Текст книги "Рецепты индийской кухни"

Рецепты индийской кухни
Алексей Выдрин

© Алексей Выдрин, 2024

ISBN 978-5-0064-3902-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

КРАТКИЙ ОБЗОР ИНДИЙСКОЙ КУХНИ

Индийская кухня славится своим разнообразием, насыщенными вкусами и ароматами. Каждый регион Индии имеет свои уникальные кулинарные традиции и рецепты. В северной части Индии популярны блюда, приготовленные в тандыре, такие как наан и курица тандури, в то время как в южной части предпочитают рисовые блюда и карри с кокосом. Центральная и западная Индия предлагают богатое разнообразие вегетарианских блюд, а восточная Индия знаменита своими рыбными карри и сладостями.

ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ И СПЕЦИИ

Специи – это душа индийской кухни. Они придают блюдам уникальный аромат и вкус. Вот несколько основных специй и ингредиентов, которые используются в индийской кулинарии:

Турмерик (куркума): Придает блюдам яркий желтый цвет и мягкий вкус.

Гарам масала: Смесь молотых специй, таких как кардамон, корица, гвоздика, и мускатный орех.

Тмин: Используется как в молотом, так и в целом виде, придает блюдам ореховый вкус.

Кориандр: Семена и листья кориандра используются в приготовлении карри и чатни.

Масло ги: Очищенное топленое масло, широко используемое в индийской кухне.

Листья карри: Ароматные листья, которые добавляют в блюда для усиления вкуса.

Чили: Как свежие, так и сухие чили используются для придания блюдам остроты.

Имбирь и чеснок: Часто используются в виде пасты для приготовления основы карри.

НЕОБХОДИМОЕ КУХОННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Для приготовления аутентичных индийских блюд полезно иметь следующие кухонные принадлежности:

Тандыр: Традиционная индийская печь, используемая для выпечки хлеба и приготовления мяса.

Тава: Плоская сковорода для приготовления роти, параты и других лепешек.

Далчини (плоская глубокая сковорода): Используется для жарки и тушения блюд.

Блендер или ступка и пестик: Для приготовления паст из специй, имбиря и чеснока.

Пресс для чеснока и терка для имбиря: Для быстрого приготовления паст и маринадов.

Сито и дуршлаг: Для промывания риса и процеживания соусов.

Масала дан: Набор для специй с несколькими отделениями для хранения основных специй.

РЕЦЕПТЫ

ЗАКУСКИ И ЧАТНИ

1. САМОСЫ

Ингредиенты:

– 2 стакана муки

– 4 ст. л. растительного масла

– 1 ч.л. соли

– Вода (по необходимости)

– 2 картофелины (вареные и нарезанные кубиками)

– 1/2 стакана зеленого горошка

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 ч.л. гарам масалы

– 1/2 ч.л. куркумы

– 1/2 ч.л. чили порошка

– Соль по вкусу

– Растительное масло для жарки

Приготовление:

1. В миске смешайте муку, соль и растительное масло. Постепенно добавляйте воду и замесите тесто. Оставьте на 30 минут.

2. В сковороде разогрейте немного масла и обжарьте имбирь до аромата. Добавьте картофель, горошек, гарам масалу, куркуму, чили порошок и соль. Обжаривайте, пока овощи не станут мягкими. Дайте остыть.

3. Разделите тесто на маленькие шарики и раскатайте их в круги. Разрежьте каждый круг пополам.

4. Сделайте конус из половинки круга, заполнив его начинкой. Закройте самосы, плотно запечатывая края.

5. Обжарьте самосы во фритюре до золотистой корочки. Подавайте горячими.

2. ПАКОРЫ

Ингредиенты:

– 1 стакан граммовой муки (бесан)

– 1/2 ч.л. куркумы

– 1/2 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. тмина

– 1 ч.л. соли

– Вода (по необходимости)

– 1 картофель (нарезанный тонкими ломтиками)

– 1 луковица (нарезанная кольцами)

– 1/2 цветной капусты (разделенной на соцветия)

– Растительное масло для жарки

Приготовление:

1. В миске смешайте граммовую муку, куркуму, чили порошок, тмин и соль. Постепенно добавляйте воду, чтобы получилась густая паста.

2. Обмакните овощи в тесто и обжарьте во фритюре до золотистой корочки.

3. Подавайте горячими с мятным или тамариндовым чатни.

3. БХАДЖИ (ЛУКОВЫЕ КОЛЬЦА)

Ингредиенты:

– 2 луковицы (нарезанные кольцами)

– 1 стакан граммовой муки (бесан)

– 1/2 ч.л. куркумы

– 1/2 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. тмина

– 1 ч.л. соли

– Вода (по необходимости)

– Растительное масло для жарки

Приготовление:

1. В миске смешайте граммовую муку, куркуму, чили порошок, тмин и соль. Постепенно добавляйте воду, чтобы получилась густая паста.

2. Обмакните луковые кольца в тесто и обжарьте во фритюре до золотистой корочки.

3. Подавайте горячими с мятным или тамариндовым чатни.

4. МЯТНЫЙ ЧАТНИ

Ингредиенты:

– 1 стакан свежих мятных листьев

– 1/2 стакана свежих листьев кориандра

– 2 зеленых чили

– 1 ст. л. лимонного сока

– 1 ч.л. сахара

– 1 ч.л. соли

– Вода (по необходимости)

Приготовление:

1. В блендере смешайте мяту, кориандр, чили, лимонный сок, сахар и соль.

2. Добавляйте воду по необходимости, чтобы получилась густая паста.

3. Подавайте с закусками.

5. ТАМАРИНДОВЫЙ ЧАТНИ

Ингредиенты:

– 1/2 стакана тамаринда (замоченного в воде на 30 минут)

– 1/2 стакана фиников (без косточек)

– 1/4 ч.л. красного чили порошка

– 1/4 ч.л. соли

– 1/4 ч.л. тмина

Приготовление:

1. В кастрюле смешайте замоченный тамаринд и финики. Добавьте немного воды и доведите до кипения.

2. Пропустите смесь через сито, чтобы удалить твердые частицы.

3. Добавьте чили порошок, соль и тмин. Хорошо перемешайте.

4. Охладите перед подачей.

6. КОКОСОВЫЙ ЧАТНИ

Ингредиенты:

– 1 стакан тертого свежего кокоса

– 2 зеленых чили

– 1 ч.л. семян горчицы

– 1 ч.л. урид дал (разделенный черный грамм)

– 1/2 ч.л. соли

– 1/4 ч.л. асафетиды

– 1 ст. л. растительного масла

– Листья карри (по желанию)

Приготовление:

1. В блендере смешайте кокос, зеленые чили и соль. Добавляйте воду по необходимости, чтобы получилась густая паста.

2. В сковороде разогрейте масло и добавьте семена горчицы. Когда они начнут лопаться, добавьте урид дал и асафетиду. Обжаривайте до золотистого цвета.

3. Влейте эту заправку в кокосовую пасту и хорошо перемешайте. Добавьте листья карри, если используете.

4. Подавайте с закусками.

7. АЛУ ТИКИ (КАРТОФЕЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ)

Ингредиенты:

– 3 картофелины (вареные и размятые)

– 1/2 ч.л. куркумы

– 1/2 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. гарам масалы

– 1/2 ч.л. соли

– 1/4 стакана мелко нарезанного кориандра

– 2 ст. л. растительного масла для жарки

Приготовление:

1. В миске смешайте картофель, куркуму, чили порошок, гарам масалу, соль и кориандр.

2. Сформируйте из смеси небольшие котлеты.

3. Обжарьте котлеты в масле до золотистой корочки с обеих сторон.

4. Подавайте горячими с мятным или тамариндовым чатни.

8. ПАНИР ТИКА (МАРИНОВАННЫЙ СЫР)

Ингредиенты:

– 200 г панира (индийского сыра), нарезанного кубиками

– 1/2 стакана йогурта

– 1 ч.л. гарам масалы

– 1/2 ч.л. куркумы

– 1/2 ч.л. чили порошка

– 1 ч.л. имбирно-чесночной пасты

– 1 ст. л. лимонного сока

– Соль по вкусу

– Растительное масло для жарки

Приготовление:

1. В миске смешайте йогурт, гарам масалу, куркуму, чили порошок, имбирно-чесночную пасту, лимонный сок и соль.

2. Добавьте кубики панира и хорошо перемешайте. Оставьте мариноваться на 30 минут.

3. Обжарьте панир на сковороде с небольшим количеством масла до золотистой корочки.

4. Подавайте горячим с зеленью и лимоном.

9. БАТАТА ВАДА (КАРТОФЕЛЬНЫЕ ШАРИКИ)

Ингредиенты:

– 3 картофелины (вареные и размятые)

– 1 ч.л. горчичных семян

– 1 ч.л. куркумы

– 1/2 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. гарам масалы

– 1/2 ч.л. соли

– 1/4 стакана мелко нарезанного кориандра

– 1 стакан граммовой муки (бесан)

– Вода (по необходимости)

– Растительное масло для жарки

Приготовление:

1. В миске смешайте картофель, горчичные семена, курку

му, чили порошок, гарам масалу, соль и кориандр.

2. Сформируйте из смеси небольшие шарики.

3. В другой миске смешайте граммовую муку с водой до получения густого теста.

4. Обмакните картофельные шарики в тесто и обжарьте во фритюре до золотистой корочки.

5. Подавайте горячими с мятным или тамариндовым чатни.

10. ДАХИ ПУРИ (ОСТРЫЕ ШАРИКИ С ЙОГУРТОМ)

Ингредиенты:

– 20 маленьких пустых пури (хрустящие шарики)

– 2 картофелины (вареные и нарезанные кубиками)

– 1/2 стакана замоченного маша (зеленого грамма)

– 1 стакан йогурта

– 1/4 стакана мятного чатни

– 1/4 стакана тамариндового чатни

– 1/2 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. соли

– 1/4 стакана мелко нарезанного кориандра

– Сев (хрустящая тонкая лапша) для украшения

Приготовление:

1. Аккуратно проколите каждую пури и наполните их картофелем и машем.

2. Сверху полейте йогуртом, мятным и тамариндовым чатни.

3. Посыпьте чили порошком, солью и нарезанным кориандром.

4. Украсьте севом и подавайте сразу.

СУПЫ

1. ДАЛ (ЛИНЗОВЫЙ СУП)

Ингредиенты:

– 1 стакан красной чечевицы (масур дал)

– 1 л воды

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 помидора (мелко нарезанные)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1/2 ч.л. куркумы

– 1/2 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. тмина

– 1/2 ч.л. гарам масалы

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Сок 1 лимона

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. Промойте чечевицу и варите в воде до мягкости (около 20 минут).

2. В другой кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

3. Добавьте чеснок и имбирь, обжаривайте еще 1—2 минуты.

4. Добавьте помидоры, куркуму, чили порошок, тмин, гарам масалу и соль. Готовьте, пока помидоры не станут мягкими.

5. Добавьте вареную чечевицу и доведите до кипения.

6. Подавайте с лимонным соком и свежей кинзой.

2. РАСАМ (ОСТРЫЙ ТОМАТНЫЙ СУП)

Ингредиенты:

– 4 помидора (измельченные)

– 1/2 стакана томатного пюре

– 1 ч.л. тамариндовой пасты

– 1 ч.л. семян горчицы

– 1 ч.л. семян тмина

– 1/4 ч.л. асафетиды

– 2 зеленых чили (разрезанных пополам)

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. чили порошка

– 1 ч.л. соли

– 1 ст. л. растительного масла

– Листья карри (по желанию)

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. В кастрюле разогрейте масло и добавьте семена горчицы и тмина. Когда семена начнут лопаться, добавьте асафетиду и зеленые чили.

2. Добавьте измельченные помидоры и томатное пюре, готовьте 5 минут.

3. Добавьте куркуму, чили порошок, тамариндовую пасту и соль. Варите на среднем огне 10 минут.

4. Украсьте листьями карри и свежей кинзой перед подачей.

3. МУЛЛИГАТОНИ (ПРЯНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ)

Ингредиенты:

– 200 г куриного филе (нарезанного кубиками)

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 яблоко (нарезанное кубиками)

– 1 морковь (нарезанная кубиками)

– 1/2 стакана красной чечевицы (масур дал)

– 1 л куриного бульона

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. тмина

– 1 ч.л. гарам масалы

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Сок 1 лимона

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. В кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

2. Добавьте чеснок и имбирь, обжаривайте еще 1—2 минуты.

3. Добавьте курицу и готовьте до белого цвета.

4. Добавьте яблоко, морковь, чечевицу, куркуму, чили порошок, тмин, гарам масалу и соль. Перемешайте.

5. Влейте куриный бульон и доведите до кипения. Варите на среднем огне 30 минут.

6. Подавайте с лимонным соком и свежей кинзой.

4. КОКОСОВЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ

Ингредиенты:

– 200 г креветок (очищенных)

– 1 л кокосового молока

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 2 зеленых чили (нарезанных кольцами)

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. чили порошка

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Свежая кинза для украшения

– Сок 1 лайма

Приготовление:

1. В кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

2. Добавьте чеснок, имбирь и зеленые чили, обжаривайте еще 1—2 минуты.

3. Добавьте креветки и готовьте до розового цвета.

4. Влейте кокосовое молоко, добавьте куркуму, чили порошок и соль. Доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут.

5. Подавайте с соком лайма и свежей кинзой.

5. ТОМАТНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Ингредиенты:

– 1 стакан красной чечевицы (масур дал)

– 4 помидора (измельченные)

– 1 л воды

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. чили порошка

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. Промойте чечевицу и варите в воде до мягкости (около 20 минут).

2. В другой кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

3. Добавьте чеснок и имбирь, обжаривайте еще 1—2 минуты.

4. Добавьте помидоры, куркуму, чили порошок и соль. Готовьте, пока помидоры не станут мягкими.

5. Добавьте вареную чечевицу и доведите до кипения.

6. Подавайте с свежей кинзой.

6. МОРКОВНЫЙ СУП С КОКОСОМ

Ингредиенты:

– 4 моркови (нарезанные)

– 1 л кокосового молока

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Свежая кинза для украшения

– Сок 1 лайма

Приготовление:

1. В кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

2. Добавьте чеснок и имбирь, обжаривайте еще 1—2 минуты.

3. Добавьте морковь, куркуму и соль. Готовьте 5 минут.

4. Влейте кокосовое молоко и доведите до кипения. Варите на среднем огне 20 минут.

5. Пюрируйте суп в блендере до однородной консистенции.

6. Подавайте с соком лайма и свежей кинзой.

7. ЛИМОННЫЙ СУП С КИНЗОЙ

Ингредиенты:

– 1 л куриного бульона

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 лимон (нарезанный дольками)

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. В кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

2. Добавьте чеснок и имбирь, обжаривайте еще 1—2 минуты.

3. Влейте куриный бульон, добавьте куркуму, соль и дольки лимона. Доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут.

4. Подавайте с свежей кинзой.

8. ГОРОХОВЫЙ СУП С ТМИНОМ

Ингредиенты:

– 1 стакан зеленого гороха (замоченного на ночь)

– 1 л воды

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 ч.л. тмина

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. Промойте горох и варите в воде до мягкости (около 30 минут).

2. В другой кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

3. Добавьте чеснок, имбирь и тмин, обжаривайте еще 1—2 минуты.

4. Добавьте вареный горох, куркуму и соль. Доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут.

5. Подавайте с свежей кинзой.

9. ОСТРЫЙ ТОМАТНЫЙ СУП С РИСОМ

Ингредиенты:

– 4 помидора (измельченные)

– 1/2 стакана вареного риса

– 1 л воды

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. чили порошка

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. В кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

2. Добавьте чеснок и имбирь, обжаривайте еще 1—2 минуты.

3. Добавьте измельченные помидоры, куркуму, чили порошок и соль. Готовьте, пока помидоры не станут мягкими.

4. Влейте воду и доведите до кипения. Добавьте вареный рис и варите на среднем огне 10 минут.

5. Подавайте с свежей кинзой.

10. КУРИНЫЙ СУП С КОКОСОМ И ЛИМОНОМ

Ингредиенты:

– 200 г куриного филе (нарезанного кубиками)

– 1 л кокосового молока

– 1 луковица (мелко нарезанная)

– 2 зубчика чеснока (измельченные)

– 1 ч.л. тертого имбиря

– 1 лимон (нарезанный дольками)

– 1 ч.л. куркумы

– 1 ч.л. соли

– 2 ст. л. растительного масла

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. В кастрюле разогрейте масло и обжарьте лук до золотистого цвета.

2. Добавьте чеснок и имбирь, обжаривайте еще 1—2 минуты.

3. Добавьте курицу и готовьте до белого цвета.

4. Влейте кокосовое молоко, добавьте куркуму и соль. Доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут.

5. Подавайте с дольками лимона и свежей кинзой.

САЛАТЫ

1. САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ЙОГУРТОМ (КАЧУМБАР)

Ингредиенты:

– 2 огурца (нарезанные кубиками)

– 2 помидора (нарезанные кубиками)

– 1 красная луковица (мелко нарезанная)

– 1/2 стакана йогурта

– 1 ч.л. тмина (обжаренного и молотого)

– 1/2 ч.л. чили порошка

– Соль по вкусу

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. Смешайте огурцы, помидоры и лук в миске.

2. Добавьте йогурт, тмин, чили порошок и соль. Хорошо перемешайте.

3. Украсьте свежей кинзой и подавайте охлажденным.

2. МОРКОВНЫЙ САЛАТ С КОКОСОМ (ГАДЖАР КА САЛАТ)

Ингредиенты:

– 3 моркови (натертые)

– 1/2 стакана тертого кокоса

– 1 зеленый чили (мелко нарезанный)

– 1/2 ч.л. семян горчицы

– 1/2 ч.л. тмина

– 1/4 ч.л. асафетиды

– Сок 1 лимона

– 1 ст. л. растительного масла

– Соль по вкусу

– Свежая кинза для украшения

Приготовление:

1. В миске смешайте натертую морковь и тертый кокос.

2. В небольшой кастрюле разогрейте масло и добавьте семена горчицы, тмин и асафетиду. Обжарьте до появления аромата.

3. Добавьте обжаренные специи к моркови и кокосу, добавьте зеленый чили, лимонный сок и соль. Хорошо перемешайте.

4. Украсьте свежей кинзой и подавайте.

3. САЛАТ ИЗ НУТА И ОВОЩЕЙ

Ингредиенты:

– 1 стакан вареного нута

– 1 огурец (нарезанный кубиками)

– 1 помидор (нарезанный кубиками)

– 1/2 красного лука (мелко нарезанного)

– 1/4 стакана нарезанной свежей кинзы

– 1/4 стакана лимонного сока

– 1/4 стакана оливкового масла

– 1/2 ч.л. соли

– 1/4 ч.л. черного перца

– 1/2 ч.л. чили порошка

Приготовление:

1. В миске смешайте вареный нут, огурец, помидор, красный лук и кинзу.

2. В отдельной миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль, черный перец и чили порошок.

3. Полейте салат заправкой и хорошо перемешайте.

4. Подавайте охлажденным.

4. САЛАТ ИЗ МАНГО И КРАСНОГО ЛУКА

Ингредиенты:

– 2 спелых манго (нарезанных кубиками)

– 1/2 красного лука (мелко нарезанного)

– 1 зеленый чили (мелко нарезанный)

– 1/4 стакана свежей кинзы (нарезанной)

– Сок 1 лимона

– 1 ст. л. растительного масла

– Соль по вкусу

Приготовление:

1. В миске смешайте нарезанные манго, красный лук, зеленый чили и кинзу.

2. Добавьте лимонный сок, растительное масло и соль. Хорошо перемешайте.

3. Подавайте сразу.

5. САЛАТ С КАРТОФЕЛЕМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Ингредиенты:

– 3 картофелины (вареные и нарезанные кубиками)

– 1/4 стакана мелко нарезанной кинзы

– 1/4 стакана мелко нарезанной мяты

– 1/2 красного лука (мелко нарезанного)

– Сок 1 лимона

– 1/4 ч.л. чили порошка

– 1/2 ч.л. соли

– 2 ст. л. оливкового масла

Приготовление:

1. В миске смешайте вареный картофель, кинзу, мяту и красный лук.

2. В отдельной миске смешайте лимонный сок, чили порошок, соль и оливковое масло.

3. Полейте салат заправкой и хорошо перемешайте.

4. Подавайте охлажденным.

6. САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И ЙОГУРТА

Ингредиенты:

– 2 свеклы (отваренные и нарезанные кубиками)

– 1/2 стакана йогурта

– 1/4 стакана свежей кинзы (мелко нарезанной)

– 1/2 ч.л. тмина (обжаренного и молотого)

– 1/4 ч.л. чили порошка

– Соль по вкусу

Приготовление:

1. В миске смешайте нарезанную свеклу, йогурт, кинзу, тмин, чили порошок и соль.

2. Хорошо перемешайте и подавайте охлажденным.

7. САЛАТ С ФРУКТАМИ И ЧАТ МАСАЛОЙ

Ингредиенты:

– 1 яблоко (нарезанное кубиками)

– 1 груша (нарезанная кубиками)

– 1 манго (нарезанное кубиками)

– 1/2 стакана гранатовых зерен

– Сок 1 лимона

– 1 ч.л. чат масалы

– 1/2 ч.л. соли

Приготовление:

1. В миске смешайте нарезанные яблоко, грушу, манго и гранатовые зерна.

2. Добавьте лимонный сок, чат масалу и соль. Хорошо перемешайте.

3. Подавайте сразу.

8. САЛАТ ИЗ ШПИНАТА И ПОМИДОРОВ

Ингредиенты:

– 2 стакана свежего шпината

– 2 помидора (нарезанные ломтиками)

– 1/2 красного лука (мелко нарезанного)

– 1/4 стакана свежей кинзы (нарезанной)

– 1/4 стакана лимонного сока

– 2 ст. л. оливкового масла

– Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. В миске смешайте шпинат, помидоры, красный лук и кинзу.

2. В отдельной миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.

3. Полейте салат заправкой и хорошо перемешайте.

4. Подавайте сразу.

9. САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И МОРКОВИ

Ингредиенты:

– 2 стакана нашинкованной капусты

– 2 моркови (натертые)

– 1 зеленый чили (мелко нарезанный)

– 1/4 стакана свежей кинзы (мелко нарезанной)

– Сок 1 лимона

– 1 ст. л. растительного масла

– Соль по вкусу

Приготовление:

1. В миске смешайте капусту, морковь, зеленый чили и кинзу.

2. Добавьте лимонный сок, растительное масло и соль. Хорошо перемешайте.

3. Подавайте сразу.

10. САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И МАНГО

Ингредиенты:

– 2 огурца (нарезанных ломтиками)

– 1 манго (нарезанное кубиками)

– 1/2 красного лука (мелко нарезанного)

– 1/4 стакана свежей кинзы (нарезанной)

– Сок 1 лайма

– 1 ч.л. меда

– Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. В миске смешайте огурцы, манго, красный лук и кинзу.

2. В отдельной миске смешайте сок лайма, мед, соль и перец.

3. Полейте салат заправкой и хорошо перемешайте.

4. Подавайте сразу.