Текст книги "Молочные коктейли для спортсменов"

Молочные коктейли для спортсменов
Алексей Сабадырь

© Алексей Сабадырь, 2024

ISBN 978-5-0062-2670-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ванильно-кленовый протеиновый коктейль

 
Ингредиенты:
 
 
1 банан
1 чашка миндального молока (или другого растительного молока)
1/2 чашки греческого йогурта
1 столовая ложка кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 порция ванильного протеинового порошка (по желанию)
4—5 кубиков льда
 
 
Инструкции:
 

Начните с того, чтобы нарезать банан и поместить его в блендер.

Добавьте миндальное молоко, греческий йогурт, кленовый сироп, ванильный экстракт и ванильный протеиновый порошок (если используете) в блендер.

Затем добавьте кубики льда в блендер.

Закройте блендер крышкой и включите на средней скорости до тех пор, пока все ингредиенты не станут гладкими и равномерно смешанными.

Попробуйте коктейль и, если необходимо, добавьте еще кленового сиропа или ванильного экстракта, чтобы достигнуть желаемого вкуса.

Разлейте коктейль в стаканы и подавайте сразу. По желанию можно украсить коктейль мятой или кусочком банана.

Этот ванильно-кленовый протеиновый коктейль идеально подходит для утреннего завтрака или после тренировки, поскольку он богат протеинами, а также обогащен кленовым сиропом и ванильным экстрактом, которые придадут коктейлю неповторимый вкус и аромат.

Бананово-шоколадный молочный коктейль

 
Ингредиенты:
 
 
2 спелых банана
2 столовые ложки какао порошка
1 стакан молока
1 столовая ложка меда или сахара
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
Лед
 
 
Инструкции:
 

Очистите бананы и нарежьте их на кусочки.

В блендере смешайте бананы, какао порошок, молоко, мед или сахар и ванильный экстракт.

Добавьте несколько кубиков льда для прохлады и уплотнения напитка.

Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения гладкого и однородного коктейля.

Добавьте коктейль в стаканы и украсьте сверху кусочками банана или посыпьте какао порошком.

Клубничный протеиновый смузи

Ингредиенты:

1 стакан замороженных клубничных ягод

1 стакан минеральной воды или кокосового молока

1 банан

1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)

1 столовая ложка меда или сахара (по желанию)

Лед по вкусу

Инструкции:

В блендере смешайте замороженные клубничные ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, банан, протеиновый порошок и мед или сахар.

Добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.

Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Добавьте смузи в стаканы и можно украсить сверху целыми клубниками или дольками банана.

Подайте клубничный протеиновый смузи и наслаждайтесь этим бодрящим и здоровым напитком!

Данный клубничный протеиновый смузи отлично подходит в качестве завтрака или послетренировочного напитка, также он богат антиоксидантами, витаминами и белком.

Малиново-мятный белковый смузи

Ингредиенты:

1 стакан замороженных малиновых ягод

1 стакан минеральной воды или кокосового молока

Сок половины лимона

1 банан

1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)

4—5 листьев свежей мяты

Лед по вкусу

Инструкции:

В блендере смешайте замороженные малиновые ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, сок лимона, банан, протеиновый порошок и свежие листья мяты.

Если хотите, добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.

Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Когда смузи готов, налейте его в стаканы и при желании украсьте сверху несколькими целыми малиновыми ягодами и листьями мяты.

Подайте малиново-мятный белковый смузи и наслаждайтесь этим освежающим и питательным напитком!

Этот смузи отлично подходит как для утреннего завтрака, так и для быстрого перекуса в течение дня. Он богат антиоксидантами, витаминами С и белком благодаря протеиновому порошку.

Шоколадно-арахисовый молочный коктейль

 
Ингредиенты:
 
 
100 г шоколада
50 г арахисового масла
2 стакана молока
2 столовые ложки сахара
1 чайная ложка ванильного экстракта
6 кубиков льда
шоколадные крошки и кусочки арахиса для украшения
 

Инструкции:

Начните с того, что растопите шоколад в микроволновке или на водяной бане, добавьте арахисовое масло и перемешайте до однородной массы.

В блендере смешайте молоко, сахар, ванильный экстракт и лед, добавьте шоколадно-арахисовую смесь и взбейте до получения однородного коктейля.

Перелейте коктейль в стаканы и украсьте шоколадными крошками и кусочками арахиса.

Кофейно-какаовый молочный коктейль

Ингредиенты:

2 столовые ложки растворимого кофе

2 столовые ложки какао-порошка

2 стакана молока

2 столовые ложки сахара (по вкусу)

1 чайная ложка ванильного экстракта

6 кубиков льда

Взбитые сливки и какао-порошок для украшения

Инструкции:

В маленькой миске смешайте растворимый кофе, какао-порошок, сахар и ванильный экстракт.

В большом блендере смешайте молоко и лед. Добавьте смесь кофе и какао-порошка и взбейте до получения однородного коктейля.

Перелейте коктейль в стаканы и украсьте взбитыми сливками и посыпьте какао-порошком.

Грушево-имбирный белковый смузи

Ингредиенты:

2 спелые груши

1 долька свежего имбиря (по вкусу)

1 стакан минеральной воды или кокосовой воды

1 столовая ложка меда или кленового сиропа

1/2 стакана греческого йогурта или творога

1 столовая ложка семян льна или чиа

Инструкции:

Очистите груши, удалите семена и нарежьте их на кусочки.

Очистите имбирь и нарежьте его на небольшие кусочки.

В блендере смешайте груши, имбирь, минеральную воду (или кокосовую воду), мед (или кленовый сироп) и греческий йогурт (или творог) до получения однородной массы.

Добавьте семена льна (или чиа) и взбивайте до гладкости.

Подавайте смузи в стаканах и украсьте кусочками груши или имбиря, по желанию.

Шоколадно-карамельный протеиновый коктейль

Ингредиенты:

1 банан

1 стакан миндального или кокосового молока

1 столовая ложка какао-порошка

1 столовая ложка карамельного сиропа (можно использовать кленовый сироп или мед)

1 столовая ложка протеинового порошка (шоколадного вкуса)

1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Дробленый лед (по желанию)

Инструкции:

В блендере смешайте банан, миндальное (или кокосовое) молоко, какао-порошок, карамельный сироп, протеиновый порошок и ванильный экстракт.

Добавьте дробленый лед, если предпочитаете коктейль холодным и более густым.

Взбейте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Подайте коктейль в стаканах и украсьте по желанию ломтиком банана, какао-порошком или карамелью.

Наслаждайтесь шоколадно-карамельным протеиновым коктейлем в качестве полезной закуски или после тренировки.

Манговый молочный смузи

Ингредиенты:

1 спелый манго, очищенный и нарезанный

1 стакан нежирного йогурта или миндального молока

1 банан

1 столовая ложка меда или кленового сиропа

1/2 чайной ложки измельченного имбиря (по желанию)

Дробленый лед (по желанию)

Инструкции:

Поместите спелый манго, йогурт (или миндальное молоко), банан, мед (или кленовый сироп) и измельченный имбирь в блендер.

Добавьте дробленый лед, если вы хотите, чтобы смузи был холодным и более густым.

Взбейте ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Подайте манговый молочный смузи в стаканах и украсьте кусочком манго или ломтиком банана.

Вишневый протеиновый коктейль

Ингредиенты:

1 стакан свежих или замороженных вишен

1 стакан миндального молока или обычного молока

1 банан

1 мерная ложка протеинового порошка (ванильного или нейтрального вкуса)

1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

Дробленый лед (по желанию)

Инструкции:

Положите вишни, миндальное молоко (или обычное молоко), банан, протеиновый порошок и мед (или кленовый сироп) в блендер.

Добавьте дробленый лед, если вы хотите, чтобы коктейль был холодным и более густым.

Взбейте ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Подайте вишневый протеиновый коктейль в стаканах и украсьте свежими вишнями или кокосовой стружкой.

Наслаждайтесь этим полезным коктейлем в качестве закуски после тренировки или в любое время дня.

Малиново-банановый молочный коктейль

Ингредиенты:

1 стакан свежих или замороженных малин

1 банан

1 стакан миндального молока или обычного молока

1 мерная ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

Дробленый лед (по желанию)

Инструкции:

В блендере смешайте малины, банан, миндальное молоко (или обычное молоко) и мед (или кленовый сироп).

Добавьте дробленый лед, если хотите, чтобы коктейль был холодным и более густым.

Взбейте ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Подайте малиново-банановый молочный коктейль в стаканах и украсьте свежими ягодами или дольками банана.

Белковый коктейль со спирулиной

Ингредиенты:

1 банан

1 стакан миндального молока или обычного молока

1 столовая ложка спирулины (в порошке)

1 столовая ложка меда или кленового сиропа

1/2 чашки греческого йогурта

Дробленый лед (по желанию)

Инструкции:

В блендере смешайте банан, миндальное молоко (или обычное молоко), спирулину, мед (или кленовый сироп) и греческий йогурт.

Если хотите, чтобы коктейль был холодным, добавьте дробленый лед.

Взбейте ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Этот коктейль не только вкусен, но и богат белками, антиоксидантами и другими питательными веществами.

Клубнично-персиковый молочный смузи

Ингредиенты:

1 крупный персик, очищенный и нарезанный

1 стакан свежих клубник

1 стакан нежирного йогурта или миндального молока

1 столовая ложка меда или кленового сиропа

Дробленый лед (по желанию)

Инструкции:

Положите нарезанный персик, свежие клубнику, йогурт (или миндальное молоко) и мед (или кленовый сироп) в блендер.

Добавьте дробленый лед, если хотите, чтобы смузи был холодным и освежающим.

Взбейте все ингредиенты в блендере до получения гладкой текст

...

конец ознакомительного фрагмента