Текст книги "Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток"

Объектом разработки являются мышцы – сгибатели и разгибатели кистей рук. Воздействие осуществляется по кругу. Кисть руки помещают на специальную подушечку средней жесткости и плотно фиксируют ремнями. Масса груза может быть в пределах от 1 до 4 кг (в зависимости от имеющегося суставного заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента).

Рекомендуемое время проведения процедуры – от 5–7 до 20 минут. Все движения производят в замедленном темпе. Суставы тренируют только поочередно, а не одновременно.

Разработке подвергаются мышцы – сгибатели и разгибатели плеча и предплечья. Больной должен удобно расположиться на устойчивом стуле, откинувшись на его спинку. Затем специалист должен зафиксировать его плечевой сустав, оставив предплечье полусогнутым, проконтролировать правильность положения маятника аппарата механотерапии. Вес применяемого груза может достигать 5 кг, рекомендуемая продолжительность процедуры – приблизительно 7 минут.

С помощью механотерапии обычно разрабатывают мышцы – сгибатели и разгибатели, которые обеспечивают полноценность движений руки в плече. Больной занимает положение стоя, опирается подмышечной впадиной на аппарат, руку располагает на специальной подставке. Обычно для тренировки применяют отягощение весом не более 2 кг, продолжительность оздоровительного сеанса может достигать 15 минут.

Применение специального оборудования позволяет эффективно воздействовать на мышцы, которые обеспечивают вращательные движения бедра. Ногу больного закрепляют на аппарате эластичными манжетами и твердыми шинами, стопу помещают в стоподержатель. Вес применяемого для тренировки груза – около 4 кг, рекоменду емая длительность процедуры – не более 25 минут.

Разработке подвергаются мышцы – сгибатели и разгибатели, обеспечивающие движения и повороты ноги в колене. Голень и бедро пациента, сидящего на удобном устойчивом стуле, фиксируют плотными ремнями на кронштейне с дополнительной подставкой, которая находится на уровне сиденья стула. Вес применяемого груза может достигать 4–5 кг. Рекомендуемая продолжительность процедуры – не более 20–25 минут.

В процессе проведения лечебной процедуры активизируется деятельность мышц, приводящих и отводящих голеностопный сустав. Пациент располагается на удобном стуле, поместив ногу в стоподержатель, другую ногу он размещает на специальной опоре. Вес применяемого для тренировки груза – около 3 кг, длительность воздействия – не более 15 минут.

Лечебная гимнастика

Применение разнообразных комплексов гимнастических упражнений, направленных на уменьшение болезненности в области суставов и нормализацию движений конечностей, является отличным дополнением к традиционной терапии. Назначенная врачом лечебная гимнастика позволяет восстановить или сохранить основные функции суставов после лечения воспалительных или аутоиммунных заболеваний. Противопоказанием к ее применению является дистрофия.

Полный терапевтический курс лечебной гимнастики при воспалительных заболеваниях суставов, сопровождающихся сильными болями, обычно состоит из четырех этапов. Первые занятия состоят из пассивных движений, поскольку отечность и болезненные ощущения в суставах ограничивают движения конечностей и вызывают у пациента выраженный дискомфорт. Специа лист проводит с больным пассивную гимнастику и осуществляет рефлекторное воздействие на больной сустав, не забывая о профилактической стимуляции мышц и суставов здоровых конечностей. Обычно продолжительность первого этапа лечебной гимнастики составляет около 10 дней.

Переход ко второму этапу лечебной гимнастики можно начинать при заметном уменьшении отечности пораженных недугом участков конечностей, исчезновении болей и выраженных неприятных ощущений в суставах. Целями проведения терапевтических сеансов являются устранение оставшихся отеков, увеличение амплитуды движений в суставах. Длительность данного периода зависит в первую очередь от способности больного совершать самостоятельные движения.

Третий этап лечебной гимнастики следует начинать после завершения курса противовоспалительной терапии. Врач индивидуально подбирает больному комплексы упражнений, которые помогают ему восстановить нормальную амплитуду движений в суставах, укрепить мышцы и сухожилия, избавиться от вынужденных двигательных ограничений и остаточной болезненности. При отсутствии противопоказаний можно рекомендовать пациенту выполнение упражнений с небольшим отягощением, а также комплексов для растяжки связочного аппарата конечностей. Продолжительность третьего этапа лечебной гимнастики зависит от характера имеющегося у больного хронического заболевания суставов, самочувствия, возраста и т. п.

Четвертый этап гимнастики назначают на стадии выздоровления. При отсутствии регулярных тренировок практически вылеченное общее заболевание может постепенно перейти в хроническое. Недостаточная нагрузка на мышцы, сухожилия и суставы неминуемо приведет к регрессу – ограничению движений в суставах, возвращению отечности.

Ниже приведены примерные комплексы упражнений, направленных на устранение болезненности движений в суставах.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на полу, спина выпрямлена, руки свободно опущены. В медленном темпе наклонять голову вправо и влево, не поднимая плечи и не меняя положения тела. Дыхание произвольное.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на кровати (на спине или животе), голова свисает с матраца вниз. Постараться полностью расслабить мышцы туловища, почувствовать растяжение мышц шеи, остаться в такой позе на 2–3 минуты. Дыхание ритмичное.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на удобном табурете или кушетке. Завести левую руку за спину, правой рукой охватить пальцы левой (через верх). Выдохнуть, наклонить голову влево, постаравшись достать до плеча. Почувствовать напряжение мышц, постараться максимально их расслабить. Задержаться в описанной позе на 2–3 минуты. Дыхание свободное.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, руки и ноги слегка разведены в стороны. Вытянуть конечности, представляя себе, как они удлиняются, напрягать мышцы в течение 5–7 секунд. По прошествии указанного времени расслабиться. Дыхание свободное.

Упражнение 5

Исходное положение – стоя на четвереньках, голова опущена. Медленно поднять голову, поднимать и опускать таз в среднем темпе, не забывая о ритмичности дыхания.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя на четвереньках, голова опущена. Медленно поднять голову, выполнить несколько движений тазом вправо и влево, затем расслабиться. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль тела и расслаблены. Выполнять повороты корпуса вправо и влево, стараясь заглянуть за плечо. Темп медленный, дыхание свободное.

Упражнение 8

Исходное положение – стоя на полу, ноги соединены, руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой. Наклониться вперед, достать пальцами рук до стоп, не сгибая ноги в коленных суставах. Затем медленно вернуться в первоначальную позу. Прогнуть спину, отклониться назад, насколько это возможно, выпрямиться.

Повторить упражнение несколько раз. Дыхание ритмичное.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на полу, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленных суставах. Сделать спокойный глубокий вдох, затем выдохнуть, попытаться прижать подбородок к груди, приподнимая голову от пола, почувствовать напряжение мышц. Задержаться в данной позе на несколько секунд, затем расслабиться. Лопатки не должны отрываться от пола. Дыхание ритмичное.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на полу, руки сцеплены над головой ладонями кверху. С усилием вытянуть руки вверх, не размыкая кистей, через несколько секунд расслабить руки. Дыхание свободное, темп выполнения медленный.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на четвереньках, руки вытянуты вперед. Качнуться вперед, постараться коснуться грудью пола, сделать глубокий выдох и выгнуть спину. Задержаться в указанной позе на несколько секунд, затем расслабиться. Дыхание ритмичное.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на полу рядом со стеной, руки вытянуты вперед, ладони плотно прилегают к стене. Сделать выдох, прогнуться, не отрывая рук от стены, затем вернуться в первоначальную позу. Повторить несколько раз в среднем темпе. Дыхание ритмичное.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя на стуле, ноги разведены в стороны. Сделать выдох, наклониться вперед, одновременно прогибая спину. Почувствовать, как растягиваются мышцы, остаться в этом положении на несколько секунд, затем полностью расслабиться. Повторить несколько раз в медленном или среднем темпе. Дыхание ритмичное.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, кисти рук обхватывают голени. Сделать выдох, подтянуть колени к плечам, почувствовать растяжение мышц, через 2–3 секунды расслабиться и выпрямить ноги. Повторить 3–4 раза в среднем темпе. Дыхание ритмичное.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Сделать выдох, поднять выпрямленные ноги вверх, насколько это возможно, затем опустить ступни за голову. Почувствовать, как растягиваются мышцы, затем расслабиться и вернуться в первоначальное положение. Дыхание ритмичное.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя на полу. Выполнять ходьбу по комнате – сначала на носках, затем на наружном своде стопы, сопровождая свои действия активными движениями рук, выпрямленных в локтевых суставах. Дыхание свободное.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вдоль туловища. Сделать выдох, медленно поворачивая голову вправо, затем опустить ее, коснуться подбородком груди, сделать вдох, поворачивая голову влево, вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение несколько раз. Дыхание ритмичное.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на стуле, руки свисают вдоль корпуса. Медленно наклонить голову вниз, плотно прижать подбородок к груди, надавить ладонью правой руки на лоб, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз. Дыхание свободное.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле. Опустить плечи, затем поднять их вверх, задержаться в такой позе на несколько секунд и вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение несколько раз в среднем темпе. Дыхание свободное.

Упражнение 5

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле. Поднять правое плечо, задержаться в таком положении на 5 секунд, затем опустить. Повторить то же самое с другим плечом. Дыхание ритмичное, темп средний или медленный.

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, руки располагаются на спинке стула, кисти удерживают верх спинки сзади. Разогнуть руки в локтевых суставах и прогнуться вперед, одновременно выдохнув воздух, затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 7

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, руки опущены. Медленно поднять руки вверх, прогнуться, опираясь спиной на спинку стула, одновременно выполняя вдох. Затем наклониться, обхватить колени руками, сделать полный выдох и вернуться в первоначальное положение.

Упражнение 8

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, руки опущены. Поднять руки, развести их в стороны, откинуться на спинку стула и прогнуться, одновременно выполняя вдох. Затем на выдохе наклониться вперед, обхватив колени руками, и вернуться в первоначальное положение.

Упражнение 9

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, руки подняты к плечам. Вращать руками в плечевых суставах вперед и назад. Темп выполнения медленный, дыхание произвольное.

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине, руки свободно располагаются вдоль туловища. Вращать руками в плечевых суставах, поворачивая ладони вверх и вниз. Повторить несколько раз в медленном или среднем темпе. Дыхание произвольное.

Упражнение 11

Исходное положение – лежа на спине, руки свободно располагаются вдоль туловища. Медленно поднять вверх левую руку, затем опустить ее, поднять правую руку, вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз в медленном темпе, не забывая о ритмичном дыхании.

Упражнение 12

Исходное положение – лежа на спине, под спину в области грудного отдела позвоночника подложен небольшой упругий валик, руки сомкнуты в замок на затылке. Выполнить прогибание спины назад, одновременно делая вдох, приподнять верхнюю часть торса на выдохе и вернуться в первоначальное положение. Дыхание свободное, темп средний.

Упражнение 13

Исходное положение – лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой, торс слегка отодвинут вправо. Приподнять голову и туловище вместе с руками, дотянуться головой до пола с левой стороны и вернуться в первоначальное положение. Повторить указанную последовательность действий с другой стороны. Темп выполнения – медленный или средний, дыхание произвольное.

Упражнение 14

Исходное положение – стоя на полу, ноги слегка расставлены врозь, руки подняты над головой.

Обхватить запястье правой руки левой кистью, наклонить корпус влево, одновременно вытягивая правую руку в сторону. Вернуться в первоначальное положение, повторить то же самое в другую сторону. Проделать упражнение несколько раз в медленном темпе. Дыхание ритмичное.

Упражнение 15

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук удерживают гимнастическую палку. Медленно поднять руки вверх, опустить их за спину, затем вернуться в первоначальное положение. Дыхание ровное, ритмичное.

Упражнение 16

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, на лопатках располагается гимнастическая палка. Опираясь на правую ногу, поднять левую вверх, согнув ее в колене, задержаться в указанной позе на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить аналогичные действия с другой стороны. Дыхание произвольное.

Упражнение 17

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук подняты к плечам.

Медленно вытянуть руки вверх, одновременно выполняя глубокий спокойный вдох, на выдохе вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя на полу. Выполнять ходьбу по комнате в течение нескольких минут, чередуя следующие варианты движений: на носках; на наружном своде стопы; ходьба с энергичными движениями рук; на внутреннем своде стопы; приставным шагом. Дыхание глубокое, ритмичное.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, одна рука располагается на грудной клетке, другая свободно лежит на животе. Сделать глубокий вдох, одновременно выпячивая живот и втягивая грудь, затем выдохнуть. Повторить несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, руки свободно вытянуты вдоль туловища. С усилием сжать кисти в кулаки, одновременно оттягивая стопы на себя, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, локтевые суставы упираются в пол, ноги слегка разведены в стороны. Выполнять плавные круговые движения стопами и кистями в медленном темпе. Дыхание глубокое, ритмичное.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, ноги соединены, руки свободно располагаются вдоль туловища. Поднять вверх левую ногу, согнуть ее в коленном суставе, затем разогнуть и опустить обратно. Повторить указанную последовательность действий другой ногой. Дыхание произвольное.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, ноги соединены, руки свободно располагаются вдоль туловища. Отвести правую ногу в сторону, насколько это возможно, затем вернуться в первоначальное положение и повторить то же самое другой ногой. Темп выполнения медленный, дыхание ритмичное.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, ноги соединены, руки свободно располагаются вдоль туловища. Выполнять движение «велосипед» в течение нескольких секунд. Темп медленный или средний, дыхание произвольное.

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, ноги соединены, упор на локтевые суставы. Медленно прогнуться в грудном отделе позвоночника, выпрямить спину. Повторить несколько раз. Дыхание ритмичное.

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на спине, ноги соединены, руки свободно располагаются вдоль туловища. Приподнять правую ногу на небольшую высоту, не сгибая ее в коленном суставе, «написать» в воздухе несколько восьмерок или нолей, вернуться в первоначальное положение. Повторить то же самое другой ногой. Дыхание произвольное.

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине, ноги соединены, руки свободно располагаются вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая вверх обе руки, выдохнуть воздух, сгибая правую ногу в коленном суставе и прижимая коленный сустав к животу (насколько это возможно). Затем вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз в медленном или среднем темпе. Дыхание ритмичное.

Упражнение 11

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки заведены за голову. Переместить ноги коленями вправо, затем влево, развести в стороны, вернуться в первоначальное положение. Темп выполнения медленный, дыхание произвольное.

Упражнение 12

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно располагаются вдоль туловища ладонями вниз. Приподнять таз, осуществляя опору на стопы и ладони и одновременно выполняя вдох, на выдохе вернуться в первоначальное положение. Темп выполнения средний или медленный.

Упражнение 13

Исходное положение – лежа на животе, руки свободно вытянуты вдоль корпуса. Медленно согнуть ноги в коленях, остаться в данной позе на несколько секунд, затем разогнуть ноги и расслабить мышцы. Можно повторять движения обеими ногами вместе или поочередно. Дыхание произвольное.

Упражнение 14

Исходное положение – лежа на животе, руки свободно вытянуты вдоль корпуса. Приподнять правую ногу и левую руку, задержаться в данной позе на 3–4 секунды, затем опустить конечности, поднять левую ногу и правую руку, вернуться в первоначальное положение. Темп выполнения средний или медленный, дыхание произвольное.

Упражнение 15

Исходное положение – лежа на животе, руки свободно вытянуты вдоль корпуса, ноги соединены. Отвести правую ногу в сторону, насколько это возможно, вернуться в первоначальное положение, повторить указанное действие другой ногой.

Дыхание произвольное, темп выполнения средний или медленный.

Упражнение 16

Исходное положение – лежа на животе. «Плавать брассом» на месте в медленном темпе. Дыхание ритмичное.

Упражнение 17

Исходное положение – лежа на правом боку, ноги и руки выпрямлены. Поднять левую руку и левую ногу, задержаться в указанной позе на несколько секунд, опустить конечности. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок. Дыхание произвольное.

Упражнение 18

Исходное положение – лежа на правом боку, ноги и руки выпрямлены. Отвести левую руку вперед, а левую ногу – назад, через несколько секунд вернуться в первоначальное положение. Повторить то же самое, перевернувшись на другой бок. Дыхание произвольное.

Упражнение 19

Исходное положение – стоя на четвереньках. Медленно присесть на пятки, не отрывая кистей рук от пола, затем вернуться в первоначальное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение 20

Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднять вверх правую ногу и левую руку, вернуться в первоначальное положение. Повторить то же самое другой ногой и рукой. Дыхание ритмичное, темп выполнения медленный.

Упражнение 21

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, кисти рук располагаются на талии. Выполнить наклон туловища влево, одновременно поднимая вверх левую руку. Вернуться в первоначальное положение, повторить описанные выше действия в другую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение 22

Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогнуть спину, через несколько секунд вернуться в первоначальное положение. Дыхание ритмичное, глубокое.

Упражнение 23

Исходное положение – стоя на полу, кисти рук располагаются на бедрах. В медленном темпе наклонять корпус сначала вправо и влево, затем вперед и назад. Дыхание ритмичное. Амплитуда движений зависит от самочувствия пациента.

Упражнение 24

Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, кисти рук на спинке стула сзади. С усилием прогнуться назад, одновременно выполняя глубокий вдох, затем нагнуться вперед, не отрывая рук от спинки стула, выдохнуть. Повторить несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 25

Исходное положение – стоя на полу, кисти рук подняты к плечевым суставам, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки (на вдохе), вернуться в первоначальное положение (на выдохе). Повторить описанные выше действия несколько раз.