Текст книги "Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц"

Питание кожи шеи

Для кожи шеи особенно полезны питательные маски, замедляющие процессы старения, делающие кожу более упругой, гладкой и эластичной.

Применение масок. Маска из дрожжевого теста. Дрожжевое тесто раскатайте в тонкую полоску шириной в шею и оберните шею. Сверху обмотайте полотенцем. Держите 15–20 мин. Затем протрите кожу 1 ч. л. лимонного сока, разведенной в 1 ст. л. воды.

Маска из творога. 2 ст. л. творога разотрите с 1 ч. л. сметаны и 1 ч. л. растительного нерафинированного масла. Массу тонким слоем нанесите на кожу шеи и в области декольте. Держите 20 мин. Смойте теплым отваром ромашки аптечной. Эту маску рекомендуется делать 1 раз в месяц.

Маска из картофельного пюре. В пюре добавьте 1 ст. л. растительного масла или 1 взбитое яйцо, хорошо размешав, нанесите на шею в горячем виде. Укутайтесь хлопчатобумажной тканью. Через 20 мин шею помойте водой комнатной температуры.

Картофельная маска с медом. Разотрите 2 горячие картофелины, добавьте 1 желток, по 1 ч. л. меда и оливкового масла. Полученную смесь нанесите на широкий кусок марли и обвяжите им шею, на марлю наложите целлофан и оберните шею махровым полотенцем. Продолжительность маски 15–20 мин. Смойте теплой водой и сполосните кожу настоем липового цвета. Для настоя 1 ст. л. травы залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте 20–30 мин и процедите (кожа лучше освежится, если в настой добавить 1 ч. л. лимонного сока или 1 ч. л. соли на 1 стакан настоя).

Самомассаж

Чтобы избежать образования грубых мимических морщин в первую очередь вы должны научиться владеть собой, подчиняя своей воле мышцы лица.

• Постоянно контролируйте себя, особенно во время работы и в яркую, солнечную или ветреную погоду.

• Старайтесь не набирать лишние килограммы и не сбрасывать их слишком резко.

• Избегайте переутомления, бессонницы, употребления алкоголя, курения, неправильного нанесения и снятия грима.

• Своевременно лечите и протезируйте полость рта. Отсутствие зубов не только ведет к ненормальному пищеварению, но и неизбежно изменяет форму лица. Регулярно массируйте лицо и шею.

Самомассаж является одним из главных средств ухода за кожей лица. Поддерживая эластичность кожи, он сохраняет ее свежесть и предохраняет от преждевременного увядания. Кроме того, массаж стимулирует местный обмен веществ и содействует выведению через поры кожи продуктов распада.

• Противопоказаниями для самомассажа могут быть: любые воспалительные заболевания кожи, рост волос на лице, расширенные сосуды, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, гипертония 3-й степени, чрезмерная худоба. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Рис. 5. Схема массажных пиний

• Выполняйте массаж по массажным линиям (рис. 5).

• При массаже учитывайте не только направление движений, но также длительность и силу нажима.

• Выполняйте все движения и приемы расслабленными пальцами рук, легкими и ритмичными движениями.

• Можно массировать концами четырех выпрямленных и сомкнутых пальцев, что оказывает более энергичное воздействие, либо поочередно подушечками третьего и четвертого пальцев.

• Перед повторением каждого движения или переходом к следующему участку кожи пальцы должны зафиксироваться на момент глубоким нажимом на той части лица, где закончилось последнее движение. Ни в коем случае не смещайте при этом кожу.

• Используйте для массажа лица жирный, но не липкий, питательный крем или растительное масло. Они будут способствовать хорошему скольжению пальцев. Для массажа жирной кожи используйте тальк.

• Массаж, сделанный только один раз, не дает заметных результатов. Чтобы выглядеть всегда хорошо, включите в ежедневный уход за кожей лица самомассаж длительностью 5 мин.

Приемы массажа

Массаж представляет собой совокупность механических движений, разнообразных по силе и форме искусственных раздражителей: вибрация, поглаживание, давление, похлестывание, щипки-нажимы, растирания, разминания. Действуя на кожные рецепторы, они стимулируют ответные реакции организма.

Массаж может быть общим и локальным и оказывает местное воздействие не только на предмет приложения – кожу и подкожно-жировую клетчатку, но и на весь организм.

В результате массажа на коже появляется покраснение, она согревается, кожная температура повышается, ускоряется и улучшается крово– и лимфообращение, газообмен, питание и обменные процессы в коже и подлежащих мягких тканях, нормализуется деятельность сальных и потовых желез.

Поглаживание – первый и наиболее распространенный прием массажа лица – вызывает расслабление мышц, улучшает кровообращение, действует успокаивающе, снимает утомление. Этот прием полезен при головных болях, бессоннице.

Предварительно очистите лицо, уберите волосы под косынку и освободите шею. Расположитесь перед зеркалом. Расслабьте мышцы лица и шеи, разожмите челюсти. Старайтесь делать нежные, мягкие и ритмичные движения. Выполняя их, медленно считайте про себя до четырех. Эффективность массажа зависит от техники его выполнения. Каждый прием трижды повторяйте. Начинайте с поглаживания шеи тыльной поверхностью кисти снизу вверх по боковой поверхности шеи и сверху вниз по передней поверхности шеи.

Совет: при массаже шеи старайтесь не задеть область щитовидной железы.

Затем выполняйте поглаживание подчелюстной области при помощи тыльной стороны пальцев левой руки справа налево, а правой рукой слева направо.

Подбородок и нижнюю часть щек поглаживайте ладонной поверхностью пальцев от середины подбородка вдоль нижней челюсти и вверх к мочкам уха. После этого выполняйте поглаживание средней части щек ладонной поверхностью указательного и среднего пальцев от углов рта к середине уха. Обратите внимание на складки у углов рта. Выполнив эти поглаживания, проделайте то же, но с надутыми губами. Затем переходите к поглаживанию верхней части щек кончиками указательного и среднего пальцев от спинки носа к вискам.

Массаж кожи лба выполняйте кончиками среднего и указательного пальцев от середины лба к вискам, а затем в направлении вверх от бровей к волосам. Брови зафиксируйте подушечками пальцев и разгладьте морщины между ними. Выполняйте поглаживание подушечками всех пальцев, кроме большого, от переносицы по ходу роста бровей к вискам и от висков по нижнему веку к внутреннему углу глаза.

Совет: очень осторожно выполняйте поглаживание в области глаз. Старайтесь при этом не смещать кожу.

Поколачивание – второй прием самомассажа – выполняйте подушечками пальцев одновременно двумя руками. Пальцы должны быть твердыми. Старайтесь делать ритмичные движения. Выполняя их, медленно считайте про себя до четырех.

Каждый прием трижды повторяйте. Концами четырех выпрямленных сомкнутых пальцев обеих рук одновременно производите поколачивание кожи лица. Правой рукой поколачивайте правую половину лица, левой – левую. Под глазами делайте поколачивание подушечками 3-го, 4-го и 5-го пальцев каждым по очереди, удары пальцев следуют быстро один за другим.

Подчелюстную область массируйте похлопыванием тыльной стороной пальцев левой рукой справа налево, правой рукой слева направо.

Двойной подбородок очень удобно похлопывать полотенцем, для чего среднюю часть полотенца смочите водой, отожмите, сложите вдвое и держите за концы, то натягивая, то расслабляя его.

Совет: не перестарайтесь, иначе появившийся вначале яркий румянец сменится бледностью и плохим самочувствием.

Правильное дыхание – залог здоровья и красоты лица

Дыхательная система управляется автоматически. Но это единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускорять или замедлять, контролировать его, управлять им, а тем самым и влиять на формирование красивого лица.

Нужно дышать осознанно, глубоко и медленно, чтобы кислород успел хорошо связаться в крови с гемоглобином. Медленное дыхание делает более экономной работу сердца, что сберегает силы организма, а в конечном итоге ведет к продлению жизни. Глубокое дыхание – значит дыхание полной грудью, животом.

Правильное дыхание состоит из трех компонентов: диафрагмального дыхания, нижнегрудного и верхнегрудного.

Диафрагмальное дыхание» При диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук. Попробуйте произнести звук «и-и-и» на выдохе обычным путем, затем закрыв рот, потом произнесите этот же звук на вдохе с закрытым ртом. Чуть расширьте голосовую щель, и у вас получится тот звук, который требуется.

Итак, вы начали вдох. Диафрагма мягко отодвигается вниз и одновременно происходит выпячивание живота: чем больше опустится диафрагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. Нужно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением. Изолированное диафрагмальное дыхание следует проводить на счет «четыре»: четыре удара сердца – вдох, четыре удара – выдох.

Диафрагмальное дыхание помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, кишечник, печень. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника, имеют красивое лицо.

Грудное дыхание. Грудное дыхание состоит из нижнегрудного и верхнегрудного. При неподвижном животе вы начинаете вдох носом через сжатую голосовую щель. Грудная клетка постепенно увеличивается во всех направлениях, в том числе и в боковых. Когда грудь, наконец, наполнилась воздухом, вы быстро поднимаете руки вверх, отводя одновременно назад плечи. Это помогает воздуху проникнуть в верхние отделы легких. При грудном, изолированном дыхании и вдох, и выдох делаются тоже на четыре удара сердца.

Ритмичное дыхание. Делать его лучше всего натощак 2–3 раза в день, выполняя не больше 5–8 вдохов и выдохов подряд. Лежа или стоя с закрытыми глазами, прислушайтесь к биению сердца, уловите его ритм, приблизительно определите продолжительность восьми сердечных сокращений. После сильного выдоха сделайте вдох, как описывалось выше. С легким шумом воздух входит через гортань; живот постепенно увеличивается, становится, как упругий шар. Вот живот полон воздухом, вы уже не можете вдохнуть и подключаете нижнегрудное дыхание. Ребра медленно поднимаются, расширяя грудную клетку. Почувствовав, что грудь наполнилась воздухом, поднимите руки вверх и отведите их за голову, осуществите верхнегрудное дыхание. В это время живот непроизвольно опадает, уменьшается – начался процесс выдоха. Таким образом, вдох плавно переходит в выдох.

Совет: выдох нужно производить через губы, сжатые трубочкой или сложенные щелью, и воздух следует выдувать с некоторым усилием.

Вначале сжимается живот, затем грудная клетка. Опустите руки, сделайте максимальный выдох и тут же начните новый вдох. Так делайте 5–8 раз подряд, но начинайте с 3–4 раз, не больше.

После выполнения ритмического дыхания выпейте стакан воды. Воду нужно приготовить с вечера, поставьте ее рядом с постелью. Пейте, полулежа, медленно, считая глотки или думая о чем-то приятном.

Носовое дыхание. Давно замечено, что люди, которые не дышат носом, отстают в умственном развитии, у них хуже память, снижены все жизненные процессы, некрасивый цвет лица, дряблая кожа. Это происходит потому, что дышать носом – это естественное состояние дыхательной системы организма (человек не дышит носом только в случае болезни). Функции носа разнообразны: обоняние, очищение вдыхаемого воздуха от пыли и согревание его зимой, борьба с вредной микрофлорой. Воздух, вдыхаемый носом, встречает целый ряд преград, поэтому при дыхании носом в грудной полости создается значительное разряжение воздуха. Это облегчает работу сердца, улучшает отток венозной крови от головы и уменьшает тем самым предпосылки для возникновения головных болей.

Вдыхаемый носом воздух, двигаясь по нижним и средним ходам, ритмично охлаждает свод носоглотки и вентилирует основную пазуху черепа, которая своей задней стенкой граничит с очень важной железой – гипофизом (она оказывает преимущественное влияние на рост организма, обменные процессы и т. п.). Для нормальной работы гипофиз нуждается в некотором ритмичном охлаждении, которого нет, если нет носового дыхания. При отсутствии охлаждения нарушается работа гипофиза, что в свою очередь отрицательно сказывается на многих функциях организма.

Каждое упражнение повторяется 3–4 раза. Исходное положение – сидя в позе лотоса или по-турецки.

Упражнение Сделайте вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа. Затем выдох через рот.

Упражнение 2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. При этом углы рта резко оттяните в стороны. Сделайте выдох через нос.

Упражнение 3. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта.

Упражнение 4. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох через рот, надувая щеки.

Упражнение 5. Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. Затем выдох через рот.

Упражнение 6. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. Выдох через рот, при этом возвратите голову в исходное положение.

Упражнение 7. Сделайте вдох через нос и максимально наклоните голову в направлении правого плеча. Плечо не поднимайте. При выдохе через рот возвратите голову в исходное положение. Затем сделайте то же к левому плечу.

Упражнение 8. Сделайте вдох через нос и выполните круговой поворот головы сначала справа налево, затем наоборот.

Упражнение 9. Сделайте вдох через нос и максимально поверните голову вправо. При выдохе через рот верните голову в исходное положение. Затем то же самое, повернув голову влево.

Упражнение 10. Попеременно упирайте кончик языка в нёбо и нижние зубы. При этом слегка поддерживайте подбородок рукой.

Упражнение 11. Наклоните голову вперед, выдвиньте вперед до предела нижнюю челюсть. Откиньте голову назад и расслабьтесь.

Со временем повторяйте все предложенные упражнения до 10 раз за сеанс. Отдельные упражнения, например 6, 7 и 9, при двойном подбородке и отвисших щеках можно делать до 20 раз за сеанс.

Эффект: сглаживание таких недостатков, как двойной подбородок, дряблая кожа, отвислые щеки.

Правильная осанка – это красиво!

Правильная осанка поддерживает здоровье всего организма и красоту лица. Линия позвоночника у людей такова, что делает мышцы тела способными преодолевать силу земного притяжения и держать спину прямо. Ослабленные мышцы могут привести к об-висанию живота, болям в спине от основания шеи до крестца, ослаблению икроножных мышц и мышц бедер, окостенению поясницы, дряблой коже на лице, появлению двойного подбородка.

Очень важно научиться правильно держать свое тело, чтобы не деформировались мышцы и кожа лица и шеи.

Положение ваших плеч – показатель вашего настроения. Когда вы расстроенны, боитесь чего-то или что-нибудь раздражает вас, то мышцы шеи и плеч напрягаются, дыхание становится частым и неглубоким, начинает выделяться адреналин, и вы переутомляетесь.

У людей, ведущих активный образ жизни, подвижных, значительно меньше проблем, связанных с болью в мышцах плеч и шеи.

Чтобы ослабить напряжение мышц, рекомендуется:

• Заниматься осевым потягиванием шеи. Выпрямитесь и, глядя прямо перед собой, постарайтесь держать подбородок параллельно полу. Представьте себе, что ваша голова поднимается, тянется вверх. Когда вы делаете осевое вытягивание шеи, вы расслабляете мышцы плеч, и они опускаются. В результате у вас вырабатывается правильная осанка.

• Применять горячий душ на шею и плечи. Это наиболее эффективное средство для расслабления мышц.

• Выполнять физические упражнения для напряжения и последующего расслабления разных групп мышц.

• Научитесь ровному и глубокому дыханию, оно тоже способствует снятию напряжения мышц.

Совет: если вы постоянно чувствуете боль, которую можно снять только анальгетиками, вам следует обратиться к врачу. Вам также нужно обследоваться, если вы почувствуете онемение или покалывание в каких-то частях тела.

Если вы часто испытываете боль в шее, у вас появился второй подбородок и обвисает кожа на нижней части лица, то это указывает на регулярное перенапряжение мышц шеи и плеч. Чтобы избежать этого, прислушайтесь к следующим советам:

• Если вы носите очки, то даже чтение книг может доставить вам неприятные болевые ощущения в области шеи. Близорукие очень часто наклоняют голову, так как в таком положении им легче читать. Это как раз и приводит к возникновению боли.

• При чтении в постели, когда ваша голова покоится на целой горе подушек, шея очень сильно изгибается, порой до такой степени, что подбородок касается грудной клетки. Рекомендуется подкладывать подушки так, чтобы они позволяли держать голову прямо, но поднимали бы всю верхнюю часть тела.

• Мышцы плеч и шеи часто бывают сильно напряжены, когда вы сидите в кресле развалившись. Ваше тело непременно примет такую позу, если вы откинетесь назад и немного сползете вниз. Чтобы этого избежать, следует подложить что-нибудь под поясницу. Когда вы сидите прямо, эта подкладка не позволяет вам разваливаться.

• Машинисткам лучше перепечатывать текст из стоящей, а не из лежащей на столе книги.

• Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз. Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении.

• Выполнять программу физических упражнений для укрепления мышц шеи и подбородка, а также следить за осанкой, чтобы спина была всегда прямой.

• Очень важно держать спину прямой, когда вам приходится нести много вещей. Когда вы несете тяжесть, то ваше тело, естественно, наклоняется. Также вам приходится изгибать шею, держа голову прямо. В результате мышцы одной стороны шеи у вас постоянно напряжены и вообще не отдыхают. Если вам приходится нести много тяжестей, постарайтесь распределить их поровну на обе руки, ну а если у вас сумка через плечо, чаще меняйте плечи. И старайтесь вообще не пользоваться такими сумками.

• Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не делайте этого.

Правильную осанку и красивый овал лица можно выработать путем выполнения специальных упражнений.

Упражнение 1. Исходное положение – стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8—10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» – прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» – согните спину, голову вниз. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперед, вверх), с легкими и глубокими приседаниями.

Эффект: исправляется осанка, корректируется овал лица, исчезает двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи.

Коррекция питания

В период выполнения программы «Аэробика для лица» ваше питание должно быть разнообразным и полноценным. Ученые, занимающиеся проблемами старения кожи, пришли к выводу об отрицательном воздействии на организм процесса ферментативного окисления. Воздействие это происходит на клеточном уровне. Оно вызывает нарушения функционирования клеток вплоть до их перерождения, ослабляет иммунную систему и таким образом ускоряет процесс старения кожи. Замедлить этот процесс можно, употребляя продукты питания, содержащие антиокислители.