Текст книги "Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими"

Зигмунд Фрейд, отец психоанализа и автор «Толкования сновидений», сделал многое, чтобы популяризировать терапевтическую пользу работы со снами. Хотя многие из его идей кажутся сегодня устаревшими, созданная им модель психики так же актуальна, как и 100 лет назад.

Исходя из теорий Фрейда разум – это своего рода айсберг, который, как мы знаем, имеет гораздо более внушительные размеры под поверхностью воды, нежели над ней. Этот образ объясняет различия, которые Фрейд провел между сознательным и бессознательным разумом. Он считал, что мгновенно осознаваемая часть разума – «сознательный разум» – несравнимо меньше, чем основная – «бессознательное», та часть разума, которая скрыта под поверхностью.

Многие люди считают, что они являются лишь тем, что осознают, – мыслями, чувствами, верованиями и убеждениями, но это только часть единого существа, которым мы являемся. К сожалению, многие из нас спят наяву всю свою жизнь, находясь в плену ограничений поверхностного восприятия и не зная о мощной психической энергии, которая спрятана у нас глубоко внутри.

Бессознательное – это огромное хранилище информации (обо всем, что мы сделали, сказали, слышали или видели), к которой сознательный разум почти не имеет доступа во время бодрствования. Если использовать образ айсберга, можно сказать, что около 10 % нашего разума – это сознательная его часть, доступная и очевидная для нашего рационального ума наяву, тогда как около 90 % – это бессознательное, которое зачастую не воспринимается человеком и заключает в себе якобы иррациональную информацию – иррациональную с точки зрения нашего сознательного ума.

Так как же легче всего исследовать бессознательное? Во время сна. Сны создаются нашим бессознательным разумом, а потому, изучая их, вы изучаете бессознательное. Благодаря осознанным снам мы можем продвинуться вперед в этих исследованиях, поскольку, как однажды сказала мне эксперт по гипнотерапии Валери Остин, осознанные сны позволяют нам «установить контакт напрямую с нашим бессознательным, пока сознательный, рациональный ум нам не мешает».

Наши истинные способности только и ждут, когда мы их заметим, и как только мы начинаем тренировать свой ум с помощью медитации, самогипноза, энергетической работы и, конечно, осознанных снов, мы постепенно понимаем, насколько велика та часть айсберга, которая скрыта у нас внутри.

Хотите знать больше?

Если наш мозг – это айсберг, в каком же океане он плавает? И можем ли мы попасть в этот океан из своего осознанного сна? Ответ – «да». По всей вероятности, как только мы в осознанном сне достигаем глубинных слоев айсберга, у нас появляется возможность исследовать его внешние границы и установить связь с единым коллективным бессознательным, а может быть, даже выйти за его пределы (я буду рассказывать об этом позже).

Со временем мы сможем отдалиться от айсберга, пройдя сквозь едва заметную мембрану осознанного сна, и исследовать разум Вселенского океана, в котором он дрейфует. Чтобы узнать больше о том, как совершить это внетелесное путешествие, почитайте мою первую книгу «Сны о пробуждении».

Считается, что каждый раз, когда мы спим, наш бессознательный разум посылает нам сообщения. Многие из нас не утруждают себя их прочтением – а некоторые вообще не знают, что получают их, – но сны видит каждый, а значит, каждую ночь во время сна нам всем приходят письма от нашего разума. Иногда в этих письмах лишь пересказ всего, что произошло с нами за день, а иногда это могут быть настоящие откровения. Каждое письмо уникально, и каждую ночь нам приходит свежая почта.

Представьте, что каждую ночь вы пишете письма своему другу на протяжении всей его жизни, зная, что он их даже не открывает, не говоря уже о том, чтобы их читать. Тем не менее вы неустанно пишете одно письмо за другим… И вот в один прекрасный день ваш друг наконец обращает внимание на ваши письма и начинает их читать. Что бы при этом почувствовали? Вероятно, вы бы ощутили радость от того, что между вами установилась связь, которой не было раньше, и, возможно, вы бы начали писать еще более содержательные, яркие и увлекательные письма. То же самое происходит и в ваших снах.

Но как же нам прочитать письма, приходящие от нашего бессознательного разума, и понять, что он пытается нам сказать? Прежде всего нам следует забрать свою почту, и это означает, что нам нужно научиться запоминать свои сны. Это не только даст ценные озарения о смысле и тоне послания бессознательного разума, но также позволит ему понять, что вы готовы его слушать – после стольких лет игнорирования. Какая радость! Теперь бессознательный разум захочет писать еще больше писем, с более глубоким содержанием и важной информацией.

В один прекрасный день вы решаете, что хотели бы встретиться с вашим другом по переписке лицом к лицу, и для того, чтобы эта встреча состоялась, начинаете заниматься осознанными сновидениями. Однажды ночью во время сна вы осознаете, что спите. Пока ваш друг по переписке занят написанием очередного письма, вы вдруг появляетесь внутри сна.

Представьте, как он обрадуется, увидев вас! Представьте, о чем вы могли бы побеседовать. Подумайте о дружбе, которую вы могли бы построить. Так происходит, когда вы начинаете осознавать свои сны: мы наконец встречаемся лицом к лицу с отправителем писем. Но имейте в виду, что ваш друг писал вам много лет, и теперь, когда вы наконец можете поговорить, он не будет утомлять вас скучной беседой, а может сразу перейти к самым интересным и увлекательным темам. Так мы сможем познакомиться с теми аспектами нашего разума, которые были скрыты от нашего взора почти всю жизнь.

Однако давайте не будем опережать события. Прежде чем вы встретитесь со своим другом по переписке, вам нужно научиться читать его письма. Как? Запоминая свои сны. Когда вы запоминаете свои сны, это становится не только основой взаимоотношений с вашим бессознательным разумом, но также и началом осознанных сновидений. Это фундамент, который мы будем закладывать прямо сейчас с помощью первого инструктажа по осознанным сновидениям, который научит вас запоминать и записывать свои сны.

Вспомнить сон – это одна из главных задач в ходе обучения осознанным сновидениям. Некоторые утверждают, что человек может регулярно видеть осознанные сны, не зная об этом и не запоминая их! Такая вероятность, конечно, существует, но в действительности если вы не запоминаете свои сны, скорее всего, вам вряд ли удастся часто видеть осознанные сны. Почему? Потому что «чем лучше вы запоминаете свои сны, тем легче вам осознать себя внутри своего сна».

Большинство людей видит четыре-пять снов каждую ночь, но не каждый из них запоминается. Я считаю, что основная причина в том, что мы даже не пытаемся этого делать.

На первом из моих семинаров по осознанным сновидениям ко мне подошел человек, который был убежден в том, что вообще не видит снов, потому что не мог вспомнить ни одного из них за долгие годы. Я попытался ему объяснить, что каждый человек видит сны, но он и слушать не хотел. Однако спустя всего одну неделю, в течение которой он задавал твердое намерение запомнить свои сны, он рассказал мне: «Чарли, я понял, что видел сны 62 года подряд – просто я никогда не утруждал себя тем, чтобы обращать на них внимание!»

Итак, если мы выразим твердое намерение запомнить свои сны и захотим «обратить на них внимание», большинство из нас сможет без особых хлопот запомнить по крайней мере часть своих снов уже спустя пару ночей.

Пять шагов, которые помогут вам лучше запоминать свои сны

Перед тем как заснуть, задайте намерение запомнить свои сны. Прямо перед сном, и даже засыпая, повторяйте про себя снова и снова: «Сегодня ночью я запомню свои сны. Я отлично запоминаю свои сны».

Если вы хотите запомнить свои сны, постарайтесь будить себя в течение ночи, чтобы поймать свежие воспоминания. Как мы узнаем, когда к нам придет интересный сон? Мы поговорим об этом позже, но последние два часа вашего цикла сна – это период, когда наблюдаются самые длинные сны.

Зачастую воспоминания о наших снах передаются в виде ощущений в физическом теле, так что обратите внимание на любые ощущения, с которыми вы проснетесь. Иногда у меня бывает очень простое воспоминание о сне: я не могу восстановить в памяти его содержание, но просыпаюсь с ощущением радости в животе.

Если вы вспомните всего один фрагмент или чувство из вашего сна, вы сможете отмотать назад и постепенно собрать воедино детали своего сна. Как только вы проснетесь, задайте себе несколько вопросов: где я был? что я делал? как я себя чувствую?

Не бросайте занятия, если вам сразу не удастся запомнить свои сны. Часто воспоминания о снах приходят ко мне за чашкой утреннего чая, а иногда даже к вечеру следующего дня, когда я начинаю ощущать сонливость, а мой разум снова погружается в состояние сна. Дайте себе время, чтобы все вспомнить.

Самое важное из вышеперечисленного – это первый пункт: когда вы начнете засыпать, выскажите твердое намерение запомнить свои сны.

Следующий прием нашего инструктажа – это классика работы со снами, а именно дневник сновидений. Вести дневник сновидений просто – вот как это делается.

Как вести дневник сновидений

Как только вы проснулись, вспомните все, что сможете, а затем запишите это или зафиксируйте любым другим способом. Вам не нужно записывать все до мельчайших деталей – вы сами поймете, что стоит отметить, а что можно пропустить.

Обратите внимание на основной сюжет и события, ваши ощущения и любые странности в вашем сне. Вы записываете свои сны, чтобы узнать пейзаж, атмосферу и «территорию» вашего сна (посмотрите Инструктаж 2, чтобы узнать об этом больше) – три аспекта, которые помогут вам понять ваш сон.

Вам не нужно записывать свои сны по полчаса каждое утро. На самом деле вас удивит, сколько вы сможете отметить в дневнике всего за пять-десять минут. Я редко трачу больше десяти минут на записи о своих снах, но я часто занимаюсь этим уже после завтрака.

Кому-то нравится записывать свои воспоминания на планшете или смартфоне, а другие используют для этого ноутбук или ручку. Любой метод подойдет.

Невероятно, но факт

Есть мнение, что «чистая» жизнь может помочь вам прояснить память. Учения тибетской йоги сновидений предлагают такой рецепт запоминания снов – «избегать загрязнений и нечистот». Так что, боюсь, «Биг-Мак» перед сном лучше исключить. Посмотрите Главу 6, чтобы больше узнать о диете для сновидений.

Это кажется сложной работой – стоит ли этим заниматься?

Да, стоит! Уж простите. Лучше вам к этому привыкнуть, поскольку если вы желаете освоить искусство осознанных сновидений должным образом, то вести дневник снов просто необходимо.

Каждый раз, когда вы записываете свой сон, вы вырабатываете привычку воспринимать свои сны как дар. Как только вы начнете считать своим сны даром, вам сразу станет легче их запоминать. Я даже советую вам делать вводные записи в вашем дневнике сновидений, если вы не в состоянии запомнить свой сон. «Когда проснулся, ничего не мог вспомнить из своего сна» – это тоже подходящая запись для вашего дневника, и она поможет вам закрепить привычку вести дневник снов изо дня в день.

Кроме того, записывать сны – это полезно! И не полагайтесь только на мои слова – почитайте работы первопроходца в области изучения снов Карла Юнга, который считал, что пользу от общения с подсознательным разумом мы извлекаем в основном во время сна, а «запоминание снов и их конспектирование» способствует этому общению.

А если вы не верите Юнгу, то поверьте моей маме. Одна из самых полезных вещей, к которым она меня приучила, – это пересказывать свои сны каждое утро. Она знала, что это мне полезно, и, хотя в то время я этого не понимал, она в мои подростковые годы помогала мне вести нечто вроде устного дневника снов. Благодаря этому сформировалась прочная база для моей последующей работы со сновидениями, что позволило мне спонтанно погружаться в осознанные сны уже в возрасте около семи лет.

Нужно сказать при этом, что я не был вундеркиндом в области осознанных сновидений – мои успехи на самом деле были обоснованы ленью. Мои детские осознанные сны, главным образом, случались от того, что я мог помочиться в кровать внутри сна – ведь меня нельзя было будить, чтобы я сходил в туалет! Я помню, как мочевой пузырь опустошался прямо в кровать, от чего я начинал отлично осознавать свой сон. Находясь в своем сне, я думал: «Как же я не хочу вставать и идти в туалет. Может, я просто сделаю это, пока я тут?»

Что ж, хватит говорить обо мне и странных преимуществах недержания мочи. Повторим еще раз – почему нам нужно вести дневник сновидений? Потому что, запоминая сны, мы знакомимся с территорией нашего разума в сновидениях, и чем лучше мы ее узнаем, тем больше вероятность того, что мы сразу поймем, когда окажемся в ней в своем осознанном сне.

Нужно ли знать что-то еще?

Записывайте свои сны, как только вы их вспомнили – да, даже если это произошло посреди ночи. Гораздо лучше записывать их сразу, поскольку утром даже самые яркие моменты могут стереться из памяти.

Я знаю, вставать в поисках своего дневника сновидений в пять утра – это довольно сумбурное занятие, но вы вскоре выработаете свой собственный способ, самый удобный для вас. Возможно, вы будете вставать в туалет и заодно записывать свои сны, или поставите у кровати ночник, чтобы записывать свои сны, не беспокоя партнера, – вы найдете подходящий метод. Лично я в качестве дневника сновидений использую iPhone, поскольку он светится, и я могу печатать на нем быстрее, чем пишу ручкой. Затем я отправляю свои записи себе на почту и распечатываю их в конце каждого месяца.

Хотите знать больше?

Дневник сновидений можно также вести с помощью карты мыслей (mind maps), иллюстраций, паучковых диаграмм и зарисовок. Самое важное – это вспомнить ваш сон, а как вы это сделаете – это уже второй вопрос. Вы даже можете выразить свой сон через танец. Один раз в год я проводил ретрит «Танец и сновидения» совместно со Школой двигательной терапии, в ходе которого мы каждое утро танцевали сюжеты наших снов, используя танцпол в качестве дневника сновидений.

И еще одно: я бы не советовал вам использовать диктофоны, если только вы не гений. Хотя «писать во сне» сложно, мы точно можем «говорить во сне», так что если вы попытаетесь записать свой сон на диктофон, пока вы еще не совсем проснулись, может случиться так, что в итоге вы запишете, как засыпаете.

Итак, всего вышесказанного должно быть достаточно, чтобы вы смогли приступить к запоминанию и конспектированию своих снов, но тем, кто хочет продвинуться еще дальше, я предлагаю почитать советы от короля в области запоминания снов и члена совета Международной ассоциации изучения снов Райана Херда[1]1
  Райан Херд является автором книги «Спи как босс» (Dream Like A Boss) и редактором Портала исследования снов. Посетите сайт www.DreamStudies.org, чтобы узнать еще больше советов по поводу снов.


[Закрыть].

Советы профессионалов: как вести журнал сновидений – от Райана Херда

Заведите дневник только для снов и ничего другого – не записывайте в нем рецепты блюд, телефонные номера, список дел на день или записки по учебе. Убедитесь, что журнал выглядит «дружелюбно». Это может быть блокнот в модном кожаном переплете или просто тетрадь на металлической спирали, которую можно купить в супермаркете, – главное, чтобы вам было приятно работать со своим журналом. Выберите особенную ручку, которая будет использоваться только для ведения журнала. Пусть они постоянно хранятся вместе.

Перед сном положите свой журнал на прикроватном столике или где-то под рукой. Обратите на него внимание, прежде чем лечь спать, выскажите намерение им воспользоваться.

Пусть у вас поблизости будет маленькая лампа для чтения или ночник, чтобы вы могли записать ваш сон, когда проснетесь посреди ночи.

Спросите разрешения у своего партнера. Важно, чтобы вы знали, что можете зажечь свет ночью, когда вам это необходимо.

Если вы любитель новомодных устройств, попробуйте использовать приложение для записи снов на планшете или смартфоне. Я рекомендую приложения SHADOW, Dreamboard and DreamCloud.

Записывайте свои сны сразу после пробуждения и до того, как встанете из постели. Если вы спешите, не утруждайте себя длинными записями и просто занесите в дневник несколько ключевых фраз, которые помогут вам освежить память позже.

Лично я использую в предложениях настоящее время, как будто действие происходит прямо сейчас.

Не падайте духом. Проявляйте терпение – вам может потребоваться время, чтобы полностью пробудить свои воспоминания, но это обязательно произойдет.

Перечитывайте свои прошлые сны, когда укладываетесь спать. Вас может удивить, что так вы вспомните о своем сне больше, чем когда вы его записывали в первый раз.

• Задайте намерение вспомнить свой сон, когда ляжете спать.

• Записывайте свои сны по крайней мере пять ночей из семи (конечно, лучше, чтобы это было семь из семи, но это не всегда удается).

• Используйте для этого любой метод, который вам нравится (ноутбук, планшет, зарисовки, танец).

• Записывайте свои сны, как только их вспомните.

• Чтобы записать ваши сны после пробуждения, достаточно всего пяти или десяти минут.

• Если вам снится, что вы хотите в туалет, убедитесь, что вы проснулись.

Глава 2. Секс, спорт и эмоциональный багаж

Сексуальные фантазии в осознанных снах – это очень распространенное явление, и вам нечего тут стыдиться. Патрисия Гарфилд, автор классической книги «Креативные сны» («Creative Dreaming»), рассказала, что 75 % ее осознанных снов были либо вызваны оргазмом (или некой сексуальной активностью), либо так или иначе к нему приводили. (Звучит здорово, но не думаю, что я бы это осилил, Пэт.)

Для многих новичков в области осознанных сновидений поясняю: секс – это лишь одна из возможностей. Конечно, здесь нет ничего такого, но я всегда предупреждаю, что не стоит этим увлекаться, поскольку, несмотря на то что это приятный способ времяпрепровождения и ощущения невероятно реалистичны, у вас может появиться серьезная зависимость, как это было со мной, когда я впервые начал заниматься осознанными сновидениями в подростковом возрасте.

Мне тогда было 17 лет. После того как я несколько месяцев обучался осознанным сновидениям, я стал регулярно видеть осознанные сны. Я получил доступ к виртуальной реальности, которая ничем не отличалась от обычной жизни, но не была ограничена никакими социальными нормами. Тогда я еще не знал о техниках осознанных сновидений тибетского буддизма, которые я преподаю сейчас, и в сумасшедшие годы юношества не воспринимал осознанные сны как потенциальное средство для духовного развития. Для меня это был просто способ расслабиться.

Невероятно, но факт

Исследование Университета Монреаля в Канаде показало, что примерно 8 % неосознанных снов человека содержат сексуальные фантазии в той или иной форме. Также выяснилось, что в сюжетах женских снов знаменитости встречаются в два раза чаще, у мужчин же в два раза чаще отмечалось присутствие сразу нескольких сексуальных партнеров.

Я много занимался, чтобы стать творцом своих осознанных снов, и я стал сочинять их так, чтобы реализовывать в них свои желания. Мое мастерство в осознанных сновидениях крепло, и вот я уже мог материализовать в своих снах любых сексуальных партнеров по собственному желанию. Я даже старался раньше лечь спать, чтобы встретиться с «женщинами своей мечты». Жалкое зрелище, но это правда.

Это может показаться безобидным развлечением, но если учесть феномен нейропластичности (смотрите главу 1), так я создавал прочные нейронные пути, связанные с бесконтрольным сексуальным желанием, и эта привычка стала воспроизводиться также и наяву. Как вы, наверное, догадались, в итоге это осложнило мне жизнь. К счастью, со временем я понял, что потенциал осознанных сновидений настолько велик, что тратить его на сексуальные фантазии просто глупо.

Так что получайте удовольствие от своей работы, и если хотите заняться сексом в осознанном сне – пожалуйста. Только постарайтесь не слишком долго задерживаться на этом этапе удовлетворения физических желаний. Я считаю, что любой осознанный сон (с какой бы целью вы его ни использовали) – это потенциально позитивный опыт, и все же вы определенно можете извлечь из этого занятия гораздо больше пользы, чем секс со своим Я.

Невероятно, но факт

В ходе первых научных исследований осознанных сновидений команда ученых из Университета Стэнфорда пригласила для эксперимента студента-добровольца по имени Рэнди. Его подключили к устройству для записи мозговых волн и, что более важно, к тензометрическому датчику полового члена (не спрашивайте, что это), а затем попросили «заняться сексом в осознанном сне». И все это происходило под контролем нескольких участников лабораторной команды.