Текст книги "Я в изобилии. Медитации и практики для достижения финансовой свободы"

Как отслеживать свое состояние и управлять им

У всех наших поступков на протяжении жизни есть результат. Это та реальность, которую мы проживаем. Этой реальности предшествуют определенные действия. То есть, то, что вы делаете каждый день, приводит вас к тому, что вы имеете в реальности, приводит туда, где вы сейчас находитесь. Вашим действиям предшествуют решения, которые вы принимаете. Вашим решениям предшествуют мысли и слова. А вашим мыслям и словам предшествуют ваше внутреннее состояние и те убеждения, установки, которые есть в вашем подсознании, в вашей голове. Для того, чтобы изменить реальность, то есть следствие, необходимо проработать причину, точнее первопричину – ваше состояние, ваши убеждения и установки. Изменив внутреннее состояние, вы запустите цепную реакцию изменений, начнут меняться ваши мысли, слова, ваши решения, ваши действия, а в итоге изменится ваша реальность.

Вы наверняка замечали, что в подавленном, грустном или тяжелом состоянии начинаете делать странные вещи, о которых потом жалеете, которых стыдитесь. Все потому, что ваше состояние влияет на решения и поступки. А они приводят вас к тем результатам, которые не очень вам нравятся. И круг замыкается.

Поэтому мы с вами будем работать над своим состоянием, чтобы чувствовать себя классно. Наблюдая за состоянием, у нас появляется возможность управлять им и менять его. Поэтому начнем мы с практики наблюдения. И самая крутая практика наблюдения – это дневник состояния. Я его веду достаточно давно. Это очень легко и просто.

Дневник состояния

У всех нас всегда под рукой телефон или другой гаджет. Так что прямо сейчас открываем заметки – записываем дату, место, если оно имеет значение (мне нравится отслеживать корреляцию), можно сделать фотографию (потом будет классно наблюдать, как вы меняетесь). Теперь запишите, что вы чувствуете и как себя ощущаете. Что я чувствую? Я чувствую любовь, благодарность, радость, спокойствие. Какие эмоции я испытываю? Страх, ненависть, агрессию, злость или наоборот, апатию, тревогу. Какие ощущения сейчас есть в моем теле? Может быть, где-то болит, где-то покалывает, накопилась усталость или, наоборот, тело расслаблено. Все записывайте. Пишите, что чувствуете, записывайте мысли и переживания. Просто начните писать и ничего больше.

Что дает эта практика? Во-первых, такой дневник позволяет вам отслеживать ваши состояния, чувства, ощущения, эмоции, мысли, переживания, таким образом, вы можете трезво оценивать ситуацию и ей управлять, чтобы не впадать в состояния, которые вам не нравятся. Сейчас ваша основная задача – понять, что только наблюдая за собой, за своими чувствами, эмоциями, переживаниями, у вас появляется возможность ими управлять. С помощью дневника состояния вы можете отслеживать динамику, анализировать и корректировать свое состояние. И совсем скоро вы заметите, как круто меняетесь, потому что каждый день вы становитесь лучше, чем вчера. А заметные глазу изменения будут повышать вашу уверенность в себе и самооценку, подпитывать любовь к себе.

Воссоединение с собой

Древняя гавайская практика Хоопонопоно, или Ключ к решению всех проблем

«Мне жаль», «Прости меня», «Люблю тебя», «Благодарю тебя» – в этих четырех фразах сосредоточена суть древнего гавайского метода решения проблем «Хоопонопоно». А что это за метод такой?

Само слово «хоопонопоно» можно перевести с гавайского как «исправить ошибку» или «сделать все правильно». Эта практика приобрела известность благодаря книге Джо Виталя «Жизнь без границ». В ней рассказывается о гавайском докторе Хью Лине, который, используя метод Хоопонопоно, лечил психически больных людей, проходивших лечение в одной больнице. Он никогда не встречался со своими пациентами. Лишь изучал истории их болезней и работал над собой. Через несколько месяцев ситуация в больнице стала значительно лучше. А спустя четыре года психиатрическое отделение закрыли за абсолютной ненадобностью, а всех пациентов распустили по домам. И в этой книге много историй реальных людей, которые, используя метод Хоопонопоно, изменили свою жизнь или преодолели какие-то сложности, разрешили, казалось бы, неразрешимые ситуации.

Хоопонопоно может заменить мыслительную жвачку в голове. Вместо того, чтобы постоянно пережевывать мысли о прошлом или будущем, о каких-то насущных проблемах, просто повторяйте эти четыре фразы, пока чистите зубы, готовите обед или ужин, едете за рулем. Это очищает сознание от ненужных мыслей, которые в моменте здесь и сейчас вам не нужны. И это чудесно.

Это отличный способ очищения от негативных программ, установок и убеждений. Прежде чем запрограммировать себя на положительные изменения, нужно очистить свое сознание от шумов подсознания. Ведь если в чашку с прокисшим молоком налить хорошее молоко, то глупо ожидать, что его можно пить. Так и с нашим подсознанием. Нужно сначала освободиться от старых мыслей, от всего ненужного, чтобы свежие идеи пришли в вашу голову.

Практиковать этот метод очень легко и просто. Нужно мысленно повторять про себя четыре фразы: «Мне жаль. Прости меня. Люблю тебя. Благодарю тебя». Тем, кто уже знаком с инструментами тета-хилинга, транссерфинга, рэйки или другими трансформирующими практиками, этот метод может показаться довольно поверхностным и простым. Я же, когда услышала о методе Хоопонопоно и начала его практиковать, напротив, увидела в его простоте истину, ведь все во Вселенной стремится к простоте. И только люди любят все усложнять.

Философия этого древнего гавайского метода заключается в том, что мы не виноваты в том, что происходит в нашей жизни, но мы несем ответственность за все, что в ней происходит. Если в вашем поле зрения появился человек с проблемой или какая-то проблема, которая доставляет вам неудобство, но напрямую не связана с вами, это ваша прямая ответственность, иначе проблема не проявилась бы в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что эту ситуацию можно изменить. Самое важное и самое трудное – осознать, что вы несете за нее ответственность, ведь это ваше подсознание формирует реальность на основе установок и программ, засевших в вашей голове. И чтобы исправить реальность, нужно постоянно очищать свои воспоминания, стирать их, освобождая место для божественного вдохновения, чтобы вы могли исполнять свое предназначение, а Вселенная не спотыкалась о ваши программы и установки.

Еще один принцип философии Хоопонопоно состоит в том, что мы не управляем этим миром. Мы думаем, что управляем, мы хотим управлять, наше Эго хочет управлять всем, но это невозможно, потому что своим сознанием мы не способны охватить все то, то происходит в этом мире. Поэтому совершенно неразумно позволять Эго решать, что для вас лучше в данный момент времени. Вы знаете, что наш мозг принимает решение за четыре секунды до того, как мы его осознаем? Мы можем думать, что что-то решаем, переживать из-за того, что что-то получается не так, как мы хотим, не так, как хочет наше Эго, но еще мы можем просто стирать наши воспоминания, ментально очищаться и позволять божественному вдохновению проходить через нас и формировать для нас самую лучшую реальность, которая только может быть. Бывает, что откуда ни возьмись, приходит какое-то гениальное решение, какая-то классная идея, и она реализуется легко, без каких-либо преград, без страданий, без сопротивления, когда все складывается легко, как по маслу. Это и есть действие божественного через нас.

Мир безграничен, и возможности в нем безграничны. И ваш билет в этот мир без ограничений – это повторение четырех фраз: «Мне жаль. Прости меня. Люблю тебя. Благодарю тебя». Когда надвигается какой-то конфликт, какая-то стрессовая ситуация, вы чувствуете обиду, злость, ярость, разочарование, если вам нужно получить какой-то положительный ответ, в любой непонятной ситуации просто повторяте эти четыре фразы. Направляйте эти фразы самому себе, своему внутреннему ребенку. И тогда вы почувствуете, что начинаете успокаиваться, ваше отношение к этой ситуации начинает меняться, как и сама ситуация, и люди, включенные в эту ситуацию тоже будут меняться.

Я часто использую метод Хоопонопоно в течение дня, пока умываюсь и принимаю душ, пока завтракаю или еду куда-то на байке. Я постоянно повторяю эти четыре фразы вместо пережевывания каких-то мыслей. Очень важно просто верить в это и жить без ожиданий. Это самое главное в процессе трансформации, какой инструмент вы бы ни выбрали. Не менее важно, конечно же, просто практиковать, практиковать и снова практиковать. У некоторых трансформация происходит мгновенно, по щелчку, очень быстро, другим придется подождать результата. Но он обязательно придет, если вы не будете сдаваться и продолжите двигаться выбранным путем – практиковать и доверять Вселенной. Даже если что-то происходит не так, как бы вам хотелось, все происходит во благо и наилучшим образом – вы обязательно поймете это спустя время.

Медитация соединения с собой

Эта медитация направлена на воссоединение с собой, на то, чтобы научиться слышать себя, свое тело, свой внутренний голос, чтобы лучше откликаться на потребности своего тела, своего организма и лучше понимать, чего же вы хотите на самом деле. Ведь когда мы идем по пути сердца, исполняем свои истинные желания, только тогда мы ощущаем себя по-настоящему счастливыми.

Вы можете делать эту медитацию каждый день, в любое время: когда чистите зубы, едете на работу, готовите завтрак, сидите в очереди. Когда происходит какая-то ситуация, которая может выбить вас из состояния равновесия – начинайте практиковать и воссоединяйтесь с собой.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляя тело на выдохе. Расслабьте ноги, расслабьте руки, живот, спину, грудь, расслабьте лицо. И представьте, как молекулы вашего тела перемешиваются с молекулами воздуха вокруг вас. Почувствуйте, как молекулы вашего тела перемешиваются со всем пространством вашей комнаты, с мебелью, с предметами. И вот вы уже не вы, а целая комната. Теперь перемешиваются между собой молекулы целого дома. Ваши молекулы становятся частью города и целой страны. Теперь все ваши молекулы перемешаны с целым материком, со всей планетой, со всей Вселенной. Теперь вы и есть Вселенная. Прочувствуйте это единение.

А теперь на вдохе представьте, как вы втягиваете всю Вселенную внутрь себя. И эта Вселенная превращается в маленький домик внутри вашей груди. Направьте внимание внутрь себя и увидьте этот домик. Какого он размера? Как он выглядит? Из чего он сделан? Внутри этого домика – маленькая девочка, поздоровайтесь с ней, улыбнитесь ей. Она – это вы. Обнимите ее. Погладьте ее по волосам. Вы можешь продолжить стоять обнявшись с ней, а можете сесть с ней рядом, можете посадить ее себе на колени. Сделайте так, как вам хочется. Посмотрите на нее и скажите: «Малышка, я люблю тебя! Я благодарю тебя, я люблю тебя! Я благодарю тебя, я люблю тебя!» Повторяй ей эти слова снова и снова. А теперь крепко-крепко обнимите свою маленькую девочку и скажите, как сильно вы ее любите, скажите, что теперь вы ее всегда слышите, что теперь вы всегда ее чувствуете внутри себя. Пообещайте ей, что вы не будете впредь соглашаться на меньшее, идти на компромиссы. Вы будете исполнять ее желания и становиться от этого еще счастливее. Улыбнитесь ей. Скажите, что теперь будете приходить к ней чаще.

Направьте сейчас внимание в свое сердце. И задайте себе вопрос: «А чего мне хочется сегодня? Что бы я хотела сделать? Что получить? Что сегодня принесет мне радость?» Услышьте ответ. И постарайтесь сделать это для себя сегодня или в ближайшее время.

Продолжайте практиковать в течение всего дня, повторяя фразы «Люблю тебя», «Благодарю тебя». Возвращайтесь время от времени к маленькой девочке внутри вас и спрашивайте ее почаще: «Чего ты хочешь?»

А сейчас возвращайтесь в момент настоящего. Почувствуйте тело, почувствуйте пространство, в котором находитесь и когда будете готова, медленно открывайте глаза.

Медитация Хоопонопоно перед сном

Я рекомендую делать эту медитацию прямо перед сном, лежа в кровати.

 Уберите подушку из-под головы, лягте на спину, чтобы позвоночник был ровный и прямой, разведите ноги и руки в стороны, чтобы ощущать себя комфортно и расслабленно.

Сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох. Еще один глубокий вдох и медленный выдох. Еще один вдох. С выдохом отпустите все напряжение, усталость, тревогу, беспокойство. Пусть все это через ваше тело, через кровать уходит в землю и растворяется в ней.

Продолжайте дышать медленно и глубоко, с каждым вдохом и выдохом замедляя дыхание. Почувствуйте сейчас свои стопы, направьте туда сигналы расслабления. Почувствуйте каждый пальчик на ногах, почувствуйте щиколотки, икры, голени. С каждым выдохом отпускайте напряжение через части тела, к которым обращено ваше внимание в данный момент. Почувствуйте свои колени, расслабьте бедра – внутреннюю, внешнюю, заднюю поверхность бедра. Ощутите, как ноги стали тяжелыми, податливыми, полностью расслабленными. Расслабьте ягодицы, расслабьте область паха, сделайте глубокий вдох через живот и на выдохе расслабьте его, позволяя расслабиться всем внутренним органам и отпуская беспокойство и тревогу, отпуская стресс. Расслабьте грудную клетку. Почувствуйте солнечное сплетение. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Расслабьте спину, лопатки, расслабьте свои плечи, руки, направьте свое внимание в запястья, расслабьте ладони и каждый пальчик на руках. Сделайте глубокий вдох. И на выдохе представьте, как через пальцы уходят все ваши мысли, все, что вас волновало в течение дня, все бессмысленные диалоги. С каждым выдохом выпускайте все ненужное через пальцы, освобождайтесь от этого, осознайте, что здесь и сейчас вы в полной безопасности. Вы ощущаете тотальное умиротворение. Расслабьте свою шею, горло, почувствуйте свой подбородок, расслабьте губы. Разомкните челюсть. Расслабьте свои щеки, скулы, нос, расслабьте глаза, почувствуйте, как они становятся тяжелыми, ощутите, как уходит напряжение из области между бровей, расслабьте кожу головы, затылок. Ощутите, как расслабляется ваш мозг, дайте ему сигнал о расслаблении. Продолжайте дышать медленно и глубоко, осознавая все свое тело расслабленным, тяжелым и легким одновременно, отпуская все мысли, представляя, как они уходят через кончики пальцев и просто растворяются. С каждым выдохом этих мыслей становится все меньше и меньше.

Представьте, как вы лежите в каком-то невероятно красивом месте в горах. Глубокая ночь, над вами красивое звездное небо. Вы видите Млечный путь. Вы слышите звуки природы. Вы ощущаете полное единение с собой и с этим звездным небом. Оно будто окутывает вас. Оно передает вам свое спокойствие. Вы в безопасности, вы чувствуете удовлетворение. Представьте, будто вы растворяетесь в этом звездном небе, во Вселенной. Вокруг вас только пустота, свет далеких звезд и тишина. И вы просто наблюдаете за этим звездами, ваше тело расслаблено. Вы благодарите эту Вселенную за прошедший день, за все, что есть в вашей жизни, мысленно проговаривая: «Я люблю тебя. Я благодарю тебя». И с ощущением глубокой благодарности и безграничной любви вы засыпаете.

Я желаю вам доброй ночи, спокойного сна и легкого пробуждения.

Осознанность в течение дня

Динамическая медитация

Если вы приняли решение подарить себе время для этой динамической медитации, выходите на улицу прямо сейчас. Если на дворе раннее утро, то я очень рада, что вы уже на ногах. Если это будет вечерняя прогулка, то вы молодец, что нашли в себе силы выйти после длинного дня на свежий воздух и посвятить это время себе. Сейчас вам должно быть абсолютно не важно холодно на улице или жарко, темно или светло, вы живете и двигаетесь, разве это не здорово?

Начните идти. Дышите полной грудью. Чтобы разогнать кровь и энергию по всему телу дышите: четыре счета на вдох через нос и четыре счета на выдох через рот. А сейчас в ритме вашего дыхания и в темпе ваших шагов начинайте сжимать кулаки. Сожмите и разожмите, сожмите и снова разожмите. Аккумулируйте энергию в своих руках. Сожмите – разожмите. И продолжайте дышать, у вас все отлично получается. Повторяйте эти движения, чтобы почувствовать энергию на кончиках пальцев.

А теперь вы можете сделать перерыв в дыхательной практике и вслух проговорить аффирмацию: «Каждый день и во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше». Можно совместить эту аффирмацию с дыханием. На вдохе произнесите «каждый день и во всех отношениях», а на выдохе – «я себя чувствую лучше и лучше».

Продолжайте дышать, и вы почувствуете, как меняется ваше состояние. Отлично. Постепенно переходите на обычное дыхание и продолжайте идти, продолжайте двигаться, сохраняя темп. Теперь вы, возможно, замечаете, что чувствуете силу и уверенность в своем теле, или большую собранность, или, может быть, ощущение счастья. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, какие испытываете эмоции.

Сконцентрирован ваш разум или свободен? Изменилось ли ваше состояние по сравнению с началом прогулки? Уверена, что оно изменилось. Теперь давайте посвятим минуту ощущению благодарности, пусть вас наполнит это прекрасное чувство.

Позже можете изменить аффирмацию на новую: «Каждый день и во всех отношениях я чувствую себя все увереннее и увереннее». Вы можете адаптировать ее под себя: «Каждый день и во всех отношениях я чувствую себя все здоровее и здоровее». Или: «Каждый день и во всех отношениях я чувствую себя все счастливее и счастливее». Это базовая аффирмация, которую можно повторять бесконечно. Удобный ритм фразы позволяет использовать ее во время бега или тренировки.

Продолжайте идти. Подумайте обо всем хорошем, что у вас есть, о событиях, вещах, людях, появлению которых в вашей жизни вы искренне рады и благодарны. Представьте людей, которых вы очень любите, к которым испытываете благодарность. Наполните свое сознание образами, начиная с себя. Поблагодарите Вселенную за свою замечательную жизнь, за свое здоровье, за красивое подтянутое тело, за возможность делать то, что вам нравится, за навыки, за опыт, который вы приобрели в жизни. Теперь подумайте о своем партнере, о родителях и друзьях, поблагодарите их за все. Поблагодарите учителей и наставников. Представьте их лица, вспомните по каким причинам вы им благодарны. Чем о большем количестве людей вы вспомните, тем лучше вы себя почувствуете. Посылая лучи благодарности и любви всем своим близким, продолжайте идти. Вы можете дышать так, как хочется. Просто погрузитесь в ощущение благодарности с головой. Если захочется улыбаться – улыбайтесь, улыбайтесь проходящим мимо людям. Ведь все мы едины. Все мы есть энергия, поток, и все начинается с вас.

Если вы хотите усилить эту благодарность, можете произнести вслух: «Я так благодарна за свое здоровье, я так благодарна за своего мужчину/мужа, детей, я настолько сильно люблю его и так благодарна за любовь, которую мы разделяем!» Если вы не испытываете благодарности или вам некого благодарить, тогда представьте, за что вы хотели бы быть благодарны? Каким событиям в вашей жизни? Каким возможностям? Каким людям? Каким ситуациям? Просто подумайте об этом и почувствуйте это.

Пока идете, наполняйте себя этими эмоциями, это замечательное чувство. Вы избавитесь от страха, от стресса, это сделает вас счастливой.

Есть множество людей, у которых, казалось бы, все есть, но нет внутреннего равновесия, они испытывают страх и не чувствуют спокойствия и гармонии, потому что в их жизни не хватает чувства благодарности. Многие люди, у которых, казалось бы, довольно мало каких-то материальных благ, однако они очень счастливы, потому что живут с благодарностью. Когда вы благодарны, вы богаты. Но если не цените того, что у вас есть, вы постоянно живете в нужде, в нехватке, в гонке. Сделайте себе этот подарок, просто скажите вслух, кому или чему вы благодарны. Если есть возможность кричать, то кричите, это позволит усилить ваши эмоции. Так вы задействуете все свое тело.

Создайте в себе эту эмоцию – это чувство глубокой признательности. Подумайте, что вам удалось в жизни, что идет так, как вам хочется, в чем заключена красота вашей жизни, что в ней волшебного.

Отлично, мы посвятили три минуты чувству благодарности. Если вы хотите провести так еще минуту, пять или больше, просто продолжайте идти, ощущая это чувство внутри себя и усиливая его. Просто чувствуйте, как благодарность наполняет вас.

 Следующий наш этап – визуализация. Продолжайте идти, двигаться, не забывайте глубоко дышать и улыбаться. Я хочу, чтобы сейчас вы попытались себе представить те события, о которых вы мечтаете, как если бы они уже произошли в вашей жизни. А теперь произносите слова благодарности за то, что это уже случилось в вашей жизни. И почувствуйте в себе эту признательность. Повторите про себя или вслух: «Благодарю, Вселенная, за те дары, которые есть в моей жизни, за то изобилие, в котором я живу, благодарю за цель, которая достигнута». И опишите эту цель. И чем лучше вы сможете представить, чем сильнее прочувствовать, что это реально, что это уже в вас, тем быстрее это произойдет.

Мозг не видит разницы между тем, что вы себе очень четко представляете, и тем, что испытываете в действительности. Довольно скоро вы перестанете видеть разницу и будете чувствовать уверенность в том, что это свершилось. Поблагодарите за ваше стройное, сильное, красивое, здоровое тело, поблагодарите за тот уровень энергии, который у вас есть. Запомните одну простую истину: все изменения в мире внешнем начинаются в вашем внутреннем мире. Эти изменения зарождаются в нашем сознании как мысли, как чувства, как желания. Все начинается с вашего внутреннего состояния.

Подумайте сейчас о своем теле. Подумайте о своих целях в этой области. Представьте свои ощущения в ситуации, когда эти цели реализовались. Представьте, как бы вы выглядели, как бы двигались, во что были бы одеты, если бы уже имели тело, о котором мечтаете. Продолжайте создавать эти картинки, представляйте, чувствуйте. И продолжайте двигаться, активно дышать, шагать. Обратите внимание на то, как именно вы идете в процессе визуализации. Почувствуйте силу в своем теле, почувствуйте уверенность в том, что добьетесь любых результатов. Помните, что ваше тело оказывает непосредственное влияние на ваши ощущения. Очень важна связь между тем, как вы себя чувствуете эмоционально, и вашими целями, которые уже совсем скоро станут вашей реальностью.

 Продолжайте движение и получайте удовольствие от этого процесса. Вы можете представлять то, что бы вы хотели, чтобы произошло через три года. Через пять или десять лет. Или в этом году. Что-то, над чем вы работаете прямо сейчас. Визуализируйте эти цели, как если бы они уже были достигнуты, как если бы вы уже справились с этими задачами.

А теперь подумайте о сегодняшнем дне. С какими людьми вы собираетесь встретиться сегодня? Представьте результат этих встреч, представьте, как эти люди улыбаются вам, испытывают радость и признательность. Представьте счастливый смех своих близких, улыбку своего мужчины. Увидьте это. Создайте ощущение, что все, чего вы хотите, как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной, уже есть у вас сейчас.

Подумайте о том, что все качества, которые необходимы вам в жизни, уже есть в вас: уверенность, страсть, радость, любовь – все это уже часть вас. Подумайте об этом и повторите вслух: «Все, что мне нужно, уже есть во мне. Все, что мне нужно, уже есть во мне. Все, что мне нужно, уже есть во мне». И это действительно так. Прямо сейчас у вас уже есть все, что нужно. Повторяйте эту фразу. Снова и снова. Двигайтесь. Проговаривайте эти слова и ощущайте эту силу, уверенность, любовь, к себе и ко всему миру. И ваше тело начнет откликаться на эти чувства, меняться. Полюбите его. И оно ответит вам взаимностью. Все изменения происходят из любви и благодарности.

Надеюсь, вы наполнились энергией во время этой прогулки, любовью к своему телу и к себе, страстью к этому миру и к этой жизни. Каждый свой день мы создаем сами. И прямо сейчас вы делаете то, что позволит вам каждый день чувствовать себя счастливее, здоровее, обрести баланс, гармонию, вы большая молодец, я вами очень горжусь.