Текст книги "Рецепт счастья. Пошаговая инструкция"

Социальный дискомфорт

Нас с вами формирует общество: социум, окружающая среда. Средства массовой информации показывают успешных людей, которые заняты спасением планеты, борьбой за экологию, при этом они красивы и лидируют в бизнесе. Социальные сети пестрят страничками представительниц прекрасного пола, сочетающих в себе роли идеальной матери, умелой хозяйки и любимой жены. У них свой собственный успешный бизнес, комфортабельная квартира, идеальная фигура, шикарные волосы и на лице ни одной морщинки! Есть ли у такой женщины проблемы? Да ладно, откуда им взяться! А если и возникают, то она справляется с ними за пять минут и спешит рассказать об этом в интернете. Мы невольно проецируем такие примеры на собственную жизнь и расстраиваемся. Даже если вы с определённой долей иронии просматриваете страничку в социальных сетях какой-то успешной леди, для вашей подруги советы этой идеальной девушки могут стать руководством к действию.

Мы, поколение нового тысячелетия, так устроены. Нам просто необходимо эффективно адаптироваться в обществе, быть ответственным работником, заботливым родителем и желанным партнером в браке. Есть ещё один важный момент: мы хотим, чтобы социум считал нас такими! Пример. Женщина узнала о том, что её муж флиртует на работе со своей коллегой. В состоянии стресса и тревоги она звонит подруге и спрашивает совета. Подруга незамедлительно приезжает и начинает убеждать пострадавшую в том, что её муж козёл, урод и надо гнать его в шею. Почему подруга так уверена? Да потому что одна успешная красотка, у которой подписчиков в сетях как звёзд на небе, чёрным по белому пишет, что мужей-изменников надо гнать из дома. Да тут ещё мама узнаёт, что муж её дочери оказывается тот ещё гусь. Давление на бедную женщину возрастает. И подруга, и мама в один голос твердят, что они и раньше понимали, кто он и что у него на уме. Подруга наносит «контрольный выстрел»: обществу нужны сильные женщины, которые могут постоять за себя, а не такие мямли, как ты! В голове у женщины начинается шторм, мысли путаются, опоры под ногами не чувствуется. С одной стороны, мама и подруга частично правы, ведь измена – это действительно отвратительно и больно; но с другой стороны – необходимо разобраться с мужем, услышать его и принять решение самостоятельно. Нужно учесть множество только вам понятных факторов и просчитать последствия принимаемого решения, чтобы выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями. Тогда даже в случае самого жёсткого решения о разводе ваши тревоги улягутся и всё в итоге будет хорошо. Откроются новые горизонты, в личной жизни не будет больше лжи и обмана.

Проблемы в жизни неизбежны, но излишняя зависимость от социума в процессе их решения может культивировать чувство разочарования. Благодаря соцсетям мы общаемся с друзьями, коллегами, родственниками, развиваем свой бизнес. Нельзя совсем не учитывать и не признавать общественное мнение, но и жить только в угоду мнению общества – это не выход. Слушайте себя. Воплощать желания и мечты надо свои, а не те, что нам порой навязывают. И тогда, следуя своему пути, вы избавитесь от большого количества негативных переживаний и эмоций. Вы увидите причину вашей периодической эмоциональной неудовлетворённости и сможете перейти от разочарования и зависти к радости и развитию, к своему счастью. Вы вдруг обнаружите, что шаблонные мнения извне больше не берут верх над вашими истинными желаниями.

Потребности человека

Человек – существо со сложной системой потребностей, которые влияют на все сферы его жизни. Он рождается, и вместе с ним рождаются его потребности. Сначала это что-то очень простое, потребность в тепле и еде. Достаточно покормить ребёнка, переодеть, и он счастлив.

Увы, дальше сложнее. Потребности – это совокупность желаний и нужд, которые требуют удовлетворения, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека и достичь благополучия, достичь счастья.

Известный американский психолог и социолог Абрахам Маслоу ещё в 1943 году предпринял попытку структурировать желания и нужды человека и представил иерархию потребностей Маслоу – теорию, которая описывает пять уровней человеческих потребностей. Эта теория является одной из наиболее широко известных и применяемых в психологии и мотивационной теории, и она имеет широкое применение во многих областях, таких как бизнес, образование, лидерство и личностный рост. Данную иерархию часто изображают в виде пирамиды (хотя сам Маслоу никогда не рисовал такой фигуры).

Иерархия потребностей Маслоу

Первый уровень иерархии – физиологические потребности, включающие в себя нужду в пище, воде, сне и другие базовые потребности организма. Они являются самыми важными и основными потребностями, и пока они не будут удовлетворены, все остальные потребности будут откладываться в сторону.

Второй уровень – потребности в безопасности. Это включает в себя необходимость иметь защиту от физических и психологических угроз, таких как болезни, травмы, насилие, потеря работы и т. д. Люди стремятся к стабильности, предсказуемости и контролю в своей жизни, чтобы чувствовать себя безопасно и защищённо.

Третий уровень – социальные потребности. Они связаны с необходимостью чувствовать принадлежность к группе, любви, дружбе и взаимопониманию. Человек стремится к социальному взаимодействию и общению с другими людьми, чтобы получить поддержку и признание.

Четвёртый уровень – потребности в уважении и признании. Они связаны с необходимостью чувствовать уважение со стороны других людей, иметь достижения, авторитет и статус. Эта потребность становится все более важной для людей, когда они получают всё более высокую социальную позицию и профессиональный рост.

Пятый уровень – потребность в самореализации и самопознании. Она связана с тем, чтобы раскрыть свой потенциал, реализовать свои способности и интересы, достигнуть глубокого понимания собственной личности и своего места в мире. Эта потребность становится все более важной для людей, когда они достигают высокого уровня развития и начинают искать новые цели и вызовы для своего личностного роста.

Иерархия потребностей Маслоу представляет собой структуру, в которой каждый уровень является предпосылкой для достижения следующего. То есть чтобы начать удовлетворять потребности более высокого уровня, необходимо удовлетворить потребности более низкого уровня. Например, человек вряд ли сможет начать развивать свой творческий потенциал, если он не удовлетворил свои физиологические, безопасностные и социальные потребности.

Также важно понимать, что человек может быть мотивирован не только материальными стимулами, но и другими факторами, такими как возможность для саморазвития и проявления творческого потенциала.

Потребности человека – важнейшая часть человеческой психики и здоровой, полноценной человеческой жизни. Неспособность удовлетворить свои стремления и нужды может привести к различным проблемам, таким как депрессия, страх, беспокойство, агрессия и другие. Удовлетворение потребностей способствует улучшению жизненного уровня, уменьшению стресса, повышению самооценки и общей жизненной удовлетворённости. Можно даже сказать, что без работы по удовлетворению потребностей мы бы не были живыми. Если чуть больше в это углубиться, то вся наша жизнь – это процесс возникновения и удовлетворения различных потребностей. У меня есть потребность → я её удовлетворяю → я живу.

«Я совершенно убеждён, что человек живёт хлебом единым только в условиях, когда хлеба нет. Что случается с человеческими стремлениями, когда хлеба вдоволь и желудок всегда полон? Появляются более высокие потребности, и именно они, а не физический голод, управляют нашим организмом. По мере удовлетворения одних потребностей возникают другие, всё более и более высокие. Так постепенно, шаг за шагом, человек приходит к потребности в саморазвитии – наивысшей из них» – разъяснял Абрахам Маслоу.

Какую же роль в рецепте человеческого счастья играет иерархия потребностей Маслоу?

• Эта система упорядочивает потребности и простым языком объясняет, на каком этапе возникает та или иная нужда.

• Укрепляет мотивацию и открывает новые перспективы.

• Объединяет физический, социальный и психологический уровни.

• Помогает понять истинные и ложные цели и ценности.

• Является удобным инструментом для самоанализа.

Вместе с тем принимать иерархию потребностей Маслоу как абсолютную истину не следует. Данная система не является универсальным правилом, а скорее является концептуальной моделью, которую можно использовать для понимания и объяснения поведения людей. Это не только моё мнение, это резюме многих моих коллег-психологов, изучавших эту тему. Это лишь одна из попыток описать самые значимые потребности в жизни человека, один из вспомогательных элементов, помогающем человеку в его развитии. Люди могут иметь разные потребности и ценности, и их порядок и приоритет могут отличаться от иерархии Маслоу. А что же тогда считать единой истиной в потребностях и ключах для развития человека? На что или кого опираться в этом поиске? На программе «Рецепт счастья» мы учим, что только вам самим решать, какие потребности сейчас ключевые и какими целями вы оперируете, куда стремитесь.

Потребности тела, сердца, ума

В программе «Рецепт Счастья» я даю свою очень простую и понятную систему потребностей. Базируется она на том, что человеческое существо – это совокупность тела, сердца и ума. Все три составляющих взаимодействуют между собой, определяют нашу личность и способность к действию. Каждая из этих частей имеет свои потребности.

Ум, или когнитивная составляющая, является центром нашего мышления. Ключевая потребность на данном уровне – это безопасность. Мы говорим здесь о безопасности физической и ментальной – должны быть созданы условия, в которых я могу жить и развиваться. Это базовое ощущение безопасности: у меня под ногами земля, есть крыша над головой, есть еда, рядом люди, на которых я могу положиться. Безопасность в самом широком смысле.

Сердце, или эмоциональная составляющая, является центром наших чувств и эмоций. Основная потребность на уровне сердца – это потребность в любви и принятии. Мы нуждаемся в том, чтобы любить и быть любимыми безусловно, такими, какие мы есть. Сердце играет ключевую роль в наших взаимоотношениях с другими людьми.

На уровне тела – потребность в уважении и влиянии. Мы приходим в этот мир и уже занимаем определённое пространство, мы дышим и меняем химический состав воздуха, который нас окружает. У нашего тела априори есть такая потребность – оказывать влияние на окружающий мир. Это наше естественное состояние.

Потребности тела, сердца, ума

Когда мы анализируем наши потребности на трёх уровнях – телесном, эмоциональном и умственном, – мы можем лучше понять суть того, что мы ищем, что нас удовлетворяет, в чём мы на самом деле нуждаемся. То есть эта система позволяет нам продвинуться в вопросе контакта со своими потребностями. А это очень важно! Ведь быть в контакте с собой – это и есть быть в контакте со своими потребностями, осознавать, в чём же я нуждаюсь. Когда удовлетворены мои потребности, я действительно чувствую себя счастливым человеком, мне хорошо в этот момент.

Один небольшой, но очень важный секрет, – удовлетворение базовых потребностей мы можем и должны найти внутри себя. Конечно, в контакте с другими людьми. Но всё же внутри себя. Наши проблемы очень часто связаны с тем, что мы пытаемся найти любовь, уважение и безопасность снаружи. Но прежде чем ожидать любви и признания от других людей, необходимо полюбить и принять самого себя. Если мы не научимся ценить и уважать себя, то это может повлиять на нашу способность взаимодействовать с другими людьми и получать от них любовь и уважение. Поэтому важно научиться любить и принимать себя такими, какие мы есть, и стремиться к лучшему. Если человек не уверен в себе и не любит себя, то он может постоянно ожидать признания и подтверждения своей значимости от других людей. Он может стремиться изменить свой образ жизни или внешность, чтобы понравиться другим людям, но это не даст ему настоящего удовлетворения и счастья. Если же он начнёт любить и принимать себя таким, какой он есть, то он будет более уверен в себе и своих способностях, что позволит ему более эффективно взаимодействовать с другими людьми и получать от жизни счастье.

Например, достаточно избитая история! Каждая девушка мечтает о красивой истории любви. При этом, как правило, образ «прекрасного принца» включает что-то от родителей, что-то из книг и художественных фильмов. Очень часто – включает то, чего не хватало девушке в её детстве, её подростковой жизни: доброты, любви, ума, смелости, юмора. Однако мечта о прекрасном принце является всего лишь идеалом, созданным в фантазиях, и не обязательно должна быть основой для выбора партнёра в реальной жизни. Никто не идеален, и ожидать от близкого человека, чтобы он был безукоризненным, может быть несправедливым и неосуществимым. Он банально может быть не способен на проявление любви и заботы в том виде, в каком этого хотелось бы девушке. Более того, человек, избранный на эту роль, в определённый момент может понять, что он не соответствует таким высоким требованиям, и исчезнуть из её жизни. Потеря будет ошеломляющей, ведь потребность девушки в безусловной любви не будет удовлетворена. Она будет чувствовать громадную пустоту, и тогда только внутренняя любовь к себе поможет справиться с непростой ситуацией. Будет получен драгоценный опыт, откроются перспективы найти баланс между ожиданиями и реальностью.

Ещё одна проблема с потребностями: когда мы умеем удовлетворять одни свои потребности только за счёт отказа от других, не менее важных. Распространённый пример. Молодая женщина годами живёт с мамой и не может съехать, потому что только так подсознательно ощущает себя в безопасности. Она отказывается от реализации, то есть подавляет свою потребность во влиянии, зато её потребность в безопасности удовлетворена. Она чувствует злость на маму, грустит о несбыточном, но продолжает жить как раньше.

Существует чёткая связь между человеческими эмоциями и потребностями. Прежде всего эмоции возникают в ответ на удовлетворение или неудовлетворение наших потребностей и желаний. На программе «Рецепт счастья» мы учимся распознавать и принимать свои базовые потребности, развиваем способности находиться с ними в контакте и стараемся их реализовывать. При этом наши эмоции выступают как маркёр и некоторая количественная оценка степени достижения жизненной удовлетворённости.

Счастье – это эмоциональное и психологическое состояние, которое характеризуется положительными ощущениями, такими как радость, благополучие и удовлетворённость условиями своего бытия, полнотой и осмысленностью жизни. Так что же мешает нам быть счастливыми?

Я неоднократно задавала вопрос своим подписчикам в соцсетях: «Какой ваш рецепт счастья?» И один из ответов был: «быть собой». Потрясающий ответ! Но всё же. Мы с вами УЖЕ ЯВЛЯЕМСЯ СОБОЙ. Почему же так много людей не чувствуют себя счастливыми? Оказывается, чтобы «быть собой», нужно понимать, кто этот «Я». Истинный Я, а не совокупность болей, травм, суждений, представлений, сценариев, автоматических реакций, шаблонов. На протяжении книги вы будете всё больше и больше знакомиться с собой. Чтобы ставить цели, реализовывать свой потенциал, в первую очередь необходимо очень хорошо знать, «что я за человек». Это означает, что нам нужно знать и уважать свои темп, мотивацию и ценности.

Мы уже поговорили об эмоциях и потребностях, о теле, психике, социуме. Давайте теперь пойдём на глубину и разберёмся с тёмными и древними структурами нашего бессознательного. Продолжаем!

II. Изменение родовых и детских программ

Сила рода

Корень слова «родители» – род. Наши с вами мама и папа, у них свои родители и так далее, мощное древо жизни, со своими корнями и ветвями. Если мы чуть поглубже нырнём в эту тему, то увидим, что в роду у каждого из нас не одно древо жизни, а целый лес! Каждый из всех, кто причастен к этому родовому лесу, оставил в нём свой след. По этим следам идёт память поколений, которая наполнена культурой наших предков, философией их образа жизни, традициями. Вся эта родовая преемственность поддерживает нас своими корнями и даёт нам надежду. Придаёт мотивацию, чтобы не затеряться в этом лесу.

Как же влияет на наше восприятие мира любая информация, связанная с нашим генеалогическим деревом? Рассказы, предания, семейные тайны передаются от поколения к поколению – каких только историй не хранит семейный архив. Более того, на бессознательном уровне может передаваться информация, которую никто и никогда не рассказывал или которая была утеряна. Возможно, у вас есть уверенность внутри себя, что ваш дед, который пропал без вести во время войны, на самом деле совершил героический поступок. Вы чувствуете гордость за него и готовы следовать его примеру. Или вы впервые оказываетесь в незнакомом вам месте, но вдруг в душе что-то защемило, такое чувство, что вас с этим местом что-то связывает. Хочется разобраться, что именно, докопаться до истины. Посредством этого эффекта дежавю к нам поступает информация, к нам поступает опыт наших предков, связанных с этим местом. Коллективная память и передача опыта через поколения – в этом есть что-то необъяснимое, экзистенциальное.

Я, будучи практикующим психологом, решила пройти генетический тест. Мне было это необходимо для составления программы «Рецепт счастья». Хотелось разобраться, частью какого рода являюсь я сама. Какие гены и какие типы людей влияют на мою личность и благополучие. Важно было проанализировать и понять, какие характеристики меня определяют, чтобы лучше понимать себя и работать с клиентами.

То, что я узнала из этого теста, оказалось очень интересным. Во-первых, оказалось, что мы все родственники. Изучая генетику, исследователи установили, что все люди на планете имеют общих предков – Y-хромосомного Адама и митохондриальную Еву (пожалуйста, не путайте с библейскими персонажами). Они не были первыми и единственными людьми на Земле, просто митохондриальное ДНК и Y-хромосомы людей, живших 150 тысяч лет назад, не дошли до наших дней. Полиморфизмы Адама и Евы есть у каждого человека на планете. Полиморфизм в переводе означает «много форм». То есть наш код, благодаря полиморфизму, становится многогранным.

Во-вторых, каждый из нас принадлежит к определённой гаплогруппе. Гаплогруппа – это группа людей, которые имеют общего предка с определённой уникальной комбинацией генов. Гаплогруппы обычно определяются путём анализа определённых участков ДНК, которые подвержены мутациям сравнительно редко. Например, для определения гаплогруппы мужчины может быть проанализирована Y-хромосома, которая передаётся от отца к сыну, тогда как для определения гаплогруппы женщин может быть проанализирована митохондриальная ДНК, которая передаётся от матери к потомкам обоих полов. Всего в мире насчитывается двадцать основных гаплогрупп. В интернете можно найти информацию о гаплогруппах известных личностей. Если же ваша гаплогруппа совпадает с гаплогруппой, например, Льва Толстого, значит, у вас с ним есть общий предок.

Движение и происхождения моих предков по этой планете, согласно генетическому тесту, показало следующее:

• 87,3 % во мне от жителей Европы;

• 5,5 % от жителей Сибири;

• 2,4 % от жителей Юго-Восточной Азии;

• 2,3 % от жителей Западной Сибири;

• около 2 % от жителей Камчатки.

Последний пункт меня шокировал. Начиная с раннего детства, мне снятся вулканы, гейзеры, медведи и суровое северное море. Мне повторяется сон, в котором люди в странных меховых одеждах разговаривают со мной на незнакомом языке. Я видела этот сон сотни раз. Когда я рассказывала о нем маме, она объясняла это тем, что я что-то увидела в телевизоре и это перенеслось в мой сон. Но как тогда объяснить незнакомый язык, как объяснить детали. Мне кажется, что это яркий пример коллективной родовой памяти, записанной в моем геноме.

На самом деле живущий человек – это вершина огромного дерева, которое взрастили его предки. И если они сумели сохранить в его лице свой род, пережив голод, болезни и войны, то ему, своему наследнику, передали и всю свою силу, и огромный набор возможностей. Мы можем научиться соединяться, получать силу и поддержку рода на информационном и энергетическом уровнях. Проработка энергии рода – одна из составляющих программы «Рецепт счастья».

Для тех, кто, как и я раньше, не верил, что наша семейная история может оказывать влияние на нашу жизнь, хочу сказать, что это не мистика, а научно подтверждённый факт. Концепция «энергии рода» и трансгенерационных (то есть межпоколенческих) травм не нова и находится в рамках таких научных направлений, как психоанализ и психодинамика. Некоторые авторы, такие как профессор психологии в университете Женевы Анн Шутценбергер, изучали тему рода и связанные с ней проблемы на протяжении многих лет и считают, что наше бессознательное может содержать как скелеты в шкафу, так и ценные ресурсы, доступ к которым открывается, если мы изучим свою родовую систему. Я как психолог и терапевт нахожу огромный потенциал решения текущих жизненных задач для себя самой и своих клиентов именно в работе с родом.

Родовые истории, передающиеся из поколения в поколение, оказывают серьёзное влияние на наши поведенческие, эмоциональные и когнитивные реакции. К сожалению, главным образом это касается негативных сценариев. Например, если в семье были случаи насилия или болезней, то это может вызывать у нас тревогу и страх перед подобными ситуациями, даже если мы никогда с ними не сталкивались. Зачастую даже просто информация о произошедших в прошлом несчастьях может стать причиной детских психических травм.

Детские травмы могут оставлять глубокие следы в нашей психике, особенно если они были связаны с насилием, пренебрежением, отвержением, разлукой с близкими или другими тяжёлыми жизненными событиями. Эти опыты могут приводить к посттравматическому стрессовому расстройству, депрессии, тревоге, нарушениям личности и другим психическим проблемам.

Избавление от оков родовых историй и детских травм – важнейший раздел программы «Рецепт счастья»: по сути, здесь мы начинаем работу по «освобождению» от токсичных убеждений и поведенческих паттернов, передаваемых через родовые истории и детские травмы. В рамках авторского курса этот раздел является одним из наиболее важных, так как наша жизнь и качество наших отношений в значительной мере определяются теми программами, которые были внедрены в нас в раннем детстве и которые мы с собой несём на протяжении всей жизни.

В этом разделе программы вы будете работать с вашим внутренним ребёнком и с помощью различных техник и практик будете преодолевать негативные убеждения и блоки, которые могут ограничивать вашу жизнь и препятствовать вашему личностному росту. Вы также будете исследовать свои родовые истории и преодолевать токсичные паттерны поведения, которые могут быть переданы через поколения.

Это непростой процесс, и требуется упорство и самодисциплина, чтобы пройти через все этапы. С помощью терапий и специальных упражнений мы учимся осознать свои привычные реакции и перестраиваем своё мышление и поведение. Однако результаты работы в этом разделе программы могут быть крайне значимыми, так как предоставят вам возможность жить более счастливой, здоровой и свободной жизнью.

Тематика изменения родовых и детских программ реализуется через следующие ключевые этапы:

• Проработка женской линии рода и материнской линии.

• Проработка мужской линии рода и отцовской линии.

• Знакомство и работа с вашим внутренним ребёнком.

• Объединение внутреннего мужского и женского аспектов личности.

Первый этап направлен на исправление ваших отношений с матерью и преодоление негативных программ, передаваемых через женскую линию вашего рода. Но перед этим, чтобы научиться лучше понимать, принимать и прощать наших матерей, необходимо осознавать, с какими вызовами сталкивается материнство.