Автор книги: Сергей Ставинский
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 16 (всего у книги 25 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]
10. Многие хотят, но стесняются прийти в фитнес – центр, комплексуя из – за своего внешнего вида и отсутствия знаний в конкретном спортивном виде занятий. Им стыднее и страшнее показаться в спортивном зале, чем жить с вялым животом и некрасивыми ягодицами. Ладно, последний довод королей – спросите сами себя: «Я сексуален?», или «Я сексуальна?», или «Меня хотят?». Так вот знайте – выглядеть, как выглядите вы не стыдно, стыдно продолжать запускать себя до безобразного и болезненного состояния. Исходя из личного многолетнего опыта, очевиден неизменный факт – никто, никогда, ни на кого не обращает внимания, тем более, с целью поехидничать, покритиковать или оскорбить. Во-первых, люди, занимающиеся собой, в равной степени, уважают как себя, так и всех занимающиеся собой. Во-вторых, им всем совершенно не до вас, ибо они слишком заняты собой. И если вас всерьез тревожит, пугает и напрягает присутствие занимающихся людей, то вам и вправду не стоит ходить, не только в спортзалы, но и в любые другие общественные места: клубы, кафе, рестораны, театры, концерты и т. п. Вместо спорта лучше займитесь лечением психики. Простите, что резковато, но зато справедливо и честно!
11. О знаниях! Даже если вы упадете с первого же шага, все равно этот Первый шаг уже сделан! УРА! Самое трудное позади! И с каждым последующим движением приобретаются знания, опыт, здоровье, красота, удовольствие и ощущение победителя! Это возносит ваше эго на вершину олимпа ЖИЗНИ! Потрясающее ощущение превосходства! НО! Спорт очень сложная и ответственная наука! У многих сложилась совершенно дилетантское и ложное представление о том, что, занятия в тренажерном зале, не что иное, как тупое таскание тяжестей, которое ненормальных людей превращает в огромных качков. Знаете, когда речь идет о самом дорогом, что есть у человека – о здоровье и ЖИЗНИ, то невежество и безграмотность здесь недопустимы. Если токарь выточил бракованную гайку, ее можно выкинуть. Если скрипач сфальшивил на концерте, скрипку можно разбить об дерево, а вот если, из-за незнаний вы сорвали спину, повредили сустав или порвали связку, то заменить новыми запчастями, мягко говоря, проблематично. ЗНАНИЯ – СИЛА!!! В прямом и переносном смысле слова. Посему, повторяю, наука о движении с нагрузками очень сложная и ответственная. Далее инструкция поможет вам в подготовке и организации занятий, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Надеюсь, этот маленький практический букварь станет для вас хорошей стартовой площадкой в деле превращения вашей ЖИЗНИ в большое и бесценное наслаждение.
Практические занятия в тренажерном зале
Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
(Толстой Л. Н.)
Фактически, бодибилдинг является самым эффективным инструментом продления юности. Ведь именно с ней у нас ассоциируется гладкая, атласная кожа, хороший мышечный тонус, крепкая, стройная, молодая фигура. Другие формы физической активности тоже хороши, спору нет, но только бодибилдинг дает возможность по-настоящему контролировать структуру тела. Со временем организм стареет и это выражается в совершенно конкретных неутешительных тенденциях: атрофия мышц, накопление жира, нарушение общей композиции тела. Ни аэробика, ни диета не могут обратить вспять этот процесс. Бодибилдерский тренинг может.
За время 20-летней инструкторской работы в тренажерном зале у меня были разные, совершенно фантастические случаи выздоровления, где медицина была просто бессильна. Например, три совершенно идентичных эпизода, когда в связи с нарушением репродуктивной системы девушкам был поставлен неутешительный диагноз – детей быть не может. Подобный удар судьбы одних повергает в глубокую депрессию, другие пытаются чем-то отвлечься и идут, например, в фитнес – центр. Так вот, через некоторое время после активных тренировок, репродуктивные функции были полностью восстановлены и счастливые мамы приезжали с колясками, дабы похвастаться своими красавчиками – карапузиками. У одной девушки после автомобильной аварии, практически, полностью была парализована вся левая сторона, кроме ноги. Мы потихонечку, в течение года, работали над восстановлением физических кондиций. Не сомневались, не сетовали, не отчаивались, а просто работали и, в результате, заработало абсолютно все! Вот так! Всем этим не грех и похвастать☺!
Что бы рассказать о всех чудесах потребовался бы еще целая книга. Я привел четыре самых ярких примера, когда восстановилось, казалось бы, не восстанавливаемое.
Со своим телом можно делать все, и возможное, и невозможное, при этом заранее программируя направления, темпы и цели изменений. Тренировка любой направленности, в любом случае, параллельно и одновременно является генератором ЖИЗНИ!!! Тренировка поддерживает ЖИЗНЬ точно так же, как дрова поддерживают костер, как солнце излучает тепло и свет! Повторяю – СПОРТ, как источник движения, неотъемлемое условие существования ЖИЗНИ, ВАШЕЙ ЖИЗНИ!!! Тренировка может иметь разнообразные цели и результаты: поддержание отличного здоровья, снижение или повышение веса, развитие силы, выносливости, гибкости, а так же специальный: коррекция определенных физических недостатков типа сутулости, асимметрии, специфическое развитие тех или иных качеств. Правильные силовые нагрузки в сочетании с рациональным питанием, соответствующим отдыхом, как я уже говорил, способны совершить чудо!
О тренажерном зале
Иногда заходишь туда, где никогда не был, но чувствуешь, что ты находишься именно там, где должен быть.
Я представляю, каково приходится человеку, у которого возникла идея заняться своим здоровьем и красотой. Первое, что он делает – это спрашивает у интернета как выбрать тренажерный зал. Для эксперимента, я попытался пойти этим же путем. Открывая сайт, за сайтом глаза лезли на лоб все выше и выше. Вот одна из типичных, совершенно бредовых рекомендаций: «Во-первых, пространство его помещения должно быть не меньше трех тысяч квадратных метров, более – бога ради! Не беря в расчет оборудованных тренажерных залов, недешевый клуб непременно должен включать в себя, хотя бы сервис подбора диеты, залы для аэробных занятий, бассейн, игровые кружки, фитнес-бар, а так же салон красоты. В дорогих клубах вы не встретите «бэушное» оснащение, дилетантов-инструкторов с негармонично накаченными мышцами и полное пренебрежение необходимости медицинского контроля. Работают на этом месте, как норма, очень профессиональные тренера в плане подготовки, так же уровня общения с клиентами клуба». Или вот еще один перл: «Вы приобрели абонемент в тренажерный зал, купили отличные кроссовки и спортивную форму, и вот, придя в тренажерный зал, поняли, что этого недостаточно – вам нужна программа тренировок в тренажерном зале с подробнейшей инструкцией. Без четкого осознания, что нужно делать, все эти составляющие ни стоят и ломаного гроша». И все остальное в этом же духе. Жесть!!! Это не просто, простите, «дешевые понты», это подлые проделки все тех же сказочников, воров и мошенников, которые у нормального человека отбивают, еще не совсем окрепшее, желание заниматься спортом. Их цель, при помощи вот таких наглых, лживых «наворотов», буквально, содрать с вас как можно больше денег, не предлагая взамен ничего хорошего. Мол, все, что меньше 3000 кв. метров – это не зал, мол, если нет салона красоты – это не зал, если нет наглого тренера – это не зал, если нет программы, то ваши кроссовки выеденного яйца не стоят. И за тренера и за программу, и за воздух, и за шкафчик, и за ключик, и за салфетку, и за салон красоты и за все остальное, на что еще норовят подсадить мошенники, с вас будут вытягивать деньги, деньги и деньги. Помните, все хотят больше взять и меньше дать!!! Так вот, знайте! Ни площадь зала, ни его оснащение, не играют никакого значения при выборе зала. Блестящие железки сверх современных модных форм – это проделки производственного маркетинга, который заинтересован в интенсивных продажах. И чем дороже обходится мода владельцу зала, тем больше денег он будет тянуть из вас. Но даже если предложить вам космический аппарат, с которым вы не умеете обращаться, то зачем он нужен, тем более за большие деньги. Скажите, какая разница может быть между штангами, гантелями, тяговыми блоками, кроме веса? Любой зал, если конечно в нем поддерживаются чистота, порядок, санитарно-гигиенические нормы и теплая доброжелательная обстановка и есть ваше место занятий. Подозрительно надо относиться к залам, где нет системы помесячной оплаты или разовых занятий, а абонементы продаются только на год. Здесь прямой расчет на то, что 80–90 % людей купивших абонемент по различным житейским проблемам не будут или не смогут посещать занятия целый год. Владельцам выгодно, под видом «ошеломительных» акций, собрать с как можно большего количества людей как можно большее количество денег. Чистой воды развод! Это все равно, что вам предлагают за недорого купить 100 кг. колбасы на целый год. Нет, конечно, на подобных предложениях можно неплохо сэкономить, но только в том случае, если вы абсолютно уверены, что будете стабильно и регулярно весь год посещать занятия. Не знаю, как вы, а я не знаю, что будет завтра, а не то, что через год, но решать вам. В хорошем зале нормальные менеджеры и тренеры стараются создать вам максимально комфортные и удобные условия. У них другой подход к бизнесу. Не обмануть, а максимально удовлетворить ваши потребности. А их бизнес выигрывает тем, что каждый посетитель, вышедший в восторге из зала, обязательно будет делиться восхитительными впечатлениями со своими близкими, друзьями, знакомыми, коллегами и т. д., которые, в свою очередь захотят испытать нечто подобное. В народе это называется «цыганская реклама» или «сарафанное радио». Известное выражение «будь проще, и народ потянется» можно перефразировать так: «будь честным, профессиональным, доброжелательным и народ даже очень потянется».
О тренере
– Он хороший специалист?
– О, да! У него есть визитка.
Знаете, одно дело, если вы вдруг загорелись мечтой завоевать самый, что ни на есть, супер титул в бодибилдинге, типа мистер или мисс Олимпия, тогда тренер вам просто необходим. Другое дело, вы избрали тренажерный зал, как средство поддержания наивысшего качества ЖИЗНИ, то тренер, возможно, необходим на период адаптации к занятиям. Это как все равно, что научиться плавать, ездить на коньках или на велосипеде. Можно, конечно, и самому постепенно освоить, но лучше когда кто-то подскажет. Во-первых, услуги тренера дороговато стоят. Во-вторых, он редко бывает, что называется, друг, товарищ и брат, и поэтому особо стараться и переживать за ваши личные успехи он не всегда собирается. Главное, что бы платили. И вот, примерно, ваши мысли во время занятий: «Где его носит, почему не тренирует, я за что плачу деньги?» А вот его мысли: «Сколько можно нянчиться? Их много, а я один. Разберутся сами». Занятие сопровождается раздражением и нервотрепкой, следовательно, и соответствующая результативность. Далее я расскажу об основных правилах и принципах занятий в тренажерном зале, и, может быть, проблема тренера отпадет сама по себе. Тем не менее, выбор, опять таки, за вами. Если считаете нужным и имеете возможность оплачивать услуги тренера, то вот вам некоторые советы:
10 ПРИЗНАКОВ ПЛОХОГО ТРЕНЕРА.
Отличить недобросовестного персонального тренера от того, кто вам нужен, поможет ряд признаков:
1. ТРЕНЕР ИЗЛИШНЕ САМОУВЕРЕН
Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У вас лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.
2. ТРЕНЕР НЕДОСТАТОЧНО ЭТИЧЕН.
Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный вами тренер говорит, что остальные сотрудники клуба вообще ничего не смыслят в фитнесе, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. Персональные занятия с таким типом просто превратятся в способ его самоутверждения за ваш счет, причем как с финансовой точки зрения, так и с точки зрения вашего собственного здоровья.
3. ТРЕНЕР СУЛИТ СТРЕМИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Если вам говорят: «Через месяц занятий со мной вы себя не узнаете» – поскорее прощайтесь. Человека, не имеющего опыта тренировок (то есть вас), как минимум, один два месяца необходимо готовить к тем нагрузкам, которые смогут привести к заметному изменению внешнего вида и коррекции его фигуры.
4. ТРЕНЕР С ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ РЕКОМЕНДУЕТ ДОБАВКИ
Конечно, здорово, когда перед вами – хороший продавец. Плохо, когда это сказывается на вас. Первый год тренировок никакие дополнительные питательные вещества, минералы и витамины не нужны. Добавки призваны облегчить жизнь тем атлетам, которые подвергают свой организм значительным нагрузкам, а они ранее, чем через год два упорных занятий, не должны начинаться.
5. ТРЕНЕР НЕ ДАЕТ ОТДЫХАТЬ
Организм – не машина. Впрочем, даже машина сломается, если гонять на предельных скоростях постоянно. И в течение долгого времени. Отдыхать от тренажерного зала стоит ровно по одной неделе каждые три месяца. Если, в отличие от вас, тренер этого не понимает, найдите того, кто разбирается в тренинге больше вас.
6. ТРЕНЕР НЕ ВЕДЕТ ЗАПИСЕЙ ТРЕНИРОВОК.
Чем более серьезен и грамотен человек фитнеса, тем больше людей у него тренируется. И тем сложнее ему запомнить порядок упражнений и те веса, которые именно вы использовали на прошлом занятии. Если тренер, которому вы платите, не ведет журнал тренировок, то либо у него феноменальная, фантастическая, небывалая память, либо вы у него один такой, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех.
7. ТРЕНЕР РАБОТАЕТ С НЕСКОЛЬКИМИ КЛИЕНТАМИ ОДНОВРЕМЕННО.
Это странно. Вы вроде бы договаривались о персональных тренировках, а значит, все тренерское внимание должно быть уделено только вашей персоне. Если же вы тренируетесь в связке с малознакомыми людьми, стало быть, тренер относится к вам неуважительно. Поэтому, перед тем как оплачивать услуги всегда четко их конкретизируйте. Возможно, вы имеете в виду одно, а тренер другое, что в последующем приведет к неприятным недоразумениям.
8. ТРЕНЕР НЕ ПЕРИОДИЗИРУЕТ ВАШ ТРЕНИНГ.
Не важно, какие цели вы преследуете. Необходимо систематически менять схему занятий. Обычной замены упражнений здесь недостаточно. Подвергая организм монотонным нагрузкам более трех месяцев, вы, а вернее, тренер ставит ваше здоровье под удар.
9. ТРЕНЕР НЕ ЗАНИМАЕТСЯ САМООБРАЗОВАНИЕМ.
Это, в общем, продолжение пункта первого, касающегося тренерской самоуверенности. Она есть признак незрелой психики или бытовой лени. Если же вам систематически приходится заниматься самостоятельно, поскольку ваш тренер вдруг исчезает на какой-нибудь «потрясный семинарчик по функциональному тренингу», можешь быть спокоен. Скорее всего, ты в надежных руках.
10. САМ ТРЕНЕР НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ.
При этом он все равно может прекрасно выглядеть – и такое бывает. По-хорошему, фитнес-инструктор должен тренироваться совсем не для того, чтобы внушать своим видом благоговейный ужас. Спортивная дисциплина тренера говорит в первую очередь о том, что, несмотря на крайнюю занятость, он все же находит в себе силы оставаться практиком и искать для своих клиентов все более интересные и эффективные методы тренировок. В противном случае его методы будут проходить проверку на вас.
Самостоятельная работа
Понять сущность предмета гораздо важнее, чем выяснить, какая от него польза.
Допустим, вы не имеете возможности или просто не хотите иметь дело с тренером. Возможно, вы даже не подозреваете, как вы правы. Зная азы, принципы и технику, вам вполне под силу проводить высокоэффективные тренировки самостоятельно. Главное понять главный смысл тренировки.
Вот и начнем с понимания этого главного смысла. Способность производить движения основана на том, что мышцы под влиянием нервного импульса или в ответ на действия раздражителя сокращаются. Способность мышечной ткани сокращаться представляет собой одно из удивительнейших явлений природы. Как вы уже знаете, работа организма требует энергии и имеет целью заменить, обновить или воссоздать новые клетки и ткани. Это и есть идеальное функционирование и продление ЖИЗНИ. Что поставляет в клетки энергию и стройматериалы? Конечно кровь. Чем больше работы, тем больше требуется сил и материалов. Но когда есть энергия и есть стройматериалы, то для строительства, естественно, нужны и строители. И чем больше масштаб стройки, тем больше надо рабочих. Так вот мышцы, и есть ваш потенциальный штат работников. А сердце есть заботливая и чуткая мама. Чем больше работников задействуется, тем больше у мамы становится хлопот: всех надо накормить, напоить и дать больше кислорода, а также защитить, помыть, почистить и вынести мусор. Так вот, цель и смысл тренировки сводится к тому, что бы максимальное количество работников (помните? 120 триллионов клеток) задействовать в совместном деле вашей здоровой, долгой и единственной ЖИЗНИ! Но ведь вы слышали пословицу «Кто не работает, тот не ест»? Зачем маме кормить бездельников, когда ее главной заботой есть обслуживание трудяг. Таким образом, все кто остаются без пищи, естественно, постепенно дряхлеют и отмирают. Логично и справедливо. Не так ли? Вывод: ТРЕНИРОВКА исповедует единственный принцип – «КТО РАБОТАЕТ, ТОТ ЕСТ, а значит ЖИВЕТ!!!» Замечали, когда, например, после приседаний, мышцам ног становится гораздо теплее? Это мама-сердце начинает учащенно биться, что бы усилить приток крови в мышцы ног с целью доставить им побольше кислорода, энергии и питания. А еще, когда холодно, человек старается учащенно махать руками, шевелить ногами и усиленно разминать конечности. Это срабатывает нервная система, приводя в движение мышцы, которые просят сердце, что бы оно своей кровью подбросило «дровишек» в печки митохондрий, которые теплом согрели бы и сохранили ЖИЗНЬ. Одним словом, помимо того, что сердце очень заботливо, оно еще и очень экономно расходует свои жизненные ресурсы. И понятно почему. Далее, из высочайшего уважения к его величеству Сердцу, просто не могу не поделиться с вами его сверх естественными возможностями и мега титанической деятельностью.
20 ФАКТОВ О ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ СЕРДЦЕ:
1. Сердце среднего взрослого человека ударяет примерно 72 раза в минуту, 100 000 раз в день, 36 500 000 раз в год и 2,5 млрд. раз в течение жизни.
2. Кухонный кран должен быть включен во весь напор на протяжении 45 лет, чтобы вылить количество воды, равное количеству крови, перекачанной сердцем за человеческую жизнь средней продолжительности.
3. Объем крови, перекачанной сердцем, может варьироваться в широком диапазоне, от 5 до 30 литров в минуту.
4. Каждый день сердце вырабатывает достаточно энергии, чтобы проехать на машине 32 км. За всю жизнь это эквивалентно тому, чтобы съездить на Луну и обратно.
5. Так как сердце вырабатывает свои собственные электрические импульсы, оно может продолжать биться даже тогда, когда отделено от тела, до тех пор, пока будет получать достаточное количество кислорода.
6. Частота сердечных сокращений (пульс) у плода примерно в два раза больше, чем у взрослых, примерно 140 ударов в минуту. К тому времени, как возраст плода составляет 12 недель, его сердце перекачивает уже 28 литров крови в день.
7. Сердце обеспечивает кровью почти все 75 трлн. клеток организма. Кровоснабжение отсутствует только в роговице глаз.
8. За жизнь средней продолжительности сердце перекачивает около 5,7 млн. литров крови.
9. 5 % запасов крови находится в сердце, 15–20 % поступает в мозг и центральную нервную систему, а 22 % идёт на почки.
10. Стук сердце производит тогда, когда захлопываются сердечные клапаны.
11. Сердце начинает биться через четыре недели после зачатия и не останавливается до самой смерти.
12. Новорожденный ребенок имеет примерно одну чашку крови в обращении.
13. Древние египтяне считали, что сердце и другие основные органы можно по своей воле перемещать внутри тела.
14. Платон считал, что мышление зарождается в мозге, а страсти – в сердце. Имеются в виду непосредственно органы.
15. Кокаин влияет на электрическую активность сердца и вызывает спазм артерий, что может привести к инфаркту или инсульту даже у здоровых людей.
16. Женское сердце обычно бьется быстрее мужского. Мужское сердце – примерно 70 ударов в минуту, женское – 78.
17. Когда тело находится в покое, у крови занимает всего 6 секунд, чтобы дойти от сердца к легким и обратно, всего 8 секунд для того, чтобы добраться до мозга и обратно, и 16 секунд для того, чтобы достичь пальцев и вернуться.
18. Французский врач Rene Laennec (1781–1826) изобрел стетоскоп, когда почувствовал, что прижимать ухо к груди пациенток со слишком большим размером бюста неудобно.
19. Врач Erasistratus из Хиоса (304–250 до н. э.) был первым, кто предположил, что сердце функционирует как насос.
20. Гален утверждал, что сердце само производит кровь. Однако открытие Уильямом Харви системы кровообращения в 1616 году показал, что в организме существует ограниченное количество крови и она движется по кругу
Каково?!!! Теперь понятно, почему, когда вы сидите в кресле и лежите на диване, сердцу не просто не интересно кормить 120 триллионов бездействующих работников, ему крайне необходимо экономить силы. Но без тренировки оно плохо питает и слабо обновляет даже само себя. А, в придачу, его еще и обволакивает жир, и стучать становится еще труднее и, в конце концов, даже его сверх мощные силы тоже заканчиваются и бедный, казалось бы, вечный моторчик останавливается раньше времени… на много лет раньше.
Так вот, великий смысл тренировки состоит в том, что бы щедро питать волшебными бальзамами жизни максимально возможное количество работников, механизмов и систем, заботящихся о вашей ЖИЗНИ! Другими словами, жизненно важно и категорически необходимо, при помощи последовательных, регулярных и умных нагрузок, задействовать как можно большее количество мышечных тканей, кровеносных сосудов, суставов, связок, вестибулярный аппарат и все остальные системы и органы организма. Вот отсюда и исходите, выбирая себе вид спортивных тренировок. Тренажерный зал, будь – то профессиональный, будь то самый примитивный, будь то домашний, позволяет наиболее оптимально задействовать, как локально, отдельные мышцы, так и различные мышечные группы в комплексе.
Зачем вообще нужны штанги, гантели, тренажеры и прочие тяжелые железяки? А вот как раз для того и нужны, что бы активировать работу как можно большего количества мышечных клеток. Скелетные (поперечнополосатые) мышцы – это «машины», преобразующие химическую энергию непосредственно в механическую и тепловую. Сокращение мышц возникает в ответ на электрические импульсы, приходящие к ним от а-мотонейронов – нервных клеток, лежащих в передних рогах спинного мозга. Мышцы и иннервирующие их мотонейроны составляют нервно-мышечный аппарат человека. В результате сократительной деятельности скелетных мышц осуществляется поддержание позы человека, перемещение частей тела относительно друг друга, передвижение человека в пространстве. Каждая скелетная мышца состоит из длинных клеток, собранных в пучки мышечных волокон. Мышечные волокна содержат множество сократительных нитей – миофибрилл. У людей может быть разное количество волокон в мышцах. Максимальная сила увеличивается при большем числе волокон. По морфологическим признакам и физиологическим свойствам мышечные волокна разделяют на быстрые и медленные. Их еще называют медленно сокращающиеся (МС) и быстро сокращающиеся (БС). Быстрые делятся на две группы: легко утомляемые (БС-а) и устойчивые к утомлению (БС-б). Включение медленных и быстрых мышечных волокон зависит от конкретных задач, которые регулируются головным мозгом передающим эстафету спинному мозгу, который, в свою очередь, посредством мотонейронов передает электрические импульсы закрепленным за ними мышечным волокнам. Разные типы мышечных волокон выполняют разные работы. Так, малые волокна выполняют работу малой интенсивности на выносливость. Большие волокна, соответственно большой интенсивности, но кратковременную. Есть хороший пример с перемещением шкафа. Ваша цель – перенести шкаф от грузовика до дома, и при этом преодолеть 10 ступенек. На первой ступеньке ноги начнут привлекать БС а-волокна. На второй/третьей – все больше БС а-волокон привлекается. Далее для поддержания бодрого темпа восхождения по ступенькам начнут привлекаться БС б-волокна. И на последней ступеньке должен наступить «отказ». Это применимо и к тренировочным сетам – в начале сета мышцы сокращаются не с максимальной частотой. Но в конце, с накоплением усталости, мышцы затрачивают больше силы, чтоб продолжать преодолевать нагрузку. Простите меня за использование сложной специфической терминологии, но, во-первых, без нее трудно внятно объяснить очень сложные анатомические и физиологические процессы, во-вторых, мы же с вами образованные люди и понимаем, что для того, что бы быть лучшими, кое в чем надо смыслить, не так ли? Тем более, я стараюсь дать только тот минимум, который очень необходим для великого дела управления, сохранения и максимального продления вашей будущей крутой ЖИЗНИ! Уверен, все изложенное немного выше, дало вам четкое представление о том, чем так ценны тяжелые железки и почему в упражнении (сете) необходимо делать то или иное количество одинаковых движений (повторений). Правильно! Что бы вовлечь в работу как можно больше мышечных клеток. А великий мир клетки нам уже знаком и мы в курсе, как там работают энергостанции, фабрики переработки, вычислительные центры, химические лаборатории и крутые подразделения солдат охраны. Сердцу только и делай, что успевай с помощью крови поставлять туда жиры, углеводы, белки, кислород, воду, минералы, витамины, а затем еще и отходы выноси наружу. И вот пока это супер производство работает на полную мощность, до тех пор вы очень здоровы и очень живы! Как только начнутся недопоставки, заводы потихоньку останавливаются, враги атакуют, солдаты погибают и клетка, а вслед за ней и вы, сначала болеете, а затем, быстрее, чем хотелось бы, умираете. Но не будем опять о грустном. Ведь ваша ЦЕЛЬ – ЖИЗНЬ! Знаете, мне не хотелось бы вводить вас в заблуждение, возводя железки в ранг единственных и главных инструментов регулирования и поддержания здоровой жизни. Представим, что в 4-м тысячелетии до нашей эры люди открыли не железо, а какой-нибудь сверхпрочный пенопласт, который бы полностью выполнял функции сегодняшнего металла. Представляете, при его – то сверх малой плотности и мизерном весе, какой величины была бы штанга весом, скажем, в 60 кг.? Думаю, не меньше грузового вагона. Как бы выглядел такой тренажерный зал и тренажеры? Смешно? Мне тоже!☺. Я опять к тому, что совершенно неважно, каким способом вы обеспечите оптимальные двигательные нагрузки вашему телу. Лазание по деревьям, погоня за воробьями, метания булыжников, приседания с бревном, плавание в бронежилете, утренняя зарядка, или любое другое активное действо, на которое способно воображение. А что? Ведь фантазии кухни не ограничены, места отдыха и снов тоже не менее изобретательны, так почему обязательно железо? Ведь приходя в зал, вам, по сути, всегда предлагают одни и те же «блюда». И, тем не менее, это эффективно и приятно! Эффективно потому, что при помощи тяжестей свое тело можно ваять как угодно! Это ж какое наслаждение, быть скульптором самого себя! А представляете, если тренер беспрерывно будет указывать творцу, как ваять шедевр. Нонсенс. Нет, конечно, если вы хотите заняться этим делом профессионально и стать чемпионом, то без специалиста высокого класса и опыта вам, естественно, не обойтись. Но если вы хотите поддерживать в себя в состоянии абсолютно здоровой и предельно активной ЖИЗНИ, то тренер вам не особо нужен! Занятия в тренажерном зале это та же физзарядка, но только с отягощениями. Разве вам для зарядки нужен тренер? Как самому разобраться в тренажерном зале, я очень постараюсь объяснить. Надеюсь, вам это сэкономит не только деньги, но и нервы, и время:
1. О выборе зала мы уже говорили. Хочу лишь добавить, что очень важно ощутить общую морально – психологическую атмосферу. Как говорят, по душе или не по душе. На чем остановить свой выбор, вам обязательно подскажет внутренний голос. Доверьтесь ощущениям, и все будет хорошо. Там, где будет неуютно, вы долго не задержитесь. Обратите внимание на вопросы организации сохранности личных вещей и, желательно, наличие душа.
2. Разминка. Ее значение трудно переоценить. Не уподобляйтесь типа «крутым перцам», которые не успели войти в зал, как тут же ложатся под тяжелую штангу, пытаясь продемонстрировать свою сверх силенку. На самом деле они демонстрируют свою сверх тупость. К сведению, у большинства профессионалов на разминку уходит порой больше времени, чем на основную часть занятия. Занятие без разминки я бы сравнил с попыткой слепить хотя бы колобок при 20-ти градусном морозе. В лучшем случае, вам удастся раскрошить задубевший пластилин. Итак, основная задача разминки – подготовить опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки, суставы) и центральную нервную систему к нагрузке. Находясь не в разогретом, не в эластичном состоянии мышцы, связки и суставы не способны оптимально функционировать, из-за чего эффективность занятия будет на очень низком уровне, а вероятность получить травму будет очень высока. В процессе предварительного разминочного разогрева повышается температура в мышцах и других тканях, что делает их более эластичными, расширяются кровеносные сосуды, что улучшает поток крови, суставная сумка начинает свою деятельность, увлажняя сустав, повышая метаболизм.
3. Последовательность выполнения упражнений. Очень и очень важная штука! Условно и очень упрощенно разделим тело на четыре основные части: № 1 – средняя зона: живот, бока, поясница; № 2 – все, что выше: грудь, спина, плечи, руки; № 3 – все, что ниже: ягодицы, ноги; № 4 – все, что внутри: сердце, мозг, легкие, печень, почки, желудок и т. д. Теперь, хочу, что бы запомнили очень важную вещь! Самое наиглавнейшее и самое наиценнейшее есть то, что внутри вас, то есть, все, что под № 4!!! ГЛАВНОЕ – это синхронная, четкая, отрегулированная до идеала, работа, образно говоря, всех агрегатов, двигателей и систем вашей биологической ЖИЗНИ! Поэтому под первым номером в череде приоритетов не то, что снаружи, а то, что внутри! Запомните, ни руки, ни ноги, ни тренажеры и не упражнения делают ваше здоровье и красоту, а ЖИЗНЬ, которая живет и работает внутри вас!!! Поэтому главная концентрация и основное внимание должно быть уделено не жиру, не прессу, не бицепсам, не попе, а всему внутреннему аппарату ЖИЗНИ! Это ЗАКОН! Из собственной практики знаю, что «продвинутые» тренеры об этом, САМОМ ГЛАВНОМ, почти не упоминают. Разве не абсурд? Представьте, вам автомеханик на СТО вешает лапшу на уши: «Да, зачем двигатель, коробка, генератор, насос, радиатор? Главное двери, кабина, фонари и колеса. Покрасим, отполируем, и будет как новенькая!» Без комментариев. Бьюсь об заклад, что когда вы придете в тренажерный зал и скажете, что вам необходимо отрегулировать работу всех внутренних органов и систем жизнедеятельности, в большинстве случаев, на вас посмотрят как на ненормального и порекомендуют обратиться либо в поликлинику, либо к психиатру. Таких «специалистов» надо обходить десятой дорогой, ибо кроме вреда, взамен ваших денег и, подорванного здоровья, они ничего не дадут. Но вы-то теперь знаете, зачем вы пришли в зал! В первую очередь стать здоровым, ну и, конечно, гораздо красивее, чем очень многие! Поэтому сейчас читайте, изучайте, а во время занятий помните об этих важных уроках инструкции. Организм устроен так, что отправляет больше энергоносителей и других ресурсов туда, где идет повышенная нагрузка. Сердце увеличивает свой пульс, а легкие учащают дыхание, с тем, что бы кровь быстро и мощно подпитала энергией и другими необходимыми ресурсами всех ваших мышечных трудяг. Мы уже говорили, что когда начинаете приседать, то мышцы ног нагреваются – это и есть прилив крови, с целью обеспечения мощной работы мышц ног. Но вдруг, после приседаний, вы решили поотжиматься от пола. Сердцу приходиться резко перенаправить живительные потоки в область мышц груди и рук. Затем, что бы отдохнули руки, вы решили поподниматься на носках (мои безграмотные поо и попо ничто, по сравнению с опасной тренировочной безграмотностью☺). Бедное сердце опять надрывается, что бы, на этот раз, подпитать икроножные мышцы. И что?! А то, что ваш бедный мотор работает асинхронно, в рваном режиме и на износ, с соответствующими вредными последствиями, которые не забудут неприятно о себе напомнить в недалеком будущем. Не могу удержаться, что бы не привести сравнительный пример с автомобилем. Вам же не придёт в голову, двигаясь на высокой скорости вдруг включить заднюю передачу? Понимаете, к чему я веду? Да, именно к тому самому, что во время занятий, очень важно последовательно прорабатывать мышцы, которые находятся близко друг к другу. Поверьте, ваше здоровье, в частности сердце, скажет вам огромное спасибо за то, что оно так здорово, логично, и с пользой для себя, и для всего организма, потренировалось, и все, благодаря вашим знаниям. Помните? № 1 есть ваша условная средняя зона. Она находится в непосредственной близости как к верхним, так и к нижним мышечным группам. Поэтому прямые мышцы пресса, косые мышцы пресса и мышцы поясницы можно подключать к работе на любом этапе тренировки. Лучше и рациональнее всего, после разминки, сделать одно – два упражнения на пресс и разгибатели спины (поясница). Они очень здорово дополнят саму разминку и дадут вам возможность уже предметно заняться верхом или низом. Но помните, далее вы отрабатываете весь спланированный «верх», а затем «низ» или наоборот. Это понятно. Ну, к примеру, сначала вы решили поработать с «верхом». Важное правило следующее: первыми прорабатываете крупные мышечные группы – это большие грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Поскольку, все приходиться делать при помощи рук, то их ресурсы следует расходовать рационально и экономно. Надо помнить, что во всех жимах на грудь очень хорошо включаются трицепсы, при всех тягах для спины хорошо задействуются бицепсы. Поэтому при работе с грудью и спиной, как бы, получаете два в одном. А вот дельтовидные мышцы (по-народному – плечи) и трапециевидные мышцы (по-народному – загривок☺) в этих упражнениях участвуют в меньшей степени. Следовательно, ими необходимо заняться либо после груди и спины, либо объединять в совместные, так называемые, супер серии (супер сеты). Самых разных вариантов объединений отдельных упражнений в серии существует много. Не рекомендую лезть в эти дебри. Тут каждый сам себе творец. Поэтому поменьше слушать «бывалых», а если и слушать, то фильтровать действительно дельное от глупостей. Ваше дело, подобрать себе такие варианты, которые равномерно распределят нагрузки и, по возможности, экономят время (чем, собственно, и хороши различные варианты супер серий). Если вам надо сделать акцент на укрепление поясничной зоны или пресса, то очень неплохо добавлять, к отдельным упражнениям и супер сериям, упражнения на эти проблемные мышечные участки. Ну и, конечно, после отработки верхних мышечных групп, по такому же принципу, приступайте отрабатывать нижние. В завершение занятия очень даже не помешало бы сделать различные растяжки.
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
