Текст книги "Целлюлит? Не проблема!"

Физические упражнения в бане

После таких массированных воздействий на тело можно дополнительно использовать еще одну возможность для борьбы с целлюлитом в бане – физические упражнения с элементами массажа и рефлексотерапии. Поверьте – это очень действенное средство, особенно в сочетании с другими методиками.

Познакомимся с эффективным комплексом гимнастики в сочетании с массажной дорожкой и самомассажем. Шариковая дорожка для гимнастики очень удобна: она легкая, не занимает много места, ее можно поместить даже в кармане.

Рассмотрим несколько упражнений, которые сочетают в себе и физические упражнения, и массажный эффект. Таким образом, вы получаете «два в одном» – и снижение веса, и воздействие на целлюлит. Упражнения, выполненные в бане, принесут двойную пользу. Комплекс можно усложнить, увеличивая количество повторений как одного упражнения, так и всего комплекса, усложнить сами упражнения.

Упражнение 1. Исходное положение – ноги вместе, массажер перед собой в опущенных руках. Отставьте левую ногу назад на носок, руки поднимите вверх, натягивая массажер, потянитесь. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение, сменив ногу.

Упражнение 2. Исходное положение – ноги врозь, массажер на лопатках. Наклоните туловище влево, руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же в другую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение – массажер находится за спиной вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, то она и начинает вести массажер вверх, надавливая шариками на спину. Правая рука возвращает снаряд в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом шариков. Делается 5–6 таких движений, причем с каждым разом левая рука перемещается все больше в сторону. Таким образом, массажер проходит по большей части левой стороны спины и нижней части правой стороны. Затем руки меняют положение и массируются правая сторона спины и низ левой. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Это позволяет более тщательно промассировать все мышцы.

Упражнение 4. Исходное положение – ноги вместе, массажер сложен вдвое или впереди в опущенных руках. Присядьте на носках, руки поднимите вверх и, разводя в стороны, опустите назад вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение – возьмите массажер так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы – к его краям. Расположите массажер на области поясницы и спины, которые массируются поперечными движениями от таза до подмышечных впадин, 5–7 раз. Затем ручки массажера перехватываются – теперь уже к его краям должны быть ближе мизинцы. Массажер переносится на верхнюю часть спины, где тоже делается 5–7 массажных движений.

Упражнение 6. Грудь массируют поперек и по диагонали. В каждом направлении по 4–6 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – поднять туловище, сесть – выдох. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8. Для его выполнения массажер накладывается на боковую часть туловища. И массируются косая мышца живота и широчайшая мышца спины – по 5–6 раз. То же повторяется с другой стороны. Те, у кого есть лишние жировые отложения в области талии, могут сочетать массаж боковых участков с массажем передней части живота.

Упражнение 9. Исходное положение – положение упора у стола, стула или на полу. 1 – согнуть руки, коснуться грудью опоры. 2 – Исходное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение 10. Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья). При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В том же направлении перемещаются и руки. Каждая сторона массируется по 5–6 раз.

Упражнение 11. Исходное положение – ноги на уровне плеч, руки за головой. Сделать 7-10 наклонов головы, нажимая руками вперед. При этом мышцы шеи оказывают легкое сопротивление.

Руки переместить вперед – на лоб. Наклоны головы вперед, руки оказывают сопротивление. Повторить 5–7 раз. То же сделать назад, влево, вправо – по 5–7 раз.

Упражнение 12. Массаж шеи. Шея массируется поперек. Начинают массаж от волосяного покрова по направлению к спине – 4–6 раз.

Упражнение 13. Исходное положение – ноги вместе, руки слегка согнуты. Бег на месте в быстром темпе. Затем ходьба с постепенным замедлением – 1–2 мин.

Веники – древнее антицеллюлитное средство

Баню без веника трудно себе представить. Что мы знаем о вениках? Как они делаются, какие подойдут для женской кожи? Веники – это не только средство для массажа, но и воздействия на кожу веществ, которые содержатся в материале, из которого сделан веник. Какие из них полезнее всего в качестве антицеллюлитного средства?

Говорят, что использование веника в парилке удваивает эффект бани, и это правда. Но не так просто сделать веник послушным и в то же время достаточно жестким для того, чтобы избавиться от целлюлита.

Видов веников существует много. Бывают веники березовые, дубовые, липовые, ольховые, пихтовые, можжевеловые, рябиновые, пижмовые и даже крапивные. Веник – это своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий последующему закаливающему контрасту температур, более интенсивному потоотделению и усилению обмена веществ, открытию кожных пор и вымыванию из них всего лишнего, в том числе шлаков. Кроме того, в растениях, из которых сделаны веники, содержатся фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Эфирные масла, попадающие на кожу, улучшают в ней обмен веществ, препятствуют преждевременному старению. Кроме того, каждый веник имеет и особое действие.

В России чаще всего парятся березовыми вениками. Они прочные, гибкие, удобные. Береза – это лекарственное растение, и ее свойства издавна используются для лечения заболеваний суставов. Настойку березовых почек на 90 %-ном спирту (1:5) рекомендуют для компрессов и втираний при воспалении суставов ревматического и подагрического характера. Особенно хороший эффект такие компрессы дают в случае посещения парной с березовым веником. Березовый сок применяют для лечения трофических язв. Толченую березовую кору прикладывают к рваным ранам. Березовый сок – прекрасный напиток для утоления жажды в бане. Листья березы содержат эфирное масло, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Задолго до того, как это определила современная медицина, наши предки знали это и успешно использовали березовый веник. Лучше всего использовать березу кудрявую, ее ветви хорошо сохраняются, они более густые и гибкие, а листья под действием пара не становятся скользкими.

В саунах и банях часто пользуются вениками не только из березы. Популярны веники из дуба, ольхи, эвкалипта. Они механически раздражают кожу, ускоряют кровоток, улучшают циркуляцию воздуха около тела.

Иногда веники заранее смачивают в различных отварах или экстрактах. Для воздействия на целлюлит больше всего подходит дубовый веник. Он очень прочен. Если его заготовить вовремя (в августе – сентябре), его хватит на 3–4 бани. Листья дуба достаточно широкие и плотные, ими легко нагнетать пар. К тому же они всегда в меру сухие, что облегчает постегивание. В дубовой листве и коре содержится большое количество дубильных веществ, поэтому дубовые отвары и настои используют при некоторых кожных заболеваниях (например, мокнущей экземе), при сильной потливости ног.

Дубовый больше подходит для людей с жирной кожей и кожей, пораженной целлюлитом. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. К тому же он успокаивает нервную систему после занятий любыми видами физических упражнений.

Веник из листьев липы. Он мягкий, прекрасно снимает головную боль, проводит мягкий массаж, хорошо воздействует на почки. Липовый веник ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. Это самый лучший веник для лечения и профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунной системы.

Ольховый веник. Хорошо помогает при простуде, ломоте в суставах и мышцах, ревматических и мышечных болях. Если вы перетренировались – возьмите в баню ольховый веник.

Веники из пижмы и рябины помогут при гипотонии, вялости, для восстановления сил после болезни. Веники могут быть смешанными – из разных веток. К березовым веткам добавляют дубовые, эвкалиптовые, смородиновые ветки, а также полынь и душицу. Веник становится мягче и ароматнее.

Веник из веток смородины ароматен и полезен для кожи. Он содержит витамины и антиоксидантные вещества в натуральном виде. Несколько веток смородины, добавленные к дубовому венику, помогут сделать кожу моложе.

Хвойные веники– на любителя, они жестковаты, особенно для женщины, но их лечебные и противоцеллюлитные свойства трудно переоценить. Смолистые вещества растений раздражают кожу, стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах и рефлекторно, даже во внутренних органах. Хотя из-за жесткости хвойные веники чаще всего используют для лечения. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите. Они прекрасно дезинфицируют воздух и препятствуют респираторным заболеваниям: ларингитам, бронхитам, гриппу.

Эвкалиптовый веник обладает ценнейшими лечебными свойствами. Настой из него используется как антисептическое средство. Поэтому часто настоем эвкалипта обрызгивают стены парной. Если плеснуть на раскаленные камни, можно ощутить и ингаляционное воздействие: гортань, трахеи, бронхи парящегося прогреваются ароматным паром. Очень хорош и такой способ ингаляции: веник смачивают в эвкалиптовом настое, прижимают к лицу и дышат через нос.

Для разных веников есть время – хвойные, эвкалиптовые, березовые и дубовые применяют вечером, а сделанные из листьев рябины и травы с соцветиями пижмы хороши утром, они устраняют расслабляющее влияние банной процедуры. Вместо веника можно использовать махровое полотенце длиною не больше метра.

КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ ВЕНИКОМ

Если воздействие веником можно считать своеобразным массажем, то и приемы, которыми пользуются парильщики, являются массажными. Это поглаживание, постегивание и похлестывание. Такой массаж активизирует кровообращение, усиливает потоотделение и сочетается с лечебным действием фитонцидов и других веществ, которые содержатся в растении, из которого изготовлен веник. Запах хорошего веника сохраняется на теле несколько часов после бани.

Обычно парятся вдвоем, по очереди массируя веником друг друга. Обычно тот, кого парят, лежит на полке или на скамье. Когда человек лежит, он может расслабиться. Кроме того, в положении лежа тело прогревается более равномерно. В крайнем случае, нужно сесть, подтянув ноги, на полок.

Начинают с того, что легкими движениями производят поглаживания от стоп до головы. Веник кладут на стопы и медленно передвигают по икроножным мышцам, бедрам, ягодичным мышцам и по рукам, начиная от кистей вверх к шее. Иногда парятся двумя вениками. Тогда веники передвигаются в противоположных направлениях, один веник скользит по одному боку, а другой – по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам.

Затем нужно приподнять веники, чтобы захватить немного горячего воздуха, опускают на поясницу и прижимают их рукой на 2–3 секунды. Такие движения повторяют несколько раз, прижимая веники в разных частях тела – в области лопаток, на ягодицах, на коленных суставах. Комплекс повторяют 3–4 раза.

Веники при поглаживании должны обязательно касаться тела. С помощью веников регулируют подачу жара к телу. Если воздух слишком горячий, веники передвигают медленно, не поднимая их высоко. Можно периодически окунать веник в холодную воду. А если жара недостаточно, то наоборот, стараются «захватить» воздух из верхних слоев и подать его к телу движениями веника.

После поглаживания переходят к постегиванию. Начинают со спины, постегивая короткими движениями в разных направлениях. Затем переходят к пояснице, ягодицам, бедрам, икрам и стопам. На каждый участок отводят примерно минуту.

После окончания постегивания вновь производят поглаживание, но уже быстрое. Если слишком горячо, веник перед поглаживанием опускают в холодную или прохладную воду. Затем процедура повторяется на передней поверхности тела.

Это разминка перед основной процедурой. После этой разминки снова начинают со спины. Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание, которые не должны занимать более 2 минут. Затем приступают к основному приему – похлестыванию в сочетании с компрессом.

Веник приподнимают вверх, захватывая горячий пар, и делают 2–3 похлестывания по широчайшим мышцам спины. После этого веники поднимают вверх и опускают на 2–4 секунды, прижимая к телу. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голеней до стоп, исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительная. Если нужно глубоко прогреть коленный сустав, чтобы повысить его эластичность или восстановить нарушенные функции, можно применить технику компресса. На сустав накладывают распаренный веник и сгибают и разгибают ногу несколько раз, медленно и осторожно.

Компресс можно и нужно применять при мышечных болях, для восстановления после травм, при радикулитных и ревматических болях, миозитах.

При болях в области поясницы пользуются приемом, который называется растяжкой. Проводят его двумя вениками. Оба веника кладут на поясницу и продвигают в противоположных направлениях – один веник по направлению к голове, а другой – к стопам. Эту процедуру повторяют 5–6 раз и заканчивают поглаживанием.

Париться с веником можно при каждом заходе в парную. Но полной и массированной может быть только одна из них. Остальные короче и быстрее. Можно ограничиться растираниями веником. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности – вдоль.

Растирание можно выполнять штрихами или кругообразными движениями. По окончании процедуры не рекомендуется резко вставать, нужно немного полежать, а через 30–60 секунд сесть и, не торопясь, покинуть парную.

Париться можно и самостоятельно. Ложитесь на спину и начинайте поглаживания стоп, постепенно передвигая веник вверх. Ноги должны быть согнуты в коленях. Веники должны скользить равномерно то по передней части ног, то по задней. Таких движений должно быть 3–4.

Регулируйте температуру воздействия. Если она высокая, веники надо передвигать медленно и не отрывать от тела. Если хочется добавить жару – быстро перемещайте веники с одних участков тела на другие, периодически приподнимая их. После этого переходят к груди. От бедер вверх по животу и груди к боковым участкам туловища проводят 5–7 поглаживающих движений. Затем поглаживания проводят 4–5 раз поперек туловища.

Руки поочередно приподнимайте вверх и от кисти к плечевому суставу делайте по 4–6 движений. После этого можно сесть и в таком же порядке парить спину и шею. Спину и тазовую область можно парить не только сидя, но и лежа то на одном, то на другом боку.

Постегивание проводится в таком же порядке, как и поглаживание. Особое внимание следует уделять тем участкам тела, которые чаще всего устают или побаливают. Заканчивать процедуру нужно растиранием, которое выполняется лиственной частью веников.

Хотя самомассаж выполнять не так удобно, но он имеет и некоторые преимущества.

Самомассаж позволяет дозировать силу похлестывания. Во-вторых, при сильном жаре (жжении) можно быстро перенести веники на другой участок тела, а если необходимо поглубже прогреть какое-то место, добавить жару. И главное – это активная процедура, она является видом физической нагрузки, а значит, на нее расходуется энергия.

Для последующих заходов в парилку правила применения веничного самомассажа те же, что и при массаже. Вы можете париться, но сама процедура должна быть короче. Похлестывание можно выполнять только в отдельных местах. В нашем случае это места, наиболее пострадавшие от целлюлита.

Веник можно заменить простыней или полотенцем. Для этого нужно выбрать удобную скамью и постелить простыню так, чтобы один ее край был на одном уровне со скамьей, а второй обращен к стене, если скамья у стены. Если скамья стоит посередине парилки, то один край простыни также спускается с нее.

На простыню ложится человек и накрывается свободной половиной. Нужно расслабиться, вытянуть руки вдоль туловища, положить под голову полотенце или губку, чтобы было удобнее лежать.

Тот, кто производит массаж, захватывает простыню за два свободных конца, поднимает вверх и, как бы захватив сверху более нагретый воздух, быстро опускает вниз. Повторять это движение нужно 6–8 раз. После этого простыню прижимают к телу и руками производят растирание всего тела, от стоп к пояснице, от кистей рук к груди. Живот и грудь растирают круговыми движениями. Сначала растирают заднюю поверхность туловища, затем переднюю. Рекомендуются 2–4 такие серии.

Для усиления массажного эффекта применяют мочалки, щетки, скребницы, жесткие рукавицы и другие подручные средства. Они улучшают кровоток, механически раздражают кожу, удаляют омертвевшие и слущивающиеся клетки, способствуя ее регенерации.

Ароматерапия в бане

В условиях парной летучие вещества, которые содержатся в отварах, квасах, выделяются при использовании ароматных веников – действуют в основном как ингаляции, поскольку кожа в условиях усиленного потоотделения мало впитывает влагу и растворенные в воде или притирках и мазях лечебные субстанции. Всасывание и впитывание начинается в период отдыха, когда организм через кожу пытается восполнить потерю влаги во время потоотделения.

Ароматные веники, травяные настои и отвары издавна применялись для приготовления пара.

Возможно, конечно, что всасывание косметически активных веществ лучше проводить после выхода из парилки, но все-таки не нужно спорить с тем, что воздействие ароматного пара благотворно влияет на организм, даже если в основном попадает в организм через дыхательные пути. Также не подлежит сомнению то, что летучие вещества действуют на центральную нервную систему, каким бы путем они ни попадали в организм.

Но если вы поместите емкость с ароматным травяным настоем в помещении для отдыха, вы усилите эффект ароматов. Тогда вы получите наилучший результат от целебных свойств растений, которые применяются в ароматерапии.

Приготовление ароматного пара – целая наука. На верхней полке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку, пар должен быть мягким, легким. Существует множество способов ароматизировать пар. Можно смешивать ароматические и целебные настои в тазу и поддавать их в печь небольшими порциями (300–400 граммов). Можно добавлять в кипяток настой липового цвета, березы, душистого чая, мяты, лечебной ромашки, хвои.

Если вы паритесь в деревянной бане индивидуального пользования, там более естественный микроклимат. Дерево – экологически чистый материал, да и древесина при воздействии жары и пара выделяет испарения биологически активных веществ, которые обладают целебными и приятными запахами.

В общественных банях редко парная обшита деревом, да и санитарные требования предписывают обработку помещений дезинфектантами, которые при испарении не приносят организму особой пользы. В собственной бане можно обрабатывать стены кипятком и изредка дезинфицировать химическими препаратами. Но в банях общественного пользования никак нельзя обойтись без обработки дезинфицирующими растворами.

Чаще всего стены общественных бань облицованы плиткой. Во многих банях печи нагреваются электропечами, иногда с теплоизоляцией из фольги или полимеров. Часто вентиляция оставляет желать лучшего. Ароматизация воздуха может хотя бы отчасти сгладить эти недостатки. От кваса и пива в парилке воцаряется хлебный дух, от настоев душистых трав – запахи лета, береза и хвоя привносят в парилку лесной аромат. Вместо еловых иголок можно использовать хвойный экстракт, который продается в аптеках. Можно использовать и другие экстракты, главное, чтобы они были натуральными.

Неприятные и синтетические запахи не только портят впечатление от посещения бани, но могут вызвать и более серьезные нарушения – тошноту, обморок, если содержание сероводорода или угарного газа слишком велико вследствие плохой вентиляции или большого скопления людей.

Если запах приятен – это сигнал о том, что он полезен.

Различные растения придают различные свойства пару. Они соответствуют тому влиянию, которое оказывают при принятии внутрь. Медицинское действие лекарственных растений достаточно изучено. Запахи этих растений имеют аналогичные свойства.

Используя те или иные травы, следует знать, как именно они действуют на организм. Запахи лаванды и розмарина действуют успокаивающе и устраняют стрессовое состояние. Они хороши, если вы идете в баню вечером и хотите успокоиться.

А запахи лимона и эвкалипта, напротив, возбуждают и повышают работоспособность, избавляют от усталости. Следовательно, они подойдут в том случае, если вы идете в баню утром и хотите получить заряд бодрости.

Все эти ароматы не только повышают настроение. Полезные вещества, проникая через дыхательные пути и расширенные поры в организм, благоприятно влияют на центральную нервную систему. Это, в свою очередь, сказывается на деятельности различных органов и систем, особенно сердца и сосудов.

Травяные настои и отвары чаще всего выплескиваются на камни парилки небольшими порциями по 300–400 граммов через небольшие промежутки времени, постепенно достигая той концентрации пара, который нужен.

Отвар готовят заранее, на три литра воды берут 150–200 граммов сухого вещества. Обычно на одно посещение бани этого количества хватает.

Старинный русский рецепт – хлебный квас, разведенный водой наполовину. Можно использовать хлебные корки. Еще один аромат – на 3 л кипятка можно добавить одну чайную ложку меда и одну чайную ложку сахара.

Как мы уже упоминали, можно применять натуральные ароматические масла. Перед тем, как плескать воду с маслом на камни, нужно слегка охладить их для того, чтобы не образовался едкий дым от подгоревшего масла. Вылив после этого на камни раствор с маслом или настой на травах, цветах, плодах и т. д., их тут же снова поливают водой. Операция требует некоторой сноровки.

Не обязательно плескать масло на камни, можно налить масло в сосуд с широким горлышком и поставить его на пол или несколькими мазками нанести масло на стены ближе к полу. Тогда аромат распространится равномерно по всему помещению парной.

Таз с травяным отваром или ароматным веником, замоченным в воде, можно поставить на верхний полок. Через некоторое время, когда вода в тазу станет ароматной, нужно обрызгать стены парной этим настоем. Такой пар распространяется равномерно и мягко.

Для такой отдушки используют настой на еловых иглах, липовом цвете, душистом жасминовом чае, мяте и многих других растениях. Можно использовать специальные готовые ароматические свечи в курильницах, которые изготавливаются специально для таких целей.

На разных людей запахи действуют неодинаково. Чтобы определить, какое действие оказывает масло или другой ароматический раствор (настой), нужно несколько раз использовать один состав. Не рекомендуется за одно посещение пробовать все ароматические средства. Следует проявлять осторожность при их смешивании. Иногда эффект от совместного действия добавок может быть непредсказуемым.

Но если вы хотите попробовать несколько ароматов за один раз, начинайте с хвойного пара: он снимет и умственную, и физическую усталость. После этого нужно отдохнуть и проветрить парную. Только после этого можно готовить другой аромат. Но все же не следует пробовать более трех-четырех ароматов за один сеанс.

Не торопитесь с выводами, ведь известно, что на организм разных людей или даже на одного и того же человека, но в разных ситуациях и при разном самочувствии, одно и то же растение или средство может оказывать совершенно противоположное действие. Не следует забывать и о том, что в настоящее время очень многим людям характерна индивидуальная непереносимость на какие-то травы или биологически активные вещества. Особенно это следует учитывать тем, кто в период цветения большинства трав весной чувствует недомогание. Если весной, во время массового цветения, иногда трудно выделить именно то растение, на которое у вас аллергическая реакция, то, применив его случайно в парной, можно спровоцировать серьезную реакцию.

Не следует рисковать – достаточно прислушиваться к своим ощущениям. Если вдруг вы почувствуете неприятные перемены в настроении или вам не понравился какой-то запах – не применяйте его.

Поскольку теперь вам известен механизм действия ароматических веществ, вы можете правильно использовать ароматерапию в бане.

Пар, который получается в парной, хорош в качестве ингаляции, хотя и этот эффект довольно ощутим и дает результаты. Сам аромат вызывает приятные ощущения и благотворно влияет на нервную систему, также лекарственные компоненты поступают в организм через дыхательную систему. Но что касается всасывания через кожу, то наибольший смысл – в распространении аромата в комнате отдыха или принятии теплой ванны с травами после контрастных процедур и мытья под душем. Можно просто натираться настоями после принятия душа. В этом случае ваше тело будет пахнуть несколько часов после бани.

Естественно, что душная или прокуренная комната отдыха может нанести большой вред. Вы поступите правильно, если выйдете из такого помещения в предбанник или на воздух.