Текст книги "365 вопросов самому себе"

365 вопросов самому себе
Александра Метальникова
Андрей Афонин

© Александра Метальникова, 2018

© Андрей Афонин, 2018

ISBN 978-5-4493-4684-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарности

Прежде всего мы хотели поблагодарить тех людей, которые помогли нам в создании книги: Максима Файко, Людмилу Иванову, Сергея Новика, Павла Пономарева. Спасибо!

Самый простой способ получить ответ – задать вопрос.

Пословица

Вы всегда всего в одном вопросе от совершенно другой жизни.

Пословица коучей

Конечно, я не могу сказать, будет ли лучше, когда будет по-другому.

Но могу точно сказать: если нужно улучшить, необходимо изменить.

Г. К. Лихтенберг. «Книжечка утешений»

Для кого эта книга

Добрый день! Мы рады, что Вы читаете эти строки, – и смеем надеяться, что это знаменует собой важный шаг в Вашей жизни! Ведь если Вы уже открыли эту книгу, то, скорее всего, хотели бы изменений в своей жизни. Но – каких именно изменений Вам бы хотелось? Чтобы Вам было легче понять это, мы и написали эту книгу…

Изменения в нашей жизни часто случаются из-за вопросов – сформулированных кем-то или заданных самим себе. И когда мы честно отвечаем себе на эти вопросы, у нас обычно появляется желание и даже силы что-то поменять! А дальнейшие шаги – дело техники. Но что именно мы хотим поменять и к какой цели или мечте мы хотим стремиться?

Мы не часто радуем себя возможностью задавать такие вопросы, а тем более отвечать на них. Но эта книга создана специально для того, чтобы помочь вам в том, чтобы задать себе нужные вопросы и ответить на них максимально честно. Чтобы у Вас появлялись и обретали конкретику новые мечты, которые со временем и при некоторой Вашей работе трансформируются в четкие и понятные цели, задачи и т. д.

«А как эта книга может помочь мне во всем этом?» – спросите Вы. А очень просто! Чтобы вам было легче начать задавать себе простые и не очень вопросы, каверзные и неожиданные, мы написали их для Вас! Это книга вопросов. И так как какого-то одного самого главного вопроса про «смысл жизни, Вселенную и все-все-все» не существует, мы постарались выбрать самые главные. А главные – это те, которые так или иначе касаются лично Вас и Вашей жизни, Вашей деятельности и ролей. Все эти вопросы мы разделили на несколько категорий, а чтобы работа с этими вопросами была размеренной и планомерной, категорий ровно двенадцать. По одной на каждый месяц года. И как Вы уже могли догадаться, вопросов в этой книге ровно 365. По одному на каждый день. И еще один на случай високосного года. Итак, перед Вами книга вопросов на один год Вашей жизни, на 365 ответов и минимум 12 изменений и трансформаций по основным сферам Вашей жизни.

О том, как работать с книгой, Вы подробнее прочтете в следующей главе. А сейчас очень кратко несколько слов о том, как же эта книга работает и Вам помогает. Вы можете работать с этой книгой по нескольким сценариям.

Во-первых, можно «начать новую жизнь» прямо сегодня. Просто откройте главу, приуроченную к текущему месяцу, и найдите вопрос дня. Обдумав его и сформулировав ответ, Вы начнете длинный путь к… с одного маленького шага. На следующий день возьмите следующей вопрос. И так пока не кончится месяц. А потом и вся книга.

По второму сценарию, если Вам не терпится начать и почувствовать первые изменения сразу во всех сферах своей жизни, Вы можете начать сегодня с одного вопроса из первой главы, завтра возьмете вопрос из второй и так далее. Пока за 12 дней не найдете ответы на один вопрос из каждой сферы жизни. А в следующие 12 дней действия повторяются. Этот вариант работы с книгой более сложный, но и более разноплановый.

И самое главное, заведите себе блокнот для записи ответов на вопросы. Они нам еще понадобятся, но зачем и для чего – читайте дальше, в главе «Как работать с книгой».

С уважением,

Александра Метальникова и Андрей Афонин

Как работать с книгой

Вопросы в книге помогут Вам быть честнее с собой, сделают Ваши цели ярче и яснее, к тому же поддержат Вас на пути достижения Ваших целей. Для того, чтобы книга была максимально для Вас полезной, ниже описан пошаговый алгоритм того, как с ней работать.

– Проведите аудит сфер жизни, чтобы понимать, где Вы находитесь сейчас (инструкция описана ниже).

– Каждый день отвечайте на один вопрос. Если по какой-то причине вопрос не совпадает с Вашей картиной мира или для Вас не актуален, подумайте, какой другой вопрос в этой сфере был бы для Вас наиболее полезным, интересным, острым, больным, страшным, веселым, смешным, меняющим Ваш взгляд на вещи (сформулируйте его самостоятельно).

– Можно завести блокнот или файл, куда Вы будете записывать все свои мысли, связанные с вопросами и ответами. По мере возможности записывайте и конкретные действия в ежедневник.

– Выполните запланированное.

– Продолжайте задавать себе вопросы. Всего их 365, таким образом, работа будет длиться целый год.

– После того как Вы ответили на все вопросы, еще раз проведите аудит сфер жизни и оцените прогресс.

Чтобы работа была еще более продуктивной, Вы можете сделать еще вот что.

– Писать в своем блоге о своей работе с хештегом #365вопросов, а мы будем с радостью читать Ваши посты и комментировать их, возможно, задавая дополнительные вопросы и помогая Вашему движению!

– Выбрать себе «друга по счастью», с которым Вы будете регулярно встречаться, созваниваться или хотя бы переписываться, чтобы обсудить Ваши прозрения, инсайты, находки и выводы, сделанное и планы на ближайшее будущее.

– Таким «другом по счастью» может стать и Ваш личный коуч, например, кто-то из авторов этой книги :) (Я, Александра, предлагаю Вам скидку в 50% на первую коуч-сессию, достаточно при обсуждении назвать промокод "365 вопросов"!)

– На сайте http://pandacoach.ru/ Вам в любое время дня и ночи задаст онлайн эти и другие интересные вопросы, сгруппированные по темам, наша симпатичная панда-коуч :)

Аудит сфер жизни

В любой работе бывает полезно определить текущее состояние дел. Для этого мы предлагаем Вам провести небольшой аудит сфер жизни. В этом Вам поможет колесо баланса. Оно будет для Вас хорошим ориентиром, а вопросы помогут в продвижении к желаемым результатам.

Алгоритм действий

1. Начертите колесо баланса, состоящее из 12 секторов, и обозначьте сферы Вашей жизни. Количество секторов и названия сфер мы предлагаем согласно тем вопросам, которые собраны в этой книге. Конечно, только от Вас зависит, какие выделить сферы в Вашей жизни.

2. В центре круга поставьте 1, а на радиусе 10. Таким образом получится шкала удовлетворенности каждой из сфер жизни.

3. Теперь выберите одну из сфер и опишите, что для Вас будет 10 через год. Иными словами, если бы у Вас были все ресурсы, какого идеального результата Вы хотели бы добиться в данной сфере через год. Сделайте то же самое для всех сфер.

4. После этого, зная конечный результат, определите и отметьте на колесе баланса, где Вы находитесь сейчас в каждой из сфер жизни.

5. А теперь выберите ту сферу, с которой бы Вы хотели начать. Вы можете выбрать сферу, которая наиболее актуальна для Вас, или же пользоваться той последовательностью, которая описана в книге.

Пример

К колесу баланса можно возвращаться, например, раз в месяц, чтобы свериться со своими целями и при необходимости откорректировать их. В конце книги (и года) мы попросим Вас еще раз проанализировать все сферы и оценить полученные результаты.

Образ жизни (январь)

– Как выглядит мой идеальный рабочий день и идеальный выходной?

– Как выглядит мой идеальный день через 5 лет?

– Как выглядит мой идеальный день через 10, 20 или 50 лет?

– Насколько в моей жизни есть равновесие и гармония между всеми ее сферами (семья, работа, хобби и т. д.) или есть перекосы?

– Если представить, что я веду теперешний образ жизни на протяжении еще 5 лет и отправляю свою фотографию в прошлое, что я увидел бы на этой фотографии (меня через 5 лет)?

– Если бы я сделал в этом году некоторые вещи, которые я постоянно откладываю, как бы изменилась моя фотография из будущего?

– Какой распорядок дня для меня был бы более продуктивным, чем нынешний?

– Во сколько мне хотелось бы вставать утром и ложиться вечером?

– В каком настроении я обычно пребываю утром?

– Какое настроение мне хотелось бы создать у себя утром?

– Как я могу проводить первый час своего дня, чтобы он создавал нужное мне настроение, заряд бодрости, энергии и вдохновения?

– Как меняется моё настроение и самочувствие в течение дня?

– Как я смогу поддержать себя в моменты усталости, плохого самочувствия, дурного настроения, упадка сил?

– С каким настроем я обычно ложусь спать?

– Что мне полезно было бы делать перед сном, чтобы качественно завершить день и хорошо отдохнуть ночью?

– От каких своих привычек в этом году я хотел бы отказаться?

– Какие свои привычки я хотел бы сохранить и развить?

– Какие привычки я хотел бы приобрести в ближайший год?

– Когда последний раз я провел день без мобильного телефона, компьютера и прочих электронных устройств?

– Когда последний раз я провел день без Интернета?

– Когда последний раз я пел, танцевал?

– Когда последний раз я писал письмо от руки?

– Как часто я улыбаюсь?

– Когда последний раз я признавал свои ошибки?

– Когда последний раз я сделал кому-то комплимент?

– Когда последний раз я кому-то помог, сделал что-то бескорыстно?

– Какие образы и истории меня вдохновляют становиться лучше?

– Чему в своей жизни я хочу дать больше места в этом году?

– Кто или что может помочь мне приблизиться к моему желаемому образу жизни?

– Каков мой план на этот год по изменению своего образа жизни?

– Что я могу начать делать по-другому уже сегодня, чтобы воплотить свой желаемый образ жизни в реальность?

Здоровье (февраль)

– Что для меня значит быть здоровым?

– Если представить меня в идеальной физической форме, как бы я себя описал?

– Почему для меня важно иметь хорошее здоровье?

– Какие возможности мне дает крепкое здоровье?

– Как я узнаю, что я совершенно здоров?

– Каких специалистов мне хотелось бы привлечь к работе над своим здоровьем (стоматолог, гинеколог, гомеопат, тренер)?

– Как я распознаю, что нужно моему телу и что ему не нужно?

– Как мне пить достаточно чистой воды каждый день?

– Из каких продуктов состоит мое меню на месяц?

– Каким образом эти продукты влияют на мое здоровье?

– Какие продукты заряжают меня силой и энергией?

– Как я выбираю, какую пищу употреблять, а какую нет?

– Как мне выбирать более здоровую пищу?

– Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе?

– Достаточно ли свежего воздуха там, где я провожу большую часть своего времени?

– Достаточно ли активный образ жизни я веду? (Можно померить по шкале от 1 до 10).

– Как я могу жить более активно?

– Какие телесные практики мне нравятся больше всего?

– Какими видами спорта я могу заниматься в теплое время года, а какими в холодное?

– Как я могу сделать так, чтобы движение приносило мне еще больше удовольствия?

– Какая музыка вдохновляет меня на танец?

– Какие мои мысли помогают мне улучшить мое здоровье?

– Какие мои мысли негативно влияют на мое здоровье? На какие мысли и образы мне хотелось бы их заменить?

– Что может помочь мне улучшить моё состояние?

– Кто может помочь мне сделать мое здоровье еще лучше?

– Какие примеры и истории приближают меня к здоровью?

– Как я могу организовать свой быт, чтобы он стимулировал меня вести здоровый образ жизни?

– Какие первые шаги я могу сделать уже сегодня, чтобы сделать свое здоровье лучше?

Личностный рост (март)

– Что я хочу в жизни?

– Какая моя самая большая мечта в жизни?

– Что для меня значит жизнь на 100%?

– Что для меня значит жить на 300%?

– Как я вижу себя через 5 лет?

– Как я вижу себя через 50 лет?

– Какие мои три главные цели на жизнь я вижу сейчас?

– Какие чувства я переживаю, когда представляю себе эти цели?

– Как я определю, что достиг этих целей?

– Что для меня счастье?

– Какие у меня в жизни есть достижения, чем я горжусь?

– Что самое большое и прекрасное я хочу воплотить в жизнь?

– Что в жизни приносит мне энергию, силы, вдохновение?

– Какие свои таланты я знаю?

– О каких моих талантах мне говорили другие люди?

– Когда, где, с кем, в каких ситуациях я чувствую себя успешным?

– Как я могу получать еще больше удовольствия в процессе достижения своих целей?

– За что и кому я благодарен?

– Как я чаще всего общаюсь с собой? Повелеваю («Сделай то-то!»), уговариваю, договариваюсь, увещеваю?

– Как я обычно взаимодействую с окружающим миром? Агрессивно, миролюбиво, как с равным, как с другом, как с врагом?

– Какие чувства я хотел бы испытывать каждый день?

– Какие чувства в своей жизни я хотел бы изменить?

– Насколько по шкале от 1 до 10 я осознаю свои чувства?

– О чем мне говорят чувства, которые я регулярно испытываю?

– Какие 20% навыков приводят к 80% моего успеха?

– Какие новые навыки или качества позволили бы мне еще больше преуспеть в жизни?

– Нахожусь ли я сейчас в своей зоне комфорта?

– Что станет возможным, если я расширю свою зону комфорта?

– Что я могу сделать уже сегодня, если я хочу выйти из своей зоны комфорта и расширить ее?

– Какие три самые главные вещи я хочу изменить в своей жизни?

– Что я могу сделать уже сегодня, чтобы стать лучше себя?

Имидж и бренд (апрель)11
  Данные вопросы вы можете применять как к себе лично, так и к своей компании, организации.


[Закрыть]

– Как бы я себя описал для самого себя?

– Что для самое важное в жизни?

– Какие свои качества я хотел бы проявлять чаще?

– Что именно я хочу привнести в мир?

– Кто меня вдохновляет?

– «Идеальная женщина» для меня, какая она? (Для мужчин – «идеальный мужчина»).

– Кто он – «Идеальный Я» в моих глазах?

– Что делает меня уникальным, единственным и незаменимым?

– Что самое важное я создаю для людей?

– Что самое важное мне хотелось бы сделать для своих близких?

– Что самое важное мне хотелось бы сделать для всех людей?

– Почему окружающие должны меня слушать?

– Почему окружающие должны доверять мне?

– Какая информация есть обо мне в Интернете?

– Насколько легко найти информацию обо мне?

– Есть ли у меня книги, статьи в журналах, на сайтах?

– Какая информация обо мне есть в Сети и что нужно к ней добавить?

– Есть ли у меня свой личный блог?

– Как бы я описал свой персональный бренд?

– Каковы цели моего бренда?

– Через какие каналы коммуникации я мог бы наилучшим образом донести информацию о себе и своем бренде до людей?

– Как именно уже сегодня я могу передать свое сообщение людям?

– Какая одежда наилучшим образом соответствует моему имиджу?

– Как я могу изменить свою манеру поведения, чтобы наилучшим образом выразить свое послание людям?

– Насколько экологичным сейчас является мой бренд и имидж?

– Какой вклад мой бренд делает в мир?

– Что о моем бренде говорят и думают другие люди?

– Кто мог бы помочь мне улучшить мой личный бренд?

– Есть ли у меня «группа поддержки» и фан-клуб – и что они говорят обо мне другим?

– Что еще я могу сделать для своего бренда уже сегодня?

– Как еще я могу улучшить свой бренд, кто и что мне может помочь это сделать?

Отношения (май)

– Каких людей я хотел бы видеть в своем окружении?

– Почему для меня важно такое окружение?

– Какие свои качества я буду развивать и проявлять, чтобы привлечь подобное окружение в свою жизнь?

– Что бы изменилось в моей жизни, если бы я создал то окружение, которое хочу?

– Каким для меня важно быть в отношениях?

– Сколько времени я хотел бы проводить со своими друзьями?

– Кого я хочу видеть среди своих друзей?

– Что для меня самое важное в отношениях с друзьями?

– Насколько по шкале от 1 до 10 я сейчас доволен отношениями со своими друзьями?

– Что могло бы сделать мои отношения с друзьями еще более глубокими и насыщенными?

– Какая, на мой взгляд, основная цель близких (романтических) отношений?

– Как я могу описать свои идеальные отношения?

– Кто для меня пример гармоничных и процветающих отношений?

– У кого мне хотелось бы поучиться построению отношений?

– Как бы я описал лучшие стороны своего (идеального) спутника жизни?

– Какими ценными качествами обладает (или должен обязательно обладать будущий спутник) мой спутник жизни?

– Какие ценности мне важно, чтобы были у моего спутника жизни?

– Какими ключевыми словами я могу описать своего спутника жизни?

– Каким образом я могу улучшить свои уже существующие отношения (не только со спутником жизни, а и с друзьями, родными)?

– Как я могу сделать свои отношения еще более крепкими и доверительными?

– Чем мне хотелось бы заниматься вместе со своим спутником жизни?

– Есть ли у меня список моих самых любимых и дорогих людей, с днями рождения, телефонами, желанными для них подарками?

– Как я выражаю свою любовь людям, которых я люблю?

– Кому я больше всего благодарен в своей жизни и за что именно?

– Как я выражаю благодарность этим людям?

– Как я могу чаще и качественнее общаться с близкими родственниками?

– Как я могу чаще и качественнее общаться с дальними родственниками?

– Хотелось бы мне чаще приглашать кого-то к себе в гости?

– Хотел бы я чаще ходить в гости к кому-нибудь?

– Как я могу глубже и качественнее общаться со своими друзьями?

– Если бы я общался с каждым человеком так, как будто в данный момент он самый важный человек, как бы изменилась моя жизнь?

Семья (июнь)22
  Некоторые вопросы можно задавать себе как в ситуации, когда Вы ребенок, так и когда Вы родитель.


[Закрыть]

– Какие свои цели я воплощаю в своей семье?

– Какие цели мне хотелось бы, чтобы воплощала моя семья?

– Какой я вижу свою семью через 5 лет?

– Какой я вижу свою семью через 50 лет?

– За что я благодарен своей семье?

– Какой бесценный опыт я получил от своих родителей?

– Что в жизни я делаю так же, как мои родители?

– Чему еще мне хотелось бы научиться у моих родителей?

– Что для меня наиболее важно в семейных отношениях?

– Что бы я хотел добавить в свои семейные отношения?

– Каким бы я хотел быть в семейных отношениях?

– Что для моих близких важно в отношениях со мной?

– Какие свои качества я хочу больше и чаще проявлять в семье?

– Что для меня значит качественно общаться со своей семьей?

– Каким я хочу быть со своими родителями?

– Каким я хочу быть со своим спутником жизни?

– Каким я хочу быть со своими детьми?

– Какие качества характера я хотел бы, чтобы были у моих детей?

– Как я могу помочь им развить эти качества?

– Какие качества характера я обычно показываю своим поведением?

– Что бы я хотел поменять в своих семейных отношениях?

– Какие мои фразы делают общение в семье приятным / неприятным?

– Как я могу качественнее общаться и отдыхать со своей семьей?

– Насколько искренне я взаимодействую со своими близкими?

– Как бы я хотел, чтобы развивались мои отношения с супругой (супругом)?

– Что я мог бы сделать, чтобы наши отношения становились еще более доверительными?

– Время, которое я провожу с семьей и близкими, соответствует ли их важности для меня, их месту в моей жизни?

– Если бы я мог дать своим детям три самых главных совета, какие бы это были советы?

– Какие мои регулярные действия помогут сделать отношения в семье еще более счастливыми и доверительными?

– Какую одну главную вещь в своей семье я хотел бы изменить и что я могу сделать для этого уже сегодня?

Отдых (июль)

– Как я понимаю, что мне нужен отдых?

– Что для меня самый лучший отдых?

– Когда я последний раз качественно отдыхал?

– По шкале от 1 до 10 какой уровень энергии я хотел бы поддерживать каждый день?

– Какие возможности передо мной открываются, когда я полон энергии?

– Какие для меня 3 наилучших способа восстанавливать свою энергию?

– Какие у меня есть ресурсные ритуалы (последовательность действий, которая приводит меня в нужное состояние)?

– Какие у меня есть места силы?

– С какими людьми мне лучше всего отдыхается?

– Какой вид отдыха для меня наиболее эффективный?

– Общение с какими людьми придает мне энергию, а с какими отнимает?

– Где мне хотелось бы отдохнуть (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе)?

– Достаточно ли я путешествую, меняю обстановку в принципе?

– Что приносит мне наибольшее удовольствие в путешествиях?

– Что можно было бы изменить, чтобы удовольствие от поездок стало еще больше?

– Какие места я хотел бы успеть посетить за свою жизнь?

– Каким образом я отдыхаю каждый день (есть ли у меня вообще ежедневный отдых)?

– Какие стратегии отдыха на день/неделю/месяц/год/несколько лет у меня есть?

– Какие активности помогают мне лучше всего восстановить свою энергию?

– Какой активный отдых я предпочитаю?

– Какой пассивный отдых я предпочитаю?

– Сколько времени я уделяю сну в данный момент?

– Сколько времени я хотел бы уделять сну?

– Как я могу сделать свой сон еще более эффективным?

– Какой режим дня позволяет мне быть наиболее продуктивным?

– Как наилучшим образом я могу восполнить различные виды своей энергии (физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная)?

– Если бы я мог прямо сегодня сделать одно действие, которое существенно увеличило бы мою энергию, что бы это было?

– Как я могу восстанавливать свои силы в течение дня?

– Как я могу легко и непринужденно отдыхать в течение дня, чтобы сохранять хороший тонус?

– Что помогает мне быстро расслабиться и восстановить энергию (музыка, общение, физические упражнения)?

– Какой самый лучший подарок я могу сделать себе прямо сейчас?