Любовь Орлова
Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все

Предисловие

   Подсознанию подвластно все – оно управляет всеми жизненно важными функциями организма, начиная с кровообращения и заканчивая пищеварением. Подсознание содержит информацию о всех событиях, пережитых человеком на протяжении его жизни, включая связанные с этими событиями мысли и чувства. В предыдущих книгах я уже рассказывал о том, как с помощью подсознания периодически повторяющиеся импульсы (чувства и эмоции) воплощаются в действительность, и как мы можем, генерируя соответствующие мысли и желания, позитивным образом воздействовать на наше окружение.
   Напомню, что сознание и подсознание совместно работают над созданием действительности. Подсознание неразборчиво – оно запечатлевает неудачи и болезни так же твердо, как и успех с процветанием. Подсознание воспринимает поступающую информацию с уже сложившимся позитивным или негативным отношением к ней, оно не оценивает ситуацию, как это делает сознание. Сознание же способно использовать механизмы своего общения с подсознанием – человек может самостоятельно изменить образ мышления, следя за тем, чтобы положительные эмоции и мысли преобладали над отрицательными. Напротив, негативный (окрашенный отрицательными эмоциями) образ мышления, если вы утратите над ним контроль, может стать тягостной привычкой, препятствующей нормальной жизни.
   Стремясь к достижению жизненного успеха, люди обычно пытаются изменить внешние условия, совсем не задумываясь над внутренними обстоятельствами. Однако начинать следует с изменения привычных мыслей и убеждений, если вы не хотите, чтобы старания увенчались лишь кратковременным эффектом.
   Одна из главных причин, почему вы пасуете перед трудностями, почему не достигли, например, финансового успеха, состоит в образе вашего мышления. Вы склонны полагать, что люди, которые действуют лучше вас, и по своей сути лучше вас, но это неправда.
   Абсолютное большинство миллионеров – вполне заурядные люди с далеко не блестящим образованием, которые занимали средние должности и жили по соседству со средними гражданами в средних домах, разъезжая на вполне средних автомобилях. Но в какой-то момент они постарались присмотреться к финансово состоятельным людям, чтобы понять их образ мыслей и действий. Поступая раз за разом подобно им, они добились нужных результатов, как простого следствия связи образа мышления и действительности.
   Подсознание всегда дает нам желаемое. Каждый день вы должны представлять в мыслях это, тогда в вашей жизни можно ожидать перемен к лучшему. Подсознание способно сводить вас с нужными людьми и создавать условия, необходимые для достижения желаемых вами целей.
   Синхронность желаемых достижений и реальных событий – результат действия некоторых естественных законов. Основной закон постулирует всеобщую взаимосвязь материи и энергии во Вселенной. Наше подсознание связано с многочисленными силами Вселенной, и от того, как мы организуем наши мысли и желания, в значительной мере зависят события нашей жизни. Если, например, мы закладываем в подсознание установку на успех, то тем самым порождаем резонансный всплеск энергии во всей мировой системе, поскольку наши мысли, неоднократно повторяемые образы, взгляды и желания – имеют энергетическую природу и влияют на бытие Вселенной как часть ее огромной энергетической системы.
   Необходимо думать об успехе, счастье, здоровье и благополучии. Вам нужно изгонять из своих мыслей беспокойство и страх. Ваше сознание должно быть занято ожиданием лучшего, вы способны и должны следить за тем, чтобы ваши привычные мысли занимало то, что вы действительно хотите получить от жизни. Через некоторое время новый образ мышления станет привычкой и «закон привычки» многократно повысит ваши достижения, не требуя тех усилий, которые, возможно, останавливают вас в начале пути.
   В книге изложены некоторые методики систематического упорядочения мыслей. Они должны стать основополагающей частью вашей жизни. Другие же методики, напротив, помогают решению «частных задач» – избавлению от детских страхов, других фобий, табакокурения и т. д. Тем не менее, и те, и другие техники используют один и тот же принцип связи мысленных представлений и действительности. Практика ежедневных аффирмаций и визуализации положительных образов уже сама по себе может принести колоссальную пользу, и уж тем более на фоне складывающегося «позитивного мышления» конкретные, даже самые тяжелые, проблемы вашей жизни будут решаться быстрее и эффективнее. Кроме того, «позитивно мыслящие» люди обычно сами становятся своеобразными «психотерапевтами» в отношении окружающих людей, «заряжая» их успехом и оптимизмом.
   Начните с правильно построенных размышлений – ваше подсознание работает в соответствии с теми мысленными образами, какими вы пользуетесь. Ваша жизнь принадлежит вам, и вы можете сделать ее такой, какой пожелаете.
   Ассоциируя себя с тем положительным, чего вы желаете добиться в действительности, вы заставляете подсознание реагировать на новые требования сознания. Так образ мыслей и преобладающие у вас мысленные образы начинают создавать вокруг вас реальность, формирующую вашу неповторимую судьбу. Поэтому закладывайте в свое подсознание мысли о желаемом и дожидайтесь момента, когда результаты действия закона синхронности станут очевидными.
   Если, например, вы поверите в то, что родились «под несчастливой звездой» или что на вас навели «порчу», и подобные негативные мысли станут в вашем образе мышления преобладающими, то у вас поневоле «опустятся руки», когда дело дойдет до исполнения личных планов, желаний и побуждений. Негативные мысли заставят вас видеть вокруг себя только то, что, по вашему мнению, обрекает все начинания на провал. И действительно, спустя некоторое время здоровье и удача покинут вас.
   «Подобное притягивает подобное» – этот закон открыли еще древние мудрецы. Ощущая страх и тревогу, вы на самом деле начинаете притягивать к себе несчастья. Вы то и дело попадаете в ситуации, спровоцированные собственными страхами. Страхи, как зеркало, отражают то, что находится внутри вас, создавая иллюзию, будто бы мир злой, несправедливый и полон врагов.
   Если, идя на поводу у своих страхов, вы располагаете причину своих переживаний и проблем вовне, а не внутри себя, то тем самым становитесь в позицию жертвы. Но, к сожалению, очень многим людям так жить удобно и выгодно. Ведь позиция жертвы всегда дает массу сомнительных преимуществ, например, возможность ничего не делать самому, переложив ответственность за свою жизнь на других людей. Такая позиция помогает манипулировать чувством вины тех, кого вы обвиняете в своих неудачах, давая ощущение власти над теми, кого вы вынуждаете почувствовать себя виноватыми за ваши «страдания».
   В принципе, позиция жертвы ничуть не хуже других ролей, которые все мы играем в жизни. Но у нее есть одна особенность. Она всегда рождает внутри человека ощущение никчемности, бессилия и, как следствие, – ненависть и зависть к окружающим людям. К тем кто сильнее, успешнее, лучше его. Осознавать эти чувства в себе очень неприятно и больно, но, поверьте, у вас нет другого выхода, кроме того как признаться самим себе в их наличии. Сделайте это прямо сейчас, не откладывая. А потом начните честно их переживать, постепенно отпуская от себя. И тогда бессилие начнет трансформироваться в силу. Нужно понять, что даже сам Бог не решит за вас ваших проблем, но только поможет вам в ваших дерзаниях. Так устроен мир, таковы его законы.
   Если у вас хватило сил и ума породить проблему, то у вас же всегда найдутся внутренние ресурсы для того, чтобы самостоятельно освободиться от этого груза. Главное – научиться этими ресурсами управлять, получив тем самым возможность решать свои жизненные проблемы, не прибегая к помощи экстрасенсов-целителей или психологов-консультантов. Нужно лишь приложить необходимые усилия, чтобы мир сделал ответный шаг навстречу вам. Так вы начнете продвигаться к здоровью и совершенству. Переместив внимание с внешних причин ваших неудач на внутренние, вы получите ключ к собственной жизни.
   Итак, существуют простые и доступные средства созидания здоровой психики. Вы в состоянии заменить старые страхи-ограничения новыми конструктивными мыслями и, сделав это, через какое-то время открыть перед собой совсем другую реальность. Те, кто попробовал работать над собой в этом направлении, убеждаются в эффективности данного метода. Так называемая «американская мечта» – превратиться из разносчика газет в миллионера – имеет ту же созидательную природу. Люди, которым удалось вырваться из нищеты, на самом деле сумели перебороть то негативное программирование, которое они получили вместе со своими страхами. Они позволили себе создать новые мыслеобразы: «Мое будущее в моих руках!», «Я учусь думать позитивно и действовать конструктивно!» и в результате получили желаемое.
   Жизненный успех всегда ассоциируется с базовой целью существования человека – потребностью в самореализации. Непонимание или отрицание этой потребности делает человека несчастным. Ведь можно достичь высокого материального благополучия и положения в обществе, но не ощущать при этом себя счастливым, потому что потребность в самореализации осталась неудовлетворенной.
   Человек реализует себя в обществе только в том случае, если имеет достаточно высокий уровень психической энергии. Последний определяет его работоспособность и одновременно – требуемую пластичность, гармоничность психики. Это позволяет ему эффективно адаптироваться в обществе.
   Психологи утверждают также, что достичь жизненного успеха может только гармоничная, сильная и устойчивая личность. Такую личность можно условно назвать психически здоровой.
   Напомню, что негативное мышление – это уничижающий образ мыслей. Сколько раз на дню, например, каждый из нас мысленно говорит себе, сам того не замечая: «Я ничего не смыслю в этой теме». Но ведь лучше сказать: «Я не вполне понимаю эту тему». Вселенная, наше окружение, в котором материально каждое наше слово и пожелание, отбросит частичку «не» и получится – «вполне понимаю эту тему». Направленная «позитивным» образом во всеобщий информационный банк эта информация очень скоро принесет «банковские дивиденды», то есть и эта задача будет решена, и все последующие задачи не будут казаться неразрешимыми.
   На языке психологии такое настойчивое утверждение со знаком позитива той информации, которую хотелось бы видеть исполнившейся в реальности, называется аффирмацией. Однако аффирмации срабатывают лишь тогда, когда нужно добиться позитивного результата и этот результат предполагается для себя – не следует желать соседу сломать ногу, пока он спускается по лестнице.
   «Я выращиваю прекрасный сад. Сад и плоды в нем – это моя жизнь и все приятное в ней, что я хочу получить!» — можете сказать вы себе. Никто не властен над вашими мыслями. Никто не может помешать вам заниматься аффирмациями. Вы единолично владеете правом создавать свой мир за счет постоянной, непрерывной культивации позитивных мыслей.
   Как настроиться на правильную «сцепку» новых понятий с вашим жизненным опытом? Уверенность в том, что вы можете все и всегда сделаете качественно и вовремя – первый шаг на пути преодоления своего неосознанного страха оказаться медлительнее, нерасторопнее, смешнее и нелепее других людей. Самый ценный подарок, который вы можете преподнести себе – это научиться уверенности в себе. Вы должны быть железно, на все сто процентов, быть уверенными в том, что безвыходных ситуаций не бывает. Каждая проблема имеет свое решение. Каждое падение предусматривает рост. Каждое новое разочарование приносит новые возможности для совершенствования.
   Правило 1. Принимайте окружающий вас мир таким, каким он есть, без осуждения и возмущения. Прежде чем изменить мир вокруг себя, нужно принять его в целом. То, что вам не видно вблизи, на самом деле очень хорошо видно со стороны. Что-то не получилось так, как вам хотелось бы? Не беда, все что ни делается в этом мире – к лучшему. Вот утверждение на этот случай: «Сейчас рождается что-то очень хорошее для меня. Сейчас рождается что-то радостное именно для меня. Сейчас, именно сейчас происходят перемены к лучшему для меня!» В чем смысл этого утверждения? Повторяя его, вы говорите миру, что доверяете ему и спокойно принимаете все случившиеся события, так как произошли они, разумеется, для вашего же блага.
   Правило 2. Никогда не поддавайтесь панике. В момент любых испытаний повторение каких-либо утверждающих успех слов поможет лучше слез и проклятий. Измените свое отношение к возникшей проблеме, и вскоре обнаружите, что мир начнет меняться в лучшую сторону. Контролируйте свои эмоции, не позволяя эмоциям контролировать вас.
   Правило 3. Принимайте все препятствия как вызов вам и проверку вашего позитивного мышления. Почему одни желания сбываются, другие – нет? Исполнение желаний – это искусство системно мыслить.
   Как часто вы слышите стоны своих друзей: «Я не могу себе позволить отдыхать, я тяжело работаю, времени на отдых совсем нет, а мне так бы хотелось поехать отдохнуть». Но действительно ли у этих людей есть желание отдохнуть? У них есть страстная мечта быть нужными, незаменимыми – и поэтому сбывается именно это желание. Все мы прекрасно знаем, что люди, гневно вопрошающие: «Почему я должен делать все за вас?» – как правило, именно этого и хотят и своим поведением провоцируют окружающих на безответственное поведение.
   Помните о том, что если у человека есть несколько желаний, – сбывается более сильное. Если хотите быть незаменимым – не будет отдыха. Если же страстно пожелали именно отдыха – будет вам отдых, причем, возможно, такой, которого вы совершенно не ожидали.
   Ваша судьба определяется не положением звезд при вашем рождении, а вашим дальнейшим поведением. Часто слабовольные люди даже при самых благоприятных условиях ничего существенного не достигают в жизни: «Только не напрягаться» – их девиз, и они позволяют управлять собой и плывут по течению. «Я хочу найти свою собственную цель, такую цель, ради которой стоило бы отдавать все свои силы», – такова должна быть установка каждой уважающей себя личности.
   Родители, учителя, друзья, руководители по службе могут давать советы относительно выбора цели, но стремиться человек должен только к той цели, которую он выбрал самостоятельно. Лишь тот, кто нашел свою собственную цель и стремится ее достичь, способен выделиться из рядового окружения.
   «Я живу» – это единственное, в чем вы поначалу уверены. Из этой уверенности рождается сознание: «Я есть». Из осознания своего существования формируется: «Я хочу». Из ощущения воли рождается: «Я могу». А, поскольку каждый из нас стремится не просто жить, а жить осознанно, свободно, содержательно, полнокровно, разносторонне, из «Я могу» вырастает в конце концов «Я совершил». Если же человек говорит: «Я не могу», по существу это означает: «Я не хочу», так как тот, кто страстно хочет, тот и может: динамическая активизация воли эквивалентна раскрытию способности. Поэтому развитие силы воли, в отсутствие других явных проблем, должно стать первой и важнейшей темой приложения позитивного мышления к личному самосовершенствованию, поскольку уже сама по себе развитая воля устраняет практически все негативные черты повседневной жизни.
   Развить силу воли можно разными способами, но в любом случае развитие силы воли неотделимо от мотивации. Иными словами, побуждая себя к выполнению каких-то действий, вы постепенно развиваете силу воли. Как правило, результаты занятий видны не сразу, многие люди не выдерживают испытания и бросают тренировки. В упражнениях по развитию силы воли нужно запастись терпением, и успех, подкрепляемый силой мыслей и аффирмаций, обязательно придет.
   Начните с самого простого. Возьмите себе за правило ежедневно вести дневник; затем постепенно усложняйте задачу и добивайтесь ее выполнения, например, добивайтесь соблюдения режима дня. Постепенно переходите от простых упражнений к более сложным. Скромные результаты в начале работы могут в дальнейшем смениться существенными успехами, и тогда вы с радостью обнаружите, что ваш труд не пропал даром.
   Описываемые в данной книге методики в большинстве своем не новы. Вы уже знаете о Луизе Хей, Шакти Гевайн, Брайане Трейси и других авторах, книги которых имели ошеломляющий успех во всем мире. Эти книги рассказывают о возможности изменения собственной жизни на основании ежедневной практики, имеющей общие с нашими подходами основания. Всех этих авторов, как бы ни были они далеки друг от друга, объединяет знание того факта, что техника созидающей визуализации является хоть и не сложным, но очень действенным методом разговора с подсознанием, причем совершенствоваться в изучении соответствующего языка можно очень и очень долго.
   Напомню основное упражнение созидающей визуализации. Вы выбираете цель, которой желаете достичь, что-нибудь понятное настолько, что вы без труда можете себе представить. Это может быть предмет, который вы хотите иметь, желаемое вами событие или жизненные условия, которые необходимо улучшить или содержательно изменить.

   Расположитесь поудобнее сидя или лежа. Полностью расслабьте тело, поочередно «отпуская» мышцы шеи, груди, рук, спины, ног. Ощущайте, как постепенно напряжение уходит из вас. Дышите животом глубоко и медленно, считая от 10 до 1, и с каждым счетом ощущайте все более расслабленное состояние тела.
   Ощутив полное расслабление, постепенно в точности представьте себе желаемое. Представьте себя в событии или ситуации, вообразите себе, что все вокруг вас происходит так, как вы хотите. Представляйте себе любые детали, вплоть до реплик окружающих вас людей, которые могут придать картине краски. Наслаждайтесь процессом – он должен приносить радость, подобную радости ребенка, предвкушающего получение подарка в день рождения.
   Завершите визуализацию позитивной установкой: «То, что я хотел, или еще лучшее уже дано мне ради высшего всеобщего блага».

   Продолжайте заниматься упражнением, пока оно кажется интересным и приносит радость, будь то несколько минут или полчаса. Однако повторяйте его ежедневно и как можно чаще. Сомнения и попутные мысли не должны смущать вас – пусть они свободно проходят через ваше сознание, не мешая сосредоточению на положительных установках и образах. Если произойдет что-то отличное от того, что вы себе воображали, вы должны помнить о том, что процесс визуализации приносит только пользу и вы обязательно достигните желаемого – вопрос лишь в том, когда это произойдет.

Глава 1. Способы общения с подсознанием

   Итак, истина гласит, что то, во что мы верим, мы и получаем в нашей жизни. Это значит, что против нас также могут быть использованы наши собственные ограниченные убеждения. Многие наши проблемы порождаются нашими же неправильными или ограниченными взглядами.
   Поэтому вам прежде всего необходимо определить приоритеты в достигаемых целях. Если имеются проблемы со здоровьем, нужно присмотреться к своим взглядам на здоровье. При наличии финансовых трудностей нужно обратить внимание на свое отношение к деньгам.
   Один мужчина немного старше тридцати лет жаловался психологу на то, что недостаточно зарабатывает. Он всегда в состоянии был обеспечить нормальную жизнь себе и семье, но ему никогда не удавалось сделать хотя бы небольшие сбережения. Его убеждения касательно своей проблемы были оформлены в следующее утверждение: «У меня никогда не будет достаточно денег. Просто невозможно выбиться в люди». Это убеждение глубоко укоренилось в подсознании этого человека, создавая окружавшую его реальность. Я предположил, что это не единственное негативное убеждение моего пациента касательно финансовой стороны жизни, и попросил его высказаться вообще на предмет денег и успеха.
   Список красноречивых высказываний был поистине впечатляющим. «Если я у кого-то одолжу деньги, тому человеку придется из-за меня сводить концы с концами», «Все возможности хорошо заработать уже исчерпаны», «Трудно зарабатывать деньги», «Все удачливые люди – эгоисты, а я не хочу быть эгоистом», «Чтобы преуспеть, придется слишком многим поступиться». С такими убеждениями действительно трудно добиться финансового успеха: он вел войну со своим подсознанием, сражался с убеждением о неизбежной необходимости быть эгоистом, переступать через других и поступаться слишком многим из своей жизни, чтобы хорошо зарабатывать. Но стоило ему заключить с подсознанием перемирие, его дела пошли в гору.
   Другой случай, когда укорененные в подсознании негативные взгляды препятствовали нормальному образу жизни, выглядел так. Женщина, проанализировав свои взгляды, обнаружила, что постоянно твердит себе: «Все болеют», «Мое тело такое хрупкое», «Болезнь сильнее, чем здоровье». Заменив эти взгляды на новые, более жизнерадостные, она сумела улучшить состояние своего здоровья.
   Поэтому тщательно оберегайте свое подсознание от укоренения в нем негативных, ограниченных, насыщенных негативным эмоциональным содержанием идей. Иначе подсознание, неспособное различать полезные для организма и вредные убеждения, будет действовать в соответствии с вашими же утверждениями, стремясь претворять их в жизнь.
   Если вы считаете себя никчемным человеком или полагаете, что вы мало зарабатываете, или верите в то, что притягиваете болезни, то ваш мозг найдет неопровержимые доказательства ваших убеждений. Вся деятельность вашего подсознания будет направлена на то, чтобы еще раз подтвердить ваши негативные взгляды, которые, соответственно, запустят в негативные программы. Но, поверив в то, что вы успешны, или в то, что из всего можно сделать деньги, вы немедленно обнаружите реальные доказательства правильности ваших новых убеждений.
   Вы в состоянии волевым актом выбрать свои убеждения. Вы сами для себя являетесь и проблемой, и решением. Единственный источник сопротивления в достижении вами желаемой цели – ваши собственные негативные убеждения. Смена убеждений приведет подсознание к новому программному обеспечению создания реальности.
   Убеждением «Трудно заводить друзей» вы оправдываете свое нежелание знакомиться, поэтому логично, что вы избегаете новых знакомств. Это убеждение заставляет вас ошибочно полагать, что вы не виноваты в отсутствии друзей. Изменив свое убеждение на противоположное, например, заставив мозг принять мысль, что «заводить новые знакомства легко», вы запустите механизм перемен в жизни. Небольшая перемена во взглядах способна открыть новые возможности. Необходимо поверить своим новым убеждениям, поверить в то, что заводить новые знакомства совсем несложно, и вскоре обнаружатся доказательства истинности вашего утверждения.
   Важно последовательно вырабатывать новые позитивные убеждения, даже если вы и не в состоянии сразу в них поверить. В подсознании можно укоренить любую мысль или идею, и мозг воспримет ее как действительность. Вы можете научиться доносить подсознанию ваши новые убеждения не только через мысли и зрительные образы, но и через ощущения, непосредственно связанные с желаниями.
   Если в вашем подсознании скопились негативные взгляды, изгоните их, вытесняя эти пережитки прошлого новыми позитивными идеями. Просмотрите список типичных негативных убеждений:
   Я не могу это сделать.
   Я никогда не добьюсь большего.
   Очень сложно опередить соперников.
   Всегда что-нибудь обязательно получается не так.
   Жизнь – трудная штука. Чтобы чего-то достигнуть, нужно изнурительно работать.
   Сейчас мои возможности ограничены.
   Я не знаю, что делать.

   Обнаружив, что хотя бы одно из этих утверждений напоминает вам ваши же мысли, немедленно займитесь вырабатыванием новых взглядов. Вы добьетесь успеха в этом, если проявите желание и волю и решитесь отбросить все оправдания и отговорки.
   Изучите свои возможности. Запишите все свои взгляды по поводу неудач. Пишите, что вы на самом деле чувствуете. Внимательно прочитайте полученный список, выберите негативные взгляды, независимо от их истинности. Не критикуйте их, не ищите в них ограниченности. Сам процесс поиска таких укорененных мыслей может многое прояснить в вашей жизни.
   Обнаружив негативные взгляды, напишите напротив каждого из них новое позитивное утверждение, например:
   Друзей заводить легко.
   Я просто обречен на успех.
   У меня полно времени, чтобы сделать эту работу.
   Существует много способов хорошо заработать.
   С людьми знакомиться легко.

   Закрепите эти взгляды в подсознании, используя техники аффирмации и визуализации, уже известные вам или описанные в этой книге ниже.
   Ежемесячно вырабатывайте одно-два новых убеждения. Не пытайтесь сделать слишком много в один прием. Со временем вы обнаружите, что приобрели множество глубоких убеждений, которые теперь эффективно работают на вас.
   Принцип любой техники укоренения очень прост. Чтобы идея закрепилась в вашем мозгу, подобно таблице умножения, следует сочетать утверждения с размышлениями.

   Необходимо думать о новой идее, повторять ее про себя, игнорировать все противоположные мысли. Новая идея требует мыслительной подпитки, чтобы завладеть подсознанием. Подобно тому, как вы на дачном огороде боретесь с сорняками, выпалывайте неуправляемые старые идеи, которые стремятся заглушить ростки нового мышления.
   Чтобы новое убеждение укоренилось в подсознании, необходимо потратить от одного до трех месяцев – любое новое убеждение требует для себя времени и внимания.
   Мы все обладаем творческим потенциалом, дарованным природой. Но, к сожалению, многих из нас еще с раннего детства убедили в отсутствии творческого начала, и в результате, оно оказалось подавленным. Но и в такой ситуации отчаиваться незачем – творческое начало возродить несложно.
   Вы можете мыслить о творческих задачах в вопросительной, а не в утвердительной форме. Мыслить творчески – значит находиться в состоянии беспрерывного вопрошания. Поиск ответов на вопросы, стремление к познанию – обязательные составляющие развития человека.
   Вы можете научиться снимать любые личные ограничения. Признание наличия личных ограничений – сама по себе движущая сила для перемен, но часто требуется приобрести и другой опыт, и другие знания, чтобы углубить понимание себя, приобрести новые навыки в личном саморазвитии и новые подходы к нему.
   Значительные изменения личности предполагают обретение уверенности в себе и, в первую очередь, развитие умения делать все по-новому. Задача того, кто хочет овладеть творческим мышлением – найти и проанализировать свои подходы и способности, выявить свой потенциал, научиться действовать по-иному. Это «нечто» внутри вас, с ним надо суметь найти контакт. Затем нужно поверить в успех, даже если в настоящий момент, казалось бы, о нем и мечтать не приходится. Самое главное – вы не должны бояться потерпеть поражение.
   Помните о том, что вам придется учиться на собственном опыте. Описания мало в чем могут убедить – вы должны самостоятельно почувствовать и познать, как воплощается мечта.
   Стать на путь, ведущий к достижению конкретной «большой» цели, поможет вам программа из двенадцати упражнений, являющаяся пропуском в мир возможностей, предоставляемых вам диалогом с подсознанием.

   Упражнение 1. Диалог со своим внутренним критиком
   Научитесь возражать внутреннему голосу, нередко отпускающему критические замечания в ваш адрес или в адрес окружающих. Вступить с ним в диалог, а не просто выслушивайте все, что он говорит. Позвольте себе почувствовать раздражение от этого принижающего вас голоса. Спросите себя: «Кем я являюсь, когда этот голос молчит?»
   Ведите дневник с записями о проделанной вами успешной работе. Не поленитесь записать все, что критикующий вас внутренний голос вам говорит. Не утаивайте от себя ничего. Пусть этот критик не говорит ничего дельного и только поливает все и всех грязью – пишите все подряд. Не нужно его останавливать, но поставьте ему условие говорить только от второго лица. И в дневник записывайте точно то, что слышите: вместо «я посредственность» или «я никогда не стану лидером» пишите «ты посредственность» и «ты никогда не станешь лидером». После этого ответьте ему так, как вы ответили бы задиристому, но побаивающемуся вас хулигану. Отличный ответ на этот голос хулигана: «Ну и что?»

   Упражнение 2. Ежедневная фиксация своих успехов
   Прежде чем отправиться вечером спать, составьте список из трех, а еще лучше – семи достижений, которые вам особенно удались сегодня, независимо от того, насколько день оказался плохим.
   У вас автоматически проявится тенденция отмечать неудачи. Это ваша старая привычка. Отвлекитесь от неудач и сконцентрируйте все ваше внимание на удачах. Работайте не с негативом, а с позитивом. В первое время это потребует серьезных усилий и даже может показаться невыполнимым. Не отступайте. Проявите настойчивость, и в конце концов вы преуспеете.

   Упражнение 3. Признание своих достоинств и недостатков
   Составьте список из имен нескольких друзей или родственников, которые, как вы знаете, действительно вас любят и искренне желают вам помочь. Затем дайте этим людям чистую магнитофонную кассету и попросите их записать на ней ответ на вопрос: «Почему вы проявляете ко мне заботу и симпатию, что во мне вам нравится и что не нравится?» Попросите их сделать так, чтобы количество названных ими ваших достоинств и недостатков было приблизительно равным (это обязательное условие). После того как кассета будет записана, прослушайте ее целиком, если у вас на это хватит смелости. Когда вы найдете в себе силы выслушать кассету от начала до конца, не сжимаясь от страха или стыда, это станет большим шагом вперед на пути к избавлению от внутренних зажимов. Конечно, внутренний голос будет вам нашептывать, что все это ерунда, не стоящая ваших усилий. Он попытается заставить вас потерять кассету, сломать магнитофон или примет участие в иных проявлениях саботажа. Не дайте ему себя остановить. Вместо магнитофона можно использовать записную книжку – результат будет тем же, но это избавит вас от необходимости выслушивать живые голоса людей, знающих вас.

   Упражнение 4. Развитие отношений со своим отражением в зеркале
   Имейте терпение смотреть на себя в зеркало, будучи нагишом. Смотрите в глаза самому себе. Поначалу это будет казаться вам сущей глупостью. Наберитесь терпения. Спросите себя: «Какое я имею право судить этого человека, его тело?» Человек в зеркале – как нежное растение. Ему нужны вода, солнечный свет, нужна забота. Возможно, некоторые черты человека в зеркале, особенно ненавистные вам, на самом деле напомнят вам ваших родителей или старших сестер и братьев. Вы, возможно, почувствуете злость на них за то, что они требовали от вас столь многого, а взамен отдавали ничтожно мало. Позвольте себе это раздражение, но не направляйте его на самого себя. Вслед за злостью придет грусть, а за ней – чувство облегчения и прощения. Но пусть они придут своим чередом, не спеша, не пытайтесь их поторапливать.
   Иногда людям требуется много времени на то, чтобы бросить на себя в зеркало первый внимательный взгляд и не испытать желания отвернуться или убежать. В этом случае наберитесь мужества и постарайтесь расслабиться. Начните с коротких диалогов со своим отражением и постепенно увеличивайте их продолжительность.

   Упражнение 5. Ежедневный риск
   Беритесь за все, до чего руки у вас еще не доходили. Можно учиться танцевать, если вы пока не умеете этого делать. Можно взяться за поиски новой, интересной работы. Можно попробовать свои силы в катании на лыжах, на коньках, в соревнованиях по теннису – словом, во всем, что вам придет в голову. Воистину неоценимое значение имеют публичные выступления, принуждающие испытывать эмоции в гораздо большей степени, чем обычно. Их нужно практиковать обязательно. Ведь творческий человек, исследователь, первопроходец, независимо от того, является ли он лидером государства, корпорации, оркестра или спортивной команды, обязан уметь четко и доходчиво излагать свои мысли большому количеству людей.

   Упражнение 6. Проявление активности и принятие решений
   Используйте любую благоприятную возможность для того, чтобы принять решение. Если вы хотите поступить на работу на основе конкурсного отбора или давно претендуете на руководящую должность, немедленно свяжитесь по этому поводу с дирекцией фирмы. Не откладывайте эти дела в долгий ящик. Просто удивительно, сколько людей, имея все возможности для карьерного роста, прозябают на ничтожных должностях и деградируют. У них не хватает сил сделать решающий шаг.
   Нередко телефон становится главным препятствием на пути служебного продвижения. Бывает, что голос живого человека в трубке оказывается попросту пугающим. Вы начинаете деловой разговор с длительных многословных извинений и затем бормочете в трубку что-то невнятное, что ускользает от понимания теряющего терпение собеседника. У вас развивается тенденция избегать разговора по телефону – решение, ставящее под сомнение успех любого начинания при современных темпах жизни. Противоядием может служить лишь встреча с пугающими вас страхами лицом к лицу. Вам придется сделать всего лишь несколько звонков, чтобы преодолеть свой страх перед телефонным аппаратом. К тому же вы можете заранее подготовить себя к наиболее неблагоприятному варианту протекания разговора. Как правило, ваше воображение рисует гораздо более страшные картины, нежели то, что ожидает вас в действительности. Избавившись от своих кошмарных фантазий, вы обнаружите, что жизнь прекрасна и удивительна. Аналогичный подход используйте к любой другой пугающей вас ситуации.

   Упражнение 7. Освоение практики признания собственных ошибок и возложения на себя ответственности за принимаемые решения
   Один из способов развития в себе творческого мышления заключается в следующем: возьмите ручку, блокнот и составьте список, начиная каждую фразу словами: «Я несу ответственность за…» Продолжите фразу любыми словами, которые только придут вам в голову, какими бы абсурдными они вам ни казались. Включите в список не менее чем 10 подобных утверждений.
   1. Я несу ответственность за ___________________
   2. Я несу ответственность за ___________________
   3. Я несу ответственность за ___________________
   Это хорошее упражнение, и оно окажет нужное воздействие. Вовсе не следует заставлять себя безоговорочно верить каждому утверждению, однако степень внутреннего сопротивления, которое вы будете испытывать, осваивая это упражнение, покажет, насколько крепко внутренние зажимы держат вас в своих объятиях.
   Принятие на себя ответственности никоим образом не означает, что вы должны осуждать кого-то или немедленно броситься решать чьи-то проблемы. Чувство ответственности предполагает наличие у вас способности ответить за собственные поступки.
   Это упражнение поможет вам также искоренить желание всегда быть хорошим для окружающих или правым. Это не просто, поскольку можно ощутить собственную никчемность в случае признания допущенной ошибки. Попробуйте подойти с юмором к этому.
   В течение дня признайтесь хотя бы листу бумаги в своих неблаговидных мыслях или действиях, какими бы недостойными они вам ни казались. В чем у вас наблюдается разлад с собственным сознанием или с точкой зрения знакомых людей? Не бойтесь показаться хуже чем вы есть на самом деле. Освоив упражнение, вы постепенно научитесь испытывать радость от внутренней открытости.

   Упражнение 8. Освоение умения отвечать отказом и настаивать на своем
   Первая часть этого упражнения заключается в освоении умения сказать «нет», когда это необходимо. Лучше всего научиться этому в ходе ролевой игры с друзьями или родственниками. Друзья должны играть роль людей, просящих вас о большом одолжении или приказывающих вам сделать то, что вы делать не хотите. Допустим, они просят вас одолжить им на несколько дней вашу машину или занять им крупную сумму денег. Пусть они попытаются возбудить в вас чувство вины, указывая на ваш эгоизм или проявляемую по отношению к ним нелюбезность. Ваша задача состоит в том, чтобы сказать им «нет», каким бы трудным вам это ни казалось. Практикуйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя в состоянии выразить свой отказ, не испытывая при этом угрызений совести и не портя отношений с человеком настаивающим. Постепенно внедряйте полученные навыки в свою жизнь – в деловые или личные взаимоотношения.
   Во второй части упражнения задача заключается в воспитании способности добиваться того, чего вы хотите, и не отступать, пока вы этого не получите. Пусть ваш товарищ сыграет, например, роль недобросовестного чиновника, пытающегося увильнуть от выполнения важной для вас работы. Вы должны заставить чиновника выполнить весь необходимый объем работ. Вам необходимо добиться этого, не прибегая к жалобам и обвинениям и не стараясь завоевать к себе симпатию. Упражнение считается выполненным, если удастся поставить партнера в безвыходное положение. Это одно из основных упражнений для выработки начального уровня влияния на окружающих.

   Упражнение 9. Составление списка альтернатив и осуществление выбора из них
   Это упражнение призвано научить вас делать выбор. Необходимо освоить практику составления перечня альтернатив, имеющихся в вашем распоряжении в конкретной ситуации личного или делового общения. Поначалу это может показаться невыполнимым, поэтому было бы неплохо попросить кого-то из знакомых помочь вам и указать все имеющиеся в данном случае возможности, какими бы фантастическими они ни выглядели. Ваша задача состоит в том, чтобы рассмотреть каждую возможность, не прибегая к фразе, начинающейся со слов «да, но…». Вот возможный сценарий. Ваша ситуация: «Я хочу получить повышение, но мне мешает следующее…» Составьте перечень стоящих на вашем пути препятствий и вариантов их преодоления, Если задание вызывает раздражение, постарайтесь преодолеть его.

   Упражнение 10. Доставление себе удовольствий
   Составьте перечень желаемых удовольствий. Список может включать в себя какие-то вещи – одежду или что-нибудь из новинок техники, еду, но также прогулки по парку или приятное проведение каникул, общение с людьми, которые вам нравятся, секс или любовные игры, карты и так далее. Назначьте себе по одному такому удовольствию в день. Не позволяйте чему бы то ни было нарушить ваши планы, помешать их исполнению. Вам представится отличный случай понаблюдать за махинациями своего подсознания, что станет для вас весьма поучительным. Чтобы проследить выполнение данного упражнения, сделайте диаграмму, на которой в конце дня отмечайте, в какой мере вам удалось почувствовать удовольствие. Будьте честны перед собой. Если вы позволите какому-нибудь телефонному звонку или иной непредвиденной случайности нарушить ваши планы, этот день в зачет не включайте. Причем вам не позволяется выносить обвинение обстоятельствам. Когда вы сумеете испытывать удовольствие хотя бы пять дней в неделю, знайте, что вы идете в нужном направлении.

   Упражнение 11 Сведение счетов
   Прежде всего постарайтесь свести воедино все причины, вызывающие ваше неудовольствие. Для этого возьмите блокнот и напишите в нем ближайшую цель, которую вы поставили для себя на пути к достижению творческого подхода к жизни. После этого здесь же перечислите все причины, по которым, как вам кажется, вы не можете эту цель достичь. Позвольте себе говорить в полный голос. Предоставьте своему внутреннему критику полную свободу слова. Пусть говорит все, что захочет. После этого повторите утверждение собственной цели.
   Например, утверждение: «Я хочу получить ученую степень. Я получу ученую степень». Причины и соображения, по которым я не могу этого сделать: «У меня нет времени на подготовку к экзаменам, работа занимает у меня весь день. А как быть с детьми? Кто будет заботиться о них? Я слишком стар, чтобы снова учиться. Это слишком дорого. Жене это не понравится. Родители уже в возрасте – мне нужно заботиться о них. Здоровье уже не то – я даже по лестнице поднимаюсь с трудом. И компьютер уже совсем старый, нужно покупать другой. Денег совсем не останется».
   Продолжайте перечень, пока не иссякнут аргументы, Затем снова повторите утверждение того, что вы хотите. Когда почувствуете, что больше нечего сказать, предайте листок с перечнем аргументов торжественному сожжению. По каждой интересующей теме можно проводить подобную процедуру несколько раз, чтобы усилить ее воздействие.

   Упражнение 12. Придание себе уверенности и напористости
   Иногда человеку сложно отстаивать свою точку зрения и оставаться до конца верным своим принципам, видя, какое возражение они вызывают у окружающих. Тенденция уступать и идти на попятную может проявиться даже в неправильной осанке. Прямая осанка, расправленные плечи и грудь, выставленная навстречу вашему противнику, сами по себе способны придать вам чувство уверенности в своих силах. Попрактикуйте манеру правильно держаться, испробуйте ее во время дружеской вечеринки в шутливом словесном поединке с одним из ваших приятелей. Перенесите вес тела с пяток на носки. Колени держите слегка согнутыми. Приподнимите подбородок – пусть и он участвует в процессе вашего самоутверждения. Продолжайте отстаивать свою точку зрения, не прибегая к жалобам, обвинениям или упрекам. Хорошим помощником в выполнении этого упражнения может послужить и зеркало.

   Посвятите несколько недель отработке упражнений, описанных выше. Обязательно попробуйте, «примерьте на себя» каждое упражнение. Опыт свидетельствует, что одни упражнения понравятся больше, а другие – меньше. Что-то вызовет восторг, а что-то – скуку и раздражение. Проявите свой характер, настойчивость и силу воли – практикуйте хотя бы десять из них регулярно, пока они не войдут в вашу плоть и кровь, не станут естественной частью вас самих. Главное при этом – добросовестность и регулярность занятий. Если вы будете заниматься лишь время от времени, «для галочки» – это ничего вам не даст. Но несколько недель ежедневных практик обязательно дадут результат.
   Наблюдая за звездами, человек на самом деле видит их прошлое, так как некоторых из этих звезд больше не существует: видимый сейчас свет далекой звезды был излучен ею сотни тысяч лет назад. Этой звезды может уже не существовать, но мы по-прежнему видим ее свет и будем видеть его еще очень долгое время. По аналогии со звездным светом можно понять, почему изменение мышления не моментально приводит к изменению окружающей действительности.
   В процессе совершенствования своего сознания мы некоторое время остаемся в «старой» действительности, потому что наши новые мысли еще не достигли тех мест в подсознании, где, укоренившись, они способны помогать нам в достижении новых жизненных целей.
   Жизненные обстоятельства неустанно изменяются. Повторяя про себя новые мысли, вы просто не сможете не направить их на создание новой действительности. Занимайтесь и наслаждайтесь мыслительными упражнениями, игнорируйте любые негативные мысли. Постепенно жизнь начнет естественным образом меняться.
   Приступая к занятиям, измените свое отношение к жизненным неприятностям. Это нормально, если обстоятельства в какой-то миг складываются не в вашу пользу – не сопротивляйтесь обстоятельствам; но боритесь с ними с помощью силы мозга.
   Определите для себя ежедневное время для упражнений: так называемый «период созидания», или время, свободное от повседневных забот. Это время для тренировок по различным методикам, речь о которых пойдет ниже.
   Если вы считаете, что можете стать сильнее и подняться над обстоятельствами, если вы готовы ежедневно, не пропуская ни единого дня, укреплять в себе мысли о действительности, которую бы хотели для себя создать, если вы готовы к тому, чтобы настойчиво продолжать ежедневные занятия и верить в их успех – выбирайте подходящие для вас методики и приступайте к занятиям: вы получите от подсознания все, что желаете. Вступайте в диалог с собственным мозгом, и он исполнит любую вашу просьбу.

Аффирмации

   Чтобы положить начало трансформации мышления, необходимой для движения по пути к совершенству, призовите на помощь аффирмации. Аффирмация – своеобразное заклинание, состоящее не более чем из двух фраз. Фразы необходимо составить так, чтобы они легко произносились, чтобы язык не «цеплялся» за слова, чтобы все слова были простыми. Аффирмации действуют только в том случае, если слагаются в утвердительной форме, произносятся от первого лица («я, мне, мое…»), и только при том условии, что поставленная проблема сформулирована правильно. Например, если вы рассеянны, то от этого недостатка можно избавиться. Утверждение: «Я внимателен и предельно сконцентрирован. Мое внимание с каждым днем улучшается» сыграет в этом значительную роль – нужно лишь несколько дней подряд многократно повторять эту фразу при каждом удобном случае.
   Аффирмацию можно повторять вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств. Этой практикой можно заниматься где угодно. Выберите утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторите его несколько раз. Состояние аффирмации предполагает сознательный выбор слов и предложений, которые помогут вам либо избавиться от чего-то нехорошего в вашей жизни, либо сотворить в ней что-нибудь новое хорошее.
   Когда вы думаете про себя: «Я не хочу больше болеть», ваше подсознание воспринимает «больше болеть». Вы должны четко сформулировать, чего действительно хотите, то есть думать: «Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье».
   Вот несколько прекрасных мыслей, с которых можно начать день:
   Я – замечательный человек.
   Я заслуживаю всего хорошего в жизни.
   Я люблю самого себя.
   Я позволяю себе реализоваться.

   Эти мысли закладывают основу убеждений, на которой можно строить жизнь. Формулируя свои аффирмации, исходя из этих основных, вы сотворите для себя все, чего пожелаете.
   Просыпаясь, скажите себе:
   «Сейчас я окончательно проснусь и вступлю в новый замечательный день. Я открыт новым впечатлениям и ощущениям. Я наслажусь близостью своих родных за утренним чаем, затем по дороге на работу наберусь многих удивительных впечатлений, а потом увижу своих коллег, веселых, жизнерадостных людей, с которыми мы вместе проведем плодотворный день, занимаясь продуктивной работой, которая пойдет на пользу нашей фирме, а, следовательно, увеличит доходы каждого из нас».
   Не следует, конечно, ожидать моментальных изменений. Дополните утреннюю аффирмацию одним или несколькими из уже известных вам двенадцати упражнений. Придумайте аффирмацию, которая поможет выполнить трудное упражнение. Придумайте, наконец, высказывание, совпадающее по желаемой цели с той, которая поставлена в упражнении. Вполне возможно, что в первые дни не все у вас будет получаться. Тем не менее изменения будут происходить. Может быть вначале они будут совершенно незаметными. Не отчаивайтесь – подкрепляйте аффирмации действиями и размышлениями о том, что может принести вам удовольствие сегодня.
   Можете подойти к зеркалу и спросить себя о тех действиях, которые можно предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя счастливым.
   Аффирмации помогут разрешить несоответствие между скоростью мысли и скоростью речи – известно, что мысли проносятся в мозгу очень быстро, а речевой аппарат работает намного медленнее. Так вы начнете «править» свою речь, прислушиваясь к тому, что собираетесь сказать, и не позволяя себе говорить ничего негативного, овладевая искусством управления своими мыслями.
   Прервитесь на несколько дней. Попробуйте осознать изменения. Очень важный момент – нужно произносить аффирмации легко, а не из-под палки. Выберите наиболее подходящее вам время для декламации аффирмаций. Возможно, ваш выбор падет на минуты после сна, которые вы используете для позитивного настроя на предстоящий день («Сегодня самый лучший день. Он приносит мне удачу и радость»), или на несколько минут днем или вечером перед сном. Тексты аффирмаций могут быть самыми различными, но должны обязательно нести позитив без частицы «не» и в форме настоящего времени (прошлое и будущее не имеют силы, поскольку их уже или еще нет). Можно воспользоваться аффирмациями, предлагаемыми в книгах Луизы Хей, а можно изобрести что-то свое. Произносить их можно мысленно, вслух, можно записать на магнитофон и прослушивать, можно написать на листочках и повесить на видные места в квартире, чтобы они мелькали перед глазами как можно чаще – кому как больше нравится.
   Вырабатывайте позитивное отношение к себе. Самый главный человек в вашей жизни – это вы. Однако не будьте эгоистом, не считающимся с другими людьми.
   Одобряйте свои поступки, даже если они не всегда рациональны. Оставляйте себе право на ошибку – человеку свойственно ошибаться. Делайте себе комплименты. Удивительно, но факт: когда вы любите и уважаете себя, другие люди начинают относиться к вам точно так же.
   Меньше обращайте внимания на критику. Никакие мысли не имеют над вами власти, пока вы им не подчинитесь. Часто то, что кажется недостатком, на самом деле является проявлением индивидуальности и даже уникальности.
   Отделяйте прошлое от настоящего. Не прокручивайте в памяти свои старые ошибки. Это ничего не изменит в вашей жизни. Будьте в настоящем – там, где от вас действительно зависит многое.
   Станьте другом самому себе. Оберегайте себя так, как вы оберегаете человека, который вам дорог. Разрешайте себе отдохнуть. Не ждите, пока другие люди обеспокоятся вашим состоянием и посоветуют отдохнуть.
   Сделайте все необходимое для того, чтобы каждый день доставлял вам хотя бы один радостный момент, будь то просмотр любимого сериала, поход по магазинам или встреча с друзьями. Ведь жизнь дана вам для радости – если вам удается создать гармонию внутри себя, вы можете помочь не только себе, но и своим близким и друзьям. А значит, что гармонии в мире станет больше!
   Аффирмации лучше звучат в настоящем времени: «Я хочу новую машину». Если вы действительно хотите только желать новую машину, то это верная аффирмация. Однако мне кажется, что вы хотите все-таки иметь машину. «Я счастливый обладатель новой, красивой машины», – эта аффирмация утверждает ваше желание как реальность, хотя вы еще ничем не обладаете (ключевое слово – «еще»). Прежде чем прийти к выводу, что желание невыполнимо, повторите вслух раз 100 вашу аффирмацию, может после этого вы найдете его менее невыполнимым.
   Аффирмации можно записать на бумаге и прикрепить эти записки на видном месте: на зеркале в ванной, на холодильнике, у постели, в машине. Их можно записать на пленку и проигрывать без перерыва, как фон. Очень помогает проговаривание аффирмации вслух, глядя себе в глаза в зеркале. Все комплексы, ограничивающие ваши возможности, будут вам мешать. Здесь следует проявить упорство. Переборите голос отрицания и сомнения. Посейте семена утверждения.
   Конечно, можно пользоваться аффирмациями, созданными другими людьми, но каждый человек вполне способен создать собственные. Сформулированный смысл жизни уже является аффирмацией. Повторяйте формулу как можно чаще. Постройте аффирмации для всего желаемого: «Я доволен», «Я рад и спокоен, в мире с собой», «Я чувствую любовь», «Я сильный и способный».
   Аффирмации срабатывают тогда, когда ими пользуются. Чем чаще вы пользуетесь аффирмациями, тем лучше они на вас «работают». Научитесь автоматически переделывать все ваши желания в аффирмации. Возьмите любую неприятную мысль, превратите ее в приятную и сделайте из нее аффирмацию. Элементарная замена привычного «не могу» на «могу», «не буду» на «буду», «не люблю» на «люблю» сотворит поистине чудо. Вон сколько их – замечательных аффирмаций:
   я люблю себя; я достоин всего хорошего в моей жизни; я един со Вселенной; у меня есть больше, чем мне нужно; я счастлив, что извлекаю наибольшую пользу из всего, что знаю, и обращаю все на собственное развитие; я простил себя за все; я благодарен жизни; я люблю и принимаю как есть себя и других; я разрешаю себе жить, любить и смеяться; я создаю и распеваю свои утверждения, чтобы радоваться жизни. И это лишь малая часть того, что вы можете пустить в ход.

   Когда получите все, чего хотели, остановитесь: достаточно. Однако некоторые люди хоть и верно выбирают цели, хоть и правильно к ним идут, хоть и делают все возможное для их достижения, не получают того, чего хотят. В чем же причина? Дело в них самих. Когда человек старается что-то получить, он должен быть готовым это получить.
   Самовнушение – мощный инструмент для коррекции различных характеристик вашей личности. Используйте для самовнушения собственный голос. При произнесении утвердительной формулы вслух попробуйте говорить страстно и убеждающе. Вкладывайте как можно больше эмоций в голос, так как ваше подсознание охотнее откликается на сильные чувства.
   Поддерживайте ваши послания соответствующими движениями и жестами. Если вы хотите добиться признания или победы, сожмите кулаки и молотите ими по воздуху. Если хотите развить в себе влюбленность, нежно гладьте свою руку или ладонь. Если хотите больше жизнерадостности – танцуйте!
   Экспериментируйте, чтобы обнаружить наиболее функциональные упражнения. Пытайтесь произносить формулы очень быстро или очень медленно, как будто вы изменяете регулятором скорость вашего проигрывателя, придумывайте мелодии и с их помощью спойте ваши формулы. Наговаривайте ваши формулы на аудиокассету и прослушивайте их. Плюс в том, что вы параллельно сможете заниматься другими делами. Необязательно внимательно слушать – подсознание само уловит послания.
   Пишите формулы. Записывая слова, можно проговаривать их вслух или про себя. Затем прочтите ваши записи про себя или даже вслух, поразмыслите над ними – так они окажут на вас глубокое влияние. Произнесение формул самовнушения перед другими людьми еще сильнее воздействует на подсознание, но это можно делать только в том случае, если вы чувствуете свою готовность к такому поступку, но не заставляйте себя.
   Возможности мыслительной тренировки безграничны, а ее результаты вечны, однако по-прежнему лишь очень немногие люди направляют свои мысли в необходимое русло, когда ищут успеха. Тем не менее аффирмации являются самой простой и вместе с тем необходимой основой практики позитивного мышления, или практики созидательной жизни.

Медитация

   Медитация — средство интуитивного общения с подсознанием. Медитативное состояние сознания – особое состояние, отличающееся сочетанием покоя и активности, а также устойчивым, незагруженным оценками вниманием.
   Медитативное состояние напоминает переходную стадию от бодрствования ко сну. Состояния, при которых вербализированная мыслительная деятельность ограничена, способствуют интуитивным открытиям. Наиболее часто приводимый пример – открытие бензольного кольца химиком Кекуле.
   Сам Кекуле описывает интуитивное состояние, в котором он тогда пребывал, как своего рода сон: «Я повернул стул к камину и погрузился в полудрему. Атомы снова кружились перед моими глазами. Более мелкие группы скромно держались на этот раз на заднем плане. Мое внутреннее зрение, обостренное повторяющимися видениями одного и того же рода, различило теперь увеличенное образование многосторонних очертаний. Длинные ряды многократно уплотнены; все в движении, извивается и кружится. Но, смотрите, что это? Одна из змеек схватила свой собственный хвост, и это образование язвительно закружилось перед моими глазами. Я проснулся, как от удара молнии…»
   Кекуле писал, что ему понадобилось определенное упражнение, чтобы обострить внутреннее зрение, и отчетливо увидеть все, что казалось ему раньше расплывчатым или ускользало из сознания.
   Медитационные состояния генерируют особый тип подсознательной активности, усиливая образное и ассоциативное восприятие. Медитация ведет к интуитивному открытию способа разрешения проблемы, которое проявляется в возникновении ясного и однозначного ощущения единственно верного решения.
   Так, после сеанса медитации, проводившегося в рамках психологического семинара в больнице, одна домашняя хозяйка, пациентка этой больницы, посетившая данный семинар от скуки, рассказывала, что она очень отчетливо представила себе, как ее праздновавшая в это время дома день рождения младшая дочь получила в подарок маленького плюшевого бамбукового медведя – панду. Она была так убеждена в этом, что мы попросили ее позвонить домой и проверить. И действительно – это ее видение оказалось правдой! Из-за того, что она сильно скучала по дочери, ее интуиция обострилась, а медитация еще более усилила это и сосредоточила все ее внимание на ребенке.
   Доверие к собственной интуиции вырабатывается постепенно. Большинство людей слишком отдалены от интуитивных источников своих представлений, мыслей и решений. Возвращение при помощи медитации к исходному началу мыслей шаг за шагом знакомит человека с собственным внутренним миром. Использование связанных с этим возможностей происходит автоматически. Если внутренние «помехи» однажды устранены и, что самое главное, чисто разумное функционирование психики дополнено медитацией, нет необходимости в специальных дополнительных тренировках интуиции – она обострится сама собой.
   Медитация не только ведет к развитию навыков мышления, но и стимулирует такие способности как открытость, коммуникабельность и непосредственность, которые играют важную роль в межчеловеческом общении. Занятия медитацией поддерживают гармоничное развитие личности и развивают качества «нового человека».
   Медитация противодействует самоотчуждению и возрастающему отдалению личности от своей внутренней сущности. Интенсивное познание собственного «я» во время медитации помогает определить стабильную внутреннюю точку отсчета. Медитирующий учится больше полагаться на себя, вырабатывая и закрепляя собственные основополагающие эталоны. Познавая внутренний покой, углубленно сознавая самого себя, люди, которые занимаются медитацией, становятся спокойнее, хладнокровнее, меньше зависят от внешних обстоятельств жизни.
   Со временем человек все больше и больше становится таким, каким хотел бы быть. Психологи пока не могут объяснить причины этого явления. Их может быть несколько: медитирующий учится видеть многое в себе в позитивном свете, формирует позитивное представление о себе, становится реалистичнее в своих идеальных представлениях, все чаще и чаще воплощая свои идеалы. Во время медитации вырабатывается способность человека воспринимать себя таким, какой он есть, без непрерывной самооценки.
   Социально-психологический эксперимент, проведенный в Геттингенском университете, показал, что в ходе регулярных медитаций установки и ценности людей, практикующих медитацию, меняются. Многие медитирующие начали заниматься медитацией для того, чтобы улучшить свое здоровье (психологическая ценность) или же чтобы добиться успеха (потребность в признании). После продолжительной медитационной практики основополагающие установки изменились. Повысив ценности любви, правды, свободы, люди начинали жить более полной жизнью и спокойнее воспринимали жизненные трудности.
   Чтобы научиться лучше использовать интуицию, необходимо облегчить путь информационному потоку. Медитация открывает «каналы», например нервные пути, связывающие интуицию с разумом, так как расслабляет и успокаивает нервную систему. В обычной ситуации информационный поток между интуицией и разумом нарушают «помехи», связанные с физическим и психическим беспокойством. Медитация ослабляет эти «импульсы беспокойства», направляет умственную и психическую активность в большей степени вовнутрь, облегчает преодоление порога между сознательным и подсознательным. Подсознание все больше и больше участвует в формировании активных решений, сопровождаемых непреклонной уверенностью в успехе достижения поставленных целей.
   Следует сказать, что освоение практики медитации требует значительных затрат времени и настойчивых тренировок. Позитивному мышлению как стилю жизни медитации, в отличие от аффирмаций, хоть и желательны, но не обязательны. Поэтому, если нет возможности или желания приступать к таким серьезным тренировкам, лучше воздержаться от медитативных упражнений, во всяком случае до достижения подходящего жизненного состояния (условия и темп жизни, уровень здоровья, уровень решаемой проблемы, род занятий).
   При занятиях медитациями необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя проводить медитации при физической или психической усталости, а также на полный желудок. Одеваться нужно тепло, так как при медитации кровообращение происходит менее интенсивно. При медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами.
   Медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами, проводя в течение недели не менее трех-пяти тренировок. При пассивной технике медитации необходимо принять определенную позу: сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой), или сидя «по-турецки» (со скрещенными ногами), или лежа на спине. Некоторым конкретным медитативным практикам (хатха-йога) присущи позы алмаза, лотоса или полулотоса.
   Медитация часто используется для выработки определенных качеств характера. Мысли человека, его чувства и действия связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный же вид и опущенные плечи – к угнетенному состоянию.
   Для приобретения определенных качеств характера нужно не только медитировать, но и в качестве предварительных мер привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Чтобы направить в нужное русло действия – поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь. Для упорядочения чувств старайтесь чувствовать себя человеком сильным и решительным; для упорядочения мыслей вообразите себя человеком энергичным, самоуверенным.
   Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции, которые соответственным образом повлияют на поступки, изменят внешний вид. Элементы цепочки «действия – эмоции – мысли» усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступать к медитациям.
   Техника медитации в общем виде следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом четыре раза, вполголоса три раза и громко два раза), выразив в них желаемое качество характера (например, «Я решителен и уверен в себе»). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки «мысли – эмоции – действия»). Одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фраз придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).
   Можно медитировать на тему Вселенной: такая медитация способствует расширению сознания. В ясную звездную ночь объектом одной из такой медитации может быть звезда. Представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Смотрите на звезду, затем постарайтесь впустить ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере. Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, сделаны из света. Ощутив звезду у себя внутри, ощутите свечение, начинающее исходить изнутри. После нескольких медитаций окружающие вас люди тоже заметят это свечение – ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.
   Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте блаженное состояние расширенного сознания, избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.
   Это так называемый «пассивный» способ медитации, своеобразное отключение от реальности. «Динамическая» техника медитации связана с реально протекающей в данный момент деятельностью. Это средство повышения устойчивости психических процессов и развития сверхчувственного восприятия.
   Один из видов динамической техники – медитации, связанные с усиленными движениями. Важно не есть и не пить за три часа до медитации, быть в свободной одежде и босиком. Кружитесь на месте в направлении против часовой стрелки (но направление может быть изменено, если кружение окажется нелегким). Правая рука как бы собирает энергию с неба, а левая – возвращает ее на землю. Начинайте медленно наращивать скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело само упадет; лежите, животом прижавшись к земле, как будто вы покоитесь на материнской груди. Лежите спокойно, как бы погружаясь в землю, минимум 15 минут.
   Вот еще одна динамическая техника. Проснувшись утром, прежде чем открыть глаза, потянитесь как кошка, всем телом. Через три-четыре минуты, все еще с закрытыми глазами, начните смеяться. В течение пяти минут просто смейтесь. Сначала смех будет звучать неестественно, однако с течением времени дело пойдет на лад. Может потребоваться несколько дней, прежде чем смех станет естественным, но вскоре это будет происходить спонтанно и сделает ваш день более радостным и оптимистичным.
   Тратак – одна из самых действенных техник медитации, направленных на развитие способности к концентрации. Сядьте перед зажженной свечой в тихой темной комнате так, чтобы пламя находилось чуть выше межбровья на расстоянии вытянутой руки. Зафиксируйте четкое изображение пламени. Устойчиво сохраняйте это состояние восприятия. Должно присутствовать чувство непосредственного контакта с пламенем свечи – жестко ограничивайте умственную деятельность пристальным вглядыванием в пламя свечи.
   Медитация – один из тех инструментов психологии, в чудодейственности которого не сомневается даже завзятый скептик. Но европейский стиль жизни (спешка, суета, невозможность найти время для работы над собой) определил техникам медитации лишь скромное место на страницах психологических произведений.
   Медитация стала ценным инструментом релаксации и снятия стресса в условиях требовательного, быстро изменяющегося мира. У каждого человека есть силы для того, чтобы обратить внимание внутрь и успокоить свой ум медитацией. Когда мы медитируем, наш разум расширяется, мы чувствуем себя освеженными и многие из наших повседневных проблем отпадают.
   Регулярная практика позволяет достичь возможности управления стрессовыми ситуациями, улучшает концентрацию, облегчает сосредоточение, улучшает функции иммунной системы, снижает беспокойство, повышает бдительность и энергичность, спокойствие ума.
   Если предложенные техники вам не подошли, просто вздремните. Сон – период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений по жизненно важным проблемам. Двадцатиминутного перерыва на сон в течение рабочего дня достаточно, чтобы восстановить продуктивность работы мозга и повысить производительность труда на треть. Благодаря медитации, вы, находясь у себя в офисе, снова почувствуете как жизнь в полной мере стала доставлять вам истинное удовольствие, и сделаете ее такой вы сами.

Аутотренинг

   Аутогенная тренировка (аутотренинг) – метод вызова у себя особого состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него. Это одна из наиболее надежных систем управления эмоциями, десятилетиями применяемая в медицине и психологии. Создателем аутогенной тренировки был Иоганн Генрих Шульц, соединивший в ней элементы мышечной релаксации, йоги, самогипноза и уложивший эти элементы в строгую логичную систему. Термин «аутогенный» означает, что желаемое состояние возникает у человека благодаря его собственным усилиям. Слово «тренировка» указывает на то, что результат достигается путем многократного повторения упражнений. Аутогенная тренировка – это метод управления своим психическим и физиологическим состоянием, овладение которым обеспечивает постоянная практика. Важно точное соблюдение ритуала аутогенной тренировки! В первую очередь важны постепенность и последовательность: следует осваивать одно упражнение за другим, каждое следующее упражнение изучать после прочного освоения предыдущего.
   Установлено, что аутогенное состояние возникает самопроизвольно при следующих условиях: человек находится в тихом месте; расслабился в удобной позе; концентрирует внимание на чем-либо.
   Целью каждого упражнения аутогенной тренировки является вызов определенных ощущений, являющихся признаками определенного физиологического состояния. Сначала человек представляет себя в ситуации, в которой он привык испытывать нужные ощущения и добивается такой яркости представления, что ощущения становятся для него реальными. Затем добавляется мысленное произнесение ключевой фразы, которая затем и будет управлять состоянием человека.
   Непосредственно перед аутогенной тренировкой надо подготовить тихое, теплое и уединенное место для занятий и научиться принимать правильное положение тела. Заниматься аутогенной тренировкой рекомендуется либо после пробуждения, либо незадолго до сна – в это время организм наиболее восприимчив к самовнушениям. Продолжительность занятия – 15–30 минут. Аутогенной тренировкой важно заниматься ежедневно, не делая пропусков даже по уважительной причине.
   Существует несколько классических поз для аутогенной тренировки (полезно менять их время от времени). Шавасана (поза трупа): вы лежите на спине на ровной поверхности без подушки, ноги несколько разведены, руки вдоль туловища ладонями вверх. Другой вариант: вы лежите, подложив под голову подушку; в этом случае удобнее развернуть руки ладонями вниз. Позы лежа удобны и позволяют хорошо расслабляться, но при этом очень легко заснуть, что нежелательно. Поэтому наиболее предпочтительны позы сидя, например, «кучер на дрожках»: сесть на стул, поставить ноги на пол прямо перед собой так, чтобы колени были согнуты под углом 90°, а ступни расставлены на ширину плеч; спина округло сгибается, предплечья опираются на колени, кисти свешиваются, а голова свободно опускается на грудь. Основное требование к любой позе – симметричность, отсутствие искривлений.
   В результате постоянного занятия аутогенной тренировкой человек пребывает в уравновешенном состоянии, спокойно реагируя на раздражители, конструктивно действуя даже в стрессовых ситуациях. Аутогенная тренировка легко восстанавливает силы, так как в аутогенном состоянии организм отдыхает более эффективно, чем во сне. Аутогенная тренировка применяется также для профилактики и лечения невротических и психосоматических расстройств, контролирования боли.
   Помимо этого, аутогенная тренировка применяется для обогащения опыта переживаний, повышения творческого потенциала, разрешения конфликтов, для личностного роста, обучения, для подготовки спортсменов, мастеров рукопашного боя, бойцов спецподразделений и т. п. Аутогенная тренировка дает умение контролировать свои эмоции, что позволяет получить внутреннюю свободу и быть свободным от ограничений окружающего мира.
   Перед тем как заняться практикой, разберем еще один предварительный аспект аутогенной тренировки – «маску релаксации». Это выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Для расслабления жевательных мышц следует при вертикальном положении головы беззвучно произнести звук «Ы» и дать челюсти отвиснуть. Затем для расслабления языка надо беззвучно произнести слог «Та», при этом расслабленный язык упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Вслед за расслаблением мышц лица по телу проходит волна расслабления, тяжелеют веки, останавливается взгляд. «Маску релаксации» можно применять и изолированно в случаях, когда нет возможности заниматься аутогенной тренировкой.
   Теперь выполним «маску релаксации» в выбранной позе для аутогенной тренировки в течении десяти минут. Это расслабит вас, улучшит самочувствие и даст прочувствовать развитие аутогенного состояния. На данной стадии необходимо отрабатывать правильный выход из аутогенного состояния, а затем каждое упражнение заканчивать этой процедурой, иначе вы ощутите побочные действия аутогенной тренировки – ухудшение самочувствия, чувство усталости и разбитости, подавленность, раздражение, головную боль.
   Для выхода из аутогенного состояния:
   • закончите упражнения и сконцентрируйтесь на том, что вы хорошо отдохнули и скоро вернетесь в бодрствующее состояние;
   • не меняя позы, медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в мышцах рук и всего тела;
   • сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки вверх, прогните спину и поверните вверх лицо;
   • сделайте паузу перед выдохом в течение одной-двух секунд;
   • одновременно резко выдохните, разожмите кулаки и откройте глаза, после этого спокойно опустите руки. Первые три фазы выхода выполняйте спокойно и медленно, а две последние резко и быстро. Если вы тренируетесь перед сном, то можно не выполнять процедуру выхода (тогда вы просто вскоре заснете) или опустить последние две фазы.
   Для эффективного занятия аутогенной тренировкой важно понимать взаимосвязь эмоций и мышечных напряжений. Мышцы сокращаются и расслабляются, повинуясь сигналам, поступающим из головного мозга. Любые психические процессы вызывают отклик мышц в форме сокращения, и так как человек постоянно испытывает эмоции, его мышцы все время находятся в состоянии некоторого напряжения, вызванного этими эмоциями. В норме различные эмоции свободно сменяют друг друга, и мышечные напряжения исчезают. Но если человек склонен длительное время испытывать одни и те же отрицательные эмоции, его мышечные напряжения «застревают» на месяцы и годы, отзываясь болями в шее, спине, руках, ногах, голове и искривлениями позвоночника.
   Если вы научитесь произвольно расслаблять свою мускулатуру, то разорвете порочный круг связи между настроением и мышечными зажимами и сможете формировать настроение по своему желанию. Все мы знаем, как по желанию можно напрячь мышцы, но с трудом представляем себе, как их можно расслабить. Вероятно поэтому мышечная релаксация является основополагающим упражнением аутогенной тренировки. Основным условием для достижения успеха является концентрация внимания на мышцах и на идее их расслабления.
   Отметим два момента: внимание должно быть пассивным, то есть не надо пытаться что-то сделать со своими мышцами, как-то изменить их состояние; следует просто наблюдать за ними, чувствовать те изменения, которые происходят в мышцах как бы сами собой. Кроме наблюдения за собственными мышцами ничто другое не должно занимать ваше сознание, любые другие идеи должны «проходить мимо».
   Теперь перейдем к практике, а именно к вводному упражнению «Спокойствие».

   Спокойствие
   Приняв одну из поз, расслабьте лицо; создайте «маску релаксации», закройте глаза. Дышите ровно, через нос. Не пытайтесь намеренно вызвать у себя спокойствие, постарайтесь уловить и оценить те зачатки нужного состояния, которые у вас уже есть. Побудьте в этом состоянии некоторое время.

   Теперь выполним основное упражнение нашей аутогенной тренировки «Тяжесть». Поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести в них, для расслабления мышц следует пассивно сконцентрировать внимание на реальной тяжести тела. Прочувствовать тяжесть тела можно с помощью следующих опытов: положить руку на воздушный шар и почувствовать, как он сминается под ее тяжестью; лежа в ванне с теплой водой приподнять вытянутые расслабленные руки, и когда руки поднимутся над водой, ощущение тяжести в них заметно нарастет.

   Тяжесть
   Само упражнение заключается в следующем: продолжая чувствовать спокойствие, сосредоточьте внимание на реальной тяжести правой руки, при этом мысленно проговорите медленно и спокойно: «Моя правая рука становится тяжелой». Созерцайте спокойствие и тяжесть до тех пор, пока не закончится время занятия или вы не начнете отвлекаться от выполнения задания. По окончании проделайте процедуру выхода из аутогенного состояния.

   По мере расслабления будет ощущаться тяжесть и в других частях тела, созерцайте ее также и проговаривайте мысленно: «Мое тело становится тяжелым». В дальнейшем вслед за ощущением тяжести в мышцах возникает ощущение легкости, а затем тело вообще перестает ощущаться. Пугаться этого не надо, так как это признаки еще более глубокого расслабления и нарастания аутогенного состояния. Посвятите этому упражнению несколько занятий до тех пор, пока уверенно его не освоите. Только после этого можно двигаться дальше.
   Многие люди знают, что для принятия правильного решения необходимо сконцентрироваться, однако не всегда имеют правильное представление о том, как это сделать. Между тем это совсем нетрудно, особенно будучи погруженным в деятельность, приносящую удовольствие. Научиться концентрации можно, для этого требуются не сверхчеловеческие усилия, а обычная несложная практика. Способность концентрироваться и фокусировать свой мозг на какой-то определенной идее или мысли является условием успешного использования силы мозга.
   Всякая мысль имеет силу над человеком. Обучаясь концентрации, вы устанавливаете контроль над своими мыслями. Укрепление мозга с помощью различных приемов концентрации дисциплинирует его. А это, в свою очередь, позволяет вам проявлять разборчивость в отношении своих мыслей.
   Чтобы научиться концентрироваться, следует научиться общаться со своим подсознанием. Для осуществления общения с подсознанием необходимо прежде всего разработать простейшую сигнальную систему обмена информацией, которая позволит осуществлять обратную связь.
   В настоящее время известно много способов создания таких сигнальных систем, причем чаще всего сигнальная система строится на основе идеомоторных реакций, под которыми понимается любое движение любой части тела, неконтролируемое сознанием.
   Наиболее удобным и приемлемым для большинства людей является многократно описанный разными авторами так называемый пальцевой метод, суть которого сводится к следующему.
   Условимся, что сигналом будет движение (приподнимание) указательного (или иного) пальца правой руки или указательного пальца левой руки. Подготовившись к работе с подсознанием так, как описано ранее, обратитесь как бы внутрь самого себя примерно с такими словами:
   «Уважаемое подсознание! Я хочу принимать от тебя сигналы в виде движения указательных пальцев моих рук. Пожалуйста, сообщи мне сигнал “Да”».
   Теперь надо набраться терпения и просто подождать некоторое время, поскольку подсознательные реакции иногда бывают очень медленными. Через некоторое время в одном из пальцев вы почувствуете тепло, зуд, покалывание, онемение или нечто иное, что укажет на то, что мышцы этого пальца приняли сигнал подсознания и палец начинает движение. Довольно часто подсознательные движения происходят не равномерно, а как бы рывками, и это вполне нормально. При этом палец может изогнуться до болезненного состояния, а может лишь слегка шелохнуться – это несущественно, ибо информация в любом случае вами получена.
   Получив ответ подсознания, следует поблагодарить его: «Уважаемое подсознание, я понял твой ответ и я благодарю тебя за твой ответ». Выждав некоторое время, можно повторить это упражнение еще несколько раз с целью закрепления, однако очень важно, чтобы в обращении к подсознанию это не проявилось как сомнение в том, что вы правильно поняли его ответ, поэтому в повторном обращении к подсознанию надо использовать такую формулировку:
   «Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне еще раз сигнал «Да» для того, чтобы я его лучше запомнил».
   В достаточной степени отработав сигнал «Да», аналогичным образом отрабатывайте сигнал «Нет». При проведении этого упражнения очень важно отбросить всякие сомнения вообще и, в частности, сомнения в том, что движение пальца осуществлено именно подсознанием и оно не является результатом вашего сознательного действия. Не менее важно дать подсознанию достаточно времени, не торопить его и не думать ни о чем другом в ожидании реакции. Как показывает практика, несоблюдение этих условий зачастую является единственной причиной того, что кто-то не воспринял ответ подсознания.
   Весьма эффективным является и метод маятникового движения тела. В этом случае вам необходимо встать прямо, поставить ноги вместе и смотреть прямо перед собой либо закрыть глаза. В этой методике сигналом будет направление покачивания вашего тела (вперед или назад, вправо или влево). Для обращения к подсознанию используется следующая формула:
   «Уважаемое подсознание! Я хочу принимать от тебя сигналы в виде движения моего тела. Пожалуйста, сообщи мне сигнал “Да”».
   Через несколько секунд ваше тело совершит непроизвольное движение вперед (или назад, или вправо, или влево). Это и будет для вас сигнал «Да». Получив ответ подсознания, следует поблагодарить его:
   «Уважаемое подсознание, я понял твой ответ и я благодарю тебя за твой ответ».
   Повторите это упражнение еще несколько раз с целью закрепления, использовав следующую формулировку:
   «Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне еще раз сигнал «Да» для того, что бы я его лучше запомнил».
   В достаточной степени отработав сигнал «Да», аналогичным образом отрабатывайте сигнал «Нет».
   Перечисленные способы общения с подсознанием (или, по крайней мере, один из них) доступны большинству людей, и если не удается установить контакт со своим подсознанием с первой попытки, то следует позже повторить попытку, добиваясь положительного результата, то есть проявить настойчивость в их освоении. Настойчивость, но не давление на подсознание, ибо хотя и редко, но все же случается так, что в силу индивидуальных особенностей человека его подсознание согласно выдавать только некие специфические сигналы. В этом случае предоставьте подсознанию возможность самому выбрать сигналы для общения. Для этого, после осуществления вышеописанной подготовки, обратитесь к своему подсознанию с такой просьбой:
   «Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне сигнал «Да» так, как тебе удобно».
   После этого в течение некоторого времени внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Ожидаемыми сигналами могут быть: подергивание в ступнях ног или в коленях, покачивание головы из стороны в сторону, кивки головой, движение руки в локте, непроизвольное вздрагивание руки, ноги или других частей тела, движение глаз налево-направо или вверх-вниз и т. и.
   Следует иметь в виду, что возможны самые экзотические комбинации. Например, некоторые люди предпочитают отвечать «Да», поднимая палец, и отвечать «Нет», поднимая всю руку.
   В качестве сигналов можно использовать не только движения, но и другие реакции, например, покраснение кожи в качестве сигнала «Да» и бледность – в качестве сигнала «Нет». Возможны ответы в виде зрительного образа или картинки. Например, сигнал «Да» в виде восхода солнца и сигнал «Нет» в виде шлагбаума с надписью «Stop». А иногда ответы подсознания можно получать в виде «внутреннего голоса», вещающего, к тому же, на неизвестном вам языке. Однако практике совершенно неважно, как это происходит. Важно только то, что ваш выбор удовлетворяет вас, потому что ваше подсознание знает о вас больше, чем кто-либо другой. Никогда не следует рассматривать происходящее как успех или неудачу. Будьте уверены в том, что подсознание говорит с вами, и вы его обязательно услышите! Подсознательные реакции, будучи совершенно неосмысленными, очень часто проявляют тенденцию к самому очевидному выражению, прямо-таки «кричат» о себе. Если смысл передаваемого подсознанием сообщения нераспознан, следует возвратиться к установлению контакта с подсознанием еще и еще раз и в конце концов научиться слышать друг друга.
   Если ваше подсознание дает одновременно несколько сигналов, то нужно поблагодарить все части подсознания, которые вам ответили, и попросить их сформировать «комитет» и выработать один сигнал в той форме, которая наиболее удобна.
   Не бывает «хорошего» или «плохого» подсознания и не бывает «хороших» или «плохих» сигналов! Сигналы подсознания индивидуальны и все равноценны. Каким бы сигнал ни был, это сигнал вашего подсознания и, если вы его уверенно различаете, то он вам подходит, вы можете его использовать в своем общении с подсознанием.
   Для этого заранее подготовьте несколько тем для общения или несколько конкретных вопросов. Поскольку это учебное общение, то больше подходят простые малоэмоциональные и заведомо бесконфликтные вопросы, относящиеся к прошлому или к настоящему, но не к будущему. Например, такие:
   «Уважаемое подсознание, тебе нравится беседовать со мной?»
   «Уважаемое подсознание, любишь ли ты осень?»
   «Уважаемое подсознание, нравится ли тебе стиль моей одежды?»
   Подготовившись к общению с подсознанием по методике, описанной выше, задайте вопросы своему подсознанию и выслушайте его ответы. Иногда случается так, что на некоторые вопросы подсознание не дает ответа. Это происходит потому, что вы задали вопрос, на который невозможно ответить «Да» или «Нет», поэтому старайтесь избегать вопросов, на которые нет однозначных ответов. Кроме того, избегайте обещаний с обеих сторон.
   Продолжительность первого диалога не следует затягивать более, чем на несколько минут, но по мере накопления опыта диалог может вестись достаточно долго. После завершения диалога поблагодарите свое подсознание за общение.
   Размышления — прием развития навыков концентрации. Размышления позволяют глубже понять любую изучаемую проблему. Прочитав эту книгу, вы можете говорить, что знаете, как действует сила мозга, и это верно: у вас появились основные сведения по этому вопросу. Но важно не просто прочитать книгу, а практически испробовать описанные в ней приемы. Только тогда вы сможете утверждать, что действительно постигли тайны сил мозга, в отличие от человека с теоретическими знаниями. Только размышление над проблемой позволяет ее понять.
   Можно размышлять над тем, что вас вдохновляет, или над тем, что вы хотите глубже понять. Допустим, вы хотите обдумать утверждение, что мысли обладают реальной силой. Используя для контроля часы (я советую выполнять упражнения на размышления на протяжении не менее пяти и не более десяти минут), начните концентрироваться на утверждении о том, что мысли обладают реальной силой. Полностью растворитесь в этом утверждении, глубоко погрузившись в мысли о нем. Задайте себе вопросы типа: «Что это значит?», «Что под этим подразумевается?», «Как это может повлиять на меня?», «Могу ли я извлечь из этого пользу?» Размышляйте над этим в течение отведенного времени, не позволяя мозгу уклоняться от нужных мыслей.
   На начальном этапе упражнений на размышление мысль может уклоняться от предмета десять-двадцать раз за пятиминутный период. Воспоминания о прошлом, мысли о несделанных делах, а также различные желания, беспокойства и фантазии будут помимо воли возникать в мозгу, стараясь рассеять ваше внимание. Не позволяйте им отвлекать себя от основного задания. Осознав, что мозг занят ненужными мыслями, отбросьте их и продолжайте размышлять с момента, на котором остановились. Недисциплинированный мозг еще не привык к подобному режиму работы. Ему проще размышлять о чем попало и концентрироваться на том, что больше нравится. Вскоре он заскучает, решив, что больше не о чем размышлять, мысли станут беспокойными. Не обращайте внимания на эти ощущения, а просто верните мозг к основной теме размышлений, постоянно напоминая об установленном лимите времени. Это воистину великолепная гимнастика для ума.
   Скрытую силу мозга можно развить с помощью упражнений; способность думать правильно и эффективно приходит с практикой. Начните прямо сегодня развивать свою способность к концентрации, занимаясь размышлениями. Можно начать с размышлений о том, что вы обладаете мощным подсознанием, или о том, что мысли влияют на реальность. О чем бы вы не размышляли, ваши усилия не пропадут втуне.
   3. Фрейд, основатель теории психоанализа, сравнил однажды соотношение подсознательного и сознательного с айсбергом, у которого над поверхностью воды находится примерно только десятая его часть, в то время как девять десятых массы невидимы.
   Подсознание дает вам видение оптимального пути жизни, лучшего направления работы, наиболее благоприятного места проживания, самого подходящего партнера и т. д. Делает оно это через мир и его знаки. Безошибочно оно показывает вам снова и снова: что сейчас имеет значение для вас, а что нет; к чему стоит прислушаться, а что пропустить пока мимо ушей. Придите к себе, обратите на себя внимание, и вы сможете различить голос подсознания, подсказывающий верное решение.
   Управление собственным подсознанием – прежде всего поиск собственного «я». Необходимо научиться приходить в соприкосновение с самой сокровенной частью своей сущности. Эта часть сущности находится за пределами «эго». Она лишена страха, она свободна, она нечувствительна к критике, ее не пугают никакие испытания. Она не хуже и не лучше других частей, и она исполнена волшебства, тайн и очарования.
   Доступ к ней позволит вам также заглянуть в зеркало взаимоотношений, потому что любые отношения – отражение ваших взаимоотношений с самим собой. Например, если вы испытываете страх, чувство вины и неуверенность относительно денег, успеха или чего бы то ни было еще, все это суть отражение вашего страха, чувства вины и неуверенности, которые являются основными особенностями вашей личности.
   Никакое количество денег, никакой успех не разрешат основных проблем вашего существования. Только близость с высшим «я» принесет истинное исцеление и освобождение от комплекса неудачника. Если вы будете исходить из знания своего истинного «я», то действительно поймете свою истинную природу, после чего сила воли окажется послушным инструментом.
   Многие люди – мастера притворства. Они, как актеры, ежедневно играют различные роли, ведут себя не так, как хотят, изображают что-то перед собой или другими людьми. Они стремятся доказать своим поведением, что уверены в себе, что им сопутствует успех и что они не знают внутренних сомнений, – хотя чувствуют себя совсем по-другому. Такой «театр» требует ненужных затрат энергии, так как подавляются спонтанные наклонности и человек вынужден неустанно контролировать себя. В основном справедливо утверждение: личности, которые постоянно отодвигают свое настоящее «я» на задний план и изменяют ему, не в состоянии вести удовлетворяющую их жизнь.
   Загляните внутрь себя. Попытайтесь уловить, нащупать, догнать, ухватить за руку свое истинное «я», которое, возможно, ускользнуло от вас в предыдущие прожитые годы.
   Откройте дневник и напрягите память, пытаясь ответить (письменно) на следующие вопросы.
   В детстве моим любимым героем был (кто?)
   По многу раз я перечитывал книги (какие?), готов был постоянно смотреть фильмы (какие?)
   Портрет какой певицы или актрисы висел у меня на кроватью?
   Я часто представлял себе себя взрослым. Как я это делал, каким я видел себя? Как я был одет, какая у меня была прическа, представлял ли я рядом с собой какую-то женщину (мужчину)?
   Какие занятия, игры я особенно любил в детстве? Были ли у меня любимые игрушки?
   Представим, что сейчас у меня появилось много свободных денег, о существовании которых не знает никто, кроме меня. На них я могу купить все, что угодно (именно купить, а не потратить, например, на поход в казино или поездку в санаторий). Какие вещи я куплю? (Помните о том, что вы должны подумать о вещах, которые вам доставят удовольствие, прежде всего удовольствие, которое нельзя попробовать «на зуб».)
   Есть ли среди моих друзей кто-либо, кому я завидую именно как личности – успешной, блистательной, изысканной, без тени грусти в глазах? (Разумеется, речь не идет о вашей зависти, вызванной тем, что этот человек зарабатывает гораздо больше вас, хотя трудится намного меньше.)
   Выпишите, какие качества успешного друга вы можете не просто «присвоить», а пользоваться ими так, чтобы чувствовать себя естественно и органично? Затем разделите страничку тетрадки на две колонки, в одной напишите столбиком эти качества, в другой – причины, которые мешают вам ими обладать. Возможно, начав «расшифровывать» причины успешности того или иного человека, вы вдруг поймете, что совсем не горите желанием «присвоить» себе секреты чужого успеха и вас больше устроит остаться самим собой.
   Докапывайтесь до своей сути, и это будет первым шагом на пути к поставленной цели, чтобы стать именно такой личностью, какой вы стремитесь стать.

Визуализация

   Визуализация – мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится, и получающим желаемое.
   Например, решив развить уверенность в себе, вы используете воображение, чтобы представить себя уверенной личностью. Мысленно вы совершаете смелые поступки и свободно общаетесь с самыми разными людьми. Воображайте ситуации, обычно вызывающие у вас затруднения, и представляйте себе, как, в отличие от предшествующего опыта, вы действуете в них легко, непринужденно и добиваетесь успеха. Можете даже вообразить, как друзья и коллеги говорят вам комплименты, поздравляя с приобретенной уверенностью в себе. Вы чувствуете гордость и удовлетворение как от того, что стали уверенным в себе человеком, так и от произошедших в результате перемен. Визуализируя, вы представляете себе, что могло бы и будет происходить с вами, и живете, как будто это происходит в реальности.
   Даже однократная успешная визуализация позволяет, например, сдать экзамен, получить повышение, с кем-то познакомиться, заработать много денег, выиграть в сквош.
   Приступая к визуализации, необходимо расслабиться. На несколько минут отвлекитесь от дел и переведите дух, отдыхая телом и душой.
   На протяжении пяти-десяти минут мысленно представляйте желаемую реальность. Побольше думайте о том, что вы что-то делаете или приобретаете, а не о том, что могло бы с большей или меньшей степенью вероятности произойти. Живите в своих мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Представляйте себя делающим то, чего вам больше всего хочется. С одной стороны, вы осознаете, что на самом деле этого с вами еще не происходит и пока не стало реальностью. Но мысленные картины, которые вы себе рисуете, о которых постоянно думаете, становятся плацдармом для ваших целей, формой, которая наполняется энергией. Эти картины – реальная сила, которая будет работать на вас.
   Визуализируя, вы можете наделять себя самыми разнообразными качествами. Если для мысленного образа представления о себе необходимы талант, мужество, решительность и настойчивость, обязательно включите их. Иногда возможно четко видеть достижение желанной цели, как будто при просмотре кинофильма. В других случаях перед вами возникнет лишь наиболее общая картина. Хорошо и то, и другое. Можно чередовать точную и свободную визуализацию, занимаясь каждой по пять минут, либо сконцентрироваться на чем-то одном, что вам больше нравится.
   Метод точной визуализации предполагает мысленное создание точных картин и сцен того, чего вы хотите добиться. Следуйте заранее подготовленному сценарию, мысленно проиграв его несколько раз. Напротив, при свободной визуализации следует позволить образам и мыслям свободно сменять друг друга не направляя их, но лишь до тех пор, пока они показывают позитивный путь достижения вашей цели.
   Используйте оба метода, помня, что главное здесь – практика. Многие люди испытывают трудности на начальных стадиях визуализации, замечая, что мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не переживайте, если то же происходит и с вами. Картинка не обязательно должна быть полной и завершенной. Регулярно занимаясь визуализацией, каждый практикующий скоро с удивлением заметит, что мозг учится порождать мысленные картины по сознательному желанию.
   Следует отметить, что недостаточно представить что-либо один раз или даже дважды. Результаты появятся, только если образ будет отпечатываться в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации.
   Если у вас вдруг возникнут сомнения, а они обязательно возникнут, просто проигнорируйте их. Не пытайтесь противостоять им и бороться с ними, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в вашем сознании. Продолжайте заниматься визуализацией, и все встанет на свои места.
   Успех визуализации предполагает необходимость представлять свои цели так, как будто все происходит с вами в реальности и прямо сейчас. В своем сознании сделайте представляемое реальностью. Создавайте детальные образы. Войдите в роль и мысленно играйте ее. Кроме того, мысленно представление своей цели должно производиться не менее одного раза в день – нельзя пропускать ни одного дня. Повторение – мать учения.
   Любая мысль, возникая в мозгу, укоренившись в подсознании, оказывает воздействие на жизнь. В известном и документально подтвержденном эксперименте психолога Алана Ричардсона студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них определили и записали результативность игроков. Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отрабатывая подачи. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми тренировками. Они не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом. Они продолжали мысленно «тренироваться» каждый день. Через месяц все три группы проверили вновь.
   Первая группа (те, кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 %. Во второй группе (те, кто ничем не занимался) улучшения не было. А в третьей группе (игроки, которые тренировались мысленно) улучшение было практически таким же, как и у тех, кто реально тренировался в зале!
   Итак, творческая визуализация имеет огромную силу, но в ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе ваших внутренних механизмов и на вашей энергии, а также вашем умении творчески использовать свои внутренние ресурсы.
   При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека. Начните правильно использовать этот дар прямо сейчас. Не беспокойтесь и не думайте о специфических сторонах этого явления, просто доверьтесь процессу. Спрос следует за предложением, поэтому вы получите нужный результат в нужное время. Можете не сомневаться в том, что найдете пути и способы достижения цели: природа всегда сможет выполнить предъявленное к ней требование.
   Зачастую люди хотят знать ответы на все вопросы еще до того, как сделают первый шаг. Они хотят предвидеть и знать наперед все тонкости того, что произойдет. Но обычно это не удается, и часто события развиваются самым неожиданным образом.
   Когда объект или цель уже существуют в виде мысли, его реализация в осязаемой и видимой форме представляет собой только вопрос времени. Видение всегда предшествует осуществлению.

Закладка мыслей

   Если визуализация подобна созданию собственного видеофильма, то закладка мыслей сродни озвучиванию, только вместо слов к изображению добавляются соответствующие чувства.
   Например, нужно сделать презентацию для сотрудников своей фирмы, причем на ней будут менеджеры и руководители. Если вы справитесь с этой задачей, то есть шанс получить повышение. Эта презентация очень важна для вашей карьеры. Уместно выбрать самый быстрый прием работы с подсознанием, которым метод закладки мыслей и является. В течение пяти-десяти минут можно заложить мысль и ощущение, что вы уже выступили с презентацией и она имела огромный успех. Ваше выступление произвело на всех впечатление. Все уже позади. Вы справились с этим – провели великолепную презентацию!
   В отличие от визуализации, при закладке мыслей вам следует в первую очередь концентрироваться на ощущении от представляемого. В игру вступает ваше воображение. Прочувствуйте, как вы себе представляете свои ощущения от удачной презентации? Что при этом будете испытывать: возбуждение, окрыленность, бурную радость или успокоение, а может быть, нервную дрожь? Какова бы ни была ваша реакция, мысленно представьте себе свои чувства, пропустите их через себя. Живите с ощущением уверенности, что вы уже добились желаемого. Не стремитесь к тому, чтобы все получилось хорошо. Просто закрепите это в сознании как уже свершившийся факт.
   Замените установку: «Все должно пройти успешно» на «Все прошло успешно». Все уже позади, вы сделали это, поэтому наслаждайтесь победой от достигнутого. Поздравьте себя. Кричите и прыгайте от радости. Вновь и вновь трепещите от чувства, что достигли цели.
   На этом этапе происходит устранение преград для доступа к подсознанию и максимальное обострение чувствительности сознания путем снятия внутреннего напряжения. Для этого необходимо расслабить тело, нормализовать дыхание и успокоить мысли.

Подготовка к психологическим упражнениям

   Подобно тому, как обучение вождению автомобиля начинается с правильной установки водительского кресла, подготовка к работе с подсознанием начинается с выбора позы, позволяющей максимально расслабиться и полностью отключиться от окружающего мира. При этом следует иметь в виду, что все позы должны быть симметричными, ибо любой перекос во время занятия будет вызывать напряжение.
   Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам следует заниматься в брюках.
   Поза «кучера на дрожках» применяется чаще других потому, что она позволяет заниматься упражнениями практически везде, где есть стул, табурет или даже ящик подходящей высоты. Критерий пригодности мебели для занятий в этой позе только один – сидеть нужно так, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу.
   Сядьте на сиденье так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки. Широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра, голени поставьте перпендикулярно полу. Если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3–4 сантиметра до исчезновения напряжения. Голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и согните спину. Покачиваясь взад-вперед, убедитесь в том, что поза устойчива вследствие установления равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной. Положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались (однако опираться предплечьями на бедра не следует), после чего закройте глаза.
   Иногда человек садится не на край сидения, а на все сидение, что приводит к затеканию ног. Часто возникают проблемы из-за того, что люди не могут достаточно широко расставить ноги, недостаточно сгибают спину и не до конца опускают голову.
   Удобна поза полулежа в кресле с высокой спинкой. Чтобы принять эту позу, расположитесь в кресле таким образом, чтобы при расслаблении голова откидывалась назад, широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра, голени поставьте таким образом, чтобы в них исчезло всякое напряжение, положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, после чего закройте глаза.
   Поза в кресле с низкой спинкой предполагает выполнение следующих действий. Сядьте на сидение так, чтобы сгорбленная спина упиралась в спинку кресла. Широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра. Поставьте голени перпендикулярно полу. Если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3–4 сантиметра до исчезновения напряжения. Голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и согните спину. Покачиваясь взад-вперед, убедитесь в том, что поза устойчива, положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, затем закройте глаза.
   Поза лежа с подушкой под головой удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна, а для многих людей это вообще наиболее удобная поза, и для того, чтобы ее правильно принять, следует сделать следующее. Лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку. Стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, разведите носки в стороны. Руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем.
   Многие люди предпочитают упражняться, лежа без подушки. Такая поза отличается от предыдущей не только отсутствием подушки под головой (и, следовательно, положением головы), но и положением рук. Если есть возможность, попросите кого-нибудь вынуть и затем опять подложить подушку под голову, и вы почувствуете, что изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Поэтому для принятия позы лежа без подушки сделайте следующее. Лягте на спину в постели, на кушетке, диване. Распрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15–18 сантиметров. Вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх. Помните о симметрии позы.
   Освойте позы для занятий и при любой возможности старайтесь побыть в выбранной позе хотя бы несколько минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Если вы чувствуете дискомфорт в какой либо части тела, постарайтесь исправить вызывающий его дефект позы. При желании можно поочередно опробовать все перечисленные позы с целью выбора наиболее подходящей. (Не переживайте, если выбранная вами поза не самая удобная – всегда, на любом этапе занятий можно перейти к другой позе.)
   Избрав наиболее подходящую позу для занятий, можно перейти к расслаблению мышц и устранению зажимов. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки головы до кончиков пальцев ног либо в обратной последовательности и найдите места наибольшего напряжения. Часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот.
   Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте напряжение. Резко сбросьте напряжение, делайте это на выдохе. Сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце можно почувствовать появление тепла и приятной тяжести.
   Освоив процесс расслабления, следует перейти к планомерному расслаблению всего тела. Желательно добиться полного расслабления, поскольку каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг и это мешает возникновению необходимого состояния. Если какой-либо зажим в теле снять не удается, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев. Обычно мышцы кистей рук, да и почти все другие мышцы расслабить довольно легко, а вот с мышцами лица приходится работать отдельно, поскольку мышцы мимической группы оказывают на мозг наибольшее влияние.
   Работая над расслаблением мышц тела, не внушайте себе какого-то особого спокойствия, а пассивно сосредоточьтесь на том, которое у вас есть в данное время. Даже если вы напряжены на девять десятых, то сосредоточьтесь на одной десятой расслабления. Занимайтесь ровно столько, сколько вы можете заниматься пассивно.
   Наиболее распространенная ошибка при освоении расслабления – неумение видеть зачатки нужного состояния и, вследствие этого – стремление внушить себе «нужное» состояние. Такая внутренняя активность разгоняет даже те зачатки состояния, которые уже есть. Дальнейшие попытки внушить себе то, чего пока что нет, лишь усиливают внутреннюю борьбу, превращают такое «расслабление» в муку. Для исключения этой ситуации продолжительность расслабления нужно увеличивать постепенно, начиная с нескольких секунд, ибо в течение нескольких секунд сосредоточиться на спокойствии может даже весьма рассеянный человек.
   Полностью и глубоко расслабившись, не открывая глаз, проделайте дыхательное упражнение. Слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, на счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). Затем, на следующие четыре счета, задержите дыхание. И плавно выдохните на счет 1–2–3–4–5–6. Снова задержка дыхания перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4. У вас получился один цикл дыхания. Повторите его десять-двенадцать раз. Дышать необходимо только носом. Темп счета не должен быть ни слишком медленным, ни очень быстрым.
   В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Если хотите отрегулировать дыхание наилучшим образом, приспособьтесь к такому счету, заранее измерив собственный пульс, потом начинайте считать удары сердца: раз, и два, и три, и четыре. Всего должно получиться восемь сердечных сокращений на четыре ваших счета. Смысл здесь в том, чтобы полностью наполнить легкие воздухом на вдохе и так же полностью освободить их на выдохе.
   Нормализующий эффект дыхания основан на том, что вдох возбуждает и усиливает мышечное напряжение и сопровождается ощущением прохлады, а выдох успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц и сопровождается ощущением тепла, поэтому вдыхайте, произнося про себя слово «спокоен», и выдыхайте, произнося слово «расслаблен».
   Расслабив тело и освободив сознание от ненужных сейчас мыслей, вы наилучшим образом настроите себя на установление контакта со своим подсознанием.
   Прежде, чем приступить к дальнейшим шагам по изучению способов общения с подсознанием, необходимо научиться различать три способа, посредством которых осуществляется сбор и толкование накопленной информации. Это соответственно первая, вторая и третья базовые позиции восприятия.
   Первая позиция — это ваша собственная точка зрения, когда вы сами видите, слышите и чувствуете.
   Вторая позиция — восприятие происходящего с точки зрения другого человека, мысленно войдя в которого, можно понять его отношение и поступки.
   Третья позиция — взгляд на сложившуюся ситуацию с точки зрения постороннего или нейтрального наблюдателя. Это объективная оценка со стороны.
   Перечисленные позиции восприятия, точнее, ваше умение находиться в каждой из них, будут иметь большое значение для моделирования психической реальности.

Глава 2. Лидерство и достижение целей

   Что делает человека лидером? Этот вопрос давно интересует ученых. Один из простых ответов дает теория великих людей. Теория великих людей утверждает, что человек, который обладает определенным набором личностных черт, будет хорошим лидером независимо от характера ситуации, в которой он находится. Абсолютным воплощением теории великих людей является понятие харизматического лидера, перед которым преклоняются окружающие.
   Лидерские качества нужны не только политическим вождям и руководителям транснациональных корпораций. Умение активно воздействовать на действительность, вести за собой и добиваться поставленных целей является необходимым условием любого успешного бизнеса, любой успешной служебной карьеры, общественной или научной деятельности. Кто сказал, что лидером надо родиться? Лидерский ресурс может развить практически каждый человек.
   Проблема лидерства возникает всюду, где собираются вместе более двух человек. В любом коллективе кто-то начинает играть более активную роль, чем другие его члены. Таким людям оказывают предпочтение, к их словам прислушиваются с большим вниманием – происходит разделение людей на ведущих и ведомых. На верхней ступени оказывается первостепенный лидер, посередине располагаются лидеры второго и третьего уровней, на нижних ступенях находятся последователи. По мере роста группы и ее стабилизации складывается ранговая иерархия, и тогда роль лидера приобретает свое полное, решающее значение.
   Лидер – всегда политик. Важнейшей функцией лидера является установление целей и основной линии поведения группы. Даже если цели и средства коллектива определены снизу, лидер несет ответственность за их реализацию. Лидер часто является тем лицом, к которому обращаются как к источнику достоверной информации или квалифицированному специалисту. Лидер является официальным лицом группы, выступающим во внешней среде от имени всех ее членов.
   Лидер – источник поощрений и наказаний. С точки зрения члена группы эта функция предъявляет высокие требования к личностным качествам лидера. Он должен знать индивидуальную мотивацию каждого последователя или подчиненного, соизмерять силу воздействия мер по отношению к каждому из них.
   Лидер – третейский судья и миротворец. Лидер должен выступать как судья и утешитель одновременно, то есть кого-то поощрять и кого-то наказывать. Так в руках лидера оказывается средство, благодаря которому он может уменьшать или поддерживать тенденцию к стабильности коллектива (фракционизму внутри группы) в зависимости от того, каковы его личные планы.
   Лидер отменяет индивидуальную ответственность. Нередко лидер играет важную роль для членов группы в освобождении их от ответственности за личные решения и действия, которой они хотели бы избежать. Любимые выражения лидеров: «все претензии – ко мне», «действуйте от моего имени», «передайте, что я приказал» относятся именно к этой функции. Таким образом, в ответ на преданность последователя лидер берет на себя труд принимать за него решения. Причем последователи довольно охотно передают свою свободу лидерам.
   Лидер имеет определенные общие характеристики с членами группы. Поэтому он воспринимается как «один из нас», а не «пришелец». Идентификация самих себя с пришельцем была бы затруднительна. Лидер должен восприниматься как «подобный большинству из нас». Ему мало быть настоящим. Лидер должен восприниматься как «лучший из нас». Но, хотя лидер и должен быть «лучшим из нас», он не должен быть и намного лучше. Он не должен быть и намного умнее. Во-первых, слишком умный не воспринимается как «один из нас». Во-вторых, его интересы тогда могут быть далеки от проблем группы, он не будет достаточно мотивирован для того, чтобы помогать группе. В-третьих, могут возникнуть проблемы коммуникабельности ввиду большого различия в интеллекте. И, наконец, есть основания полагать, что очень умный лидер предпримет нововведения, к принятию которых группа не готова, поскольку они противоречат установившейся в коллективе идеологии, и в этом случае лидер не будет и как «большинство из нас».
   Самым сложным для многих людей представляется такое жизненное испытание, как вхождение в новый коллектив. А входить в него приходится всегда. В любом случае необходимо ожидать «смотрин», а от того, «глянется» ли человек коллективу, зависит и спокойная жизнь в нем, и еще в большей степени – потенциальное лидерство.
   Можно выполнить такое упражнение.
   Возьмите лист бумаги и начертите несколько фигур: круг, треугольник, квадрат, прямоугольник и зигзаг. Посмотрите внимательно – какая из них больше нравится? Расположите фигуры в порядке убывания личной значимости. Посмотрите еще раз, затем выберите из них две. Впишите одну в другую и сравните со следующими значениями:
   круг – умение общаться с людьми; треугольник – стремление к лидерству; квадрат – желание «все разложить по полочкам»; зигзаг – направленность на творчество; прямоугольник – вечный поиск равновесия, неуверенность в своих решениях.

   Разобрались? Замечательно. Сейчас самое время подумать о том, в каком направлении вам необходимо искать качества, требующие развития, и какие цели вы можете перед собой ставить.
   Найдите приемы побуждения, которые в большей мере подходят вашему темпераменту. Напишите в дневнике несколько вариантов самопобуждений. Какими по форме они будут – душевными просьбами, безапелляционными приказами, логическими аргументами, эмоциональными призывами или грубыми ругательствами – зависит от вас. Выберите из них наилучшие.
   Чтобы следить за своими достижениями, необходимо найти критерии, по которым можно было бы определить даже незначительное продвижение к цели, даже едва заметные улучшения. Когда общая цель не конкретизируется, когда не расписаны конкретные промежуточные задачи, зафиксировать изменения очень сложно.
   Если человек концентрирует свое внимание не на конечной цели, а на промежуточных задачах – тогда совсем другое дело. Жить становится веселее и работать намного легче. Допустим, человек поставил себе промежуточную цель – сегодня нужно пройти пять километров. Завтра еще пять. Послезавтра – еще. Прошел сегодня 5 км – хорошо. Промежуточная цель достигнута. Назавтра прошел еще 5 км – хорошо вдвойне, на следующий день – тройной успех. Сумма достижений и успехов постепенно накапливается. Вместе с ней растет самоуважение и желание достигнуть большего.

   Выбор промежуточной цели
   1. Разбейте конечную цель на ряд конкретных промежуточных этапов и осознайте важность достижения каждого из них. Ставьте перед собой как можно больше конкретных и реальных целей и стремитесь достичь их. Перечислите отдельные этапы достижения цели.
   2. Спланируйте, как добиться определенной цели или отдельного этапа на пути к ее достижению. Цель выберите средней сложности, поскольку достижение легких целей не будет переживаться как успех, а достижение слишком сложных потребует очень много времени и сил, а часто просто невозможно.
   3. Определите показатели, по которым возможно фиксировать даже незначительные позитивные сдвиги в работе. Например, в спорте улучшение результатов даже на тысячные доли уже стимулирует спортсмена, ибо свидетельствует о продвижении вперед. В изучении языков таким критерием может быть, например, увеличение активного словарного запаса.
   4. Приложите все усилия для того, чтобы успешно выполнить поставленное задание, достичь хотя бы одной из поставленных целей.
   5. Не забудьте похвалить самого себя за даже небольшой успех. Позитивные эмоции, связанные с достижением успехов, очень важны. «Наградите» себя чем-нибудь.

   Взявшись за самосовершенствование серьезно, принимайтесь убеждать сами себя: «Я тебя прошу, перестань бездельничать! Берись за ум, ты же способный (или такой умница)! Затем разработайте систему промежуточных целей, которые позволят контролировать свои успехи. Мечта действенная отличается от мечты бесплодной тем, что первая – это мечта о работе и успехе, вторая – только об успехе.
   Меняя восприятие определенных объектов, формируя новый стиль мышления, вы развиваете и новое отношение к своей деятельности. Когда человек начинает рассуждать по-другому, он начинает и действовать по-другому. Существует несколько технологий, позволяющих добиться высокой мотивации с минимальными усилиями. Используйте их по мере возникновения ощущения бесполезности прилагаемых вами усилий. Это безопасные, но очень эффективные методики поддержания себя «в форме».
   Петр решил найти себе достойную работу. Для начала он выбрал самый простой способ поиска – отыскать в прессе подходящие объявления о вакансиях и позвонить по указанным там телефонным номерам. Кроме того, он решил обзвонить все кадровые агентства. Подготовив свое резюме, вчерашний студент принялся за дело. Но очень скоро, после нескольких неудачных звонков, Петр полностью потерял интерес к деятельности (поскольку телефонные беседы «не клеились»). Появились депрессия, чувство беспомощности, страх перед новыми телефонными звонками. Он стал искать причины и отговорки, чтобы не звонить по указанному в объявлении номеру телефона и каждый день переносил «на завтра» звонки в кадровые агентства. Петру помог следующий прием.

   Оживление приятных воспоминаний
   Вспомните период жизни, когда что-то хорошо удавалось сделать. Что именно и почему так легко удавалось вам тогда? Почему тогда вам не удается сделать что-то сегодня?
   Вспомните конкретный успешный эпизод и попробуйте опять пережить его в деталях. Оживите также приятные воспоминания из других эпизодов. Какими тогда были чувства, впечатления? Что мешает пережить похожие чувства теперь?
   Попробуйте вызвать эти чувства сейчас и увлечься чем-то. Перенесите их из прошлого на деятельность, которую необходимо выполнить сейчас. Свяжите вдохновение от прошлых успехов с сегодняшними целями.
   Запишите впечатления, чувства и рассуждения, Напишите себе текст для аффирмаций, который можно будет перечитывать, чтобы поддерживать мотивацию в дальнейшем.
   В качестве примера прочитайте нижеперечисленные высказывания.
   Никто не побежден, пока не признал себя побежденным.
   Вера в успех, огромное желание, настойчивость – составные части успеха.
   Я верю в себя.
   Я твердо знаю, чего хочу достичь.
   Я не буду отказываться от дела при первой неудаче.
   Я буду превращать неудачи в победу.
   Я обязательно добьюсь успеха.
   Готовность к успеху – главный секрет его достижения.
   Я сделаю все, что задумал.
   Успех зависит от моих усилий и желания достичь его.
   Успех приходит к тому, кто к нему стремится.
   На мою мечту ничто не повлияет.

   Важно положительно и с позитивным настроем относиться к возможным ошибкам. Это поддерживает мотивацию на надлежащем уровне, побуждает работать над недостатками и слабостями.
   Многие люди панически боятся возможных неудач. Чаще всего причина страха кроется в раннем детстве – чересчур суровые и авторитарные родители жестоко наказывали за малейшую детскую шалость и подавляли любую инициативу ребенка. С годами у таких людей детский страх перед родителями трансформируется в страх наказания со стороны вышестоящего начальства. Особенно, если попадается педагог или сержант в армии «родом из детства», очень похожий на родителей из детских воспоминаний – жестокий и авторитарный. Постоянно опасаясь совершить ошибку, человек становится пассивным, полностью утрачивает творческую инициативу. А его более активные сверстники допускают большее число ошибок, но они значительно чаще достигают успеха, чем он.
   Ошибок и неудач не стоит бояться, но над ними необходимо работать, поскольку они очень полезны в качестве материала для самосовершенствования и стимула к деятельности. Для этого необходимо изменить отношение к ошибкам.

   Изменение отношения к ошибкам
   Поразмышляйте и запишите свои высказывания, которые выражают позитивное отношение к неудачам и ошибкам и перспективу их преодоления. Эти изречения можно применять для поддержки своей мотивации.
   Тщательно проанализируйте недавнюю неудачу. Поразмышляйте над способами ее преодоления. Определите, какие навыки и способности недостаточно развиты и нуждаются в совершенствовании. Поразмышляйте над методами, которые можно применить, работая над развитием отмеченных навыков и способностей.
   Придумайте несколько вариантов девизов, которые помогли бы позитивно реагировать на собственные неудачи и ошибки. Например: «Ошибки – это замечательно! Я теперь знаю, над чем работать».

   Работая над своими ошибками, Петр записал:
   1. Неудачи и ошибки – это хорошая наука для того, кто хочет развиваться. Много неудачных телефонных звонков? Это уже не страшно, ведь есть над чем работать.
   2. Ошибки являются полезными для моего развития, Теперь я знаю, как нужно говорить по телефону, как строить беседу, чтобы эффективно представить себя возможным работодателям. Я также знаю, что именно мне необходимо усовершенствовать.
   3. Пускай предыдущая попытка была неудачной, но она меня многому научила. В будущем я ее не допущу. Я уверен, что, накопив опыт предыдущих ошибок, обязательно достигну успеха.
   4. Я полностью готов к тому, что из тридцати телефонных звонков будет только один удачный. И чем быстрее я наберу эти двадцать девять неудач, тем скорее я доберусь до своего успеха.

   С новыми силами Петр принялся искать работу. Однако набрать двадцать девять неудач ему так и не пришлось. Из двадцати четырех телефонных звонков шесть оказались удачными – в шести местах им заинтересовались и пригласили на собеседование. В дальнейшем из этих шести компаний в двух Петру предложили подписать контракт. Еще одно выгодное предложение поступило со стороны кадрового агентства, куда он все же обратился. После недолгих раздумий он выбрал самый подходящий вариант.
   Многие люди, стремясь занять лидерские позиции, предпочитают действовать инстинктивно. Но им не удается изменить себя и развиваться с течением времени. Психологи давно установили основные препятствия, стоящие на пути лидерского роста, которые становятся причиной неудач инстинктивного пути. Эти препятствия – внутренние барьеры, результат прошлого опыта, убеждений, ограничений и привычек. Неуверенность, страх, раздражение для многих непреодолимы. Вот частые причины неудач.
   Задача будущего лидера – найти и проанализировать свои подходы и способности, выявить свой потенциал, научиться действовать по-иному. Это «нечто» внутри себя, с чем необходимо суметь найти контакт. Затем нужно поверить в успех, даже если в настоящий момент нет никаких предпосылок к этому. Потом наступает черед мужества и силы воли, так необходимых для того, чтобы достичь поставленных целей. Но самое главное – не должно быть места страху потерпеть поражение.
   Лидер немыслим без способности ставить цели и достигать их. Конечно, цели, которые ставят перед собой лидеры, и цели, которые ставят перед собой большинство обычных людей, отличаются по содержанию. Но и те, и другие цели равным образом достигаются совершенствованием позитивного мышления и их приближение доступно психологическими тренингами. Вопрос состоит лишь в правильности постановки цели и правильности ее формулировки.
   Цель должна быть точно сформулированной. Неэффективно ограничивать пути, по которым может прийти ожидаемый результат. Представьте себе, что у вас есть мечта – посетить Швейцарию. Что надо сделать, чтобы эта мечта сбылась? Не просто хотеть, а хотеть это правильно. Первое правило – нельзя загонять себя в узкий коридор теми ограничениями, которые мы обычно налагаем на наши желания. «Я буду много работать и заработаю денег на поездку в Швейцарию». Это неправильно сформулированное желание. Конечно, если цель – заработать деньги, а не поехать в Швейцарию, то все правильно… Но подумайте, вполне возможно, что туда можно съездить, например, в командировку по работе. Может найтись человек, который вам эту поездку подарит. Можно выиграть необходимую сумму в лотерею, или же выиграть саму поездку, отправив по почте несколько ярлычков от кофе, сигарет или бульонных кубиков… Устанавливая ограничение («я поеду только на заработанные деньги»), вы запрещаете себе другие возможности. Возможности приходят туда, где для них открыт доступ. Если вы настаиваете на способе исполнения желания, то это ограничение усложняет задачу для сил, исполняющих желания.
   Очень поучителен в этой связи пример одной моей знакомой. Она очень хотела быть хорошо обеспеченной – и почему-то связывала выполнение этого желания только с работой. Но вот внезапно ее муж очень сильно разбогател и потребовал от нее перестать работать. Конечно, исполнено было не то, что она имела в виду, а то, что просила. Поэтому проблему правильности формулировок целей и желаний никогда нельзя упускать из виду.
   Особенно эффективно загадывать желания на Новый год, день рождения – тогда, когда все мы испытываем особый эмоциональный подъем, когда, как в детстве, не сомневаемся в том, что чудеса возможны… Но, конечно, желания у нас появляются намного чаще, поэтому эта технология подойдет к любому случаю.
   Подготовьте себя эмоционально к исполнению желания, для чего проанализируйте события собственной жизни, вспомнив все хорошее, что произошло с вами за последнее время. Вспоминайте случаи, когда вам действительно стоило только подумать: «А хорошо бы…» – и это происходило. Таким образом вы подстроите свое восприятие. Бывает важно вспомнить, как раньше вы получали маленькие подарки от судьбы и закрепиться в уверенности, что это не только возможно, что это – нормально и правильно.
   Очень важно стараться видеть жизнь позитивно. Люди, которые боятся чего-то больше всего, посылают эти послания Вселенной – ив результате получают на эти «письма» адекватный «ответ». Чем более позитивно ваше отношение к жизни, тем больше шансов исполнения желаний.
   Цель лучше формулировать в состоянии эмоционального подъема. Важно, чтобы формулировка желания звучала позитивно! Нельзя – «не хочу, чтобы это произошло». Скажите себе, чего вы хотите. Не «не хочу, чтобы болел ребенок», а «хочу, чтобы ребенок был здоров». Достижение желаемого в формулировке выполнения желания должно происходить в зависимости не от других людей, а от вас. Не «хочу, чтобы принц пришел», а «хочу влюбить в себя принца».
   Формулировать желание нужно либо очень-очень узко, тщательно прописывая каждое «условие», либо очень широко. Представьте, что ваше желание принимает какой-то всемирный компьютер. Помните, как задается поиск в компьютере? Либо нужна очень точная формулировка, либо запрос должен быть как можно шире.
   Допустим, девушка формулирует: «Хочу, чтобы пришел принц». А если принц придет в ее офис по делам – и уйдет? Она к предыдущей формуле добавляет: «…и влюбился». Возможно, желание сбудется, но нет ничего более ужасного, чем безответно влюбленный принц. Хорошо, добавляет: «…и я чтобы в него влюбилась». Но тут понимает, что нет ничего более ужасного, чем влюбленный и любимый принц, который несвободен… И так дальше с вариациями. Условий этих за один раз не должно быть обговорено слишком много, лучше – не более 5…
   В некоторых случаях бывает полезно дать «широкий запрос». Например, не загадывать про принца, а просто попросить, «чтобы моя личная жизнь была устроена лучшим образом». Однако надо опять вспомнить правило: если желания противоречат друг другу, сбывается более сильное. Если девушка хочет и семью, и карьеру, возможно, что «лучшим выходом» для нее будет не иметь проблем с семьей для того, чтобы успешнее делать карьеру…
   Здесь время опять поговорить о системности: при загадывании желания обязательно надо учитывать возможные последствия, так сказать, соблюдать «экологичность» желаний. Проводя радостные эксперименты по загадыванию желаний, моя знакомая очень быстро убедилась, что это еще и огромная ответственность. В какой-то момент она решила «заказать» сумму, в ее ситуации казавшуюся астрономической – 15 тысяч долларов в месяц.
   Через неделю домой к ней пришел некто в черных очках и с двумя охранниками. «Вы нам подходите, – сказал он. – Мы предлагаем вам работу за 15 тысяч долларов в месяц на два года. Будете жить на нашей территории, консультировать нас по переговорам, а дальше как хотите, но информацию, которую вы получите, не будете иметь право разглашать». Ей стало плохо. Это было то, что она просила. Но только она желала получать деньги, а не пулю в лоб через два года «в нагрузку». После этого случая она добавила в желание слово «чтобы мне это нравилось!»… На осуществление этого желания с новой поправкой ушло не две недели, а пять лет.
   Многие авторы книг по позитивному мышлению говорят о той или иной миссии каждого человека. И если человек следует тому, зачем его «послали» в этот мир – он получает подарки. Если же в вашей жизни вдруг начались ничем не объяснимые полосы неудач – самое время посмотреть, не свернули ли вы в какой-то момент с пути. Очень яркий пример такого «поворота» продемонстрировал мой знакомый: он занимался выведением алкоголиков из запоев, когда вдруг ему пришла в голову мысль сменить направление бизнеса. Он организовал фирму, но через какое-то время начал болеть, в семье пошли нелады, а кульминацией стал арест. Два года он просидел – и, благодаря работе адвоката, вышел на свободу. Вопреки ожиданиям, он вышел на волю счастливым: в тюрьме он имел возможность обдумать все, почитать книги – он лечил людей, то есть делал то, что отлично умел. И после выхода стал опять лечить. Он сам это объясняет тем, что «его вернули к тому, чем он должен был заниматься».
   После того, как цель приобрела идеальность математической формулы, необходимо представить ее, погрузиться в свое желание, увидеть внутренним взором такое «кино», в котором это желание уже сбылось. Может быть, свадьбу с принцем или семейный отдых с вашими общими детьми… Кабинет начальника с тяжелым пресс-папье и красивую секретаршу, заносящую вам, начальнику, кофе… Вид Парижа с Эйфелевой башни… Свою фотографию на новеньком студенческом билете… Пресс-конференцию по поводу выхода новой книги… Это «кино» должно вам очень нравиться, а его реальность сделает желание почти «осязаемым» и поможет ему сбыться. Самое главное – вы должны обязательно быть главным героем этого фильма. Иначе можно в реальной жизни встретить увиденный кабинет, но к вам он не будет иметь никакого отношения… В таком «кино» обязательно должно быть подтверждение, что это ваше!
   Найдите некую формулу, «сезам, откройся», которая будет вас постоянно настраивать на позитивный лад – такое поддерживающее убеждение. Оно может быть практически любым. Например, «Я – любимое дитя Вселенной», «Все силы природы существуют для того, чтобы выполнять мои желания», «Если Бог создал меня, то Он создал для меня все, что мне надо», «Ни одно желание не появляется у человека без средств для его осуществления», «Я достоин хорошей жизни, и я всегда получаю то, что мне положено». «Вселенная – дружественная среда, полная ресурсов». Выбранную формулу надо принять всем сердцем, проговаривать ее себе, убеждать себя в ее правильности.
   Обычные жизненные убеждения подобны неухоженной клумбе, на ней есть и хорошие цветы, и сорняки. Вредные убеждения («ты ничего не стоишь», «ты не достоин лучшей жизни») нужно безжалостно выпалывать, взращивая хорошие.
   Загадывая желание, обязательно оговорите сроки исполнения желания. Ведь как часто бывает, что желание, загаданное давно, все же сбывается – а оно уже не нужно. Соответственно, загадывая, надо назначить период, в течение которого вы ждете исполнения желания. Есть только одно ограничение: не загадывайте исполнения через 15 минут, если не верите, что это возможно.
   Следите за знаками, которые сопровождают вас по жизни. Если вы думаете о сложном деле по дороге домой, формулируете желание мысленно и, вскинув в этот момент глаза, видите на стене дома крупную надпись: «Зачем?» – ответьте себе на этот вопрос, он, скорее всего, не случаен.
   Человек своими мыслями, словами, поведением программирует свой мозг на что-то. Если вам хочется купить туфли, то по всему городу вам будут встречаться обувные магазины. Как только вы купите туфли и пожелаете что-то другое – вам будет встречаться возможность приобрести это другое. Ваше подсознание выбирает именно ту информацию, которая для вас сейчас представляет ценность и интерес. Ваша задача – создать условия, чтобы помочь сознанию уловить нужную информацию.

   Переживание достигнутого
   Определив желаемую цель (деньги, сила, здоровье…), примите удобную позу лежа или сидя, следя за правильной осанкой. Расслабьтесь, наблюдая за правильностью дыхания. Наблюдайте, как воздух входит в легкие, питает тело, медленно выходит через гортань, через рот, как за этим следует новый вздох. При наличии утомления сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой перед выдохом. Это состояние подбирается индивидуально, почувствуйте ритм дыхания, необходимый в данное время.
   Представьте себе, что вы уже достигли желаемого, и не обращайте внимания на мысли, утверждающие невозможность достичь желаемого в реальности. Вы ведь мечтаете об этом, и у других это получается, ведь так?
   Представьте, что достигнутое вами ваше полностью, что вы обладаете этим безраздельно. Посмотрите внутрь самого себя и почувствуйте свое состояние. Обратите внимание на свои ощущения, переживания, чувства, эмоции, сконцентрируйтесь на своих ощущениях и поддерживайте наиболее положительные из них.
   Присутствуют ли во всем этом наслаждение, спокойствие, удовлетворение, безмятежность, радость, состояние блаженства?
   Вы пребываете в этом, наслаждаетесь этим?
   Если это то, что вы искали, интересно, оно снаружи или внутри вас?
   Если вы поняли, уловили то, о чем мы сейчас говорили, как это чувство, состояние можно назвать?
   Назовите это состояние например, «умиротворением», утверждайте себе («Я умиротворен»), всякий раз, когда потребуется сконцентрироваться на положительных ощущениях, чтобы изгнать негативные влияния подсознания.

   Устранение ограничений
   1. Используя наиболее удобную практику медитации, релаксации или аутотренинга, позвольте себе подняться в расширенное состояние сознания. Неважно, что вы под этим понимаете, просто позвольте себе сделать это.
   2. Спросите себя: «Кто я есть?»
   3. Получив любой ответ, почувствуйте ограничение, которое вы сами на себя наложили простым определением существующей проблемы. Почувствуете это ограничение, постарайтесь увидеть, услышать или ощутить рамки, в которые вы поместили себя,
   4. Выбросите всеми используемыми ощущениями (модальностями) это ограничение за рамки, и тогда рамки сами собой расширятся, перестав быть способными удерживать вас в своих желаемых целях.
   5. Вновь поставьте перед собой вопрос: «Кто есть я?» Независимо от ответа, он даст вам еще одно определение себя, которое и будет вашим ограничением.
   6. Отделите сущность желаемого от ограничивающего вас определения,
   7. Выбросите ограничения за рамки, расширьте свое понятие о себе, включив желаемое в часть себя,
   8. Задайте себе этот же вопрос еще раз и т. д., продолжая исследовать свои ограничения.

   Выбранное из приведенных выше упражнений необходимо повторять по удобному графику, пока посторонние мысли не станут препятствовать самоотождествлению желаемого с вашей сущностью.

   Практикуя в жизни принципы позитивного мышления, Брэд Джонсон выработал принципы, которые, или по крайней мере, некоторые из них, многим из нас могут быть полезны при выработке требуемых для практики упражнений, основанных на принципе диалога подсознания и реальности (вербализации желаемого). Брэд Джонсон преследовал цель преуспеть в карьере, поэтому сам озаглавил свои тезисы как «20 принципов, помогших мне в карьере». Вот его рассказ.

   «11 месяцев назад я разочаровался и практически оставил свою работу в области ИТ поддержки в крупной компании. Джей, хозяин блога «Dumb Little Мап» и мой хороший друг, предложил 25 принципов, которые я могу использовать, чтобы двигаться к успеху. Я был настроен скептически, потому что мне не нравилось это место (где я работал), однако я взялся следовать этим идеям все то время, пока буду искать новую работу.
   Я не хотел заморачиваться с двадцатью пятью принципами, поэтому мы определили двадцать самых главных. Он (Джей) немного их подкорректировал, сказав, что «им слишком легко следовать». Но, так или иначе, я распечатал список и повесил его на стене в своей комнате. Я читал этот чертов список, приходя каждое утро в офис. И до сих пор использую принципы из него. Я остался работать в компании, и в прошлую пятницу меня повысили в должности. Думаю что это просто замечательно.
   Вот принципы, которые мы выбрали вместе:
   – Я буду работать и думать так, как будто я старший вице-президент для моей команды. Это включает в себя то, как я выступаю на собраниях, как я общаюсь с сослуживцами в курилке и т. п. Это подготавливает меня к будущему.
   – Если я когда-либо решу, что мне не нравится компания, в которой я работаю, я все равно буду действовать как старший вице-президент, потому что это именно та позиция, которой я добиваюсь. Я не буду хныкающим, передающим слухи сплетником, потому что моя репутация последует за мной.
   – Я буду искать области, в которых моя компания слаба. Однажды я смогу исправить эти слабости, основав свою компанию.
   – Я буду озвучивать на собраниях новые идеи. Если они помогут сократить расходы или увеличить прибыль, никто не воспримет это как нахальство.
   – Я буду лидером для сослуживцев и буду показывать им свои сильные стороны. Потому что наступит день, и я захочу, чтобы эти люди работали на меня,
   – Я буду завершать все, что начал делать. Я не буду откладывать проекты в долгий ящик.
   – Я заткнусь и буду слушать, если я не уверен в чем-то на ПО %.
   – Я буду в курсе новых тенденций, потому что я парень, выдающий отличные идеи.
   – Вне зависимости от того, что говорит мой босс, я буду сам оценивать себя каждый месяц и просить помощь, если она мне потребуется. Моя компания может тренировать меня, чтобы я двигался вперед.
   – Если они попросят 132 страничный отчет – я его сделаю. Потому что однажды я смогу попросить своего работника сделать такой же.
   – Я буду отстаивать свои идеи даже при отказе, если буду уверен, что моя идея – лучшая,
   – Я буду знать, как сослуживцы решают вопросы и смогу предложить лучшее решение на собрании.
   – Я не буду тупым бюрократом. Если клиенту что-то надо, мы должны ему это дать.
   – Я узнаю как можно больше о должностных обязанностях людей, работающих в руководстве компании. Наступит день, и я стану одним из них.
   – Я могу в любой момент в подробностях рассказать свой пятилетний план.
   – «Автоматические построители резюме» отличная вещь, но лучше я схожу на семинары, которые научат меня большему.
   – В течении недели я буду одеваться в строгом офисном стиле и отрываться только в пятницу.
   – Участвуя в рабочих телеконференциях, я буду задавать вопросы. Не те глупые «лишъ-бы-задатъ» вопросы, а те, которые реально помогут увеличить доходы компании.
   – Я буду приходить в офис перед моим начальником в 90 % рабочих дней.
   – Я буду уходить из офиса после моего начальника в 100 % случаев.
   Многое из списка Джея вызвало во мне раздражение, однако за 30 дней дела пошли чертовски прекрасно. Сейчас я понимаю, что не работа расстраивала меня, а собственное «эго» – я необоснованно чувствовал себя намного более крутым, чем окружавшие меня люди. После того, как я начал использовать свой список, я реально стал лучше, чем остальные.
   Я понимаю, что кто-то из вас может назвать что-то из списка «вылизыванием задницы начальства» (так в оригинале), однако на собраниях я бывал довольно резок и в должности меня продвинул не мой прямой начальник, а начальник моего начальника. Сейчас я энтузиаст своей компании, который уверен в ее будущем. И этот список всегда со мной: куда бы я не отправлялся».

   Философские принципы Джея вы можете принять или нет, но по его примеру вам не помешало бы утвердить свои собственные принципы.
   Технология «Волшебная палочка» предназначена только для серьезных желаний, которые призваны стать частью вашей сущности. Желания, реализация которых связана с основополагающими личностными противоречиями, скорее всего, просто не пройдут все этапы технологии – сработает механизм «экологической» защиты. Но все-таки загадав желание, придерживайтесь его до конца, потому что на его реализацию требуется время. Если желание исчезнет, когда оно уже начнет исполняться, хорошего не ждите. Поэтому следует ответственно отнестись к выбору желания.

   Волшебная палочка
   Этап I. Спецификация желания по правилам хорошо сформулированного результата. Критерий проверки того, что желание специфицировано правильно – может ли желание быть понято не так или исполнено в нежелаемой форме?
   1. Сформулируйте желание в виде утвердительного результата. Например: «Я хочу не болеть» – это неправильная формулировка, в ней отрицание. «Я хочу быть здоровым» – это правильная формулировка, она звучит утвердительно. «Я не хочу быть бедным» – неправильная формулировка, в ней звучит избегание. «Я хочу быть богатым» – это правильная формулировка, она звучит утвердительно.
   2. Опишите желаемый результат сенсорно.
   То есть, как вы поймете, что желаемый результат достигнут? Что конкретно вы увидите, услышите и почувствуете?
   Например: «Я хочу заработать много денег» – это не сенсорно. «Я хочу заработать за два года два с половиной миллиона евро и получить их на мой счет в банке» – это сенсорно, то есть сформулировано правильным для восприятия подсознанием языком.
   3. Определите контекст, в котором хотите иметь желаемый результат. То есть, где, когда, с кем и при каких условиях вы хотите получить этот результат? Определите ситуации и условия, при которых он для вас уместен. Например: «Я хочу иметь много любви и хорошего секса с женщиной, которую люблю, когда мы находимся одни, когда у нас есть время и когда мне этого хочется».
   4. Определите цель цели.
   Ответьте на вопрос: зачем вам нужно достигать этой цели? После полученного ответа, при необходимости скорректируйте цель. Скорректированную цель проверьте еще раз по всем пунктам хорошо сформулированного результата.
   Когда желаемый результат сформулирован однозначно ясно и точно определен контекст его реализации, можете переходить к следующему этапу.

   Этап II. Проверка «экологичности» эффектов желаемого результата.
   1. Представьте себе себя достигшим желаемого результата. Как вы выглядите со стороны?
   2. Представьте рядом с собой, достигшим результата, других людей: тех, с кем связан этот результат, тех, кто косвенно имеет к этому отношение, тех, кто вас знает, ваших близких, и других людей, чьи образы придут вам на ум. Обратите внимание на то, как вы там с ними взаимодействуете, кто из этих людей к вам стремится, а кто наоборот.
   3. Как бы вы оценили в этом видении (представлении) взаимодействие вас и этих людей в целом?
   Ответьте себе честно, нравится ли вам это? Если нет, переформулируйте желаемый результат и проведите снова через все предыдущие этапы.

   Этап III. Наполнение желания энергией.
   Ассоциируйтесь в свое желание (то есть представьте от первого лица, что оно уже свершилось) и переживите, насколько это замечательно!
   Замечайте все, что вы видите, что вы слышите и особенно, что вы чувствуете. Чем полнее вы ощутите эмоции, получаемые от реализации этого желания, тем больше энергии вы в него привнесете.
   Критерий проверки: если через три-четыре минуты такого полного и интенсивного переживания исполненного вашего желания вы все еще хотите, чтобы оно исполнилось, значит оно стоит того, чтобы реализоваться.

   Этап IV. Общение с коллективным бессознательным.
   1. Сядьте в «визуальную позу» (спина откинута на спинку стула или кресла, ладони на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз).
   2. Представьте себе образ (или любую другую репрезентацию: звук, ощущение, символ, что-то иное) коллективного бессознательного всего человечества или высшего разума. Постарайтесь воспринять коллективное бессознательное в как можно большем количестве репрезентаций и как можно полнее, но не перегибайте палку – просто полностью воспринимайте то, что приходит само.
   3. Сообщите ваше желание коллективному бессознательному – передайте ему образ (символ, ощущение или звук) вашего желания. Убедитесь в том, что ваше желание было принято (образ, символ, ощущение или звук перешел от вас к коллективному бессознательному).
   Если желание не было принято, доработайте его, проведя еще раз через предыдущие этапы.
   4. Ассоциируйтесь с коллективным бессознательным (или высшим разумом, в зависимости от того, что вы представляли на шаге 2). Представьте себе, что вы, это оно – как бы вы могли это ощущать, сделайте это осознание настолько глубоким, насколько это возможно.
   5. Оставаясь ассоциированным с коллективным бессознательным (или высшим разумом), представьте себе образ себя (как человека), сообщающего вам свое желание. Получите запрос на это желание. Посмотрите, что внутри вас (как коллективного бессознательного или высшего разума) должно произойти, чтобы это желание реализовалось. Сообщите себе (как человеку), что ему (вам, как человеку) нужно будет сделать или принять для реализации желания,
   6. Вернитесь на минуточку в свое тело и оцените со своей собственной позиции (вас, как человека, которым вы являетесь), готовы ли вы сделать или принять то, что вам сказало коллективное бессознательное (или высший разум). Устраивает ли вас это или нет? Если нет, вернитесь на первый этап, переформулируйте желание и проведите его снова через все этапы. (Возможно, вам нужно просто упростить желание или изменить какие-то условия.) Если да, то вернитесь в ассоциацию с коллективным бессознательным (или высшим разумом) и сделайте следующий шаг.
   7. Оставаясь ассоциированным с коллективным бессознательным (или высшим разумом), представьте себе, как это желание внутри вас реализуется для этого человека (для вас). Скорее всего, это будет выражено очень неопределенно, в виде метафоры, символа, звука или ощущения. Позвольте желанию реализоваться своими путями внутри вас, независимо от того, осознаете вы их или нет.
   8. Почувствовав, что реализация желания внутри вас совершилась и вы получили то, что хотели, вернитесь в свое тело. Из своего тела (со своей позиции восприятия) поблагодарите коллективное бессознательное (или высший разум) и убедитесь в том, что ваша благодарность была воспринята.

   Этап V. Отпускание желания.
   После исполнения всех описанных выше действий отпустите желание (это примерно так же, как нажать Enter, запустив программу), позвольте себе забыть о нем и займитесь чем-нибудь, чем вам хочется заняться сейчас.
   «Отпустив» желание, можете быть уверенными в том, что выполнение программы запустилось. Сколько на это уйдет времени – неизвестно, каждый случай индивидуален. Остановить эту программу теперь можно лишь другой такой же программой. (Но зачем?)

   Прибегать к технике «Волшебная палочка» можно часто, как того хочется (с разными желаниями, разумеется), это пойдет вам только на пользу.

   Достижение желаемой цели
   Выберите желаемую цель (деньги, сила, здоровье… лучше сформулировать ее конкретнее).
   Примите удобную позу лежа или сидя, главное, чтобы спина была прямая. Расслабьтесь, для этого можно просто понаблюдать некоторое время за своим дыханием. При наличии возбуждения просто наблюдайте, как воздух входит в легкие и выходит из них, как тело дышит без всякого вашего участия. Если вы утомлены и необходимо лишь поднять тонус, сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания перед выдохом.
   А теперь представьте себе, что вы этого (деньги, сила, здоровье…) достигли, и не говорите ни слова о том, что это попросту невозможно, вы ведь мечтаете об этом, и у других это получается, ведь так?
   Визуализируйте то, что достигли, осознайте, что желаемое ваше полностью, что вы обладаете им безраздельно. Теперь посмотрите внутрь себя и почувствуйте свое состояние. Будьте внимательны к своим ощущениям, переживаниям, чувствам и эмоциям.
   Попробуйте определить то, что видите, чувствуете. Присутствуют ли во всем этом наслаждение, спокойствие, удовлетворение, безмятежность, радость, состояние блаженства? Вы пребываете в этом, наслаждаетесь этим?
   Если это то, что вы искали, интересно, оно снаружи или внутри вас? Позвольте себе пребывать в этом, просто переживайте и исследуйте, что именно вы переживаете, какое качество или состояние.
   Позвольте этому состоянию заполнить ваше существо и постоянно присутствовать в вашей жизни.
   Это упражнение создает внутренний настрой и устанавливает качество состояний. Если возвращаться к этому состоянию еще и еще, оно притянет или создаст то, чего вы желаете всей душой, или в этом вам поможет ваша мысль. Мысль, «созрев», поведет вас за собой к Мечте. Проверьте это состояние.
   Предупреждение. Ваши сомнения, неверие будут держать желаемое на расстоянии. Если изменений не происходит, следует начать исследовать причины, которые не позволяют впустить их в вашу жизнь и препятствуют достижению поставленных целей.
   Все, что от вас требуется – просто позволить себе иметь.

   Итак, объясняем ли мы выполнение желаний нашей кропотливой систематизирующей работой или же вмешательством каких-то высших сил, неважно: желания могут сбываться!
   Загадав желание, важно отследить, что оно исполнилось. Чтобы четко подвести итоги, имеет смысл зафиксировать желание письменно и спрятать листочек… Если желание не сбылось – проверьте, что именно вы загадали. Исполнившиеся же желания вам очень помогут загадывать их в будущем – для первого шага, «артподготовки», такие примеры «сбычи мечт» будут очень полезны. Чем больший опыт исполненных желаний накопится, тем легче будет их загадывать каждый следующий раз. Позвольте же себе удивиться, когда ваше желание сбудется!

Глава 3. Профилактика психического здоровья

   Состояние психического здоровья характеризуется общим душевным комфортом и эффективным самоконтролем. В психически здоровой личности обязательно присутствуют:
   1. Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.
   2. Способность адаптироваться к беспрестанно изменяющимся условиям жизни.
   3. Способность эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те из них, которые невозможно удовлетворить в данный момент.
   4. Уверенность в том, что человек сам управляет своей жизнью, хотя и осознает ограниченность своей свободы, потому как понимает что существуют вещи, которые от него не зависят, поэтому не стремится непременно подчинить весь мир своей воле.
   5. Способность сделать самостоятельный выбор, самостоятельно принять решение, придерживаться собственного жизненного плана, не идя на поводу у разнообразных прорицателей, политических вождей, «великих учителей» и прочих «властителей дум».
   6. Способность мужественно преодолевать трудности и разочарования, не прибегая к алкоголю, наркотикам и т. п.
   7. Способность заботиться о других людях. Эгоистичный человек, как правило, несчастен, потому что имеет много неудовлетворенных потребностей.
   8. Способность доброжелательно и доверительно относиться к другим людям, не завидуя успехам коллег, родственников, друзей и знакомых.
   9. Способность эффективно действовать и получать удовольствие от сделанной работы.

   Чем больше пунктов этого перечня соответствует вашему действительному, а не желаемому отношению к жизни, тем ближе вы стоите к истинному психическому здоровью.
   Основу психического здоровья составляют личные взаимоотношения, они чрезвычайно важны для каждого человека. Взаимодействие с другими людьми обогащает наш внутренний мир. Каждый из нас нуждается в дружбе, любви, чувстве принадлежности кому-то, но часто мы остаемся на значительной дистанции друг от друга, не в силах протянуть друг другу руку, чтобы сделать отношения более осмысленными, стать друзьями, возлюбленными, партнерами, приобрести людей, с которыми можно разделить радость, несчастья, опасения, успех.
   Мы в состоянии стать друг для друга источником постоянной поддержки, чтобы быть сильнее. Поняв, каким образом мы можем духовно обогащать и поддерживать друг друга, мы достигнем переломного момента на пути к осмысленным взаимоотношениям. Когда мы становимся более откровенными, люди отвечают нам тем же и принимают нас такими, какие мы есть. Когда это происходит, любые взаимоотношения несут обогащение.
   Каждый человек неповторим, уникален и заслуживает уважения. Осознание уникальности и неповторимости каждого человека меняет наше отношение к людям. Необходимо научиться видеть больше, чем каждый человек видит в себе сам.
   Можно сказать, что здоровье и успех человека в жизни определяют четыре параметра – черты характера, мысли, эмоции и поведение. Эти факторы могут создавать разрушительные предписания и приводить в действие разрушительные силы, губящие человека. В повседневной практике выделение носителей разрушительных инструкций из общего речевого потока представляет значительную трудность. Разумеется, если вы говорите кому-либо о том, что вы им недовольны, что вы презираете его или ненавидите, и при этом ваши ощущения и эмоции соответствуют сказанному, то разрушительные инструкции очевидны, но гораздо чаще разрушительные мысли скрыты от окружающих.
   Например, если ребенок не пришел вовремя домой, можно задать своим домочадцам вопрос о том, не предупреждал ли он, что останется после уроков. Вопрос нейтральный, но если вы его повторяете каждые пять минут, то в нем проступает ваше беспокойство. Иногда носителями разрушительных мыслей являются такие же нейтральные фразы, но сказанные негативно-насыщенным тоном (например, обиженным голосом), поэтому очень важно выработать в себе такую манеру общения, при которой разрушительные инструкции заведомо будут исключены из оборота.
   Так, например, если вы недовольны работой своего подчиненного, просто скажите ему об этом, приведя подтверждающие конкретные факты, и предупредите его, при необходимости, что он лишится премии, если не будет выполнять работу как надо, но не касайтесь его личности, не ставьте ему в пример других людей, не стыдите, не взывайте к его совести или к рассудку. Столь же простые отношения могут быть установлены и в семейной жизни. Если вы недовольны тем, как супруга выстирала вашу рубашку, без всяких эмоций скажите ей об этом и покажите дефекты, но не обобщайте, не вспоминайте о других неудачных стирках, о прокисших щах, поздних приходах с работы, длительных разговорах по телефону и т. п., а если и в следующий раз вас не устроит качество стирки, то просто отнесите рубашку в прачечную.
   Чтобы как можно полнее освободиться от разрушительных мыслей, необходимо прежде всего поработать над собой, сознательно удерживая себя от них. Почувствовав, что у вас появились негативные убеждения, постарайтесь понять, какие рассуждения или поступки привели к ним. Очень важно выяснить, какие индивидуальные особенности способствуют к генерации разрушительных мыслей. Возможно, вы привыкли смотреть на мир свысока или, наоборот, ощущаете давление мира на себе, возможно, вы обижаете ближних или, наоборот, чувствуете себя обиженными.
   Каждый человек – самостоятельная и полноценная личность, кем бы он ни был в этой жизни. Если вам кажется, что он что-то делает не так, то это всего лишь ваше мнение. И у этого мнения столько же прав на существование, сколько и у мнения другого человека. От привычки осуждать и обижать людей желательно освободиться в первую очередь, и для этого надо научиться видеть хорошее в людях и в окружающем мире. Хорошего вокруг очень много, нужно лишь вновь привыкнуть видеть его так, как мы видели его в детстве, и для выработки такой способности можно воспользоваться несколькими очень простыми упражнениями.

   Ищем положительные качества
   Попробуйте в любом человеке (в приятеле, супруге, ребенке) найти 20 положительных качеств. Через некоторое время поищите положительные качества в этом же человеке еще раз и постарайтесь найти их еще больше. Проделайте это упражнение с разными людьми и повторяйте его время от времени.

   Вновь ищем положительные качества
   Вспомните человека, с которым у вас натянутые отношения или который вам просто не нравится, и проделайте с ним такое же упражнение, как описано выше. Обратите внимание на то, как со временем будет улучшаться ваше отношение к этому человеку (и его к вам).

   Игра радости
   Гуляя по улице, поиграйте с кем-нибудь в «Игру радости», поочередно называя предметы, которые вам нравятся, из числа окружающих вас. Это может быть все, что угодно – трещинки на асфальте, осенние листья, грозовые облака или неоновая реклама. Главное, что бы вы всегда становились победителем, называя большее количество предметов, которые вам нравятся.

   Говорим о хорошем
   Во время прогулки установите время, в течение которого вы будете говорить только о хорошем. Даже не о нейтральном, а только о хорошем. Постепенно увеличивайте интервал времени, в течение которого вы способны удержать поток позитивных мыслей. Пусть первоначально это будет всего 5—10 минут, но главное, что бы в это время положительными были абсолютно все мысли.

   Благодарим за хорошее
   Искренне благодарите людей за все хорошее, что они делают для вас. Не бойтесь «переборщить», и пусть ни одна мелочь, доставившая вам удовольствие, ни один пустяк не останется без благодарности! Ищите повод высказать людям благодарственные слова, ибо ваша суточная норма должна исчисляться десятками благодарностей.

   Заботьтесь о своем настроении. Признаки хорошего настроения – «легкое дыхание», удачливость, раскованность, желание браться за новые дела, вера в успех, склонность видеть в людях расположенность к себе. Настроение передается неосознанно через подсознание человека, оно привносится и переносится, и вы тоже можете стать «генератором хорошего настроения», если возьмете себе за правило начинать утро с чего-нибудь приятного для себя.
   Сразу после пробуждения подумайте о том, как хорошо жить на свете! Не забудьте начать утро с актуальной на данном этапе развития позитивного мышления аффирмации. Да и в течение дня можно найти много причин для радости, если поставить себе целью искать эти причины. Если же вы заметили, что настроение у вас испортилось, постарайтесь немедленно задать себе вопрос: «Что я чувствую?» и найдите на него как можно больше точных слов для ответа – усталость, раздражение, злость, разочарование. Попробуйте установить причину того, что происходит.
   Когда, в какой момент ваше ровное настроение сменилось плохим? Может быть, это каждый раз вызвано одним и тем же событием? Например, встречей с вашим начальником, звонком приятеля и т. и. Путем такого анализа вы сможете обнаружить те разрушительные мысли, которые есть у вас, и в дальнейшем растворить их.
   При интенсивной работе в этом направлении разрушительные инструкции постепенно уйдут из вашей жизни, а вместе с ними уйдут и созданные ими проблемы. Таким способом удастся снять большой слой проблем, лежащих на поверхности, и будут сделаны первые шаги по направлению к оздоровлению вашего подсознания. Сумев изменить свое отношение к людям, вы обнаружите, что люди стали относиться к вам иначе. Привлекайте к себе то отношение, которое вы заслуживаете.
   Задумавшись о поиске идеального супруга (супруги), представьте себе образ человека, который бы вам подошел. Подумайте, какие качества вам важны у идеального партнера?
   Обладая собственными представлениями о физическом идеале, вообразите его, представив себя рядом с ним. Представьте, как вы гуляете с этим человеком вдвоем, веселитесь, шутите, переживаете вместе моменты любви и нежности. Не стремитесь к подробной детализации – пусть судьба это сделает за вас, снабдив вашего партнера качествами, которые вы себе представили.
   Размышляйте над тем, что вы могли бы дать этому человеку, что можете разделить с ним. Добейтесь помощи от подсознания, попросите его помочь представить, каким образом можно встретить этого человека. Тренируйте интуицию и следуйте указаниям, исходящим из подсознания.
   Помните, что в мире есть тысячи людей, которые бы очень хотели быть рядом с вами, разделить с вами то, что вы можете дать. Зрительные образы, желание и интуиция приводят в движение силы, которые сделают возможной вашу встречу с человеком, которого вы ищете – этот человек тоже ищет кого-то, похожего на вас.
   Гармония личных отношений в реальном мире достигается всегда, как только вы проявляете способность придавать другим людям силу и уверенность. Это достигается минимальными усилиями с вашей стороны, но дорогого стоит. Давать людям силу и уверенность – особенный и очень личный способ касаться жизни других людей.
   Простое пожелание «Удачного вам дня!», высказанное с искренностью и неподдельным желанием завязать беседу, любому человеку пойдет на пользу. Помочь человеку обрести силу и уверенность можно и не говоря ни слова. Можно молча посылать доброжелательные мысли всем прохожим, желать счастья и успеха в жизни каждому, кого встречаете.
   Мысли о любви и доброте делают людей свободными. Добрые слова и поддержка воодушевляют их. Признание делает людей сильнее. Заставив людей поверить в свою особенность, желанность и необходимость, вы поддержите их и подарите им уверенность в своих силах. Такое небольшое усилие может оказать на человека влияние, которое будет продолжаться в течение очень длительного времени.
   Придавайте силы и уверенности себе. Не забывайте, что отношения с самим собой – самые личные отношения. Относитесь к себе хорошо; не будьте к себе слишком строги. Помните, что все мы уникальны, неповторимы и заслуживаем уважения.
   Чем сильнее вы любите себя, тем больше сможете любить и других людей. Необходимо научиться открывать и осознавать собственную уникальность, пользуясь для этого техниками визуализации, чувствовать себя преуспевающим, любящим, открытым и свободным.
   Нет больших богатств на земле, чем дружба и взаимопомощь между людьми. Это самое большое богатство, которым может обладать человек. Будьте другом для всех, кого вы встречаете, находитесь там, где вы нужны другим, принимайте и любите людей, независимо от того, отвечают ли они вам взаимностью. Не ждите первого шага от другого человека, откройтесь людям – вы ничего не рискуете потерять, кроме одиночества.
   Работа по изменению ваших взаимоотношений с другими людьми – дорога риска, ошибок, поиска нового. Путь, который начинается с мелочей, завершается обретением жизни, полной радости, ощущения открытости и свободы, неведанных раньше.
   Как вы уже отлично знаете, существует бесчисленное количество методов, которые помогают гармонизировать как тело, так и душу: закаливание, массаж, мануальная коррекция, психотерапевтические практики, йога, боевые искусства, медитация. Все они считаются общеоздоровительными. Можно влиять на тело, получая вторичный психологический эффект. А можно и наоборот: влиять на психологию, получая телесный отклик – все зависит от нашего желания и вкуса.
   Испробуйте подходящую аллегорическую аффирмацию: «Я выращиваю прекрасный сад. Сад и мои плоды в нем – это моя жизнь и все приятные вещи в ней, которые я хочу получить!» Следует тут же, впрочем, осознать, что главным садовником в этом саду являетесь вы сами. Никто не властен над вашими мыслями – ни родители, ни нелюбимые педагоги, ни насмешливые и ехидные сверстники. Они не могут помешать вам. Вы единолично владеете правом создавать свой мир за счет непрерывной культивации позитивных мыслей.

   Исцеление болезней и залечивание травм
   1. Определите, что вы хотите излечить.
   2. Решите для себя, как вы поймете, что процесс исцеления идет или уже произошел. Спросите себя: «После того, как болезнь пройдет, что изменится в моих ощущениях?», «Что позволит мне понять, что процесс выздоровления идет?», «Какие видимые изменения или улучшения в ощущениях произойдут, когда болезнь пройдет?»
   3. Подберите только вам присущее ощущение самопроизвольного исцеления. Представьте то, что напоминало бы вам ту болезнь, или ту травму, которую вы хотели бы исцелить, зная при этом, что это возможно исцелить автоматически, без вмешательства извне. Выберите то, что может исцелиться независимо от того, что вы сами при этом делаете, то, что просто не может не вылечиться. Примерами могут служить порезы, царапины, простуда.
   4. Вспомните о случае, когда все излечилось само собой, и представьте, что это происходит в настоящий момент.
   5. Когда вы думаете о той своей болезни, которую следует излечить, что возникает у вас в сознании и где именно? Видите ли вы это прямо перед собой, в своем теле или немного в стороне? Проанализируйте с этой же точки зрения своему опыту автоматического исцеления (пункт 4). Когда вы представляете, что порезались прямо сейчас, где вы видите возникший образ? Обратите внимание на все различия в кодировании. Опираясь на свой опыт самоисцеления, можете ли вы сказать, чем та область, где идет процесс заживания, отличается от окружающих ее тканей? Очень важно заметить именно это.
   6. А сейчас перекодируйте свою болезнь или травму по тому же образцу, по которому ваш мозг закодировал болезни, подлежащие самоисцелению. Отныне вы будете воспринимать свою болезнь или травму, используя тот код, который ваш мозг автоматически воспринимает как код самоисцеления. Сделайте так, чтобы образ исцеления болезни полностью совпадал с вашим опытом самоисцеления.
   7. Проверьте, действительно ли ваша травма или болезнь сориентирована на самоисцеление. Еще раз представьте свое ощущение самоисцеления и сравните его с тем, как вы видите свою болезнь или травму. Если вы заметите какие-то различия, – устраните их, приведя эти два образа в абсолютное соответствие. Сравните не только зрительные, но и слуховые ощущения. Если процесс самоисцеления сопровождается у вас какими-то звуками, перенесите их в процесс исцеления болезни или травмы. Постарайтесь, чтобы звуки при этом не менялись и исходили из того же места.
   8. Локализуйте свою временную линию прошлого. Создайте еще один пример автоматического самоисцеления и поместите его в ваше прошлое. Убедитесь в том, что созданное новое воспоминание ничем не отличается от прошлых воспоминаний и является таким же реальным.
   9. Проверьте, не сопротивляетесь ли вы внутренне выздоровлению. Спросите себя: «Не возражает ли какая-нибудь из моих частей автоматическому исцелению?» Если ответ будет «нет» – переходите к следующему этапу. Если ответ будет «да», – задайте вопрос: «Что нежелательного произойдет со мной, если я поправлюсь?» Предположим, что у вас есть важные причины оставаться больным. Например, в детстве на вас обращали внимание, только если вы заболеете. Или вы не можете никому отказать, и болезнь – единственный способ, чтобы вас оставили в покое. В таком случае вам стоит обратиться к технике работы с позитивными намерениями, которая будет описана позже.
   10. Войдите в контакт со своей внутренней мудростью. Спросите свое подсознание: «Что еще я могу сделать, чтобы поддержать автоматический процесс самоисцеления?» Обратите внимание на то, какие за этим вопросом последуют образы, ощущения или мысли. Особенно обратите внимание на то, какие изменения вам следует внести в стиль жизни, чтобы помочь процессу выздоровления, Когда речь идет о каких-то серьезных болезнях, эту последнюю стадию полезно повторять ежедневно до тех пор, пока болезнь полностью не излечится.»

   Хорошо известный анекдот («Доктор говорит пациенту: «Больной! Проснитесь, вам пора принимать снотворное!») может не показаться смешным людям, действительно страдающим от бессонницы.
   Перестаньте стараться заснуть, если вам не спится – вставайте и работайте (что-то делайте). Например, можно помыть посуду, оставленную на утро, или написать реферат на тему «Как лучше всего заснуть». Помните, что любая проблема становится значительной не тогда, когда она появилась, а когда вы переживаете по поводу того, что что-то не так, «накручиваете» себя по поводу наличия проблемы.
   Зажгите свечу и просто посмотрите, как она горит. Если у вас нет свечи, а есть аквариум с рыбками, то можно смотреть на рыбок. Такое созерцание весьма успокаивает и помогает заснуть.
   Не спите специально день или два (т. е. ночь или две). Заставьте себя бодрствовать! Следующую ночь будете спать как убитый.
   Вспомните, как вы засыпаете, как вы понимаете, что заснули. Может быть это момент, когда вы видите сон и понимаете, что спите. В таком случае постарайтесь представить себе какую-то картинку или вспомнить, как вы ездили на море или на Волгу, как там было тепло, уютно, хорошо и убаюкивающе спокойно.
   Если вам мешает заснуть какая-то проблема, то прибегните к помощи ручки и бумаги. Встаньте и напишите, что вас беспокоит, что надо сделать, чтобы решить эту проблему, что конкретно вы сделаете, какой возможен самый худший вариант разрешения ситуации, какой наиболее оптимальный и т. д. После того, как все ляжет на бумагу, волнение вас отпустит, и вы сможете снова лечь и заснуть спокойно.
   Подстройтесь под дыхание спящего рядом человека, если вы спите не одни. Смешно? А вы пробовали? Повторяйте точно за вашим спящим принцем или принцессой, вдох, выдох, вдох, выдох… вы и заметить не успеете, как заснете! Проверьте! Только одно но: нельзя подстраиваться под дыхание больного человека, то есть, если у вашего спящего соседа грипп или простуда, то попробуйте другой способ.
   Если причиной хронической бессонницы или другого проявления психического нездоровья является переживание несчастливого прошлого, то такое переживание необходимо обнаружить в подсознании и «отпустить». То, что вы переживаете, когда вы его отпустите, уйдет от вас навсегда.

   Алгоритм исцеления боли и устранения проблем
   1. Просмотрите свое тело любым удобным для вас образом – используя внутренний взгляд, чувственное восприятие. Определите область в своем теле или проблему в своей жизни, которая больше всего беспокоит вас на данный момент времени. Проблема также может иметь конкретное месторасположение в теле.
   2. Начинайте переживать это состояние. Уйдет – уйдет, останется – останется,
   3. Определите форму, размер, цвет, плотность, состав боли, какие чувственные или зрительные образы или слова прошлого приходят вам на ум, когда вы думаете о ней, что находится вокруг того, что вы переживаете? Видите ли вы грань соприкосновения того, что находится внутри боли с тем, что ее окружает? Из чего состоит эта грань? Переживайте ее, определите, где сейчас находится ваша боль. Видите ли вы ее? Что вы чувствуете, переживая ее, отпуская ее?
   4. Какой сейчас она формы, какого она размера, имеет ли сейчас цвет… Продолжайте, как в пункте 3.
   Время выполнения упражнения определяйте по собственному самочувствию. Некоторые боли, проблемы уходят за 5–15 минут, а кое с чем приходится разбираться месяцами. Положительный эффект от упражнения великолепен.

   Наиболее верный способ выбора в личных отношениях, соответствующий стратегии позитивного стиля жизни, конечно, в первую очередь основывается на интуиции. А интуиция, в свою очередь, развивается прежде всего практиками медитации. Поэтому в заключение главы речь пойдет именно о таких упражнениях.
   Как человеку обнаружить и принять интуитивное решение?
   Признайтесь себе, что вы не знаете, как быть дальше. Напомните себе, что осознанно вы уже сделали все возможное, а затем дайте волю своей интуиции.
   Обратитесь еще раз к своим осознанным знаниям: фактам, данным, мнениям специалистов.
   Откройтесь навстречу вашим неосознанным знаниям. Представьте себе возможные решения в виде разбегающихся дорог, берущих начало от одного указателя. Пройдите от каждой из этих дорог и посмотрите, куда они вас приведут. Какая-то возможность покажется вам более приемлемой, какая-то менее. Сделайте записи.
   Дождитесь следующего дня. Утро вечера мудренее. Недавние исследования, проведенные на медицинском факультете Гарвардского университета показали, что наши мысли приобретают законченный вид только после крепкого ночного сна.
   Идите по выбранной вами дороге и не сомневайтесь в правильности своего выбора.

   Тихая комната
   Расслабление исключает ответ на действие. Научитесь физически расслабляться в ходе ежедневных тренировок, и если потом в вашей повседневной деятельности возникнет ситуация, когда вам нужно будет что-то проигнорировать, мысленно представьте себя находящимся в расслабленном состоянии. Перестаньте сражаться с «ветряными мельницами».
   Каждому человеку нужно «убежище» – тихий уголок внутри себя, похожий на глубины океана, которые неподвижны даже в сильнейший шторм. Эта «комната отдыха», созданная нашим воображением, способна снимать напряжение, тревоги, восстанавливать силы. Нужно только найти этот центр внутри себя и запускаться туда время от времени для отдыха, восстановления сил и пополнения запасов жизненной энергии.
   «Постройте» для себя маленькую уютную комнату. Развесьте в ней по стенам любимые картины, а сами стены окрасьте в приятные вам цвета – голубой, салатовый, желтый, золотистый. Обставьте комнату, как вам нравится. Главное – уют, спокойствие, красота. И обязательно предусмотрите ваше любимое глубокое кресло. Через небольшое окно виден прекрасный пейзаж, например берег моря, на который накатываются медленные волны.
   Стройте эту комнату в вашем воображении столь же тщательно, как если бы вы строили ее на самом деле. Обращайте внимание на каждую деталь, на любую мелочь.
   Ежедневно, если найдете несколько свободных минут, например между деловыми встречами или в поездке в городском транспорте, – отправляйтесь в свою тихую комнату. Всякий раз, когда вы обнаружите рост внутреннего напряжения, раздражения или возбуждения, удалитесь на короткое время в свою «тихую обитель». Несколько минут, проведенных в ней, даже в самый суматошный день вознаградят вас с лихвой. Это не разбазаренное, а выгодно инвестированное время. Когда потребуется, скажите себе: «Мне нужно отдохнуть. Я ухожу в мою комнату. Я уже в ней».
   Представьте себе в ваших мыслях все успокаивающие детали обстановки: себя, сидящим в уютном кресле, совершенно расслабленным и настроенным исключительно мирно. В этой комнате вы в полной безопасности, ничто не может вас потревожить, тут нет волнений, они остались за порогом. Здесь не нужно принимать решений, куда-то спешить, о чем-то беспокоиться.
   Тихая комната позволит вам хотя бы мысленно на какой-то период уйти от повседневных забот, обязанностей, принятия решений и тревог. Следует иметь в виду, что на вас оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику.
   Существует множество школ и технологий медитации. Все они требуют достижения управляемости собственным вниманием, умения концентрироваться и расслабляться.

   Размышления над предметами
   Сядьте около какой-нибудь картины и всмотритесь в нее, размышляя о том, как она написана, какими красками, что могло побудить художника написать ее, какую цель он преследовал.
   Размышляйте таким образом в течение 10–15 минут, не отрывая взгляда от картины. Не исключено, что через 2–3 минуты вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то другом, а о картине забыли.
   Постарайтесь рассмотреть картину в деталях, и зрительные впечатления займут ваше внимание и не позволят отвлечься. По мере рассматривания вы будете все более и более углубляться в картину, постигать ее внутренний смысл, заложенный художником. Размышляйте и ваше внимание дисциплинируется, мозг получит дополнительное питание, а мысль приобретет силу и яркость.

   Внутреннее созерцание
   Приняв удобное положение, изгоните из сознания все мысли и представления. Вообразите у себя на голове светящийся нимб. Созерцайте его как можно дольше.
   Можно сосредоточиться на каком-либо месте в сердце и представить себе, что там полыхает пламя. Вообразите, что это пламя – ваша душа, что внутри этого пламени находится лучезарное пространство, что это пространство есть душа вашей души – Бог. Эти упражнения рекомендуются раджа-йогами своим ученикам для упражнения в созерцании.
   Следует также сосредоточиваться на нервных плексусах, представляя их, как нечто полное силы, пламени и света. Вначале можно закрывать глаза и уши; в дальнейшем можно делать это при открытых ушах, глаза же (взгляд) устремляя на кончик носа и т. п.
   Продолжительность упражнения – от получаса до двух-трех часов ежедневно. Полезно совместить его отработку с отработкой ритмического дыхания,

   «Мысленный кинооператор»
   Упражнение состоит в мысленном воспроизведении зрительных, слуховых, осязательных и вкусовых представлений и сосредоточении на них. Расслабившись, закрыв глаза и уши, приняв удобное положение, трижды глубоко вздохните. Изолируйтесь от воздействий внешнего мира. Мысленно представьте себе какой-либо предмет и сосредоточьте на нем все свое внимание.
   Забудьте о собственном теле и слейтесь со своим представлением. Продолжительность упражнения – 10–15 минут.
   При тех же условиях воспроизведите в уме какую-нибудь мелодию. Постарайтесь поочередно сосредоточить внимание на каждом из ее звуков. Мысленно напевайте мелодию, делая это все медленнее и медленнее, и, наконец, остановите внимание на одной только ноте (одном звуке) и постарайтесь удержать внимание на представлении этого звука в продолжение одной-двух минут, а затем трех-пяти. Также можно упражняться в мысленном произношении слов, например, декламации слова «Ом».

   Влияние медитативных практик обязательно обнаружит себя в вашей личной жизни. Специалист в области изучения супружеских отношений, психолог Р. Арон, с помощью специальной анкеты опросил группу замужних женщин в возрасте примерно 30 лет, интересуясь, довольны ли они своим браком. Половина опрошенных многие годы занималась трансцендентальной медитацией, другая половина никогда не медитировала. Женщины из первой группы оказались более довольными своими супружескими отношениями, чем вторые.
   Одна медитирующая супружеская пара так описала, как влияют медитационные занятия на их способность преодолевать семейные конфликты: «С тех пор, как мы медитируем, разногласия и напряженность в наших отношениях все больше и больше теряют значение. Если дело доходит до конфликтов, мы подходим к ситуации гораздо мягче и свободнее, чем раньше. И конфликт в полном смысле слова становится скорее игрой. Мы научились гибче подходить друг к другу. Закостенелая, обкатанная манера поведения, которая в прошлом приводила к тому, что мы «заводили» друг друга, появляется все реже. Отношения в общем перестали быть статичными и стали реже заходить в тупик. Конечно, они ограничены определенными рамками, но в этих рамках нашим мыслям и поведению предоставлена большая подвижность».
   Нетрудно заметить, что в основе воздействия медитации на межчеловеческие отношения находятся связанные с этой практикой изменения личности. Рост интуиции и способности «принимать мир таким, как он есть» очевиден в первую очередь.
   Кроме того медитации помогают развить чувственную сферу. Со временем медитирующий начинает замечать, что он все лучше может воспринимать и выражать свои чувства. Это очень ценно в наше время, когда эмоциональные качества приобретают все большее значение, бросая вызов рационализму разума.
   Женщина, которая вот уже три года занимается трансцендентальной медитацией, так описала свои впечатления: «Я, собственно, всегда была довольна жизнью. Но мне не хватало уверенности в себе. В этом отношении медитация дала мне многое. Сегодня я отношусь к себе с большим уважением. Поскольку я хочу быть примером для своих детей, для меня очень важно развить свою личность. Если я удовлетворена всем происходящим и уравновешена, то это отражается на моих детях и муже. Я отчетливо ощущаю, что, с тех пор как медитирую, могу дать семье больше любви и заботы. Я замечаю, что больше тепла получаю и от них. В обращении с детьми я стала теперь спокойнее и терпеливее. Я лучше понимаю их потребности, считаюсь с их интересами. Я отчетливее осознаю, что моим детям идет на пользу, а что не нужно для их развития. Самое удивительное для меня в этих изменениях внутри моей семьи то, что они происходили с течением времени, без какого-либо специального моего участия».
   Откровенные высказывания этой женщины помогают понять нам, насколько важен принцип отдачи. Если все члены семьи находятся в неустанном ожидании получить что-нибудь друг от друга, то их ждет разочарование. Каждый должен не только получать, но и что-нибудь давать другому – будь то участие, сочувствие, любовь или же практическая информация.
   Регулярные занятия медитацией развивают в медитирующих терпимость, коммуникабельность, общительность, раскованность и открытость. Тот, кто готов быть снисходительным к слабостям или особенностям других людей, способен легко устанавливать контакты, обходителен и умеет быть непосредственным, сердечным. С ним приятно общаться, а большинство межчеловеческих трений и конфликтов ему просто чужды.
   Медитация помогает устранить нервозность, застенчивость и неуравновешенность, стимулирует уверенность в себе, самоуважение, открытость и коммуникабельность, улучшает самочувствие, постепенно воспитывает позитивное мышление и учит терпимее обходиться с самим собой. Она влияет на изменения коренных жизненных установок, что создает основу для лучшего обхождения с другими людьми.
   Медитируя, вы улучшаете ваше общее самочувствие и постепенно развиваете более трепетное ощущение жизни. Вы учитесь видеть себя в более благоприятном свете, а также отчетливее воспринимать негативные аспекты своей личности.

Глава 4. Состояние высокой творческой продуктивности

   Люди способны вызвать в своем сознании любое известное им состояние, то есть испытанное ими прежде состояние, и переживать его в полной мере.
   Наиболее важно наличие первичных стимулов, вызвавших это состояние в первый раз. Все, что попадает в опыт однажды, закрепляется навсегда. Вы можете переживать в ваших снах любые состояния, а значит, этот опыт уже есть в вашей нервной системе и может быть вам доступен. Другое дело, что не всегда удается получить к этому опыту доступ в обычном состоянии сознания. Но это уже вопрос техники.
   Также вы можете смешивать известные состояния и получать в результате новые состояния, ранее не испытанные вами. Это еще одна удивительная способность человеческого организма – создавать нечто принципиально новое из старого! Мы ее обязательно освоим и воспользуемся ею в своих целях.
   Наконец, возможность входить в состояние высокой творческой продуктивности определяется способностью нервной системы человека к адаптации. Потенциал подсознания очень высок, и если человека поместить в условия, требующие активизации этого потенциала (с помощью специальных упражнений), подсознание сотворит чудеса.
   Прежде чем приступить к практике вызова состояния высокой продуктивности, необходимо усвоить еще несколько психологических определений.
   Ассоциирование — это отождествление себя с чем-либо. В частности, при вызове состояния, имеющегося в нашем опыте – отождествлением себя с собой, испытывающим это состояние. Чтобы ассоциироваться с субъектом, нужно видеть мир его глазами, слышать мир его ушами и чувствовать то, что чувствует он.
   Существует также обратный механизм – диссоциирование. При диссоциировании субъект воспринимает мир, видя, слыша и ощущая его со стороны.
   Подбирать состояние, которое вы желаете вызвать, лучше диссоциированно – глядя со стороны.
   Таким образом намного легче вспоминать ситуации, в которых вы это состояние испытывали. Но чтобы вызвать это состояние в себе здесь и сейчас, с выбранным опытом нужно ассоциироваться – войти в него.
   Психологи, помимо прочего, открыли маленький секрет подсознания. Оказывается, если вам необходимо вызвать состояние, не испытанное вами ранее, но вы при этом прекрасно помните, как другой человек испытывал данное состояние, с помощью механизма ассоциирования вы можете воспользоваться его опытом. Для этого нужно сначала вспомнить этого человека диссоциирование (глядя на него со стороны), стараясь восстановить как можно больше деталей этой картинки, а потом ассоциироваться с ним, как если бы вы стали им.

   Вызываем состояние
   Сформулируйте в утвердительной форме название состояния, которое хотите вызывать. Например, состояние радости.
   Вспомните диссоциированно (то есть, глядя на приходящие на память ситуации со стороны) любую яркую ситуацию из прошлого, где у вас было или могло быть это состояние. Это должен быть визуальный образ.
   Удобнее вспоминать в «визуальной позе»: если сидя – спина откинута на спинку стула или кресла, если стоя – спина прямая, позвоночник вытянут; ноги стоят на полу на ширине плеч, ладони лежат на затылке или на макушке, взгляд направлен выше линии глаз. Если вам будет проще вспомнить, как испытывал это состояние кто-то другой, это воспоминание также вполне подойдет.
   Представьте эту ситуацию в виде картинки или лучше в виде фильма. Это не обязательно должно быть точное воспоминание, вполне подойдет и предположение, как это могло бы быть, когда вы были там и тогда (или когда этот человек был в той ситуации и испытывал то состояние). Точность не обязательна, детальность желательна, но ровно настолько, насколько вам это удается.
   Увеличьте изображение, и, если нужно, и у вас это получается легко – придайте ему яркости и насыщенности.
   Ассоциируйтесь в своем воображении с собой, испытывающим это состояние (с человеком, испытывающим это состояние): войдите в эту картинку или фильм и станьте собой там и тогда, как если бы это происходило прямо сейчас (или этим человеком, когда он испытывает это состояние).
   Продолжая оставаться в этой картинке (фильме), оглянитесь по сторонам, обратите внимание на то, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете (как ощущаются ваше тело, поза, мимика, жесты, походка).
   Оставаясь в ассоциации, отметьте, с какой интонацией теперь произносятся слова, какие мысли приходят на ум.
   Обратите внимание на то, какие детали видимого образа или слышимых звуков являются ключевыми (поддерживающими) для этого состояния. Отметьте их для себя и дайте название этому состоянию, желательно основанное на этих деталях.
   Вернитесь в окружающую вас реальность. Для фиксирования состояния оставьте во внимании ключевые внутренние ощущения этого состояния и детали образа или звуков.

   После выполнения упражнения вы приобретете способность вспомнить (представить себе) ключевые детали ощущений, образов или звуков данного состояния.
   Нетрудно заметить, что в этой технике вы не столько вызываете состояние, сколько входите в него в своем сознании. Мне бы хотелось, чтобы вы запомнили эту технологическую особенность (вызвать состояние = войти в состояние), потому что в дальнейшем для удобства будем продолжать использовать выражение «вызвать состояние» со смыслом «войти в состояние».
   Чтобы освоить технику вызова состояния с помощью ассоциирования, достаточно воспользоваться ею два-три раза. Вы можете потренироваться на любых интересных или нужных вам в жизни состояниях. В свою очередь, хочется предложить вам освоить три очень полезных состояния. Это состояния «уверенности», «игры» и «открытости».
   Для вызова состояния уверенности вспомните любую ситуацию, когда вы были в чем-либо абсолютно уверены и кому-то это сообщали. Это может быть даже что-то очень простое, например, день недели или имя вашего коллеги, главное, чтобы вы в этом были абсолютно уверены. Так же подойдет и ситуация, когда вы просто что-то уверенно делали.
   Для вызова состояния игры вспомните любую ситуацию, когда вы были полностью увлечены процессом и вам был совершенно не важен результат. Обычно в состоянии игры мы полностью увлечены действиями, нам больше всего интересны именно они, и в своих действиях мы чувствуем себя свободно и можем позволить себе все что угодно.
   Вспомните любую ситуацию, где вы по-настоящему играли не ради результата, а ради самой игры. Это может быть не только какая-либо игра, но и прогулка, катание на лыжах, велосипеде, танец, рисование, флирт, купание в море и т. д. Подойдет любой увлекательный процесс, целью которого является он сам.
   Для вызова состояния открытости вспомните какую-либо ситуацию, когда вы ожидали, что вот-вот узнаете от кого-то что-то очень-очень интересное, о чем вы сами даже не догадываетесь. И в тот момент, когда вы были готовы услышать все что угодно и принять это, вы и были в состоянии открытости.
   Точно такое же состояние возникает у любого человека всегда, когда он задает кому-то вопрос о чем-то, что его очень интересует. И даже если это простой вопрос, вроде: «Который час?», момент ожидания ответа и будет пиком состояния открытости.
   В технике вызова высокопродуктивного состояния используются навыки ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности (к собственным ощущениям), а так же навык визуализации. Эти навыки есть у всех людей, причем с рождения. Однако у некоторых людей эти навыки бывают малоосознанными (существующими только на бессознательном уровне), из-за чего может показаться, что их нет.
   Для тренировки этих навыков (ассоциирования, диссоциирования, внутренней чувствительности и визуализации), вывода их на сознательный уровень и развития их до более высокого уровня используется упражнение-игра «Маг». Помимо вышесказанного, эта игра также очень хорошо развивает гибкость сознания и обогащает опыт восприятия.

   «Маг»
   Выберите какой-нибудь объект с целью ассоциирования с ним. Если объект находится в поле вашего зрения, посмотрите на него внимательно, если нет – представьте его себе как можно более детально.
   После этого ассоциируйтесь с этим объектом. Как это было бы, если бы вы были им?
   Отметьте, что вы чувствуете, будучи этим? Какие ощущения возникают внутри вас, где они расположены, что особенного, уникального в этих ощущениях?
   Как выглядит мир с этой новой точки зрения?
   Какие звуки вам слышны и как они слышатся сейчас?
   Отметьте, какие эмоции и какие желания вы испытываете, будучи этим объектом?
   Обратите внимание на то, какие сейчас мысли приходят вам в голову и во что вы верите в этот момент? Отметьте, что для вас важно?
   Диссоциируйтесь от объекта.
   Ассоциируйтесь со следующим объектом…
   Существует три уровня сложности этой игры, не считая тренировочного. По мере развития гибкости вашего сознания, вам будут доступны все более высокие уровни. Перед началом игры, даже если вы уже доходили до последнего уровня, рекомендуется выполнить тренировочный уровень.

   Тренировочный уровень
   Ассоциируйтесь с объектами (людьми и предметами), находящимися непосредственно в вашем поле восприятия, которые вы можете увидеть, услышать или почувствовать непосредственно.

   Начальный уровень Мага
   Люди и животные
   Знакомые люди (друг, жена, муж, сестра, брат, подруга и т. д.).
   Известные вам, но лично не знакомые люди (Эйнштейн, Линкольн, Джексон, Кеннеди).
   Персонажи художественных произведений.
   Гипотетические модели (не описанные никем ранее, придуманные вами личности).
   Животные (собака, кошка, муравей, ласточка, кит и т. д.).

   Вещи и явления
   Неподвижные предметы (монета в 1 рубль, 24-этажное здание, стекло и т. д.).
   Машины и устройства (компьютер, спортивный автомобиль, гидроэлектростанция и т. д.).
   Явления (огонь, вода, воздух, земля, электричество, свет и т. д.).

   Продвинутый уровень
   Места
   Внутренние места (центр ладоней, центр тела на уровне живота, центр тела на уровне груди, внутренний центр головы и т. д.).
   Внешние места (любое место напротив вас, ваш офис или квартира, другой город, восток относительно вас, луна, солнце и т. д.).

   Время
   Определенное время (секунда, день, век и т. д.).
   Неопределенное время (прошлое, будущее, бесконечность, «никогда» и т. д.).

   Действия и процессы
   Конкретные (прогулка, игра, работа, сон и т. д.).
   Абстрактные (радость, любовь, блаженство, недействие и т. д.).

   Мастерский уровень
   Системное ориентирование
   Выпишите 5–7 своих целей или результатов, которые действительно хотите достичь или планируете получить, включая и ближайшие, и долгосрочные.
   Ассоциировавшись с каждой из целей (результатом), обратите внимание на то, любит ли вас тот, кто хочет вас достичь (то есть вы в своей собственной позиции)? Где относительно вас он находится, куда смотрит и куда движется?
   Если вы, как цель (результат), хотите, чтобы он вас достиг, можете дать ему несколько полезных рекомендаций со своей позиции цели (результата).

   Подсознание
   Сформулируйте вопрос (или просьбу).
   Ассоциируйтесь с бессознательным.
   Выслушайте вопрос (просьбу) и дайте понятный на сознательном уровне ответ (рекомендацию).
   Вернитесь в собственную сознательную позицию и выслушайте ответ (рекомендацию) бессознательного.
   Поблагодарите бессознательное за то, что оно вступило с вами в коммуникацию.

   Полного освоения начального уровня техники вполне достаточно для развития навыков ассоциирования, диссоциирования, визуализации и чувствительности до очень хорошего уровня. Чтобы уметь быстро и легко входить в любое известное состояние, этого достаточно.
   Продвинутый уровень предназначен для тренировки высшей гибкости сознания и широты восприятия. Его освоение подразумевает выход за рамки стандартного представления об окружающем мире и имеет практическую ценность для всех, кто занимается практиками духовного роста или развивает в себе сверхъестественные способности и мышление на мета-физическом уровне.
   Мастерский уровень имеет уже прикладное значение. Это самостоятельные техники системного ориентирования и коммуникации с бессознательным. Если его выполнение показалось вам сложным или у вас просто ничего не получилось с первого раза – не отчаивайтесь, это нормально. Попробуйте вернуться к задаче после того, как научитесь входить в состояние высокой продуктивности.
   В упражнение-игру «Маг» можно играть как одному, так и в паре. Во втором случае один игрок сначала является ведущим, выбирающим объекты, а другой – честным ведомым, послушно перевоплощающимся во все предложенное. А потом они меняются ролями. Будучи ведущим, следите за тем, чтобы ведомый успевал полностью ассоциироваться и осознавать себя в новом качестве, прежде чем вы ему предложите следующий вариант.
   Теперь, когда мы с вами умеем вызывать желаемое состояние, возникает резонный вопрос: как сделать вызванное состояние более интенсивным? Для этого предусмотрена специальная методика, основанная на принципе эриксоновского гипноза. Ныне ее считают одной из классических технологий самогипноза, позволяющей регулировать чувствительность собственных ощущений.

   Установление интенсивности состояния
   Войдите в состояние, интенсивность которого вы желаете увеличить.
   Оставаясь в этом состоянии, представьте себе любую визуальную шкалу с делениями от одного до десяти, которая для вас будет соответствовать этому состоянию. Шкала может иметь любую форму, цвет и размер, в качестве указателя деления на ней может быть стрелка, ртутный столбик или любой другой маркер. Рядом со шкалой представьте себе ручку, движением или вращением которой будет регулироваться указатель деления шкалы.
   Отметьте, какому делению шкалы соответствует степень интенсивности вашего состояния на данный момент.
   Теперь сделайте следующее. Двигая ручку шкалы так, чтобы указатель понизился на одно деление, одновременно ослабьте ваше состояние соответственно одному делению шкалы. Убедитесь в том, что состояние соответствует значению шкалы.
   А теперь с помощью ручки шкалы поднимите указатель на одно деление, одновременно усиливая ваше состояние до прежнего уровня, И снова убедитесь в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы.
   Теперь точно таким же способом, двигая ручку, повысьте интенсивность вашего состояния на одно деление шкалы, так чтобы оно стало чуть больше изначального. И, убедившись в том, что интенсивность состояния соответствует значению шкалы, снизьте его точно таким же способом на одно деление.
   Повторите шаги 4–6, только на этот раз снижайте и повышайте интенсивность состояния с помощью шкалы на два деления. Сверяйте после каждого действия соответствие интенсивности состояния значению шкалы.
   После этого сделайте то же самое, только на этот раз измените состояние уже на три деления шкалы.
   Успешно выполнив «раскачку» состояния с помощью шкалы, приведите на несколько секунд интенсивность состояния в предельные значения шкалы – один и десять – и затем верните обратно на исходный уровень.
   Установите желаемую силу состояния с помощью шкалы и зафиксируйте ее ручку любым удобным вам способом, например специальной кнопкой-фиксатором.
   При необходимости можно увеличить количество делений на шкале, изменить масштаб шкалы, добавить любые необходимые переключатели и регуляторы. Шкала ваша и вы вольны делать с ней все, что пожелаете. Пользуйтесь на здоровье!

   Чтобы эта техника встроилась до уровня автоматического навыка, достаточно с ее помощью отрегулировать два-три состояния до желаемого уровня. Потренируйтесь на тех состояниях и ощущениях, которые хотите уметь усиливать и ослаблять по собственному желанию.
   Для ежедневного применения рекомендуется настроить оценку интенсивности состояния «расслабленности» и состояния «энергичности», предусматривая диапазон состояний от глубокой расслабленности до высокой энергичности.
   Используя данную технологию, важно также помнить, что сама возможность ощущения нами тех или иных уровней состояния обусловлена физиологически. Если, например, вы ночью спали всего один час (а обычно спите восемь), то с помощью шкалирования вам, может быть, и удастся прибавить себе энергичности, но совсем ненадолго – вскоре организм потребует свое. Если же случилось наоборот – вы хорошо отдохнули, но отчего-то чувствуете себя расслабленным и несобранным – то с помощью шкалирования можно легко добавить себе энергичности и внимательности.
   Таким образом, вызвать любое желаемое состояние и управлять им достаточно просто. Однако когда вы пребываете в каком-либо ярко выраженном состоянии, из него вызвать противоположное ему состояние (или сильно отличающееся) оказывается весьма непросто. Например, очень трудно перейти из состояния гнева в состояние спокойствия. Это происходит по двум причинам.
   Во-первых, каждое состояние обладает инерцией, и даже если его перестать поддерживать, оно еще будет длиться какое-то время, хотя и не очень долго.
   Вторая причина заключается в том, что все в человеческом организме взаимосвязано. Когда вы вызывали в себе состояния, то, наверное, заметили, что каждому из них соответствуют свои физиологические характеристики – определенная поза, мимика, дыхание, ритм телодвижений и т. д. И как только вы полностью входите в какое-либо состояние, ваша физиология перенастраивается, и теперь уже она начинает поддерживать это состояние. Получается замкнутая самоподдерживающаяся система.
   Чтобы почувствовать, как физиологические причины меняют состояние, можно выполнить маленькое упражнение-демонстрацию разбивки состояния.

   Разбивка состояния
   Встаньте. Поставьте ноги вместе и, напрягая нижнюю часть своего тела, замрите, как оловянный солдатик. Согнитесь в пояснице и протяните руки вперед, ладонями кверху. Сохраняйте эту позу десять секунд.
   А теперь, не меняя позы, почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Скажите себе, что вы можете справиться с любым брошенным вам вызовом.
   …Ну как? Получается? Вы бы поверили этим словам?
   Выпрямитесь и стряхните с себя это состояние, потрясите слегка руками, ногами и всем телом, чтобы расслабить мышцы.
   А сейчас встаньте так, чтобы ваши ступни были на ширине плеч, колени не смыкайте, тело расслабьте. Потянитесь руками высоко вверх, вытягивая тело… опустите руки и расслабьтесь. Поднимите плечи на несколько сантиметров, отведите их назад. Убедитесь в том, что ваша шея выпрямлена, а взгляд направлен вперед параллельно полу. Почувствуйте себя как танцор. У всех танцоров есть такой воображаемый шнур, который прикреплен к их макушке, поднимает их вверх и позволяет им двигаться с легкостью и элегантностью. Сделайте несколько движений, сохраняя эту осанку.
   А теперь попробуйте почувствовать себя жертвой. Скажите себе, что выбора у вас нет и что вы ничего не можете изменить в своей жизни.
   …Как у вас это получилось? На что были похожи ваши слова?
   Таким образом, вы можете выходить из нежелательного состояния, переключая состояние с помощью тела. Иногда бывает достаточно сменить позу, а иногда требуется более сильная разбивка, для чего нужно встать, пройтись, сделать несколько активных физических движений. Часто совершенно инстинктивно мы просто потягиваемся, чтобы выполнить разбивку состояний и переключиться на новые мысли. Дети, кстати, очень часто интуитивно используют этот прием.
   В качестве более сильной разбивки, можно пойти выпить чашечку чая или кофе, съесть что-нибудь небольшое, но вкусное или прочитать пару-тройку анекдотов.
   После того, как вы сделали разбивку и полностью вышли из нежелательного состояния, можно вызывать то состояние, которое вам нужно. Но будьте внимательны! Проследите за тем, чтобы поза, в которой вы будете вызывать новое состояние, отличалось от позы, соответствующей предыдущему состоянию, иначе существует риск угодить в «лунку» прежней физиологии и скатиться обратно в старое состояние.

   Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать его разбивку либо сложно, либо на это нужно много времени. А успокоиться, порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?
   Как вы уже знаете по собственному опыту, исполнение действий напрямую зависит от того, в каком состоянии вы находитесь, а каждое состояние поддерживается определенной физиологической активностью. Физиологическая же активность, помимо прочих особенностей, имеет характерное, свойственное именно ей дыхание. Так образуется цепочка совершенства. То, как человек дышит, будучи в гневе или смятении, будет очень сильно отличаться от того, как он дышит в спокойном расслабленном состоянии. Дыхание настолько глубоко связано с физиологией, что его влияние на нее очень сильно. И самое приятное в этом факте то, что дыханием мы можем сознательно управлять.
   Остается вопрос: как следует дышать, чтобы выйти из эмоционально напряженного состояния? Джон Гриндер предлагает методику, которую в таких случаях использует он сам. Эта методика получила название «Квадратное дыхание».
   «Квадратное дыхание» вызывает особое трансовое состояние сознания. Особенность этого состояния заключается в том, что физиологическая активность в нем переходит в режим, свойственный глубокому расслаблению тела и всей нервной системы. В таком состоянии сознание не может фиксироваться на конкретной информации и чувствах, и возникает естественная диссоциация. В результате человек полностью оказывается в состоянии глубокого спокойствия.

   «Квадратное дыхание»
   Сядьте или встаньте удобно, при желании закройте глаза.
   Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
   Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
   Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
   Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
   Повторяйте этот цикл на протяжении 3–5 минут. Продолжительность каждого шага, «одной стороны квадрата», может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была одинаковой, и определившийся в первые минуты ритм сохранялся, Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете дискомфорт, то измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
   Левое полушарие нашего мозга отвечает за детальное восприятие, а правое – за целостное. В состоянии высокой продуктивности активность обоих полушарий мозга становится более равномерной, их работа – более слаженной, а взаимосвязь между ними значительно усиливается. Благодаря этому в состоянии высокой продуктивности мозг человека начинает работать в режиме наибольшей «включенности» и функциональности.
   За счет синхронной работы обоих полушарий в состоянии высокой продуктивности, человек получает возможность одновременно максимально четко осознавать происходящее и, вместе с тем, иметь доступ ко всему потенциалу бессознательного. Поэтому в этот момент его интуиция (бессознательное мышление) обостряется и, вместе с тем, ему и ответы на поставленные вопросы начинают приходить сами, без сознательных усилий и поисков. Это дает возможность находить совершенно нестандартные творческие решения задач, манипулировать проблемами, трансформируя их в простые задачи, а главное – выполнять все действия легко и с удовольствием, но в то же время с максимальной эффективностью.
   Не будем сейчас перечислять, где можно с пользой применять состояние высокой продуктивности, потому что очевидно, что его можно использовать практически в любых контекстах, от работы до отдыха, от активной деятельности до получения физического удовольствия. У вас, наверное, уже есть идеи о том, как лично вы могли бы использовать состояние высокой продуктивности в своей жизни. Более подробно поговорить об этом предлагаю позже, а сейчас давайте, наконец, научимся это делать!
   «Алфавит» – игра, это не спортивное состязание и не экзамен, в ней можно допускать ошибки и не исправлять их, ее можно делать более удобной для себя, упрощать или усложнять, в общем, можно делать все, что поможет процессу игры быть для вас легким и интересным.
   Если в ходе игры вы заметите, что чувствуете напряжение или слишком часто ошибаетесь, отрегулируйте уровень сложности игры таким образом, чтобы вам было легко в нее играть, но при этом не слишком просто, чтобы сохранялся интерес и процесс игры полностью захватывал вас.
   Выход из игры наступает тогда, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии высокой продуктивности. Это может произойти через 15–20 минут, а может и через 5–10 минут. Тут уж как повезет.

   Как нам узнать о вхождении в состояние высокой продуктивности? Скорее всего, когда это произойдет, вы его сразу почувствуете по контрасту с тем состоянием, в котором вы начнете играть. Это ощущение полной вовлеченности, в которой играть становится легче и интереснее. Интенсивность не обязательно будет большой – состояние может появляться волнами, постепенно, а может и сразу в полной мере, ощущения индивидуальны.
   Еще одним критерием того, что вы находитесь в состоянии высокой продуктивности, будет тот факт, что вы играете уже довольно долго, не совершая ни одной ошибки, и при этом совершенно расслаблены. Хотя это и не обязательный критерий – ошибки допустимы.
   И совершенно точным (но тоже не обязательным) критерием будет появление естественного смеха или улыбки при ошибках.
   Главное – не пытайтесь себе представить, чтобы это могло быть, и не старайтесь вызвать это специально – так можно ошибиться. Вообще не думайте о состоянии, когда будете играть – просто играйте и следите за тем, чтобы тело было избавлено от лишнего напряжения. Требуемое состояние придет само.

   Алфавит
   Русифицированный вариант игры «Алфавит», предложенной Джоном Гриндером, выполнен нами на листе формата А4, разлинованном на 32 клетки, в каждую из которых вписаны по две буквы. Верхние буквы соответствуют алфавиту, а нижние – являются вспомогательными и обозначают слова: П – «правая», Л. – «левая», В – «вместе» (иногда буква «В» заменяется буквой «О», что обозначает слово «обе» и имеет тот же смысл), при этом и верхние, и нижние буквы должны быть одного размера и стиля.
   Чтобы играть в «Алфавит» с листа, повесьте на уровне глаз так, чтобы хорошо видеть все буквы. Правила игры следующие.
   Вы читаете алфавит в естественном порядке, вслух произнося его буквы, и одновременно с произношением, поднимаете правую, левую или обе руки вместе, в зависимости от того, какая вспомогательная буква стоит под произносимой буквой (П, Л или В соответственно). При этом вы придерживаетесь определенного ритма – того, который будет вам наиболее комфортен. В случае ошибки вы просто продолжаете играть дальше. Очень высоко поднимать руки нет необходимости – поднимайте их настолько, насколько это вам удобно, но так, чтобы рука участвовала в движении не меньше, чем от локтя.
   Дочитав алфавит до конца, можно начать читать его по новому кругу, а можете пойти в обратном направлении (от Я к А), так, как покажется интереснее. Главное, не усложняйте себе игру чрезмерно.
   Если чтение в прямом и в обратном порядке становится уже слишком легким и выполняется практически без ошибок, читайте алфавит по столбцам, по строчкам, «змейкой» и т. п.
   Когда все варианты чтения алфавита выполняются легко, и необходимо еще усложнить игру, добавьте следующий элемент. Поднимая правую руку, одновременно поднимайте левую ногу, а поднимая левую руку – правую ногу. Поднимая обе руки – привставайте или приседайте, как вам удобнее.
   Помните, смысл игры заключается не в перегрузке сознания, а в появлении состояния высокой продуктивности – это не одно и то же. Поэтому сохраняйте ту степень сложности, при которой вы остаетесь достаточно успешными. Не бойтесь ошибаться, не цепляйтесь излишне за правила и относитесь к игре легко.
   Одного «Алфавита» на листе обычно хватает на одну-две, максимум три игры, потому что мозг очень быстро запоминает соотношение букв и играть становится слишком легко. Поэтому периодически нужно рисовать новый «Алфавит». Делается это просто. Вы расставляете одинаковое количество вспомогательных букв «Л», «П» и «В» в случайном порядке, кроме трех клеток. Под буквой алфавита «Л» обязательно ставится вспомогательная буква «П», под буквой алфавита «П» – ставится вспомогательная буква «Л», а под «В» – ставится вспомогательная буква «В» (если вместо вспомогательной буквы «В» вы используете «О», она ставится под буквой «О»).

   «Алфавит» на листе очень удобен за счет универсальности своего использования. Кроме того, бумажная игра «Алфавит» является самой легкой версией и оптимальна для первых шагов. Но по ходу развития навыков игры в «Алфавит» станет более интересна электронная версия методики.
   В электронном «Алфавите» буквы автоматически генерируются компьютером, что обеспечивает неизменную новизну вариантов. Кроме того, в электронной версии буквы по очереди появляются на экране, за счет чего можно задать фиксированный ритм игры и определенную скорость, регулируя таким образом уровень сложности. Помимо удобства, возможность изменять уровни сложности добавляет в игру спортивный интерес.
   Достоинством электронного «Алфавита» является также фактор случайного появления букв в разных местах экрана, что заставляет держать широким фокус внимания и дополнительно способствует входу в состояние высокой продуктивности.
   Состояние высокой продуктивности, как правило, приходит волнами, и на первых порах оно каждый раз немного разное. Это естественный процесс наработки опыта этого состояния. Но, разумеется, вам захочется побыстрее научиться в него входить как можно полнее. Такое желание рождает потребность во внутренних критериях, по которым можно было бы определить, находитесь ли вы уже в состоянии высокой продуктивности, близки ли к нему, и если вы уже почти в нем, то чего не хватает, чтобы быть в нем полностью?
   Известен способ описания состояния высокой продуктивности с помощью простых общеизвестных состояний. Собрав в группу те состояния, которые присутствуют у всех нас всегда, когда мы находимся в состоянии высокой продуктивности, составляется «чек-лист» – список простых состояний, с помощью которого при приближении к состоянию высокой продуктивности можно легко увидеть, чего не хватает, и тут же скорректировать свое состояние.
   Мнемоническая модель «О.Р.У.Ж.И.Е.», например, является хорошим способом легко запомнить (и, главное, затем вспомнить!) список состояний «чек-листа». Но, помимо этого, модель О.Р.У.Ж.И.Е. обладает еще и обратным действием: с ее помощью можно очень быстро (в течение 1–3 минут) войти в особое состояние, из которого перейти в состояние высокой продуктивности с помощью «Алфавита» можно практически мгновенно! Состояние, вызываемое с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е., не является самим состоянием высокой продуктивности, но между этими состояниями – один шаг.
   Итак, давайте познакомимся с этой моделью.

   Модель «О.Р.У.Ж.И.Е.»
   Аббревиатура О.Р.У.Ж.И.Е. расшифровывается следующим образом:
   Открытость
   Расслабленность
   Уверенность
   Жизненная энергия
   Игривость
   Еще раз все по кругу…

   Чтобы проверить, чего вам не хватает для полной включенности в состояние высокой продуктивности, посмотрите по очереди присутствуют ли в вас в достаточной степени перечисленные пять состояний. Если чего-то недостает, добавьте его с помощью шкалирования интенсивности состояния.
   Для входа в состояние, приближенное к состоянию высокой продуктивности, вызывайте перечисленные состояния в указанной последовательности до тех пор, пока они не сольются в единое интегрированное состояние. Входите в состояния сначала медленно, максимально погружаясь в каждое, и с каждым новым кругом увеличивайте скорость смены состояний все больше и больше, как по спирали.
   Теперь, когда мы во всеоружии, настало время в полной мере овладеть состоянием высокой продуктивности и научиться вызывать его быстро и легко. Для этого предлагаю вам специальное упражнение, сочетающее в себе модель О.Р.У.Ж.И.Е. и «Алфавит». Оно будет вашими воротами в состояние высокой продуктивности. Вернее, вашей взлетной полосой…

   Взлетная полоса
   Подготовьте пространство для игры в «Алфавит». Не имеет значения, какую версию «Алфавита» вы выберите – возьмите ту, которая вам больше нравится. Если вы используете «бумажную» версию «Алфавита», подготовьте новый лист, с другим расположением вспомогательных букв. Если электронную – выберите тот ритм, который дается вам легко и комфортно, но не позволяет отвлекаться.
   Приготовьтесь играть, займите исходную позицию, но не запускайте программу (не смотрите в сторону листа с «Алфавитом»),
   Пройдите несколько кругов по модели О.Р.У.Ж.И.Е. Как только получите интегрированное состояние, отпустите его и сразу начинайте играть в «Алфавит».
   Играя, оставайтесь расслабленным и обязательно произносите буквы вслух и четко. Будьте естественны как ребенок, играйте играючи.
   Состояние высокой продуктивности, скорее всего, придет достаточно быстро, но, не смотря на это, поиграйте в «Алфавит» минут двадцать. Позвольте состоянию высокой продуктивности несколько раз прийти, уйти и снова прийти, уже с большей силой, чтобы вы научились различать его. Если в какой-то момент вы будете не уверены, оно ли это, проверьте и скорректируйте состояние с помощью модели О.Р.У.Ж.И.Е.
   Учитывая, что смотреть на часы в ходе игры не получится, поставьте таймер или будильник, чтобы засечь двадцать минут. В ходе игры возможно значительное искажение восприятия времени.

   Научившись владеть состоянием высокой продуктивности, вы можете переходить к техникам с его использованием, поскольку сама ценность этого состояния заключается в его практическом применении. А пока будем рассматривать его как вспомогательное средство разрешения сложных задач и поднятия творческих сил.
   Есть ситуации, в которых мы хотим быть эффективнее или в которых мы хотим иметь более высокое качество состояния. Это не обязательно проблемные или рабочие ситуации. Это могут быть ситуации, где все в принципе хорошо, но хочется еще лучше. Или где хочется, чтобы все стало просто по-другому. Иными словами, для применения состояния высокой продуктивности подходит любая ситуация, которую вы хотите улучшить или просто изменить. И, само собой, подходит любая ситуация, в которой вы хотите действовать из состояния высокой продуктивности.
   Следует отметить один важный момент. То состояние высокой продуктивности, которое вы испытываете во время игры в «Алфавит», и ваше личное состояние высокой продуктивности в конкретной ситуации, скорее всего, будут сильно отличаться по внутреннему восприятию. Дело в том, что не существует единого состояния высокой продуктивности для всех ситуаций: когда вы играете в шахматы – это одно состояние, когда вы на татами сходитесь в борцовской схватке – это другое, а когда флиртуете – третье.
   Полученное с помощью игры в «Алфавит» состояние высокой продуктивности оторвано от конкретного контекста и является неспецифическим. Но как только вы, будучи в нем, входите в определенную ситуацию, ваш мозг и весь организм тут же переключаются в такое состояние, которое позволит вам наиболее эффективно действовать в этом конкретном случае. Таким образом, вы оказываетесь в своем собственном состоянии высокой продуктивности для этой ситуации, позволяющем вам действовать в ней на пике своих возможностей.
   Конкретное субъективно переживаемое состояние высокой продуктивности может очень сильно отличаться по своим физиологическим особенностям от состояния высокой продуктивности, полученного с помощью «Алфавита», но одно общее свойство у этих состояний будет всегда – высокая степень осознанности происходящего.
   Каким образом возможно привнести состояние высокой продуктивности в конкретные жизненные ситуации, туда, где оно нужно нам больше всего? Выполнение упражнения «Алфавит» непосредственно перед требующей разрешения ситуацией хоть и оптимально, тем не менее, далеко не всегда удобно. Особенно, если это касается коммуникативных ситуаций или ситуаций, случающихся внезапно. В таких случаях необходимо использовать четырехшаговую модель создания изменений, представленную в следующей главе, только вместо использования техники «Квадратное дыхание» играть в «Алфавит».

Глава 5. Преодоление жизненных трудностей

   Методика «Растворение проблемы» основана на принципе закладки мыслей и предназначена для разрешения проблемы любой сложности, но на начальном этапе рекомендуется выбрать проблему средней значимости.
   Выбор и формулировка проблемы является очень ответственным моментом, поскольку каков вопрос, таков и ответ, и вам необходимо исходить из следующего.
   Выбранная для решения проблема должна относиться только к вашей ситуации, то есть только того, что касается лично вас. Проблемы со здоровьем детей или родителей, супруга или супруги для вас проявляются в той части, в какой от их болезни страдаете вы. Представлять себе болевые ощущения этих людей вам не нужно ни в коем случае! И даже конкретизировать, что именно у них болит, требуется отнюдь не всегда. Например, если у вашего отца больное сердце и вы ощущаете его именно как человека с больным сердцем, то ваша ситуация так и звучит: «У моего отца больное сердце». Если же вы ощущаете своего отца просто как тяжело больного человека, то так и формулируется ваша трудность: «Мой отец тяжело болен».
   Проблема должна быть выбрана только одна. Если беспокоят несколько проблем, решать их придется поочередно. В то же время весьма возможно, что, занимаясь одной проблемой, вы автоматически решите и другую.
   Проблемная ситуация должна быть описана, по возможности, конкретно, но самое главное, чтобы она совпадала с вашими ощущениями. Например, если у вас ощущение «у меня все плохо», то эту проблему можно сформулировать и так. Проблема всегда должна формулироваться в том виде, в каком ощущается. Например, если вы страдаете от того, что часто опаздываете на работу, проблема звучит так: «Я часто опаздываю на работу». Если же вы страдаете не от самих опозданий, а от того, что вас за них ругают, то и проблема звучит так же: «Меня ругают за частые опоздания на работу». Бывает также, что мы страдаем из-за событий, которые к нам не имеют прямого отношения. Например, если один сотрудник ссорится с другим, и вас это сильно раздражает, вам это очень неприятно или же вас это задевает как-то иначе. В этом случае и формулировка будет соответствующей: «Петр ругается с Сергеем», «Меня бесит, что Петр все время ругается с Сергеем».
   Проблема может формулироваться и в прошедшем времени, и в настоящем, и в будущем в зависимости от того, что именно вы ощущаете. Например так: «В моей семье начались скандалы», «Я поссорилась со своим мужем», «Я взорвусь, если Иванов еще раз затеет ссору с Петровым!»
   При формулировке проблемы надо исходить из того, что вы ожидаете результата, противоположного сформулированной проблеме, причем противоположного в буквальном смысле слов, использованных при формулировке проблемы, ведь подсознание, как нам уже известно, все воспринимает буквально.

При формулировании проблемы нежелательно использовать сомнительные ощущения. Если сформулировать проблему: «Мне кажется, что сослуживцы меня недолюбливают», то нам всего лишь перестанет казаться и достигнуто это может быть в том числе и тем, что их нелюбовь станет проявляться ярче. При формулировке проблемы не следует допускать позитива, так как это приведет к неприятным последствиям. Например:

   Особо необходимо остановиться на явных страхах. Страхи мучительны и отравляют жизнь многим людям, но, тем не менее, страх – не враг! Страх – одна из защитных функций организма, лишившись которой, человек не проживет и дня, поэтому не надо бороться со страхами как таковыми и не надо растворять страх как класс, а надо всего лишь выявить те конкретные гипертрофированные страхи, которые вам мешают. Страх как таковой, страх сам по себе не является ситуацией. Ситуациями являются те жизненные обстоятельства, в которых проявляются страхи. Например такие: «Я боюсь ночью ходить по улице», «Я боюсь ездить в лифте», «Я боюсь темноты» и т. п. Рассмотрев эти ситуации и растворив проявившиеся в них страхи, вы корректно решите свои проблемы.
   Выбирая проблему для рассмотрения, произнесите ее несколько раз вслух или «про себя» и найдите формулировку, вызывающую внутренний отклик. Не пытайтесь логически оценить ее значимость для вас, ибо это невозможно, поскольку за внешне пустяковой проблемой может стоять существенное нарушение гармонии. Лучше всего выбрать ту проблему, отклик на которую в данный момент сильнее всего.
   После того, как вы сформулировали выбранную для растворения ситуацию, можно перейти к процессу перепрограммирования подсознания для достижения этой цели. Рассмотрим этот процесс поэтапно.

   Растворение проблемы
   1. Возьмите на себя ответственность за ту проблему, которую вы хотите растворить.
   Как вы помните, все в своей жизни мы творим сами и за все случившееся с нами отвечаем только мы.
   Даже если ваша проблемная ситуация вызвана тем, что вас оскорбил кто-то, кого вы видите впервые в жизни, вас предал друг, которому вы сделали много добра, или вас обвинили в том, чего вы никогда не делали, все равно ответственность за это лежит на вас!
   Если же в вашей голове бродят мысли типа: «Слишком много развелось всякой пьяни», «Как он мог так со мной поступить!» или «Отольются волку овечьи слезы», то с такими мыслями приступать к перепрограммированию не следует, так как толку из этого не будет. В этом случае вам надо переработать свой взгляд на ситуацию по известным вам принципам, а перепрограммирование отложить на то время, когда вы будете готовы полностью принять ответственность на себя,
   2. Освободитесь от внутреннего напряжения и успокойте мысли так, как вы это делали ранее.
   3. Установите значения сигналов «Да», «Нет» так, как вы это делали ранее. Если вы делаете упражнение не первый раз и знаете, что сигналы «Да», «Нет» у вас всегда одни и те же, то этот шаг можно пропустить.
   4. Задайте себе вопрос: «Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за возникновение данной ситуации, общаться со мной на уровне сознания (на сознательном уровне)?»
   Некоторым людям, характер которых требует конкретности, больше нравится, когда существо проблемы прямо включено в этот вопрос, который в этом случае может звучать так: «Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за то, что (формулировка ситуации), общаться со мной на уровне сознания?» Ответ вы получите тем способом, который вы избрали при создании своей сигнальной системы.
   Если вы получили ответ «Нет», то это означает, что подсознание сейчас не готово общаться с вами. В этом случае переходите к п. 12, а перепрограммирование придется перенести на другое время.
   Если вы получили ответ «Да», переходите к следующему этапу.
   5. Обратитесь к этой же части подсознания с таким вопросом: «Готова ли ты сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к этой ситуации?»
   На этом этапе возможны варианты обращения, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий для вас или составить свой. Например:
   «Готова ли ты сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к (формулировка ситуации)?»
   «Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за то, что (формулировка ситуации), сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что (формулировка ситуации)?»
   Выбирая вариант обращения или составляя его по своему усмотрению, необходимо исходить из чувства собственного комфорта, испытываемого при произнесении выбранной или составленной фразы, избегая чувства внутреннего отчуждения или неприятия.
   Если вы получили ответ «Нет», то это значит, что сейчас подсознание не готово сообщать вам о самом поведении. В этом случае переходите к п. 12, а к перепрограммированию вы можете возвратиться в другое время и при этом его надо будет начать заново. Получив ответ «Да», переходите к следующему этапу.
   6. Продолжайте диалог с этой частью подсознания, Для этого обратитесь к ней с такой просьбой: «Сообщи конкретно, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к возникновению этой ситуации».
   На этом этапе также возможны варианты обращения. Например: «Сообщи конкретно, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что (формулировка ситуации)».
   При обращении к подсознанию важно делать особый упор на слово «мои».
   Прочувствуйте, что именно ваши, ваши, ваши, а не какие-нибудь другие, именно ваши мысли, ваши эмоции, ваше поведение и черты вашего характера привели к этой ситуации! Не вдавайтесь в критику других людей, если она будет прорываться, а направляйте свои мысли на собственное поведение!
   Этот этап исключительно важен, поэтому его следует выполнять очень тщательно.
   Если подсознание задерживает ответ, повторяйте свой вопрос вновь и вновь так же, как вы это уже делали. И таким же способом, каким вы получали ответ при ведении диалога, вы получите ответ от своего подсознания и сейчас.
   Все полученные ответы произносите вслух для того, чтобы ваш ассистент мог их записать.
   Если случится так, что при диалоге с подсознанием вы несколько собьетесь с пути и ваши вопросы уйдут в сторону от запланированных, то ваш ассистент должен осторожно, вполголоса поправить вас, а вам следует прислушаться к его совету, однако избегайте всяческих споров и разговоров на отвлеченные темы.
   Если вы чувствуете, что советы вашего ассистента вас не устраивают, продолжайте прежнее поведение. Возможно, вам просто требуется высказаться. Ассистенту в этом случае следует тактично «уйти в тень».
   Получая информацию, не обдумывайте ее, не переспрашивайте у подсознания и не выражайте сомнений, а просто принимайте к сведению.
   Обычно на один вопрос подсознание выдает несколько ответов и все их надо фиксировать.
   После того, как подсознание перестанет выдавать информацию, обратитесь к нему еще раз и делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы «выскребли все до дна».
   Для улучшения качества работы целесообразно в течение одного сеанса несколько изменять свое обращение к подсознанию, концентрируя его то на одной группе причин, то на другой.
   «Подсознание, сообщи конкретно, какое мое поведение привело к тому, что (формулировка ситуации)».
   «Подсознание, сообщи конкретно, какие черты моего характера привели к тому, что (формулировка ситуации)?»
   «Подсознание, сообщи конкретно, какие мои мысли привели к тому, что (формулировка ситуации)».
   «Подсознание, сообщи конкретно, какие мои эмоции привели к тому, что (формулировка ситуации)».
   На этот этап иногда уходит довольно много времени – час, два и более, хотя в отдельных случаях информации немного и для ее получения достаточно нескольких минут. Иногда подсознание дает 2–3 ответа, а иногда двести и даже более, однако на самом деле не имеет никакого значения количество ответов, которые вы получите – сколько есть, столько и есть. Главное, чтобы удалось озвучить все, что есть в подсознании по этому вопросу, однако при появлении признаков усталости работу следует прекратить досрочно.
   После того, как подсознание перестанет выдавать информацию или вы сами прекратите общение, поблагодарите его и переходите к следующему этапу.
   Вот некоторые примеры того, какую информацию может выдавать подсознание при рассмотрении неприятной для вас ситуации:
   Начальник грубо говорит с вами: «Я ненавижу этого выскочку», «У него бородавка на лице», «Он маленького роста», «Он шепелявый».
   Подруга ведет себя высокомерно: «Ее отец – торгаш, а я из интеллигентной семьи», «У нее кривые ноги», «Она безвкусная недотепа».
   7. Обратитесь к этой же части своего подсознания с таким вопросом: «Готово ли ты сообщить мне о том, какое позитивное намерение ты осуществляло для меня с помощью этой ситуации?»
   Другой вариант вопроса: «Готово ли ты сообщить мне, какое позитивное намерение есть в том, что (формулировка ситуации)?»
   Если получили ответ «Нет», что бывает довольно редко, то это значит, что подсознание сейчас не готово сообщать вам об этом намерении, хотя оно имеет место быть. Поблагодарите его за контакт с вами и переходите к п. 9.
   Если вы получили ответ «Да», переходите к следующему этапу.
   8. Продолжайте диалог с этой частью подсознания. Для этого обратитесь к ней с такой просьбой: «Сообщи конкретно, какое позитивное намерение ты для меня осуществляло с помощью этой ситуации».
   Другой вариант просьбы: «Сообщи конкретно, какое позитивное намерение есть в том, что у меня (формулировка ситуации)».
   Позитивное намерение будет названо подсознанием тем же способом, каким оно давало вам информацию по п. 6.
   Сформулируйте намерение позитивно и при этом так, что бы оно устраивало вас. При необходимости согласуйте свою формулировку с подсознанием путем диалога с ним. Вот некоторые примеры позитивных намерений: «Чтобы ты больше радовался жизни», «Чтобы ты простил обидчиков», «Чтобы родственники больше заботились о тебе» и т. п.
   Следует отметить, что в сформулированном позитивном намерении не должно быть отрицаний, поэтому неприемлемыми являются такие формулировки: «Чтобы ты ни от кого не зависел», «Чтобы ты не работал слишком много», «Чтобы ты не верил обманщикам» и т. п.
   Вместе с тем позитивное намерение должно быть свободным от всякой агрессии по отношению к вам и к окружающему миру, поэтому неприемлемыми являются и вот такие формулировки: «Чтобы утереть нос твоим конкурентам», «Чтобы отомстить за обман», «Чтобы ты не верил обманщикам» и т. п.
   Надо сказать, что обычно подсознание само очень хорошо формирует свое позитивное намерение и с первого раза сообщает готовую редакцию, а вышеуказанные огрехи происходят лишь на первых порах при недостатке навыка и являются следствием попыток сознательного разума внести свои корректировки.
   После формирования позитивного намерения следует вновь обратиться к этой же части подсознания с вопросом о том, есть ли еще другое позитивное намерение у этой ситуации. Если больше позитивных намерений нет, то переходим к п. 9, а если подсознание сообщает, что есть еще позитивное намерение, то аналогичным образом выясняем второе позитивное намерение.
   На практике позитивных намерений может быть довольно много – до двух десятков, но чаще всего люди встречаются с одним-тремя намерениями, причем нет никакой связи между количеством позитивных намерений и количеством информации, выданной подсознанием при осуществлении операций по п. 6.
   9. Продолжайте диалог с этой частью подсознания. Теперь обратитесь к ней с такой просьбой: «Воспользуйся моими подсознательными творческими ресурсами, фантазией и создай, как минимум, три новых способа поведения для осуществления данного намерения. Эти способы должны быть более просты, более эффективны и более надежны, чем старое поведение, и они должны быть благоприятны для меня и окружающего мира».
   При желании можно внести само намерение в эту формулировку. Например, для позитивного намерения «чтобы ты больше радовался жизни», получим: «Воспользуйся моими подсознательными творческими ресурсами, фантазией и создай, как минимум, три новых способа поведения для того, чтобы я больше радовался жизни. Эти способы должны быть более просты, более эффективны и более надежны, чем старое поведение, и они должны быть благоприятны для меня и окружающего мира».
   После того, как новый способ поведения будет назван, посмотрите, как вы будете его осуществлять на практике и насколько он выполним для вас. Если этот способ вам трудно осуществить, попросите подсознание подобрать более простой способ. Новый способ поведения должен иметь законченный вид и не должен содержать отрицание.
   Примеры новых способов поведения: купить десять разноцветных воздушных шаров и украсить ими свой кабинет, подарить своей жене огромный букет белых роз и т. п. А вот такие способы поведения следует признать неудачными: «Не ходить по темным переулкам», «Не поддаваться на провокации», «Биться насмерть за радость жизни».
   После нескольких тренировок подсознание само хорошо формулирует новые способы поведения, а неудачные формулировки случаются только на первых порах и также являются следствием попыток сознательного разума сделать свои корректировки. Сформулировав один из новых способов поведения, обратитесь к подсознанию с просьбой сообщить, есть еще новые способы поведения и фиксируйте все способы, которые сообщит ваше подсознание.
   Если позитивных намерений несколько, то надо формировать новые способы поведения поочередно для каждого из них. Для этого, поскольку вы находитесь в погруженном состоянии, в момент, когда вы дойдете до произнесения слов «данного намерения», ваш ассистент должен подсказать вам, для какого именно намерения вы сейчас составляете новые способы поведения.
   На практике новых способов поведения для исполнения каждого позитивного намерения может быть довольно много – до нескольких десятков, но чаще всего их пять-десять.
   10. Обратитесь к другим частям подсознания с вопросом: «Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения?»
   Это весьма важный этап и выполнять его следует неспешно. Если можете, представьте себе образно все части вашего подсознания в виде дружного коллектива или своих гостей, которые собрались вместе для серьезного дела, а может быть они рассаживаются вокруг накрытого стола, занимают места в зале и т. п. Посмотрите на них, познакомьтесь с ними, если хотите. Обратите внимание, как внимательно они выслушали ваш вопрос, как серьезно думают над ним. Возможно, они захотят высказаться или проголосовать – не торопите их. Если вы получите ответ «Нет», то переходите к п. 11.
   Если вы получите ответ «Да», обратитесь к подсознанию с такой просьбой: «Замени или усовершенствуй те способы, против которых есть возражения». Если частей подсознания много, можно предложить им сформировать комитет для выработки наилучшего коллективного решения.
   Обычно подсознание само называет те новые способы поведения, которые его не устраивают, и само предлагает корректировку. После этого снова проведите проверку уже измененных способов и переходите к следующему шагу.
   11. Обратитесь к подсознанию со следующим вопросом: «Я обращаюсь к той части подсознания, которая создавала новые способы поведения. Возьмешь ли ты на себя ответственность за то, чтобы реализовывать новые способы поведения в будущем в нужное время и в нужном месте?»
   Если вы получили ответ «Нет», что на этом этапе бывает очень редко, попросите уточнить, что именно мешает исполнению новых способов поведения, проведите их корректировку и возвратитесь к п. 10.
   Если вы получили ответ «Да», обратитесь к этой же части подсознания с распоряжением: «Тогда исполняй намеченное!», после чего переходите к следующему, последнему этапу.
   12. Поблагодарите все части своего подсознания и подсознание в целом за общение с вами и проведите процедуру завершения общения с подсознанием в соответствии с установленными правилами.
   На этом сеанс перепрограммирования подсознания завершается и вам остается только осуществить выработанные новые способы поведения в нужное время и в нужном месте.
   Необходимо отметить, что при повторном просмотре одной и той же ситуации при значительном интервале времени причины ее существования и позитивные намерения, которые осуществляются с ее помощью, могут оказаться другими.
   Для того чтобы вы лучше поняли, как происходит процесс перепрограммирования подсознания с целью изменения ситуации, ниже приведен пример сеанса перепрограммирования.
   Проблема: «Моя тетушка сильно больна» (она живет в другом городе и у нее проблемы с ногами).
   1. Я принимаю на себя ответственность за то, что моя тетушка сильно больна.
   2. Освобождаюсь от внутреннего напряжения и успокаиваю мысли.
   3. Устанавливаю значения сигналов «Да», «Нет».
   4. «Готова ли та часть моего подсознания, которая ответственна за возникновение этой ситуации, общаться со мной на уровне сознания?»
   Ответ «Да».
   5. «Готова ли ты сообщить мне о том, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что моя тетушка сильно больна?»
   Ответ «Да».
   6. «Сообщи конкретно, какое мое поведение, какие черты моего характера или какие мои мысли и эмоции привели к тому, что моя тетушка сильно больна?»
   Ответы: «Она не зашла в мой дом, когда приезжала в наш город», «Она предпочла общение со своими деловыми партнерами встрече со мною, она выделила мне лишь пять минут своего драгоценного времени», «Она не приняла мои подарки, она незаметно подложила их в мою сумку», «Она всегда выпендривалась и относилась ко мне свысока», «Она всегда скрывала от меня существенные события своей жизни», «Она всегда убеждала меня, что на высоких каблуках ходить вредно», «Она игнорирует мои просьбы», «Она презрительно оглядывала мою одежду, когда я провожала ее на вокзале», «Я всегда вынуждена была выслушивать ее нотации», «Я давно перестала навещать тетушкину семью и писать им письма», «Я сухо говорю с ней по телефону».
   7. «Готово ли ты сообщить мне о том, какое позитивное намерение ты осуществляло для меня с помощью ситуации, что моя тетушка сильно больна?»
   Ответ «Да».
   8. «Сообщи конкретно, какое позитивное намерение есть в том, что моя тетушка сильно больна?»
   «Возобновить с тетушкой хорошие отношения».
   9. «Воспользуйся моими подсознательными творческими ресурсами, фантазией и создай, как минимум, три новых способа поведения для осуществления данного намерения. Эти способы должны быть более просты, более эффективны и более надежны, чем старое поведение, и они должны быть благоприятны для меня и окружающего мира».
   Новые способы поведения: еженедельно писать тетушке письма по электронной почте, сделать тетушке что-то такое, что скрасит ее однообразную жизнь, а именно подарить ей альбом с ее фотографиями, где тетушка молода и здорова (из тех, что есть у меня), заказать в фотоателье календарь на 2008 год с фотографиями тетушки и членов ее семьи и с фотографиями членов моей семьи и меня, несколько экземпляров календаря послать тетушке, а после Нового года повесить такой календарь у себя в комнате, подарить ей диски с ее любимыми музыкальными спектаклями, подарить ей коллекцию песен «Битлз», которых она очень любит; подарить ей коллекцию юмористических передач; летом съездить за тетушкой на машине и привезти ее к нам в гости. По дороге завезти тетушку в город, где прошла ее молодость; подарить тетушке отличные меховые тапочки для согревания ее больных ног; передать тетушке поздравление через радио «Время местное».
   10. «Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения?» «Да, я возражаю! Мне не нравится идея пригласить тетушку к нам в гости», – возражает часть подсознания. «Усовершенствуйте этот способ поведения, согласуйте его с другими частями подсознания и сообщите мне!» Усовершенствованный способ выглядит так: «Пригласить в гости тетушку и всю ее семью».
   «Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения с учетом проведенного усовершенствования?»
   «Возражений нет».
   И. «Я обращаюсь к той части подсознания, которая создавала новые способы поведения. Возьмешь ли ты на себя ответственность за то, чтобы реализовывать новые способы поведения в будущем в нужное время и в нужном месте?»
   Ответ «Да. Приступайте к исполнению намеченного».
   12. Я благодарю все части своего подсознания и подсознание в целом за общение со мной и перехожу к процедуре завершения общения с подсознанием.
   Общение с подсознанием завершено.
   Хочется отметить, что если проблема связана с местом, в котором вы проводите много времени, например с вашим домом (квартирой), дачей или со служебным помещением, то решение этой проблемы путем перепрограммирования подсознания можно совместить с использованием приемов фэн-шуй. Кроме того, улучшению ситуации способствует повышение вашей общительности и выработка более легкого отношения к жизни.

   Существуют специфические проблемы, например аллергия. Эта болезнь часто развивается с детства при неудачном столкновении с аллергеном, после чего такая реакция преследует человека всю жизнь. Метод избавления от аллергии разработан Робертом Дилтсом, Тимом Халлбомом и Сьюзи Смиф. Он направлен на разрушение психологических преград (или «якорей»), которые действуют на иммунную систему, прерывая связь между стимулом (аллергеном) и реакцией (аллергической реакцией). Якорение – процесс ассоциирования внутренней реакции с некоторым внешним пусковым механизмом (аналогично условным рефлексам), так что реакция может быть быстро, а иногда даже неявно вызвана повторно.
   Методика избавления от аллергии требует участия партнера. Метод, конечно, не должен подменять медицинское лечение, а действовать вместе с ним.

   Избавление от аллергии
   1. Закрепите якорь «спасательный круг». Это своего рода некое приятное ощущение, к которому человек может вернуться, если при выполнении упражнения появится тревога. Якорь необходимо закрепить определенным прикосновением к руке партнера. Теперь прервите это состояние.
   2. Установите калибровку признаков аллергии. Под калибровкой следует понимать способность прочтения бессознательных невербальных реакций другого человека в процессе текущего взаимодействия. Это достигается путем установления однозначного соответствия между наблюдаемыми поведенческими признаками и характерным внутренним состоянием. Человек должен на короткое время представить себе присутствие аллергена. Теперь проверьте наличие признаков аллергии (слезящиеся глаза, покраснение кожи, удушье), чтобы их можно было узнать снова. Оборвите эти ощущения,
   3. Разъясните партнеру ошибку иммунной системы. Раскройте смысл этого процесса и его медицинское обоснование.
   4. Рассмотрите различные последствия и изменения: как изменится жизнь больного без аллергии, какие полезные сопутствующие явления несет с собой аллергия и т. д. Придумайте способ сохранить обнаруженные преимущества даже после излечения аллергии.
   5. Обнаружьте ресурс, который будет похож на аллерген, но не вызывать аллергическую реакцию. Пусть человек ассоциированно представит контакт с этим веществом. У него не должно появляться никаких признаков аллергической реакции. Поставьте ресурсный якорь на это состояние, прикоснувшись к руке, и держите этот якорь, пока не кончится весь процесс.
   6. Помогите партнеру диссоциироваться. Пусть он увидит самого себя по другую сторону прозрачного экрана.
   7. Теперь пусть партнер вообразит введение аллергена за экраном. Он постепенно вводит аллерген в пространство за экраном и видит себя, реагирующего вполне нормально на аллерген.
   8. Пусть партнер вернет образ снова в тело. Пациент должен рассеять экран и объединиться со своим телом.
   9. Проверка через присоединение к будущему. Присоединение к будущему – мысленная репетиция с самим собой какой-либо будущей ситуации, чтобы желаемое поведение было естественным и самопроизвольным. Пусть партнер вообразит будущие ситуации, в которых он будет контактировать с аллергеном. Отмечайте любые проявления аллергической реакции. Если есть возможность, проведите настоящую проверку аллергии с самим аллергеном, но будьте осторожны.

   Психологические травмы – частое явление в нашей жизни. Самое неприятное в том, что отрицательные ощущения, связанные с ними, могут то и дело возвращаться к человеку, заставляя его еще и еще переживать ужасные моменты прошлого. Не отчаивайтесь. Описываемое далее упражнение предназначено как раз для устранения последствий подобных ситуаций.

   Лечение психологических травм
   Закройте глаза и расслабьтесь.
   1. Вспомните три неприятных переживания из вашей жизни. Отсортируйте эти воспоминания. Подсознательно отделите ваши приятные воспоминания от неприятных.
   2. Чтобы перекодировать ваши прошлые неприятные переживания, нужно сделать все прошлые неприятные переживания маленькими и удаленными. Лучше, если вы увидите себя действующим лицом всех этих переживаний. Теперь постройте прошлые переживания по порядку, выберите из них только неприятные. Развернитесь к прошлому спиной, после чего быстро, в обратном направлении, пройдите через неприятные переживания. Полностью оторвитесь от них и возвращайтесь в настоящее.
   3. Далее нужно воссоединиться со своими приятными прошлыми переживаниями. Перекодируйте все подобные переживания: сделайте их яркими и более крупными. Войдите в них, чтобы полностью ощутить их. Теперь постройте прошлые переживания по порядку, выберите из них только приятные. Мысленно перенесите себя к моменту зачатия и быстро пронеситесь через приятные переживания к настоящему.
   4. Перенесите описанный метод восприятия приятных и неприятных переживаний в ваше настоящее.
   5. Перенесите описанный метод восприятия приятных и неприятных переживаний в ваше будущее.

   Теперь с помощью данного упражнения вы в состоянии побороть ваши психологические травмы.
   В решении большинства осознанных (явно сформулированных) проблем обычно оказывается приемлемой и достаточной четырехшаговая техника создания изменений.

   Создание изменений в четыре шага
   1. Диссоциированно (глядя со стороны, как бы от третьего лица) выберите ситуацию, которую хотите изменить. Представьте эту ситуацию в пространстве перед вами.
   2. Шагните в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию во всех системах восприятия: отметьте, что вы видите, что вы слышите и что вы чувствуете, когда вы внутри ситуации. Возможно, это будет короткий фильм, проживаемый вами от первого лица.
   3. Создав качественную ассоциацию, покиньте ее и выйдите из этого пространства. Выберите новое место в пространстве, встаньте туда и выполните технику «Квадратное дыхание».
   4. Как только вы войдете в состояние абсолютного спокойствия, шагните вновь в пространство ситуации и ассоциируйтесь в ситуацию, так же, как вы это сделали на втором шаге (если это был фильм, войдите в первый кадр).
   Наблюдайте за тем, какие изменения происходят во всех системах восприятия: что вы теперь видите, слышите и чувствуете. Не делайте ничего специально – просто наблюдайте за тем, что происходит.
   Изменения могут начать происходить не сразу, поэтому побудьте в пространстве ситуации какое-то время, до трех минут.
   Иногда приходится работать с сильными негативными состояниями, в которые тяжело ассоциироваться, В таком случае негативное состояние сначала прорабатывается диссоциированно. После этого, с каждым новым заходом (после «Квадратного дыхания») можно усиливать ассоциацию, добавляя по очереди: сначала образы, затем звуки, и уже потом чувства.

   Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлеченности.
   Как сохранить контроль над интенсивностью чувства, если первое, что утрачивается в гневе, – это способность управлять своим состоянием? Убеждаясь в том, что борьба с эмоциями приносит победителю больше терний, чем лавров, люди пытались найти такие способы воздействия на свой эмоциональный мир, которые позволяли бы проникать в глубинные механизмы переживаний и использовать эти механизмы более разумно, чем ими распорядилась природа.
   Аутотренинг является одним из приемов подавления эмоций, хотя не таким примитивным, как призыв держать себя в руках, когда эмоции «перехлестывают через край». При аутогенной тренировке человек сначала овладевает теми функциями, которые были неподвластны сознательной регуляции, а затем уже «с тыла» ведет наступление на свои переживания, лишая их поддержки организма.

   Снятие негатива
   Переместитесь на секундочку на неделю назад. Если вам так будет удобнее, закройте глаза и пробегитесь последовательно по событиям последних дней… Прямо сейчас.
   Выберите любой момент, где вам не нравится то, что происходит настолько, что это просто неприятно вспоминать. Запишите, что это такое на бумагу и уберите бумагу в сторону. Затем забудьте об этом.
   Теперь окунитесь в воспоминания давнего прошлого и вспомните какое-либо событие, которое настолько отвратительно, что вас это просто бесит! Что-то, что вы искренне ненавидите, что хотели бы, чтобы этого никогда не происходило в вашей жизни! Вспомнили? Запишите это что-то на бумагу прямо сейчас и уберите бумагу в сторону.
   Запишите, поскольку может быть трудно вспомнить потом. Записали? Теперь спокойно забудьте об этом.
   А теперь задумайтесь о будущем. Наверняка есть что-то, чего вы боитесь. Что-то, чего вы избегаете. Что-то, что, тем не менее, может случиться, но ой как этого не хочется! Вспомнили? Запишите это тоже и запись уберите. И пока забудьте об этом.
   Сейчас у вас есть три события, три внутренних конфликта, которые достойны того, чтобы им уделить внимание. Хотите, чтобы они никогда вас больше не раздражали? Воспользуйтесь четырехшаговой моделью создания изменений, чтобы избавиться от этого ужаса навсегда!

   Можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоциональности – эмоциогенными ситуациями.
   Для этого можно использовать способ распределения эмоций, который заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья.
   Распределение эмоций происходит в результате расширения информации и круга общения. Информация о новых для человека объектах необходима для формирования новых интересов, которые превращают нейтральные ситуации в эмоциональные. Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.
   Второй способ управления эмоциями – сосредоточение – необходим тогда, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. В этом случае человек сознательно исключает из сферы своей активности ряд эмоциогенных ситуаций, чтобы повысить интенсивность эмоций в тех ситуациях, которые являются для него наиболее важными.
   Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.
   Такой способ управления эмоциями, как переключение, связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные. При так называемых деструктивных эмоциях, коими являются гнев, ярость, агрессия, необходима временная замена реальных ситуаций иллюзорными или социально незначимыми – по принципу «козла отпущения». Если же конструктивные эмоции, прежде всего ваши интересы, сконцентрированы на пустяках, иллюзорных объектах, то необходимо переключение на ситуации, имеющие повышенную социальную и культурную ценность. Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

   Следует иметь в виду, что на наш автоматический механизм оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику. Поэтому все же лучшими упражнениями для снятия эмоционального напряжения следует признать медитативные практики.
   При медитации в вашем мозгу может появляться множество посторонних мыслей. Не боритесь с ними, дайте им прийти и уйти. По мере того, как чувство расслабления начнет распространяться по вашему телу, разум будет успокаиваться, и мысли сами по себе исчезнут. Тогда вы сможете начать по-настоящему открывать собственный внутренний мир.
   Если у вас внутри живет много мыслей-страхов, сделайте вот что. Войдя в состояние медитации, «поставьте» перед собой конкретный страх, проблему, которая вас тревожит, и позвольте ей «быть». Необходимо лишь снять с проблемы всяческие моральные оценки типа «хорошо-плохо». Постепенно ваша душа, загнанная в темный угол с помощью страхов, начнет пробуждаться. Спустя некоторое время вы увидите, что мир разворачивается перед вами в нужном направлении, потому что решение всех проблем всегда находится внутри вас, нужно лишь прислушаться к своей мудрости и довериться потоку жизни. Далее вы просто смотрите на свою проблему или страх, переживая и отпуская от себя чувства, которые при этом появляются.
   Если считаете нужным, можете сами себе поставить неприятный вопрос: «А что будет, если…» Например, если вы боитесь обмана или вас уже обманули и это стало вашей проблемой, можно спросить у себя: «А что случится, если всю жизнь меня будут обманывать все, кто угодно?» Ставя таким образом вопрос, вы поднимете свои глубокие ощущения страха. Переживите эти ощущения! То, что вы переживаете и отпускаете, уходит от вас навсегда!
   Таким образом можно работать с любыми негативными эмоциями. Только не находитесь в них чересчур долго, в противном случае можете заболеть. Но если ежедневно, не напрягая себя, уделять некоторое время медитации, ставить перед собой вопросы, в которых вы хотели бы разобраться, постепенно качество вашей жизни будет улучшаться.
   Если вокруг (или внутри) вас появляется туман, а с головой начинает твориться что-то непонятное, остановите медитацию. Отдохните несколько дней, займитесь текущими делами. Если вы будете внимательны и бдительны, если будете прислушиваться к себе, вы найдете выход из любой ситуации, который приведет к релаксации организма.
   Если после медитации ощущается раздражение, это признак того, что внутри вас имеется либо психический блок, либо невостребованная творческая энергия. Займитесь физическими упражнениями, вспотейте как следует, чтобы раздражение покинуло вас.

   Многие люди, успешно практикующие упражнения по воспитанию силы воли и достигнувшие ощутимых результатов в том, что касается самосовершенствования, например, приучившие себя с удовольствием принимать ледяной душ и в совершенстве изучившие китайский язык, по-прежнему испытывают трудности в общении с малознакомыми людьми. Возможно, вы тоже испытываете сложности такого порядка – отправляясь в какое-либо место, твердите себе, что вам, конечно же, есть что сказать, и в этот раз вы ни в коем случае не попадете впросак, а зарекомендуете себя открытым и общительным собеседником, однако… снова еле выдавливаете из себя несколько слов тем, кому вас представили.
   Как научиться общаться с человеком, о котором вам почти ничего неизвестно? Для начала следует затронуть одну за другой несколько тем, смотря на реакцию и заинтересованность собеседника и задавая ему разные вопросы. Можно проявить инициативу и рассказать о собственных занятиях, впечатлениях или намерениях, например, о прочитанной статье или истории, случившейся с вашей собакой. Если вы испытываете неловкость от того, что с вами беседует знаменитый человек, старайтесь показать осведомленность о его роде деятельности, задавайте вопросы, возникающие у вас при его рассказе, что даст ему чувство «аудитории» и воодушевит.
   В идеале вы должны как бы слиться с ним, что даст замечательное чувство единства и обогатит ваше общение. Весьма важным приемом налаживания контакта является возможность попросить совета – по любому вопросу. Это почти всегда приводит к успеху, ибо придает собеседнику чувство значимости. С другой стороны, не надо избегать тем, могущих вызвать разногласия или спор. Беспроигрышный вариант здесь – политика. Только помните о такте и о том, что в политических спорах все всегда остаются при своих мнениях. Замечательным и обоюдоприятным приемом являются комплименты.
   У всякого человека есть свои достоинства, и каждый в той или иной мере тщеславен. Поэтому хвалите людей, с которыми имеете дело, и почаще. Искренно, конечно. Результат будет замечательным. Вам начнут улыбаться издали, когда вы еще не успеете раскрыть рот для приветствия. На комплимент в свой адрес ответьте, что вам это приятно, и вы цените доброе к себе отношение. Но не кокетничайте и не оспаривайте похвалу, к чему бы она ни относилась.
   В случае, если вы опасаетесь, что ваши эмоции выйдут из-под вашего контроля, то лучше следуйте законам хорошего тона, т. е. не высказывайте свое мнение категорично, а, вступая в спор, говорите: «Мне кажется, что…», избегайте фраз типа: «Нет, это абсолютно неверно!» и ей подобных, которые, по сути, обвиняют собеседника во лжи. Если его мнение абсолютно неприемлемо для вас, следует поскорее сменить тему разговора, не подвергая себя риску сорваться. Если никакое компромиссное обсуждение невозможно, лучше храните молчание. Но если чужая и не совсем привычная или приемлемая точка зрения заинтересовала вас, участвуйте в обсуждении – при условии, что вы владеете искусством полемики, то есть умеете спорить.
   Не стоит начинать фразу со слов отрицания. Часто это становится началом конфликта, противостояния. Конечно, уметь говорить «нет» тоже надо. Но прежде, чем отказать, стоит обязательно объяснить причину, по которой утверждения собеседника для вас неверны, а предложения неинтересны. К тому же волевой человек, уверенный в своем мнении, избегает слов-паразитов: «ага», «значит», «как бы». Помните, что именно такие слова указывают на то, что вы абсолютно не уверены в том, что говорите.
   При необходимости адаптации в опасной ситуации требуются развитые воля и самообладание. Давайте представим, что вы читаете эту книгу, удобно устроившись у себя дома где-нибудь в уютном уголке. Внезапно звонит телефон. В силу сложившейся привычки и накопленного жизненного опыта для вас это сигнал-раздражитель, которому вы научились подчиняться. И сейчас вы реагируете на него не задумываясь и не принимая специального решения – встаете с удобного кресла и спешите к телефонному аппарату.
   Таким образом внешний раздражитель приводит вас в движение, изменяя вашу прежнюю мысленную установку и направление ваших действий. Ведь вы приготовились какое-то время спокойно посидеть и почитать. Внутренне вы уже настроились на это. И вот ваша реакция на внешний раздражитель опрокинула все планы.
   Но вы вовсе не обязаны реагировать на телефонный звонок. Вы можете, если хотите, полностью его игнорировать. Можете продолжать сидеть спокойно и уютно, сохраняя в неприкосновенности собственные первоначальные намерения, не обращая на сигнал внимания.
   Нужно как можно яснее запечатлеть раздражающий эпизод в сознании, чтобы научиться сохранять душевный покой. Представьте, что вы сидите спокойно и удобно, игнорируя телефонный звонок, оставаясь к нему равнодушным. Вы по-прежнему осознаете присутствие сигнала, но больше не подчиняетесь ему. Нужно четко уяснить тот факт, что внешний сигнал сам по себе не имеет над вами власти, у него нет силы, чтобы сдвинуть вас с места. Прежде вы откликались на него только в силу сложившейся привычки, но вы в состоянии выработать новую привычку не реагировать на этот сигнал.
   Обратите внимание на то, что отказавшись реагировать на звонок, вы не прилагаете усилий, не сопротивляетесь и не боретесь, вы просто ничего не предпринимаете, воздерживаетесь от совершения чего-то, держитесь спокойно, оставляя вызов без ответа.
   Будучи приученными автоматически откликаться на звонок телефона, мы привыкаем отвечать известным образом на разнообразные раздражители, поступающие извне. В любой среде обитания существует множество раздражителей, к которым мы привыкли и на которые продолжаем реагировать, не задумываясь, имеет ли подобная реакция какой-нибудь смысл.
   Одни люди, например, боятся посторонних, поскольку еще в детстве им постоянно наказывали держаться подальше от незнакомых людей («Не бери конфету у чужого дяди», «Не садись в автомобиль к незнакомцу» и т. д.). Для безопасности детей привычка избегать незнакомых людей – полезная реакция. Но многие продолжают и взрослыми чувствовать себя стесненно и неловко в присутствии любого постороннего лица, даже если им известно, что этот человек пришел не как враг, а как друг. Незнакомые люди превратились для них в раздражитель, на который, по сложившейся привычке, они реагируют осознанием внутри себя волны страха либо же стремлением уклониться от контакта.
   Другие люди боятся толпы, закрытых или, напротив, открытых пространств, людей, облеченных властью. В каждом случае соответствующий раздражитель выполняет роль сигнала, порождающего чувство страха, тревоги, желание спасаться бегством. И всякий раз человек послушно реагирует привычным способом, откликается на раздражитель заложенной в его подсознание реакцией.
   Привычную реакцию, или так называемый условный рефлекс, можно стереть, если научиться не реагировать и сохранять спокойствие, так же как и в случае с телефоном. Сталкиваясь с любым негативным раздражителем, вы должны про себя повторять: «Телефон звонит, но я не обязан отвечать. Пускай себе звонит».
   И если, произнося мысленно эту фразу, вы вообразите себя сидящим спокойно, без напряжения, ничего не предпринимающим и никак не реагирующим на телефонный звонок, – это будет означать, что описанный прием помог вам сохранить душевный покой и эмоциональное равновесие.
   Помните о том, что внутреннее беспокойство почти всегда является следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы. Практикуя метод «игнорирования телефонного звонка», вы создаете постоянно действующий внутренний транквилизатор, ставите психологический барьер между собою и раздражителями.
   Может случиться так, что в процессе изживания условного рефлекса кому-то окажется не под силу на первых порах полностью игнорировать «звонок», особенно если он зазвонит неожиданно. В подобных ситуациях можно поступить проще: научить себя затягивать эмоциональную реакцию на поступивший сигнал.
   Вспомните, как поступала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». Обычно она говорила: «Я не буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра». Она попросту не позволяла себе немедленно думать о возникшей неприятности, судорожно искать сиюминутный выход. Путем откладывания реакции она позволяла себе сохранять душевный покой и успешно справляться с обстоятельствами вопреки войне, кредиторам, пожару в родной усадьбе, болезни, перипетиям любви.
   На практике отнесение во времени своей эмоциональной реакции прерывает или нарушает автоматизм приобретения привычки. Совет «считать до десяти» в ситуации, когда вы чувствуете, как вас охватывает раздражение, базируется на том же самом принципе. Он действительно весьма полезен при условии, что вы считаете медленно, фактически оттягивая реакцию, которая на самом деле связана с напряжением мышц. Вы при всем желании не сможете почувствовать раздражение или страх, если ваши мышцы совершенно расслаблены. Следовательно, если вы в состоянии отложить чувство раздражения на десять секунд, а затем и вовсе избежать реагирования, следовательно, вам по силам стереть условный рефлекс.
   Еще один важный аспект – «закостенелость» подсознания. Особенно страдают от такой «закостенелости» люди, которым трудно переориентироваться. Такие люди, как правило, с недоверием относятся к любому новому начинанию, им сложно принимать новации в работе, приступать к новым занятиям, начинать новые проекты, общаться с новыми знакомыми. Но это тоже не безвыходная ситуация, укоренившийся внутренний консерватизм тоже преодолим. Однако для этого тоже нужно предпринимать некоторые усилия и научиться рисковать.
   Преодоление закомплексованности также достигается практиками позитивного мышления в сочетании с техникой закладки мыслей, хотя вообще считается длительным и многоступенчатым психолингвистическим процессом.
   Почти всегда первостепенное воздействие на наше текущее поведение оказывают негативные программы детства, которые как бы составляют основу, фундамент болезненных психических состояний.
   Давайте вспомним наше детство – здесь, наверное, почти у всех людей воспоминания будут сходными, даже если кого-то из них воспитывали гениальные родители и педагоги. Что говорили родители, когда хотели призвать вас к порядку и обуздать ваш неуемный темперамент? Вероятнее всего, они обходились мягкими выражениями, однако можно допустить и то, что в их лексиконе присутствовали, хотя бы иногда (в дни ваших самых серьезных проступков и особенного болезненного ожидания наказания, следовательно, в наиболее эмоционально напряженные моменты, надолго отложившиеся в вашем подсознании) выражения типа: «Тупица! Бестолочь! Ничего не можешь! Тебе ничего нельзя доверить! Вечно ты все испортишь! И в кого ты такой уродился?!»
   Если нечто такое в вашем детстве вылетало из губ ваших родителей, – неизбежно наличие у вас жестоких комплексов, разъедающих подобно ржавчине предпосылки вашей успешности. Можно ли противостоять последствиям таких детских психотравм, особенно, если вам уже много лет и опыт неудачника у вас уже имеется? На помощь придут аффирмации по вытеснению из подсознания заложенных в ваше подсознание родителями «программ неполноценности». Скорее всего, прежде вы старательно забывали все обиды, причиненные вам в детстве родителями, полагая, что негоже хранить их в душе многие годы. Но сделайте над собой усилие и вспомните, как именно обзывали вас в детстве ваши родители. Ох, как давно это было, но беда в том, что детские обиды и переживания до сих пор живут в вашем подсознании и оказывают влияние на вашу нынешнюю жизнь. Ребенок – открытая система, беззаветно доверяющая родителям – своим самым близким людям. Поэтому все, что родители говорят своим детям, часто без критики и торможения проходит и сразу записывается в их подсознании.
   Не стоит, конечно, воспринимать совет покопаться в горьком детском прошлом как посыл выдвинуть обвинения против родителей и списать на их промахи в воспитании свои неудачи. Вспомнить нанесенные ими обиды – не означает оскорбить их либо их память. Безусловно, – особенно если у вас уже есть собственные дети, – вы очень хорошо понимаете, что нервы у всех не железные, да и поведение детей иногда просто провоцирует уставших на работе и озабоченных семейным бюджетом родителей на неласковые слова.
   Обычно воздействие подобных негативных программ проявляется в виде страха перед принятием решения (мотив панического отказа от принятия решения – страх перед ошибочным решением: «я не могу позволить себе ошибаться, чтобы меня не ругали»). Казалось бы, вы уже взрослый человек, ваше «эго» – это «эго» вполне разумного индивидуума, способного трезво оценивать ситуации и без колебаний выбирать то, что правильно и полезно для вас и того дела, успеха, которого вы жаждете. Но… Оказывается, что очевидно верное решение откладывается, вы от него отворачиваетесь, потому что внутри вас сидит неосознаваемый вами страх перед тем, что за ошибку, которая в результате принятия решения будет, возможно, допущена, вас вновь могут назвать «тупицей» и «бестолочью», вам придется стоять перед распекающим вас «кем-то», обмирая от стыда. И поэтому вы изо всех сил избегаете риска совершить ошибку. Вы не позволите себе ошибиться, поэтому… Из этого вовсе не следует, что по этой причине вы не примете никакого решения. Вы его в любом случае примете, даже если его сутью будет ваше бездействие. Беда в том, что в порядке кармического «воспитания» вы почему-то традиционно примете ошибочное решение. И его последствия погрузят вас в еще более мрачные переживания, обеспечивая вам опыт уверенности в своей недальновидности и житейской беспомощности.
   Следовательно, внушенную вам родителями «ментальную ущербность» ваших способностей и необходимость самоуничижения за мнимые недостатки необходимо вытеснять из вашего сознания. Для этого полезно проделать следующую процедуру.
   Возьмите чистый лист бумаги. Разделите его вертикальной линией пополам. Напишите вверху левой половины листа все, что когда-либо отравляло вам жизнь, уверяя вас в собственной неполноценности и неспособности. Наверняка это будут обидные «якоря»: «Что обо мне говорили», «Мои обидные прозвища», «Мои ужасные недостатки». После этого вверху правой половины листа напишите положительные утверждения.
   Итак, вспомните, к каким прозвищам и негативным утверждениям прибегали ваши родители во времена вашего детства, пытаясь обуздать вашу энергию и сделать вас послушными и дисциплинированными (возможно, они и сегодня обращаются к вам так же, тогда особых проблем с воспоминанием у вас не будет). Имеются в виду обращения типа: «Неумеха!», «У тебя руки не оттуда растут», «Бездарность», «Мерзавка!», «Ты ничего не умеешь», «Погляди на себя», «Ни рыба ни мясо» и т. д.
   Запишите все эти высказывания в левый столбец. Возможно, вы не сразу вспомните все прозвища и обидные слова, которые вы слышали от родителей. Ничего страшного. Если новые воспоминания будут постепенно всплывать в вашей памяти, дополняйте ими левый столбец.
   Затем в правом столбце напишите положительные утверждения, противоположные по смыслу негативным выражениям из левого столбца. Каждому выражению из левого столбца противопоставьте «обратное» положительное утверждение. Не просто правдивое, истинное утверждение о вас, не просто мнение тех, кому вы дороги, а утверждение-аффирмацию.
   Например, напротив записи «Неумеха!» напишите что-то вроде: «Я умелый и талантливый человек, я легко делаю все, что захочу!» Напротив памятного вам окрика: «У тебя руки не оттуда растут» запишите: «У меня прекрасно получаются любые дела», напротив «Мерзавка!» – «Я прекрасная подруга, люди любят и доверяют мне», напротив «Ни рыба ни мясо» – «Я энергичен, я хозяин своей жизни, я всегда достигаю поставленных целей» и другие.
   Формулировки положительных утверждений могут быть любыми. Важно только, чтобы они не содержали частицу «не» и были противоположны по смыслу негативным утверждениям ваших родителей или других авторитетных для вас в детстве людей (учителей, родственников, друзей и т. д.).
   «До сих пор не могу отделаться от мысли, что я некрасивая. Меня тошнит, когда я смотрю на себя в зеркало. На моем теле нет ни кусочка чего-нибудь красивого, и мысль об этом доводит меня до истерики. Мне так горько! И я не могу отделаться от мысли, что я урод. Более того – смотрю на красивых людей и меня гложет зависть к ним…»
   На подобные проблемы, видимо, могли бы пожаловаться многие люди, в особенности молодые женщины, неуверенные в себе одинокие девушки, которым трудно переступить барьер своей воображаемой внешней неполноценности и открыто пойти к людям. И это еще, как говорится, подход общего плана. Чаще бывает «прицельная агрессия»: ненавижу свои ноги, свою грудь, свое лицо… Ненавижу! – и все тут. Такая реакция наблюдается, причем в основном у женщин, довольно часто, так как именно девочкам в большей степени чем мальчикам родители навязывают это «соревнование по внешности». И тогда собственное тело становится неким «громоотводом» – якобы источником всех жизненных бед и неудач. Не берут на работу – еще бы, с такими ногами! Не обращают внимания мужчины – конечно, я же толстая! Муж ушел к другой – разумеется, мне бы такую грудь, как у разлучницы! Хотя нетрудно догадаться, что причины подобных неурядиц коренятся глубоко внутри себя, в структуре личности, в тактике общения. Но женщинам, как ни странно, легче признаться в физическом несовершенстве, чем в интеллектуальных промахах, например, «Я никогда не буду счастлива, потому что у меня…» (каждая клеймит свою ненавистную часть тела).
   Такое ненавистническое отношение к себе быстро приобретает признаки невроза. Вообще этому состоянию есть точное название – дисморфофобия. Словарь медицинских терминов определяет ее как «тягостное переживание своей физической неполноценности в связи с реальным или воображаемым анатомическим недостатком (форма и размеры носа, ушей, губ; рост, вес тела и т. п.)». Видите, на самом деле эти переживания далеко не всегда вызваны действительными причинами. Могу сказать вам совершенно точно, что в подавляющем большинстве случаев причиной переживаний становятся именно «воображаемые», надуманные собственные внешние недостатки. Просто надо на кого-то или на что-то свалить собственные психологические неурядицы, найти «точную причину» собственных неудач. Вообще в психологии и психотерапии понятие «дисморфофобия» трактуется немного вольно – как «боязнь собственного тела, страх перед ним». Человек, находясь в таком состоянии, изначально считает свое тело уродливым, непривлекательным – причем опять же зачастую вне всякой логики. Он боится и самого тела, и оценки окружающих, а в результате ведет со своей внешностью непримиримую и жестокую войну, в которой как известно, средств не выбирают. Только победителей в этой войне, как и в борьбе с собственной личностью, не бывает никогда.
   Часто дисморфофобией страдают подростки (или взрослые с инфантильным отношением к жизни) – они просто не умеют видеть внутреннюю сущность человека и оценивают все в первую очередь по внешности. Но самое страшное, что часто в подростковой среде бытуют свои каноны красоты. Они во многом исходят из принципа «будь как все». Помню случай, когда в роли гадкого утенка среди угловатых и еще нескладных 15-летних школьников оказалась девочка с потрясающе женственной фигурой! Разумеется, ее дразнили толстой, а девочка просто обогнала ровесников в развитии. Однако при этом она разительно отличалась от всех своих друзей, а те именно по молодости лет не могли сообразить, что отличается-то подруга в лучшую сторону…
   Поэтому даже если вы считаете себя некрасивой, подумайте, а судьи-то кто?!
   В принципе можно назвать четыре основных признака дисморфофобии: активное недовольство своей внешностью; обвинение своей внешности во всех грехах и особенно во всех своих неприятностях; перенос своих психологических проблем (неумения общаться, выбирать партнера) в «телесную область»; убеждение, что стоит только изменить «к лучшему» свою внешность, как тут же к лучшему изменится и жизнь.
   Итак, собственному телу объявляется война: речь идет не о постепенном улучшении, не о разумном поддержании формы, а именно о жестких, неуемных, безрассудных и агрессивных действиях в адрес своей внешности.
   К примеру, молодая женщина, недовольная своей кожей лица, в результате от отчаяния исполосовала себе все лицо бритвенным лезвием – мол, вот тебе, ненавистное лицо, теперь хоть меня не будут убеждать, что я симпатичная. Такие случаи находятся уже в компетенции психиатров. Но, скажем, те же голодные диеты, причем именно в том случае, когда жертва стойко переносит многодневный голод – тоже признак такой войны. Бессознательная трансакция при этом такая: вот тебе, мое ненавистное жирное тело; то, что я голодаю – это я тебя мучаю, тебе доставляю неприятности, и получаю удовольствие от твоих мучений! Кстати, бедное тело далеко не всегда действительно такое уж «жирное». Диетологи знают, что примерно половина обращений по поводу похудения и жалоб на лишний вес (особенно при устоявшемся народном мнении, что полные женщины сексуально непривлекательны и никому не нужны) составляют девочки, у которых вся проблема в том же неумении общаться или в различных комплексах. Многие девочки упорно хотят прежде всего «похудеть» при росте, скажем, 175 сантиметров и весе примерно 70 килограмм.
   Конечно, с собственным телом лучше обращаться разумно. Даже если есть определенный лишний вес – можно подойти к процессу похудения с умом. Но дамы, подверженные дисморфофобии, предпочитают не просто контролировать свое количество калорий, а именно голодать. Не просто делать по утрам зарядку, а именно ломаться до крови из носу на тренажерах, как на пыточных станках… И удержать их очень сложно, потому что их цель не здоровье и красота, а именно желание напакостить, насолить, отомстить собственному телу.
   Более того, иногда дисморфофобия приводит к вообще парадоксальным результатам: отчаявшись похудеть (во многом потому, что организм как может сопротивляется дальнейшему истощению), женщина начинает наоборот объедаться – мол, на, жри, мое ненавистное тело!
   Но как раз в этом случае результат не заставит себя ждать – все, что будет съедено, особенно в излишних количествах, тут же превратится в жировой запас (так называемый «блокадный синдром» – после затяжного голодания организм запасает калории впрок: а вдруг опять повторится что-либо подобное?), и в итоге вес нарастает буквально на глазах! Кстати, потом, когда дама одумается, избавиться именно от этих наслоений ей будет во много раз труднее.
   Такое состояние ненависти к своей внешности вызвано во многом модой на внешность в сочетании с собственной психологической дезадаптированностью. Внешность считается основным «капиталом» любой женщины, поэтому молодая девушка или не слишком психологически грамотная взрослая женщина, если у нее в жизни сплошные нелады и неудачи, если счастья нет ни в чем и жизнь не приносит удовольствия, вполне вероятно сделает единственно возможный для себя вывод о недостатках собственной внешности.
   Скорее всего разочаровавшаяся девушка не задумается: умеет ли она общаться, знает ли сама, что ей в жизни нужно, правильно ли ищет предполагаемых спутников жизни и вообще, свойственна ли ей навязанная всем женщинам демонстративность? На эти вопросы ей отвечать сложно. Проще всего сказать себе, что у меня не такой нос или не такой вес – вот тогда станет все понятно, в том числе и с чем бороться!
   Как предотвратить дисморфофобию? Рецепт очень простой: надо любить себя. Во-первых, если вы сами себя не любите, кто захочет полюбить вас? А во-вторых, если вы хотите стать любимой, желанной, дорогой для кого-то – что вы можете ему дать, какую любовь и нежность, если у вас самой этого нет?
   Полюбить себя – первый, но самый важный этап избавления от дисморфофобии. Можно выбросить кучу денег, пытаясь изменить фигуру и свято веря, что тут же изменится и жизнь. Но поверьте мне – этого не произойдет. Прежде всего – отнеситесь к своему телу по-доброму. Полюбите его, а остальное, пусть не сразу и не легко, но приложится! Новому отношению к себе придется учиться, но это эффективнее и полезнее, чем просто сидеть на диете!
   Дисморфофобия – лишь одна из многих и многих фобий, которые можно назвать также навязчивыми страхами, человек, страдающий фобией, как правило, понимает, что его боязнь ничем не обусловлена и даже бессмысленна, но при этом не перестает бояться. Люди боятся пауков и змей, высоты и общественного транспорта, открытого или закрытого пространства… Существует даже «фобофобия» – боязнь обзавестись какой-нибудь фобией.
   Общими признаками фобии можно назвать регулярное избегание ситуации, в которой возникает ощущение страха, и наступление приступов паники, но существуют и специфические признаки, которые, конечно, не проявляются все одновременно, но тем не менее, даже один-два из них достаточно точно указывают на фобиезированность психики.

   Признаки фобий

   Детские фобии обычно связывают со страхами, основанными на ощущении «я – часть среды». Конечно, такие страхи, как боязнь темноты, сказок или бабы-Яги в шкафу, в основном присущи детям. Мама сколько угодно может показывать ребенку пустой шкаф и демонстрировать, что никакой Яги в нем нет! Ребенок все равно будет бояться ходить мимо этого шкафа.
   Но вот целая группа фобий, относимых к детским, так называемые социофобии, или боязнь общения, встречаются не только в детском возрасте. Да, дети чаще боятся ходить в детский сад или в школу; но бывает, что и взрослые боятся выступления перед аудиторией, испытывают страх при разговоре с вышестоящими лицами, при беседах по телефону… Некоторые разновидности социофобий могут проявиться и в семье. Мы не привыкли обращать на это внимание, но многие люди испытывают сильный страх, думая о встрече с отцом или матерью, свекровью или тещей. Казалось бы, ничего особенного, однако фобические признаки налицо: тревога, стремление любыми способами избежать встречи, повышенное давление и т. д.
   Подростковые фобии основаны на деформации ощущений «я – среда». Фобии этой группы также могут возникать в различном возрасте, однако подростки страдают ими чаще. Это и танатофобия (страх смерти), которая отсутствует у детей (те еще не понимают ценности жизни), и фобии пространства (агора– и клаустрофобии), и нозофобии (боязнь чем-нибудь заболеть).
   Наиболее яркий пример подростковых страхов – так называемая интимофобия. Вначале этим термином обозначалась собственно фобия интимных отношений, то есть чувство страха, испытываемое мужчиной при попытке вступления в половую связь с женщиной. Стоит ему оказаться с ней наедине – тут же цепенеют руки и ноги, прошибает пот. Впоследствии интимофобией стали называть также и боязнь близких отношений вообще: не столько интимных, сколько духовных. Интимофобы панически боятся заводить какие-либо взаимоотношения, длящиеся более трех-пяти дней. И как бы ни нуждались они в ласке и участии родного человека, непременно разрывают затянувшееся знакомство, поскольку боятся быть связанными морально, зависеть от какого-то определенного лица, боятся привязаться к нему. И разрыв этот может стоить множества страданий и бессонных ночей самому инициатору расставания, но он ничего не может с собой поделать – страх оказаться в духовной зависимости сильнее его!
   Отдельно следует отметить сексуальные проблемы, сами по себе фобиями не являющиеся, но к ним ведущие. Боязнь оказаться плохим партнером может периодически мешать появлению и сохранению эрекции. Комплексы в отношении собственного тела также могут разрушить мирное течение вашей интимной жизни. В этих и подобных случаях психологические проблемы, требующие решения, весьма ощутимо давят на сексуальную функцию и могут в итоге вызвать появление фобии.
   Родительские фобии основываются на страхе ответственности. Часто взрослые испытывают самый настоящий навязчивый страх того, что с их ребенком что-то случится (и они из-за этого будут страдать). И родители начинают ограничивать свободу детей, «чтобы чего не вышло», причем оправдываются детскими же интересами. В действительности все высказывания вроде «не дружи с этим мальчиком» и «не ходи в эту компанию» основаны на страхах самих родителей: если ребенок все время будет находиться дома, им будет спокойнее. Иногда бывают случаи, когда родители неосознанно провоцируют у ребенка фобию открытого пространства, и в результате такой фобии ребенок перестает выходить из дома вообще.
   Можно ли вылечить фобию? Можно, если найти соответствующий способ. Невозможно избавить от навязчивого страха, убеждая человека в том, что «в шкафу никого нет». Обладатель фобии понимает, что ему вроде ничего и не угрожает, но тем не менее все равно боится.
   Один мой коллега лечил пациента с фобией метро тем, что лично сопровождал его в поездках на работу и обратно. В присутствии доктора фобии как не бывало. Но стоило пациенту отправиться в поездку одному – страх появлялся вновь. Потому что воздействовать надо не на внешние проявления страха, а на его глубинную причину, то есть обнаружить, почему подсознание не желает вырабатывать соответствующие позитивные программы, и заставить его переориентировать свою активность от программы фобии к программе успешного поведения.
   Несмотря на кажущуюся сознанию беспричинность возникновения страха, реальная причина возникновения фобии все-таки может быть обнаружена. Самое эффективное и неоднократно проверенное средство избавления от фобий – классический психоанализ. Но поскольку такой метод лечения могут позволить себе, увы, не все, то есть и еще один способ избавления – сменить образ жизни таким образом, чтобы ваш сегодняшний страх перестал быть актуальным. При боязни ездить в лифте лучше найти квартиру на первом этаже, если вам страшно ездить в метро, можно попробовать передвигаться на автобусе или найти работу рядом с домом.
   Важно правильно определить истинную причину вашего страха. Потому что практически всегда ваша фобия почему-то выгодна вашему подсознанию.
   Джудит Спенсер испытывала страх общественного транспорта, но на такси могла передвигаться куда угодно. Конечно, она при этом несла серьезные убытки. А оказалось, что страх вызван ее запредельной демонстративностью. Когда она ехала в общественном транспорте, ей казалось, что «все на нее смотрят», а при этом она одета хуже вот той дамы, и у нее нет такой шикарной сумочки, как у вот этой женщины. И постоянный дискомфорт постепенно трансформировался в фобию.
   Поэтому прежде чем подходить к смене образа жизни, следует разобраться, не потянете ли вы с собой свою фобию в новое состояние, пусть даже и связанное с практикой ежедневных аффирмаций и совершенствованием позитивного мышления. Ведь если причиной страха езды в метро является дискомфорт на работе, то смена места работы будет решением проблемы, и в этом случае в итоге будет неважно, что на новую работу тоже придется ездить на метро.
   Но если это неблагополучие вызвано нашими личными проблемами, к примеру, неумением общаться или той же излишней демонстративностью, то даже нахождение новой работы рядом с домом не спасет вас от навязчивых страхов: вместо фобии транспорта наверняка появится боязнь выходить из дома вообще. Потому что вашему бессознательному нужна будет причина, по которой вы сможете не ходить на ненавистную вам работу!
   Полезно отличать фобию от рационализированного, оправданного страха. Все обоснованные страхи – активные: человек, как правило, постоянно ищет пути избавления от них. Фобия – ощущение пассивное. Обладая фобией, вы избегаете неприятных ситуаций, но не стремитесь избавиться от своего навязчивого состояния. Опять же потому, что в своей глубине подсознанию такая программа-фобия (программа-вирус) чем-то удобна.
   Для частичного снятия фобических страхов можно завести себе некоторые так называемые ритуалы: скажем, если вы боитесь, что забудете выключить какой-то электроприбор, например, установите у двери общий рубильник. Многим людям очень помогают записки на двери: «Выключи газ!» Если боитесь оставить дверь квартиры открытой – возьмите за правило дергать дверь после того, как повернули ключ. Правда, могут возникнуть новые проблемы, когда ритуалы станут такими сложными, что сами начнут вам мешать.
   Таким образом, избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, но очень важно верно определить, от чего именно необходимо избавляться. Потому что если искать выход в неверном направлении, в лучшем случае можно наткнуться на глухую стену, а в худшем – приобрести новые проблемы.
   Кто-то может подумать, что лучшее средство предотвращения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. Это неправильное мнение: во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов тоже признак психиатрического расстройства, во-вторых, хотя фобия и не самое приятное в жизни явление, «приятнее» однажды испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.
   Перекодируйте свои сны. Это безопасное и эффективное упражнение имеет более широкое применение, чем изменение своей памяти о прошлом. Я рекомендую использовать его всегда, когда вам снятся кошмарные сны. Если вы просыпаетесь от ужаса (кто-то за вами гонится во сне, вы неожиданно падаете с обрыва, на вас наезжает машина, или происходит иное столь же малорадостное событие), самое время перекодировать сон!
   Для этого (даже если вы уже проснулись) закройте глаза, вспомните испугавшее вас сновидение и сочините к нему благополучный конец. Например, падая с обрыва, вы в конце падения обнаруживаете не камни, а воду. Вы выныриваете и благополучно выбираетесь на берег. Если за вами кто-то гнался, то, например, в вашем сне может неожиданно появиться милиция и забрать хулиганов, а вас доставить на машине домой. Тем самым вы можете изменить в лучшую сторону свою жизнь! Возможно, во сне вы получили информацию о вашем недалеком будущем. И если вы измените эту информацию, то и ваша жизнь пойдет по другой, более благополучной дороге.
   Выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые нам хотелось бы нейтрализовать, и воспользуйтесь методикой быстрого освобождения от страха.

   Быстрое освобождение от страха
   1. Вспомните свою ситуацию, связанную с проявлением навязчивого страха. Осознайте, что вы видите ее перед своим внутренним взором, возможно, что-то слышите, так же внутри себя, и этот комплекс картинок и звуков вызывает у вас ощущения страха или чего-то другого негативного.
   2. Перенесите мысленно себя в кинотеатр, на ваше любимое место, и поместите на экран кинотеатра ваши визуальные образы, а звуки пускай льются из колонок. Как только сделаете это, осознайте, что неприятные чувства ослабели.
   3. Перенеситесь в будку киномеханика, оставив себя смотреть этот фильм. Посмотрите сверху на человека, который смотрит звуковой фильм на экране.
   4. Вы киномеханик, значит, вы можете управлять этим фильмом. Остановите ленту. Нажмите кнопку «пауза». Все замерло. Острота ощущений заметно снизилась.
   5. Нажмите кнопку «назад» и пустите фильм проигрываться в обратную сторону. А теперь, добавьте веселую мелодию и наслаждайтесь забавной комедией.
   6. Осознайте отсутствие неприятных ощущений. Если в будущем вам снова привидится что-то еще страшное, опять отправляйтесь в кинотеатр и сделайте все происходящее веселой комедией.

   Каким образом работает эта методика?
   Дело в том, что мы воспринимаем все события нашей жизни в виде образов, звуков и чувств, которые связаны друг с другом, и именно в такой «связке» они образуют целостный опыт. И в таком же виде этот опыт хранится в нашей памяти. Благодаря этому, мы можем вызывать любое состояние, припомнив образы или звуков, а вслед за ними и остальные составляющие опыта, включая чувства. Переживание чувств и погрузит нас в искомое состояние.
   Мы с вами применили этот механизм для вызова желаемого состояния, но через этот же механизм нас порой «достают» и нежелательные состояния.
   Однако, мы вовсе не обязаны переживать сотни раз то, что не хотим переживать. Если что-то нам не нравится, мы можем это изменить.
   Основатели широко известного ныне метода нейролингвистического программирования, Джон Гриндер и Ричард Бэндлером, задались следующим вопросом. Если наша нервная система реагирует на внутренний опыт так же, как и на реальную ситуацию, то почему бы нам внутри себя не заменить тот опыт, который нас не устраивает, на желаемый опыт?
   Аналогичные методики применяются и в классическом психоанализе, и во многих других психологических школах. Гриндер с Бэндлером же предложили самый быстрый и при этом самый эффективный вариант этой техники, в которой состояние, переживаемое во внутреннем опыте, менялось напрямую.
   Суть методики проста. Чтобы изменить восприятие опыта, нужно просто пережить этот опыт внутри себя заново, так же, как и в жизни – во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиальной и кинестетической), но уже в новом, более ресурсном (позитивном) состоянии. И тогда этот опыт приобретает новый эмоциональный фон, который намного более приятен. При этом содержание самого опыта не меняется, и та польза, которую он несет, сохраняется.
   Уже известная вам четырехшаговая модель создания изменений совместно с состоянием высокой продуктивности (причем, не важно, как вы его получаете, с помощью игры «Алфавит» или просто ассоциируясь в него), это одна из самых простых и при этом самых мощных методик изменения отдельно взятых ситуаций, а так же поиска творческих решений любых задач.
   Если же вам нужно создать глобальные изменения в какой-либо области своей жизни или привнести состояние высокой продуктивности в определенную сферу своей жизнедеятельности, с помощью четырехшаговой модели это будет сделать довольно сложно. Поэтому, специально для таких целей нами была разработана другая методика, позволяющая охватить определенный жизненный контекст одним махом!
   Итак, возьмите ту сферу своей жизни, в которую хотите внести радикальные изменения – значительно улучшить происходящее в ней или просто ее изменить.

   Изменение личной истории
   Выберите место, где вы сможете играть в «Алфавит».
   Рядом с выбранным местом представьте себе на полу абстрактную линию времени. Отметьте бумажками (или чем-нибудь еще), где на этой линии времени находится сегодняшний день и где находится точка вашего рождения (оставьте перед ней небольшой запас пространства на всякий случай).
   Теперь отметьте на линии времени точки, где в вашем прошлом происходили события, в которых вы хотели бы действовать эффективнее, или которые вы хотели бы изменить. Затем отметьте на линии точки, соответствующие аналогичным ситуациям, которые могут возникнуть в будущем.
   Пройдитесь по отмеченным точкам, ассоциируясь в каждую ситуацию во всех трех системах восприятия, чтобы ваше бессознательное изнутри запомнило, что чему соответствует. Если по ходу вашего движения по линии времени, у вас возникнет ощущение, что где-то есть еще ситуации, суть которых вы не можете вспомнить, но примерно представляете, где на линии времени они находятся, отметьте их тоже.
   Вернитесь в место для игры в «Алфавит» и поиграйте в эту игру до четкого появления состояния высокой продуктивности. Как только в ходе игры в «Алфавит» вы почувствуете, что состояние высокой продуктивности появилось в достаточно ощутимой степени, быстро перейдите на ту точку на линии времени, с которой вам спонтанно захочется начать, ассоциируйтесь в ситуацию и дальше позвольте происходить всему, что происходит само собой. Не делайте ничего специально.
   Когда у вас возникнет ощущение, что ситуация исчерпана (все изменения в нее внесены), перейдите в следующую точку и перепроживите теперь ее. Затем в следующую и т. д. Последовательность перехода по точкам может быть любой. При выборе их руководствуйтесь своими ощущениями – в этом состоянии это «голос» вашего бессознательного. Если вы почувствуете, что некоторые точки потеряли свою актуальность, хотя вы с ними даже еще не работали, пропустите их. Скорее всего, изменения в предыдущих ситуациях автоматически изменили и эти ситуации.
   Если вы почувствуете, что на линии времени где-то есть еще ситуации, которые не были отмечены, но нуждаются в изменениях, отметьте и проработайте их тоже.
   Если в какой-то момент вы заметите, что интенсивность состояния стала недостаточной для изменения ситуации, вернитесь к «Алфавиту» и поиграйте в него еще. Обычно в «игровом» пространстве состояние высокой продуктивности возобновляется почти сразу.
   Когда вы перепроживете в состоянии высокой продуктивности все ситуации на этой линии времени, соберите бумажки, которыми вы их отмечали, любым символичным для вас способом, означающим для вас завершение работы и закрытие рамки этого контекста.

   В процессе выполнения упражнения не теряйте из виду то, что большинство изменений происходит на бессознательном уровне. Для достижения наибольшей эффективности старайтесь в моменты перепроживания ситуаций не делать сознательных действий (анализ, рефлексия). Можно что-то видеть, что-то слышать, что-то чувствовать, вам могут приходить в голову новые мысли, но это не обязательно будет иметь прямую связь с происходящей внутри вас работой. В момент перепроживания может ничего и не быть, кроме смутных ощущений, но это не значит, что ничего не происходит – просто сознание может либо не успевать за изменениями, либо находиться на другом уровне восприятия, либо просто ваше бессознательное могло решить, что вам лучше этого не показывать. Если после выполнения упражнения вы почувствовали, что сильно устали – не занимайтесь упражнениями больше в этот день.
   Если после выполнения упражнения вы планируете садиться за руль или заниматься какими-то действиями, требующими высокого сознательного внимания, сделайте перерыв в 30 минут и отвлекитесь любым удобным для вас способом: попейте чаю, пообщайтесь на отвлеченные темы, послушайте радио, почитайте анекдоты и т. п.

Глава 6. Развитие внимания

   Самая трудная цель будет достигнута легче и быстрее, если вы сможете целиком сосредоточиться на процессе ее достижения.
   Важнейший принцип сосредоточения – концентрирование внимания на одной определенной мысли или на одном действии. Поэтому вы должны научиться устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, в совершенстве владеть телом и духом.
   Упражнение «Я сижу спокойно» учит контролировать мышечные движения и на первый взгляд может показаться очень простым. В действительности это не так. В этом упражнении прежде всего проверяется ваша способность сосредоточиваться, задерживая невольные движения. После небольшой практики вы будете способны сидеть совершенно спокойно 15 минут и больше. Только освоив это упражнение, можно переходить к следующему. Конечно, если проблема отсутствия усидчивости вас не беспокоит, упражнение можно пропустить и спокойно двигаться дальше.

   Я сижу спокойно
   Для выполнения упражнения сядьте на стул и примите удобное положение. Расслабьте мышцы и постарайтесь сохранить полнейшее спокойствие в течение 5 минут. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не станете способными делать его совершенно легко. Постепенно увеличьте время тренировки до 15 минут. Вы не должны сидеть в полном оцепенении: мускулы должны быть совершенно расслабленными. Кроме всего прочего, это упражнение очень полезно для полного отдыха организма.

   Следующие два упражнения помогут вам сосредоточиваться на чем-то одном – будь то часть тела или отдельный предмет.

   Я могу держать руку
   Сядьте прямо. Поднимите голову, выдвиньте вперед подбородок и расправьте плечи. Вытяните правую руку в правую сторону на уровне плеча. Поверните голову вправо и направьте на руку пристальный взгляд. В таком положении сидите одну минуту. Такое же упражнение проделайте с левой рукой. Когда упражнение будет проделываться вами очень легко, увеличьте время его выполнения до трех минут. Ладонь руки должна быть обращена вниз. Направляя взгляд на кончики пальцев, вы всегда можете проконтролировать, сохраняет ли рука спокойное положение.

   Я могу держать стакан
   Это упражнение является продолжением предыдущего. В руке вы должны держать стакан, до краев наполненный водой. Смотрите на стакан и добейтесь того, чтобы при этом не было никаких колебаний воды.

   Внешние раздражения, воздействуя на органы чувств, доходят до сознания в качестве впечатлений, отвлекают внимание. Чтобы подчинить себе органы чувств, необходимо научиться воспринимать ощущения, исходящие от одного какого-либо органа чувств, стараясь не воспринимать другие. Это умение крайне важно и требует долгой, упорной работы над собой.

   Концентрации зрения
   Возьмите какой-либо предмет (карандаш и т. п.) и сосредоточьте на нем свое внимание. Рассматривая предмет, обратите внимание на его форму, цвет и т. п.; вообще, займите свое внимание зрительными впечатлениями, получаемыми при рассматривании этого предмета. Продолжительность упражнения 5—10 минут ежедневно в течение 5–7 дней.

   Концентрация вкуса
   Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки между пальцами другой руки. Сосредоточьтесь на вкусовом ощущении, стараясь ничего не видеть, не слышать, не обонять, не осязать. Продолжительность упражнения 5– 20 минут ежедневно в течение двух недель.

   Концентрация обоняния
   Выполните действия, описанные в предыдущем упражнении, но в качестве объекта концентрации выберите не вкусовое ощущение, а обонятельное. Выполняя упражнение старайтесь воспринимать только запах. Продолжительность упражнения – 10 минут ежедневно в течение двух недель.

   Концентрация слуха
   Возьмите маленькие карманные часы и положите их на столик около дивана. Лягте на диван, примите удобное положение, расслабьте мышцы и закройте глаза. Прислушайтесь к тиканью часов, стараясь ни о чем другом не думать, не воспринимать других впечатлений. Чтобы лучше сосредоточиться, можно считать удары часов до ста, подряд или через один удар. Упражняйтесь таким образом ежедневно по 10 минут в течение двух недель.

   Концентрация осязания
   Примите удобное положение, закройте глаза, положите на голое тело какой-нибудь маленький предмет, например монету. Этот предмет будет производить легкое давление на кожу, что вызовет ощущение прикосновения к ее определенному пункту. Обратите внимание на это ощущение. Меняйте положение предмета, перемещая его на грудь, на руку, на ногу и т. д. (Лучше не класть его на лицо или на лоб: продолжительное сосредоточение может вызвать нежелательные последствия, например, покраснение кожи). Полезно прикладывать этот предмет к нервным плексусам и сосредоточивать на них внимание. Средством контроля служит появление теплоты в месте прикосновения, переходящее в жжение и боль. Упражняйтесь таким образом ежедневно по 7—10 минут в течение двух недель.

   Вышеизложенные упражнения научат вас произвольно выделять из массы впечатлений, представлений, ощущений нечто одно и сосредоточивать (концентрировать) на нем свое внимание, удерживая его в таком состоянии долгое время при изоляции от внешних воздействий.
   Сконцентрированному вниманию доступны наиболее мощные технологии коррекции психических состояний и поистине безграничные возможности управления подсознанием.
   Сознательное внимание человека ограничено 7-ю (+/–2) элементами информации, которые оно может воспринимать одновременно. Число 7 (+/–2) определил Д. Миллер, и его так и называют: «число Миллера». Попробуйте удерживая внимание на семи любых объектах, добавлять во внимание новые, и вы обнаружите, что какие-то из объектов начинают «выпадать». По тому количеству объектов, которое вам удастся воспринимать вместе одновременно и определяется объем вашего сознательного внимания. Если таких объектов окажется 5 – не расстраивайтесь, вы не худший. Просто, скорее всего, одну-две «единицы» сознательного внимания съедал ваш внутренний диалог, в котором вы говорили себе, на каких именно объектах удерживать внимание.
   Возникает вопрос. Как же, имея столь маленький объем сознательного внимания, мы умудряемся заниматься такими сложными работами, наполненными множеством самых разных действий, как например, вождение автомобиля по городу? И ведь при этом у нас остается еще свободное внимание на то, чтобы разговаривать?!
   Естественной способностью человеческого разума является создание автоматизмов – сложных действий, которые мы можем выполнять полностью бессознательно. Благодаря им, единожды научившись ходить, мы можем делать это уже не задумываясь и не контролируя каждый свой шаг, занимая в этот момент сознание чем-либо еще. Точно так же мы обучаемся говорить, писать, переводить с одного языка на другой, водить машину и делать более сложные действия, на выполнение которых изначально сознательного внимания не хватало.
   Автоматизмы – поведенческие программы на часто повторяющиеся действия – наше бессознательное создает постоянно. Это тоже бессознательный автоматизм. Такие поведенческие программы называются «паттернами». Любое поведение или действие, которое мы можем в точности повторить бессознательно, является паттерном.
   Каждый паттерн, который постоянно используется, со временем встраивается в систему других паттернов и становится элементом более сложного паттерна. Так, например, когда мы учимся водить машину, сначала мы обучаемся переключать каждую передачу в отдельности и вовремя нажимать каждую педаль, доводя эти действия до автоматизма. А потом, когда мы можем уже не задумываясь переключать передачи и нажимать педали одновременно – когда эти действия стали бессознательными паттернами – мы объединяем их в один комплексный паттерн разгона и торможения, благодаря которому можем уже не следить сознательно за тем, что и в какой момент нам нужно делать, чтобы набрать скорость или остановиться. Паттерн разгона, в свою очередь, объединяется с другими паттернами управления автомобилем, и в результате, мы уже можем переключать передачи, следить за дорогой, перестраиваться из ряда в ряд, слушать радио и с кем-нибудь разговаривать одновременно, и делать все это совершенно безошибочно.
   Точно то же, что и в примере с вождением автомобиля, происходит и со всеми остальными действиями в нашей жизни. Процесс создания паттернов непрерывен. Наш организм не прекращает обучаться ни на минуту: каждый раз, как только мы выполнили какое-либо законченное действие несколько раз, оно становится претендентом на паттерн, как только мы смогли выполнить это действие бессознательно – оно становится паттерном. И начиная с этого момента, нашему сознанию уже не нужно следить за всеми деталями выполняющегося действия. Оно может просто отдать команду на выполнение паттерна и проследить за получением результата. А многие комплексные паттерны и вовсе могут выполняться без участия сознательного внимания (например, дыхание).
   Этот механизм (создание комплексных автоматизмов) лежит в основе эволюции всего живого, и, благодаря ему, мы смогли стать столь сложными существами, способными выживать и успешно функционировать в окружающем мире. Модель, однако, обладает и менее приятной стороной.
   Когда вы научились делать что-то хорошо и вывели это на уровень автоматизма – сделали своим бессознательным паттерном – вы начинаете его использовать постоянно и привыкаете к нему. Так со временем у вас накапливается достаточно большое количество успешных паттернов разного уровня сложности, которые образуют основную часть вашего поведения.
   Как говорит Гриндер, успех – это самая опасная ловушка. Чем больше у вас успешных паттернов, тем меньше вы используете в своих действиях сознание – зачем напрягаться, лишний раз думать, искать новые варианты поведения, тратить на это энергию и время?
   И так вы постепенно превращаетесь в роботов, правда очень успешных роботов. Но внешний мир никогда не остается неизменным. В какой-то момент вы обязательно попадаете в новую ситуацию, для которой ни одна ваша поведенческая программа не подходит. И если вы в этот момент недостаточно внимательны, чтобы это заметить и сознательно сделать что-то новое, адекватное ситуации, то сработает привычный паттерн… и до сих пор успешно работавшая система даст сбой. Ловушка прошлого успеха захлопнется, обернувшись неудачей.
   Если вы заметили эту неудачу и распознали ее причину: использование неуместного поведенческого паттерна в проблемной ситуации, то ничего страшного в этой неудаче нет. Человек имеет право ошибаться, если признает свои ошибки и исправляет их. И тогда вы просто распрограммируете этот паттерн в контексте проблемной ситуации, и в следующий раз будете действовать уже более осознанно. Так сказать, выключите «автопилот» и перейдете на «ручное управление».
   Если же вы не заметите таких неудач или заметите, но ничего не предпринимаете (не станете менять свои поведенческие паттерны), то ловушки когда-то успешных паттернов станут накапливаться и закручиваться в снежный ком неудач. И этот ком покатится с вершины былого успеха, постепенно набирая скорость…Бац!!! Обида на несправедливость жизни и тысяча восклицаний: «Ну за что мне так не везет?! Я же хотел как лучше!»
   Если вам в момент неудачи хочется сказать: «Я же хотел как лучше!», то это верный признак того, что вы угодили в ловушку собственного успеха. В какой-то прошлой ситуации совершенные вами действия действительно привели бы к успеху, но в этот раз что-то стало уже по-другому, а вы поступили еще по-старому. Значит, что-то вы упустили, где-то в какой-то момент были недостаточно внимательны, доверившись поведенческой программе.
   Осознав, что в какой-то ситуации вас подвел ваш собственный поведенческий паттерн, вы обнаружите себя уже на полпути к успеху. Все что вам нужно сделать, чтобы пройти вторую половину пути, это распрограммировать этот паттерн, чтобы в следующий раз в этой ситуации быть уже более внимательным и сделать то, что нужно.
   Как распрограммировать паттерны? Понятно, что менять одну поведенческую программу на другую было бы глупо – ничто не гарантирует, что ситуация повторится в точности и новая программа подойдет. Веер альтернативных программ – лучшее, но тоже не идеальное решение – все возможные варианты не предусмотришь. Поэтому самое лучшее, что вы можете делать в сложной ситуации, это не полагаться на паттерны, осознавать все происходящее и действовать совершенно сознательно, как в первый раз.
   В замене автоматического бессознательного поведения на осознанность и заключается идея распрограммирования паттернов.
   И тут мы с вами подходим к самому главному вопросу: как получить высокую осознанность? Для этого Джон Гриндер предложил использовать специальное состояние, о котором много говорилось в предыдущей книге. Сейчас, ознакомившись с большим числом приемов влияния на скрытые ресурсы мозга, мы можем воспользоваться еще одним способом входа в такое состояние, который носит название «Сталкинг» (выслеживание). Название способа точно передает его суть, и, невзирая на всю свою простоту, этот технический прием очень эффективен. Одним из его ярких эффектов является то, что новые варианты действий (альтернативные паттерны) начинают осознаваться прямо в ходе ее выполнения. Но главное, что с помощью «Сталкинга» можно делать осознанным каждый миг распрограммируемого паттерна, создавая себе возможность в будущем сделать сознательный выбор в этой ситуации в любую секунду.
   Также «Сталкинг» безупречно работает с коммуникативными ситуациями, в которых общение может развиваться по разным сценариям, но неминуемо переходит границу между здравым смыслом и эмоциями.

   «Сталкинг»
   Выберите пространство, которое мы условно назовем «безопасным местом». Войдите в него и очертите мысленно границу этого места.
   Покиньте безопасное место и выберите новое пространство. В этом пространстве расположите на линии времени процесс, развивающийся по паттерну. В начале линии времени должна быть точка «запуска» этого процесса (самое его начало или то, что предшествует началу), а в конце – точка «выхода» (когда процесс завершается и следует что-то другое).
   Если этот процесс достаточно длинный, можете отметить также узловые точки, разделяющие этапы этого процесса, чтобы помнить, где в какой момент вы находитесь.
   Зайдите в безопасное пространство и войдите в состояние высокой продуктивности, поиграв в «Алфавит».
   Теперь шагните на линию времени, ступив на нее до точки запуска процесса, и ассоциируйтесь в ситуацию во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиалъной и кинестетической). Медленно-медленно двигайтесь вперед по ходу событий, обращая внимание на все, что происходит вокруг, замечая все детали, в том числе собственные реакции и мысли, которые вам приходят по ходу.
   Если в какой-то момент вы заметите, что теряете состояние, в ту же секунду выскакивайте из процесса и бегите в безопасное место.
   Будучи в безопасном месте, восстановите состояние высокой продуктивности. При необходимости для снятия нежелательных эмоций можете использовать технику «Квадратного дыхания».
   После этого вернитесь в пространство процесса и встаньте на линию времени снова чуть перед точкой запуска. Ассоциируйтесь с ситуацией и пройдите в свободном темпе тот отрезок пути, на котором вы чувствуете себя комфортно, а затем опять двигайтесь медленно-медленно, замечая все происходящее и снаружи, и внутри во всех трех системах восприятия.
   Двигайтесь таким образом до точки выхода из процесса, и еще на один шаг дальше. В случае необходимости, не медля убегайте в безопасное место, чтобы вернуться в состояние высокой продуктивности. Входите на линию времени всегда чуть раньше точки запуска процесса.

   Несмотря на то, что этот технический прием похож на детскую игру, его эффективность очень велика! Возможно, потому что нам действительно порой так не хватает в жизни возможности двигаться медленно-медленно, чтобы замечать все, что происходит вокруг…

Глава 7. Позитивное мышление и память

   Могут ли помочь упражнения, развивающие позитивное мышление, облегчению процесса запоминания? Оказывается, могут.
   Нельзя назвать полноценным человека, которому не удается запомнить поступающую к нему информацию. Пример тому – люди, страдающие склерозом. Наверное, всем приходилось сталкиваться с пожилыми людьми, которые хорошо помнят давно произошедшие события, однако с трудом запоминают, как вас зовут и с какой целью вы с ними общаетесь.
   Да и просто рассеянный, с нетренированной памятью, человек обычно страдает из-за невозможности выстроить в памяти важные для запоминания вещи, организовать свое рабочее время, найти оптимальный график своих действий. Бывает и так, что человек с трудом запоминает усвоенное, не может воспроизвести затем в сознании полученную информацию. О таких людях, часто говорят, что у них не память, а решето. Однако такие люди могут найти выход – старательно записывать все в блокнот, заносить «напоминания» в мобильный телефон, компьютер. Во сто крат хуже, когда человеком не запоминается вообще ничего и не извлекается из памяти тоже ничего. Получается не мозг, а сплошная дырка. Кому нужен сотрудник-«склеротик»?
   Структура процесса запоминания и воспроизведения сложна, и те особенности, которые присущи любой форме человеческой деятельности – опосредованность, целенаправленность, мотивированность – относятся и к памяти. Компьютерная метафора, принятая в качестве ведущего сравнительного образа когнитивной психологией, утверждает, что человек по своей архитектуре подобен компьютеру. На практике это означает, что человек является как бы системой по переработке информации: ее получению, обработке, выдаче, трансляции и хранению.
   Сегодня в новых трудах по когнитивной психологии предлагается множество теорий, описывающих работу памяти. Большинство из авторов ставят во главу угла характер обработки памяти, из чего следует, что информация может удерживаться в памяти различное время, соответственно процессу ее обработки. Такое положение вещей объясняется теорией множественных хранилищ. Альтернативная теория работы памяти предлагает один тип хранилища, в котором информация проходит различные уровни обработки.
   Чтобы вам было легче представить себе такие хранилища, давайте сравним их с овощными базами. В случае множественного хранилища овощи поступают в первое хранилище, где их перебирают, сортируют и распределяют: менее устойчивые, не подлежащие длительному хранению – в одно хранилище; более устойчивые – в другое хранилище. Часть овощей идет на переработку, затем они поступают в самое долговременное хранилище.
   Но ведь существуют и такие хранилища, в которых переработка овощей происходит в одном большом помещении, например, на каком-либо сельскохозяйственном предприятии, где овощи и перебираются и тут же хранятся, перерабатываются и консервируются на длительное хранение. К чему это сравнение? Под влиянием кибернетического подхода сложилась блоковая модель переработки информации, согласно которой когнитивная сфера представляет собой набор информационных хранилищ (блоков), где осуществляется обработка поступающего материала. След памяти проходит поочередно через все блоки, пока не поступает на постоянное хранение в блок долговременной памяти. По длительности удержания следа выделяют кратковременную и долговременную память. Активная и динамичная области кратковременной памяти с вниманием и долговременным хранилищем образуют рабочую память.
   Хранилище, в которое первым делом попадает информация, называется сенсорным хранилищем. Туда поступает информация, собранная со всех органов чувств, – как правило, в основном, это информация, собранная посредством зрения и слуха. Давайте представим сенсорное хранилище в виде различных небольших хранилищ: например, зрительное хранилище – как иконическое, слуховое хранилище – как эхоическое. Человек может разместить в сенсорном хранилище большое количество зрительной информации, и она короткое время остается там в необработанном виде. При этом некоторая часть этой информации передается в кратковременную память, она отбирается с помощью избирательного внимания, сосредоточиваясь на существенной информации и отбрасывая несущественную.
   Сложный по составу стимул передается в память во время сосредоточивания человека на ассоциативном ряде имеющихся у него аспектов. Происходит как бы «кодирование», поскольку переданный стимул сохраняется в памяти не в том виде, в котором был воспринят. Он «кодируется» или преобразовывается в определенную последовательность характеристик стимула. При кодировании сложного стимула можно сосредоточиться на его внешних характеристиках, таких как цвет, форма, размер, вид, расстояние до него, название и т. и.
   Принято считать, что эхоическое хранение более долговременное, чем иконическое. Каждому из нас знаком феномен, когда человеку задают вопрос, а тот в ответ переспрашивает, но иногда, не дождавшись повторного вопроса, уже отвечает на поставленный вопрос. Спрашивающий недоумевает: ты же слышал, зачем переспрашиваешь? А дело в том, что отвечающий человек иногда не сразу воспринимает вопрос, находясь в своих мыслях либо что-то делая в этот момент, потому, автоматически переспросив собеседника, он как бы «возвращается» назад, по-настоящему понимает вопрос и отвечает на него.
   В следующее, т. е. кратковременное, хранилище информация поступает в том случае, если ей было уделено определенное внимание, но, скорее всего, туда может поступать случайным образом любая информация. Поэтому у человека могут «всплывать» какие-то обрывки информации, ни с чем не связанная информация, которой, скорее всего, никогда не уделялось внимание. Конечно, преимущественно хранится нужная информация, если ее удалось сохранить.
   Существует также кратковременное, промежуточное хранилище. Допустим, вам сообщают какую-то важную информацию. Вы идете ее записать, но по пути вам встречается знакомый, который вступает с вами в разговор (или вам звонит телефон). Чаще всего в этом случае информация теряется и нам приходится узнавать ее снова. Этот факт свидетельствует о хрупкости промежуточного хранилища. А что можно сказать об объеме этого хранилища?
   Различные исследователи сходятся в том мнении, что в кратковременной памяти может удерживаться ограниченное число сенсорных образов.
   Испытуемому предъявлялся список слов, и путем обработки результатов тестирования промежуточного хранилища выяснилось, что лучше всего запоминаются первые слова и часть последних слов предъявляемого ряда, а хуже всего воспроизводятся слова в середине ряда. При отвлечении человека ухудшается воспроизведение последних слов.
   Было сделано предположение, что первые слова предъявляемого списка поступают в более долговременное хранилище и поэтому дольше сохраняются в памяти, а средние слова вытесняются последними и не дают им возможности попасть в долговременное хранилище, а сами, находясь в кратковременном хранилище, могут быть вытеснены при отвлечении.
   Запоминание слов тесно связано с воображением испытуемого. Если испытуемый обладает хорошим воображением, он может абстракцию слов перевести в образы и таким образом воспроизведение слов улучшится.
   Несколько иная ситуация складывается в случае, если человеку предложить несвязный список цифр. Если испытуемый запоминает цифры так же, как слова – разрозненно, то получается та же картина, как и при запоминании слов, но, если он пытается запомнить цифры, группируя их по две, три, четыре, как ему удобнее, то обнаруживает, что чем больше цифр в группировке, тем легче их воспроизвести.
   Очевидно, что в промежуточном хранилище информация обрабатывается, чтобы увеличить ее объем, новая информация вытесняет не самую первую информацию, а последнюю, поступившую перед новой.
   В 1974 году А. Баддели и Дж. Хитч назвали промежуточную память рабочей, или оперативной, памятью, предложив модель ее строения как состоящей из «центрального процессора», «артикуляционной петли», «визуально-пространственного блокнота».
   «Центральный процессор» – самое слабое звено в компьютерной метафоре, он как бы не является процессором вообще и не поддерживает двоичную информацию, хотя, возможно, способен с ней обращаться, но… Он работает другими единицами, где действуют другие законы, и он осуществляет решение задач и проблем, стоящих перед человеком. Но как? Функция центрального процессора в промежуточном хранилище пока не совсем понятна. Возможно, он производит обработку всей информации, поступающей в промежуточное хранилище, и осуществляет контроль над этой информацией, а может быть служит для решения двойственных задач определения процессов и локализации функций.
   «Артикуляционная петля» выполняет функцию внутреннего повторения для лучшего запоминания, образуя следы памяти, которые преобразуются в фонологический код, если запоминается написанный текст.
   «Визуально-пространственный блокнот» обрабатывает визуально-пространственную информацию.
   Первичное акустическое хранение – первичное слуховое запоминание (отсюда мы берем первый вопрос собеседника, при этом попросив повторить вопрос).
   Оперативная, или рабочая, память является как бы входным буфером кратковременной памяти. Основные показатели оперативной памяти это ее объем, точность, скорость запоминания, длительность сохранения, подвижность и устойчивость к воздействию помех. Оперативная память имеет ограниченный объем, который обычно составляет 7+2 структурные единицы (любые объекты информации).
   Объем оперативной памяти может быть увеличен в случае использования ассоциативных связей, укрупнения структурных единиц, но не за счет увеличения их количества. Информация в оперативной памяти обрабатывается, в результате чего выделяется смысловая составляющая сенсорных стимулов, т. е. происходит семантическое кодирование, что делает возможным долговременное запоминание информации.
   Продуктивность этой смысловой обработки информации зависит от стратегии запоминания, правильной последовательности операций и уровня внимания.
   Дальнейшее развитие теории рабочей памяти представляет огромный интерес для когнитивной психологии, так как для человека рабочая память очень важна, поскольку обслуживает актуальные действия и операции.
   Если человек решает какие-либо задачи или выполняет арифметические действия, то он удерживает в памяти промежуточные результаты до тех пор, пока они ему нужны, затем они просто «улетучиваются» из его памяти. Через некоторое время он и не вспомнит об этих промежуточных результатах, они оказываются забытыми. Все эти процессы, связанные оперативной памятью, достаточно сложны и интересны для изучения.
   Долговременная память представляет особый интерес для изучения, так как является наиболее сложной и важной в активной жизни человека. В долговременном хранилище находится все, что задержится в нем больше, чем несколько минут и хранятся в отличие от кратковременной памяти не сенсорные образы, а смысловая или событийная составляющая информации.
   Назначение долговременного хранилища памяти – стабильно хранить информацию и обеспечивать доступ к хранимым данным. Объем долговременной памяти безграничен, также как и длительность хранения информации. Процесс долговременного запоминания информации называется консолидацией следа в памяти. Консолидация следа – это процесс, который длится от 1 до 24 часов после предъявления стимула.
   Казалось бы, поиск информации в лабиринтах долговременного хранилища должен протекать очень медленно, но, как правило, необходимые сведения отыскиваются довольно быстро. Почему так происходит?
   Долговременное хранилище постоянной памяти можно представить в виде разных складов или файлов, в которых хранится память определенного типа: эпизодическая – содержащая автобиографическую информацию, семантическая – содержащая знания об окружающем мире и информацию, необходимую для пользования речью, декларативная (эксплицитная) – использующая факты сознательного доступа (факты и события), и процедурная (имплицитная) – включающая навыки и мастерство.
   В долговременной памяти прослеживается четкая зависимость: извлечение информации напрямую зависит от того, как она была сохранена (записана) и закодирована.
   Сравниваем с информацией содержащейся в компьютере: если нужная информация была разложена в нужные файлы, а в файлах в определенные папки, то ее легко найти и быстро извлечь.
   Бывают случаи, когда за компьютером сидит неискушенный человек, тогда сохраненную им информацию придется искать с помощью специальной программы, задав определенные слова и фразы из сохраненной информации, что тоже займет определенное время.
   Исследователи семантической памяти выделяют ассоциативный подход, сосредоточенный на функциональных связях между понятиями, и когнитивный подход, сосредоточенный на мысленных структурах, характеризующих отношения между значением и памятью.
   При ассоциативном подходе исследуется семантическая организация памяти. Анализируя особенности свободного воспроизведения (используя ассоциации слов), получаем информацию об организации понятий в основе когнитивной структуры.
   В когнитивных моделях систематизируются данные семантических экспериментов, создаются различные теории памяти, которые подразделяются на групповые модели: модель сравнительных семантических признаков, сетевые модели и пропозициональные сети.
   Однако все модели структуры памяти достаточно абстрактны и не описывают реальные физические структуры. На данный момент они устраивают исследователей, но позже, при дальнейшем развитии человечества, развитии наук, они будут дополняться, а возможно и отбрасываться, будут создаваться новые, отвечающие последним научным изысканиям, модели. Конечно, нам было бы гораздо проще и понятнее, если бы каждая модель описывала конкретную физическую структуру, но, что поделаешь, приходится довольствоваться тем, что имеем.
   Исследователем К. Лэшли в 1929 году на основе проведенных экспериментов был сделан вывод, что, когнитивные функции распределены по всему мозгу. А Тюлвинг в 1989 году при сканировании мозга установил, что при эпизодической памяти активны одни участки мозга, а при семантической – другие.
   Существует множество предположений по дислокации памяти. Предполагалось также, что информация может храниться в виде электрической активности мозга, в нервных структурах, в форме модификации белков. Любое из предположений имеет право на существование до тех пор, пока не будет опровергнуто достоверными фактами. Главное в когнитивной психологии – изучение функции памяти (ее работа, организация данных и улучшение), и для нее, пожалуй, не столь важно местоположение памяти.
   Можно ли улучшить свою память? Безусловно, да. Необходимое условие – отсутствие патологических расстройств памяти, связанных с нарушениями нервной системы или перенесенными заболеваниями. Любой здоровый человек может развить свою память до такого состояния, что без особого труда будет запоминать нужный ему материал надолго и за более короткий промежуток времени. Только нужно очень захотеть этого. Успех запоминания зависит от того, насколько материал осмысливается человеком.
   Осмысленное запоминание основывается на понимании внутренних логических связей между частями запоминаемого. Осмысление материала достигается разными приемами, но основное – выделение главных мыслей и группирование их в виде плана. Каждый пункт плана – обобщение определенной части информации.
   Должна быть логическая последовательность при переходе от пункта к пункту, осознание связей между пунктами сокращает количество информации. Информация, содержащаяся в каждом пункте, должна быть необходимой для достижения ваших целей. Такое запоминание гораздо продуктивнее механического запоминания. Можно предложить такие практические советы для учащихся и студентов: не следует писать конспект под диктовку преподавателя, либо вслед за ним. Эта автоматическая запись не оставит у вас следов памяти. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание и понять информацию, предлагаемую преподавателем. Если возникнут вопросы, следует их задать преподавателю и затем записать понятую и осознанную информацию.
   Позже, может быть вечером или на следующий день, желательно «прокрутить» в памяти полученную информацию, затем заглянуть в конспект и сравнить то, что запомнилось, с записями. Таким образом, при подготовке к экзаменам вам нужно будет лишь «освежить» в памяти необходимое, не прибегая к механическому заучиванию.
   Для успешного запоминания связанного материала используются смысловые «узелки на память». Это ключевые слова, которые помогут воспроизвести смысл выбранного отрывка. Их можно выписать, затем по ним постараться воспроизвести запомненный текст, затем сравнить его с первоисточником и выявить свои ошибки, не забыв сделать собственные комментарии. Затем, убрав выписанные ключевые слова, постараться вспомнить их и воспроизвести текст по памяти. Упражняясь таким способом, можно добиться непроизвольного запоминания текста.
   Чтобы запомнить большие объемы не связанной информации, можно использовать приемы мнемотехники.

   «Привязка» запоминаемой информации
   Для запоминания последовательность из 15–25 предметов следует расставить их на заранее известные объекты. Например, это могут быть полки в книжном шкафу, либо дома на вашей улице, либо еще какие-либо объекты, к которым можно привязать единицу запоминаемой информации. После этого следует представить эту связку предметов образно, ярко и необычно.

   «Цепочка»
   Предположим, необходимо запомнить слова: мышь, тарелка, камень, вода, песок, цветы, небо, лист, девочка, яблоко.
   Чтобы запомнить эту информацию, составьте ассоциативную цепочку между соседними словами. Логической последовательности между всеми словами в ряду нет.
   Например: мышь сидит в тарелке, тарелка стоит на камне, камень торчит из воды, вода уходит в песок, песок засыпает цветы, цветы смотрят в небо, с неба падает лист, лист кружит над девочкой, девочка ест яблоко.

   «Цепь»
   В этом случае для запоминания надо научиться создавать «сценарий», связывающий воедино все слова из списка.
   Например, используя те же слова: мышь сидит в тарелке, которая стоит на камне, вокруг вода, а дальше песок, за ним цветы, а над ними небо, в котором кружит лист, на все это смотрит девочка, жующая яблоко.
   Запоминание слов надо начинать с более простых упражнений от слов, обозначающих предметы, к словам, обозначающим понятия.
   Если вначале тренировок интервал между запоминаемыми словами 15–20 секунд, следует затем сократить его до 2–3 секунд, увеличивая количество запоминаемых слов от 10 до 100, занимаясь ежедневно по 60–90 минут. При этом следует создавать яркие необычные образные ассоциации. Через месяц вы с легкостью будете запоминать любые слова в большом количестве.

   «Шифр»
   Для запоминания цифровой информации предварительно составьте и твердо заучите наизусть по нескольку однородных слов на каждую цифру, например:
   0 – лебедь, пеликан, петух…
   1 – теплоход, подлодка, парусник…
   2 – лев, тигр, медведь…
   3 – слон, верблюд, олень…
   4 – мотоцикл, трактор, автомобиль…
   5 – бомбардировщик, вертолет, космолет…
   6 – крокодил, морж, осьминог…
   7 – кот, мышь, белка…
   8 – паук, стрекоза, кузнечик…
   9 – акула, ихтиозавр, бронтозавр…

   Количество образов на каждую цифру зависит от количества цифр, которые требуется запомнить, и от вашей способности удержать в памяти энное число слов. Подобно шифру, эти слова выучиваются заранее. Ясно, что если цифра (допустим, единица) повторяется, то следует брать второе слово, то есть «подлодка» и т. д.
   Например, если требуется запомнить число: 931042591758063, составляются сюжеты из образов, уже заранее выученных вами: «Акула (9) укусила за хвост слона (3), который стоял на палубе теплохода (1) и учил лебедя (0) ездить на мотоцикле (4), принадлежащим льву (2), который пилотировал бомбардировщик (5), уничтожавший глубинными бомбами ихтиозавров (9), плывущих рядом с подлодками (1), с одной из которых выплыл кот (7), взятый на борт вертолета (5), издалека напоминающего паука (8), съеденного пеликаном (0), который сидел на шее крокодила (6), укусившего верблюда (3)».
   Тренироваться в запоминании цифр следует после обучения запоминанию не связанных слов.
   Информация запомнится лучше, если ей придать эмоциональный окрас. Чем больше интереса вы к информации проявите, тем лучше она запомнится. Качество запоминания при этом во много раз выше, чем при безразличном отношении.
   При запоминании информации ставьте ударение на разных слогах слов по очереди, обращайте внимание на их звучание и произносите слова с выражением различных эмоций (удивления, радости, гнева, восхищения).
   Чтобы облегчить запоминание, можно применить группировку слов по содержанию, или путем отбора слов с общим корнем или слов, сходных по звуковому составу. Целесообразно сравнивать новое слово с известным, находить сходство и различие между ними. Можно также установить внешние ассоциации: запомнить, на какую букву слово начинается, на какой слог кончается, на каком месте в книге или словаре это слово напечатано.
   Развивайте ассоциативное мышление, придумывая к каким-либо парам слов различные ассоциации.
   Запоминание в состоянии релаксации (при расслаблении) в два раза выше, чем при обычном бодрствовании. Это связано с уменьшением внешних и внутренних сигналов, мешающих фиксации внимания на материале. Большинство людей запоминает лучше всего с 8 до 12 часов и в течение часа перед засыпанием.
   Существует два основных вида памяти (по восприятию) – зрительная и слуховая. Используйте при запоминании в большей степени тот вид памяти, который у вас преобладает, но все равно нужно стараться использовать обе анализаторные системы.
   Для лучшего запоминания материал повторяйте 4 раза: первый раз сразу после чтения, второй раз – через 24 часа, затем отдых на 24 часа, потом третье повторение, следующее – четвертое повторение через двое суток.
   Следует повторять прочитанный текст своими словами и смотреть в книгу только, если не удается вспомнить материал в течение 2–3 минут. Определена так называемая «кривая забывания», которая показывает, что в течение первых 10 часов после запоминания объем усвоенной информации падает со 100 % до 35 %, а потом падение резко замедляется. На основании «кривой забывания» и предлагаются рекомендации по повторению усвоенного материала.
   Для оптимизации мозговой деятельности во время запоминания существуют следующие гигиенические рекомендации.
   В начале работы запоминайте легкий материал (примерно 20 минут), а потом более сложный. При длительной работе учитывайте наступление умственного утомления и снова переходите к работе с более легким материалом.
   Максимальная интенсивность запоминания в режиме запоминания возможна в течение 30–40 минут, а длительно человек может работать на уровне 40–50 % от максимальной интенсивности.
   Отдыхать нужно через каждые 40–50 минут работы на 5—10 минут, при этом наилучший отдых – физические, дыхательные и психотехнические упражнения.

   Дыхательное упражнение для активизации работы мозга перед запоминанием
   Сделайте энергичный выдох, зажмите правую ноздрю большим пальцем и вдохните воздух через левую ноздрю за 4 секунды. Задержите дыхание на 16 секунд.
   Зажмите левую ноздрю, освободив правую, и выдохните воздух за 8 секунд.
   Повторите все вышеописанные действия 3–7 раз.
   Если трудно выдержать предложенный ритм дыхания, то можете делать упражнение в ритме 8–8–8 или 8–8 (без задержки на вдохе и выдохе).

   Психотехническое упражнение для быстрого отдыха с последующей мобилизацией для продолжения запоминания
   Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе, что ваше тело состоит из триллионов плотно упакованных клеток. Но если бы вам пришлось посмотреть на них в мощный микроскоп, вы бы увидели, что на самом деле эти клетки не так уж сильно спрессованы, и между ними есть свободное пространство.
   Теперь вообразите, что они сжимаются, и все ваше тело превращается в одну плотную массу. А затем пространство между ними увеличивается и становится даже большим, чем в начале. Дайте возможность каждой мышце, каждой частице вашего тела полностью расслабиться.
   Почувствуйте, как наступает торможение всех жизненных процессов в организме, как замедляется сознание. Напряжение постепенно покидает вас. Вас омывает ощущение покоя и отдыха, все клетки вашего тела имеют теперь достаточно свободы для жизни.
   Представьте, что они теперь двигаются ритмически. Миллиарды клеток заводят пляску. Всем своим существом вы чувствуете этот прекрасный танец жизни. Вы наполняетесь энергией. В вас бурлит энергия, как пенящееся шампанское. Насладитесь этим ощущением, сохраните его в сознании, после чего начните постепенно возвращаться к действительности, медленно открывая глаза.

   После запоминания материала в течение 30 минут не следует ничем заниматься (это время необходимо для консолидации следов памяти в мозге). Так удастся запомнить в два раза больше материала, чем если делать другую работу.
   Выполнив все рекомендации, вы поймете насколько прав был французский философ Мишель де Монтень, выбрав своим девизом: «Голова хорошо устроенная стоит больше, чем голова полная».

Послесловие

   Итак, давайте подведем итоги. Мы научились вызывать состояния и управлять ими, входить в состояние высокой продуктивности, а также освоили методики создания изменений в своей жизни на разных уровнях и в разных масштабах. Имея за плечами такой арсенал, невольно хочется пустить его в дело и насладиться всей мощью своего разума, круто закладывая руль собственного выбора на лихих поворотах жизни, творимой своими руками в режиме он-лайн! Это совсем не то, что покорно катиться по рельсам судьбы, проложенным много лет назад, и лишь изредка, когда придется, переводить ржавые стрелки. Да и к тому же прятать все это технологическое богатство в кладовке знаний было бы так же глупо, как купить машину и никогда ее не заводить.
   Так как же применить все то, чем вы теперь владеете? Предлагаю вам следующее. В течение трех месяцев один-два раза в неделю занимайтесь созданием изменений с использованием состояния высокой продуктивности. Практикуйте постоянно стиль позитивной жизни, неустанно вырабатывая путем аффирмаций, визуализации и медитаций внутреннюю гармонию.
   Не обязательно всегда работать с негативными ситуациями, можно точно также брать и позитивные, и тогда их качество повысится многократно, а сами ситуации преумножатся в выбранном контексте.
   Освойте метод достижения состояния высокой продуктивности и используйте его когда угодно и где угодно, просто вспомнив о нем! И вы вдруг обнаружите, что решились и те проблемы (или задачи), с которыми вы не работали специально. Решились сами собой! И где-то в это же время, может быть, вы заметите, что коэффициент вашего везения стал выше, а цели стали достигаться быстрее и легче. Не удивляйтесь, так и должно быть.
   Через три месяца сделайте перерыв. После перерыва позанимайтесь еще несколько месяцев и снова сделайте перерыв на такое же время. Теперь вам уже потребуется значительно меньше усилий для совершения изменений, потому что с этого момента ваш разум станет более гибким и более сильным. С этого момента вы начнете уже сами чувствовать, когда и сколько вам нужно заниматься и выберете себе индивидуальный график.
   Накопление опыта пребывания в состоянии высокой продуктивности способствует увеличению когерентности правого и левого полушария, и, как следствие, большей гармонии между сознательным и бессознательным. Появление гармонии во взаимодействии сознательного и бессознательного приоткроет вам богатейший потенциал вашего разума, скрытый доселе в бессознательном.
   Через несколько месяцев после практики новых начал курса самосовершенствования у абсолютного большинства практикующих обостряется интуиция. У многих появляются интересные эффекты проявления «голоса» бессознательного. Естественно, это не обязательно реальный голос – точно так же это могут быть и образы, и, еще чаще, характерные сигналы в виде конкретных, четко различимых ощущений. Это зависит от того, какая система восприятия (аудиальная, визуальная или кинестетическая) наиболее развита.
   «Голоса» бессознательного не стоит пугаться или списывать его на галлюцинации – это нормальные явления нашего внутреннего мира, которые могут принимать самые разные и даже очень причудливые формы в нашем сознании, в зависимости от накопленного жизненного опыта. Самый правильный способ реакции на них – принять их и отнестись к ним с вниманием.
   В большинстве случаев «голос» бессознательного стремится сообщить вам (вашему сознанию) что-то важное. Однако будьте внимательны! Практически все, и особенно люди с богатой и живой фантазией, порой принимают желаемое сознанием за «голос» бессознательного.
   Воспринимайте всерьез только те сигналы, которые вы четко отличаете как бессознательные, а в случае неуверенности никогда не пренебрегайте своим старым проверенным способом принятия решений.
   Таким образом, нет необходимости в чрезвычайных качествах или способностях, чтобы, используя силу мышления, достигать высоких результатов по самосовершенствованию. Единственное условие эффективности – готовность посвятить занятиям столько времени, сколько потребуется.
   Не принимайте ничего на веру, а задавайте вопросы. Например, такие:

   Зачем мне такая жизнь?
   Ради чего я делаю эту работу?
   Почему я себя в чем-то всегда ограничиваю?
   Что мне нужно в себе изменить?
   Какими своими способностями я пренебрегаю?
   Какие привычки, если их перенять и развить, коренным образом изменят мою жизнь?
   Интересно, что будет, если предложить свои идеи другому человеку (компании)?

   Если вы честны, прямодушны и прилежно задаете себе вопросы, касающиеся всех сфер жизни, возможно вы обнаружите, что некоторые вопросы выявят области и предположения, заслуживающие внимания. Ведь наше будущее прямо зависит от того, как часто мы задаемся вопросами и проверяем собственные убеждения, поступки, духовные ценности, цели, образ жизни. Такие вопросы играют решающую роль в творческой жизни.
   Не жалейте времени для придумывания новых идей, даже если вашим знакомым они кажутся абсурдными. Если в вашем мозгу доминирует только одна мысль, только одно решение проблемы, то вы имеете в своем распоряжении только одно направление действий. А это рискованно для жизни в мире, где требуется гибкость и приспособляемость.
   Избираемый многими людьми алгоритм решения проблемы «один вопрос, одно решение» изначально бывает порочен. Ища решение, они хватаются за первую идею, которая приходит в голову. Гораздо полезнее тренировать свой ум и искать различные решения. Именно это и помогает развиваться творческой инициативе и воображению. Поиски запасных второго, третьего, четвертого вариантов стимулируют творческую активность. И зачастую именно немного непривычное второе или третье решение будет соответствовать вашим замыслам.
   Нужно научиться не обращать внимания на привычки. Творческий подход заключается в том, чтобы абстрагироваться от старых стереотипов и создавать новые подходы. Нет никакого преимущества в том, чтобы решать вопросы так, как они решались всеми и всегда. Ломка правил – самый разумный путь к самосовершенствованию.
   Не ограничивайте свое воображение. Оно поможет изучить разные варианты и многочисленные сценарии. Используя этот дар, вы можете изменить и исправить жизнь. Учитесь мыслить нестандартно. Сделайте что-нибудь совершенно необычное, оригинальное, стимулирующее. Преподнесите себе подарок, выбравшись из привычной рутины. Займитесь новой деятельностью или хобби: это может быть катание на лыжах, рисование, выдувка стекла, планеризм, водное поло, садоводство, все что угодно, лишь бы это наполняло источник и питало вас. Стимулированное и возбужденное сознание гораздо восприимчивее к новым мыслям, нежели уставшее от мелочей и запретов.

Любовь Орлова Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все