Текст книги "13 ключей к пониманию себя, своего окружения и своих отношений"

Ключ Третий. Который открывает силу твоей личности

А теперь я хочу поговорить с тобой об очень важных вещах, которые напрямую влияют на твою самооценку и самоуважение. Давай подумаем,

что отличает людей сильных, цельных, которые любят и уважают себя?

Для примера опишу одну ситуацию.

 
Оксана и Даша – подруги-одноклассницы. Даша только первый год учится в этой школе и только устанавливает дружеские отношения с ребятами. Однажды утром, перед уроком математики она попросила Оксану дать ей списать домашнее задание, потому что она не успела его сделать. Но Оксана ей отказала.
– Извини, это противоречит моим принципам, – сказала она.
– Что? Каким принципам? А как же дружеская помощь? – в недоумении спросила Даша.
 

И Оксана объяснила:

 
– Понимаешь, я всегда хорошо училась, и многие одноклассники этим пользовались. Списывали мои задания, просили им что-то подсказать. И во время контрольных я помогала всем решать задачи, а на своей работе концентрировалась меньше. В итоге одноклассники получали неплохие оценки, а у меня стали появляться ошибки. И потом я подумала, что все-таки нечестно постоянно пользоваться чужим умом, зарабатывая себе хорошие баллы. С тех пор мой принцип – каждый должен учиться сам. Если я не сделала задание, то не буду кого-то просить списать, буду делать его сама. Но и другим свои работы списывать я тоже не даю.
 

К чему привел отказ Оксаны? В первые минуты Даша была раздражена, но на смену раздражению пришла мысль: «А ведь это очень круто – иметь свои собственные принципы! Мне тоже нужно о них подумать!»

Почему Даше так понравилась идея иметь свои собственные принципы?

Да потому, что они помогают формировать у окружающих уважительное отношение к себе.

К тому же человек с принципами создает их для себя, для самоуважения и понимания своих ценностей. Если у нас нет жизненных принципов, то мы принимаем решения спонтанно, иногда под давлением кого-то из окружающих, иногда просто в эмоциональном порыве. В результате такие необдуманные или нежелательные действия приводят к тому, что мы грызем себя, волнуемся, испытываем чувство вины или стыда. Эти переживания лишают нас уверенности, и, как следствие, наша самооценка стремительно падает.

Твои личные жизненные принципы – это не просто правила, которыми ты можешь руководствоваться при принятии решений. Это те ориентиры, которые помогут тебе определить свои ценности, свои моральные качества и свои права как личности. Ты можешь придумать их сама, свои собственные правила жизни или личностные принципы. Но чтобы тебе было легче в этом разобраться, я хочу поделиться с тобой одной интересной идеей.

Она заключается в Билле о правах личности. Ведь каждый из нас – это прежде всего личность. Уникальная, интересная, со своими талантами, стремлениями, идеями.

Так что же такое Билль о правах личности? Это условный документ, который обозначает, что каждый из нас имеет право в своей повседневной жизни, общении с окружающими, в личных вопросах. Он разделен на две части:

1) то, на что ты имеешь право;

2) то, что ты делать не обязана.

Давай изучим его и проясним для себя его пункты. Их довольно много, но я предлагаю сосредоточиться на самых важных. Итак, Билль о правах личности.

Ты имеешь право:

1. Иногда ставить себя на первое место.

Да, нас всех с детства учили, что эгоисткой быть плохо и нужно думать о других. Но ни ты, ни я никогда не сможем позаботиться о других, если не позаботимся о себе. Не зря даже в самолетах говорят, что маску нужно надеть сначала на себя, а потом на того, кому нужна помощь. И ты имеешь право иногда думать в первую очередь о своих интересах и своем благополучии. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться создать для себя комфортные условия.

2. Просить о помощи и эмоциональной поддержке.

Быть твердой как кремень, никогда ничего не просить и никому не мешать – это значит быть удобной для окружающих. Ты не будешь никому доставлять хлопот своими просьбами. Но ты и не получишь помощи. А она порой просто необходима, даже если эта помощь просто дружеское объятие или поддержка мамы. Не стесняйся просить поддержки, когда она тебе нужна. Люди могут не заметить, что ты нуждаешься в сочувствии, и не страшно сказать об этом. «Мама, мне нужна твоя поддержка», «Друзья, мне нужна ваша помощь» – это нормальные фразы для выражения своей просьбы о помощи. Не стесняйся их произносить!

3. Протестовать против несправедливого обращения и критики.

Наша самооценка падает не только тогда, когда нас критикуют, но и когда мы не можем, боимся этой критике возразить и отстоять свою значимость. Если ты видишь, что к тебе отнеслись несправедливо, раскритиковав, безосновательно обвинив тебя в чем-то, ты имеешь право отстаивать свои интересы и защищать свое достоинство.

4. Иметь собственное мнение.

Да, следовать мнению толпы не только неэффективно, но уже давно не модно. У тебя есть своя, оригинальная точка зрения? Круто! Не стесняйся ее озвучивать.

5. Совершать ошибки, пока не найдешь правильный путь.

Многие считают, что ошибки – это плохо, просто ужасно, хоть в контрольной по математике, хоть в важных жизненных решениях. Ошибок боятся, их стыдятся. А между тем, не совершая неправильных поступков, невозможно оценить поступки правильные. Каждому из нас приходилось в жизни совершать ошибки. И это здорово! Потому что на своих неверных решениях можно многому научиться и запомнить, как делать не нужно. Поэтому надо каждую свою ошибку встречать с радостной мыслью: «Отлично, теперь у меня есть ценный опыт! На этом неверном действии я чему-то научилась и теперь знаю, как поступить правильно».

6. Говорить «спасибо, нет», «извините, нет».

Мы часто боимся отказать, думаем, что своим отказом обидим кого-то. И заставляем себя делать то, что совсем не хочется, лишь бы не обидеть другого человека. Иногда окружающие могут этим пользоваться. Не хочется становиться для кого-то постоянной палочкой-выручалочкой в ущерб себе? Значит, важно уметь иногда сказать: «Простите, но нет, я этого сделать не могу».

7. Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям.

Это не значит, что ты не должна вообще никого слушать. Но важно уметь прислушиваться к своим чувствам, желаниям, стремлениям, к своей интуиции. Она часто может подсказывать верное решение.

8. Побыть одной, даже если другим хочется твоего общества.

Иногда нам нужно время для своих мыслей, мечтаний, для эмоционального отдыха.

9. Иметь свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие.

Мы часто можем слышать: «Сердиться – это плохо!», «Обижаться нехорошо!», «Нечего здесь грустить, никакой трагедии нет!» После таких фраз мы начинаем думать, что какие-то наши чувства или эмоции плохие, что их испытывать нельзя, что это нехорошо и даже стыдно. Но это не так. Любые наши эмоции – это естественная реакция на какие-то события. И любые чувства важны. Конечно, нужно уметь понимать свои эмоции и управлять ими. Но каждая из нас имеет на них право.

10. Менять свои решения или выбирать другой образ действий.

Если мы даем кому-то слово выполнить что-то, то, конечно, слово нужно держать. Но стоит помнить, что если обстоятельства поменялись и приходится изменить свое решение, то это нормально и абсолютно допустимо.

А теперь вторая часть Билля о правах личности.

Ты никогда не обязана:

1. Быть безупречной на 100 %.

Фух, можно выдохнуть. Мы все – обычные живые люди, со своими недостатками, достижениями и ошибками. И нет ни одного человека на всей планете, который был бы идеален во всем.

2. Следовать за толпой.

Да, ты имеешь право действовать по-своему и не подчиняться мнению большинства.

3. Любить людей, приносящих тебе вред.

Здесь, наверное, можно без комментариев.

4. Чувствовать себя виноватой за свои желания.

Да, наши желания не всегда бывают позитивными, и если они приводят к нехорошим последствиям, то важно уметь их контролировать. Но не стоит винить себя за них. Ведь желания не спрашивают, можно ли им появиться у тебя.

Помни: если отношения становятся неприятными, лучше их прекратить.

5. Сохранять отношения, ставшие токсичными.

Иногда с друзьями и близкими отношения заходят в тупик. Ты можешь видеть, что человек просто использует тебя или обижает, прикрываясь при этом дружбой и симпатией. Помни: если отношения становятся неприятными, лучше их прекратить. Не мучить себя и не продолжать их в ущерб своей самооценке и самоуважению.

6. Делать что-то, что ты на самом деле не можешь сделать.

И снова стоит вспомнить о том, что важно уметь иногда сказать «извините, но нет».

7. Выполнять неразумные требования.

Если кто-то требует от тебя что-то, что кажется тебе совершенно бессмысленным, ты имеешь полное право отказаться от этого.

8. Отдавать что-то, что тебе на самом деле не хочется отдавать.

Маленьких деток учат делиться, считая, что это очень хорошо и полезно. Хотя взрослые не спешат почему-то отдавать другим свои любимые игрушки: платья, драгоценности, машины. А ведь для взрослых людей автомобиль – это такая же важная вещь, как для малыша его конструктор или машинка. Каждому человеку нужно ценить свою собственность, и каждый имеет право не делиться тем, чем делиться не хочется.

9. Отказываться от своего «Я» ради кого бы или чего бы то ни было.

Порой люди в нашей жизни ставят нам условия: изменить свое поведение, изменить что-то в себе. Ради них, ради дружбы, ради любви. Но важно понимать, эти изменения действительно пойдут тебе на пользу или ты так будешь поступать просто в угоду окружающим.

Вот что рассказала мне дочь моих друзей Кристина.

 
Ее парень очень хотел, чтобы она похудела и сменила цвет волос. Она и так была довольно стройной девушкой, но ради любимого практически отказалась от еды, стараясь похудеть. Перекрасила волосы из своего натурального русого в пепельный блонд. Старалась всячески угодить своему парню, стать такой, как он хотел. В результате жесткой и неправильной диеты у нее настолько ухудшилось здоровье, что она оказалась в больнице.
Понятно, что болезнь никого не красит. Когда парень пришел ее проведать, он не сдержал своего разочарования и сказал: «Ужас, ты так плохо выглядишь!» В итоге вместо поддержки и сочувствия Кристина получила только критику и обесценивание. Тогда она и поняла, какую ошибку допустила, когда решила менять себя ради человека, который этого даже не оценил. Они расстались, но Кристина твердо решила, что больше не станет переделывать себя под чьи-то вкусы, ведь так можно меняться до бесконечности. Гораздо важнее найти такого человека, который не будет тебя переделывать, а примет и полюбит такой, какая ты уже есть.
 

Итак, что я предлагаю тебе сделать?

Внимательно изучи пункты Билля о правах личности, поразмысли над ними. Вспомни, какие случаи были у тебя в жизни, когда тебе трудно было принять решение. Какие из этих пунктов могли бы тебе помочь сделать правильный выбор в разных ситуациях?

А практическое задание по этой теме будет таким: сформулируй свои собственные принципы. Ты можешь взять некоторые (или все) пункты из Билля, можешь дополнить их своими. И выработай те важные личные правила, которые будут поддерживать тебя, повышать твою самооценку и развивать в тебе самоуважение.

Ключ Четвертый. Который открывает двери к твоим целям и мечтам

 
У тебя есть мечта?
 

Такая, которая греет сердце, которая поддерживает тебя, когда тебе грустно. Та мечта, о которой ты думаешь, когда засыпаешь, и которую видишь во сне. Есть?

Как ты считаешь, она может осуществиться? Если да, то это не мечта. Это – цель. И чтобы она была достигнута, нужен план действий и само действие. И если мечта может навсегда остаться просто красивой идеей, то цель можно реализовать и получить желаемое.

Мечта начинает реализовываться, когда она из нереальной, эфемерной идеи превращается в конкретный план, когда ты начинаешь что-то делать для ее воплощения. Каждая мечта может стать реальностью. И теперь мы поговорим о том, как воплотить свои мечты.

 
Для начала давай представим твою мечту. Мечта, например, может звучать так: «Я хотела бы я полететь в космос». А как будет звучать цель, построенная на этой мечте? Примерно так: «Я хочу стать астронавтом и совершить полет в космос через 10 лет». Чем отличаются эти фразы? Во второй из них есть обозначение условий выполнения мечты («стать астронавтом») и время, когда она может осуществиться («через 10 лет»). Итак, ты уже поняла: первое условие превращения мечты в цель – это конкретное обозначение, чего ты хочешь, когда и каким образом.
 

Предлагаю тебе простую систему, которая поможет ставить цели так, чтобы их было легко реализовывать, и чтобы ты всегда умела любое желание превращать в реальность.

Давай разберем эту систему на примере какой-либо мечты. Например, недавно я услышала от дочери моей знакомой, что она хочет стать дизайнером одежды, а ее мечта – чтобы звезды Голливуда ходили по красной дорожке в платьях из ее коллекции. Скажешь, что это нереальная мечта для 10-летней девочки? А я скажу, что эту мечту можно сделать целью и реализовать ее.

Что ж, теперь приступим к плану реализации такой мечты. Для этого существуют правила постановки цели. Если следовать им, то любая цель становится достижимой.

 
Правило 1. Формулировать свое желание, цель, стремление необходимо в позитивном ключе.
 

Что это значит? Это значит, что вместо слов «Не хочу провалить контрольную» лучше говорить себе: «Хочу написать контрольную на отлично». Вместо фразы: «Хочу не проиграть» лучше сказать себе: «Хочу победить».

Почему так? Особенность нашего мозга такова, что он концентрируется на основных словах фразы и упускает из фокуса внимания второстепенные слова. Частицы (в том числе частицу «не»), предлоги, союзы – все это мозг улавливает как нечто второстепенное. И если мы скажем себе: «Только бы не думать о белой собаке!», то о чем мы подумаем в первую очередь? Что будет у нас перед глазами? Правильно, белый пес. И только после пары секунд мозг начнет замещать этот образ чем-то другим. Но глубоко в подсознание запрыгнет к нам эта белая собачка и запомнится навсегда.

Так же и с целями. Если мы говорим: «Хоть бы не забыть», то мозг улавливает ключевое слово «забыть» и старается сразу его реализовать. А частица «не» иногда просто проходит мимо. Ты замечала, как часто это проявляется в жизни? Говорим: «Хоть бы не опоздать» – и опаздываем. «Хоть бы не уронить» – и роняем. Поэтому вместо «не опоздать» лучше настраивать себя на то, чтобы прийти вовремя. Вместо «не забыть» держать в голове установку «хочу это запомнить».

 
Правило 2. Необходимо обозначить сроки достижения цели.
 

Проще строить план действий, когда мы знаем, на какое время можем рассчитывать.

Например, «хочу стать чемпионом мира» – это просто желание. А вот «хочу стать чемпионом мира по плаванию среди юниоров в 2024 году» – это уже цель. Нам проще строить план действий, когда мы знаем, на какое время можем рассчитывать. Нашему сознанию легче настраиваться на результат, если мы определяем сроки этого результата.

 
Правило 3. Цель должна быть сформулирована конкретно.
 

В цифрах, данных, точных обозначениях. Например, «хочу научиться круто танцевать» не годится для цели. Круто – это как? Круто по сравнению с кем? А вот «хочу научиться танцевать на уровне профессиональной танцовщицы» – это уже более конкретно. «Хочу хорошо учиться» – слишком общее обозначение. Хорошо – по чьему мнению? Хорошо по сравнению с какими показателями? А «хочу закончить учебный год со средним баллом 9,5» – это конкретная, понятная цель.

Наш мозг может сыграть с нами злую шутку, если мы слишком размыто формулируем свои желания. Кстати, когда мы озвучиваем просьбы и желания окружающим, это правило тоже работает. Чем точнее мы указываем, что именно хотим, тем проще другим людям помочь нам.

 
Правило 4. При постановке цели обязательно подумай, какие ресурсы тебе понадобятся. Чтобы понять это, давай для начала разберемся, какие ресурсы вообще бывают.
 

Всего в мире существует пять ресурсов. Для всех людей, во всех странах, на всех континентах они одинаковые. Только у кого-то их больше, у кого-то меньше. Итак, пять общих человеческих ресурсов: деньги, знания, умения, контакты, время. Всего-то? Да. И все, что у нас есть, так или иначе относится к одному из этих ресурсов.

Деньги. К этому ресурсу относятся вообще все материальные накопления, все, что можно измерить денежными исчислениями: вещи, драгоценности, ценные бумаги, любые материальные средства. И это – самый переоцененный ресурс. Потому что денег в мире полно. Каждый из нас в любой момент может получить этот ресурс. Заработать, попросить, найти, получить – как угодно.

Знания. Информация – это очень важный ресурс. «Кто владеет информацией, тот владеет миром» – эту фразу сказал Натан Ротшильд, один из самых богатых людей своего времени, успешный торговец и банкир. И это правда. Иногда нужные сведения решают вопрос там, где его не могут решить никакие деньги.

Умения. Навыки – это не то, что мы знаем в теории. Это то, что мы умеем делать на практике. Знать, как нужно забивать гвоздь, и уметь забить гвоздь – это разные вещи. Навыки – это то, что мы умеем делать, чему мы уже научились.

Контакты. «Связи решают все!», говорят успешные бизнесмены, и с ними не поспоришь. Иногда что-то можно получить, найти, узнать, только если ты точно знаешь, к кому нужно обратиться и кто тебе поможет. В современном мире умение налаживать связи, знакомиться с людьми и поддерживать хорошие отношения – это не просто необходимость, это целое искусство. В любой компании, в каждом коллективе ценится человек, у которого много полезных контактов и который может этими контактами поделиться.

Время. Это самый недооцененный ресурс. Особенно когда тебе 14. Кажется, что можно вообще никуда не спешить и ничего не делать, ведь времени всегда полно. Но подумай о том, что время – это единственный ресурс, который не восполняется. И единственный ресурс, которого всегда становится только меньше. Когда не хватает денег, их можно попросить и получить. Когда не хватает информации, ее можно найти. А когда у нас нет времени, мы не растянем его, не возьмем дополнительные часы в сутках, не прибавим к уроку несколько лишних минут. Поэтому очень важно уметь ценить время и правильно им пользоваться.

А теперь, когда мы разобрались, какие вообще бывают ресурсы, ты можешь подумать, какие ресурсы у тебя есть для реализации цели.

 
Правило 5. Подумай, кто может помочь тебе в реализации цели.
 

И обязательно подумай, кто или что может тебе помешать. Да, бывают разные обстоятельства, люди, события, ситуации, которые могут нам мешать осуществлять задуманное. Поэтому на этапе планирования важно продумать, откуда может прийти сопротивление, кому реализация твоей цели будет невыгодна. Ведь если честно, то далеко не все окружающие умеют искренне радоваться чужим успехам. Некоторые из них могут откровенно мешать другим людям – из зависти, из-за раздражения, от злости.

 
Правило 6. Обязательно представь себе ту точку, когда твоя цель уже реализована.
 

Как ты поймешь, что она достигнута? Детально представь себе тот момент, когда твоя цель осуществится: что ты при этом будешь чувствовать, кого и что ты будешь видеть вокруг себя, что ты будешь слышать, какие запахи будешь ощущать? Представь все до мельчайших деталей! Это называется визуализация. И это очень мощный инструмент настройки нашего мозга на достижение желаемого результата.

 
Правило 7. Когда ты выполнила все предыдущие пункты, сделай первый шаг на пути к своей цели.
 

Прямо сейчас! Пусть это будет небольшой шаг, может даже просто символический. Но он даст сигнал тебе, твоему мозгу, твоему сознанию и окружающему пространству, что ты приступила к делу, что ты на пути к цели. Итак, давай теперь на примере мечты моей знакомой составим план достижения цели. И мечта стать знаменитым дизайнером получает план реализации.

1. Формулируем позитивно: «Я хочу стать дизайнером мирового масштаба и одевать голливудских звезд».

2. Обозначаем сроки: «К 25 годам я хочу стать дизайнером мирового масштаба и одевать голливудских звезд».

3. Добавляем конкретику: «К 25 годам я хочу стать дизайнером мирового масштаба, с сетью магазинов в Лондоне, Париже и Нью-Йорке, и хочу, чтобы мои наряды носили Анджелина Джоли, Кристен Стюарт и Билли Айлиш».

4. Обозначаем ресурсы.

– Мне нужны деньги на обучение, создание марки одежды и раскрутку бренда. На данный момент у меня есть сбережения в копилке.

– Мне нужны знания о том, как конструировать одежду и создавать ее дизайн. На данный момент я умею шить несложные вещи на швейной машине.

– Мне нужны навыки в ведении своего бизнеса. На данный момент таких навыков у меня нет.

– Мне нужны полезные связи в мире моды и дизайна. На данный момент я подписана в инстаграме на всех модных дизайнеров и моделей. И я могу посещать модные показы, заводя полезные знакомства.

– Мне нужно время на обучение и продвижение своей работы. На данный момент я могу выделять в день по 2 часа для того, чтобы учиться шить модные вещи по роликам в YouTube.

 
1. Кто может мне помочь и помешать?
 

• Мама может мне помочь найти хорошие курсы дизайна одежды.

• Папа может помочь, отрегулировав швейную машину и купив материалы.

• Интернет может помочь находить крутую информацию про новинки моды, дизайна, маркетинга.

• Подруги могут помочь сделать фотосессию с вещами, которые я пошью.

Кто может помешать?

• К сожалению, подружки могут мне и помешать, если будут слишком часто отвлекать меня от занятий.

• Знакомые могут мешать, если будут критиковать мою цель и обесценивать ее.

• Младший брат может нечаянно помешать, если начнет вредничать и портить мои вещи.

С подругой я договорюсь и объясню, что это важно для меня. Знакомых, которые будут негативно отзываться о моей цели, я просто не буду слушать и допускать в свой близкий круг общения. А брата попрошу не играть с моими образцами одежды и беречь мою работу.

 
2. Визуализация цели.
 

Я представляю во всех деталях магазин своей одежды: стильную витрину, красивые вещи, классные фото моих работ. Я вижу счастливые глаза людей, которые радуются моим творениям. Я вижу себя на подиуме после показа своей коллекции. И вижу людей в зале, слышу громкие аплодисменты. И я чувствую, что счастлива! И я бесконечно благодарна себе и миру за то, что моя мечта реализовалась и я достигла своей цели!

 
3. Пора сделать первый шаг.
 

Самый простой шаг на данный момент – это погуглить курсы кройки и шитья или курсы дизайна одежды и записаться на занятие. Ну, в путь!