Текст книги "Биохакинг. Здоровье и развитие ребенка. Исследования, анализы, нормы, дефициты. Воркбук"

Анна Читанава
Биохакинг. Здоровье и развитие ребенка. Исследования, анализы, нормы, дефициты. Воркбук

© Читанава А., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

* * *

Неидеальное действие лучше идеального бездействия

Как работать с воркбуком и кому он будет полезен?

Воркбук у вас в руках, значит, вы уже далеко не безразличный родитель и двигаетесь в нужном направлении.

Этот воркбук был сделан для помощи каждому родителю. С ним вы сможете:

• систематизировать знания о здоровье ребенка;

• увидеть все аспекты здоровья ребенка – опасности, уязвимости и пути решения проблем.

Все дети полны энергии, могут правильно расти и развиваться, просто нужно дать им условия для проявления способностей.

Меня зовут Анна Читанава, я автор этого воркбука.

Я мама и врач, поэтому знаю, как легко запутаться в большом количестве информации, которая есть в мире.

В своей книге «Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер.

Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней» я рассказываю о здоровье детей с точки зрения медицины.

А этот ворбук сделан для того, чтобы родители:

• контролировали здоровье своих детей;

• в любой ситуации знали, что делать, как поступить, к какому врачу идти и какие анализы сдавать;

• организовали правильное питание и режим дня ребенка;

• создали благоприятные условия для нормального развития;

• поняли, что они на верном пути и все делают правильно.

Огромное количество родителей находится в стрессе из-за того, что не могут иметь ориентир, ведь информации вокруг так много, и не всегда получается выбрать из этого количества что-то полезное.

Я хочу, чтобы вы выполняли все задания, которые есть в этом воркбуке. Их не так много, но они очень важны для улучшения качества жизни вашего ребенка и вас самих.

Я искренне надеюсь, что этот воркбук поможет каждому ребенку стать лучшей версией себя – вашим маленьким гением!

В воркбуке я расскажу, как ежедневно делать легкие шаги для здоровья ребенка. Применяя советы на практике, вы увидите, как ваш ребенок будет становиться здоровее с каждым днем.

Сверьтесь!

Показатели здорового ребенка:

1. ОРЗ не чаще 4–5 раз в год.

2. Чистое лицо без дерматита и синяков под глазами.

3. Ежедневный стул «колбаской» без болей в животе.

4. Красивые густые волосы и крепкие ногти.

5. Чистая кожа на теле без фолликулярного кератоза, дерматита и расчесов.

6. Хороший аппетит.

7. Отсутствие неконтролируемых истерик.

8. Своевременный сон без ночных криков.

9. Открытость к общению и интерес к новому.

10. Возможность легко сосредоточиться и изучить необходимую информацию.

* * *

Если вы видите отклонения в здоровье вашего ребенка или хотите иметь знания о том, как предотвратить проблемы в будущем, то я передам вам базовые знания в этом воркбуке.

ВПЕРЕД!

Часть 1

Для того чтобы отправиться в мир маленького гения, стоит проанализировать здоровье вашего ребенка.

50 вопросов о здоровье вашего ребенка

ФИО

Дата рождения

1. Возникали ли осложнения во время беременности? Если да, какие? (НЕТ).

2. Были ли осложнения во время родов? (НЕТ). Если да, какие?

3 Был ли ребенок на грудном вскармливании? (ДА). До какого возраста?

4 Была ли вакцинация? (ДА-НЕТ). Была ли негативная реакция? (НЕТ).

5 Были ли у ребенка травмы/операции/госпитализации? (НЕТ). Сколько раз?

6 Был ли у ребенка в жизни переезд? (НЕТ). Сколько раз?

7 Бывают ли у ребенка аллергические реакции? (НЕТ). На что они возникают?

8 Есть ли отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата (вальгус, варус, сколиоз, плоскостопие и др.)? (НЕТ).

9 Замечали ли Вы, что ребенок дышит ртом, а не носом? (НЕТ).

10 Есть ли проблемы с весом у вашего ребенка (дефицит массы тела, избыток массы тела?)? (НЕТ).

11 Есть ли проблемы с ростом у вашего ребенка (низкий или высокий рост)? (НЕТ).

12 Есть ли отклонения зрения у вашего ребенка?

13 Есть ли отклонения слуха у вашего ребенка? (НЕТ).

14 Есть ли отклонения сердечно-сосудистой системы у вашего ребенка? (НЕТ)

15 Есть ли отклонения пищеварительной системы у вашего ребенка? (НЕТ).

16 Есть ли отклонения почек и мочеполовой системы у вашего ребенка? (НЕТ).

17 Есть ли отклонения ЛОР-органов у вашего ребенка? (НЕТ).

18 Есть ли отклонения нервной системы у вашего ребенка? (НЕТ).

19 Есть ли отклонения сердечно-сосудистой системы у вашего ребенка? (НЕТ).

20 Бывает ли по ночам стискивание зубов (скрежет, скрип)?

21 Есть ли у ребенка синяки под глазами? (НЕТ).

22 Есть ли у ребенка высыпания на коже? (НЕТ).

23 Бывают ли у ребенка истерики, которые сложно завершить? (НЕТ).

24 Жалуется ли ребенок на боли в животе? (НЕТ).

25 Есть ли у ребенка кариес? (НЕТ).

26 Присутствует ли у ребенка тяга к сладкому? (НЕТ).

27 Жалуется ли ребенок на усталость? (НЕТ).

28 У ребенка ежедневный стул нормальной консистенции? (ДА).

29 Отзывается ли ребенок на свое имя, охотно ли идет на контакт с другими детьми? (ДА).

30 Сдаете ли вы регулярно анализы? (ДА).

31 Проходит ли ваш ребенок диспансеризацию? (ДА).

32 Занимается ли ваш ребенок спортом? (ДА).

33 Выполняет ли ребенок зарядку? (ДА).

34 Была/есть ли задержка речи у вашего ребенка? (НЕТ).

35 Есть ли у вашего ребенка хобби? (ДА).

36 Оцениваете ли вы состояние своего ребенка, как хорошее? (ДА).

37 Курит ли хоть один из родителей ребенка? (НЕТ).

38 Употребляет ли алкоголь регулярно хоть один из родителей? (НЕТ).

39 Гуляет ли на ваш ребенок на свежем воздухе не менее 2 часов в день? (ДА).

40 Засыпает ли ребенок вовремя, чувствует ли себя выспавшимся на утро? (ДА).

41 Ваш ребенок питается полезной пищей? (ДА).

42 В рационе вашего ребенка практически отсутствуют сладости и вредные продукты? (ДА).

43 Ребенок болеет реже одного раза в три месяца и менее двух недель? (ДА).

44 У ребенка есть постоянный режим дня? (ДА).

45 У ребенка есть два и более взрослых, которым он доверяет? (ДА).

46 У ребенка не секутся, не выпадают и не седеют волосы? (ДА).

47 У вашего ребенка здоровые ногти, которые не слоятся, не имеют белых пятен? (ДА).

48 Ребенок грызет ногти? (НЕТ).

49 Ребенок спит спокойно всю ночь и не просыпается с криками? (ДА).

50 Спокойная ли у ребенка дома обстановка? (ДА).

• Если совпадающих пунктов больше 40, то поздравляю вас – вы родитель на «5+» и этот воркбук поможет лишь понять, как можно закрепить результат по здоровью ребенка на долгий срок и какие цели поставить еще.

• Если совпадающих пунктов от 20 до 40, необходимо заняться коррекцией состояния ребенка. Благодаря воркбуку вы сможете это сделать.

• Если совпадающих пунктов менее 20 – нужна срочная коррекция состояния ребенка. Применяйте шаг за шагом информацию из воркбука и обязательно уделите внимание трем китам здоровья. Мы поговорим о них далее.

В анкете выделите 5 пунктов, которые для вас наиболее значимы.

Суммируйте основной запрос по здоровью вашего ребенка.

Ключевая проблема моего ребенка, с которой я хочу разобраться:

*хочу помочь ему стать лучше – тоже можно:)

Часть 2. Здоровье

Будущее – сумма того, как ты проводишь каждый день в своем настоящем

Маленькие проблемы больших детей

Состояние клеток влияет на здоровье органов, а от состояния органов зависят системы органов и затем уже организм в целом.

Когда страдает работа иммунной системы, из-за этого могут быть проблемы в работе нервной системы.

Наш организм – это большая комплексная система, и ее состояние зависит от множества факторов.

В моей книге «Биохакинг. Дети» я писала, что здоровье любого человека строится на заботе о трех «сторонах треугольника».

Первая сторона – это структура, строение органа: как органы расположены между собой, в норме они или нет, какая у нас физическая активность.

Вторая сторона треугольника – биохимическая: гормоны, уровень витаминов и минералов.

Третья сторона – психологическая.

Все взаимосвязано со всем, и организм ребенка – не исключение. Например, при дефиците витамина D ребенок может наблюдаться параллельно у ортопеда, иммунолога, аллерголога и даже офтальмолога, а мама – не понимать, что причина всего лишь кроется в недостаточном уровне витамина D. Профилактическая медицина поможет предотвратить развитие болезней. И именно профилактика обладает максимальной силой в коррекции детского здоровья.

Сейчас большинство детей выглядит следующим образом: тяга к сладкому, круги и синяки под глазами, отсутствие энергии и мотивации.

Даже такие серьезные болезни, как, например, диабет, онкология и сердечно-сосудистые заболевания (они могут вызывать инфаркты и инсульты), молодеют.

Клеточное здоровье зависит от заботы митохондрий.

Митохондрии – это энергетические станции клетки, части, которые составляют 7 % нашего веса и продуцируют огромное количество энергии, нужной нашему организму для жизнедеятельности.

Энергия – это не что-то эзотерическое, а вполне измеримая молекула АТФ.

Митохондрии передаются ребенку от матери, но и мужские митохондрии тоже важны для оплодотворения яйцеклеток. Поэтому в зачатии ребенка, его формировании участвуют митохондрии обоих родителей. Для того чтобы митохондрии нормально работали, необходим нормальный уровень витаминов группы В, железа, коэнзима Q10, L-карнитина, витамина Е, витамина А, омега-3. Если митохондрии не работают и есть выше названные дефициты, то появляется тяга к сладкому. Ведь для того, чтобы выработать больше энергии, нужно больше глюкозы. Когда митохондрии не работают, выработка энергии идет по неэффективному пути с помощью анаэробного гликолиза.

* * *

Митохондриальная дисфункция приводит

к нарушению снабжения клеток кислородом, повреждению митохондрий и как итог – к хроническим заболеваниям.

* * *

Комплексная работа с организмом включает в себя многие аспекты, которые изображены ниже в дорожной карте.

Карта здоровья вашего ребенка

мой идеальный ребенок – какой он?

Прежде чем мы начнем обсуждать нормы развития и подробный план, я бы хотела попросить вас составить описание своего ребенка через разные временные промежутки и ответить на пять вопросов.

Через полгода вашему ребенку будет _______________

Как выглядит ваш ребенок?

Какие у него навыки?

Какой у него распорядок дня?

Как вы проводите совместное время?

Что ваш ребенок думает о вас?

Через год вашему ребенку будет _______________

Как выглядит ваш ребенок?

Какие у него навыки?

Какой у него распорядок дня?

Как вы проводите совместное время?

Что ваш ребенок думает о вас?

Через 5 лет вашему ребенку будет ________________

Как выглядит ваш ребенок?

Какие у него навыки?

Какой у него распорядок дня?

Как вы проводите совместное время?

Что ваш ребенок думает о вас?

Через 10 лет вашему ребенку будет __________________

Как выглядит ваш ребенок?

Какие у него навыки?

Какой у него распорядок дня?

Как вы проводите совместное время?

Что ваш ребенок думает о вас?

Через 20 лет вашему ребенку будет __________________

Как выглядит ваш ребенок?

Какие у него навыки?

Какой у него распорядок дня?

Как вы проводите совместное время?

Что ваш ребенок думает о вас?

Выпишите 10 пунктов, что нужно сделать в ближайшие несколько недель для того, чтобы ваши представления начали реализовываться.

Нормы развития ребенка

Выберите возраст ребенка и отметьте те пункты, которые ваш ребенок по развитию уже выполнил.

Старше 8 лет ребенок должен выполнять все пункты по предыдущим возрастам, а развитие дальше зависит от личного вклада каждого родителя и целей по жизни.

0–1 год

НОРМЫ РЕЧЕВОГО РАЗВИТИЯ

Звуки

а, о, у, п, б, м.

Количество слов

До 20 слов

Умения

Крик.

Гуление.

Лепет.

Первые слова.

Существительные.

Выполняет просьбы.

Нормы говорения

Первые секунды жизни – крик при рождении.

1 месяц – улыбка.

2–3 месяца – гуление.

6 месяцев – лепет.

Уже по лепету можно определить, какая будет речь.

8 месяцев – активный лепет.

9–10 месяцев – слоги «ба-ба», «ма-ма».

Часто на этом этапе отмечают первое появление слов.

12 месяцев – 5–10 простых слов.

Нормы понимания речи

3–6 месяцев – реагирует на знакомые голоса, интонацию.

8–10 месяцев – реагирует на имя, вопрос «где?».

12 месяцев – понимает значение отдельных предметов.

СЕНСОМОТОРНОЕ РАЗВИТИЕ

1-й месяц жизни

Сгибательная поза на фоне мышечного гипертонуса.

Дрожащие, хаотичные движения (в норме тремор уходит после 1 месяца жизни, а гипертонус может продлиться до 4 месяцев).

Фиксация взгляда на блестящих и ярких предметах (кратковременная).

Реагирует на звук.

Учится держать головку в положении на животе.

2-й месяц жизни

Поворачивает головку в сторону звука.

Следит за предметами непродолжительное время.

Умеет держать головку в вертикальном положении.

Контакт «рука-рот».

«Комплекс оживления»: ребенок сосредоточивает взгляд на взрослом, улыбается ему, оживленно двигает ручками и ножками, издает тихие звуки.

3-й месяц жизни

Контакты «рука-рука» и «руки-рот».

Поднимает ножки над поверхностью и держит их.

Тянется к игрушкам.

Способен длительно фокусировать взгляд на каком-то предмете.

Держит головку уверено.

Опираясь на предплечья, лежит на животе.

Пробует взять или держит в руке предметы.

4-й месяц жизни

Совершает попытки перевернуться на спинку или на бок.

Смеется, улыбается.

Активно реагирует на появление в поле зрения родных и близких, узнает их.

Если берут на руки – группируется, тем самым помогая взрослому.

Может удерживать голову в положении на боку длительно, сохраняя при этом ось.

Играет с ручками и рассматривает их.

Перекладывает предмет из руки в руку, удерживает на ладошке.

5-й месяц жизни

Свободно переворачивается со спины на живот.

Пересекает рукой среднюю линию тела.

Свободно двигает нижними конечностями в положении на боку.

Тянется к игрушкам, длительно их рассматривает.

6-й месяц жизни

Тянет предметы в рот, изучая их, пробуя на вкус.

Разная реакция на родных и чужих.

Хочет на ручки.

Кидает игрушки, стучит ими, берет игрушки из любого положения.

Активно переворачивается со спины на животик.

Кратковременное сидение с помощью взрослого.

Переворачивается с живота на спину.

Ест с ложки прикорм (полужидкую пищу).

Пытается передвигаться, переставляя руки, слегка подползая или перекатываясь.

Ест с ложки, снимает пищу губами. Закрывает рот при отказе от еды.

7-й месяц жизни

Если поддерживать за подмышки, пританцовывает, стоит на полной ступне.

Сам держит спинку.

Активно двигает ножками, тянется к ним в положении на спине.

Осознает, что до предмета можно дотянуться, если перевернуться на живот или спину.

Ползает по-пластунски.

8-й месяц жизни

Ползает на четвереньках.

Умеет самостоятельно садиться или ложиться из положения сидя.

Одновременно держит в обеих ручках по предмету.

По просьбе взрослого выполняет разученные ранее действия, например «дай ручку», «где мама?».

Появляется щипковый захват.

9-й месяц жизни

При помощи опоры может встать.

Играет с игрушками самостоятельно.

Внимательно следит за падением предмета, кинув его.

Спокойно выполняет просьбы «дай ручку», «вставай».

10-й месяц жизни

Передвигается, держась за опору.

Играет с другими детьми.

Говорит первые слова.

Приседает у опоры.

Повторяет простые действия. Например, «разговаривает по телефону», «надевает шапку».

11-й месяц жизни

Способен стоять без поддержки некоторое время.

Здороваясь или прощаясь, машет ручками.

Залезает на низкий диван.

Встает с положения сидя.

Способен заползти на четвереньках по лесенке на детской площадке.

Способен запомнить новое простое действие с предметом или игрушкой после 1–2 показов взрослого – например, как открыть матрешку или размешивать ложкой сахар в кружке.

12-й месяц жизни

Открываются жесты для общения «дай», кивки головой «да» и «нет».

Развивается статика – фиксация и удержание определенных частей туловища в необходимом положении.

Начинает применяться указательный жест.

Выполняет различные действия, даже с новыми предметами, происходит перенос действия с одного предмета на другой.

Знает и показывает на себе или других 2–3 части лица или тела.

Ловит 1–2 детальки магнитной рыбалки.

Игры с мячиком (катание по полу, попытка подкинуть).

Ходьба (варьируется от 12 до 16 месяцев).

БЫТОВЫЕ НАВЫКИ

6 месяцев

Пытается сам держать ложку и попадает в рот.

Самостоятельно пьет из бутылочки с соской (при ее наличии).

Нажимает на кнопки, игрушки, механизмы только одним выделенным пальцем руки.

Ест с ложки полужидкую пищу (прикорм, с помощью взрослого), умеет снимать пищу губами.

Закрывает рот, если отказывается от еды.

В положении сидя пробует пить из чашки, которую держит взрослый.

9 месяцев

Убирает 1–2 игрушки в коробочку или сортер (сидя).

Самостоятельно снимает шапочку с головы.

Находит на полу мелкие предметы, чтобы показать их взрослому (или съесть).

Самостоятельная игра с игрушками (до 10 минут).

Выполняет ранее изученные действия по просьбе взрослого «Подай», «Покажи», «Принеси».

Может сделать несколько глотков из чашки в руках взрослого (старается придерживать сам).

Старается есть от целого куска.

Активно пробует пережевывать пищу (отчего периодически давится).

11 месяцев

Активно пьет из стаканов-непроливаек, знает, как это делать, умеет пить из трубочки.

При приветствии и прощании машет рукой.

Снимает носки (с помощью взрослого).

На просьбу «Дай» или «Возьми» может выполнить действие с предметом.

Откусывает пищу.

Залезает на небольшой диван.

Может закрывать и открывать нетугие коробочки, дверцы шкафов и мебельные ящики.

Забирается ползком по лестнице (минимум на 4 ступени).

12 месяцев

Самостоятельно (если дотянется) нажимает кнопку в лифте.

Снимает носки самостоятельно.

Поднимается на несколько ступеней вверх, с помощью взрослого (если уже ходит).

Способен открывать и закрывать пенал или любой предмет на молнии (с небольшой помощью взрослого).

Расстегивает липучки на обуви.

Открывает упаковку влажных салфеток, достает 1 штуку и закрывает.

Достаточно хорошо жует полутвердую пищу, большую часть еды глотает, все реже давится.

Умеет откусывать твердую пищу, пытаясь ее прожевать.

Уже умеет или активно пытается есть ложной густую пищу.

Пьет из чашечки, держа ее двумя руками.

Дневной сон может наступить без грудного вскармливания или бутылочки.

Пытается дуть.

Пытается кидать мяч или катает его по полу.

Умеет сопеть носом.

Умеет открыть дверцу стиральной машины, чтобы положить туда вещи, а потом закрыть.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА

1–3 месяца

Вздрагивает при резком звуке, поворот головы в сторону звука.

Пытается взять предмет в руку и удержать его.

Поднимает головку, лежа на животе.

Рукой может найти рот.

Для поиска пищи издает звуки (не плач).

Удержание взглядом и отслеживание предмета в поле зрения.

Первая улыбка и появление комплекса оживления.

Кратковременное зрительное сосредоточение на неподвижной яркой игрушке или лице взрослого.

Прислушивается и успокаивается при резком звуке.

Зрительное сосредоточение в вертикальном положении на лице говорящего с ним взрослого.

«Комплекс оживления» в ответ на интересную игрушку или эмоциональный контакт с родителем, мимика становится более яркой.

Лежит на животе, удерживая голову, опирается на предплечья.

4–6 месяцев

Улыбается, когда узнает маму.

Ищет глазами источник звука.

В ответ на общение смеется.

Раскачивает висячую игрушку или хватается за нее.

Пробует перекладывать предмет из руки в руку.

Придерживает грудь матери или бутылочку.

Отличает близких людей от чужих по внешнему виду.

Различает строгий и ласковый тон, узнает голос мамы.

Приходит в радость при виде других детей.

Переворачивается со спины на живот.

Наблюдает за мамой, как она ест.

7–9 месяцев

Сам садится, сидит, может лечь с положения сидя.

Встает, стоит и опускается, придерживаясь за опору, переступает боком, опираясь на опору.

На вопрос «где?» находит взглядом несколько предметов на постоянных местах.

Заглядывает в лицо, поворачивает голову взрослого к себе, ищет контакта и игры со «своими» взрослыми.

Тянет руки вверх (просится на ручки).

Взаимодействует с предметами в зависимости от их свойств (катает, вынимает, открывает, гремит, нажимает и др.).

Смотрит на действие другого ребенка и контактирует (смех/лепет).

Плачет при уходе мамы.

Подражает действиям взрослого с игрушками (толкает, стучит, вынимает, и др.).

Активно пробует пережевывать еду по мере сил, пьет из чашки, которую держит взрослый, ест корочку хлеба, держа ее в руке.

Продолжается или появляется страх незнакомых взрослых.

Смеется от забавных действий и звуков, издаваемых взрослым.

Появляется интерес к мелким предметам.

10–12 месяцев

Пытается взаимодействовать с людьми, трогает их, подражает.

Повторяет за взрослым новые слоги, которых нет в его лепете.

Делает попытки изменить форму предметов – рвать, сжимать, растягивать.

При заигрываниях выполняет разученные действия и движения – например, закрывает глазки руками при игре в прятки.

Может доставать и складывать обратно предметы из коробки или мешка.

Обладает навыком совместно разделенного внимания.

Понимает названия предметов, имена взрослых, выполняет отдельные поручения.

Замирает и настораживается при слове «нельзя».

Узнает любимые мелодии или песни, танцует на свой манер.

Появляются первые простые слова.

Самостоятельно пьет из кружки.

Активно учится есть ложкой или уже научился.

Знает свое имя, отзывается.

Различает предметы по форме (кубик, шарик).

Узнает маму и папу на фотографии.

Пытается активно предложить свою игрушку другому ребенку.

Самостоятельно выполняет различные действия, даже с новыми предметами.

Понимает вопрос «Где?» и может ответить с помощью указательного жеста, кивка или взгляда.

Поддерживает смех, когда вокруг смеются другие.

Собирает и разбирает пирамидку из нескольких колец (не по размеру).

Ставит два кубика друг на друга.

РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВОЙ СФЕРЫ

1–3 месяца

Замирание и сосредоточение при фиксации предмета или звуков, вокализация, двигательное оживление.

Проглядывается первая улыбка (1–2 мес.).

Комплекс оживления.

Развитие мимики.

Узнавание мамы и выделение ее из других людей.

6 месяцев

Проявление новых эмоций (вскрикивание, визг).

В ответ на реплику издает звук.

Внимательно смотрит на говорящего.

Умение краткосрочно (до 5 минут) ждать маму.

Это сопровождается хрипением и недовольством.

Во время грудного вскармливания может отвлекаться на другие, более интересные на его взгляд вещи вокруг.

До 10 месяцев

Появляется страх незнакомых взрослых.

Хмурится, удивляется, щурится.

Страх, гнев и радость уже вовсю видно в мимике ребенка.

Негативно реагирует, если мама ушла, постоянно ищет контакт с ней.

Умеет читать эмоции мамы по ее выражению лица.

Есть реакция на эмоциональные игры «ку-ку», «щекотка» и пр.

Подражает звукам, повторяет мимику взрослых.

Нервничает и злится, если что-то не получается.

Умеет успокаиваться без соски или груди.