Светлана Баранова
Психология (основные понятия и виды терапии)

Основные психологические типы людей

   В общепринятой классификации по преобладанию ориентации восприятия внутрь себя или вовне существует три типа людей: интроверты, экстраверты и амбиверты.

   Интроверт – это человек, который обращён внутрь себя. Данный тип личности погружен в свои эмоции, переживания и размышления. Соответственно, интроверсию понимают как ориентацию человека на самого себя. Это понятие подразумевает интерес личности больше к своему внутреннему миру, чем к окружающей реальности и другим людям.
   Интроверта легко распознать в любой компании. Он может весь вечер сидеть с бокалом вина и созерцать происходящее вокруг него, думая о чём-то своём. Он вообще старается избегать шумных компаний и публичных мероприятий. Интроверт склонен накапливать энергию. Он редко проявляет свои эмоции, при этом сдержан и немногословен. Мало говорит и много слушает. Тяжело и долго переживает свои провалы и неудачи. Живёт в мире своих фантазий. Сдерживает эмоции. Любит пофилософствовать. Привязывается навсегда и умеет хранить верность. Обладает терпеливостью. Дотошен, наблюдателен и акцентируется на деталях.
   И хотя интроверты производят впечатление спокойных людей, но это не так. Они просто не выплёскивают свои переживания на других, а предпочитают разбираться в одиночку.
   К положительным чертам интровертов относится их независимость от мнения других людей, непоколебимая собственная система ценностей и уверенность в своих суждениях, которая не изменяется в угоду окружающим. В их стабильных внешних реакциях отсутствует импульсивность. Действуют они продуманно. Интроверты усидчивы и умеют брать ответственность на себя. А поскольку интроверт обычно рефлексирует, то он хорошо знает свои сильные и слабые стороны, поэтому поддержку ищет не вне, а внутри себя.
   К минусам, которые мешают интроверту продвигаться к успеху, относятся высокий уровень его чувствительности, постоянные самоанализ и самокритика, что неблагоприятно влияет на его психику, а сдерживание эмоций может привести даже к психосоматическим нарушениям. Интроверт не умеет завязывать нужные знакомства и общаться, из-за чего он тяжело сходится с людьми и не умеет просить о помощи. К тому же из-за безразличия к мнению других людей ему сложно выстраивать социальные отношения. Все эти минусы препятствуют продвижению интровертов по социальной лестнице и их адаптации к изменяющейся внешней обстановке.
   Если вы интроверт, то для начала спросите себя: «А нужно ли мне становиться экстравертом, у которого тоже есть много минусов?» Если вам комфортно ваше интровертное существование, то и менять ничего не стоит. Если же интроверсия стала для вас проблемой и вы буквально замкнулись в своих переживаниях, попробуйте приобрести некоторые навыки экстраверта. Для этого, конечно, лучше обратиться к специалисту, поскольку самостоятельно это сделать проблематично. Однако помочь себе можно, если начать больше прислушиваться к тому, что говорят и чувствуют другие люди. Учитесь смотреть на окружающий мир, подмечая в нём что-то интересное и полезное. Не копайтесь в себе и не прячьте эмоции, а выражайте их вовне. Если вы рассержены, то продемонстрируйте это другим, обрадованы – запляшите или запойте. Обсуждайте свои чувства с людьми. Не бойтесь показаться с плохой стороны, потому что вообще все люди похожи друг на друга и переживают примерно одни и те же эмоции… Обязательно почаще выходите «в люди», посещайте публичные мероприятия. Не стесняйтесь людей, знакомьтесь и больше общайтесь. На выставке обсудите со случайным посетителем какие-то картины, занимаясь в спортзале, поинтересуйтесь у соседа, как он достиг таких результатов. Со временем экстравертные навыки войдут у вас в привычку, и вы не будете испытывать неловкости или неудовольствия от общения с людьми.

   Экстраверт – это человек, интересы которого больше направлены во внешний мир и к другим людям, чем к себе.
   Экстраверсия – это выражение чувств, эмоций и мыслей вовне.
   Экстраверты – коммуникативные и оптимистичные люди, они любят общаться.
   Экстраверт стремится к публичности, ему необходимо участие в общественных мероприятиях, где присутствует большое скопление людей. Любит заводить новые знакомства. Лёгок на подъём. На вечеринках он активно общается со всеми приглашёнными, придумывает конкурсы и забавы, со всеми старается потанцевать. Всё, что у него внутри, мгновенно выплескивает наружу. Демонстративен, хочет всегда быть в центре внимания. Не выносит одиночества. Ориентируется на мнение других людей.
   И хотя вся энергия экстраверта выходит вовне, он легко её пополняет за счёт активного общения с окружающими. У экстраверта прямой взгляд, при разговоре он всегда смотрит в глаза собеседнику.
   Положительные стороны экстравертов – это их открытость и общительность – они легко рассказывает о себе и с радостью выслушивают других. Экстраверты оптимистичны, добродушны и внимательны к нуждам других людей, всегда готовы прийти им на помощь. У экстравертов отсутствует склонность к осуждению и нравоучениям. Экстраверты активны, имеют широкий круг интересов и большое количество друзей и знакомых, что помогает им в продвижении по социуму.
   К отрицательным моментам относится то, что экстраверт буквально расточает свою энергию, поэтому без должной отдачи в свою сторону может чувствовать опустошенность и нехватку сил. Во время вынужденного одиночества он не может сосредоточиться на себе и впадает в уныние, и тогда ему кажется, что его «жизнь проходит мимо»… Экстраверт сильно зависит от мнения других людей. Он не может находиться и жить в одиночестве, а если судьба ставит его в такое положение, то изоляция становится для него проблемой, поскольку он даже заснуть не может в пустой квартире. Иногда экстраверты производят впечатление поверхностных и легкомысленных людей, которые не способны к самоанализу. Однако экстраверт со здоровой психикой вполне в состоянии изучать и корректировать свои сильные и слабые стороны.
   В чистом состоянии экстраверты и интроверты встречаются редко. Обычно говорят только о доминирующих чертах личности.

   Амбиверт – это человек, который сочетает в себе качества интро– и экстраверсии. Амбивертность предполагает совмещение в личности двух описанных выше типажей. В зависимости от обстоятельств человек проявляется как экстраверт или как интроверт. Амбиверт может с лёгкостью влиться в любую компанию, если ему это будет необходимо. Иногда он слушает себя, хочет побыть в одиночестве и поразмышлять. А при других обстоятельствах стремится к общению и самовыражению. Однако той напористости и навязчивости, которые присущи экстраверту, проявлять не станет. Он прислушивается к эмоциям других людей и старается их не обидеть. Это отличает его от интроверта, который погружён только в собственные переживания. Амбиверт открыт для общения, он умеет слушать, не перебивая и не делая замечаний. Поэтому у амбиверта много знакомых, с которыми установлено взаимопонимание. Хорошо понимает настроение других людей, интуитивен. Одинаково эмоционально стабилен как в одиночестве, так и в компании. Выбор всегда делает исходя из собственных ощущений. Умеет приспособиться к внешним условиям. В зависимости от ситуации становится участником или наблюдателем. Адекватно выражает эмоции, не держит их в себе, но и не истерит. Амбиверт с одинаковой лёгкостью может работать как самостоятельно, в одиночестве, так и в команде. Для экстраверта усердный монотонный труд всегда в тягость, ему важнее участие в общем деле, а интроверт, напротив, предпочитает работу в одиночку, когда его никто не отвлекает от процесса. Амбиверты же очень гибки и адаптивны. Они подсознательно понимают, когда нужно проявлять активность, а когда помолчать. Всегда стараются найти выход из трудных ситуаций, не выплёскивая наружу фонтан эмоций, как экстраверты, но и не замыкаясь в себе, как интроверты. В психологии считается, что амбиверт – это наиболее устойчивый и стабильный тип личности, поскольку ему удаётся избегать крайностей, присущих двум другим типам.

Эмпатия

   Эмпати́я (от греч. пафос – страсть, страдание, чувство) – осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Соответственно эмпа́т – это человек с развитой способностью к эмпатии.
   Слово «эмпатия» не имеет связи с какими-либо определёнными эмоциями (как, например, в случае со словом «сострадание») и в равной мере применяется для обозначения сопереживания любым эмоциональным состояниям.
   Термин «эмпатия» ввёл Эдвард Титченер [1 - Эдвард Брэдфорд Титченер (1867–1927) – английский психолог, один из создателей структурной психологии.]. Он определял эмпатию так: «Эмпатия – это способность человека реагировать на эмоциональные проявления других людей, разделять их чувства, осознавать глубину горя или радости, не теряя связи с реальностью. Умение сознательно проецировать на себя чувства другого человека». Это так называемая аффективная эмпатия. А в 1905 году Зигмунд Фрейд [2 - Зигмунд Фрейд (1856–1939) – австралийский психиатр, невролог, основатель психоанализа.] определил когнитивную эмпатию: «Мы учитываем психическое состояние пациента, ставим себя в это состояние и стараемся понять его, сравнивая со своим собственным».
   С точки зрения психологии способность к эмпатии считается нормой. Существуют методики выявления у людей уровня способности к эмпатии и даже отдельных аспектов этой способности. Диапазон проявления эмпатии варьируется достаточно широко: от лёгкого эмоционального отклика до полного погружения в мир чувств партнёра по общению.
   Психологи полагают, что эмпатия в первую очередь связана со способностью человека и высших животных интуитивно считывать эмоции по мельчайшим изменениям мимики другой особи, её сердечному ритму, дыханию, потоотделению и т. д.
   В фантастических произведениях способности к эмпатии часто связываются с проявлениями экстрасенсорики. Описываемая там эмпатия больше похожа на телепатию, так как включает в себя способности воспринимать состояния другого человека «напрямую» и транслировать их даже без контакта с этим человеком.
   Поскольку эмпатия включается при наличии визуально-специфических, звуковых или обонятельных сигналов, то с точки зрения нейрофизиологии способность сопереживать также связана с гипоталамусом и поясной извилиной головного мозга.
   Физиологию мозга, которая отражает состояние и действия других существ, часто описывают и как активность зеркальных нейронов. Эти нейроны были впервые зарегистрированы в начале 1990-х годов в премоторной коре обезьян итальянскими учёными Риццолатти и Галлезе из Пармского университета. Именно зеркальные нейроны участвуют в нейрофизиологических механизмах эмпатии. Например, реакция на боль другого человека активирует у наблюдателя зеркальные нейроны в миндалевидном теле, в белом веществе мозга, в центральном сером веществе среднего мозга и в поясной извилине.
   Эмпатия – малоизученное явление, потому что в психологии пока ещё нет достаточно эффективных методов для изучения интуитивных процессов.
   Уже доказано, что практически все люди способны к эмпатии, потому что она является врождённой. Но у разных людей уровень её развития различается. Обычно люди не осознают своих эмпатических способностей, потому что они подавляются эгоизмом.
   Эмпатия как врождённая способность имеет очень древнюю природу, поскольку она способствует невербальному восприятию и пониманию других особей. Проявления эмпатии можно наблюдать у высших животных, например у собак и кошек, причём речь идёт не только о взаимоотношениях животных одного вида. Люди, у которых есть домашние питомцы, знают, что те прекрасно понимают безо всяких слов эмоциональные состояния друг друга и своего хозяина.
   Способность к эмпатии усиливается на фоне существующей привязанности к другому человеку. Особенно большая эмпатия проявляется к родным и друзьям, и гораздо меньшая – к людям, которых человек не знает или видит впервые.

Суть эмпатии

   Древность эмпатии как важнейшей способности ко взаимопониманию доказывается её основным механизмом, который называют психическим заражением.
   Психическое заражение – это взаимный обмен своими состояниями в группе особей. Учёные считают, что проявление этого состояния можно наблюдать, например, в стайке птиц, которая мгновенно и одновременно взлетает. Возможно, и рыбы плавают синхронно под влиянием психического заражения… У людей оно хорошо заметно в приступах заразительного смеха. А маленькие дети, даже не понимая, о чём говорят взрослые, начинают смеяться вместе с ними. Или же растущее недовольство людей в переполненном общественном транспорте…
   В настоящее время существует две точки зрения на сущность эмпатии.
   Первая точка зрения рассматривает эмпатию как понимание чувств и эмоций, переживаемых другим человеком. Причём оценка эмоционального состояния этого другого происходит на когнитивном, рациональном уровне, как знание о его переживаниях. С этой точки зрения, убийца вполне может обладать эмпатией, если он имеет представление о том, что чувствует его жертва. И мужчина, изменяющий своей жене, тоже знает о её переживаниях…
   В этом случае эмпатия превращается в мощный инструмент манипулирования. Зная все болевые точки другого человека, подобный эмпат может принудить его к совершению выгодных для себя действий.
   Вторая точка зрения связывает эмпатию с таким явлением, как сопереживание, когда постижение чувств другого человека происходит в первую очередь на более глубоком, интуитивно-эмоциональном уровне. В таком случае эмпат не знает, что переживает другой человек, а чувствует это. И поэтому искренне радуется чужому счастью и плачет, ощущая чужое горе. У него холодеет в животе от страха, который испытывает не он, а другой человек, и т. д. Конечно, подобное восприятие создаёт эмпатам и проблемы, потому что ощущение чужих эмоций не всегда бывает приятным.

Основные виды эмпатии

   Психоэмоциональная (аффективная) эмпатия основана на механизме психического заражения, то есть на механизмах проекции и подражания моторным и аффективным реакциям другого человека.
   Наиболее сильно она выражена у людей с повышенной чувствительностью нервной системы, то есть у сенситивов, способных воспринимать всеми своими органами чувств эмоциональные сигналы, передаваемые другим человеком. Люди, склонные к такой эмпатии, часто не осознают этого и страдают от своей чрезмерной чувствительности и нервных перегрузок.

   Рациональная, или интеллектуальная, эмпатия. Она же – когнитивная. Здесь на первом месте находится осознанное понимание эмоционального состояния другого человека и возможность его рационального анализа. Важную роль в этом виде эмпатии играют ассоциации эмпата с его ранее переживаемыми ситуациями, то есть с опытом. Человек размышляет над поведением другого, вспоминает схожие ситуации и переживает близкие чувства. Эффективность этого вида эмпатии зависит от богатства эмоционального опыта индивида. Недаром же говорят, что понять страдающего человека может только тот, кто сам страдал.
   Наиболее выраженные механизмы рациональной эмпатии – это децентрация и рефлексия.
   Децентрация – это способность человека принимать иную точку зрения, отличную от своей. Не согласиться с ней, а именно принять и посмотреть на проблему с позиции другого человека. Увидев, например, ситуацию глазами студента, не сдавшего экзамен, преподаватель способен понять и посочувствовать ему.
   Социальная рефлексия находится близко к децентрации. В случае такой рефлексии человек способен увидеть и оценить своё поведение с точки зрения других членов общества. Такая оценка важна, потому что обычно у людей имеется в той или иной степени искажённый образ себя и своих отношений с окружающими. Например, впервые увидев себя на видео или услышав свой голос в записи, люди обычно бывают неприятно удивлены. Социальная рефлексия делает процесс эмпатии не только осознанным, но и более объективным.

   Интуитивно-прогностический вид эмпатии направлен на будущее. Такую эмпатию называют ещё предиктивной, и проявляется она как способность человека предсказывать реакции другого человека в конкретных ситуациях.
   Люди, обладающие этим видом эмпатии, способны сопереживать не только сиюминутным чувствам других, но и предвидеть их эмоциональные реакции на ещё не произошедшие события, а также на свои ещё не совершённые поступки. Обладатели такой эмпатии очень чутко реагируют на действия, которые могут повлечь нежелательные последствия. Например, ощущая переживания тех, кто их ждёт, они стараются никуда не опаздывать.

   В качестве особых форм эмпатии выделяют сопереживание и сочувствие.
   Сопереживание – это переживание субъектом тех же эмоциональных состояний, которые испытывает другой человек, через отождествление с ним. Сопереживание как способность к постижению чувств другого человека имеет не только разную степень выраженности и различный уровень развития, но и по-разному проявляется. Сопереживание относится к зоосоциальным потребностям человека.
   Сочувствие – формализованная форма выражения своего состояния по поводу переживаний другого человека. Это один из социальных аспектов эмпатии.

   У всех людей есть зачатки разных видов эмпатии, но обычно наиболее выражены один или два. Люди, страдающие алекситимией, имеют крайне ограниченные способности к проявлению эмпатии, так как они с трудом различают даже свои обычные эмоции.
   Алекситими́я – затруднения в передаче и словесном описании своего состояния, в том числе эмоций и телесных ощущений.

   Развитая способность к эмпатии является профессионально важным качеством для тех людей, чья работа непосредственно связана с другими людьми (сиделки, чиновники, руководители, продавцы, менеджеры персонала, педагоги, психологи, психотерапевты и другие). Очень важна развитая способность к эмпатии для психотерапевтов. Поэтому для них разработана техника эмпатического слушания, которая помогает понимать эмоциональные состояния собеседника.

Отличие эмпатии от идентификации

   Ряд исследователей подчёркивает, что эмпат обычно осознаёт, что те чувства, которые он испытывает, являются отражением чувств партнёра по общению. Именно способность понимать, что проявляющиеся чувства отражают состояние другого человека, позволяет эмпату использовать свою способность для более глубокого понимания другого человека и отличать свои эмоции от тех, которые возникают у другого.
   Если этого не происходит, значит, такой процесс является не эмпатией, а скорее идентификацией с партнёром.
   Идентификация – это достаточно «молодой» механизм эмпатии, который сформировался в процессе эволюции человека как социального существа и связан в основном с его рациональной сферой.
   Идентификацией считается способность «примерять на себя» социальные роли других людей, как бы «влезая в их шкуру». Идентификация играет важную роль в организации взаимодействия в человеческих сообществах. Но главное условие успешной идентификации – это наличие собственного опыта. Например, учитель может себя поставить на место ученика и понять, что тот чувствует, когда его вызывают к доске, потому что у педагога есть соответствующий опыт. А вот ученик идентифицировать себя с учителем не может, потому что никогда не был на его месте.
   Таким образом, идентификация не только обеспечивает возможность проявления эмпатии, но и ограничивает её. Поэтому дети и благополучные люди, которые не имеют опыта переживания неудач, часто бывают очень жестоки.

Эмпатия, эгоизм и стресс

   Способность к эмпатии как к проявлению человечности заложена у людей на генном уровне. Эгоистом человек становится под влиянием общества, в котором живёт.
   Психотерапевт Грэхэм Мьюзик в своей книге «Хорошая жизнь» указывает на то, что именно эгоизм и социальное неравенство в обществе делают людей жестокими и грубыми.
   Мьюзик пишет: «Мы теряем способность к эмпатии и состраданию, взаимодействуя с другими людьми в обществе. Существует большое количество доказательств того, что скорость нашей жизни и проистекающая от этого тревога имеют колоссальное влияние на то, как мы относимся к другим людям. В какой-то степени эта идея знакома всем нам в виде поговорки «с волками жить – по-волчьи выть». Мы живём в мире, функционирующем по жестоким законам, и это порождает в нас состояние стресса и ответную реакцию. Стресс приводит к фундаментальным изменениям в поведении, а также к негативным показателям в важнейших сферах жизнедеятельности – от здоровья до ожиданий от жизни счастья».
   Учёные установили, что идеология потребления, господствующая в современном обществе, превращает людей в эгоцентричные и аморальные создания, которые абсолютно неспособны сострадать и сопереживать. То есть эмпатия и альтруизм, заложенные в каждом человеке на генетическом уровне, подавляются и в маленьком, и во взрослом человеке жадностью и тревогой.
   Результаты проведённых экспериментов подтвердили это мнение. В частности, Мьюзик считает, что в мозгу человека существует потребность в помощи другим, и ссылается на серию опытов в немецком институте Макса Планка, когда группа примерно полуторагодовалых детей была помещена в комнату, где находился взрослый, который, по сценарию, нуждался в помощи. В ходе экспериментов было установлено, что малыши обожают помогать. При этом обнаружилось, что дети, которые в награду за помощь получали игрушку, быстро теряли интерес к процессу. А малыши, которым не дарили игрушки, продолжали помогать, получая удовольствие от самого процесса помощи, не нуждаясь ни в каких внешних вознаграждениях.
   Другие исследования показали, что маленькие дети также получали больше радости от того, что помогали кому-то, чем от помощи им самим.
   Мьюзик пишет: «Мы также обладаем статистикой, показывающей, что подростки, которых попросили делать одно доброе дело в день, чувствовали себя менее подавленно. В нас генетически заложено помогать другим и делать это безвозмездно. В данной ситуации награды не делают никого счастливее, и, получая награду или подарок за свой добрый поступок, мы теряем что-то очень важное. Мы все знаем об этом, но сознательно упускаем это из виду, всё более утопая в потребительской психологии.
   Настойчивые внушения, что нам нужен новый айфон или что новая кухня сделает нас счастливее, заставляют нас поддаваться этому соблазну опять и опять. Всё это очень сильные двигатели постиндустриального капитализма, и массовые коммуникации значительно преуспели в навязывании потребительских смыслов существования. В конце концов, счастье можно продавать бесконечно».
   Мьюзик также считает, что именно стресс не позволяет человеку быть эмпатийным и вводит его в состояние «око за око». «Нет никакой нужды в том, чтобы быть искренне заинтересованным в других людях или в том, что они думают или чувствуют, если ваша нервная система попросту плавится от стресса», – говорит он.
   «Скорость нашей жизни отражается на нашем альтруизме», – говорит Мьюзик. В своей книге Мьюзик упоминает несколько социальных экспериментов, в частности эксперимент 1973 года, когда студентов-теологов попросили подготовить речь, основанную на притче о добром самаритянине. Половина студентов должна была подготовить речь немедленно, другой же группе дали время на то, чтобы подготовиться. После эксперимента студенты проходили мимо актёра, который якобы находился в беде. Те, кто должен был быстро подготовить речь, проигнорировали этого человека, а те, у кого было время подготовиться, останавливались, чтобы помочь ему.
   «Это также происходит и в школах, – пишет Мьюзик. – Стресс проникает в школы с их тяжёлым, чересчур академичным расписанием и аудитивной культурой. Меня действительно беспокоит это явление, ведь я вижу много детей в своих клиниках».
   Мьюзик утверждает, что сегодня у людей существует отчаянная потребность переосмыслить свои материалистические ценности. Он говорит: «Чрезмерно материалистичный западный мир заставляет нас забывать наши базовые, самые важные социальные обязательства друг перед другом».
   Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть». Сейчас всё чаще люди хотят «иметь»: «хочу ребёнка» – вместо «хочу быть матерью», «хочу замуж» – вместо «хочу быть женой» и т. п. За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или я для кого-то или кто-то для меня… В своём желании «иметь» люди ломают жизни, разбивают друг другу сердца и страдают от одиночества…
   «Человеку потребляющему и обладающему» всегда будет мало того, что он имеет: мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя… Потому что у потребителя нет Человеческой сути, а состоит он только из того, чем обладает.

Необходимость эмпатии

   Каждому человеку необходима эмпатия, потому что, во-первых, без неё человек не сможет стать не только успешным, но даже полноценным членом общества. У него будут проблемы взаимодействия и общения с другими людьми, поскольку без эмпатии невозможно понимать состояние других людей и адекватно реагировать на их действия. Человек, лишённый эмпатии, не ощущает своей ущербности, поэтому винит в своих неудачах и проблемах каких-то завистников и недоброжелателей или же считает таковые просто случайностью. А чтобы восполнить недостаток своей эмпатии, ему нужно почувствовать потребность в возможности понимать других людей и научиться сопереживать им.
   Во-вторых, необходимость эмпатии заключается в том, что люди с высоким уровнем эмпатии являются наиболее ценными членами общества, потому что с ними легко работать в одной команде, они способны вас понять, разделить с вами горе и поддержать в тяжёлой ситуации. Именно таких людей обычно считают друзьями. Эмпаты часто становятся душой компании и неформальными лидерами, а люди прислушиваются к ним не из страха, а из уважения.
   Есть и ещё несколько причин, по которым стоит развивать этот дар природы: помогая другим и чувствуя их благодарность, человек повышает свою самооценку. Эмпатия необходима для успеха во многих профессиях: учителя, врача, актера, менеджера, психолога, руководителя и др. Владение эмпатией повышает творческий потенциал человека. Эмпатов сложнее обмануть, потому что они чувствуют ложь.
   Осознавая ценность эмпатии, общество формирует её с детского возраста, поскольку психика у детей более гибкая и податливая. В этом возрасте закладываются и основные типы социального поведения. Для этого существуют сказки, рассказы, стихи и мультфильмы, которые заставляют малышей сопереживать героям. Дети сочувствуют зайке, которого бросила хозяйка, мишке, которого уронили на пол и оторвали лапу… А в школе с целью развития эмпатии, способности к сопереживанию и умению чувствовать чужую боль они читают такие произведения, как «Муму» и «Каштанка». Для эмпатии важен опыт, и дети получают его, сопереживая персонажам книг и героям фильмов.
   Конечно, развивать эмпатию лучше с детства. А вот взрослому эгоисту, который уже подавил свои проявления сочувствия и сострадания, привить это без его желания практически невозможно.

Советы по развитию эмпатии

   Если по какой-то причине эмпатия у вас оказалась неразвитой, то вам может помочь чтение художественной литературы и стихов, а также просмотр фильмов, где есть место состраданию и сочувствию. При этом вам важно не стесняться быть сентиментальными и сознательно не подавлять свои чувства. Тренируйте свою эмпатию, анализируя чувства героев и их внешние проявления.
   Учитесь понимать свои чувства. Для этого анализируйте их и осознавайте, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Лучше это делать вечером, вспоминая прошедший день.
   Будьте внимательнее к окружающим. Учитесь подмечать их эмоциональные реакции на ваши слова и действия.
   Ставьте себя на место других людей. Думайте о том, что бы вы почувствовали и сделали в ситуации, в которой оказался этот другой человек. Например, обидели бы вас в лице другого ваши собственные слова, огорчили или, наоборот, порадовали?
   Никогда не отказывайтесь выслушать другого человека, старайтесь проникнуться его проблемой и почувствовать его эмоции.
   Заведите себе домашнего питомца – щенки и котята обладают способностью пробуждать в людях уснувшую способность к эмпатии.
   Но главное условие, без которого невозможно развитие эмпатии, – это любовь и бережное отношение ко всему окружающему миру, а не только к людям. Относясь к Миру с любовью, вы сможете по-настоящему научиться сопереживать. Один из законов социальной психологии – это закон аттракции: чем лучше мы относимся к человеку, тем лучше его понимаем.

Рефлексия

   Рефле́ксия (от позднелат. reflexio – обращение назад; этот же термин на французском означает «обдумывание, размышление») – это обращение внимания субъекта на свои ощущения, на свои размышления и на свои действия, а также переосмысление их с учётом ценностей, интересов и мотивов. Таким образом, рефлексия включает эмоциональное реагирование, мышление человека, механизмы его восприятия и принятия решений, а также поведенческие шаблоны и т. д.
   Рефлексия – это то, что отличает человека от животных, потому что благодаря ей человек может не просто знать или ощущать нечто, но ещё и знать о своём знании и ощущении. Благодаря рефлексии человек способен выделить из потока чувственно-эмоциональных явлений некоторые устойчивые элементы и сосредоточить на них внимание.
   Таким образом, рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя и собственной активности (своеобразный самоанализ), например, собственных состояний, поступков и прошедших событий. При этом глубина рефлексии, помимо прочего, связана с заинтересованностью человека в этом процессе, его способностью замечать что-то в большей или в меньшей степени, на что может влиять степень его образованности, развитость моральных качеств и представлений о нравственности, уровень его самоконтроля, способность к саморазвитию и пр.
   Рефлексия может быть рассмотрена и как своеобразный диалог с самим собой.
   Рефлексию можно назвать также инвентаризацией своих резервов. В их список входят: эмоции, чувства, мотивы, цели, установки, оценка отношений и способность совершать поступки. Это явление трудно назвать только мыслительной работой. Здесь всё взаимосвязано: духовная сфера, размышления, эмоциональная составляющая и оценка всего происходящего или произошедшего в прошлом. Это не врождённая способность, как безусловный рефлекс, а приобретённое умение заниматься самопознанием и самооценкой.
   Процесс рефлексирования может протекать неприятно и болезненно, поскольку самокритика и осмысление причин и мотивов совершённых поступков могут доставить дискомфорт. Но данный процесс необходим для успешного развития человека. Без рефлексии нельзя стать лучше и избежать повторения ошибок, совершённых в прошлом.
   Степень рефлексии у людей разная и зависит от уровня их знаний, интеллекта и воспитания. Кто-то непрерывно размышляет над своими поступками и их мотивами, а кто-то не задумывается о них вовсе. Большую роль при этом играет и желание человека осознать свои заблуждения и ошибки, способность к самокритике и потребность в сравнении себя с окружающими людьми.
   Рефлексивность – это способность анализировать себя, выявлять мотивы собственных поступков, включая: прошлые действия и события, успешные или неудачные результаты деятельности, эмоциональное состояние, а также меняющиеся во времени черты личности и характера.
   Зрелый, сильный человек способен принимать ответственность за свои поступки и свою жизнь. Если же человек постоянно винит в происходящем с ним окружающих и обстоятельства, то он является слабым. Поменять своё мировоззрение ему бывает сложно.
   Рефлексия рассматривается в разных сферах человеческого знания: в философии, науковедении, психологии, акмеологии, управлении, педагогике, эргономике, конфликтологии и др.
   Использование рефлексии различается у представителей различных социальных и профессиональных групп.
//-- Таким образом, рефлексия --//
   • Усиливает самосознание, которое включает в себя осознание собственных мыслей, поступков и действий. Благодаря этому формируется логичность мышления.
   • Проявляет способности находить ключи к решению сложных проблем и задач.
   • Выявляет ресурсы, способности и таланты.
   • Обучает умению планировать свои шаги к достижению целей.
   • Позволяет находить возможности для реализации продуманных, верных и полезных решений.
   • Развивает умение видеть взаимосвязи между происходящими событиями, успехами, неудачами и произведёнными действиями.
   • Позволяет производить анализ ситуаций, делать логические выводы и осознавать ошибки, совершённые в прошлом.
   • Создаёт возможности для взятия под контроль собственного мышления и для правильных размышлений и действий.
   • Способствует пониманию своих сильных и слабых сторон, созданию позитивной самокритики.
   • Развивает способности к самокритике, которая позволяет увидеть собственные недостатки, провести анализ ошибок и работу по их исправлению.
   • Избавляет от разрушительных, деструктивных установок, негативных эмоций и мыслей.
   • Способствует самоанализу, благодаря которому можно избавиться от негативных мыслей и эмоций, чтобы те своим тяжким грузом не отравляли вам жизнь.
   • Помогает в саморазвитии, воспитании в себе стрессоустойчивости и обретении собственной позиции в жизни.
   Развиваясь, человек получает возможность изменяться и извлекать уроки из своих ошибок, чтобы избежать их повторения. Если же человек не наделён способностью к рефлексии, он повторяет свои ошибки, трагически «наступая на одни и те же грабли». При этом он не понимает причин своего плачевного положения.

Исторические сведения

   Изначально понятие рефлексии появилось ещё во времена античной философии – как инструмент наблюдения за внешним миром и способом познания человеком своего бытия. Человек познаёт себя через анализ явлений, происходящих в природе и обществе. На этом фоне он ищет оптимальные пути для своего выживания и совершенствования. Но более подробно данным вопросом занялись в XX веке.
   В 1925 году, одним из первых в психологии, рефлексию описал немецкий психолог Адольф Буземан [3 - Буземан Адольф (1887–1967) – немецкий психолог и педагог.]. Он выделил рефлексию как отдельную, самостоятельную тему в психологии. Этот учёный предположил, что рефлексия – это перемещение обстоятельств внешнего мира на себя.
   В российской науке проблемы рефлексии исследовали такие учёные, как Лев Семёнович Выготский (1896–1934), Сергей Леонидович Рубинштейн (1889–1960), Блюма Вольфовна Зейгарник (1900–1988). По их мнению, в основе понятия находится мышление, ведущее к самопониманию и способности найти мотивацию для своих действий, а также ответы на вопросы о своих чертах характера. Эти учёные впервые обозначили рефлексию как возможность «узнать истину про самого себя». Благодаря осознанным решениям, человек может принять себя в состоянии «здесь и сейчас», таким образом прекратив поток ненужных мыслеформ. Он также способен взглянуть на себя «со стороны», как будто на героя сериала с экрана телевизора.

Формы и типы рефлексии

   В психологии выделяют коллективную и индивидуальную формы рефлексии, а также их типы.
//-- Типы коллективной формы рефлексии --//
    Межличностный тип рефлексии направлен на осмысление взаимоотношений с другими людьми, на анализ конфликтов и социальных взаимодействий.
    Социальный тип даёт человеку возможность анализировать свои поступки, реакцию и умение корректировать собственное поведение, а также понимать чувства, которые он вызывает у окружающих.
    Коммуникативный тип рассматривает рефлексию как существенную составляющую гармоничных взаимоотношений и специфическое качество познания человеком человека. При коммуникативной рефлексии человек проводит анализ собственных взаимоотношений с окружающим миром, в том числе с разными людьми, входящими в его круг общения, то есть размышления коммуникативного типа посвящены другим людям и взаимодействию с ними.
    Кооперативный тип имеет дело с различными видами коллективной деятельности. Он всегда учитывает профессиональные позиции субъектов в группе и, координируя их роли, гармонично кооперирует для совместных действий.
//-- Типы индивидуальной формы рефлексии --//
    Личностный, или общепсихологический, тип в результате знаний о мире, общения с другими людьми и собственной активной деятельности предполагает построение новых образов себя, то есть своего «Я».
   Личностный тип связан с переоценкой ценностей и анализом эмоций. К компонентам, которые служат предметом его анализа, относятся способности, возможности, идеалы, цели, потребности и мотивы человека. Этому типу свойственны саморефлексия и саногенная рефлексия.
   Саморефлексия предполагает глубокое погружение в собственные размышления, переживания и эмоции. То есть она обращена к внутреннему миру человека.
   Саногенная рефлексия характеризуется попытками взять под контроль ситуацию, вызывающую стресс, чтобы избавиться от негативных эмоций, чувств и переживаний. То есть саногенная рефлексия изучает негативные эмоции и осуществляет поиск средств для их минимизации или исключения из жизни.
    Когнитивный, или интеллектуальный, тип понимает рефлексию как умение человека выделять, анализировать и соотносить с ситуацией собственные действия, а также рассматривает рефлексию в связи с абстрактным мышлением. Этот тип включает размышления о способах применения накопленных знаний в реальных ситуациях. А также занимается поиском знаний, навыков и возможностей их использования в жизни.
   Когнитивный тип используется в области обучения и получения новых знаний. Направлен на изучение качества приобретённой информации и её соответствия предъявляемым требованиям. Способствует расширению кругозора, помогает адекватно оценить собственный профессиональный уровень.
   К этому типу относится и логический тип рефлексии – это самый рациональный тип из всех представленных. Направление такой рефлексии – познавательные процессы, которые взаимосвязаны с самооценкой, мышлением и его особенностями.
//-- С учётом временны́х периодов рефлексия бывает --//
    Событийная, или ситуативная, – когда человек анализирует проблемы, которые возникают в настоящем времени, то есть «здесь и сейчас». Ситуативная рефлексия выступает в виде «мотивировок» и «самооценок», обеспечивающих непосредственную включённость человека в ситуацию, осмысление её элементов и анализ происходящего. Включает в себя способность человека соотносить с конкретной ситуацией собственные действия, а также координировать и контролировать элементы деятельности в соответствии с меняющимися условиями.
    Ретроспективная рефлексия – это осознание и осмысление произошедших событий, оценка в них своего поведения, поступков и ошибок. Осознав причины произошедшего, человек извлекает уроки, которые пригодятся ему в будущем, если ситуация повторится.
   • Перспективная рефлексия означает взгляд в будущее. Человек логически оценивает свои возможности и пытается рассчитать развитие событий. Перспективная рефлексия включает в себя размышления о предстоящей деятельности, представление о ходе деятельности, планирование, выбор наиболее эффективных способов её осуществления, а также прогнозирование возможных её результатов. Без перспективной рефлексии невозможно заниматься планированием и выбором эффективных стратегий.

   Сочетание разных форм рефлексии в ситуациях даёт наилучшие результаты.

Конструктивный и деструктивный самоанализ. Саморефлексия

   Рефлексировать – это значит логически размышлять, анализировать свои действия и поступки, то есть познавать самого себя.
   Рефлексируя, человек учится рационально думать и останавливать мыслительный «шум», или, другими словами, «мусор».
   Низкая самооценка, комплексы и негативные качества сидят глубоко внутри человека и мешают его развитию, поэтому их нужно найти и обезвредить.
   Низкий уровень самоанализа – это путь к совершению одних и тех же ошибок на протяжении всей жизни.
   В итоге рефлексивность осуществляет самоанализ, формирует нужные качества, даёт понимание связи между поступками и результатами. Эмоции, взятые под контроль, и поиск их причин – это одно из проявлений самоанализа.
   Правильный, конструктивный самоанализ позволяет разобраться в себе, сделать логичные выводы и не наступать повторно на одни и те же грабли. А вредный, деструктивный самоанализ приводит к зацикливанию на проблемах, зачастую мнимых, и далее – к невротическим расстройствам. В этом случае человек обычно застревает в чувстве вины, беспомощности и безысходности.

   Понятие саморефлексии. Саморефлексию часто отождествляют с рефлексией. Отчасти это верно. Однако разница между понятиями заключается в том, что приставка «само» свидетельствует об отражении человеком самого только себя, а не внешнего мира, событий и других людей.
   Саморефлексирующие люди постоянно прислушиваются к собственным чувствам и эмоциям, при этом пытаются их анализировать. Подобные упражнения очень полезны для понимания собственного «Я», своих желаний и потребностей. Когда вы ориентируетесь на ожидания других людей и ищете оценку своих поступков с их позиции, то в итоге у вас остаются нереализованными собственные мечты и внутренние потребности.
   Но есть и другая сторона. Когда вы постоянно прислушиваетесь к своим эмоциям и анализируете собственное состояние, то зацикливаетесь на личностных переживаниях. Из-за этого вы не видите ничего хорошего вовне, перестаёте получать радости от жизни и постепенно превращаетесь в невротика. То есть подобная избыточная рефлексия, когда вы насторожённо относитесь к сигналам собственного тела, может привести вас к ипохондрии, а это патологическое состояние, при котором вы найдёте у себя все возможные и невозможные заболевания. Поэтому саморефлексия не должна опускаться до самокопания и избыточных размышлений, которые могут привести вас к негативным последствиям («горе от ума», «многие знания – многие скорби»). То есть всё хорошо в меру…
//-- А чтобы «самокопание» не переходило границы разумного --//
   • Обдумывайте мотивы поступков, а не сами поступки. Например, супруг, изменивший жене, может осознать своё предательство и поклясться больше так не делать. Но если он при этом не поймёт, что толкнуло его на измену, то никакая сила его не удержит от повтора этой ситуации, поскольку мотивы потребности в «походе налево» останутся непроработанными.
   • Не «пилите опилки», как говорил Дейл Карнеги [4 - Дейл Брекенридж Карнеги (1888–1955) – американский психолог, педагог, автор книг по саморазвитию, специалист по самосовершенствованию людей.].
   А именно, не стоит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая другие последствия того, что уже свершилось. Думайте о текущем моменте и стройте позитивные планы на будущее.
   • Перестаньте зацикливаться на чувстве вины. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Главное – вы получили урок и сделали выводы.
   • Не отвечайте за весь мир, то есть не берите на себя ответственность за то, на что не можете повлиять.

Развитие способностей к рефлексии

   Склонность к рефлексии бывает врождённой или приобретённой. При этом подобное умение можно в себе развивать, например анализируя просмотренные фильмы или прочитанные книги.
   В реальности есть много возможностей для развития рефлексии. Например, наблюдение матери за своим ребёнком. Если она видит в нём отражение своего поведения, то это даёт ей повод для самоанализа. Сопереживание героям книг или фильмов, согласие или несогласие с их поступками, примерка ситуаций на себя – это также оценка своих возможных действий. Раскаяние после ссоры и сожаление о своей негативной реакции…
   Помогают развивать рефлексию размышления над жизненными ситуациями и вопросы, которые вы задаёте себе после разных событий.
   Есть люди, которые не придают значения рефлексии, оставляя без внимания анализ собственных поступков и действий. Результатом такого поведения является зацикленность на привычной схеме поведения, которая приводит к плохим взаимоотношениям с людьми, конфликтам с собой и даже открывает ворота разным заболеваниям.
   Навык рефлексии закладывается с раннего возраста. Ребёнок начинает осознавать себя в три года, и это является точкой отсчёта для начала его самоанализа, который находится ещё в зачаточном состоянии.
   Следующий ключевой этап – это поступление в школу. Адаптация к обществу, оценочная система и учебная деятельность способствуют началу осознанного самоанализа.
   В подростковом возрасте закладываются навыки самооценки. Гормональные «качели» и резкое взросление могут дезориентировать подростка, поэтому для правильного формирования его рефлексивной деятельности требуется участие взрослых.
   В ранней юности правильно сформированная рефлексия проявляется уже в полной мере.
   Накопление опыта рефлексивной деятельности продолжается и в последующие годы, когда происходит освоение её новых видов и углубление самоанализа.
   Если по какой-то причине этот навык вами не был приобретён, или же он у вас недостаточно развит, то всё же следует его освоить. Но при этом важно использовать рефлексию как инструмент для саморазвития, а не угнетения себя. Излишнее самокопание и выискивание негатива, как уже отмечалось, только навредят вам. Поэтому, чтобы сохранить душевное равновесие и здоровье, одновременно с осознанием своих ошибок вам нужно также изучать и свои сильные стороны.
//-- Для развития рефлексии --//
   • Пытайтесь понимать чувства, которые вы испытываете в текущий момент. Внимательно относитесь к своим эмоциям, которые возникают в связи с происходящими событиями или с определёнными людьми.
   • Отслеживайте истории, на которые реагируете слишком резко и болезненно. Если какие-то события задевают вас особенно сильно, то вам нужно понять, что является их причиной.
   • Если вдруг вы почувствуете тоску и тягостные эмоции в процессе обдумывания чего-либо, то лучше прекратите это самокопание и вернитесь к проблеме чуть позже.
   • Откажитесь от тотального контроля действительности. Рефлексия – не повод раскладывать материальный мир по полочкам. Дайте возможность жизни течь и вне вашего участия.
//-- После получения навыков рефлексии --//
   • Подумайте, есть ли что-то в прошлом, к чему бы стоило вернуться и попытаться пережить его заново. Часто перепросмотр прошлого помогает изменить жизнь в лучшую сторону.
   • Чётко осознайте, что делает вас счастливым. Это и будет цель, к которой вам надо стремиться.
   • Если вас не устраивает позиция, в который вы сейчас находитесь, значит, вам надо определить действия, которые нужно предпринять для выхода из неё. Главное – не скатывайтесь к самобичеванию или к тому, чтобы обвинять в проблемах внешние обстоятельства.
   • Поразмышляйте над тем, что вы делаете неправильно, и примите на себя ответственность за свои неудачи.
   • Если вы в чём-то потерпели неудачу, то проанализируйте, всё ли возможное вы сделали, чтобы этого не было, или же можно попробовать сделать ещё что-то.
   • Анализируйте поступки с точки зрения достижения цели. Учитывая дефицит времени, расставляйте необходимые приоритеты. Это не значит, что нельзя быть спонтанным и обязательно нужно продумывать каждый шаг.
//-- Чтобы понять какую-то ситуацию или поступок --//
   • Осознайте свои эмоции и чувства в текущий момент времени, а именно, почувствуйте, что вы испытываете: гнев, страх, стыд, вину, обиду и т. д. Затем найдите слабое место, из-за которого вам был причинён вред. Например, это были ваши завышенные ожидания относительно кого-то. И когда они не оправдались, то у вас появились обида, разочарование и т. п.
   • Продумайте возможности использования этой ситуации и возникших трудностей с выгодой для себя.
   • Используйте свою рефлексию для лучшего понимания того, как вас воспринимают другие люди.
   • По вечерам «прокручивайте» в голове прожитый день, осознавайте все его плюсы и минусы и формируйте планы на следующий день.
   • Возьмите за правило регулярно размышлять над интересными для вас явлениями или объектами.

Ретрофлексия

   Ретрофлеќ сия (от англ. retroflection – обращение назад, на себя) – один из защитных механизмов психики, когда человек совершает действия по отношению к себе, но при этом он хотел бы эти действия направить на других.
   Буквально слово ретрофлексия переводится как «разворот в противоположную сторону» и подразумевает состояние, когда человек возвращает в свой внутренний мир эмоции и чувства, которые хотел бы направить наружу. Чаще всего это влечёт негативные последствия. Например, вместо того чтобы направить своё недовольство на тех, кто спровоцировал его появление, человек начинает чрезмерно критиковать и обвинять себя.
   Обвиняя и чрезмерно критикуя себя во всём, человек становится излишне чувствительным и уязвимым. А это – прямой путь к неврозам и психосоматическим заболеваниям. И если вовремя не предпринять меры, то образ жизни такого человека становится суицидальным. Психологи называют это медленным, или отсроченным, самоубийством.
   Ретрофлексия, хоть и является механизмом психологической защиты, но при этом оказывает на человека разрушающее действие. И это неудивительно, потому что все негативные эмоции, направленные человеком в окружающую среду, обычно возвращаются к нему самому, ухудшая его психофизическое здоровье.
   Например, в ресторане человеку принесли не совсем то блюдо, которое он заказал, или добавили в салат нелюбимый им ингредиент. Человек с ретрофлексией будет обвинять в случившемся не сотрудников заведения, а себя. Считая себя мягкотелым, он не сможет постоять за себя, а своё недовольство и негативные эмоции, которые нужно было бы проявить в сторону тех, кто неправильно выполнил заказ, загонит в свой внутренний мир.
   Речь идёт о поведении, которое человек не может направить на других, поэтому обращает его против себя. Но ретрофлексия включает также и то, чего человек ждёт от других, но не может получить. В итоге, желая, чтобы кто-то сделал что-то для него, он делает это для себя сам. Это могут быть внимание, любовь, жалость или даже наказание – да всё что угодно! Значительную часть того, что делают родители для ребёнка, он, вырастая, начинает делать для себя сам. Это, разумеется, нормально, если только человек не пытается удовлетворять сам себя в сфере взаимоотношений.

Признаки ретрофлексии

   Поведенческие признаки ретрофлексии характеризуются заметным со стороны мышечным напряжением, неудобными позами, неловкими движениями. Сюда же можно отнести скованность в руках, опущенные плечи и улыбку, которой человек как будто извиняется. А также поверхностное, неровное дыхание; стыд и смущение, проявляющиеся в покраснении лица, опускании глаз и задержке дыхания. К этим признакам также относятся часто повторяющиеся жесты и движения, например, накручивание волос на палец, раскачивание, поглаживания; гримасы, которые возникают в результате сдерживания эмоций; жесты, которые не вяжутся с эмоциональным оттенком разговора; частое глотание; резкое прекращение действий и т. п.

   Речевые (вербальные) признаки ретрофлексии проявляются в монотонности речи или, наоборот, в резких колебаниях голоса в наиболее эмоциональных моментах. Кажется, что человек воспроизводит диалог, который ведётся внутри него главным образом субличностями, часто противоречащими друг другу. Об этом свидетельствуют фразы: «с одной стороны, с другой стороны» и т. д. А также всегда используются возвратные местоимения: «Я говорю себе», «Я спрашиваю у себя». При этом слова и фразы могут резко обрываться. Вместо того чтобы говорить о реальных переживаниях, человек переводит разговор на другие темы, которые не относятся к сути дела. Часто он отвечает на собственные вопросы, чем преуменьшается значимость собеседника. На конфликт субличностей человека указывает и то, что он часто высмеивает себя и насмехается над своим поведением.

   На рисуночных тестах признаки ретрофлексии проявляются, когда люди рисуют спирали или выводят возвратные линии.
//-- Примеры ретрофлексии --//
   • Мужчина 30 лет, с задержкой умственного развития после перенесённого в детстве энцефалита, не может поддерживать беседу с людьми, так как теряет нить разговора. При этом он испытывает ярость, считая, что глупеет, ругает себя за это, уединяется и, раскачиваясь, щиплет себя до боли.
   • Мужчина описывает женщине грустное событие из своей жизни. При этом он замечает, как глубоко она вжимается в кресло и обнимает себя руками. Мужчина думает, что так эта женщина хочет отдалиться от него. Но на самом деле эта женщина испытывает сочувствие к мужчине и желание поддержать его. Однако, вместо того чтобы обнять его, она сжимает себя. Её желание проявить сочувствие вызывает в ней мускульную реакцию – удержать импульс под контролем, поэтому всю энергию она направляет на подавление импульса, которого боится.
   • В детстве мужчина стал свидетелем насилия в собственной семье. Изменить ситуацию он не мог, потому что был маленьким. В итоге сначала его организм отреагировал на происходящее сильной аллергией, а затем мальчик стал биться головой об стену (в буквальном смысле). Также он стал бить самого себя, но делал это так, чтобы никто не замечал. И наконец, крайней стадией его ретрофлексии была попытка покончить с собой уже во взрослом возрасте.
   В этом примере ситуация в семье взбудоражила в ребёнке негативные энергии, но он был слишком мал, чтобы понимать, куда их можно направить. В результате он направил эти энергии в негативные эмоции по отношению к самому себе. При этом ребёнок не знал, что физическая боль не уменьшает неприятных чувств. Наоборот, из-за сильной боли их становится ещё больше.
   • Религиозный человек не может себе позволить обратить свой гнев за свои невзгоды на Господа, поэтому бьёт себя в грудь и рвёт на себе волосы. Такая ретрофлексивная аутоагрессия всё же остаётся агрессией и всегда находит свою жертву!

Виды ретрофлексии

   • Интроспекция, или самонаблюдение. Как понятно из названия, этот вид ретрофлексии связан с рассматриванием своего внутреннего мира. Она очень распространена, поэтому многие не видят в ней ничего плохого.
   • Конфлексия (зеркальная, или нарциссическая). Человек совершает те действия, которые хотел бы получить от других. В этом случае им руководит мнимая самодостаточность. То есть он не просит помощи, когда она ему нужна, и не добивается любви от того, кого по-настоящему любит…
   Мастурбация является одним из проявлений зеркальной ретрофлексии. Фредерик Перлз [5 - Фредерик Саломон Перлз (1893–1970) – немецкий врач-психиатр еврейского происхождения, основоположник гештальт-терапии.] говорил, что таким способом человек удовлетворяет свою агрессию. Получение сексуального удовольствия в этом случае он считал побочным эффектом.
   • Профлексия. Можно сказать, что это союз проекции с ретрофлексией. Человек делает для окружающих людей то, что хочет получить сам. Например, женщина после тяжёлого рабочего дня вместо того, чтобы отдыхать, предлагает такой отдых супругу, а сама идёт выполнять домашние дела. Получается, что она проецирует свои желания и потребности на того, кто находится рядом.
   • Ретрофлексия катарсиса. Агрессивные энергии, которые должны были бы направиться на удовлетворение потребности человека, остаются внутри него. Например, вместо анализа ситуации и её осознавания человек не обвиняет в случившемся действительно виновного, а берёт всю вину на себя.
   • Замороженность. Желание направить в окружающую среду какие-либо эмоции искореняется в момент его появления, и действия не происходит. Со стороны кажется, что такой человек находится в «замороженном» состоянии, поскольку внешне он напряжён и неподвижен. У этого человека отсутствует вкус к жизни, и он не хочет что-либо делать.
   • Эготизм – это своеобразный механизм ретрофлексии как психологической защиты, при котором человек выстраивает между собой и окружающим миром большую стену. В этом состоянии человек не может расслабиться. А его энергия не достигает цели, потому что она останавливается возле построенной им же границы. При этом и к нему энергия тоже не возвращается.
   • Самоубийство считается крайней формой ретрофлексии. В этом случае ситуация заходит так далеко, что человек решает убить себя, а не направить свой негатив на того, кто виноват в его страданиях.

   Условно ретрофлексию можно разделить на «хорошую» и «плохую». Конечно, ничего положительного ни в одном, ни в другом виде ретрофлексии нет, но всё же.
   • «Хорошая» ретрофлексия. Люди не всегда могут выражать свои чувства, даже если они приятные. Так, например, кто-то не проявляет ласку, потому что в детстве это желание пресекали родители. Кто-то не умеет выражать любовь или дружить из-за того, что потерпел неудачу в этих сферах. И когда у человека возникает потребность в проявлении этих чувств к окружающим, а он сделать этого не может, то этот человек начинает проявлять их к себе: например, поглаживает своё лицо, руки и тело, обнимает себя за плечи, подпирает рукой голову, как бы поддерживая её, играет с волосами…
   По мнению психологов, таким поведением индивид показывает, чего ему не хватает. И кажется, в этом нет ничего плохого, что это даже «хорошая» ретрофлексия. Однако на самом деле со временем такое поведение входит в привычку, из-за которой прерывается общение и не происходит обмена энергией с другими людьми.
   Возникновение подобной ретрофлексии, как правило, связано с детством, когда ребёнку уделяется недостаточно внимания. В результате у ребёнка формируется убеждение, что никто не может позаботиться о нём, кроме него самого. Происходит подобное, когда близкие люди враждебно относятся к ребёнку или равнодушны к нему. Его никто не утешает, он лишён ласки и заботы, поэтому учится сам себя поддерживать и никого об этом не просит. И как следствие, направленность эмоций такого человека меняется. Сначала ребёнок, а потом уже и взрослый человек обращает все свои чувства на самого себя. Он с любовью готовит себе еду, покупает одежду, машины и тщательно подбирает себе окружение. При этом его убеждение, что он никому не нужен, мешает ему осознать, что такое поведение является ненормальным. Со временем этот механизм переходит от самокоррекции к сосредоточению всей энергии человека на самом себе и сковывает его. В результате такой человек по отношению к себе продолжает совершать действия, которые планировал осуществить по отношению к другим людям.
   Очень подробно этот механизм описал Ф. Перлз. Личность человека, для которого характерна ретрофлексия, разделяется на две составляющие – субличности, одна из которых воздействует на другую. При этом такая не очень хорошая субличность, как «я должен», якобы знает лучше, что нужно человеку, но по факту причиняет ему страдания и сковывает. А осуждение себя причиняет ему боль на протяжении всей его жизни.
   • Для «плохой» ретрофлексии как вида психологической защиты характерно применение человеком местоимения «я», когда имеются в виду «они», и наоборот, а также использование возвратного местоимения «себе» или «себя». В итоге он не может разделять себя на наблюдателя и наблюдаемого, на созидателя и его дело. И у него появляются навязчивые действия и вредные привычки (бить себя, грызть ногти). Он может даже начать разговаривать сам с собой и т. п. А проявления нездорового чувства юмора связаны со стыдом или смущением от понимания нелепости своего поведения.

Результаты ретрофлексии

   • Мышление. Поскольку этот процесс происходит во внутреннем мире индивида, то некоторые психологи называют мышление продуктом ретрофлексии. Если мышление используется для подготовки к каким-то действиям или общению с окружающими людьми, то его связывают со здоровой ретрофлексией. Но когда мысли не ведут к действиям, то развивается нездоровая, парализующая ретрофлексия.
   • Психосоматизация. Ретрофлексия приводит не только к душевным страданиям, но и к развитию неприятных симптомов со стороны физического тела. Однако люди-ретрофлекторы идут, порой сознательно, на это из-за страха потерять самооценку и устраивающие их взаимоотношения. Часто эти люди предпочитают физический дискомфорт душевному. И даже когда уже нет травмирующей ситуации, из-за которой развилась ретрофлексия, человек всё же боится выражать свои чувства и эмоции, отдавая предпочтение телесным страданиям. Причём происходить это может как осознанно, так и неосознанно.
   • Сновидения. По мнению гештальт-терапевтов, многие сны построены на ретрофлексивном материале. Они часто отображают то, что происходит внутри человека.
   • Самоконтроль или самодисциплина. Когда эти качества защищают от импульсивности, то такая ретрофлексия считается правильной. Но не очень хорошо, если на подсознательном уровне они заставляют человека контролировать себя абсолютно во всех ситуациях.
   • Ретрофлексия становится патологической и превращается в деструктивную, когда человек постоянно подавляет свои внутренние импульсы. Этот вид защиты может стать причиной многих соматических расстройств.
   • Ретрофлексия становится основой для развития патологических особенностей характера человека, когда ступор вследствие его противоположных стремлений становится постоянным. При этом вместо естественного сдерживания негативного поведения человек отказывается от действий вообще, а потеря равновесия между спонтанным поведением и самоконтролем расщепляет его личность на части. Подобное расщепление провоцирует стресс, потому что вся энергия остаётся внутри человека и не получает выхода.
   При адекватном функционировании психики сдерживание деструктивных импульсов – это нормальное явление. А при ретрофлексии происходит обращение их на самого себя.

Трансформация ретрофлексии через её осознавание

   Для освобождения от ретрофлексии очень важно уметь осознавать её. Когда вы осознаёте, что происходит в вашем внутреннем мире, то ваша энергия начинает преобразовываться в реальные действия. Для этого нужно обращать внимание на свои жесты, способы движения, мимику и внутренние переживания.
   Если, наблюдая за собой, вы заметите какие-то свои нелепые позы, жесты или даже просто напряжение, то запомните их и определите, с какими эмоциями они связаны. После этого начните утрировать их. Например, если у вас есть привычка втягивать плечи и сутулиться, то представьте, что так вы изображаете сказочную Бабу-Ягу. Удивительно, но обычно благодаря подобным действиям все эти позы и напряжение быстро проходят.
   Уделите внимание своему телу. Запишитесь в бассейн или на массаж лица. Чаще всего именно на нём отражаются ваши эмоции. На лицо люди обычно надевают «маску», когда хотят скрыть то, что чувствуют. Массаж поможет эту маску снять и стать вам самим собой.
   Осознавая и усваивая энергии ретрофлексии, вы научитесь открыто и адекватно выражать свои эмоции и чувства. Это даст вам возможность строить полноценные отношения с окружающими. Тогда, например, ваш упрёк другому человеку превратится в обращение к нему. Но если вы будете гордиться своей «позитивностью» и готовностью согласиться с любым, то снова обратите весь негатив на себя.
   Например, если вас пригласят на вечеринку, которая вам неинтересна, то, чтобы не разрушить свои стереотипы, которые вы считаете «хорошими манерами», вы не говорите приглашающим: «Спасибо, но я не пойду», – а соглашаетесь: «Да, хорошо! Я приду!» В этом случае ваша вежливость по отношению к другим превращается в неуважение по отношению к себе. При этом вы лишаете себя возможности заняться тем, чем хотели бы.
   Наблюдая за собой, вы сможете обнаружить, каким образом «делаете плохо себе». Вы сможете даже осознать эмоции своей ретрофлексирующей части, особенно её мрачную радость от наказания себя. И это уже будет вашим значительным продвижением.
   Например, мстительность социально осуждается, и вам трудно не только признать её в себе, но и принять, поэтому вы, подсознательно оберегая других от этой мстительности, направляете её против себя. Однако, приняв свою мстительность, вы сможете преобразовать её и направить в нужную сторону. Приятие улучшит ваше ориентирование в среде и способность осознавать, чего вы хотите на самом деле.
   Выражая себя и наблюдая за тем, что при этом происходит, вы постепенно разовьёте свою способность обнаруживать и трансформировать свои заблокированные импульсы. Эти импульсы потеряют свои примитивные, пугающие аспекты, дифференцируются и встроятся в те части вашего организма, которые нуждаются в них. Например, агрессия хоть и продолжит оставаться агрессией, но приобретёт новое качество, которое будет направлено на решение полезных задач. В этом случае ваша агрессия перестанет быть слепо-деструктивной по отношению как к вам – её обладателю, так и к другим людям. Вы сможете адекватно использовать её энергии в текущих ситуациях, при этом она не будет копиться, разрушая вас.

Преобразование других вариантов ретрофлексии

   Презрение к себе и самоуничижение – это тоже вариант ретрофлексии, которая обеспечивает вам плохие отношения с собой. Такая ретрофлексия проявляется, если у вас есть привычка оценивать себя и сравнивать свои реальные достижения со своими завышенными требованиями. Чтобы трансформировать подобную ретрофлексию, оставьте себя в покое и начните оценивать людей вокруг себя. Заметив бессмысленность оценивания других, вы осознае́ те, что ваши оценки не так уж и важны, и сможете просто смотреть на людей, понимая, кто они такие и что делают. Это позволит вам научиться выстраивать со всеми людьми адекватные взаимоотношения.
   Чтобы нейтрализовать презрение к себе и самоуничижение, поразмышляйте, в чём вы сомневаетесь относительно себя и не доверяете себе? За что осуждаете себя? Кто этот «Икс» внутри вас, в котором вы сомневаетесь и которого презираете? Можете ли вы рассмотреть своё самоуничижение и увидеть в нём ретрофлексивное желание уничтожить этого «Икса»? Вы можете использовать эти энергии разными способами. Например, чтобы усилить уверенность в себе и как бы «уничтожить» это «Икса», сначала растождествитесь с ним, а затем вытяните из него энергии на усиление своей уверенности и своего самоуважения… Таким образом вы не только усилите себя, но и освободите этого «Икса». После этого «Икс», находящийся где-то вовне, уже не сможет негативно влиять на ваше внутреннее состояние.

   Жалость и самонаказание. Жалость, симпатия и сострадание обычно используются как синонимы и поэтому считаются «добродетелями». Однако с психологической точки зрения они различаются и трактуются в словаре следующим образом: «Жалость – чувствование чужого страдания или беды, при этом объект жалости часто считается не только страдающим, но и слабым и нижестоящим. Симпатия – дружеское чувство по отношению к другим, особенно в горе или несчастье. Это слово подразумевает определённую степень равенства в ситуации, обстоятельствах и др. Сострадание – глубокое сочувствие другому, особенно в серьёзном или неизбежном страдании или несчастье». Все эти слова выражают отношение к страданиям других людей.
   Симпатия и сострадание включают в себя практическую помощь и принятие ответственности за изменение ситуации. При подобном активном вхождении в ситуацию страдающего у вас отсутствует маска высокомерия. Однако жалость – это на деле злорадство, часто замаскированное. Жалость как снисхождение может проявляться к людям с низким положением, которые не могут быть вам серьёзными соперниками. Жалея их, вы подчёркиваете их различие с собой в пользу своего высокомерия. Подобное отношение может даже мотивировать вас на благотворительность.
   Слезливая жалость отражает мазохистское наслаждение страданиями другого человека. Когда она ретрофлексируется, у вас появляется самосожаление, то есть жалость к себе. Обратите внимание на случаи саможаления и самонаказания в вашей жизни и попробуйте ответить на следующие вопросы:
   • Кого вы хотите пожалеть?
   • От кого бы вы хотели получить сочувствие?
   • Кого вы хотите наказать?
   • Кем бы вы хотели быть наказаны?

   Вина и аутоагрессия. Испытывая вину, вы чувствуете и аутоагрессию, то есть направляете агрессию на себя.
   При этом вы не осознаёте, что причиняете также вред и другим людям, потому что ваше «представление о себе» исключает «нанесение вреда другим». Но чтобы вы могли трансформировать эту агрессию в свою пользу, ваша агрессия по отношению к другим тоже должна быть осознанна и принята. Для этого рассмотрите свою вину, самопорицание и угрызения совести. Возможно, вы найдёте у себя не подлинное чувство вины, а лишь притворное ощущение себя виновным. Найдите человека, которого вы хотите укорить, то есть обратить на него свой укор. Поймите, как и зачем вы хотите переделать этого человека. Зачем вам нужно вызвать в нём чувство вины, которое испытываете сами?
   Но не спешите высказывать этому человеку то, что хотите. Сначала поисследуйте себя и внимательно рассмотрите ваши взаимоотношения. Обратите внимание на своё ретрофлексивное поведение. Возможно, вы увидите и свою роль в этих взаимоотношениях, то есть начнёте видеть себя так, как вас видят другие. Если вы постоянно требуете чего-то от себя, это значит, что скрыто или явно вы предъявляете требования и другим, а те именно так вас и видят. Если вы постоянно сердитесь на себя, то будете сердиться даже на муху на стене. Если вы постоянно придираетесь к себе, значит, есть и те, к кому вы так же придираетесь.

Освобождение мышц от энергий ретрофлексии

   В здоровом организме мышцы в покое находятся в среднем тонусе, при этом они готовы выполнять движения, поддерживать равновесие, обеспечивать передвижение и манипулирование предметами.
   Однако на практике многие части организма обычно «выступают в защиту» ретрофлексии. Человека могут охватить замешательство, страх и вина, когда он начнёт обвинять себя во всём. В этом случае возникает аутоагрессия, тело воспринимает такую реакцию как нападение на его жизнь и напрягается.
   Чтобы понять то, что скрыто в ваших зажатых мышцах, и начать контролировать это неприятное ощущение или состояние, не пытайтесь избавиться от него, а осознайте, что это ваши собственные энергии, и с радостью примите их. Затем ищите средства, с помощью которых вы сможете удовлетворить свои негативные состояния, породившие эти энергии. Например, при головной боли вам надо понять какие-то свои эмоции или действия и принять на себя ответственность за них. И это подействует лучше, чем обезболивающее, поскольку лекарство только временно притупит боль, но не разрешит проблему.
   Боль, отвращение и другие неприятные состояния появляются у людей не случайно. Это способы, которыми Природа привлекает наше внимание к тому, что требует преобразований. Поэтому надо учиться преобразовывать деструктивные энергии, содержащиеся в зажатых мышцах, других симптомах и состояниях. Если, например, вы опасаетесь своего «инфантильного» поведения, то учи́тесь принимать его как своё собственное. Тогда вы дадите ему шанс «вырасти» и найти своё место в общей интеграции вашей персоны. Если вы не уделите этому состоянию необходимого внимания и не дадите своему вниманию возможности сделать необходимую работу, то вы не сможете измениться. Если же ваш инфантилизм получит энергии вашего внимания, ваше понимание и осознавание, то вы, без сомнения, будете изменяться и развиваться.
   Чтобы обрести уверенность в этой сложной работе, начните с осознания своих «ошибок», к которым вы склонны. Повторяющиеся ошибки и неловкости обычно провоцируют людей на чувство вины и раздражение. А когда кто-то или что-то раздражает вас и выводит из эмоционального равновесия, то если не трансформировать эти энергии в свою пользу, то они перейдут к тому, кто вас раздражает, и количество Жизненной силы в вашем теле уменьшится.
   Также, например, когда вы критикуете себя внутри, то послушайте голос этого критика, и, узнав кому он принадлежит, вы не только повысите свою оценку, но и вернёте свои энергии от того, кто их потреблял, критикуя вас. То есть, идентифицируя этого критика с кем-то, вы измените оценку себя.
//-- Нейтрализация болей и напряжения в теле --//
   Чтобы нейтрализовать свои боли и напряжения, полезно уметь понимать их символическое значение.
   Например: напряжённая, застывшая поза и неподвижная челюсть могут указывать на вашу сдерживаемую агрессию, подавляемую злость и желание оскорбить или ударить. Жёсткая шея означает упрямство, а высоко задранная голова – высокомерие. Выдвинутый вперёд подбородок говорит о желании быть лучше всех, а выгнутые дугой брови могут означать надменность. Сжимающееся горло символизирует желание высказаться или даже закричать. Дрожащее тело выражает страх или испуг, нависшие брови – раздражение, а тошнота – сопротивление приятию чего-то.
//-- Трансформация ретрофлексии --//
   Лягте на спину на ровную нежёсткую поверхность и почувствуйте своё тело. Отметьте области, в которых есть неприятные ощущения или даже боли. Обычно это и есть те зажимы, в которых находятся негативные энергии. Осознайте напряжение своих глаз, шеи и области вокруг рта. Последовательно пройдите своим вниманием по ногам, нижней части туловища, рукам, груди, шее и голове. Если вы заметите, что лежите неровно, исправьте это положение. Не делайте резких движений, пусть ощущение тела у вас мягко развивается. Обратите внимание на тенденцию вашего организма к саморегуляции: внимание спонтанно перемещается из одного места в другое для его преобразований.
   Не обманывайте себя, что чувствуете своё тело в тех местах, которые вы всего лишь представляете. В этом случае вы работаете с представлением о себе, а не с телом. Обычно подобные представления навязаны вам вашим Эго с его сопротивлениями, поэтому ваше тело неспособно к спонтанной саморегуляции. Настоящие преобразования сопровождаются появлением комфорта, тепла и даже жара, которые возникают в тех частях тела, на которых сосредотачивается ваше внимание.
   Обратите внимание на то, что в тех частях тела, которые вам особенно трудно было ощутить, после восстановления чувствительности у вас могут появиться боли и даже судороги. При возникновении таких болей сосредоточьтесь на них и почувствуйте, как эти боли исчезают и растворяются в местах их концентрации, но при этом проявляются в других местах.
   Когда вы научитесь растворять свои боли и трансформировать свои негативные состояния, то почувствуете себя намного здоровее, свободнее и энергичнее.

Нейтрализация внутренних переживаний

   Внутренние переживания могут проявляться в задержке дыхания, «проглатывании» чувств, сжатии кулаков, закусывании губ, или даже человек буквально начинает задыхаться. А также в изменении оттенка и цвета его кожи в местах, где имеются блоки и зажимы.
   В течение дня обращайте внимание на сдерживание своего дыхания и пытайтесь осознать, что вы хотите удержать, напрягая и сдерживая его.

   Дыхательное упражнение. Применяйте его если испытываете неприятное возбуждение или тревогу.
   Примите удобную позу и сделайте 4–5 глубоких вдохов и выдохов. Затем мягко вдыхайте и выдыхайте без усилия. На вдохе ощущайте, как поток воздуха проникает в носоглотку, в горло и в голову. Выдыхайте через рот, давая воздуху спокойно выходить. Обратите внимание на грудь. Расширена ли она, даже когда в неё не входит воздух? Не втягиваете ли вы живот во время вдоха? Чувствуете ли вы мягкий вдох до подложечной и тазовой области? Чувствуете ли вы движение рёбер вширь по бокам и на спине? Обратите внимание на напряжения в носоглотке, в горле и в челюсти. Обратите особенное внимание на напряжения в диафрагме. Сосредотачивайтесь на этих напряжениях и зажимах и следите за их трансформациями.
   Когда вы научитесь справляться с неприятным возбуждением, то ваши мышцы будут освобождаться сами по себе.
   Стандартных сроков для этих проработок нет. Однако в их процессе укрепляется и усиливается ваше внимание и повышается ваша способность осознанно и позитивно управлять своими не только психическими, но и физиологическими функциями.

Проекция

   Прое́кция (от лат. projectio – бросание вперёд) – механизм психологической защиты, в результате которого чувства, мысли и желания переносятся на окружающих. Например, чувствуя вину или стыд, человек проецирует их на других людей, чем и защищает свою психику от травм и избавляется от переживаний. При этом он ещё и оправдывается, что у кого-то поведение даже хуже.
   Это понятие возникло в рамках психоанализа, и ввёл его основоположник этого учения Зигмунд Фрейд в 1894 году. Он считал, что личность прибегает к психологическим защитам для того, чтобы справиться с различными болезненными переживаниями. Эти защиты помогают человеку сохранить своё психическое здоровье и свою целостность путём искажения реальности. Из-за этого человек приписывает кому-либо или чему-либо собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера и пр.
   Человеческая жизнь состоит из радостных и негативных моментов. Если первые приносят ощущение счастья, то плохие моменты вызывают переживания и заставляют нервничать. Из-за этого людям бывает сложно поддерживать привычный образ жизни, снижается их работоспособность и замедляется физическая активность. Чтобы справиться с негативными эмоциями и состояниями, люди неосознанно закрываются от них. Таким образом в их психике появляется проекция – как один из механизмов психологической защиты.
   Проекция подобна проектору, принцип работы которого заключается в том, что транслируемое изображение переносится на любую поверхность, расположенную напротив. То же самое случается с человеком, который накапливает в себе негативные эмоции, которые раньше или позже он начинает изливать на окружающих. Самыми тяжёлыми переживаниями считаются стыд и чувство вины. Чтобы их не ощущать, психика запускает защитные реакции. При этом даже после проявления агрессии и ненависти по отношению к другим людям человек не избавляется от негатива, а передаёт его другим. В итоге он перестаёт ощущать себя виноватым, поскольку считает, что другие ещё хуже него.
   Чтобы защитить себя от возможных опасностей, нужно научиться разбираться в том, как действует проекция в разных ситуациях, стараться контролировать свои действия и высказывания.
   Проекция является противоположностью интроекции, при которой личность присваивает себе нечто внешнее и в дальнейшем воспринимает это как нечто внутреннее.

Виды проекции

   • Атрибутивная – это классическая проекция, когда человек приписывает собственные потребности, чувства, поступки и грехи другим людям. Человек сбрасывает всё это на других, чтобы не испытывать самому.
   • Аутистическая – человек проецирует собственные потребности во внешний мир. Из-за этого, например, бедный человек зацикливается на деньгах, а переживший предательство ищет подвохи в других людях. Например, женщина, которой изменил муж, проецирует эту ситуацию во внешний мир и во всех представителях противоположного пола видит только предателей. Таким образом, собственные потребности человека определяют то, как он воспринимает других людей или предметы. Например, рассматривая нечёткие изображения, голодный человек может воспринять удлинённый предмет как ломтик хлеба, агрессивный – как нож, а сексуально озабоченный – как символ мужской сексуальности.
   • Комплементарная – проявляется в приписывании другим ощущений и качеств, которые противоположны собственным. Например, это может проявляться в таких фразах, как: «Я честный и щедрый, а ты лживый и жадный». Если человек ощущает страх, то он думает, что другие угрожают ему. А властный и сильный человек воспринимает других людей как слабых. То есть в этих случаях человек приписывает другим то, что является причиной его собственного состояния.
   • Рациональная проекция характеризуется рациональными мотивами. Например, когда студентам предложили высказать свои замечания относительно структуры учебного процесса, то оказалось, что на отсутствие дисциплины жаловались прогульщики и лентяи, а недостаточной квалификацией преподавателей были недовольны двоечники (то есть студенты неосознанно приписывали преподавателям свои нежелательные особенности). Здесь, как и в случае обычной рационализации, вместо признания собственных недостатков люди склонны приписывать ответственность за свои неудачи внешним обстоятельствам или другим людям.
   • Перфекционизм (взыскательное стремление к совершенству) – это ещё один из видов проекции, который основан на эго-идеале.

   Иногда в поведении и мышлении человека сочетается сразу несколько видов проекции. Так бывает, если человек крайне не уверен в себе, страдает от комплексов и испытывает чувство вины.

Свойства проекции

//-- Негативные свойства проекции --//
   • Становится нездоровой, если возникает фиксация на каком-либо недоступном или несуществующем объекте.
   • Искажает реальность и мешает адекватно оценивать ситуации и события.
   • Приводит к неправильной оценке поведения окружающих и перекладыванию на них своих проблем, из-за чего человек попадает в разные конфликтные ситуации.
   • Скрывает под собой накопленные проблемы, негативные переживания, эмоции и слабости, которые приводят к сложностям в семье, в рабочей деятельности и в общении с другими людьми.
   • Заставляет выплёскивать негативные эмоции на окружающих, а после этого хоть и наступает временное облегчение, но оно сменяется новыми переживаниями. При этом у человека усиливается чувство вины.
//-- Позитивные свойства проекции --//
   В психологии проекция не всегда воплощает негативные состояния и эмоции. Часто она идет рука об руку с эмпатией, которая является способностью человека сопереживать, сочувствовать, испытывать те же чувства и ощущения, что и другой человек. Это также сострадание, которое всегда связано с личным опытом. Человек понимает, как чувствует себя другой в той или иной ситуации, потому что сам пережил похожую.
   • Проекция усиливает эмпатию. Испытывая симпатию к кому-либо, человек как бы чувствует себя в нём и, разрешая проблемы другого человека, разрешает и свои. Такая проекция позволяет матери ощущать то, что чувствует её ребёнок в те моменты, когда он не получает желаемого. Если бы не существовало подобной проекции, то люди были бы более чёрствыми или вовсе бесчувственными эгоистами.
   • Проекция помогает справиться с внутренними конфликтами. В ряде деструктивных ситуаций, если человек на данный момент не обладает достаточным опытом и ресурсами, чтобы справиться с разрушительными факторами, которые могут представлять его негативные мысли, эмоции и внутреннее напряжение, то проекция позволяет человеку как бы «заморозить» конфликт внутри. В этих случаях проекция защищает психику человека и является полезной для него. Если этого не произойдёт, то могут возникнуть неврозы, депрессии и даже психозы.
   • Здоровая временна́я проекция помогает планировать и предвидеть. Чувствуя себя в будущей ситуации, человек проецирует себя туда – и интегрируется со своим будущим образом.
   • Как и другие виды психологической защиты, проекция предотвращает травмирование психики сильными переживаниями.

   Если учитывать недостатки проекции, то можно разумно управлять этой защитой и не подвергать других людей негативным воздействиям.

Проекция как защитный механизм

   В классическом психоанализе Фрейда проекция – это защитный механизм, который свидетельствует о наличии в психике человека некоего конфликта, находящегося в подавленном состоянии. Этот механизм заключается в том, что человек приписывает свои эмоции, чувства и мысли другим людям. При этом он отрицает тот факт, что на самом деле это его собственные ощущения. Например, перед важным докладом человек может волноваться и думать, что он не понравится аудитории, хотя на самом деле люди вообще не думают о нём. То есть человек сам перекладывает свои неприятные ощущения на других, а затем воспринимает собственные эмоции и мысли как нечто, приходящее к нему извне, к чему он отношения не имеет и повлиять на это не может.
   Часто, вслед за Фрейдом, психологи считают, что подобное проецирование является одним из показателей невроза человека, а причиной невроза, в свою очередь, являются внутренние конфликты между его сознанием и подсознанием.
   Другие же психологи считают проекцию естественным механизмом, присущим человеческой психике изначально. В этом случае проекция рассматривается не как проявление невроза, а как нормальный процесс.

   Защитный механизм, который психологи называют проекцией, начинает формироваться у любого человека сразу после рождения. Он развивается под воздействием различных запретов, установленных взрослыми. Воспитание закрепляет в сознании ребёнка представления о том, что такое хорошо и что такое плохо. В процессе воспитания родители рассказывают ребёнку, как вести себя в той или иной ситуации. В результате даже совсем маленькие дети знают, что забирать у других игрушки нельзя, также нельзя драться, обижать более слабых и т. д. При этом в процессе взросления ребёнка появляется всё больше и больше запретов, которые устанавливает общество.
   По мнению Зигмунда Фрейда, принцип формирования проекций примерно следующий. Если у человека есть какое-то качество (например, агрессивность), которое с детства ему запрещают проявлять, то это качество вытесняется в подсознание. Однако человек будет отчётливо видеть эту черту в окружающих, которые вовсе могут и не обладать этим качеством. Считается, что около 80 % того, что мы думаем о других людях, – это наши собственные проекции на них и не более того.
//-- Проекция как активная форма защиты осуществляется путём --//
   • Поиска «мишени», то есть поиска кого-то или чего-то, на ком можно вымесить своё плохое настроение или накопившуюся агрессию.
   • Экстрапунитивности – обвинения в своих ошибках или неудачах кого-то другого, но не себя. К данной форме защиты относится и «праведный гнев», когда человек обрушивается с упрёками на кого-то, для того чтобы оправдать те негативные чувства, которые возникают у него, например зависть.
   • Самоутверждения за счёт принижения достоинств другого – эта проекция является наиболее негативной формой срабатывания механизма психологической защиты.
   • Стигматизации, то есть приписывания другому человеку негативных характеристик, которыми он на самом деле может и не обладать.
   • Девальвации, то есть обесценивания и преуменьшения не только значимости окружающих людей, но и самого себя. Таким образом человек защищает свою психику от лишних негативных переживаний, когда он проигрывает в сравнении с другими или не получает желаемое.
//-- Механизм проекции --//
   • Человек испытывает некоторое неудобство, возможно стыд, раздражение или злобу, которые вызваны его отношением к тому, что запрещается обществом.
   • Пытаясь справиться с негативными эмоциями, человек выносит запретные желания за рамки своего сознания.
   • Затем человек перекладывает эти желания на окружающих людей, оправдывая себя тем, что они ведут себя так же, как и он. Теперь человеку становится не так стыдно и неприятно.
   Например, женщины, которых называют «старыми девами», направляют все свои силы на борьбу с развращённой молодежью. А пьяницы в периоды своей трезвости рассуждают о плохом поведении других пьющих людей.
   Интересно, что механизм проекции проявляется даже в таких сферах жизни, как политика и война. Жители одного государства обвиняют «соседей» в тех грехах, от которых страдают сами. И чем больше таких грехов, тем яростнее обвинения и сильнее агрессия.
//-- Примеры применения проекции как механизма психологической защиты --//
   • Молодой врач-невролог, который имеет мало опыта, начинает переживать из-за своих внутренних проблем. Эти переживания со временем усиливаются и мешают ему адекватно оценивать свои рабочие ситуации. По этой причине в выписках о здоровье пациентов появляются проблемы, которые отражают состояние самого врача.
   • Психологи проводили исследование с группой лиц, страдающих алкогольной зависимостью, которые проходили лечение в ЛТП [6 - Лечебно-трудовой профилакторий – учреждение Министерства здравоохранения СССР для коррекции алкогольной зависимости.]. Во время лечебного курса психологи показывали им три разные картины одного художника. На первой из них было изображено несколько мужчин, которые сидели за общим столом с бумагами в руках. На второй картине были нарисованы те же мужчины, но в застывших позах. На третьей – были изображены камни. Участников эксперимента спрашивали о том, что они увидели на этих трёх картинах. Все отвечали, что это были изображения пьющей компании, люди из которой напились и свалились под стол. Таким образом, личная проблема участников эксперимента исказила их представление о реальности, и они увидели в демонстрируемых картинах отражение своего алкоголизма.
   • До безобразия ревнивый мужчина, несмотря на ревность, сам не против изменить своей спутнице. Он рассуждает примерно так: если такие мысли есть у меня, значит, и эта женщина думает так же. В таких рассуждениях присутствует извращённая логика.
   • Жена ругает мужа за растрату семейного бюджета. Ей не нравится, что он тратит деньги на какие-то ненужные вещи. На самом деле эта женщина и сама не очень-то экономна. Она покупает очередные туфли, платье и многое не особо нужное другое. Но при этом называет мужа транжирой.
   • У женщины был напряжённый рабочий день. Из-за этого у неё скопилось много негативных энергий. И вот когда женщина пришла домой, то у неё включилась проекция. В результате всё происходящее вокруг ей стало казаться плохим, в том числе и находящийся рядом ребёнок, у которого были проблемы в школе. Эта «мать» не выдержала и избила ребёнка так, что у него начался нервный тик…
   • Эффект проекции можно проследить и на себе. Обратите внимание на то, как часто вы ругаете или осуждаете других людей за их отрицательные черты характера? Задумайтесь, а нет ли у вас этих качеств? Наверняка ответ будет отрицательным. Однако это всего лишь ваша иллюзия.

Важность понимания своих проекций и усвоение их энергий

   Вы наверняка замечали, что с разными людьми чувствуете себя по-разному. Например, одни наводят на вас скуку, другие раздражают, а с третьими вы чувствуете себя легко и приятно… Вы, конечно, предпочитаете тех, с кем чувствуете себя счастливыми и значимыми. В этих ваших реакциях присутствует так называемая «проекция», то есть вы проецируете своё отношение на других, считая, что именно они заставляют вас что-то чувствовать. Например, вам не нравится какой-то человек, и вы считаете, что это именно он, осознавая или не осознавая, намеренно вызывает в вас такое чувство. В результате пессимист вызывает у вас подавленность, льстец провоцирует чувство величия, задира – раздражение, а ворчун – недовольство. И наоборот, живой, активный человек может вас заинтересовать, а со счастливым вы и сами почувствуете себя счастливее. Осознавая свои реакции, вы станете лучше понимать людей.
   А осознавая свою тенденцию проецировать свои нежелательные чувства и отношения на других людей, вы нау́читесь воспринимать их правильно, без собственных проекций. И даже сможете замечать, когда кто-то хочет заморочить вас, подкупить лестью или же ввести в депрессию своими жалобами и нытьём.
   Вы разовьёте свою интуицию, замечая, как реагируете на людей, а потом наблюдая, подтверждается ли ваша реакция их поведением. Это даст вам возможность разделять собственные неосознаваемые проекции с действительной реакцией других.
   Вам надо знать, что, проецируя свои нежелательные чувства вовне, вы не избавляетесь от них. Поэтому многие прошлые ситуации проецируются в ваш нынешний день. Например, проекция очевидна, когда вы говорите: «Он (она) думает обо мне то-то и то-то», или «Он (она) хочет избавиться от меня».
   Также обратите внимание: состоит ли ваша «реальность» из важного для вас окружения, в котором удовлетворяются ваши потребности, или же она является экраном для ваших проекций. В последнем случае вы заставляете реальность соответствовать вашим представлениям и проекциям, для чего ищете фантасмагорические доказательства, делаете из мухи слона или как-то ещё искажаете её перспективы.
//-- Чтобы изменить нежелательные проекции --//
   • В течение некоторого времени избегайте отрицания, восхищения или агрессии по отношению к другим, а вместо этого говорите себе: «Это и есть я!»
   • Представьте себя в шкуре агрессора, восхищающегося человека, отвергающего что-то и пр. Подобные превращения и будут соответствовать истине.
   • Рассмотрите свои словесные выражения. Все предложения, в главной части которых подлежащим является «кто-то» (или она вообще безличная), а «я» находится в придаточной части, замените на такие, где «я» будет главным подлежащим. Например: «Мне вспомнилось, что мне назначили встречу», – замените на: «Я вспомнил, что у меня встреча».
   • Ставьте себя в центр предложений, которые вас касаются. Например, выражение: «Я должен это сделать», – означает: «Я хочу это сделать», или: «Я не хочу этого делать и не буду, но при этом я выдумываю себе оправдания», или: «Я удерживаюсь от делания чего-то другого».
   • Переделайте также предложения в такие, в которых вы являетесь объектом и переживаете что-то. Например: «Он говорит…», – в: «Он что-то говорит мне, и я чувствую, что мне это не нравится…».
   • Тщательно рассматривайте содержание своих выражений и переводите их словесную структуру в визуальную фантазию. Например: «Мысль пришла мне в голову». Как она это сделала? Как она шла и как вошла? Если вы говорите: «У меня болит сердце», – то испытываете ли вы боль по какому-то поводу своим сердцем? Если вы говорите: «У меня болит голова», – то не сжимаете ли вы свои мускулы таким образом, чтобы причинить вред голове – или даже чтобы причинить вред кому-то?
   • Вслушивайтесь в язык других людей и переводите его таким же образом. Это прояснит для вас многое в их отношении к жизни. В то же время вы начнёте понимать, что в жизни важно и то, что говорится, то есть содержание, и как говорится, то есть структура, поскольку всё это выражает характер и мотивацию человека.
   И помните, что нарушение равновесия исправляется не сдерживанием или подавлением чрезмерно развитой стороны, а сосредоточением на неразвитой стороне. Восстановление гармонии и интеграция происходят посредством разблокировки того, что заблокировано. В результате обеднённая сторона получает необходимую долю энергии и равновесие восстанавливается.

Растворение стереотипов морали

   Цель изучения собственных проекций состоит также в том, чтобы прийти к пониманию своей творческой роли и ответственности за свою реальность. В этом случае ответственность не подразумевает вину, стыд или упрёк.
   Обычно вы проецируете часть себя на других людей, объекты или ситуации, которые уже в некоторой степени обладают проецируемыми на них свойствами. В этом случае большую роль играют ваши моральные стереотипы, навязанные вам обществом. Эти стереотипы поддерживают и то, чего вы сами требуете от себя и других во имя общества и его морали! Причём подобные требования отражают то, что вы проецируете на себя или на других, и часто оказываются очень агрессивными в своих проявлениях.
   Например, преступность в значительной степени является следствием неправильной ориентации человека и его непонимания своей роли в обществе. Патологическая преступность часто связана со сверхсуровой «моралью». Подчинение «морали» – это отождествление с ригидными принципами, которые не работают, потому что им не хватает милосердия. Сердечность и самосознание означают оценку и понимание каждой конкретной ситуации.
   Растворение стереотипов морали означает превращение требований к кому-либо (N) в требования к себе. Проводя это растворение, вы можете почувствовать некоторое сопротивление, то есть нежелание делать это. Потому что принятие подобной морали означает признание вами своих диктаторских желаний и требований к другим людям.
   Чтобы растворить стереотипы подобной морали, переведите фразу типа: «Моя мораль требует…», – в: «Я требую от себя…», – то есть переведите проекцию в ретрофлексию. Затем обратите эту фразу в обоих направлениях: «Я требую от N…», – и: «N (например, общество) требует от меня…». Найдите различия между своими требованиями и требованиями общества.
   Понаблюдайте, как вы ведёте себя: придираетесь, ворчите или угрожаете, шантажируете или обижаетесь? Наблюдая за своим поведением, вы можете увидеть в своём «моральном долге» скрытую атаку.
   Осознав подобную свою «моральность», вы освободитесь от неё и будете способны жить в соответствии с проявлениями своей сущности. В этом случае вы будете достаточно легко ориентироваться в любой социальной ситуации.

Трансформация проекции отвержения

   Если вы замечаете, как сами отвергаете какого-то человека, то можете обнаружить в себе то, что объясняет ваше отвержение его. Если бы этот человек действовал так, как вы предполагаете, и действительно отвергал вас, то цель отвержения была бы достигнута, а это и есть именно то, чего вы желаете, но не осознаёте.
   Предположим, некто X опаздывает на назначенное свидание. И вы на этом основании приходите к заключению, что этот X вас не уважает. Подобное заключение может означать присутствие в вас гордыни и высокомерия.
   Если вы склонны к ревности и к постоянным подозрениям в отношении своего партнёра с «доказательствами» его неверности, то, скорее всего, вы подавляете именно свою неверность, приписывая её партнёру. Ревнивым людям обычно сложно доказать, что они неправы. Потому что эти люди обычно привязываются к своей пассивно-страдательной роли и не хотят разрешать ситуации. Поэтому ситуации с их необоснованными обвинениями будут повторяться. Причём такие пассивно-страдательные проекции характерны не только для мазохистов, но они впечатаны в язык многих людей и в их отношение к жизни.

   • Чтобы понять проекцию своего отвержения, сначала ответьте себе на вопросы. Чувствуете ли вы себя отвергнутым? Кем? Матерью, отцом, сестрой, братом? Таите ли вы на них зло за это? На каких основаниях вы сами отвергаете их? В чём они не отвечают вашим требованиям?
   • А теперь представьте кого-нибудь из знакомых и определите, нравится или не нравится вам этот человек? Какие его черты или действия вам нравятся или не нравятся? Представьте его (или её) и поговорите с ним (с ней) вслух. Скажите ему, что вы принимаете в нём, а чего не хотите больше терпеть… При подобном разговоре наблюдайте за собой. Повторите этот эксперимент несколько раз. Понаблюдайте, естественно ли вы говорите? Смущаетесь ли? Чувствуете ли то, что говорите? Не чувствуете ли своей вины? Не боитесь ли, что своей искренностью можете непоправимо испортить отношения? Убедитесь в разнице между своей фантазией и существующей реальностью. Проецирующие обычно путают их.
   • Подумайте, не вы ли отвергаете других из-за того, из-за чего считаете себя отвергаемым? Может, вам кажется, что люди смотрят на вас свысока? Вспомните случаи, когда вы смотрели (или хотели бы смотреть) свысока на других? Не отвергаете ли вы в себе тех самых черт, за которые, как вы думаете, другие отвергают вас? Тощий, жирный, кривоногий – чего ещё вы не любите в себе? Полагаете ли вы, что другие так же презирают вас за эти недостатки, как вы сами? Не замечаете ли вы, как приписываете другим то, что нежелательно вам в себе? Обманывая кого-то, не считаете ли, что именно эти люди обычно обманывают вас?

   Проведя подобную работу над собой, вы почувствуете освобождение и приток энергии, благодаря трансформации качества, которое вас подсознательно угнетало, превращая в своего раба.

Интроекция

   Интрое́кция (от лат. intro – внутрь и лат. iacio – бросаю, кладу) – бессознательный психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. Интроекция происходит, когда человек включает в свой внутренний мир воспринимаемые им от других людей взгляды, мотивы, установки и пр., которые называются интрое́ктами. В результате интроекции нечто приходящее извне воспринимается человеком как происходящее из него самого.
   Интроекция также тесно связана с психологическими механизмами проекции и проективной идентификации. Интроекция является примитивной формой идентификации, но в отличие от идентификации интроекция не осознаётся. Идентификация (отождествление) – подсознательное желание быть на кого-то похожим. Это желание провоцирует такие негативные проявления, как курение, ожирение, алкоголизм, бессонницу, садизм, мазохизм и пр.
   Интроекция проявляется и в речи, например, когда человек часто употребляет такие слова, как «надо», «должен», «нельзя»… Человек, живущий со словами «надо», «должен» и «нельзя», разрушает себя, и даже если он понимает, что такое поведение вредит ему, то уже не может измениться.
   Интроекция подразумевает форму эмоционального взаимодействия человека с внешним объектом, который вызывает у него интерес. Желая обладать этим объектом, человек идентифицируется с ним. Далее человек сливается с образом этого внешнего объекта, и тот становится его неотделимой частью, то есть интроектом. В этом случае даже и без внешнего объекта этот интроект уже оказывает влияние на человека, которое тот не осознаёт. В результате интроекции нечто, изначально находящееся вовне, начинает восприниматься как то, что находится внутри и ощущается своим. Например, в этом случае достижения других людей (ребёнка или близкого человека) воспринимаются уже как свои. При этом человек останавливается в своём развитии, поскольку не отличает своего развития от развития другого. А в случае физической потери значимого другого человека или прекращения контакта с ним этот человек чувствует, будто от него «оторвали часть» и он разрушается, то есть он чувствует нарушение своей целостности и дискомфорт от этого. В итоге человек попадает в конфликтные ситуации и даже может обвинять других в своих состояниях, в том числе и того, кто является источником его интроецируемых достижений. Но самый страшный конфликт в этом случае – с самим собой, потому что человек подпитывает его своими негативными эмоциями, из-за чего у него могут возникнуть депрессия и даже мысли о самоубийстве.

Исторические сведения

   Первым интроекцию исследовал Зигмунд Фрейд. Он полагал, что интроекция деформирует восприятие действительности, принуждая личность переживать нечто объективное (из внешнего мира) как субъективное. В случае реальной или потенциальной утраты привнесённого (интроецированного) внешнего может сформироваться травма потери с последующим депрессивным состоянием.
   Фрейд не проводил различия между интроекцией и идентификацией. Это разграничение появилось в психоанализе несколько позже. А Фрейд понимал их как основу эдипова комплекса, когда мальчик не способен противостоять власти отца, который «отбирает» у него права на безраздельное владение матерью. Идентифицируясь с отцом, сын хочет стать таким же, как отец, и найти себе такую же жену, как мать.
   Выделил интроецию как самостоятельный метод психологической защиты ученик Фрейда – психоаналитик Шандор Ференци [7 - Шандор Ференци (1873–1933) – венгерский психоаналитик.]. Он же в 1909 году и предложил термин «интроекция». По мнению Ференци, интроекция – это состояние, когда человек уподобляет себя другому человеку, группе людей или вымышленной личности.
   Фрейд и Ференци не видели в интроекции ничего плохого, хотя на самом деле она несёт массу проблем. Например, если внутри психики человека находится несколько несовместимых образов, то у него начинается невротический конфликт. Этот конфликт замедляет развитие человека, поскольку все его внутренние ресурсы направляются на то, чтобы вернуть баланс и гармонию.
   Подробнее продолжил исследовать интроекцию психоаналитик Фредерик Перлз. Рассматривая интроекцию с позиции гештальт-терапии, он считал, что для усвоения информации, которая поступает из внешнего мира, человек должен обязательно её проанализировать, а если этого не произойдёт, то информация останется внутри человека в качестве паразита. Процесс анализа Перлз называл личностным ростом.
   Перлз предлагал также сравнивать интроекцию, например, с пищеварением. Когда вы глотаете пищу большими кусками, то это не только вызывает у вас неприятные ощущения, но ещё и осложняет её усвоение. Ведь чтобы пища усваивалась, её надо пережёвывать. Так же нужно поступать и с той информацией, которая приходит извне, а также со сведениями, правилами, нормами и другими ценностями внешней среды. Постепенно обучаясь анализировать и оценивать их, человек расширяет и развивает свой внутренний мир. Если он этого не делает, а всё безоговорочно принимает в себя, то у него развивается интроекция.
   Что-либо, принятое из внешней среды, способствует развитию лишь тогда, когда оно ассимилируется, то есть перерабатывается человеком. А принятое без различения остаётся частью внешней среды и проявляется в организме подобно паразиту.
   Таким образом, направление гештальт-терапии под интроекцией подразумевает процесс, в котором результаты умозаключения и оценивания принимаются без цензуры.
   Связывая интроекцию со взаимоотношениями между людьми, Перлз считал, что каждому человеку важно уметь видеть разницу между собой и другими. Если же человек не может отделить свои чувства от чужих, то это обычно приводит к неприятным проявлениям. На социуме такой человек пытается сразу войти в слияние с другими людьми без предварительного контакта с ними. Для этого он хочет «открыть душу», чтобы стать близким. Причём эти контакты достаточно поверхностны, потому что вместо интереса к другому (что предполагает разделение), человек представляет желаемый для себя образ (интроект) и предъявляет другому человеку требования, соответствующие этому образу. Такое положение вызывает у другого ощущение непонимания, разочарования и даже агрессии. Подобное может относиться и к половой неразборчивости, когда постепенное узнавание пропускается в угоду удовлетворению от слияния с воображаемым образом. При этом реальный человек так и остаётся неузнанным. А чтобы избежать разочарования, интроецирующий меняет одного партнёра на другого.

Типы интроекции

   • Адаптивная. Интроекция важна, особенно в детстве – для формирования совести и привязанностей у ребёнка. Маленькие дети вбирают в себя взгляды, мотивы, особенности поведения и эмоциональных реакций значимых для них людей задолго до того, как сознательно решают «стать (или не становиться) похожими» на них.
   • Защитная. За счёт «присвоения» себе возможностей и качеств значимых взрослых интроекция позволяет маленькому ребёнку осознавать себя всемогущим (несмотря на его фактическую беспомощность). Когда человек вырастает, эта защита может сохраняться, предохраняя его от потери самоуважения в ситуациях зависимости от других людей. Обычно, когда взрослые люди начинают осознавать интроекцию, то она превращается в идентификацию.
   • Деструктивная. Как и любая психологическая защита, интроекция искажает у человека восприятие реальности и заставляет его ощущать нечто внешнее как своё, внутреннее. И если вдруг это внешнее исчезает, то человек может почувствовать, что у него исчезло и что-то внутреннее. Такое состояние способно вызвать у него депрессию и страдания. Пытаясь сохранить внутреннюю целостность, человек начинает думать, что это именно он виноват в потере, и пытаться как-то загладить свою вину, чтобы вернуть то, чего ему не хватает.
   • Идентификация с агрессором (стокгольмский синдром). Фрейд был первым, кто обратил внимание на защитные функции подобного процесса, выделив его как бессознательное отождествление человека с тем (теми), кто угрожает его безопасности. Когда человека перестаёт устраивать его положение как жертвы, то интроецируя черты агрессора в себя, он сам может попытаться занять его позицию.
   Агрессор имеет негативную энергию желания властвовать и управлять жертвой. А та, сдаваясь, чтобы выжить, отождествляет себя с агрессором и обращает весь его негатив против себя. Таким образом, вместо того чтобы направить эту энергию на истинного агрессора, жертва становится агрессором по отношению к самой себе. При этом подобную ситуацию жертва называет «самоконтролем». Будучи уже разбитой, жертва, как зомби, продолжает верить победившему агрессору, подкрепляя своё поражение обманчивым представлением о том, что она не жертва, а победитель!
   • Слияние, или отождествление в виде неосознаваемой идентификации. Люди вообще опираются в жизни на отождествление со своими близкими, с профессиональными ролями, партиями, языком и пр. Это «мы» расширяет их «я». Как всё ассимилированное, подобные отождествления перестают осознаваться. Подобные отождествления остаются нормальными, если при необходимости могут быть вновь замечены, осознаны, подтверждены, изменены или отвергнуты.
   • Отвержение как функция интроекции. Когда люди говорят о том, что их отвергают, это означает проецирование на других их собственного отвержения. Они не чувствуют тот негативизм, который уже включили в собственную личность. Если бы они почувствовали его, то смогли бы отказаться от многих своих «любимых» неприятных отождествлений, для выявления которых надо пройти достаточно трудоёмкий процесс.
   • Цепляние за «авторитеты». Уменьшает комплекс неполноценности, неуверенность в себе.
   • Способность к отождествлению как артистический талант. Способность к такому отождествлению является важной для артистического успеха у публики за счёт создания образа своего героя – как части иллюзорной «реальности».

Виды интроекции

   Перлз считал, что в своём развитии интроекция проходит несколько этапов, и предложил наиболее точное её деление на виды.
   • Полная. Человек на 100 % становится жертвой, поскольку объекты, пришедшие извне, оказывают на него настолько сильное давление, что он теряет себя как личность.
   • Частичная. Подсознание не способно правильно проанализировать и усвоить поступающую извне информацию, поэтому личность развивается неправильно.
   • Ассимиляция. Это идеальный вид интроекции. Человек и усваивает, и осознаёт сущность поступающих в него интроектов.
   Чтобы выполнить этап ассимиляции и ослабить влияние интроекции на свою жизнь, а также справиться с существующими конфликтующими интроектами, человеку требуется выделить, дифференцировать и трансформировать свой внутренний материал.
   Избежать негативного влияния интроекции можно, если внимательно анализировать информацию, поступающую извне. При этом человек должен тщательно выбирать, что ему нужно, а что нет. В этом случае он будет развиваться и обретать внутреннюю гармонию.
   Некоторые учёные связывали интроекцию с рядом других процессов, например интериоризацией, то есть с формированием психики путём усвоения полученной извне информации.

   Вторичной выгодой интроекции считается перекладывание ответственности на внешние источники: воспитание, традиции, нормы морали, общечеловеческие ценности, культурные стандарты. Поскольку механизм такой защиты не осознаётся, то личность не может противостоять ему, поэтому говорит о невозможности изменений.

Что означает интроект

   По сути, каждому человеку приходится принимать правила той среды, в которой он находится и растёт. Первые интроекты ребёнок получает в детстве от родителей. В тот момент он даже не пытается их осмысливать.
   Интроекты создаются при насильственном кормлении ребёнка, его образовании, усвоении морали, отождествлении с родителями, братьями, сёстрами или другими авторитетами.
   Даже если ребёнку что-то и не нравится, то он вряд ли пойдёт против взрослых, потому что в этом случае он рискует потерять свою среду. Например, ребёнку говорят, что в его семье так не поступают, и эти слова заставляют ребёнка безропотно принимать все условия и требования, предъявляемые мамой и папой. Свои же желания он отодвигает на задний план.
   К человеку так же извне приходят поведенческие нормы, эстетические ценности и политические взгляды. Соприкасаясь с социумом, он получает информацию и наблюдает ситуации, которые ложатся в основу внутреннего мира его личности. Критически анализируя внешние события и ситуации, человек может ограничить их влияние на себя. Однако если человек целиком принимает что-либо, например, под влиянием какого-то авторитета, то в него может войти интроект и оставаться внутри в виде целостного, неассимилированного образа. На ранних этапах взросления человек практически не может избежать подобной интроекции.
   Будучи ригидными образованиями, интроекты мало поддаются изменению, даже если их воздействие вызывает у человека дискомфорт и наносит конкретный вред. Интроекты могут даже подчинять себе жизнь человека. Например, внутреннее состояние «должен» может находиться в постоянном конфликте с сутью человека. А тот, даже ощущая подобную неправильность, будет подпитывать этот внутренний конфликт. Крайнее несовпадение реальных требований жизни с интроектом может даже привести человека к суицидальным мыслям.
   Обычно интроекты, принятые человеком бессознательно и целиком, тормозят его развитие, поскольку часть ресурсов человека они отбирают сами на себя. И чем больше таких интроектов, тем активнее человек отстаивает их установки, позиции и взгляды, хотя для него они являются чуждыми. Попытка человека соединить несовместимые интроекты, да ещё и с противоположными направлениями, дезадаптирует его психику, и он попадает в невротический конфликт. По мере усиления этого невротического конфликта интроекты становятся равноценно значимыми, и тогда человек вообще перестаёт развиваться, останавливается, поскольку все его ресурсы уже уходят на удержание условного равновесия.
   Постепенно интроекты деформируют «под себя» не только психику, но и физиологию, а затем и органы физического тела, и таким образом заполняют психосоматику человека, который живёт, привыкая к ним. Не замечая противоестественности подобного существования, человек ещё и продолжает «проглатывать» похожие интроекты. В результате притупления здорового и естественного отвращения организма, он зачастую проглатывает нечто неудобоваримое. А поскольку интроекты именно «проглатываются», то их устранение требует восстановления чувства отвращения.

Отвращение

   Отвращение – это желание поднять пищу вверх из желудка и изрыгнуть её, то есть отвергнуть материал, неприемлемый для организма.
   Испытывая отвращение, человек может чувствовать тошноту, которая сопровождается обратной перистальтикой. Это изменённое направление делает возможным выбрасывание проглоченной пищи.
   То же происходит и в психике, когда она что-то не может принять. Например, человек может почувствовать тошноту не только при виде разлагающегося трупа животного, но даже и когда просто читает об этом. И уж, конечно, ему станет нехорошо, если ему предложат попробовать такую разлагающуюся пищу. Организм таким же образом реагирует даже на представление о подобной пище, будто она уже попала в рот.
   Наша речь полна «психосоматических» выражений, относящихся к пище, хотя на самом деле они имеют лишь психологический смысл. Например, «мне дурно от этого», «меня тошнит при одной мысли о том, что…», «это выглядело тошнотворно…» и пр. Нетрудно вспомнить ряд других вербализаций тошноты, указывающих на этот вездесущий индикатор неперевариваемости.
   Если бы человек сразу чувствовал отвращение к какой-то чужеродной идее, то он не принимал бы её, а тут же отвергал. Но, ориентируясь на авторитеты, руководителей, СМИ и т. п., человек воспринимает информацию как нечто уже «пережёванное» этими людьми и подготовленное для него [8 - Неслучайно информационный обзор стали называть «дайджест» – буквально «переваренное».]. В итоге он без страдания и отвращения впитывает эту неприемлемую информацию и постепенно превращается в зомби системы, которая через свои интроекты управляет им.
   Таким образом, интроекция – это процесс, когда человек принимает в себя абстрактные идеи и способы поведения, которые не являются для него естественными. Посредством этого человек сдвигает границу, отделяющую его Суть от внешнего мира настолько глубоко внутрь, что от его Сути практически ничего не остаётся.
   Однако полное отрицание внешних объектов также не является выходом, поскольку для построения как своей физиологии, так и психики человек именно извне получает необходимые элементы. Но, чтобы эффективно их использовать, он должен уметь их разделять и анализировать. Отделяя лишнее, он может собирать нужную для своего развития форму и лишь её помещать в свой внутренний мир.

Усвоение энергии интроектов

   Интроекция – это то, что вы принимаете в себя посредством насильственной, а следовательно, ложной идентификации. Интроекция приводит к поведению, чувствованию и оценкам, которые вы уже приняли в виде интроектов, но при этом они не стали частью вашего организма.
   При ассимиляции, то есть освобождении от интроектов, вы можете почувствовать большое сопротивление, будто лишаетесь чего-то вам дорогого. Однако в действительности это чуждые вам энергии.
   Ассимилируя новые идеи, привычки, отношения, верования и идеалы, вы развиваетесь. Аналогия с процессом принятия физической пищи поначалу может показаться слишком грубой, однако между этими процессами имеется большое функциональное сходство.
   Когда физическая пища переварена и усвоена (ассимилирована), она становится частью вашего организма. Интроектом же становится пища, которая «ложится камнем на желудок». Чувствуя это, вы хотите освободиться от неё и выбрасываете из своей психики. Если вы подавляете свой дискомфорт и тошноту, «удерживая пищу внутри», то, возможно, хоть и с болью, но вы всё же сможете переварить её, или же она будет вас отравлять.
   И даже если это не физическая пища, а всего лишь понятия, «факты» или стандарты поведения, то всё равно ситуация остаётся похожей. Например, теория становится вашей «натурой», если вы ей овладели, то есть «переварили» в деталях и сделали своей, так что можете пользоваться ею гибко и эффективно. Но если вы проглотили «урок» без понимания, а просто доверяя «авторитетам», и затем применяете эти «знания» как свои, то они становятся интроектом. То же происходит с информацией, которую насильно в вас впихнули на фоне вашего первоначального протеста, который вы подавили. Вы не можете реально использовать эту информацию, потому что она не стала вашей. А в результате вы ослабляете не только свою способность думать, но и способность эффективно действовать.
   Чтобы удалить интроекты из организма, вам надо осознать, что именно не является вашим. Кроме того, чтобы извлечь полезную энергию из своего опыта, вам нужно понимать его. Энергия этого опыта необходима для вашего духовного роста, проявления инициативы, умения делать правильный выбор и преодолевать препятствия. Если вы этого не сделаете, то негативная энергия интроектов найдёт выход в вашей агрессии, раздражительности, садизме, жажде власти и других нечеловеческих состояниях. В этом случае вы перестанете развиваться, а станете просто системой исполнительных функций, которая занимается потребительством и манипулированием.

Чтобы понять свои интроекты

   • Для начала сосредоточьтесь, например, на своём способе еды. При этом сосредоточьтесь именно на своей еде – без чтения, просмотра телевизора, смартфона или «думания». И хотя бы один раз в день принимайте пищу именно таким образом, чтобы прочувствовать мелодию её вкуса.
   • Сосредотачиваясь на еде, попробуйте замечать свои привычки. А именно, обратите внимание на то, что вас обычно интересует – сама пища или же разговор, из-за которого вы или забываете, что надо есть, или забрасываете еду в рот автоматически. Продолжаете ли вы ощущать вкус в течение всего процесса еды или чувствуете вкус только первого куска, а потом впадаете в транс – «думания», грёз, желания поговорить – и при этом теряете ощущение вкуса? Тщательно ли вы жуёте? Отрываете ли вы кусок, захватив его зубами, или откусываете? Что вы любите и чего не любите? Не заставляете ли вы себя есть то, что до некоторой степени не любите (может быть, потому что вам когда-то сказали, что это правильно и полезно для вас)? Экспериментируете ли вы с новыми блюдами? Влияет ли на ваш аппетит присутствие определённых людей?
   • Обратите внимание на связь между вкусом вашей пищи и «вкусом» жизни. Если вкус пищи для вас неважен, то, может быть, и ваша жизнь вам кажется серой?
   • Возможно, во время еды вы любите читать или смотреть телевизор. Обычно так делают люди, которые рассматривают еду как неизбежное зло, которое отвлекает их от важных дел, или как периодическую «заправку топливом». Такое восприятие еды сопровождается сопротивлением в виде нетерпения и отвращения.
   • Главное – постарайтесь достичь осознавания, что вы едите, как и когда вы едите!
   • А как у вас обстоят дела не с физической, а с ментальной пищей? Например, когда вы читаете, то проскальзываете ли трудные абзацы или внимательно прорабатываете их? Или вы любите только лёгкое чтение, которое можно проглотить без особых размышлений? Принуждаете ли вы себя читать «трудную» литературу, от которой вам мало радости?
   • В качестве функционального соответствия жеванию одного куска найдите себе такую же работу в интеллектуальной сфере. Например, возьмите какую-нибудь трудную статью и, анализируя её, тщательно разложите на части. Найдите точное значение каждого слова и каждой фразы. Усвойте всю информацию или уясните, какую её часть вы не понимаете. Кстати, это может быть не вашей трудностью, а того автора, который непонятно написал статью…
   • Рассмотрите себя, свою речь, одежду, поведение и подумайте: подражая кому вы их обрели? Друзьям? Артистам? Их киногероям? Если вы одобряете в себе какую-то черту, то чувствуете ли благодарность к её источнику?
   • Понаблюдайте за своими реакциями на кинофильмы или спектакли. Отметьте, насколько, обычно не замечая этого, вы отождествляетесь с действующими лицами. С какими именно? Не с теми ли, с кем, как вам кажется, трудно отождествить себя?
   Оставив попытки цепляния за «авторитеты», вы начнёте осознавать свои потребности и интересы, которые откроют вам, кто вы и что вам подходит.

Слияние

   В результате любого успешного опыта всегда происходит слияние энергий. Например, когда пища опробована на вкус, прожёвана и проглочена, она уже не осознаётся. Это означает, что контактная функция выполнила свою позитивную работу. В итоге энергия пищи ассимилируется и перестаёт быть чужеродной. Она становится новой силой, добавляемой к ресурсам организма. Организм и пища теперь находятся в позитивном слиянии.
   Процесс приобретения новых знаний имеет точно такую же природу. То, что ново, привлекает внимание своим отличием от того, что уже известно. Оно возбуждает интерес в качестве того, что должно быть принято или отвергнуто полностью, или же частично принято, а частично отвергнуто. Чтобы ассимилировать новое, нужно его рассмотреть, проработать и до некоторой степени подготовить себя к этому.
   Приятие нового знания увеличивает диапазон того, что человек понимает и может делать. Если ассимиляция не доведена до завершения, то новое знание сможет «применяться» только при определённых обстоятельствах.
   При правильном усвоении знаний и энергий происходит нормальное, здоровое слияние и, соответственно, усиление человека.
   Если слияние патологическое, то ранее отделённые друг от друга составные части, даже если они совмещаются и удерживаются вместе, при этом всё же остаются изолированными от дальнейшего преобразования. Подобное «слияние» «связывает» энергию, а также и деятельность этих отдельных частей, делая невозможным их дальнейшее использование.

Межличностное слияние

   Межличностное слияние похоже на разновидность транса или гипноза. В этом смысле все люди достаточно подвержены суггестии, но защитой является их осознавание и способность оценивать свою эмоциональную привязанность к другому человеку.
   У людей, которые живут в нездоровом слиянии друг с другом, нет взаимопонимания. Находясь в таком слиянии, они могут выдерживать лишь небольшое различие во взглядах или вкусах. При более серьёзных различиях у них отсутствует согласие во всём. Эти люди могут восстановить своё прежнее слияние или же вообще разойтись. Если они просто разойдутся, то останутся обиженными друг на друга, перекладывая друг на друга вину и задачу примирения. Далее подобные отношения могут стать вообще враждебными и пренебрежительными, лишающими права на внимание друг друга.
   А чтобы восстановить прежнее нездоровое слияние, один из этих партнёров должен приспособить либо себя к другому, либо другого к себе. В первом случае он становится жертвой, которая, стараясь примириться со своим неприятным положением, вынуждена постоянно доказывать своё полное приятие второго. При этом жертва, чтобы не беспокоиться по поводу малейших разногласий, может даже отказаться от своей индивидуальности. В этом случае жертва, ища благосклонности партнёра, попадает к нему в рабство.
   В другом случае, когда человек не выдерживает противоречий, то начинает приспосабливать партнёра к себе. Он его уговаривает льстить ему, принуждает или запугивает.
   Сходный механизм проявляется и в сексуальной неразборчивости. Здесь неразборчивый требует немедленного своего удовлетворения, без предварительного контакта и развития отношений. Будучи холодным, с одной стороны, и испытывая тактильное голодание – с другой, неразборчивый человек ищет грубой тактильной близости как конечной цели сексуальности. Осложняют подобные взаимоотношения нетерпение и жадность.
   Патологическое слияние порождает вину и обиду, которые являются его симптомами. Если слияние между А и Б нарушается, то А будет думать, что либо он сам, либо Б нарушил его. Если А полагает, что он сам сделал это, то будет испытывать чувство вины и стараться исправить подобное положение, прося прощения у Б. Если же А посчитает виноватым Б, то будет чувствовать обиду и думать, что Б должен заплатить ему чем-то, например попросить прощения или понести какое-то наказание. Целью этих безосновательных претензий к себе или партнёру (вина или обида) является восстановление нарушенного баланса и исправление невыносимой ситуации разрушенного слияния.
   Вина – это желание наказать себя за прерываемое слияние. Обвинение и обида – это требование, чтобы другой почувствовал себя виноватым. И то и другое является сопротивлением по отношению к гармоничным взаимоотношениям.
   Виноватый и обижающийся боятся разрыва патологического слияния из-за того, что могут остаться полностью и непоправимо лишёнными энергетической подпитки.
   Находясь просто в контакте, а не в слиянии, люди не только уважают мнение друг друга, свой и чужой вкус, но и принимают ответственность за свои отношения, при этом даже приветствуют возникающие разногласия. Патологическое слияние ведёт к рутине и застою, в то время как контакт – к росту и развитию.
   Здоровое слияние в браке означает принятие другого, как своё «второе Я». И тогда между людьми нет противопоставлений, а существует взаимопонимание. Такое положение оправдывает себя ростом, развитием и пользой для обеих сторон.
//-- Освобождение от нездорового слияния --//
   Вспомните человека, по отношению к которому вы чувствуете вину или обиду. Вспомните, какие действия этого человека вызывают у вас подобные чувства. Подумайте, вызвали бы у вас те же чувства такие же действия другого человека? Теперь вспомните свои отношения с первым человеком: в какой степени вы принимаете само собой разумеющимся то, что, может быть, он сам не принимает таким же образом? Если после этого вы захотите изменить ситуацию, то вместо мучений от чувств вины или обиды, лучше поищите возможности позитивного контакта!

Фиксации как патологическое слияние

   Фиксации – это тенденции к статическому цеплянию. Быть фиксированным – это значит быть в негативном слиянии с ситуацией, как физически, так и через воспоминания, грёзы и т. п. Подобное происходит, когда человек привязывается к исчерпавшим себя отношениям, к отжившим привычкам, воспоминаниям и недовольству. Такой человек не заканчивает начатое и не предпринимает ничего нового. Там, где есть риск, он видит только возможные потери и не замечает компенсирующих приобретений. Внешне у такого человека челюсти сомкнуты, речь неразборчива, а в действиях наблюдается как бы леность. Его раздражение ограничивается сжиманием челюстей, как будто он сам себя пытается укусить. Эту энергию он не может использовать ни для разрушения того, на чём он фиксирован, ни для преодоления препятствий. Из-за страха, что ему могут навредить, такой фиксированный тип всячески сдерживает своё собственное желание вредить, не признавая его.
//-- Освобождение от фиксации --//
   Если, например, вы заметите, что ваши зубы сжимаются и вы находитесь в состоянии суровой решимости, то пусть ваши верхние и нижние зубы будут легко соприкасаться, то есть держите их не сжатыми и не разомкнутыми. Сосредоточьтесь на этом и ждите развития. Далее ваши зубы могут начать стучать, как от холода. Постепенно это перейдёт в общую дрожь по всем мышцам. Дайте проявиться этому состоянию, пока всё ваше тело не начнёт трястись и дрожать. Достигнув этого общего дрожания, отпустите свою зажатость, полностью расслабившись. И хотя при этом вы можете почувствовать головокружение, но зато исчезнет ваше напряжение и ваши челюсти станут свободнее.
   Затем, сжимая пальцами место, где углы нижней челюсти подходят к ушам, смыкайте зубы в различных положениях. Продолжая сильно сжимать зубы в разных положениях, сосредотачивайтесь на зонах болезненного напряжения. Почувствуйте, как болезненное напряжение в челюстях распространяется на дёсны, рот, горло, глаза… Сосредоточьтесь на этом напряжении, а затем внезапно освободите челюсти.
   Чтобы вернуть подвижность своему рту, широко откройте его и начните говорить, словно «откусывая» свои слова.
   А затем попробуйте говорить так, будто выбрасываете пули из пулемёта.
   Научившись отслеживать фиксации и отпускать их, вы почувствуете свободу и лёгкость не только в своей речи, но и во всём своём теле.

Алкоголизм как патологическое слияние

   Рассмотрим в том же контексте алкоголизм. Алкоголизм обычно осложнён многими нарушениями, включая соматические изменения, однако мышечно он укоренён в оральном недоразвитии. Никакое лечение не будет иметь длительного эффекта или не станет больше чем подавлением, если алкоголик («взрослый сосунок») не перейдёт на стадию кусания и жевания.
   В основе алкоголизма лежит то, что пьющий человек хочет «пить» свою среду, то есть именно обрести с ней лёгкое и полное слияние без болезненных возбуждений и разрушений. Этот бутылочный сосунок отказывается принимать твёрдую пищу и жевать её. Причём подобное относится не только к пище на его тарелке, но и к другим ситуациям в его жизни. Пьяница хочет, чтобы решения приходили к нему в «жидкой форме», то есть готовыми, тогда он мог бы легко проглатывать их.
   С точки зрения социальных взаимоотношений такой человек хочет войти в непосредственное слияние с другим человеком без предварительной подготовки. В итоге случайный знакомый становится ему другом, которому он готов «открыть сердце». И на основе этого поверхностного контакта, который пьяница считает глубоким и искренним, он выдвигает другому человеку нетерпеливые и экстравагантные требования.
   На фоне сильного аутоагрессивного самосознания, пьяница некритически воспринимает и разные социальные порицания. Считая эти порицания исходящими как бы от себя, пьяница топит их в вине, но когда он трезвеет, то его мстительность удваивается. А поскольку энергия его агрессии не употребляется на перемалывание физической пищи и психических проблем и не трансформируется, например, в совесть, то она часто выходит наружу в виде мрачных и бессмысленных действий, в том числе и драк.
   Питьё адекватно усвоению жидкостей, а опьянение делает социальные контакты тёплыми и приятными. Но это только фазы опыта, а не целое, и когда эти фазы постоянно остаются на первом плане как настоятельные потребности, то исчезает возможность для обретения другого опыта, а следовательно, человек перестаёт развиваться и совершенствоваться.

Сопротивление

   Сопротивление – это защитная реакция человека или группы людей на то или иное воздействие. Как правило, личность сопротивляется воздействиям, которые требуют её изменений. Например, в случаях когда она должна изменить правила, порядки, привычное поведение, шаблоны мышления и т. д. Сопротивление считается одной из форм психологической защиты личности.
   При сопротивлении внутренние силы человека как бы защищают его от болезненных последствий. Эти силы основываются на прошлом негативном опыте. То есть когда-то от каких-либо действий у человека случилось что-то неприятное и болезненное, из-за этого образовалась связь между этим действием и болью. И теперь, когда надо совершить определённое действие, чтобы изменить что-то в жизни, то внутри человека какая-то сила считает это опасным и сопротивляется. Например, ребёнок обжёгся. Ему было больно, и он сделал вывод, что нельзя совать руку в огонь, иначе будет ожог и поэтому надо придерживаться техники безопасности. Это нормальный вывод. Но иногда эта связь между прошлым негативным опытом, выводами и последующими неприятными реакциями сохраняется внутри человека и руководит им в дальнейшей жизни. Здесь речь идёт в неоправданном расширении опыта: обжёгся горячим утюгом – боязнь холодного утюга, укусила собака – боязнь всех собак, ребёнком ушибся, спрыгнув с табуретки, – боязнь высоты… В итоге когда человеку нужно меняться, то он боится действовать, потому что между его действиями и болью, как результатом, закрепилась связь. Такая связь обычно очень устойчива и долго сохраняется в подсознании человека. При этом он не понимает, что именно внутри него мешает ему совершать нужные действия.
   Итак, сопротивление – это анахронизм, потому что отвечает не на текущую ситуацию, а на прошлую. Совершив ошибку, ребёнок видит негативную реакцию родителей или других людей и испытывает обиду, злость и разочарование. Поэтому, чтобы защитить себя от подобных переживаний, став уже взрослым, человек неосознанно поддаётся внутреннему сопротивлению, которое понижает его мотивацию к достижению желаемого. Опираясь на опыт детских переживаний, человек действует и поступает так, как поступал в детстве, забывая, что уже вырос и может действовать по-другому.
   Людей также ограничивает и воспитание с его определёнными правилами и убеждениями, которые они с детства усваивают в семье и в обществе. Среди них есть полезные: например, «спички детям не игрушка», «перед едой надо мыть руки», «нельзя есть подозрительные грибы и ягоды». А есть и те, которые мешают развиваться и действовать, например: «без денег и связей ничего не добиться», «девочки плохо соображают…»
   В итоге человек, пытаясь защитить себя от неприятных последствий и неудач, попадает в собственную неосознаваемую ловушку, которая, с одной стороны, его защищает, а с другой – не даёт продвигаться вперёд и достигать желаемых результатов.
   Когда человек сопротивляется, то, защищаясь от реальных и воображаемых угроз, он отталкивает людей и обстоятельства, которые могут улучшить его жизнь. Сопротивление как бы защищает личность, но при этом тормозит развитие человека, потому что приостанавливает его адекватное общение с миром.
   Таким образом, сопротивление обозначает невидимый барьер, который мешает человеку что-то изменить в своей жизни, заставляет его бездельничать, упрямиться, впадать в отрицание и даже закрываться от полезных контактов. В итоге большую часть жизни человек боится стать неудачником и поэтому бездействует, а не стремится к достижению цели.

Некоторые проявления сопротивления

   Как уже было сказано, сопротивление включает конгломерат энергий, которые по-разному управляют человеком. В психологии эти энергии имеют свои названия. Вот некоторые из них.
   • Прокрастинация и саботаж говорят внутри человека: «Сначала доиграю на компьютере, а потом буду готовиться к экзамену. Конечно, я помню, что экзамен будет завтра, и если я его не сдам, то меня могут отчислить. Но пока всё равно поиграю, а ночью сяду за подготовку. Или вообще ну её…» В психологии оба понятия означают склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, мешают достижению значимых целей и приводят к жизненным проблемам.
   • Перфекционизм наставляет: «Если ты что-то делаешь, то это надо делать лучше всех! Но вряд ли ты сможешь это сделать так. Тогда стоит ли браться за это дело? Ведь всё равно у тебя не получится так, как надо!»
   • Инертность и оправдания: «Ты хочешь установить на телефон приложение для прохождения курса домашних тренировок, но ведь оно платное, а денег и так мало… Ты, конечно, можешь найти и бесплатное, но на это потребуется время. Поэтому лучше уже как-нибудь обойтись без этого приложения».
   • Занудство: «Конечно, тебе надо пройти курсы повышения квалификации, но вот в этой школе нет того, что тебе надо, а в той обучение на 10 тысяч дороже, да и в обоих школах вообще нет достойных преподавателей. К тому же вдруг ты не справишься со всем этим обучением или работу потом не найдёшь, а ведь всё это денег стоит. Поэтому ещё раз всё хорошенько обдумай, взвесь все за и против, составь сравнительную таблицу – и тогда уж, может быть, решайся».
   • Пессимизм вяло увещевает: «Хочешь эмигрировать? Но ведь это так долго, сложно и дорого. К тому же вряд ли у тебя что-то получится, так уж, может, лучше не пытаться и не тратить силы?»
   • Отрицание и защита утверждают: «Ты правильно подумал и понял, что тебе на самом деле не нужно менять работу. На этой работе и зарплата стабильная и есть какой-никакой соцпакет. А сейчас вообще кризис, так что лучше сиди в тепле и не высовывайся. А то что роста нет, так это и не главное. К тому же ты ведь уже о нём и не переживаешь…»
   • Самокритика строго спрашивает: «Что это ты удумал учиться танцам? Да ты посмотри на себя, ты же деревянный, музыку не слышишь, в ритм не попадаешь. Какие тебе танцы? Не смеши людей! Пойди лучше займись уборкой!»
   • Страхи и блоки предупреждают: «Что ты смотришь на чистый лист? Неужели хочешь написать рассказ? Даже если напишешь что-то, то, как всегда, получится ерунда, над которой все только будут смеяться, когда увидят, какой ты бездарь! Поэтому лучше оставь это безнадёжное занятие. У тебя и так много других более важных дел».
   • Скука (как отсутствие интереса): «Да зачем тебе делать это не нужное никому дело, кроме твоего босса-самодура (глупого учителя, вредного родителя и пр.)? Неужели нет более интересных и приятных занятий? Да забей ты на это! Ведь ты не раб! Займись чем-нибудь другим!»
   Вообще, отсутствие интереса находится в основе многих сопротивлений.

Причины, из-за которых человек не хочет меняться

   Мозг человека имеет лимбическую систему [9 - Лимбическая система – располагается на обеих сторонах таламуса, непосредственно под конечным мозгом. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб).], которая отвечает за эмоции, и рептилоидный мозг [10 - Рептилоидный мозг – располагается в задней и центральной частях головного мозга, включает в себя мозговой ствол и мозжечок.], который отвечает за самые необходимые для выживания функции – дыхание, кровообращение, сон, мышечные реакции. Эти системы мозга защищают человека от опасности и стараются поддерживать в нём стабильность, для чего на все возможные изменения реагируют крайне враждебно. В итоге человек чувствует страх и тревогу перед какими-либо изменениями и не может заставить себя делать что-то незнакомое. У некоторых людей наблюдается даже состояние, которое медики описывают как «непереносимость неизвестности». У таких людей увеличены миндалевидное тело и островковая кора, ответственные за страх и тревогу. Также имеются «поломки» и в дофаминовых рецепторах, делающие человека безвольным, мешающие ему противостоять слабостям и склоняющие его к разрушительным удовольствиям.
   Причины, из-за которых человек не хочет меняться:
   • не понимает, что нужно менять и зачем;
   • боится, что придётся отказаться от чего-то ценного;
   • боится неудач при изменениях;
   • не имеет обратной связи с людьми;
   • не хочет слушать, понимать и принимать мнение других;
   • опасается людей, которые пытаются заставить его признать свои ошибки и недостатки;
   • не слышит других из-за того, что их высказывания не соответствуют его представлениям о себе;
   • не верит в искренность других людей и не доверяет им;
   • уверен в собственной правоте;
   • боится, что неприятные факты могут оказаться правдой;
   • считает, что издержки превысят возможные выгоды, поэтому лучше всё оставить по-старому;
   • считает, что перемены потребуют много энергии и времени и повредят его здоровью.

Если вы решили взять своё сопротивление под контроль

   Если вы всё же решили начать меняться, то работа по выявлению причин сопротивления потребует от вас в первую очередь искренности. Но результат стоит того: познавая себя, вы будете развиваться, и это положительно скажется на вашей жизни.
   Некоторые люди стараются избавиться от сопротивления, действуя вопреки ему, то есть пытаются бороться с ним, продавливать его или идти напролом. Иногда это срабатывает, но лучше всё же действовать по-другому, а именно: научиться усваивать энергии сопротивления. А для этого сначала надо исследовать его.
   Основная задача при изучении сопротивления состоит в том, чтобы понять, как именно оно действует, по отношению к чему и почему.
   Некоторые психологи считают, что от сопротивления нельзя избавиться, потому что оно похоже на хитрое многоголовое чудище, которое невозможно победить: стоит отрубить одну голову – сразу вырастает другая. Чтобы этого не происходило, надо признать, что сопротивление – это ваша неотъемлемая часть, и начать с ним как-то уживаться. Поэтому если вы не можете взяться за какое-то дело, то не ругайте себя за лентяйство, а осознайте, что это и есть сопротивление, а затем осознанно наблюдайте, как оно проявляется.
   Важно также понять, чего вы лишаетесь, когда поддаётесь сопротивлению, а что теряете, отказываясь делать то, что вам нужно. Возможно, во втором случае это будут карьера и хороший заработок, интересные знакомства, любовь и отношения, здоровье, радость от жизни, уверенность в себе и пр. Понимание того, что всё это от вас ускользает, очень отрезвит вас и сможет даже мотивировать. То есть в преодолении внутреннего сопротивления очень важна ваша высокая мотивация в достижении желаемого, которая будет стимулировать вас и поможет эффективно действовать.
   Если вас что-то не устраивает и вы принимаете решение что-либо изменить в своей жизни, то лучше начинайте всё же действовать. И если при этом вы почувствуете внутри что-то похожее на дискомфорт, то, скорее всего, это и есть ваше сопротивление.
   Если же у вас уже выстроена адекватная связь с вашим высшим «Я», то вы сможете определить, как надо правильно действовать. А ещё, возможно, Высшие Силы через это сопротивление и ощущение дискомфорта подсказывают вам, что не стоит браться за это дело или ещё не время. При этом ваше правильное решение будет сопровождаться воодушевлением, комфортом и радостью.
   Сопротивление также может быть признаком роста. При выходе на новый уровень обычно приходится что-то преодолевать в себе. А это тоже выход из зоны комфорта. В данном случае сопротивляется ваша эгоистическая часть, которая хочет всегда и во всём быть «на высоте», а на самом деле – в тёплом болотце.

   Прежде чем изменяться, ответьте себе на вопросы
   • Что это изменение значит для меня?
   • Как оно отразится на окружающих людях?
   • Есть ли что-то лучшее?
   • Чем мне нужно будет пожертвовать?
   • Действительно ли мне необходимы эти перемены?
   • Действительно ли эти перемены могут улучшить моё будущее?

Шаги по трансформации сопротивления

   Шаг 1. Примите тот факт, что вы сопротивляетесь. Не пытайтесь бороться с сопротивлением. Борьба с сопротивлением только усиливает его. Примите ваше состояние и осознайте его как часть себя. Именно эта часть по веским причинам, так ей кажется, не даёт вам сделать запланированное. Отнеситесь с уважением к этой части себя. Ваша задача состоит в том, чтобы понять, что питает ваше сопротивление. Ведь за сопротивлением обычно стоят страх или боль.

   Шаг 2. Выявите, что именно вас пугает. Приготовьтесь, что ваше Эго будет мешать вам выявлять эти причины. Эго будет убеждать вас, что надо беречься от лишних переживаний, даже если на самом деле реального повода для них нет. Чтобы выявить, что вас пугает, просто задайте вопросы своему подсознанию и запишите ответы. Для этого можно использовать идеомоторную систему, маятник и пр. Вы также можете получить прямой мысленный ответ, или он может прийти в виде образов и воспоминаний из прошлого. Если сразу не получится уловить и понять ответ, то, возможно, вы его получите в течение какого-то времени. Когда вы узнаете причину, то вам нужно будет понять, чем она оправдана, например вашим страхом, который не даёт вам действовать. Трансформируя сопротивление, будьте готовы к тому, что, возможно, вы столкнётесь и с болью.

   Шаг 3. После предыдущего шага у вас могут проявиться старые негативные эмоции и боль. И если их не осознать и не проработать, то они снова уйдут глубоко внутрь. Признайте эти свои состояния и эмоции. Поняв причину, не останавливайтесь, а закончите процесс трансформации этих состояний и эмоций. Прочувствуйте и трансформируйте их, а энергию интегрируйте в тело. Рассмотрите свои ошибки как опыт, который вас чему-то научил. Если вас кто-то обидел, то попытайтесь понять, чему вы научились благодаря этому. Посмотрите на всё с позиции внешнего наблюдателя. Примите свои эмоции, какими бы они ни были, с благодарностью, которая преобразует их в позитивную для вас энергию. Поблагодарите и себя – за смелость и честность понять причины этого сопротивления.

   Шаг 4. Замените деструктивную модель своего поведения на эффективную. На место старой модели встройте новую, более эффективную, иначе по инерции вы будете продолжать реагировать по-старому. Представьте, как бы вы хотели вести себя в лучшем варианте, что бы делали и говорили. А Жизнь будет подкидывать вам ситуации, в которых нужно будет применять эту новую модель поведения. Возможно, вы не сразу сможете действовать по-новому, но всё же поступайте, добавляя какие-то элементы из этой новой модели. Со временем ваше поведение изменится и привычки действовать по-другому закрепятся.

   Осознав причины, приняв свои эмоции и трансформировав их энергию, обязательно поблагодарите ту часть себя, которая сопротивляется, за то, что она защищала вас. Убедите её, что в такой реакции уже нет необходимости, потому что вам необходимо развиваться, а в случае опасности вы сможете защитить себя более эффективными способами.

Способы усвоения энергий сопротивления

   • Учитесь расслабляться. Когда вы расслабляете своё тело и снимаете мышечное напряжение, то снижается и ваша тревожность, отступают страхи, а в большинстве случаев снижается и интенсивность навязчивых мыслей. При этом уменьшится и неосознаваемое сопротивление, которое обычно направлено на отдых.
   • Переключите внимание на то, что вам нравится делать. Это может быть любое приятное занятие, увлечение или хобби. Можно переключить внимание на помощь людям, творческую или общественную деятельность, а также на работу по хозяйству. Любая деятельность, которая вам нравится, является хорошим профилактическим средством от сопротивления.
   • Поменяйте свои негативные установки на позитивные. Например: если вы считаете, что совместная жизнь с тем, кто вам нравится, обязательно закончится разводом, то представьте и чётко проговорите себе, что ваша жизнь с каждым днём будет становиться всё лучше и лучше. И представляйте это как можно чаще в течение дня. Тогда вы действительно очень быстро почувствуете эффект. При составлении позитивных утверждений избегайте приставки «не». Например, думайте и говорите: «Я всё равно в будущем буду с любимым человеком». Избегайте говорить: «Я в будущем не буду одинокой». Позитивные установки помогут вам сфокусироваться на своей цели и трансформировать сопротивление.
   • Найдите скрытую выгоду от вашего сопротивления и откажитесь от неё. Для трансформации своего внутреннего сопротивления лучше отказаться от всех выгод, которые вы получаете от него. Ведь ради этих выгод вам неизбежно приходится чем-то жертвовать.
   • Упростите себе работу, чётко и детально планируя своё время. Если вы подробно распишете всё, что вам предстоит сделать, то вам не придётся раздумывать, чем заняться, и будет меньше шансов увильнуть от каких-то дел.
   • Сформулируйте свои внутренние принципы, которые будут вроде девизов или установок. Они помогут вам взяться за дело, даже если будет страшно или не захочется.
   • Используйте фразы, которые будут поддерживать и мотивировать вас. Например: «Просто начни и делай это всего в течение 10 минут, если не втянешься – то перестанешь». Или: «Не обязательно делать всё идеально, главное – просто делать».
   • Включайте режим профессионала, то есть относитесь к любой задаче отстранённо и по-деловому. Представьте, что вы крутой специалист, для которого предстоящие трудности являются просто обычной рутиной и эта рутина не вызывает ни страха, ни сопротивления.

Усвоение (интеграция) энергий сопротивления через восприятие противоположностей

   Чтобы поддерживать гармонию в своей жизни, человек должен уметь оценивать и преобразовывать различные энергии как в себе, так и в ситуациях. Однако, чтобы понимать эти энергии, их нужно уметь выделять из общего фона. Например, если на белую поверхность нанести белое пятно, то различий не будет. Чёрное же пятно создаст максимальный контраст на белом фоне, при этом чёрное пятно будет выглядеть ещё чернее. Многие феномены не могут существовать без их противоположностей. Например, день не может существовать без ночи и т. п.
   Из физики известно, что движущееся тело не остановится, пока не встретит противодействующую силу, которая может воспрепятствовать его продвижению. На практике движущееся тело всегда встречает силы сопротивления – среды, опоры (сила трения) – которые тормозят его. И весь жизненный процесс человека похож на подобное движение, поэтому постоянно требует восстановления сил.
   Ситуации, в которых вы встречаете препятствия, становятся для вас конфликтными. А конфликты активизируют ваши разные энергии. Одни энергии вы осознаёте, а другие – нет. Например, те энергии, которые нужны для выполнения задачи, вы осознаёте, а другие, сопротивляющиеся, не замечаете и не осознаёте. Но при этом, чувствуя сопротивление, вы начинаете с ним бороться, поскольку воспринимаете эти энергии не как собственные, а как что-то, навязанное вам извне. Однако вам важно понимать, что все сопротивляющиеся энергии принадлежат именно вам – как и то, по отношению к чему они проявляются. Ведь в своей реальности вы сами вмешиваетесь в собственную деятельность, обычно даже не замечая, как бросаетесь в атаку против собственных усилий и интересов.
   Учитывая, что все сопротивляющиеся энергии содержат Жизненную силу, то, чтобы не допустить её потери, надо интегрировать эти энергии и таким образом усилить себя.
   Чаще всего ваши «очевидные» предпочтения и «естественные» взгляды на жизнь на самом деле являются интроектами, поскольку они унаследованы или привнесены в вас рутинно-«правильными» воспитателями. Подобные интроекты удерживают вас от адекватных представлений о противоположностях, в том числе о себе. К этому присоединяется и дефицит воображения. В результате может появляться страх даже просто поиграть в возможность чего-то иного, нежели «реальные факты», за которые вы так отчаянно цепляетесь.

   Игра в воображаемые противоположности. Способствует позитивному решению проблем.
   • Вообразите, что вы обладаете склонностями и желаниями, противоположными вашим обычным. При этом воздержитесь от своих обычных оценок: что хорошо и что плохо, что желательно и что противно вам, что осмысленно и что глупо, что возможно и что невозможно. Для этого выйдите в позицию внешнего наблюдателя, который заинтересованно наблюдает за обеими вашими сторонами, но не отдаёт предпочтения ни одной.
   • Представьте себе потолок полом, переверните стены. Переверните картины вверх ногами.
   • Представьте себе рыб, летающих в воздухе.
   • Рассмотрите чувства-перевёртыши. То есть рассмотрите, как изображаемые чувства могут скрывать истинные. Например, когда «желание быть любимым» принимается за «любовь». Или же человек утверждает, что он полон любви и доброты, а на самом деле всё, что он делает, происходит из страха быть отвергнутым. Или же почему «близкие друзья» вызывают чувства неприязни и враждебности. А также не скрывает ли принудительная скромность просто жадность, а за развязностью не прячется ли смущение.
   • Рассмотрите какую-нибудь жизненную ситуацию или действия как прямую противоположность тому, за что вы их обычно принимаете.
   • Представьте, что случилось бы в какой-то ситуации, если бы вы сказали «нет» вместо «да»? Если бы вы были женщиной, а не мужчиной, и наоборот?
   • Представьте последствия того, что вы получили то, чего вам не досталось.
   • И если ваша потеря вызывает у вас огорчение, то подумайте о радости того, кто её нашёл.

   Развитие возможностей видеть вещи наоборот. Активизирует собственные оценки.
   Когда вы трактуете две ситуации как противоположные, то осознаёте или нет, но при этом вы помещаете их в некий контекст, который включает обе ситуации. Со временем этот контекст становится более продуманным и точным. Например, «свежий» противопоставлен «тухлому» – в контексте «яйцо», но «свежий» противопоставлен «тёплому» – в контексте «ветер». Таким образом, в зависимости от контекста качество ситуации приобретает отталкивающий или привлекательный характер, делая её счастливой или трагической.
   Создание точного контекста улучшит вашу способность к ориентации, и вы будете без специального усилия замечать связи, которые раньше приходилось искать. Причём сами контрасты начнут порождать собственные объяснения. Например, зеркальные образы могут быть поняты в своей подмене правого левым в связи с природой отражения, а фотокамера меняет правое с левым и верх с низом в связи с принципом действия линзы.
   Воспринимайте эти действия как игру. Не смущайтесь его комическими или трагическими аспектами. Как замечал ещё Сократ, комическое и трагическое близки друг другу; одно и то же событие с разных точек зрения может выглядеть как комическим, так и трагическим. Неудачи ребёнка или подростка комичны для взрослого («он выглядит таким забавным, когда плачет», «он страдает от своей кукольной любви»). Беды взрослых комичны для богов. Изменяйте точки и углы зрения…
   Например, представьте себе движение вокруг вас, как в «кино наоборот», когда пловец легко спрыгивает с трамплина в воду, а потом так же грациозно выпрыгивает из воды на трамплин.
   Подобные фантазии помогут вам не только лучше осознавать свои потребности, но и стать более адекватными при их реализации.
   Обратите внимание на затруднения, которые возникают у вас даже в фантазии при подобных перевёртышах, и на то, где в вашем теле ощущается сопротивление.
   Заметьте моменты, когда ваше сопротивление в виде тревожности, страха или отвращения выходит на передний план и заставляет вас уклоняться от этих представлений.

Нейтрализация сопротивления и ограничений

   Основным препятствием к полному и здоровому пониманию является убеждённость человека в том, что считать своим можно только то, что он делает произвольно и «намеренно». Все остальные свои действия такой человек старательно не осознаёт. При этом современный человек изолирует свою «волю» как от своего организма, так и от среды, и говорит о «силе воли» как о чём-то таком, что он должен быть способным развивать, чтобы преодолевать ограничения плоти и разных обстоятельств.
   Однако на самом деле, чтобы усилить волю, надо расширять свои осознавания и внимательно относиться к осознанному действию своего спонтанного внимания.

   Осознанное действие спонтанного внимания. Убирает сопротивление.
   • Выберите место, где вас не будут беспокоить и отвлекать. Удобно сядьте или лягте. Специально не пытайтесь расслабиться, хотя если релаксация возникнет спонтанно, то не препятствуйте этому.
   Насильственная релаксация так же вредна, как и насильственное сосредоточение. Насильственная релаксация может быть иногда достигнута в одном или нескольких участках тела, но лишь ценой появления напряжений в других местах. Напряжённые мышцы мешают релаксации и проявляют то самое сопротивление, на которое вы должны обратить внимание, поэтому не исключайте их из своих наблюдений. По мере продвижения вы заметите, что иногда вы расслабляетесь легко, а иногда противодействуете релаксации, сдерживая, например, своё дыхание или сжимая руки в кулаки. Иногда вы будете испытывать тревогу, дискомфорт и даже желание встать, чтобы прекратить всё это. Подобное говорит о возникающем у вас сопротивлении.
   Сопротивление часто проявляется через напряжение мускулов глаз, как при пристальном смотрении. Сопротивление становится меньше, когда вы закрываете глаза.
   Попадая в пограничное состояние между сном и бодрствованием, вы можете видеть так называемые «гипногогические» образы. Не отгоняйте их, поскольку они способствуют развитию вашей способности к визуализации и вспоминанию.

   Если вы считаете, что у вас слабая зрительная память или её «вообще нет», то, скорее всего, это происходит потому, что вы воздвигаете барьеры из слов и мыслей между собой и окружающим. Из-за этого вы не находитесь в реальности, а лишь соприкасаетесь с ней для поддержания своих представлений. В этом случае вы будете видеть (воспринимать) лишь тени мест и событий, которые пытаетесь вспомнить, и только время от времени у вас будут возникать короткие вспышки вид́ ения.
//-- Увеличение способности вспоминать --//
   • Пусть ваше внимание свободно двигается. В этом случае всё будет формироваться без вашего произвольного вмешательства. Вспомните какую-нибудь прошлую ситуацию, не слишком давнюю и не слишком трудную. Закройте глаза. Что вы видите? Дверь, которую кто-то открывает… Обстановку… Других людей… Не пытайтесь представлять что-то, что «должно» там быть: просто «отправляйтесь» в то место и время, которые вы вспоминаете, и замечайте, что там есть.
   Рассматривайте образы, как если бы они присутствовали здесь и сейчас перед вами. И забытые детали достаточно быстро начнут появляться. Но при этом вы можете натолкнуться на сопротивление в виде раздражающего чувства, будто не можете уловить что-то, что должно быть тут, или сказать что-то, что вертится на кончике языка. Опять же, не принуждайте себя. Через некоторое время необходимое появится в виде внезапной вспышки. Тем не менее некоторые детали могут вообще не проявиться из-за величины вашего сопротивления, а другие не вспомнятся потому, что они не были вам интересны в той ситуации.
   • Теперь повторите действия с воспоминаниями, но не концентрируйтесь только на зрительных образах, а включите как можно больше чувств: слух, обоняние и осязание. Вспомните, как вы двигались, и восстановите эмоциональный фон, который сопровождал эту ситуацию.
   Обратите внимание на сопротивление при попытках вспомнить голоса людей. Если вам это трудно делать, то, скорее всего, на самом деле вы обычно не слушаете людей, а сосредотачиваетесь на том, что сами собираетесь сказать, или, может быть, говорящий вызывает у вас неприязнь…

Сопротивление переменам в коллективе

   Сопротивление переменам – это установка или поведение, демонстрирующее нежелание проводить или поддерживать изменения.
   Несмотря на важность перемен, многие люди отвергают их. Они боятся перемен и противостоят им, потому что перемены ставят под угрозу их привычные идеи и мнения.
   Также это могут быть разочарования, связанные с неудачным прошлым опытом, страх перед неизвестностью, недоверие к предлагающим что-то новое, недостаточная информация и другое.
   Существует два типа людей. К первому типу относятся те, которые убеждены, что они являются жертвами перемен. Эти люди сопротивляются, злятся и нередко даже впадают в депрессию. А ко второму типу относятся люди, которые полностью поддерживают перемены, разрабатывают и реализуют их.
   Сопротивление может быть особенно сильным на начальной стадии реализации перемен, потому что некоторые люди чувствуют себя неуверенно и воспринимают предложенные перемены как угрозу. В результате могут даже возникать конфликты, в которых сопротивляющиеся часто вспоминают «старые добрые времена».
   Прежде всего изменения воздействуют на установки каждого человека и вызывают определённые реакции, обусловленные отношением к переменам. Одним из видов психологических охранительных механизмов являются стереотипы, препятствующие правильному восприятию новшеств. Эти стереотипы гласят: «Это у нас уже есть», «Это у нас не получится», «Это не решает наших главных проблем», «Это требует доработки», «Здесь не всё равноценно», «Есть и другие предложения»…
   Эти люди предпринимают попытки любыми средствами сохранить свои установки, независимо от происходящих изменений. Стараясь сохранить «гомеостаз» своей организации, они защищаются ещё несколькими характерными фразами: «Терпение и труд всё перетрут» (отказ от изменений); «Начнём новую жизнь с понедельника» (откладывание «на потом»); «Не сыграть бы в ящик» (неопределённость); «Новый клич разбил паралич» (отсутствие внедрения); «Чем больше тратим краски, тем меньше верим в сказки» (стратегическая неэффективность); «Чего босс не знает, от того и не страдает» (саботаж); «Давайте вернёмся назад, к настоящей работе» (отступление).
   Можно привести ещё и другие аргументы сопротивления переменам: «У нас и так уже всё хорошо получается – зачем нужно что-то менять? Мы – уже лидеры этого направления. С организационной точки зрения такие изменения абсолютно невозможны. Мы всегда работали именно так, и у нас не было никаких проблем. Сейчас мы слишком заняты, чтобы это затевать. Это дорого обойдётся, а у нас вряд ли есть для этого средства. Да и так ли это необходимо? Мы уже много раз это пробовали, и ничего не получалось. К тому же мы очень заняты. Это никогда не будет работать, потому что ничем не обосновано и противоречит нашим принципам. Наша организация слишком мала для этого. А лично мне нравится, как мы работали до сих пор, и я буду продолжать в том же духе».
   Угроза перемены может быть реальной или воображаемой, прямой или косвенной, существенной или незначительной. Независимо от природы изменений, некоторые члены коллектива, чтобы защититься от их последствий, будут использовать жалобы и пассивное сопротивление, которые могут перерасти в несанкционированное отсутствие на рабочем месте, саботаж и уменьшение интенсивности труда.

Виды сопротивлений организационным изменениям

   Для того чтобы понять причины, по которым люди довольно трудно воспринимают изменения, необходимо исследовать виды сопротивления изменениям в организации.
   Сопротивление изменениям членов организации может быть в виде логических рациональных возражений, психологических эмоциональных установок, социологических факторов и групповых интересов.
   • Логическое сопротивление означает несогласие сотрудников с фактами, рациональными доводами и логикой. Возникает такое сопротивление при учёте реального времени и усилий, необходимых для адаптации к изменениям. Эти реальные издержки придётся так или иначе компенсировать, даже если в результате перемены будут благоприятными.
   • Психологическое сопротивление – обычно основано на эмоциях, чувствах и установках каждого члена коллектива. Является внутренне «логичным» с точки зрения установок этого человека и его чувств по поводу перемен. И эти чувства обязательно надо учитывать.
   • Социологическое сопротивление – результат вызова, который изменения бросают групповым интересам, нормам и ценностям. Поскольку общественные интересы, в том числе и политические, значимы для внешней среды, то их тоже нужно учитывать, так как подобные изменения подвергают опасности дружеские отношений и статусы членов коллектива.
//-- Сопротивление активизируется при: --//
   • неопределённости, которая возникает на фоне недостаточной информации о последствиях изменений;
   • ощущениях потерь, основанных на убеждении в том, что нововведения уменьшат возможности каждого члена коллектива в принятии решений, в формальной или неформальной его власти, а также в доступе к информации;
   • убеждённости, что перемены не принесут ожидаемых результатов.

Причины сопротивления членов коллектива нововведениям

   • Члены коллектива обычно сопротивляются переменам, если сами они не принимали участия в планировании этих перемен. Люди обычно поддерживают любые реформы, если они принимают участие в их подготовке.
   • При неадекватных методах проведения изменений члены коллектива недовольны не только ограниченной информацией, но и авторитарным подходом руководства, которое не предполагает их участия в осуществлении перемен.
   • Руководители не объяснили людям цели перемен. В этом случае создаётся ощущение таинственности и двусмысленности, которые порождают неизвестность и беспокойство. А боязнь неизвестности может настроить людей враждебно по отношению к новому в неменьшей степени, чем даже суть этого нового. Обычно люди сопротивляются реформам даже больше, чем частым изменениям процесса работы.
   • В процессе перемен игнорируются традиции коллектива, привычный для него стиль и режим работы. А также люди упорно сопротивляются новшествам, угрожающим их привычным взаимоотношениям.
   • Члены коллектива ощущают дискомфорт от изменений, когда создаётся неуверенность в правильности принимаемых решений. Люди негативно воспринимают наступающую неопределённость. Страх неизвестности и угроза безопасности их работе усиливают их сопротивление.
   • При планировании изменений коллектив не видит позитивных конечных результатов.
   • Члены коллектива убеждены, что для их организации эти изменения не являются необходимыми и тем более желанными.
   • Перемены не принимаются, когда в коллективе нет доверительной обстановки, но есть группы людей, которых устраивает старое, то есть нынешнее положение (групповой эгоизм). При этом неформальный лидер коллектива настроен против перемен.
   • Члены коллектива ощущают несправедливость, вызванную тем, что пользу от проводимых ими изменений получает кто-то другой. Это ощущение подпитывает убеждение, что подобные перемены приведут к личным потерям, то есть перестанут удовлетворять какие-то их необходимые потребности.
   • Люди считают, что изменения могут привести к нарушениям принципа социальной справедливости, то есть изменения несут блага лишь узкому кругу лиц.
   • Инициатор изменений не имеет авторитета и не пользуется уважением в коллективе, поэтому антипатия к автору изменений бессознательно переносится и на его предложения, независимо от их ценности.
   • Сопротивление увеличивается, когда проведение реформ мотивируется личными причинами членов коллектива. Например, если руководитель просит помочь ему какого-то сотрудника с обработкой документов, то у других сотрудников могут возникнуть вопросы о выгоде этого сотрудника и почему именно ему руководитель сделал это предложение.
   • Рядовым членам коллектива кажется, что при подготовке изменений руководители допустили ошибки. Это чувство усиливается, если люди начинают подозревать, что из-за перемен возникает угроза их материальному благополучию, может быть понижение их социального статуса или даже потеря расположения руководителя.
   Подобно тому как изменения индивидуальны для каждого человека, проявление сопротивления изменениям также не имеет единого стандарта. У каждого члена коллектива могут быть свои причины, поэтому в каждом случае руководитель должен учитывать историю человека, его личную жизнь и специфику работы.
   Многие подобные реакции могут полностью остановить процесс перемен, если на них не будет адекватного ответа.

Стадии сопротивления переменам

   Учёные выделяют следующие шесть стадий сопротивления переменам.
   1. Пассивность. Люди информированы о новых планах, но реакция на них сдержанная и неопределённая.
   2. Отрицание. Люди настроены скептически, потому что считают предложенный им план перемен необоснованным. Это часто выражается в таких комментариях: «Что за нелепая идея? Кто её выдумал? У нас это точно не будет работать!»
   3. Злость. Люди злятся и уходят в тень, когда неприятные для них планы продолжают реализовываться.
   4. Переговоры. При помощи переговоров люди пытаются прийти к компромиссу. Частично принимая программу перемен, они соглашаются на минимальные перемены.
   5. Кризис. Работа над планом завершается, и он начинает реализовываться. Люди соглашаются на перемены, но те, кто не принял эти перемены, начинают вести себя пассивно, а некоторые даже впадают в депрессию.
   6. Принятие. Когда перемены уже становятся элементами рабочего процесса, то люди начинают утверждать: «Да, это работает! Надо было ещё раньше начинать!»
   Эти стадии нужно вовремя замечать, чтобы принимать адекватные меры. Во время стадий пассивности и кризиса руководители должны стремиться к пониманию сотрудников и выслушивать их негативные мнения. На стадиях отрицания, злости и переговоров руководству следует занять более жёсткую позицию.
   Как можно быстрее замечая изменения в настроении сотрудников, нужно активно двигаться к стадии принятия. А тех, кто полностью принимает перемены, нужно как можно раньше привлекать к реализации программы.
   Американский учёный в области лидерства перемен Джон Коттер (род. 1947) говорит, что, перед тем как понять и принять предложенные перемены, большинство людей хотят получить ответы на многие вопросы, например: «Что это значит для меня?» «Что это значит для моих друзей?» «Что это значит для организации?» «Какие есть альтернативы?» «Есть ли что-то лучшее?» «А смогу ли я работать по-другому?» «Чем мне нужно будет пожертвовать, чтобы обучиться новым навыкам, которые понадобятся?» «Действительно ли я верю, что перемены необходимы для благоприятного будущего?»

Как активизировать сопротивление переменам (с юмором)

   • Когда принимаются решения о существенных переменах, то игнорируйте руководителя и других ключевых лиц. Держите своё мнение в секрете, а потом величественно и неожиданно объявите о нём.
   • Не рассказывая о последствиях перемен, а ещё лучше – вообще не давая никакой информации, распространяйте ложную информацию о том, что, почему и как будет меняться в организации.
   • Не обсуждайте с людьми, вовлечёнными в перемены, необходимость, полезность и позитивные последствия перемен. Молчите или высказывайтесь двусмысленно. Позаботьтесь о том, чтобы люди не считали программу перемен важной.
   • Создайте атмосферу страха и недоверия. Продолжая работать старыми способами и методами, стимулируйте эгоизм.
   • Уверяйте людей, что вы всё знаете лучше других, поэтому хотите, чтобы всё оставалось по-прежнему. Для этого позаботьтесь, чтобы никто не знал больше, чем вы. Используя принцип «разделяй и властвуй», не делитесь своими знаниями с остальными и запретите это делать другим. Поощряйте сотрудников раз за разом «изобретать один и тот же велосипед».
   • Позаботьтесь о том, чтобы люди не знали, как функционирует организация и не давайте им возможности принимать решения в тех процессах, за которые они несут ответственность.
   • Высмеивайте и ругайте людей, предлагающих хорошие идеи. Пусть члены коллектива активно критикуют идеи друг друга. И ни в коем случае никого не хвалите и не проявляйте мягкости.
   • В ходе перемен не принимайте во внимание личные интересы членов коллектива. Их предпочтения и желания не имеют никакого значения. Пусть сами о себе заботятся!
   • Не прощайте никому даже небольших ошибок. Резко критикуйте тех, кто допустил ошибки, и первым набрасывайтесь на них.
   • Настаивайте на ваших собственных предложениях и «проталкивайте» их, несмотря на сопротивление других людей. Игнорируйте и критикуйте их.
   • Масштабные перемены начинайте с решения наиболее сложных проблем.

Как смягчить сопротивление изменениям

   Учитывая, что сопротивление – это естественная реакция на изменения, у вас есть возможность контролировать его продолжительность и сопутствующие издержки, а также влиять на результат.
   Чтобы управлять сопротивлением, надо предпринимать необходимые шаги для его уменьшения на протяжении всего процесса внедрения изменений. Это необходимо для того, чтобы все члены коллектива успешно перешли к принятию и использованию достигнутого, что приведёт к реализации организационных выгод и целей проекта.
   Поэтому всегда до начала внедрения трансформационных инициатив начинайте с оценки текущего процесса и учёта состояния организационной среды.
   Осуществление профилактики сопротивлению называется проактивным управлением сопротивлением. Такое положение означает предвидение и раннее выявление возможного сопротивления, а также запланированное устранение его. Для этого необходимо понимать, что может быть поводом для недовольства со стороны сотрудников, какие действия или идеи им надо разъяснить, чтобы провести в этих направлениях превентивную работу.
   Агенты изменений и руководители команд должны прогнозировать возможное сопротивление и планировать активность по его устранению, а также поддержку сотрудников в процессе этих изменений. Подобные действия позволят свести к минимуму негативные последствия неготовности людей и их противодействие изменениям, что повысит эффективность общей программы управления изменениями и откроет путь к достижению намеченных результатов в рамках организационной трансформации.
   Подобная профилактика – это лучший способ снизить вероятность конфликтов. Для этого надо проводить предварительную разъяснительную работу, поскольку низкий уровень осведомлённости является основной причиной сопротивления переменам. Поэтому в рамках профилактики сопротивления надо встречаться с сотрудниками и обсуждать цели необходимых изменений и возможные риски.
   Задача руководства – создание обстановки доверия, обеспечивающей чувство безопасности, и позитивное восприятие изменений членами коллектива.
   Надо учитывать также, что сопротивление изменениям имеет и преимущества. Иногда оно приводит к тому, что руководство ещё раз тщательно пересматривает планы и оценивает их адекватность реальной ситуации. Сопротивление помогает определить конкретные проблемные области, даёт руководству информацию о мнении сотрудников по определённым вопросам и возможность поощрить их к осознанию необходимости изменений, а сотрудникам – возможность выплеснуть эмоции.
   Таким образом, приступая к реализации намеченных перемен в работе коллектива, руководитель должен вначале определить, вызовут ли они сопротивление, что это будет за сопротивление и что надо изменить, чтобы преодолеть или устранить сопротивление.
   Затем наступает переходное состояние, то есть период внедрения изменений в коллективе.
   В переходном периоде возникает более нервная рабочая обстановка из-за ощущения пребывания в неизвестной, изменяющейся среде. При этом люди чувствуют неуверенность в своей работе и выполняемых ими задачах. А будущее пугает людей своей неопределённостью и возможными неудачами. Многие остаются просто неготовыми к изменениям.
   На этом этапе осуществляется проактивное управление сопротивлением. После того как были выполнены профилактика и проактивное управление, вступает в свою фазу реактивный подход. Реактивный подход направлен на работу с возникающим противодействием непосредственно в процессе изменений. Подобный формат применяется, когда остаются возражения, которые не получилось спрогнозировать и предвидеть, а также при упорном и продолжительном сопротивлении со стороны ряда сотрудников по разным вопросам.
   А поскольку управление сопротивлением осуществляется через весь жизненный цикл изменений, то по мере перехода изменений от начальных этапов к своей непосредственной реализации необходимо отслеживать сопротивление до полного завершения процесса. Это может осуществляться, например, при помощи таких специальных механизмов, как инструменты измерения и эмпирические оценки. То есть деятельность может рассматриваться как компонент реактивного подхода. Примером может служить обратная связь с сотрудниками. Эти профессиональные метрики и показатели позволят выявить дополнительные области сопротивления, в которых необходимо активное участие.
   На этом этапе используйте все возможные пути управления сопротивлением. Смягчить негативное влияние или даже полностью его исключить можно только благодаря вашей планомерной работе с противодействием трансформации.
   После завершения трансформации организация входит в своё будущее желаемое состояние.
   Проведение изменений предполагает, что руководство подготовилось к преодолению всех основных видов сопротивления, тем более что его психологические и социологические формы не являются чем-то нерациональным и алогичным, а напротив, отвечают логике определённых систем ценностей. В конкретных рабочих ситуациях вам стоит также умеренно поддерживать оппозицию.

Конкретные методы решения проблемы сопротивления переменам

   • Создайте комфортную обстановку для включённости сотрудников в процесс перемен.
   • Развивайте у сотрудников уверенность в своих силах и позитивное отношение к переменам.
   • Дайте сотрудникам возможность понять их собственные интересы в переменах и реализоваться в работе с пользой для общих целей организации.
   • Общайтесь с сотрудниками напрямую и сообщайте им об улучшении показателей, связанных с переменами. Однако не сообщайте сразу слишком много информации, так как сотрудникам нужно время, чтобы её «переварить».
   • Открыто обсуждайте идеи и мероприятия. Это поможет коллективу убедиться в необходимости перемен до того, как они будут проведены.
   • Привлекайте членов коллектива к принятию решений. Это даст возможность тем, кто сопротивляется, свободно выражать своё отношение к новшествам.
   • Предоставляйте лицу, которое активнее других оказывает сопротивление, ведущую роль в принятии решений о введении новшеств.
   • Поддерживайте аргументированные предложения.
   • Информируйте работников о преимуществах перемен и о том, как они помогут улучшить ситуацию в будущем.
   • Встречайтесь с людьми, которые сопротивляются переменам, и логично отвечайте на их возражения.
   • Подключайте заинтересованных людей к процессу принятия решений. Если эти люди будут участвовать в принятии решений, то реализация этих решений значительно облегчится.
   • Если есть возможность, то материально и морально стимулируйте сотрудников. Например, денежными премиями, грамотами, подарками и т. п.
   • Осуществляйте преобразования поэтапно. Это даст людям возможность постепенно привыкнуть к новым условиям.
   • Если же сопротивляется большинство сотрудников, то приостановите процесс изменений.
//-- Другие методы стимулирования перемен --//
   • Постоянно проверяйте, готовы люди к переменам или нет.
   • Убеждайте людей в необходимости перемен.
   • Важные предложения основывайте на убедительных фактах, которые говорят в пользу очевидных улучшений.
   • Ясно покажите, как будут реализованы перемены. Составьте для этой цели план, в котором поэтапно разъясните процесс перемен.
   • Во время реализации плана перемен регулярно предоставляйте сотрудникам вызывающую доверие реальную информацию.
   • Начинайте с самой лёгкой части перемен, которая может дать быстрые результаты.
   • Устраните то, что негативно воздействует на мотивацию сотрудников. На практике оппоненты часто тормозят, бойкотируют и саботируют перемены. Убедите тех, кто препятствует переменам, изменить к ним своё отношение. Если же этого не получится, то переведите их на второстепенные роли или же вообще удалите из организации. Такие решительные меры необходимы, потому что подобная «пятая колонна» в организации может сорвать весь процесс перемен.
   • Обучайте людей развитию навыков общения, умению работать в команде, лидерским навыкам и др.
   • Вовлекайте членов коллектива в процесс планирования и внедрения перемен. Принятие ими перемен и их вовлеченность в реализацию этих перемен являются существенными факторами успеха всей программы, без которых она обречена на неудачу, поскольку результативность стратегии перемен зависит не только от качества программы, но и от степени её принятия сотрудниками.

Психологические защиты

   Психологические защиты – это неосознанные процессы, проистекающие в психике человека и направленные на минимизацию воздействия негативных переживаний. Защитные механизмы психики являются также основой процессов сопротивления.
   Выполняя функцию амортизатора, который человек применяет неосознанно, психологические защиты помогают ему справляться с негативом и болью. Они также защищают от тревожности, разочарования, ощущений стыда, вины, гнева и т. п.
   Психологические защиты стоят на страже здоровья людей, предохраняя их «Я» от стрессов, повышенного беспокойства и негативных мыслей, которые носят разрушительный характер, а также от конфронтаций, ведущих к плохим взаимоотношениям.
   Человеческая психика защищает себя от любых негативных воздействий – как внешних, так и внутренних. Защиты есть у каждого человека, но различаются они по степени интенсивности.
   Одна из важных функций психики – это поддержание собственного гомеостаза и его защита от резких изменений. Изменения в психике сопровождаются перестраиванием системы нейронных связей, далее системы нейромедиаторной регуляции, далее клеточных, межклеточных, тканевых систем и т. д. Быстрота взаимодействия этих систем и протекающих в них процессов имеет определённые, хотя и очень индивидуальные, пределы. Психика занимает вершину в иерархии этих систем, и слишком быстрые изменения в ней чреваты разрушением систем и их взаимосвязей, что недопустимо для адекватной жизнедеятельности человека как целостного существа.
   Благодаря защитам люди не могут меняться быстро, ни в хорошую, ни в плохую сторону. Подобные резкие изменения происходят, когда у человека проявляется психическое заболевание, то есть он сходит с ума, или же у него резко проявляются изменения, которые накопились внутри. Поэтому люди обычно сопротивляются почти любым изменениям, в том числе и терапевтическим.
   Например, глубоко религиозный человек обычно автоматически сопротивляется научному подходу, и наоборот, человек науки сопротивляется глубоко религиозному или магическому восприятию (конечно, есть и исключения). Поэтому изменяться могут только те люди, которые хотят этого. Изменяясь, они взаимодействуют со своими психологическими защитами, которые находят у себя, анализируют и изменяют их в благоприятную для себя сторону.
   Психологические защиты не являются врождёнными свойствами человека, а приобретаются им в ходе социализации. Родители формируют эти защиты у ребёнка, «заражая» его своим примером их использования.

Исторические сведения

   Исторически психологическая защита как понятие появилось на свет в 1894 году благодаря известному психоаналитику Зигмунду Фрейду, пришедшему к выводу, что субъект может двояко реагировать на неприятные ситуации. Чтобы снизить их негативные воздействия на себя, он может свои реакции осознавать или искажать.
   Фрейд считал, что защитные механизмы являются неотъемлемой частью подсознания. Без этих внутренних «предохранителей» личность может подвергнуться распаду, что сделает человека неадекватным в его обыденной жизни.
   Важное место в теории Фрейда занимает проблема конфликта между подавленными, или неосознанными, желаниями на уровне подсознания и социальным контролем на уровне сознания. Невозможность удовлетворить эти желания, их противоречие нормам общества или объективной реальности вызывает у человека дискомфорт, тревогу и даже более сильные переживания. Нарастание этих состояний может привести к серьёзным психологическим проблемам и даже заболеваниям.
   В этих ситуациях и вступают в силу выработанные тысячелетиями эволюции психологические защиты как неосознаваемая и плохо контролируемая реакция на внутреннюю дестабилизацию.
   Защитное поведение нередко выглядит странным и нелогичным даже для самого человека, не говоря уже об окружающих. Но, помогая ослабить неприятные переживания и блокировать внутренний конфликт, оно на какое-то время стабилизирует психику.
   Изначально под психологическими защитами Фрейд подразумевал прежде всего вытеснение, то есть активную, мотивированную элиминацию из сознания чего-либо.
   Далее Фрейд выделил два уровня психологических защит. К первому, примитивному, он отнёс механизмы, основанные на вытеснении, скрытии, а также подавлении желаний и инстинктов. Эти механизмы обычно плохо влияют на психику и общее здоровье человека, так как требуют больших затрат энергии.
   Второй, более высокий уровень защиты основан на преобразовании энергии желаний и направлении её в другие сферы, что делает эту группу психологических защит более приемлемой. К этому уровню относится, например, сублимация. Когда справиться с желанием или проблемной ситуацией невозможно, то их энергию лучше перевести на уровень сублимации.

Механизмы психологических защит

   Механизмы психологических защит – это группа разнородных процессов, которая служит различным целям, не только оберегая человека от негатива, но и сохраняя его внутренний психологический гомеостаз, а также стабильность в восприятии мира.
   В стрессовых ситуациях подсознание человека автоматически старается «подстелить соломку», которая смягчает удар по его душевному комфорту. Эту способность принято называть защитными механизмами психики. Нет людей, у которых они не включались бы сами собой в определённые периоды жизни.
   Разграничивая барьерами противостояние энергий как внутри личности, так и между подсознанием и требованиями среды, эти защитные механизмы приглушают конфликты, регулируют поведение человека и направляют его адаптационные способности по определённому варианту из имеющегося социально наработанного набора.
   Психика не только сама себя защищает от отрицательных эмоций, чувств и изменений, но также и от любой информации, которая неприемлема для системы взглядов и установок человека.
   В связи с этим психологические защиты сложно рассматривать изолированно от остальных психических процессов и классифицировать их по чётким критериям, поскольку они привязаны ко всей психике человека в целом и являются одной из её необходимых составляющих.
   Но бывает, что один или несколько таких механизмов подсознание начинает задействовать постоянно, мешая человеку реально оценивать ситуацию и своё поведение в ней. Тогда психологические защиты становятся преградой между человеком и реальностью, что создаёт проблемы как для окружающих, так и для него самого.
   И хотя некоторые виды душевного «обезболивания» всё же имеют позитивное значение для человека, но при этом психологические защиты никогда не решают возникших проблем, а только смягчают на время и создают иллюзию ухода от них.
   Это происходит, потому что, во-первых, все предохраняющие механизмы в основном неосознаваемы, поэтому любая защита активируется самопроизвольно и человек не понимает, что случилось. А во-вторых, защитные механизмы максимально искажают реальность или отрицают её, чтобы человек перестал воспринимать реальность как опасную и тревожную. Однако подобное искажение нельзя считать преднамеренной ложью или преувеличением.
   Негативные последствия наступают при устойчивом повторении одной из защит в сходных ситуациях бытия. Однако если человек сознательно изменит своё отношение к похожим ситуациям, то он перестанет нуждаться в защитах, частично или полностью.

Виды психологических защит

   Фрейд описал 8 видов психологических защит, которые проявляются в разных условиях и работают по-разному.
   Современные психологи в числе научно признанных и часто встречаемых выделяют уже около 50 видов психологических защит.

   Вытеснение (подавление) – психологическая защита, с помощью которой насущные проблемы человека вытесняются из его сознания в область подсознания, но от этого они не исчезают, а только укореняются в психике, из-за чего общее состояние человека не улучшается.
   Вытеснение – это одна из наиболее распространённых психологических защит. Если недозволенные желания, которые пугают самого человека, невозможно удовлетворить, то они подавляются и вытесняются на уровень подсознания. В итоге человек как бы демонстративно не хочет того, к чему стремился, но не смог получить.
   Например, безнадёжно влюблённый юноша с удовольствием и часто рассказывает своим друзьям о недостатках своей (как он считает, бывшей) возлюбленной. Ребёнок, тяжело переживая отъезд матери, вытесняет её образ за пределы сознания и «забывает» его. А когда мать возвращается, то малыш отказывается её узнавать, плачет и не идёт на контакт.
   Когда воспоминание о пережитой травме невыносимо для психики, то происходит его вытеснение в область подсознания. Такую защиту иногда называют мотивированным забыванием. После этого, казалось бы, всё приходит в норму и травма перестаёт беспокоить. На самом деле это – опасное состояние, при котором проблема хоть и глубоко скрыта, но продолжает оказывать негативное влияние на самочувствие и жизнь человека.
   Довольно часто вытеснение сопровождает и так называемый эффект мнимого забывания. Он проявляется, например, когда человек, оказавшийся на месте катастрофы или потерявший близкого, забывает детали этого травмирующего события. Таким образом человек загоняет слишком тяжёлые воспоминания на уровень своего подсознания. Однако даже такое вытеснение никогда не бывает полным, потому что тяжёлые воспоминания, запретные желания и мысли стараются преодолеть психологический барьер и вырваться на уровень сознания. В итоге человеку приходится тратить много энергии для их сдерживания, что проявляется в виде различных заболеваний типа гипертонии, гастрита, нейродермита, артрита и т. д. Но чаще всего вытеснение вызывает развитие неврозов.
   Вытеснение также переводит из сознания в подсознание любую неприемлемую информацию, например, противоречащую морали. Вытеснение также подавляет чувства и эмоции человека, которые положительно влияют на его психику, но не совпадают с моделью его мира.
   Однако по закону сохранения энергии всё, что вытеснено и подавлено, никуда не уходит, а лишь трансформируется во что-то другое, запуская ещё более разрушительные процессы. Из-за толерантности подсознания к негативу оно может копить негативные информацию и чувства до определённого уровня. При этом небольшие негативные состояния подсознание может даже полностью растворять, то есть его буферная система способна рассеивать эту часть вытесненной энергии внутри себя. Однако возможности этой системы невелики, поэтому в большинстве случаев накопленные негативные информация и чувства ищут выходы для своего проявления. А так как вытеснение работает как клапан, который пропускает энергии чувств и информации только в сторону подсознания и не даёт им выйти обратно, то этим энергиям ничего не остаётся, как только видоизменяться. Таким образом в психике проявляются тревога, гнев, раздражительность, бессонница или же происходит соматизация.
   Негативные чувства, накопившись до критического уровня, вызывают напряжение в подсознании. Это напряжение (в отличие от первоначального подавленного чувства) не является специфическим, поэтому оно легко проникает в любые слои психики, в том числе и в сознание. Таким образом формируется начальная стадия многих неврозов. Человек осознаёт своё чувство напряжения и далее, в зависимости от своих особенностей, трансформирует его в состояние тревоги, либо в раздражительность. Бессонница тоже появляется как следствие напряжённости в подсознании. Психосоматическая патология формируется тогда, когда бо́льшая часть подавленных негативных чувств и эмоций уходит в глубину нервной системы, нарушая работу её вегетативной ветви. Симптомы при этом могут быть совершенно разными, но главное – происходят функциональные нарушения в системах организма.
   Наиболее часто встречаются такие психосоматические расстройства, как избыточное напряжение в скелетной мускулатуре (ком в горле, напряжение мышц шеи, плечевого пояса и спины), а также обострение остеохондроза; колебания артериального давления в виде гипертонии или гипотонии, а также изменение частоты сердечных сокращений; головокружение, повышенная утомляемость, общая слабость, синдром раздражённого кишечника, невроз сердца и другие неврозоподобные изменения.
   Вытеснение достаточно трудно трансформировать. Однако на первой стадии работы с ним нужно добиться выхода подавленных чувств и эмоций. Для этого необходим самоанализ. На интуитивном уровне человек догадывается, что именно он подавил в себе. Используя специальные техники и искусственно усиливая свои эмоции, нужно форсировать их выражение до максимального уровня, чтобы снять напряжение в подсознании. При этом желательно пройти последовательно несколько стадий – от лёгкого напряжения, гнева, ярости до слёз, рыданий, слабости и успокоения. Наиболее эффективным примером является техника динамической медитации.
   Основным итогом работы с вытеснением является изменение привычки решать стрессовые ситуации их подавлением. Для этого нужно учиться выражать эмоции, даже в тех ситуациях, где, казалось бы, их выразить невозможно. Умение распознавать и выражать свои эмоции является состоянием, обратным алекситимии. При этом двойные стандарты личности, её расколотость на множество субличностей, которые противоречат друг другу, гедонизм или морализаторство, а также другие крайности способствуют привычке вытеснять и подавлять свои чувства и эмоции.

   Замещение – это тоже довольно часто встречающийся механизм психологической защиты. Он напоминает вытеснение, но при замещении энергии неудовлетворённого желания не подавляются, а переносятся на другой, более доступный и менее опасный объект, который не связан с моральными запретами.
   Действие замещения хорошо заметно в поведении детей. Ребёнок, наказанный родителями, в раздражении швыряет игрушки или толкает младшую сестру. Подросток, получивший плохую отметку, со злостью рвёт свою тетрадь. Эти дети обижены на родителей и учителей, которым невозможно отомстить, поэтому для снятия раздражения дети выбирают другие объекты и таким образом реализуют замещение. Также ведут себя и взрослые, которые свою неудовлетворённость жизнью, работой и начальником вымещают на близких людях.
   Фрейд понимал термин «замещение» довольно широко и в качестве примера этого механизма психологической защиты приводил сны, в которых происходит актуализация подавленных желаний. То есть желания как бы исполняются, но иллюзорно, в сновидениях.
   У замещения может быть и другая форма, описанная уже после Фрейда. Она проявляется в перенесении потребности на другой объект. Например, свою нереализованную потребность в любви к жене муж переносит на машину. Он за ней ухаживает, разговаривает с ней, даёт ей имя. А одинокая женщина удовлетворяет свои потребности в семье, например, окружая себя кошками.
   Замещение перенаправляет чувства или мнение, которые нельзя выразить, с объекта, которому они предназначены (друг, начальник, родственник), на любой другой безопасный для выражения объект. Выражая таким образом свои эмоции, чувства и негативное мнение, человек снижает своё напряжение. Например, человек получает дозу негатива на работе от руководителя, коллег или клиентов, но в ответ ничего им не может сказать из-за страха потерять работу или ухудшить свой статус. В итоге он всё приносит домой и начинает «гонять» своих домочадцев, хлопает дверью, бьёт посуду и пр. В какой-то степени эти действия снижают его напряжение, но не полностью, поскольку полный выход эмоций возможен только по отношению к тому объекту, который их вызвал. Однако подобная защита помогает перенаправить энергии таких чувств в безопасное русло, тем самым помогая человеку. Но если эта защита выражена сильно, то она внесёт ещё больше проблем в жизнь человека, поскольку неполноценное выражение чувств объекту-заместителю обычно тоже вызывают у него обратную негативную реакцию из-за выплеснутого на него непонятно за что негатива. К тому же формирование двойных стандартов и невозможность человека полноценно самовыражаться не решают его проблем с объектом, который вызвал первоначальные негативные переживания, так как первоначальный объект гнева либо недоступен для выражения гнева, либо выражение негатива к нему запрещено моральными принципами (начальник, клиент, чиновник и др.).
   В таких ситуациях замещение часто может смещаться с внешних объектов на самого себя. Например, аутоагрессия – это смещение гнева с внешнего объекта на себя. И может проявляться в виде физического и психического самонаказания, самоуничижения и самообвинения. И хотя такая защита носит деструктивный характер, однако человеку становится всё же легче.
   Сюда же можно отнести и самообвинение, то есть принятие роли жертвы или обвинение себя во всех неприятностях, что позволяет не бороться с их реальными причинами.

   Сублимация – снятие напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение социально приемлемых целей и творчество. Это понятие тоже ввёл Фрейд. Он считал сублимацию процессом трансформации либидо в возвышенное устремление и в социально полезную деятельность. Либидо (лат. – похоть, желание, страсть) – одно из основных понятий психоанализа, разработанных Фрейдом для описания разных проявлений сексуальности. Оно обозначает некую специфическую энергию, лежащую в основе полового влечения. Согласно его концепции, сублимация – это главный показатель созревания и сформированности личности.
   Сублимацию даже трудно назвать отдельным видом психологической защиты, так как она включает в себя признаки разных защитных механизмов. В процессе сублимации происходит преобразование энергии недостижимого или запретного желания в другие формы активности в разных областях жизни. Например, сексуальные желания часто сублимируются в творчестве: в поэзии, живописи, скульптуре… Сферы политики и общественной деятельности – тоже неплохие области для сублимации, поскольку требуют от человека активности и вложения сил.
   То есть при сублимации энергии патологических желаний и потребностей преобразуются в нормальные, социально приемлемые и адаптивные. Энергии запрещённых по каким-либо причинам биологических потребностей (секс, потребность в продолжении рода) преобразуются в конструктивную деятельность (творчество, карьерный рост, спорт и др.). Другими словами – данный механизм трансформирует нежелательные, травмирующие и негативные переживания в различные виды конструктивной и востребованной деятельности.
   Вот некоторые примеры сублимации:
   • склонность к насилию удовлетворяется при работе в полиции;
   • нездоровый интерес к трупам сублимируется при работе патологоанатомом;
   • садистские наклонности могут быть превращены в работу хирурга;
   • отказ от активной сексуальной жизни позволяет получить больше сил для творчества или занятий наукой.
   Конечно, эти примеры относятся лишь к небольшому количеству случаев подобных занятий и профессий. Однако таким образом сублимация помогает не только избавиться от навязчивых желаний, но и препятствует негативному влиянию их нереализованной энергии. В противном случае подавление потребностей и инстинктов может проявиться в неврозах, психозах, комплексах и психосоматических заболеваниях.
   Сублимация часто бывает связана с фантазированием. Это, пожалуй, один из самых позитивных механизмов защиты. Сублимацией часто объясняют создание шедевров литературы и искусства, а иногда и научные открытия. Защищаясь от потрясений и несовершенств реального мира, творческие люди формируют свою воображаемую действительность, которая может стать ориентиром для политического, технического и нравственного развития человечества или даже образцом его эстетического совершенства.
   С помощью фантазирования человек создаёт иллюзорную реальность, которая хоть и не является реальностью, но всё же помогает ему справиться с собственными желаниями и состояниями.
   При фантазировании человеческая психика защищается от неудовлетворенности повседневной рутины и однообразия жизни. Благодаря фантазированию компенсируется дефицит ярких эмоций.
   Однако и эта защита может быть опасной. Можно мечтать о поездке в Австралию и всё больше работать ради осуществления этой мечты. А можно нафантазировать романтические отношения со звездой шоу-бизнеса и навязчиво преследовать эту звезду, пока она не обратится по этому поводу в полицию…
   То есть подобное фантазирование может иметь разные результаты. А именно, в первом случае – положительные, а во втором – отрицательные.

   Проекция – это приписывание другим людям своих желаний, чувств или мыслей, которые человек у себя сознательно отвергает. Большинство людей некритично относятся к своим недостаткам, зато легко подмечают их у окружающих. Подобная проекция как бы избавляет от негатива, однако при этом искажает реальность.
   Проекция как защита является частью глобального механизма восприятия человеком окружающего мира.
   Механизм проекции вступает в силу, когда желание человека становится слишком сильным, чтобы от него отказаться, но и слишком «неправильным», чтобы его удовлетворить. Это желание проецируется на других, и они предстают объектом критики и порицания.
   Проективная идентификация включает в себя проекцию патологических чувств, алгоритмов восприятия и поведения на другого человека или группу людей, а также подсознательную манипуляцию ими. В нормальных количествах проективная идентификация положительно влияет на поведение близких и значимых людей. Но в избыточных количествах она несёт в себе разрушительную функцию как для самого человека, который её применяет, так и для тех, кому она предназначена. В результате создаются патологические отношения. Подсознательные манипуляции с попытками доказать свою правоту изменяют людей к худшему. Такие отношения свойственны, например, садисту и мазохисту. А также они находятся в основе обобщений и повторении патологических сценариев поведения: «все мужья – алкоголики», «все жёны – стервы», «все люди – предатели» и др. Например, человек демонстрирует раздражение с целью вызвать у других агрессию. Навязывая свой собственный сценарий поведения другим людям, человек лишний раз убеждается в их порочности, хотя по сути он сам является причиной этого. В итоге формируется замкнутый порочный круг.

   Негативным следствием такой защиты может быть желание исправить этот внешний объект или же вообще избавиться от него, чтобы таким образом избавиться от чувств, которые он «вызывает».
   Проекция – одно из главных качеств подозрительных людей, паранойяльных личностей и истероидов.
   Паранояльный тип личности характеризуется чрезмерной склонностью к фрустрации, подозрительности, злопамятности…
   Фрустрация – это психическое состояние, которое возникает в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, то есть в ситуации несоответствия имеющихся возможностей желаниям человека.
   Истероидный тип личности характеризуется такими доминирующими чертами характера как эгоцентризм, завышенное самомнение, показная эмоциональность, желание находится в центре внимания.
   Истероид умеет перехватывать внимание у авторитетного человека и переводить его на себя. Если ему препятствуют, то он проявляет агрессию.
   Не доверяя себе из-за низкой самооценки и отсутствия самоуважения, эти личности перекладывают своё недоверие на других людей и делают вывод, что другие люди ненадёжны, поэтому могут в любой момент предать, подставить или даже изменить (один из механизмов, формирующих патологическую ревность).
   При проекции человек словно попадает в детство, поэтому говорит: «Это не я плохой, а они…». А изменивший муж вдруг становится подозрительным и ищет повод, чтобы обвинить в измене жену.
   При хронической проекции человек обвиняет своих близких или других людей в их несостоятельности и недостойном по отношению к нему поведении. Он также постоянно подозревает других в предательстве.
   Поэтому часто такие качества личности, как лень, необязательность, лживость, непостоянство и т. п., которые человек активно осуждает в других, оказываются присущи ему самому, но он не хочет это признавать. А чтобы избавиться от тягостного чувства вины, проецирует свои «грехи» на других.
   Выраженные проекции гнева и недоверия разрушают любые отношения, поскольку если людей постоянно подозревать в том, чего они не совершали, и обвинять их в том, о чём они даже и не думали, а также предъявлять им ещё множество других претензий, то эти люди попросту не будут понимать такого человека и в итоге разочаруются в нём.
   Например, ваш коллега, приятель или член семьи критикует вас за то, в чём вы не виноваты, и приписывает вам те качества, которых (вы точно знаете!) у вас нет. Однако таким образом этот обвинитель проявляет свою собственную психологическую защиту. Она выражается в переносе на вас его негативных особенностей. Причём эти обвинения могут быть как реальными, так и просто кажущимися, но в любом случае они вызывают у вас ощущение дискомфорта, от которого вы подсознательно хотите избавиться.
   Таким образом, проекция – это защитный механизм, при котором один человек накладывает свои негативные переживания и мысли на другого человека, других людей или даже на целые события в своей жизни с целью оправдать себя и своё поведение. Проще говоря, подобное происходит, когда человек судит о других по себе, лишний раз убеждая себя, что сам-то он прав. Накладывая на других то, что происходит с ним самим, он приписывает другим людям или событиям свои негативные мысли и чувства, защищая себя от этого негатива собственного производства.
   В небольших количествах такая защита помогает переместить часть негатива с себя на других, но в большинстве случаев подобная проекция играет очень плохую роль в жизни человека. Двойные стандарты, отсутствие саморефлексии, то есть критического отношения к своему поведению, низкий уровень осознанности, перенос ответственности на других людей – всё это провоцирует человека создавать ещё больше проекций, которые продолжают портить его жизнь. Получается замкнутый круг, который не решает проблем этого человека.
   Чтобы уменьшить свою проекцию как защиту, начните развивать свои навыки чувственной саморефлексии. Умение распознавать свои эмоции и чувства автоматически будет страховать вас от выраженной проекции, поскольку вы будете различать, где ваши собственные чувства и мысли, а где чужие. Это даст вам возможность выражать их без вреда для себя и окружающих.

   Интроекция, или включение чего-то в себя, – это противоположность проекции. Интроекция ликвидирует различия между собой и каким-то объектом, например, объектом любви или симпатии. Иногда негативные чувства к кому-либо интроекция трансформирует в обесценивание и самокритику себя.
   Интроекция может проявляться как идентификация и отождествление и означает присваивание человеком себе чужих чувств, эмоций, мыслей, поведения и пр. Интроекция, как и проекция, является не столько защитным механизмом, хотя и несёт защитную роль, сколько необходимым процессом взаимодействия с реальностью.
   В детском и подростковом возрасте она является необходимым механизмом обучения, когда ребёнок копирует поведение взрослых, перенимая нужные адаптивные способы восприятия и поведения в реальности. Относительно адаптивную роль играет интроекция с героями, супергероями и сильными личностями.
   Подобная интроекция представляет из себя механизм защиты, с помощью которого человек погружается в мир своего обожаемого авторитета. При этом можно узнать, какие чувства больше нравятся человеку и чего ему не хватает. В этом случае интроекция хоть и помогает человеку развивать свои сильные качества, но при этом она даёт ему ложные представления о всемогуществе и лишает человека индивидуальности. В итоге всё это ведёт к возникновению опасных ситуаций, с которыми человек может не справиться, из-за того что переоценивает свои возможности.
   Когда идентификация со значимым объектом происходит осознанно, то связь с ним сохраняется всё время. Но если вдруг пример подражания исчезает или видоизменяется, то есть перестаёт быть героем, то автоматически и вся система идентификации с ним теряет основу. В этой ситуации подобная зависимость от объекта может привести человека к горю, печали, депрессии, а главное – к однозначному снижению самооценки, поскольку бо́льшая часть его личности строилась на идентификации с этим героем.
   К тому же подобное отождествление с супергероями с экрана или из книги уменьшает индивидуальность человека и вносит в него чужой и нереальный мир, где всё возможно и всё сбывается, а люди не умирают. Там есть идеальные отношения, идеальные люди и идеальные события. Такое отождествление заманивает человека в мир иллюзий и надежд, отрывая его от настоящей реальности. Когда же он возвращается в реальность, то неосознанно начинает вести себя как этот вымышленный персонаж. А именно, у этого реального человека не только повышаются требования к существующей реальности и другим людям, но и проявляется повышенное желание идеального отношения к себе. Ожидая, что его интроецированные надежды сбудутся, он тем самым ещё дальше отбрасывает себя от реальных достижений и реальных надежд. Всё это в целом даёт ему глубокое чувство неудовлетворенности, а в итоге – разочарования. Когда так делают многие, то уровень неудовлетворенности как зараза распространяется на большую часть общества, превращая эту неудовлетворенность в нормальное положение вещей.
   Особенно опасен такой вид интроекции, как патологическое слияние. Он буквально растворяет человека в других. Патологическое слияние называют ещё конфлюэнцией. Конфлюэнция (слияние) – это один из механизмов психологической защиты, выделяемых в гештальт-терапии наряду с интроекцией, проекцией и рефлексией. Это понятие ввёл Ф. Перлз. Он разделил конфлюэнцию на нормальную и патологическую (невротическую). При конфлюэнции происходит стирание границ между личностью и средой, затруднено отделение собственных чувств и эмоций от переживаний других людей. В итоге человек перестаёт различать свои чувства и эмоции, а также переживания других людей. Такое отсутствие границ часто препятствует установлению контакта с другими людьми или ведёт к его разрыву. При нормальном контакте человек устанавливает связь с другим, общается, а затем гармонично выходит из контакта.
   При конфлюэнции человек не переходит к стадии выхода из контакта, что делает его взаимодействие с другими неполноценным.

   Чтобы уметь контролировать свою интроекцию
   • Проанализируйте её наличие у себя и выраженность воздействия на вашу жизнь.
   • Учитесь распознавать свой внутренний мир и отделять его – вместе с эмоциями, чувствами и поведением – от мира других людей, их чувств и поведения.
   • Осознайте, что интроект никогда не будет полностью встроен в вашу психику, поскольку он является внешним объектом, который находится внутри вас. Этот объект формирует внутри вас субличность, способную расколоть вас на части.
   • Учитесь понимать, что каждый человек имеет свой уникальный путь развития и примеры других нужны лишь для обучения, а не для копирования их личностей, черт характера, сценариев поведения и приглашения в вашу собственную жизнь.
   • Помните о том, что отождествление с идеальным обязательно привнесёт в вашу жизнь неудовлетворённость и разочарование. А кроме того, отдалит от самого себя, растворив вас в толпе подобных фанатов отождествления с другими.
   • Затем вам предстоит усилить своё «Я» и свою реальную самооценку, накопить знания о себе и сформировать адекватное восприятие и поведение. Таким образом вы усилите собственную Суть и восстановите границы своей индивидуальности.

   Отрицание заключается в отвержении мыслей, чувств, побуждений, потребностей или даже самой реальности, если всё это не может быть принято сознанием. При отрицании человек ведёт себя так, словно проблемы не существует. Подобный примитивный способ отрицания присущ в основном детям. Отрицание и формируется обычно в детстве. Первые его проявления можно заметить, когда, например, разбив тарелку, ребёнок упорно доказывает матери, что это сделал не он.
   Взрослые же чаще применяют отрицание в ситуациях серьёзного кризиса, например, когда люди не хотят признавать серьёзность своего диагноза.
   Подсознательный страх перед проблемой и её последствиями побуждает людей невольно отрицать, что что-то идёт не так. Например, женщина, которая в течение всей супружеской жизни закрывала глаза на явные измены мужа и старалась убедить себя в том, что он ей верен. Таким образом она отрицала существование проблемы. Через 28 лет брака её муж всё же решился на развод, и в результате эта немолодая женщина осталась одна. Она была искренне шокирована известием, что у мужа есть другая. Этой женщине потребовалась профессиональная психологическая поддержка, чтобы справиться с шоком и научиться смотреть правде в глаза.
   При отрицании любой болезненный факт может перестать восприниматься как существующий или же произошедший. Конечно, на уровне подсознания человек понимает, что нечто уже случилось, происходит в настоящее время или же произойдет в будущем. То есть помимо восприятия здесь обязательно участвуют различные слои психики человека, в том числе и его разум, который способен легко отрицать любой реальный факт или же утверждать существование нереального факта или события. Поэтому полного отрицания факта обычно не бывает.
   Однако психологическое давление со стороны обычно усиливает отрицание и может даже привести к общей замкнутости человека.
   Наиболее яркими примерами отрицания являются такие стрессовые события в жизни, как смерть близкого, предательство или измена значимого человека. Многие люди на подобные факты реагируют отрицанием: «Нет! Этого не может быть!», «Я не верю, что такое могло произойти!» Далее либо включается нормальный процесс проживания стрессового события, либо отрицание закрепляется в психике и ведёт к негативным последствиям. Эти последствия выражаются в том, что человек не может адекватно относиться к своей трагедии. В результате он живёт так, словно умерший человек находится рядом или уехал на время, или продолжает выстраивать отношения с предателем и изменщиком, даже не предпринимая попыток решить ситуацию. Глубинное подавление своих негативных чувств чаще всего влечёт проявление психосоматических симптомов (конверсию) и нарушения в различных системах организма. В итоге наблюдаются скачки артериального давления, изменения пульса, падение иммунитета, гормональные нарушения и пр.
   В норме отрицание помогает, когда в психику человека поступает небольшой поток информации. Также отрицание частично смягчает стресс в самом начале соприкосновения с ним.

   Чтобы контролировать процесс отрицания, проанализируйте свои прошлые стрессовые события на предмет проявления отрицания и его последствий. Если вы там найдёте эту защиту, то, скорее всего, она работает и в настоящем времени, поэтому вам нужно сделать предположительный анализ ситуаций, в которых такое отрицание ещё может проявляться. Для этого определите все свои стрессовые факторы, которые имеются у вас на данный момент, а также были за последние 3 года. И проанализируйте свои реакции, чувства, мысли и поведение, которые следовали за стрессом, как сразу, так и отсрочено. Таким образом вы выявите не только своё отрицание, но и другие механизмы психологических защит.
   Для работы с конкретным отрицанием найдите факт, который был вытеснен как крайне неприемлемый и вызывающий страдания. Примите этот факт и проживите его. Возможно, вам придётся испытать печаль, горе, тоску, гнев, ненависть, презрение и другие неприятные эмоции, которые благодаря этому уйдут от вас. Таким образом вы трансформируете своё отрицание и переведёте его в позицию нормы, то есть сможете сознательно контролировать.

   Инверсия, или реактивное образование, – это желание-«перевёртыш». Реактивное образование подавляет одни чувства, которые считаются обществом или самим человеком неприемлемыми или запрещёнными для выражения, и заменяет на другие чувства, прямо противоположные по смыслу. При этом эти вторые чувства по выраженности намного превосходят те первые чувства, которые неприемлемы для выражения.
   Когда человек не может получить желаемое, то подменяет его прямо противоположным и, осуществляя его, создаёт иллюзию удовлетворённой потребности. Например, инверсия часто встречается в ситуации безответной любви, когда любовь заменяется на ненависть.
   Инверсия осуществляется в два этапа, причём первым проявляется вытеснение. Неудовлетворённое, запретное желание или травмирующая ситуация сначала скрываются на уровне подсознания, откуда продолжают воздействовать на человека, вызывая у него неприятные эмоции.
   Далее реактивное образование увеличивает антитезу недопустимому желанию. Например, чувство отвержения прикрывается гиперопекой.
   Инверсия проявляется и у людей, которые не умеют экономить деньги. И чем сложнее эти люди зарабатывают свои деньги, тем быстрее они их тратят.
   «Жизнь устроена сложно, как её ни упрощай». Этот факт часто ведёт человека к двойственному (амбивалентному) восприятию других людей, событий и даже самого себя. Но сознание этого человека не принимает противоречий ни в чувствах, ни в мыслях, поэтому сразу же любыми способами старается от них избавиться. Так действует реактивное образование. Причём оно усиливает одно из чувств до такой степени, что это чувство вытесняет прямо противоположное ему.
   Например, по отношению к партнёру одновременно могут существовать два таких противоречивых чувства, как гнев и неприязнь, с одной стороны, и любовь с желанием быть рядом с ним, с другой стороны. В этом случае реактивное образование может сработать в любую сторону. Оно может гнев и неприязнь усилить до ненависти и выраженного отвращения, что с лёгкостью подавит значимость этого человека и любовь к нему. Либо усилит любовь – вплоть до одержимости и супер-зависимости от этого человека (сексуализация и идеализация). При этом полностью подавится презрение и гнев к нему. Однако это не решит проблему, так как противоположный полюс периодически будет давать знать о себе. Он может проявляться в словах или в поведении, прямо противоположном основному, поскольку этот противоположный полюс никуда не ушёл, а лишь укрепился в подсознании.
   Такая защита может работать хоть всю жизнь, несмотря на то что её выраженность со временем уменьшается.
   Инверсия работает и в случае симбиоза, или привычки к другому человеку. Поэтому, чтобы расстаться с этим человеком, надо развивать к нему прямо противоположные, негативные чувства. Это происходит неосознанно и, как правило, проявляется по отношению к родителям. Например, такое может наблюдаться у подростка, который резко меняет своё отношение к родителям, которых он ещё недавно любил. Ради желания выделить своё «Я», стать более взрослым и независимым он входит в оппозицию, проявляя неприязнь и неуважение к ним. Таким образом подросток пытается выбраться из симбиотических отношений с родителями. И это можно рассматривать как вариант нормы.
   Инверсия может включаться не только тогда, когда у человека есть два амбивалентных (противоречивых) чувства к другому человеку или событию, но и тогда, когда есть одно чувство, проявление которого крайне нежелательно, поскольку оно порицается обществом, собственной моралью или любыми другими запретами. Такое чувство может автоматически переключиться на противоположное, которое приемлемо для общества или собственной морали и не блокируется другими запретами. Примерами могут быть: гомофобия у мужчин, которые подсознательно склонны к гомосексуальным желаниям. Или стокгольмский синдром, вследствие которого ненависть и страх у заложников сменяются на понимание, принятие и даже любовь к их захватчикам. Таким образом, высказывание «от любви до ненависти один шаг» как раз и описывает работу этой защиты.
   Часто данная защита проявляется в патологических отношениях между супругами или партнёрами. Когда между ними существуют вражда, конфликты и противоречия, то инверсия, подавляя негатив, превращает эти отношения в страстные, зависимые и насыщенные любовью, вплоть до одержимости другим человеком. Как только у одного из них начальное чувство в виде гнева или презрения пропадает, то отношения сразу же разрушаются, так как любовь и зависимость уходят. Однако такое бывает редко, поскольку обычно подобные отношения носят садомазохистский характер (в психологическом, а не в сексуальном понимании этого слова). И эти «садо-мазо» отношения, несмотря на свою полную патологичность, являются самыми крепкими на земле, поскольку каждый даёт другому то, в чём тот нуждается.
   Реактивное образование является популярной сюжетной линией многих мелодрам, когда персонажи проявляют взаимную ненависть, за которой скрывается влюбленность. Юноша и девушка таким образом защищаются от дискомфорта, вызванного неуверенностью в себе, или от риска оказаться обманутыми. Однако в жизни, в отличие от кино, реактивное образование чаще проявляется в обратной ситуации, когда за позитивными отношениями скрываются негативные.
   А вот пример из жизни. Супруги живут в одной квартире с матерью мужа, которая невзлюбила невестку. При этом свекровь вела себя с молодой женщиной преувеличенно любезно. Однако в нарочито ласковой форме она постоянно старалась задеть невестку и причинить ей душевную боль. Свекровь постоянно выставляла невестку перед сыном в нелицеприятном виде, и он стал раздражаться по отношению к жене, перестав проявлять к ней чувства, которые испытывал до свадьбы. В итоге, чтобы сохранить свои чувства, супруги пришли к решению снять квартиру, чтобы жить отдельно от матери мужа. А главное – они пересмотрели свои ожидания от брака и требования друг к другу.

   Чтобы трансформировать реактивное образование, проанализируйте свою жизнь на предмет наличия в ней данной защиты. А далее начните работать, но не с выраженного чувства, которое в данный момент проявляется, а с начального, то есть с противоположного ему, которое подавлено. При этом прорабатывайте и выражайте подавленное чувство аккуратно, чтобы оно не перевернуло вашу защиту в противоположную сторону. Иначе может поменяться и полюс, например любовь уйдёт в ненависть, а зависимость останется… Тогда, чтобы удержать любовь, придётся всю жизнь ненавидеть… В случае же наличия двух чувств вам нужно сознательно выбрать одно и отказаться от другого, но без его подавления, или же создать какой-то компромиссный вариант.

   Смещение – это перенаправление эмоции на приемлемую замену.
   К смещению можно отнести и перенесённую агрессию, когда человек не может высказать вредному начальнику всё, что о нём думает, поскольку тот может его уволить или усилить своё давление. Поэтому такой обиженный человек подсознательно решает свою проблему, срываясь на своих домашних: он кричит на жену, шлёпает кота и т. д. Таким образом он освобождает своё подсознание от переполняющей его агрессии.
   Свойствами смещения обладает и морализация, то есть для оправдания перед собой значимого человека на него накладываются моральные качества, которых на самом деле у него нет. Подобная морализация производится для подавления в себе презрения, отвращения или гнева по отношению к этому значимому.

   Идеализация и обесценивание. Часто эти две защиты идут «рука об руку». Обычно они проявляются во взаимоотношениях. Чем сильнее человек идеализирует своего партнёра, тем глубже может быть его разочарование, то есть обесценивание этого партнёра. Оба защитных механизма естественны для всех людей. Но гиперидеализация с последующим обесцениванием могут стать серьёзной проблемой, которая выразится в безнадёжной погоне за идеалом. В этом случае у человека будут трудности с созданием семьи и даже с построением карьеры. Устраиваясь на новую работу, он воодушевляется преувеличенными перспективами и гипотетическими достоинствами компании, но быстро понимает, как они далеки от идеала. А в результате этот человек вынужден часто менять места работы и каждый раз начинать всё с начала.
   Гиперидеализация и обесценивание изматывают психику человека и мешают ему жить в гармонии с собой и окружающими.
   Рационализация – это наиболее распространённая психологическая защита, когда человек объясняет своё поведение наиболее приемлемым для него образом. Рационализация оправдывает неприемлемые мысли, чувства и поведение человека. Неосознаваемый приём рационализации не нужно путать с сознательной ложью или преднамеренным обманом.
   Рационализация означает логическое оправдание совершённого неблаговидного поступка. Однако к истинной причине поступка такие «логические обоснования» отношения не имеют, поскольку человек их придумывает уже после того, как действие совершено. Обычно о настоящей причине человек не подозревает, поскольку она глубоко скрыта на уровне его подсознания.
   Рационализация может касаться не только проступков, но и неудач. Никто не хочет чувствовать себя неудачником, поэтому люди ищут этим ситуациям рациональное объяснение. Нелюбимая и низкооплачиваемая работа оправдывается её стабильностью, спокойствием, хорошим психологическим климатом, нетребовательным начальником… Да чем угодно, лишь бы не признавать себя неудачником или лентяем.
   Таким образом, рационализация находит разумное объяснение даже самому нелепому поведению. Даже когда человек сам совершает ошибки и проявляет слабость, он в этом обвиняет других людей. Рационализация прослеживается в рассказах студентов и школьников при их опозданиях на уроки или невыполнении домашних заданий. Рационализация способствует сохранению самоуважения, избеганию ответственности и ощущения вины. Однако хоть в основе рационализации и есть какая-то правда, но самообмана в ней всё же больше.
   Рационализация искажает факты с целью защиты. Когда человек рационализирует, то он использует пластичность логики, подгоняя событие или своё поведение под себя. При этом он искажает многие факты этого события и своего неправильного поведения, которое оправдывает. Однако обычно он не видит никаких искажений. В таком случае его рассуждения по поводу войны, например, могут привести к выводу о её полезности для социума: из-за появления новых ресурсов, обновления экономики и т. п.

   Интеллектуализация тесно связана с рационализацией и подменяет переживание чувств раздумьями о них.
   При интеллектуализации осуществляется попытка контроля негативных эмоций через использование рационализации. В этом случае объясняется не истинная причина эмоций, поскольку она не устраивает, а другие, хоть и неверные, но вполне приемлемые причины и факты. Также и сама эмоция неправильно истолковывается в результате бурного мыслительного процесса, а это неизбежно делает её выражение невозможным. Подобное положение приводит к диссоциации мыслительного процесса касательно этой эмоции, а также и самого чувственного потока, связанного с этим неприятным фактом. Таким образом обрабатываются какие-то негативные и неприемлемые факты, которые в итоге лишаются своей эмоциональной составляющей, поскольку она подавляется. Например, человек что-то впервые украл и сразу испытал чувство вины по этому поводу. Однако в процессе своей интеллектуализации он полностью оправдывает себя, думая, что многие так делают, в том числе и его начальники, поэтому и он сам не хуже. К тому же в воровстве нет ничего плохого, поскольку оно полезно и для него самого, и для его семьи, и т. п. Но психика при этом повреждается из-за подавленного чувства вины, которое теперь уже на уровне подсознания будет выполнять функцию самонаказания.
   К рационализации и интеллектуализации можно отнести также изгнание роли – снятие с себя ответственности за происходящее и десакрализацию – скептическое, а то и презрительное отношение к социальным ценностям и признание их незначимыми, что помогает избавиться от давления табу и запретов.

   Регрессия (инфантилизация) – это механизм психологической защиты, при активизации которого личность переходит на упрощённый уровень функционирования.
   Регрессия представляет собой неосознанный «спуск» на ранний этап приспособления, разрешающий человеку удовлетворять свои желания. Она бывает символической, частичной и полной. Множество проблем эмоциональной направленности обладают регрессивными признаками.
   Часто регрессия сопровождается инфантилизацией личности (возврат к детскому, подростковому поведению), примитивизацией поведения, регрессией творческих способностей и морально-этических ценностей. Человек при этой защите все проблемы пытается решать наиболее лёгким путём (по-детски). А именно, человек реагирует как ребёнок, когда в сложных ситуациях ему приходится защищаться от необходимости решать неприятные вопросы. Отказываясь признавать логику, он выбирает примитивные формы поведения и общения, жалуется, сваливает вину на других, обижается по пустякам, скандалит, капризничает и т. д.
   Упрямство, стремление ниспровергать авторитеты и нарушать правила – это тоже проявление данного механизма психологической защиты.
   К регрессивным формам поведения относят и многие вредные привычки: грызть ногти, курить и т. п.
   Человек может «впасть в детство» и в результате психологической травмы, то есть он будет вести себя не только как малолетний, но и ощущать себя им.
   Адекватно регрессия может проявляться в игровых процессах и при болезнях, когда больной требует к себе больше внимания и повышенной опеки.
   Регрессия не только спускает личность на уровень ниже её развития, где не существует или не существовало этой «сложной» проблемы, но и переносит её в прошлое, как будто эта проблема уже закончилась. Но из-за подобной регрессии не происходит адекватного ответа на стрессовое событие, а лишь частично подавляются негативные переживания. В итоге человек как бы деградирует, становится примитивнее, невежественнее и даже аморальнее, чем он и является на самом деле.
   То есть регрессия представляет собой возврат к примитивным (детским) формам мышления и функционирования уже после того, как был достигнут более высокий уровень развития человека.
   В течение жизни проявления регрессии свойственны любому человеку. Но иногда регрессия усугубляется настолько, что создаёт психологические проблемы, вплоть до развития соматических заболеваний. Таким образом подсознание может реагировать на нежелание человека мириться с возрастными изменениями – в своём теле, в социальном статусе и т. д.

   Изоляция – механизм, с помощью которого человек делит свою личность на две части. Одну из них он принимает и оберегает, а другую отрицает и старается скрыть от окружающих.
   Не в силах справиться с неблагоприятной ситуацией, человек как бы отделяет себя от неё, вынося негатив за пределы своего сознания. Это хоть и позволяет ему не переживать, сталкиваясь с одной и той же нерешаемой проблемой, но в итоге может привести к раздвоению личности. Да и позиция страуса, спрятавшего голову в песок, не помогает найти выход из сложной ситуации. В результате человек психологически уходит в свой внутренний мир, где он спасается от проблем внешнего мира.
   Отчасти изоляция пересекается с такими защитами, как фантазирование и сублимация. Плюсы и минусы этого состояния зависят от индивидуальных качеств личности и от характера проблем, которых она сторонится.
   Чаще всего в числе плюсов отмечают, что изоляция не искажает оценку человеком реальности. Он хорошо понимает, что происходит вокруг, но происходящее ему не нравится, поэтому он старается в нём не участвовать. Отсюда и минус: отказ от решения проблем, нежелание менять действительность к лучшему. Защита с помощью изоляции может быть как временной, так и постоянной. В любом случае такая защита опасна тем, что зачастую заканчивается алкоголизмом, наркоманией, а иногда доводит и до суицида.
   Смирение, когда оно гипертрофировано, можно отнести к изоляции. В этом случае смирение представляет собой самоуничижение и рабскую покорность, за которыми скрывается Суть человека. А человек становится полным конформистом и получает множество плюсов от общества, поскольку такие люди выгодны для других. Смиренные люди послушны, покорны, никому не противоречат, во всём соглашаются и, конечно же легко управляемы. Подавляя своё «Я» и подстраиваясь под других, они избегают конфликтов с обществом, а взамен получают уважение, похвалу и положительную оценку.
   Уход в виртуальную действительность – также один из способов психологической защиты, который помогает ограничить контакт с реальностью, не приносящей удовлетворения.

   Компенсация как защита проявляется, когда неудовлетворённость и неразвитость в одной сфере жизни замещаются развитием в другой сфере. Таким же образом и пустота в душе заполняется внешними факторами – чрезмерным стремлением к общению, в том числе и в социальных сетях, а также фантазированием, уходом в «светлое» будущее, мечтательностью, воображением того, чего нет, или себя – кем хотелось бы стать. То есть компенсация восполняет продуктами воображения то, чего не хватает в реальности. При компенсации человек бессознательно пытается преодолеть реально существующие или воображаемые дефекты. Универсальность компенсации проявляется в приобретении статуса как важнейшей потребности практически для каждого человека.
   Компенсация бывает социально приемлемой (например, слепой человек становится известным музыкантом) и неприемлемой (например, компенсация инвалидности выливается в конфликтность и агрессию). Также различают прямую компенсацию, когда человек желает успеха в заведомо невыигрышной сфере, и косвенную – человек утверждает себя в иной области.
   В норме компенсация является вспомогательным механизмом для развития навыков и баланса психики через успех в компенсаторных сферах. Для ребёнка и подростка она выступает в роли развивающего механизма.
   Однако избыточная компенсация превращается в гиперкомпенсацию, которая патологически воздействует на жизнь и психику человека. При гиперкомпенсации человек избавляется от чувства неполноценности и достигает каких-то результатов, которые позволяют ему занять доминирующую позицию по отношению к другим людям. Например, он имеет успехи во власти или в материальном положении. Стремление к власти и деньгам часто строится на компенсации. Имея заниженную самооценку и желая повысить её, человек, как правило, накапливает деньги или власть. Однако это не решает полностью проблему, из-за которой гиперкомпенсация возникла.
   Также опасен психический срыв, когда причина компенсации уходит. Например, если человек переходит от одних отношений к другим, которые как бы компенсируют старые отношения. Однако эти новые отношения он будет поддерживать, пока у него есть неудовлетворенность и болезненные воспоминания о старых. Как только эти неприятные чувства исчезнут, то у человека сразу пропадёт желание оставаться в этих новых отношениях, которые носили число компенсаторный характер.
   То же самое и с компенсаторным поведением, которое сразу пропадает, когда исчезает причина компенсации. Например, человек занимается спортом на фоне своей заниженной самооценки, но когда его самооценка повышается, то он сразу забрасывает спорт, который имел компенсаторный характер.
   А ещё когда в компьютерные игры играют взрослые люди, то это как правило носит компенсаторный характер из-за их материальной, статусной, карьерной, властной и прочей неудовлетворенности в жизни. Любая из этих неудовлетворённостей легко компенсируется скорыми победами в компьютерных играх.
   Компенсируясь таким образом, человек зависит от тех или того, с кем или с чем у него формируются искусственные отношения. Постоянно пытаясь компенсировать свою неразвитую сферу или неудовлетворённость чем-то, человек попадает в зависимость от того, с помощью чего происходит эта компенсация. В результате он перестаёт развиваться или же получает однобокое и неполноценное развитие с полной или частичной дезадаптацией к реальной жизненной среде. Искусственные отношения легко приводят к неврозам. Например, алкоголизм и наркомания нередко компенсируют неудовлетворенность в жизни удовольствием и изменением реальности в другую сторону. При приёме психоактивных веществ возникает психологическая зависимость от них, которая со временем усиливается и становится физиологической зависимостью.
   То есть механизм компенсации работает, пока у человека получается достигать успеха. Но если этого не происходит, то случается срыв, из-за которого человек возвращается к изначальной неудовлетворённости и полной неразвитости своей самооценки, из-за которой и строилась порой многолетняя компенсация. Таким образом, то, что человек пытается компенсировать, перестаёт развиваться. В том числе и низкая самооценка в процессе компенсации остаётся на прежнем уровне, превращая эту компенсацию в бомбу замедленного действия.

   Чтобы решить вопрос с компенсацией, для начала проанализируйте её наличие в вашей жизни и обязательно осознайте её основные причины. Например, если вы чувствуете какую-то пустоту и неудовлетворённость в своей жизни, то, может быть, у вас занижена самооценка из-за неразвитости в какой-то области. Далее вам надо понять, за счёт чего или кого у вас происходит компенсация. После всего этого направьте свои усилия на причину, относительно которой и включился этот патологический механизм. При этом не пытайтесь прекратить компенсацию, иначе это может вызвать у вас большой стресс, или же компенсаторный объект поменяется на другой. А выявив причину, постарайтесь развить её настолько, насколько это возможно, если это связано с какой-то вашей неразвитой областью. Если же это невозможно, то примите реальность такой, какая она есть, без страданий, которых не должно быть в вашей жизни. Для чего полностью закройте все свои предыдущие патологические стрессовые отношения. Работая над повышением самооценки, не пытайтесь компенсировать её недостаток бесконечной погоней за деньгами или властью.

Воздействие психологических защит

   Здесь перечислены далеко не все виды защит, которые встречаются в различных книгах и учебниках по психологии. Однако именно эти защитные механизмы в психологии считаются основными. Но есть и другие, и все они, как правило, комбинируются друг с другом. Причём все эти защиты, в том числе и те, которые описал Фрейд, а также выявленные более современными психологами, не осознаются человеком и не контролируются им. При этом они создают иллюзию, которая мешает человеку адекватно воспринимать реальность.
   Находясь на границе сознания и подсознания, защиты являются своего рода фильтром между ними. Роль этого фильтра многообразна и включает как защиту от отрицательных эмоций и чувств, так и от связанной с ними неприемлемой информации. Однако защиты могут приводить и к глубокой патологии, в том числе к различным типам неврозов и невротических реакций.
   Положительные стороны воздействия психологических защит заключается в том, что они защищают человека от отрицательных эмоций и сохраняют его душевную гармонию в неприятных обстоятельствах. Такие защиты свойственны эмоционально и интеллектуально зрелому человеку.
   Патологическое влияние защит:
   • уводят в сторону от проблемной ситуации, не позволяя решить её адекватно;
   • не позволяют выразить эмоции, связанные с ситуацией, и выстроить правильное поведение в ней;
   • как бы убирают из сознания саму проблему, но оставляют её суть с человеком, либо в виде подавленных эмоций, либо в так и неразрешённой ситуации в жизни, либо в недоразвитии необходимых человеческих качеств и сфер его жизни;
   • сильно искажают восприятие реальности, смещая его на искусственное;
   • ведут к дезадаптивному характеру поведения, а поэтому способствуют возникновению неврозов и невротических реакций, а также удержанию психических расстройств в течение длительного времени;
   • используют энергию человека на поддержание себя, чем нарушают его психику, приводят к инфантильности и к проявлению пристрастия к определённому механизму защиты;
   • оказывают сопротивление развитию и совершенствованию человека.
   Таким образом, психологические защиты – это самообман, который в определённых случаях и на непродолжительное время действительно помогает человеку примириться с реальностью, травмирующей психику. Но, как отмечал ещё Фрейд, длительное использование защитных механизмов, особенно если это касается предпочтения одного какого-то вида, плохо сказывается на психике человека, поскольку он не только утрачивает связь с реальностью, но и начинает испытывать проблемы невротического характера.
   А если человек применяет одновременно несколько защит, то они превращаются в разрушительную силу, делая его попросту больным неудачником. Сам человек при этом обычно не осознаёт не только действия психологической защиты, но и её причин. Однако его могут беспокоить последствия своего защитного поведения. Самостоятельно же регулировать действие психологических защит очень сложно, поэтому обычно приходится обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту или психоаналитику).

Как научиться контролировать свои психологические защиты

   Поскольку психологические защиты относятся к области подсознания, то для их обнаружения в первую очередь надо проанализировать прошлые стрессовые ситуации на предмет наличия различных защит, их проявления, а также последствий. А последствия могут быть в виде ухудшения самочувствия, застревания в патологических отношениях или даже в патологических сценариях (зависимости, жертвенности, проблемы выбора). То есть, если, выйдя из неприятной ситуации, вы стали слабее и невротичнее, это значит, что вас в этой ситуации использовали и ваши подсознательные защиты продолжают работать в настоящем времени. Причём они также будут работать и в будущем, если вы не начнёте их контролировать.
   Чтобы контролировать свои защиты, надо определить, что вас больше всего стрессирует последние 2–3 года и на данный момент. Далее проанализируйте свои чувства, мысли и поведение, которые следуют сразу за неприятным моментом и отсрочено. Это необходимо для того, чтобы выявить не только защиты, которые уже сработали, но также понять, какие из них внесли самые разрушительные последствия в вашу жизнь.
   После этого приступайте к уменьшению или избавлению от патологической роли этих защит. В первую очередь поработайте с причиной, к которой была применена эта защита. Для этого проживите причину по-другому. Чтобы решить проблемную ситуацию, погрузитесь в неё со всем своим теперешним опытом и, адекватно выражая свои эмоции, выстраивайте новое поведение. Принимая неприятные ситуации такими, какие они есть и выражая новые чувства и эмоции в них, вы сможете трансформировать все патологические механизмы защит. Но, избавляясь от одних защит, не допускайте усиления других. Для этого сознательно отслеживайте процесс трансформации данной патологии. Если же вы сами не можете найти правильных решений, то обратитесь к инструктору или преподавателю Системы психофизического развития и совершенствования, взгляд которого на вашу ситуацию придаст вам силы для её разрешения.

Упражнения, позволяющие контролировать психологические защиты

   Эти упражнения помогут вам сдерживать свои эмоциональные порывы и адекватно отвечать на критику. Их можно использовать, например, когда вы чем-то раздражены или эмоционально подавлены.
//-- «Ветер перемен» --//
   помогает контролировать негативные эмоции. Вспомните слова и интонации, которые вызывают у вас неприятные чувства. А также вспомните, что выводит вас из равновесия и портит настроение. Представьте ситуацию, когда ваш недоброжелатель произносит что-то, стараясь рассердить вас. Наблюдайте за этим недоброжелателем и проговорите внутри себя слова, которые вас задевают больше всего. Прочувствуйте своё состояние бессильной злости или потерянности внутри. Обратите своё внимание на детали своих эмоций и отдельных ощущений. Почувствуйте, как благодаря этому они изменяются… А теперь представьте себя, стоящим на сильном ветру, который сдувает с вас весь негатив, все обидные слова и выпады недоброжелателя, а также и ваши ответные отрицательные эмоции.
   Описанное упражнение проделайте несколько раз в тихом помещении. Оно поможет вам впоследствии гораздо спокойнее вести себя в негативных ситуациях. Когда кто-то пытается оскорбить или унизить вас, сразу представляйте себя на ветру. Тогда слова и эмоции злопыхателя улетят от вас, не достигнув цели.
//-- «Абсурдная ситуация» --//
   Не дожидаясь агрессии и выплеска обидных слов и насмешек недоброжелателя в ваш адрес, сразу же начинайте «делать из мухи слона». То есть при помощи преувеличения доведите неприятную ситуацию до абсурда и утрируйте её таким образом, чтобы ваши высказывания в ответ на оскорбления недоброжелателя, породили смех и несерьёзность, которые легко обезоружат нападающего и надолго отобьют у него охоту обижать не только вас, но и других людей.
//-- «Превращалка» --//
   Представьте человека, нападающего на вас, в виде маленького поросёнка, щенка, гномика и пр. Это поможет вам отнестись к его выпадам намного легче. Разве можно всерьёз «реагировать» и злиться на поросёнка или щенка?!
//-- «Океан» --//
   Представьте себе водные пространства, которые занимают огромную часть Планеты и постоянно принимают в себя потоки рек. И ничто не может потревожить их величественную непоколебимость и спокойствие. Почувствуйте себя таким же океаном и оставайтесь уверенным и спокойным, даже когда на вас выливаются потоки брани.
//-- «Аквариум» --//
   Когда вас пытаются вывести из равновесия, представьте себя за толстыми стенками аквариума, из-за которых вы видите искажённую злостью физиономию своего обидчика, но при этом абсолютно не слышите его слов.

Запреты

   В соответствии с теорией трансактного анализа Эрика Бёрна [11 - Эрик Бёрн (1910–1970) – американский психолог и психиатр, основоположник трансактного и сценарного анализа.], в каждом человеке заключены три состояния Эго («родитель», «взрослый» и «ребёнок»), основываясь на которых он принимает те или иные решения и совершает поступки.
   В зависимости от запретов, которые человек слышит в детстве, он ведёт себя с позиции «бунтующего ребенка» или «родителя-свина». Для того чтобы адекватно действовать во взрослой жизни, важно осознать эти свои эго-состояния и управлять ими в ситуациях. А для этого надо осознать и свои психологические запреты.
   Запрет – это психическое состояние, которым человека «награждают» семья и социум. Это не значит, что родители напрямую говорят своему ребёнку: «Не живи!», «Не будь собой!», «Ничего не делай!» и т. п. Запрет осуществляется как на вербальном, так и на эмоциональном уровнях через одёргивание или непрямые послания типа: «Откуда ты взялся на мою голову?», «Что ты ведёшь себя, как маленький?» и т. п.
   Каждый запрет обычно сопровождается определённой мимикой и интонациями, которые распространяют запреты и на взрослую жизнь. Чаще всего запреты неосознанно передаются из поколения в поколение. В результате целые семьи десятилетиями живут под гнётом одних и тех же запретных установок.
   Если человек в ходе своей дальнейшей жизни сталкивается с обстоятельствами, в которых подтверждаются эти ранние запретные послания, то у него окончательно формируется набор определённых запретов, которые, как правило, не осознаются. В результате человек живёт, ориентируясь на шаблоны и не может даже представить некоторые вещи. Находясь под влиянием своих запретов, человек попадает в похожие ситуации и не может найти из них выхода, потому что не приобретает позитивного опыта. Из-за этого он снова и снова наступает на «грабли» старых ошибок.

Запретные темы

   Согласно исследованию американских психотерапевтов Боба и Мэри Гулдинг, последователей Эрика Бёрна, существует 12 запретных тем, которые обнаруживаются у человека в течение его жизни. Ниже приведён их список, дополненный 13-м запретом, характерным для «культа страдания», сложившегося в нашей стране.

   1. Не живи! Это один из самых «токсичных» запретов. Он формируется в семье из-за какой-то тяжёлой потери, частых скандалов и т. п. Мать, подверженная послеродовой депрессии, может отвергать ребёнка, не брать его на руки, не подходить к нему и всячески игнорировать. Подсознанию ребёнка передаётся послание, которое он воспринимает, как: «Если меня не будет, то моим родителям станет хорошо». Фразы, которыми этот запрет поддерживается: «Глаза бы мои тебя не видели!», «Чтоб ты провалился(ась)!», «Мне не нужен такой плохой мальчик (девочка)!» и т. п.
   Имея подобный запрет, человек может даже достичь высокой должности на социуме, но все его достижения будут происходить благодаря его сверхусилиям. При этом, став начальником, человек будет проявлять жёсткость и безапелляционность по отношению к подчинённым. Он будет пытаться обрушивать собственный запрет на тех, кто слабее его. При этом люди с таким запретом подвержены разным зависимостям: алкоголизму, наркомании, игромании и т. п. Часто такие люди провоцируют других на то, чтобы их, условно говоря, пнули, ударили, отвергли и т. п. Ожидая «волшебный пендель», они как бы проверяют мир: хочет он их или нет.
   У людей с этим запретом с другими людьми выстраиваются неустойчивые и созависимые отношения, которые определяют их состояния как: «Я не могу без тебя жить!», «Ты должен меня спасти!» и т. п. Или, наоборот, контрзависимые, когда человек обещает много чего, но вдруг исчезает… Партнёры с установкой «Не живи!» часто изменяют, чтобы «подпитаться энергией» за счёт секса на стороне.
   В семьях у таких людей процветают суицидальный шантаж, алкоголизм или другие виды наркомании. Они проявляют жёсткость и жестокость по отношению к другим членам семьи, словно говоря: «Мне жить нельзя, и вы не будете!».

   2. Не будь собой! Данный запрет означает опасность быть собой. Это результат послания: «Не будь таким, какой ты есть. Это небезопасно, потому что тебя таким люди не поймут и не примут». Фразы, которыми этот запрет поддерживается: «Вот была бы ты парнем, я бы ходил с тобой на рыбалку», «Я так хотела девочку, мечтала одевать её в платьица, заплетать косички, но увы… ты мальчик», «Твой друг (подруга) лучше тебя, потому что умеет это делать, а ты нет!», «Делай, как я говорю!» и т. п.
   Человек с этим запретом имеет сложности в самовыражении и самопроявлении. Он постоянно (но безуспешно) ищет ответы на вопросы: «Кто я?», «Чем должен заниматься?», «В чём заключается моё предназначение?» и т. п. Такой человек часто не знает, где и кем он хочет работать, какую должность хочет занимать и т. п. Вследствие этого он часто терпит неудачи и чувствует неудовлетворённость от работы, которую делает.
   В отношениях этот человек не позволяет себе быть собой. При этом он не может позволить подобное и другим. Собственный запрет он транслирует и на партнёра, пытаясь «исправить» его: «Ты толстая, поэтому тебе обязательно надо исправить свою фигуру!», «Ты тупой, глупый и неинтересный! Больше учись и образовывайся!» Подсознательно они говорят: «Если уж я не очень хорош собой, то как я могу разрешить тебе чувствовать себя хорошо в твоём теле и облике?» У людей с таким запретом может быть и противоположный вариант поведения – вплоть до полного подражания партнёру: его манере разговаривать, одеваться и т. п.
   В семье у этих людей обычно проявляется вечное недовольство: «Досталось же мне такое…», «Я выходил(а) замуж (женился) за другого (на другой)» и т. п. Или же наблюдается подавление своих потребностей и желаний и глубокое копирование супруга, то есть идентификация с ним.

   3. Не будь ребёнком! Человек с таким запретом не способен проявлять своё творчество и спонтанность. У таких людей как бы не было детства. Их рано нагрузили обязанностями, ответственностью, кружками и перспективами развития. Эти дети рано стали маленькими взрослыми. Фразы, которыми поддерживался такой запрет: «Не веди себя как маленький(ая)!», «Пора бы тебе стать самостоятельнее!», «Перестань ребячиться и баловаться!» и т. п.
   Люди с таким запретом вырастают строгими, суровыми и собранными. Очень часто они выбирают профессии, связанные с риском: армию, службу по чрезвычайным ситуациям и др. подобные сферы, где нужна присущая им дисциплинированность, организованность и исполнительность. Они обычно не занимаются творчеством, зато успешны в бизнесе и в управлении. При этом они не дают расслабиться ни себе, ни другим. Эти люди не умеют веселиться и отдыхать, поэтому обычно скучают в компаниях. Они очень активны, тревожны и не имеют ни минуты покоя.
   Часто подобные люди выглядят очень красиво, они ухоженные, но вступать в отношения им очень трудно, поскольку внутренний критик всё время предупреждает: «Любовь – это глупости!», «Не трать время на пустяки!». Поэтому отношения они воспринимают как запретную игру.
   В семье им недоступны совместный досуг, обмен радостью, и даже в сексуальном плане могут быть проблемы.
   Для людей с такими запретами все другие кажутся маленькими детьми, которые ни с чем не могут справиться самостоятельно, поэтому всех нужно опекать и контролировать.

   4. Не расти! Это запрет, обратный установке: «Не будь ребёнком!». Он порождает бессознательную убеждённость: «Если я стану взрослым, то меня не будут любить». В итоге у человека развивается инфантилизм. Ему страшно отделиться от родителей, а родителям страшно отпустить такого взрослого ребёнка. Фразы, которыми этот запрет поддерживается: «Не торопись взрослеть!», «Я в твоём возрасте ещё в куклы играла», «Ты ещё мал(а), чтобы…» и т. п.
   Чаще такой запрет бывает у женщин, за которых всё делает кто-нибудь.
   Для отношений такой человек ищет кого-то, на кого можно было бы опереться, как на маму или папу.
   Семья для человека с таким запретом означает попасть «под крылышко жёнушки» или под опеку мужа. Человек с запретом «Не расти!» образует прекрасную симбиотическую пару с человеком с установкой «Не будь ребёнком!»… Одному нужен тот, кто будет за него принимать решения и нести ответственность, а другому – тот, кого надо опекать и контролировать. Однако такие семьи обычно бывают бездетными.

   5. Не достигай успеха! У этого запрета есть два проявления. Первое: «Я не чувствую, что достиг своего успеха, поскольку могло бы быть лучше». Второе: «Я никогда не смогу стать успешным! Я никогда ничего не достигну!» Фразы, которыми этот запрет поддерживается: «У тебя всё равно ничего не получится, поэтому давай я за тебя это сделаю», «У тебя руки как крю́ки (не из того места растут, не тем концом приделаны)» и т. п.
   Люди с вариантом этого запрета, который звучит как «Я не чувствую успеха!» достигают невероятных вершин, но не признают этого. Это трудоголики, которые сгорают на работе. Они обесценивают свои успехи и при этом очень требовательны к другим. С запретом «Не будь успешным!» человек может оказаться в шаге от большого свершения, но вместо того, чтобы сделать этот шаг, допускает какую-нибудь глупую ошибку, внезапно заболевает или попадает в аварию, что разрушает все его достижения…
   В отношениях такие люди очень переборчивы, поскольку ищут идеального партнёра. При этом они боятся быть отвергнутыми из-за их собственных недостатков. Часто они сбегают накануне свадьбы.
   Если же у них и образуется семья, то обычно с нарциссами. И в ней могут процветать садомазохистские отношения, в которых эти нарциссы с удовольствием обесценивают таких людей, тем самым подкрепляя их запрет на успех. Имея запрет на успешность, человек может совершить измену или же другой поступок, разрушающий семью, но не потому что он не любит партнёра, а потому что счастье для него невозможно.

   6. Не делай! Этот запрет внушает человеку уверенность, что неважно, что он сделает, всё равно это у него получится плохо. Этот запрет очень близок к запрету «Не достигай успеха!». Обычно данные установки ходят парой. Запрет «Не делай!» мешает что-то делать и создавать. Такие люди часто считают себя некомпетентными ни в чём. Фразы, которыми запрет поддерживается: «Будешь это делать при мне!», «Сначала я начну, ты посмотришь, а потом будешь делать сам (сама)», «Не мешай мне (готовить, мыть посуду, чистить обувь…)», «Я сам (сама) это сделаю, потому что у тебя всё получается плохо!» и т. п.
   В результате люди с запретом «Не делай!» ищут того, кто сделает их работу вместо них, либо того, кто даст чёткие инструкции по совершению необходимых действий. Если у таких людей нет запрета «Не думай!», то они могут генерировать идеи, но воплотить их не смогут. В лучшем случае они найдут тех, кто займётся реализацией этих идей. И даже когда у таких людей что-то получается, то они буквально напрашиваются на обесценивание своей деятельности.
   В отношениях эти люди пассивны. Ухаживания для них сложны. Если это мужчины, то женщины к ним сами приезжают. Если это женщины, то они очень беспомощны.
   В семье такие люди как правило очень бездеятельны или же испытывают дикое напряжение, делая что-то. Очень часто в парах жёны поддерживают этот запрет у мужчины. Муж с таким запретом может попробовать решиться что-то сделать, но жена с удовольствием обесценит результаты его действия. Жена с запретом «Не делай» будет сидеть дома и бояться выйти на работу.

   7. Не будь выскочкой! Такой запрет имеет человек, который с детства уверен в том, что он никому не нужен и не важен. Несмотря на все его действия и попытки себя проявить, родители пренебрегали результатами его стараний. Они говорили: «Не мешай! Не до тебя сейчас!» В результате у ребёнка появилось убеждение: «Если я хочу получить любовь, то должен никому не мешать». Фразы, которые поддерживают этот запрет: «Мне некогда, отстань!», «Помолчи, дай нам пообщаться!», «Сиди тихо!», «Ты что, лучше всех (тебе больше всех надо)?» и т. п.
   В итоге человек с таким запретом незаметен. Он никак не проявляется, его не видно и не слышно. Однако при этом он может стать «серым кардиналом» и руководить через других. Так появляются мудрые советники. В современном шоу-бизнесе это продюсеры, стоящие за спинами звёзд шоу-бизнеса.
   При пассивном варианте поведения эти люди думают: «Меня заметили – и хорошо», – за это они ещё и испытывают благодарность. При активном способе реализации люди с этим запретом делают себя заметными через обесценивание других. Например, они не завоёвывают любимого человека, а убирают конкурентов с помощью интриг, слухов и т. п.
   В семье такой человек может быть мужем-подкаблучником или женщиной-рабыней. Однако жена может находиться в тени статусного мужа, но при этом управлять его делами.

   8. Не привязывайся! Этот запрет говорит человеку: «Не приближайся и не привязывайся ни к кому, потому что никто тебя не будет любить!» Если ребёнок боялся почувствовать себя отверженным и брошенным, то он принял решение держать дистанцию с людьми. При этом он ощущал ответственность за родителей, которая подкреплялась фразами с их стороны: «Ты – моя единственная опора», «Что бы я без тебя делал (делала)!?», «Я без тебя с этим не справлюсь» и т. п. Этот запрет может проявиться и в виде внутренней установки: «Не принадлежи к группе успешных людей!».
   С людьми, ориентированными на такой запрет, сложно поддерживать отношения. Они всегда держат дистанцию, почти никогда не просят о помощи, не ходят на тусовки и корпоративные встречи. Многим из них кажется, что другие люди их даже не замечают.
   Отношения с противоположным полом тоже строятся очень сложно. Часто это бывает просто секс и ничего более. Про привязанность и близость речи вообще нет, поскольку доминирующий страх потери и отверженности не позволяет вступать в долгосрочные отношения.
   Если вдруг образуется семья, то такой человек остаётся холодным и отстранённым. Он редко использует слово «мы» и не заявляет о своей принадлежности к семье. Часто имеет любовника (любовницу) на стороне, что даёт возможность не принадлежать никому полностью.

   9. Избегай близости! Этот запрет похож на предыдущий. Однако здесь речь идёт не о полном отчуждении, а об ожидании подвоха в любой сфере деятельности. Фразы, которые поддерживают этот запрет: «Не откровенничай ни с кем!», «Никому нельзя доверять, даже себе». «Все люди непостоянны, поэтому с ними надо быть осторожней», «Не бери подарки от чужих людей» и т. п.
   В результате развивается глобальное недоверие к людям, которое мешает нормальному взаимодействию, как на работе: «А он меня подсиживает!», так и в создании семьи.
   В отличие от человека с установкой «Не принадлежи!» (оно же «Не привязывайся!»), который изначально не подпускает к себе других, носитель этого запрета вступает в отношения, но при их развитии у него повышается уровень тревожности. При этом штамп в паспорте может стать началом конца этих отношений. Часто бывает, что когда люди только встречаются, то у них бывает всё хорошо, но когда они образуют семью и начинают жить вместе, то человека с запретом словно подменяют. Он становится ревнивым и тревожным, начинает часто проверять супруга, сомневаться в нём и т. п. Потому что жизнь до брака он не считал близостью, а при совместной жизни под одной крышей начинают укрепляться связи с партнёром, что для человека с запретом близости является поводом для резкого повышения уровня подозрительности.

   10. Не будь здоровым! Наряду с «Не живи!» это также один из «токсичных» запретов. Он связан с психическим и физическим здоровьем человека. Возникает, когда родителю по каким-то причинам выгодно, чтобы ребёнок болел. Ребёнок на подсознании понимает, что «Если я болен, то тебе от этого хорошо. При этом через болезнь я и сам могу получить то, что хочу. Значит, мне надо болеть». Обратная ситуация – мать использует любую возможность, чтобы лечить своего ребёнка, потому что для неё это единственный способ проявить себя как хорошего и заботливого родителя. Этот запрет обычно формируется на невербальном (бессловесном) уровне. В детском или взрослом возрасте человеку уделяют больше времени, заботы, внимания лишь в том случае, когда он (она) болеет…
   Если такой человек много работает, но при этом не получает подтверждения своей важности и значимости или даже обычного отпуска, то он может свалиться в постель с температурой сорок градусов. Или же, например, потерпев неудачу, он не видит выхода, кроме как навредить собственному здоровью (даже сойти с ума).
   В отношениях эти люди либо «давят на жалость», либо едут на край света, чтобы ночевать у постели любимого, даже если тот всего лишь пожаловался на насморк.
   В семье этот запрет проявляется сильнее, поскольку болезнь становится средством для восполнения недостатка внимания и манипуляций. Например, жена, узнав, что её муж изменяет, тяжело заболевает, чтобы он её не бросил. Или же человек проявляет гиперактивную заботу о здоровье близких – это зеркальный вариант проявления данного запрета.

   11. Не думай! Этот запрет формируется, когда родители решают всё за ребёнка. Во взрослом возрасте такая установка обесценивает способность человека думать самостоятельно, принимать решения и нести за них ответственность. Фразы, которые поддерживают этот запрет: «Не умничай!», «Не рассуждай, а делай, что тебе говорят!», «Много думать вредно!» и т. п.
   В итоге, если человека с таким запретом спросить: «Что ты думаешь по этому вопросу? Какое решение лучше принять?», то это может вызвать у него растерянность, ввести в оцепенение и даже спровоцировать на агрессию, поскольку такие люди испытывают трудности с принятием решений и логикой.
   В отношениях у них проявляется инфантилизм, так как они постоянно ожидают подсказок и т. п. Люди с таким запретом крайне подвержены любым манипуляциям.
   В семье это жёны, которые чувствуют беспомощность в малейших бытовых вопросах. Мужчины тоже такие бывают, но их гораздо меньше. Традиционно мужчины больше страдают от запрета «Не чувствуй!»

   12. Не чувствуй! Этот запрет может выражаться в обесценивании каких-то базовых чувств (гнев, страх, печаль и радость). Запрет «Не чувствуй!» может распространиться даже на физические ощущения. Например, очень часто с этим запретом связаны нарушения пищевого поведения. А именно человек не чувствует, когда он голоден или же когда насытился. Фразы, которые поддерживают этот запрет: «Ничего страшного!», «Тебе не должно быть холодно!», «Ешь то, что дают!» и т. п.
   В итоге люди с таким запретом работают без остановки и не чувствуют своей усталости. Они очень выносливые, поэтому совместный поход с ними превращается в 12-часовой марш-бросок. Но так как люди всё же не терминаторы, то подобный режим обычно приводит их к проблемам со здоровьем.
   Хоть начальник с запретом «Не чувствуй!» и не так требователен, как руководитель с установкой на неуспех, но ему не свойственно сострадание. К тому же он очень нервно реагирует на проявление чувств другими людьми.
   У людей с данным запретом нет установки «Не будь близким!», поэтому они вступают в отношения, но при этом не проявляют своих эмоций, и это может беспокоить их партнёров.
   В семье это суровый и молчаливый супруг, который скупо выражает чувства, из-за чего у второй половины с ним очень слабый контакт. Например, мужчина очень много делает для семьи, но при этом не выражает никаких своих чувств. В итоге его деятельность бессознательно обесценивается.

   13. Не доверяй! Это культуральный запрет, который характерен для россиян. Он включает в себя «Не принадлежи!», «Не будь близким!», «Не достигай успеха!» и т. д. В итоге этот запрет развивает подозрительность ко всему миру и недоверие к определённым группам людей, например, к американцам, евреям, продавцам… Но если человек не доверяет миру, то он не доверяет и себе. При этом он всё время сомневается: «А правильное ли решение я принял?», «Не обманули ли меня?», «А стоит ли начинать?» Фразы, которые его поддерживают: «Все американцы (цыгане, евреи…) – козлы (воры, вредители…)», «Всё равно он тебя бросит», «Даже не встревай в это и не начинай!», «Там всё куплено» и т. п.
   К этому запрету относятся начальники, которым трудно нанимать новых сотрудников. Они устанавливают везде камеры и строго следят за действиями подчинённых. Им сложно договариваться с партнёрами. При этом у них достаточно слабо развита интуиция, которую они не слышат.
   В отношениях доминируют шпионские страсти, сомнения и постоянная тревога о том, а правду ли ему говорят, а точно ли это было. Создаётся впечатление, что вместо выстраивания доверительных отношений, таким людям важнее, чтобы подтвердилась их установка «Людям доверять нельзя!»
   Семья иногда создаётся, когда люди с близкими запретами сходятся на недоверии к миру. В этом случае «двое против всех» образуют разнообразные симбиотические отношения, в которых одному важно подтвердить своё недоверие, а другому быть пойманным «на горячем». При этом человек с запретом доверия не прощает своего партнёра, а старается сохранить в нём чувство вины, которое и дальше можно использовать в манипуляциях.

   Если рассмотреть структуру какого-нибудь хронического запрещения, например привычку сдерживать рыдания, то можно увидеть, что произвольное сокращение диафрагмы, постепенно становится привычным и неосознаваемым. При этом человек, который манипулирует своими функциями таким образом, не может ни рыдать, ни свободно дышать, то есть его организм теряет обе функции. Не имея возможности выплакаться, человек не только не может освободиться от своей печали, но даже не может и вспомнить, что вызвало эту печаль. И даже если он хочет заплакать, то этому уже препятствует сжавшаяся диафрагма, которая устойчиво борется за сохранение состояния. Причём это продолжающееся состояние войны изолировано от сознания человека.
   В данном специфическом случае задача состоит в том, чтобы вернуть осознавание плача и сжатия диафрагмы. Плач – это естественная потребность человеческого организма, освободиться от чего-то негативного. Агрессия против плача, проявляющаяся в виде сжатия диафрагмы, возникает из-за слияния с «авторитетами», которые говорят: «Плакать нельзя!» Чтобы разрушить запрет, надо слившуюся энергию противоположных частей вновь разделить на плач и агрессию-против-плача. Это приведёт к оживлению конфликта в настоящем, и теперь уже в более благоприятных условиях он может быть решён. Таким образом и печаль будет навсегда разрешена её выплакиванием.
   Работа с тем или иным запретом или с комбинацией запретов, конечно же, требует понимания, какие конкретно из них присущи человеку. Самостоятельно это сделать достаточно трудно, поскольку эти запреты находятся на уровне подсознания. Поэтому для успешного выхода из запретов, возможно, нужно обратиться к психотерапевту. Научившись разрешать себе быть важным, думать, делать и т. д., человек может значительно улучшить качество своей жизни.

Естественные психологические ограничения человека

   Ограничение психической энергии. Поскольку энергетические ресурсы человека ограничены, то он не может долго работать без энергетической подпитки, то есть без удовлетворения своих основных человеческих потребностей. К этим потребностям относятся вода, еда, сон и время для простого отдыха, когда человек может заниматься чем-то приятным (чтение интересной книги, просмотр фильма и т. п.).
   У каждого есть специфические потребности, которые нужно удовлетворять, чтобы получить энергию, без которой невозможно развитие. Это психологическое ограничение опасно игнорировать, поскольку подобное игнорирование может привести к психосоматическим заболеваниям.

   Ограничение внимания. У каждого человека есть определённые ограничения внимания. Внимание – это психический ресурс, которого может быть недостаточно для решения каких-то важных задач. Более того – его почти всегда недостаточно для решения любых задач. Чем больше внимания человек вкладывает в какую-то деятельность – тем она лучше. Внимания может не хватать даже для получения радости от жизни и отдыха. Если, например, вы не будете направлять внимание на ситуацию и события здесь-и-сейчас, которые происходят как внутри вас, так и вне, то вы не получите от этих событий тех энергий и ресурсов, которые они вам могут дать. Поэтому подобное ограничение внимания важно иметь ввиду, когда вы ставите перед собой большие задачи, особенно если у вас их несколько. И обязательно учитывайте, что при структурировании деятельности и отдыха ваше внимание способно удерживать достаточно ограниченный объём информации.

   Ограничение контроля чувств. Управление чувствами подразумевает, что когда они возникают, то с ними можно что-то сделать. Например, перенаправить, выразить, и даже трансформировать. Контроль – более широкое понятие. Контроль подразумевает, что человек может чувством не только управлять, но и пускать это чувство в свою психику, то есть осуществлять процесс фильтрации, а также реагировать на это чувство, выбирая его эмоциональное содержание. Человек может злиться или радоваться, грустить или вдохновляться… Причём контроль очень ограничен даже у наиболее гармоничных людей. Поэтому не бывает полного и абсолютного контроля над эмоциональной реакцией на ситуации и события. Причина заключается в том, что эмоциональная реакция происходит автоматически и привычно. И это психологическое ограничение имеет каждый человек.

   Ограничение контроля мыслей. Есть такое понятие, как «автоматические мысли» – это мысли, которые приходят как бы сами собой и возникают в нашей жизни постоянно. Эти мысли являются основой многих стрессов, тревог и страхов. «Что будет, если?..» – а дальше добавляется что угодно: «Что будет, если мне скажут?..», «Что будет, если он (она, они) это подумает?..» Контролировать мысли, опять же, можно, но только ограниченно, поскольку внутренний диалог – это естественное состояние для психики. Человек постоянно обращается внутрь себя, благодаря этому он может адекватно воспринимать мир. Если человек развивается, то его внутренний диалог не может быть остановлен полностью. Поэтому человек всегда размышляет, причём не всегда позитивно. Иногда эти размышления наполнены страхами, сомнениями, болью и грустью. С учётом этого психологического ограничения очень важно правильно (адекватно) формулировать цель работы над собой. Не нужно избавляться от мыслей и пытаться «не мыслить», а нужно мыслить позитивно и продуктивно.

   Ограничение креативности. Способность человека к креативности имеет реальные психологические ограничения. Всё, что он делает, – даже если копируют кого-то – это в какой-то мере акт творчества. Ведь всё, что человек может повторить, обязательно происходит через его психику, «преломляется» в ней и выливается в действие. Для человека это новое действие и есть творчество. Однако в творческих процессах, таких как создание уникальной теории, или стиха, или ещё чего-то уникального – всегда участвуют энергии извне. Человек не может создавать что-то из ничего. Для творчества необходимы другие идеи, мысли, мнения, концепции, мировоззрения и т. д. Поэтому креативность всегда относительна. Если вы создаёте что-то новое и важное, то не имеет значения, в конечном счёте, какие идеи и мысли других людей вы используете для создания этого «нового». Потому что мы всегда что-то используем. При этом вы имеете преимущество в том, что осознаёте, какие корни имеют ваши мысли и идеи. В то же время надо иметь в виду ограничение креативности, чтобы не ставить перед собой задачи создать «что-то эдакое, чего никогда не было и не будет». Ставьте реалистичные задачи, просто принимая это ограничение как один из фактов реальности.

   Для развития очень важно направлять внимание не на ограничения, а на перспективы, не на дефициты, а на ресурсы. При этом человек, осознающий свои психологические ограничения, смотрит на мир и на себя более реалистично и ставит перед собой адекватные цели.

Выученная беспомощность

   Выученная беспомощность – это состояние, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается что-то делать. При этом человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации.
   Выученная беспомощность – это интересный и важный феномен, который является одной из основных проблем человека. Возможно, не раз в жизни вы находились в таких ситуациях, когда не могли справиться с гнетущим состоянием беспомощности и говорили себе: «Это бесполезно, всё равно ничего не получится», «я никогда не смогу с этим справиться». Когда не удаётся прекратить какое-то неэффективное действие или, наоборот, инициировать что-то жизненно важное, люди себе повторяют: «Я слишком занят», «Знаю, что не стоит так себя вести, но не могу ничего поделать», «Не могу себя заставить это сделать» и т. д.
   Посредством нейробиологического анализа было установлено, что когда мозг ощущает беспомощность, то в области средней линии продолговатого мозга избирательно активизируются нейроны, которые запускают чувство тревожности и стрессовую реакцию, а те ещё больше усиливают состояние беспомощности.
   Феномен выученной беспомощности хоть и давно известен, но технология работы с ним до сих пор недостаточно описана и разработана.

Исторические сведения

   Впервые о выученной беспомощности написал Зигмунд Фрейд. А теория этого феномена как самостоятельного синдрома была предложена в 1970-х годах американским психофизиологом Мартином Селигманом (род. в 1942 году).
   Селигман со своим коллегой Стивеном Майером проводил опыты на собаках. Эти опыты стали классикой в психологии. Животных разделили на три группы и поместили в специальные будки, в которых по полу пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. В первой группе собаки могли отключать подачу электричества, нажимая носом на специальную панель на одной из стенок. Во второй группе животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой. А третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям. После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд всех этих собак поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак. Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.
   Таким образом учёные создавали условия, в которых наказание животных сочеталось с безвыходностью. После ряда экспериментов животные переставали пользоваться возможностью для спасения, даже если она и появлялась. Однако если у животных не было негативного опыта, то они быстро находили выход, то есть самостоятельно контролировали ситуацию. Те животные, которые длительное время подвергались наказанию, понимали бесполезность своих усилий, и у них вырабатывалась выученная беспомощность. Эта беспомощность и в будущем, вне зависимости от условий жизни животных, оставалась основной формой их поведения. Таким образом, было установлено, что негативный опыт приводит к отказу от сопротивления, что провоцирует развитие разных заболеваний, в том числе и злокачественных опухолей.
   В результате этих экспериментов учёные выделили три признака выученной беспомощности
   • Мотивационный дефицит – неспособность реагировать на продолжающиеся негативные воздействия.
   • Ассоциативный дефицит – ухудшение способности реагировать на дальнейшие негативные последствия.
   • Эмоциональный дефицит – недостаточная реакция на действия, приносящие боль.
   Эксперименты Селигмана и его коллег стали частью когнитивной революции 1950–60-х годов в психологии. В том числе их эксперименты привели к изменению взглядов на природу мотивации. Эти опыты доказали, что мотивация зависит не только от желаний и действий человека, но и от осознания вероятности их осуществления, то есть от оценки человеком своих шансов достичь цели и усилий, которые для этого надо приложить.
   Исследования выученной беспомощности Селигмана продолжил немецкий учёный Юлиус Куль (род. в 1947 году). Он провёл эксперименты на студентах, которым предлагал решить интеллектуальные задачи, не имеющие решения, но испытуемые об этом не знали. После ряда неудачных попыток справиться с заданием, которые к тому же сопровождались негативными комментариями экспериментатора об интеллектуальных способностях студентов, большинство их них впадали в отчаяние. А в это время им предлагалась простейшая задача, однако и с ней большинство испытуемых тоже не справлялось. Таким образом проявлялся механизм формирования выученной беспомощности.
   Куль считал, что для возникновения состояния беспомощности необходимо присутствие одновременно трёх следующих компонентов: уверенность в невозможности самостоятельно справиться с задачей, ощущение невозможности самостоятельно контролировать ситуацию, неуверенность в себе и в своих личных качествах.
   Куль определил выученную беспомощность как нарушение способности преодоления трудностей из-за опыта неудач от действий для их разрешения. То есть выученная беспомощность возникает только тогда, когда человек убежден, что ситуация не зависит от его поведения и его усилий её изменить, однако при этом во всех неудачах винит только себя.
   Столкновение с трудностями влияет и на дальнейшее поведение человека. Исследования 2004 года показали, что студенты, увидев сложные вопросы в начале теста, ощущали сомнение в своих силах и затем пропускали даже простые вопросы. Те же, кто проходил тест, начинавшийся с более лёгких вопросов, таких трудностей не испытывали.
   Схожие эксперименты проводил на людях и американский аспирант японского происхождения Дональд Хирото. Его подопытные вынуждены были слушать неприятные звуки во время выполнения своей работы. Хирото выяснил, что большинство участников, которым на первом этапе эксперимента не давали возможности отключать неприятные звуки, на втором этапе уже даже не пытались этого сделать.
   Итоги всех этих исследований также показали, что беспомощность вызывают не сами по себе травмирующие события, а опыт их неконтролируемости.
   В 1976 году американские психологи Эллен Ланджер и Джудит Роден провели эксперимент в доме престарелых в Коннектикуте. Они выделили две группы пожилых людей. Одну группу окружили максимальной опекой и заботой, а другой доверили больше контроля над своей жизнью. В первой группе уборкой, обустройством, поливом растений и выбором фильмов для просмотра занимался персонал, а в другой группе эти обязанности исполняли сами обитатели учреждения. В результате испытуемые второй группы, по их личным ощущениям, начали чувствовать себя счастливее, а по оценкам медработников, стали даже здоровее. Результаты этого эксперимента ярко демонстрируют, что контроль над ситуацией благотворно влияет на психическое и физическое состояние человека.

Источники, формирующие выученную беспомощность

   Согласно концепции Селигмана, существуют три источника формирования выученной беспомощности:
   • опыт переживания неблагоприятных событий;
   • опыт наблюдения за беспомощными людьми;
   • отсутствие самостоятельности в детстве.
//-- Другие источники --//
   • Выученная беспомощность может возникать в абьюзивных отношениях, когда жертва считает, что невозможно что-то изменить в этих отношениях. И она перестаёт даже пробовать, отбрасывая любые варианты как заведомо обречённые на провал.
   Абьюзивные отношения – это уничижительные отношения, в которых один из партнёров унижает и допускает жестокость по отношению к другому с целью подавить его волю и превратить его в жертву. А жертва по каким-то причинам не может выйти из этих отношений.
   Абьюзер – это тот, кто оскорбляет, унижает и применяет любые действия по отношению к своему партнёру против его воли и желания.
   • Ребёнок, подвергавшийся буллингу в школе, поступает в университет и ведёт себя в новой обстановке, с новыми людьми всё так же закрыто и отстранённо, потому что просто не видит смысла действовать иначе.
   Буллинг – задирание, травля, агрессивное преследование одного из членов коллектива (школьников, студентов, коллег на работе) со стороны остальных членов всего коллектива или его части.
   При подобной травле жертва оказывается не в состоянии защитить себя от нападок. Таким образом, травля отличается от конфликта.
   Травля – эмоциональное проявление садизма.
   Конфликт – столкновение интересов или позиций, чаще всего противоположных.
   • Выгоревшая на работе сотрудница, которая не смогла найти способ справиться с чрезмерными требованиями начальства, в итоге обречённо отсиживает часы в офисе и даже не ощущает в себе сил поискать другую работу.
   Выгорание – это состояние умственного, физического или эмоционального истощения. Выгорание обычно возникает на фоне сильного и/или продолжительного стресса. Часто выгорание бывает связано с рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, их неприятие и нежелание действовать.
   • Выученная беспомощность формируется и трудностями в постановке цели: «Ничего не хочется», «Не знаю, что выбрать» и т. п; в поддержании первоначального намерения: «Мне стало не интересно», «Я передумал это делать» и т. п.; в инициировании действия: «Мне трудно начать», «Сделаю потом», «Хотелось бы, но…»; в преодолении препятствий: «Я не думал, что будет так трудно»…
   • Выученную беспомощность может формировать и государственная система. Например, если человек не соотносит качество своей жизни с собственными усилиями, то он, соответственно, не старается и улучшить это качество.
   Люди, которые уверены в том, что их голос всё равно ничего не изменит, отказываются ходить на выборы и участвовать в политической жизни.

   Всё это – проявления выученной беспомощности, то есть бездействия, продиктованного ощущением, что «всё равно ничего изменить нельзя».

Виды беспомощности

   В психологии различают личностную и ситуативную выученную беспомощность.

   Личностная выученная беспомощность развивается у человека с детства под влиянием взаимоотношений с другими людьми и даже формирует его характер. Она проявляется в замкнутости, эмоциональной неустойчивости, пессимизме и пассивности, робости и низкой самооценке, склонности к чувству вины и в отсутствии творческих намерений.
   Ребёнок с 2–3 лет стремится всё делать самостоятельно, но некоторые взрослые, глядя на его неуклюжие попытки, вместо того чтобы помочь или показать малышу, как что-то сделать правильно, недовольно ворчат и пресекают его самостоятельные действия. Ругая ребёнка, они отбивают у него желание к самостоятельной деятельности. А если ребёнок часто обращается к родителям за помощью, но не получает её, то он может решить, что не способен влиять на положение дел. К подобному результату может привести и гиперопека. Иногда такое состояние сохраняется и во взрослой жизни. Кроме того, чувство собственного бессилия может появиться у детей в результате жестокого обращения с ними. Убирая за ребёнка игрушки, заправляя за него постель, обувая и одевая его, взрослые внедряют в малыша понимание, что не стоит прилагать усилия, чтобы лишний раз не услышать, что он всё делает не так, как надо. Этот феномен формируется к восьми годам.
   Также формируют беспомощность: переживание неблагоприятных неконтролируемых событий, обиды, смерть любимого человека или животного, серьёзная болезнь, скандалы или развод родителей.
   Синдром выученной беспомощности, сформированный в детстве, может остаться с человеком на всю жизнь.
   Однако не у всех, кто сталкивался с жестоким обращением в детстве, домашним насилием и другими негативными переживаниями, появляется выученная беспомощность. Всё зависит от того, как конкретный человек реагирует на происходящие с ним события и объясняет их.
   Преодолеть выученную беспомощность детям помогают хорошие отношения с родителями, юмор и возможность самостоятельно принимать решения.
   Большое значение имеет пример родителей и других взрослых. Ребёнок видит модель поведения в своих родителях, а в случае необходимости получает от них помощь и поддержку, но при этом умеет нести ответственность и за свои поступки.

   Ситуативная беспомощность является временной реакцией человека на не подконтрольные ему события.
   У взрослых выученная беспомощность чаще всего возникает, когда они сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций, где от их воли ничего не зависит. Смерть близких, сокращение на работе, пожар или природные катаклизмы – всё это может стать причиной того, что человек убеждается в бесполезности своих действий. В таком случае он привыкает к пассивной роли, теряет мотивацию, и даже когда у него есть возможность исправить своё положение, не прибегает к ней. Замечено, что женщины чаще мужчин подвержены выученной беспомощности, поскольку их чаще воспитывают пассивными, а их личные успехи (например, в карьере) зачастую преуменьшаются и считаются «неуместными».
   К проявлениям выученной беспомощности можно также отнести низкий уровень самооценки и слабую силу воли.
   Наличие или отсутствие у человека выученной беспомощности легко определяется по его лексикону, то есть по присутствию в нём определённых словосочетаний и оборотов речи. Например: «Не могу» (попросить о помощи, отказать знакомым, найти приятелей, построить гармоничные отношения, изменить своё отношение к жизни и так далее); «Не хочу» (решать проблему, менять образ жизни, это не моё занятие); «Всегда» (нервничаю по пустякам, опаздываю на работу, всё терплю); «Никогда» (не могу вовремя прийти на встречу, не прошу помочь мне, не получится это); «Всё бесполезно» (незачем и пытаться, никогда ничего в данной ситуации не получится).
   За всеми этими установками скрываются пессимизм и негативный опыт, страх неудачи, неверие в себя и в свои силы, отсутствие позитивного мышления. Часто маскируют беспомощность усталость, злость и апатия. Пассивный, бездеятельный человек не желает менять среду и перестаёт верить в свои силы. Вследствие этого выученная беспомощность является предпосылкой для возникновения пагубных привычек, зависимостей, депрессий и психосоматических заболеваний.

   Самые распространённые типы поведения при выученной беспомощности:
   • бессмысленная суета, которая создаёт иллюзию результативной активности;
   • полный отказ от деятельности, который проявляется в апатии и потере интереса;
   • состояние заторможенности и ступора, когда человек абсолютно не понимает, что происходит;
   • агрессия;
   • предпочтение другой деятельности, связанной с меньшим напряжением или с удовольствием, например, вместо того, чтобы решать какие-то проблемы, человек начинает что-нибудь есть или играть на компьютере.
   Все эти типы поведения срабатывают автоматически, сменяя друг друга. Например, в результате проблем, возникших в личной жизни, человек начинает суетиться и создавать видимость, будто всё это ему небезразлично. Потом бросает всё, у него наступает апатия и он входит в состояние ступора. Далее ступор может смениться трудоголизмом, из-за которого человек всё своё свободное время посвящает работе и карьере.

Последствия выученной беспомощности

   Появление нездорового пессимизма. И хотя пессимист способен реалистично оценивать ситуацию, а его мышление хорошо справляется с негативной оценкой будущих событий, но при этом пессимист обычно превращает осторожность в тревожность.
   Однако стоит отметить, что успех пессимистической или оптимистической стратегии зависит от сферы деятельности человека. Тот же Селигман пишет, что для компании лучше, если её руководитель – оптимист, а его заместитель – пессимист, который склонен реалистичнее оценивать ситуацию, что очень важно для решения многих проблем. Но там, где оптимист берёт своё настойчивостью, пессимист отступает, даже не попытавшись что-то сделать. Например, курящий человек после нескольких провальных попыток оставить курение может поверить в то, что это невозможно. То же самое происходит и с тем, кто хочет похудеть, но из-за неудач решает, что никогда не сможет измениться. Нередко выученной беспомощностью страдают жертвы домашнего насилия. Они убеждают себя в том, что, даже несмотря на поддержку других людей, не смогут скрыться от обидчика. Поэтому для адекватных действий надо иметь баланс между новаторством и консерватизмом.
   Селигман считает, что выученную беспомощность обычно испытывают люди с пессимистическим отношением к жизни. А оптимисты чаще считают неприятности случайными и не зависящими от их действий.
   В качестве примера можно привести разные реакции оптимиста и пессимиста на то, что им не удалось что-то сделать в срок. Пессимист расстраивается и думает, что ничего не умеет и у него никогда ничего не получится, а оптимист говорит себе: «Я не успел выполнить эту задачу в срок, потому что у меня было слишком мало времени. Если бы его было немного больше, то я бы справился. Зато я приобрёл опыт».
   Негативное мышление может рождать ощущение, что неудачи закономерны. В доказательство своей теории Селигман проанализировал тексты предвыборных речей кандидатов в президенты США за несколько десятилетий. Он пришёл к выводу, что те, кто выступал с более оптимистичными заявлениями, всегда побеждали. По мнению исследователя, это говорит о том, что человек, который верит в лучшее, с большей вероятностью добивается успеха.
   Страдающий от своего пессимизма человек не может заботиться о собственном здоровье, поскольку у него отсутствует внутренняя энергия для этого, чтобы заниматься спортом или соблюдать диету. Пессимист, даже если в молодости и был физически и психически здоровым, то к 45–60 годам имеет больше шансов обрести проблемы со здоровьем.

   Формирование неспособности к принятию решений. Выученная беспомощность часто ведёт к тому, что человек прекращает принимать решения. Он перестаёт учиться адаптивным реакциям, то есть умению менять своё поведение в зависимости от обстоятельств или использовать адекватные решения в тяжёлых ситуациях. Например, сдавшиеся из-за неудач люди нередко в поисках помощи и поддержки обращаются к социальным сетям. Но в действительности это мало чем помогает, поскольку человек в этом случае просто использует интернет-ресурсы, чтобы забыться или скоротать время. Это превращает его в пассивного и изолированного от реальности наблюдателя.

   Возрастание риска депрессий и других проблем со здоровьем. В 1970-х годах Селигман заявил, что именно выученная беспомощность является одной из причин развития депрессии у человека. Учёный пришёл к выводу, что люди, которые часто оказывались в неконтролируемых стрессовых ситуациях, обычно теряют способность к принятию решений и эффективному достижению своих целей. Дальнейшие исследования также нашли связь между выученной беспомощностью и посттравматическим стрессовым расстройством.
   Также эксперименты доказали, что существует связь между чувством безысходности и риском развития рака. Кроме того, выученная беспомощность, как и депрессия, ухудшает работу иммунной системы.

Выход из состояния выученной беспомощности

   Чтобы выйти из состояния выученной беспомощности, надо совершать действия, которые помогут вам вырваться из пространства негативных обстоятельств. Для этого нужно найти ресурсы и источники для уверенности, что позитивные изменения всё же возможны. И здесь уже сложно назвать универсальную стратегию, подходящую для всех. Потому что кому-то подходит отдых для «перезагрузки», а кому-то вдохновляющие книги или фильмы. Кто-то лучше взбодрится от помощи близких, а кому-то необходима помощь специалиста. Например, если вы энергию своего внимания затрачивали на какое-то принуждение, то она направлялась против ваших собственных здоровых интересов. После вашего осознавания эта энергия пойдёт на увеличение вашей жизнеспособности и будет излечивать ваши болезни. Поскольку социальная среда, тело, эмоции, мышление и речь функционируют в единой целой системе, то внимание к любому из этих компонентов увеличит интеграцию, необходимую для системы. Концентрация на одной из этих частей живого единства, например, на чувствах, эмоциональных или мышечных зажимах, на негативных взаимоотношениях, на самом деле очень эффективна. Потому что когда вы осознанно рассматриваете частности, то эффект от этого голо-графически распространяется на всю систему в целом, даря вам свободу.
   В конце концов, ничто не способствует преодолению выученной беспомощности лучше, чем опыт успеха. Начните с малого и сделайте то, что у вас точно получится. Например, разберите завалы в своём шкафу и на столе, помойте окна, сходите на пробежку… С этих простых действий начнётся ваш путь к обретению контроля и преодолению негативных состояний.
//-- Метод выученного оптимизма --//
   Селигман совместно с психологом Альбертом Эллисом [12 - Альберт Эллис (1913–2007) – американский психолог и когнитивный терапевт.] для преодоления беспомощности создали метод выученного оптимизма. Чтобы его использовать, сначала нужно понять, с какими трудностями или невзгодами вы столкнулись. Затем – определить, как вы их интерпретируете и какие чувства и действия они вызывают. Сделав это, вы сможете понять контраргумент, который заключается в пользе позитивных мыслей. Это даст вам энергию для дальнейших свершений.
   • Средство номер один – совершите действия, которые помогут вам вернуть чувство контроля. Выполняйте любое действие, которое сами выберете. В концентрационных лагерях в ситуации чрезмерного давления, несправедливых правил и постоянной угрозы смерти, в условиях наказаний за любую малейшую провинность люди быстро ломались и теряли силу воли. Однако заключённый психолог Бруно Беттельхейм [13 - Бруно Беттельхейм (1903–1990) – немецко-американский психоаналитик, специалист по изучению людей в экстремальных условиях концлагеря.] в таких условиях успешно выжил. Это произошло благодаря тому, что он брал контроль над своей жизнью в свои руки. Он делал всё, что разрешалось в лагере, но делал это по своему выбору. То есть он чистил зубы потому, что выбирал это, а не потому, что обязан был соблюдать личную гигиену. Он не участвовал в ночных обсуждениях, а просто ложился спать. Он там даже написал книгу («Просвещённое сердце»), тем самым он создавал себе внутреннюю убеждённость в возможности выбора в принятии решений.
   Этот пример показывает, что противостоять выученной беспомощности можно и нужно, а для этого надо искать точки контроля, то есть те ситуации, в которых можно делать выбор и реализовывать свои решения. Вот для этого-то, например, разберите и рассортируйте свои вещи, сделайте перестановку в комнате, прочитайте книгу, которую хотели давным-давно прочитать. И очень скоро вы почувствуете результат…
   • Средство номер два называется концепцией маленьких шагов. Такие негативные установки, как: «У меня ничего не выйдет», «Я неудачник» и «Мои попытки ничего не поменяют», – формируются из частных случаев. Формируя убеждение о себе, люди, как в детской игре, выбирают случаи и соединяют их линией. Со временем всё больше внимания захватывает опыт, который подтверждает это убеждение. Но негативное мнение о себе можно изменить, например, с помощью нарративной терапии, когда вы формируете новое представление о себе в ситуациях, где вы являетесь ценным, и ваши действия позитивно влияют на исход событий.
   Для этого вспомните случаи из своей жизни, когда у вас всё получалось. Ставьте перед собой маленькие, достижимые цели, типа опять же того порядка на столе или в комнате… И когда эта цель будет выполнена, то обязательно отметьте её как своё достижение, и чем больше внимания вы будете уделять своим достижениям, тем больше энергии у вас будет на новые свершения.
   • Средство номер три – другой взгляд. Селигман считал, что противостоять беспомощности могут именно те люди, у которых был опыт успешных действий. Совместно с психотерапевтами он изучал поведение людей и их реакции на обстоятельства. И все они пришли к выводу, что способы человека объяснять происходящее очень даже влияют на то, сдаётся он или ищет возможности действовать. Люди, которые были убеждены, что плохие вещи случаются с ними по их собственной вине, попадали в состояние беспомощности. А те, кто были убеждены, что плохое случилось не по их вине, быстрее приходили в себя, восстанавливались и начинали действовать.
   Работать над своими негативными установками и корректировать их вы можете самостоятельно. Иногда самым действенным способом преодоления выученной беспомощности является умение осознанно проигрывать или хотя бы признавать, что в этой ситуации вы проиграли, например, потому что ситуация зависит не только от вас. В этом случае, проиграв, вы выигрываете себя. Умение признавать поражение – очень важный навык в жизни.
//-- Конкретные приёмы --//
   • Осознайте причины возникновения своей выученной беспомощности и найдите негативные мысли, сопутствующие ей. Запишите и проанализируйте их.
   • Определите действия, которые подкрепляют вашу выученную беспомощность. Например, чтобы понять это, просмотрите в соцсетях страницы «успешных людей»…
   • Постарайтесь стать более оптимистичным в своём поведении и мыслях. Например, придумайте какое-то физическое действие, которое будет означать конец вашим негативным размышлениям. Это может быть хлопок по столу, встряхивание головой или что-то ещё.
   • Развивайте свой оптимизм. Чтобы вырваться из ощущений беспомощности, учитесь воспринимать события конструктивно и приводить для себя аргументы в пользу того, что в неприятных ситуациях нет вашей вины. Эта концепция также встречается под названием «гибкий оптимизм».
   • Поработайте над своей самооценкой. Например, через несколько дней после какой-то неудачи, проанализируйте её и без эмоций выявите её причины. А чтобы изменить мысли о собственном бессилии, вспомните о своих достижениях.
   • Не цепляйтесь за худшие причины своего беспокойства, а определите настоящие. Например, «я не нравлюсь женщинам (мужчинам)» – это худшая причина, а «у меня был неудачный опыт отношений» – настоящая.
   • По мере возможности избавляйтесь от обстоятельств, которые ведут к вашей выученной беспомощности. Например, ограничьте общение с людьми, которые относятся к вам с пренебрежением.
   • Определите свои цели и запланируйте конкретные действия для их достижения.
   • Помогите себе физическими упражнениями, здоровым питанием и настройками. Всё это разовьёт вашу стойкость и ощущение контроля, которые важны для преодоления выученной беспомощности.
   • Дружите с теми, кто вас понимает и поддерживает.

Психологическая манипуляция

   Психологическая манипуляция – это тип социального воздействия, или социально-психологический феномен, представляющий собой изменение восприятия или поведения других людей при помощи скрытой, обманной и насильственной тактики манипулятора в его собственных интересах. Поскольку такие методы продвигают интересы манипулятора за счёт других людей, то их следует считать эксплуатационными, насильственными, нечестными и неэтичными.
   Однако подобные воздействия не всегда бывают негативными, а в некоторых случаях они и вовсе не являются манипуляцией. Такие воздействия обычно считаются даже нужными, если уважают право человека принять или отклонить их и не являются принудительными. Например, когда врач убеждает пациента изменить свои нездоровые привычки, то врач не получает от этого выгоды. Более того, в должностные обязанности врача входит давать точную и объективную информацию пациенту о состоянии его здоровья, в том числе о последствиях отказа лечить заболевание, о рисках операции, о побочных эффектах лекарств и о вреде, который наносят вредные привычки.
   Все человеческие поступки психологи располагают вдоль ценностной оси «отношение к другому как к ценности – отношение к другому как к средству». Первый полюс (субъектный) на этой оси предполагает признание ценности другого человека и наличие у него права быть таким, каков он есть. Эта установка выражается в стремлении к сотрудничеству, к установлению равноправных взаимоотношений, к совместному решению возникающих проблем, и в готовности понять их.
   Второй, объектный, полюс, напротив, предполагает отношение к другому человеку как к орудию достижения своих целей. Например, если человек нужен, то его стараются привлечь. Если не нужен, то отодвинуть, а когда мешает, то убрать. Такое отношение опирается на желание обладать и распоряжаться другим человеком. При этом нет желания понять этого человека и отсутствуют даже попытки его понять. А существует только упрощённый, односторонний взгляд на человека, основанный на стереотипных представлениях и расхожих суждениях.
//-- Типы взаимодействия --//
   • Содружество руководствуется отношением к другому как к самоценной личности. При содружестве руководит стремление к объединению и совместной деятельности для достижения близких или совпадающих целей. В качестве основного способа взаимодействия применяется согласие (консенсус).
   • Партнёрство предполагает отношение к другому человеку как к равному без ущемления его интересов. Однако при этом доминирует желание не допустить ущерба себе. Применяются способы взаимодействия в виде договоров, а не воздействия.
   • Соперничество устанавливает отношение к другому человеку как к опасному и непредсказуемому объекту, который нельзя недооценивать. Чтобы переиграть этот объект и «вырвать» себе преимущество, соперничающий использует как открытое, так и скрытое воздействие в виде «тонкой» манипуляции или тактического соглашения.
   • Манипуляция означает отношение к другому человеку как к «особого рода вещи». При этом хоть и присутствует тенденция к игнорированию интересов и намерений другого, но она не носит всеобъемлющего характера. Желание манипулятора иметь одностороннее преимущество сочетается с оглядкой на производимое впечатление. При этом манипулятор воздействует скрытно. Он не прямо, а опосредованно давит на жертву через провокацию, обман или интригу.
   • Доминирование предполагает отношение к другому человеку как к вещи или как к орудию достижения целей. Интересы этого человека не принимаются в расчёт. При этом неограниченное одностороннее преимущество опирается на желание обладать другим человеком и распоряжаться им. Руководят желающим доминировать стереотипные представления о другом и открытое императивное воздействие (от навязывания и внушения до насилия).

Основные способы, которыми манипуляторы управляют своими жертвами

   • Положительное подкрепление – похвала, поверхностное очарование, поверхностное сочувствие («крокодиловы слёзы»), чрезмерные извинения; деньги, одобрение, подарки; внимание и такие выражения лица, как притворные смех или улыбка; общественное признание.
   • Отрицательное подкрепление – награда в виде избавления от проблемной и неприятной ситуации.
   • Неустойчивое или частичное подкрепление – создание и усиление страхов и сомнений. Подобное подкрепление может поощрять жертву к упорствованию. Например, в большинстве азартных игр человеку время от времени дают возможность выигрывать, но в результате он всё равно оказывается в проигрыше.
   • Наказание – манипулятор использует упрёки, крик, «игру в молчанку», запугивание, угрозы, брань, угрюмый вид, нарочитый плач и эмоциональный шантаж. Он может даже изображать жертву, навязывая другому чувство вины.
   • Травмирующий одноразовый опыт применяется с целью установления господства или превосходства над другим. Для этого манипулятор использует словесные оскорбления, крики, взрывы гнева или другое пугающее поведение. Даже один инцидент такого поведения может приучить жертву избегать противостояния или противоречия манипулятору.
   • Ложь манипулятор использует в те моменты, когда её трудно определить. Впоследствии даже если правда и откроется, то это может быть уже слишком поздно.
   • Обман путём умолчания – это очень тонкая форма лжи путём утаивания существенной доли правды. Подобная манипулятивная техника часто используется в пропаганде.
   • Отрицание – манипулятор отказывается признать, что он что-то сделал не так.
   • Рационализация – манипулятор оправдывает своё поведение обоснованиями и причинами, выглядящими на первый взгляд убедительно. Рационализация тесно связана с пропагандой или саморекламой.
   • Минимизация – разновидность отрицания в совокупности с рационализацией. Манипулятор утверждает, что его поведение не является настолько вредным или безответственным, как полагает кто-то другой. Например, манипулятор заявляет, что его насмешка или оскорбление были только шуткой.
   • Избирательное невнимание или избирательное внимание – манипулятор отказывается обратить внимание на что-либо, что может расстроить его планы, заявляя нечто вроде «я не хочу этого слышать».
   • «Перевод стре́лок» – манипулятор, пойманный на слове или засыпанный вопросами, обычно не врёт и не оправдывается в открытую. Он просто незаметно переводит дискуссию на другую тему или на кого-то другого, говоря: «Это вопросы не ко мне, а к N…»
   • Отвлечение – манипулятор не даёт прямого ответа на прямой вопрос, а вместо этого переводит разговор на другую тему.
   • Отговорка подобна отвлечению, но с использованием неопределённых выражений и бессвязных, неясных ответов, которые не относятся к делу.
   • Скрытое запугивание – манипулятор, используя завуалированные (тонкие, косвенные или подразумеваемые) угрозы, заставляет свою жертву выполнять функцию защищающейся стороны.
   • Ложная вина – особый вид тактики запугивания, когда манипулятор намекает добросовестной жертве, что она недостаточно внимательна, слишком эгоистична или легкомысленна. Это обычно приводит к тому, что жертва начинает испытывать негативные чувства и попадает в состояние неуверенности, тревоги и подчинения.
   • Пристыжение – манипулятор использует сарказм и оскорбительные выпады, чтобы увеличить в жертве страх и неуверенность в себе. Манипулятор использует эту тактику, чтобы заставить другого человека чувствовать себя малозначимым и поэтому подчиниться ему. Тактика пристыжения может быть очень искусной, например, жёсткое выражение лица или взгляда, неприятный тон голоса, риторические комментарии, и тонкий сарказм. Манипулятор может заставить жертву испытывать чувство стыда даже за её дерзость оспаривать его действия. Это эффективный способ воспитать в жертве чувство неадекватности.
   • Осуждение жертвы – по сравнению с любыми другими тактиками, эта является наиболее мощным средством, которое маскирует агрессивное намерение манипулятора, одновременно вынуждая жертву быть защищающейся стороной.
   • Исполнение роли жертвы («я несчастный») – манипулятор изображает из себя жертву обстоятельств или чьего-либо поведения, чтобы добиться жалости, сочувствия или сострадания и таким образом достичь желаемой цели. Заботливые и добросовестные люди не могут не сочувствовать его страданию. Чтобы добиться своего, манипулятор легко играет на их сочувствии.
   • Исполнение роли слуги – манипулятор скрывает свои корыстные намерения, утверждая, что действует определённым способом из-за «повиновения» и «служения» благородному делу или же какой-то авторитетной фигуре.
   • Соблазнение – манипулятор использует очарование, похвалу, лесть или даже открыто поддерживает жертву, чтобы снизить её сопротивляемость, заслужить её доверие и лояльность.
   • Проецирование вины (обвинение других) – манипулятор тонким и трудно обнаруживаемым способом делает жертву козлом отпущения.
   • Симуляция невиновности – манипулятор пытается внушить, что любой вред, причинённый им другим людям, был неумышленным, или что он не делал того, в чём его обвиняют. Манипулятор может даже принять вид удивления или негодования. Эта тактика заставляет жертву подвергнуть сомнению своё собственное суждение и, возможно, даже своё благоразумие.
   • Симуляция путаницы – манипулятор прикидывается будто ничего не знает о том, что ему говорят, или что перепутал решение, на которое обращают его внимание.
   • Агрессивный гнев – манипулятор использует гнев, чтобы шокировать жертву и заставить её подчиняться. В большинстве случаев этот гнев является наигранным. Нередко манипулятор его использует, чтобы замаскировать собственные неуверенность и беспокойство.
   • Деклассирование – манипулятор доказывает мнимую малозначимость жертвы, чтобы та пыталась компенсировать что-то с выгодой для манипулятора.

   Успех манипулятора зависит прежде всего от того, насколько он умело скрывает свои агрессивные намерения и поведение; знает места уязвимости своей жертвы, чтобы определить наиболее эффективную тактику; имеет достаточный уровень жестокости, чтобы не беспокоиться о том, что в случае необходимости нанесёт жертве ущерб.

   Следовательно, манипуляция остаётся чаще всего скрытым и агрессивным воздействием на человека, которое наносит ему вред.

Способы вербального воздействия манипуляторов

   • «Универсальные высказывания», которые заведомо не поддаются проверке, а значит, и не подлежат обсуждению: «все мужчины одинаковы», «на всякого мудреца довольно простоты»…
   • Расширенные обобщения (генерализации). Бывают как явными («Вечно ты опаздываешь»), так и скрытыми («Хоть работы здесь на полчаса, но ведь мы поручили её студентам…», что равнозначно тому будто студенты не могут быстро выполнить даже лёгкую работу).
   • Апелляция к «общепринятой норме»: «Вас что, не учили дверь за собой закрывать?»
   • Неявное допущение: «Как ты понимаешь, я не могу тебя выслушать».
   • Маскировка под неявное допущение: «Если ты такой умный, то почему ты ещё не разбогател?»
   • Неопределённый референтный индекс: «учёными доказано…», «так думают все», «это известно уже давно», «…а другие родители это разрешают».
   • Умножение действий, имён, ситуаций (негативная плюрализация): «ох уж эти знатоки…» (реакция на критику со стороны одного человека); «из-за чего это у нас учителя увольняются?» (реакция на единичное увольнение).
   • «Коммуникативный саботаж» – заведомое нарушение логики и эстетики акта коммуникации: ответ вопросом на вопрос; «тематическое переключение» («Можно получить справку?» – «Не повышайте на меня голос!»); игнорирование отдельных суждений оппонента; «жонглирование» словами оппонента и т. д.
   • Размытость критерия: «Я ставлю “пятёрки” только самым усердным ученикам».
   • Замещение субъекта действия: «Потомки меня не поймут», «В твоём возрасте я был сообразительнее», «Как мы сегодня себя чувствуем?» (в данном примере мощность психологического воздействия усилена при помощи «пристройки сверху»).
   • Замена нейтральных понятий эмоционально-оценочными (и наоборот): «старое тряпьё» вместо «одежда, бывшая в употреблении» и т. д.
   • Ложная аналогия (ложная метафора). Например, метафора экономистов-рыночников: «нельзя быть немножко беременной» означает, что надо полностью разрушить плановую экономику и перейти к стихии рынка. Ложь метафоры заключается в том, что между беременностью и экономикой нет никакого подобия.
   • Применение модальности долженствования и возможности: «Ответ на мой вопрос должен знать любой студент», «Невозможно понять, когда ты шутишь, а когда говоришь всерьёз».
   • Подача противоречащих друг другу сообщений (приём вилки). Противоречие может скрываться между словами и интонацией, между словами и ситуацией: «Напрасно я обременил тебя своими проблемами», – заявляет манипулятор, когда его трудности почти устранены и т. д.
   • Создание информационной неопределённости. Например, манипулятор жалуется одному человеку А на другого человека В и просит человека А поговорить с человеком В, который враждебно относится к манипулятору. Но при этом человек А тоже не в ладах с этим другим человеком В, поэтому просьба манипулятора приобретает двусмысленный характер.

   Таким образом, результаты деятельности манипулятора во многом зависят от его высказываний и поведения.

Отличительные особенности манипуляторов

   • Лживость. Манипулятор демонстрирует не истинные чувства, а наигранные, поэтому, стараясь произвести впечатление, разыгрывает роль и «ломает комедию». Такая стратегия общения неизбежно приводит к эмоциональному оскудению манипулятора и потере им возможности испытывать глубокие чувства. Это превращает его жизнь «в обременительную повинность».
   • Отсутствие осознанности. Для манипулятора характерно «туннельное видение», когда он воспринимает только то, что ему хочется. Именно по этой причине манипуляторы оторваны от реальности, не могут адекватно оценивать происходящее и не понимают цели и смысла своего существования.
   • Страсть контролировать и управлять. Манипулятор очень любит управлять и не может без этого. Таким образом, он является рабом этой своей потребности.
   Однако чем больше он любит управлять, тем сильнее в нём развивается потребность быть управляемым кем-то.
   • Цинизм. Манипулятор не доверяет ни себе, ни другим, а в глубине души не испытывает доверия к человеческой природе вообще. Лишённый способности любить, он относится к окружающим потребительски, воспринимая других людей как средство для удовлетворения своих потребностей.

   Психологические характеристики манипуляторов. Манипуляторы склонны к аддикциям (зависимостям) и к использованию защитных механизмов (в особенности, отрицания, замещения и регрессии). Они экстернальны (ориентированы на внешнее), поэтому не склонны к самоактуализации, и не спонтанны. Манипуляторы не ориентированы на настоящее и не понимают смысла человеческого бытия. У манипуляторов обязательно есть какие-то соматические заболевания.

Психопатия как основная черта манипуляторов

   Большинству манипуляторов свойственна психопатия, которая заставляет их постоянно находиться в поисках жертвы для своего мошенничества и обмана.
   Психопатический подход манипуляторов включает три фазы

   1. Фаза оценки. Некоторые манипуляторы являются беспринципными, агрессивными хищниками, которые готовы обмануть любого, кого встречают. Другие же более терпеливы. Они разыскивают идеальную, наивную жертву. Одни манипуляторы «решают» любые проблемы, а другие охотятся только на уязвимых людей. В любом случае манипуляторы оценивают потенциальную жертву: как источник дохода, власти, секса или влияния. Во время фазы оценки манипулятор определяет слабые места своей потенциальной жертвы, которые и будет использовать с целью осуществления своего замысла.

   2. Фаза манипуляции начинается, как только манипулятор определяется со своей жертвой. В начале этой фазы манипулятор формирует свою специальную роль и маску, предназначенную для проведения манипуляций над жертвой. Изображая сопереживание или чувство вины, он безнаказанно лжёт, чтобы получить доверие своей жертвы и достичь желаемой цели.
   Маска манипулятора – это его лживая субличность, которая создана, чтобы завлечь жертву. Эта маска соответствует индивидуальным особенностям, потребностям и ожиданиям жертвы.
   Как знаток человеческого поведения, манипулятор осторожно проверяет внутреннюю сопротивляемость и потребности жертвы, и в конечном счёте может даже начать строить с ней близкие отношения. Причиной успешности манипуляции является ошибочное мнение жертвы, будто её отношения с манипулятором строятся на взаимном уважении и доверии, а также на других честных мыслях и чувствах. Однако в итоге у жертвы разрушается финансовое, физическое или эмоциональное благополучие.

   3. Фаза расставания начинается, когда манипулятор решает, что далее жертва ему бесполезна. Он её покидает и переходит к следующей жертве. В случае романтических связей, прежде чем покинуть свою жертву, манипулятор обычно обеспечивает себе отношения со следующей. Иногда у подобного манипулятора бывает одновременно три жертвы, с которыми он имеет отношения – первая была недавно покинута, однако сохраняется на случай неудачи с двумя другими; со второй в настоящее время он общается, но в ближайшее время собирается её покинуть; а за третьей уже ухаживает…

Причины манипуляций

   • Недоверие манипулятора по отношению к себе. Сознательно либо подсознательно он убеждён, что «помочь ему и спасти его могут только другие», и поэтому «вступает на скользкий путь манипуляций, чтобы «другие» всегда были у него на привязи».
   • Неспособность любить. Нормальные отношения между людьми – это любовь и взаимопонимание. Для манипулятора такие отношения невозможны, так как его «туннельное восприятие» не позволяет ему правильно оценивать людей и их поступки. Для манипулятора любовь всегда является победой, которую достичь нелегко, поэтому проще властвовать над другой личностью.
   • Чувство беспомощности, которое испытывает манипулятор, заставляет его управлять другими людьми. Универсальным примером может быть мать, которая «заболевает», когда не может справиться с детьми.
   • Боязнь близких взаимоотношений, которые могут ввергнуть манипулятора в затруднительные положения. Такая боязнь особенно характерна для манипулятора, который болезненно переживает свою неполноценность. Поэтому близкому общению он предпочитает формализованное.
   • Желание получить одобрение вызвано зависимостью манипулятора от бытующих в обществе стереотипов, один из которых гласит: «мне необходимо одобрение всех и каждого».

   Некоторые мотивы манипуляторов: потребность любой ценой продвинуть свои собственные цели и личную выгоду; необходимость в приобретении чувства власти и превосходства над другими; желание и потребность чувствовать себя диктатором; получение господства над другими для того, чтобы поднять собственное самоуважение; желание получить удовольствие, играя и манипулируя жертвой; привычка постоянно манипулировать другими; желание потренироваться и проверить действенность каких-либо приёмов.

Уязвимые стороны людей

   Манипуляторы всегда используют уязвимые стороны других людей, на изучение особенностей которых тратят немало времени.
   Манипуляторы используют следующие уязвимости в жертвах: страсть к удовольствиям; склонность к получению одобрения и признания окружающих; эмотофобию – страх перед отрицательными эмоциями; нехватку ассертивности (самостоятельности и способности говорить «нет»); неясное самосознание (расплывчатые личные границы); низкую уверенность в своих силах; экстернальность – внешний локус контроля; наивность – жертве слишком трудно согласиться с идеей, что некоторые люди хитры, нечестны и безжалостны, или она отрицает, что находится в положении преследуемого; сверхсознательность – жертва желает предоставить манипулятору презумпцию невиновности и принимает его сторону, то есть точку зрения преследующего её; низкую уверенность в себе – жертва не уверена в себе, ей недостаёт убеждённости и настойчивости, поэтому она слишком легко оказывается в положении защищающейся стороны; чрезмерную интеллектуализацию – жертва пытается понять манипулятора и полагает, что у него есть объективные причины приносить ей вред; эмоциональную зависимость – жертва склонна к подчинению или зависимости. Чем более жертва эмоционально зависима, тем она более уязвима для эксплуатации и управления.

   Согласно Мартину Кантору (американский социальный психолог), для психопатических манипуляторов уязвимы следующие люди:
   • доверчивые – это честные люди, которые зачастую предполагают, что и все остальные честны. Они легко доверяют тем, кого едва знают;
   • альтруистичные – противоположны эгоистическим;
   • слишком честные, слишком справедливые, слишком чуткие;
   • впечатлительные – чрезмерно поддающиеся чужому обаянию;
   • наивные – которые не могут поверить, что в мире (либо в каком-либо конкретном коллективе) существуют нечестные люди, или которые полагают, что если бы такие люди были, им бы не позволили действовать;
   • склонные к мазохизму, у которых дефицит чувства собственного достоинства и подсознательный страх позволяют манипуляторам использовать их в своих интересах;
   • с доминирующим чувством вины – они думают, что заслуживают то, что получили;
   • самовлюбленные – склонные к незаслуженной лести;
   • жадные и нечестные – легко становятся жертвой манипулятора, который соблазняет их действовать безнравственным способом;
   • незрелые личности с неполноценными суждениями, которые слишком доверяют преувеличенным рекламным обещаниям;
   • материально заинтересованные – лёгкая добыча для манипуляторов-ростовщиков и людей, предлагающих схемы быстрого обогащения;
   • зависимые – нуждаются в чужой любви и поэтому легковерны и склонны говорить «да» тогда, когда следует ответить «нет»;
   • одинокие – принимают любые предложения для контакта и дружеских отношений за назначенную цену;
   • импульсивные – принимают поспешные решения, например, о том, что лучше купить или с кем оформить брачные отношения;
   • экономные – не могут отвергнуть сделку, даже если знают причины дешёвого предложения;
   • пожилые – обычно менее способны к адекватной оценке происходящего, поэтому в рекламных предложениях не видят мошенничества.

   К особо уязвимым группам для разных манипуляций относятся дети, подростки и молодые люди младших возрастов, которые ещё не имеют необходимого жизненного опыта, знаний, умений и навыков для противодействия манипуляторам. Возможности по сопротивлению манипуляторам с возрастом повышаются, достигая максимума к началу пожилого возраста, а к старости они постепенно снижаются. В связи с этим защита детей, подростков, молодых людей младших возрастов и пожилых людей от действий манипуляторов требует особого внимания.

Обнаружение манипуляций

   Мошенники широко применяют психологические манипуляции. Их действия направлены на неправомерное получение персональной, банковской и другой конфиденциальной и чувствительной информации, чтобы её использовать в своих целях. К таким видам мошенничеств относятся: продажа медицинских средств, якобы излечивающих неизлечимые болезни; «звонок близкого родственника»; убеждение в необходимости установки ненужных датчиков утечки газа и пр.; проверка без необходимости счётчиков расхода воды; воровство денег и драгоценностей с помощью убеждения необходимости снятия с них порчи и т. п.
   Распознать психологические манипуляции вы можете, отслеживая последствия психологических воздействий на вас или же анализируя механизмы этого воздействия.
//-- Сигналы манипулятивного воздействия --//
   • Дисбаланс в распределении ответственности, то есть вы вдруг неожиданно замечаете, что кому-то что-то якобы «должны» или «не оправдали» чьих-то надежд.
   • Дисбаланс в соотношении выигрыша и платы, то есть результаты проделанной вами работы не соответствуют вашим затраченным усилиям. В данном случае необходимо исключить ошибки в планировании и реализации.
   • Дисбаланс элементов ситуации, то есть необычность мишеней воздействия. Например, новый знакомый держится с вами так, будто знает вас очень давно. Или человек необычно компонует и подаёт вам информацию, делая акценты на второстепенных деталях, опуская при этом все важные подробности.
   • Неконгруэнтность в поведении партнёра. Например, он уверенно говорит, но при этом не смотрит вам в глаза, а его руки совершают суетливые движения.
   • Партнёр пытается стереотипно оценивать ваши действия, для того чтобы привести их в соответствие с представлениями о поведении «настоящего человека», «честного гражданина» или с вашими предшествующими поступками («я знаю, ты никогда не нарушаешь своих обещаний…»).
   • У вас появляются неожиданные сдвиги в сторону отрицательных эмоций (в особенности, если они кажутся беспричинными), то есть ухудшается настроение, появляются раздражение, глухая обида и пр. Такие ваши психические реакции нередко сигнализируют об опасности в общении с этим человеком.
   • Наличие явного силового давления.
//-- Манипулятивные симптомы лжи --//
   • Противоречия внутри сообщаемой информации; несоответствие её тому, что вы знаете; когнитивные искажения и логические уловки.
   • Расплывчатость и неконкретность сведений.
   • Подробное описание событий, особенно отдалённых по времени. Такое поведение может быть следствием заучивания предварительно подготовленной информации.
   • Неодинаковая трактовка одних и тех же событий на разных этапах общения указывает на то, что собеседник либо забыл первоначальную версию, либо случайно проговорился.
   • Настойчивое повторение каких-то утверждений, не обусловленное объективными причинами, например, плохой слышимостью и т. п.
   • Появление в речи собеседника выражений и фраз, нехарактерных для его уровня развития и образования.
   • Несоответствие между эмоциями собеседника и событиями, которые он описывает, например, когда он рассказывает о мелких бытовых неурядицах с возгласами отчаяния и заламыванием рук.
   • Неоднократные и неуместные ссылки собеседника на его компетентность, добропорядочность, незаинтересованность и т. п.
   • Уклонение от ответа на прямой вопрос или демонстрация непонимания.
   • «Выпадение из памяти» собеседника значимых событий, о которых он не мог не знать. Установлено также, что некоторые манипуляторы хронически забывчивы, когда речь идёт о данных ими обещаниях.

Обезоруживание манипуляторов

//-- Две защитные стратегии от действия манипулятора --//
   • Разрушение тайного характера воздействия манипулятора.
   Чтобы выявить скрытые смыслы и мотивы манипуляции, прямо спросите манипулятора: «Почему вы об этом заговорили?», «Куда вы клоните?» При этом тщательно отслеживайте его обмолвки, оговорки, перестановки акцентов и т. п. Не стесняйтесь подводить итог: «Ваши объяснения очень непонятны…».
   • Вторая стратегия – это противодействие психологическому давлению манипулятора.
//-- Способы противодействия психологическому давлению манипулятора --//
   • Преувеличение. Если манипулятор задал вам подчёркнуто медленный темп разговора, который буквально выматывает вас, то поддерживайте беседу с ним в ещё более медленном темпе.
   • Изменение ситуационного поля. Если манипулятору больше нравится общение в замкнутом пространстве, то перенесите разговор с ним на улицу или в какие-то другие открытые места.
   • Сокрытие от манипулятора переживаемых вами эмоций и чувств. Этот приём не позволит ему «обнаружить» ваши истинные эмоции и чувства, чтобы оказать воздействие на них.
   • Уход от предсказуемости в поведенческих реакциях и действиях. Если вы будете вести себя так, что вас нельзя будет «просчитать», то манипулятор не сможет к вам подстроиться, чтобы управлять вами.
   • Применение статусной и ролевой защиты. Вы можете, например, сказать: «Как семейный человек, я не могу себе этого позволить» или «Мне муж (жена) не позволят это сделать».
   • Уклонение от контакта с манипулятором или даже временное прерывание контакта с ним.
   • Использование элементов воздействия манипулятора в своих интересах, то есть трансформация энергии манипулятивного воздействия. Если манипулятор уводит разговор в сторону, то вы можете «помочь» ему в этом своей поддержкой, а затем вернуть беседу в прежнее русло. Если же манипулятор пытается путём намёков склонить вас к какому-то поступку, то спросите его в лоб, правильно ли вы поняли его намерение, и, опираясь на его ответ, даже якобы «согласиться» на такой вариант развития событий…

Телесно-ориентированная терапия

   Телесно-ориентированная терапия (ТОТ) – это направление психотерапии, которое работает с психосоматическими проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта с ним.
   Телесно-ориентированная терапия представляет из себя совокупность методов, которые помогают человеку справиться с его душевными переживаниями с помощью тех или иных воздействий на его тело как со стороны психолога или психотерапевта, так и самостоятельно.
   ТОТ помогает человеку научиться трансформировать негативные события прошлого в эмоционально нейтральные воспоминания и избавиться от психосоматических проявлений.
   В основе телесно-ориентированной терапии находится понятие мышечного, или характерологического, панциря, который создаётся в виде защиты против беспокойства. Вильгельм Райх [14 - Вильгельм Райх (1897–1957) – психоаналитик австро-венгерского происхождения.] считал, что это беспокойство происходит у человека из детства и возникает у ребёнка на основе его сексуальных желаний, которые сопровождаются страхом наказания. Основной защитой от этого страха является его подавление, что временно обуздывает сексуальные импульсы. Впоследствии такие эго-защиты становятся чертами характера человека, образуя характерный панцирь. При этом подобный панцирь не является невротическим симптомом.
   При этом Райх нашёл сходство между душевными травмами и физическими недугами. Он считал, что мышечное напряжение и зажимы в виде панциря выполняют те же функции, что и черты характера человека. То есть мышечное напряжение скрывает какие-то эмоции, и если снять «зажимы», расслабляя участки хронического напряжения, то эти эмоции высвобождаются. Вслед за этим наступает избавление и от психических нарушений. Но также и наоборот: при снятии подавленных эмоциональных проявлений исчезают и зажимы.
   Райх также определял характер человека как структуру устойчивых психических особенностей, проявляющихся типичными способами поведения в определённых жизненных ситуациях. И он заметил, что доминирующие черты характера обычно проявляются в телесной сфере, а именно через походку, жесты, позы, мимику и так далее.
   Райх обратил внимание и на то, что люди, которые пережили похожие эмоциональные потрясения в прошлом, имеют и похожую конституцию. У них идентичная психодинамика. Столкнувшись со стрессом, эти люди практически одинаково реагируют на него. Поэтому у людей, переживших какое-то определённое насилие, похожие мышцы тела становятся постоянно напряжены, движения лишаются грациозности и плавности, такие люди не умеют адекватно выражать свои эмоции. То есть индивидуальность подобного человека прячется за его мышечным панцирем, и этот защитный короб негативно воздействует не только на внешний его облик, но и на психику. Поза человека со стороны выглядит неестественно, а нарушение кровообращения из-за мышечных зажимов приводит к искажению работы внутренних органов. Часто защитный панцирь становится причиной развития артроза и остеохондроза.
   Развитие человека, находящегося под защитным панцирем, останавливается. Негативные эмоции человек сознательно подавляет, расплачиваясь за это нервными тиками, заиканием, неврозами, психозами, ад-дикциями, язвой желудка и дистонией сосудов. Сексуальные желания также подавляются, что оборачивается агрессивностью. Вытесненные желания и потребности «оседают» в разных частях тела. Этот груз не позволяет свободно циркулировать в теле потокам положительной энергии.
   Таким образом, тело человека является материальным отражением всех пережитых им эмоциональных состояний. Подавляя желания и эмоции, человек прячет их в тело, создавая тем самым блоки и зажимы на пути движения жизненной энергии. В результате в теле «записываются» все пережитые человеком эмоциональные напряжения и психотравмы.
   Практическая работа Райха показала, что снятие напряжения с закрепощённых участков тела высвобождает энергию либидо (автор называл её оргонной энергией), что приводит к излечению человека не только от невротических, но и от других расстройств.
   Как и любой другой вид психологической коррекции, телесно-ориентированная терапия имеет свои достоинства и недостатки. К достоинствам данной методики относятся: высокая эффективность техник и упражнений при сильном стрессе; коррекция фобий и снижение тревожности у детей дошкольного и школьного возраста; открытие доступа к подсознанию человека; коррекция причин возникновения зажимов, а не их последствий; профилактика психосоматических расстройств. Методики этой терапии используются также в качестве реабилитационных мер в постоперационном периоде для пациентов любого возраста.
   К недостаткам телесных программ можно отнести то, что им не хватает научной базы, а также в психофизиологии нет инструментария, с помощью которого можно было бы оценить эффективность этих телесных программ. К тому же сложно организовать самостоятельные занятия в домашних условиях.
   Телесно-ориентированная терапия совсем недавно стала применяться психологами и психотерапевтами. Данное направление психокоррекции помогает человеку понять себя, достойно разрешить внутрисемейные и внутриличностные конфликты, а также обрести гармонию с самим собой и с окружающим миром.

Исторические сведения

   Начало телесно-ориентированной терапии положил Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда. Отойдя от психоанализа, основное внимание Райх уделил воздействиям на тело. Его работы продолжили американский биохимик Ида Ролф (1896–1979) – основательница рольфинга, норвежский психолог Герда Бойесен (1922–2005) – основательница биодинамики, Фредерик Матиас Александр [15 - Фредерик Матиас Александр (1869–1955) – австралийский актёр и автор техники распознавания и преодоления реактивных, привычных ограничений в движении и мышлении.], венгерско-американский психоаналитик Франц Александер (1891–1964) – один из основателей психосоматической медицины, Мэрион Розен (1914–2012) – основательница розен-метода и американский психотерапевт Александр Лоуэн (1910–2008) – один из основателей биоэнергетического анализа.
   В России к телесно-ориентированной психотерапии принято относить также метод Фельденкрайза (1904–1984). Моше́ Пинхас Фельдсикрайз – создатель особой техники изучения собственного тела, когда умение двигаться по-другому снимает излишнее напряжение с одних мышц и нагружает работой другие.
   На развитие телесно-ориентированной терапии большое влияние оказала аналитическая психология Карла Юнга [16 - Карл Густав Юнг (1875–1961) – швейцарский психиатр и педагог, создатель аналитической психологии.]. Юнг считал, что артистические переживания, которые он называл «активным воображением», выраженные, например, в танце, помогают извлекать неосознанные влечения и потребности из подсознания и делать их доступными для катарсического освобождения и анализа.
   Освободившись с помощью специальных физических упражнений от мышечного панциря, человек, осознаёт своё тело, свои внутренние побуждения и принимает их. Это позволяет ему развить способность к саморегуляции и гармоничной жизни в соответствии с его собственными желаниями и чувствами.
   Вильгельм Райх обнаружил, что люди с похожими переживаниями детства обладают сходной базисной психодинамикой тела. Он описал, как в ответ на стрессовые ситуации возникает защитное поведение. К таким ситуациям относится и процесс рождения ребёнка, у которого дальнейшем отдельные группы мышц хронически напрягаются, образуя «мышечные зажимы». «Мышечные зажимы», объединяясь, формируют «мышечный панцирь», который проявляется и в «броне характера» человека. И эта негативная «броня» проявляется как в его телесной, так и в психической сферах.
   В телесной сфере «броня» приводит к ограничениям подвижности, нарушениям осанка, ухудшению кровообращения и болям. Именно подобную «броню» Райх считал причиной остеохондроза, артрозов и многих соматических заболеваний. «Броня» не даёт проявляться естественным эмоциям человека и мешает его развитию. Но задавленные с детства эмоции (гнев, страхи, печаль и др.) требуют выхода и поэтому вызывают тики, заикание, а также все виды неврозов. Они же приводят и к появлению вредных привычек (таких как переедание, курение, пьянство и др.). Их следствием являются дистонии, пептические язвы и другие соматические заболевания и нервно-психические расстройства.
   Для освобождения от «брони» Райх использовал мягкие прикосновения к телу человека, массажи, контролируемые надавливания и регулируемое дыхание. В итоге проработка мышечных зажимов приводила к высвобождению подавляемых чувств.
   Дальнейшее развитие теории телесно-ориентированной терапии можно найти у ученика и последователя Райха – Александра Лоуэна. Его теория является в данный момент наиболее распространённой и используемой в практике. Лоуэн также связывал тело и психику человека.
   Всесторонние наблюдение и анализ позволили Лоуэну сформулировать научное обоснование телесных проявлений, которые связаны с определёнными чертами характера. Эти телесные проявления указывают на травму, которая лежит в основе психических затруднений пациента. Также важно учитывать характер человека, поскольку именно он помогает фокусировать внимание на причине и организовывать взаимодействие пациента с терапевтом.
   Лоуэн в своих работах приводит классификацию характеров, которая перекликается с его психоаналитическими разработками и дополнена описанием особенностей телесных проявлений. Также он говорит о взаимодействии внутри психических сил человека. На основании этих работ Лоуэна можно отыскать причины множества психических и физических расстройств человека. При этом термин «оргонная энергия» он изменил на биоэнергию, которая, в сущности, тоже отражает жизненную энергию. Поэтому развиваемое им направление и приобрело название биоэнергетика.
   Как и Райх, Лоуэн установил, что снятие мышечного напряжения устраняет симптомы различных психических расстройств или смягчает их. Но в то же время он считал, что для полного излечения необходима всё же психоаналитическая работа. Только в этом случае можно гарантировать стойкие результаты.

Сегменты мышечного панциря

   В. Райх выделял 7 сегментов мышечного панциря и считал, что их блоки надо обязательно прорабатывать сверху вниз.

   Защитный панцирь в области глаз включает в себя глаза, лоб, брови и скальп. Признаки мышечных зажимов в этом сегменте: слабо выраженная мимика, ощущение застывшей маски на лице; бегающий взгляд, из-за которого при разговоре человеку трудно смотреть в глаза собеседнику; ярко выраженная вертикальная складка на переносице и многочисленные горизонтальные морщины на лбу. Появляется ощущение, будто глаза смотрят из-за неподвижной маски. Этот защитный панцирь удерживает страх и слёзы. Причинами возникновения этого панциря также может быть чрезмерная интеллектуальная деятельность, нарушение режима труда и отдыха и хроническая усталость. Также этот защитный панцирь возникает из-за социальных страхов и слабого развития коммуникативных качеств у человека. Он вызывает такие психосоматические расстройства, как слезоточивость, слабое зрение, беспричинные головные боли, мигрени и облысение. Распускается этот панцирь через раскрывание человеком глаз так широко, как только возможно, например, как это бывает при испуге. В этом принудительном эмоциональном выражении мобилизуются веки и лоб. Также для распускания данного панциря нужно по 20 раз вращать глазами в одну, а затем в другую сторону. Помогают и движения глаз вверх-вниз и по диагонали.

   Оральный сегмент включает мышцы губ, ротовой полости, подбородка, горла и затылка. Челюсть при этом может быть слишком сжатой или неестественно расслабленной. У человека появляется потребность всё время что-то жевать, а его желваки периодически проступают на лице. У детей это выражается в склонности корчить рожицы и дразниться. Как правило, люди с таким блоком немногословны, скрытны и замкнуты. Они никогда внешне не проявляют негативных эмоций. Причиной возникновения орального панциря считается необходимость постоянно контролировать себя и сдерживать свою агрессию. Считается, что этот сегмент удерживает также эмоциональное выражение плача, крика и гнева. Оральный зажим может давать осложнения на мышцы спины. Однако массаж спины при таком зажиме даёт лишь временное облегчение, так как не снимает зажима с челюсти. Подобный защитный панцирь можно расслабить, если имитировать плач или звуки, которые мобилизуют губы, а также кусание, рвотные движения или же делать гримасы.

   Шейный сегмент включает мышцы шеи и горла. О наличии панциря в этом отделе свидетельствуют тихий голос, невротический кашель, повышенное слюнообразование, частые сглатывания. Люди с панцирем в области шеи и горла не говорят о своих чувствах и не высказывают своего недовольства. Они часто становятся жертвами несправедливости, но никогда не отстаивают свои права и интересы. Причиной возникновения шейного панциря обычно является затаённая обида на родителей. Этот зажим также означает потерю человеком гармонии с самим собой. Приводит к окаменению мышц шеи и зависимости от гаджетов, свойственной современной молодёжи. Психосоматика этого зажима проявляется частыми ангинами и ощущением стоящего в горле кома. Если человек игнорирует дискомфорт в области шеи, то постепенно этот мышечный зажим спускается ниже и к шейному панцирю «прирастает» грудной панцирь. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому важными средствами для распускания этого блока являются осознанные крики, вопли и рвотные движения.

   Грудной сегмент включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, верхней части спины, всей грудной клетки, а также мышцы рук и кистей. Блок проявляет себя ощущением тяжести в груди, искривлением позвоночника, нарушениями осанки, асимметричным положением плеч и затруднённым дыханием. Если человеку свойственна повышенная тревожность, то его плечи приподняты. Если же он обладает патологически заниженной самооценкой, то плечи опущены.
   Как правило, у людей с грудным панцирем крайне низкая гибкость. Они часто жалуются на мышечную боль в плечах, потливость ладоней и одышку. Грудной панцирь не позволяет человеку проявлять любовь, быть увлечённым чем-либо и мечтать. Такие люди страдают от неразделённой любви, патологической ревности и предательства близких. Грудной панцирь может также возникать в результате сложной социализации человека. Часто он формируется у школьников, которых отвергают сверстники. Этот сегмент сдерживает смех, гнев, печаль и страстность. Сдерживание дыхания осуществляется в значительной степени в груди и является важным средством подавления любой эмоции, за счёт чего и происходит образование панциря. Этот панцирь может быть распущен посредством работы над дыханием. Для чего рекомендуется делать дыхательные упражнения на полный выдох.

   Диафрагмальный сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы и мышцы нижних грудных позвонков. Здесь защитный панцирь характеризуется чрезмерным прогибом позвоночника в поясничном отделе вперёд, поэтому когда человек лежит, то между нижней частью его спины и твёрдой поверхностью остаётся значительное пространство. Этот зажим сопровождается трудностями при выдохе; малой жизненной ёмкостью лёгких; сколиозом; склонностью откладывать важные дела на потом; склонностью начинать сразу несколько дел и ни одно из них не доводить до конца, а также склонностью жить в выдуманном мире, отрываясь от реальности. Психосоматика проявляется в виде лёгочных заболеваний и частой рвоты. Диафрагмальный панцирь формируется у детей, когда родители запрещают им открыто проявлять свои чувства, постоянно призывая к тишине и спокойствию. Также он может развиться в результате сильного эмоционального потрясения или гнева. Во взрослой жизни подобный зажим возникает, если человек вынужден постоянно взаимодействовать с людьми, которые ему неприятны. Распустить этот панцирь можно с помощью дыхания, но сначала нужно освободить верхние сегменты.

   Сегмент живота включает мышцы живота и спины. Зажим в этой области проявляется выпирающим животом; проблемами с пищеварением, ожирением; мнительностью; подозрительностью во взаимоотношениях; склонностью к оборонительной позиции; злостью, немотивированной агрессией и завистью. В брюшной полости оседают все детские тревоги и страхи. В результате эмоциональной перегруженности в организме вырабатывается избыточное количество желчи. Живот, переполненный негативными состояниями, не позволяет человеку адекватно воспринимать критику, разрешать конфликты мирным путём и выстраивать дипломатические отношения. Про такого человека говорят, что он «змея, которая плюётся ядом». Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создаёт боязнь щекотки и связан с подавлением злости и неприязни. Распустить панцирь в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты. А распускается он с помощью дыхания, при котором чередуются втягивание и надувание живота.

   Сегмент тазобедренной зоны и ног включает все мышцы таза и нижних конечностей. Проявляется тазобедренный панцирь в виде выпячивания таза назад; постоянного напряжения в ягодичных мышцах; неестественной походке, при которой ноги у человека не выпрямляются. Чем сильнее здесь защитный панцирь, тем больше таз выпячивается назад и как бы торчит сзади. Ягодичные мышцы в этом случае напряжены и болезненны, а сам таз ригиден, он словно «мёртвый». Образование защитного панциря в области таза связано с социальными запретами на проявление и удовлетворение сексуальности. Также тазобедренный зажим может появиться из-за неудачного первого сексуального контакта или акта насилия. Такого рода зажимы часто появляются и у тревожных людей с низкой самооценкой.
   Зажим в этой области не позволяет человеку получать удовольствие от любви и секса. При этом заставляет его жить в постоянном ожидании опасности и обмана. Свои ноги человеку кажутся ватными, а нетвердая походка сопровождается постоянной дрожью в коленях. Этот панцирь можно распустить мобилизацией таза и его ударами по кушетке или по полу, а также лягания ногами.

Особенности методов, используемых в практике телесно-ориентированной терапии

   В практике телесно-ориентированной психотерапии используются различные методы. Их особенность заключается в том, что все они направлены не только на расслабление зажимов, но в большей степени на осознавание человеком своего тела и эмоционального реагирования. Именно это и приводит к излечению, поскольку тело является продолжением психики человека, и наоборот. А так как все мысли и действия человека запечатлеваются в его теле, то часто проблемы, связанные со здоровьем, начинаются с эмоционального стресса. Постепенно негативные энергии накапливаются и вызывают телесные зажимы, что неизбежно приводит к болезням.
   Общей основой терапии является контакт терапевта с телом клиента. Этот контакт основывается на представлении о неразрывной связи тела и психического состояния человека. При этом предполагается, что травмирующие воспоминания и «неотреагированные» эмоции клиента запечатлеваются в его теле. Работа с их телесными проявлениями проводится по принципу обратной связи. В итоге, коррекция психики клиента происходит, когда он осознаёт и принимает эти вытесненные аспекты своей личности и интегрирует их в свою сущность.
   В ходе проведения сеансов телесно-ориентированной терапии психолог учит клиента обращать внимание на постоянное напряжение в той или иной части тела. Анализируя локализацию напряжения, психолог вместе с клиентом устанавливают возможные причины его появления. Выявив причину напряжения, прорабатываются и вытесненные переживания.
   Раскрепощение тела и «включение его в жизнь» помогает клиенту перейти от простых телесных ощущений к эмоциональным переживаниям. Возвращаясь к тому времени, когда они впервые возникли (регрессия), он осознаёт историю этих переживаний, переживает их заново и в итоге освобождается от них (катарсис). Благодаря этому человек обретает адекватный контакт с реальностью (заземление), то есть физическую опору и устойчивость применительно к своим жизненным условиям. А тесная связь с собственными эмоциями гармонизирует его взаимоотношения также и с близкими людьми.
   Таким образом, методы телесной терапии знакомят человека с его собственным телом, расширяют осознание им своих телесных ощущений, позволяют понять, как потребности, желания и чувства кодируются в его различных телесных состояниях, и обучают освобождению от внутренних конфликтов.
   Методы телесной психотерапии особенно эффективны для лечения психосоматических заболеваний, неврозов, последствий психических травм (травмы развития, шоковые травмы), посттравматических стрессовых расстройств и депрессивных состояний. Телесно-ориентированная терапия также способствует развитию человека, позволяя ему более полно раскрыть свой потенциал, увеличивая доступные способы самовыражения, расширяет его самоосознание и улучшает взаимоотношения с людьми, а также его физическое самочувствие.

Техники, используемые в телесно-ориентированной терапии

   Техники телесно-ориентированной терапии направлены на следующее: восстановление связи между психикой и телом человека, формирование его позитивного отношения с самому себе, оптимизацию самооценки человека, обучение его рациональному использованию возможностей собственного тела, преодоление коммуникативных барьеров, улучшение навыков социального взаимодействия.
   Целью любой телесной техники в первую очередь является коррекция осанки человека. Однако одновременно при этом осуществляется и коррекция психики.
   Существуют техники, которые предназначены для работы с детьми. Эти методики направлены на снижение тревожности детей. Систематическое применение массажа как формы телесно-ориентированной терапии облегчает социализацию детей-аутистов. Телесная терапия помогает им учиться контролировать своё поведение и принимать ответственность за свои поступки. Детские психотерапевты с помощью воздействий на тело ребёнка корректируют негативные черты его характера.
   Есть и телесная терапия для женщин. Работая с мышцами женщины, терапевт помогает ей сохранить правильные изгибы фигуры и пластику, а соответственно и продлить молодость. Телесно-ориентированная коррекция для женщин проводится не только индивидуально, но и в группах.
   Техники телесно-ориентированной терапии включают упражнения, которые направлены на: снижение напряжения в мышцах, свободное выражение мыслей, эмоций и переживаний, которые долгое время отрицались или подавлялись клиентом, проработку детских психотравм, проработку обиды на близких родственников, коррекцию жизненных установок и стереотипов поведения, преодоление навязчивых мыслей и действий, избавление от депрессии и апатии, восстановление жизненных ресурсов.
   Упражнения телесно-ориентированной терапии обычно объединяются в комплексы, которые на практике распускают мышечные блоки. Например, для снятия глазных зажимов предлагается гимнастика для глаз, а для расслабления орального зажима стимулируется работа мимических мышц с помощью артикуляционной гимнастики. При горловых зажимах хорошо помогают пение и скороговорки. Коррекция грудного, диафрагмального и брюшного «панцирей» основывается на дыхательных упражнениях и систематических занятиях спортом. Чтобы освободиться от тазобедренных зажимов, нужно ходить босиком, больше танцевать и выполнять такие упражнения, как «велосипед» и махи ногами.
   Райх считал, что часто мышцы хорошо расслабляются только после их критического напряжения, поэтому разработанные им телесные техники основаны на усилении действия мышечных зажимов. Когда мышечный зажим достигает максимума, то срабатывает инстинктивное желание расслабить мышцу. Именно в этот момент и высвобождаются спрятанные за «панцирем» мысли, желания и эмоции.
   Упражнение «Солдат». Человеку предлагается изобразить солдата. Для этого ему нужно встать прямо и максимально вытянуться, чтобы все группы мышц были напряжены до предела. В таком положении он должен простоять несколько минут. По команде психотерапевта нужно резко расслабить все мышцы и превратиться из солдата в тряпичную куклу.

   Двигательные упражнения помогают устранить патологические двигательные стереотипы, развить мышечное чувство и двигательную координацию. Они энергизируют дыхание и корректируют его дисфункции.
   Терапевт учит человека восполнять жизненные ресурсы тела посредством обогащения кислородом всех его тканей и органов. Для этого человек обучается диафрагмальному дыханию, которое активизирует энергетические потоки в теле.
   Упражнение «Зёрнышко». Это упражнение используется при работе с детьми. Ребёнок должен представить, что он является зёрнышком, из которого потом вырастет очень красивое растение. Для этого ребёнок должен свернуться в комочек. Психотерапевт изображает посадку зёрнышка в землю, поливает и заботится о нём. При этом терапевт периодически вслух восторгается побегом, описывает красоту его листьев и бутонов. Слушая терапевта, ребёнок медленно встаёт, выпрямляет спину, ноги и руки…

   Признаком того, что терапия прошла успешно, являются положительные изменения в стиле жизни человека, его самопринятие и самореализация. Методы телесно-ориентированной терапии и упражнения, которые можно делать дома самостоятельно, помогают вернуть душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

Бихевиоральная терапия

   Бихевиоризм – это научная система взглядов на поведение млекопитающих, которая предполагает, что любое поведение животных обусловлено реакциями на внешние раздражители. Эти реакции проявляются в виде рефлексов и действий, которые связаны с получением вознаграждения (подкрепление) или наказанием. Собственно, само название бихевиоризм происходит от английского слова behaviour, что переводится как поведение. Таким образом, бихевиоризм – это наука о поведении. Смысл идей бихевиоризма заключается в том, что любое поведение человека обусловлено его реакциями на внешнюю среду. Эти его реакции проявляются, когда человек действует ради получения какого-то вознаграждения или же стремится избежать наказания.
   Бихевиоральная терапия – это поведенческая терапия, которая является одним из ведущих направлений современной психотерапии. В этой психотерапии считается, что симптомы некоторых психических расстройств являются следствием неверно сформированных навыков, нежелательные формы которых поведенческая психотерапия устраняет, а вырабатывает полезные навыки поведения. Поведенческая терапия помогает в лечении фобий, поведенческих расстройств и зависимостей, то есть тех состояний, в которых возможно выделить какой-то определённый симптом как «мишень» для терапевтического вмешательства.
   В поведенческом подходе и лечится сам симптом, потому что проявляется именно «уважение к просьбе клиента», который пришёл на консультацию и, как правило, не просит чего-то большего.
   Точные техники снятия обусловленности и десенсибилизации часто способствуют быстрому исчезновению симптомов, например, в случае фобий или сексуальных расстройств, что, однако, не сопровождается глобальной перестройкой всей психики. При этом симптоматические смещения (появление новых, заместительных симптомов), по статистике, происходят намного реже, чем об этом думают психоаналитики. И даже наоборот, часто отмечаются позитивные «цепные реакции». Например, когда излечивается половое бессилие, то прекращаются не только автомобильные аварии, но и вспышки гнева.
   Однако терапия, ориентированная на изменение поведения, не устраняет раз и навсегда все проблемы клиента.
   Если то, что снимается бихевиоральной терапией, оказывается симптомом чего-то более серьёзного и глубинного, то могут быть возвраты и повторения. Впрочем, так называемый глубинный подход также не гарантирует устойчивых результатов, а хорошо проведённая бихевиоральная терапия нередко приводит не только к снятию симптома, беспокоящего человека, но и к общему улучшению его состояния.
   В традиционном психоанализе симптом часто отодвигается на второй план и рассматривается как ориентир на пути самораскрытия. Последовательное осознавание подавленного материала ведётся посредством подхода к подсознанию человека, через анализ трансфера и интерпретаций. Считается, что «выздоровление» при этом наступает само собой, как бы в довершение к вышесказанному. Сам же Фрейд рекомендовал остерегаться чрезмерного «рвения к излечению». В этом случае предстаёт субъективный и довольно-таки пессимистичный взгляд на человека (давящий детерминизм раннего детства, природные «полиморфные извращённые» склонности и т. д.).
   Научной базой поведенческой психотерапии является теория бихевиоризма, то есть теория об условных рефлексах, и теория научения. Но в настоящее время наблюдается тенденция к значительному расширению теоретической и инструментальной базы поведенческой терапии. В неё может быть включён любой метод, эффективность которого доказана экспериментальным путём. Например, в настоящее время в поведенческой терапии применяются методы релаксации и дыхательные упражнения, в частности, диафрагмальное дыхание.
   Приёмы, которые используются в поведенческой терапии, объединяются своей нацеленностью на изменение поведенческих навыков и умений человека. Основной целью поведенческой терапии является построение и укрепление способности человека к действиям, а также повышение его самоконтроля.
   При этом бихевиоральное направление отрицает первичность сознания человека в его поведении. Любые проявления сознания, а именно чувства, эмоции и мысли – бихевиористы считают условными рефлексами, которые вырабатываются у человека в течение его жизни.
   Поведенческая психотерапия применяется при широком спектре психических и так называемых психосоматических расстройств и даже при чисто соматических заболеваниях. Она особенно полезна при лечении тревожности, при панических атаках, фобиях, навязчивостях, депрессиях, нарушениях приёма пищи, сексуальных проблемах, шизофрении, асоциальном поведении, расстройствах сна и внимания, гиперактивности, аутизме, трудностях в обучении и других нарушениях развития в детском возрасте, в том числе при языковых и разговорных проблемах.
   Кроме того, поведенческая психотерапия может использоваться для лечения клинических проявлений повышенного артериального давления, головных болей, астмы и некоторых желудочно-кишечных заболеваний, в частности энтеритов и хронических болей. При лечении пациентов с хроническими расстройствами основной целью терапии является не излечение, а разрешение ситуации.
   Бихевиоральный подход показывает высокую эффективность при избавлении от нежелательных привычек и при формировании желательного поведения. В более сложных, запутанных случаях, касающихся не просто поведения, а ценностей и образа жизни (что характерно для многих проблем у наркоманов и алкоголиков), использование бихевиоральных методов неустойчиво и даёт недолговременный эффект.
   Терапия с предъявлением поведенческой модели используется для лечения состояний тревожности и страхов. Тревожному человека показывают, как ведут себя в проблемной ситуации уверенные люди, и предлагают клиенту воспроизводить и повторять это поведение. Дополнительно терапевт объясняет не только способы выхода из тревожной ситуации, но и адекватные речевые ответы, а при необходимости и отрабатывает навык использования этих средств.
   Бихевиоральная терапия – это быстрая терапия, дающая возможность контролировать последствия. В процессе поведенческой терапии улучшение часто наступает раньше, чем при других видах психотерапии, и проявляется более конкретно. Быстрое улучшение может проявляться даже при расстройствах, длившихся многие годы. Например, при длительной алкогольной зависимости, нарушениях приёма пищи и фобиях.
   Если клиент заинтересован в излечении, то эффективность излечения повышается. Впрочем, это характерно для любых подходов, а не только бихевиорального, но в бихевиоральном подходе момент заинтересованности клиента играет меньшую роль, чем в других подходах.
   Поведенческая терапия может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с когнитивно-поведенческой психотерапией.

   Критика бихевиоризма. Часто бихевиоризм упрекают в полном отказе от чувственных переживаний, поскольку бихевиоризм трактует поведение человека как функционирование некой машины, подчиненной механическим манипуляциям через стимулы. Исключается и влияние генетики, а также врождённых способностей на жизнь человека. Бихевиоризм утверждает, что человека всему можно научить, прививая ему нужные рефлексы. Также бихевиоральная теория совсем не уделяет внимания целеполаганию, поэтому не может объяснить великие достижения науки и культуры. Большинство опытов бихевиористы проводили над животными, соответственно, и их выводы отражают лишь животное начало человека, которое движет им. А одна из главных претензий к бихевиоризму заключается в том, что это направление не этично, не гуманно и полностью исключает то «человеческое», «социальное» или «божественное», над которым тысячелетиями ломали голову философы разных школ.

Исторические сведения

   Приёмы поведенческой терапии применялись уже в глубокой древности. Тогда было известно, что поведением людей можно управлять с помощью вознаграждений и наказаний (метод «кнута и пряника»). Однако лишь с появлением теории бихевиоризма эти методы получили научное обоснование.
   Бихевиоризм как теоретическое направление психологии возник и развивался примерно в то же время, что и психоанализ, то есть с конца XIX века. Тем не менее систематическое применение принципов бихевиоризма для психотерапевтических целей относится к концу 50-х – началу 60-х годов XX века.
   Термин «поведенческая терапия» впервые был упомянут в 1911 году Эдвардом Торндайком [17 - Эдвард Ли Торндайк (1874–1949) – американский психолог и педагог.]. Он положил начало бихевиоризма в своих экспериментах над животными.
   Торндайк выявил метод проб и ошибок, при котором ситуация сама по себе является стимулом, а поведение вырабатывается в ходе действий. Он также выстроил концепцию, основанную на том, что поведение определяется удовольствием и дискомфортом.
   Проводя эксперименты с животными, Торндайк также сформулировал два закона, которые до сих пор используются в поведенческой психотерапии.
   • Закон упражнения. Повторение определённого поведения способствует тому, что в дальнейшем это поведение будет проявляться со всё более высокой вероятностью.
   • Закон эффекта. Если поведение имеет положительный результат, то в будущем оно будет повторяться с более высокой вероятностью. Если же действие приводит к неприятным результатам, то в будущем оно будет проявляться всё реже или вообще исчезнет.
   Но в значительной степени методы поведенческой терапии развились на идеях русских учёных Владимира Михайловича Бехтерева (1857–1927) и Ивана Петровича Павлова (1849–1936).
   Уже в 1915–1918 годах Бехтерев предложил метод «сочетательно-рефлекторной терапии», а Павлов стал создателем теории об условных и безусловных рефлексах, а также о подкреплении, с помощью которого поведение может быть изменено благодаря выработке желательных условных рефлексов или угасанию нежелательных условных рефлексов. Проводя эксперименты с животными, Павлов установил, что если кормление собаки сочетается с нейтральным стимулом, например со звоном колокольчика, то в дальнейшем этот звук будет вызывать слюноотделение у животного. Павлов также описал феномены, связанные с выработкой и исчезновением условных рефлексов.

   Угасание условного рефлекса. Если в течение определённого времени нейтральный стимул не сопровождается подкреплением (например, звон колокольчика не сопровождается кормлением), то выработанный ранее условный рефлекс постепенно исчезает.

   Генерализация условного рефлекса. Рефлекторный ответ может возникнуть не только под воздействием подкрепляемого стимула, но и под воздействием стимулов, более или менее близких к нему. В дальнейшем эта идея была использована для создания теории фобий. Например, если изначально фобия пациента касалась лишь какой-то конкретной ситуации, то в дальнейшем, под воздействием процесса генерализации, страх могли вызывать и другие ситуации, имеющие какое-либо сходство с той, которая первоначально вызвала страх.
   Таким образом, Павлов доказал, что новые формы поведения могут возникать в результате установления связи между врождёнными формами поведения (безусловными рефлексами) и новым (условным) раздражителем. Позднее метод Павлова получил название классического обусловливания.
   Работы Павлова и Бехтерева были хорошо известны за границей, поэтому Павлова называют своим учителем все крупнейшие бихевиористы Запада. Эти идеи оказали большое влияние и на Джона Уотсона [18 - Джон Броадус Уотсон (1878–1958) – американский психолог, основатель бихевиоризма.], который развил идеи Павлова, придя к выводу, что классическое обусловливание, которое Павлов наблюдал у животных, существует также и у людей, и именно оно является причиной возникновения фобий.
   Уотсон отрицал существование сознания как такового. С его точки зрения, психология – это естественнонаучная дисциплина, целью которой является расчёт реакций человека на те или иные стимулы, то есть предвидение и контроль его поведения. В своих исследованиях Уотсон ставил эксперименты над маленькими детьми и выяснил у них наличие трёх первичных реакций: любви, страха и гнева. Всё остальное поведение, по мнению Уотсона, – это наслоения на первичное реактивное поведение.
   Используя только внешнее наблюдение и пытаясь разобраться в мотивах поведения, Уотсон отвергал также и возможность самонаблюдения.
   В 1920 году Уотсон провёл эксперимент с грудным ребёнком. Когда ребёнок играл с белой крысой, то экспериментаторы вызывали у него страх с помощью громкого звука. Постепенно ребёнок начал бояться белых крыс, а позднее также и любых пушистых животных.

   Метод систематической десенсибилизации. В 1924 году ассистентка Уотсона Мэри Кавер Джонс применила сходный метод для излечения ребёнка от фобии. Ребёнок боялся кроликов, а Мэри Джонс во время кормления ребёнка издалека показывала ему кролика. Когда ребёнок видел кролика, то она давала ему игрушку или конфету. Ребёнок также наблюдал, как другие дети играют с кроликами. По мере привыкания ребёнка к виду кролика, его подносили к ребёнку всё ближе и ближе. Благодаря применению этих приёмов страх у ребёнка постепенно исчез. Таким образом, Мэри Джонс создала метод систематической десенсибилизации, который успешно применяется для лечения фобий.
   В 1940-х годах этот термин использовался исследовательской группой Джозефа Вольпе [19 - Джозеф Вольпе (1915–1997) – психиатр южноафриканского происхождения.]. Вольпе проделал следующий эксперимент: поместив в клетку кошек, он подвергал их ударам электрического тока. У кошек очень скоро развилась фобия. Они начали бояться клетки, и когда кошек приближали к ней, то они пытались вырваться и убежать. Затем Вольпе начал постепенно уменьшать дистанцию между животными и клеткой и давал кошкам корм в тот момент, когда они оказывались рядом с клеткой. Постепенно страх у животных исчез. Вольпе предположил, что с помощью сходного метода могут быть, также устранены фобии, то есть страхи, и у людей. Таким образом был подтверждён и укреплён метод воздействия систематической десенсибилизации. Вольпе использовал этот метод главным образом для лечения фобий, социофобии и сексуальных расстройств, связанных с повышенной тревожностью.

   Радикальный бихевиоризм. Но настоящую революцию бихевиористский подход пережил с появлением исследований Фредерика Скиннера [20 - Беррес Фредерик Скиннер (1904–1990) – американский психолог.]. Именно Скиннер стал основателем философского бихевиористического учения, которое называется радикальный бихевиоризм.
   Радикальный бихевиоризм Скиннера ввёл понятие «оперантное обусловливание».
   Оперантное обусловливание – это влияние последствий поведения на само поведение.
   В классическом обусловливании Павлова поведение может быть изменено с помощью модификации исходных условий, в которых проявляется это поведение. В случае же оперантного обусловливания, поведение может быть изменено благодаря стимулам, которые следуют за поведением («награды» и «наказания»).
   В противовес Уотсону и Павлову, строивших свои умозаключения на рефлексах и условиях их появления, Скиннер пришел к выводу, что вообще весь процесс формирования поведения зависит от стимулов, подкреплений или ужесточения наказания.
   Прежде всего Скиннер предложил разделять домыслы, идеи и моральные ценности. Он считал, что ими должны заниматься философия, религия и этика. Фактом же является всё, что можно увидеть, проверить и измерить. Скиннер утверждал, что в психологии единственным фактом может быть наблюдаемое поведение объекта, для которого всегда есть причина, то есть его стимул. Поэтому любые действия человека обусловлены стимулами.
   С точки зрения Скиннера, как у животных, так и у людей вероятность появления того или иного поведения напрямую связана с последствиями, к которым это поведение приводило в прошлом. В частности, Скиннер установил, что к исчезновению тех или иных способов поведения приводит не только неприятный для человека результат, но и отсутствие какого-либо результата. Разница заключается лишь в том, что при наличии неприятного результата имеющееся поведение исчезает быстрее, чем при отсутствии какого-либо результата.
   Для своих экспериментов учёный использовал собственную разработку, получившую название «ящик Скиннера» – это камера обусловливания, посетителями которой в основном были голуби и крысы. Скиннер считал, что человек, избегая неприятностей, всегда стремится к получению «удовольствия», а стандартные стимулы вызывают стандартные реакции, на чём и строится процесс обучения.
   Скиннер научил лабораторных голубей играть в настольный теннис. Также он изобрёл механизированную «няню», отдалённо напоминающую «ящик Скиннера», но бо́льших размеров. При испытании «няни» в качестве подопытного выступала его дочурка – Дебора. 2,5 года она жила в тёплом, проветриваемом, звукоизолированном ящике, с окном в одной из его стенок. Иногда Дебору вытаскивали из этого «изобретения».
   Девочка выросла, стала художником, и своим детством она вполне довольна. Замуж она вышла за психолога. А вот сестра Деборы, Джулия росла без «механической няни» и пошла по стопам отца, стала психологом. Она вышла замуж, родила двоих детей и каждому приобрела ящик Скиннера.

   Поведенческая психотерапия. Идеи поведенческой терапии получили широкое распространение в начале 1960-х годов благодаря публикациям Ганса Айзенка [21 - Ганс Юрген Айзенк (1916–1997) – немецко-британский психолог.]. Айзенк определил поведенческую терапию как применение современной теории научения в целях лечения поведенческих и эмоциональных расстройств.
   Оформление поведенческой психотерапии как самостоятельного направления произошло около 1950 года. Популярности этого метода способствовало растущее недовольство психоанализом из-за недостаточной эмпирической базы аналитических методов, а также из-за длительности и высокой стоимости аналитической терапии, в то время как поведенческие методики доказали свою результативность, причём эффект достигался всего за несколько сеансов терапии.
   К концу 1960-х годов поведенческая психотерапия была признана как самостоятельная и эффективная форма психотерапии.
   В 1970-е годы методы поведенческой психологии стали использоваться не только в психотерапии, но и в педагогике, менеджменте и бизнесе.
   В настоящее время это направление психотерапии стало одним из ведущих методов психотерапевтического лечения.

Методы поведенческой терапии

   Бихевиоральная терапия используется для лечения фобий энуреза и заикания, для избавления от дурных привычек (алкоголизм, курение, переедание) и пр.
   Как метод воздействия, чаще всего используется оперантное научение и классический метод условных рефлексов, то есть методы, которые базируются на положительном и отрицательном подкреплении. Клиента не лечат, а с помощью специальной программы обучают его правильному поведению. При этом психотерапевт подбирает эффективные подкрепления именно для конкретного клиента. Иногда это делается простым расспросом: «Что будет для вас положительным, а что отрицательным подкреплением? Что вам будет нравиться, а что – нет?» И тогда для кого-то положительным подкреплением будет разрешение смотреть телевизор, а для кого-то – сладкое и пр.

   В бихевиоральной терапии применяются следующие методы.
   • Классическое обусловливание – это когда загорается лампочка, то вы должны отдёрнуть лапку, потому что если не отдёрнете её, то получите электрический разряд. Через некоторое время этому научаются все: и люди, и собаки, независимо от уровня интеллекта и взглядов на жизнь.
   Сначала терапевт узнаёт, что является для клиента подкреплением, а также учит его расслабляться. После этого расспрашивает, какие ситуации вызывают у клиента тревогу, ранжирует эти ситуации: от тех, которые немного тревожат, до тех, с которыми клиент не может справиться. После этого стрессовую ситуацию связывает с мышечным расслаблением. Когда клиент расслаблен, то терапевт напоминает ему о ситуации, которая вызывает у него минимальную тревогу. Потом также обсуждаются другие, более тревожные ситуации. В итоге, оказавшись в стрессовой ситуации, человек испытывает гораздо меньшее напряжение и чувствует себя в достаточной мере спокойно.
   • Контробусловливание через десенсибилизацию. Терапевт даёт клиенту такую ситуацию, с которой он может справиться, а потом вводит его в ситуацию, которая вызывает тревогу, но тут же переключает клиента на поведение, при котором он владеет собой в других ситуациях.
   • Аверсивное обусловливание. Например, при борьбе с перееданием к биг-маку [22 - Популярное блюдо в сети заведений быстрого питания.] крепится простенькое устройство с батарейкой. Клиент кусает этот биг-мак и получает слабый разряд – мелочь, а неприятно… Аналогичная ситуация применяется и при курении. Если рука тянется к сигарете, то получает разряд за сигарету. Кодирование от алкоголизма содержит тот же принцип, хотя здесь чаще используется вызов рвотного рефлекса: человек подносит стакан со спиртным ко рту – и у него возникает приступ тошноты или ощущение, будто он умирает.
   Так же можно лечить и энурез. Ребёнок ложится в постель, а под его простынку кладут датчики влажности. Ребёнок описался – включается свет и ребёнку меняют пелёнку. А поскольку ребёнок не хочет просыпаться, то, чтобы подобного не происходило, за несколько повторений энурез обычно прекращается и проблема решается. Причём даже обычная смена пелёнки, совершаемая вовремя, полностью выполняет эту функцию без отрицательного подкрепления электрическим током.
   • Оперантное научение. Применяется обычно в психиатрических учреждениях. Например, как метод накопления жетонов. Клиент чистит зубы и получает жетон, убирает постель – за это тоже жетон. Затем жетоны обмениваются на какие-то привилегии. Методика хоть и не идеальна, но достаточно эффективна.
   • Имитационное научение. Клиенту предлагается наблюдать и имитировать желательные способы поведения (например, поведение терапевта или ассистента терапевта). Для этого может использоваться не только «живая модель» (реальный человек), но и «символическая модель», которой может быть герой книги или образ, созданный воображением самого клиента. Одной из форм научения по образцу является самомоделирование. Этот приём заключается в том, что терапевт производит видеозапись успешных моментов поведения клиента, а затем демонстрирует эту видеозапись ему.
   • Ролевой тренинг. Является разновидностью ролевой игры и используется для научения клиента определённым типам поведения (например, тренинг навыков общения). Ролевой тренинг сочетает приёмы конфронтации, систематической десенсибилизации (что способствует снижению тревожности) и подкрепления удачного поведения в виде положительной обратной связи с терапевтом. При применении этой техники клиент и терапевт разыгрывают проблемную ситуацию. Эта техника может быть также использована в групповой терапии. Чаще всего клиент играет самого себя, но иногда это делает и терапевт или кто-то из членов группы. Такое проигрывание проблемы позволяет клиенту увидеть её со стороны и понять, что в ней можно действовать по-другому.
   • Биологическая обратная связь. В этой методике используется аппаратура, с помощью которой у клиента отслеживаются признаки стресса. По мере достижения им спокойствия и расслабления он получает положительное зрительное или звуковое подкрепление, например, в виде изображений природы на экране компьютера или приятной музыки.
   • Систематическая десенсибилизация. Систематическое постепенное уменьшение чувствительности клиента к предметам, событиям или людям, вызывающим тревожность и фобии.
   • Имплозивная терапия. Намеренное погружение клиента в травмирующие воспоминания с целю реинтеграции подавленных эмоций.
   • Шейпинг – моделирование поведения.
   • Метод аутоинструкций (самоинструкций). Использование внутренней речи для регуляции поведения.
   • Метод «остановки мысли». Предназначен для устранения навязчивых и вызывающих тревогу мыслей.
   • Методы социальной терапии. Основаны на использовании социального приятия и признания, а также на одобрительной положительной оценке значимыми людьми и социальным окружением.
   • Метод изменения условий с целью коррекции поведения.

Процедура терапевтического вмешательства

   Сначала определяется цель терапии. Приоритет в выборе цели всегда согласуется с клиентом. Иногда приоритеты терапии пересматриваются в её ходе.
   Теоретики поведенческой терапии считают, что чем конкретнее сформулированы цели терапии, тем эффективнее будет работа терапевта. Цель терапии – научить клиента справляться с трудностями по мере их появления, то есть он должен стать сам себе психотерапевтом. Известный поведенческий психотерапевт Майкл Махо-ни [23 - Майкл Джон Махони (1946–2006) – американский когнитивный психолог.] считал, что клиент должен стать «учёным-исследователем» собственной личности и своего поведения. Это поможет ему решать проблемы по мере их возникновения (в поведенческой терапии это обозначается термином самоменеджмент). По этой причине терапевт на завершающем этапе терапии спрашивает клиента о том, какие приёмы и методы оказались для него наиболее полезными. Затем терапевт рекомендует применять эти приёмы самостоятельно, не только при возникновении проблемы, но и в профилактических целях. Терапевт также обучает клиента распознавать признаки возникновения или возвращения проблемы. Это позволяет клиенту заблаговременно принимать меры для того, чтобы справиться с проблемой или, по крайней мере, уменьшить её негативный эффект.
   Также выясняется, насколько велика мотивация клиента для изменения своего поведения.
   Важным фактором для успеха является также понимание клиентом смысла приёмов, которые применяет терапевт. По этой причине в самом начале терапии терапевт подробно объясняет клиенту основные принципы этого подхода и разъясняет цели каждого конкретного метода. Затем с помощью вопросов терапевт проверяет, насколько хорошо клиент понял его объяснения, и при необходимости отвечает на его вопросы.
   Это не только помогает клиенту правильно выполнять упражнения, которые рекомендует терапевт, но и увеличивает мотивацию клиента ежедневно выполнять эти упражнения.
   В поведенческой терапии широко распространено использование метода самонаблюдения и применение «домашних заданий», которые клиент должен выполнять ежедневно, а при необходимости и по нескольку раз в день. Для самонаблюдения используются те же вопросы, которые были заданы клиенту на этапе предварительной оценки: «Когда и как у Вас проявляется данный тип поведения? Насколько часто? Как долго он длится? Что является «пусковым механизмом» и подкрепляющими факторами такого поведения? Каковы его последствия в краткосрочной и в долгосрочной перспективе?»
   Давая клиенту «домашнее задание», терапевт обязательно проверяет, правильно ли тот понял, что он должен делать, есть ли у него желание и возможности ежедневно выполнять это задание.
   Поведенческая терапия не сводится лишь к устранению нежелательных способов поведения. С точки зрения теории бихевиоризма любое поведение (как адаптивное, так и проблемное) всегда выполняет какую-то функцию в жизни человека. По этой причине при исчезновении проблемного поведения в жизни человека может образоваться своего рода вакуум, который заполнится новым проблемным поведением. Для того чтобы этого не произошло, терапевт, составляя план терапии, предусматривает формы адаптивного поведения, которые следует выработать для замены проблемного поведения. Например, терапия фобии не будет полной, если терапевт не установит новые формы поведения, которые заполнят время клиента, посвящаемое своим фобическим переживаниям.
   План терапии составляется в позитивных терминах и указывает, что клиент должен делать, а не то, чего он делать не должен. Это правило получило в поведенческой терапии название «правило живого человека». И описывает оно поведение живого человека в положительных терминах (то, что он способен делать). В то время как поведение мёртвого человека описывается лишь в отрицательных терминах (например, мёртвый человек не может иметь вредные привычки, испытывать страх, проявлять агрессию, и т. д.).

Особенности поведенческой терапии

   Поведенческая терапия не пытается обнаружить причины проблем, возникших у клиента, а изменяет его поведение. Для этого сначала проводится анализ поведения человека, затем определяются этапы, необходимые для его коррекции. После этого вырабатываются новые навыки поведения и проводится их внедрение в реальную жизнь человека.
   Поведенческая терапия:
   • считает, что стереотипы поведения усугубляют психические расстройства;
   • использует только методы, которые эмпирическим путём доказали свою эффективность;
   • решает проблемы текущего момента;
   • использует принцип минимального вторжения. Во внутреннюю жизнь клиента следует вмешиваться лишь в той степени, в которой это необходимо для решения его актуальных проблем;
   • не использует понятие «нормального поведения», а психотерапевт исходит из принципа, что желательное поведение для конкретного клиента – это и есть цель терапии;
   • психотерапевт в этой терапии является главным, и он задаёт вопросы, а клиент лишь следует чётким указаниям и выполняет упражнения;
   • терапевт обычно действует по заранее выработанному плану, от которого не отступает без необходимости;
   • иногда в поведенческой психотерапии с согласия клиента привлекаются близкие родственники, например, для выполнения «домашних заданий», для помощи при самонаблюдении, для усиления мотивации и т. п.

Этапы бихевиоральной терапии

   На первом этапе проводится анализ поведения клиента. Этот этап характеризуется наблюдением и описанием основных моделей поведения клиента, которые отрицательно влияют на него. Затем выявляются ситуации, которые вызывают негативную реакцию у клиента. При этом нужно обращать внимание на то, что некоторые отрицательные модели поведения могут нести в себе скрытую пользу для клиента, так называемую вторичную выгоду, которая и подкрепляет негативное поведение. Затем терапевт выявляет черты характера клиента, которые помогут в терапии. Нужно также установить ожидания клиента от психотерапии, а именно чего он ожидает и от каких, мешающих ему моделей поведения он хотел бы избавиться. Для этого клиент в домашних условиях наблюдает за своим поведением и заполняет анкету. Процесс анализа поведения занимает до 2 недель.

   На втором этапе подготавливается план терапии. В поведенческой терапии проблемы клиента решаются последовательно. При наличии у него нескольких нежелательный моделей поведения психотерапевт выстраивает из них «лестницу проблем», и решаются они в порядке значимости, то есть по принципу от простого к сложному. В обсуждении этой «лестницы» принимает участие и сам клиент, благодаря чему приоритет в ходе терапии может быть пересмотрен.

   На третьем этапе последовательность работы согласуется с клиентом и терапевт подбирает соответствующие методики терапии. Мотивация клиента очень важна, поэтому терапевт подробно объясняет ему суть каждой выбранной методики, затем использует вопросник, благодаря которому выясняет, насколько правильно его понял клиент.
   Клиент и терапевт не только совместно определяют проблемы, от которых клиенту надо избавиться, но и утверждают позитивные достижения, к которым нужно прийти в результате терапии.

   Четвёртый этап – это завершение терапии. На этом этапе терапевт учит клиента приёмам и методикам, которые сам к нему применял. В ходе процесса определяются методики, которые успешнее влияют на состояние клиента. При этом терапия не решает проблем клиента, но она обучает его справляться с ними. Также клиент учится распознавать признаки появления у себя негативного поведения и применять новые навыки. Человек, прошедший поведенческую терапию, больше внимания начинает уделять своему поведению, самонаблюдению и самоконтролю.

Проблемы, которые могут возникать в ходе терапии

   • Склонность клиента к многословной вербализации того, что он думает и чувствует, а также стремление найти причины своих проблем, которые он пережил в прошлом, поскольку клиент представляет психотерапию как метод, который «позволяет выговориться, чтобы понять самого себя». В этом случае ему следует объяснить, что поведенческая терапия заключается в выполнении конкретных упражнений, и её целью является не понимание проблемы, а устранение её последствий. Тем не менее, если терапевт видит, что клиенту необходимо выразить свои переживания или найти глубинные причины своих трудностей, то к поведенческим методам можно добавить, например, приёмы когнитивной или гуманистической психотерапии.
   • Страх клиента, будто эта коррекция превратит его в «робота». В таком случае ему следует объяснить, что благодаря поведенческой терапии на смену его негативным и неадекватным эмоциям придут позитивные, приятные эмоции и его эмоциональный мир станет даже богаче.
   • Пассивность клиента или страх перед усилием, необходимым для выполнения упражнений. В этом случае стоит ему напомнить, к каким последствиям может привести такая установка в долгосрочной перспективе. В то же время всё же надо пересмотреть план терапии и начать работу с более простых задач, разбивая их на отдельные стадии. Иногда в подобных случаях используется помощь членов семьи клиента.
   • Присутствие у клиента дисфункциональных убеждений и установок, мешающих его вовлечению в терапевтический процесс. К этим установкам относятся:
   – нереалистичные и сказочные ожидания в отношении результатов терапии. Клиент считает, что терапевт способен устранить любую его проблему. В этом случае особенно важно понимать, каковы ожидания клиента, и иметь чёткий план его терапии;
   – убеждённость в том, что за успех терапии ответственен лишь терапевт, а сам клиент не может и не должен прикладывать какие-либо усилия. Клиент не считает необходимым выполнять «домашние задания» и следовать рекомендациям, которые давал ему терапевт. Эта проблема не только существенно замедляет прогресс лечения, но и приводит к рецидивам после прекращения встреч с терапевтом. В этом случае полезно напомнить клиенту, что в поведенческой терапии успех невозможен без его активного сотрудничества;
   – драматизация проблемы. Например, клиент говорит: «У меня слишком много трудностей, и я никогда не справлюсь с ними». В этом случае надо начинать терапию с простых задач и с упражнений, позволяющих добиться быстрого результата. Это повысит уверенность клиента в том, что он способен справиться со своими проблемами;
   – страх осуждения, из-за которого клиент стесняется рассказывать терапевту о своих проблемах, что препятствует терапевтической работе. При наличии подобных дисфункциональных убеждений имеет смысл применить методы когнитивной психотерапии, помогающие клиенту пересмотреть свои установки;
   – недостаточная мотивация клиента. Необходимым условием успешной терапии является сильная мотивация. Поэтому мотивация к позитивным изменениям должна быть оценена в самом начале терапии. И в ходе работы с клиентом её уровень нужно постоянно проверять.
   Не следует забывать, что иногда демотивация клиента имеет скрытые формы. Например, он может прекратить терапию, уверяя, что его проблема решена. В поведенческой терапии это называется «бегство в выздоровление».
   Для повышения мотивации необходимо чётко и ясно объяснять важность и полезность применяемых в терапии приёмов. Обязательно надо выбирать конкретные терапевтические цели и согласовывать этот выбор с желаниями и предпочтениями клиента. Следует учитывать, что клиент может концентрировать внимание на проблемах, которые ещё не решены, при этом он забывает об уже достигнутых успехах. В этом случае полезно периодически оценивать его состояние, наглядно показывая ему прогресс, достигнутый в том числе благодаря его усилиям. Для чего можно даже демонстрировать ему соответствующие диаграммы.

   Особенностью поведенческой терапии является нацеленность на быстрый, конкретный, наблюдаемый и измеряемый результат. А если существенного прогресса в состоянии клиента не будет, то его мотивация может исчезнуть. В этом случае необходимо пересмотреть тактику работы.
   Работая в сотрудничестве с клиентом, надо объяснить ему, что он не обязан слепо выполнять рекомендации терапевта. Возражения клиента не только приветствуются, но и немедленно обсуждаются, а при необходимости вносятся изменения в план работы.
   Для повышения мотивации рекомендуется избегать однообразия в работе с клиентом, а лучше использовать разные методы, особенно те, которые вызывают у него наибольший интерес. При этом терапевт не должен забывать, что слабые результаты терапии могут быть связаны не только с деструктивными установками клиента, но и со скрытыми дисфункциями его собственной психики. По этой причине терапевт должен сам постоянно развиваться и выявлять свои искажённые взгляды, в том числе и с помощью коллег.
//-- Для терапевта характерны следующие ошибки --//
   • Терапевт даёт клиенту «домашнее задание» или вопросник для самонаблюдения, но затем сам забывает об этом или не находит времени для обсуждения полученных результатов. Такой подход может значительно снизить мотивацию клиента и уменьшить его доверие к терапевту.
   • Терапевт отступает от предварительно выработанного плана терапии и переходит к устранению новой проблемы, не завершив работу с предыдущей. Это снижает эффективность терапии и уменьшает мотивацию клиента. По этой причине в поведенческой терапии заранее составляется чёткий и реалистичный план работы и терапевт следует этому плану, не меняя его без согласования с клиентом. Если изменение плана всё-таки необходимо, то терапевт совместно с клиентом вырабатывает новый план.
   • Терапевт работает лишь с отдельными симптомами и проблемами, которым соответствуют те или иные техники. При этом он не принимает во внимание и не анализирует целостной картины нарушений, что неизбежно снижает эффективность работы и даже может привести к негативному эффекту. По этой причине психотерапевт должен обладать полными знаниями о клинической картине и психологических механизмах различных синдромов и патологий, а в своей работе всегда стремиться к пониманию того, что стоит за той или иной частной проблемой.
   Поведенческая психотерапия не должна применяться при психозах в стадии обострения, тяжёлых депрессивных состояниях и глубокой умственной отсталости, поскольку в этих случаях пациент неспособен осознать свою проблему и понять для чего нужны упражнения, которые рекомендует ему психотерапевт.
   При этом недостаточно высокий уровень интеллектуального развития не является препятствием для проведения терапии, но в этом случае надо использовать самые простые техники и упражнения, которые пациент способен понять.

Рациональная психотерапия

   Рациональная психотерапия – метод психотерапии, предложенный Полем Дюбуа [24 - Поль Шарль Дюбуа (1848–1918) – швейцарский невропатолог и психотерапевт.] для лечения психических расстройств путём разъяснения и логических убеждений. Опираясь на законы формальной и диалектической логики, пациенту объясняют причины его болезни, проводится коррекция его ошибочных суждений и жизненных установок.
   Рациональная психотерапия может быть разъяснительной и собственно рациональной. Разница между ними в том, что при разъяснительной психотерапии врач выступает в роли учителя, который информирует больного о характере его заболевания, механизмах действия лекарств и выздоровления. При такой форме трудно избежать косвенного внушения, поскольку часто результаты могут быть в несколько секунд аннулированы «авторитетным» высказыванием соседа по палате, случайного собеседника во время поездки в городском транспорте или даже телевизионной передачей о биоэнергетике.
   Ещё немецкий философ Фридрих Ницше (1844–1918) писал, что полузнание, благодаря простоте формулировок, всегда победоноснее истинного знания. И не следует удивляться, что высказывания постороннего человека о вреде люмбальной пункции победят научно обоснованные доводы врача о необходимости её проведения.
   Важная область применения разъяснительной психотерапии – это борьба с ятрогенными заболеваниями. Ятрогенные заболевания – болезни, причиной которых является поведение или действия врача, а также любого медицинского работника, оказавшие неблагоприятное воздействие на психику и здоровье пациента. Те же задачи стоят и перед рациональной психотерапией. Но разъяснительная психотерапия опирается в основном на дидактические принципы, а рациональная – на законы логики. При этом разъяснительная психотерапия может проводиться с группой людей в виде лекции. А рациональная психотерапия проводится индивидуально в форме дискуссии с пациентом, после того как он изучит законы формальной логики. Рациональная психотерапия может готовить пациента к более сложным психотерапевтическим воздействиям.
   Возникнув как альтернатива терапии внушением, рациональная психотерапия опирается прежде всего на разум и мышление пациента (лат. ratio – разум, рассудок). Дюбуа первым указал на возможность эффективного лечебного воздействия на человека без использования глубоких трансовых состояний. Дюбуа считал, что лечебный эффект психотерапевтического воздействия не всегда зависит от глубины транса. Достаточно установить позитивный контакт с больным, когда он будет внимательно слушать врача, и тот сможет убедить пациента изменить оценку своего болезненного состояния. Дюбуа считал, что болезни искажают воображение больного, поэтому задача врача – научить больного критическому самоанализу, чтобы исправить своё мышление и воображение.
   По Дюбуа, исправление мыслей пациента исправляет и его болезненную психическую установку, приводя через подсознание к лечебному сдвигу и последующему излечению.
   Метод широко применяется в современной практике для исследования внутренней картины болезни пациента. Работа с правильной оценкой также мобилизует потенциальные возможности пациента в преодолении его проблем.
   Под «внутренней картиной болезни» понимается отношение больного к характеру и тяжести своего заболевания. Это отношение может быть как адекватным, к которому и стремится рациональная психотерапия, так и неадекватным. При неадекватном отношении человек как преувеличивает тяжесть заболевания, так и уменьшает его значимость. В результате преувеличения тяжести болезни у человека возникает избыточная тревога, которая усиливает выраженность основных симптомов болезни. Кроме того, в клинической картине появляются психосоматические симптомы тревоги в виде нарушений вегетативных функций – потливости, сердцебиений, плохом сне, колебаниях артериального давления, утомляемости, мышечных зажимах, двигательном беспокойстве и пр. При этом формируется своеобразный порочный круг: усиление тревоги утяжеляет картину основного заболевания, а последнее усиливает выраженность тревоги. В итоге терапевт назначает пациенту дополнительные препараты в виде транквилизаторов, которые успокаивают его нервную систему, но одновременно могут отрицательно влиять на деятельность внутренних органов пациента. Из-за этого больной начинает метаться, меняя лечащих врачей. Он обращается к представителям альтернативной медицины или требует сложных и труднодоступных методов обследования. На этом фоне лёгкая тревога у него может превратиться в панику.
   Дмитрий Панков выделил три уровня внутренней картины болезни: сенсорный, эмоциональный и интеллектуальный. Сенсорный уровень определяется теми ощущениями, которые возникают у пациента во время болезни. Эмоциональный уровень включает в себя оценку болезни с точки зрения опасности или пользы, так как иногда болезнь бывает «выгодна» для больного. Интеллектуальный уровень определяется решением вопросов: «Болен или здоров?», «Чем болен?», «Каковы должны быть режим и лечение?» Все эти уровни связаны между собой, влияют друг на друга, создают порочные круги и пестроту внутренней картины болезни.
   Наблюдение за пациентами с такими расстройствами показало, что комбинированное применение методов когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии позволяет добиться лучших результатов, чем использование этих методов по отдельности.
   Показаниями к рациональной психотерапии являются неврозы (сексуальные и навязчивые состояния), психастения, алкоголизм, наркомании, девиантное поведение подростков.
   Рациональную психотерапию в России практиковали Владимир Михайлович Бехтерев (1857–1927), Семён Исидорович Консторум (1890–1950), Дмитрий Владимирович Панков (1929–1990), Игорь Степанович Павлов (1942–2017), Борис Ефимович Егоров (1955–2021).

Особенности рациональной психотерапии

Основная цель метода рациональной терапии заключается в коррекции неправильного представления пациента о своём заболевании. Такое представление формируется под влиянием его психических особенностей, гипертрофированных переживаний по поводу болезни, малограмотности и установок на болезнь, а также неблагоприятных обстоятельств жизни. Отсюда огромная роль отводится компетенции психотерапевта в области медицины, его умению аргументированно убедить пациента в отсутствии у него соматического заболевания, разъяснить результаты анализов и других исследований, а также с помощью законов логики скорректировать непоследовательность и бездоказательность его мышления. Подобное мышление проявляется в убеждениях пациента в неизлечимости своего заболевания, в поиске соматических причин его происхождения и недооценке роли воображения в провоцировании симптомов. В итоге благодаря терапевту у пациента формируется грамотное адекватное понимание причин своей болезни и её прогноза, что повышает эффективность лечения.
Успех терапии зависит от глубины убеждённости самого психотерапевта в выздоровление пациента. У пациента снимается ложный страх при функциональных расстройствах, и он убеждается, что всё пройдёт, как только он перестанет обращать внимание на ложные симптомы, при этом начнёт принимать жизнь, приспосабливаться к её условиям и интересоваться другими людьми. Постепенно у пациента увеличивается энергия и появляется вера в себя и в свои возможности.

Процесс рациональной терапии

   Сеанс рациональной психотерапии заключается в беседе, которая носит характер дискуссии. Во время беседы врач и пациент «на равных» рассуждают о заболевании и вместе ищут ошибки в рассуждениях пациента. Поэтому рациональная психотерапия имеет два этапа. На первом этапе больной обучается законам формальной логики, а на втором – использованию этих законов для поиска ошибок в своём мышлении. В итоге он начинает адекватно относиться к своей болезни. В этом случае человека труднее сбить с истины. Кроме того, овладение законами логики помогает ему и в дальнейшем чётко решать свои жизненные задачи. Таким образом рациональная психотерапия выходит за пределы своей основной задачи – коррекции «внутренней картины болезни». Здесь можно согласиться с мнением древнеафинского политика Крития (460–403 годы до н. э.) о том, что болезнь становится благом, если вынуждает усовершенствовать разум.
   Чтобы работа шла успешно, терапевт должен знать, что и как надо объяснять пациенту, а для этого терапевт действует, опираясь не на здравый смысл, а на определённые правила. Прежде всего он объясняет пациенту патогенез его заболевания, то есть рассказывает, что происходит в его организме, когда возникает тот или иной симптом и показывает его защитное значение. Так, например, высокая температура необходима для того, чтобы организм боролся с инфекцией, ибо антитела активны при высокой температуре, а микроб размножается при более низкой. Головная боль и подъём артериального давления возникают, если человек не справляется со стрессом, а болезнь как бы выводит его из этого состояния.
   Далее терапевт рассказывает о механизмах выздоровления и о действии лекарств на организм. Если при инфекционном заболевании организм не может справиться сам, больному назначаются противомикробные препараты и средства, повышающие его защитные силы. В случае подъёма артериального давления больного ориентируют на выработку навыков для достижения положительных результатов.
//-- Рациональную психотерапию сочетают с такими психотерапевтическими приёмами, как --//
   • «Умышленное пренебрежение». Применяется при лечении импотенции. Больному разъясняется, что импотенция является симптомом невроза, поэтому после излечения невроза пройдёт и импотенция. В дальнейшем анализируется состояние больного, но ситуация, связанная с сексуальной функцией, не обсуждается. Терапевт говорит: «Всё это мелочи. Главное, что лечение невроза идёт успешно…».
   • «Субординарно-авторитарные реакции». После сеанса рациональной психотерапии, когда больной становится на сторону врача относительно природы своего заболевания, с ним заключается договор о том, что он будет выполнять все распоряжения врача.
   • «Возбуждающие воспоминания». После рациональной психотерапии врач умышленно касается наиболее болезненных для больного моментов. При правильном подходе то, что раньше больной воспринимал со слезами, теперь уже вызывает у него смех.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

   Когнитивно-поведенческая психотерапия, или когнитивно-бихевиоральная психотерапия – это широко распространённая комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную и поведенческую терапии.
   Когнитивность в психологии означает способность человека на уровне интеллекта воспринимать и перерабатывать внешнюю информацию. В этот процесс включаются глубинные убеждения человека, а также его установки и автоматические (неосознанные) мысли.
   Когниции – это стереотипные, «автоматические», подчас мгновенные мысли, которые возникают у человека в виде реакции на определённую ситуацию. Когниции могут травмировать психику человека и приводить его к паническим атакам, страхам, депрессиям и другим негативным состояниям, а также к нервным расстройствам.
   Иррациональное мышление и негативные эмоции вынуждают человека воспринимать реальность также в негативном ключе, то есть в несколько искажённом виде. В результате человек теряет контроль над собой и раз за разом совершает нелогичные поступки, о которых позже жалеет. Когнитивно-поведенческая терапия помогает ему осознать неконструктивность своего поведения.
   Ошибки в жизни человека – это нормальное явление. Однако чувство «поражения» может повлиять на его поведение и всю жизнь в дальнейшем. Вместе с ситуацией рождаются и мысли, которые предопределяют развитие определённых чувств. Именно чувства руководят человеком в разных ситуациях. Они провоцируют появление новых ситуаций, и так по кругу: ситуация – мысли – эмоции – поведение…
   Например, если человек «знает» о себе, что он бессилен и несостоятелен, то в сложных ситуациях он будет нервничать и отчаиваться, не сможет принимать адекватные решения и реализовывать свои желания.
   Когнитивно-поведенческая психотерапия эффективна при самых различных психических расстройствах и представляет собой краткосрочное лечение, сфокусированное на навыках человека и направленное на изменение его негативных эмоций при помощи изменения мыслей и поведения, либо того и другого. Эта терапия применяется при многих психических расстройствах.
   Когнитивный подход исходит из предположения, что психические проблемы и нервно-психические расстройства у человека обычно вызваны его нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями, а также стереотипами его мышления. Изменив всё это, можно изменить эмоции и поведение человека и таким образом решить его проблемы. Поведенческий подход основан на теории бихевиоризма и поэтому предполагает изменение поведения человека путём поощрения и подкрепления желаемых форм его поведения и отсутствие подкрепления нежелательных форм. В результате изменяется не только поведение человека, но и его эмоции и стереотипы мышления.
   Чтобы избежать негативных переживаний, человеку, попавшему в неприятную ситуацию, нужно понять, кем он видит себя в ней, какие эмоции всё это у него вызывает, а после этого решить, как надо относиться к данной ситуации.
   То есть для человека важно не столько то, что с ним происходит, сколько то, что он об этом думает, то есть какие мысли лежат в основе его переживаний и как дальше ему надо действовать. А именно негативные мысли и приводят к негативным переживаниям (паническим страхам, фобиям и другим нервным расстройствам).
   Основная задача психотерапевта в этом случае – это работа с мыслями клиента, с его отношением к данной ситуации и с коррекцией искажений и ошибок мышления. В конечном итоге эта работа приводит к более адаптивным, положительным, конструктивным и жизнеутверждающим формам дальнейшего поведения клиента.
   Когнитивно-поведенческая психотерапия состоит из нескольких этапов. Человек поэтапно, «шаг за шагом» учится изменять своё мышление, постепенно размыкая замкнутый порочный круг, состоящий из страха, вызывающего панику, а также учится техникам, направленным на снижение уровня тревоги. В итоге человек преодолевает пугающие его ситуации и качественно меняет свою жизнь.
   Главным достоинством когнитивно-поведенческой психотерапии является то, что результат, полученный от работы с терапевтом, не вызывает рецидива. Это обусловлено тем, что после такой терапии клиент становится сам себе психологом, поскольку сам осваивает методики самоконтроля, самодиагностики и самолечения.

Исторические сведения

   Когнитивно-поведенческая терапия – это направление в психологии, которое зародилось в XX веке. На сегодняшний день методы и приёмы данного вида терапии постоянно совершенствуются.
   Когнитивная психология возникла в 1960-х годах в результате разрыва с бихевиоризмом, в котором с 1920-х по 1950-е годы считалось, что ненаблюдаемые психические процессы находятся вне сферы эмпирической науки.
   Основателем когнитивного подхода считается американский психотерапевт Аарон Бек (1921–2021), который предложил этот подход для терапии эмоциональных расстройств.
   Аарон Бек, обследуя людей с невротической депрессией, пришёл к выводу, что депрессия и невроз встречаются у людей, которые воспринимают происходящее в негативном ключе. Они считают себя бессильными также и при построении планов на будущее, а само будущее для них не имеет позитива. У этих людей низкая самооценка и заниженное чувство собственного достоинства.
   Когнитивно-поведенческая терапия Бека была направлена на выявление конкретной проблемы и пути её решения. При этом Бек не корректировал качеств человека. Его сеансы, подобно беседам Сократа, представляли собой серию вопросов и ответов. Причём каждый вопрос задавался так, чтобы клиент сам осознал проблему и понял, куда может привести его деструктивное мышление и поведение.
   Когнитивно-поведенческая терапия Бека представляла собой тренировки, благодаря которым можно было своевременно обнаруживать негативные мысли и, взвешивая все за и против, менять шаблоны поведения.

Основы применения когнитивной терапии

   Цели терапии: избавить человека от симптомов нервно-психического расстройства, снизить вероятность повторного возникновения невроза, повысить результативность назначенных терапевтом медикаментозных препаратов, устранить стереотипы поведения и установок, разрешить проблему взаимоотношений.
   Когнитивная терапия применяется в том случае, если человек воспринимает свою жизнь как череду неудач. Терапевт помогает ему принять себя со всеми достоинствами и недостатками, а также выработать положительное восприятие себя и своей жизни.
   Когнитивно-поведенческая психотерапия строится на понимании происхождения различных реакций человека, его отрицательных эмоций, негативных переживаний и неконструктивного поведения. Эта терапия рассматривает реакции человека как результат срабатывания мгновенного, подчас необдуманного автоматического стереотипного отношения, каких-то заученных убеждений и болезненных установок. Все эти когниции находятся на подсознательном уровне, и поэтому самостоятельно человеку очень тяжело с ними справиться, а тем более поменять их на положительные, жизнеутверждающие.
   Терапевт показывает клиенту, что нет ничего невозможного, и они вместе формируют дальнейшее поведение клиента, которое позволяет ему выйти из этого тупика и начать дальше развиваться, контролируя свои страхи и радуясь жизни.
   К этой терапии прибегают в случаях анорексии или ожирения, а также при наркотической или алкогольной зависимости. Терапия эффективна при повышенной тревожности, страхах, депрессии, а также при неумении человека сдерживать свои эмоции. Однако людям с деменцией и шизофренией эта терапия противопоказана.
   Главное достоинство терапии – это видимый результат, который отражается на всех сферах жизни человека.
   Задача терапевта – дойти до сути проблемы и научить клиента техникам позитивного мышления. Для этого терапевт предварительно выясняет, какие негативные установки и мысли влияют на поведение клиента, и обучает его критическому анализу своих проблем. А уже после этого помогает менять отрицательные установки на положительные.
   При этом когнитивно-поведенческий подход требует от человека желания изменить свою жизнь в лучшую сторону.
   Когнитивно-поведенческая терапия помогает определить источник сложных ситуаций и угнетённости человека. Но самое главное – она помогает успешно справиться с его проблемами.
//-- Когнитивно-поведенческая психотерапия позволяет: --//
   • выявить негативные мысли, которые вызывают панические атаки, страхи, депрессию и другие нервные расстройства;
   • пересмотреть образ жизни и нормализовать его. Например, начать избегать хронических перегрузок, лучше организовать свои труд и отдых, максимально устранить провоцирующие факторы и т. п.;
   • надолго сохранить полученные результаты и навыки, которые позволят не избегать, а противостоять будущим негативным ситуациям, депрессивным состояниям, тревогам и т. п.;
   • преодолеть стыд за тревожность и перестать скрывать от близких людей свои проблемы, начать пользоваться их поддержкой и с благодарностью принимать помощь.
//-- Основные положения когнитивно-поведенческой психотерапии: --//
   • ваши негативные переживания – это не результат произошедшей ситуации, а ваша личная её оценка, ваши мысли о ней, а также о том, кем вы видите себя и людей, которые окружали вас в этой ситуации;
   • если изменить вашу оценку ситуации с отрицательной на положительную, то изменится и течение мыслей о ней;
   • хоть, на ваш взгляд, ваши негативные убеждения и выглядят правдоподобно, но это никак не означает, что они истинные. Именно от таких ложных «правдоподобных» мыслей и становится вам всё хуже и хуже;
   • ваши негативные переживания напрямую связаны с вашим привычным типом мышления, а также с ошибочной обработкой информации, которую вы имеете. Изменив своё мышление, вы сможете увидеть и свои ошибки.

Методы, используемые в когнитивно-поведенческой терапии

   • Реципрокная ингибиция. Негативные эмоции и чувства клиента в ходе терапии заменяются на положительные. Например, злость и раздражение замещаются спокойствием и уверенностью.
   • Рационально-эмоциональная психотерапия. Терапевт помогает клиенту осознать, что его мысли материальны и поэтому должны соответствовать реальной жизни. А его чувство вины за неосуществлённые мечты приводит к расстройству психики и общему нездоровью.
   • Самоконтроль. Эта методика применяется, если нужно снизить вспышки агрессии клиента.
   • «Стоп-кран», или контроль повышенной тревожности. Клиент сам отслеживает свои негативные мысли и говорит им «Хватит!»
   • Релаксация. Используется в комплексе с другими методиками, для создания доверительной гармоничной атмосферы.
   • Самоинструкция. Клиент сам себе ставит задачи и находит пути к их решению.
   • Самонаблюдение. Подразумевает работу с самим собой, например с помощью ведения дневника. Дневник эффективен для отслеживания источника проблем.
   • Анализ последствий. В процессе сеанса клиент меняет негативные мысли на позитивные. При этом наблюдаются также изменения в лучшую сторону.
   • Поиск достоинств и недостатков. Вместе с терапевтом клиент анализирует ситуацию и те эмоции, которые испытывает в ней.
   • Парадоксальная интенция. Эту методику разработал австрийский психиатр Виктор Франкл (1905–1997). Клиенту предлагается ещё раз прожить проблемную ситуацию и поступить наоборот. Например, если у клиента бессонница, то терапевт советует ему не пытаться уснуть, а продолжать активно бодрствовать. Постепенно клиент прекращает думать негативно о сне, и проблема отступает.

Когнитивные техники

   Когнитивные техники помогают человеку контролировать отрицательные эмоции и изменяют его негативное мышление, тем самым уменьшая преждевременный страх, перерастающий в панические атаки. С помощью этих техник человек изменяет своё фатальное восприятие паники, которое характерно для его негативного мышления. Изменяя такое своё восприятие, он тем самым укорачивает продолжительность приступа, а также существенно снижает его воздействие на своё эмоциональное состояние.
   Когнитивные техники подразделяются на четыре группы.

   Первая группа направлена на отслеживание и осознавание мыслей и мотивов поведения. Перед выполнением какого-либо действия в течение дня человек должен фиксировать свои мысли на листке бумаги. Важно записывать мысли в очерёдности их проявления. Именно это помогает наглядно увидеть значимость мотивов человека во время принятия решения. Также необходимо вести дневник самонаблюдения, в котором мысли записываются в краткой, лаконичной форме в течение нескольких дней. Этот шаг помогает выявить то, о чем человек больше всего думает и что именно его тревожит. Объективное отношение к собственным мыслям позволяет отдалиться от нерациональных мыслей. В этом случае человек становится «наблюдателем», который смотрит на ситуацию со стороны.

   Вторая группа техник направлена на разрушение нерациональных мыслей.
   Для этого человек должен привести аргументы за и против относительно стереотипной мысли. Сначала ему надо записать эту мысль на листке бумаги, затем разделить бумагу на две колонки, в которые вписать аргументы за и против. После этого проанализировать свою мысль и сделать записи в обеих колонках. Далее надо каждый день перечитывать свои записи, закрепляя в психике аргументы за. В этом случае «неправильности» исчезают из головы.
   На этом этапе клиенту предлагаются следующие упражнения.
   • Взвешивание плюсов и минусов. Суть этого упражнения не в том, чтобы проанализировать свои неконструктивные мысли, а в том, чтобы рассмотреть возможные варианты решения. Например, женщина хочет создать крепкую счастливую семью и делает выбор между тем, сохранить ли ей собственную безопасность, не вступая в контакт с противоположным полом, или же всё таки допустить вероятный риск.
   • Эксперимент. Это упражнение выполняется на имеющемся опыте какой-то эмоции. Например, если клиент не знает, как кто-то отреагирует на его вспышку гнева, то терапевт предлагает ему прямо на их сеансе проявить свой гнев.
   • Возврат в прошлое. Смысл упражнения состоит в том, чтобы откровенно поговорить с вымышленным беспристрастным свидетелем произошедших событий, которые оставили след в психике клиента. Это упражнение помогает ему понять мотивы другого человека.
   • Применение авторитетных источников информации. Терапевт заранее подбирает информацию из научной литературы, фактов, статистических данных и личного опыта. Например, если клиент боится летать на самолете, то терапевт рассказывает ему объективную статистику и факты. Например, катастрофы случаются гораздо чаще на дорогах, чем в небе.
   • Метод Сократа. Если клиент убеждён в том, что умрёт от укуса пчелы, но при этом говорит, что раньше был укушен этим насекомым, то терапевт указывает на противоречие в его словах.
   • Смена ролей. Обмен ролями осуществляется между терапевтом и клиентом. Клиент должен убедить терапевта в нерациональности собственных мыслей. Благодаря этому клиент убеждается в дезадаптивном характере своих суждений.

   Третья группа техник активизирует воображение. У людей с повышенной тревожностью преобладают навязчивые, надуманные мысли и идеи, которые изнутри изматывают их.
   Для преодоления таких деструктивных мыслей специалисты также разработали специальные упражнения.
   • Метод прекращения. Когда у клиента появляется негативный навязчивый образ, он должен громко и уверенно прокричать команду «Хватит!» Подобная команда прекращает появление негативного образа.
   • Метод повтора. Если клиент многократно повторяет позитивные установки на жизнь, то его образ мышления становится более продуктивным.
   • Применение метафор. Активация сферы воображения требует использования поучительных притч, цитат и других метафорических философских высказываний. Такой эпический подход к решению проблемы более понятен.

   Четвертая группа техник повышает эффективность процесса лечения за счёт уменьшения сопротивления.
   Здесь также используются упражнения.
   • Целенаправленное повторение. Проводя переоценку собственных мыслей во время сеанса, клиент эффективно закрепляет это упорным и многократным повторением позитивных установок. И тогда проблема уже не кажется ему настолько глобальной, как раньше.
   • Выявление скрытых мотивов деструктивного поведения. Для этого терапевт задаёт клиенту вопросы: «Почему вы так себя ведёте? Неужели вам комфортно жить в «коробке негатива»? Какую выгоду вы находите в этом?..»
   Когнитивно-поведенческие упражнения помогают и при самовоздействии с лечебно-профилактическими целями.

   Для самостоятельного выполнения предлагаются следующие упражнения:
   • осознать и принять факт, что неконструктивная мысль, которая одолевает сейчас, была сформирована раньше и при других обстоятельствах. Причём эта мысль была навязана извне, поэтому не принадлежит самому клиенту;
   • осознать и принять то, что развитие невозможно, если мыслить только стереотипами. В связи с этим необходимо ставить под сомнение возникающие мысли и идеи, поскольку стереотипное мышление не соответствует реальной жизни и препятствует адаптации к ней.

Гештальт-терапия

   Гешта́льт-терапия (от нем. gestalt – целостный образ) – одно из направлений в психотерапии, основанное на экспериментально-феноменологическом и экзистенциальном подходах. Гештальт – это целостность и завершённость, поэтому гештальт-терапия лечит человека от имеющихся у него незавершённых действий. Действие считается незавершённым, когда у человека есть какая-либо неприятная ситуация или нереализованная потребность, которая мешает ему нормально жить.
   Зародилась эта терапия в 1950-х годах и получила большое распространение в 1960-х.
   В отличие от психоанализа, гештальт-терапевт не занимается интерпретацией бессознательной сферы пациента, а помогает ему развить самосознание. При этом терапевт играет роль не пассивного стороннего наблюдателя, как психоаналитик, а активного участника, который открыто взаимодействует с пациентом, как это и предполагает гуманистический подход.
   Гештальт-терапия не является прикладной отраслью гештальтпсихологии, хотя и вобрала в себя некоторые её идеи.
   Целью гештальт-терапии является создание и укрепление целостного образа (гештальта) личности клиента. Посредством осознавания клиент выявляет отвергаемые им части себя, а именно негативные эмоции, потребности, черты характера и мысли. Затем принимает их или нейтрализует. Принимая все эти части себя, он тем самым восстанавливает свою целостность. Большое внимание при этом уделяется также развитию независимости, то есть умению следовать своим мечтам и потребностям, а не потребностям других людей.
   Гештальт-терапия закладывает основу для работы с внутренним миром человека, начиная от его детских страхов.
   Гештальт-терапия подразумевает, что человек – это единое целое, сочетающее бессознательное и сознательное, прошлое и будущее, разум и тело, ненависть и любовь. Причём всё это существует только в конкретный момент времени, поскольку прошлого уже не существует, а будущее ещё не наступило. Человек не способен существовать изолированно от внешнего мира, то есть от среды, в которой он живёт и которая питает его, поскольку получить необходимое и отдать то, что переполняет человека, можно только в контакте с внешним миром. При нарушении подобного взаимообмена жизнь человека застывает и теряет свой смысл. Поэтому гештальт-терапия направлена на восстановление отношений с миром, а не на осознание ошибок и понимание того, почему человек ходит по кругу.
   Таким образом, цели терапии укрепляются более полным осознанием человеком самого себя. В результате сеансов клиент познаёт свои мысли и эмоции, процессы организма, желания и потребности, а также связи с окружающим миром и отношения между людьми.
   Итогом гештальт-терапии становится способность клиента контролировать собственное поведение, что избавляет его от психических проблем и делает его жизнь лучше.

Исторические сведения

   Являясь одним из направлений психотерапии, гештальт-метод сформировался в середине прошлого века. Теория данной терапии включает ряд практик, среди которых – традиционный психоанализ, телесно-ориентированная терапия, гештальтпсихология, психодрама и многие другие концепции. Термин «гештальт» (gestalt) имеет немецкое происхождение и переводится как «форма, фигура». Однако понятие гештальта представляет собой целостный образ конкретной ситуации. С научной точки зрения под гештальтом подразумевают целостную структуру, расположенную на поле взаимодействия окружающей среды и человека и охватывающую промежуток между появлением потребности и её удовлетворением.
   Основные идеи гештальт-терапии разработали в 1940–50-х годах Фредерик Перлз, его жена Лаура Перлз и Пол Гудман [25 - Пол Гудман (1911–1972) – американский писатель-авангардист и общественный деятель.]. Они положили начало направлению в психологии, согласно которому человек и окружающая его среда являются единым целым.
   Фриц Перлз, психоаналитик и убеждённый фрейдист, в какой-то момент начал пересматривать свои взгляды на психоанализ, и первые его идеи можно рассматривать именно как ревизию психоанализа. Однако затем эти идеи стали бурно развиваться и быстро превратились в независимую систему психотерапии, вобрав в себя элементы гештальтпсихологии, экзистенциальной психологии, психодрамы и других популярных в 1940-х годах идей.
   Идеи гештальт-терапии быстро набирали популярность, и к концу 1950-х годов группы гештальт-терапии были организованы уже по всей Америке, а в 1960-х годах распространились и в Европе.
   Постепенно гештальт-терапия претерпела два важных изменения. Во-первых, стала чаще применяться групповая терапия, которую продвигал Фриц Перлз. На каком-то этапе он вообще отказался от индивидуальных сеансов, посчитав это устаревшей методикой. А во-вторых, отношение к пациенту стало более терпимым и сочувственным. Вхождение в конфликт с пациентом, которое нередко применял сам Перлз, стало считаться крайне нежелательным, хотя и остаётся допустимым в рамках гештальт-терапии.
   Создатели гештальт-терапии считали своё направление психотерапии абсолютно практическим и не подлежащим теоретическому изучению. Однако с течением времени объём сведений и осмысление опыта гештальт-терапии потребовали теоретической систематизации и анализа. И тем и другим впервые занялся Пол Гудман, который первым построил кривые цикла контакта и ввёл едва ли не большинство определений современной гештальт-терапии.
   Продолжил рассматривать понятие границы контакта французский психотерапевт Серж Гингер (1928–2011). Он считал, что все события происходят с человеком на границе, которая отделяет человека от среды и одновременно даёт ему возможность взаимодействовать со средой.
   Чилийский психиатр Клаудио Наранхо (1932–2019) ввёл термин презентификация, то есть восприятие прошлого с точки зрения настоящего. Для обретения гармонии клиент должен снова войти в ситуацию, воспоминания о которой преследуют его, и действовать в ней, будто она происходит в настоящем.

Основной подход в гештальт-терапии

   Основной подход гештальт-терапии называется экспериментально-феноменологическим, когда клиенту предлагается самому ставить эксперименты и в их процессе наблюдать за тем, что происходит. Например, в качестве эксперимента клиенту предлагают рассказать о какой-то своей проблеме, а затем представить и описать как бы пациент в ней себя повёл, имея уже определённый опыт. Также в качестве эксперимента часто применяется монодрама, которую ещё называют «методом пустого стула». Клиенту предлагается представить, что рядом с ним на пустом стуле сидит какой-то значимый для него человек (или даже он сам), и начать вслух разговаривать с ним (с собой). Терапевт может вмешиваться в ход эксперимента: задавать вопросы, направлять клиента или же акцентировать на чём-то внимание. Продолжительность эксперимента заранее не устанавливается.
   Перед началом эксперимента терапевт предлагает клиенту внимательно наблюдать за собой и фиксировать феномены. В качестве феноменов могут выступать эмоции, изменения в голосе (повышение или понижение тона, дрожание, запинки), мимика, поза, жесты, время реакции, появление разных ощущений в теле (напряжение, жар, холод, «мурашки») и т. д. Как феномены рассматриваются только те явления, которые наблюдаются непосредственно во время эксперимента, даже если этот эксперимент посвящён событиям прошлого. Такой подход отражает важный принцип гештальт-терапии: «здесь и сейчас». То есть работа проводится только над имеющимися в данный момент чувствами и мыслями, а не теми, которые были в момент прошедших событий.
   Учась различать у себя феномены, клиент развивает и своё осознавание, которое является ключевым понятием в гештальт-терапии. Успех терапии зависит от успешности развития этого навыка и умения клиента применять его в реальной жизни.
   После завершения эксперимента феномены обсуждаются с терапевтом. Затрагиваются также темы потребностей и ожиданий клиента. Обсуждается, как эти потребности и ожидания соотносятся с тем, что происходит на самом деле. Выясняется, что нужно от клиента другим людям и как соотносятся ожидания пациента и других людей. Гештальт-терапевт указывает на упущенные клиентом феномены и предлагает ему обращать на них внимание при следующих экспериментах для улучшения осознавания. Терапевт анализирует феномены совместно с клиентом на равных, доверяя его суждениям и избегая наставничества. При этом терапевт полностью вовлекается в процесс обсуждения и сам раскрывается, рассказывая о собственном опыте и событиях своей жизни. По этой причине собственные качества гештальт-терапевта имеют огромное значение в терапии, причём большее, чем в психоанализе и поведенческой терапии. Таким образом между клиентом и гештальт-терапевтом устанавливается диалог, что очень важно для гештальт-терапии.

Основные понятия гештальт-терапии

   • Контакт – взаимодействие возможностей окружающей среды и потребностей человека. Последние могут быть удовлетворены только в том случае, если человек вступает в контакт с окружающим миром. Например, для утоления голода требуется пища. Вода требуется для утоления жажды. Потребность в общении утоляется при контакте с другими живыми существами.
   • Граница контакта – место встречи человека с окружающим миром. В большинстве случаев она воспринимается как черта между телом человека и тем, что расположено вовне. Однако подобные границы не всегда точны и чётки.
   • Отчуждение и идентификация характерны для границ, где они и возникают. Идентификация подразумевает разделение на «свой» и «чужой». К «своим» относится близкое и родное в любых обстоятельствах. За пределы внутренних границ не выходят положительные отношения – любовь, партнёрство и дружба. Под «чужим» понимаются негативные отношения, которые отторгаются человеком. Нарушение границ создаёт многочисленные проблемы, которые человек должен преодолевать.
   • Цикл закрытия гештальта. Жизнь любого человека сопровождается разнообразными гештальтами разных масштабов – как мелкими, так и крупными. Среди них – взаимоотношения с родителями, детьми и друзьями, ссоры с любимыми и близкими людьми, разговоры с коллегами, ощущения влюбленности и дружба. Гештальт возникает спонтанно и не по воле человека, а как следствие появления у него потребности, которая требует скорейшего удовлетворения. Заканчивается он в момент удовлетворения потребности. Однако абсолютно все желания человека не могут быть исполнены, поэтому цикл закрытия гештальта может быть длительным.
   Идеальный цикл выглядит следующим образом: формирование потребности → поиск способов её исполнения → удовлетворение потребности → завершение контакта.
   Когда разрывается граница контакта, то процесс может осложняться внешними или внутренними факторами, которые не позволяют завершить цикл. В случае полного завершения цикла гештальт просто остаётся в сознании. А незакрытый гештальт мучает человека на протяжении всей его жизни, мешая удовлетворению других потребностей. Зачастую он даже становится причиной сбоев в работе защитных механизмов психики.
//-- Могут произойти следующие сбои механизмов защиты --//
   • Интроекция, когда оценки, установки и мотивы других людей внедряются во внутренний мир человека без критического отношения к ним. Интроекция играет огромную роль для становления психики ребёнка, позволяя ему стать личностью. Патологическая интроекция происходит из восприятия всех привычек, идей и принципов без совмещения их с накопленным жизненным опытом.
   • Проекция означает тенденцию перекладывания человеком ответственности на окружающий мир. К проекции люди прибегают тогда, когда не могут справиться с отрицательными эмоциями. Здоровые взаимоотношения с людьми строятся на фоне нормальной проекции. А патологические её формы изменяют реальность.
   • Слияние, или конфлюэнция. Это состояние характеризуется отсутствием границ контакта. В запущенных случаях человек может утратить осознание самого себя. Временное слияние в нормальном состоянии наблюдается у матери и младенца или у влюблённых. Идентификация психики таких людей в большинстве случаев происходит за короткий промежуток времени. Патологическое же слияние сопровождается сверхконтролем со стороны других людей.
   • Ретрофлексия означает желание сделать с собой то, что хочется сделать с другими людьми либо получить от них. Патологическая ретрофлексия часто сопровождается аутоагрессией и психосоматическими заболеваниями. В запущенных случаях может привести к самоубийству человека.

   Во всех случаях во избежание неприятностей гештальт должен быть закрыт.

Гештальт-терапия как терапия контакта

   Под гештальт-терапией в первую очередь подразумевают терапию контакта. Именно это и делает её уникальной. В психотерапии гештальт-терапия является единственной практикой, в которой терапевт проявляет сам себя, а не занимает нейтральную позицию, как в классическом психоанализе. Терапевт имеет право на собственные желания и чувства, которые в случае необходимости он предъявляет клиенту во время сеанса. Терапевт воплощает часть мира, с которым клиент старается построить обычные отношения. Во время общения с терапевтом клиент переносит на него собственные взгляды на людей, нормы поведения и реакции на них. При этом сталкивается с ответной реакцией специалиста, который не приспосабливается к миру клиента и к нему самому. В большинстве случаев подобная реакция вызывает недоумение клиента, поскольку не вписывается в привычный для него сценарий, что и выводит клиента за рамки его ожиданий, страхов, представлений и обид. В итоге клиент начинает изучать собственную реакцию на неожиданную для него ситуацию и у него появляются новые ограничения или возможности. В результате человек понимает, как он может поддерживать взаимоотношения и с другими людьми, но при этом сохранять самого себя. Таким образом он выходит из порочного круга взаимоотношений и возвращает свою утраченную свободу. А полученный опыт встраивает в свою жизнь.
   Гештальт-терапия возвращает человеку его собственные границы, свободу действий и обращений с жизнью. Клиент в терапевтическом процессе является равноправным участником и творцом, а не объектом анализа. Он сам находит выход из сложившейся ситуации.
//-- Психотерапия такого типа включает --//
   • Осознавание. Клиент переживает свой чувственный опыт, который получает в результате контакта с терапевтом. Вследствие такого контакта у клиента появляется осознавание, кто он такой и что с ним происходит. Это осознавание воспринимается клиентом как инсайт, то есть озарение, после которого осознавание становится непрерывным. Подобное осознавание влечёт за собой ответственность и понимание, что человек сам выбирает свой образ жизни. И хотя сначала это осознавание может вызывать у человека некоторое сопротивление, поскольку лишает его выгоды от привычной психологической игры, а также демонстрирует всю изнанку его страданий и подвигов, но вознаграждением является понимание, что власть над жизнью и отношениями с другими людьми принадлежит только ему самому.
   • Принятие реальности. В отличие от объяснений и интерпретаций реальности, её принятие бывает очень трудным. Определённая реальность складывается на основе опыта и ощущений человека. В большинстве случаев восприятие реальности оказывается сильнее ощущений и фактов. Терапевт опирается на то, что слышит и видит, а не на собственные обобщения и мысли клиента. Терапевт избегает интерпретаций и оценок, но задаёт пациенту вопросы «как?» и «что?» Практика применения гештальтов в психотерапии показывает, что человеку для понимания ситуации надо сосредотачивать своё внимание на процессе, а не на его содержании. Клиент реагирует на встречу с реальностью сопротивлением, поскольку она лишает его всех иллюзий. Некоторые клиенты признают, что такой опыт стал неприятной правдой для них, поскольку реальность вынуждает изменить свою жизнь, и это пугает.
   • Здесь и сейчас. Все люди живут в настоящем, поскольку прошлое уже закончилось, а будущее ещё не наступило. Поэтому любые изменения, как и любые другие действия, возможны только здесь и сейчас. Этот принцип не подразумевает отрицания прошлого и накопленный клиентом опыт остаётся с ним, определяя его поведение и реакции в каждый конкретный момент времени, в том числе и на сеансе психотерапии. Несмотря на это, терапевт провоцирует клиента вопросами: почему именно сейчас затрагивается эта конкретная тема и почему именно она? При этом терапевт ограничивает попытки клиента интерпретировать события. Он привлекает внимание клиента к чувствам-индикаторам потребностей и к собственной ответственности клиента как за реализацию этих потребностей, так и за запреты на эту реализацию.
   • Диалог – это столкновение двух миров: терапевта и клиента. При их контакте исследуются границы, возникающие между «не-мной» и «мной». Пациент впервые (в большинстве случаев) получает опыт, образующийся в результате взаимодействия с тем, кто не является им, но сохраняет при этом идентичность. Метод строится на отношениях «Я» – «Ты», в которых «Я» сталкивается с чувствами, а «Ты» – с другими чувствами, и то, что происходит между ними, случается в конкретный момент, который никогда не повторится. Такой опыт уникален, так как терапевт не принадлежит к людям, окружающим клиента. Терапевт не зависит от клиента, не оказывает влияния на его эмоции и чувства и при этом позволяет клиенту быть самим собой.
   • Саморегуляция психики. Саморегуляция означает способность организма творчески приспосабливаться к окружающей среде. При этом вместе с психикой соблюдается единство всех функций человеческого организма. А человек признаётся ответственным за все свои действия, намерения и ожидания.
   • Самость. Рассматривается как непрерывное взаимодействие клиента со средой, со своим организмом и с самим собой. В этом процессе выделяются три важные функции: совокупность телесных и эмоциональных процессов, совокупность процессов памяти, функция выбора в принятии решения, которая включается только при наличии необходимости его принятия.

   Таким образом, гештальт-терапия открывает внутренний мир человека для него самого. Она не несёт в себе воспитательных целей и ориентирована на то, чтобы человек мог гармонично заниматься своим делом.

Индивидуальная гештальт-терапия

   Сеансы гештальт-терапии могут быть как коллективными, так и индивидуальными. Индивидуальные чаще применяются для людей с посттравматическими расстройствами (люди, побывавшие в «горячих точках», пережившие катастрофу, аварию и т. д.).
   На персональном сеансе клиент рассказывает о том, что его тревожит и что вносит в его жизнь дискомфорт.
   Подход к сопротивлению в гештальт-терапии коренным образом отличается от подхода в аналитических направлениях. Здесь сопротивление рассматривается как способ взаимодействия организма со средой, который когда-то имел высокую эффективность, но он либо неуместен, либо вообще остался как единственно доступный способ взаимодействия. В связи с этим терапевт использует сопротивление клиента как основу для эффективного поиска потребностей, которые клиент не осознаёт.
   Далее терапевт выводит клиента на осознавание своих истинных потребностей. Например, молодая женщина жалуется на избыточный вес. В ходе терапии выясняется, что она сильно полнеет, когда её муж уезжает в командировку. Тогда она в начале каждой ночи идёт к холодильнику и наедается «до отвала», после чего ложится спать. В ходе терапии клиентка осознаёт, что её истинная телесная потребность заключается в сексе и именно эту потребность она «заедает» одинокими ночами. Понимая это, дальше клиентка уже способна решать свою проблему самостоятельно.
   Ситуация сознательно проживается клиентом «здесь и сейчас». Степень включённости сознания меняется динамически в связи с потребностью, интенсивностью переживаний и т. д.
   Воспитание и характер часто не позволяют человеку высказывать вслух свои обиды, переживания и негативные эмоции. В момент ссоры или важного разговора он сдерживается и не отвечает на оскорбления обидчика, при этом не может высказать всё, что хотел донести до этого человека. Однако негативные эмоции не исчезают бесследно, а накапливаются внутри. И всё это невысказанное и своевременно не прожитое периодически всплывает наружу, отравляя существование человека и поглощая его энергию. В итоге у человека появляются приступы беспричинной грусти, меланхолии и дискомфорта. А когда внезапно в голове проносятся какие-то неприятные события из прошлого, то настроение резко портится. Причиной же подобных проблем является отсутствие у человека умения жить в настоящем и постоянное перетаскивание в сегодняшний момент всех неудач из прошлого.
   Гештальт-терапия – это подход, при котором ставятся две основные задачи: закрыть сам гештальт и освободить от него человека, а также научить его существовать в режиме «здесь и сейчас». Избавиться от груза прошлого важно потому, что накопившиеся незакрытые гештальты – это бомба замедленного действия: никогда не знаешь, в каком направлении она рванёт!
   Например, женщина которая много лет назад развелась с мужем, постоянно перемалывает в голове подробности их расставания, обдумывает, что она сделала или сказала не так, анализирует, как надо было правильно повести себя, то есть по-другому, и что бы из этого вышло. Это отнимает у женщины много времени и сил, которых не остаётся на реальные дела. При этом она как бы всё ещё связана с бывшим мужем, который про неё и думать-то забыл. На этом фоне у женщины практически нет шансов выстроить новые отношения.
   Или, например, мужчину постоянно унижает его руководитель, и он, боясь потерять работу, молчит и проглатывает эти унижения. Но обида и гнев у него копятся внутри и в один момент могут выплеснуться… на жену и детей… Или же приведут к тяжёлой болезни.
   Гештальт-терапевт на первом этапе лечения просит клиента вернуться в незавершённую ситуацию и проиграть диалог со значимым человеком. В ходе такого диалога терапевт отслеживает эмоциональные реакции клиента, то есть так называемые «феномены». Возврат в прошлые ситуации может у клиента вызывать слёзы, вегето-сосудистые реакции и дрожание рук. На этом фоне происходит осознавание проблемы.
   Клиенту необходимо осознать свою проблему и прожить её в настоящем времени, то есть «здесь и сейчас», чем и завершить гештальт.
//-- В индивидуальной гештальт-терапии используются --//
   • Конструктивное мышление. Чтобы найти выход из проблемы, терапевт учит клиента мыслить конструктивно, то есть генерировать множество разных идей без оценок, суждений и любой критики.
   • «Здесь и сейчас». Клиент учится проживать все эмоции в настоящем времени и в заданных условиях. Терапевт хоть и выслушивает рассказ о прошлом, а также мечты и желания, нацеленные в будущее, но при этом все эмоции анализируются в настоящем моменте.
   • Принцип саморегуляции и взаимообмена со средой. Позитивные изменения происходят с человеком, когда он становится тем, кто есть на самом деле, не пытаясь играть другие роли.
   • Речевые изменения. В ходе терапии клиент учится перефразировать свои высказывания таким образом, чтобы его вопросы звучали как утверждения, а утверждения произносилось от собственного имени. К примеру, вопрос: «Почему ты меня не любишь?» должен заменяться на утверждение «Я думаю, что ты меня не любишь!» Так смысл переживания клиента более чётко и конкретно доносится до другого человека, поскольку фокусируется на сути проблемы. Вопрос со словом «почему» у психологов практически не употребляется, поскольку несёт агрессивный акцент и вынуждает того, кому он задан, априори считать себя виноватым и оправдываться.
   • «Верхняя и нижняя собаки». Этот метод применяется при внутреннем конфликте двух противоположностей у клиента, то есть при расщеплении его сознания. Для создания целостного образа нужно собрать эти две части воедино. Психолог предлагает клиенту вести диалог сначала от имени одной «собаки» – агрессивной, обвиняющей, а затем от второй – оправдывающейся и извиняющейся, то есть побыть в «шкуре» каждой из сторон конфликта.
   • Сновидения. Изучение сновидений является ключевым моментом в психоанализе. И хотя в гештальт-терапии не акцентируется работа с подсознанием, однако анализ сновидений всё же помогает решать проблемы клиента.
   • «Обратная связь». Этот метод подразумевает постоянную психическую связь между терапевтом и клиентом. Терапевт в этой ситуации играет роль зеркала, которое отображает истинное лицо клиента. В результате клиент начинает по-другому смотреть на свою ситуацию и проблемы.
   • «Действие». Терапевт прикладывает усилия, чтобы заставить клиента действовать.

Упражнения в гештальт-терапии

   Пустой стул. Перед человеком ставится стул, на котором никого нет. Психолог предлагает клиенту, обращаться к стулу так, будто на нём сидит человек, которому надо рассказать обо всех проблемах. Это помогает не только выпустить избыток негативных эмоций, никого не обидев, но и заглянуть в суть переживаний.

   «Две роли». Напротив клиента, сидящего на «горячем стуле», ставится пустой стул. Клиент представляет, что этот стул занят лицом, с которым он конфликтует. При этом клиент, меняя своё местоположение, играет обе роли. От своего лица он говорит, сидя на своём стуле, а от лица своего «врага» – пересаживаясь на второй. Этот метод позволяет клиенту понять другого человека, с которым у него не сложились отношения. Психотерапевт, как правило, в такой беседе не участвует, а лишь отслеживает её ход, делая для себя выводы. В ситуацию он вмешивается только в том случае, когда она становится болезненной для клиента.

   Недостающий человек. Это упражнение выполняется в одиночестве. Нужно на листке бумаги описать человека, которого клиенту не хватало в прошлом (родители, бабушка, сестра, друг и т. д.), чтобы его жизнь была лучше. Далее нужно описать, что он мог бы делать вместе с этим человеком и как взаимодействовать, чтобы ему стало легче и в прошлом, и сейчас. Затем клиенту надо понять, есть ли замена этому человеку в настоящем? Это упражнение позволяет клиенту осознать, почему рядом с ним находятся те или иные люди и какие детские потребности у него не удовлетворены.

   Битьё дивана. Если внутри давно сидит не вымещенная обида и злость на кого-то или что-то, то клиент берёт палку или какой-то другой предмет (ракетку для бадминтона) и бьёт диван, подушку или боксёрскую грушу. Так выходит его застарелый гнев, и он начинает понимать, что ему мешает жить.

   «Сейчас я осознаю́…». Это упражнение тренирует активность и усилия клиента, направленные на анализ своего состояния в конкретный момент времени. Клиент должен регулярно повторять фразу «сейчас я осознаю́…».

   «Гештальт-молитва». В 1969 году в своей книге Фриц Перлз опубликовал «гештальт-молитву» в виде короткого текста из 56 английских слов. «Молитва» выражает важную для гештальт-терапии концепцию независимости человека и предлагает модель отношений между такими независимыми людьми. Этот текст также являлся личным кредо Перлза, который никогда не стремился оправдать чьих-либо ожиданий и всегда делал только то, что считал нужным. Он полагал, что отношения между двумя независимыми людьми всегда носят только ограниченный и временный характер. За это последнее утверждение Перлз часто подвергался критике, но при этом «гештальт-молитва» оказала большое влияние на культуру 1970-х.
   Текст молитвы: «Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты – это ты, а я – это я. И если нам случилось найти друг друга – это прекрасно. А если нет, то ничего не поделаешь».

Групповая гештальт-терапия

   Обучение гештальт-терапии на сегодняшний день осуществляется с упором на группы.
   Для понимания внутреннего мира и его изменения Перлз прибегал к техникам психодрамы – методу групповой работы, в которой используется драматическая импровизация. Сегодня список техник огромен и включает телесную и танцевальную терапию, а также различные подвиды арт-терапии.

   Благодаря гештальт-терапии формируется целостный образ жизни человека в следующих сферах.
   • Эмоциональной. Переживая чувства, человек приобретает способность их понимать и выражать.
   • Социальной. Гармонизируются культурные и социальные отношения с другими людьми.
   • Физической. У человека улучшается не только материальное благополучие, но и здоровье, как физическое, так и психическое.
   • Духовной. Человек обогащает себя познанием духовных ценностей, самого себя, а также законов жизни и окружающей среды.
   • Рациональной. Человек приобретает способности к планированию, анализу, творчеству, мышлению и предвидению.
//-- Упражнения --//
   • «Горячий стул». Члены группы занимают стулья, расположенные по кругу. В центре круга находится «горячий стул», на который садится по собственному желанию любой из участников. Он рассказывает обо всех проблемах, волнующих его. При этом участник обязан давать откровенные и правдивые ответы на вопросы, которые ему задают другие члены группы. Тёплая и дружеская атмосфера в группе придаёт ему уверенность и помогает расслабиться.
   • Ролевые игры. Распространенным методом являются ролевые игры, которые успешно применяются на коллективных сеансах гештальт-терапии. Человеку предлагается выступить в определённой роли и проиграть те или иные ситуации. Процесс игры высвечивает его качества и проблемы
   • «Здесь и сейчас». В ходе беседы обсуждаются те проблемы, которые волнуют людей в данный момент. О прошлом не упоминается, а если кто-то из членов группы начинать говорить о нём, то остальные возвращают его к реальности.

Арт-терапия

   Арт-терапи́я (от англ. art – искусство + «терапия») – направление в психотерапии, основанное на применении искусства и творчества. В узком смысле под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние человека.
   Главная цель арт-терапии состоит в гармонизации психического состояния человека через развитие его способностей к самовыражению и самопознанию. Ценность применения искусства в терапевтических целях состоит в том, что с его помощью можно на символическом уровне выразить и исследовать самые разные чувства и эмоции человека: любовь, ненависть, обиду, злость, страх, радость и т. д.
   Благодаря искусству на символическом уровне можно пережить большинство известных чувств и эмоций: любовь, радость, восторг, страсть, ненависть, обиду, злость, гнев, страх, разочарование и т. д. Причём переживание этих чувств происходит в положительной форме, то есть человек на 100 % избавлен от получения каких бы то ни было психических травм со стороны.
   Основная ценность этой терапии заключается в том, что каждый человек с её помощью может уравновесить и гармонизировать своё психическое состояние, повысить свои способности к самовыражению, рефлексии и самопознанию, раскрыть свой творческий потенциал и задействовать внутренние энергетические резервы.

Исторические сведения

   Исторически арт-терапия сформировалась не так уж давно – примерно в середине ХХ века. Она появилась на стыке психологии и искусства и за это сравнительно небольшое время приобрела популярность. Её приверженцами стали миллионы людей по всему миру.
   Термин «арт-терапия» (буквально: лечение искусством) ввёл в употребление в 1938 году британский художник Адриан Хилл (1895–1977) при описании своей работы с туберкулезными больными в санаториях. Позже его методы применялись в США в работе с детьми, вывезенными из нацистских лагерей во время Второй мировой войны.
   В начале своего развития арт-терапия отражала психоаналитические взгляды Зигмунда Фрейда и Карла Юнга. Они считали, что конечный продукт художественной деятельности клиента (будь то рисунок, скульптура, инсталляция и пр.) выражает его неосознаваемые психические процессы. В 1969 году в Америке была создана Американская арт-терапевтическая ассоциация.
   На сегодняшний день арт-терапию можно назвать одним из самых интересных, привлекательных и даже загадочных направлений в психотерапии. Богатая на методики, она успокаивает душу и тело человека, облегчает его неприятные состояния, снимает и даже устраняет симптомы различных недугов. Для множества людей она является также и хобби, которое позволяет с пользой провести время, снизить воздействие стресса и восстановить силы.
   Методики арт-терапии базируются на убеждении, что содержание внутреннего «Я» человека отражается в его зрительных образах, когда он рисует, пишет картину, лепит скульптуру и т. п. В итоге происходит гармонизация его психики.
   Как уже было сказано, арт-терапия – это лечение искусством. Но при этом лечение происходит без медикаментов, уколов и даже массажа. Оно заключается в применении бумаги и карандашей или красок, глины или песка, пластилина или фотографии. Причём это далеко не всё, что обладает целительным воздействием.
   Арт-терапию можно назвать своеобразным связующим звеном между сознанием и подсознанием человека. И идея тут в том, что бо́льшая часть проблем человека проистекает из глубин его подсознания. Из-за этого медикаментозное лечение и оказывается бессильным.
   Обращаясь к подсознанию человека, арт-терапия помогает ему добраться до скрытых глубоко внутри характеристик и ресурсов, способствует развитию креативности и образного мышления, позволяет человеку отвлечься от повседневных забот и получать удовольствие от процесса творчества.
   Когда человек лепит фигурки, сочиняет стихи, читает какие-то истории, раскрашивает и создаёт коллажи из фотографий, он не просто занимается решением какой-то одной конкретной узкой задачи, а учится видеть ситуации с позиции наблюдателя. Глядя глубже, он лучше понимает себя и свою жизнь, а поэтому сам находит ответы на многие важные для себя вопросы.
   Арт-терапия позволяет человеку понять своё предназначение, смысл жизни и важные для него цели. Человек осознаёт собственную ценность и то, что он может дать этому миру. Получается, что это уже не лечение, а активное развитие человека.
   Вместе с получением эмоционального удовлетворения и эстетического удовольствия человек учится лучше приспосабливаться к условиям окружающего мира, становится более сильным и защищённым в психоэнергетическом плане, обретает бо́льшую уверенность в себе, развивает стрессоустойчивость. Занятия творчеством, особенно если они носят систематический характер, дают человеку возможность пережить новый положительный опыт и накопить его.
   Арт-терапия помогает решать множество задач и проблем, среди которых и возрастные, и социальные проблемы, и конфликты, и потери, и разного рода кризисы.
   Арт-терапия подходит всем: и взрослым, и детям, и мужчинам, и женщинам – и во всех случаях без исключения она даёт отличные результаты. При этом взрослым она помогает пересмотреть какие-то важные, но проблемные ситуации, выработать новые поведенческие модели и развить креативность.
   А у детей арт-терапия развивает мышление, раскрывает их творческий потенциал, позитивно влияет на формирование нервной системы и психики. При этом арт-терапия учит ребёнка взаимодействовать с другими детьми и поддерживает оптимальный уровень его интеллектуальной активности.
   Идеально подходит арт-терапия и для детей с отклонениями в развитии, детей-инвалидов и тех, которые страдают проблемами со зрением и моторикой, аутизмом и ДЦП. Благотворно на состоянии этих детей сказываются не только выполняемые упражнения, но и атмосфера, в которой они занимаются – игровая и интересная, весёлая и дружественная, корректирующая и развивающая.
   Показания для проведения арт-терапии: трудности эмоционального развития, стресс, сниженное настроение, эмоциональная неустойчивость, чувство одиночества, межличностные конфликты, неудовлетворённость семейными отношениями, ревность, повышенная тревожность, страхи, негативная «Я»-концепция, низкая самооценка.
   Характерный признак и основное отличие арт-терапии от любой другой психотерапевтической методики состоит в её абсолютной безвредности и бережном воздействии на практикующего. Принести какой бы то ни было вред с помощью творчества невозможно, в особенности если к делу подключается профессионал.
   Практикуя арт-терапию, вы можете полностью изменить свой взгляд на мир, на жизнь и на самого себя. И на этом фоне приобрести ви́дение творца – стать поэтом, художником или писателем, который самостоятельно пишет сценарий своей жизни. Вместе с этим вы станете лучше понимать свои истинные желания, Сущность и Предназначение.

Задачи, с которыми арт-терапия успешно справляется

   • Диагностика. Посредством творчества удаётся определить глубинные проблемы человека и указать ему на его качества, а также на те сферы внутренней и внешней жизни, на которые он должен обратить своё внимание, проработать или изменить их.
   • Коррекция. Благодаря эффективным средствам арт-терапии терапевт помогает клиенту улучшить своё поведение, избавиться от тревог и страхов, чувства вины и жалости к себе, ограничивающих убеждений, комплексов, зажимов и т. п.
   • Развитие. Арт-терапия помогает не просто выявлять сильные или слабые стороны человека, но и развивает то, что ему необходимо. А это значит, что, занимаясь приятным делом, человек ещё и проводит серьёзную работу над собой.
   • Удовольствие. Лечение происходит через процесс творения. Люди пишут картины, сочиняют стихи, фотографируют, то есть создают что-то, получая при этом истинное удовольствие. Причём получают его даже люди, далёкие от творчества.
   • Психотерапия. Творческая деятельность помогает преодолевать тяжёлые переживания, устранять психические травмы, убирать подсознательные блоки, избавляться от неуверенности в себе и решать другие подобные проблемы.

   Основные направления, в которых успешно работает арт-терапия: раскрытие и развитие творческого начала, помощь в установлении контакта с собой и своим внутренним миром, установление или восстановление контакта с окружающими людьми, налаживание взаимоотношений, расслабление и релаксация, помощь в осознании своих истинных чувств, желаний и целей, коррекция поведения и замена неэффективных поведенческих моделей эффективными, помощь в достижении равновесия между внутренним миром человека и условиями существующей реальности, снижение и полное устранение негативного воздействия стресса, общее развитие, формирование позитивного мышления.
//-- Последовательность терапии --//
   После установления контакта с клиентом, терапевт получает материал для психодиагностики. Затем терапевт концентрирует внимание клиента на его собственных ощущениях и чувствах. Далее прорабатываются подавленные мысли и чувства клиента. После этого терапевт предлагает клиенту дать социально приемлемый выход агрессии и другим негативным чувствам. Подобное воздействие развивает самоконтроль клиента, его творческие способности и повышает самооценку клиента.

Виды арт-терапии

   • Индивидуальная арт-терапия. При этой форме клиент обращается за консультацией к специалисту, а затем в его же присутствии выполняет творческие задания. Терапевт может дать задание нарисовать что-то на конкретную тему и в определённой технике последовательно создать целостный художественный образ. В большинстве случаев продолжительность одной сессии составляет от 45 минут до 2 часов. Учитывая, что это немногим больше, чем длится обычная консультация психотерапевта, клиенту вполне хватает времени погрузиться в творческий поток, выполнить задание, проанализировать его и сформулировать выводы.
   • Групповая арт-терапия. Набирается психотерапевтическая группа. Может быть закрытая группа, состав участников в которой является постоянным. Или открытая группа, где допускается участие новых людей.
   Что касается длительности одного занятия, то традиционно она варьируется от 1,5 до 3 часов. Групповые занятия способствуют погружению каждого участника в уникальную атмосферу, где все относятся друг к другу бережно и с уважением, могут спокойно и свободно выражать свои чувства и обсуждать их, импровизировать и творить, создавая индивидуальные, парные или групповые арт-объекты.
   Обычно как до, так и после выполнения заданий участники сообща обсуждают работу. Курирует такую группу квалифицированный специалист. При этом его контроль и участие в работе сводятся к минимуму. Чаще всего он просто организует занятия, назначает место и время их проведения, знакомит участников с правилами.
   При более тесном контакте терапевта с членами группы, он интерпретирует элементы работы, принимает активное участие в обсуждениях, анализирует групповую динамику, предлагает темы и идеи для творческих проектов и в целом неназойливо управляет процессом.
   Группы для арт-терапевтических занятий могут формироваться как в свободном порядке, так и по конкретным критериям. В настоящее время очень распространена групповая арт-терапия для беременных женщин и людей, нуждающихся в социальной и/или клинической реабилитации, хотя эти виды можно отнести и к более специфическим направлениям.
//-- Особым успехом пользуются --//
   • Семейная арт-терапия. Как и традиционное семейное консультирование, её целью является улучшение качества общения между членами семьи. Методики здесь применяются тоже самые разные, но все они призваны определить особенности семейных отношений, выявить соответствующие проблемы, поспособствовать формированию более открытых, доверительных и тёплых взаимоотношений, а главное – помочь людям прийти к взаимопониманию.
   • Открытая арт-терапевтическая студия считается наиболее распространённой формой недирективной арт-терапии, когда специалист не принимает активного участия в процессе. Подобные студии часто функционируют при специализированных учреждениях: центрах психологической помощи, клиниках ментального здоровья, центрах для детей с характерными особенностями в развитии и т. п. Такие студии могут быть открыты ежедневно или по определённым дням, и каждый клиент может прийти или уйти, когда ему захочется. Зачастую люди занимаются под присмотром одного или нескольких терапевтов, которые всегда готовы помочь пришедшим (если они в этом нуждаются). Людям разрешено работать с любыми материалами, имеющимися в студии, делиться своими переживаниями, эмоциями и чувствами с арт-терапевтами и остальными участниками, экспериментировать с разными видами самой терапии и формами самовыражения.
   Вне зависимости от вида арт-терапии, специалисты оперируют общими и частными приёмами, упражнениями и методиками арт-терапии, в том числе и технологиями, стимулирующими глубинные эмоциональные ресурсы и оказывающими мощнейший трансформирующий эффект. Именно поэтому арт-терапия с участием профессиональных терапевтов считается самой результативной. Но это не стоит считать рекомендацией и тем более условием.
   • Многие люди практикуют и самостоятельную арт-терапию. Всё, что для этого требуется, – подобрать наиболее подходящий для себя вариант терапии и начать заниматься. Конечно же, без специальных знаний может быть очень трудно грамотно выстроить занятия и правильно интерпретировать результаты. По этой причине самостоятельный подход по большей части похож на развлечение, отдых и расслабление.

Методики арт-терапии

   Арт-терапевты применяют в своей работе огромное количество разных методов. К тому же и у самих людей предпочтения отличаются, но любой может найти то, что придётся ему по вкусу.
   Арт-терапия в узком смысле слова – это рисуночная терапия (изотерапия), основанная на изобразительном искусстве, и выражает эмоциональное состояние рисующего. Арт-терапия применяется для коррекции невротических и психосоматических нарушений среди детей и подростков со сложностями в обучении и социальной адаптации.
   С момента появления арт-терапии появилось немало различных её направлений, и до сих пор продолжают появляться новые. Вот некоторые, завоевавшие наибольшую популярность.
   • Фототерапия. Используется для лечения и развития человека. Человек может фотографировать и составлять коллажи из фотографий (своих, других людей, разных мест, предметов и явлений).
   • Музыкотерапия. В этом случае для лечения применяется музыка. Музыку можно слушать, воспроизводить на музыкальных инструментах чужие произведения, а также сочинять собственные.
   • Изотерапия – это лечение при помощи изобразительного искусства. Для этого используются краски и кисти, мелки, пастель, маркеры или фломастеры. Кто-то предпочитает срисовывать изображения, а кто-то создаёт новые произведения.
   • Коллажирование. С целью лечения человек создаёт коллажи. Человек вырезает много разных картинок (например, вещей, которые он хочет иметь), а затем красиво наклеивает их на большой лист ватмана.
   • Тканетерапия – лечение через работу с тканями. Процесс аналогичен предыдущему, но разница в том, что для создания композиции используются фрагменты разных типов тканей (шёлк, сатин, велюр), кожа и т. д.
   • Мандалотерапия. В процессе лечения люди работают с мандалами. Мандалы – это особые геометрические фигуры, которые можно раскрашивать и рисовать по памяти, плести, высыпать песком и т. д. Есть готовые изображения мандал, но можно придумывать и свои.
   • Песочная терапия. Для терапии используется песок. Из песка создаются как простые изображения, так и мандалы и даже целые композиции. Таким образом человек проигрывает в песочнице разные сюжеты.
   • Кинотерапия – лечение через просмотр фильмов и видеороликов. Человек смотрит кинофильмы и другую видеопродукцию, после чего обсуждает увиденное с терапевтом и переосмысливает важные для себя ценности.
   • Библиотерапия. Терапевтический эффект достигается благодаря чтению или какой-то другой форме работы с текстовыми материалами. Например, можно читать знакомые и незнакомые тексты, выбирать наиболее значимые слова и составлять из них послания.
   • МАК-терапия. Для лечения применяются метафорические ассоциативные карты. Чаще всего этот метод используется, когда человек не может сделать выбор, посмотреть на ситуацию под другим углом или же найти нестандартное решение проблемы.
   • Тестопластика – это терапия через манипуляцию с разными пластичными массами, например, пластилином, глиной, тестом. Данная методика очень эффективна не только при работе с детьми, но и со взрослыми.
   • Сказкотерапия – это ещё один вид терапии, подходящий для детей и взрослых. Сначала читается сказка или легенда. Затем она анализируется, переосмысливается и/или пересказывается. Иногда сочиняется собственная сказка.
   • Куклотерапия. Для лечения человеку даётся задание своими руками сделать куклу. Для этого используются любые подручные материалы: ткань, бумага, пластик, вата, нитки, элементы игрушек и т. д.

   Таким образом, варианты арт-терапии могут быть разными. Как правило, если человек обращается к терапевту, а не практикует сам, то перед работой терапевт вводит его в курс дела и даёт возможность выбрать материал для работы.
   После этого клиент некоторое время работает самостоятельно, а затем вместе с терапевтом обсуждает результаты, анализирует их и при необходимости дорабатывает. Абсолютно всё происходит на добровольной основе, никто никого ни к чему не принуждает, и если человеку что-то не нравится, то он имеет полное право отказаться выполнять задание.

Психодрама

   Психодрама – это метод групповой терапии, являющий собой ролевую игру, во время которой используется драматическая импровизация. Это один из методов изучения внутреннего мира человека.
   Речь идёт о необычном и весьма действенном методе. Свою форму психодрама позаимствовала у театра, спонтанность – у игры, а глубину – у психоанализа. Участник психодрамы (протагонист) на некоторое время становится актёром, который пытается выразить свои переживания через игру.
   Однако психодрама как метод терапии и театральная игра различаются между собой. В спектаклях актеры получают чётко прописанные роли. При этом они имеют незначительные возможности для импровизации. А в психодраме заданный сценарий отсутствует. Он создаётся участниками группы по ходу действа. В группе создаются условия для спонтанного выражения эмоций и ощущений, имеющих отношение к важным для клиента темам. Психодрама базируется на принципах игры.
   В психодраме протагонистом называют участника группы, который играет центральную роль в изображении своих конфликтов, ориентированных в основном на действие, и который при активном участии психотерапевта пытается найти пути разрешения этих конфликтов. При этом ему помогают остальные члены группы, которые выступают в роли «антагонистов».
   Основа терапии – действие. Обычно люди, чтобы понять свои неприятные ситуации, мысленно анализируют их. «Внутри себя» они делают выводы и определяют причины случившегося. Психодрама же действует иначе – она переносит проблему во внешнее действие, и человек более комплексно рассматривает её с другой позиции. Случившееся разворачивается во времени и пространстве, будто возникая вновь в настоящем. Руководствуясь разными функциями психики: ощущениями, мышлением и интуицией, человек получает дополнительную возможность рассмотреть всё с разных точек зрения.
   Сложные внутренние проблемы и внутренние конфликты переносятся в действия и изображаются драматически. Это даёт человеку возможность проанализировать забытые воспоминания и проработать их. Психодрама помогает человеку также высвободить свои подавленные эмоции. Многие люди после психодрамы осознают, как изменить в лучшую сторону свою жизнь и взаимоотношения с окружающими.
   Психодрама может помочь, если вы испытываете скованность и зажатость, но при этом не можете понять, что именно испытываете и чего ждёте от себя и окружающих. Она высвободит ваши чувства и эмоции, о которых вы не могли даже и подозревать.
   Современная психодрама – это не только метод групповой психотерапии. Психодрама используется также и в индивидуальной работе с людьми (монодрама), а элементы психодрамы широко распространены во многих областях индивидуальной и групповой работы с людьми.
   Элементы психодрамы применяются в разных видах психотерапии. Например, подобную терапию успешно используют при лечении лёгких и тяжёлых нервных расстройств, алкоголизма, наркомании, а также для коррекции поведения.

Исторические сведения

   Этот коррекционный метод придумал знаменитый американский психолог Якоб Леви Морено (1889–1974) после Первой мировой войны. Он поставил эксперимент с актёрами театра и назвал его «спонтанным театром». Однако задумался психолог о терапевтической силе игровых методик тогда, когда заметил, как дети переводят свои фантазии в игру.
   Сам Морено заявлял, что впервые он использовал свою методику, побеседовав с молодым театральным актёром. Тот поведал о трудностях в отношениях с возлюбленной. Воспользовавшись содействием коллег парня, психоаналитику удалось вывести его на сцену, где в импровизационной форме он рассказал о своих переживаниях. Этот опыт оказался полезным не только для актёра, но и для всей труппы.
   1 апреля 1921 года в венском театре Морено представил публике экспериментальную постановку «на злобу дня». В процессе игры актёры импровизировали и вовлекали в действие зрителей. Постановка с треском провалилась, тем не менее этот день – день смеха – считается днём рождения психодрамы.
   Морено продолжил свои захватывающие эксперименты с групповой игрой, дополняя их формализованными методами. Он разработал технические приёмы, которые впоследствии стали обязательной частью терапии. Морено считал, что любой человек способен к перевоплощениям в определённые роли. Это даёт ему возможность творчески подходить к решению своих проблем и внутренних конфликтов. Разыгрывая ситуации, клиент использует свои креативность и спонтанность.
   Морено заявлял, что психодрама – это наука, постигающая истину драматическим путём. Разрешая свои противоречия, человек отыгрывает свои фантазии, страхи и амбиции.
   Впоследствии Морено развил свою идею, став не только основателем психодрамы, но и групповой терапии. Несмотря на то что метод возник ещё в ХХ столетии, своей актуальности он не потерял и поныне. Более того, он получает все более активное распространение.

Психодрама как метод групповой психотерапии

   Психодрама – это первый в мире метод групповой психотерапии. Сам термин «групповая психотерапия» ввёл в психологию также Морено. Он исходил из того, что любой человек – это социальное существо, поэтому группа может эффективнее решить его проблемы, чем он один. В 20-х годах XX века самым популярным методом психотерапии был психоанализ, где пациент, лёжа на кушетке и не видя психотерапевта, рассказывал ему о своих сновидениях и вызванных ими ассоциациях из жизни. Морено не нравилась пассивная роль пациента и то, что психотерапевтический процесс происходил «один на один».
   Морено ввёл и такие основные понятия для групповой терапии, как социометрия, спонтанность, роль и ролевые игры.

   Социометрия – это одна из теоретических основ психодраматической терапевтической работы.
   Согласно Морено, группа, представляет собой открытую систему, то есть живой, постоянно изменяющийся организм. Чтобы понять, что в данный момент происходит в группе, Морено в качестве измерительного инструмента придумал социометрию. Каждого члена группы просят задуматься над заданным вопросом (критерием), например, «с кем бы я хотел провести выходные на море», затем подойти и положить руку на плечо тому человеку, который соответствует этому критерию. В результате исследователь получает «рисунок» группы, по которому видно, кто какое место занимает по этому критерию в группе. Становятся видны и «звёзды притяжения», то есть люди, с которыми многие хотели бы проводить время, и «звёзды отвержения» – это те, с кем никто не хочет быть рядом. Умело подбирая критерии, можно влиять на ситуацию в группе.
   Например, однажды Морено попросили проконсультировать интернат для девочек-подростков. Несмотря на хорошее финансирование и благоприятные условия существования, в этом интернате было много конфликтов и побегов из него. В обеденном зале Морено увидел девочек, которые сидели за столами по четыре человека, и к каждому столу было приставлено по воспитателю. Морено предложил девочкам сесть к тем, с кем им хочется. Получился совершеннейший бардак, возмутивший воспитателей: за одним столом сидели по семь девочек, притянутые «звездой притяжения», а за другими осталось по 2–3 человека, причём некоторые столы совсем опустели. Тогда Морено попросил девочек повторить их выбор, но не выбирать того человека, которого они выбрали раньше. Получилась новая картинка. Морено и в третий раз провёл процедуру… После этого Морено учёл все выборы девочек и их рассадили по 4, но так, что каждая из девочек оказалась за столом с той, которая была ей более или менее приятна. В результате уровень агрессивности у детей уменьшился и снизился уровень конфликтности.
   Морено применял социометрию и для очень больших групп, например, когда нужно было переселить целую резервацию индейцев.

   Спонтанность Морено определял как «новую реакцию на старую ситуацию либо адекватную реакцию на новую ситуацию». При этом под спонтанностью Морено понимал некую космическую энергию, посредством которой когда-то был создан этот мир и благодаря проявлениям которой он продолжает существовать. В развитии человека эта энергия играет равноправную роль наряду с генетической предопределённостью и социальным влиянием. Морено доказывал, что ребёнок не мог бы развиваться без этой энергии спонтанности. В отличие от других «энергий», бытовавших в психологии 20–30-х годов XX века («либидо» у Фрейда, «оргонная энергия» у Райха и проч.), спонтанность не может накапливаться, она существует только «здесь и сейчас».
   Спонтанность может находить свой выход в поведении человека или подавляться. Подавление спонтанности является причиной возникновения неврозов, когда реакции становятся стереотипными, то есть нет «новой реакции на старую ситуацию». В то же время неблокируемая спонтанность может быть как конструктивной, так и деструктивной. Деструктивная спонтанность – это неадекватная реакция на новую ситуацию. Конструктивность реакции определяется её креативностью, то есть способностью к творчеству, созданию нового материального или идеального продукта. Это может быть новое поведение или восприятие. При этом продукт творческого процесса может превращаться в «культурный консерв», примером которого может быть стихотворение или нотная запись музыкального произведения. Морено резко отрицательно относился к этим культурным консервам, видя в них проявление косности, уничтожающей спонтанность.
   На самом деле спонтанность, креативность и консервирование образуют три стадии творческого процесса. Спонтанность можно понимать как изначальный импульс энергии, необходимой для творчества; креативность придаёт ей форму и направление; а культурный консерв сохраняет это творчество во времени. Паганини не мог не играть и не мог не писать музыку. Здесь есть спонтанность и креативность (без креативности первичная энергия могла бы выразиться, например, в деструктивном пристрастии к азартным играм). Если бы Паганини не записывал свои произведения, то люди бы не знали его музыки. Нотная запись представляет собой культурный консерв, но, благодаря спонтанности исполнителей, он снова превращается в творческий продукт, который снова может быть законсервирован в виде аудиозаписи или кинематографической ленты. А слушатели могут снова его расконсервировать благодаря своей собственной спонтанности.

   Роль Морено определял, с присущей ему туманностью, как «актуальную на данный момент и осязаемую форму, которую принимает наша самость»; как «некоторый обобщённый характер или некоторую функцию, существующую в социальной реальности»; и как «окончательную кристаллизацию жизненных ситуаций человека, то есть специфическую область оперирования, которую человек в своё время освоил».
   Классифицируя роли, он выделял психосоматические роли (например, «едок», «писающий мальчик», «сексуальный партнер»), психологические роли (например, «обиженный ребенок», «спаситель», «проигравший») и социальные роли (например, «полицейский», «мать», «поставщик»).

Особенности психодрамы

   • В психодраме присутствует спонтанность, то есть естественное реагирование и восприятие. Термин «спонтанность» можно встретить в разных видах психотерапии, так как большинство пациентов зажаты шаблонами поведения и психологическими защитами, поскольку у них утеряна детская спонтанность. Спонтанность обретается в процессе терапии, и человек избавляется от множества неврозов и комплексов.
   • Термин теле в психодраме имеет нечто общее с тем, что Фрейд называл трансфером, когда пациент переносит важные для себя чувства на психолога. Многие последователи Фрейда применяли также термин контрперенос, подразумевая под ним состояние эмпатийного сопереживания психоаналитиком состояния пациента. В своём методе Морено объединил понятия трансфера и контрпереноса, дав им общее определение «теле». Теле характеризует двусторонний процесс эмпатийного восприятия – не только психологом и протагонистом, но и всеми участниками процесса.
   • Катарсис. Известно, что в античной Греции этим словом обозначалось просветление, достигнутое посредством страданий. Фрейд ввёл термин «катарсис» в психоанализ, определяя им переживания, которые обнаруживают истинные причины невроза. За катарсисом следует этап исцеления (облегчение). В методе Морено катарсис переживает не только протагонист, но и другие участники психодрамы.
   • Инсайт. В английском языке словом insight обозначают внезапное озарение. Инсайт подразумевает либо внезапное осознание клиентом своей проблемы, либо резкие перемены в восприятии самого себя. В психологии инсайт зачастую происходит через катарсис. Атмосфера и динамика психодрамы обычно к этому и ведут.

Роли в психодраме

   Австралийская школа выделяет три типа ролей: функциональные, дисфункциональные и коупинговые. Функциональные роли делятся на устойчивые и рождающиеся; дисфункциональные – на устойчивые и уходящие; коупинговые роли зависят от способа взаимодействия с объектом и делятся на «движение от», «движение к» и «движение против».
   • Функциональные роли – это те роли, которые помогают человеку успешно разрешать конфликтные ситуации, сотрудничать с другими людьми и способствуют его развитию. Они делятся на устойчивые и рождающиеся. Устойчивые роли давно обретены к моменту анализа, легко актуализируются при необходимости, и они всегда «в доступе». Рождающиеся функциональные роли не столь устойчивы: в одной ситуации они могут сработать, а в другой – нет.
   • Дисфункциональные роли мешают разрешению конфликтных ситуаций. При этом они могут порождать внешние и внутренние конфликты и даже вести к разрушению психики. Они делятся на стабильные и проявляющиеся периодически (или уходящие). Стабильные дисфункциональные роли, как правило, выработаны давно и постоянно проявляются в определённом типе ситуаций (например, уход от реальности при любой опасности или намёке на неё). Проявляющиеся периодически роли более специфицированы под ситуацию. Они называются также уходящими, потому что в процессе психотерапии дисфункциональная роль перестаёт проявляться всегда, становится менее генерализованной и постепенно «уходит» из арсенала ролей.
   • Коупинговые роли, то есть роли «совладания», не позволяют конструктивно разрешить ситуацию. Они не так креативны, как функциональные роли, но и не столь патологичны, как дисфункциональные. Коупинговые роли позволяют совладать с ситуацией отчасти, то есть могут снять напряжённость и отсрочить разрешение ситуации. Коупинговые роли делятся на три группы: «движение к», «движение от» и «движение против». Имеется в виду отношение к ситуации и направление внутреннего движения в ситуации. Например, в ситуации агрессии можно попробовать «пристроиться» к агрессору, и такая роль относится к группе «движение к». Если есть возможность выйти из ситуации, например убежать или попробовать игнорировать агрессивные действия, то такие роли относятся к группе «движение от». Третий способ реагирования (неважно, внутреннего или внешнего) – это проявление ответной агрессии. Такое проявление относится к группе «движение против».
   Ролевой анализ используется главным образом как инструмент анализа терапевтического процесса. С его помощью можно увидеть взаимодействие ролей (их конфликт, склейки, переходы друг в друга) и результат, получаемый в конце работы. При благополучном протекании сеанса дисфункциональные и коупинговые роли преобразуются в функциональные.

Этапы сеанса психодрамы

   Перед занятием терапевт доносит до группы смысл психодрамы, делится её этапами и рассказывает, как она будет реализована на практике.
   • Начальная фаза характеризуется беседами в группе, с помощью которых личностные конфликты отдельных участников становятся ясными как для них самих, так и для психотерапевта. В этой фазе кристаллизуются ожидания участников относительно предстоящей игры и формируется готовность к активному обсуждению проблем и конфликтов. Применяются различные так называемые техники «разогрева». В качестве разогрева могут быть использованы двигательные или медитативные упражнения, призванные поднять уровень энергии в группе и настроить участников на определённые групповые темы.
   • Затем происходит социометрический выбор протагониста – то есть того участника, на которого в течение данного сеанса будет работать вся группа (слово «протагонист» означает «актёр, играющий главную роль»). Выбор происходит так: ведущий и участники, желающие разобраться со своей темой, выдвигают свои стулья вперёд, образуя «внутренний круг». Затем каждый из участников рассказывает, с чем бы он хотел поработать, а люди, сидящие во внешнем круге, внимательно слушают. Когда темы понятны всем, представители внешнего круга делают свой выбор по критерию «какая тема для меня сейчас наиболее актуальна». Очень важно, чтобы выбиралась именно тема, а не человек, который её представляет, поскольку только в этом случае выбранная для работы тема будет групповой.
   • После того как выбор сделан, начинается этап действия. Протагонист с помощью участников группы драматически проигрывает волнующую его ситуацию. Сначала протагонист выбирает из участников группы того, кто будет играть его самого, а сам он может играть другую роль. Затем выбираются участники на роли важных для его жизненной ситуации персонажей (это могут быть как реальные люди, так и его фантазии, мысли и чувства). Формы разыгрывания варьируются от буквального воспроизведения реальных событий до постановки символических сцен, никогда не имевших места в реальности. Этап действия заканчивается, когда найдено решение проблемной ситуации протагониста или он чувствует, что получил достаточно информации о ситуации. Формы завершения этого этапа зависят от соглашения, заключённого между ведущим и протагонистом.
   После этапа действия проходит шеринг – обмен чувствами между участниками действия и зрителями. Сначала участники, игравшие роли, делятся своими переживаниями «из роли» – то есть рассказывают о том, что они чувствовали, будучи, например, мамой протагониста. Затем уже вся группа делится чувствами «из жизни» – то есть участники рассказывают о похожих ситуациях, происходивших в их жизни, о чувствах, которые у них были во время действия или наблюдения за ним. Шеринг – очень важная часть групповой работы, выполняющая множество функций, важнейшей из которых является возможность для группы вернуть протагонисту ту душевную энергию, которую он вложил, а для протагониста – возможность почувствовать, что он не одинок в своих переживаниях. На шеринге запрещается всё, что может ранить протагониста или других участников группы – негативные мысли и оценки, а также советы по поводу ситуаций. Говорить можно только о своих чувствах и о событиях своей жизни.
   Затем наступает этап новой ориентации. Его целью является применение и закрепление новых социально приемлемых способов поведения вместо прежних, проблемных вариантов.

Ролевые методики

   • Двойник. Группа выбирает одного из участников, дублёром которого становится сам протагонист, либо терапевт. Дублёр внимательно наблюдает за монологом избранного участника, готовясь в любую секунду подхватить и продолжить вместо него поиск решения проблемы. Этот метод предполагает способности к эмпатийному взаимопониманию с протагонистом и умение идентифицировать себя с ним. В психодраме двойники и протагонисты регулярно меняются, чтобы каждый мог примерить на себя разные роли. Другие члены группы выступают как вспомогательные «Я», дополняя то, что не было высказано двойником и главным героем. При этом двойник не может выступать от своего лица – он должен чувствовать себя протагонистом с его внутренним голосом. Поощряются разные типы двойников – ироничные, скептики, активные, откровенные и прочие. Разнообразие характеров позволяет всем участникам процесса видеть со стороны не только чувства главного героя, но и собственные. Залогом психического здоровья человека является разностороннее восприятие как самого себя, так и окружающих и общей реальности.
   • Отображение подразумевает механизм обратной связи. Наблюдая за тем, как его изображают прочие члены группы, протагонист видит себя глазами других людей, и это даёт ему более полное мнение о себе. В итоге он вносит коррекцию в своё привычное поведение и даже мировоззрение.
   • Монолог – это высказывания главного героя и его вспомогательных «Я». Монолог звучит на важную для протагониста тему. Тема доносится до слушателей и переосмысливается.
   • Обмен ролями. Клиент может быть двойником, протагонистом или вспомогательным «Я». Так он учится анализировать происходящее, лучше понимать других людей и себя.

   В каждой из методик общие элементы сочетаются.

Примеры ролевых игр

   • Магазин. Благодаря этому упражнению люди учатся отстаивать свои интересы и находить компромиссные решения. Участники группы делят между собой роли продавцов и покупателей. Затем разыгрывают классические варианты конфликтов и ищут методы их разрешения. Участники также сами могут выбирать темы конфликтов.
   • Автобус. Участники образуют внутренний и внешний круги. Изображающие внутренний круг представляют собой пассажиров, едущих без билета. А члены внешнего круга – контролёров. Затем участники приступают к анализу своего поведения. После этого участники меняются ролями. В итоге люди, выступающие в образе безбилетных пассажиров, обретают способность доказывать свою позицию, преодолевая страх перед контролёрами. А люди, изображающие контролёров, попадают в неудобное положение, сталкиваясь с навязчивыми просьбами безбилетников. Принимая доводы человека без билета, контролёры учатся входить в его положение, несмотря на предписания, или же приобретают умение говорить «нет».
   • Семья. Упражнение помогает протагонисту увидеть себя со стороны, а также с другой позиции посмотреть на ситуацию в семье. Протагонист распределяет роли среди других участников, и они разыгрывают сценку, естественную для его семьи. После окончания сценки происходит её обсуждение и анализ.
   • Свеча. Каждый член группы на занятии должен побывать двойником, протагонистом и вспомогательным «Я».
   • Проекция будущего. Протагонист озвучивает фантазии того, что произойдёт в будущем (близком или отдалённом).
   • Беседы при свечах. Протагонист становится спиной к группе и прислушивается, как остальные члены группы обсуждают его поведение, фантазии и мысли.

Нарративная терапия

   Нарратив (от англ. и фр. – narrative, лат. – narrare – рассказ) – это языковой акт, в процессе которого происходит передача человеком связанных между собой историй и событий из его жизни. На основании этих рассказов практик-терапевт помогает ему посмотреть на проблему под другим углом зрения и найти её решение. Благодаря диалогу и правильно поставленным вопросам человеку открываются новые возможности.
   Нарративная терапия – беседа, в которой человек по-новому описывает события своей жизни, тем самым абстрагируясь от обычных, привычных смыслов. Каждый человек сталкивается с ситуациями, которым ему не всегда удаётся дать трезвую оценку. Чтобы улучшить свою жизнь, надо посмотреть на эти ситуации с разных точек зрения. При этом важно отделить эти вжившиеся в психоэнергетику проблемы от самого себя.
   Цель нарративной терапии заключается в создании вокруг человека пространства для развития альтернативных, предпочитаемых им историй, которые дают ему возможность почувствовать себя способным влиять на ход течения собственной жизни, стать непосредственно автором своей истории и, привлекая свои возможности, воплотить её.
   Благодаря нарративной терапии изменяются знания человека о самом себе, меняются его опыт и история.

Исторические сведения

   Наррати́вная терапия возникла на рубеже 1970– 1980-х годов. Непосредственными авторами данного подхода принято считать австралийца Майкла Уайта (1948–2008) и новозеландца Дэвида Эпстона (род. в 1944 году).
   Активно использовали метафору нарратива в 1980-х годах американские психологи Теодор Рой Сар-бин (1911–2005) и Джером Брунер (1915–2016).
   Брунер говорил о том, что в человеческом мышлении можно выделить два модуса: логико-парадигматический (внеконтекстный) и нарративный (контекстуализированный). Нарративный модус и является основным средством осмысления жизненных событий и переживаний людей.
   В 1970–1990-х годах произошла трансформация в психологии, психотерапии и психиатрии, когда нарративный подход стал считаться «волшебной таблеткой». Результатам такой терапии удивлялись психологи и психиатры. Задавая простые вопросы, практики помогают человеку преодолевать тяжёлые жизненные ситуации и излечивают его. В результате дети освобождаются от своих страхов, супруги снова вдохновляются своими отношениями, а люди старшего возраста находят силы и радость в новом дне.
   Нарративный подход хоть и очень молодой метод в психологии, но несмотря на это уже используется в 47 странах мира.
   В России нарративная практика появилась в конце 1990-х годов для обучения семейных терапевтов. И теперь число нарративщиков в России с каждым годом растёт.

Метафора как суть нарративной терапии

   Нарративная метафора – это стратегия преобразования социальной реальности, которая конструируется через знаковые системы.
   Нарративная метафора раскрывает то, как люди структурируют свою жизнь с помощью рассказов о себе, своём прошлом и будущем. Объединяя отдельные события жизни в сюжеты, они придают ей смысл и конструируют свою идентичность.
   Суть этого метода заключается в рассказе человека своей истории и в том, как именно он рассказывает её. Все люди постоянно рассказывают какие-то свои истории о школе, выпускном, новых знакомствах, свадьбе, рождении ребёнка… Эти истории складываются в последовательность событий. И в каждом из этих событий проявляется какая-то тема, которая раскрывает суть человека.
   Рассказывая истории, люди обычно придают себе определённые черты и характеристики – смелость, трусость, глупость, наглость, гордость…
   На приёме у нарративного практика человек рассказывает свою историю, и тот выделяет в ней не только проблемное поле, но также находит позитив, которого рассказчик не замечает. Прорабатывая эту историю, практик вписывает в неё новый позитив. Цель нарративного практика – создать описание предпочитаемой истории человека, обратившегося за консультацией.
   Метафора нарратива представляет собой последовательность событий, объединённых во времени темой и сюжетом. Эта метафора в нарративном подходе является ключевой для понимания жизненных событий и переживаний людей.
   По мнению нарративных практиков, очень часто «объективная реальность» для людей является трудно-постижимой. А любое знание у человека связано с его определённой позицией. Поэтому важно учитывать социальный, культурный и исторический контекст, в котором это знание приобреталось.
   В логике нарративного подхода принято считать, что жизнь каждого человека полиисторична. В ней разные истории состязаются за право быть в привилегированном положении, при этом какая-то из них доминирует. Если доминирующая история является препятствием для развития человека, то можно говорить о существовании у него проблемы.
   Также нарративные практики указывают на наличие опыта, не включённого в историю. Из него можно собрать истории, альтернативные доминирующей, и выяснить, какая из них является предпочитаемой. «Исключения» из такой проблемной истории в нарративном подходе называют «уникальными эпизодами».
   Любое проявление опыта основывается на его отличии от того, что можно назвать «отсутствующим, но подразумеваемым» в этом опыте. Например, человек говорит об отчаянии, потому что может сравнить это «отчаяние» с чем-то известным ему, что на самом деле отчаянием не является. Например, с «радостью» или «уверенностью в завтрашнем дне».
   А поскольку не существует правильных историй, которые подходят всем, то практик и сам не знает, что значит «правильное» развитие вообще и для данного человека в частности. Поэтому один из главных принципов нарративного подхода гласит: практик не занимает экспертную позицию в жизни человека, человек сам является экспертом.

Варианты использования нарративного подхода

   Нарративные методики используются в работе с семьями, в школах, в программах для подростков и взрослых с пострадавшими от насилия и экстремальных ситуаций. При этом сфера применения нарративного подхода постоянно расширяется.
   Нарративная практика эффективно применяется в работе с людьми и сообществами, пережившими любого рода травмы (оккупация, геноцид, лагеря беженцев и т. д.). Также ведётся работа с любыми меньшинствами, с заключенными в тюрьмах или с людьми, для которых традиционная психотерапия является недоступной в силу культурных или религиозных особенностей. Например, жёны наркоманов в результате групповой нарративной терапии улучшают качество своей жизни.
   Нарративный подход в психологии способен хорошо разрешать бо́льшую часть даже «неизлечимых» проблем, а именно:
   • дисгармоничные семейные отношения между супругами, их детьми и родственниками;
   • негативные психические состояния человека, которые возникают из-за нарушения его самооценки, отсутствия смысла жизни, низкой эффективности и, конечно же, из-за негативных чувств (стыда, обиды, вины и пр.);
   • организационные проблемы. Практики обучают избеганию конфликтов и создают хорошие отношения в сообществах и организациях;
   • социальные проблемы. Работа с несоблюдением прав человека и его притеснением, а также с насилием, с пострадавшими в автокатастрофах и стихийных бедствиях, а также поддержка родных и близких пострадавших;
   • поддержка людей со смертельными заболеваниями. В итоге эти люди обретают внутреннюю гармонию, даже если болезнь не исчезает, они учатся жить, а не выживать с ней!

   Нарративный подход не имеет противопоказаний и ограничений. К специалистам могут обращаться люди разных возрастных категорий, конфессий, профессий и взглядов на жизнь. Каждый из них с помощью практика найдёт решение своих проблем и увидит свет в конце тоннеля.

Основные приёмы нарративного подхода

   • Экстернализация проблемы – вынесение проблемы вовне и представление её в качестве некого антагониста существующей жизни человека. При этом внимание обращается на влияние проблемы на человека и влияние человека на проблему. Человек определяет свою позицию по данной проблеме и выясняет, почему она такова.
   • Деконструкция – поиск оснований для идей и позиций человека. Человек осознаёт, что автором своей настоящей истории является именно он, а не кто-либо другой. Изучается контекст его речевых оформлений своей жизни, благодаря которому он и понимает, кто влияет на эту историю и кому это выгодно.
   • Восстановление – к участию в работе виртуально или реально привлекаются другие люди, которые позволяют человеку по-новому увидеть как самого себя, так и свою историю. Эти люди (виртуальные или реальные) создают сообщество поддержки новой предпочитаемой истории.
   • Работа с внешними свидетелями – человек, обратившийся за помощью, рассказывает свою историю не только практику, но и другим людям (свидетелям), которых после рассказа спрашивают о том, каким они видят образ этого человека, а также его ценности и принципы. Свидетели подробно рассказывают, чем им понравились те или иные слова и опыт этого человека, а также какие знания они сами приобрели за счёт этой истории. Этот приём важен для самоопределения человека.

Особенности работы нарративных практиков

   Обычные психотерапевты рассматривают человека вместе с его проблемой. В этом случае человек выглядит «больным», несостоятельным, неадекватным, потерявшим способность брать на себя ответственность за свою жизнь и решать проблемы. При этом сам человек воспринимает себя в роли пациента, который в данной терапии именуется клиентом. Психотерапевт часто задаёт ему вопросы о чувствах и ощущениях, на которых тот может даже начать циклиться. Подобный подход у клиентов обычно не вызывает доверия, а проблема при этом может не только затянуться, но даже и усугубиться.
   Нарративный терапевт (или «практик», как многие из них предпочитают себя называть) не навязывает человеку, который обратился к нему за помощью, даже тех методов, которые сам считает правильными. (Слово «клиент» тоже не употребляется.) Задача практика состоит в том, чтобы человек сам выбрал из нескольких альтернативных предпочитаемых историй его жизни ту, которая ему больше нравится. За счёт этого происходит укрепление состояний, которые человек считает для себя наиболее важными. В этом случае практик выступает в качестве соавтора, который просто задаёт вопросы, направляя беседу в нужное русло и поддерживая новую позитивную историю жизни.
   Это означает, что центральной фигурой всегда является обращающийся к практику человек с его ценностями, знаниями, опытом и умениями. За счёт своих вопросов практик создаёт пространство для выяснения ситуации и создания новой истории. Он отчётливо осознаёт свою позицию и не злоупотребляет ею. При этом практик делает особый акцент на уважительное любопытство, которое является достаточно необычным подходом.
//-- Этапы подхода --//
   1. Разделение человека и его проблемы. Человек осознаёт, что он – это одно, а поступок – это другое. Практик помогает понять человеку, что сам он хороший, а отдельный от него поступок может быть плохим. При этом поступок и ситуация с ним меняют самовосприятие человека так, что на какое-то время он перестаёт видеть свои истинные ценности и цели.
   2. Рассмотрение проблемного поля под другим углом.
   3. Определение альтернативной ситуации и нового поведения.

   Нарративные практики, в отличие от специалистов других направлений в психологии и психотерапии, рассматривают человека и его качества в отдельности друг от друга. Если человек считает себя ленивым, то, не трансформируя это качество, он вынужден уживаться с ним. А поскольку преодоление отрицательных черт требует много энергии и сил, то человек предпочитает оставить всё как есть и продолжает считать себя плохим.
   Нарративный практик внимательно слушает такого человека и по ходу разговора задаёт ему вопросы. При этом практик не решает проблему за человека, а даёт ему возможность самому найти решение. Ведь никто другой не знает, что лучше именно для этого человека, кроме него самого, поэтому никто и не имеет права решать за него, что нередко делают другие специалисты.
//-- Таким образом, нарративные практики --//
   • Работают с конкретной ситуацией, а не с абстрактным мышлением.
   • Разделяют человека и проблему. При этом человек изначально рассматривается психически здоровым, адекватным и способным решать свои проблемы.
   • Не осуждают и не оценивают человека, а задают ему вопросы, которые помогают человеку «взять себя в руки» и посмотреть на ситуацию в другом ракурсе.
   • Отталкиваются не от чувств человека, а от его действий.
   • Когда человек переписывает свою историю заново, результаты решения проблемы удивляют своей быстротой, и такой подход вызывает доверие.
   • Практик использует уголки сознания и подсознания человека, но работает в основном с подсознанием, считая, что оно знает больше, чем сам человек.

   В сообществе нарративных практиков нет «лестницы», по которой необходимо взбираться, чтобы достичь определённых успехов и чтобы чьё-то мнение считалось наиболее достойным внимания. Также в среде нарративных практиков принято заботиться о коллегах, а не контролировать их. Принято также уделять внимание тому, чтобы никто из коллег не чувствовал себя игнорируемым. Нарративные практики говорят о том, что даже когда они работают с человеком индивидуально, то эта работа ведётся также и со всем сообществом, к которому они принадлежат.

Порядок «переписывания» истории

   Практика в нарративной терапии может казаться забавной и смешной, веселой и лёгкой, именно поэтому проблемы человека растворяются и лопаются, как мыльные пузыри.
   Переписывая историю, нарративный практик уточняет, что происходит сейчас и что человек будет делать после. Сначала рассматривается действие, а затем намерения, цели, ценности, и дальше – важные принципы, на основе которых строится жизнь этого человека. Практик задаёт вопросы относительно новых убеждений человека: на что тот надеется, что собирается делать в дальнейшем, какие убеждения у него были раньше и что изменилось.
   Вот пример из практики нарративного подхода. На консультацию к нарративному практику пришла мама с шестилетним мальчиком. Мама жаловалась, что ребёнок не хочет оставаться дома один. Она воспринимала это как каприз и проявление его эгоизма. По её словам, малыш требует слишком большого внимания к себе. По причине боязни остаться без мамы и папы, ребёнок не общался не только с другими взрослыми, но даже и со сверстниками. Мама и раньше обращалась к психологам, но все в один голос утверждали, что у ребёнка имеется дефицит внимания и он не хочет сдерживать свои эмоции. И поскольку эти специалисты не могли помочь, то мама обратилась к нарративному практику, в надежде хоть на какую-то помощь.
   Практик начал говорить с малышом. Практик понимал, что эмоции доставляют дискомфорт мальчику, потому что родители недовольны им. При этом практик не оценивал ребёнка и не ставит ему диагноз, а располагал его к себе. Задавая простые вопросы, он отделял ребёнка от его эмоций: «Похоже, нетерпение и истерика берут верх над тобой. Тебе тяжело справляться с ними. Особенно когда всё идёт не так, как тебе хочется». Далее практик спросил ребёнка, хочет ли тот справиться с этой ситуацией. И мальчик ответил «да», поскольку понимал, что если он научится оставаться один без родителей, то сможет играть и с другими детьми. Мальчик даже вспомнил, что были моменты, когда он оставался в комнате один после прочтения мамой сказки на ночь, и хотя ему становилось очень страшно, но он храбрился, убеждая себя, что всё хорошо. И ему даже удавалось заснуть.
//-- При взаимодействии с человеком нарративный практик: --//
   • выясняет отношение человека к проблеме;
   • находит обоснование его недовольству и выясняет, почему он так относится к проблеме;
   • спрашивает человека, как бы он хотел реагировать, и тот самостоятельно находит решение проблемы;
   • поддерживает человека и вселяет в него уверенность в том, что его навыки и умения достаточны, чтобы справиться с проблемой. Уточняет, какие навыки и умения человека могут помочь ему в этом.
   Используя эти методы, вы и сами можете помочь себе, не обращаясь к специалисту.
   Противопоказаниями к использованию этой техники являются серьёзные психические травмы и клинические диагнозы.
   В остальных вопросах смело приступайте к работе над собой с помощью данного метода. Это поможет вам занять активную позицию не только в решении проблемы, но и в своей жизни. Не смиряясь с собой плохим, вы рассмотрите ситуацию в альтернативном варианте и сами найдёте выход из неприятного положения. Это научит вас отвечать за свои действия и их последствия.

Терапия с помощью нейролингвистического программирования

   Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это наука, которая изучает и постигает мозговые коды, анализирует и воспроизводит совершенное человеческое поведение, изучает стандарты коммуникативного взаимодействия и стереотипы мыслительной деятельности, создаёт нужные приёмы для копирования оптимального человеческого поведения, содержит набор приёмов, критерием ценности которых считается их эффективность.
   Приёмы НЛП используются для совершенствования жизни человека, его черт характера, для улучшения взаимоотношений, карьерного роста, профессиональной реализации и т. п.
   НЛП уделяет основное внимание тому, как человек строит свой опыт, какие процессы лежат в основе его построений и как всем этим можно управлять. Именно в связи с этим «классики» нейролингвистического программирования часто предлагают использовать НЛП для переобучения мозга. Большинство реакций людей на внешние и внутренние раздражители являются стереотипными и автоматическими, но далеко не всегда полезными и эффективными, «экологичными», как говорят специалисты НЛП. НЛП заменяет старые «программы» на новые и создаёт более продуктивные формы поведения и реагирования на внешние и внутренние условия и обстоятельства.
   Слово программирование означает понимание человека, что он сам способен управлять собственной жизнью посредством использования стратегий, которые как бы сродни компьютеру. То есть, используя специальные программы (приёмы), человек может достигать поставленные цели и регулировать собственную жизнь.
   Внутренняя экология человека подразумевает уравновешенность взаимосвязей между его мыслями, поведением, способностями, ценностями и убеждениями.
   Изначально главной сферой применения НЛП были взаимоотношения людей. По сути метод НЛП является исследованием собственной мыслительной деятельности, поведенческих реакций и речевого потенциала, с помощью которых человек может выстроить целый набор эффективных стратегий для принятия правильных решений, построения гармоничных взаимоотношений, новых начинаний и свершений, а в целом – для создания гармонии в своём существовании.
   Во всём, что человек совершает, он всегда использует стратегии. Но при этом обычно не осознаёт эти стратегии. То есть не осознаёт, почему поступает именно таким образом, а не иным. Ключ к успешной жизни человека находится в нём самом. А изучение им собственного образа мышления позволяет раскрыть и использовать внутренние ресурсы.
   Лингвистика представляет речь человека как неотъемлемую часть его существования. Хоть люди и не задумываются о значимости речи в социальной среде, но осознание своих речевых структур и управление языковыми конструкциями очень сильно улучшает способности к позитивным взаимоотношениям.
   НЛП даёт практические советы и чёткие инструкции, пользуясь которыми человек может понять мотивы собственных действий или донести до другого свою точку зрения, сделав его своим сторонником. Изменив своё поведение, человек способен избавиться и от психологических проблем.

Исторические сведения

   Нейролингвистическое программирование было разработано в 1970-х годах американцами Джоном Гриндером [26 - Джон Томас Гриндер (род. 1940) – американский лингвист.] и Ричардом Бендлером [27 - Ричард Вейн Бендлер (род. 1950) – американский психолог.]. Они утверждают, что существуют связи между неврологическими процессами (нейро-), языком (лингвистическое) и паттернами поведения (программирование). И поэтому, влияя на эти связи специальными техниками, можно достичь желаемых целей.
   Бендлер и Гриндер разрабатывали НЛП под руководством антрополога, лингвиста и кибернетика Грегори Бейтсона [28 - Грегори Бейтсон (1904–1980) – британо-американский антрополог, социолог и лингвист, один из основателей кибернетики.] из Калифорнийского университета. А в основе НЛП находятся техники Фрица Пёрлза (гештальт-терапия), Вирджинии Сатир [29 - Вирджиния Сатир (1916–1988) – американский психолог, семейный психотерапевт.] (семейная терапия) и Милтона Эриксона [30 - Милтон Эриксон (1901–1980) – американский психиатр, автор эриксоновского гипноза.] (эриксоновский гипноз).
   Изначально НЛП применялось в психиатрии для избавления людей от различных неврозов, фобий и стрессов, а также для повышения уверенности в собственных силах и преодоления всевозможных житейских трудностей. По мере развития это направление приобретало новых приверженцев, которые открывали другие возможности его применения.
   В теории НЛП не существует чётких границ познаваемого. Кроме того, считается, что очень важно изучать именно опыт людей.
   Основным понятием в НЛП является «субъективный опыт», то есть познание окружающего мира через органы восприятия. Он включает три взаимосвязанных компонента: восприятие, идеи и убеждения. Опыт определяет чувства человека, его образ мыслей, а следовательно, и поведение. Исходя из личного опыта, каждый имеет свою картину мира, то есть свою реальность. Наблюдая за поведением человека, можно понять его опыт и получить ключи к изменению его поведения. Поэтому в НЛП подход к каждому человеку очень индивидуален. Он исключает использование стандартных схем и шаблонных подходов.

Мифы об НЛП

   Многие люди, лишь поверхностно знакомые с НЛП, считают, что эта техника в первую очередь относится к манипулированию людьми. Такое мнение сформировалось в условиях современного общества, когда человек должен добиваться своих целей любыми путями.
   Некоторые исследователи указывают на недостаточную проверку теорий НЛП в лабораторных условиях. НЛП также критикуют за то, что оно не является наукой и не имеет чётких теоретических обоснований.
   Считают также, что НЛП – это гипноз. Однако во время гипноза воздействие на подсознание другого человека возможно, только если он находится в состоянии гипнотического сна. А нейролингвистическая терапия обычно проходит в состоянии лёгкого транса. Это состояние похоже на рассеянность, когда сознательная обработка поступающей информации несколько нарушена и многое остаётся без внимания. При этом глубоких изменений ни в сознании, ни в подсознании не происходит.
   Неправда также и то, что на другого человека можно влиять помимо его желания. Чтобы воздействовать на человека, необходимо его согласие или же безоговорочное доверие. К тому же люди с критическим мышлением, которые подвергают сомнению слова говорящего и относятся к нему с подозрением, практически не поддаются внушению.
   Есть миф, что НЛП опасно, поскольку владеющий им может читать мысли другого человека, понимать его с одного взгляда, закладывать ему в подсознание программу действий и манипулировать окружающими. На самом деле всем этим не владеют даже самые успешные тренеры НЛП и опытные психотерапевты.

Применение методик НЛП

   Все методы НЛП и его психотехнологии можно подразделить на техники низшего, среднего и высшего уровней. Любые сложные явления, происходящие в психике и физическом теле человека, можно свести к элементарным процессам и кодам деятельности его мозга, изменение которых, в свою очередь, изменяет и эти самые явления. То есть буквально все программы психики человека (в том числе болезни и здоровье) можно разложить на элементарные составляющие, которые поддаются изменению. Затем их можно брать заново и составлять в нужной последовательности. Если психику человека представить в виде некоего набора элементов типа конструктора «Лего», то из неё можно собрать практически всё необходимое для выздоровления человека.
   Технологии НЛП, оздоравливая психику человека, изменяет его отношение к негативным событиям и ситуациям, вскрывают и заживляют прошлые душевные раны, которые препятствуют получению радости от жизни. Кроме того, НЛП способствует: обретению контроля над собственными страхами и фобиями, изменению отношения к жизни, повышению самооценки и уверенности в собственном потенциале, его раскрытию и эффективному использованию, пониманию и определению стратегических целей как ближайшего будущего, так и долгосрочных планов, укреплению и обучению навыкам коммуникативного взаимодействия на социуме, выстраиванию здоровых и прочных взаимоотношений с окружением.
   Таким образом, НЛП помогает человеку в его самореализации, способствует приобретению им эффективного контроля над собственными мыслями, чувствами и поведением, позволяет ему совершенствовать свои коммуникативные навыки, трансформировать бесполезные установки и более пластично реагировать на события. НЛП помогает человеку осознавать свои мотивы, формировать более позитивные установки, определять стратегические цели, раскрывать свой потенциал и добиваться жизненной успешности.
   Элементы НЛП используют для лечения: психологических травм, фобий, депрессий, психосоматических расстройств, вредных привычек, в том числе алкоголизма. Его применяют в семейном консультировании и в спортивной психологии для повышения стрессоустойчивости.
   НЛП – популярное направление практической психологии и психотерапии, которое широко распространилось в различных сферах жизни. Человек, владеющий НЛП, воздействует на себя и на своих слушателей с помощью эффективных лингвистических конструкций, то есть специально подобранных фраз.
   НЛП оптимизирует терапевтические консультации, улучшает результаты в спорте, исполнительском искусстве, рекламной и коммерческой сфере.

Пресуппозиции

   Некоторые базовые положения в НЛП называются пресуппозициями. Всего их более десятка. Среди них есть три важнейших: «Карта – это не территория», «Сознание и тело – части единой биокибернетической системы» и «Убеждение – это самооправдывающееся пророчество или самореализующееся предсказание».
   Пресуппозиции НЛП мудры и практичны, а их использование заметно улучшает жизнь.
   Пресуппозиции, как основные принципы и утверждения, являются теоретической базой методики. Люди, практикующие НЛП, принимают пресуппозиции как аксиомы, которые не требуют доказательств. Эти утверждения изменяют видение человеком ситуации и упрощают решение его проблем.
   Пресуппозиции сложно доказать при помощи научных экспериментов. Поэтому просто принимайте их на веру или действуйте так, будто вы уже уверены в правильности этих тезисов. И совершенно точно, что после изменения вашего поведения изменятся ваши ощущения и ход ваших мыслей. Таким образом, вы сможете сознательно влиять на глубинные структуры своей психики для получения нужных вам результатов.

   Первая пресуппозиция утверждает, что карта – это не территория. То есть ни одна «карта», описывая какую-то реальность или её фрагменты, не может полностью охватить всю «территорию» (эту самую реальность или её фрагменты).
   Понятие карты как модели мира в НЛП ввёл Альфред Коржибски [31 - Коржибски Альфред (1879–1950) – польский и американский исследователь, основатель общей семантики (1920–1930).].
   Из-за особенностей функционирования нейронов человека и его ограничений, связанных с этим, карты являются его искажёнными представлениями. Так происходит, потому что информацию о мире человек получает через свои рецепторы чувств. Затем она подвергается различным нейрологическим и лингвистическим трансформациям. Из-за этого человек не способен переживать истинно объективную реальность, то есть не изменённую его языком и неврологией.
   Как карта местности не является той территорией, которую она описывает, так и понимание человеком реальности не совпадает с «объективной реальностью», то есть существующей на самом деле. Видение человека зависит от его прошлого опыта, воспитания, настроения, установок и принципов. Поэтому одна и та же ситуация воспринимается разными людьми по-своему.
   НЛП учит понимать, что реальный мир шире той карты, которую нарисовал опыт. У каждого человека есть своё виденье, и это необходимо учитывать. Ничья карта не является подлинной и правильной, но лучше та, которая даёт больше возможностей для решения проблем. Чужие картины мира помогают увидеть свою проблему с новой стороны и найти неожиданное её решение.
   Понимание того, как человек видит свою реальность, помогает выстроить эффективную модель общения с ним. А это значит, что медицинская «карта», в которой вы со своей болезнью варитесь уже в течение весьма долгого времени (и всё никак не исцелитесь), просто не в состоянии охватить «территорию» вашего излечения и здоровья! И вам не нужно отчаиваться, а надо искать новые «карты», а именно, те, в которых эта самая «территория» излечения и здоровья будет представлена, тогда у вас появятся реальные возможности для исцеления.

   Вторая пресуппозиция гласит, что сознание (психика) и тело – это вовсе не «две большие разницы» (как утверждал Рене Декарт и продолжают поддерживать современные медики), а наоборот, нечто единое и взаимосвязанное. Именно Декарт впервые ввёл это самое убийственное разделение! Ещё более двух с половиной тысяч лет назад великий Гиппократ учил, что всё, что оказывает воздействие на сознание (психику), влияет и на тело, и наоборот. И может быть, именно поэтому медицина древних без таблеток и уколов лечила людей. А в XVII веке Декарт разделил человека на две отдельные части – на тело и психику (сознание). И более того, он утверждал, что тело представляет собой механизм, построенный из нервов, мускулов, вен, крови и кожи, и что даже без разума оно способно выполнять свои функции… И это несмотря на эффект плацебо, который является следствием прямого воздействия сознания на тело. Подобное воздействие способно заменять собой не только таблетки, но и хирургические операции! Например, в одном из экспериментов с реальной и фиктивной (якобы сделанной) операцией заметное улучшение наблюдалось у 65 % прошедших настоящую операцию, и у 100 % (!) фиктивно оперированных. Поэтому если мы изменяем свою психику, то вполне можем изменить (исцелить!) и своё тело.
   В современной медицине принята так называемая гипоталамо-гипофизарная теория регулирования жизнедеятельности. Согласно ей, у каждого есть гипоталамус. Это своеобразный «контролёр», воспринимающий сигналы от различных отделов головного мозга и передающий их далее. А гипофиз – это одна из важнейших желёз внутренней секреции, контролирующая и «подправляющая» иммунную систему. Воздействуя на самосознание, мы изменяем (с болезни на здоровье) «программы» гипоталамуса, который воздействует на гипофиз (точнее – на всю гипофизарную систему), и за счёт вырабатываемых ею гормонов и биологически активных веществ доводит все эти новые «программы» буквально до каждой клетки нашего тела!

   Ну а согласно третьей пресуппозиции, то, во что человек верит, имеет тенденцию сбываться. И если он верит в своё выздоровление, то почти стопроцентно выздоровеет практически без каких-либо процедур и лекарств. А если не верит, то любые, пусть даже суперсовременные и сверхнадёжные достижения медицинской науки вряд ли ему помогут.
   Согласно данным последних исследований, все наиболее современные методы лечения успешны и эффективны при наличии двух условий: во-первых, уверенности врача в предлагаемом курсе лечения, а во-вторых, в убеждённости пациента в том, что у этого доктора и с помощью его курса он действительно вылечится.
//-- Другие пресуппозиции --//
   • В основе любого поведения человека всегда находится его позитивное намерение, поэтому человек всегда «хочет, как лучше». А вот действия, которые он предпринимает для достижения этого лучшего, не всегда одобряются обществом. Например, чтобы обеспечить семью, один ворует, а другой работает. Выбор действия (поведения) зависит от ситуации, в которой принимается решение, от воспитания человека, от его характера и моральных норм. А когда реальность меняется и старая модель поведения больше не работает, то человек меняет своё нежелательное поведение на положительное. Например, основой энуреза может быть подсознательное желание ребёнка привлечь к себе внимание родителей. Поэтому, чтобы избавить ребёнка от этого нежелательного поведения, нужно начать больше времени проводить вместе с ним и доброжелательнее общаться.
   • Весь жизненный опыт хранится в нервной системе человека. Всё, что когда-то случалось с ним, записано в его нервной системе и хранится в памяти, хотя доступ к этим воспоминаниям может быть и затруднён. В НЛП прошлое не всегда рассматривается как корень проблем. Опыт прошлого чаще считается источником ресурсов, которые помогают найти решение в сложных ситуациях. Также в качестве примеров удачного поведения могут быть другие люди и даже вымышленные персонажи.
   • У каждого человека есть все необходимые ему ресурсы. Под ресурсами в НЛП подразумеваются знания, умения, убеждения, способности, время, финансы, вещи и люди. Это всё позволяет человеку расширить выбор решений проблемы. Например, человеку нужно сделать ремонт. Если у него достаточно ресурсов, то он может выбрать один из трёх вариантов: 1) сделать ремонт самостоятельно, затратив на него время и силы; 2) привлечь знакомых; 3) нанять рабочих. Если ресурсов недостаточно, например, нет времени или денег, то число вариантов снижается. Чем больше ресурсов, тем шире выбор и легче справиться с проблемой. Эта пресуппозиция утверждает, что необходимые ресурсы есть у каждого. На первый взгляд, с этим утверждением сложно согласиться. Но сторонники НЛП утверждают, что человеку достаточно начать действовать, будто ресурсы у него уже есть, и они обычно действительно появляются…
   • Вселенная благоприятствует человеку и окружающий мир наполнен ресурсами. В процессе эволюции люди научились их использовать, что и поставило их на вершину пирамиды. Если бы люди только избегали опасностей, а не пытались добиться большего, этого бы не произошло. Эта пресуппозиция говорит о том, что надо верить в добрые намерения других людей и смело использовать все доступные ресурсы. В этом случае Вселенная будет становиться ещё более дружественной и щедрой.
   • Поведение – это выбор лучшего варианта из того, что доступно на данный момент. Человек в любой ситуации выбирает самое лучшее и эффективное из того, что имеется. Обычно этот выбор закрепляется, и тогда человек ведёт себя одинаково в разных похожих ситуациях, даже если такое поведение уже неэффективно. Например, человек продолжает раздражаться в ответ на конструктивную критику, потому что подобное его поведение уже однажды сработало как бы в его пользу. Однако чем больше возможностей (умственных, финансовых, физических) человек имеет, тем богаче выбор его стратегий поведения. Методика НЛП направлена на развитие поведенческой гибкости и новых нестандартных моделей поведения в различных ситуациях. Это повышает возможности адаптации к постоянно изменяющимся условиям, и за счёт этого увеличивается успешность человека. Эта пресуппозиция помогает научиться не жалеть о содеянном в прошлом, поскольку оно было лучшим решением в той ситуации.
   • Смысл коммуникации заключается в реакции, которую она вызывает. Например, человек хочет передать или получить информацию, вызвать у других эмоциональную реакцию или же побудить их к действию. При этом его слова могут вызвать реакцию, противоположную той, на которую он рассчитывал. Например, кто-то может обидеться даже на его нейтральную фразу или похвалу. Это означает, что высказывание этого человека не соответствовало его намерению. С помощью НЛП можно достичь желаемых результатов, изменив свой тон, слова, фразы и т. д. Например, если ваши доводы человека не убеждают и это видно по его реакции, значит, вам надо сменить тактику: не рассказывать ему о своих размышлениях, а спросить, что он сам думает на эту тему.
   • Нет поражений, а есть лишь обратная связь. То, что люди привыкли считать поражением или неудачей, на самом деле является новым опытом и полезной информацией, которая делает человека совершеннее и приближает к успеху. Например, после собеседования вас почему-то не взяли на работу. Эту ситуацию можно рассмотреть как полезный опыт. То есть надо проанализировать ошибки и понять, какие навыки и умения вам следует ещё приобрести и как лучше вести себя в следующий раз, чтобы собеседование прошло успешно.
   • Субъективный опыт разделяется на зрительные образы, восприятие звуков, запахов, вкуса, тактильные и кинестетические ощущения. В НЛП выделяют пять каналов восприятия информации – зрительный, слуховой, вкусовой, обонятельный и кинестетический (рецепторы тела и мимика). Один из органов чувств может быть ведущим, через него человек получает основную информацию. На основе этой информации он строит свои суждения и намерения, которые влияют на его поведение. Знание о ведущем анализаторе у человека помогает легче донести до него нужную информацию и тем самым повлиять на его поведение. Например, чтобы достучаться до подсознания человека, у которого ведущим является кинестетический канал, и убедить его поехать с вами к морю, можно построить фразу таким образом: «Почувствуй, как обжигает кожу горячий песок и освежает тело морская вода…».
   • Тело и «сознание» – это единая система. Самочувствие зависит от мыслей человека, и одновременно самочувствие влияет на ход его мыслей. Изменения мыслей и эмоций влияют на телесные ощущения, поскольку способны снять или повысить тонус мышц, улучшить или ухудшить кровообращение и иннервацию. Например, вспоминая об отдыхе, человек испытывает умиротворение. Сам того не замечая, он расслабляет мышцы, что способствует снятию мышечных спазмов, улучшает кровообращение и облегчает боли.

   Пресуппозиции в НЛП используются в качестве базового инструмента для групповой и индивидуальной работы с техниками. Пресуппозиции не являются философией, нерушимым мировоззрением или набором правил и регуляций. Скорее, это положения, на основании которых люди совершают последующие действия.

Модель «Фокусы языка»

   Модели НЛП – это различные варианты восприятия ситуации, то есть модели – это способы мышления, применяя которые человек может найти оригинальные и действенные подходы к себе и людям.
   Модель «Фокусы языка» меняет убеждения оппонента и работает с его возражениями. Таким образом, эта модель даёт преимущества в споре. Знание её приёмов улучшает работу в сфере обучения, продаж и в политике. А психотерапевту её приёмы позволяют изменить поведение клиента и его мировоззрение на более позитивное и здоровое. По сути, «Фокусы языка» – это набор речевых моделей, которые помогают быстро переубедить собеседника. Существует четырнадцать фокусов языка. Их используют в зависимости от ситуации и типа нервной системы собеседника.
//-- Речевые модели языка --//
   • Фокус языка – намерение. Суть метода состоит в интуитивном определении цели, которая движет другим человеком, но при этом она скрыта за его высказываниями. Вы предлагаете человеку совершить действие ради этой цели. Например, он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Ценю вашу рациональность и ответственность, именно поэтому считаю, что Вы лучше других справитесь с этой задачей».
   • Фокус языка – переопределение. Суть метода – замена одного из слов в высказывании собеседника близким по значению, но меняющим контекст. Например, он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Вы не можете сказать: «я не хочу это делать», находясь на работе». Или более позитивно: «Действительно, это не ваш долг, но не могли бы вы мне помочь?»
   • Фокус языка – последствия. Суть метода – обрисовать собеседнику последствия его выбора. Они могут быть как позитивные, так и негативные, в зависимости от того, в каком ключе строится разговор. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Хочу Вам напомнить, что сейчас рассматривается распределение премий лучшим работникам года. Ваше решение может повлиять на этот вопрос».
   • Фокус языка – разделение. Суть метода – разобрать по деталям каждый элемент высказывания оппонента. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Что именно из того, что я прошу, не прописано в Ваших обязанностях? Давайте разберём по пунктам».
   • Фокус языка – объединение. Суть метода – обобщить часть убеждения. Это даёт возможность изменить взаимосвязи между частями высказывания. Собеседник говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Мы все здесь выходим за рамки наших должностных обязанностей. Иначе работа остановилась бы».
   • Фокус языка – аналогия. Суть метода – подобрать аналогию, которая придаёт высказыванию собеседника другой смысл. Хорошо, если это будет анекдот, притча или пословица. Но подойдёт любая метафора, которая ассоциируется с данной ситуацией. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Ной, например, на самом деле был виноделом, и в его обязанности тоже не входило спасать мир от потопа».
   • Фокус языка – изменение размера фрейма. Суть метода – посмотреть на ситуацию с точки зрения прошлого или будущего. Собеседник говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Если бы Вам сказали, что придётся выполнять эти функции, когда Вы устраивались к нам на работу, то Вы потеряли бы заинтересованность в этой должности?
   • Фокус языка – другой результат. Суть метода – показать, что у данного действия может быть более значимый результат, чем тот, о котором заявляет оппонент. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Возможно, это и не прописано в Вашей должностной инструкции, но это на порядок увеличит наши прибыли и привлечёт большее количество клиентов».
   • Фокус языка – модель мира. Суть метода: используя другую модель мира, переоценить ситуацию с другой точки зрения. В этом случае вы должны быть значимым и авторитетным для оппонента человеком. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Если бы Генри Форд не выходил за рамки своих обязанностей, то все бы ещё ездили на паровых машинах…».
   • Фокус языка – стратегия реальности. Суть метода – обращение к реальным фактам, которые постигаются через логику и аналитическое мышление. При этом внимание оппонента обращается на его домыслы, интуитивные выводы и эмоции. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Оставим эмоции и поговорим по существу. На самом деле это входит в Ваши обязанности, о чём и говорится в пункте №…».
   • Фокус языка – противоположный пример. Суть метода: требуется найти исключение из правил и привести его в качестве примера, что и делает убеждение собеседника менее весомым. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «В мои обязанности тоже не входит обучать сотрудников, но я сейчас этим занимаюсь. К тому же дополнительная нагрузка есть у многих в нашем коллективе».
   • Фокус языка – иерархия критериев. Суть метода – переоценка высказывания собеседника с точки зрения более важного критерия. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Мы здесь для того, чтобы помогать людям. Это важнее, чем следование должностным инструкциям».
   • Фокус языка – применение к себе. Суть метода – в понимании собеседником, применяет ли он к себе правило, которым руководствуется на данный момент. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Тогда и Вы не должны просить для себя таких исключений, как гибкий график и возможность удалённой работы».
   • Фокус языка – мета-фрейм. Суть метода – указать оппоненту, что время меняется, и то, что раньше было правильным, теперь потеряло свою актуальность. Он говорит: «Я не буду делать то, что не входит в мои должностные обязанности». Вы отвечаете: «Так можно было рассуждать до кризиса. Теперь необходимо всеми силами бороться за клиента и за своё рабочее место».

   В споре рекомендуется применять разные фокусы языка, наблюдая за невербальной реакцией собеседника. При этом продолжать развивать то воздействие, которое будет иметь наибольший отклик.

Модель «Якоря»

   Модель якоря в НЛП является одной из наиболее востребованных.
   В НЛП под термином «якорь» подразумевают стимул, который вызывает эмоциональную реакцию или условный рефлекс. Стимулом для создания якоря может быть любое слово, предмет, человек или что-то другое (жест, поза, мелодия, запах), что запускает эмоцию или состояние. Если якорь устанавливается специально, то в качестве стимула используется что-нибудь необычное, но что можно использовать в нужный момент, например, какой-то непривычный жест или маленький предмет (брелок, браслет и т. п.).
   Установка якоря в НЛП основана на том же принципе, что и формирование условного рефлекса. Например, в отпуске вы пользовались какой-то туалетной водой. После этого впечатления об отдыхе у вас будут ассоциироваться с её ароматом. Использование этой туалетной воды будет вызывать у вас приятные воспоминания об отпуске. Так аромат становится якорем, запускающим приятные эмоции.
   В зависимости от того, какое переживание вызывает якорь, он может быть как положительным, так и отрицательным. Положительный якорь вызывает приятные эмоции и пробуждает ресурсные состояния, полезные для решения задач. Причём такой якорь может вызвать это состояние в нужный момент. Например, работоспособность на рабочем месте, бодрость в конце дня и т. д. Отрицательный якорь вызывает негативно окрашенные переживания, которые усложняют деятельность. Он может использоваться для избавления от вредных привычек (переедания, курения и т. п.).
//-- Действия, которые можно совершать с якорями --//
   • Наложение якорей – это действие, в результате которого один стимул вызывает два разных состояния. Например, для повышения работоспособности можно сделать якорем какой-то рабочий инструмент (планшет). Этот якорь будет запускать у вас бодрость и интерес.
   • Коллапс якорей – это состояние, когда якоря, обозначающие противоположные эмоции и состояния (например, страх и спокойствие), нейтрализуют друг друга. В итоге оба рефлекса, связанные с ними, перестают работать, а сам стимул уже не вызывает никаких эмоций.
   • Переякорение – замена состояния, которое ранее вызывал один якорь, другим состоянием. Например, если школьный рюкзак вызывал у ребёнка тревогу, связанную с возможными неприятностями в школе, то после переякорения он будет вызывать интерес или уверенность ребёнка в своих силах.
   • Интеграция якорей – объединение нескольких позитивных или нескольких негативных состояний на одном якоре. Например, после интеграции якорей сигарета может стать якорем для отвращения, тошноты, неприязни, что поможет человеку справиться с этой вредной привычкой.
//-- Где можно использовать якорение --//
   Специалисты по НЛП часто используют технику якорения в своей практике. В их случае якорение происходит глубже, так как сначала положительные эмоции накладываются на отрицательные, а затем уже совершается коллаж.
   • В жизни. Сначала клиент вспоминает до мельчайших подробностей самый неприятный момент в своей жизни (боль, страх, неприятные ощущения и пр.). В это время специалист производит якорение – например, сжимает его левое запястье. Через некоторое время клиент вспоминает самый счастливый момент своей жизни со всеми положительными эмоциями. И в это время специалист снова производит якорение, для чего уже сжимает его правое запястье. Когда оба момента отработаны и закреплены в сознании клиента, то во время неприятных ощущений специалист сжимает у клиента правое запястье. Таким образом он блокирует и перекрывает якорем со знаком «плюс» его неприятные ощущения. И если всё сделано правильно, то неприятные воспоминания и эмоции от какой-то ситуации исчезают.
   • На работе. Большинство стрессов современного человека связано с работой. Чтобы их смягчить, надо носить с собой вещь, которая связана с самыми приятными воспоминаниями. Это могут быть обручальное кольцо, браслет с Эйфелевой башней из Парижа или тот же носовой платок с любимым ароматом. Во время стрессовой ситуации в течение 30 секунд надо вдыхать знакомый запах или прикасаться к украшению. Когда сработает якорение, то человек почувствует себя спокойнее.
   • В стоматологии. Вряд ли найдутся люди, испытывающие положительные эмоции в кресле врача-стоматолога. Неприятных моментов там хоть отбавляй. Однако их можно перекрыть с помощью использования упражнения якорь со знаком «плюс». Например, у вас есть любимый аромат, связанный с приятными воспоминаниями. Если это какие-то духи или эфирное масло, то каждый раз перед походом к стоматологу надо капнуть их на носовой платок или ватный диск, и как только вам будет становиться плохо, подносите его к лицу.
   • В любви. В самые приятные моменты отношений (во время романтического свидания, просмотра фильма вдвоём, катания на колесе обозрения, уединённой прогулки) надо ненавязчиво производить одно и то же действие по отношению любимому человеку. Например, совершать круговые движения пальцем по его ладони, легко поглаживать его запястье (локоть, мочку уха) и т. п. Повторы одного и того же действия в такие моменты вызывают якорение положительных эмоций. А использовать подобное якорение можно во время ссор или, когда вам что-то нужно от партнёра. Подойдите к нему и воспроизведите якорь. Если до этого вы всё сделали правильно, то сами удивитесь, как быстро ваша ситуация изменится в лучшую сторону.
   • Релаксирующее якорение. Чтобы создать релаксирующий якорь, надо лечь и расслабиться. Затем представить себя на берегу тёплого океана или где-то на лесной поляне. Почувствовав полное расслабление, на 10–15 секунд надо соединить большой и указательный пальцы правой руки (для правшей). Держа таким образом пальцы, продолжайте ощущать комфорт и расслабление. Повторяйте эту процедуру каждый день в течение недели. Затем, когда ваш якорь закрепится, он будет действовать и в стрессовой ситуации, то есть вам надо будет просто соединить большой и указательный пальцы.
   Если вы научитесь ставить релаксирующий якорь, то сможете значительно сократить количество панических атак в своей жизни.

Модель «Метапрограммы»

   Метапрограммы – это фильтры, которые определяют информацию, которая попадёт в сознание человека и на которой сконцентрируется его внимание. Определив метапрограмму, можно понять и спрогнозировать поведение человека. После этого можно эффективно мотивировать человека и определить его на ту должность, на которой он будет наиболее полезен.
   Необходимо учитывать, что метапрограммы не стабильны. Один и тот же человек может проявлять разные метапрограммы в разных ситуациях. Например, на работе он полагается только на своё мнение, а в семейных делах прислушивается к мнению супруги. Метапрограммы также зависят от состояния здоровья человека и других факторов. Поэтому терапевт при каждой встрече должен подбирать разные подходы к одному и тому же человеку.
   На данный момент насчитывается более 50-ти метапрограмм. Здесь проводятся самые распространённые из них.

   Метапрограмма «Способ мышления». Эта метапрограмма описывает способ обработки информации. Люди делятся на 3 группы в соответствии с тем, предпочитают ли они обобщать, разукрупнять или искать аналогии.
   • Обобщение. Эти люди склонны выделять общие, существенные свойства предметов и явлений. На основе наблюдений за мелкими частными случаями они делают выводы обо всей категории. Например, женщина, относящаяся к этой группе, на основе одной измены утверждает, что все мужчины полигамны.
   • Разукрупнение. Для этих людей характерно дедуктивное мышление. Из знаний об общем они делают выводы о частном. Например: попугаи умеют говорить, поэтому любого волнистого попугайчика можно научить разговаривать.
   • Аналогии. Люди с таким способом мышления делают выводы об эквивалентности на основе схожести: если Маше 10 лет, то и её одноклассникам тоже по 10 лет.

   Метапрограмма «Референция». Эта метапрограмма учитывает ценности, которые являются ведущими в принятии решений. Ценности являются внутренними или внешними, и люди разделяются на две группы.
   • Внутренние. Люди с этой метапрограммой руководствуются своими внутренними принципами. Они не воспринимают критики, советов, попыток управлять ими или принимать за них решения. Эти люди достаточно эгоистичны, не любят работать в команде и не учитывают чувства и потребности других людей. Они самостоятельны, самодостаточны, сами себе устанавливают цели и не подвержены влиянию со стороны.
   • Наружные. Люди принимают решения, ориентируясь на опыт авторитетных людей или общепринятые нормы. Активно перенимают чужой опыт и учатся всю жизнь. При этом они нуждаются в указаниях и одобрении их работы. Эти люди чувствительны к критике, но признают свои ошибки и судят себя. Предпочитают работать в коллективе, разделяя ответственность с другими.

   Метапрограмма «Мотивация ОТ – К». Делит людей на две группы.
   • Мотивация К наблюдается у 30 % людей. Эти люди ориентируются на успех. По природе они лидеры. Их интересует то, чего они могут достичь или приобрести. Например, человек с такой мотивацией больше интересуется, как продвинуться по карьерной лестнице. При этом его не волнует, как избежать гнева начальства или неприязни коллег.
   • Мотивация ОТ характерна для 60 % людей, которые избегают неудач и негатива. Они склонны ставить перед собой небольшие цели, которые можно быстро достичь. Эти люди ценят стабильность, не любят риска и перемен, которые могут повлечь за собой изменения к худшему. Они стараются избавляться от проблем и недостатков. Например, такие люди скорее купят шампунь, который обещает избавление от перхоти и выпадения волос, чем шампунь для красивых пышных и густых волос.

   Метапрограмма «Мотивы» условно делит людей соответственно мотивам, которые ими движут, на 4 группы.
   • Власть побуждает людей этой группы к действию из-за возможности влиять на эмоции и действия других. Люди власти превыше всего ставят свой престиж, значимость и уважение со стороны окружающих. Они обычно хорошие управленцы и прирождённые лидеры.
   • Причастность. К этой группе людей относятся командные игроки, которые всегда настроены на общение. Они поддерживают старые связи и любят заводить новые знакомства. Эти люди всегда в центре внимания и нуждаются в признании и общении. Они хорошо работают в группе, при этом способны длительно выполнять монотонную работу и не стремятся занимать ответственные должности.
   • Достижение. Люди этого склада предпочитают сложные задачи, исследования и новые проекты, которыми раньше никто не занимался. Предпочитая работать в одиночку, они не нуждаются в соратниках и помощниках. Постоянно стремятся к развитию и совершенствованию. Хотят стать не только лучше себя в прошлом, но и лучше других.
   • Избегание. Эти люди прежде всего ценят безопасность. Часто чувствуя себя беспомощными, они стараются избегать возможных рисков. Программа страха у них запускается по самому незначительному поводу. Они исполнительны, но боятся проявить инициативу. Стараясь не провоцировать конфликты, не высказывают своё мнение.

   Метапрограмма «Предпочитаемая модальность» описывает, по какому каналу человек предпочитает получать информацию о внешнем мире.
   Например, чтобы договориться с кем-нибудь, надо уметь говорить на его языке, то есть использовать подходящие выражения и коды, привычные для этого человека.
   Ведущими каналами здесь являются: зрение, слух, чувства (тактильные ощущения, вкус и запах) или способы размышления. Знание предпочитаемой модальности собеседника даёт возможность подстроиться под его образ мышления и иметь преимущества при общении с ним.
   Изучая элементы психики, которые, складываясь в последовательности, образуют программы человека, специалисты по НЛП обнаружили, что любой человеческий опыт состоит из восприятия визуальных образов, внешних и внутренних звуков и голосов, ощущений, приходящих извне или изнутри, а также из построения различных логических конструкций. У человека выделяют пять каналов восприятия, с помощью которых он познаёт окружающий мир: зрение, слух, обоняние, вкус и ощущения. Наиболее важными являются визуальный, аудиальный и кинестетический каналы получения информации. Есть ещё и логический канал, свойственный именно людям. В НЛП эти каналы восприятия называются модальностями, или репрезентативными системами. По-разному организуясь и сочетаясь, они не только создают наш опыт, но и определяют способы реагирования, то есть варианты поведения в жизни. А это значит, что если поменять последовательность, организацию и конкретное содержание этих модальностей, то изменится и реагирование, и поведение человека.
   • Для визуалов важными являются визуальные образы, цвета и картины. В их речи чаще можно услышать такие слова как: «видеть», «смутный», «тёмный», «яркий» и т. п. Большинство людей, особенно мужчин, относятся к визуалам. Визуалы при общении рассматривают собеседника. Для них внешний вид важнее функциональности человека. Для запоминания им нужны: схемы, графики, изображения.
   • К группе аудиалов относится большинство женщин. Аудиалы мыслят слуховыми образами и звуками, а в разговоре чаще употребляют такие слова как: «слышать», «громкий», «благозвучный», «шумный», «звучать» и т. п. Аудиалы очень общительны. Любят поговорить и послушать. Часто у них приятный выразительный голос и хороший музыкальный слух. Для запоминания проговаривают вслух или про себя.
   • Кинестетический тип людей основывается на своих внутренних ощущениях, прикосновениях и переживаниях, которые выражаются такими словами как: «чувствовать», «мягкий», «ощущать», «трогать», «тёплый», «гладкий» и т. п. Кинестетики при общении стараются коснуться собеседника – пожать руку, поправить одежду. Они не слишком разговорчивы. Ценят удобство и комфорт. Постоянно находятся в действии, редко сидят на месте, что-то вертят в руках. Импульсивны. Не любят планировать.
   • Логики предпочитают рассуждать, выделять важное, анализировать ситуацию, перенимать чужой опыт. Мышление у них критичное, верят только весомым доказательствам. Внешне они спокойны, стараются избегать сильных эмоций, которые являются для них очень болезненными.
   Предикаты – это ключевые слова, характерные для каждого из этих каналов. Для визуалов предикатами являются видеть, смотреть, яркий, красочный, цветной. Для аудиалов – слушать, громкий, ритмичный, звучит. Для кинестетиков – чувствовать, касаться, тёплый, нежный. Для логиков – рациональный, эффективный.
   Любое явление люди воспринимают последовательно через три канала (репрезентативные системы). Вначале включается зрительное восприятие, затем слуховое, а после них уже зарождаются чувства. Таким образом, на начальном этапе человек визуализирует неприятные для себя надуманные или реальные моменты. Например, сначала ревнующий человек представляет себе сцены измены своего партнёра, то есть происходит визуализация. И чем ярче фантазии, тем он отчётливее видит подобные картинки. На следующем этапе ревнующий начинает слышать ласковые слова изменщика, охи и вздохи, то есть включается аудиализация. Третий этап знаменуется зарождением непосредственно чувства ревности. Таким образом, в голове ревнующего возникает конкретная негативная ситуация. Описанная закономерность характерна для любых событий.
   Если же человек ориентирован лишь на один из этих каналов перцепции, то обычно все его страдания скапливаются в другом канале восприятия. Например, кинестетик редко использует зрительный канал перцепции, поэтому картины, которые он представляет, бывают очень устрашающими. Считается, что на уровне подсознания этот человек не пользуется зрительной системой с целью собственной защиты.
   Манипулируя модальностями, человек может приподнять свой настрой и улучшить самочувствие.

Модель «Ассоциация – диссоциация»

   Представьте себе ситуацию, когда вам вдруг нахамили на улице. Возможны два варианта восприятия этой ситуации. Ассоциация – когда вы видите ситуацию своими глазами и являетесь её непосредственным участником. Вы смотрите на злобное лицо хама, слышите его раздражённый голос и чувствуете, как вас переполняют гнев и обида, а кровь приливает к вашему лицу и стучит в висках. При ассоциации вы воспринимаете происходящее всеми органами чувств. Из-за этого у вас возникает множество эмоций, которые могут как помочь в разрешении ситуации, так и навредить.
   Диссоциация – это способ восприятия, когда вы видите себя в этой ситуации со стороны, то есть вы смотрите и на себя, и на своего оппонента как бы извне. Вы видите и слышите всё происходящее, но при этом не ощущаете эмоций, которые помешали бы вам принять рациональное решение. Смотреть на себя можно сверху, из-за плеча или сбоку.
   Ассоциация нужна, когда вы хотите вызвать эмоции, которые пережили в приятной ситуации. Например, при общении с любимым человеком, на отдыхе или в моменты триумфа. Эти состояния можно использовать для установки якоря.
   Диссоциация помогает взглянуть на ситуацию без лишних эмоций. Она может помочь держать себя в руках, например, при ссоре с начальством. Отстранённый взгляд со стороны помогает снизить тревожность, а также при бессоннице или когда вы беспокоитесь о том, что может случиться или не случиться в будущем. Метод диссоциации обычно используется при работе с фобиями и психическими травмами.

Гармонизация состояния

   Изначально НЛП было разработано как методика помощи тем, кто страдает от собственных несовершенств, комплексов и самоедства. Оно активно используется многими психологами для восстановления у людей душевного равновесия и повышения их самооценки. Но эти приёмы можно использовать и самостоятельно.
   При помощи НЛП можно внести изменения в цепь событий и прекратить наносить травмы собственной психике.
   НЛП использует множество различных упражнений для гармонизации состояния человека. Вот некоторые из них.

   «Засветить плёнку». У каждого человека в жизни бывают негативные моменты, которые отпечатываются в памяти в виде чёткой картинки. Такие воспоминания разрушительно влияют на человека. Чтобы избавиться от них, нужно достать из памяти эту негативную картинку и делать её всё светлее и светлее, пока изображение не исчезнет. Описанную технику можно использовать и наоборот. Например, когда человеку необходимо восстановить какую-то важную часть событий, тогда, представляя событие, надо всё больше и больше сгущать краски, то есть делать образ более тёмным. В этом случае из подсознания «выползают» забытые фрагменты. Таким образом человек получает доступ к своей памяти, которая упустила какие-то элементы.

   «Это не слон, а муха!» Большинство проблем у людей имеют свойство разрастаться как снежный ком. Человек может постоянно думать о том, что его тревожит, и рассматривать это со всех сторон, отыскивая в нём какие-то новые грани. В этом состоянии домыслы, сомнения и страхи человека нарастают, и в итоге любое незначительное происшествие превращается в огромный неразрешимый клубок трудностей.
   НЛП предлагает пройти обратный путь и сделать из этого страшного раздутого слона маленькую и ничего не значащую муху. Находясь в комфортной атмосфере, представьте во всех подробностях волнующее вас неприятное событие (вас обманули, вы потеряли деньги, вас бросили…). Это должна быть очень яркая картинка. Теперь обесцветьте её так, чтобы она напоминала старинную чёрно-белую фотографию. Далее мысленно отодвигайте эту фотографию от своего внутреннего взора всё дальше и дальше, пока она не превратится в точку на горизонте. Всматривайтесь в эту точку, пытаясь рассмотреть детали, пока не устанете или вам это не надоест.
   Теперь найдите в своей жизни что-то очень хорошее, что гораздо важнее этой проблемы. Например, вас уволили, но ваши дети живы и здоровы. Было бы во сто раз хуже, если бы с ними что-то случилось. Вы потеряли кошелек, но ведь у вас остался ещё какой-то запас денег и вы пока ещё не стали нищим или бомжом. Вас бросил партнёр, зато у вас появилось больше свободного времени. Вот таким образом НЛП предлагает превращать плохих слонов в симпатичных небольших мушек или даже бабочек… Попробуйте сами и убедитесь в эффективности этого упражнения.

   «Большая стирка». Это упражнение отлично работает, если какое-то воспоминание не даёт вам спокойно жить. Например, хочется поскорее забыть о неприятной ситуации, но она то и дело всплывает в памяти, да ещё и в мельчайших подробностях. Из-за этого люди не могут нормально засыпать, спокойно есть и общаться. Причём никакие отвлекающие манёвры, в том числе даже уход с головой в работу, не помогают.
   Не вызывайте искусственно своё неприятное воспоминание. Дождитесь, когда оно само всплывёт в памяти. Не гоните его и не пытайтесь спрятаться. Представьте себе эту ситуацию в виде грязного пятна на одежде и попытайтесь отстирать его. В воображении достаньте таз с водой, налейте туда самого лучшего отбеливателя, насыпьте порошка и начните рьяно отстирывать это пятно-ситуацию. Наблюдайте, как пятно становится всё светлее, а затем и вовсе исчезает.

   «Мушкетёры 20 лет спустя». Это одно из самых простых и действенных упражнений, которое позволяет увидеть незначительность той проблемы, которая сейчас не даёт вам спокойно жить и мешает вашему счастью. Вспомните свою неприятную ситуацию. Например, вам срочно надо делать ремонт, а денег на него пока нет. А теперь представьте себя в очень позитивном, но максимально приближённом к реальности состоянии спустя 20 лет и насладитесь созданной иллюзией. А теперь оттуда посмотрите на сегодняшнюю проблему. Осталась ли она актуальной для вас через 20 лет? И как повлияла на развитие вашей жизни?

   Другие упражнения. Конкретику выполнения придумайте сами.
   • «Спасибо, Господи, что взял деньгами!» Помогает решать финансовые проблемы.
   • «Ретроспектива». Означает изучение ужасов военного времени для осознания сегодняшнего счастья.
   • «Техника взмаха». Изменяет отрицательный образ на положительный.
   • «Кинотеатр». Вырабатывает взгляд на проблему со стороны.
   • Техника от Уолта Диснея (известного создателя мультфильмов). Развивает умение видеть произошедшее глазами мечтателя, реалиста и критика.

Помощь тревожным людям

   Методики НЛП помогают невротикам предотвратить панические атаки и повысить самооценку. Для людей, страдающих паническими состояниями, вегето-сосудистой дистонией и хронической тревожностью, наиболее эффективны рефрейминг и релаксирующие якоря.
   Рефрейминг (от англ. frame – рамка) – термин, который используется для переосмысления и перестройки механизмов восприятия, мышления и поведения с целью избавления от неудачных, возможно даже патогенных, психических шаблонов. Рамка вокруг рисунка является хорошей метафорой, позволяющей понять суть и механизм рефрейминга.
   Рефрейминг, или переосмысление, можно применять для лечения тревожно-фобического расстройства с паническими атаками. Суть методики заключается в том, чтобы научить человека смотреть на какое-либо явление в жизни под другим углом зрения. Например, человек должен уметь воспринимать тревогу как указатель на какое-либо значимое событие, и этот вызов обязательно надо принять. Тревожность хороша тем, что благодаря ей становится понятно, куда надо двигаться.
   Учёные установили, что тревожные люди быстрее спокойных вырабатывают у себя условные рефлексы, а следовательно, лучше учатся. Например, было показано, что студенты, жалующиеся на повышенную тревожность, обычно учатся значительно лучше и имеют более высокий средний балл, чем их спокойные сокурсники. У тревожных людей хорошие креативные способности.
   При панике резко активизируются вегетативные реакции организма – частота сердечных сокращений, глубина дыхания и т. п. Подобное может произойти у любого человека на фоне волнения, жары, усталости и т. д. Однако не склонный к паническим расстройствам человек это состояние не запоминает. А паникёр после первого же сердцебиения, случившегося, по его мнению, не к месту, «научается» повторять тот же самый приступ регулярно. Спокойным людям такая скорость обучения недоступна.
   Невротики-паникёры постоянно необычайно быстро и ярко рисуют себе катастрофы. За доли секунды при ощущении небольшого головокружения или одышки паникёр успевает нарисовать себе ужасную картину того, как он упал и лежит, все его топчут и никто не помогает. А вот он уже умер и его похоронили. И даже камень не поставили… Если вы думаете, что к такому стремительному полёту воображения способны все люди, то заблуждаетесь. Это – действительно талант. И его надо ценить.
   Рефрейминг в данных случаях повышает самооценку.
   Ранее психологи полагали, что у этих невротических пациентов самооценка занижена. Сегодня же многие специалисты с такой трактовкой не согласны и думают, что самооценка у этих людей может быть нормальной и даже высокой. Но даже на фоне нормальной самооценки тревожный невротик-паникёр в чём-то себя недооценивает. Например, он не верит, что способен с гордо поднятой головой выйти из какой-то сложной ситуации, поэтому всё время боится, что у него не хватит физических и/или психических сил.
   Осознав свои отличные когнитивные способности и хорошие творческие данные, тревожный человек может перестать ощущать себя «несчастным и больным», а становится нормальным членом общества, с талантами, которых нет у других. И это помогает ему более спокойно и уверенно смотреть на мир.

Нейтрализация фобии

   Шаг первый. Признание своей фобии. Например: «Я боюсь собак, закрытых помещений, выступлений перед публикой…». Выясните, какая ситуация из вашей жизни стала источником этой фобии (укусила собака, застряли в лифте…)? Что плохого может случиться, если вы снова попадёте в эту ситуацию, например запаникуете и не сможете защитить даже своего ребёнка из-за этого сильного страха? Выявите преимущества избавления от этой фобии, а именно: что вы приобретёте, избавившись от неё и как изменитесь. Проверьте – не навредит ли вам или кому-то ещё это ваше избавление от фобии?

   Шаг второй. Создание положительного якоря. Якорь должен быть кинестетическим, то есть включать в себя тактильные ощущения, ощущения тела и эмоции. В воображении воспроизведите ситуацию из прошлого, когда вы испытывали сильные положительные эмоции или душевный покой. Например, отдых у моря, вечер у камина и т. п. В момент переживания максимально положительных эмоций, воспроизводимых в воображении, закрепите якорь. Чтобы его легко было воспроизвести в будущем, он должен быть связан с вашими телесными ощущениями. Например, быть в виде щелчка пальцами. После этого прервите проигрывание ситуации. Повторите подобное якорение ещё 7–10 раз.

   Шаг третий. Создание «фильма» о своей фобии. Первым кадром фильма (точнее, слайдов) должно быть ваше чёрно-белое изображение до стрессовой ситуации, вызвавшей фобию. Затем всю ситуацию разбейте на отдельные слайды. Последним кадром-слайдом должно быть ваше цветное изображение, которое возникает после того, как ситуация разрешилась и всё закончилось хорошо. Это будет единственный цветной слайд в подборке.

   Шаг четвёртый. Диссоциация в кинотеатре. Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. На экране чёрно-белый слайд с вашим изображением, а вы сидите в зрительном зале и смотрите на экран. Теперь представьте себя на месте киномеханика. Отсюда вы видите и себя в зрительном зале, и своё изображение на экране. Из позиции киномеханика вы можете наблюдать за тем собой, кто смотрит фильм. Смотри́те, как вы смо́трите эти слайды – от первого до завершающего.

Болезнь и самоидентификация человека

   Как выяснилось, два полушария человеческого мозга работают совершенно по-разному, и они по-разному осваивают действительность, то есть «разговаривают» на разных языках. Левое полушарие условно соответствует сознанию, поэтому понимает и использует слова и знаки. Правое же соответствует в основном подсознанию, поэтому «разговаривает» и «мыслит» только образами, символами и ощущениями, причём закодированными вполне определённым образом. В результате большинство объяснений, увещеваний и словесных внушений достигают подсознания другого человека только посредством его сознания, причём очень нескоро. А часто они даже и не доходят до его «блока управления» соответствующим процессом.
   В НЛП для работы с правым полушарием используются своеобразные коды подсознания. Поэтому НЛП оказалось эффективным для осуществления психосоматических исцелений.
   Согласно современным представлениям, любая болезнь имеет три ипостаси своего существования: материальную, энергетическую и информационную. Первая – материальная – это некие чисто физиологические (в том числе патологические) изменения в организме человека. Ими занимаются врачи. Вторая – энергетическая – указывает на сбои в энергетических параметрах функционирования данного организма (энергетические меридианы в теле, аура вне его и т. п.). Она обычно является прерогативой экстрасенсов и целителей. А вот третья – это информационная ипостась болезни. Она отражает некую суть программ и кодов болезни и находится на уровне подсознания человека – с ней-то и работают специалисты НЛП. Именно из-за этой информационной составляющей организм, который всего за семь лет способен полностью обновляться, по истечению этих самых семи лет продолжает воспроизводить приобретённую патологию… А происходит это потому, что эта патология уже записана или зафиксирована в программах и кодах информационной жизнедеятельности психики, сознания и тела человека. И без изменения этих самых кодов и программ излечение или совсем не будет осуществляться или же будет длиться очень долго. То есть в этом случае излечение будет происходить по цепочке «физиология → энергетика → информация», вместо единственно верной и правильной «информация → энергетика → физиология». Более того, если начать именно с информации, то улучшением энергетики и физиологии особо заниматься даже и не придётся. Организм в процессе своего постоянного самообновления сам справится с этой задачей в полном соответствии с известной поговоркой: «Были бы кости (в данном случае – информационный «костяк» изменения), а мясо нарастёт…». Это, конечно же, не отменяет необходимости заботиться об этом «мясе», то есть в обязательном порядке надо использовать существующие возможностей лечения.
   Прежде всего надо отметить, что человек заболевает и продолжает болеть в окружении каких-то людей, вещей и прочего. И возможно, именно окружение вызвало и до сих пор вызывает у него хронический стресс. А лежащая на стыке классической медицины и психологии новая наука – психоиммунология – утверждает, что причиной большинства тяжёлых заболеваний (включая рак) как раз и является психологический стресс, который подавляет иммунную систему организма. В результате этого она перестаёт справляться с вредными воздействиями – вирусами, инфекциями, атипичными клетками и т. п.
   Существует большая разница между реальностью и представлениями человека о себе. Когда человек считает себя больным, старым, глупым, нелюбимым и пр., то все системы его психики, сознания и тела стремятся соответствовать подобным самоидентификациям, что ещё больше ухудшает состояние человека. А если человек будет думать, что он временно утратил часть своего здоровья или у него иногда бывает повышенное давление, то эти же самые системы приложат все силы для того, чтобы убрать его нездоровье. Это значит, что адекватная самоидентификация способна сохранять и здоровье, и долголетие.
   Практически все современные системы оздоровления базируются, сами того не подозревая, на элементах нейролингвистического программирования. Но успеха добиваются лишь те из них, которые строят свою работу на изменении человеком Образа самого себя.
   И если у вас присутствует Образ самого себя, связанный с вашей болезнью, то вы продолжаете (пусть даже бессознательно) думать о себе как о больном, а значит, будете продолжать болеть и даже загонять себя в эту болезнь всё глубже.

Приёмы для самоисцеления

   Самоисцеление и самовосстановление организма – это чудесный дар, которым наградила нас Природа. Рано или поздно ушибы и царапины заживают, простуда проходит, а раны затягиваются. Таким образом, организм обладает естественной способностью к самоисцелению.
   Наше тело и разум, физиология и психика тесно связаны друг с другом и представляют единую систему. Например, если вы представите, как разрезаете жёлтый сочный лимон, то почувствуете его запах, вкус кислого сока, который стекает по пальцам, и услышите скрип ножа по кожуре лимона – и наверняка у вас увеличится слюноотделение.
   Дело в том, что для нашего мозга нет разницы, действительно ли мы разрезаем лимон или только представляем себе, что делаем это. Железы внутренней секреции реагируют на сигналы мозга независимо от того, реален образ или он присутствует только в нашем воображении. Центральная нервная система, где находятся наши воспоминания и эмоции, связана с эндокринной и иммунной системами через систему нейротрансмиттеров и биологически активных веществ. Используя эту способность нашего мозга, можно активировать свои внутренние ресурсы и для самоисцеления.
   Для этого надо закодировать образ своей болезни так, чтобы организм начал получать подсознательные сигналы к самоисцелению.
   Для начала решите, что в себе вы хотите исцелить. Затем представьте, что вы уже здоровы и что при этом вы видите, слышите и чувствуете. Вспомните какую-то свою болезнь или травму, которая была похожа на нынешнюю и прошла сама собой. Например, царапину, простуду или даже растяжение связок. Представьте себе образ этого нарушения. Где вы видите образ? Движется он или нет? На каком расстоянии он находится от вас? Какие цвета у него преобладают? Слышите ли вы звуки? Что вы чувствуете, когда знаете, что всё пройдёт само собой? Что говорит ваш внутренний голос? Как он звучит? Ответы запишите. А теперь представьте себе образ вашей настоящей болезни или травмы и ответьте на те же вопросы. Найдите разницу в том, как вы видите два этих образа.
   Далее перекодируйте свою болезнь на самоисцеление. Для этого переместите образ настоящей болезни на образ самоисцеления от прежнего нарушения. Например, если вы видите на внутреннем экране исцеление царапины на руке, то свою болезнь, например артрит, тоже расположите на этом экране. И пусть образ исцеления болезни полностью совпадёт с образом самоисцеления по цвету, размеру, расстоянию, движению или его отсутствию. Добавьте те же чувства и тот же голос. Проверьте ещё раз, есть ли разница между этими двумя образами, и добейтесь их полного совпадения в своих ощущениях.
//-- Следующий приём --//
   Обратите внимание на ощущения в теле, когда вы думаете о болезни. Затем пройдите по своей линии жизни в прошлое и найдите первое событие с таким же ощущением в теле, которое запустило болезнь.
   Примите себя таким, каким вы были тогда, и, согласившись со всеми ярлыками, скажите себе: «Да, я такой, и что?» А теперь измените свои негативные убеждения на позитивные.
   Далее проверьте, имеете ли вы вторичные выгоды от вашей болезни. Для этого расслабьтесь, погрузитесь в себя и спросите, что положительного даёт вам болезнь. Вполне возможно, что таким образом какие-то энергии внутри вас хотят получить любовь, внимание, отдых или что-нибудь ещё. Тогда договоритесь с собой, как это можно получить другим, более полезным и удобным образом.
   Спросите своё подсознание, какие изменения в образе жизни нужно произвести, чтобы поддержать процесс выздоровления. Может быть, вам нужно изменить питание, время сна и отдыха, включить в свой режим дня релаксационные упражнения и другое.
   Поблагодарите своё подсознание за советы и ожидайте изменений. И когда ваше подсознание выберет оптимальный темп выздоровления, то вы можете почувствовать изменения сразу или же через некоторое время.

Лечение онкологии с помощью НЛП

   Во все века и времена счастливые, беззаботные и жизнерадостные оптимисты жили дольше и имели куда большее здоровье, чем несчастные, озабоченные и безрадостные пессимисты. И не случайно Лоуренс Лешен (1920–2020), очень известный американский исследователь психологии онкобольных, выделил особенности людей, заболевающих раком. Эти люди:
   • не способны выражать свой гнев, особенно в целях самозащиты;
   • ощущают свою неполноценность и не любят себя;
   • имеют напряжённые отношения с родителями (одним или обоими);
   • испытали тяжёлую эмоциональную потерю, на которую реагировали беспомощностью, безнадёжностью, подавленностью и стремлением к изоляции.
   А американские учёные Карл и Стефани Саймон-тон выявили следующие устойчиво повторяющиеся психологические свойства онкобольных:
   • развитая способность затаивать обиды и неспособность прощать;
   • чувство жалости к себе;
   • слабая способность устанавливать и поддерживать значимые долговременные отношения;
   • слабо развитый образ «Я»;
   • чувство отвергнутости в детстве одним или обоими родителями;
   • важнейшие причины, которые определяют, заболеет человек или нет, заключаются в его поведенческих индивидуальных особенностях и в стиле жизни.
   Убеждения оказывают колоссальное влияние на нашу жизнь. Ни для кого не секрет, что если человек по-настоящему верит, что он может что-то совершить или чего-то добиться, то он обязательно это самое «что-либо» и совершит, и добьётся. Но если он убеждён в невозможности чего-нибудь, то это самое что-нибудь вряд ли станет его достоянием. В ходе одного исследования было опрошено 100 человек, сумевших излечиться от рака, причём в его заключительной, практически неизлечимой стадии.
   Между этими людьми как будто не было ничего общего. Они сильно различались по полу, возрасту и социальному происхождению. Курсы лечения, которые проходили эти больные, также были весьма различны. Однако, как оказалось, единственное, что было у всех этих ста исцелённых от смертельной болезни общего, так это их истовая вера в то, что их действия принесут желаемый результат.

Некоторые приёмы, заимствованные разработчиками НЛП у Дейла Карнеги

//-- Для выстраивания гармоничного контакта с людьми --//
   • Обращайтесь к ним по имени. Звук собственного имени приятен всем людям, поскольку воспринимается как комплимент или похвала. Вызывая у собеседника положительные эмоции, вы получаете его расположение.
   • Тренируйте с людьми зрительный контакт. Учитесь смотреть собеседнику в глаза. В начале разговора поймайте его взгляд и установите зрительный контакт. Сопровождайте этот контакт улыбкой. А чтобы не вызвать у человека неприятных ощущений, не смотрите безотрывно ему в глаза.
   • Подстройтесь под собеседника. У каждого человека по-особенному проявляются манеры речи, паузы между словами, жесты и мимика. Если вы встречаете человека с манерой общения, похожей на вашу собственную, то подсознательно вы его будете воспринимать как своего. Такой человек вызовет у вас симпатию, вы легче будете с ним соглашаться и хотеть продолжать общение.
   • Большое значение имеет искренняя похвала. При общении не упускайте возможность сделать человеку искренний комплимент. Хвалите то, что вам действительно нравится. Однако не теряйте чувства меры. Многие люди тонко чувствуют лесть. Поэтому обилие комплиментов может вызвать настороженность и подозрение, что вам что-то от них нужно.
   • Говорите на интересующие собеседника темы. Задавайте вопросы, касающиеся интересов человека: его увлечений, особенностей профессии и т. п. При этом не переусердствуйте, иначе ваш разговор будет выглядеть как интервью или сбор информации. Будьте хорошим слушателем. Поддерживайте зрительный контакт, задавайте уточняющие вопросы, изредка повторяйте ключевые слова или окончания фраз собеседника, чтобы он видел, что владеет вашим вниманием.
   • Выделяйте голосом ключевые слова. Чтобы ваша речь не была монотонной, выделение ключевых слов интонацией, паузами, и невербальными методами помогает слушателю лучше воспринимать информацию. Выделенные слова легче запоминаются, откладываются в долгосрочной памяти и воздействуют на подсознание.
   • Прикасайтесь к собеседнику в те моменты, когда он испытывает положительные эмоции. Это поможет ему ассоциировать вас с приятными впечатлениями.
   • Чтобы получить согласие на просьбу, просите больше. Например, если вам нужно 5 тысяч, то попросите 50 тысяч – и тогда получите 5 тысяч, которые человек вам даст, чтобы не испытывать неудобство за то, что отказал в помощи.
   • Чтобы решить какой-то важный для вас вопрос, получите от собеседника согласие в виде слова «да». Сначала настройте человека на позитивную волну, а потом задайте ему подряд 3–4 вопроса, на которые он ответит «да». Например, ты всё ещё работаешь на том же месте? Дочка уже вышла замуж? Может, встретимся в ближайшее время? После этого переходите к вопросу, на который хотите получить согласие.
   • Дайте собеседнику возможность самому сформулировать идею, к которой вы его подталкиваете. Для этого рассказывайте о сложностях и препятствиях, которые могут быть устранены с его помощью. Спрашивайте совета.
   Карнеги указывал, что все его советы и методики работают только в том случае, если применяющий их человек испытывает искреннюю симпатию к собеседнику. Симпатия и искренний интерес обеспечивают отсутствие фальши при общении, помогают интуитивно установить с человеком взаимосвязь (раппорт) и понять его. Поэтому главное правило успешного общения – будьте естественны и тактичны.

Список основных понятий НЛП

   Аудиальный – связанный со слухом.
   Бессознательный разум – та часть разума человека, которая работает постоянно. Бессознательный разум создаёт сны и регулирует телесные функции, такие как сердцебиение, дыхание и привычное поведение. Бессознательный разум хранит все воспоминания, мудрость и восприятие. Он управляет автоматическими программами мышления и поведения. Таким образом, воздействие на бессознательный разум – лучшее средство для того, чтобы перемены стали постоянными.
   Бессознательная установка – процесс установления навыков, идей и внушений посредством общения с бессознательным разумом человека.
   Визуальный – связанный со зрительным восприятием.
   Временна́я шкала – способ внутреннего кодирования времени. Образы прошлого, настоящего и будущего располагаются в конкретных областях личного пространства. Некоторые считают, что прошлое расположено слева, будущее – справа. Такой подход называется «через время». Другие располагают будущее перед собой, а прошлое позади. Такой подход называется «во времени». У многих людей временная шкала отражает объединение обоих подходов.
   Гипноз – использование совместно с НЛП или самостоятельный процесс. Гипноз – это процесс введения человека в такое состояние, в котором он имеет более прямой доступ к бессознательному разуму. При помощи внушения в этом состоянии можно осуществить самые серьезные перемены.
   Густаториальный – связанный с чувством вкуса.
   Калибровка – процесс обучения считыванию бессознательных, невербальных реакций другого человека путем наблюдения поведения этого человека и связи его поведения с его же внутренней реакцией.
   Кинестетический – связанный с внутренними ощущениями положения и перемещения тела в пространстве.
   Конгруэнтность – состояние, при котором убеждения, состояние и поведение человека полностью направлены на достижение желаемого результата.
   Конструирование человеческой личности – технология и эволюционное средство, созданное доктором
   Бендлером в конце 1980-х – начале 1990-х годов. Основная идея заключается в том, что человеческий мозг способен на гораздо большее, чем считалось ранее.
   Критерии – ценности, которыми человек руководствуется при принятии решений.
   Мета-модель – модель, разработанная Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером и основанная на вопросах, которые позволяют людям конкретизировать информацию, прояснять информацию, открывать и обогащать модель личного мира.
   Мета-программа – усвоенный процесс сортировки и организации информации и внутренних стратегий.
   Метафора – история или аналогия.
   Модель Милтона – модель, разработанная Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером на основе гипнотических приёмов, использованных клиническим гипнотерапевтом Милтоном Г. Эриксоном и другими мастерами убеждения.
   Предустановки – предположения, базирующиеся на том, что они соответствуют действительности.
   Предустановки меняют установки человека. Специалист даёт установку или просит клиента вести себя таким образом, будто желаемый итог явно неминуем или уже реально существует.
   Предустановки широко применяются в НЛП и содержат убеждение, что всякое поведение характеризуется наличием положительных целей (осознанных либо нет). Поэтому любое поведение является оптимальным выбором человека, допустимым в данный период. Нежелательный результат – это не провал, а всего лишь обратная связь. Отрицательный результат – это опыт, который даёт возможность действовать по-другому.
   Раппорт – установление доверительных отношений между специалистом и клиентом. Специалист устанавливает раппорт с клиентом при помощи имитации его поведенческих реакций (поз, жестов, мимики, взглядов, частоты дыхания, ритма речи, интонации…).
   Репрезентативная система – канал восприятия, который является ведущим у конкретного человека – зрение, слух, осязание и пр.
   Семантика – раздел лингвистики, изучающий смысловые значения единиц языка.
   Общая семантика – эмпирическая дисциплина, представляющая собой систематическую методологию по исследованию того, как люди взаимодействуют с миром, реагируют на него, на собственные реакции и на реакции других людей и соответственно этому изменяют своё поведение.
   Фрейм – структура, содержащая некоторую информацию.

Биорезонансная терапия

   Биорезонансная терапия (БРТ) – это терапия электромагнитными колебаниями, с которыми структуры организма входят в резонанс.
   Жизнедеятельность человека, животных, а также простейших, бактерий и вирусов сопровождается различными видами электромагнитной активности.
   Биорезонансная терапия заключается в коррекции функций организма при воздействии на него электромагнитных излучений строго определённых параметров, подобно тому, как камертон отвечает на определенный частотный спектр звуковой волны.
   При любом заболевании, то есть при наличии патологии, нормальные частоты организма изменяются и приобретают уровень так называемых «патологических частот». Если же в больном органе возбудить колебания его собственных физиологических ритмов, то это будет способствовать его нормальному функционированию. Таким образом можно лечить различные заболевания.
   Воздействие возможно как на клеточном уровне, так и на уровне органа, системы органов и даже целого организма. Основная идея применения резонанса в медицине заключается в том, что при правильном подборе частоты и формы лечебного (электромагнитного) воздействия можно усиливать нормальные (физиологические) и ослаблять патологические колебания в организме человека. Таким образом, биорезонансное воздействие может быть направлено как на нейтрализацию патологических, так и на восстановление физиологических колебаний, нарушенных при патологических состояниях.
   Биорезонансная терапия позволяет быстро, безвредно и недорого лечить многие заболевания. Считается, что возможности лечения этим методом различных патологических процессов в организме человека неограничены!
   Биорезонансная терапия относится к энергоинформационной медицине. К её методам относят также квантово-волновую, частотно-волновую, биофункциональную, вибрационную, коротковолновую биорезонансную терапию (миллиметровый диапазон), светотерапию и др.
   В волновой теории самым простым графическим отображением процесса распространения какой-либо энергии можно считать волну (например, синусоиду) с её принципиальными составляющими – частотой колебания (периодом) и амплитудой колебаний (интенсивностью).
   Волновые подъём и спад до следующего подъёма называются длиной волны. Частота волны означает число длин волн, или циклов, совершаемых за одну секунду, и измеряется в Герцах (Гц). Таким образом, чем выше частота волны, тем короче длина волны. Также верно и обратное – чем ниже частота, тем длиннее волна. Например, свет в инфракрасном диапазоне имеет меньшую частоту, чем в ультрафиолетовом. Так что волны инфракрасного света длиннее, а волны ультрафиолетового света короче. Из видимого светового спектра: красный цвет имеет менее высокую частоту (450 циклов в секунду), чем синий (около 650 циклов в секунду). Поэтому волны красного цвета длиннее волн синего.
   Каждый орган имеет свою спектральную характеристику, то есть набор излучений соответствующих длин волн. Например, спектр кожи имеет характерную линию серы. Именно сера обеспечивает защитные свойства кожного покрова. Существует общепринятое мнение о том, что пигментные пятна на теле, особенно на руках и на лице, – это результат нездорового состояния печени. Но и при здоровой печени пятна на коже тоже бывают. Поэтому пигментные пятна появляются скорее всего из-за дефицита серы в кожном покрове. Например, если их ежедневно смазывать чем-нибудь серосодержащим, например горчицей, то через месяц от них не остаётся и следа.
   Резонанс – это резкое возрастание амплитуды установившихся вынужденных колебаний при приближении частоты внешнего гармонического воздействия к частоте одного из собственных колебаний системы.
   Резонатор – колебательная система с резко выраженными резонансными свойствами. Любой организм можно представить в виде сложного резонатора, где реализуются закономерности как упругих (низкочастотных) колебаний, так и электромагнитных, причём в очень широких частотных пределах (вплоть до оптического диапазона). При этом организм является многоуровневой системой, которая состоит из громадного числа резонаторов, настроенных на различные спектры и откликающихся на различные частотные уровни и их гармоники.
   Организм может правильно функционировать, эффективно поддерживать постоянство внутренней среды и выступать по отношению к внешней среде как единое целое лишь при условии синхронного резонансного соотношения всех внутренних колебательных процессов.
   Подобное состояние в физике называется когерентным, то есть гармоническим. При появлении в организме дисгармонических колебаний начинает нарастать хаос во всех обменных процессах, в функционировании систем, в воспроизводстве нормальных клеток и тканей, а соответственно, и органов и всего организма в целом. А это и есть одно из основных условий для возникновения разных заболеваний. Следовательно, для восстановления здоровья необходимо преобразовать все дисгармоничные колебания. И это способны делать специальные электронные приборы различных модификаций.
   Средства биорезонансной энергоинформационной медицины адресованы организму в целом с учётом его индивидуальных особенностей (конституция, генетика, пол, возраст и т. п.) и направлены на восстановление и оптимизацию собственного механизма саморегуляции человека.

Исторические сведения

   Идея биорезонансной терапии с помощью слабых электромагнитных колебаний, присущих самому пациенту, впервые была высказана и научно обоснована в 1977 году двумя немецкими изобретателями – врачом Францем Мореллем (1920–1990) и инженером Эрихом Раше. Совместно они решили адаптировать метод воздействия на организм с лечебной целью немецкого врача Рейнхольда Фолля (1909–1989). Для этого надо было просто развернуть воздействие аппарата и отправить «биологическое поле» обратно в тело пациента.
   В медицинских кругах до сих пор сохраняется негативное отношение к методу Фолля. С точки зрения доказательной медицины этот метод не имеет диагностических возможностей и не даёт устойчивых результатов в клинических исследованиях.
   Поэтому и саму биорезонансную терапию многие считают псевдонаучной медицинской практикой, поскольку клинические исследования с применением метода двойного слепого контроля, позволяющего исключить эффект плацебо, эффективность метода биорезонансной терапии не подтверждают.

Воздействие электромагнитных частот на организм человека

   Современная медицина использует всё более эффективные способы лечения заболеваний, к которым относит и биорезонансную терапию. Механизм методики заключается в том, что за счёт электродов и дополнительного кабеля электромагнитные колебания человека отводятся в электронный аппарат, потом модифицируются и возвращаются пациенту обратно. Так происходит терапия собственной информацией, а не сторонней энергией или чужеродными веществами. Организм излучает слабые электромагнитные колебания, и методика запускает естественные механизмы, которые восстанавливают его. Эти электромагнитные колебания охватывают большой диапазон волн различной длины и называются физиологическими или гармоническими осцилляциями.
   Все важнейшие органы и системы человека имеют собственные временные электрические и электромагнитные ритмы. Однако при заболеваниях эта ритмическая активность нарушается.
   С точки зрения биохимии, метаболизм – это ассимиляция и диссимиляция, то есть образование новых и распад предыдущих соединений. В этом процессе участвуют заряженные частицы – ионы, поляризованные молекулы и диполи воды. Движение любой заряженной частицы создаёт вокруг неё магнитное поле, а скопление заряженных частиц создаёт электрический потенциал того или иного знака. Понимание этого позволяет подойти к лечению и профилактике заболеваний не химическими, то есть лекарственными, а физическими методами.
   Основой для проведения электрического сигнала является жидкая среда – это внеклеточные и внутриклеточные жидкости организма. Клеточная (плазматическая) мембрана – это полупроницаемый барьер, отделяющий межклеточную (интерстициальную) жидкость от цитоплазмы. Эти два типа жидкостей имеют различные ионные концентрации, а мембрана имеет различные уровни проницаемости для различных ионов, растворённых в жидкостях. Разность электрических потенциалов между внутренней и наружной поверхностями мембраны в состоянии покоя, то есть при отсутствии электрических или химических раздражителей, составляет потенциал покоя. Деполяризующие стимулы (электрические, механические сигналы или химические воздействия), достигнув порогового значения, вызывают потенциал действия.
   Величина мембранного потенциала существенно зависит от типа клеток и их размеров, а сила тока, текущего через мембрану, зависит от концентрации ионов по обе стороны мембранного потенциала и проницаемости мембраны для каждого иона.
   Источником электрических сигналов в тканях организма является потенциал действия, генерируемый отдельными нейронами и мышечными волокнами. Окружающая ткань, в которой происходит изменение тока, называется «проводящим объёмом».
   Во время терапии электроды, подключенные к человеку, направляют электромагнитные колебания, резонирующие с источником болезни. Происходит эффект резонанса, при котором мембраны клеток возбудителя недуга подвергаются жёсткому воздействию магнитных полей. При этом пациент не испытывает дискомфорта, но может ощущать лишь незначительное покалывание в местах соприкосновения с электродами.
   Частота энергетических вибраций ослабленного или разбалансированного человеческого организма отличается от свойственной ему в состоянии гармонии. Если человек не может самостоятельно восстановить нормальный баланс энергий и вернуться к гармоничной частоте, то, возможно, ему необходима подпитка энергией со специально подобранными частотными параметрами. Эту коррекцию изменённых частотных параметров в человеческом организме может осуществить биорезонансная терапия.

Методика биорезонансной терапии

   Методику биорезонансной терапии ещё можно назвать своеобразным информационным «лекарством» ввиду его чёткого соответствия физиологическим частотам организма и амплитудным характеристикам.
   Биорезонансная терапия призвана не только избавить человека от вредных колебаний, но и стать его определённой «подпиткой» физиологическими частотами.
   В некоторых аппаратах биорезонансной терапии создаётся цикл в виде замкнутого контура с областью стимулирования. При помещении двух электродов в положение, при котором система считывает обрабатываемую область, в аппарате происходит очень быстрый физико-химический анализ тканей. Используемые серии алгоритмов считывают и интерпретируют физико-химические состояния тканей по нескольку сотен раз в секунду. Снимая показания, они не только интерпретируют их, но и осуществляют коррекцию. Поскольку алгоритмы системы нацелены на приведение организма в равновесие, то эта электронная система не может вызывать повреждения. Как только достигается состояние равновесия в исследуемой области, аппарат останавливает лечение. Затем он заново начинает считывать полученные модификации тканей, интерпретирует их и т. д. Каждая такая корректировка ткани в реальном времени включает тысячи вычислений за доли секунды.
   Уникальность данной процедуры в том, что для излечения от болезней не происходит вмешательства в процессы, протекающие в организме, а эффект ощущается уже после первого сеанса. При этом биорезонансная терапия не имеет побочных действий. Она помогает излечить воспалительные процессы и нарушения в эндокринной системе без использования антибиотиков и гормональных препаратов.
   Используется процедура двумя основными способами. К первому из них относится эндогенная биорезонансная терапия, при которой определённой обработке подвергаются электомагнитные колебания самого пациента. Другая методика – экзогенная или индукционная биорезонансная терапия, которая подразумевает применение внешних сигналов. Благодаря этим двум методикам отдельные органы и системы организма входят в резонанс.
   С помощью данной терапии удаётся не только эффективно лечить, но также осуществлять профилактику и реабилитацию заболеваний. Методика допускает применение одновременно и других терапевтических воздействий.
   Один сеанс в среднем длится 30 минут. Для достижения стойкого положительного результата обычно требуется 2–3 сеанса БРТ. Активное лечение происходит на всех уровнях – на уровне клеток, органов и организма в целом.
   Применение аппарата ускоряет процесс выздоровления на фоне снижения фармакологической нагрузки на организм. При этом большое значение имеют зона и время воздействия, чередование частот и индивидуальные особенности человека.
   Практически все больные ощущают стойкое улучшение состояния уже после первой процедуры.
//-- Процедура рекомендуется при патологиях: --//
   • центральной нервной системы – изменение сна, вегето-сосудистая дистония, энурез, повышенная возбудимость, энцефалопатия, фобия, гиперкинез, невроз;
   • периферической нервной системы – невралгии, невриты, радикулит, мигрень, головная боль;
   • опорно-двигательного аппарата – изменения суставов, воспалительного и дегенеративного характера, остеохондроз;
   • органов пищеварительной системы – язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, дисбактериоз, колит;
   • печени и желчевыводящих путей – гепатит, холецистит, панкреатит;
   • мочевыводящих путей – хронический цистит, уретрит, пиелонефрит, мочекаменная болезнь;
   • половой сферы – простатит, аденома предстательной железы, аднексит;
   • органов эндокринной системы – инсулиннезависимый сахарный диабет, воспаление щитовидной железы, нарушения менструации, климактерический синдром;
   • при таких аллергических заболеваниях, как поллиноз, бронхиальная астма, аллергический ринит и дерматит (экзема, нейродермит).
//-- Некоторые частоты, используемые как лечебные: --//
   • частотный диапазон 1,0–4,0 Гц применяется для направленного влияния на состояние лимфоидной, костной и соединительной ткани;
   • диапазон 4,0–7,0 Гц – направлено влияет на структуры вегетативной нервной системы;
   • диапазон 7,0–10,0 Гц – для коррекции работы паренхиматозных органов;
   • частоты 10,0 Гц и 20,0 Гц используются в лечении многих заболеваний как в остром периоде, так и в периоде реабилитации. Они усиливают лечебный эффект других частот при поражении внутренних органов и опорно-двигательного аппарата;
   • частоты 60,0 Гц и 770,0 Гц являются универсальными и широко используются при выраженных болях, а также для коррекции в работе внутренних органов. Они улучшают местный кровоток и лечат воспалительные процессы;
   • частоты 125,0 Гц и 140,0 Гц рекомендуются для лечения опорно-двигательного аппарата и невралгий, сопровождающихся выраженным болевым синдромом;
   • частота 200,0 Гц рекомендуется для быстрого обезболивания при поражениях опорно-двигательного аппарата, невралгиях, травмах;
   • частота «10/77» – это чередование 10,0 ± 2,0 Гц и 77,0 ± 3,0 Гц применяется для нормализации артериального давления при гипертензии и у людей с нарушениями сна;
   • частота «20/77» – чередование 20,0 ± 2,0 Гц и 77,0 ± 3,0 Гц рекомендуется для улучшения кровообращения и уменьшения отёчности.

Некоторые понятия в психологии

   Аддикция – навязчивая потребность, которую человек ощущает по отношению к какой-либо деятельности. Этот термин часто употребляется для таких явлений как алкоголизм, наркомания, лекарственная зависимость и т. п. К аддикции относятся также игромания, шопоголизм, психогенное переедание, фанатизм, интернет-зависимость и т. п.
   Внуртренний конфликт – это неразрешённые противоречия между желаниями, мечтами и многочисленными запретами, которые проявляются в поведении человека вследствие его воспитания («это неприлично», «нехорошо» и т. п.).
   Деконструкция – возможность человека рассмотреть, как некая внешняя сила влияет на его жизнь. Деконструкция помогает человеку понять, что только он сам является автором своей истории.
   Имплицитная и эксплицитная память – это основные виды памяти, выделенные по уровню доступности воспроизведения воспоминания в осознанном состоянии.
   Имплицитная память – бессознательная и потому нерегулируемая.
   Эксплицитная память – осознанная память, при которой опыт или информация актуализируются сознательно и произвольно.
   Инклюзия (от лат. inclusio – включение) – процесс включения людей, в том числе имеющих физические или психические дефекты, в социальную деятельность.
   Интернальность – принятие человеком на себя ответственности за события жизни.
   Мнезис – в переводе с латинского означает память. Часто этим словом обозначают зрительную память.
   Мнемические способности – это средства запоминания, сохранения и воспроизведения информации. Это одна из составляющих памяти.
   Мнемические действия – способы, позволяющие раздвинуть границы возможностей функциональных механизмов мнемических способностей. В качестве мнемических действий используются вербализация, повторение, ассоциации и другие познавательные действия – такие как выделение информационных признаков, адекватных задаче, их группировка и классификация.
   Мнемическое действие – произвольное запоминание того или иного материала.
   Нарративная метафора – это стратегия преобразования социальной реальности, которая конструируется через знаковые системы.
   Нарративная метафора указывает на то, что люди структурируют свою жизнь с помощью историй, рассказывая о себе, своём прошлом и будущем. Объединяя отдельные события жизни в сюжеты, они придают ей смысл и конструируют свою идентичность.
   Нарративная терапия (от лат. narratio – рассказ) – беседа, в которой человек по-новому описывает события своей жизни, тем самым абстрагируясь от обычных, привычных смыслов. Каждый человек сталкивается с ситуациями, которым ему не всегда удаётся дать трезвую оценку. Чтобы улучшить свою жизнь, надо посмотреть на эти ситуации с разных точек зрения. При этом важно отделить эти вжившиеся в психоэнергетику проблемы от самого себя.
   Благодаря нарративной терапии изменяются знания человека о самом себе, меняются его опыт и история.
   Негативное внушение – многократное повторение некоторых слов и фраз, которые воздействуют как внушение и усиливают его эффект. К ним относятся такие негативные слова, которые родители вдалбливают в ребёнка, превращая их в образы: «болван», «безголовый», «дурак», «разбойник», «ничего хорошего в твою дурную башку не лезет». Тем самым перекрывается ребёнку ход на позитивное восприятие самого себя.
   Органические фразы – слова и фразы, которые подсознание воспринимает прямо к исполнению: «сердце разрывается от…», «сердце кровью обливается», «сердце боли…», «голова идёт кругом…», «уж тошнит от него…», «больно видеть…», «не перевариваю…», «сидит в печенках…».
   Память – система мнемических способностей к той информации, которой владеет человек.
   Память обозначает комплекс познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.
   Паттерн – это шаблон, который всё время повторяется. Паттерном может считаться определённый образ, образец, модель или соответствующую схему.
   Паттерн в психологии отражает устойчивую модель поведения человека.
   Психогогика – это психотерапевтический метод воздействия на поведение человека, предлагающий ему желаемые цели. Считается одним из предшественников современной психологии.
   Транзактный (трансактный) анализ – психологическая модель, которая служит для описания и анализа как индивидуального поведения человека, так и в составе групп. Транзактный анализ как модель включает философию, теорию и методы, позволяющие людям понять самих себя и особенности своего взаимодействия с окружающими.
   Трансфер (перенос) – феномен в психодинамической психологии, заключающийся в бессознательном перемещении ранее пережитых (особенно в детстве) чувств и отношений, проявляющихся к одному человеку, на другого, в том числе и на психотерапевта в ходе сеансов психотерапии. Впервые был замечен и описан Фрейдом.
   Эклектизм – способ построения философской системы путём сочетания различных положений, заимствованных из других философских систем. Также обозначает хаотический способ изложения сведений без их отбора и систематизации, ничего нового не представляющий.
   Эклектика (от греч. eklektica) – обозначает разумный выбор.
   Эксплицитный – выраженный, высказанный, точный, не оставляющий сомнений.
   Экстернализация – вынесение проблемы вовне. В этом случае человек отслеживает, как проблема влияет на него и как он сам влияет на проблему.
   Экстернальность – локус контроля, перенесённый вовне.

Светлана Баранова Психология (основные понятия и виды терапии)

Основные психологические типы людей

Эмпатия

Суть эмпатии

Основные виды эмпатии

Отличие эмпатии от идентификации

Эмпатия, эгоизм и стресс

Необходимость эмпатии

Советы по развитию эмпатии

Рефлексия

Исторические сведения

Формы и типы рефлексии

Конструктивный и деструктивный самоанализ. Саморефлексия

Развитие способностей к рефлексии

Ретрофлексия

Признаки ретрофлексии

Виды ретрофлексии

Результаты ретрофлексии

Трансформация ретрофлексии через её осознавание

Преобразование других вариантов ретрофлексии

Освобождение мышц от энергий ретрофлексии

Нейтрализация внутренних переживаний

Проекция

Виды проекции

Свойства проекции

Проекция как защитный механизм

Важность понимания своих проекций и усвоение их энергий

Растворение стереотипов морали

Трансформация проекции отвержения

Интроекция

Исторические сведения

Типы интроекции

Виды интроекции

Что означает интроект

Отвращение

Усвоение энергии интроектов

Чтобы понять свои интроекты

Слияние

Межличностное слияние

Фиксации как патологическое слияние

Алкоголизм как патологическое слияние

Сопротивление

Некоторые проявления сопротивления

Причины, из-за которых человек не хочет меняться

Если вы решили взять своё сопротивление под контроль

Шаги по трансформации сопротивления

Способы усвоения энергий сопротивления

Усвоение (интеграция) энергий сопротивления через восприятие противоположностей

Нейтрализация сопротивления и ограничений

Сопротивление переменам в коллективе

Виды сопротивлений организационным изменениям

Причины сопротивления членов коллектива нововведениям

Стадии сопротивления переменам

Как активизировать сопротивление переменам (с юмором)

Как смягчить сопротивление изменениям

Конкретные методы решения проблемы сопротивления переменам

Психологические защиты

Исторические сведения

Механизмы психологических защит

Виды психологических защит

Воздействие психологических защит

Как научиться контролировать свои психологические защиты

Упражнения, позволяющие контролировать психологические защиты

Запреты

Запретные темы

Естественные психологические ограничения человека

Выученная беспомощность

Исторические сведения

Источники, формирующие выученную беспомощность

Виды беспомощности

Последствия выученной беспомощности

Выход из состояния выученной беспомощности

Психологическая манипуляция

Основные способы, которыми манипуляторы управляют своими жертвами

Способы вербального воздействия манипуляторов

Отличительные особенности манипуляторов

Психопатия как основная черта манипуляторов

Причины манипуляций

Уязвимые стороны людей

Обнаружение манипуляций

Светлана Баранова
Психология (основные понятия и виды терапии)