   Анатомия перемен
   Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче

   Мария Эйтан

От автора

   Эта книга – о том, почему менять свою жизнь к лучшему так сложно и как преодолеть сопротивление, даже если кажется, что у вас мало возможностей.

   Приветствую, дорогой читатель!
   Эта книга будет полезна для вас, если вам хочется что-то изменить в своей жизни, но у вас возникает саботаж или непонимание, что делать дальше.
   Миллионы людей во всем мире задумываются над тем, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, но не всем это удается. Дело не только в лени, отсутствии денег, связей или навыков, как думает большинство. Существует целый клубок психологических установок, поведенческих проблем, который мы будем распутывать в этой книге.
   Консультируя клиентов, я поняла, как много людей мечтают о положительных изменениях, но что-то мешает, останавливает, тянет их назад, удерживает в привычном состоянии.
   Мне захотелось помочь большему количеству людей. Так родилась идея написать эту книгу.
   Я не претендую на научные изыскания или истину в последней инстанции. В этой книге я лишь хочу поделиться своими практическими наблюдениями психолога, личным опытом и реальными историям, которые могут подсветить, что мешает на пути перемен. Книга поможет начать действовать. Здесь собраны простые рекомендации, которые позволят посмотреть на себя и свои трудности с другой стороны.
   Это пособие для самостоятельной работы над собой и контроля над своими мыслями, чтобы ваш гениальный мозг перестал быть помехой на пути к счастливой жизни и вашим мечтам.
   Здесь не будет готовых решений, но есть вопросы, которые позволяют увидеть ситуацию с разных сторон и найти собственное решение, которое не вызывает внутреннего сопротивления и приводит к результату.
   Вы сможете лучше понимать себя, свои потребности и сильные стороны. Поймете, почему в вашей жизни все так, а не иначе. Позволите впустить в свою жизнь перемены, сделать ее интереснее и получать удовольствие от каждого нового дня. Узнаете основные причины, которые мешают вам изменить жизнь. Зная врага в лицо, его легче победить.
   Эта книга – отличная возможность понять, чтó мешает двигаться вперед. Вы получите максимальную ясность, «на какие кнопки необходимо нажать», чтобы запустить двигатель позитивных перемен.
   Конкретные приемы помогут внедрить изменения легко и постепенно. К концу чтения книги, при условии выполнения простых заданий, у вас на руках будет готовый план действий. Если вы начнете действовать по нему, перемены к лучшему неизбежны.
   Главное условие: заведите блокнот или тетрадь для выполнения заданий и ответов на вопросы. Они понадобятся вам, чтобы чтение было максимально эффективным. Читать – мало, важно делать!
   Здесь не будет скучной теории. Книга написана простым языком и для того, чтобы принести практическую пользу.
   Я обязательно подарю ее своим детям, потому что верю в ее ценность. Все описанное в книге в буквальном смысле пропущено мной через себя, и я с уверенностью заявляю, что все это работает.
   В одном из тренингов Харва Экера я услышала такую историю. Дословно ее уже не помню, но смысл такой: «День рождения. Собираются гости. Приносят и дарят подарки. Один из гостей пришел с подарком, но так и не подарил его хозяину. Вечеринка закончилась, а подарок остался у него». Призыв был таким: «Не уходите с вечеринки под названием „Жизнь“ с подарком под мышкой. Поделитесь им с другими». Вот я и делюсь с вами тем, что делаю на протяжении всей своей сознательной жизни – не унываю и постоянно меняю свою жизнь к лучшему, вопреки страхам, трудностям и преградам.
   Почему я могу об этом писать? Во-первых, у меня есть опыт работы с людьми. Я писала эту книгу, основываясь на реальных ситуациях и знании проблем моих клиентов. Во-вторых, с детства знаю, что значит ставить цели, преодолевать трудности, преграды и двигаться вперед, не имея денег, возможностей или связей.
   Так уж получилось, что мне об изменении своей жизни пришлось задуматься очень рано. Моя мама погибла в автомобильной аварии, когда мне было восемь лет. Меня воспитывали бабушка и дедушка на свою скромную пенсию. Мы жили в маленьком шахтерском поселке, в котором во времена перестройки закрылись все предприятия и люди остались без работы. Перспективы всю жизнь прожить там были удручающими. Помню, как в седьмом классе твердо решила, что хочу жить по-другому. Я должна закончить школу с отличными оценками и поступить в университет. Будучи маленькой девочкой в деревне без интернета (его тогда просто не было), я выписывала почтой учебные пособия, самостоятельно готовилась к поступлению. Уехала, закончила два университета, получила знания в области педагогики, психологии, менеджмента. Прошла путь от наемного работника до руководителя. Позднее ушла в частную практику и работаю психологом.
   С ранних лет я поняла одно: если что-то не нравится, нужно действовать, никогда не сдаваясь.
   Благодарю моих родных и близких, которые помогали мне. В первую очередь мою любимую бабушку, которая всегда верила в меня, хвалила за успехи и поддерживала в любых начинаниях. Сестер моей мамы, которые помогали в трудные минуты. Моего мужа, который позволяет постоянно развиваться и заниматься любимым делом. Моих детей, которые являются для меня источником сил и вдохновения. Моих клиентов, которые делились своими переживаниями, обращались ко мне за помощью и обогащали мои профессиональные знания. Моих учителей и преподавателей. И даже тех людей, которые создавали мне проблемы и неприятности, благодаря которым я с каждым разом становилась сильнее.
   Мне очень хочется, чтобы стало как можно больше счастливых и осознанных людей, способных разобраться в себе, умеющих строить свою жизнь по собственному сценарию, получающих удовлетворение и радость от каждого прожитого дня.
   Надеюсь, что книга подарит вам много интересных мыслей и озарений. Буду рада получить от вас отзывы или ваши истории, которые вдохновят меня и я буду знать, что мои старания были не напрасны.
   Желаю приятного чтения!

Предисловие

Желание есть, но ничего не меняется

   У каждого свои желания: новая интересная работа; свое дело, приносящее стабильный доход; переезд в другой город; вторая половинка и создание дружной семьи; найти себя и свое призвание. Многие мечтают о переменах.
   Как в песне – «Перемен требуют наши сердца». Сердца у всех чего-то требуют, вот только реальные перемены происходят далеко не у каждого.
   Есть люди, которые менять ничего не желают. Среди них едва типа людей. У первых действительно все хорошо и жизнь удалась. У вторых не все гладко, но желания напрягаться нет. Они просто смирились с тем, что изменения невозможны и от них якобы ничего не зависит. Думаю, эти люди не станут читать мою книгу.
   Я пишу ее для тех, кто желает перемен, но что-то не получается, останавливает, блокирует энергию. На самом деле это абсолютно нормально. Так устроены наш мозг и нервная система, которые оберегают нас от всего нового и опасного. В следующей главе мы разберемся, почему не всегда полезна их забота. Иногда эта забота мешает нам.

Как работает наш мозг

   Мозг человека по-прежнему остается самым загадочным образованием. Изучение человеческого мозга является междисциплинарной наукой. Его изучают нейробиологи, нейрофизиологи, психиатры, психологи и многие другие специалисты.
   К примеру, психологи изучают работу мозга с точки зрения влияния на поведение, развитие познавательных процессов, мышление и т. д.
   В рамках данной книги нас интересует, как мозг влияет нашу способность принимать решения и вводить перемены в свою жизнь.

   Интересным представляется объяснение работы мозга Мэрилин Аткинсон и Рае Т. Чойс в книге «Внутренняя динамика коучинга»:

   «Все люди обладают триединой системой мозга, которая включает:

   ретикулярный мозг (рептильный мозг);
   эмоциональный мозг (лимбический мозг);
   церебральный мозг (кора головного мозга).

   Самый древний внутренний мозг – ретикулярный. Он был у всех животных, начиная от первых пресмыкающихся и заканчивая теми, кто ходит по земле в наши дни. Его главная функция – присматривать за телом и держать его в сохранности, поэтому ретикулярный мозг становится активен, когда вы чувствуете опасность, страх, и автоматически реагирует на них – боем, отступлением или синдромом оцепенения.
   Ретикулярный мозг очень полезен для немедленных реакций, позволяет выжить и быстро реагировать на опасность. Например, когда вы видите падающий предмет и мгновенно отскакиваете в сторону. Однако порой он путает воображаемую опасность с реальной угрозой.
   В этом случае ретикулярный мозг буквально берет на себя контроль за вашим разумом и телом, управляет поведением и побуждает к действию. Иногда эта реакция может оказаться неэффективной или мешать достижению того, к чему вы стремитесь.

   Эмоциональный мозг (мозг млекопитающих).
   Второй мозг называется лимбической системой, часто его называют «эмоциональным мозгом». Он есть у всех млекопитающих, благодаря чему они имеют эмоции (любовь, защита, страх), которые определяют их действия.
   Ретикулярный мозг и лимбический работают сообща много миллионов лет. Они соединяют физическое сознание с эмоциональным.
   Эмоциональный мозг анализирует прошлое, связывает воспоминания воедино и предпочитает, чтобы вещи оставались прежними. Его функция – вызывать в нас стойкое желание сохранять долгосрочную, привычную модель поведения. И когда вы чувствуете сопротивление к изменениям, это значит, эмоциональный мозг управляет вами.
   Каждое решение проходит через фильтр эмоционального мозга «Хорошо ли это для меня? Не угрожает ли всему, что привычно мне?» И если угрожает, вы отвергаете такой выбор.

   Кора головного мозга.
   Это самая молодая область нашего мозга, благодаря которой человек, в отличие от других существ, способен планировать, визуализировать, концентрировать внимание на нужной информации, ставить цели и получать результаты, анализировать складывающуюся в настоящий момент ситуацию, направлять мысли в нужное русло. Она обеспечивает нас критическим мышлением, которое позволяет выбрать действия на основе проверенной и достоверной информации, а не только на эмоциях. Благодаря этой области мозга мы умеем прогнозировать свое будущее».

   Как видим, наш мозг имеет много функций – от простейших до чрезвычайно сложных. Он был запрограммирован еще до нашего рождения, много миллионов лет назад, и выполняет некоторые программы выживания по сей день.
   Одна из этих программ заставляет нас быть начеку при встрече с чем-то неизвестным. Этот инстинкт восходит к тем временам, когда наши пещерные предки добывали еду. При малейшей опасности (шум, шорох) человек получал мгновенную вспышку энергии – адреналин, учащение дыхания, – что позволяло совершить рывок и поймать животное, с которым он мог справиться. Или, наоборот, чтобы не стать пищей для хищника, приходилось притаиться или броситься прочь от опасного животного. Те, у кого этот инстинкт был развит сильнее, выживали, давали потомство. Так потомки унаследовали ценные для выживания характеристики. Мы – не исключение. Сопротивление пещерного предка вызвано инстинктом самосохранения и заложено в нашем мозге. Это происходит автоматически и неосознанно. Благодаря этой реакции в экстренных случаях люди обнаруживают в себе совершенно неожиданные способности, совершая такое, чего никогда не смогли бы сделать в обычных обстоятельствах. Когда происходит активация симпатической нервной системы, мобилизуются все имеющиеся энергетические и физические ресурсы.
   Три основных вида инстинктивной реакции: «бей», «беги», «замри» – актуальны и в настоящее время. Конечно, нам не нужно бегать по джунглям в поисках пищи, но сигнальных реакций мозга никто не отменял.
   В современных условиях «бей» – это нападай, к примеру словами, показывай всем своим видом, возмущайся и кричи, требуй, манипулируй, добивайся своего, действуй; «беги» – это уходи от опасности, риска, избегай неприятных ситуаций; «замри» – значит прячься, не высовывайся, молчи, отвернись, сделай вид, что тебе всё равно, смирись и тому подобное.
   Две реакции защитного механизма, «замри» и «беги», – это реакции избегания.
   В результате, когда нам встречается что-то новое, неизвестное, когда перестаем чувствовать себя хозяином положения, теряем ощущение контроля над ситуацией; когда встречаемся с какими-либо переменами, внутри нас включаются те самые механизмы сопротивления.
   Реакция «беги» в современном мире не значит убегание в буквальном смысле этого слова. Мы просто стараемся избегать неприятных ситуаций, неопределенности, дискомфорта, боли. Любая перемена предвещает угрозу и потенциальную опасность. Поэтому, чтобы избежать чувства угрозы, люди часто стараются избегать перемен.
   Перемены в жизни всегда являются стрессом для любого человека. И неважно, чего именно они касаются: смены работы, места жительства, семейного положения, рождения детей или личностной сферы, выстраивания отношений.
   Если меняются обстоятельства или условия жизни, человек начинает испытывать волнение и внутреннее напряжение. Это связано с тем, что мы сильно зависимы от привычного уклада и боимся выйти за пределы зоны комфорта.
   Даже если существуют реальные проблемы в личной жизни или на работе, мы не всегда готовы решиться на изменения. Проще терпеть и находить оправдания своему бездействию. Причин этому много, о них и пойдет речь в этой книге.
   Важно помнить, что наша жизнь в любом случае будет меняться – в худшую или лучшую сторону, в большей или меньшей степени, – независимо от нашего желания. Время не стоит на месте. Вопрос только в том, будем ли мы эти изменения контролировать, готовы ли взять на себя ответственность за свою жизнь, будут ли нас устраивать эти перемены.

   А насколько вам нужны какие-либо изменения в вашей жизни?

   Иногда случается так, что обстоятельства вынуждают вносить в свою жизнь коррективы. Тут уже не стоит вопроса, хочешь или не хочешь. Приходится подстраиваться и выкручиваться. Например, если муж ушел к другой женщине и бросил семью, бывшей жене ничего не остается, как строить жизнь по-новому. Или человек, которого уволили, будет вынужден искать новое место работы.
   А бывает так, что человек чувствует, что многие вещи его не устраивают, раздражают, но ситуация пока терпима и иногда появляются сомнения, нужно ли что-то менять. Человек страдает, мается от того, что удовлетворения и радости в жизни нет, а что делать – непонятно. Это состояние можно охарактеризовать как застой.
   Застой – это состояние, когда нет движения, развития, роста и прогресса.
   Как его определить?
   Если ваша жизнь напоминает «день сурка» – каждый день полностью повторяет предыдущий и совершенно ничего не меняется. Эмоции, отношения, события, движения – одно и то же изо дня в день.
   При этом отсутствует интерес к жизни или к тому, что вы делаете. Вы ощущаете себя роботом без эмоций и желаний. Ярким событиям нет места в вашей жизни, они остались в воспоминаниях.
   Если вы испытываете неудовлетворенность или излишнюю раздражительность. Вас раздражает буквально все: свои неудачи, успехи и достижения других людей, решения правительства, поведение соседей, погода и любые банальные мелочи.
   Если вы перестали верить в себя и свои силы. Неудачи и препятствия, накопленная усталость и разочарование значительно снизили самооценку.
   Если вы стали замкнутыми, ограничили общение с родными, друзьями, коллегами.
   Если отсутствуют стремление стараться, покорять новые вершины. Появились апатия, пассивность, и не хочется вставать по утрам.
   Если вас не покидает чувство безысходности. Вы предпринимали безрезультатные попытки изменить свою жизнь в лучшую сторону, но чувствуете усталость от жизненных обстоятельств, разочарование от неудач, чувство бессилия и безысходности.
   Если часто настроение на нуле и вас сложно развеселить или чем-то заинтересовать.

   Застой в образе жизни – это лишь свидетельство, что человек проживает не свою жизнь, не следует своим желаниям.

   Что же делать? Как помочь себе? Как выйти из состояния застоя, избавиться от плохого настроения, апатии и активировать перемены?

Осознанность

   Изменения всегда идут бок о бок с осознанностью – одним из важнейших понятий психологии, которое подразумевает непрерывное отслеживание своих текущих переживаний.
   Очень важно осознать, в каких сферах ваша жизнь не устраивает вас и какие перемены вам необходимы. Точкой отсчета выступает протест, нежелание мириться с угнетающими вас факторами.
   Почему именно осознанность? Чем она помогает и как влияет на жизнь?
   Благодаря осознанности человек понимает, ЧТО сейчас происходит в его жизни, адекватно реагирует на события и обстоятельства, принимает более качественные решения, делает правильный выбор.
   Осознанный человек находится здесь и сейчас, а не витает в облаках воспоминаний о прошлом или в переживаниях о будущем. Его мысли и эмоции под контролем. Он знает, чего хочет, и чужое мнение не оказывает на него существенного влияния.
   Эта глава короткая, и ее ценность – в вопросах. Постарайтесь вдумчиво прочитать каждый из них и записать свои ответы. Не бойтесь потратить на это свое время: ваши ответы помогут лучше понять себя и увидеть направление движения.
   Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на пять важных вопросов:
   Кто я?
   Куда я иду?
   Как иду?
   Зачем иду?
   Что я делаю, чтобы прийти к тому, о чем мечтаю?

   Это и есть осознанность, которая проявляется как в мелочах, так и в жизненной перспективе.

   Соответствует ли то, что вы делаете, как живете сейчас, вашим целям, ценностям, жизненным принципам? Все ли вас устраивает или нужно что-то менять?
   Найдите, что именно вызывает недовольство жизнью, мешает спокойно спать по ночам и мелькает постоянно в ваших мыслях. Что там?

   Запишите всё, чем вы категорически недовольны и не удовлетворены сейчас. Будьте честны с собой.
   А теперь запишите, что вы хотите иметь вместо этого. Это и будет вектор вашего роста и изменений.

Формула перемен

   Как утверждают психологи и психотерапевты исходя из своих многолетних наблюдений и практики, люди не меняются до тех пор, пока они не будут вынуждены сделать это.
   Даже если и меняются, делают это очень болезненно и небольшими шагами. Многие продолжают страдать из-за своей проблемы, пока какой-нибудь серьезный кризис не заставит действовать решительнее и сделать выбор. Большинство людей оттягивают до последнего выбор, связанный с изменениями.
   Готовность к переменам обычно приходит тогда, когда вас перестает устраивать ваша жизнь настолько, что вы остро чувствуете потребность в изменениях. У каждого этот «порог» свой. Сначала появляется недовольство имеющимися обстоятельствами, которое постепенно перерастает в желание что-то поменять. Потом это желание переходит в готовность к переменам. И лишь после этого человек начинает активные действия.
   У каждого из нас свое представление о том, сколько можно терпеть. У человека всегда есть свои причины и отговорки, почему сейчас невозможны перемены и активные шаги к ним.
   Так почему же мы не можем совершить необходимые нам изменения?

   Ричард Бекхард, занимавшийся организационным развитием, совместно с Дэвидом Глейчером разработал формулу перемен, описывающую модель для оценки сил, влияющих на успех или неудачу изменений:

   D х V х F> R,
   где D – неудовлетворенность текущей ситуацией (англ. Dissatisfaction);
   V – видение будущего (англ. Vision);
   F – первые конкретные шаги, которые могут быть предприняты для реализации видения (англ. First steps).

   Все эти три составляющие должны быть больше, чем R – сопротивление изменениям (англ. Resistance).

   Изменения становятся возможными только при соблюдении этого неравенства.
   Так как D, V и F умножаются друг на друга, то если отсутствует один из факторов или его значение очень мало, есть риск не преодолеть возникающее сопротивление. Дефицит каждого из трех элементов может быть охарактеризован следующим образом.

   Дефицит D: «Мы довольны тем, как в настоящее время обстоят дела».
   Дефицит V: «Хотя нас не очень устраивает, как сегодня идут дела, мы не имеем представления, как их улучшить».
   Дефицит F: «Мы знаем, чего мы хотим, но не знаем, как начать действовать».

   Что же следует из этой формулы?

   Если нас все вполне устраивает в настоящее время, то мы будем откладывать свои действия на завтра.
   Если мы не удовлетворены текущим положением дел, но не имеем представления, чего хотим от жизни, или не видим идеальной картинки своего будущего, то изменений не произойдет.
   Если мы не удовлетворены текущей ситуацией, знаем, что хотим получить в будущем, но совершенно не понимаем, что нужно для этого делать, какие конкретные шаги предпринять, мы будем страдать, жаловаться на жизнь, прокрастинировать.
   Чтобы изменения произошли, необходимо, чтобы произведение всех трех компонентов было больше, чем R – текущее сопротивление изменениям.
   Итак, согласно формуле перемен Р. Бекхарда, чтобы мы в действительности начали что-то менять в своей жизни, важны три компонента: недовольство ситуацией, видение будущего и понимание первых конкретных легких шагов к изменениям. Чем более выражен каждый компонент, тем менее мы будем сопротивляться намеченным переменам.
   Стоит заметить, что наличие сопротивления изменениям – нормальная реакция мозга. Наш мозг ищет стабильности и постоянно твердит о том, что лучше все оставить так, как есть. Подсознание старается защитить человека, оградить от различных опасностей. «Сиди и не высовывайся, там может быть опасно!» – основной посыл нашего подсознания. Вот почему наш мозг выдает нам множество аргументов в пользу того, чтобы оставить все как есть, опираясь на прошлый личный опыт, истории социума и других источников. Человек боится изменений, ему удобнее в своем уютном мирке, который он видит каждый день.
   Из своей практики консультирования клиентов могу сказать, что это отлично работающая формула. Если ко мне приходит человек, которого ситуация вполне устраивает и желание что-то менять оценивается менее чем в семь баллов по десятибалльной шкале, могу сказать со стопроцентной уверенностью, что клиент не будет работать над ситуацией. Если же сильное желание есть, то мы формируем видение того, какой станет его жизнь, когда изменения произойдут. Чем четче клиент представляет желаемый результат, тем больше шансов, что он начнет действовать. Далее важно сформулировать простые конкретные шаги, которые начнут давать первые результаты.
   В чем эффективность работы со специалистом? Главное преимущество в том, что психолог дает мощную поддержку для клиента на пути к переменам. Он помогает вам сформировать видение будущего, достигнутой цели и результата, которые дают внутреннюю устойчивую мотивацию. А затем помогает найти простые, комфортные шаги, которые приведут к первым результатам.

   А на каком этапе находитесь в данный момент вы?

   Все ли вас устраивает в вашей жизни или хочется перемен? Каких элементов из указанной формулы вам не хватает? Видите ли вы идеальную картину своего будущего? Какие простые шаги можно предпринять уже сегодня?

   Остановитесь, отложите чтение книги и ответьте себе честно на эти вопросы.

   А теперь приступим к рассмотрению причин, которые стоят на пути перемен.

Причины

Мечтать не вредно…

   Все, что существует на свете, когда-то было мечтой.
К. Сэндберг

   Изучая биографии знаменитых и успешных людей, легко заметить, что многие из них достигли больших и значимых целей благодаря своим мечтам.

   История знает много тому подтверждений.

   Знаменитый слоган всемирно известной автомобильной компании Honda, в которой мне посчастливилось работать, звучит так: Honda. The power of dreams, – что означает «Хонда. Сила мечты». Основатель компании Соичиро Хонда родился в очень бедной японской семье. Он всегда любил машины и механические устройства и был буквально загипнотизирован, когда, будучи ребенком, впервые увидел автомобиль. Вот цитата из его биографии: «Забыв обо всем на свете, я бежал за машиной… Я был глубоко взволнован… Я думаю, что именно тогда, хотя я был совсем маленьким, у меня родилась идея, что когда-нибудь я сделаю машину сам». Он прошел долгий и сложный путь. И он сделал это! Сейчас весь мир знает автомобили, мопеды, мотоциклы Honda.
   Люди с давних времен мечтали летать. Вспомните сказки: ковер-самолет, летающая ступа Бабы-Яги. Одни не верили в полеты человека и считали это ерундой, а других не отпускала мечта сделать что-то подобное в жизни. Так появлялись первые планеры, дельтапланы. Попытки проваливались, но мечтатели не успокаивались. Несмотря на то, что люди не верили в возможность человека летать и смеялись над ними.
   Одними из таких чудаков стали два брата – Орвилл и Уилбур Райт. В 1878 году отец купил им игрушечный вертолетик, в основе которого было устройство, изобретенное французом Альфонсо Пено (Alphonse Pénaud). Игрушка из бумаги и бамбука была длиной около 30 сантиметров. Ее моторчик вращался за счет круглой резинки на пробке. Орвилл и Уилбур не расставались с отцовским подарком, пока не сломали его. Впрочем, им быстро удалось построить нечто подобное. Уже позднее они признались, что загорелись интересом к полетам именно благодаря этой игрушке.
   Мальчишки подросли, начали зарабатывать первые деньги, которые вкладывали в свои воздушные эксперименты. Они продолжали изучать летательные устройства, которые уже кем-то были изобретены и протестированы. Они наблюдали за птицами в полете, экспериментировали, запускали свой планер над землей.
   Много лет они продолжали авиационные опыты и в конечном итоге подали заявку на патент своего первого летательного аппарата. Вот так детская мечта подарила человечеству один из первых самолетов [1 - http://www.peoples.ru/technics/designer/wright_brothers/].

   В чем же сила мечты? Все просто. Здесь нет никакой мистики и эзотерики.

   Мечта – это идеальный проект вашей жизни. Думаю, вы согласитесь, что без проекта невозможно создать что-то ценное. Любое дело: строительство, создание бизнеса, путешествие – начинается с проекта и тщательного планирования. Чтобы построить здание, архитектор, дизайнер разрабатывают проект. Только потом начинается строительство.
   Когда перед вами есть готовый проект, по нему всегда можно составить план, расставить важнейшие вехи по его реализации. То же касается и вашей мечты. Когда вы видите желанную цель, которая вас по-настоящему вдохновляет, то легче принимать решения, искать ресурсы и переходить к действиям.
   Само движение на пути к мечте для человека открывает новый мир, он все начинает видеть по-другому. Меняются приоритеты, приходит новое понимание важности вещей и событий, осознание, какие действия приближают к мечте и от чего можно просто отказаться. Возникают новые возможности, потому что человек начинает замечать то, что раньше проходило мимо него.
   И наконец, человек меняется сам. Сила мечты дает ему крылья, которые помогают взлететь. На месте унылого пессимиста рождается личность с горящими глазами. Такой человек уже способен строить свое светлое будущее. Он не ждет чуда свыше, а создает его сам, пробираясь через тернистый путь трудностей маленькими шагами.
   Не стоит быть реалистом, который убедил себя, что на пустые мечты у него нет времени. Не стоит считать, что мечтать – это глупо. Наоборот, учитесь мечтать. Вы ведь уже знаете, зачем мечтать, чтó это вам даст.

   Мечта – это огромный магнит, который притягивает к себе все обстоятельства и ресурсы, необходимые для ее осуществления.

   Жизнь человека наполняется тем, о чем он чаще всего думает. Ваши мысли определяют ваши слова, поступки и результаты, которые вы получаете в жизни. Если у вас есть большая мечта и вы постоянно думаете над тем, как воплотить ее в жизнь, вы каждый день будете делать хотя бы один шаг в ее сторону. Это неизбежно приведет к тому, что рано или поздно ваша мечта осуществится. Пусть не в чистом виде, а может быть и лучше, чем вы себе представляли.
   Не верьте тем, кто говорит, что мечтать глупо. Если не позволять себе думать о том, чего хочется, и убеждать себя в том, что от мечты нет никакого толку, вы блокируете позитивный настрой и мысли, которые позволяют двигаться вперед. Вы загоняете себя в рамки обыденности, в которой живете сейчас. Вы теряете интерес к жизни. И это означает только одно: в вашей жизни действительно ничего не изменится.
   Чем ярче ваши мечты, тем больше энергии. Мечтайте!

Для изменений нужна цель

   Если хотите быть счастливы, поставьте перед собою цель, которая завладеет всеми вашими мыслями, высвободит вашу энергию и пробудит в вас надежды.
Эндрю Карнеги

   Людей, которые достигли успеха в каком-нибудь деле, отличает от всех остальных наличие большой цели, которая вдохновляет несмотря на трудности, появляющиеся на их пути. В те моменты, когда опускались руки, они вспоминали о своей мечте и продолжали двигаться вперед.
   Именно цель дает нам внутренний стержень, а нашей жизни – направленность.
   Если вы каждый день думаете о том, что вам важно, и делаете для этого что-то – вы непременно добьетесь успеха.

   Цель жизни чаще характеризует людей энергичных, но сама по себе жизненная энергия не гарантирует, что вы окажетесь в жизни там, где вы хотите. Можно энергично двигаться к вершине, а потом обнаружить, что эта вершина не ваша. Тогда появится ощущение, что вы потратили время и силы напрасно. К примеру, можно закончить медицинский университет, но в итоге понять, что вам совершенно не нужна эта профессия. Цель достигнута, а удовлетворения нет.

   Мне очень нравится старая китайская пословица: «Лучше стоять на нижней ступеньке своей лестницы, чем на верхней ступени чужой».

   Важно, чтобы цель была вашей, а не навязанной со стороны – родителями, друзьями, обществом. Тогда отпадает вопрос мотивации. Как говорит Тони Робинс, нет ленивых людей; есть цели, которые не вдохновляют.

   Когда человек знает, чего хочет, ему не нужна мотивация извне. Его вдохновляет, воодушевляет и мотивирует сама цель. Она как компас, который показывает, куда идти и что делать, каждый день. Человек преодолеет любые трудности, если знает, во имя чего делает это.

   Вы не знаете, чего хотите? Тогда нужно поработать со своими потребностями, желаниями. Иногда бывает сложно ответить на этот вопрос. Мы привыкаем делать то, что нужно, подавляя свои желания. Особенно если к нашим желаниям редко прислушивались и слишком много хотели за нас, например, родители или члены семьи. Не ждите, что кто-то спросит вас: «А чего ты хочешь?» Единственный человек, который может задать этот вопрос, – это вы сами.

   К сожалению, с годами мы привыкаем действовать, подчиняясь долженствованиям. «Надо», «должен» – это главные слова в нашей жизни.
   В этой книге мы говорим о переменах в жизни. Но даже если вы начнете что-то менять, потому что это кому-то «надо», – изменения не принесут вам удовлетворения. Остановитесь. Прислушайтесь к себе: делаете ли вы сейчас то, чего хотите на самом деле? Возможно, поначалу это будет непросто.

   Помните формулу перемен Р. Бекхарда? Чтобы мы в действительности начали что-то менять в своей жизни, важны три компонента: недовольство ситуацией, видение будущего и понимание первых конкретных легких шагов к изменениям.

   Недостаточно знать, чем вы недовольны. Нужно еще понимать, к чему вы стремитесь, какова ваша глобальная цель.
   О чем вы мечтаете? Ради чего вы готовы менять ситуацию?
   Неужели вы живете только для того, чтобы ходить на работу, наводить порядок в доме, содержать семью? Должно же быть что-то еще? То, что будет вдохновлять и давать силы.

   Начните с простых вопросов:

   Какой вы хотите, чтобы стала ваша жизнь?
   Как вы хотите жить?
   Какой образ жизни видится идеальным для вас?
   Чем бы вы занимались с удовольствием, даже если бы вам за это не платили денег?

   Возьмите ваш блокнот и запишите свои ответы. Помечтайте и прислушайтесь к себе.

   Предвижу ваше сопротивление. Но об этом в следующей главе. А пока выполните задание. Просто, как в детстве, позвольте себе помечтать.

Внутренний запрет

   Вероятно, когда выполняли задание, у вас в голове проскочила мысль: «Легко говорить: придумай жизнь, которую хочешь! А как же все мои проблемы? Что я вообще могу сделать? У меня нет возможности что-то изменить». Помните, что это ваш мозг пытается уберечь вас, оставить все как есть, в привычном режиме.
   Здесь всплывает еще одна интересная причина – это внутренний запрет и ваши убеждения.
   В психологии внутренний запрет – это устойчивая психологическая установка, которая сформирована и закреплена в процессе родительского влияния или пережитого психотравмирующего опыта, непродуктивная на текущий период, мешающая в осуществлении значимых для личности целей [2 - Блищенко А. Психология внутреннего запрета. Тематическое представление случая.].
   С самого рождения, в процессе воспитания человек воспринимает какие-либо ограничения, слышит разнообразные запреты.
   Кроме того, ребенок улавливает отношение к нему со стороны родителей и окружающих. У него формируется представление о себе, о том, как к нему относятся другие, о том, насколько он нужен в этом мире.
   В ребенке вырабатываются жесткие установки: когда ты делаешь так – ты хороший, а когда вот так – ты плохой. Эти установки «живут» с человеком и «работают» всю его жизнь.
   Когда человек взрослеет, он не может принять определенные решения, совершить какие-то действия. Он не понимает, в чем причина его неудач, неуверенности в себе, страха совершить ошибку, быть отвергнутым. Почему ему не удается жениться, получать радость и удовольствие от взаимных чувств, осуществлять свои идеи и мечты и многое другое.
   Между тем причина кроется в нем самом и в установках, заложенных в детстве.
   Во взрослой, самостоятельной жизни человек хочет быть успешным и эффективным, однако запреты и догмы, которыми он напичкан, не позволяют ему действовать решительно и руководствоваться своими истинными желаниями.

   Как могут проявляться негативные сценарии и запреты?

   Например, запрет на сближение. Девушка видела, как страдает мама после развода. Она, будучи ребенком, пережила серьезное потрясение – расставание с любимым отцом и его предательство. Мама долгие годы культивировала в ней недоверие к мужчинам. Внутренний запрет на любовь и близкие отношения никак не дает найти спутника жизни и связать отношения браком. Страх того, что она снова может быть предана, брошена, отвергнута, не позволяет действовать по другому сценарию.

   Другого вида внутренний запрет на достижение целей и получение благ можно сформулировать как «Я этого недостоин», «я недостаточно умен», «У меня ничего не получится», «Я неудачник». Этот запрет появляется, когда ребенка в детстве редко хвалили, много критиковали. Возможно, над ним издевались сверстники. Родители говорили: «Ну ты растяпа! Как всегда, не может ничего сделать нормально!», «Даже не пытайся, у тебя все равно ничего не выйдет». Всё это откладывает отпечаток на отношении к себе и уверенности в своих силах, от которого сложно избавиться. В итоге сама мысль о достижении высоких результатов часто вызывает в человеке дискомфорт.

   Запрет попробовать себя в новом деле. Вдруг не получится или я разочаруюсь и брошу начатое? Этот запрет может возникнуть, если в детстве ребенок пробовал себя в разных кружках, секциях, но бросал их и не достиг результатов. Его за это упрекали родители: «Кем ты уже только не был: и художником, и музыкантом, и футболистом. Только зря время и деньги на твои увлечения потратили». Человек во взрослой жизни ставит внутренний запрет на поиск любимого дела и своего предназначения, боится тратить деньги на обучение или хобби. «Вдруг не получится. Опять разочаруюсь в себе. Родственники будут смеяться», – думает он.

   Если человеку часто твердили, что он должен иметь стабильную работу в серьезной организации или на государственной службе, ему будет трудно решиться на творческую деятельность, даже если в глубине души он об этом мечтает. В результате он постоянно будет выбирать более практичные занятия и страдать от того, что идет на работу как на каторгу.

   Один из запретов может выглядеть так, что человек испытывает дискомфорт, стыд, чувство вины непонятно перед кем, когда что-то делает в удовольствие. К примеру, покупает себе что-то приятное или пользуется тем, чего нет у других. Некоторые испытывают легкое чувство страха и ожидание расплаты за удовольствие и минуты счастья.

   Внутренний запрет может появиться в результате пережитого негативного опыта во взрослом возрасте. К примеру, у человека произошли беды и неприятности, в результате которых он начинает винить себя в своих ошибках и грехах, видит в происходящем наказание свыше. Он обращается к Богу, обретает смирение и отказывается от своих желаний. Человек просто не позволяет себе мечтать и получать блага в страхе, что за них придется платить. «Как я могу думать об успехе и богатстве, если вокруг столько нуждающихся?», «Нужно довольствоваться тем, что есть, радоваться тому, что Бог дал», – рассуждает человек. Возможно, чувствует себя недостойным хорошей жизни и должным нести наказание за свои проступки. К тому же религия постоянно призывает его к смирению, отказу от своих желаний и мирских радостей. Конечно, замечательно, когда человек признает свои ошибки и раскаивается. Но важно не перейти в самоедство и самоуничтожение.

   Сценариев и запретов очень много. В этой книге я не буду подробно останавливаться на них. Главная суть этой главы в том, что существуют внутренние установки, которые мешают двигаться вперед навстречу переменам.

   Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно осознать, что вашу жизнь программируют ваше мышление и то, что вы впитываете из окружающей действительности. Голова человека похожа на мощный компьютер, который обслуживают сознательные и подсознательные программы. Поменяв «программное обеспечение», можно существенно изменить свою жизнь.

   Для этого вы должны разрушить эти самые запреты своим твердым намерением. Однако одного намерения недостаточно. Иногда требуется помощь профессионального психотерапевта, который сломает негативные программы, сценарии, чтобы ваши внутренние запреты потеряли свою силу. Не стоит тратить время на всемогущих экстрасенсов, которые снимут «венец безбрачия» или «порчу на удачу». Просто нужна серьезная работа с настоящим специалистом, который разбирается в психологии.

   От самого человека нужны большое желание и смелость. Не каждый решается на то, чтобы столкнуться со своими психологическими травмами и увидеть себя настоящего. Но эта работа стоит того, чтобы избавиться от внутренних запретов и начать жить по-новому.

   А сейчас небольшое задание. Посмотрите на список своих желаний, целей, вспомните, о чем мечтали, и отследите, какие убеждения появляются в вашей голове, когда думаете о этом. Запишите их в свой блокнот и подумайте, как и откуда они появились.
   Постарайтесь вспомнить, когда вам это внушили, и переосмыслить это.

Негативное мышление

   В этой главе рассмотрим еще одну мощную преграду, стоящую на пути перемен, – наше мышление.
   От того, какие в нашей голове мысли, зависит наша жизнь.
   Негативные мысли заставляют отвлекаться на мрачные раздумья, мешают жить и двигаться вперед. Известно, что наша энергия там, где наши мысли. Негативные размышления высасывают из нас энергию, которая так необходима для перемен, лишают сил и накапливают стресс.
   Человек, ставший заложником негативного мышления, никогда не сможет изменить свою жизнь к лучшему, так как его мозг занят прокручиванием мыслей о прошлом, о своих неудачах, об ошибках, о возможных предстоящих или воображаемых неприятностях, о несовершенстве и несправедливости этого мира. В его мышлении преобладают отрицание, возражения, обвинения, агрессия. Он постоянно критикует себя, окружающих.
   Часто человек впадает в меланхолию. Не видит возможностей, так как фокусируется только на проблемах. Кроме того, негативное мышление снимает с него ответственность за себя; разрешает ему сдаться, даже не пытаясь изменить ситуацию; позволяет принять позицию жертвы. «Вокруг все плохо. Что я могу сделать?» – рассуждает такой человек.

   Негативное мышление – это не врожденное свойство психики, это результат нашего воспитания, предшествующего опыта и окружения. Это не диагноз, а всего лишь привычка, значит, ее можно изменить с помощью твердого намерения, знаний и поведения.

   В первую очередь на помощь приходит гигиена мышления и воспринимаемой информации.

   Ограничивайте поступление негативной информации. Нас как магнитом притягивают плохие новости, шокирующие события. Передачи, в которых есть сюжеты с негативным содержанием, всегда имеют более высокие рейтинги, а значит, их никогда не уберут с экранов телевидения, страниц газет или сайтов. «Это жизнь!» – возразят многие. Бесконечные фильмы и сериалы о преступниках, убийствах, обмане, интригах. А теперь попробуйте вспомнить свои ощущения после просмотра или прослушивания неприятных новостей, видеороликов, телешоу. «Чувствую себя встревоженным, опустошенным, расстроенным; нет сил и энергии продолжать свои дела; нет настроения; сковывает страх за будущее мое и моих детей» – это то, что часто перечисляют мои клиенты. Стоит ли взваливать на себя этот груз чужих эмоциональных проблем?

   Ограничивайте разговоры с пессимистами и любителями негатива. Такие люди навязывают вам свою модель мышления, сливают на вас свои переживания, подпитываются тем, что кто-то поддерживает их суждения. Они любят раскрашивать все в черные тона, преувеличивать и раздувать существующие проблемы – причем те, на которые мы не в силах повлиять, например управление государством, внешняя политика и прочее. После разговора с ними всегда портится настроение, исчезает желание делать что-либо.

   Меняя образ мышления, примите тот факт, что долгое время вам придется концентрироваться на своих мыслях, учиться отслеживать негатив и останавливать себя. Наблюдайте как бы со стороны за вашими мыслями, подходите осознанно к тому, о чем думаете.

   Самое главное при этом – не подавлять негативные мысли, а работать с ними. В противном случае негативные установки переходят в подсознательное и начинают свою подрывную деятельность изнутри. Просто меняйте фокус мыслей. Поймав себя на негативе, скажите себе, что вы предпочитаете думать по-другому. Можно с проблемы переключить внимание на поиск возможностей ее решения. Позвольте приходить в голову самым на первый взгляд бредовым или нестандартным идеям: даже если они и не помогут найти выход из сложившейся ситуации, уж точно вас развеселят и поднимут настроение. Устройте себе своеобразный мозговой штурм.

   Ваши мысли создают вашу реальность, а значит, нужно приучить себя мыслить в позитивном русле. Помните, что мысли порождают действия и поступки, а поступки порождают результат.

   Каких результатов вы хотите?

   Еще один способ избавиться от негативного мышления – приучить себя смотреть на ваши мысли и проблемы, оценивая факты, на которых они основаны. Возможно, ваши переживания необоснованны и преувеличены. Ищите доказательства, конкретные факты, анализируйте их.

   Один из отличных способов избавиться от негативных мыслей – отвлечься на что-то позитивное. Иногда мы так поглощены плохим, что теряем способность видеть хорошее. Приучите себя каждый вечер перед сном находить минимум три причины порадоваться прожитому дню и несколько причин для благодарности. Техника благодарности наполняет позитивной энергией, радостью, теплом.

   К примеру, я каждое утро начинаю словами: «Спасибо тебе, Вселенная, за все, что у меня есть сейчас и будет в будущем!» Это дает мне возможность начать день с радостным настроением, почувствовать благодарность к моим близким, к самой себе и своим успехам. Появляются силы и вдохновение.

   Учитесь контролировать ваши мысли.

   То, о чем вы думаете большую часть времени, и приходит в вашу жизнь. И дело не в том, что мысль материальна и тому подобное. Если ваши мысли заняты негативными воспоминаниями, переживаниями, размышлениями о прошлых обидах, о несправедливости этого мира, они отнимают энергию. Вы нерационально тратите время и теряете способность действовать.

   Начните думать о хорошем и о своих целях. А негативные мысли убирайте с помощью техники «Резинка на руке». Наденьте любую резинку на запястье и каждый раз, когда поймаете себя на негативной мысли, оттягивайте ее и отпускайте. Через такую мини-боль вы будете включать осознанность и контролировать свои мысли. Через какое-то время резинка вам не понадобится, так как это войдет в привычку.

   Учитесь избирательно относиться к тому, что нам навязывают мода, реклама, социум, иначе рискуете попасть в ловушку современного человека, который живет с постоянным ощущением неудовлетворенности тем, что имеет, и с желанием иметь все больше и больше. Люди часто фокусируются на том, чего у них нет, и не умеют радоваться тому, что имеют. Зачастую нам совсем не нужны многие вещи, обладание которыми в последнее время так пропагандируют в обществе. Ищите то, что сделает счастливым именно вас.

   Нет быстрого метода справиться с негативным мышлением. Это индивидуальная кропотливая работа, которую за вас никто не сделает, так как проникнуть в ваш разум и изменить мышление можете только вы.

   Главное – начать отслеживать свои мысли, работать с ними, менять негативные установки на позитивные, быть здесь и сейчас, не зацикливаясь на прошлом и не тревожась о будущем. Постепенно старые привычки исчезнут и вместо того, чтобы тонуть в негативе, вы получите чувство умиротворения оттого, что вы научились управлять своим эмоциональным состоянием.

   Продолжая тему осознанности, рассмотрим еще одну преграду на пути перемен.

Синдром отложенной жизни

   Настоящее безвозвратно ускользает от нас, когда прошлое не отпускает, а будущее тревожит.
Мария Эйтан

   Возможно, вы замечали за собой такую особенность, что рассматриваете свое настоящее как подготовку к светлому будущему? Настоящая жизнь начнется потом, при определенных условиях: «Вот окончу институт, получу образование, вот тогда-то…», «Вот пойдет ребенок в детский сад…», «Вот получу повышение по службе…», «Вот выплачу ипотеку…», «Вот перееду в другой город…», «Вот пойду на пенсию…», «Вот купим квартиру побольше…»

   И живет человек, из года в год откладывая на потом новую и интересную работу, увлечения, хобби, отдых, путешествия и даже свое личное счастье и хорошее настроение.

   Идут годы, десятилетия, а настоящая жизнь так и не начинается. Лет до тридцати кажется, что все задуманные условия обязательно реализуются, нужно только подождать. Но в какой-то момент после сорока лет человек начинает понимать, что жизнь проходит, а долгожданные изменения так и не наступают. Он впадает в депрессию, заболевает тяжелой неизлечимой болезнью или уходит в зависимость.

   Так проявляется невроз отложенной жизни.

   Этот термин ввел профессор Северного международного университета, психолог Владимир Павлович Серкин. Он много лет занимался исследованием жителей Севера, которые часто живут в ожидании пенсии и переезда в районы с более благоприятным климатом.
   Однако невроз отложенной жизни свойственен не только северянам. Место жительства не играет ключевой роли.

   Люди не живут здесь и сейчас, а считают, что после каких-то достижений или после каких-то покупок, событий начнется у них настоящая жизнь, а пока они только готовятся к ней. Они рассуждают так: «Я сейчас еще немного потерплю, а потом у меня начнется настоящая счастливая жизнь». Самое трагичное – в финале узнать, что жизнь просто прошла мимо.

   Почему люди выбирают стратегию отложенной жизни? Кто наиболее подвержен подобному жизненному сценарию?

   В одной из элитных клиник Москвы синдром отложенной жизни был назван в числе новых заболеваний, которыми страдает современный человек.

   Если вы думаете, что им страдают только те, у кого низкий социальный уровень, ипотека или финансовые проблемы, то вы глубоко ошибаетесь.
   Российская Корпорация семейной медицины 12 лет наблюдала за здоровьем богатых россиян. По словам руководителя этой корпорации Игоря Апарина, для большинства ВИП-клиентов медицинских центров характерен синдром отложенной жизни. Люди, которые много работают и много зарабатывают, не умеют радоваться жизни, не умеют получать удовольствие от простых вещей, откладывают исполнение своих желаний на потом – когда добьются еще большего богатства, славы, победят всех конкурентов или реализуют все свои политические амбиции. Они отличаются эмоциональной холодностью, склонностью к депрессиям. Обычные человеческие радости оставляют их безразличными, и только очень сильные, экстремальные события вызывают эмоциональный всплеск.

   Подобному неврозу подвержены женщины и мужчины, молодые, зрелые и пожилые люди, вне зависимости от уровня своего достатка и доходов, живущие в селах, небольших городах и мегаполисах. Это означает, что каждый из нас может оказаться в похожей ловушке.

   Люди живут так годами сами и то же самое внушают и показывают личным примером своим детям. Это называется родительским программированием.

   Почему же люди откладывают свою жизнь на потом?

   Одна из причин – неудовлетворенность жизнью, которая есть у человека сейчас, несоответствие мечтам и представлениям о своей жизни. В юности почти все имеют представление о том, каким будет светлое будущее. В воображении мы создаем идеальный образ своего дома, семьи, социального положения, достижений. Будущее приходит, но оно не всегда похоже на то, каким было в мечтах. В жизни все гораздо сложнее. Мир несправедлив. Трудно осознавать, что реальная жизнь далека от той, о которой мечталось. Еще труднее принять, что ты сам ошибся в выборе профессии, второй половины или не воспользовался какими-то возможностями. Тяжело признавать свои ошибки и чувствовать себя неудачником. Как жить дальше со всем этим?

   В этой ситуации у человека три варианта развития событий.

   Можно поменять то, что не устраивает в жизни: работу, партнера, место жительства, окружение, образование. Но это очень сложно. В голове появляется много мыслей, страхов, сомнений: «Вдруг не получится?», «А что, если станет еще хуже?», «Вдруг я пожалею об этом?» На помощь приходят убеждения: «Все так живут!», «А чего ты хочешь, у тебя нет возможностей, связей, денег для этого», «Сиди и не высовывайся, все не так уж плохо!»

   Вариант второй – просто отказаться от изменений и смириться с той жизнью, которой живешь. Признать свое поражение и согласиться с тем, что ты неудачник. Но это слишком больно, проще найти себе оправдания и обвинить кого-то другого. Например, родителей или правительство.

   Вариант третий – отложить изменения на потом и утешать себя мыслью «Вот когда …, тогда-то я и заживу». Получается, человек не отказывается менять жизнь в лучшую сторону, но находит тысячи причин, почему сейчас это невозможно. Вот так он попадает в ловушку синдрома отложенной жизни.

   Помните формулу перемен? В ней скрыта еще одна причина синдрома отложенной жизни: человек не знает, какие конкретные шаги сделать и с чего начать. Поэтому отодвигает любые перемены на потом, двигаясь по накатанной жизненной колее.

   Есть еще одна причина синдрома отложенной жизни – стремление всеми силами к результату и игнорирование самого процесса. Люди с активной жизненной позицией, увлеченные саморазвитием, иногда слишком преувеличивают достижение целей и забывают просто жить. Это свойственно трудоголикам и бизнесменам. Человек настолько поглощен своими целями, что не умеет быть здесь и сейчас, отдыхать, радоваться простым вещам.
   Я на своем опыте испытала, что значит синдром отложенной жизни. Много лет была так увлечена получением образования, карьерой и строительством своего дома, что не заметила, как пролетело несколько лет и моя дочь выросла. Когда ей было 10 лет, я со слезами на глазах пересматривала альбом с фотографиями и понимала, что этот нежный возраст прошел мимо меня. Мне стало больно, что я не успела насладиться ее детской непосредственностью. Конечно, у нее было все: хорошая одежда, игрушки, поездки за границу на море, развлечения, но мама всегда была занята. Я не заметила, как она повзрослела. К тому же я совершенно не умела отдыхать, давать себе передышку. В результате начались проблемы со здоровьем из-за постоянной физической и эмоциональной нагрузки. Мне казалось: вот сделаю это, потом то и начну жить полной жизнью. Но череда забот и дел никак не заканчивалась, а «настоящая» жизнь не началась до тех пор, пока я не научилась осознанно относиться к настоящему.

   Дорогой читатель, приходилось ли вам откладывать жизнь на потом? Бывало ли у вас ощущение, что живете не здесь и сейчас, не радуетесь каждому новому дню, а проживаете в ожидании счастливого будущего?

   Посмотрите на свою реальную жизнь. Все ли в ней устраивает? Или есть то, что не нравится, вызывает постоянное раздражение? Что давно хочется изменить, но постоянно находишь причины, что это невозможно сделать?

   Попробуйте исследовать свою жизнь.

   Посмотрите на свои цели. В чем их смысл? Насколько они важны для вас? В какие сферы хотелось бы привнести изменения? Каких перемен просит душа?

   Разобраться в этом, спланировать свою жизнь и приступить к реализации планов поможет опытный психолог или коуч. Не пренебрегайте профессиональной помощью. Консультанты для того и обучаются, чтобы помогать людям в решении проблем и улучшении жизни. Опытный наставник, который компетентен в темах эффективности, психологии, поможет вам развить ресурсы, уверенность в своих силах, будет сопровождать вас в трудные моменты на пути к цели.

   Главное, перестаньте находиться в иллюзии, что жизнь изменится сама или кто-то будет ее менять для вас или вместо вас. Главное – осознать, каких изменений вы хотите, и начать действовать.

   Для этого приходится выходить из так называемой зоны комфорта. О ней и пойдет речь дальше.

Зона комфорта

   Зона комфорта: что это и чем она вредна?

   Зона комфорта – область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно.

   Она определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете в своей тарелке.

   Однако «быть в своей тарелке» и «быть счастливым и удовлетворенным жизнью» – это разные понятия. Человек привыкает к привычной обстановке. Но все ли его устраивает? Вот в чем вопрос.

   Безусловно, быть в своей тарелке – это приятное состояние, но не всегда полезное и перспективное. Если человек долгое время остается в зоне комфорта, он не развивается, не расширяет границ своего видения и восприятия, перестает видеть возможности. Поэтому очень важно расширять свою зону комфорта.

   Ключевое слово здесь – «расширять», а не разрушать. Сейчас много тренеров личностного роста и «гуру» инфобизнеса, которые советуют совершать необдуманные поступки, бросать работу, брать кредиты на развитие своего дела, совершать странные действия на улице и прочие приемы выхода из зоны комфорта, которые могут привести к печальным последствиям.

   В последнее время вокруг понятия «зона комфорта» много споров и мнений: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в нее не возвращаться до жесткой критики таких методов со стороны сторонников пирамиды потребностей А. Маслоу, которые убеждены, что зона комфорта – это место, где реализуются базовые потребности человека, и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни.

   Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха ни хороша. Это обычное, естественное состояние человека – быть там, где ему хорошо и привычно. Оставить это место – значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.

   Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя ее в том, что она сдерживает человека. Сдерживает себя только сам человек, который выбирает стабильность, безопасность или, напротив, большие планы и интересные цели. Любой, кто хочет чего-то большего, чем стабильность, должен осознать, что путь к новым вершинам непрост и нужно научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.

   Рост и перемены – это всегда сопротивление и дискомфорт. Приходится идти через свои страхи, преодолевать сопротивление психики и договариваться со своим мозгом, который придумает тысячу причин, почему стоит оставить всё как есть.

   Здесь важно уточнить один тонкий нюанс: а к чему вы, собственно, стремитесь? Ради чего вам выходить из зоны комфорта?

   Если есть то, что не устраивает и отравляет вашу жизнь, или то, чего очень хочется, тогда имеет смысл расширять зону комфорта.

   Конечно, делать это нужно осознанно и постепенно. Если вы уволитесь с работы и останетесь без средств к существованию, тогда уж точно попадете в зону полного дискомфорта. Еда, сон, крыша над головой – это то, без чего о комфорте не может быть речи. Это базовые потребности человека. Но если вы чувствуете, что застой, «день сурка» разрушает вас изнутри, приводит к депрессии, тогда точно пришла пора небольшими шагами вносить перемены в свою жизнь.

   Для этого существуют простые шаги.

   Начинайте с малого. Измените привычные мелочи. Начните посещать новые места, наполняться свежими впечатлениями и идеями. Познакомьтесь с новыми людьми.
   Освойте новые профессиональные навыки или увлечения. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вам интересны. Научитесь тому, что давно хотели уметь.
   Путешествуйте.
   Займитесь новым видом спорта. Так вы найдете единомышленников и новое общение.

   Все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта и получения свежих идей.

   Новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют на перемены. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом интересном направлении.

   Постепенно выходите из своего кокона и делайте расширение границ своей привычкой. Делайте что-то новое хотя бы раз в неделю.

   Вскоре вы поймете, что с каждым разом все легче посещать новые места, общаться с незнакомыми людьми. Вы перестанете испытывать сильный стресс от непривычных вещей. Почувствуете, что становитесь смелее, увереннее в себе, интереснее для окружающих. Маленькие перемены повлекут за собой более серьезные изменения. Главное – начать.

   Помните, что есть только один способ раздвинуть границы – выйти за них.

Что вы о себе думаете?

   Я неслучайно затронула в предыдущей главе вопрос о том, что расширение зоны комфорта делает человека смелее, интереснее, увереннее в себе. Негативные мысли о себе – это одна из серьезных причин, которая тормозит изменение жизни к лучшему.

   С одной стороны, недовольство собой помогает. Многие хотят избавиться от вредных привычек, похудеть, стать образованными, здоровыми, успешными. Люди ставят себе цели и пытаются меняться. Но после нескольких неудачных попыток всё возвращается на круги своя. Почему так получается? Кто-то винит нехватку силы воли, кто-то – недостаток мотивации, кто-то – отсутствие ресурсов.

   Есть интересная концепция, автором которой является пластический хирург Максвелл Мольц, которая вобрала в себя его практический опыт и наблюдения психологов. Концепция раскрывает причины, по которым людям не удается изменить свои поведение и отношение к жизни.
   Главные идеи этой концепции М. Мольц описал в своей книге «Психокибернетика». В которой он, основываясь на своем опыте пластического хирурга, обосновал, что образ собственного «я» определяет мысли, чувства, поступки, успех или неудачи человека. И дело не только во внешности.
   Работая пластическим хирургом, доктор Мольц заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков, начинают жить счастливой жизнью, а другие продолжают страдать и искать у себя несовершенства. Устранение внешних дефектов, которые по мнению этих людей были причиной их проблем и неприятностей, не делало их счастливыми и не избавляло от комплекса неполноценности. Люди продолжали оставаться неудовлетворенными жизнью.
   Доктор Мольц пришел к выводу, что устранение физических дефектов само по себе не может сделать жизнь лучше. Человек меняется только тогда, когда кроме внешности меняется что-то еще.
   По его мнению, в основе всех действий, мыслей, чувств человека лежит образ собственного «я». Когда этот образ негативный, никакие положительные изменения невозможны, поскольку человек уверен, что он не заслуживает положительных перемен.
   Он будет искать и находить подтверждение своей «недостойности». Наблюдения Максвелла Мольца привели его к выводу, что образ собственного «я» – это ключ к поведению любого человека.

   Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, недостаточно внешних изменений или новых привычек. Нужно менять образ собственного «я» так, чтобы он соответствовал новым действиям и целям.

   Чтобы понять, как изменить жизнь к лучшему, нужно понимать, как формируется этот образ. Откуда берется образ неудачника или недостойного человека? Дело в том, что он формируется не мгновенно, а под влиянием тех многочисленных действий, слов, ощущений, которые человек запомнил и которые позволяют ему отнести себя к разряду неудачников.
   Вот почему отношение окружающих и накопление опыта успеха являются ключом к положительным изменениям.

   Наше мнение о себе складывается в основном бессознательно на основании опыта: успехов, неудач, отношения к нам других людей, в особенности родителей. Из этих кирпичиков мы строим образ собственного «я».

   С каждой неудачей самооценка и уверенность в себе падают. С каждым удачным опытом – становятся выше.

   Если есть негативные убеждения относительно собственного «я», это повод проработать их со специалистом. Самостоятельно отказаться от ложных убеждений, отравляющих отношение к себе, бывает достаточно сложно. Это большая работа, которая начинается с выявления и оценки своих убеждений, которые лежат в основе ваших действий и чувств.

   И снова вопросы, над которыми нужно поработать, прежде чем двигаться дальше:
   Какие есть у вас убеждения относительно своего «я»?
   Что вы о себе думаете?
   Какой вы человек?
   Считаете ли вы себя достойным успеха?
   Или вы заслуживаете наказания? Почему?

   Задайте себе эти вопросы и запишите всё, что приходит в голову. А теперь подумайте, что лежит в основе этих убеждений: реальные факты или просто предположения? А может быть, вы слишком часто слышали это от окружающих вас людей?

   Необходимо освобождать себя от ограничивающих убеждений о себе и поднимать свою самооценку.

Самооценка

   Постепенно от образа своего «я» мы пришли к понятию самооценки.

   Самооценка – это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств, чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто.

   Самооценка выполняет много различных функций: обеспечивает принятие личностью решений, стимулирует к развитию и совершенствованию, отображает реальное отношение человека к себе, своим поступкам и действиям, позволяет человеку ощущать удовлетворенность собой, своими качествами и характеристиками, помогает приспосабливаться к социуму и окружающему миру, побуждает действовать и многое другое.

   Как мы видим, самооценка влияет на все стороны жизни. Проблемы с самооценкой негативно сказываются на способности человека вносить изменения в свою жизнь.

   Люди с адекватной самооценкой ценят себя и свою индивидуальность, развиваются, радуются достигнутым успехам, поражения же воспринимают просто как ценный опыт. Они уверены в себе и своих силах, легко принимают решения, не боятся перемен, ставят себе цели в жизни и уверенно идут к ним. Отличительное качество успешных людей, счастливых людей, живущих в гармонии с собой, – это высокая самооценка.

   При низкой самооценке человек неуверен в себе, робок, застенчив, боится высказать свое мнение, часто испытывает необоснованное чувство вины. Такой человек легко внушаем, всегда прислушивается к мнению со стороны, боится критики. Боясь осуждения и неодобрения со стороны окружающих, он с трудом принимает решения. Страх принять неправильное решение сковывает, поэтому он избегает перемен и решительных действий. Человек считает себя неудачником, не видит своих сильных сторон и не ценит своих хороших качеств.

   Как формируется низкая самооценка?

   Чаще всего истоки заниженной самооценки надо искать в детстве или в подростковом возрасте.
   Если человек с детства получал постоянную критику, уничижительное отношение к своей личности, сравнение с другими, отсутствие пережитых ситуаций успеха, то проблемы с самооценкой во взрослой жизни гарантированы.

   Если ребенку не привиты чувство собственного достоинства и самоуважение, умение свободно мыслить и выражать свои мысли и потребности, то это не только сказывается на умении взаимодействовать с внешним миром, но и ставит мощный блок на пути к созданию счастливой жизни.

   Один из моих клиентов, Александр, поделился со мной, что даже если бы он получил Нобелевскую премию, все равно чувствовал бы себя неуверенно, продолжая сравнивать себя с другими лауреатами. И обязательно решил бы, что недостоин быть одним из них. В детстве, даже если он получал отличные оценки в школе и радостный прибегал домой, мать всегда говорила ему, что это не повод для гордости. «Другие дети учатся на пятерки, успевают выигрывать в спортивных соревнованиях и родителям по хозяйству помогать. А ты получил пару оценок и радуешься. На большее не способен», – говорила она. Он настолько привык, что его победы обесценивали, что перестал радоваться своим успехам. Привык постоянно сравнивать себя с другими.

   Человек с заниженной самооценкой с трудом может отстоять свои права, высказать свое мнение. Он нерешителен, постоянно находится в позиции самозащиты, отказывается от новых возможностей и приглашений. Все это не позволяет выходить из зоны комфорта. Незнакомые люди, новые места, ситуации вызывают сильный стресс. О каких тогда переменах в жизни может идти речь?

   Моя клиентка Алёна, 32 лет, замужем. Муж периодически поднимает на нее руку. Детей нет. Финансовых проблем тоже нет. Есть родители, к которым она может уйти в любой момент. Но женщина никак не может сделать это. Она пришла на сессию, чтобы принять решение: уйти от мужа или остаться. Выяснилось, что ее останавливает. Оказалось, что большой любви к мужу давно нет, но есть страшная неуверенность в себе. «Кому я нужна? В юности я вообще думала, что на мне никто не женится, теперь я еще и вес набрала. Новых отношений боюсь, потому что трудно знакомиться и привыкать к другому человеку. Боюсь стать никому не нужной. А так хоть муж есть…» – говорит Алёна.
   Девушка совершенно не ценит себя. Она считает великой удачей, что хоть кто-то взял ее в жены. Второго шанса, по ее мнению, может и не быть. Конечно, при таком отношении к себе она бы никогда не ушла от мужа-тирана. Несколько консультаций позволили решить эту проблему, принять себя и выбрать новую жизнь, без побоев.

   Самооценка – это хорошо. Однако она подразумевает критерии, по которым человек должен себя оценивать и сравнивает себя с другими. На мой взгляд, есть кое-что более важное.

   Есть такое понятие, как самоценность, которая показывает, насколько ценит человек сам себя. Это очень важно.

   От того, насколько вы себя цените сами, зависит, как будут вас оценивать другие люди. От этого зависит и то, что вы сможете получить в жизни. Ваш уровень самоценности ставит определенную планку, которая задает предел тех благ, которые вы можете впустить, принять в свою жизнь.

   Если есть убеждение, что человек из бедной семьи и максимум, что он может себе позволить, – жить в коммуналке, то он никогда не будет предпринимать решительных действий, чтобы улучшить свои жилищные условия. Но если он верит, что достоин большего, он начнет искать возможности. И обязательно найдет их.
   Так же и в личной жизни. Если девушка считает себя гадким утенком и рада любому, кто одарит ее своим вниманием, она будет терпеть унижения и грубость. Если внутренняя ценность себя высока, она не позволит унижать себя.

   То, насколько человек ценит самого себя, определяет всю его жизнь.

   Как же поднять самоценность? Что же конкретно делать?

   Во-первых, осознайте прямо сейчас, что вы уникальная личность. Такого человека, как вы, никогда не было и не будет в этом мире. Ваши набор генов, внешность, характер, багаж знаний, навыки, привычки, мысли, чувства, эмоции – всё это абсолютно уникально. Вы – неповторимая личность, которая не может сравниваться с другими по признаку «лучше – хуже». Все мы разные. Не лучше, не хуже. Мы просто другие.

   А теперь давайте выполним практическое упражнение. Возьмите бумагу и ручку и запишите абсолютно все свои достоинства, сильные стороны, умения, которыми вы гордитесь. Записывайте любую мелочь. Главное – что вы это умеете делать, значит это одно из ваших достоинств. Пишите всё, что приходит вам в голову. Умеете вкусно готовить – пишите. Можете написать любое поздравление в стихах за пять минут – пишите. Вы отлично разбираетесь в бухгалтерии и налогах – пишите. Дополняйте этот список, если вспомните что-то еще. Перечитайте его. Осознайте, какая выдающаяся личность перед вами.

   Как известно, у медали две стороны. Возможно, сейчас вы вспомнили и про свои недостатки, которые влияют на вашу самооценку.
   А что, если ваши недостатки таковыми не являются? Особенно это касается внешности. Как часто мы зацикливаемся на своих фигуре, форме носа, цвете волос, а окружающие в этом не видят ничего плохого. Более того, человек очень привлекателен. Особенно если обладает харизмой, чувством юмора, душевным теплом, такие мелочи становятся незаметными.
   Меня всегда восхищала Ольга Картункова – известная актриса, капитан команды КВН из Пятигорска. Эта потрясающая женщина отличается невероятным талантом, прекрасным чувством юмора, харизмой. Несмотря на свой вес, она покорила всю страну, выступая в КВН. Милая, обаятельная, притягивает внимание с первой секунды. Ее обожают миллионы. Среди них не только поклонники ее таланта, но и любящий муж. После того как Ольга похудела, в интервью для «7Дней.ру» она поделилась: «Как сказал мне муж: „Ты – красивая баба, Картункова, но женился-то я на другой!“» Его не смущал вес супруги, он всегда видел только ее достоинства [3 - https://7days.ru/stars/privatelife/olga-kartunkova-kogda-ya-pokhudela-muzh-skazal-ty-krasivaya-baba-zhenilsyato-ya-na-drugoy.htm].

   Конечно, невозможно нравиться всем. Но всегда есть люди, которые полюбят вас таким, какой вы есть. Компенсируйте мелкие недостатки, которые вас огорчают, своими достоинствами, обаянием, харизмой, дружелюбием, позитивом, ценным опытом и умениями, тогда вы всегда будете душой компании.

   То, что нам преподносили как недостатки, может оказаться нашим достоинством. Например, ребенка в школе ругали за медлительность, зато благодаря этому качеству он стал сотрудником, который тщательно проверит каждую цифру и все отчеты сделает правильно. Работник с другим типом темперамента менее усидчив и делает больше ошибок, чем он.

   Посмотрите на свои недостатки и постарайтесь хотя бы часть из них перевести в разряд «особенностей», то есть того, что делает вас особенным.

   Если вы считаете себя медлительным и страдаете от этого, посмотрите на эту черту с другой стороны. Вы – спокойный, вдумчивый человек, который не любит спешку и все делает на совесть. Вам можно доверить любую ответственную задачу.

   Полюбите себя таким, какой вы есть. Почаще говорите себе хорошие слова, и через некоторое время вы заметите, что окружающие вас именно так начнут воспринимать. Только не допускайте в своих словах хвастовства или превосходства. Этим вы добьетесь отрицательного эффекта.

   Подумайте, как можно использовать ваши сильные стороны и достоинства в жизни, в каких сферах их применить. Каждому человеку важно чувствовать свою значимость, знать, что он что-то может, чем-то полезен.

   Ситуации успеха также повышают нашу самооценку. Наверняка в вашей жизни были эпизоды, когда вы осваивали какой-то новый навык. Вспомните, какие ощущения вы испытывали, когда у вас получалось то, что еще какое-то время назад было для вас невыполнимо. Гордость за себя, радость, ощущение своей значимости. Повышалась ли от этого ваша самооценка? Конечно. Развиваясь и покоряя какие-то новые высоты в своей жизни, мы автоматически повышаем себе самооценку.

   Успешные люди имеют одну отличительную черту: они постоянно развиваются и осваивают что-то новое. Так они подпитывают в подсознании установку «Я могу!», которая повышает самооценку и выводит их на новый уровень жизни. Развивайте, осваивайте новые знания и навыки, повышайте свою квалификацию как специалиста, осваивайте новые хобби и увлечения.
   А сейчас возьмите лист бумаги, ручку и выполните следующее упражнение.

   Напишите:
   – Три дела, в которых вы разбираетесь очень хорошо.
   – Три ваших сильных качества, которые помогают вам.
   – Три приобретенных навыка, которыми вы гордитесь.
   – Три самых главных достижения в жизни.
   – Три дела, которые вы сделали на благо других людей.
   – Три качества, за которые вас хвалят другие люди.

   Посмотрите на этот лист и осознайте, что это вы! Похвалите себя.

Уверенность в себе

   Самооценка тесно связана с таким понятием, как уверенность в себе.

   Уверенность в себе – свойство личности, в основе которого выступает оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

   Из определения следует, что именно сам человек оценивает собственные навыки и способности и приходит к выводу, достаточны они или нет для достижения цели.

   На мой взгляд, это отличная новость, означающая, что уверенность в себе подконтрольна каждому из нас и мы можем управлять ей самостоятельно.

   Итак, уверенность в себе – это то, что вы о себе думаете. Если у вас в голове образ своего «я» негативный и вы себя постоянно критикуете, осуждаете, ругаете, вы вживаетесь в роль неуверенного в себе человека. Если вы высоко оцениваете ваш потенциал, верите, что можете достичь большего, – вы предпринимаете активные шаги и получаете результат. Каждый успешный результат повышает вашу уверенность в себе.

   Теперь давайте посмотрим, как связаны между собой уверенность в себе и перемены в жизни.

   Наличие уверенности в себе дает человеку следующие преимущества:
   – отстаивать свое мнение и свои интересы;
   – не зависеть от мнения окружающих;
   – не бояться быть собой;
   – легко знакомиться и общаться с людьми;
   – быть коммуникабельным и приятным в общении человеком;
   – не бояться новых знакомств;
   – не упускать выгодных и интересных предложений;
   – добиваться своих целей;
   – уважать и ценить себя;
   – испытывать чувство внутреннего достоинства и удовлетворения;
   – не бояться критики;
   – легко принимать решения в согласии с собой;
   – иметь высокий социальный статус.

   Этих качеств уже достаточно, чтобы говорить о том, что уверенный в себе человек знает, чего хочет, он легко принимает решения и действует. Он уважает и ценит себя, а значит, не будет терпеть плохое и грубое отношение к себе в семье или на работе. Он не боится новых ситуаций, незнакомых людей, легко адаптируется, благодаря чему не боится оказаться в непривычной обстановке. Он легко общается и устанавливает нужные связи.

   Теперь давайте представим себе неуверенного человека. Конечно, для него будут большим стрессом общение с новыми людьми, смена обстановки, места работы. Он принимает решения с оглядкой на чужое мнение, боится того, что о нем подумают другие. Совершенно не умеет отстаивать свои интересы и принимает невыгодные для себя условия и правила игры. Страх не позволяет воспользоваться интересными предложениями и новыми возможностями. Он воспринимает критику и мнение других людей близко к сердцу. Боится ошибаться и рисковать. Это означает, что он мало действует, а значит, не имеет опыта и ситуаций успеха, которые повышают уверенность в себе.

   Вот такой замкнутый круг. Уверенный в себе человек узнаёт новое, действует, развивается и становится еще увереннее. Неуверенный в себе человек всего боится, нерешителен, не делает лишних шагов, в результате чего его неуверенность только усиливается. Жизнь скучная, однообразная. В голове прокручиваются одни и те же мысли, в которых нет места для перемен.

   Какие выводы можем сделать?

   Вывод первый: уверенность в себе – это не врожденное неизменное качество, а приобретаемое. Уверенные в себе люди такими стали, а значит, каждый может это сделать. Нет людей, которые абсолютно уверены в себе, не испытывают страхов и сомнений, но есть те, кто умеет с ними работать.

   Второй вывод: уверенность в себе зависит от образа своего «я». Значит, нужно формировать в своей голове образ успешного, уверенного человека. Главное, чтобы этот образ был адекватным и подкреплялся реальными фактами.

   Вывод третий: опыт и ситуации, в которых человек получил результат, был успешен, укрепляют веру в себя. Действуйте, достигайте поставленных целей, и постепенно появится уверенность в себе.

   Переходим к практическим заданиям, которые помогут поднять уверенность в себе.

   Для начала возьмите блокнот и напишите все, что вы о себе думаете. Только честно. Быстро и не раздумывая. Просто пишите все, что приходит в голову.

   Написали? Теперь проанализируйте, каким вы себя видите.

   Так ли это на самом деле? Подвергните сомнению весь негатив, который вы написали. С чего вы это взяли? На чем основаны эти предположения? Вы увидите, что многие предположения насколько абсурдны и необоснованны, что вы сможете легко отказаться от них.

   Вспомните и запишите все ваши успехи, достижения, начиная с детского возраста и до настоящего времени. Пишите все, в чем вы преуспели и были хороши. Посмотрите на свои сильные стороны, лучшие качества и достижения.

   Перестаньте фокусироваться на своих недостатках. Переключите свое внимание с недостатков на достоинства. Лучше найдите в себе что-то хорошее: вы лучшая на свете мама, самый внимательный сын, у вас красивые глаза, волосы, вы отлично знаете английский, вы умеете отлично готовить….
   Да что угодно. Найдите все, за что вы можете себя похвалить, в чем вы сильны и замечательны, в чем вы самый-самый. Запишите себе в блокнот.

   Запомните несколько простых правил.

   Правило первое: никогда не сравнивайте себя с другими.
   Сравнение себя с другими, оценка собственных достижений с оглядкой на то, чего добиваются окружающие, – верный путь разрушить уверенность в себе и свою жизнь.
   Сравнивая себя с другими, вы ничего не выиграете, но многое потеряете. Делая это, вы теряете время и энергию, увлеченность и азарт, лишаетесь радости, занижаете свои самооценку и значимость, укрепляете страхи и сомнения в себе.
   Каждый из нас уникален, поэтому любое сравнение несправедливо. Ваши таланты, успехи и достижения полностью соответствуют тому, для чего вы пришли в этот мир. Нужно разобраться, в чем ваша сила, и найти свое предназначение.
   Успехи или неудачи этих людей не значат, что вы неполноценны по сравнению с ними или превосходите их. Вы – это вы! У каждого из нас свой путь, особенности темперамента, психики, состояния здоровья, условия жизни. Возможно, при тех условиях, в которых вы родились и живете, тот человек мог бы сделать еще меньше, чем вы.
   Сравнивая себя с другим человеком, оценивая его превосходные результаты, вы видите только верхушку айсберга. Но не представляете, через что ему пришлось пройти к достижению цели, что преодолеть в себе. Вы также не видите его личной жизни и всего, что в ней происходит. Люди, как правило, не выставляют напоказ свои проблемы, хотя имеют много скелетов в шкафу. Чаще мы видим красивую обертку.
   Вместо того чтобы сравнивать себя с кем-то, становитесь лучшей версией себя. Каждый день делайте что-то, чтобы превзойти себя вчерашнего.
   Фиксируйте свои результаты, записывайте свои успехи и достижения. Вспоминайте о своих прошлых успехах – они дадут вам мотивацию для новых свершений и помогут обрести уверенность в себе.

   Правило второе: действуйте!

   Действия и полученные результаты дают опыт и уверенность в себе, вследствие чего человек получает больше шансов добиться в жизни высот. Это и есть позитивное подкрепление.

   Чтобы действовать, нужно перестать бояться ошибок. Однако, как показывает мой опыт консультирования, этот страх является серьезной преградой на пути перемен. Вот мы и подошли к страхам.

Страхи

   Все хотят, чтобы что-нибудь произошло, и все боятся, как бы чего-нибудь не случилось.
Булат Окуджава

   В психологии страх – это отрицательно окрашенный эмоциональный процесс. Причиной страха считают реальную или воображаемую опасность.

   Профессор Ю. В. Щербатых разделяет все страхи на три группы: биологические, социальные, экзистенциальные.
   К первой группе относятся страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни человеку; вторая представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса; третья группа страхов связана с самой сущностью человека, характерна для всех людей.

   Социальные страхи вызваны ситуациями, которые могут нести угрозу не жизни или здоровью человека, а его социальному статусу или самооценке личности (страх публичных выступлений, социальных контактов, ответственности и т.д.).

   Экзистенциальные страхи связаны с интеллектом и вызываются размышлениями над вопросами, затрагивающими проблемы жизни, смерти и самого существования человека. Это страх перед смертью, перед временем, перед бессмысленностью человеческого существования и т. д.

   В этой книге мы не будем углубляться в теорию и сложные определения. Нас с вами интересует страх с точки зрения его влияния на перемены в жизни. Как показал опрос, который я проводила в социальных сетях, чаще всего преградой на пути перемен люди считают страхи. Мы рассмотрим основные виды страхов, которые мешают двигаться вперед и что-то менять:
   – страх нового (неофобия);
   – страх совершить ошибку;
   – страх, что станет еще хуже.

   Неофобия

   Неофобия проявляется в том, что человек боится всего нового. Новое место работы или жительства, новые знакомые, новые места, новые впечатления, новый круг общения – все, что является неизвестным для человека, вызывает внутренний страх.

   Специалисты выделяют разные виды неофобии в зависимости от того, чего конкретно человек боится; например:
   – технофобия проявляется в отрицании появления новых технологий;
   – гнозиофобия – страх перед новой информацией;
   – футурофобия – боязнь будущего;
   – и многие другие.

   Наиболее подвержены неофобиям следующие категории людей:
   – консерваторы, которые привыкли жить по определенным принципам, устоям и традициям. Такая жизнь для них спокойнее, и у них нет желания этот покой нарушать;
   – нерешительные люди, неуверенность которых рождает подозрительность и мнительность. Им сложно решать разнообразные задачи, подкинутые переменами жизни;
   – тревожные люди. Они постоянно ждут надвигающейся опасности, любые новшества усиливают их тревожность;
   – люди с низкой самооценкой. Уныние, пессимизм, неуверенность в своих силах, низкий уровень энергии не дают возможности легко вводить перемены в их жизнь;
   – люди, неспособные выйти за пределы своей зоны комфорта. Таких очень много, так как это естественное состояние человека – привычная обстановка, отсутствие опасности.
   Более гибкими к новшествам и переменам являются молодые люди, которые только начинают нарабатывать опыт и разрешают себе познавать новое, чтобы улучшить знания, навыки, качества характера.
   Причинами неофобии являются консерватизм, чрезмерная подозрительность и мнительность, ригидность нервной системы, страх покинуть зону комфорта, неуверенность в собственных силах, повышенная тревожность, заниженная самооценка, высокий уровень ответственности, отсутствие потребности в изменениях, неудачный опыт прошлого, негативная информация в СМИ, травмирующие события, психологические травмы.
   Существует большое количество психологических практик, направленных на устранение данного вида страха: психотехники, аутотренинги, медитация, психологическое консультирование, тренинги.

   Страх совершить ошибку

   Этот вид страха чаще всего указывали в опросе, который был проведен мной в социальных сетях. Боязнь ошибок – самый сильный тормоз на пути перемен.

   Для начала давайте определимся, что будем считать ошибкой.

   Ошибкой можно назвать любое действие, которое не привело к желаемому результату. В случае ошибки мы говорим: «У меня не получилось. Это было неправильно». И это заставляет человека испытывать разочарование или стыд.
   Страх совершить ошибку, как и многие другие страхи и комплексы, формируется в раннем возрасте.
   Строгие родители – главная причина возникновения страха «сделать неправильно», в том числе самой сильной его формы – ОКРЛ (обсессивно-компульсивного расстройства личности).
   Если родители или учителя часто критиковали ребенка, наказывали за проступки, не поощряли – они сделали все для того, чтобы сформировать страх перед новым начинанием и страх совершить ошибку.
   Вторая распространенная причина – травмирующий опыт. Например, публичный провал. Пережитое однажды публичное фиаско или другой травмирующий опыт сформировали боязнь ошибок. Например, ребенок, забывший стихотворение на празднике в детском саду или у доски в классе, переживший сильное чувство стыда и разочарования, подсознательно будет бояться публичных выступлений.

   К сожалению, система школьного образования построена так, что за учеником не признается права на ошибку. Он выполняет работу и получает подтверждение правильности или неправильности своих действий в виде оценки. Сделал ошибку – получил плохую оценку, значит ты «плохой», «неудачник». Не сделал ошибки – «молодец», «отличник».
   Постепенно у педагогов формируется отношение к ученику на базе оценок, полученных во время учебного процесса. Попав однажды в разряд неуспевающих, ребенку крайне трудно изменить отношение учителей к себе. Школа – это фактически институт, который взращивает боязнь ошибок.

   Удивительно, но большинство успешных людей плохо учились в школе и были троечниками. Возможно, именно это умение сохранять независимость и не бояться ошибок помогло им в дальнейшем решительно действовать, невзирая на правильность или неправильность своих поступков. Они не боятся быть неправильными, им важно начать, попробовать, получить хоть какой-то результат, вот почему они действуют активнее, предпринимают больше попыток, имеют больше шансов на успех.
   Еще одной причиной является самоедство. Человек, который часто себя критикует и осуждает, боится совершить ошибку.

   Имеем ли мы право на ошибку?

   Конечно да. Казалось бы, это логичный ответ.

   Но в жизни получается по-другому: если сделал неправильно – это ошибка, глупость, неудача, провал. Удар по самолюбию и моральные мучения гарантированы. Особенно если близкие люди не поддержат, а скажут: «Ну вот! Мы же тебе говорили, у тебя ничего не получится!» В этот момент мы становимся уязвимыми, теряем уверенность в себе. Страх ошибок убивает желания, лишает сил, приводит к апатии.
   Чтобы избежать моральных мучений, нужно осознать, что самый ценный опыт человечество получило не от безжизненных теорий, а от реальной практики. Ошибки – это и есть тот самый реальный опыт.
   В ошибках нет поражения, есть всего лишь непрерывное обучение, которое без ошибок невозможно. Все просчеты и неудачи – не признак тупости или того, что человек неудачник; это лишь следствие обретения нового опыта в конкретной сфере. Ошибки означают, что задача оказалась сложней, чем виделась изначально. Значит, нужно изучить вопрос более детально и предпринять другие действия.

   Забудьте об оценках и помните несколько простых рекомендаций:
   – страх совершить ошибку вызван желанием избежать удара по самолюбию;
   – важно понять и принять то, что не всё и не всегда должно получаться идеально. Ошибки – это всего лишь ценный опыт, который позволяет стать профессионалом. Именно люди, которые совершают ошибки, в итоге учатся и растут;
   – не ошибается только тот, кто ничего не делает (Т. Рузвельт);
   – помните о своей цели и расценивайте каждую ошибку как еще один шаг к ее достижению;
   – хвалите себя за успехи. Слова поддержки отпечатываются в нашем мозге, даже если эта поддержка – собственная;
   – неудачи не существует. Вы потерпите неудачу в одном случае – если будете бояться и бездействовать.
   Жить – значит совершать ошибки. Расти – значит выносить из этих ошибок уроки. Главное – из любой ошибки сделать правильные выводы.

   А теперь подумайте о том, что давно мечтали попробовать сделать. Например, освоить новую профессию. Чего вы боитесь в случае ошибки? Осуждения других людей и удара по самооценке, если что-то не получится? Потери денег и времени в случае провала? Что вас останавливает? Запишите свои страхи и посмотрите, стоят ли они того, чтобы отказаться от своих желаний, целей. Насколько они реальны, обоснованны? Может быть, они просто надуманны?

   Страх, что станет еще хуже

   Я неслучайно выделила отдельно этот вид страха. Консультируя людей, я заметила, что многие боятся что-то менять, потому что опасаются, что станет еще хуже. Этот вид страха стоит на втором месте по результатам анонимного опроса, который я проводила в социальных сетях.
   Страшно, потому что впереди ждут неизвестность и неопределенность. Вдруг ничего не получится. Вдруг станет хуже, чем было. И люди остаются на нелюбимой работе, с нелюбимыми партнерами, в угнетающей обстановке. Но есть те, кто решается и получает ту жизнь, которую хочет.

   Давайте разберемся, на чем может быть основан этот страх.

   Первая причина – это ваш личный опыт или опыт знакомых вам людей. К примеру, если кто-то из друзей обанкротился, вы боитесь начать свое дело, памятуя о том, в какой ситуации оказался друг. Но откуда вам знать, как он вел свой бизнес, насколько рационально вкладывал средства, в каких условиях он действовал?
   Ваш опыт также может влиять на вас, вызывая страх. Как говорится в пословице, обжегшись на молоке, будешь дуть и на воду.

   Вторая причина: неудача или ошибка больно ударит по вашему самолюбию. Тяжело осознавать, что ты ошибся, усугубил ситуацию, не предусмотрел всех промахов. Никто не любит чувствовать себя глупцом или неудачником.

   Третья причина – это скрытые или вторичные выгоды. Наш хитрый мозг найдет сто тридцать три причины, чтобы оставить все как есть. Вторичная выгода – это то, что заставляет человека оставаться в том же состоянии, в котором он находится, или продолжать делать то, что причиняет ему дискомфорт, но дает очевидные или неочевидные преимущества.

   К примеру, женщина, живущая с алкоголиком, играющая роль спасителя, думает так: «Он плохой, я хорошая. Если уйду – стану предательницей, буду терпеть – великомученицей. Мученицу пожалеют, утешат, предательницу осудят». К тому же на фоне пьющего мужа она выглядит идеальной женщиной, хоть и не столь идеальна. Желание быть нужной и избежать одиночества удерживает в браке с человеком, который ей приносит столько проблем.
   Почему все-таки вторичная выгода? Потому что в любой из таких ситуаций первичен проигрыш. В частности, таким проигрышем могут быть побои или депрессия. И только потом человек получает свой «бонус» – сочувствие окружающих, их поддержку, уважение и т. д. К тому же чаще всего человек самостоятельно не осознаёт, что он получает выгоду из сложившейся ситуации, и не желает об этом слышать. Пока вторичная выгода существует, кардинальных изменений в жизни произойти не может.

   Страхи возникают, потому что действовать лень и страшно, выходить из привычной обстановки тяжело и энергозатратно. Проще оставить все как есть.

   Как только вам приходит мысль о том, что нужно изменить свою жизнь, мозг подкидывает мысль: «А вдруг будет еще хуже?» Только ответьте себе честно: а ничего не делая и оставляя все как есть, вы сделаете лучше? Или вы верите, что вы автоматически помолодеете, разбогатеете или станете счастливыми?

   Почему стоять на месте не страшно? Почему терпеть и прожить оставшуюся жизнь не так, как хочется, – не страшно?

   Помните, что хроническое стрессовое состояние, неудовлетворенность собой и жизнью отрицательно сказываются не только на настроении, но и на здоровье, провоцируя множество серьезных заболеваний.

   Перестаньте жить прошлым. Даже если у вас был негативный опыт и неудачи, относитесь к ним по-другому. Теперь вы стали мудрее и сильнее, а значит, не допустите тех же промахов. Важно понять, что всё происходящее в жизни помогает нам стать другими. И только мы сами решаем, положительными или негативными считать эти изменения. Как часто негативное на первый взгляд обстоятельство становится позитивным!
   Уволили человека с работы – он погоревал и нашел свое предназначение, сменил сферу деятельности. Стал довольным и счастливым.
   Рассталась женщина с первым мужем, который обижал ее, – через несколько лет нашла вторую половинку и обрела настоящее семейное счастье.

   Знаете, что отличает успешных людей и счастливчиков от неудачников? Если судьба вдруг ненадолго отворачивается, успешные люди видят в неудачах положительные уроки, делают выводы и используют всевозможные психологические инструменты, чтобы пройти полосу неудач, справиться со своими эмоциями. Они переключают внимание на новую деятельность, находят способ успокоиться (релаксация, медитация, отдых на природе, спорт) и двигаются только вперед. Неудачники вгоняют себя в депрессию и живут воспоминаниями.

   Подумайте, насколько обоснованны ваши опасения. Возможно, опасность существует только в вашем воображении?

   «Вдруг станет еще хуже», – думает большинство и стоит на месте. Но почему бы не настроить свое мышление на позитивный лад – «вдруг станет намного лучше»?

   Везение и счастье – это не волшебство, а всего лишь отражение того, как устроено наше мышление и как мы действуем. Неудачник всегда считает себя жертвой обстоятельств и прокручивает в голове негативные мысли. Успешный человек видит себя творцом своей реальности. Любую неудачу считает ценным уроком и возможностью двигаться дальше.

   Кем вам быть – выбор за вами.

   Самое главное – это вера в себя и поддержка. Каждый имеет право на ошибку, поэтому не стоит заниматься самоедством, если что-то не получится. Любые ошибки – это ценный опыт. Научитесь говорить себе: «Я верю, у тебя все получится. Даже если не получится, ты имеешь право попытаться устроить свою жизнь так, как хочется». Эти слова могут придать силы и уверенности, только если мы можем искренне сказать их самим себе.

Сомнения как барьер к переменам

   Согласно словарю Даля, сомнение – это шаткое недоумение, нерешимость, колебания мыслей, раздумье.

   Человек – это не бездушная кибер-машина, действующая по определенному алгоритму, а существо живое и мыслящее. Это означает, что ему свойственно взвешивание решений, выбор различных вариантов, в результате чего он пытается прийти к однозначному выводу.
   Если что-либо не подлежит сомнению, то это означает: что-либо является абсолютной истиной. Но мы не так часто сталкиваемся с абсолютной истиной. Жизнь полна неоднозначных ситуаций.
   Сомнения периодически посещают каждого человека, особенно при совершении выбора. Причина заключается в страхе совершить ошибку. Человек ищет подсказок, чтобы убедиться в правильности своих действий. Сделать неправильный выбор – это продемонстрировать свои некомпетентность, незнание, отсутствие опыта. Никто не желает чувствовать себя неудачником или глупцом. Получается, что, решая проблему выбора, человек прежде всего заботится о собственной репутации.
   Думать о своей репутации – это нормально, поскольку человек, способный полностью игнорировать общественное мнение, скорее всего страдает одним из психических расстройств. Человек – существо социальное и живет среди людей, а значит, должен считаться с общественными нормами.
   Иногда сомнения бывают весьма полезны. Они оберегают нас от необдуманных поступков. Их можно сравнить с критикующим и сомневающимся другом, который желает уберечь вас от ошибок, но может и сам быть неправ, так как руководствуется только своим старым опытом и страхом.

   Сомнения – это норма. Вопрос только в том, насколько они обоснованы. Бывают весьма абсурдные сомнения, которые не имеют под собой никаких веских оснований и просто мешают двигаться вперед.

   Нередко сомнение является лишь состоянием, не имеющим ничего общего с действительностью. Чаще всего они напрасны и обусловлены отсутствием полной информации о проблеме на данный момент. За ними также могут скрываться какие-то страхи, навязчивое состояние, болезнь или другие причины. Важно успокоиться, собрать побольше информации по данному вопросу и принять окончательное решение.
   Помните, что не сомневаются только глупые или не совсем адекватные люди, но не позволяйте сомнениям затянуть вас в свои сети и обездвижить.

   Важно уметь правильно работать с сомнениями. Вот несколько простых советов.

   Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
   Справа напишите в столбик все сомнения с четкими формулировками. Слева напротив сомнений опишите те выгоды и пользу, которые будут получены.

   Например, «собираюсь уходить с настоящей работы, ухожу в другую сферу». Сомнения: «потеряю часть дохода, не знаю, какой там коллектив. Отпуск будет только через год». Польза: «сэкономлю время, так как до нового места работы ездить удобнее, график работы лучше; получу три дня в неделю, которые можно уделять детям. Новая работа интереснее и перспективнее».

   Посмотрите, что для вас весомее – правая часть листа или левая? И на чем основано ваше предположение, что там коллектив хуже?
   Насколько по 10-балльной шкале готовы сейчас принять решение?
   Что мешает? Что останавливает?
   Примите решение, если готовы.

   Главное – приучить себя к правилу, что все сомнения должны быть до принятия решения. После того как решение принято – никаких сомнений, только действия.

Тревога

   Тревога в связи с предстоящими переменами – это естественное состояние человека. Она обусловлена тем, что привычный порядок вещей создает ощущение подконтрольности, предсказуемости, стабильности. Предстоящие изменения, даже положительные, всегда нарушают естественный ход жизни, а значит, вызывают тревогу и стресс, неопределенность.

   В практической психологии тревогу обычно понимают как эмоциональное переживание, за которым стоит ожидание чего-то опасного. Можно сказать, что страх – это чувство, тогда как тревога – предчувствие неприятностей, неудач.

   Определяющей характеристикой тревоги выступает направленность в будущее. Поскольку перемены – это наше будущее, они всегда вызывают определенную степень тревожности.
   Мы можем по-разному ощущать чувство тревоги. От эмоционального напряжения, озабоченности, нервозности до физических проявлений в теле в виде изменения дыхания, учащенного сердцебиения, разбитости, тяжести в груди, ухудшения состояния.

   Ожидание часто сопряжено с тревожностью, так как встреча с неприятным и неизвестным в воображении рисуется страшнее, чем есть на самом деле. Многие, как только начинают думать о смене места работы, переезде, разводе или других переменах в жизни, – начинают испытывать острое чувство тревоги и расценивают ее как «красный сигнал светофора», как знаки судьбы, к которым нужно непременно прислушаться.

   Наше подсознание пытается уберечь нас от новой и непривычной обстановки, от неопределенности, неудач и ударов по самолюбию. Это естественное явление. Однако эти «знаки» чаще всего никак не обоснованы и только мешают нам получить желаемые перемены в жизни.

   У тревоги есть не только индивидуальные, но и социальные причины. Время, в которое мы живем, отличается огромным количеством информации и слишком быстрым темпом изменений во всех сферах жизни. За последние десятилетия очень сильно изменились социальные нормы, моральные, религиозные устои и ценности. Современный человек находится в постоянном стрессе: новые условия жизни, работы, новейшие технологии, расслоение общества, угрозы терроризма, межнациональные конфликты и другие факторы.

   Не всегда можно полностью избавиться от тревоги, но можно научиться ее контролировать.

   Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут справиться с тревожными мыслями, касающимися перемен.

   Чтобы понять, как избавиться от тревоги, важно определить ее природу. С этой целью полезно задать себе вопрос: «Что действительно меня пугает, о чем я беспокоюсь больше всего?»

   Перемены – это всегда непросто, и потому вполне естественно, что они вызывают беспокойство. Примите свое чувство тревоги как естественное проявление психики.
   Разделяйте то, что от вас зависит, и то, что вам неподконтрольно. Делайте то, что необходимо сделать для достижения вашей цели, и перестаньте беспокоиться о том, что не зависит от вас (политика, война в другом государстве, землетрясение на другом конце планеты).

   Старайтесь сосредоточиться на наиболее вероятных результатах происходящих перемен вместо того, чтобы обдумывать маловероятные катастрофы. Большинство страхов и тревог живут лишь в нашей голове. Когда вы сядете и подумаете, то поймете, что на самом деле не так много рисков, с которыми вы не сможете справиться. Спросите себя: «Что самое плохое может случиться?» Как только вы осознаете, что даже худшее не так страшно, вы будете готовы преодолеть тревогу.

   Анна, 28 лет, моя клиентка, мечтала переехать в другой город. Она понимала, что чувствует себя несчастной в маленьком городке, что давно переросла этот уровень жизни, что ее способности и знания позволяют жить интереснее. Но тревоги и страхи терзали ее. На консультации мы разобрались с ее сильными сторонами, она увидела, как много она знает и умеет. И когда я спросила ее, что самое страшное может произойти в другом городе, если она быстро не найдет работу, она рассмеялась. И ответила: «Самое страшное – придется переночевать на лавочке и попросить у мамы взаймы денег, пока не устроюсь на новом месте». Вероятность, что придется спать лавочке под открытым небом, была настолько маленькой, что ей самой стало смешно от своих страхов.

   Важно понять, что произойдет, если события будут разворачиваться по наихудшему сценарию, и решить, какие действия предпринять в этом случае. Так в ситуации появится определенность, которая существенно уменьшит тревогу.

   Начните действовать. Бездействуя, человек теряет контроль над собственной жизнью. Невозможно снять чувство тревоги, если не прикладывать никаких усилий. Как только вы начнете идти к цели небольшими шагами, появится уверенность в принятом решении и тревога исчезнет. Чтобы успокоиться, важно сделать первый шаг.

   Восстанавливайте силы и заботьтесь о себе.

   Ограничивайте поступление информации (интернет, телевизор, книги, разговоры). Отдыхайте и высыпайтесь. Находите время для пустоты и тишины: медитация, неспешная прогулка в парке. Это позволит привести мысли в порядок и успокоиться.

   Если уровень тревоги очень высок и вы чувствуете, что это мешает вам жить, то лучше обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту. Сейчас наработан большой практический опыт лечения тревожных состояний, от психоаналитической работы до лечения медикаментами. Психотерапия достаточно эффективна. Обычно она включает различные методы и обучение релаксации. Успокоительные лекарства в состоянии уменьшать тревогу, но они не могут снять ее навсегда и поэтому обычно используются в комплексе с психотерапией.

Самообман

   Искусство выживать заключается в искусстве лгать самому себе.
Бенджамин Де-Кассери

   Самообман – это процесс внушения себе мыслей, которые не соответствуют действительности, или внушенная самому себе уверенность в чем-либо.

   Самообман может быть формой психологической защиты личности, помогающей выживать в условиях реальности и оправдывающей свое поведение.

   Проявляется, когда человек стремится представить своему восприятию, сознанию, памяти более привлекательный ход событий, чем есть на самом деле; приукрасить какие-либо события и факты либо, наоборот, игнорировать то, что ему неприятно.

   Психологи выделяют три видимых формы самообмана: отрицание, минимизацию и рационализацию. Это самые распространенные виды самообмана, которые легко выявить.

   Отрицание – это добровольное неведение и нежелание видеть обстоятельства такими, какие они есть, видеть проблему в настоящем времени.
   Минимизация предполагает умышленное нежелание видеть серьезность и степень состояния проблемы.
   Рационализация находит оправдания тому, какой вклад внес сам человек в развитие настоящей проблемы.

   Каждая из этих форм самообмана стремится освободить человека от ответственности за состояние проблемы. Однако последствия их действий могут быть разрушительными.

   В повседневной жизни можно встретить множество примеров самообмана.

   К примеру, женщина годами обманывает себя, что любовник живет с женой, потому что там маленькие дети, но по-настоящему он любит лишь ее. Она ждет, когда же наконец-то сможет создать с ним свою семью, родить ребенка, но мужчина не предпринимает никаких шагов. Его и так все устраивает. Женщина теряет лучшие годы, которые могла бы потратить на создание настоящей семьи с человеком, которому это действительно нужно.

   Или, например, женщина говорит, что муж любит ее, но «по-своему». «Он изменится», – говорит женщина. Несмотря на то что тот периодически поднимает на нее руку, она всегда находит ему оправдания или причины, чтобы терпеть побои. Можно найти оправдания любому действию, но дальше ее жизнь будет только хуже.

   Многие обманывают себя тем, что у них проблемы с весом, потому что тяжелая кость или гормональный сбой, вместо того чтобы отрегулировать питание и начать заниматься физическими упражнениями. Так самообман помогает оправдать бездействие.

   Трудоголик тоже занимается самообманом. Если личная и семейная жизнь не складывается, человек может замещать ее работой. Женщина может начать играть роль успешной и независимой бизнес-леди, у которой нет времени на мужчин. На самом деле личные отношения не складываются. Чтобы не страдала самооценка, женщина придумывает и поддерживает образ независимой дамы, не нуждающейся в отношениях. В данном случае самообман – это еще и переключение внимания.

   Человек, которого уволили, всегда найдет причины увольнения, чтобы оправдать себя. В противном случае это очень больно бьет по самооценке.

   Самообман как способ защиты психики помогает вынести тяжесть реальной жизни. Он нужен нам для самоуспокоения, оптимизма, морального духа, самооценки, оправдания своего бездействия или вины.
   Конечно, никто не обманывает себя намеренно, просто наше подсознание использует такие уловки для сохранения нашего психологического здоровья.

   С психологической точки зрения самообман – один из самых популярных способов бегства от проблем, с помощью которого люди прекрасно справляются с чувством вины или просто избегают того, с чем предпочитают не сталкиваться.
   Нередко человек старательно не замечает своих очевидных ошибок или недостатков, пытаясь переложить ответственность за происходящее либо на других, либо на обстоятельства; проявляет склонность не признавать в себе собственных слабостей; не принимает реального положения дел и вещей.
   Вместо того чтобы решать проблему, человек это постоянно откладывает, не желая вникнуть и разобраться с ней до конца. В итоге его накрывают самые неприятные последствия. Жизнь становится невыносимой, появляется депрессия, апатия.
   Человек может годами обманывать себя, придумывать причины, оправдания, почему сейчас перемены невозможны. Он боится столкнуться с препятствиями, в которых может потерпеть неудачу и потерять то, что есть. Жить в иллюзии, что изменить ничего невозможно, проще. Вот почему самообман – это одна из преград на пути перемен. Он защищает нашу психику, но разрушает нашу жизнь.

   Главное – помнить, что худшее, что вы можете сделать по отношению к себе, – быть нечестным с самим собой. Время уходит, а вы продолжаете тешить себя иллюзиями и отговорками, оправдывая бездействие. Не делать всегда проще, чем делать. Жаловаться легче, чем бороться. Злиться на другого приятнее, чем на себя. Вот только бессмысленное оправдание себя приводит к повторению одних и тех же ошибок.

   Для того чтобы ваша жизнь начала меняться, необходимо быть откровенным с самим собой.

   Научитесь задавать себе вопросы:
   Что меня не устраивает в моей жизни?
   Как мне это изменить?
   Что мне для этого нужно сделать?
   Чего я хочу?
   В чем причина моего плохого настроения?
   В чем причина моего стресса?
   Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?

   И отвечайте на эти вопросы искренне. Не занимайтесь самообманом. Самообман – это самая опасная для вашей жизни штука.

   «Я подумаю об этом завтра», – скажут многие. Только не забывайте другой фразы: «Завтра не приходит никогда». Лучшее время, чтобы изменить свою жизнь, – это сейчас.

Что подумают люди?

   Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. И самое важное, имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции.
Стив Джобс

   Еще один барьер на пути к переменам – это страх чужого мнения.

   Человек, как известно, существо социальное, поэтому соблюдать общественные нормы приходится в любом случае. Прислушиваться к мнению друзей и родных, ориентироваться на нормы и ценности общества, рекомендации специалистов – абсолютно нормальное и адекватное поведение здоровой личности.

   Проблема возникает в том случае, если общественное мнение становится доминирующей силой, которая диктует человеку образ жизни, выбор партнера, места работы, поведение и т. д.

   В детстве человек находится под влиянием родителей и учителей. Взрослея, стремится соответствовать ожиданиям друзей, знакомых, авторитетных личностей.

   Существует много проявлений зависимости от общественного мнения: страх высказать свое мнение, трудности в принятии решения без совета и поддержки со стороны, чрезмерно болезненная реакция на критику, слепое следование моде, постоянное сравнение себя с окружающими, избегание любых конфликтов и т. д.

   Боязнь осуждения перед принятием решений оказывает огромное влияние на жизнь человека. «Что скажут люди?» – думает человек, принимая решение. И если оно идет вразрез с мнением родных или друзей, он может вообще отказаться от своих желаний.
   К примеру, желает человек стать писателем, но в его окружении книги читают редко, не то что пишут. И если он заикнется о том, что хочет стать писателем, его засмеют и могут уничтожить желание развиваться в этом направлении.

   Выявить наличие зависимости несложно. Примерами проявления такой проблемы могут быть различные случаи из жизни.

   Ситуации могут быть безобидными, а могут существенно влиять на ход жизни. Не так страшно, если вы покупаете вещи, которые нравятся вашей подруге, но не вам, или просто модные в этом сезоне. Вещь можно выбросить и забыть о неудачном выборе. Сложнее ситуация, когда девушка выходит замуж, потому что «возраст подходит», «мама внуков ждет», «все подруги давно замужем», «чтобы не остаться старой девой». Если это решение продиктовано страхом остаться одной или желанием угодить кому-то, такой брак не будет счастливым. А появившиеся дети – это не кофточка, от которой можно избавиться в любой момент.

   Вариантов проявления зависимости множество, и она может иметь различный характер. Поддаваясь мнению окружающих, люди могут устраиваться на ненавистную работу; покупать жилье, которое не нравится; отказываться от отношений с любимым человеком, потому что он не соответствует окружению.

   Печально, что в таком случае жизнь развивается по чужому сценарию. Это приводит к сильнейшим внутренним конфликтам. Приходится подгонять свою жизнь под рамки общественного мнения, забывая о своих истинных желаниях и потребностях. Время идет, жизнь проходит, а человек пребывает в аду неудовлетворенности собственной жизнью, нереализованности.

   Зависимость от чужого мнения приносит нам немало неприятностей и страданий. Мы упускаем интересные возможности и боимся делать то, что нам важно и интересно, подстраиваясь под интересы других людей; чувствуем себя несчастными; не можем сказать «нет» и терпим неудобства; тратим свое время и энергию.

   Несколько советов, которые помогут лучше разобраться в себе и меньше зависеть от чужого мнения.

   Наблюдайте за собой, своими действиями и решениями. Какие решения вызывают у вас сопротивление? Что повлияло, когда вы приняли неудобное для себя решение?

   Почаще в сложных ситуациях задавайте себе вопрос: «Где здесь я и зачем мне все это нужно?»

   Позвольте себе оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. Отключите телефон, интернет, телевизор и прислушайтесь к своим желаниям.

   Учитесь ставить цели, которые вдохновляют именно вас.

   Помните, что вы имеете полное право на свое мнение. Оно может отличаться от мнения окружающих. Прислушивайтесь к общественному мнению, но не ломайте себя.

   Не стремитесь быть хорошим для всех. Все равно не получится. Всегда найдутся те, кому не понравится прическа, которую вы сделали; работа, которую вы выбрали; машина, которую вы купили; решение, которое вы приняли; или человек, с которым вы связали свою жизнь. Сколько людей, столько и мнений. Главное, чтобы это нравилось вам. Спросите себя, насколько это вам нужно. Доставляет ли вам это радость?

   Люди поговорили и забыли о вас. А вам потом жить с тем, что вам не нужно, не нравится, не хочется. Стоит ли придавать чужому мнению такое значение?
   Ослабив зависимость от мнения окружающих, вы почувствуете себя свободнее и счастливее, поскольку одним из главных признаков счастья и гармонии является отсутствие необходимости кому-то что-то доказывать. Просто живите своей жизнью, не жертвуя своими интересами ради других.

Где на все взять силы и энергию?

   Итак, читая книгу, вы уже успели убедиться, что на пути перемен стоит немало преград в виде страхов, сомнений, самообмана, влияния окружения и прочего. Существует еще одно важнейшее условие для того, чтобы жизнь начала меняться: это уровень личной энергии человека. Согласитесь: что бы мы ни делали, все требует нашей энергии?

   Энергия человека – сила, которую он использует в ежедневных делах, тратит на работу и учебу. Мы получаем и расходуем ее постоянно, и ее уровень определяет наш общий тонус, настроение и физическое состояние.

   В настоящее время существует даже такое направление, как энерджи-менеджмент, которое занимается вопросами управления внутренней энергией человека. Здесь нет мистики, эзотерики, все основано на конкретных фактах.

   «Энергия, а не время – вот главная валюта высокой эффективности», – пишет Тони Шварц в своей книге «Жизнь на полной мощности!». Все, что мы делаем – от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, – требует энергии.

   Тони Шварц и Джим Лоэр выделяют четыре вида энергии: физическую, умственную (ментальную), эмоциональную, духовную.

   Фундаментом является физическая энергия. Она регулируется полноценным сном и отдыхом, здоровым питанием, физическими упражнениями, правильным дыханием, умением восстанавливать свои силы.

   Умственная (ментальная) энергия – это наша способность к концентрации, анализу и креативу. Эти высшие уровни деятельности отражают качество и ясность ума. Умственная энергия возрастает через стимулирующие умственные задачи, в ходе глубокого изучения проблемы и креативной деятельности.

   Эмоциональная энергия – это наша способность контролировать и направлять свои эмоции. Люди с позитивной эмоциональной направленностью счастливы и полны энтузиазма. Энергия, направленная на негатив и «выплескивающаяся» в отрицательных эмоциях (гневе, отчаянии и т.п.), является истощающей и деструктивной.

   Духовная энергия – это не религиозный или метафизический тип энергии. Тони Шварц рассматривает ее связь с глубинными ценностями и целями, выходящими за пределы сугубо эгоистических. Это все, что вас воодушевляет и вдохновляет. Это ваша миссия или какое-то позитивное стремление, которое позволит изменить к лучшему не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.

   Я занимаюсь энерджи-менеджментом несколько лет. О том, как управлять каждым видом своей энергии, у меня создана обучающая программа. В рамках этой книги остановимся только на рассмотрении основных причин низкой энергетики и на общих правилах ее сохранения и восстановления для позитивных перемен.

   Итак, любые изменения требуют усилий, поэтому прежде чем затевать серьезные изменения в своей жизни, нужно убедиться, что на это есть энергия.

   Когда у нас высокий уровень энергии, мы много успеваем, чувствуем прилив сил, энтузиазм, радуемся результатам. Когда уровень энергии низкий, мы испытываем апатию, неудовлетворенность.

   Энергия – это как топливо в баке автомобиля. Если он пуст, вы никуда не сможете уехать, каким бы заманчивым и точным ни был ваш маршрут.

   Иногда кажется, что сил мало и мы ничего не сможем сделать. В действительности это не так. Силы есть, просто они направлены не туда.

   Давайте разберемся, куда может уходить ваша энергия.

   Причинами низкой энергетики могут быть негативные мысли и эмоции, которые вы испытываете. Важно научиться управлять своими эмоциями и освобождаться от страхов, обид, гнева, чувства вины.
   Если вы постоянно прокручиваете в голове ситуации, которые были в прошлом, эти эмоции отнимают вашу энергию, которую вы могли бы потратить на что-то новое в своей жизни: на развитие, обучение, перемены, новые отношения. Избавляйтесь от всего, что отнимает вашу энергию. Прорабатывайте обиды, страхи, сомнения, чувство вины.
   Осуждение и обвинения других также отнимают нашу энергию. Чем больше мы обвиняем других людей и обстоятельства, тем больше наша энергия становится отрицательной и разрушительной. Вместо того чтобы полчаса по телефону с подругой перемывать кости своей коллеге, можно сделать полезное дело, например разобрать вещи в шкафу, беспорядок в котором давно вас раздражает. В следующий раз, открывая шкаф, вы почувствуете удовлетворение.

   Любая незавершенность, незаконченные дела, несдержанные обещания также крадут энергию. Где мысли, там ваша энергия. Если мысленно вы постоянно возвращаетесь к тому, что не сделали, вы испытываете чувство вины, неудовлетворенность, это отнимает энергию и отвлекает вас.

   Пассивность, отсутствие новых впечатлений, то есть однообразие, влияют на уровень вашей эмоциональной энергии.

   Постоянные неприятные обязанности – например, работа, которую вы ненавидите, но вынуждены ходить туда, – отнимают огромное количество энергии. Я не призываю вас срочно бросить нелюбимую работу. Важно просто переосмыслить отношение к ней, то есть сформулировать для себя ее достоинства или найти для себя обоснование, зачем вам сейчас эта работа. К примеру, она дает вам возможность продержаться до того момента, пока не найдете вариант лучше или не начнете зарабатывать на своем увлечении достойные деньги. Главное – одновременно искать другую или попутно осваивать новые знания и навыки, которые могут пригодиться в будущем. Это повысит шансы на успех.

   Поскольку работа занимает большую часть нашей жизни, которую очень жаль тратить впустую, важно понять, чем вам нравится заниматься. Когда мы занимаемся не своим делом, уровень энергии стремится к нулю. Вот почему большинство долгожителей имеют любимое дело, которое дает заряд энергии и отличную форму. К примеру, в Японии есть такое понятие, как «икигай» – то, что придает жизни смысл и заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью.

   Еще одной причиной низкой энергетики является отсутствие понимания зоны своей ответственности. Когда мы постоянно думаем и рассуждаем о том, как все неправильно устроено у нас в государстве; где нужно вести военные действия, откуда выводить войска; что должен ответить президент лидеру другого государства, – мы тратим уйму энергии на то, что от нас совершенно не зависит. Свое мнение иметь, конечно, очень важно. Но что вам это дает в конкретной ситуации?

   Важно понимать свои зоны ответственности и заниматься ими. Например, отношения в семье зависят от вас на 50 процентов. Порядок в доме, вкусная еда, воспитание детей, ваше образование и развитие, ваше здоровье, достаток зависят тоже от вас. А вот погода, политические игры или война в другом государстве совершенно независимы от вас, а значит, не стоит связывать слишком много мыслей с этими событиями. Иначе обдумывание будет высасывать ваши силы.

   Улучшайте условия вашего жилища, создавайте уют, порядок и чистоту, тогда возвращение домой будет наполнять жизненной энергией. Беспорядок, лишние вещи, загромождение пространства, вещи не на своих местах понемногу тянут с нас силы.

   Отношения с другими людьми – это еще одна сфера, которая влияет на нашу энергию. Хорошие отношения – один из самых мощных потенциальных источников эмоционального восстановления. Живое общение с друзьями, а не в социальных сетях; общение с людьми, близкими по духу и интересам, дают мощный заряд энергии.
   Конфликтные ситуации, напротив, отнимают много сил и энергии. Нужно найти их причину и попытаться устранить либо стараться избегать подобных ситуаций, уходить от них. Что вам важнее – быть правым или быть счастливым?
   Любые токсичные отношения – зависимые или те, в которых вы несчастны, – также отнимают много энергии. Иногда лучше расстаться с человеком, пережить боль расставания и временное одиночество, чем мучить себя всю оставшуюся жизнь.

   Незавершенные отношения – это самая большая энергетическая яма. Вы либо не можете окончательно расстаться с партнером, либо постоянно вспоминаете о нем, испытывая переживания. При этом неважно, жалеете вы о расставании или недоумеваете, как вообще могли связаться с ним. Подобные мысли не дают вам сосредоточиться на настоящем и на новых отношениях. Завершить эту связь можно, проработав с психологом. Или хотя бы написать бывшему партнеру письмо, в котором высказать свои претензии, обиды и чувства. Безусловно, его не надо отправлять, так как оно написано для себя, чтобы высвободить чувства, которым долго не давали выхода.

   Финансы – это тоже мощный источник энергии. Причем деньги могут как давать энергию в виде возможности хорошего отдыха, новых впечатлений, радости от приобретений, так и отнимать ее.
   В этой сфере основная энергетическая дыра – долги, кредиты. Когда мы должны кому бы то ни было: банку, другому человеку, организации, – мы подпитываем их собой. Мы как бы забираем энергию из своего будущего. К примеру, кредит берем сейчас, а отдавать придется целых пять лет. За это время может произойти все что угодно: потеря работы, финансовый кризис, болезнь, развод. Поэтому решение о кредитах должно быть обдуманным и взвешенным. Кредит на отпуск, новое платье или дорогой телефон – не очень разумное решение.

   Как сохранить свою энергию, настроение и жить полной жизнью?

   Избавляйтесь от всех пожирателей энергии и настроения и учитесь восполнять запасы энергии.
   1. Мысли о прошлом. Относитесь ко всему, что было, как к опыту. Чем дольше вы перемалываете в голове свои ошибки, тем меньше энергии остается на новые достижения. Прошлого не исправить.
   2. Избавляйтесь от всех вещей в доме, которые вызывают неприятные воспоминания. Это эмоциональные якоря, которые тянут вас в прошлое. Подарок парня или бывшего мужа, с которым вы расстались; вещь мамы, которой больше нет, – как только ваш взгляд падает на эти вещи, у вас портится настроение и внимание переключается на воспоминания. Где ваши мысли – там ваша энергия.
   3. Ограничивайте общение с энергетическими вампирами, пессимистами; не спорьте с ними, не делитесь планами, не выслушивайте их вечных жалоб на жизнь и проблемы.
   4. Избавляйтесь от обиды. Не удается самостоятельно – обращайтесь к специалисту. Буду рада вам помочь. Когда мы отпускаем обиду, не храним негативной энергии внутри себя, у нас появляются настроение и желание двигаться дальше.
   5. Недоделанные дела. Если они имеют большое значение для вас, обязательно постарайтесь сделать их, так как мысли о незавершенных делах всегда портят настроение и отнимают энергию. Если что-то из этих дел не так уж важно, забудьте о них, примите решение, что вы не будете тратить на это время.
   6. Неисправные вещи или техника в доме (капающий кран, отваливающаяся ручка и прочие мелочи, которые раздражают). Изо дня в день они, как червячки, подтачивают вашу энергию.
   7. Дела, которые вам нужно делать, но вы их терпеть не можете. Ищите способ избавиться от них, нанять кого-то.
   Не знаете, как помочь ребенку с домашними заданиями, злитесь на себя и на него, – поищите репетитора. Можно найти студентку старших курсов педагогического университета, которая с радостью поможет вашему ребенку, и ее помощь будет качественной и недорогой. Если ненавидите вести бухгалтерию и сдавать отчеты, проще найти бухгалтера, который сделает свою работу быстро и профессионально. Берегите ваши энергию и настроение для важных дел, относитесь к ним рационально.
   8. Осваивайте полезные привычки и ритуалы. Первый ключевой момент эффективного управления энергией заключается во внедрении в свою жизнь привычек, восстанавливающих энергию. Это могут быть танцы, йога, чтение книг, занятия спортом, посещение музеев, концертов и выставок, даже проведение времени в одиночестве после рабочего дня. Можно просто посидеть в расслабленном состоянии в течение 15 минут или выполнить какие-то легкие упражнения, например техники дыхания, релаксации, медитации.
   9. Забота о себе. Очень много сил дает уход за собой, проявление любви и внимания к себе. Например, уход за лицом и телом, массаж, теплая ванна, косметические процедуры. Сам факт расслабления, разрешения себе отдыхать уже наполняет человека внутренней энергией.
   10. Поощрение. Подарки самим себе, полезная и вкусная еда, приятные мелочи в знак благодарности самому себе за достижения также повышают внутреннюю энергию.
   11. Соблюдение режима, так как это тоже выражение любви и уважения к себе, своему телу. Если вы регулярно питаетесь и достаточно спите, вы не только улучшаете физическое состояние, но и заботитесь об энергетическом балансе.
   12. Эмоции. Нас наполняют энергией самые разные чувства. Как ни странно, даже негативные эмоции могут стать ресурсом, если вы правильно их проживаете. Хороший фильм дает заряд энергии, даже если он содержит не только радостные, но и волнительные события.
   13. Отношения. Энергию дают конструктивные отношения, в которых вы чувствуете себя защищенными. Определенность дает нам ощущение надежного тыла. Отношения, в которых максимум принятия друг друга, обычно тоже становятся сильным ресурсом. Наполненность энергией появляется там, где есть радость и позитивные чувства, а не там, где люди осуждают или ругают друг друга.
   14. Свой дом и земля. Дом, который вам нравится, будет наполнять вас энергией. Это касается и его интерьера, и атмосферы в нем. Если вам нравится, где расположено ваше жилище, как оно обустроено, – вы получаете непрерывную подпитку от него.
   15. Путешествия и новые впечатления – это одна из самых ресурсных вещей, двигающих нас вперед.
   16. Природа. Большинство из нас живет в городах, в то время как естественной средой обитания для нас когда-то являлась природа. Поэтому любое взаимодействие с природой возвращает на «к корням» и наполняет нас.
   17. Любимое дело. Это могут быть работа или бизнес, от которых вы получаете радость и удовлетворение. Или хобби, которое зажигает и вдохновляет вас.

   Я перечислила универсальные способы подзарядки батарейки, но все мы уникальны. Слушайте себя и выбирайте интуитивно привлекающие вас способы наполнения энергией.

   Составьте свой личный список подзарядок. Подумайте, что доставляет вам удовольствие и наполняет энергией. Вспомните, что приносит вам радость и приятные эмоции, занесите эти занятия в свой список. Сделайте его вашей шпаргалкой. Важно, чтобы хоть один из пунктов из этого списка был у вас каждый день. Когда почувствуете, что энергия на нуле, загляните в него, выберите один из пунктов, который поможет вам восстановить силы прямо сейчас, и выполните его.

   Путь перемен часто непрост и требует от нас максимальной энергии для движения. Подумайте, какие ресурсы помогают вам приобретать или восполнять силы. А где теряете энергию?
   Помните, что важно заботиться о всех четырех видах энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной, – тогда любые перемены будут вам по плечу.
   Позитивные изменения войдут в вашу жизнь лишь тогда, когда вы начнете меняться сами, поменяете свои мысли, привычки и стиль жизни.

   Если есть обиды, навязчивые мысли, переживания, отнимающие энергию, – найдите меня в социальных сетях и запишитесь на консультацию. Готова вам помочь профессионально.

Кто виноват и что делать?

   Эта глава, пожалуй, самая неприятная.

   Вынуждена задать вам очень щекотливый вопрос: берете ли вы стопроцентную ответственность за то, что с вами происходит? Или постоянно находите для себя оправдания? Родился не в той семье, не в то время. Нет нужных связей. Нет денег для развития своего дела. Не могу переехать, так как… Сейчас не могу поменять работу, потому что… Легко рассуждать, а вот у меня… Во всем виновата болезнь…

   Если сейчас узнали себя, поверьте: так вы никогда не продвинетесь вперед и в вашей жизни ничего не изменится. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете сделать это, если не возьмете на себя ответственность за все, что с вами происходит.

   Да, очень заманчиво сбросить вину за происходящее на внешние факторы: родителей, государство, работодателя, начальство, экономику, кризис и прочее. Вот только от этого ничего никогда не изменится.

   Перестаньте жалеть себя и примите как догму мысль о том, что единственный человек, ответственный за качество вашей жизни, – это вы. Откажитесь раз и навсегда от оправданий и сожалений. И начинайте действовать.

   Конечно, вы не раз слышали фразу «взять ответственность за свою жизнь». Только вы ответственны за все, что в ней происходит…
   «Ну как же только я? Вокруг столько всего! Столько людей, которые меня окружают. Как я могу нести ответственность за их идиотские поступки, хамство и обстановку в стране? В жизни есть обстоятельства, которые от меня совершенно не зависят; при чем здесь моя ответственность? Я же не виноват в том, что грянул кризис и рубль рухнул! Я же не виноват, что меня сбила машина!» – возразят многие.

   Конечно, вы не виноваты в этих обстоятельствах. Но речь не об этом. Важно понимать, что ответственность и вина – совсем не одно и то же. Вина указывает на то, кто виноват в чем-то, а ответственность – кто будет менять ситуацию к лучшему благодаря позитивному настрою и активным действиям.

   Все начинается с принятия полной ответственности за все в своей жизни и с твердого отказа винить в своих неудачах кого-либо другого.

   Да, кто-то, может, и виноват в определенных событиях и обстоятельствах вашей жизни, но что вы будете с этим делать, зависит только от вас. Какой станет ваша жизнь дальше, тоже зависит только от вас.

   Муж ушел к любовнице. Да, виноват! Но что с этим делать? Рвать на себе волосы, загонять себя в депрессию, ползать у него под ногами или начать новую жизнь, привести себя в порядок, порадовать себя новыми впечатлениями, одеждой, сходить с детьми в кино, с подругой в театр? А может, вообще закончить курсы вождения и рвануть на машине в путешествие? Стать свободной и независимой. Решать только вам!
   Кстати, одна моя клиентка так и сделала. Она пошла учиться вождению в 53 года. А потом начала активно путешествовать на автомобиле, радоваться жизни и познакомилась со своим вторым мужем. Сейчас они переехали в другой город и очень счастливы.

   Уволили с работы. Подставили! Обидно, не спорю… И что с этим делать? Жалеть себя, глушить боль алкоголем или взять себя в руки и найти работу лучше? А может, начать свое дело? Выбор за человеком.

   Мы каждый день принимаем сотни решений, из которых складывается наша жизнь. Чем сегодня заниматься, что читать, что смотреть, с кем общаться, где работать, что говорить своим детям, на что тратить свое свободное время. И это наша ответственность.

   Другим людям плевать на вас и вашу жизнь, а значит, нужно рассчитывать только на свои силы. Только вы можете изменить свою жизнь к лучшему.

   Забудьте вопрос «Кто виноват?» и почаще задавайте себе вопрос «Что делать?»

   Если вы хотите создать жизнь своей мечты, вам нужно навсегда отказаться от любых оправданий того, как вы оказались жертвой обстоятельств; от объяснений, почему вы до сих пор чего-то не сделали; от претензий к окружающим людям; от сожалений.

   Причиной оправданий могут быть страхи, желание всегда быть правым, потребность чувствовать себя защищенным, нежелание брать на себя ответственность.

   Оправдания не продвигают вас к цели ни на шаг, поэтому вместо поиска оправданий лучше сфокусироваться на стопроцентной ответственности за все, что происходит в вашей жизни.

   Каждый раз задавайте себе вопросы:
   Как я допустил это?
   Что сделал или чего не сделал, чтобы результат получился таким?
   Что в следующий раз нужно сделать, чтобы получить нужный результат?
   Какие мои действия неэффективны?
   Какие мои привычки привели меня к таким последствиям?
   Что я могу в этой ситуации сделать? Прямо сейчас? Сегодня? Завтра?
   – И действуйте!

   Поверьте, решения появятся и жизнь начнет меняться.

Отсутствие опыта успеха

   Знаете, что отличает уверенного в себе человека? Уверенность в том, что у него все получится.

   Откуда у него появилась уверенность?

   Этот человек предпринимал много попыток и получал положительные результаты. Чем чаще он попадал в ситуации успеха, тем увереннее становился. Каждый уверенный в себе человек имеет позитивный опыт: это опыт побед, приобретений и удач.

   Вспомните себя. Как только у вас получилось проехать на велосипеде, вам уже не было страшно на него садиться. Чем чаще вы это делаете, тем лучше навык. Страх исчезает, появляется уверенность в своих силах.

   Этот принцип применим ко всем жизненным сферам.

   Если вам удалось несколько раз получить положительный результат в какой-либо сфере, страх исчезает, появляется уверенность. Действия становятся привычными и закрепляются в вашей зоне комфорта, как езда на велосипеде.

   К примеру, если молодой человек несколько раз удачно познакомился с девушками и получил взаимное внимание, ему будет легче начинать новые знакомства и отношения в будущем.

   Или начинающий психолог провел успешно несколько сеансов – ему будет легче консультировать и предлагать свои услуги. С каждым новым клиентом усилится уверенность в своих профессиональных и коммуникативных навыках.

   То же самое в бизнесе. Если человек уже имеет опыт открытия своего дела, он с легкостью начнет новый проект.

   Если вы стремитесь к счастью и переменам, нужно формировать свой опыт успеха. Как его получить? Только действовать. Вопреки страхам, сомнениям, отговоркам, оправданиям. Однако действовать не хочется, страшно; поэтому бездействие – это еще одна из причин, по которым перемены к лучшему обходят человека стороной.

Бездействие

   Из 100 процентов людей, которые что-то задумали, к реализации приступают примерно лишь три-пять процентов.

   Вместо того чтобы действовать, люди придумывают «отмазки» или ждут, что обстоятельства чудесным образом начнут складываться так, что все случится само собой.

   Но чудес не бывает.

   Можно мечтать о новой работе, но если вы не начнете каждый день искать вакансии, отправлять резюме и ходить на собеседования, то ничего не изменится. Ни один работодатель не постучит в вашу дверь, чтобы отвести за ручку на новое перспективное место работы.

   Если вы посещаете тренинги, изучаете, как начать бизнес и разбогатеть, но при этом не выбрали и не протестировали ни одной идеи на практике, вы так и будете слушать о чужих успехах.
   Даже если вы пока не знаете, какие конкретные шаги предпринять, начните двигаться к своей цели небольшими шагами. Единственный способ понять, что делать, – это делать хотя бы что-нибудь. Предпринимая конкретные действия, вы получаете ценный опыт.

   Писатель, мотивационный тренер Джек Кэнфилд нашел уникальный по своей эффективности способ действовать. Это «правило пяти». Каждый день, несмотря ни на что, необходимо совершать по пять действий, которые приближают вас к намеченной цели.

   Из этого правила следует интересная мысль. Совершаем ли мы каждый день хотя бы что-то, чтобы приблизиться к намеченной цели? Или все наши действия и телодвижения связаны исключительно с рутиной, которая накрывает с головой?

   Стоит научиться различать два разных понятия – решение повседневных проблем и достижение цели. К сожалению, второму пункту мы уделяем крайне мало времени, погружаясь в рутину, которая постоянно подкидывает нам все больше и больше срочных дел. А потом оправдываем себя нехваткой времени.

   Большинство людей даже не задумываются о том, что нужно сформулировать такие цели, которые позволят чувствовать себя живым, а затем найти баланс между работой, семьей и тем, что дает удовлетворенность, радость, вкус жизни. Важно посмотреть на свои ежедневные действия со стороны, начать относиться к своему времени более рационально, меньше времени тратить на то, что не дает никаких положительных результатов, например на просмотр сериалов, скандальных шоу, компьютерные игры, бесконечную уборку в доме, долгие разговоры по телефону, болтовню и сплетни. Всегда можно найти время на интересные цели и задачи, если рационально подойти к своему графику и забыть про «отмазки».

   У каждого в сутках 24 часа, вот только используют их все по-разному.

   Эта мысль в свое время перевернула мое отношение к жизни. Действительно, мы все равны в отношении времени; вопрос в том, как мы им распоряжаемся.

   Часто основной трудностью на пути перемен является неумение расставлять приоритеты в ежедневных делах.

   Научитесь отказываться от тех действий, которые не ведут к цели, или минимизируйте их. Учитесь планировать день так, чтобы в нем присутствовали важные дела, а не только срочные, текущие или рутина. Также важно помнить о таком понятии, как делегирование. Воспользуйтесь возможностью перепоручить кому-то из вашего окружения дела, с которыми могут справиться и без вас. Так у вас появится больше времени на важные дела, которые продвинут вас к намеченным целям.

   И помните: «Каждый вечер мы беднее на один день» (Н. Н. Миклухо-Маклай).

Финансы поют романсы

   Как часто я слышу от людей, что они не могут изменить свою жизнь к лучшему, потому что нет возможности. Чаще всего возможность ассоциируется с наличием больших денег. «У меня нет денег, чтобы…» – говорит человек.

   Например, живет в тесной коммуналке без ванны и удобств. Скандалы в семье надоели, потому что все члены семьи «друг у друга на голове», теснота, нет личного пространства. При этом каждый год ездит в одно и то же место в отпуск, покупает дорогую машину, телевизор на всю стену. Отмечает каждый светский и церковный праздник застольем, тратя на это уйму денег. На вопрос «зачем?» отвечает, что так положено. Праздники – это традиция, большой телевизор в кредит – чтобы не хуже, чем у других. Каждый месяц новые вещи, «чтоб было». Если посчитать все средства, что уходят на традиции и потребление ненужных вещей и услуг, вполне хватило бы на квартиру в ипотеку или строительство своего дома. Уют, комфорт, спокойствие всей семье. Вот только урезать свои траты и менять привычный образ жизни совсем не хочется.

   Бывает другая ситуация. Женщина пенсионного возраста живет с мужем уже несколько лет в загородном доме. Квартира и гараж в городе пустуют. Каждый месяц половину пенсии она отдает за коммунальные платежи и страдает от того, что денег не хватает. Почему бы не сдать квартиру в аренду, чтобы она сама себя содержала и приносила доход? Тогда можно еще и на интересное путешествие подкопить.

   Грамотное распоряжение своими финансами является одним из полезных жизненных навыков, освоив который можно создать комфортную и счастливую жизнь. К сожалению, этому не учат в школе.

   Мы живем в потребительском обществе, которое всячески пытается заставить нас думать, что счастье заключается в обладании и регулярном приобретении новых вещей. Назойливая реклама со всех сторон, мода, навязываемые стереотипы и установки, как нам есть, что носить, что покупать, где отдыхать.

   Немногие могут противостоять влиянию извне и следовать своим целям. Но если изучить биографии богатых и успешных людей, многие из них следовали финансовой дисциплине и постоянно приумножают свое состояние.

   Когда у вас возникает желание совершить новую покупку, задайте себе вопрос: «То, что я собираюсь купить, действительно лучше того, что у меня уже есть? Мне на самом деле это нужно? А может быть, меня просто убеждают быть недовольным тем, что я имею сейчас? Могу ли я без этого обойтись? Что движет мной – реальная потребность или желание потакать модным тенденциям или мнению окружающих?»

   Может быть, лучше подумать, что вас по-настоящему порадует и сделает счастливее?
   Возможно, стоит на эти деньги освоить новые знания и поменять ненавистную работу? Или зарядиться на год вперед путешествием в новые места, присмотреть новые идеи для развития? Или создать пассивный доход, который станет финансовой подушкой безопасности, если возникнут проблемы?

   Умение распоряжаться своими финансами и приумножать то, что есть, – это один из самых необходимых навыков для человека, мечтающего изменить жизнь к лучшему.

Основные ошибки на пути перемен

   В этой главе давайте рассмотрим основные ошибки, которые совершают те, кто принял решение действовать и что-то изменить в своей жизни.

   Ошибка первая – слишком резкий рывок навстречу изменениям.

   С понедельника начать новую жизнь и похудеть, выкинуть все из холодильника и оставить только воду, кефир и фрукты. Если вы питались по-другому всю свою жизнь, а сейчас пытаетесь приучить себя к легким салатам, кашкам по утрам и отсутствию ужина, то, вероятнее всего, вас хватит на пару недель. Вы не выдержите резкой смены образа жизни и рациона, а значит найдете причину, по которой можно сорваться.

   Помните, что важнее придерживаться выбранного курса, действовать постепенно, а не выдохнуться на старте и бросить все, так и не получив результата.

   Что бы мы ни делали в жизни, изменения происходят не сразу. Именно поэтому многие так быстро бросают то, что начали.

   Ошибка вторая – стремление получить результат быстро. Еще лучше – всё и сразу. И желательно вчера. Помните, что так не бывает.

   Похудеть за неделю на 10 килограммов не получится, нужно время и терпение. Так же и в бизнесе: получить миллион в первые дни после старта не удастся. Нужно время, чтобы выйти на хороший уровень доходов, окупить вложенные затраты, наработать нужные связи и клиентскую базу.
   Главное – не унывать, идти в правильном направлении маленькими шагами, но постоянно. Каждый день хотя бы один маленький шаг в направлении к своей цели.

   Ошибка третья – тотальная концентрация на одной сфере.

   Например, вы решили похудеть и совсем забыли о том, что с вами в доме проживают другие члены семьи. Понятно, что пустой холодильник и ваши безумные диеты мужа не обрадуют. Он будет выражать свое недовольство вашей затеей, а для вас это скрытая выгода. Можно в любой момент бросить процесс похудения, объясняя, что в таких условиях худеть невозможно.
   Если вы решили поменять работу, не обязательно сразу идти и писать заявление на увольнение. Присмотритесь к рынку вакансий, пройдите дополнительные курсы, ходите на собеседования, учитесь себя «продавать» работодателю. Так вы не создадите проблем себе и своим близким, комфортно перейдете на новое место.
   Естественно, что у вас кроме той сферы, в которой вы решили что-то поменять, есть еще семья, работа, обязанности. Ваша задача – сделать свое окружение своими союзниками. Донести до них важность вашей идеи и показать, что от ее реализации выиграют все. Тогда ваши близкие с большой вероятностью поддержат вас.

   Ошибка четвертая – низкая внутренняя мотивация.

   Помните, мы в начале книги говорили о цели и большой мечте? Так вот, если вы еще не сделали заданий из этой главы, советую вернуться и выполнить их.
   Если нет цели, которая вдохновляет, то нет внутренней мотивации. Ваша цель, мечта, картинка идеального будущего – это внутренний стержень. В моменты слабости и неудач достаточно освежить в памяти образы, которые вы мысленно создавали. Они будут наполнять вас энергией.

   Ошибка пятая – неготовность к дискомфорту.

   Многие настолько не готовы вылезать из своей теплой норки, что навсегда остаются в ней. Мы уже обсуждали в главе про зону комфорта, как ваше подсознание защищает вас от всего нового и неизвестного. Кто сказал, что менять образ жизни легко? Это очень непросто. Достижение каких-либо результатов всегда требует усилий. Если хочешь иметь то, чего никогда не имел, придется делать то, чего никогда не делал.

   Ошибка шестая – действовать без наставника.

   К сожалению, у нас пока большинство людей редко обращаются за помощью к диетологу, тренеру или коучу для составления индивидуальной программы похудения, развития, внедрения перемен. Многие в одиночку пробуют разные сомнительные способы, набивают шишки, теряют энтузиазм и желание.
   Можно месяц выполнять разные упражнения, но бедра не уменьшатся ни на сантиметр. А вот если опытный фитнес-тренер покажет, какие упражнения направлены на нужную группу мышц, и научит их правильно выполнять, результат станет заметным уже через пару недель.
   Так же действуют консультации коуча или психолога, который, опираясь на ваши ресурсы и индивидуальные особенности, поможет разработать программу и конкретные шаги, чтобы получить желаемый результат; даст мощный заряд мотивации и поддержит в те моменты, когда вы готовы сдаться. Опытный специалист умеет работать с психологическими откатами назад.

План действий и приемы

   Составляем план внедрения перемен и достижения целей

   Если вы уверены, что пришла пора изменить свою жизнь, перед вами встают следующие вопросы: как это сделать? С чего начать? Как понять, что делать дальше? На что направить свои усилия?

   Для этого составим план развития, внедрения перемен и достижения цели.

   Обобщая содержание книги и свой опыт психологической практики, я выделила шесть основных этапов внедрения перемен: анализ текущего положения; осознание необходимости перемен; познание себя, своих желаний и потребностей; постановка целей; составление плана; и конкретные действия. Начнем по порядку.

   Анализ текущего положения

   Помните, в начале книги мы рассматривали такое понятие, как застой? Когда жизнь перестает радовать, появляются такие чувства, как апатия, грусть, состояние безысходности, постоянное раздражение и прочие неприятные состояния. Возможно, появилось ощущение, что в вашей жизни что-то не так или вы живете неполной жизнью.

   Важно остановиться, проанализировать ситуацию, понять, что вызывает эти чувства и ощущения.

   Прислушайтесь к себе. Ответьте себе честно на вопросы:
   Что больше всего меня не устраивает в моей жизни?
   Что доставляет мне самые неприятные ощущения?
   Какие проблемы не дают мне спокойно спать по ночам?
   От чего я больше всего страдаю сейчас?

   Помните, что изменения всегда идут бок о бок с осознанностью. Вот почему задача номер один – осознать, в каких сферах ваша жизнь не устраивает вас и какие перемены вам необходимы. Запишите все, что вас так беспокоит и что хотелось бы изменить. Проговорить или подумать об этом – мало. Важно именно записать. Дальше вы будете возвращаться к этому списку и работать с ним.

   Чтобы ничего не упустить, можете воспользоваться техникой «колесо баланса».

   1. Выберите 6—8 наиболее значимых сфер своей жизни. Это должны быть те сферы, без которых вы не будете чувствовать, что живете полноценной жизнью. У каждого они будут свои; в качестве примера можно привести несколько: семья, работа, отдых, здоровье, финансы, семья, отношения или что-то еще. Человек чувствует себя счастливым, только если жизнь его сбалансирована и в ней хватает места для всех важных составляющих.
   2. Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на столько секторов, сколько у вас получилось сфер жизни. Каждый сектор назовите одной из выбранных вами сфер.
   3. Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы сейчас удовлетворены каждой областью жизни, где «единица» (ось колеса) – совершенно не удовлетворен, «десятка» (обод колеса) – полностью удовлетворен.
   Теперь вы видите, в каких сферах жизни у вас есть проблемы и чем вы не удовлетворены. Далее мы продолжим работать с этими сферами. Будем постепенно подтягивать каждую сферу, чтобы ваше колесо баланса стало круглым, а не однобоким.

   Осознание необходимости перемен

   Помните, в начале книги мы рассматривали формулу перемен? Согласно формуле перемен Р. Бекхарда, чтобы мы начали что-то менять в своей жизни, важны три компонента: недовольство ситуацией, видение будущего и понимание первых конкретных легких шагов к изменениям. Чем более выражен каждый компонент, тем меньше мы будем сопротивляться намеченным переменам.
   Итак, точкой отсчета выступает протест, нежелание мириться с угнетающими вас факторами. Осознание необходимости перемен – это важнейший этап.
   Прежде чем запустить процесс перемен, необходимо понять, зачем вам это нужно и нужно ли вообще. Может быть, все не так уж плохо и вы готовы так прожить до конца своих дней? На данном этапе важно наличие сильного желания изменить свою жизнь к лучшему, чтобы начать делать первые шаги.
   Вы уже знаете, чем вы недовольны в текущем положении и каких изменений хотите. Отлично! Готовы выйти из зоны комфорта и начать движение вперед? Тогда переходим к следующему пункту.

   Познание себя, своих желаний и потребностей

   Именно своих.
   На этом этапе вам необходимо четко понять, чего вы хотите от жизни. Что для вас важно, что хотите получить? Карьерный рост, улучшение здоровья, создание семьи, переезд на новое место жительства? От того, что вы выберете, будут зависеть ваши дальнейшие действия.

   Задайтесь вопросом: «Чего я хочу от жизни и что мне хочется в ней изменить?»
   Расслабьтесь и помечтайте. Не бойтесь мечтать. Успешные люди говорят, что все в их жизни когда-то было мечтой.

   Неудовлетворенность возникает тогда, когда человек следует навязанным со стороны целям, идеям, убеждениям. Не гонитесь за тем, что модно, престижно, вызывает зависть и восхищение окружающих. Подумайте, что вдохновило бы и радовало именно вас. Может быть, вы всегда мечтали быть кондитером и создавать изысканные десерты? А мама хотела, чтобы вы стали адвокатом. Никогда не поздно начать воплощать свои мечты в реальность. Главное – очень сильно захотеть.

   Все психологические проблемы связаны с тем, что человек никак не может обрести свою так называемую самость, понять, что конкретно ему надо и кто он вообще такой. В результате человек действует либо по родительскому сценарию, либо с кем-то за компанию, поддавшись чужому мнению. Так часто бывает, когда после школы ребята не могут определиться, кем хотят стать в будущем, и идут туда, куда пошел товарищ. Бывает, что человек делает все наперекор, назло или может просто бездействовать, потому что не понимает, чего хочет от жизни. Вот почему этот этап – один из самых важных.
   Жизнь не стоит на месте, и человек, достигший определенных высот в профессиональной сфере или бизнесе, может почувствовать пустоту и неудовлетворенность. Это означает, что пришло время пересмотреть свои цели, интересы, разобраться в себе и своих истинных потребностях.
   Покопайтесь в себе. Что вам нравится? Чем бы вы хотели заниматься? Что вас вдохновляет?

   Представьте свою идеальную жизнь. Только не нужно думать о том, как вы целыми днями лежите у бассейна в окружении длинноногих красоток и ничего не делаете, при этом все блага сами текут рекой в ваши карманы. Это мечты Емели или Ивана-дурачка, которые к успеху и развитию уж точно не приведут, сколько бы вы ни напрягали свое воображение, визуализируя красивую жизнь.
   Теперь, когда вы разобрались в себе и своих истинных потребностях, знаете, какие сферы вашей жизни вас не удовлетворяют, настало время оформить свои мечты в конкретные цели. Желание – это просто мечта, идея, мысль. Цель же имеет точные критерии и ориентиры. Переходим к следующему этапу.

   Если вы хотите понять свое предназначение и то, чем бы вам хотелось заниматься, но никак не можете самостоятельно сделать это, у меня есть прекрасный интенсив «Соединение с собой и раскрытие потенциала». Подробности здесь: https://mira-school.ru/intensiv-forma/

   Постановка целей

   Вы должны ясно представлять, каких именно целей хотите достичь, и четко их сформулировать по определенным правилам.

   Цели обязательно нужно записывать на бумагу. Цели, блуждающие в вашей голове, можно отнести к разряду мечтаний. Когда вы записываете цель, активно включается в работу ваш мозг, появляются внутренний настрой, осознанность.

   Цель должна нести позитивный заряд. Это значит, что формулировка должна быть позитивной и отвечать на вопрос «Чего я хочу?», а не «Чего не хочу?» Забудьте о частице «не». Неправильная цель: «Не хочу быть толстой», правильная: «Хочу похудеть на пять килограммов к концу года».

   Постарайтесь не использовать слова долженствования «надо», «должен», «следует»: они создают внутреннее сопротивление. Лучше использовать слово «хочу» или утвердительную форму глагола, например «сделаю», «поеду».

   Помните, что цель должна быть четкой, конкретной, реалистичной и измеримой. Например, вы хотите поменять работу. Тогда вы должны сформулировать цель так, чтобы она отражала должность, которую вы хотите, размер заработной платы, сроки достижения. Например, «хочу стать руководителем филиала с заработной платой в 200 тысяч рублей через два года».

   Учитывайте реалистичность цели. Если вы повар со средним образованием, то стать президентом через три года вряд ли удастся. Такая цель будет только огорчать и демотивировать вас. А вот стать шеф-поваром в ресторане с заработной платой в 100 тысяч рублей через два года вполне реально, если пройти курсы повышения квалификации, совершенствовать свое мастерство, повысить разряд, выигрывать в профессиональных конкурсах, заняться поиском вакансий в своем городе или переехать в другой. Вопрос в том, насколько эта цель вас вдохновляет. Она должна быть очень привлекательной для вас, только тогда вы будете двигаться вперед с рвением и энтузиазмом.

   Не бойтесь ставить цели. То, что вы поставили перед собой цель, не значит, что вы не можете вносить в нее необходимые коррективы. Случиться может все что угодно, могут возникнуть другие обстоятельства, поэтому вы имеете полное право пересмотреть список целей в любой момент.
   Единственное, не советую сразу пытаться коренным образом изменить свою жизнь – слишком велик шанс все бросить и вернуться обратно в зону комфорта. Лучше вводить изменения постепенно, тогда возникает меньше внутреннего сопротивления. Поставили цель – достигли, перешли к следующей, и так далее по нарастающей. Помните, что успехи вдохновляют, придают уверенности в себе.

   Составление плана

   Вы выяснили, чтó именно хотите изменить, составили список целей. Теперь нужно составить план ваших действий, то есть то, как вы будете достигать поставленных целей.
   Постарайтесь составить реалистичный план по каждому сектору. Если вы мечтаете похудеть, то подумайте, какие конкретные шаги помогут вам сделать это. Например, «получу консультацию диетолога, откажусь в первый месяц от мучных продуктов, оплачу абонемент для занятий аквааэробикой и буду посещать бассейн по вторникам и пятницам в течение трех месяцев».
   Возвращайтесь к вашему «колесу баланса», посмотрите, какие сферы вас не устраивают. Что вы можете сделать, чтобы изменить каждую сферу? Колесо должно быть круглым. Если одна сфера на десятку, а другая провалилась до единицы, ваше колесо баланса перекошено и не дает нормально двигаться. Изменения в каком сегменте максимально отразятся в лучшую сторону на всем вашем колесе? Что в первую очередь следует подтянуть? Сформулируйте задачи, которые позволят в каждой сфере почувствовать удовлетворение на 10 баллов.
   Например, если отношения в семье напряженные и постоянно происходят ссоры, у вас не будет энергии на движение вперед. Может быть, стоит присмотреться к своей второй половинке, подумать, как улучшить отношения? Что для этого вы можете сделать в ближайшем будущем? Поговорить, порадовать подарком или совместным выходом в свет, освободить от дел и дать возможность отдохнуть – вам лучше знать.
   Если есть проблемы со здоровьем, начните решать их. Запишитесь к врачу, найдите альтернативные способы, например лечебную физкультуру.
   Распишите конкретные цели и задачи в каждой сфере.
   Разбивайте большие цели на мелкие задачи. Любая большая цель кажется неподъемной до той поры, пока ее не разделишь на части. Дробление на мелкие задачи оказывает отличный мотивационный эффект. Достигнув одной, пусть и незначительной цели, вы будете испытывать удовлетворение и желание идти дальше.

   Действия

   А теперь самое главное: начинайте действовать по намеченному плану. Никаких отговорок «со следующей недели», а прямо сегодня. Хотели записаться на консультацию диетолога – найдите специалиста и позвоните прямо сегодня.
   Все предыдущие пункты были всего лишь подготовкой. Без реальных действий они ничего не стоят. Отбросьте все страхи и сомнения и сделайте наконец первый шаг к желанным переменам в своей жизни. В процессе обязательно записывайте результаты и сравнивайте их с первоначальным планом: чего удалось достичь, над чем стоит поработать? Если вы сделаете все это, результаты не заставят себя ждать.
   Помните, главное – это ваше сильное желание. Когда есть желание, человек ищет возможности, а не оправдания. Тем более что обманываете вы только самого себя. Если продолжаете делать это, вернитесь к главе «Самообман» и разберитесь, почему вы делаете это.
   Если не видите вторичных выгод самостоятельно или не можете преодолеть какие-то страхи, добро пожаловать на консультацию. Найдите меня в социальных сетях. Буду рада помочь и приблизить вас к вашим мечтам.

Приемы и методики

Маленькие шаги к большим результатам

   Самое трудное в переменах – начать. Как часто мы откладываем свои цели на завтра, так как считаем, что их слишком трудно достичь? Как много мы себе обещаем и строим планы на новый год, но почему-то они не всегда реализуются.
   Каждый из нас о чем-то мечтает: похудеть на 10 килограммов, начать свое дело, получить новую должность, научить ребенка читать, выучить английский. Но мы постоянно находим себе отговорки, переносим действия на следующий «понедельник».

   Все потому, что мы либо боимся, либо не знаем, как достичь этой цели, либо ленимся. Иногда нас так захватывают текущие дела, что на это не остается времени.

   Психологи доказали: когда человек думает о большой цели или сложной задаче, у него внутри появляется сопротивление. Мы начинаем искать отговорки, откладывать дело в долгий ящик.
   А легкий шаг, наоборот, стимулирует, сопротивление исчезает, и все получается. Маленький шаг не требует усилий. Он отлично работает, потому что он легкий.
   Мы обманываем свой мозг, смягчаем страх, совершая маленькое простое действие. Главное – совершать эти действия регулярно и не превышать заданной нормы. Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки. Как утверждают психологи, на формирование новой привычки достаточно трех недель.

   Маленькое действие, которое занимает несколько минут, – это просто. Однако оно постепенно входит в привычку, приближает нас к цели, позволяет почувствовать результат, а значит успех и уверенность.

   С помощью метода маленьких шагов мой четырехлетний ребенок выучил менее чем за месяц весь алфавит. Каждый вечер мы изучали по одной букве. Каково было мое удивление, когда мой малыш выучил все буквы алфавита без напряжения и усилий. Главное условие – заниматься каждый день по 15 минут, не пропуская. К концу месяца привычка учиться сформировалась настолько, что ребенок уже не представлял, как лечь спать без занятий. Однажды он пришел из детского сада с температурой, но, несмотря на свое состояние, попросил позаниматься. На мои возражения твердо заявил: «Где моя волшебная книга?» Так он называл букварь, по которому мы занимались. Метод маленьких шагов сработал даже у четырехлетнего ребенка.

Микрорешения

   Кэролайн Арнольд в своей книге «Микрорешения» описывает похожий метод и объясняет, почему наши планы не превращаются в реальность и как изменить ситуацию. Она предлагает ввести в свою жизнь микрорешения; это емкое и эффективное обязательство изменить нечто конкретное в своем поведении и тут же получить результат.

   Микрорешения – это несложные регулярные действия, которые при многократном повторении становятся нашими привычками и меняют нашу жизнь.

   Не обещание стать каким-то, а обещание сделать что-то.

   Благодаря этому методу вы можете получить результат в любой области, будь то задача похудеть, наладить отношения, стать эффективнее или сэкономить деньги.

   Основная суть в том, что микрорешение должно быть простым, разумным и реалистичным, то есть таким, какого вы в состоянии достичь. Важно, чтобы оно было конкретным и понятным, а также соответствовало именно вашим целям (находило отклик в сознании). Микрорешение должно содержать контекст (понятно, чтó делать, когда делать и что служит сигналом к действию) и нести немедленную пользу (то есть результат должен быть виден сразу). Есть еще один принцип: не больше двух микрорешений одновременно. К следующему решению можно переходить, когда предыдущее станет привычкой.

   А сейчас переходим к практике. Выберите прямо сейчас одну из своих целей. Например, похудеть на пять килограммов.

   Ответьте на вопросы:
   Что я могу делать в течение нескольких минут ежедневно, чтобы приблизиться к своей цели?
   Какой маленький шаг я могу сделать уже сегодня?
   Какой маленький шаг сегодня позволит мне выработать желаемую привычку?
   Постепенно вы станете замечать изменения и начнете им радоваться. Вы увидите, что новые действия становятся привычными и естественными для вас.

   Давайте себе маленькие награды. Замечайте любой прогресс и хвалите себя. То, что на первый взгляд кажется мелочью, ведет к большим результатам и переменам.

   Не беритесь сразу за всё.

   Когда новое действие, например пять физических упражнений или определенная диета, в которой не будет хотя бы одного вредящего фигуре продукта, станут привычными, можно подключить еще одно дополнение. И снова закреплять его, пока оно не станет частью вас самих.

   Помните, что путь в тысячу ли начинается с первого шага (Лао-Цзы).

Кайдзен

   Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать движение к намеченной цели.

   Сложно начать что-то делать. Но еще сложнее не бросить, не уйти с половины пути. Сколько раз каждый из нас начинал «новую жизнь». Думаю, у вас тоже был такой опыт.

   Как же не остановиться? В этом поможет кайдзен.

   Кайдзен – это японская философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании и улучшении. Слово «кайдзен» состоит из двух иероглифов: «кай» – «изменение» и «зен» – «хорошо».

   Сама концепция стала очень популярной в Японии в прошлом столетии. А позже благодаря работам Масааки Имаи кайдзен приобрел популярность во всем мире. Кому интересно, можете почитать его книги, например «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний».
   История кайдзен началась после Второй мировой войны, когда Toyota впервые внедрила цикл качества в производственный процесс. Позднее кайдзен начали успешно применять компании во всем мире.
   Со временем принципы кайдзен проникли в область саморазвития, психологии и стали применяться для улучшения жизни обычных людей.
   Я работала в японских компаниях и прониклась философией кайдзен настолько, что начала использовать ее в повседневной жизни.

   Кайдзен – это система, которая помогает двигаться не останавливаясь. В ней всего два направления: совершенствование и поддержание. Каждый день я стараюсь что-то улучшить в своей жизни, действуя небольшими шагами. Анализирую, ставлю новые задачи, нахожу решения, делаю. В итоге незаметно получаю очень хорошие результаты, и все знакомые удивляются: «Как ты всё успеваешь?»

   Каждый день улучшаю хотя бы одну сферу своей жизни. Есть возможность сделать что-то полезное для своего дома – делаю. Занимаясь физическим трудом, слушаю аудиокнигу, чтобы узнать что-то новое и полезное. С утра обязательно вкладываю силы в свой проект: пишу книгу, статью, программу. Каждый день делаю физические упражнения, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Признаюсь, сначала было сложно найти время и желание для занятий йогой и цигун. Постепенно, вводя несколько упражнений в день, я сделала занятия неотъемлемой частью своей жизни. Сейчас уже некомфортно, если не позанималась с утра, – настолько практики вошли в привычку.

   Ежедневные маленькие шаги в сторону улучшения – вот залог успеха.

   Как мы уже успели с вами выяснить, человеческая психика не любит глобальных изменений. Поэтому нам нужен другой подход – тихий, но непрерывный. Небольшие, но постоянные улучшения всех граней своей жизни – это и есть жизнь в стиле кайдзен. Всё должно подвергаться постоянному анализу и поиску новых путей улучшения вашей жизни.

   Вот несколько простых рекомендаций, которые позволят жить в стиле кайдзен:

   1. Начните изменения не с окружающих, а с самого себя. Невозможно изменить жизнь, не меняя себя.
   2. Составьте с собой договор и пообещайте себе постоянно улучшать свою жизнь. Так вы настроите свое подсознание на принятие изменений.
   3. Концентрируйтесь не на жалости к себе и отговорках, а на поиске возможностей для изменений к лучшему. Со временем это войдет в привычку.
   4. Учитесь открыто признавать свои проблемы. Найдите проблемы в той сфере, которая вас больше всего не устраивает, создайте план их решения и следуйте ему.
   Например, вас не устраивает ваше здоровье. Определите, что конкретно беспокоит, запишитесь на прием к нужному специалисту, изучите, как вы сами можете помочь себе. Каждый день действуйте. В жизни чаще всего происходит по-другому. Болит у человека шея, к примеру. Он ноет, жалуется, терпит, ходит на работу, пьет обезболивающие таблетки вместо того, чтобы сходить к врачу, сделать снимок, сходить на прием к мануальному терапевту или на массаж, начать укреплять мышцы шеи, делая ежедневно специальную гимнастику.
   5. Определив свои проблемы, каждый день предпринимайте что-либо для избавления от них. Каждый день хотя бы одно действие, приближающее вас к решению проблемы.
   6. Развивайте самодисциплину, выделяя ежедневно время для анализа происходящего в вашей жизни, для планирования и улучшения.
   7. Непрерывное самообучение и саморазвитие – неотъемлемое условие для движения вперед. Открывая для себя новое, вы меняете себя, свое мировоззрение и жизнь, открываете новые грани.
   8. Управляйте своей жизнью. Управлять – значит начать с планирования и сравнить план с результатом. Ставьте цели, планируйте, делайте и сравнивайте результаты.
   9. Улучшайте каждую сферу жизни постепенно. Не унывайте, если изменения не происходят стремительно. Для всего нужны время и ваши действия.
   10. Перестаньте считать, что времени или ресурсов недостаточно. Это отговорка, чтобы не ничего не делать.
   11. Каждый вечер спрашивайте себя: «Что сегодня я сделал, чтобы моя жизнь изменилась к лучшему?» Придумайте, что вы сделаете завтра, какие шаги предпримете для улучшения хотя бы одной из сфер своей жизни.
   Начните применять эти правила, и вы увидите, как быстро ваша жизнь начнет меняться.

Новые привычки

   Помните, что подсознание стремится к тому, чтобы мы чувствовали себя в безопасности?

   Для безопасности нам нужны привычная, комфортная обстановка, окружение и действия, которые мы выполняем, не затрачивая дополнительных ресурсов, то есть действуя автоматически. К таким действиям относятся наши привычки.

   С точки зрения физиологии привычка это просто устойчивые нервные связи в головном мозге, которые всегда готовы к активизации.

   Раз уж мы решили менять жизнь к лучшему, значит нужно сформировать правильные, полезные привычки и избавиться от старых.

   Классический подход гласит, что привычка состоит из сигнала-раздражителя (его часто называют триггером), следующей за ним поведенческой модели (паттерна) и вознаграждения. Значит, нужно создать свой алгоритм действий, который сформирует устойчивую привычку.

   К примеру, как только я просыпаюсь, делаю небольшую оздоровительную гимнастику, лежа в кровати. Затем встаю, выпиваю стакан воды и делаю небольшой комплекс упражнений. Только потом завтракаю и в качестве вознаграждения позволяю себе что-нибудь вкусное. Первое время было сложно – ленилась, забывала, какие упражнения нужно сделать, подглядывала в телефоне. Сейчас делаю это на автомате и получаю удовольствие и заряд бодрости с утра.

   Вот несколько правил, которые помогут легко сформировать и закрепить любую привычку.

   Без цели, мотивации и твердого решения ничего не получится. Подумайте, для чего вам нужна эта привычка, почитайте, какую пользу она принесет. Как новая привычка отразится на вашей жизни, здоровье, отношении окружающих? Какие перспективы она перед вами откроет?

   Одна привычка за раз. Не пытайтесь охватить всё и сразу, даже если привычки из разных сфер жизни. Пусть хотя бы одно действие станет привычным.

   Главное – начать. Просто не раздумывая совершите первый шаг. Он потянет за собой цепочку других действий.

   Маленькая дозировка. Например, решили заниматься йогой – начните с трех асан каждое утро. Через месяц вы будете делать это не задумываясь, так же, как умываетесь и чистите зубы. Проверено лично. Постепенно вам захочется освоить новые асаны.

   Создайте себе как можно больше «напоминалок» – в доме, в телефоне. Так вы не пропустите выполнение нужных действий.

   Фиксируйте результаты. Ведите график соблюдения привычек. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив нее распишите дни недели либо числа месяца. Как только вы выполните привычку, зачеркните этот день. Это дисциплинирует и дает чувство удовлетворенности собой.

   Позволяйте себе маленькие подарки. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой и будет радовать вас. Если вы уже месяц подряд бегаете по утрам, купите себе новый спортивный костюм или кроссовки, которые вам нравятся. Радуйте себя мелочами.

   Расскажите о том, какую привычку хотите сформировать, своим друзьям и близким. Это придаст вам дополнительной ответственности за свои слова и действия, а значит, будет меньше шансов, что вы бросите свою затею.

   Помните, что формирование новых полезных привычек это целое искусство, которое требует немало усилий. Но оно того стоит. Наградой будут ваши развитие, успех, здоровье, новые возможности.

Как справиться со страхом?

   Давайте вернемся к страху перемен и рассмотрим некоторые приемы избавления от него.

   Новая жизнь: как начать?

   Первое, что нужно сделать, – это принять свой страх. Как мы уже обсудили в начале книги, страх – это нормальное явление. Будь мы бесстрашными и без инстинкта самосохранения, мы бы уже давно вымерли.

   Как только вы делаете первый шаг, в голове начинает звучать голос страха. Появляются разные мысли: «Кто ты такой, чтобы…», «Тебе уже слишком поздно…», «У тебя на это нет возможностей…», «Ты не справишься…» и др.

   Побороть голос страха вполне реально. Для этого вместо того, чтобы слушать его, начните записывать, что на самом деле значит каждая мысль:
   «Кто ты такой, чтобы…»
   Кто я? А что со мной не так? Я такой же человек, как и все остальные. У меня есть руки, ноги, голова, мозги. Я имею право жить, творить, действовать, ошибаться, улучшать свою жизнь.

   «Тебе уже слишком поздно…»
   Что поздно? Жить? Действовать? Ходить по этой земле? Сколько людей поменяли профессию после 40 лет и получили успех, признание? Сколько людей достигли своих целей только потому, что в какой-то момент очень захотели этого?

   «У тебя ничего не получится…»
   Что значит «ничего»? Если я начну что-то делать, в любом случае получу ценный опыт и результат, научусь чему-то новому. Идеально сделать невозможно, все приходит с опытом.

   Когда вы начнете записывать и анализировать свои страхи, сомнения, вы увидите, насколько многие из них абсурдны. У вас уже есть все, что вам нужно для старта. Остальное появится по мере продвижения. Никогда не просите совета у страха, просто шагайте по своему пути.

   Еще один способ борьбы со страхом – это техника «машина времени», которую я часто применяю со своими клиентами на сессиях.

   Представьте себе ситуацию, в которой вы находитесь сейчас. Без иллюзий, приукрашивания, оправдания себя. Прочувствуйте на уровне тела, как вам надоели нелюбимая работа или обстоятельства, которые портят вашу жизнь. Возможно, это отношения, которые вас давно не устраивают и отнимают силы, энергию, настроение. Представили? Почувствовали?
   А теперь мысленно садитесь в свою машину времени, перенеситесь в прошлое и представьте, что вы в прошлом могли бы думать и действовать по-другому. Чтó бы тогда вы имели сейчас? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы еще раньше избавились от страха и начали менять свою жизнь еще тогда? Представьте, что сейчас у вас была бы совсем другая жизнь, вы были бы довольны и счастливы. Почувствуйте, как много вы потеряли, избегая перемен в жизни.
   А теперь, наоборот, отправляйтесь в свое будущее и представьте, что прошло несколько лет, а вы так и не осуществили этих перемен. Представьте, что вы остались в плену страха и ничего не сделали. Как сложится ваша жизнь? Представили? Что вы сейчас чувствуете? Посмотрите на себя и свою жизнь, если ничего не менять. Жизнь проходит, а вы так ничего и не предприняли в страхе, что не получится или станет хуже. Что вы чувствуете при этом?
   Представьте весы. Положите на одну чашу то, что вы уже потеряли из-за своего бездействия, и то, что можете потерять в будущем, а на другую чашу весов – дискомфорт, вызываемый переменами. Что для вас окажется важнее? Стоит ли перебороть страхи и двигаться навстречу переменам?

   Если страхи сильны и вам не удается с ними справиться, готова помочь вам. Вы можете найти меня в социальных сетях и записаться на консультацию.

Работа с внутренним разрешением

   Помните, мы рассматривали такое препятствие на пути перемен, как внутренний запрет? Хочу поделиться с вами техникой трех списков, которая позволит успокоить голос сомнений в вашей голове и разрешить себе делать то, что вам хочется.

   Составьте два списка:
   – первый – за что я могу себя любить;
   – второй – за что могу себя уважать.

   В первом списке – качества, которые у вас есть изначально: характер, личные особенности. Они необязательно должны быть только позитивными – главное, чтобы вы сами их ценили. К примеру, моя дочь знает, что она достаточно ленивая, но она ценит в себе это качество, так как оно позволяет ей подходить к любому делу креативно, находить более легкие пути и способы достижения цели.

   Во втором списке – ваши достижения, умения и заслуги, то есть то, чего вы добились или достигли сами. Пишите все, начиная от школьного возраста. Включайте в него как серьезные свершения, так и любые мелочи, например умение вкусно приготовить из минимума продуктов. Кстати, этим достижением скромно поделилась одна из моих клиенток на консультации. Но я действительно считаю это очень важным умением, так как лично я впадаю в ступор, даже если передо мной полный холодильник продуктов.

   А теперь самый приятный список. Каждый его пункт начните каким-то вашим желанием, а закончите – обоснованием, почему вы заслуживаете получить это. В качестве причин берем качества и достижения, которые только что выписали. Например, «я достойна найти хорошую работу и зарабатывать больше денег, потому что освоила много новых технологий и умею хорошо распределять обязанности». Или «я достоин заняться любимым делом, потому что много трудился, дал хорошее образование своим детям, помог родителям и заслужил возможность выделить время и деньги для себя и своих интересов». Когда проделаете эту работу, ваш ум перестанет сопротивляться всему новому, внутренний саботаж уменьшится.

   Почаще практикуйте эту технику – и увеличите мотивацию, найдете дополнительные ресурсы для роста и повысите уверенность в себе.

   Еще один полезный способ борьбы с внутренним запретом – методика «кто еще выиграет».

   Одна моя клиентка, успешная женщина, имея свой бизнес, никак не могла поехать в отпуск. Как оказалось, дело не в деньгах или отсутствии свободного времени. Она не могла себе позволить расслабиться, потому что ее пожилые родители часто плохо себя чувствуют, муж много работает. Ей уже было очень плохо, но она не понимала почему. На коуч-сессии она поняла, что просто очень устала. Однако поехать отдохнуть не решалась. Когда мы применили технику «кто еще выиграет», она почувствовала облегчение.

   Она считала проявлением эгоизма отдыхать в тот момент, когда мама болеет, муж не может поехать с ней, потому что заинтересован в карьерном росте и службе. При этом он совершенно не против ее отдыха. Мы разобрали ее ситуацию и выяснили: если она вернется счастливой и отдохнувшей, то выиграют все. Муж – поскольку снова увидит улыбающуюся, жизнерадостную жену. Родители, для которых счастье и здоровье дочки очень важно. Дети, которые порадуются за маму. Клиенты – потому что их будет встречать доброжелательный специалист, который не раздражен, а светится изнутри. Ее здоровье – так как отдых, приток положительных эмоций и новых впечатлений необходим. Она – хранительница семейного очага, а значит должна заботиться о себе и своем здоровье, только так она сможет заботиться о других членах семьи.

   Аналогичная ситуация была с молодым человеком, который долгое время не мог решиться взять кредит на образование. Он боялся, что эта лишняя финансовая трата отразится на положении семьи. Но применив эту методику, понял, что выиграют все. Он повысит свою квалификацию, почувствует себя более уверенным и ценным специалистом, получит повышение по службе или найдет новую работу, сможет приносить больше денег в семью; жена довольна, родители гордятся.

   А теперь и вы подумайте о том, чтó давно хотели бы изменить в своей жизни. Например, переехать в другой город. Напишите, кто в этой ситуации может выиграть и получить выгоду кроме вас. Возможно, это ваши дети, так как на новом месте больше возможностей для их образования. Или ваша супруга, которая сможет реализовать себя на новом месте. Родители, потому что вы сможете больше зарабатывать и помогать им. Коллега, который займет ваше старое место работы.

   Разделите лист на две части. В первом столбце – ваше желание. Во втором – все лица, которые выиграют в этой ситуации, и причины, почему они выиграют.

   Когда вы проделаете эту работу, вы поймете, что двигаться вперед действительно нужно. От этого станет лучше всем, кто вам дорог. Сопротивление вашей психики предстоящим переменам значительно уменьшится, появятся веские аргументы.

Воображение для пользы дела

   Я неслучайно так назвала эту главу. Воображение действительно оказывает очень сильное воздействие на всю нашу жизнь. Это подтверждают исследования ученых Гарвардского университета, которые доказали, что положительная визуализация заставляет мозг добиваться большего. Спортивные психологи и коучи давно используют силу воображения в подготовке спортсменов к серьезным соревнованиям.

   Когда мы представляем ситуацию, визуализируем ее, в нашем мозге происходят те же реакции, как если бы это происходило в действительности. Это означает, что для нашего мозга нет разницы, реальность это или воображаемая ситуация.

   Олимпийские чемпионы проигрывают в своем воображении в мельчайших подробностях свой бросок или спортивную программу, шум стадиона, ликование болельщиков. Они вживаются в образ победителя, повышают уверенность в своих силах, боевой настрой. Без веры в себя ничего достичь невозможно.

   Такая предварительная визуализация подходит для любых жизненных ситуаций. Большинство людей уже занимаются визуализацией, беспокоясь и прокручивая разные пугающие картинки в своей голове. Но это вредная ментальная привычка, которая настраивает на поражения и неудачи. Поэтому негативные картинки нужно заменять положительными, вызывающими приятные эмоции.

   Репетируйте в воображении действия в соответствии с вашим новым образом. Человеку, страдающему от низкой самооценки, фобий и тревог, необходимо представлять, как он с легкостью справляется с проблемными ситуациями. Чем детальнее прорисовка происходящего, тем лучше. Такое предварительное проигрывание ситуации в голове помогает уверенно действовать в реальности. А правильные действия в реальности складываются в опыт успеха, который и делает человека по-настоящему уверенным.

   Если достаточно долго представлять себя в желаемой роли, то со временем вы срастетесь со своим новым образом и будете действовать в реальности так, как раньше мечтали. Во многом воображение определяет направление нашей жизни. Активно используйте силу своего воображения с пользой.

   Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходима мысленная практика. Создавайте позитивные образы, думайте о том, что у вас все получится, взращивайте уверенность в своих силах. Только помните, что одной визуализации недостаточно. Ничего не произойдет, пока вы не начнете действовать.

   Помню нашумевший фильм «Секрет», авторы которого учили визуализировать. Вот только не объяснили, что визуализация сама по себе не принесет результата. Это всего лишь инструмент для создания проекта вашего счастливого будущего и внутреннего настроя на успех. Без действий все ваши мечты покроются мхом.

Основные рекомендации

   В завершение – основные выводы и рекомендации для тех, кто готов к настоящим переменам.

   Поверьте в себя.
   Без веры в себя и свои силы сложно что-либо менять. Это отправная точка для любых начинаний. Работайте над повышением своей самооценки.
   Джеймс Ален писал: «Человек есть в буквальном смысле то, что он думает». Из этого следует вторая рекомендация. Меняйте образ своего мышления. Учитесь мыслить позитивно. Это не означает, что нужно надеть розовые очки и уйти от реальности. Просто перестаньте мыслить в черных красках, ожидать неудач и неприятностей. Перевоспитайте своего внутреннего критика, который говорит, что у вас ничего не получится. Лучше слушайте и читайте вдохновляющую литературу. Анализируйте и верьте конкретным фактам, а не воображаемым страхам.

   Будда говорил: «Человек – результат своих мыслей». Если вы каждый день говорите себе, что вы неудачник, то вы им станете непременно. Если верите в себя и свои силы, у вас появляются энергия и желание двигаться вперед.

   Ищите себя и дело, которому вы бы хотели посвятить свою жизнь. Жизненное предназначение является главным источником мотивации. Раскрыв свое предназначение и самореализуясь, вы сможете почувствовать настоящий вкус жизни. Практически все долгожители имеют дело, которое заставляет их вставать по утрам. Это мощный стимул и ресурс для долгой и счастливой жизни.

   Постоянно развивайтесь и повышайте уровень знаний, квалификацию, образование. Это поднимает самооценку, значимость в своих глазах и глазах окружающих людей. Сегодня, как не было никогда ранее, существует огромное количество вариантов повысить уровень знаний. Тренинги и семинары, курсы повышения, квалификации, вебинары онлайн. Выбирайте что хотите, учитесь, не выходя из дома, в любой точке мира.

   Повышайте свою осознанность. Вы – хозяин своей жизни. Вы несете ответственность за все, что с вами происходит. Только вы решаете, какими будут ваш образ жизни, ваши привычки, ваши мысли, отношения. От пути, который мы выбираем, зависит то, создаем мы свой ад или рай здесь, на земле.

   Перестаньте жаловаться, тратить на это свою энергию и начинайте создавать жизнь своей мечты. Не бойтесь мечтать. Мечтая, вы, как гордая птица, поднимаетесь к небу, чтобы посмотреть на свою жизнь сверху и понять, куда хочется лететь.

   Действуйте. О чем бы вы ни думали, к чему бы ни стремились, ничего не изменится, пока вы не определитесь с желаниями, не сформулируете цели и не начнете действовать. Каждый день нужен хотя бы один маленький шаг навстречу переменам и своей большой цели. Каждый день! Помните про жизнь в стиле кайдзен.

   Награждайте, поощряйте себя или наказывайте в случае необходимости. Установите наказание или награду в зависимости от результата. Это позволит создать мотивацию, сформировать, полезные привычки. Сделайте последствия невыносимыми для себя, если вы не выполнили чего-то из того, что планировали сделать. К примеру, если пропустили тренировку – на неделю лишаете себя сладостей. Поощряйте себя, если, наоборот, сделали все, что планировали сделать.

   Заботьтесь о своей внутренней энергии. Если нет сил и энергии, о каких переменах может идти речь?

   Помните, что энергия зависит от физического, эмоционального состояния, от наличия мечты, цели, любимого дела, от духовного развития.

   Общайтесь с людьми, которые вдохновляют и помогают двигаться вперед. Учитесь у успешных людей. Ограничивайте общение с теми, кто постоянно ноет, критикует ваши желания, решения и цели. Не позволяйте тянуть себя вниз. Лучше найдите себе наставника, который будет поддерживать вас в достижении цели.

   Найдите свой «буксир» среди близких, друзей, сослуживцев.
   Если среди вашего окружения нет таких помощников и единомышленников, обращайтесь за профессиональной помощью к специалисту, который поможет разобраться в себе, разработать план действий и поддержит в моменты отката к прежнему состоянию.

   Если вы осознали, чего хотите, начали действовать, но вас одолевает неуверенность, чувство одиночества, неэффективности – займитесь своей самооценкой, развитием уверенности в себе. Попросите об эмоциональной поддержке близких людей, обратитесь к специалисту, который компетентен в вопросах психологии и поможет вам развить ресурсы, уверенность в своих силах, будет сопровождать вас.

   Начните менять свою жизнь с простых и понятных вам вещей.
   Например, поменяйте что-то в своем жилище или просто наведите порядок в шкафу, на рабочем столе, в ноутбуке, деловых документах. Можно устроить перестановку мебели или добавить полезные вещи для комфортной работы и отдыха.

   Внесите в свою жизнь что-то новое: привычки, ритуалы, увлечения, знакомства.

   Измените окружение. Найдите круг единомышленников, среди которых вам будет комфортно, особенно если вы наконец-то решились на что-то важное: сесть на диету, заняться спортом, бросить курить. Очень сложно ограничивать себя среди людей, которые делать этого не собираются и не понимают, зачем это делаете вы.

   Смените имидж. Это привнесет новые ощущения и эмоции.

   Позвольте себе отдых. Новые места и впечатления могут существенно повлиять на вашу энергию и желание действовать.

   Возьмите свою жизнь под свой контроль. Любые ваши действия и ошибки – конечный результат вашего собственного выбора. Вы должны быть готовы сделать шаги для того, чтобы улучшить ситуацию. Вы – единственный на свете, кто заинтересован в том, чтобы улучшить вашу жизнь, и кто знает, чего вам действительно хочется. Перестаньте находиться в иллюзии, что жизнь изменится сама или кто-то будет ее менять за вас или вместо вас.
   На этом заканчиваются рекомендации и вдохновляющие фразы. Начинается ваш труд. Только вы можете предпринять действия, которые помогут создать жизнь вашей мечты. Единственное, что я могу сделать для вас как коуч, – помочь составить план развития и движения вперед.
   Если вам нужны индивидуальная консультация, моя поддержка и более подробный план действий, вы можете найти меня в социальных сетях. Или написать мне: eitan.maria@yandex.ru. Я открыта для общения и буду рада помочь.

Послесловие

   Как видите, на пути перемен стоит немало препятствий. Кроме внешних обстоятельств, на которые люди жалуются, когда не верят, что перемены возможны, в нас самих прячется страшный монстр, который мешает двигаться вперед. Это наше мышление в виде заложенных программ, установок, страхов, сомнений, представления о себе и своих возможностях. Мы сами являемся самым серьезным препятствием на пути к своей мечте.

   Лень появляется неслучайно: нет интересных целей, есть только слова «надо», «должен». Энергии нет, а восполнять и беречь ее мы не умеем.

   Мы не знаем, как работать над собой, а к психологу и коучу ходить непривычно. Нам проще смириться с ситуацией и двигаться по накатанным рельсам. Проще смотреть в социальных сетях, как живут и развиваются другие, как они достигают успеха и наслаждаются жизнью. Проще злиться и завидовать, чем работать над собой. А может быть, хватит сидеть на заборе и смотреть чужое красивое кино под названием «Жизнь»? Становитесь режиссером своей жизни и ее главным героем.

   Главное – действительно захотеть впустить перемены в свою жизнь. И, конечно же, быть готовым приложить к этому усилия.

   Похвалите себя за то, что вы купили и прочитали эту книгу до конца. Вы – молодец!

   Если вы выполняли задания и поработали над собой, вы молодец вдвойне.

   Если уже начали что-то делать по своему индивидуальному плану и внедрять советы, которые вы нашли в книге, – вы трижды молодец.

   Я поздравляю вас с тем, что сделали первый шаг: вы начали действовать. Продолжайте каждый день делать хотя бы несколько шагов к своим целям, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему. Помните, что наше благополучие целиком зависит от нас самих, от нашего желания меняться, направлять свои мысли в правильное русло.
   Если моя книга понравилась вам, поделитесь отзывом на сайте магазина или в социальных сетях. Большинство людей принимают решение о покупке, опираясь на отзывы. Помогите другим узнать об этой книге.
   Если я смогла помочь вам и вы хотите поделиться своей радостью, напишите мне: eitan.maria@yandex.ru. Я буду счастлива узнать, что мой труд был ненапрасным и вы получили результат. Это лучшая награда для любого автора.

   Благодарю вас за проявленный интерес к моей книге, за время, которое вы провели с ней, за вашу плодотворную работу!

   С любовью и огромной верой в вас, Мария Эйтан.
   До новых встреч!

Список литературы

   1. Абрамова Г. С. Введение в практическую психологию. Изд. 2-е, испр. и доп. М.: Академия, 1994.
   2. Анохин П. К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. М., 1968.
   3. Аткинсон М., Чойс Р. Т., Ястреб А. Внутренняя динамика коучинга. Companion Group, 2009. 208 с.
   4. Батуев А. С. Загадки и тайны психики. М.: Дрофа, 2003. 128 с.
   5. Блищенко А. Психология внутреннего запрета. Тематическое представление случая. Ч. 2.
   6. Лоэр Д., Шварц Т. Жизнь на полной мощности! Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. М.: МИФ, 2010. 176 с.
   7. Мольц М. Психокибернетика. М.: Прогресс, 1991. 221 с.
   8. Столяренко Л. Д. Основы психологии. Р.-н/Д.: Феникс, 2000.
   9. Сытин Г. Н. Самоубеждение как средство воспитания и оздоровления личности: автореф. дисс. … д-ра пед. наук: 13.00.00 / Г. Н. Сытин; Российская академия образования; Институт развития личности. М., 1994. 46 с.
   10. Щербатых Ю. В. Психология страха: популярная энцикл. М.: Эксмо, 2007. 512 с.

Анатомия перемен Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче Мария Эйтан