Текст книги "Краткое содержание «Цельная жизнь»"

Цельная жизнь

Введение

Книга «Цельная жизнь» поможет добиваться желаемого с помощью правильно поставленных целей. Научные исследования доказывают, что ясная и четко сформулированная цель повышает вероятность ее реализации в два раза.

Эта книга – сборник приемов и рекомендаций по постановке и достижению целей. Она помогает разобраться со своими приоритетами и осознать свои желания. Книга учит сосредотачиваться на важных вещах и игнорировать второстепенные. Она рекомендует выполнять небольшие, но конкретные задачи.

Каждая глава книги описывает одну стратегию, которая состоит из нескольких практических советов. Эти 10 стратегий помогут прожить жизнь так, чтобы не сожалеть об упущенных возможностях.

«Цельная жизнь» последние несколько лет входит в список самых продаваемых книг в США.

Стратегия № 1. Ваши привычки определяют ваше будущее

Привычки – это регулярные и автоматические действия, которые вы совершаете неосознанно. Они могут быть отрицательными или положительными: первые влекут за собой неприятные последствия, вторые приносят вознаграждение. Человек способен менять привычки: отказываться от одних и приобретать новые. Для этого не потребуется сложная или долгая подготовка, нужно только начать.

Чтобы изменить свои привычки, важно осознать, что новое поведение будет гораздо полезнее и важнее сегодняшнего. В процессе обучения новым привычкам нельзя делать исключения. Вы должны регулярно выполнять данные себе обещания: заниматься определенными действиями в определенное время или полностью отказываться от нежелательных поступков. Например, если вы решили откладывать каждую неделю определенную сумму денег, вы не можете сделать поблажку в одну из недель. Если вы хотите выработать привычку заниматься спортом три раза в неделю, у вас не должно быть исключений. Если вы халтурите, то с высокой вероятностью через несколько недель или месяцев прекратите заниматься выработкой хороших привычек и найдете тому множество объяснений.

Сегодня все больше людей живут сиюминутными удовольствиями. Покупают вещи, которые не могут себе позволить, и растягивают платежи на как можно больший срок. Машины, мебель, техника, музыкальные центры и прочие «игрушки» – и это лишь часть списка. Покупая все это, вы словно играете в прятки с самим собой. Но в следующем месяце будет новый платеж. В итоге приходится брать сверхурочные или разрываться между несколькими работами, чтобы свести концы с концами. Спокойствия и гармонии это точно не прибавляет. Если ваши расходы превышают доходы, вас неизбежно ждет банкротство. Любая хроническая плохая привычка рано или поздно оборачивается последствиями. И не все они понравятся вам. Поймите и запомните навсегда: последствия есть всегда и у всего. Нравится вам это или нет, не важно. Определенные поступки всегда приносят предсказуемые результаты. Негативные привычки порождают негативные результаты. Успешные привычки приносят награду. Вот так устроена жизнь.

Выработка правильных привычек – это длительный процесс. Незначительная корректировка образа жизни занимает 3-4 года, а чтобы изменить образ мышления, например, сформировать позитивную систему взглядов на мир, потребуется несколько лет работы над собой.

Кроме халтурного отношения к работе над привычками, существует еще одна опасность – возвращение к старым привычкам из-за стресса или кризиса. Часто оказывается, что новая привычка еще не доведена до автоматизма и не способна выдержать препятствия. Мы нередко ошибаемся в своих расчетах времени и усилий, которые требуются на формирование новых шаблонов, поэтому в особенно сложные и неподходящие моменты сходим с намеченного пути.

Чтобы решить или предупредить проблему возвращения к старому поведению, составьте список простых автоматических действий, которые необходимы для поддержания новой привычки.

На пути формирования хороших привычек встречаются различные препятствия. Чтобы добиться цели, их нужно осознать и исправить. Поэтому начинать работу следует с составления списка плохих привычек или неосознанных действий, которые вас тормозят, например:

• неумение вовремя перезванивать;

• привычка перезаводить будильник несколько раз по утрам;

• неправильные расчеты времени на дорогу;

• привычка брать работу на дом.

Многие привычки человека вырабатываются под влиянием окружения. Близкие и знакомые люди оказывают как положительное, так и отрицательное воздействие на образ жизни. Найдите среди них человека, который станет для вас моделью для подражания. Обращайте внимание на то, какие привычки, умения и способности помогают ему достигать успеха.

Чтобы изменить старую систему привычек на более эффективную и полезную, следуйте схеме из трех шагов:

1. Составьте список своих негативных привычек. Не обманывайте себя. Даже редкое и нерегулярное курение или отсутствие спорта в повседневной жизни – это вредные привычки, которые нужно внести в список.

2. Сформулируйте успешные привычки. Чаще всего они звучат как противоположность негативным привычкам: если вы курите – то это отказ от курения. Подумайте, какую выгоду вы получите, если выработаете новое поведение.

3. Составьте план действий, в котором должно быть не меньше трех пунктов. Если вы отказываетесь от курения, то включите в него такие разделы, как чтение мотивационных книг, спор с курящим другом, гипнотерапия. Выберите конкретные и простые действия, которые вам нужно предпринять. И обязательно укажите в плане дату, когда вы начнете работу над собой.

Стратегия № 2. Фокус-покус!

Многие бизнесмены сталкиваются с явлением, которое называется дилеммой предпринимателя. Они так хорошо знают свой бизнес, что сами все контролируют и не доверяют никому даже незначительные задачи. Им кажется, что остальные не смогут справиться с этими делами лучше. Погрязая в повседневной рутине, они упускают удачные возможности и крупные сделки.

Решение дилеммы предпринимателя – уделять время задачам, которые важнее и получаются лучше. Переложите на других второстепенные обязанности или дела, которые им лучше удаются. А сами сконцентрируйтесь на своих талантах.

Для этого нужно разобраться в собственных способностях. Перечислите все свои задачи и оцените каждую по десятибалльной шкале: единица – слабое место, десятка – несомненный талант.

Чтобы расставить приоритеты в повседневных делах, следуйте инструкции:

1. Составьте список ежедневных или еженедельных задач.

2. Выберите три дела, которые вам удаются лучше всего: вы занимаетесь ими легко и с радостью и получаете отличные результаты.

3. Посчитайте, какой процент общего рабочего времени уходит на эти задачи.

4. Выберите три дела, которые вам не нравятся или которые у вас плохо получаются.

5. Подумайте, как можно отказаться от выполнения этих задач или передать их другому человеку.

Задумайтесь, почему одни дела доставляют вам удовольствие и хорошо получаются, а другие нет. Определите, к какой группе людей вы относитесь – к стартерам или финишерам. Стартеры умеют создавать проекты и предлагать идеи. Они хорошо начинают работу, но не умеют заканчивать дела. Финишерам важно доводить проекты до конца, но начальные стадии даются им сложнее. Если вы стартер, не нужно доводить каждое дело до ума. Найдите себе партнера-финишера, который поможет заканчивать проекты. Вместе вы достигнете более выдающихся результатов.

Чтобы повысить эффективность, нужно научиться отделять приоритетные задачи от срочных, но неважных. Для этого пользуйтесь формулой под названием «4Д». Выберите одно из действий:

1. Долой! Говорите нет.

2. Делегируйте. Передавайте дела другим людям.

3. До лучших времен. Откладывайте дела, которые можно выполнить позже.

4. Давай! Начните работу над задачами, которые действительно важны.

Чтобы сосредоточиться на приоритетных делах, установите четкие границы, которые нельзя переступать. Это касается как рабочих задач, так и повседневных домашних дел. Обсудите границы с людьми, которые тоже принимают участие в этой деятельности.

Выйдите на новый уровень самодисциплины: наблюдайте за своей работой и отслеживайте, на что уходит много времени.

Где бы вы ни жили, поддерживать идеальный порядок в доме непросто. Если у вас есть дети, проблема увеличивается в разы, в зависимости от их возраста и способностей к разрушению. Вспомните, сколько времени вы еженедельно тратите на уборку, приготовление еды, мытье посуды, стирку, всякий мелкий ремонт, обслуживание машины, стрижку газона и так далее. Вам кажется, что всем этим делам конца и края не видно? Они никуда не денутся – этот круговорот бесконечен. И вам либо приятны эти хлопоты, либо нет. Что, если бы вы нашли способ свести их к минимуму? Или, что еще лучше, совсем от них избавиться? Что бы вы почувствовали? Свободу? Спокойствие? Способность наслаждаться тем, что вам нравится делать? Ну разумеется! Приготовьтесь к прыжку в неизвестность – вам придется посмотреть на мир по-новому. Думайте о преимуществах вашего нового образа жизни, а не о том, чего он вам будет стоить. Поверьте, он отобьет любые инвестиции, которые вы вложите на первых порах. В общем, если хотите освободить время – просите помощи. В большинстве случаев она будет вам нужна не постоянно. Вы можете сами выбирать, зачем, к кому и как часто вы будете за ней обращаться. Например, наймите кого-нибудь для домашней уборки раз в неделю или раз в две недели.

Стратегия № 3. Видите ли вы картину целиком?

Находите каждый день время на то, чтобы думать о целях и представлять лучшее будущее. Начинайте с нескольких минут и увеличивайте время до часа. Эта привычка представлять свои перспективы поможет в достижении целей.

«Цель – это процесс преследования желаемого до его достижения». Давайте разберем слова, которые составляют это определение. «Процесс» значит, что цели требуют времени. «Преследование» – это погоня, возможно, с препятствиями. «Желаемое» значит, что результат оправдывает все препятствия на пути. «До достижения» предполагает, что вы сделаете все возможное, чтобы добиться результата. Это будет нелегко. Но без этого никак, если хотите, чтобы ваша жизнь была выдающейся.

Чтобы проверить правильность постановки целей, следуйте этой инструкции:

1. Цели должны быть лично вашими. Не позволяйте другим людям или организациям формулировать их за вас. Семья, начальник на работе, СМИ, банк, выдавший ипотеку, не должны участвовать в постановке целей.

2. Ставьте осмысленные цели, проверяйте себя вопросами «Зачем мне это нужно?», «От чего я готов отказаться ради этого?», «Что я получу?».

3. Цели должны быть конкретными и хорошо измеримыми. Именно в этом пункте многие люди спотыкаются – ставят расплывчатые цели, которые сложно измерить, из-за чего так их и не достигают. Будьте как можно точнее.

4. Цели должны быть гибкими. Пользуйтесь разными инструментами для их достижения, тогда процесс не будет скучным.

5. Цели должны быть масштабными и перспективными – такими, за которые в старости не будет стыдно.

6. Цели должны соответствовать личным ценностям, иначе они нарушат внутреннюю гармонию. Слушайте себя, советуйтесь со своей совестью.

7. Цели должны быть сбалансированными. Убедитесь, что для достижения данной задачи вам не придется работать до изнеможения и отказываться от удовольствий жизни.

8. Цели должны быть реалистичными. Важно найти баланс между масштабностью и реалистичностью. Учитывайте обстоятельства, количество времени и ресурсов.

Помните о том, что процесс достижения целей требует усилий – чем больше энергии вложено, тем лучше результат. На пути нужно поддерживать свои стремления. Есть три варианта: рассказать о них всем, не рассказывать никому и позволить делам говорить за вас или поделиться с отдельными людьми, которые могут вас поддержать.

Поставив цели, вы заложили основу. Теперь с ее помощью можно создавать генеральный план, который поможет проложить дорогу между настоящим и лучшим будущим. Придерживайтесь следующей схемы в составлении плана:

1. Изучите свои цели, ясно представьте, в каком направлении будете двигаться.

2. Составьте список из 101 задачи на ближайшие 10 лет. Не ограничивайте себя, фантазируйте и мечтайте, но будьте конкретны. Продумайте все сферы жизни: карьеру, финансы, здоровье, досуг, отношения.

3. Определите приоритетные направления. Укажите для каждой цели срок исполнения. Распределите приоритетные задачи на три года вперед.

4. Создайте альбом целей – книгу с записями и картинками, которые показывают ваши желания. Составьте более конкретное представление о будущем.

5. Заведите книгу идей – записную книжку для интересных и важных наблюдений. Имейте ее всегда при себе, иногда хорошие мысли приходят в голову неожиданно.

6. Думайте о своих целях, пересматривайте их и рассуждайте, продолжайте визуализировать. Представляйте конкретные задачи, которые вам нужно выполнять.

7. Работайте в группах, найдите для себя наставников. Путь к цели будет слишком долгим, если вы учитесь только на личных ошибках.

8. Отслеживайте свои успехи с помощью системы достижения целей. Для этого разделите их на семь категорий: карьера, финансы, здоровье, досуг, отношения, личное, общественная деятельность. Следите за балансом между этими сферами.

Стратегия № 4. Создание оптимального баланса

Регулярно проверяйте баланс вашего образа жизни. Задайте себе вопросы: любите ли вы свою работу, устраивает ли вас финансовая сторона жизни, есть ли у вас время на другие интересы? Если вы отвечаете «нет», используйте систему баланса под названием B-Alert:

• B – Blueprint: план. Составляйте планы на день вечером или утром. Так вы сможете контролировать свой день с самого начала;

• A – Action: действие. Работайте над важными задачами, которые необходимы для достижения целей в ближайшие два месяца. Помните, что победители отличаются от проигравших тем, что действуют;

• L – Learning: учеба. Развивайтесь: читайте книги, слушайте лекции, смотрите видео, общайтесь с наставниками, проходите курсы;

• E – Exercise: физическая нагрузка. Уделяйте минимум полчаса в день физической нагрузке, которая восстановит ваши силы. Помните, что все деньги мира не помогут, если вы еле встаете утром с кровати;

• R – Relaxing: отдых. Не забывайте о релаксации – хорошо спите, слушайте приятную музыку, общайтесь с семьей. Так вы снизите стресс, который накопился за день;

• T – Thinking: размышления. Выделите время для раздумий о прошедшем дне, ваших целях и лучшем будущем. Поразмышляйте над новыми идеями. Запишите свои мысли в дневник.

Фиксируйте свои успехи в системе B-Alert. Например, создайте таблицу и в конце дня записывайте достижения в каждом из этих направлений.

В конце дня спросите себя, все ли шесть пунктов вы выполнили. Например, если вы составили план на день, ставьте галочку напротив буквы В. Если большую часть дня занимались только важными делами, ставьте галочку напротив буквы А. Проделайте то же самое с остальными буквами. Будьте честны с собой. Вы заметите тенденции в своем поведении – они подскажут, что вы делаете верно, а что нужно исправить. Обводите в красный кружок буквы, с которыми у вас не все гладко. Например, если вы запланировали заниматься спортом тридцать минут в день и заметили вокруг буквы Е пять красных кружков в течение первой недели – пора что-то менять. И, конечно, постарайтесь плавно ввести новую привычку в свою жизнь. Не будьте слишком строги к себе в начале – со временем будет получаться все лучше и лучше.

Стратегия № 5. Как построить прекрасные отношения

Жизнь человека напоминает спираль. Успешная жизнь уверенного в себе человека похожа на спираль, которая раскручивается вверх. Но бывает и наоборот: спираль направлена вниз, жизнь напоминает безуспешную борьбу с обстоятельствами, которые постепенно побеждают.

Близкие отношения тоже развиваются по спирали. Если супруги начинают зацикливаться на себе, отказывают в помощи и винят друг друга, спираль раскручивается вниз. Напряжение будет возрастать, ссоры учащаться, проблемы увеличиваться. Это закончится алкоголизмом, азартными играми или насилием, пока спираль не остановится в низшей точке и брак не подойдет к концу.

Отношения могут развиваться и по аналогии с восходящей спиралью. Подумайте о человеке, с которым вы прекрасно общаетесь или дружите. Проанализируйте, как развивались ваши отношения, обратите внимание на то, как они постепенно раскрывались.

Запомните один важный совет – избегайте токсичных людей! К сожалению, есть люди, для которых мир – это одна сплошная проблема, а вы – ее часть. Как бы хорошо все ни было, они всегда найдут, к чему придраться. Привычка ныть губительно влияет на отношения. Один заряд негатива с их уст может навсегда стереть вашу улыбку. Их поведение отравляет ваше психическое здоровье, внимательно следите, чтобы они держались подальше от вашего мира. Мы не говорим о тех, у кого реальные трудности и кто нуждается в помощи. Мы имеем в виду вечных нытиков, которые получают удовольствие от вываливания на вас эмоционального мусора при каждом удобном случае. Это они с неприкрытым цинизмом топчут все ваши прекрасные идеи, стоит вам их только озвучить. Они по-настоящему радуются, когда им удается испортить ваше прекрасное настроение. Это не нужно терпеть. Ваша сила в том, что выбор всегда остается за вами. Возможно, вам просто нужно сделать выбор в пользу другого человека. Если кому-то пора уйти из вашей жизни, вы переживете это.

Стратегия № 6. Фактор уверенности

Чтобы стать уверенным в себе, нужно выполнить две задачи: сделать все недоделанные дела и разобраться со страхами. Первая задача важна, потому что все дела накапливаются. Каждый день, каждую неделю появляются новые задачи, требующие ваших действий. Если вы позволите им нагромождаться, то перестанете контролировать свою жизнь и будете постоянно ощущать груз проблем.

Большинство людей допускают накопление дел из-за страха и сомнений, которые отнимают уверенность. Определите, чего вы боитесь. Если вы осознаете свои страхи, то сможете с ними бороться. Создайте привычку анализировать свои эмоции в разных ситуациях, чтобы вовремя находить тревоги и страхи. Это поможет почувствовать стабильность в жизни и обрести уверенность.

Чтобы составить план по противодействию страхам, пользуйтесь следующими советами:

• если вы боитесь болезней, приобретите полезные привычки, связанные со здоровым образом жизни;

• если вы боитесь потерять работу, совершенствуйте свои навыки и развивайте связи с людьми;

• если вы не уверены в завтрашнем дне, старайтесь проживать сегодняшний день максимально полно;

• если вы боитесь конфликтов, изучайте методы ведения обсуждений и ищите компромиссы.

Научитесь прощать других людей и себя, это поможет избавиться от тяжелого груза прошлого. Помните о том, что прошлого нельзя изменить, но можно не давать ошибкам влиять на вашу настоящую жизнь.

Поймите, что те решения вы принимали на основе того уровня знаний и осознанности, который у вас был. То же самое касается ваших родителей. Не вините их за то, как они вас воспитывали – они делали что могли, руководствуясь обстоятельствами, системой ценностей и способностями. В основе английского слова «forgive» (прощать) – глагол «give» (давать, дарить), и это не случайно. Для того чтобы быть свободным, нужно научиться дарить. А самое главное, что можно подарить, – любовь. Не забывайте – нельзя подарить то, чего у тебя нет. Если в вашем сердце нет любви, как вы сможете ее подарить? Любовь начинается с прощения себя. Избавьтесь от синдромов «я не виноват» и «бедный я, несчастный», иначе вам никогда не удастся почувствовать ее в своем сердце. Чтобы жить по-новому, необходимо освободиться от прошлого, дарить, не требуя ничего взамен.

Развить уверенность в себе помогут еще несколько советов:

• каждый день вспоминайте, какие вещи вы сделали хорошо;

• читайте вдохновляющие биографии и истории из жизни людей;

• будьте благодарны, помните, что многим людям приходится сложнее;

• ищите поддержки;

• ставьте короткие и реалистичные цели, которые помогут выработать чувство выполненного долга;

• награждайте себя.

Стратегия № 7. Если хотите чего-то – просите

Человечество обладает замечательным древним даром – просить. Лучше всего его понимают дети, они умеют просить желаемого, пока не получат. Взрослые постепенно утрачивают эту способность. Мы боимся отказа и избегаем просьб. Некоторые считают, что просить стыдно и недостойно, другие просто не уверены в себе.

Преодолейте эти комплексы и возродите детскую привычку просить. Это поможет получить важную информацию, контакты влиятельных людей, интересные идеи, работающие стратегии и даже деньги. Помните, что вы ничем не рискуете, когда спрашиваете. Худший вариант – вы получите отказ. Не нужно воспринимать его близко к сердцу: «нет» это ответ на просьбу, а не обращение лично к вам.

Чтобы правильно просить, пользуйтесь пятью рекомендациями:

• выражайте свою просьбу как можно точнее, хорошо сформулируйте вопрос, запишите самые подходящие слова;

• будьте уверены в себе, просите без сомнений и стыда. Не впадайте в другую крайность – избегайте высокомерия или настырности;

• будьте настойчивы, не останавливайтесь на одной робкой попытке, не сдавайтесь слишком легко. Воспринимайте просьбу как игру, которая заканчивается, когда вы получаете четкий ответ;

• будьте находчивы, придумайте, как привлечь внимание и произвести впечатление;

• будьте искренни, не приукрашивайте и не фальшивьте.

Привычка просить изменила мир. Мир знает немало примеров великих лидеров, которые хорошо владели этим искусством и просили серьезно и от всего сердца. Христос попросил учеников следовать за ним, и они последовали. Так родилось христианство. У Мартина Лютера Кинга – младшего была мечта о равенстве для всех. Он попросил об этом, и его просьба изменила ход истории. Мать Тереза просила за неимущих и умирающих, и так появился Орден миссионеров милосердия, объединяющий тысячи людей по всему миру. Во время Второй мировой войны Уинстон Черчилль попросил британцев «никогда, никогда, никогда не сдаваться», и Великобритания была спасена от завоевания. Очень важно понять, что каждый из этих лидеров четко представлял себе будущее, к которому стремился, и был всецело предан достижению своих целей. Для них просьба была естественной ступенью движения вперед.