был оранжево-желтый, яркий и теплый, как солнце. Ритм мантры то нарастал, то утихал, точно так же менялась и яркость этого светового шара – казалось, что он оживает и дышит. Невозможно передать словами, насколько это было красиво и завораживающе.

Раньше я представляла что-то, визуализировала, но это было нечто совсем иное. Внутри меня что-то смеялось и радовалось. Я ощутила глубокое, неописуемое умиротворение и поняла что-то такое, что осталось со мной навсегда. Я знала, что мне нечего бояться, что я не сломлена – мне просто нужно было попытаться установить контакт с этой самой главной, сильной и неуязвимой сущностью своей личности. Так я сидела несколько часов, ощущая внутри себя нечто новое. Потом я тихонько открыла глаза и стала смотреть, как прямо передо мной в огромном окне восходит солнце. Я знала, что больше никогда не буду прежней – так оно и получилось. Это озарение помогло мне восстановиться, и сейчас, когда думаю, какие выбрать слова, оно все еще со мной. Удивительно, но, даже рассказывая об этом, я начинаю чувствовать себя лучше. Это самая сокровенная информация из всей, которой я поделилась с вами до этого.

В рамках этой книги я называю это неуязвимым ядром нашей личности. Кто-то называет это душой, кто-то – духом, божьей благодатью, самостью или высшим «я». Сердце, божественное озарение, жизненная сила, природная сущность, духовность, любовь, животворная энергия – с помощью всех этих слов люди пытались рассказать о невероятной жизненной силе, которая живет в человеческом теле. Эта сила настолько могущественна, что поддерживает в нас жизнь, соединяя каждый атом в нашем теле. Можете считать это силой природы или божественным промыслом, – как бы вы ее ни называли, ее наличие нельзя отрицать. Именно она соединяет вас со всеми и со всем вокруг. Даже если вы не чувствуете ее в себе, она здесь, я вас уверяю. Иначе вас просто не было бы в живых. Если у вас бьется сердце, значит, в вас есть эта нежная, мощная, целительная энергия – ваше умиротворение, ваша сила и ваше будущее. Это ваше сейчас – в дыхании и в пространстве между вашими мыслями. Это энергия, которая все соединяет. Это ваш дом. В отличие от вашего тела, вашей сущности, в отличие от всех этих реакций, ваша суть никогда не изменится. Неважно, сколько вам лет или как складывается ваш день, когда вы соединяетесь с этой частью вашего бытия, она всегда будет чистой и праведной – такой она была, такой и останется. На контрасте с остальными элементами нашей жизни это ядро личности и энергия, которая течет в него и из него выходит, абсолютно надежны, предсказуемы, полны приятия и любви. Экспериментируйте, подбирая для его обозначения подходящие слова. Назовите это любовью, душой, энергией, умиротворенностью, Богом или светом. Неважно, какое слово вы выберете, – главное, что вы обрели душевный покой, почувствовали внутреннюю силу и целостность.

Когда вы начнете обдумывать свои травматические реакции, я хочу, чтобы вы попытались (на самом деле попытались) удержаться за эту идею – что есть центральная, абсолютно непоколебимая часть вас. Ваши реакции отгородили вас от нее, но она все еще здесь. На самом деле не важно, насколько вы отгородились от своего внутреннего «я», все равно оно никуда не делось. Ваши реакции – это внешнее и наносное, а внутри вас – золотое сияние.

Травматический замкнутый круг

Травматический замкнутый круг состоит из длинной цепочки взаимосвязанных реакций, которые постепенно отгораживают нас от самих себя. Ниже вы увидите схему этого процесса и подробную расшифровку каждого этапа. Надеюсь, что это поможет вам прийти к ясному и твердому пониманию всех концепций.

Угроза

Мы чувствуем угрозу. Это может быть исходная психологическая травма или что-то напоминающее о ней – триггер.

Защитная реакция

Когда мы ощущаем угрозу, у нас вырабатывается в отношении ее защитный механизм: бей или беги. Это автоматическая инстинктивная реакция, которая возникает в миндалевидном теле, провоцируя каскад неврологических и гормональных изменений в теле и в мозгу, таких как выброс адреналина и других гормонов возбуждения, которые происходят за считанные секунды. Так наше тело готовится отреагировать на угрозу: дать отпор или спастись бегством (защитная реакция «бей – беги»).

Что такое травматическая реакция

Травматический замкнутый круг – это цикл физических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций на угрозу, подпитываемых защитной («бей – беги – замри»). Они переплетаются между собой, усиливая интенсивность друг друга. Этот круг реакций мешает нам воссоединиться с неуязвимым ядром – важной частью нашего существа, которая находится «здесь и сейчас»

В соответствии с поливагальной теорией, если нервная система перевозбуждена, крупный центральный нерв нашей парасимпатической системы – вагусный, или блуждающий, – заблокирует всю систему, и мы продемонстрируем третий тип защитной реакции – «замирание»[30]30
  Katie, B. (2002). Loving What Is: Four questions that can change your life, Rider, London.


[Закрыть]. Дети особенно склонны к проявлению такой реакции, которая тормозит выработку гормонов возбуждения, чтобы легче было «притвориться мертвыми» и спрятаться.

Защитная реакция может включиться мгновенно и продолжать действовать неопределенное количество времени. Подробнее об этом – в разделе «Глоссарий» в конце книги.

Тело: физиологические и эмоциональные реакции

Защитная реакция проявляется как эмоционально, так и физически. Это важный момент. Ваши защитные механизмы находят свое отражение в физиологических и эмоциональных реакциях: диссоциация (ощущение отделения сознания от тела) – это физиологическое проявление защитной реакции, страх и беспокойство – эмоциональное. Все это – ощущаемые проявления защитных механизмов, спровоцированные выбросом всех гормонов возбуждения и/или отключением реакции блуждающего нерва.

По сути, большинство травматических реакций – физиологических, эмоциональных или когнитивных – это проявления реакции нервной системы и гормонов, провоцирующих возбуждение или блокирующих его.

Физиологические реакции включают в себя: сердцебиение, потоотделение, напряжение мышц, диссоциацию, настороженность, удивление или физическое оцепенение. Такие эмоциональные реакции, как страх, беспокойство, стыд, беспомощность, бессилие, душевное потрясение (хотя мы ощущаем их на уровне сознания, а эмоции оказывают воздействие на наши мысли), тоже могут выражаться физически.

Все эти реакции могут быть мгновенными (находить выход сразу, в режиме реального времени, когда срабатывает защитная реакция) или проявляться лишь со временем.

Обратите внимание, что я объединяю физические и эмоциональные ощущения, поскольку это, по сути, одно и то же: физиологические симптомы травмы – это проявления наших эмоций, и наоборот. Неразумно рассматривать физиологические и эмоциональные симптомы отдельно друг от друга: физиологические реакции (например, напряжение мышц) немедленно провоцируют эмоциональные (например, страх) – тот же принцип работает и в обратную сторону. Нам стоит научиться рассматривать их в комплексе – как две стороны одной медали. Именно поэтому соматические (телесные) подходы к лечению травмы так эффективны. Когда специалисты в этом направлении работают с телом, они изменяют настройки нервной системы, что помогает человеку получить разрядку и выразить подавляемые эмоции.

Разум: когнитивные реакции

Мы оцениваем степень угрозы и свои физиологические и эмоциональные реакции под влиянием травматического опыта. Что я имею в виду? Переживая травматическую реакцию, мы мыслим беспорядочно, безосновательно и нерационально. Мы не проверяем факты, не анализируем ситуацию. Это и есть травматическое мышление, движимое выбросом гормонов, которые сопровождают нашу защитную реакцию. Ощущая угрозу, мы сознательно реагируем на все, что испытываем и чувствуем.

Когда мы проявляем травматическую реакцию, наш мозг, как и тело, находится под влиянием выброса гормонов. Это влияет на то, как мы думаем и запоминаем информацию в момент переживания психологической травмы и после нее. У нас возникает путаница в сознании и подсознании. У многих проявляется такая когнитивная реакция, как недоумение. Мы не можем мыслить последовательно, но продолжаем думать (то есть выносим какие-то суждения). И вот это как раз опасно. Если бы мы могли сказать себе: «Я переживаю травматическую реакцию, поэтому должен подождать, пока не почувствую себя в безопасности, прежде чем доверять своим мыслям», думаю, жить было бы гораздо проще. Но мы, конечно же, этого не делаем. Мы принимаем каждое свое мнение или суждение за абсолютно достоверный факт, как всегда. Мы не задаемся вопросом «Действительно ли это так?», к чему призывает нас потрясающая Байрон Кейти[31]31
  Walker, P. ‘The 4Fs: A trauma typology in complex PTSD’, 3 December 2020, pete-walker.com/fourFs_TraumaTypologyComplexPTSD.htm.


[Закрыть][32]32
  Консультант и коуч, которая долгое время страдала от зависимостей и проблем с детьми. Автор имеет в виду интервью в «The Guardian» https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/30/byron-katie-depression-change-joy-secret-stressed-thought. – Примеч. пер.


[Закрыть]. Мысли начинают путаться и приобретают исключительно негативную окраску, но мы все равно им доверяем, принимая на веру выводы, к которым в результате пришли. Мы называем себя неудачниками, ощущаем, что в чем-то виноваты. Конечно же (но я все равно упоминаю об этом), подобные реакции лишь усугубляют физиологические и эмоциональные. Вполне естественно, что если вы сами внушаете себе, что вы неудачник и достойны осуждения, страх и стыд лишь усилятся.

Травматическое мышление, наряду с эмоциональными и физиологическими реакциями, провоцирует развитие травматических убеждений. Я имею в виду те молчаливые разрушительные выводы, к которым мы пришли в отношении себя и окружающего мира. Я уже упоминала о них: «Я плохой», «Я неполноценный», «Окружающим нельзя доверять», «Я ни на что не годен», «Я никогда ничего не добьюсь», «Мне что-то угрожает». Подобные убеждения подспудно провоцируют нас на протяжении всей жизни. Вызвать их довольно легко, но, в отличие от многих других, более очевидных реакций (например, беспокойства), мы часто не осознаем, что именно эти вредные убеждения и управляют нашим поведением.

Для ясности: разум функционирует в соответствии с тремя типами когнитивных реакций. Сознательное травматическое мышление (например, повторяющиеся негативные мысли, ярко выраженные негативные мысли о себе и об окружающем мире); подсознательные травматические убеждения («Я бесполезен», «Я никто», «Мир вокруг небезопасен», «Людям нельзя доверять») и другие когнитивные симптомы (например, неожиданно всплывающие образы или воспоминания, путаница в мыслях, трудности с концентрацией, затуманенное сознание).

Поведенческие реакции

Итак, существуют конкретные физиологические и эмоциональные реакции на угрозу. С ними связаны травматические когнитивные реакции, которые часто лишь усугубляют положение. Теперь же мы обсудим реакции поведенческие. Мы реагируем на физиологические и эмоциональные симптомы травматического мышления с помощью разных стратегий и приемов. Это наша попытка справиться с тем, что испытываем.

Многие из нас чего-то избегают. Мы скрываем свои чувства, пытаемся игнорировать какие-то мысли. Стараемся не говорить о происходящем, не контактировать с другими людьми, избегаем всего, что потенциально может ухудшить наше самочувствие (или пытаемся не чувствовать вообще). Злоупотребление алкоголем, компульсивные[33]33
  Компульсия – периодически возникающее навязчивое поведение, ритуалы или ментальные акты. Действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. Невыполнение этих действий повышает тревожность у человека до тех пор, пока он не отказывается от сопротивления позыву. Источник: https://w.wiki/8BUD


[Закрыть] попытки отвлечься (просмотр ТВ или чтение со смартфона), навязчивое стремление чем-то занять себя (уборка, планирование дел), переедание и обжорство, недоедание, транжирство, рискованное сексуальное поведение, самоповреждение, избегание близости и прикосновений, употребление наркотических веществ и просмотр порнографии – все это широко известные разновидности травматических защитных реакций. Подробнее о них мы поговорим в пятой главе.

Некоторые люди начинают излишне угождать другим, отчаянно ищут одобрения или стараются привлечь к себе внимание там, где делать этого не стоит, – подхалимничать[34]34
  World Health Organization (2018). International classification of diseases for mortality and morbidity statistics, 11th revision. The C-PTSD diagnosis was added to the ICD-10 in 2018.


[Закрыть]. Такое поведение свидетельствует о созависимости, отсутствии эмоциональных границ, чрезмерной склонности к самопожертвованию, пренебрежении к собственным потребностям в попытках сделать других людей счастливыми, заинтересовать их или сохранить с ними хорошие отношения. В этой ситуации можно добавить четвертую защитную реакцию: «бей – беги – замри – подхалимничай». С помощью подхалимажа человек стремится избавиться от собственных страданий, что выражается в его стремлении сделать приятное другим, а не уклоняться от контактов с ними и не вступать с ними в конфронтацию.

Какую бы травматическую копинг-стратегию[35]35
  Копинг-стратегия – стратегия преодоления стресса. – Примеч. ред.


[Закрыть] мы ни использовали, мы попадаем в замкнутый круг: вместо того, чтобы выразить свои чувства и снизить остроту защитной реакции, мы лишь усугубляем существующее положение дел. Такая стратегия приносит лишь временное облегчение, но все эти физиологические, эмоциональные и когнитивные реакции обязательно возникнут снова, потому что в этой системе нет гармонии, баланса. По сути, мы лишь укрепили прежние негармоничные нейронные связи. Исходная защитная реакция не завершилась, и мы попали в порочный и вредный для нас замкнутый круг.

Травматические копинг-стратегии состоят из любой дисфункциональной поведенческой стратегии, которой мы пользуемся, и сопутствующих ей физиологических, эмоциональных и когнитивных симптомов. Здоровые же способы разрешения проблем, напротив, нетравматичны (разговор по душам, ведение дневника, техники релаксации и концентрации на настоящем моменте, психотерапия, йога). Использование вредных способов борьбы со стрессом завлекает человека в порочный круг. Тогда как полезные стратегии помогают ему освободиться.

Кроме травматического разрешения проблем есть еще и такая разновидность поведения, как жизненные модели. Это результат долгого пребывания в цепочке травматических реакций на продолжительные ощущения дискомфорта, паттерны травматического мышления, подсознательные травматические убеждения и дезадаптивные копинг-стратегии (постоянные оскорбления и конфликты, испорченные взаимоотношения, нежелание улучшать свою жизнь). Перечисленные примеры, как и все, о чем мы говорили ранее, следует рассматривать как реакции. Все это удерживает человека в ловушке травматического мышления.

Неуязвимое ядро личности

Замкнутый травматический круг, о котором я рассказывала, отгораживает нас от себя и от окружающего мира. Мы отстраняемся от трех основных частей самих себя: от тела, неуязвимого ядра личности (самого мудрого аспекта нашей личности) и взрослого «я».

Со временем физические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции приводят нас к ощущению оторванности от своего тела. Из-за постоянного пребывания в дискомфорте мы начинаем считать свое тело чем-то инородным, чужим. Испытывать все эти неприятные ощущения, находясь в собственном теле, очень больно и дискомфортно, поэтому мы изо всех сил стараемся отгородиться от этого чувства. На самом деле это цель большинства травматических симптомов: заставить нас перестать чувствовать боль, дистанцироваться от нее. Диссоциация, беспокойство или навязчивые мысли – все это должно отделять нас от собственного тела и болезненных непереработанных воспоминаний.

Такой разрыв с физической оболочкой провоцирует и разрыв духовный. Конечно, ведь наши душа и тело тесно связаны: разрывая контакт со своим телом, мы утрачиваем и стабильную, надежную, неизменную силу внутри себя. Мы реагируем на жизнь, исходя из своего травматичного опыта, вместо того чтобы влиять на нее, полагаясь на неуязвимое внутреннее «я». В результате такого разрыва с самими собой мы страдаем и чувствуем себя потерянными, не очень понимаем, кто мы и почему мы здесь. Все это может принести ощущение тотального одиночества, отчаяния, чувство сожаления и утраты.

Как только внешний раздражитель активизирует наши травматические реакции, мы моментально теряем связь со взрослой частью своей личности, возвращаясь в детство, в момент столкновения с болезненным травмирующим опытом. Со временем пропасть между нами и нашим взрослым «я» растет, и мы впадаем в детство, все сильнее погружаясь в свое непонимание того, кто мы такие. Многим людям сложно учиться и развиваться: им постоянно что-то мешает, отбрасывая их назад. Когда мы задумываемся над тем, почему теряем связь со своей взрослой частью, многие начинают осознавать пагубное влияние детского сознания на свою жизнь. На работе, дома, в отношениях, пока мы за что-то боремся, чем-то руководим, воспитываем своих детей, нами управляет наш раненый внутренний ребенок. Именно он, а не мы, реагирует на то, что с нами происходит.

Когда мы освобождаемся из ловушки травматического опыта и всех сопутствующих ей внешних реакций, мы воссоединяемся со своим телом, своим нерушимым ядром и со своим взрослым «я». И только придя в гармонию с основной частью себя, мы можем получить доступ к своим цели, мудрости, инстинкту и надежде. Это ценные дары, которые помогают нам стать сильными и взрослыми, быть самими собой и наполняться силой. Теперь мы можем сами управлять своей жизнью, заботиться о себе, утешать себя и знаем, как жить дальше.

Другие реакции

Многие распространенные симптомы возникают в ответ на какие-то травматические переживания, о которых мы уже рассказывали (излишняя настороженность, стремление избегать контактов с людьми, навязчивые убеждения или образы). В разделе «Приложение» есть подробный список таких реакций. Надеюсь, это поможет вам лучше понять собственные. Но со своей травмой я разобралась не благодаря этим спискам.

О наличии у себя психотравмы я узнала так: я общалась с другими людьми в дружелюбной, располагающей к открытости, безопасной обстановке, слушала, о чем они рассказывают. Я слушала об их прошлых травмах и о том, как сейчас у них не ладится жизнь. Эти люди говорили, как им стыдно, описывали свои гнев и страх, выражали некоторые опасения, рассказывали, сколько они всего перепробовали, чтобы перестать чувствовать, думать, жить. История за историей я слушала о прошлом, наполненном детскими травмами, болью и стрессом. Они узнавали, что это была за травма и как она провоцировала их нынешние реакции. Я видела, как они по крупице собирали картину собственной жизни, а потом и сама последовала их примеру.

Я осознала, что травматические реакции многогранны, уникальны и необычны. Вспомните о том, что я говорила в предисловии: травма – вот что самое страшное. Она ведет к тревоге и депрессии, к диабету и расстройствам ЖКТ, алкоголизму и другим зависимостям, расстройствам пищевого поведения и хроническим болям. Ну, вы поняли… Просто перечитайте эти страницы снова, и вы увидите, сколько проблем может повлечь за собой травма.

Не зацикливайтесь на этом списке, ведь только вам известно, что травмировало именно вас. Только вам по силам оценить степень тяжести своей травмы, наблюдать за собственными уникальными реакциями и признать их.

Ниже я перечислю некоторые из уникальных, длительных и широко распространенных реакций, указывающих на психотравму. Они могут быть как физиологическими, так и эмоциональными, отражать травматическое мышление или травматические способы преодоления, быть спонтанными и мгновенными или проявляться со временем (реакции на последствия травмы, когда человек постоянно на что-то реагирует в течение долгого времени). Какими бы они ни были, все это – фрагменты индивидуального травматического опыта.

Сейчас вы прочтете довольно внушительный список травматических реакций. Я попыталась показать, насколько разнообразны, обширны и коварны травматические реакции в реальном мире. Страх, подавленность и бессилие могут привести нас куда угодно в плане психического и физического здоровья. Реакции разделены на три категории: тело, разум, поведение – в зависимости от того, где впервые сформировалась определенная реакция или как ее впервые пережил человек. Я благодарна всем, кто поделился со мной этой полезной информацией.

Травматические реакции

Тело

Спазм в животе при виде отца

Нарколепсия

Избыточный вес

Судороги, которые возникают, когда я начинаю рассказывать об этом происшествии

Фибромиалгия

Подавленность и тревога при виде иконки одной из социальных сетей

Стыд, когда меня критикуют

Гнев, когда меня критикуют

Испытываю отвращение от прикосновений любимого человека

Злюсь, когда кто-то пытается обнять меня

Боль в спине

Крайне тяжелый ПМС

Все плывет перед глазами перед публичным выступлением

Мигрени

Постоянное, непрекращающееся беспокойство

Внезапный страх и подавленное состояние, когда я захожу в церковь

Гнев и стыд, когда вижу счастливую семью

Бессонница

Ранняя менопауза

Тошнота, когда мне делают стрижку в салоне

Кричу на детей, когда они расшумятся

Мой стресс – я всегда, всегда, всегда в этом состоянии

Находясь в тяжелой ситуации, я словно отстраняюсь от собственного тела, не ощущаю его

Когда я испытываю стресс, я начинаю хуже слышать

Разум

Жестокие негативные мысли

Страх опоздать

Хронически опасаюсь раннего прибытия куда-либо

Боюсь уехать на машине слишком далеко от дома

Боюсь ехать на машине ночью

Забывчивость

Путаница в мыслях

Туман в голове

Потребность всем нравиться

Потребность быть лучше всех в этой комнате

Постоянное желание самоутвердиться

Ненависть к богу и религии

Ненависть к мужчинам

Ненависть к женщинам

Сильная ненависть к себе

Мечтательность и склонность к фантазированию

Решение не присоединяться к спортивной команде

Плохая память на слова

Плохая кратковременная память

Плохая долговременная память

Временно теряю дар речи

Поведение

Обжорство

Недоедание

Анорексия

То сижу на диете, то срываюсь и объедаюсь

Постоянные попытки всем угодить

Отчаянные попытки сохранить дружеские отношения с человеком

Потребность в наказании с помощью садомазохистских практик

Потребность находиться в абьюзивных отношениях

Как только сближаюсь с человеком, сразу же рву с ним отношения

Употребление наркотических веществ

Пристрастие к алкогольным напиткам

Шопоголизм

Не могу подолгу удержаться на одной работе

Недостаток дохода

Потребность в накоплении денег

Неспособность о себе позаботиться

Я делал(-а) себе пластическую операцию

Давайте на этом остановимся. Но список можно продолжать еще очень долго. Все эти реакции люди сами связывают со своей психологической травмой. Каждому человеку будет полезно ознакомиться с этим списком: понимание того, что все эти физиологические и неврологические симптомы, эмоции, мысли, убеждения, особенности мышления и действия являются реакциями на какой-то травматический опыт, многим помогает. И кратковременные, и долгосрочные реакции из этого списка могут иметь отношение к травматическому замкнутому кругу: это касается тела, сознания и поведения. Каждая из этих реакций затягивает нас в ловушку и усложняет процесс переживания психологической травмы.

В этой книге я не буду подробно объяснять неврологические, эмоциональные и поведенческие механизмы, которые связывают травматический опыт с недостаточным заработком (хотя я бы неплохо с этим справилась!). Я предложу кое-что другое: если вы сможете установить связь между своей травмой из прошлого и тем, что с вами происходит сейчас (реакциями на прежнюю угрозу), то сумеете восполнить недостающую информацию и разобраться в этой травме.

Лично мне этот список очень помог. Он выводит понятие травмы на новый уровень, благодаря чему я смогла разобраться с собственным травматичным опытом. Надеюсь, список поможет и вам. Каждый его пункт связан с защитными реакциями и демонстрирует, как травма может подтолкнуть нас к несвойственному нам поведению и навредить абсолютно всем сферам нашей жизни. Подавленность, ощущение постоянной угрозы и страха, бессилие и стыд проникают своими липкими щупальцами в каждый уголок нашей жизни.

Так что же такое травматическая реакция? Да что угодно – все, о чем вы мне рассказали.

Жертвы триггеров

До этого момента я уже много раз успела упомянуть термин «триггер». Хотя в первой главе я немного объяснила его значение, сейчас нам нужно основательно в этом разобраться, потому что для вас принципиально важно понять, как освободиться от гнетущего прошлого. Пока я жила в Великобритании, я наблюдала, как многие мои друзья стараются избавиться от разного рода зависимостей (они до сих пор стараются, но я эмигрировала, так что теперь нас разделяют миллионы километров). Знаете, что я имела в виду, когда сказала «стараются избавиться»? Что они проходят реабилитационную программу «12 шагов». Теперь мои друзья трезвы и горды собой. Они лицом к лицу встретились со своими пристрастиями и разрушительным мышлением, которые ими движут, вдохновенно бросили вызов своим психологическим травмам и страданиям, смиренно и методично преодолевая их. Все это я рассказываю по одной причине: если вы живете в Лондоне, Лос-Анджелесе, Берлине, Сиднее или еще где-нибудь, вы обязательно много раз услышите слово «триггеры»:

– В выходные я столкнулась с одним из своих триггеров.

– Ты даже не представляешь, как меня замучили мои триггеры в субботу и воскресенье.

– Даже то, что ты сейчас говоришь о триггерах, – триггер для меня.

– Ох, это кошмар.

– Полнейший кошмар.

Конечно, это шуточный диалог, но мне хочется, чтобы вы знали: некоторые люди обожают говорить, что на них воздействуют какие-то триггеры. Те, кто борется с психологическими проблемами по системе «12 шагов», кто долго ходил на терапию или смотрел психологическое ТВ-шоу «Доктор Фил»[36]36
  Ток-шоу, в котором доктор Фил Макгроу предлагает гостям встретиться лицом к лицу со своими проблемами (выходило с 2002 по 2023 год). – Примеч. ред.


[Закрыть], понимают, о чем речь. Возможно, вы тоже используете это слово? Если да, то мне интересно, когда и как. По сути, этот термин напрямую связан с травмой и используется для описания процесса подсознательного напоминания о болезненном прошлом опыте.

Триггером может быть что угодно: запах, образ, звук, слово, ощущение, действие, мысль, человек, ситуация – все, что напоминает о каком-то прошлом событии и переживании. Это может быть и какое-то непроработанное воспоминание, которое возвращает нас к прежней реакции, заставляя снова воспроизводить давний защитный механизм. Например, чужая критика нашего поступка может напомнить о прошлом травматическом событии или переживании (ощущение беззащитности во взаимоотношениях с родителями). Триггер включает воспоминание о непроработанной психологической травме, вызывая в нас защитную реакцию «бей – беги – замри». Нас отбрасывает в прошлое, и мы снова становимся такими, как в момент выработки первоначальной реакции на прежние события. Мы теряем связь с настоящим и перестаем быть взрослыми, в буквальном смысле заново проживая свое прошлое.