Текст книги "Супертренажер для мозга"

Числовые лестницы

Способность к быстрому мышлению и легкость в обращении с числами, которые развивает наша загадка «Числовые лестницы», – ключевые атрибуты для функционирования памяти. Ваша задача – начать с заданных чисел, а затем последовательно совершить все операции, двигаясь сверху вниз, чтобы получить два ответа.

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

У вас имеется 100 миллиардов нейронов, но количество глиальных клеток вдесятеро превосходит это число. Ученые некогда полагали, что глиальные клетки просто сохраняют целостность мозга; но теперь мы знаем, что они играют важнейшую роль, поддерживая и питая мозг и усиливая нейросигналы.

Войди в форму

Сможете заполнить клетки так, чтобы каждый ряд, колонка и длинная диагональ содержали 4 разных геометрических фигуры и буквы А, Б, В и Г? Такие задачи приводят в активное состояние различные отделы мозга, заставляя находить баланс между пространственным мышлением и сосредоточенностью на буквах и простых многоугольниках. Благодаря этому создаются связи в мозгу – именно то, что нужно, чтобы подстегнуть память и поддерживать умственную деятельность в целом.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Вы должны помнить, как это делается! В этой загадке-анаграмме «распутайте» имена Гиндир Гамберн, Фармхи Гробат и Лдок Йенрс – и скажите мне, что их связывает.

Памятная прогулка

Древние греки завещали нам мнемонический прием – «метод локи» (от латинского слова локус – «место»). Сперва представьте себе комнату или здание, которое хорошо знаете, и вообразите, что идете по нему, минуя ряд предметов или помещений.

Для материала, который хотите запомнить, выберите визуальные символы, представляющие различные его элементы. Затем разместите эти визуальные символы внутри вашего «дворца памяти».

Когда захотите припомнить заученные факты, представьте, что вновь предпринимаете ту же прогулку и встречаете эти символы один за другим.

Для выполнения этого упражнения придумывайте маршруты, которые хорошо знаете. Это может быть дорога от станции метро до места работы, или от вашего дома до магазина, или маршрут вашей прогулки в парке или за городом.

А теперь выберите на этом маршруте 11 мест и используйте их для визуализации списка главных костей верхней половины человеческого тела.

Дайте полную свободу воображению. Скажем, глиняный горшок с цветами или ворон могут символизировать череп, человек под днищем машины – нижнюю челюсть, оброненный кем-то ключ – ключицу и т. д.

Главные кости:

• череп

• нижняя челюсть

• лопатка

• грудина

• ребра

• плечевая кость

• позвоночник

• лучевая кость

• локтевая кость

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Если б ваш мозг был компьютером, он обладал бы емкостью в 1 000 000 000 000 (один триллион) гигабайт. Эту цифру удалось вычислить Джеффу Лихтману из Центра изучения мозга при Гарвардском университете.

Все флаги в гости к нам

Вам предложили недельку поработать в посольстве, но чтобы получить эту вакансию, вам придется доказать, что ваша кратковременная память готова к работе. Для этого нужно блестяще справиться с этим тестом. Ваша задача – изучить таблицу флагов, затем закрыть ее и ответить на вопросы. Возьмите лист бумаги или откройте раздел примечаний и заметок в конце книги, чтобы записать свои ответы.

1. Сколько в этой таблице звезд?

2. Какого цвета самый верхний крест в этой таблице – белый или темный?

3. Сколько в этой таблице неповторяющихся флагов?

4. Где находится флаг-близнец первого флага во втором ряду?

5. В каком ряду 1-е и 4-е места занимают одинаковые флаги?

6. Какая фигура расположена на белом фоне на флаге в четвертой колонке и четвертом ряду?

7. Сколько темных горизонтальных полос на первом флаге во втором ряду?

8. Сколько звезд на флагах в нижнем ряду?

9. Все ли флаги в 3-й колонке различны?

10. Где находится флаг с самой маленькой звездочкой?

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Длившееся 10 лет и окончившееся в 2010 году исследование Питтсбургского университета обнаружило, что пациенты, которые проходили пешком 6 миль (9,5 км) в неделю, имели более крупный мозг, лучшую память и меньше шансов на развитие деменции, чем менее активные участники исследования.

Вкус воспоминаний

Французский писатель Марсель Пруст более всего знаменит фрагментом из романа «В поисках утраченного времени», в котором повествует о том, как вкус пирожного «мадлен», смоченного в чае, мгновенно и с неодолимой силой перенес его назад во времени – в переживания детства. Вы можете воспользоваться этим эффектом, чтобы с большей легкостью вспоминать факты, воссоздавая чувственные условия, при которых запоминали их.

Проверьте эту теорию в деле. Постарайтесь запечатлеть в памяти список деревьев. Делая это, вдыхайте аромат по своему выбору – какого-нибудь фрукта, ароматного мыла, пучка душистых трав, одеколона или духов… Закройте или накройте листом бумаги книгу и сделайте перерыв, а потом попытайтесь вспомнить названия деревьев, вновь вдыхая аромат, который выбрали.

Деревья

• ольха

• каштан

• бузина

• ясень

• рябина

• можжевельник

• калина

• боярышник

• платан

• крушина

• граб

А теперь попробуйте проделать то же самое с опорой на вкус. Попытайтесь запомнить этот список североамериканских деревьев. Делая это, ешьте или пейте что-то с запоминающимся вкусом – темный шоколад, банан, арахис или крепкий черный кофе… Как и в первый раз, закройте книгу или накройте ее страницу и сделайте перерыв, а потом постарайтесь вспомнить названия деревьев, вновь ощущая выбранный вами вкус.

Деревья

• осина

• дугласова пихта

• американский каштан

• белый ясень

• красная ольха

• северный белый кедр

• калифорнийская красная пихта

• бумажная береза

• американская липа

• монтерейский кипарис

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Человеческий мозг весит всего 3 фунта (1,4 кг), но использует до 20% энергии тела. БÓльшая часть этой энергии поглощается в момент возбуждения миллионов нейронов в процессе коммуникации.

Числовые колеса

Как вы уже имели случай убедиться, чтобы память работала как можно лучше, необходимо быть начеку, сохранять сосредоточенность и интеллектуальную увлеченность.

Задача «Числовые колеса» развивает ясность мышления и уверенность в обращении с числами. Ваша задача – вычислить пропущенное число в центре колеса Б. Чтобы сделать это, изучите взаимоотношения между числами в колесе А и примените их к колесу Б.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Просчитайте вслух «четверками» до 100. Затем проделайте то же самое в обратном порядке. Или быстро произведите простые вычисления – например, [(2 х 3 х 5 х 2) ÷ 10] х 3 =… Регулярно повторяя подобные упражнения, вы улучшите математические навыки и память.

Числовые пирамиды

Проделайте это пирамидальное сложение как можно быстрее. Принцип прост: в каждой пирамиде число в кружке является суммой двух чисел в кружках под ним; ваша задача – заполнить пустые кружки, чтобы завершить пирамиды. Сможете заполнить все три пирамиды менее чем за 60 секунд?

А вот еще одна задача: представьте эти три плоские пирамиды как три грани одной пирамиды с треугольным основанием. Какова будет сумма всех чисел второго ряда? Что особенного в этом числе?

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Запомните эти 5 имен: Жермен Маккалла, Огастес Уилсон, Роуэн Филипс, Рэнди Грин, Арман Сильвестер. Соедините эти имена с чувственными ощущениями: проговорите или пропойте их, создайте визуальные образы, соотнесите с ними прикосновения или запахи. Через 1 минуту закройте книгу и постарайтесь выписать их в том же порядке.

Центральная парковка

Три тонированных лимузина, направляющиеся на важную встречу мафиозных кланов, въезжают в центральный деловой район, где для них есть три подходящих гаража: А, Б и В. Три набора указаний, данных ниже, приведут каждый из трех лимузинов в один из гаражей, но какой из них попадет в какой гараж?

Эта задача упражняет как логическое мышление, так и визуальное планирование и, подобно задаче 17, разрабатывает кратковременную память.

Указания:

1) Поверните на третьем перекрестке вправо, затем на первом вправо, еще раз на первом вправо, на втором вправо и поверните вправо.

2) Поверните на первом перекрестке влево, затем на втором вправо, затем на втором влево, влево и поверните влево.

3) Поверните на втором перекрестке вправо, затем на втором влево, на первом вправо, на первом влево и поверните влево.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Прочтите этот список писателей и драматургов дважды, затем закройте книжку и повторите их в том порядке, в котором напечатаны их имена: Чарльз Диккенс, Кристофер Марлоу, Джордж Оруэлл, Генри Филдинг, Джордж Элиот, Д. Лоуренс, Джон Флетчер, Джейн Остин, Бен Джонсон.

Тютелька в тютельку

Запоминая новый материал, полезно как следует рассмотреть, как его детали сопряжены друг с другом. В этой пространственной задаче ваша задача – разделить решетку на прямоугольники так, чтобы каждый из них содержал одну-единственную цифру, которая указывает на количество квадратов внутри прямоугольника.

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Мозг создает новые нейроны (мозговые клетки) в течение всей жизни. Этот процесс, называемый нейрогенезом, впервые был продемонстрирован в 1998 году; до этого времени ученые думали, что у человека на всю жизнь остаются только те мозговые клетки, с которыми он рождается.

Хоровод шестиугольников

Как и «Тютелька в тютельку», эта задача развивает визуально-пространственные способности, тестируя и наращивая умение сосредоточиваться, фокусируя деятельность вашей памяти. Здесь вам нужно вращать пять шестиугольников до такого положения, чтобы все соседние грани соответствовали друг другу.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Чтобы помочь себе запомнить этот список покупок, разделите его на категории – по алфавиту, типу продуктов или своим предпочтениям: груши, молоко, соль, говядина, черный хлеб, сливочное масло, свекла, сливы, лук-порей, крекеры, печень, морковь, гранатовый сок, арахис, картофель, спагетти, помидоры.

Дроби и властвуй

Работа над скоростными задачами, подобными этой, напоминает о необходимости точности наблюдений: разумеется, способность запоминать факты, связанные с числами, подрывает небрежность при их запоминании. Ваша задача – определить, какая доля плиток в этом узоре имеет белый цвет и какой процент плиток закрашен темно-фиолетовым цветом.

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Исследования показывают, что эмоциональная увлеченность улучшает работу памяти. Вы запоминаете факты лучше, если испытываете к ним сильные чувства или эмоциональную потребность удержать их в памяти. Вы также можете попытаться «фиксировать» факты, нарочно вызывая у себя сильные эмоции.

Войди в роль

Актеры обычно жаждут сыграть Гамлета. То, что текст роли принца датского составляет около 1500 строк – больше, чем у любого шекспировского героя в любой из его пьес, – ничуть их не расхолаживает.

Казалось бы, заполучив вожделенную роль, актеры должны многие дни или даже недели посвящать заучиванию такого огромного текста. Но многие говорят, что на самом деле эта роль вообще не нуждается в зубрежке. Вместо этого они концентрируются на значении реплик и мотивации своего персонажа – мгновение за мгновением, в течение всей пьесы – и стараются понять реакцию своего героя на каждого из других участников конкретной сцены. Культовый британский актер Майкл Кейн говорил: «Нужно уметь не стоять столбом, думая о следующей строке, а считывать ее с лица другого актера».

Посмотрим, удастся ли вам применить этот принцип, чтобы выучить стихотворение. Выберите любое из тех, что вам нравятся – но вы не должны знать его наизусть. Сосредоточьтесь на ситуации или сюжете, на желаниях и потребностях автора-рассказчика или любого персонажа стихотворения.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Стараясь каждый день выучивать наизусть одну строфу или стихотворение, вы развиваете уверенность во владении словом и кратковременную память. Если вы питаете интерес к религии, заучивайте отрывок из Писания, гимн или молитву. И подумайте только, какое вы сможете произвести впечатление на окружающих, цитируя по памяти Шекспира и других великих поэтов!

Числовое гнездо

Эта задача сочетает простую арифметику с пространственной логикой; как мы уже убедились, задачи, которые разрабатывают разные участки мозга, полезны для мышления и функции памяти.

Поместите числа от 0 до 9 в «числовое гнездо» так, чтобы они по одному разу фигурировали в белом шестиугольнике и в темном шестиугольнике. «Цена» белых шестиугольников должна быть равна сумме чисел в окружающих их темных шестиугольниках.

Если эта сумма дает двузначное число, ставьте в белый шестиугольник его вторую цифру.

Например: 4 + 5 + 3 = 12; в шестиугольник вписываем цифру 2.

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Употребление в пищу шпината, брокколи и других богатых магнием продуктов укрепляет память и помогает работе мозга, если судить по данным проведенного в 2010 году исследования пекинского университета Цинхуа. Однако лишь половина из нас, жителей индустриальных стран, получает вместе с питанием достаточно магния.

Нарисуй и запомни

Старая и испытанная стратегия запоминания – связывать данные с запоминающимися визуальными образами.

Один из методов – придумать яркий образ для каждой из цифр от 0 до 9. А потом, пытаясь запечатлеть в памяти длинное число, воображайте себе картинку или рассказ, объединяющий эти образы.

Скажем, вы связываете цифру 3 с парой выпученных глаз, а 9 – со старомодным моноклем на шнурке; тогда число 39 может быть пучеглазым человеком, который подносит к глазам монокль…

Если представить число 4 как лодочный парус, а 7 – как профиль океанского теплохода, то 74 может стать гигантским – с «Титаник» – судном, плывущим навстречу хрупкой яхте.

Этот метод сработает лучше всего, если вы сами выберете образы для цифр и потом потратите толику времени, чтобы их нарисовать.

Откройте раздел примечаний и заметок и нарисуйте символы для цифр от 0 до 9. А затем придумайте картинки или короткие истории для указанных ниже чисел.

Вернитесь к этой задаче через пару дней и проверьте, насколько хорошо вам удастся припомнить эти картинки (истории) – и сами числа.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Лингвистические задачи полезны для памяти и других областей мышления. Сможете разгадать эту загадку?

Третья моя буква – вторая в алфавите. Через меня течет река, название которой начинается с моей четвертой буквы. Я знаменит своим темным напитком. Как меня зовут?

Пальцы веером: кинопасьянс!

Все мы с детства умеем считать на пальцах, но их можно использовать и по-другому! Если вы свяжете факты, которые пытаетесь запомнить, со своими пальцами, то рассматривание или загибание пальцев должно помочь вам припомнить информацию. Конечно, этот метод можно применить и к другим частям тела… Постарайтесь запомнить имена этих кинорежиссеров, связывая каждое из них с одним пальцем (некоторые «звезды» очень популярны, другие – менее известны; расчет на то, чтобы сделать эту задачу потруднее…)

Режиссеры

Джоанна Хогг, Альфред Хичкок, Келли Рейхардт, Фрэнк Капра, Питер Богданович, Стивен Спилберг, Лиза Холоденко, Витторио де Сика, Чанг Йим, Вуди Аллен.

Пальцы, мотор, начали! Повторите сочетания пальцев и имен трижды в одном и том же порядке. А теперь попробуйте проделать это вразбивку. Затем закройте книгу и постарайтесь выписать имена на листе бумаги. Сделайте 5-минутный перерыв. Снова выпишите имена. Пользуйтесь пальцами, чтобы помочь себе вспоминать. И еще одно: записывать имена нужно орфографически правильно!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Если вы часто теряете повседневные мелочи, вам поможет простая практическая мера: создайте в своем доме «памятное место» для хранения ключей, бумажника или пульта от телевизора. А еще можно оставлять себе записки, напоминающие о делах или мыслях, которые важно не забыть.

Знай свое место

Способность видеть контекст и картинку целиком – ключевой атрибут для знакомства с материалом, который необходимо запомнить. Данная задача и та, что на следующей странице – «Строительные блоки», – как раз развивают эту способность.

Узор решетки в задаче «Знай свое место» следует определенному логическому шаблону. Ваша задача – изучить эту схему, чтобы определить, какие детали узора поместить в пустые квадраты А, Б и В.

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Активная умственная деятельность может сдержать натиск некоторых болезней мозга. Посмертные вскрытия показывают, что у некоторых людей с выраженной дегенерацией мозга по типу болезни Альцгеймера не обнаруживалось вообще никаких ее симптомов: сохраняя интеллектуальную подвижность, они противодействовали ее эффектам.

Крест-накрест

Каждый день решать интеллектуальные задачи – хороший способ поддержать функции мозга и памяти. Вполне вероятно, что вам и на работе хватает таких задач, но не все профессии обеспечивают напряженную умственную деятельность.

А если вы пенсионер, вам, возможно, придется специально отвести в своем ежедневном распорядке время для таких занятий.

Одним из вариантов могут быть кроссворды или задачи.

Перед вами – увлекательная игра из разряда числовых кроссвордов. Разместите в каждом ряду числа от 1 до 9. В вертикальных колонках числа могут фигурировать не один раз.

Одинаковые числа не должны стоять в соседних клетках (даже по диагонали). Некоторые диагональные суммы указаны в квадратах снаружи числовой решетки.

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Активный мозг обладает лучшей способностью компенсировать физические повреждения (причиненные, к примеру, ранением, инсультом или деменцией). Обладатели активного мозга развивают своего рода «когнитивный резерв» (поддержку нервной сети и способность к интеллектуальной переработке информации).

Строительные блоки

Какие две из этих груд кирпичей можно сложить вместе, чтобы получить идеальный куб размером 3 х 3 х 3?

Вдобавок к тестированию способности видеть картинку целиком, загадки такого типа развивают вашу способность визуализировать фигуры в трех измерениях.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Попробуйте расшифровать этот дневник. В ответах на эти три примера зашифрованы три даты, записанные как хх/хх/хх (число, месяц, год): 155 607 х 2 (ответ – 31.12.14); 109 804 – 98 793 (01.10.11); 2 107 791 ÷ 7 (30.11.13).

Навигатор

Эта простая задача требует от вас визуализации пространственных связей при тщательном продумывании указаний. В нашем «Навигаторе» в каждом овале должна содержаться одна из букв алфавита от А до Л включительно. Воспользуйтесь следующими подсказками, чтобы определить местоположение букв.

1. Б дальше к северу, чем З, и дальше к югу, чем Л (которое дальше к югу, чем Ж).

2. Г находится рядом с К и восточнее его, а К дальше к югу, чем В.

3. Е рядом с Д и к югу от него, а Д рядом с В и западнее его.

4. Ж рядом с И и к северу от него, а И рядом с А и к западу от него.

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Увеличение приема фолиевой кислоты улучшает память и работу мозга у пожилых людей, судя по данным проведенного в 2007 году исследования университета г. Вагенинген (Нидерланды). Но делать это следует с осторожностью, поскольку передозировка может «смазать» симптомы анемии.

Жили-были…

Если вам необходимо запомнить список вещей, старайтесь связать его пункты в цепочку – например, придумав историю. Как мы уже видели, вам легче будет вспоминать информацию, если вы будете перерабатывать ее как можно большим числом способов – сортируя по категориям, связывая с картинками, запахами или звуками или разбивая на мелкие фрагменты.

Сочините рассказ или сказку, чтобы «оживить» этот список и запечатлеть его в памяти.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА

Нагружайте свой мозг, время от времени подбрасывая ему задачки на воображение. Куда бы я отправился и чем бы занялся, если б мог мгновенно переноситься с места на место? Кого из друзей детства я был бы рад встретить сегодня? Какой товар времен моей юности я бы с удовольствием снова увидел на прилавках магазинов?

Часть 2 Продвинутые «тренажеры» для интеллекта

Шекспировская леди Макбет называла память «стражем мозга». Столь многие из наших ментальных процессов, даже сама наша индивидуальность, меняющаяся день ото дня, зависят от кратковременной и долговременной памяти! Предпринимая шаги по обеспечению функции памяти, вы заботитесь о собственной личности. На данном этапе изучения книги вы уже готовы перейти к задачам продвинутого уровня, которые потребуют, чтобы вы еще чуточку поднапряглись, применяя свои способности к вспоминанию, визуализации и ясному мышлению.

Погадаем на костях

Отточите свои логические способности с помощью «костяной» задачи. Каждый оттенок символизирует направление (вверх, вниз, влево или вправо), а число очков на каждой кости указывает, насколько далеко нужно продвинуться. Начиная со средней кости в лабиринте, точно следуйте указаниям – и побываете на каждой клетке поочередно всего по одному разу.

Получится ли у вас выяснить, какой оттенок обозначает какое направление, и определить, какая кость будет последней на вашем маршруте?

ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА

Неумеренные возлияния могут повредить долговременную память, поскольку спиртное поражает гиппокамп – отдел мозга, играющий ключевую роль в функционировании памяти.