-------
| Библиотека iknigi.net
|-------
| Анастасия Владимировна Мордкович-Кардиакос
|
| Книга рецептов для жизни. Собрание нужных ингредиентов для вкусного воплощения!
-------
Книга рецептов для жизни
Собрание нужных ингредиентов для вкусного воплощения!
Анастасия Владимировна Мордкович-Кардиакос
© Анастасия Владимировна Мордкович-Кардиакос, 2017
ISBN 978-5-4490-0968-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Об авторе
Меня зовут Анастасия.
Анастасия Мордкович-Кардиакос.
Я – создатель кабинета успеха «DONE», пространства для обретения вдохновения, веры, сил и, конечно, ресурсов для исполнения желаний! Благодаря названию, статьи и рубрики, которые я веду, дружно соседствуют с припиской «done».
Имею сертифицированные квалификации по следующим специальностям:
– практикующий коуч;
– бизнес-тренер;
– расстановщик;
– процессор RPT (1,2 level) «RPT. Reference Point Therapy» – терапия опорных точек. Метод последнего поколения;
– педагог-психолог.
Также являюсь автором программ по коррекции психологической зависимости от еды, психосоматическим откликам, создателем тренингов по женскому самоутверждению и специалистом по проектам женского совершенствования.
Успешный практик-консультант и просто душевный человек.
В своей работе использую техники, знания и опыт, полученные в ходе индивидуальной и групповой практики, а также я опираюсь на опыт супервизора и тренера для начинающих специалистов.
Вдохновлена делом с 2007 года, активно совершенствуя базу знаний и навыков.
Итак, я – автор данной книги, которую написала максимально простым языком, следуя чудесному комплименту одной моей коллеги:
– Настя, как же у тебя получается! Говорить просто о сложном!
Немного познакомились?
Вступление. #рецептыdone
КНИГА РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ЖИЗНИ!
Идея книги посетила меня в 6 лет. Тогда я, конечно же, еще не была психологом и тренером, но писателем в душе – однозначно была!
Детская смелость позволила реализовать идею в нескольких «книгах», раскрашенных карандашами, аккуратно вырезанных и сшитых ниткой. Таким образом до восьми лет я написала 4 тома (взаправду называя «томами» свои творения!) про девушку с суперспособностями, именующую себя Superwoman (о Wonder Woman советский ребенок еще не знал), книги были размером со спичечный коробок, всего в 10 страниц и помещались в ладошке.
Суперлюди должны были читать незаметные секретные книги!
В 10 лет это были 5 «книг» про мышей-друзей, которые жили в шкафу у маленькой девочки. Она с ними общалась через нижнюю часть шкафа, где ножки закрываются деревянной перегородкой.
Вот там и существовал «мышиный дом». Книга была кропотливо раскрашена карандашами и имела размер с тетрадку (раз маленькие книги – для суперлюдей, эта, видимо, предназначалась для более широкого круга читателей).
В 12 лет я прочла «Введение в психоанализ» З. Фрейда. Сама. Зачем? Было интересно! Еще и школьная подруга «увлекалась психологией», мы с ней гадали на праздники, угадывали характеры людей и исходы их отношений (Кристина, привет!).
Ну и началось!
В 13 лет я стала писать КНИГУ «О взаимоотношениях».
Надо ли говорить, что читала эти книги только я? Еще мои творения видела мама и сестра, но в тот момент мне самой было важно ВИДЕТЬ свои же труды, хотелось «потрогать мысли» через написанную книгу. Теперь они были ощутимы и существовали не только в моей голове.
НАВЕРНОЕ, ЭТО БЫЛ МОЙ ПЕРВЫЙ #РЕЦЕПТDONE.
#рецепт 1. Наглядность
Через собственные творения мы можем смотреть на себя. Рисунки, письмо, шитье или даже путь вашего бега в фитнес-приложении смартфона – уже не просто путь, а наглядная иллюстрация. Видели? Когда бег отображается как траектория с километражем?
Когда образ, к которому мы стремимся, можно не только представить, но и увидеть, потрогать, услышать – это увеличивает силы на реализацию желания. И заряжает этой силой будущий итог.
Детство перешло в юность, я менялась, появились новые способы проявления. Но настоящая книга еще была лишь в фантазии. Я отпустила эту идею, но она напоминала о себе приятным чувством «высокой мечты».
В 22 писала статьи в блоги. В 23 – несколько статей для разных газет. Помню свою первую статью в газете «Вечерний Новосибирск».
Потом интернет стал более доступным, а писательство стало востребованным форматом коммуникации и способом выражения профессиональных мыслей, которые, в свою очередь, превратились в заказные статьи.
В 30, имея хороший багаж психологических техник, потребность «потрогать мысли» вернулась. Но не было рецепта, как написать книгу. Как не было и рецепта счастья, успеха, получения быстрой реакции для принятия решений или заряда энергией в период спада сил. У меня имелись рекомендации, которые были основаны на психологическом анализе, коучинге, индивидуальном подходе. Они были очень персональны, а хотелось найти что-то более универсальное, что можно получить без похода к психологу или коучу.
В определенный момент пришло понимание, что все эти рецепты уже есть внутри нас, именно поэтому один подходит, а другой – нет.
Как будто эхом, эти внутренние идеи зовут друг друга и похожие соединяются в более звучные и уверенные мысли, а потом и в действия.
В данной книге рецептов для жизни я собрала те советы, которые могут вам помочь услышать себя, а где-то и найти стартовую идею, которая позовет за собой остальные!
В книге они идут друг за другом (так как мне было важно увязать сюжет), на деле же их можно использовать точечно, в любом порядке и комплекте! То есть вы имеете возможность творить на свой вкус!
Продолжу рецептом о старте. Ведь что-то подтолкнуло и меня собрать все свои очерки, дописать недостающие рецепты, найти корректоров, дизайнеров, верстальщиков и издать эту книгу!
Кроме глубинных мотивов, есть достаточно бытовые импульсы, можно сказать, рефлекторного характера. Мы часто делаем быстрее то, что нам сделать ПРОЩЕ.
ОТЧЕГО БУДЕТ УМЕСТНО РАСКРЫТЬ…
#рецепт 2. Легкость
В любом деле есть часть, которая удается вам легко. Она проще, чем остальные. Она уже получается. Начните с нее.
Успешный опыт или навык помогает настроиться на позитивную волну результата.
Так я взяла за основу лишь одну из моих рубрик #рецептыdone.
Все-все записать, найти, собрать – казалось чем-то масштабным, хотя были уже и название книги, и ее «скелет», то есть части, которые я прописывала. Я даже ставила себе сроки написания (в том числе дни и часы, когда буду писать).
Но изначально задуманный формат предполагал совсем другой объём. И я решила, что, помимо большого пласта научной информации, я могу ещё поделиться интересными инструментами для психологической работы, которыми владею.
Создать книгу только по этой теме на данный момент проще. Легче.
Путь к той самой «большой книге» стал более понятным, благодаря этой идее с рецептами для жизни, которые были одной из моих любимых рубрик. И теперь не нужно было собирать в книгу ВСЕ статьи, требовалась лишь их часть, которая УЖЕ была собрана воедино.
НО! Легко в сравнении большой цели с промежуточной, поэтому:
#рецепт 3. Лестница
Если вы долго обрабатываете одну цель, крупную, но заманчивую, посмотрите, что есть по дороге к ней?
Представьте, что запрыгнуть или залезть туда можно, но подставить лестницу проще (рецепт простоты). Крупная цель (и даже мечта) остается, но появляется ступень к ней:
– сборник советов по дороге к более обстоятельной КНИГЕ;
– планка длиной в минуту утром по дороге к часу в спортзале;
– вкусные пельмени по дороге к каннеллони;
– красивые брови по дороге к идеальному макияжу в целом;
– качественное ведение ежедневника по дороге к масштабному планированию.
Что еще?
Вспомните свои большие задачи и приставьте к ним такую вот «лестницу».
Итак, рецепты – это нечто крупное, да.
Но есть то, что дальше и больше. Каждый из них я прописывала и анализировала, отчего материал получался качественным и насыщенным.
Сесть и писать книгу – это большое дело, на которое нужно время. Это сталкивалось с моей занятостью и некоторыми неудобствами (о механическом удобстве мы еще поговорим).
Еще у меня не было текстового редактора Word, русских клавиш на ноутбуке, в Google-документах было не очень удобно работать – все будто окружалось причинами повременить. И я дала себе повременить.
#рецепт 4. Согласие
Если вы чувствуете внутреннее сопротивление – просто остановитесь и с осознанностью согласитесь: «ОКЕЙ! Не в этот раз». Просто СОГЛАСИТЕСЬ с самим собой.
Почувствуйте разницу между согласием, отказом и незаконченным делом! Отложенное или незаконченное дело забирает энергию чувством вины, в то время как согласие дает место протесту, создавая осознанный выбор.
Так как внутри нас уживаются несколько частей (я упрощу этот большой блок про субличности, окей?), иногда мы будто одновременно хотим и не хотим что-либо делать.
Согласившись с протестующей частью, мы снижаем напряжение. Уже не надо бороться – уже можно ВЫБРАТЬ.
Ведь оба варианта теперь ПРИНЯТЫ.
Я позволила себе не писать книгу.
И тут же услышала полезную фразу: «Когда вы захотите писать, вас будет просто не остановить». Сейчас я пишу эти строки, прибежав к ноутбуку без русской клавиатуры, в Google-документах, в 9 часов субботнего утра.
Правда, есть еще одна «фишка», которая может открыть двери от идеи к действиям.
#рецепт 5. Начните
Звучит слишком просто? Ну окей!
НАЧНИТЕ!
Самое главное – просто создать старт, инерцию, не больше!
Представьте, что ничего не надо представлять!
Просто можно сесть, встать, взять, достать, налить, включить. Сделайте то самое первое действие, которое стоит в цепочке, в НАЧАЛЕ!
Даже если это будут слова: «Я не знаю с чего начать».
Начало – в первом прикосновении к клавишам, в первой начинающей все букве, в первой мысли.
Это что-то, похожее на выражение «аппетит приходит во время еды», да?
Так и есть.
Одна из техник тайм-менеджмента гласит, что «если дело занимает меньше 15 минут – сделайте его прямо сейчас!» Раз вы задумались, что сделать, 15 минут у вас наверняка есть.
Еще большую филигранность этот рецепт обретает в усилении. В следующем рецепте позволю себе подключить двухшаговость в техниках. Так как мне кажется, вы уже готовы к более хитрым ингредиентам.
#рецепт 6. Точка невозврата
Как, наконец, сделать?
Для начала давайте уточним. Кроме как внутренней мотивацией, действие ещё останавливается или развивается и на логическом уровне (то есть в голове).
1) Переведем ОПРАВДАНИЕ в причину (!). Давайте сделаем это в упражнении хотя бы в лёгкой форме.
Например:
– Почему не делаешь сбережения?
– Ну… у меня бабушка (или дети, или аллергия, или кредит).
Теперь «потому что» (то, что имеем) заменяем на – «что мешает?» (возможное изменение).
Спросите себя: «Что реально меня останавливает? Что мешает сейчас?»
Бывает, что уже… ничего не мешает. Тогда – вперёд!
Если причины кажутся скомканными, не очень весомыми, а мы себя будто отговариваем, тогда второй шаг:
2) Подключаем необратимость.
Необратимость – это некоторая безвозвратная ситуация (1), достаточно лёгкая (2), которую мы можем начать (3), и которая повлечёт за собой действие (4).
Хорошим примером является замена постельного белья (или разбор шкафа), которую нет желания делать. Если просто сбросить подушки и сдернуть простынь (это легко), то застелить кровать (закончить начатое) все равно придётся.
Почему это работает?
Для завершения или устранения чего-либо необратимого тоже нужно совершить ДЕЙСТВИЕ!!!
То есть либо завершить свою идею,
либо вернуться назад.
И чем грамотнее выбран стартовый жест, тем качественнее цепочка всех действий.
Чем это отличается от предыдущего рецепта «Начните»?
Тем, что в пятом рецепте мы совершаем любое НАЧИНАЮЩЕЕ действие (включаем компьютер, например), которое мы можем продолжить как угодно или вовсе оставить, чтобы просто подать импульс!
А тут мы совершаем такое действие, которое надо либо отменить (что-то сделав), либо закончить (также выполнив действие: создать документ с названием «Книга рецептов», например).
Критерии, которые помогут определиться с точкой невозврата:
– лёгкость;
– простота;
– необратимость (совершение действия и при согласии, и при отказе).
Открою секрет.
Вспоминаем мы подсознательно о таких (необратимых) действиях именно тогда, когда они созрели. То есть все дела, которые незамедлительно хочется сделать, но что-то все равно останавливает, готовы к начинанию.
Смотрите, вот варианты для наглядности, где мы подключили принцип необратимости к обычным отложенным делам:
1. Просто набрать номер проще, чем говорить. Но вы уже набрали (то есть надо либо сбросить звонок, хотя у абонента уже отобразился на телефоне «входящий», либо начать разговор)!
2. Перевести предоплату просто, учиться – сложнее. Но, оплатив, вы уже – в учебе (либо действия, чтобы забрать деньги, либо действие, чтобы включиться в долгожданное обучение, на которое не решались).
3. Открыть заметки и написать три слова проще, чем сдать целую статью. Но три слова УЖЕ – неизбежная часть.
4. Если записаться к мастеру салона красоты на процедуру, можно копить или настраиваться уже после. А ПОЗВОНИТЬ и записаться просто. Раз – и вы в шаге от визита. Это необратимо, и это настраивает. Вы уже записаны!
5. Бросить муку на стол – необратимое действие, которое повлечёт за собой следующее: убрать муку или же все-таки испечь пирог?
СДЕЛАТЬ ЛЁГКИЙ КУСОЧЕК ОТ ЧЕГО-ТО БОЛЬШОГО – ЕСТЬ СТАРТ – ДЕЙСТВИЕ!
Часто мы думаем «серединой пути», опасаясь исхода. Но никакого исхода не будет, если нет начала.
Жизнь многогранна и, по сути, такие схемы могут встраиваться в любую сферу. Правда, для того, чтобы двигаться к мечте (или хотя бы лежать в ее направлении), важно проявлять действия или бездействия осознанного характера.
Лень? Бывает.
Но лень тоже может быть нашим помощником, причем подружившись с ней, можно получить хорошее количество бонусов от жизни, в том числе даже финансовых!
#рецепт 7. Механическое удобство
Давайте рассмотрим на примере финансовых вопросов, как сберегать накопления?
Существуют барьеры:
1) Психологического характера (это те барьеры, что каким-то образом не дают нам накопить).
2) Механического характера (это, собственно, то, как мы организовываем процесс накопления этих средств, то, на что мы влияем ежедневно, данность).
А теперь «фишка», собственно:
ЕСТЬ РАЗНЫЕ ФОРМЫ ХРАНЕНИЯ И ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИНАНСОВ.
Накопления – это та часть, которую хочется сохранить или даже УВЕЛИЧИТЬ. Обратите внимание, храните ли вы её ИНАЧЕ, чем деньги, которые предназначены для трат? Иногда растрата происходит механически лишь потому, что деньги УДОБНО взять!
Именно от лени человек может придумать иной СПОСОБ достать деньги, чем, например, поехать за ними в ячейку, к бабушке, в обменный пункт валюты или снять с какого-то сложного счёта!
Выручают и сертификаты. Сертификат – это карточка (своего рода конвертация) на определенную сумму (может, вам ее подарили, что еще лучше, для тестирования рецепта), автоматически создающая финансам целевое назначение.
Что угодно может меняться, но есть резервы на необходимые траты в различных сферах жизни (сертификат в бытовой магазин, в магазин косметики или куда-то еще).
ЭТО УДОБНО – на механическом уровне!
Конечно, лень его продавать или менять, куда-то ехать, если вдруг срочно нужна определенная сумма денег, да и, может, совсем не та сумма для необходимых движений. Так же действуют и валютные счета, то есть для того, чтобы получить деньги для совершения трат, нужно что-то ДЕЛАТЬ.
Прислушайтесь к себе и понаблюдайте.
Например, с карты трачу деньги легче, чем «живые». Так я не вижу сдачи и иначе воспринимаю их исчезновение, не возникает чувства, что я взяла определенную сумму.
У ВАС ТОЖЕ НАВЕРНЯКА ЕСТЬ БОЛЕЕ УДОБНЫЕ РЕСУРСЫ, А ЕСТЬ ТЕ, ЧТО ПРОСЯТ ЗАДУМАТЬСЯ.
ПОДСОЗНАНИЕ СТРЕМИТСЯ К ПРОСТОТЕ, ТАК ЧТО БУДЕМ В КУРСЕ.
А ЛЕНЬ ВЫРУЧАЕТ НАС ВЫДУМКАМИ ДЛЯ МЕХАНИЧЕСКОГО УДОБСТВА – ЗА ЧТО ЕЙ СПАСИБО!
Как сделать этот рецепт универсальным?
Обратите внимание на то, что вы делаете механически:
– Удобно нажать на «иконку» соцсети и «пропасть» в ней, если она близко к пальцу, на первой странице?
– Удобно взять конфеты из вазочки, когда она совсем под рукой?
– Где удобнее лежать документам (а куда положить те, которые не нужно брать регулярно)?
– Куда удобнее бросить вещи (вспомните стул с одеждой, это отличный пример механического уровня, поставьте его к шкафу самой дальней комнаты, и вы увидите, как лень будет икать, куда ещё их бросить)?
Именно благодаря лени возникло понятие делегирования в своем истоке!
#рецепт 8. Кто за меня?
Делегирование – это хороший бизнес-термин, вошедший и в повседневную жизнь. Он обозначает распределение обязанностей по качественным характеристикам.
Допустим, вы круто руководите и организовываете свое дело, построенное на ваших идеях, знаниях и умениях. В определенный момент вас заваливает рутинными делами в виде отчетов, расчетов, подачи рекламы и других текущих моментов. Тогда вы делегируете часть работы:
– бухгалтеру;
– секретарю;
– smm-менеджеру;
– фрилансеру (конкретное задание)
Вы продолжаете быть эффективным в своей сфере, повышая эффективность ВСЕГО дела через качественное выполнение всех процессов с помощью привлеченных специалистов.
Теперь у каждого есть адресованное определенной задаче время, а не все ваше время адресовано разноплановым задачам. Особенно если у вас это выходит не так филигранно, как у профильного специалиста.
На схему получения результата очень часто влияют внешние факторы.
Один из них – окружение, которое, в свою очередь, является эффективнейшим ресурсом для человека.
Но! Тут появляется личный фактор, ведь иногда человек не готов делегировать свои задачи. Может, ему кажется, что он навязывается или не справляется, а поэтому выбирает путь под названием «Все сам»!
Если же человек неосознанно допускает мысль, что в процессе будет задействован кто-то ещё, он может попасть в ловушку «просить → договариваться → требовать».
Ловушка заключается в том, что люди, не имея навыка просить и договариваться, сразу чего-то требуют, а это в корне провально. Также часто мы имеем дело с ограничением просьб. В частности, если, накопившись, сдержанные просьбы перерастают в неоправданные ожидания.
Особенно (!) когда ЦЕННОСТЬ самостоятельности очень высока по каким-либо причинам, а вас обвиняют в бездеятельности, считают малоактивным, появляется страх отказов или получения некачественной работы.
Но помощи хочется? Тогда обычно выпускают требования. Высший пилотаж – это требования в завуалированной форме. Что-то напоминает, да? Конечно!
Намеки!
Каждый не угаданный намёк («а должен был понять!») увеличивает неоправданные ожидания, умножая их на ОГОРЧЕНИЕ от отсутствия помощи. В то же время хорошо сформулированная просьба – это первый шаг к ДОГОВОРЕННОСТИ!
ТУТ И ПРИГОДИТСЯ #РЕЦЕПТ 8, ОН СНИМЕТ С ВАС ОЦЕНОЧНЫЙ ФОКУС И ВЫЯВИТ ПОТРЕБНОСТЬ В ПОМОЩИ В ЧИСТОМ ВИДЕ
Представьте в этом упражнении, что у вас есть собственный «проситель», и он ЗА ВАС может попросить ТРИ (!) реальные вещи у людей, с которыми вы лично не решаетесь коммуницировать.
Ответьте:
– Что бы это были за вещи?
– Как бы он это сказал?
– Что бы сделал, получив отказ?
– К кому бы обратился вместо этого?
– Помогла бы вам полученная помощь в результате?
Можете записать ответы, потому что они разделяют ожидания от дела, освобождают от адресного ожидания (любви, внимания или поддержки) в целом.
Необходимо помнить, что человек, которому помогают – БЛАГОДАРНЫЙ человек.
Благодарность – в своем роде оплата за участие в результате.
Иногда люди не хотят «платить», потому что участник «должен был» помочь. То есть задолжал вам. Разве банк платит должникам? НЕТ!
Тогда вернитесь в начало вопросов и посмотрите их еще раз. ВЫ бы справились точно так же? Или вам все же подсобили? Если да – не скупитесь на благодарность! Она прибавит вам ещё и достоинства сверх вашего результата.
Интересный момент про ожидания? Да, с ними рецепты получаются особенной насыщенности, но в нужной пропорции. Умение управлять ожиданиями помогает достичь лучшего результата.
#рецепт 9. Определяем – процесс или результат?
Вы замечали, что некоторые процессы нам важно проживать определенным образом, а в некоторых важен только итог?
Рассмотрим случай с отпуском:
1) Одному человеку важен факт присутствия в тёплой стране – то есть результат. «Я в Туапсе!» – все остальное второстепенно.
2) Другому человеку важнее процесс получения результата. Выбор конкретного отеля, конкретный вариант покупки тура (не в кредит, например), конкретный спутник и даже (!) конкретное настроение.
Это лишь пример.
На деле из-за желания получить не результат, а процесс вокруг человека выстраивается очень много ОГРАНИЧЕНИЙ.
Хотите купить диван (важен ИТОГ)? Или больше хотите, чтобы именно муж, именно такими словами, именно САМ предложил купить диван (важен ПРОЦЕСС получения)?
Обратите внимание, что в процессе фокус может быть смещён с получения конкретного итога.
В процессе получения дивана важно внимание мужа, которое хочется получить через его покупку. Но если разделить эти понятия и получить внимание отдельно от предмета, а диван как предмет – все более достижимо, чем кажется!
Посмотрим, как это выглядит на практике?
1) Важно сходить на концерт или важен факт, что за концерт заплатит ОН!?
2) Важно поесть блинов? Или поесть, но что бы приготовила ОНА!
3) Важно сходить куда-то с мужем вдвоем, одной или с подругой, договорившись о досуге ребёнка или важно, чтобы с ребёнком посидели конкретно эти люди, чтобы САМИ предложили (и желательно не один раз)?
Иногда очень полезно немного освободиться от привычного ограничения и задать себе вопрос: «Я ХОЧУ ПРОЦЕССА ИЛИ РЕЗУЛЬТАТА?»
Посмотрите, как хорошо сюда можно уместить договоренности через просьбы из рецепта 7!
Не так давно мы проводили мастер-класс.
Если бы мы доверились лишь моноингридиенту «ожидание», то могло бы выйти так, что я бы ждала, пока мне предложат помещение, ждала бы, пока предложат посотрудничать.
Могла бы и дождаться, но, так как был важен результат, включались и просьбы, и обращения, и работа с отказами, а также разделение (этапы, вспомните лестницу):
1) В самом итоге мне был важен процесс мастер-класса
2) а в его подготовке – результат, готовность мероприятия.
Список партнеров, текст, презентация, размещение рекламы и остальные организационные вопросы частично были делегированы.
Посмотрите, где в текущих делах есть важность результата, а где процесса?
#рецепт 10. Аналоги цели
С одной стороны, я громко могу заявить – проявляйте активность! НО это будет слишком требовательно к вам. Поэтому мы разделим данное заявление, выделив важную часть.
Активность существует всегда для чего-то, она хорошо открывает доступ к идеям, знакомствам, ситуациям, а где-то даже помогает видеть знаки.
ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА ПОДСКАЗКИ/АНАЛОГИ ЦЕЛЕЙ – будет как раз полезной «приправой».
Вспомните, когда хочется что-то купить и видишь нечто аналогичное на людях? Одежда, стрижки, цвет волос и даже машины, мы просто вычленяем желаемое и задаем фокус на что-то схожее с ним.
Включается режим СРАВНЕНИЯ.
И вот тут важно сравнивать не СЕБЯ с этими объектами (свою стрижку с той, свою машину с той, свою фигуру с той и огорчаться, допустим), А ОБЪЕКТЫ МЕЖДУ СОБОЙ!
Именно тогда начинает появляться мощный ресурс! Просыпается ЭКСПЕРТНОСТЬ. Смело включайте ее, когда чего-то хотите!
В сравнении желаемого мы оттачиваем цель, то, что на самом деле хотим.
Даже сейчас, когда писала эту книгу рецептов, представление об обложке, текстуре бумаги или слоге приходило ко мне благодаря сравнению именно наблюдаемых вариантов.
На второй ступени, уже имея некий начальный вариант (эту же книгу, допустим), мы сравниваем его с новым желаемым объектом, что помогает увидеть, в чем развитие, улучшение.
Мы более ясно понимаем разницу между тем, что вышло не так или что получается хуже, сравнивая это с тем, что, на наш взгляд, качественнее.
Сравните и посмотрите, к чему вас тянет, что, по-вашему, лучше. Станьте на время экспертом своего желания!
#рецепт 11. Знаки
Знаки немного отличаются от напоминаний. Они – будто сами по себе. Но наводят на мысли.
От какой-то фразы вас осенила мысль, потом попался нужный плакат или что-то произошло, остановив от воплощения идеи. Что-то наоборот натолкнуло на действия, ведущие к итогу. Случайно позвонил тот самый человек или вообще попался по пути, а от чего-то – как отвадило или будто сердце подсказало.
Если вы замечаете совпадения или интуитивно отслеживаете случайности – вы молодец!
Это значит, что вы следуете не только своей логике, здравому смыслу и расчету, но и своему «шестому чувству», интуиции или даже «помощи Вселенной», как вам будет угодно это назвать.
Когда мы подключаем себе в помощь все каналы «связи» с этим миром, мы, безусловно, обогащаем себя инструментами.
Мы помогаем себе не только наблюдать и знать, но и чувствовать ситуации.
Не все могут сходу похвастаться интуицией? Иногда ваш трезвый рассудок будто блоком стоит, упираясь в конкретный вариант.
Поэтому можно испробовать следующий рецепт:
1) Спросите себя, какие три вещи повторялись со мной на протяжении этого года (можно взять три похожих исхода)? Что одинакового для этого делал я?
2) Случалось ли со мной предчувствие? Следовал ли я ему? Делал ли что-то, изменяя течение события?
3) Какой знак я бы хотел увидеть сейчас?
Когда мы находимся в ГОТОВНОСТИ (и понимании), для чего нам знак или предчувствие – она усиливается.
Запустите в эту готовность конкретное пожелание и наблюдайте.
#рецепт 12. Концентрация на лучшем
Готовность – это здорово! Еще круче – позволить себе увидеть внутри уже хорошие задатки навыков, талантов, успешных действий.
В коучинге есть великолепный пример из игры в теннис, когда тренер дал волю игроку, никак не направляя его, и оставил ему возможность самостоятельно понаблюдать и понять, какой удар ПОЛУЧАЕТСЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО.
Когда мы перестаем оценивать (тем более через критику), все варианты перед нами равны, благодаря чему мы можем разглядеть их и ВЫБРАТЬ наилучший!
Пытаясь сосредоточиться на неудачных вариантах, мы тратим больше сил, чем если бы шли на волне уже получающихся и оттачивали ВСЕ умение целиком.
Представим парикмахера по стрижке каре: он универсал, но мужская стрижка у него получается хуже, чем женская. Он может совершенствовать женскую, подхватывая волну успешного начинания. А может даже выделить впоследствии мужским стрижкам уроки по средам и стать супермастером, восполнив пробел в данном направлении.
Наилучшее – вдохновляет, научение – развивает!
Есть такой феномен: даже сверхурочная работа или неинтересный предмет становятся любимыми, когда начинает получаться и чувствуются успехи!
Сейчас, чтобы быть более точной, я могла бы найти учёного, имя которого у меня вертелось в голове, именно он занимался исследованием в этой области. Вот варианты рецептов, которые можно было бы подобрать:
1) Я могла воспользоваться рецептом 8 и делегировать поиск дочке.
2) Могла бы продолжить печатать текст, так как это получается сейчас лучше, для этого есть конкретное вдохновение, силы и время – все дает поток, по которому действие идет более слаженно, а поиск забирает силы (данный 12 рецепт).
3) Могла бы воспользоваться рецептом 4 и согласится с тем, что можно повременить с поиском. И, если будет потребность, дописать позже.
4) Можно было бы воспользоваться еще рядом рецептов из этой книги!
Как видите, результат может быть тот же, но наше отношение через подход рождает дальнейшее течение обстоятельств, рождает спокойствие и уверенность в выборе из множества вариантов!
5) Я выбрала рецепт 13 и поверила в то, что эта информация может быть интересна немногим, но те, кому будет важно, найдут ее и даже получат отдельное удовольствие от поиска дополнительных знаний.
#рецепт 13. Вера в других людей
Очень много разочарований основано на безверии, множество ссор, разрушенных просьб, даже ваши возможные результаты могут быть аннулированы от отсутствия веры.
Вера и доверие – разные вещи. Созвучные? Да. Взаимосвязанные? ДА!
Но вера – больше про будущее, а доверие – про настоящее.
1) Я доверяю ребенка маме, я верю, что мама справится.
2) Я не доверяю ребенка маме, но я верю, что она научится справляться!
3) В целом доверяю супругу, но не верю, что он сам станет убираться!
4) Доверяю партнеру, но не верю, что он станет крутым «рекламщиком».
Чувствуете разницу? Они могут существовать раздельно.
И иногда это отсутствие веры очень ограничивает нас в действиях. Мы недовольны порядком, но не верим, что нам помогут именно так!
Доверие – это уровень схожести желаемого и предлагаемого.
А вера – свобода вариантов, ведь может и получиться!
Ключевое тут – посмотреть на веру как на возможность в будущем.
Человек может обучиться, ему можно дать более конкретное задание (как в инструментах делегирования: ставить четкие критерии, сроки, просьбы, давать время на тест-драйв, обучение, выработку навыка, ну и верить).
Сколько вы потратили времени, чтобы так убираться, «рекламить», стричь? Сколько вложили для создания навыка? Уверены, что другой вмиг обучится?
Вспомните сами, получается ли у вас лучше, когда в ваш успех верят? А когда даже не дают попробовать?
Очень много свершений происходит на почве ВЕРЫ в способности человека. Особенно в период взросления и новых начинаний.
Но, раз мы уже заговорили о начинаниях и активности, вспомним, что в рецепте №10 мы сначала решили разобрать активность на нюансы, а в рецепте 14 – её можно включать целиком!
#рецепт 14. Активность
Аналог цели + знаки + концентрация на лучшем с добавлением веры. Отличный комплект! Но движущую силу эффективности дает, безусловно, активность!
Что такое активность и как мы будем ее «заворачивать» в рецепт?
Когда идея написать книгу вернулась ко мне, пришло время и активности в этом направлении, что означало появление действий, знаний, информации вокруг желаемого.
Активность бывает разных уровней:
1) Есть люди активные сами по себе, у них нет более масштабной цели стать знаменитыми или богатыми. Это жизненная позиция, обогащающая их.
Возможно, у них, благодаря этому, много друзей, связей или просто они бодры и веселы. Можно подумать, что они распыляются по мелочам, но это не всегда так. Внутри данного типажа тоже много личных мотивов.
2) Есть активность целевого характера. То есть сам по себе человек может вести себя без особых проявлений, но при постановке задачи начинает деятельность, используя всесторонние возможности. Он может активизировать их как ДЛЯ себя, так и адресно, то есть для других людей.
3) Ну и активные люди в целом. Они знают и свой актив, и свой пассив. Накапливают силы и с удовольствием используют, черпая их в активных видах спорта или отдыха, например.
На примере книги хочу остановиться именно на точечной активности. Целевой.
Получение результата тут возможно через идеи, информацию, обретение связей, знания.
Если сказать простым языком, то суть метода состоит в том, что где-нибудь да выстрелит!
В ходе создания книги я начала узнавать структуру процесса написания. При возможности смотрела сайты, рассказывающие о тонкостях письма, видах издательства. Слушала видеоролики писателей о том, что когда-то помогло им, читала о хитростях писательского дела.
Это все было нацелено на построение информационной базы.
ПРЕДМЕТ СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ ПОНЯТНЫМ ТОГДА, КОГДА МЫ ЕГО ХОРОШО ИЗУЧИЛИ.
Придумывала варианты названия книги, искала программы, удобные для письма, представляла, что вообще даст мне необходимый результат.
Даже записалась на марафон для писателей, где с помощью коуча мы ставили сроки, уточняли свои цели. То есть часть моих мыслей была активна в сторону написания книги, в том числе присутствовала готовность к знаковым и интуитивным элементам (рецепт 11).
Чувствуете?
Заряжена была не только я, но и несколько сфер моей жизни. Плюс к этому добавился рецепт согласия с протестом, я позволила себе написать книгу тогда, когда буду готова на самом деле.
Что сработало? Кроме того, что от каждой активности усиливалась польза с разных сторон?
1) Свои статьи я размещала на различных интернет-площадках, активно сотрудничая с проектами и сайтами саморазвития и материнства.
Активность выработки навыка – писать.
2) Необратимость ситуации послужила самым главным толчком. В соцсети «Инстаграм» была взломана моя личная страница.
Мы долго боролись со службой поддержки, но спустя время они удалили профиль, и мысль о том, что вот так просто может быть потеряно информационное пространство, создаваемое многочисленными статьями и рекомендациями – дала импульс.
Ведь информацию хотелось сохранить в чем-то ОЩУТИМОМ – для этого я прибавила рецепт наглядности и, безусловно, знаки из рецепта 11.
3) Когда искала верстальщика, узнала, что в целом рукопись надо корректировать, да еще и делать «вычитки». В потоке поиска нашелся и удобный книжный редактор, рекомендуемый кем то на форуме.
«Активность обретения информации» + принцип механического удобства (рецепт 7) = начав в неудобном Word Online, на следующий день я уже полностью перешла на тот удобный редактор, что дало силу продолжению.
4) Название было создано в один вечер, когда мы с мужем (за что ему отдельная благодарность!) обсуждали, как назвать рубрику рекомендаций. Мне приглянулось слово «рекоменdone» (такой «рекомендон» от Анастасии). Понравилось!
Позже это трансформировалось в идею включить в книгу уже существующие рецепты и добавив дополнительные.
Обсуждение с акцентом на способы реализации, стопроцентное проявление активности + эффект «лестницы» (рецепт 3)
Все это происходило в течении времени. Не за один день. Но активность давала плоды.
Это некоторое заявление о своем намерении, которое находит отклик. Деятельность вокруг намерения.
Ряд не только мыслительных (внутренних) процессов, но и внешних.
5) В одном из разделов по маркетингу для психологов я прочла, что книга – это проявление экспертности. Четыре слова! И это не всегда так? ДА! Но на тот момент для меня это оказалось ТАК!
Это соприкоснулось с моим стремлением быть экспертом, поскольку было очень ценно для меня!
И это – следующий #рецептdone:
#рецепт 15. Ценности и потребности
Внутри каждого человека есть сформированные ценности.
Если посмотреть в более узком смысле, то какие-то наши проявления мы очень ценим, а в определенных испытываем просто колоссальную ПОТРЕБНОСТЬ!
Чаще всего они проявляются в нашей идентичности. Какие мы? Когда эксперт во мне оказался, наконец, ЗАМЕЧЕННЫМ, он с радостью взялся за дело!
«Я» бывает разным?
В одном из детских упражнений есть техника, помогающая определить направление потребности, когда можно придумать суперсилу или выбрать любого героя, каким хотел бы стать ребёнок!
Но как это может помочь, когда ты взрослый?
Есть роли, которые будто одевают человека в характер «героя», влияют на поведение.
Эта «примерка» может быть осознанной или нет. Может быть ситуативной или общей, дающей силы или обессиливающей.
Иногда выбранная роль так глубоко приживается внутри, что полностью ассоциируется с человеком:
* уставшая, вымотанная мученица
* романтичная страдалица
* рубаха-парень
* лидер, знающий цель
* веселая, легкая кокетка
Знаете таких людей? Может, что-то откликнулось и у вас?
Этот образ иногда помогает закрыть другой. Иногда – показать желания, которые сложно ОЗВУЧИТЬ. Или, обратив на себя внимание, осознать, для чего именно вам эта роль сейчас?
Для примера.
На кастинге пишется портрет героя, в образ которого хотят попасть желающие: брутальный мужчина, 40 лет, с величавыми повадками, выразительным лицом и низким голосом. В этот момент соискатели примеряют образ на себя: подходит или нет? Похожее происходит и в жизни.
Бывает, что соединившись с нужным образом, от него идёт мощный заряд. И, как будто представляя себя той самой мудрой супругой, любящей, знающей цену себе, отношениям, жизни, меняются жесты и даже мысли человека!
Это ресурсная идентификация, дающая новое «я» или приоткрывающая новую грань вашей личности! Иногда достаточно просто ЗАМЕТИТЬ ЕЕ!
Посмотрите, какой образ вам сейчас откликается? Какой из них питает вас, а какой наоборот огорчает? Бывает ли, что вы огорчаете себя намеренно, «одевая» роль страдальца? Теперь, зная это, вы можете сознательно и питать себя.
Приглядитесь, может, кто-то из знакомых вам людей обладает полезными качествами, которым стоит поучиться?
1) Как чувствует себя счастливая жена? Как она принимает решения в этом состоянии? Как договаривается?
2) Каков авторитетный руководитель? Как он справляется с трудностями?
3) Как это: быть по-настоящему довольным жизнью? Как себя чувствует такой человек? Как вы смотрите на тех, кто пытается ворчать под руку?
Сравните варианты как аналоги цели (рецепт 10) – ведь не каждый бизнесмен тот, каким хотим стать мы. Ответьте себе, каким именно он должен быть? Не каждая домохозяйка – образец поведения!
От каждого типа роли исходит или напряжение (это слишком «не я»), или притяжение («именно так хочу») – польза есть в обоих случаях!
Но быстрее питает второй, вдохновляющий вариант.
Такие упражнения формируют умение смотреть на текущую ситуацию как на нечто, ВОЗМОЖНОЕ к изменениям, то, что в наших руках.
#рецепт 16. Мышление «от» – «к»
Бывает так, что человек застревает в текущем варианте.
Он все знает про то, от чего он бежит, знает каждое своё «от», окрашивая эмоциями каждый нюанс ситуации, которая не устраивает:
1) Что именно не нравится в муже, что раздражает, напрягает в отношениях?
2) От какого веса человек хочет уйти, от каких привычек, форм, одежды?
3) Какие мысли не нравятся, какие мешают?
И так много в этом «от» (!), что абстрактное «к лучшему, стройному, счастливому» проигрывает в насыщенности! Оно слабое и неизвестное.
Попробуйте сравнить, одинаково ли насыщены ваши «от» и «к»?
Столько же эмоций там, куда хочется? Столько же нюансов? Ведь подсознательно нам проще там, где ПОНЯТНЕЕ!
Познакомьте себя с другим берегом.
Если максимально упростить, то в каждом деле есть части (рецепт 3, «лестница»), нужно взять самую простую и попробовать с неё.
Что необходимо для того, чтобы избежать тяжелого утра? Допустим, вам даже готовить неудобно! Да и кружка треснула! Спускаемся «по лестнице» в доступный вариант изменения ситуации и выясняем, что нужна удобная посуда.
Иногда масштабное направление можно напитать сразу, а иногда необходимо обратиться к мелочам.
Именно они создают целое чувство, фоновую эмоцию или определенное состояние. Ваше «к» может пока не быть целью, но это уже замечательное «к», которое создаёт мостик, позволяющий отходить «от» нежелательного к желаемому.
Визуализация здорово помогает посмотреть на что-то иное. Но вы можете воспользоваться и просто информацией, создать баланс в насыщенности ДВУХ ВАРИАНТОВ!
Когда «от» становится лишь вариантом, его можно либо продолжить выбирать, либо приглядеться ко второму!
#рецепт 17. Ошибки создают идеи
Замечали?
Иногда ваша лучшая идея приходит на место предыдущей, еще не такой совершенной.
Весь опыт создаётся из нескольких компонентов:
• наблюдаемый
• предполагаемый
• практический
• осознаваемый
Эти компоненты так или иначе присутствуют. Чаще всего опасения, страхи и вина приходятся на ПРАКТИЧЕСКИЙ опыт.
Даже если верить в установку, что дурак учится на своих ошибках, а умный – на чужих, это никак не отнимает У ВАС персональности ситуаций, поведения, влияния. Просто помните: чужой опыт нагляден, но не идентичен.
Ошибка трактуется как непреднамеренное отклонение от правильных действий.
И бывает, что больше энергии, эмоций человек вкладывает в СОЖАЛЕНИЕ о непреднамеренности (ох, надо было думать!), чем в амортизацию последующих, более верных действий.
Хотя эффективность выше, когда есть осознание, что вы поступили РОВНО ТАК, как могли, ровно в ту минуту, это уже данность! Сожаление приходит потому, что уже ЕСТЬ ОПЫТ и знание ИТОГА, в то время как раньше его не было.
«Не ошибается тот, кто ничего не делает». А у вас бывало такое, что, именно благодаря дурацкой ситуации или ошибке, в итоге все складывалось НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ?
Благодаря ошибочным действиям, мы лучше чувствуем верные.
У слов «да» и «нет» отсутствует окрас, мы сами наделяем их положительным или отрицательным значением в зависимости от ситуации.
Нам отказали. Плохо? А на деле оказывается, что это запустило новые варианты развития событий с лучшим исходом!
С нами согласились. Хорошо? Тоже не всегда. Порой согласие, полученное от оппонента, оборачивается абсолютно не тем, чего нам хотелось бы! Что же позволяет нам выразить свои мысли четче и, самое ГЛАВНОЕ, убедиться, согласны ли мы с тем, чего требуем?
Чаще всего мы «растем» именно при таких обстоятельствах, где приходится выкручиваться, выкарабкиваться, применять новые идеи, плюс трезво оценивать, какими были старые.
А там где «+» – всегда рост.
#рецепт 18. Механизм баланса
Всегда есть то, что не получается! Ошибки (в нашем понимании) накладываются друг на друга, создавая давление. В данном случае можно подключить:
МЕХАНИЗМ БАЛАНСА
Хочется перестать бесконечно есть, тратить, перерабатывать, просиживать время в соцсетях? Есть тема, но нет стоп-сигнала? А таких тем существует множество, они не всегда глобальные, но могут проявляться в текущий момент или надолго пропадать.
Нашлось что-то?
А теперь вспомните ту сферу, в которой у вас УЖЕ есть внутренний стоп-сигнал ЧЕРЕЗ чувство меры, любви к себе, может, даже чувство самосохранения, заботы или страха.
Вспомогательный «мостик», соединяющий итог и процесс, в этом упражнении может быть любым.
Это может быть даже интрига «досмотреть/доесть/узнать, что будет дальше/позже».
Например?
1) Вы одеваетесь в меру тепло, если чувствуете, что вам жарко и на теле появилась испарина.
2) Вы употребляете алкоголь в таком количестве, чтобы можно было без стыда встретить школьную учительницу.
3) Вы укладываете в сумку такое количество вещей, чтобы суметь пронести их какое-то количество метров.
4) Вы останавливаете просмотр интересного фильма, когда сюжет поглощает ваши мысли или когда чувствуете, что устали и хотите спать, чтобы насладится кино в удобное время, свободное от помех?
Подумайте, что актуально сейчас для вас? Случается ли, что внутренний голос говорит вам: «ДОСТАТОЧНО»?
Задайте себе следующие вопросы:
– Какой первый сигнал «достаточно» вы чувствуете?
– Появляется ли такой сигнал в деле, в котором вы хотите научиться остановиться?
– Замечали ли вы первый «звоночек» в теле или подсознании, указывающий вам, что уже «довольно»? Какой он?
– В чём заключается второй «звоночек»?
Поделитесь тем, в чём у вас получается остановиться вовремя, будто я сейчас слышу вас.
А я в ответ расскажу, что получилось у меня!
Когда читаю книгу, я понимаю, что достаточно, если приходится вернуться на пару строк назад (а то и на абзац) во второй или третий раз.
Так выглядит первый чёткий сигнал от «мостика усталости». Исходя из рецепта 4 (согласие), в такой момент я откладываю интересную книгу, согласившись с усталостью, и дочитываю ее на следующий день.
И я, и мой организм будут довольны. А интерес к книге только разгорится с появлением новых сил.
#рецепт 19. Передоговариваться полезно
Часто привычки или установки автоматически «выбирают за нас определенное поведение.
Привычка диктует нам, что, только дочитав книгу, можно лечь спать. В связи с этим возникает напряжение от нарушения, как будто сам себя обманул. И что тогда делать?
В бизнесе существует понятие обновления договора, когда изменяются и условия поставок, и многое другое, что подписано и принято за основу. Но в жизни мы иногда «подписываем» собственные решения, не всегда с ними согласившись, или продолжаем выполнять «условия договора», которые абсолютно изжили себя!
Это вызывает чувство вины в случае их невыполнения, вы ощущаете себя неорганизованным человеком. Нужно ли вам это?
Попробуйте! Посмотрите, какие условия из ваших «договоров» вы сейчас нарушаете? Что слишком напрягает и, возможно, УЖЕ нуждается в корректировке? Это имеет место быть? Передоговориться с самим собой – определённо в вашей сфере влияния.
Вы можете сказать:
1) Я отменяю решение не есть сладкое никогда, ВЫБИРАЯ решение есть сладкое по субботам в обед, когда вижу «Макфлури» или _________.
2) Я отменяю решение злиться на свекровь, маму или мужа, выбирая решение _________.
3) Я отменяю тренировки 9 раз в неделю, выбирая ________.
ПОМНИТЕ!
Вас никто не принуждает, не заставляет!
Ваши реакции, действия и последствия – ваш выбор, персональный и, в целом, готовый к трансформации и регуляции.
Но для подсознания важно, чтобы вы осознанно озвучили РЕШЕНИЕ, выбор, отмену чего-либо устаревшего и новый вывод с предпочтительным вариантом.
У договора всегда две стороны: вы и ваша цель.
Делаете ли вы его взаимовыгодным?
#рецепт 20. Глоток мотивации
Иногда процесс действительно кажется слаженным, но хочется более позитивного отношения к нему, ведь некоторые дела не такие увлекательные, как хотелось бы.
Что для этого нужно?
ГЛОТОК МОТИВАЦИИ1!
Если нужна мотивация, это означает, что у вас уже появилось представление, какие нужны ДЕЙСТВИЯ, но нет желания их выполнять.
Вы пребываете «в заточении» у варианта «НАДО»!
Когда переносишь взгляд с действия на итог, оно перестает быть фокусом внимания и даже обретает многовариантность (!).
А когда есть ВАРИАНТЫ – есть СВОБОДА, по крайней мере, выбора.
Это важно.
Что в таком случае значит «мыслить результатом через намерение»?
1шаг. Превращаем «надо» в «важно».
В формулировке действия либо процесса замените всего одно слово. Когда «надо» что-то сделать, возникает ощущение, что вас заставляют, поэтому не всегда хочется прикладывать усилия, даже не для себя. А когда «важно» – то вроде ВЫБОР сделан для себя любимого.
Сравните: «надо встать рано» или «важно встать рано». Видите?
Появляется включённость. Усиливаем мотивацию и ВКЛЮЧАЕМ результат в эту цепочку (собственно, для чего «важно»? ).
2 шаг. Как это выглядит? Приставьте свой ответ, для чего вам это важно?
1) Мне надо помыть пол – для меня важна чистота.
2) Мне надо отложить три тысячи с зарплаты – для меня важно накопить на подарок для мамы или погасить кредит без пени.
3) Надо сделать отчёт – для меня важно быть своевременным, получить премию или успеть на футбол.
Заметили?
Появляется некоторый итог, в котором действие – лишь ЧАСТЬ этого результата. Там, кстати, могут быть и процессы, которые вы любите, теперь каждое действие – одно из множества действий в вашем ОБЩЕМ НАМЕРЕНИИ.
Результат может быть многоуровневым (!) и, однозначно, персональным (одни и те же действия могут дать разный психологический исход, так как могут быть не только фактами, НО И СОСТОЯНИЯМИ).
Прикрепив к процессу достижения даже ближайший РЕЗУЛЬТАТ, можно снизить давление варианта мотивацией.
#рецепт 21. Распределение эмоций
Отрицание ведёт к неврозам? Да. Вот так сходу, без прелюдий. Про эмоции будем писать ПРЯМО и достаточно ёмко, так как это один из важнейших рецептов.
Вода закипает, достигая температуры кипения. Без регулировки сосуд накаляется, и вода при отсутствии охлаждения выкипает.
Если условно, то так и в жизни.
Пережитые человеком эмоции, накапливаясь, проявляются более ярко, чем те, которые своевременно выражены и естественно распределены.
Что такое принятие и проявление любых эмоций?
Люди привыкли, что «ПЛОХИЕ» эмоции лучше подавить (подавление и обесценивание эмоций равносильно их накоплению или даже исключению).
Допустим, огорчение на текущий момент – нормальная реакция. Но если ему предшествует РЯД подавленных огорчений (или других подавлений), то даже незначительная мелочь может спровоцировать «выкипание».
По такому же принципу работает и консервация радости, любви, что может создать внутри доминирование угрюмого настроения. Это проявляется, например, искаженным чувством – гиперлюбовью, которое из-за сильной концентрации воплощается через страдания.
Эмоция, чувство в осознанном понимании – это нормальное текущее состояние, определённая ПЕРВИЧНАЯ (!) реакция, часть вашего характера. Если вы сердитесь – это не значит, что вы сердиты всегда и это плохо, это значит, что вы живой человек.
Очень важно помнить это!
Если же эмоция вас «держит», становясь преобладающей, впоследствии она выражается сверхъярко или даже некорректно (!). Это означает, что где-то в истоке вы ее «зажали», не дали ей проявиться.
Понаблюдайте.
Всегда полезно обращать внимание на наличие напряжения и дискомфорта внутри (!). Человек может казаться вам нарочито обидчивым, а он при этом испытывает полный баланс. Уровень у каждого свой.
Качественное, своевременное ПРОЖИВАНИЕ конкретной эмоции, чувства – освобождает и даёт место и силы для нового! Необходим баланс. Сбалансированное внутреннее состояние – это не обязательно спокойствие, это равновыраженное эмоциональное поведение.
Своевременное проявление текущих эмоций и чувств позволит вам сделать своевременные выводы. Таким образом вы оградите себя от излишней нагрузки в виде обид, вины и прочих чувств, которые могут тормозить вас на пути к гармонии и внутреннему балансу.
Что делать, если уже слишком много накопленного?
1) Для начала обратите внимание на то, что это именно НАКОПЛЕННОЕ чувство.
Вам поможет вопрос:
– Это причина или повод?
Как в анекдоте с тюбиком пасты. Причина гнева – именно крышечка? Или это лишь причина вспомнить обиду или досаду, сдержанную ранее?
2) Выпишите адресные обиды.
Попробуйте упорядочить, сформулировать и записать: на что, за что и на кого вы обижены.
Вам помогут эти вопросы, если вы обижены на отсутсвие реакции (благодарность, взаимопомощь и тд):
– Я бы сделал это в любом случае?
– Просили ли меня об этом или это было мое решение?
Честные ответы на данные вопросы возвращают ответственность за поступки, сделанные, в целом, для себя. Быть красивым, хорошо зарабатывать, поддерживать чистоту в доме – мы хотим этого сами или это «жест щедрости» для кого-то? Просили ли меня об этом или Я САМ решил? Таков был МОЙ выбор?
Самая распространенная причина сдержанных эмоций – это обида на отсутствие благодарности или ответного действия.
Например:
1) У меня не просили срочного прибытия, но я спешил.
2) От меня не требовали шикарного ужина, но я решила, что так надо.
3) Я считаю, что дорогие подарки – это щедро и непросто, поэтому должно цениться, даже если человеку это не совсем нужно.
4) Я не работаю ради мужа, хотя не уверена, нужна ли ему эта жертва.
Эти ситуации хорошо иллюстрируют слова известного персидского философа и поэта Омара Хайяма: «Если ты за добро благодарности ждешь, ты не даришь добро, ты его продаешь».
А продажа или бартер – это ВЗАИМОВЫГОДНАЯ ситуация.
Если подобное поведение является вашим персональным выбором, то не стоит забывать, что мы несем ответственность не только за созданные нами поступки, но и за их последствия.
Сдержанные эмоции хорошо распределяются, когда мы распределяем и связанные с ними истории. Отдаем то, что не является нашим.
Подумайте, существует ли ситуация, изменить которую на 100% не в вашей власти, но вы до сих пор пытаетесь все исправить в СВОИХ мыслях?
#рецепт 22. Засиделся?
Знакома ли вам фраза: «Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед»?
Как вам?
Люди часто опасаются шага назад, поскольку бояться откатиться назад, отказаться от чего-то, отступить. Как будто прожитое или нажитое важнее, чем умение (!) обретать новое, возможно, даже лучшее.
Еще одно хорошее выражение: «упёрся головой в потолок». То есть вы достигли определенной планки и не можете именно в данном направлении продвигаться выше. Для того, чтобы ощутить простор для роста, можно сделать шаг назад, поскольку большое видится на расстоянии.
Стоя лицом к стене, не увидишь дверей.
Сделать шаг назад, а иногда просто остановиться – это все умения быть гибким к ситуациям.
Попробуйте амортизировать в процессе. Амортизация подразумевает снижение напряжения, сглаживание резкости в ситуации и смягчение тона в диалоге. О способах амортизации более подробно можно прочитать у известного психотерапевта Михаила Литвака в книге «Психологическое айкидо».
Давайте попробуем на практике и «прогуляемся по проблеме»:
1) На какую сферу своей жизни я бы хотел посмотреть со стороны (например, работа)?
2) В каком направлении этой сферы жизни мне важно сделать шаг вперед (попросить повышения или решить, нужна ли вообще мне эта работа, например)?
3) Теперь мысленно шагните вперед (вы уже попросили повышения, это уже произошло).
Что меняется?
4) Окей, один вариант есть. Теперь шагните в сторону – то есть совсем отойдите от варианта, где нужно что-то менять, «отстранитесь» от него. Варианта нет. Вы просто продолжаете работать без желания что-то менять. Как теперь вы себя чувствуете?
Зачем тогда это изменение?
5) Отлично, мы попробовали сделать шаг в сторону и вперед. А теперь шагнем назад, как бы ПЕРЕШАГИВАЯ начало нашего переживания.
И оказываемся во времени ДО того, как оно произошло. Ух ты! Каково теперь?
Сейчас мы можем сами сотворить свое желание, предупредив переживания. Хотим получить повышение?
Окей, как теперь выглядит желание, какую информацию к нему добавить? Хотите именно повышения или это все же больше про смену работы в целом?
Вот он – шаг «до».
Если у вас получилось прочувствовать эти 5 пунктов упражнения, поздравляю! Вам удалось «прогуляться» вокруг проблемы.
В жизни есть ситуации, когда приходится от чего отказываться, то есть начать снова. С нового этапа.
Возможно, и у вас были случаи, когда шаг назад… дал возможность целому прыжку вперед, разбегу в лучшее?
#рецепт 23. Лучшее – враг хорошего?
Спорно…?
Но иногда, чтобы получить лучшее, нужно перестать сопротивляться.
Как?
Вспомните ОДИН вариант, в который смотрите, на котором настаиваете или просто кажется ТОЧНО подходящим. И других не надо.
У каждого варианта есть более высокая цель (!), поэтому, упираясь только в один из них, можно затормозить ценный результат!
Как варианты:
Институт – образование.
Партнёр – семейное счастье.
Поставщик – стабильный доход.
Конкретная диета – стройность.
Есть хорошая притча:
Один человек искал свои ключи под светом фонаря. Из окна соседнего дома за ним наблюдал житель и спросил:
– Ты ищешь что-то уже целый час! На одном месте! Почему ты не смотришь дальше?
– Так именно сюда светит фонарь!
Иногда так и в жизни: «границы фонаря» вынуждают купить именно эту квартиру (качественное вложение), мне нужен именно этот рейс (итог: комфорт). Как будто какой-то, более мудрый, «помощник» тормозит процесс, а на другой вариант мы смотреть не желаем.
На деле мы просто хотим лучшего ИТОГА. Есть хорошая аффирмация на этот счёт: «пусть событие (фокус на результат) разрешится НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ».
– Я достигну стройности наилучшим образом.
– Я обрету семейное счастье наилучшим образом.
– Я получу образование наилучшим образом.
Было ли у вас такое, что в итоге будто «Бог отвел» от партнёра, покупки, вложения или еще чего-то, хотя, казалось бы, это наилучший вариант и было вложено много сил в осуществление?
Тут мы создаем некоторую ВЕРУ, разрешая вариантам быть. Различным вариантам. Фокусируясь на желаемом итоге и освобождая место удаче!
Найти партнера – хорошо. А что, если… партнер найдет вас?
#рецепт 24. Изменение привычек
Да, иногда такой поиск уводит в привычку, а привычки давят и обессиливают. Отчего рецепт 24 будет посвящен одной из техник, освобождающей от них.
Когда мы говорим о любви к себе (от заботы любые изменения крепче приживаются, чем от насилия), то коррекция комфортна, она происходит не через запрет, а ЧЕРЕЗ разрешение.
Как это?
Например, представим, что у нас есть ряд бытовых привычек, которые приводят раз за разом к нежелательному итогу.
Допустим, вы в каждый поход в магазин набираете в корзину много продуктов по акции, потом они пролёживают на домашних полках, вычитая из вашего бюджета рублей по 500 и перерастая в тысячи. А хочется потратить их на что-то другое и распределять бюджет грамотнее. К этому добавляется чувство вины за ненужный поступок, но в следующий раз вы снова тянетесь за пачкой чего-то с надписью: «-40% только сегодня».
Представили свой вариант ситуации? Теперь добавляем «данность» и «разрешение»:
1) Вместо запрета не доставать телефон без дела – разрешите себе доставать телефон тогда, когда пишут, звонят или в обеденный перерыв.
2) Вместо запрета не есть сладкое (это значит, что никогда не есть, правда?), разрешите себе пирожное, когда вы в ресторане, ложкой, из своей тарелки.
3) Вместо запрета тратить деньги на ерунду, разрешите себе тратиться на мелочи только в среду, в том самом магазине, например, для чего-то конкретного, через час после возникновения идеи о покупке или после заработка в 35 тысяч рублей.
4) Вместо запрета скупать вещи на распродажах, разрешите себе покупать после примерки, через день или с нужной обувью.
Заметили разницу?
Было: не комфортный результат – трата на неподходящую вещь.
Стало: разрешение покупать + комфортное условие – (примерка, допустим) = желаемый результат (вещи по размеру).
Попробуйте!
Позитивное подкрепление, созданное в УСЛОВИЯХ, соответствующих проявлению, работает эффективнее.
Ничего не нужно НАРУШАТЬ или идти поперёк, ради поблажек, ведь именно поблажки, РАЗРЕШАЯ, создают иллюзию ЗАБОТЫ.
А что, если сразу создать благоприятную почву? Есть ли у вас сейчас запреты, которые вы нарушаете?
#рецепт 25. Выбор эффктивнее запретов
Следует помнить, что привычки защищают от неизвестности и создают чувство традиции, даже если начинают не совсем нравиться (каждый вечер беру по мороженому, напитку «Кока-кола» или булочке у дома).
Полезно видеть, что даёт ваша привычка. Возможно, это станет доступно иным способом!
1) Если покупка мороженого входит в традицию, что еще вы можете ввести в свой вечерний ритуал, дающее схожие эмоции?
2) Если мороженое выступает сигнальным элементом расслабления (рабочий день закончен!), для начала признайте это. Посмотрите, что в ЭТОМ ЖЕ магазине может выполнять подобную сигнальную функцию? Можно добавить рецепт 19 и передоговориться с самим собой насчет таких сигналов.
3) Если вы даете себе похвалу этим мороженным, может, стоит озвучить то, что вы гордитесь самим собой? А не робко подкармливать свою гордость?
За свою жизнь я подружилась с разными привычками. Некоторые выросли в осознанные умения, какие-то нашли других обладателей, какие-то были перекрыты более важными потребностями. Некоторые с благодарностью наблюдаю внутри себя. Были те, которые хотелось обрести, а никак не получалось!
Помимо вопроса «А зачем эта привычка?», который является ключевым в этой теме, есть еще некоторое чувство соответствия.
Какой я, когда так поступаю?
Может вы свободнее, или не думаете о выборе? Может объединены через привычку «единым делом» с определенными людьми. Может привычка – это доступ к включенности в дело, а вам нравится быть деятельным.
И тогда запретить себе привычку… равно запретить себе доступ к тем важным проявлениям.
Привычка быть женственной или элегантной казалась мне скучной. Но хотелось ее иметь! Зачем?
Допустим, я хотела получить доступ к мудрости – важной составляющей жизни. И подсознательно казалось, что женственные представительницы слабого пола – мудрые. Но мудрость можно получить и своим путём, допустим, развиваясь как специалист.
А женственность отдельно, дозировано, в комфортном ключе.
Как вам такой вариант? Посмотрите, что именно ценно для вас в желаемой и нежеланной привычке?
Иногда отходите назад (рецепт 22), взглянув на привычку ДО ее появления!
#рецепт 26. Название
Раз уж начались определяющие слова (женственность, мудрость), давайте посмотрим, что таится в названиях? И как это влияет на наши с ними взаимоотношения?
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Как вам такое определение спорту? Культура. Звучит очень благородно. Формулировки очень влияют на наше восприятие. Занятия? Фитнес? Зал? Танцы? Йога? Это все про спорт.
Иногда, чтобы поймать свою волну, хватает всего лишь найти персонально верное название (!), которое откликается нашим ценностям.
Кто я в качалке? Качок?
Кто я, занимаясь йогой? Йогиня?
Фитнес клуб – фитоняшка?
Как мне, когда я плыву?
Гуляю с коляской?
Учусь на «отлично» – ботаник, заучка или умница?
Продолжайте!
Пример:
Заниматься спортом не всегда равно усилию или усердию – это может быть и удовольствие, и адреналин. Спорт восполняет ресурсы! Если растрачивает, посмотрите, то ли направление вы выбрали?
НО! Вы в любом случае УЖЕ ДВИГАЕТЕСЬ, физиологическая активность на определенном уровне УЖЕ ЕСТЬ у каждого!
Да, у всех существует свой комфортный спорт и его название. Мне нравится «физическая КУЛЬТУРА»!
Так и в других сферах – как корабль назовешь!
Называя проблему проблемой, это кажется чем-то глобальным. Задачей… хм, уже что-то решаемое. Пробегитесь по важным направлениям, посмотрите, как можно менять отношение к делу, просто иначе его назвав.
1) Худоба – болезненно? Похудеть – аналог. Стройность! Лучше?
2) Книга – масштабно, сборник рецептов – формально тоже книга, но звучит уже ближе к истине.
3) Работа? Бизнес! Такие трюки перефразировки можно встретить достаточно часто, а их эффективность только больше и больше доказывает свою мощь!
4) Макароны? Паста!
5) Даже бытовое выражение «всю квартиру надраить», превращенное в «создание уюта к приходу гостей», может настроить совсем на другой лад!
Слушайте себя, внутреннее согласие даст вам силы двигаться в том направлении, которое СОЗВУЧНО по-настоящему близкому вам представлению о нём.
#рецепт 27. Смелые мечты
«Самый лучший день». Что представилось, когда прочитали эти слова?
Иногда люди боятся мечтать.
Так, что бы смело, без ограничений, без «но» и грусти о различиях! А иногда так полезно, отбросив преграды, хотя бы на миг ЗАГЛЯНУТЬ В МЕЧТУ!
Это дает ресурсы, силу, вдохновение! Особенно если мечта на самом деле ваша. Искренне желанная!
Каким является для вас самый лучший день?
Где бы вы проснулись?
Кто должен быть рядом?
Какая погода за окном, что на завтрак?
Каким (ой) видите себя в зеркале?
Что чувствуете?
Куда едете дальше?
Может, кто-то звонит?
Такая мечта может быть соткана из множества желаний, которые созданы из ощущений!
Для чего это делать?
1) Когда вы мечтаете, фантазируете или планируете с размахом, это аналогично вдоху полной грудью. Это не просто текущие варианты, это то, что в прямом смысле может наполнять вас. А пока мы не знаем, что нас наполняет, мы не до конца знакомы с самим собой.
Вспомните ещё раз, что хотели загадать в свой самый лучший день? Посмотрите, какие есть варианты? Сказочные, далекие. От каких-то может быть грустно – подкорректируйте их, в вашей фантазии возможно ВСЕ! А вот день выберите достаточно близкий, по возможности, и там вы просто помирились с мамой, например.
Это очень хорошее упражнение для осознания вектора своей жизни. Это еще не цель, но нечто такое, для чего хочется что-то сделать, частичка «всемогучести», которая может дать сил, вдохновить и подпитать веру.
2) Ну и, во-вторых, мы запускаем мощный эффект осуществления.
Может, вы знаете, когда пишут список покупок, которые хотят сделать, и оп – через пару месяцев все вычеркнуто!
Надо же, сбылось! На деле куплено ещё больше и чего-то другого, но зафиксировано это. Мы больше тянемся к тому, что зафиксировали в разных форматах (письменно, мысленно, визуально), тогда это становится знакомым, понятным, более желаемым. Мы ПОМНИМ об этом ЛУЧШЕ!
А что-то знакомое + желаемое + конкретное = это уже нечто более реальное (рецепт 12 «Концентрация», рецепт 10 «Аналог цели» + рецепт 1 «Наглядность» = реальность и верность рецепта 28 «Эффект присутствия»).
#рецепт 28. Эффект присутствия
Чем этот эффект отличается от фантазии из предыдущего рецепта?
Тем, что в случае с эффектом присутствия у нас есть возможность побыть в своей мечте. Определиться, то ли это, что нам нужно?
Чем он отличается от рецепта 1 «Наглядность»? В первом рецепте говорится больше про ощущение результата текущего умения. Мы можем зайти туда, где еще ничего не умеем, и посмотреть, ХОТИМ ли этого.
Звучит странно. Ан нет!
Бывает: человек мечтает и видит огромный дом или представляет себя директором или хозяином собственного бизнеса, а оказавшись в роли такового, не знает, что делать, и появляется желание СБЕЖАТЬ!
Он не присутствовал хотя бы частично в мечте. Просто мечтал. Но в нашем подсознании страх или неточность очень хорошо определена, отчего заглянуть в мечту и рассмотреть ее многогранность бывает крайне полезно!
При написании этой книги я использовала рецепт присутствия на третьей главе.
Наглядностью стали страницы («потрогать мысли», помните?), это, сочетаясь с точкой невозврата (рецепт 6), укрепляло стимул писать и искать дополнительные ресурсы для издательства.
Остановившись на ресурсах, мне понадобилось понять, что конкретно нужно ещё? И я сохранила часть книги в формате fb2, сохранив в «читалку».
В тот момент произошел эффект присутствия – ЭТО БЫЛ МОМЕНТ, КОГДА КНИГА ЗАКОНЧЕНА!
Открывая электронную книгу и выбирая среди авторов себя, видя обложку (пусть совсем не ту, с которой вы держите её сейчас), начиная чтение, в голове стали создаваться конкретные образы, чем её необходимо дополнить.
Я поняла, что корректор нужен определенно.
Вычитка тоже. Что обложку я бы хотела видеть с рисунком. Что вообще хочу видеть рисунки в книге! Возникла цепочка уточняющих деталей, делая целостную картину более четкой.
Эффект присутствия работает там, куда вы реально хотите попасть.
1) Прийти в ресторан, в котором мечтали побывать, с идеей, что хотите ходить в такие места чаще, поскольку это часть жизни в изобилии (смотрите, если бы мы сказали «богатой жизни» – могла сработать иная аналогия, рецепт 26 «Название»).
Почувствуйте, каково это? Можно взять что-то одно, не обязательно покупать половину меню (или так делают богачи?). Помните про ресурсную идентификацию, выбирайте то, что ближе.
Чувство присутствия может дать вам хорошую почву для размышлений. Так ли я хочу? Достоин ли? Готов ли?
2) Мечтаете подарить жене дорогое украшение? Поприсутствуйте в моменте выбора – он даст доступ к состоянию. Важно присутствовать в моменте из позиции ЖЕЛАЕМОГО.
3) Прийти в автосалон и посмотреть конкретную машину.
Вспоминаю одну клиентку, которая просто загорелась идеей покупки автомобиля марки «Мерседес», когда приехала ко мне на консультацию (тогда мой кабинет находился в автоцентре «Мерседес-Бенц»), хотя хотела совсем другую.
В итоге она ее купила, но, пока не побывала ни в одной из них, она не знала точно, чего хочет. Могла лишь предполагать.
Присутствуйте в своём желании.
4) Одежда, ароматы духов, детский магазин – что соприкасается с вашим желанием? У вас хорошая работа? Во сколько вы туда выезжаете? Как одеты? Проделайте хоть раз такой путь.
5) Сделайте визитки директора (сейчас есть даже бесплатные варианты из 10 штук), представьте, что дальше?
6) Укажите в своем профиле в социальных сетях хотя бы на день другой город или заявите о проведении мероприятия. Можно даже создать для этого отдельную страницу (вспоминаем принцип 14 – активность, вот она – генерация идей и вариантов).
Встречаются люди, которые передумывают и их «ОТПУСКАЕТ».
Лишь после эффекта присутствия они могут понять, что хотели другого или этого хотели не они, а их близкие. Это некоторый тест-драйв мечты, наблюдательность, которая позволит открыть доступ к истинным вариантам желания.
#рецепт 29. Равновесие
Это будет очень короткий, но ёмкий рецепт. Прочтите его вдумчиво. Он не зря под номером 29.
К 30 годам и мужчины, и женщины производят определенную переоценку жизни. Приведенное ниже разъяснение хорошо отражает жизненную ситуацию.
Мы имеем то, что имеем.
Наше «уравнение жизни» состоит из различных плюсов и минусов, где-то умноженных или поделенных значений. И именно это всё, именно сейчас даёт именно такой РЕЗУЛЬТАТ!
И минусы тоже помогают в этом результате.
Они часть уравнения. Невозможно изменить ТОЛЬКО итог! Но, зная СВОИ составляющие, повлиять на него можно всегда. И секретное слово тут – «свои».
#рецепт 30. Еще один шаг, прежде чем сдаться
Помните знаменитую картинку с морковкой или с туннелем?
Что вам дает всего один шаг?
– Во-первых, мы включаем согласие (рецепт 4), то есть мы соглашаемся с тем, что у нас есть выбор – продолжить или сдаться. Плюс мы всегда можем перевыбрать (рецепт 19).
– Во-вторых, подсознательно понимая, что мучения закончатся, в тот самый шаг вкладываются весьма хорошие усилия, которые зачастую становятся решающими.
– Ну и, в-третьих, когда появляется вариант ЗАКОНЧИТЬ попытки, ответ на вопрос, зачем это все затевалось, становится намного четче. А именно: он хранит в себе истоки мотивации. Вспомните рецепт 16 («Мышление «от» – «к»), рецепт 20 («Глоток мотивации»), рецепт 23 («Лучшее – враг хорошего?»).
Именно по ходу этого шага может произойти переоценка ценностей и (!) понимание последующих ШАГОВ, которые в процессе (рецепт 3 «Лестница») наши действия составляют во что-то единое по итогу, но по сути расчлененное на шаги и этапы.
Это очень важная составляющая по дороге к любой мечте.
#рецепт 31. Ответсвенность (проактивность)
Ух! Вот и самый важный пункт.
Ответственность.
Все вышесказанное может стать лишь рекомендациями, советами от Кардиакос, чём-то просто написанным в той самой книге, если в вашей жизни всегда виноват кто-то другой. Если все не получается из-за кого-то или из-за кого-то делается не то, что вы хотите.
Если так, то этот «кто-то» продолжает создавать вашу жизнь за вас и решать, что вам пригодится. Поэтому книгу можно сразу передать ему.
Суть этого рецепта в том, чтобы взять на себя полную ответственность за свою жизнь. Звучит масштабно, да?
Можно для начала быть в ответе за некоторую сферу жизни.
Что это значит?
Это значит, что каждый раз мы сами выбираем, как реагировать, что делать, что – нет, где приложить больше сил, где махнуть рукой – любое наше действие выбрано НАМИ. Даже если действие адресовано другому человеку, вкладываем в него силы и создаем мы его своими руками, по собственному желанию (возможно, даже интуитивно-подсознательному). Из собственного желания сохранить хорошие отношения мы можем идти на уступки.
Из собственных убеждений мы считаем чьё-то поведение неправильным или наоборот стараемся быть похожими на определенного человека.
Какой тип вам ближе?
1) Вы приспосабливаетесь к событиям, которые создают другие люди?
Если бы кто-то изменился, вам стало бы легче?
Все так потому, что…?
Вы чаще видите преграды?
Вы не верите в то, что, изменившись сами, что-то улучшится?
Вы оцениваете себя по оценкам других людей о вас?
2) Вы сами создаете события в своей жизни?
При изменении внешних условий вы рассматриваете варианты новых действий или реакций для благоприятного развития событий?
В сложной ситуации вы можете спросить себя: «как я могу это исправить, что я могу сделать теперь»?
Вы чаще видите возможности?
Вы видите в себе исток всего, что происходит в вашей жизни?
Наверное, немного успокою вас, если скажу, что в некоторых сферах люди могут как брать ответственность на себя, так и отдавать, балансируя. Эдакое «комбо».
Можно даже скинуть все на другого человека, но делать это с осознанностью: да, я отказался, то, как я поступил, мое решение.
За решением есть последствия. Мы в ответе за себя и свои действия. Но уметь отдать ответственность – отдельная составляющая успеха (вспомните рецепт 13 про веру в других людей).
Можете отдать результат тому, чей это процесс. Ведь бывает, что мы начинаем ЗА ДРУГИХ решать, как им лучше? Или даже реагировать на выдуманные за них ответы и поведение.
Как и ребенку, взрослому важно уметь проживать свои ошибки и процесс становления навыка.
И, если взрослый выбирает быть одиноким, стоит ли вам переубеждать его в том, что так ему – плохо?
Будьте в ответе за «своё хорошо».
В чём оно заключается?
Вам хорошо, когда вы корректны, внимательны к родителям, добры к детям или отзывчивы с друзьями? У каждого свои понимания и определения. Отчего мы всегда САМИ определяем верность поступков согласно своим ценностями.
#рецепт 32. Делайте, как получается
Это рецепт, который вас поддержит.
Если вы считаете себя максималистом, обратите внимание, что каждое «идеально» со временем становится менее идеальным, чем следующее.
В этом неизбежный секрет роста. Как бы вы ни знали свою «планку», свой «шаг» или «идеальный результат» со временем он может стать предшествующим для чего-то еще более качественного или комфортного.
Рост происходит в процессе действия, он не случается сам по себе.
Делать так, как получается, означает – заступить в процесс, добавить ошибки (рецепт 17) или соединиться с зоной роста (забегая вперед, отметим, что это рецепт 35).
Согласитесь на меньшее для того, чтобы получить БОЛЬШЕЕ.
Это дает силы на старт. Становится по силам, которые можно УВЕЛИЧИВАТЬ, наращивать. Если у вас получается сейчас делать именно так, сделайте – при многократном повторении создается навык, вы можете стать в этом более проворным.
Зачастую именно этот пункт тормозит многие начинания, объясняя это тем, что вы плохо что-то умеете, у вас ещё не получается.
Вы можете бесконечно изучать траектории езды на велосипеде, покупать новые модели велосипедов и смотреть фильмы про велосипедистов, но научитесь вы ездить именно тогда, когда начнете ДЕЛАТЬ ТАК, как получается.
Вы можете знать это в теории безошибочно, да. Но качественное развитие происходит шаг за шагом, в действии.
Вы хотите полюбить себя?
Можно очень долго искать идеальное «я», внешнее или внутреннее, но, если вы начнёте любить себя так, как получается, путь к взаимности будет значительно ближе.
#рецепт 33. Укрупнение/уменьшение
Это рецепт, который как упражнение можно применять в любых ситуациях, но особенно действенен он в моменты, когда кажется, что вы уже все перепробовали.
Поднимаясь НАД ситуацией, видно гораздо больше, чем находясь внутри неё. Блуждая по лабиринту, хорошо видно тупики или неизвестные пути, но стоит подняться чуть выше – сразу находится самый простой выход.
Как думаете, почему дать совет другому иногда проще, чем самому себе? Да потому, что мы вне той ситуации, мы снаружи.
Как это можно проделать?
Для примера рассмотрим ссору с партнером.
1) Укрупнение (расширение взгляда за пределы ситуации).
Вы сердитесь на него или на неё за то, что этот человек позволил в ваш адрес совсем нелестные слова.
Хорошо, поднимитесь чуть выше уровня ссоры – что там впереди? Сколько времени вы готовы держать вашу ссору? Сколько позади? Эта ссора весомее остальных? Как разрешались аналогичные ссоры раньше?
Уровень взаимоотношений. Что вам важнее: помириться или доказать мнение, в котором вы оба пойдете дальше? Какова ваша позиция? Понять партнера?
Двигайтесь выше. Есть ли что-то более значимое, чем ваша ссора? Может, у вас есть дети и вы – семья! Сколько места занимает этот конфликт интересов в ваших отношениях целиком? А спустя 20 лет совместной жизни?
Выше. Каким вам важно быть в этих отношениях? Как про эту ссору вы можете рассказать вашей дочери или сыну? Ссорились ли ваши бабушки и дедушки?
Добавляйте свои варианты – расширяйте границы!
2) Уменьшение (концентрация на деталях).
Та же ссора с партнером. Теперь уменьшим!
Все слова партнёра (от первого до последнего) вам не понравились? Всё поведение целиком? Весь человек?
Или что-то конкретное? Повторите эти слова СВОИМ ТОНОМ, измените его. Что важнее тон или слово?
Выделите всего одно слово. Какое самое обидное? Его можно заменить на другое?
Метафорично это упражнение можно представить на детальках конструктора «Лего».
Когда мы обращаемся к деталям, они, как конструктор, могут быть частью различных фигур. В самой ужасной фигурке могут присутствовать детальки из самой прекрасной. А, если поднимемся над ними, это всего лишь маленькие цветные точки, на которые мы смотрим с высоты и в которых можно увидеть любой выдуманный предмет.
#рецепт 34. Учет темпа
У каждого человека есть определенный ритм жизни. Мы можем его чувствовать, когда кто-то нам кажется медлительным или наоборот спешащим. Когда дело кажется лёгким или его ещё распутывать и разгребать.
Бывает, что человек ставит задачи «быстрее себя». С одной стороны, постоянной динамикой себя можно подстегнуть, но на деле – это можно сделать только КОНКРЕТНОЙ динамикой. Ставить цели выше можно, но, когда они выше нашего внутреннего режима, они могут нас обезоружить.
Знаете ли вы характер текущего момента? А опережающего? Верно ли вы оцениваете свой комфортный внутренний режим?
Знаете ли вы, что любое планирование будет успешно, если оно сочетается с вашим собственным ритмом и распределено согласно некоторым вашим особенностям и привычкам.
В данном случае хорошо ответить себе на следующие вопросы:
1) В какие часы я наиболее продуктивен (полон энергии, активен, вовлечен в дело)?
2) В какие часы я наименее эффективен?
Для чего это делается? Нам может быть важно получить поддержку, жалость или сопереживание, когда мы выполняем что-то непосильное.
Но даже просто смещение сроков или распределение дела на несколько элементов приводит к самоподдержке. А внутренняя поддержка даёт больше свободы, ведь тогда мы перестаём зависеть так сильно от внешних факторов.
Продолжим!
#рецепт 35. Зона роста
Ну что ж, мы подошли к заключительному рецепту этой книги!
И для начала приведу аналогию на своём примере.
Когда я взялась за написание книги – рецептов было очень много! Очень! В самом процессе появлялись новые методики и их сочетания, добавлялись в копилку и написанные статьи.
Так можно было продолжать писать бесконечно. Правда же?
Тогда мне стало важно определить итог, форму. Что я хочу получить на выходе? На чём я могу остановиться? Ведь, развиваясь, каждое новое знание дополняет предыдущее. А я хочу создать итоговый, печатный формат!
В данном случае я воспользовалась следующими рецептами: «Механизм баланса» (рецепт 18) + «Знаки» (рецепт 11) + «Ошибки создают идеи» (рецепт 17).
Расшифрую:
1) Достаточно.
Во-первых, это объём. Для меня было достаточно 100 страниц. Книга большего объёма – уже другой формат. Я хотела нести простоту и применимость через эти рецепты.
Когда я дописывала четвёртый рецепт сверх того, что было в черновике, я постепенно ловила себя на мысли, что так может продолжаться долго, рецепты не закончатся. Это был хороший внутренний сигнал «достаточно».
2) Тогда я выделила цифру, которая интуитивно была для меня знаковой – 35 (мой возраст на момент написания книги), это очень хорошо откликнулось внутри согласием. И вот, вы уже читаете 35-й рецепт!
3) Качественно новое воспринимается ярче, когда есть открытость, готовность.
Для этого мне важно было понять, что я вряд ли смогу освоить более крутые формы подачи, пока не пойму, как работают в реальности эти. Пока не пройду этот ПЕРВЫЙ опыт издательства своей книги. Кроме того, есть ряд хороших тем, которые хочется оформить и качественно преподнести читателю! Важно открыться для нового опыта, отточив имеющийся.
Пока я не остановлюсь и не превращу совершаемое действие в свершившийся опыт, оно не станет навыком, новым умением, этот опыт будет ещё в пути.
Такое сочетание рецептов помогло сложить пазлы в целостную картину, пусть мне и пришлось удалить несколько позиций.
Видеть свою зону роста – очень здорово, но для этого важно определить текущий режим. Если вы развиваетесь в определенной сфере, посмотрите на свои достижения, на свою «лестницу», из чего она состоит?
Готовы ли вы к новому или еще находитесь в текущем варианте?
Какие хотя бы маленькие результаты вы видите? Рост хорош там, где есть понимание высоты. Даже если это достаточно бытовые вопросы.
Раньше вы не умели гладить рубашки, а сейчас проворно скользите утюгом между пуговицами. Порой важно ДАТЬ СЕБЕ РАСТИ. Ведь иногда в стремлении сделать идеально в один присест мы забираем у себя возможность понимания, как улучшить процесс. Старания – хороший критерий, особенно, когда вы видите, какие плоды они дают.
Для того чтобы пообедать, нужно закончить завтрак.
У одного бизнес-тренера, который знаменит в видео-формате, есть занятная фраза: «Я не стесняюсь своих прошлых видеороликов, по ним я вижу, как росту».
А ведь представьте, если бы он решил снимать видео, не публикуя его до тех пор, пока в ПРОЦЕССЕ совершенствования не нашёл бы точку фиксации и следующую ступень для роста. Возможно, никто и не увидел бы его до сих пор.
Данная метафора также хорошо иллюстрирует предыдущий пример: «Машину можно заправить, только израсходовав предыдущее топливо. Мы не сможем залить новый бензин, если бак полон».
Так что, поехали?