Текст книги "Источник сил для уставшей мамы"

Как все работает на практике?

Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь, подобно звездам, спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели.

И. Гете

А теперь я хочу поделиться с вами информацией о том, как все это работает лично у меня на практике в каждом отдельном случае. Конечно, все индивидуально, и вы будете искать свой подход к каждой ситуации. Я же просто хочу рассказать, что делаю я в определенных форс-мажорных ситуациях, чтобы наполнить себя и быть способной позаботиться о своей семье. (Буду описывать не все принципы из нашего алгоритма – некоторые из них идентичны для разных случаев).

Сразу хочу сказать, что однажды я решила, что мой здоровый образ жизни – это лучший метод заботы о себе и своей семье. Поэтому сейчас благодаря четкому режиму дня, ранним подъемам, бегу, зарядке по утрам, чистой воде и т. д. болею я редко. А если и болею, то не воспринимаю это как «зло» и «черную полосу». Скорее, как знак, что нужно остановиться, замедлиться и восстановиться (или же изменить что-то в своем образе жизни). Я не считаю высокую температуру, кашель, насморк и т. д. чем-то негативным и тем, от чего срочно нужно избавиться. Для меня это базовые защитные реакции организма, которые не дают инфекции серьезно навредить моему организму и защищают меня, а не вредят.

Счастье – это путешествие, а не пункт назначения.

Поэтому я не пью лекарства (кроме совсем редких и сложных случаев), не использую никакие капли, сиропы, витамины и т. д. Я просто даю своей иммунной системе сделать свое дело самостоятельно.:) Когда-то одна мамочка в ЖЖ сказала гениальную фразу, которая ОЧЕНЬ сильно повлияла на мое отношение к здоровью: «Я не лечусь и не болею». В общем, мой подход к лечению такой же.:) И мне это нравится! Надо сказать, что с Божьей помощью схема эта работает очень хорошо и безотказно.

Но все же, если я заболеваю, то…

1. ПОЗИТИВ. Если я чувствую, что заболеваю, то напоминаю себе о том, что: «Ну, наконец-то я поваляюсь вдоволь и посмотрю кино!» Для меня время моей болезни или недомогания (как, к примеру, время месячных) – это «законный» повод как следует побездельничать. Да, конечно, время болезни не очень приятное, но я стараюсь наполнять для себя это время покоем и развлечениями, насколько позволяет мое состояние и наличие помощников.

2. УПРОЩЕНИЕ. Когда я болею, моя главная задача – поскорее выздороветь. Поэтому я не жду температуры 39° или того момента, когда меня просто «свалит» в постель. Я начинаю снижать обороты сразу же, как только вижу первые симптомы недомогания: температура чуть выше нормы, какие-то боли где-то, тошнота и т. д. Я знаю, что самый эффективный способ лечения – это остановиться, выпить воды, лечь и дать возможность своему организму сделать все необходимое для выздоровления и обновления.

3. ПОМОЩЬ. И, конечно же, сразу при первых симптомах я начинаю искать помощников, которые могут «подменить меня» и присмотреть за детьми, пока я отлеживаюсь. Я не жду, пока буду «метаться в бреду» с температурой 40°, а дети будут прыгать по мне. Я сразу же начинаю поиск помощников. Если тревога окажется ложной – тем лучше!

Я звоню всем, кому возможно: мужу, маме, папе, тете, няне, второй няне, подругам… Звоню и прошу помочь с детьми. Если нужно, составляю график для помощников – кто когда приходит и когда уходит.

Если помощников пока нет – я включаю детям мультики, а сама ложусь. Иногда мультиков может быть даже слишком много, но для меня больная мама – это большее зло, чем такая довольно редкая аномалия для моих детей как «много мультиков».

Я заметила, что если при каждой своей болезни призывать на помощь родственников, то они начинают считать своим долгом помогать ВСЕГДА, если я вдруг болею. И, как по мне, это правильно – тот, кто болен, нуждается в особой заботе. Такой подход выгоден (уж простите за прагматизм) и больному, и заботящимся о нем. Болеющий член семьи скорее выздоровеет и не получит осложнений, а значит, помощники смогут потратить на заботу о больном меньше сил и времени.:)

Но, с другой стороны, если вы не просите о помощи, когда болеете, – никто вам помогать не будет. Все будут считать, что вам не так уж и плохо, раз вы на ногах и, наверное, со всем и так справляетесь сами. Поэтому, мой вам совет, начните формировать новое семейное правило: мама болеет – все срочно бегут ей помогать и о ней заботиться!:) Постепенно это войдет в привычку и для вас, и для ваших близких.

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Если я болею, то свожу быт мегамаксимально к минимуму и стараюсь найти помощников, которые бы облегчили для меня домашние заботы и уход за детьми. Самое главное для меня – лежать и выздоравливать, и чтобы детям было что поесть, и, в идеале, кто-то за ними присматривал, пока я лежу.:) Вот на этом я и концентрирую свои усилия. Мой список дел весьма прост: в нем всего два пункта: обеспечить еду для детей (муж сам найдет что поесть:)), лежать и выздоравливать. Все.:)

С утра, пока я чувствую себя еще сносно, я стараюсь забросить самую простую еду в мультиварку или духовку, сварить банальную вермишель.:) Минимум усилий и времени, но зато моей семье будет что есть, даже если я не смогу подниматься потом целый день. Все остальные заботы по быту я, если нужно, пускаю на самотек. Выздоровею – приведу все в порядок. Главное для меня сейчас не чистый пол и вещи на своих местах, а мой покой и то, чтобы дети были присмотрены и не голодны.:)

5. РИТМИЧНОСТЬ. Тут все просто. Я лежу и лежу, и лежу. Пью воду. Читаю, сплю, смотрю кино, сплю. И так, пока не начну идти на поправку. Никаких подвигов, никакого самопожертвования, никакого вреда здоровью.:)

Обычно такого лежания мне нужно 2–3 дня. Причем моя активность каждый следующий день увеличивается.

6. ПРОСТОТА. Когда я болею, то методы заботы о себе мне нужны ну очень простые!:) Если лечь сразу же, пить достаточное количество чистой воды и позволить своему организму излечить себя, то никакой «тяжелой артиллерии» (типа врачей, лекарств и больниц), скорее всего, не понадобится. Самые простые методы заботы о здоровье – самые действенные! Не нужно ничего выдумывать или тратить много денег: покой, сон, вода, иногда очистительная клизма – и через пару дней я как огурчик.

Как вы уже заметили, ключевой элемент моей схемы – это наличие помощников. Поэтому рекомендую вам позаботиться о них заблаговременно (пока вы еще здоровы:)). А еще заранее можно запастись новыми игрушками и «балованными сумками» для детей. Чтобы было, что им подкинуть, когда вам понадобится временный покой. Готовь сани летом!

Я плакал, потому что у меня не было футбольных кед, до тех пор, пока не встретил человека, у которого не было ног.

Зинедин Зидан

Думаю, я не ошибусь, если скажу, что болезнь ребенка – это самое тяжелое испытание для любых родителей. Моему старшему уже целых семь лет, и все равно самые сложные и грустные для меня дни – это когда мои дети заболевают. И самое огромное удовольствие и радость, которые мне приходилось испытывать когда либо в жизни, – это когда мои дети выздоравливают!

Ниже я хочу рассказать, как я нахожу возможности помочь и себе и детям, если они болеют. Я буду говорить об обычных сезонных и инфекционных заболеваниях, с которыми чаще всего сталкиваются дети и их родители. Я не касаюсь сложных или хронических случаев и ни в коем случае не даю вам советов, как надо или не надо лечить ваших детей (это может вам сказать только врач). Если мы научимся помогать себе и детям в «простых случаях», то сможем справиться и с более сложными, если придется. Ведь схема всегда одна и та же.:)

Звонок в Службу спасения: – Помогите! Мой ребенок проглотил таракана! Как я могла быть так невнимательна! Что же теперь делать?! Мне только две ножки удалось вытащить! – Я очень сожалею, мэм. Но таракана уже не спасти.

Обычно сложно думать о себе, если твое чадо болеет и ему плохо. И это, конечно, правильно. Но, с другой стороны, мама, доведенная до края физического и морального истощения, не может нормально позаботиться о болеющем ребенке. Именно поэтому маме так важно уметь наполнять себя ОСОБЕННО тогда, когда дети болеют. Вот что помогает лично мне:

1. ПОЗИТИВ. Мой собственный подход к здоровью, безусловно, передается моим детям. Если они заболевают, я стараюсь объяснять им, что сейчас происходит и почему. Я не делаю из их болезни трагедии, а их самих не считаю жертвами. Вот какие мысли помогают и мне, и моим детям настроиться на лучшее во время их болезни (а если дети настроены позитивно, то им легче победить инфекцию):

• Дети болеют, и это нормально. Их иммунная система встречается с новыми инфекциями и учится правильно «реагировать» на них. Мои дети уже лет с трех знали о том, что такое иммунная система, что такое вирусы и бактерии, зачем поднимается температура и как помочь себе скорее выздороветь. А старший в свои семь лет уже знает, что такое специфический и неспецифический иммунитет, и какая именно диета нужна для каждого отдельного заболевания.:) Знание – сила! И для мам, и для детей.

• Насморк, кашель, высокая температура – не враги. Они помощники, благодаря которым организм защищает себя от инфекций. Поверьте, даже просто мысль о том, что насморк или кашель не зло, а благо, что он сам прекратится, как только сделает свое дело, – ОЧЕНЬ помогает ребенку не нервничать лишний раз и скорее выздороветь.

• Когда мои дети болеют, мы много внимания уделяем «вспомогательным» процедурам. К примеру, мы пьем много воды, чтобы помочь организму поскорее очиститься от инфекции. И тогда каждый поход в туалет – для ребенка радость!

«Мама, я выписиваю инфекцию!»:) Мы увлажняем воздух в квартире и соблюдаем постельный режим. Ничего сложного, но при системном применении это именно то, что нужно для выздоровления.

2. УПРОЩЕНИЕ. Все советы по минимизации быта, о которых я рассказывала выше, подходят как нельзя лучше! Но в контексте болезни детей мой список дел на день дополняется «детскими» лечебными процедурами. Я стараюсь сократить быт в пользу времени, которое я провожу с детьми, и в пользу себя самой, чтобы была возможность отключиться и восстановиться.

3. ПОМОЩЬ. Конечно, и в этом случае мне нужны помощники. Очень сложно сидеть целый день с больными детьми без перерыва (хотя иногда приходится). Поэтому я, как и в случае с собственными болезнями, при первых симптомах заболеваний у детей, сразу же зову помощников. Если помощники появляются, то я обязательно стараюсь найти моменты, чтобы отключиться от детей и восстановить моральные и физические силы. Практически при любой болезни ребенка есть моменты, когда лично ваше присутствие не слишком и нужно. Поиграть с ребенком, почитать ему, поносить его может и папа, и бабушка, и няня. А вы можете поймать момент и принять душ, побыть в одиночестве и почитать, отправиться на пробежку, выйти развеяться в магазин.

Ваши физические и моральные страдания ничем не помогут вашему болеющему чаду, поэтому не нужно изводить себя сверх меры и приносить жертвы, которых у вас никто не просит. Обязательно переключайтесь с детской болезни на что-то другое: на работу, на общение с друзьями, на физические упражнения и даже (при желании) на домашние дела. Если вам будет плохо, то вашему чаду лучше не станет. А вот если вам будет хорошо, если вы будете полны физических, моральных, духовных сил, то сможете поддержать вашего малыша и помочь ему скорее выздороветь.

Хочу, чтобы вы поняли меня правильно. Я не призываю бросать больных детей на «произвол судьбы». Я за то, чтобы вы продолжали устраивать для себя «антракты», даже если дети болеют. Особенно, если дети болеют! На это, как вы помните, не нужно много времени: 15–20 минут три раза в день будет вполне достаточно.

6. ПРОСТОТА. Когда дети болеют, я стараюсь находить быстродействующие способы для восстановления сил. Для меня это: пробежки, небольшие «кусочки» работы, горячая ванная, любимая художественная книга (которую я могу перечитывать много раз) и молитва. Из моего опыта скажу, что даже при самом плохом раскладе и болеющих одновременно детях, у меня получалось выкраивать время для этих вещей. А они в свою очередь придавали мне сил для дальнейшей заботы о детях.

И снова хочу дать вам самый главный совет: СПИТЕ! Я знаю, что сложно уснуть, когда рядом спит больной ребенок, у которого температура и о самочувствии которого вы переживаете. Самый лучший способ – положить ребенка рядом с собой или передвинуть его кровать ближе к своей, чтобы вам не пришлось вставать много раз ночью, чтобы просто послушать, как ребенок дышит, и попробовать его лоб. Позаботьтесь и о себе – чтобы все возможное время вы могли лежать и, по возможности, спать. Ведь после ночи с больным ребенком вас ждет еще и день с ним!

Кстати, если ребенок засыпает днем – вы обязательно ложитесь отдохнуть или поспать с ним. Никакой готовки или уборки! Помните, что восполнение своих сил в приоритете!

Самое страшное – это не «снова не получается». Самое страшное – это «я больше не хочу пробовать».

Р. Кеннеди

Именно это мне отвечают многие мамы на мой вопрос о том, почему они не планируют: «Так все равно планы все время срываются! Толку-то планировать?..»

Для начала давайте честно признаемся, что планы срываются не всегда. Но, конечно, уж если они срываются (а вы все так красиво запланировали), то это очень уж обидно! И я с вами

*** Домашняя работа может убить вас, если выполнять ее правильно.

согласна. Именно поэтому, чтобы смочь позаботиться о себе, даже если все ваши планы летят в «тартарары», нужно начать с изменения своего отношения к планированию. Нужно добавить позитива.:)

1. ПОЗИТИВ. УЧИТЕСЬ БЫТЬ ГИБКОЙ:), тут по-другому никак.:)

Суть планирования дня не в том, чтобы выполнить ВСЕ, что вы записали на листочек. Суть в том, что благодаря планированию вы определяете приоритеты вашего дня и знаете, куда вам нужно направляться, что обязательно нужно успеть. Благодаря этому вы движетесь к цели. Когда вы знаете свои главные цели на день – то от перестановки слагаемых сумма не изменится. Форс-мажоры и смена планов ЭТО НОРМАЛЬНО! Особенно для женщины с детьми.:)

Если я запланировала день заранее, главное, что я сделала, – это наметила свои приоритеты дня. Один из этих приоритетов – это забота о себе. Поэтому даже если часть моих планов срывается или мои дети ведут себя непредсказуемо, я все равно ищу возможность для отдыха и восстановления. Даже если это время у меня будет и «не по плану».

Недавно мои дети одновременно выдали высокую температуру во второй половине дня. Вечером они должны были идти в гости к бабушке, и у меня была обширная программа личных дел на этот вечер. После того как стало ясно, что вечер у меня свободным не будет и что, скорее всего, к вечеру детям станет хуже, я взяла и устроила себе короткий «антракт», прямо не отходя от кассы. Дети были посажены смотреть мультик, а я закрылась в кухне с книгой и тарелкой еды в одиночестве (и покормлю себя, и одна побуду, и книжку интересную почитаю – все и сразу). Как только я поела, почитала и чуть-чуть расслабилась, сразу же началось «веселье». Младший начал рвать, и мы с мужем до ночи обхаживали наших «героев». Но мне уже было легче. Ведь я успела подзарядиться «до того как»;).

Планы могут меняться, но ваше отношение к заботе о себе остается неизменным. Подстраивайтесь под обстоятельства и ловите моменты для отдыха!:)

2. УПРОЩЕНИЕ. Когда вы видите, что планы срываются, я рекомендую вам научиться задавать себе вопрос: «Что для меня сейчас главное?»

Как только чувствуете, что готовы впасть в ступор, что вы расстроились, что на вас навалилась куча дел – сразу же останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что для меня сейчас главное?». Затем дайте себе хотя бы 3–5 минут на размышление – и ответ обязательно вырисуется в вашей голове. Я бы даже рекомендовала вам всегда иметь под рукой листочек и ручку и отвечать на этот вопрос письменно. Так вам будет проще сориентироваться в том, какие из дел, которые всплывают в вашей голове, на самом деле важные и срочные. Если вы научитесь задавать себе вопрос «Что для меня сейчас главное?» на автомате, то ваши действия будут осознанными и адекватными всегда. Даже в сложной ситуации.

3. ПОМОЩЬ. Я говорила об этом уже много раз, но повторю снова: просите о помощи! Не стесняйтесь, не бойтесь – просите и ищите помощников. Кто просит, тот получает. Кто молчит и все тянет на себе, остается в гордом одиночестве. Самое плохое, что вы можете получить в ответ на свою просьбу это слово «нет», и всего-то! Если планы меняются – просите близких о поддержке. Ищите план «Б» и старайтесь найти помощников для его осуществления.

Чтобы выполнить большой и важный труд, необходимы две вещи: ясный план и ограниченное время.

Хоббарт Элберт

1. ПОЗИТИВ. Если вы работающая мама, то, конечно, очень важно, чтобы работа у вас была любимая, интересная и приносящая доход (или хотя бы с перспективой дохода). В противном случае, стоит задуматься: «А зачем мне вообще такая работа нужна?!» Но поскольку вопрос самореализации не является темой этой книги, мы не будем в нее сейчас углубляться.

Просто хочу заметить, что найти позитив при наличии нелюбимой и безденежной работы, и при этом всех домашних и «детских»

дел, вам будет сложно. Поэтому, как по мне, главная задача в рамках заботы о себе для работающей мамы – для начала подумать о том, насколько ее работа соответствует ее мечтам и желаниям.

Важный момент: быть работающей мамой обычно сложнее, чем неработающей. Хотя бы потому, что на вас уже не только дом, дети, муж, но и рабочие обязанности. Ваши исконно женские роли обычно никуда не исчезают, когда вы начинаете работать, – это просто к слову.:) Поэтому очень важно, чтобы вы могли говорить самой себе правду о вашей работе. Сейчас объясню, о чем я.

Хорошо быть женщиной! С работы пришла – быстренько убралась, постирала, погладила, сбегала в магазин, кушать приготовила, посуду помыла – и всё! Делай, что хочешь!

Лично для меня очень важно помнить о том, что я сама решила работать при наличии двух маленьких детей. Это было мое осознанное решение. Я хотела этого, я сама взвалила на себя еще и работу. «Так что, Света, теперь, будь добра, не жалуйся, когда тебе приходится туго!» Я всегда помню о том, что я сама решила работать. Это помогает мне «тормозить» себя и не давать себе лишний раз повод срываться на близких, когда я устала или у меня что-то не получается. Ведь я сама хотела работать. Винить некого! Так почему мои близкие должны страдать от того, что я что-то там не успеваю и не могу правильно организовать свою работу? Понимание того, что винить в своем «неуспевании» некого, помогает мне вернуться в позитивную струю. И я начинаю думать о том, что я могу сделать лучше для того, чтобы успевать и работать, и заботиться о семье, и восстанавливать свои силы.

2. УПРОЩЕНИЕ. Для того чтобы успеть позаботиться о себе, когда на тебе дом, дети и работа, я использую принцип, который называется «8-8-8».

Просто замечательная модель, которая помогает поддерживать жизненный баланс! Давайте представим, что наши сутки разбиты на три части:

• 8 часов нам нужно на отдых;

• 8 часов мы можем с чистой совестью отдать работе;

• 8 часов мы должны оставить для себя и своей семьи

Все просто! Если вы не будете превышать этот лимит 8-8-8, то будете успевать держать в порядке и семью, и работу, и себя саму. Проблемы начинаются обычно тогда, когда мы начинаем неосознанно увеличивать или уменьшать количество часов для каждой из этих сфер.

Чтобы моя работа не съедала время для отдыха и семьи, я просто подсчитываю свои рабочие часы. Это несложно сделать, даже если эти часы идут не подряд, а разбросаны по моему дню. Когда рабочие 8 часов на сегодня исчерпаны, я просто опускаю «железный занавес»:

• выключаю компьютер,

• не отвечаю на звонки по работе,

• не трогаю рабочие документы.

Все. Работа на сегодня закончилась. Я могу с чистой совестью играть с детьми, готовить еду (или заниматься другими приятными:) домашними делами), общаться с мужем, валяться в ванной и даже смотреть «глупое девочковое» кино.

3. ПОМОЩЬ. Я искренне убеждена, и уже неоднократно проверила на себе, что работать с двумя детьми на руках без няни или садика – это значит вредить своему здоровью и отношениям с детьми и с мужем. Если вы хотите работать и развивать свой бизнес, расти в своей профессии – НУЖНО ДЕЛЕГИРОВАТЬ! В частности, делегировать рутинные обязанности по дому и детям. Да, время от времени все равно приходится работать без помощников, но это должно быть фрагментарно.:)

Сейчас из помощников у меня есть няня (даже несколько, чтобы если одна вдруг не сможет, было кого попросить о помощи). Няня работает с 9.30 до 18.00. Иногда няня днем уходит и потом приходит через два часа опять. Моя мама мне регулярно помогает раз или два в неделю по вечерам – забирает малышей к себе домой, и мы с мужем «тусим». Еще есть мой папа, он тоже помогает где-то раз в неделю. Ну и муж, конечно тоже.

С детьми я общаюсь:

• утром с 6.00 до 9.30;

• стараюсь уложить их на дневной сон с 14.00 до 15.00 и сама прикорнуть;

• и с 18.00 и до 22.00 весь вечер. Потом ночной сон.:)

Если какой-то форс-мажор, я практически всегда дома и сразу же могу вмешаться. Иногда ухожу работать в кафе возле дома, чтобы полностью отключиться от дома и детей.

Я серьезно занимаюсь развитием своего бизнеса, поэтому без помощников, без няни это было бы совершенно не реально. Хочешь заниматься своим делом – делегируй, либо вообще не занимайся этим. Таков мой девиз.

Если нужно выбирать между работой и интересами семьи, я, конечно, без проблем принимаю решение в пользу семьи. Это даже не вопрос!

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. ОК, скажете вы. Ну, выделила я на работу 8 часов, но не успела сделать все, что нужно (и куда эти часы вообще подевались?!). Вот и приходится сидеть по ночам. Да, мои дорогие, безжалостная истина о рабочем времени гласит, что далеко не все 8 часов мы проводим продуктивно, решая рабочие вопросы. Много времени уходит на отвлекающие факторы, «пожирателей» времени и попытки организовать себя.

Поэтому самое простое и правильное решение для каждой работающей мамы, лежит не в увеличении рабочих часов, а в увеличении эффективности работы в течение уже имеющегося рабочего времени. Короче говоря, вам нужно учиться тратить рабочее время конкретно на работу, а не на что-то другое!

Мне в этом помогает вот что: готовый план конкретных действий по работе на сегодня;

• устранение «пожирателей» времени и постоянный контроль, не просочится ли кто-то из них в мою работу;

• отключенный интернет, кроме времени, строго выделенного под конкретные задачи, с ним связанные.