Читать книгу "Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни"

Дамир Халилов
Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436–ФЗ от 29.12.2010 г.)

Главный редактор: Сергей Турко

Заместитель главного редактора: Марина Красавина

Руководитель проекта: Анна Василенко

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Денис Изотов

Корректоры: Марина Угальская, Мария Смирнова

Верстка: Кирилл Свищёв

© Дамир Халилов, 2026

© ООО «Альпина Паблишер», 2026

* * *

В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook, принадлежащие компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена.

В приведенных в книге примерах сохранена орфография и пунктуация нейросетей.

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Посвящаю книгу четырем главным женщинам в моей жизни: моей маме Галине, супруге Елене, бабушке Анне и дочери Миа-Лауре.

Спасибо вам за красоту, доброту, вдохновение и бесконечную веру в меня

Введение

Нейросети больше не тренд. Это часть нашей повседневной жизни. Каждый из нас получил универсального помощника, который всегда рядом, всегда готов подхватить любые наши задачи и работать над ними без перерывов и выходных. Причем бесплатно и без дополнительных условий. Современные нейросети – не технически сложный софт для IT-специалистов и не игрушка для маркетологов, это способ сделать нашу жизнь проще, эффективнее, интереснее. Он понятен и доступен любому человеку вне зависимости от возраста (от школьников до пенсионеров), рода занятий (от домохозяек до топ-менеджеров) и технической подкованности (нужен только доступ в интернет).

Нейросети приходят на помощь в любой ситуации: тренировка в спортзале, принятие важного решения, визит в салон красоты или к врачу, конфликт на работе, овладение новым навыком, ремонт, готовка ужина, постановка целей и еще в сотнях случаев. Возможно, вы годами ходите с идеей завести личный блог, но никак не можете собраться, систематизировать свои мысли и воплотить их в жизнь. По специальному промту (сформулированной задаче) нейросеть решит эту проблему за полторы минуты: у вас будет не просто оформленная идея, а подробное позиционирование, название, BIO, аватар, закрепленные посты, контент-стратегия и контент-план на первые две недели, пошаговый план продвижения.

Возможно, вы давно собирались начать работу с преподавателем английского, фитнес-тренером, диетологом, стилистом, карьерным консультантом. Так вот, все они уже у вас есть (если вы зарегистрированы в любой нейросети). Осталось пробудить их к жизни с помощью правильных промтов, которые также есть в этой книге.

Я использую нейросети[1]1
  В контексте книги мы говорим о так называемых генеративных нейросетях – категории нейросетей, которые обучаются на большом массиве данных и не просто анализируют или классифицируют информацию, а генерируют текст, изображения, видео, музыку, код, речь и другие форматы данных.
  Именно к этому классу относятся ChatGPT, DeepSeek, Grok и другие популярные нейросети. И именно с их развитием связана волна интереса к искусственному интеллекту (ИИ), свидетелями которой мы стали в последние годы. – Здесь и далее – прим. авт.


[Закрыть] почти три года. В среднем 40 раз в день. Бесполезно описывать весь спектр задач, которые я решаю с помощью нейросетей: от анализа эффективности команды до проработки арки персонажей в своем втором романе. От создания методологии наших продуктов до планирования загородного похода с детьми. Нейросеть стала для меня одновременно и личным ассистентом, и советником по любым вопросам, и дополнительными сотрудниками в моих бизнесах, и творческим единомышленником.

У меня даже есть специальный ИИ-агент «Неуловимый Дамир», который обучен на всех моих книгах, письмах, публикациях и даже на расшифровках zoom-созвонов и рабочих чатов. К нему обращаются коллеги, когда я не на связи, а им срочно нужно утвердить материалы, получить ответ, придумать креативную идею в моем стиле.

Возможно, вы скажете: «А жить вместо тебя тоже будет нейросеть? Не боишься заиграться?» В том-то и дело, что нейросети не забирают вашу жизнь, а, наоборот, возвращают ее вам. У меня высвободилось множество сил, времени и внимания, которые ранее уходили на рутину, бытовые задачи, подготовку, планирование и т. д. И это время я направил на семью, творчество, бизнес, собственное развитие. В мою жизнь будто добавили реактивный двигатель, и она стала ярче, продуктивнее и интереснее.

И это заразно. Часто я общаюсь с кем-то из знакомых, и даже те, кто скептично настроен по отношению к нейросетям («Да в чем эта железяка может мне помочь?»), услышав о результатах, решают попробовать. Например, попросив спланировать ближайшую поездку или подготовить тезисы к выступлению. И, как правило, бывают удивлены, а некоторые даже ошеломлены. Получив первый результат, пробуют еще. И еще. И еще. Буквально через месяц в их жизни также появляется реактивный двигатель.

А почему же не все получают от нейросети по-настоящему сильные результаты? Возможно, вы пробовали интуитивно поработать с нейросетью и остались недовольны: получили общий, не подходящий вам ответ или скучный, шаблонный текст. Причина проста: что даем на входе, то и получаем на выходе. Самое важное в работе с нейросетями – это правильно составленный промт: задание, которое вы ставите нейросети. Именно промт определяет контекст выполнения задачи, то есть дает понимание, какой именно результат вы хотите, для чего вы будете его использовать, чего в нем быть не должно, и другие важные вводные. И именно от промта и указанных в нем данных (например, пол, возраст, профессия, предпочтения, опыт в конкретной сфере в случае с личными задачами) зависит, получите вы общий результат «как для всех» или индивидуальный – с тончайшими нюансами, словно разработанный специалистом, который очень хорошо знает вас и ваши потребности.

Все годы работы с нейросетями я оттачиваю особый навык: промт-инжиниринг. Искусство (и одновременно науку) составлять запросы к нейросети так, чтобы получать эталонный, соответствующий вашим ожиданиям результат. За это время я наработал множество собственных техник и подходов, и именно на них и построены 254 промта, которые я даю в этой книге.

Благодаря использованию промт-инжиниринга в 50% случаях я получаю от нейросети ровно то, что мне нужно. В 30% – намного больше, чем ожидал (до сих пор с пиететом вспоминаю несколько сценариев Reels или свои диалоги с ИИ-Платоном), 20% – процент брака (он есть в любом деле, даже на производстве). К счастью, в нейросетях брак лечится за секунды – коротким коррекционным промтом (об этом я расскажу в разделе «Как пользоваться книгой»). За все более чем 20 000 моих генераций[2]2
  Генерация – запрос к нейросети и полученный от нее результат.


[Закрыть] не было ни единого случая, чтобы я не смог получить от нейросети нужный мне результат. Аналогично – и у моих учеников, коллег и подписчиков моего канала «Промт дня» (t.me/ai2smm), в котором я делюсь конкретными промтами и техниками.

Моя предыдущая книга «ChatGPT на каждый день: 333 промта для маркетинга и бизнеса» была посвящена (как можно догадаться по названию) бизнес-задачам: работе с контентом, маркетинговым техникам, онлайн-образованию и другим. Но возможности нейросетей шире. И эту книгу я адресую не только предпринимателям, менеджерам и SMM-специалистам (хотя все они также найдут здесь пользу для себя), а абсолютно каждому. Я не знаю ни одного человека, для кого нейросети не могли бы стать рычагом для роста и повышения эффективности.

А значит, и книга о нейросетях должна быть не восторженным манифестом о торжестве науки и ИИ-технологий, не пафосным высказыванием о том, как изменится общество, а надежным проводником по решению самых важных задач каждого читателя. Настольным справочником, который всегда под рукой и в котором есть готовое решение для любой ситуации.

В эпоху нейросетей от любого изменения в жизни, карьере, здоровье вас отделяет один или несколько промтов. Например, чтобы погрузиться в темы здорового питания, тайм-менеджмента, КПТ-психологии, креативных техник, рукоделия, стресс-менеджмента, ароматерапии, можно закупиться специальной литературой, месяцами читать, делать пометки, думать, что надо обязательно использовать хоть что-то из прочитанного. А можно дать нейросети нужный промт и уже через минуту приступить к внедрению в свою жизнь конкретной техники или навыка. Можно долго планировать изучить основы перуанской кухни, а можно обратиться к нейросети и через все ту же минуту заказывать доставку нужных продуктов. А вечером приготовить свой первый севиче под подробнейшим руководством нейросети, с детализацией, выбранным подходом (например, конкретного шеф-повара или региона) и реалистичными фотографиями процесса. И потом подать к семейному ужину с яркой историей о блюде (которую также подготовит нейросеть).

А еще за 30 минут можно составить цели на год по SMART-системе (причем вам даже необязательно знать, что эта аббревиатура означает: нейросеть умеет виртуозно работать практически с любой техникой или методикой, известной человечеству). Спланировать масштабное мероприятие (день рождения, корпоратив или вечеринку с друзьями), причем до таких деталей, как меню, декор, ТЗ ведущему, DJ-сет с конкретными треками. Или подготовиться к визиту в салон красоты: нейросеть по фотографии подготовит трендовые идеи для макияжа, маникюра, укладки, порекомендует подходящие именно вам процедуры, не хуже, чем профессиональный beauty-консультант.

Это новый подход к личной эффективности, подход удивительной эпохи, в которой мы живем. И ключ к нему – правильный промт.

Этому и посвящена книга.

Перед тем как идти дальше, я хочу дать вам один лайфхак. В течение одной недели используйте ежедневно хотя бы три промта из книги – по актуальным для вас задачам. А в конце недели оцените (можно примерно), сколько времени вы сэкономили и сколько задач, до которых не доходили руки, вы решили. Это и будет лучшим тест-драйвом книги, проверкой ее работоспособности.

И лучшей наградой для меня как автора.

Обзор ключевых нейросетей

В этом разделе я хочу провести небольшой разбор наиболее актуальных нейросетей и дать рекомендации по выбору и использованию конкретного варианта. Этот раздел будет полезен как для новичков – поможет определиться, с какой нейросети стоит начать, так и для опытных пользователей – позволит узнать о существующих альтернативах.

Отмечу, что подавляющее большинство промтов, описанных в книге, работают во всех основных нейросетях. Это неудивительно, поскольку построены они на универсальных принципах и не зависят от функционала конкретной нейросети. Несколько исключений (требующих возможности создавать иллюстрации) я отметил в книге отдельно.

ChatGPT

Объективно на сегодняшний день именно ChatGPT – самая эффективная и функционально богатая нейросеть. Несмотря на то что появление любой новой модели сопровождается обязательным эпитетом «Убийца ChatGPT» и разгромными (по отношению к ChatGPT) результатами тестов, убийства пока не произошло. Тому есть много причин: большой отрыв от конкурентов по объему базы для обучения, огромное количество пользователей (каждая генерация делает нейросеть умнее), технологическое превосходство.

В ChatGPT есть три тарифа: бесплатный, платный, Pro. Отличаются они доступом к новейшим моделям, возможностью создания GPT-агентов, лимитами на генерации. Однако для наших задач достаточно бесплатной версии.

Преимущества ChatGPT

1. Универсальность. ChatGPT отлично справляется как с задачами, требующими креатива и эмпатии, так и с задачами, связанными с аналитикой, стратегическим мышлением, высокой точностью.

2. Качественная работа с контекстом. Именно ChatGPT учитывает контекст лучше других. Это значит, что результат будет максимально адаптирован именно к вашим задачам и уточнениям, которые вы зададите в промте. И наоборот: в генерациях ChatGPT намного меньше шаблонности и банальности, чем в генерациях любой другой нейросети.

3. Возможность создавать иллюстрации любой сложности. В ChatGPT встроена качественная графическая модель, с помощью которой можно создавать иллюстрации в любой стилистике, реалистичные фотографии, инфографики, постеры и многое другое.

4. Собственная нейросеть для создания видео – Sora. Здесь подчеркну, что пока именно работа с видео слабая сторона всех, даже специализированных нейросетей. При этом Sora наряду с нейросетями Kling AI и Runway Gen–4 является лидером по качеству генерируемых видео.

5. Наличие формата GPT-агентов. GPT-агенты – это своего рода чат-боты внутри нейросетей, обученные выполнять конкретные задачи. Например, GPT-агент «Фитнес-тренер» может создавать тренировки, основанные на ваших данных. А GPT-агент «Копирайтер-универсал» может писать любые тексты в любой стилистике. В рамках данной книги мы не будем касаться вопроса GPT-агентов, однако по мере развития вашей работы с нейросетями эта функция вам понадобится.

6. Наличие проектов. Своего рода папки, в которые вы можете объединять генерации по одной теме, а также задавать общий для всех генераций в проекте промт.

Недостатки

Собственно, недостаток один: в России ChatGPT не работает без VPN. Подчеркну, ChatGPT не заблокирован в России, нет никаких законодательных ограничений на его использование. Почему же сайт недоступен по умолчанию? Из-за санкционных ограничений. То есть ограничения накладываются с «той стороны».

Обойти эти ограничения легко: нужен VPN и почта на иностранном домене (самый простой вариант – Gmail). Практика показывает: для того чтобы разобраться и начать работу, достаточно 15 минут. Нет никаких дополнительных рисков, также мне неизвестны случаи блокировок российских пользователей.

ChatGPT через чат-боты в Telegram

Если не хочется разбираться с VPN, есть альтернативные способы использования ChatGPT: с помощью чат-бота в Telegram. Существует большое количество подобных чат-ботов, которые предоставляют доступ к ChatGPT, причем как к бесплатной, так и к платной версии.

Основное преимущество – простота использования: за минуту вы пройдете регистрацию и получите доступ к основному функционалу.

Недостатки ровно обратны преимуществам первого варианта: отсутствие полноценной истории, низкая скорость, недоступность GPT-агентов. Также в бесплатной версии вам доступно ограниченное количество генераций в день, все генерации сверх лимита придется оплачивать.

Наиболее эффективные чат-боты:

1. https://t.me/GPT4Telegrambot.

2. https://t.me/GPT_chat_chatgpt_bot.

Grok

Grok – нейросеть Илона Маска. Кстати, я знаю несколько людей, которые используют Grok именно из-за своих симпатий к Маску. Объективно это крайне мощная нейросеть с огромной базой, возможностью выхода в интернет, глубокой аналитикой и даже со своей графической моделью: она может создавать несложные изображения и фото.

Для использования нужна только регистрация – ограничений на использование Grok в России нет. Есть платная версия, однако все нужные нам функции доступны и в бесплатной.

Из минусов: в Grok отсутствует формат агентов, однако повторю, что для задач, описанных в книге, их использование не требуется.

Уровень генераций несколько уступает ChatGPT, но не так значительно, как в случае с другими нейросетями, и касается больше уровня контента (постов, сценариев), нежели решения задач, о которых пойдет речь в данной книге.

DeepSeek

Китайская нейросеть, появившаяся сравнительно недавно и приятно удивившая всех достойным качеством генераций. У нейросети есть выход в интернет, формат глубоких исследований, однако нет возможности создавать иллюстрации, нет формата агентов, а также нейросеть не распознает изображения (точнее, может распознавать только текст с изображения). Это дает некоторые ограничения, например: вы не можете загрузить фото комнаты и попросить составить планировку или попросить подобрать стрижку по фотографии лица.

Качество генераций достойное, но чаще, чем у ChatGPT и Grok, бывают ошибки и галлюцинации (о них я расскажу в разделе «Как пользоваться книгой»). Приведу пример забавной ошибки. В тексте, посвященном фермерским продуктам, DeepSeek написал: «Свежий редис хрустит, словно корочка льда на луже». То есть нейросеть постаралась подобрать природный красивый образ, но села в ту самую лужу. Как говорится, хорошая попытка, DeepSeek!

Тем не менее функционала DeepSeek вполне достаточно для большинства задач, описанных в книге.

Алиса (YandexGPT)

Я верю в будущее российских нейросетей, с энтузиазмом наблюдаю за их динамичным развитием. Пока им сложно конкурировать с мировыми лидерами из-за ограниченной базы для обучения и меньших ресурсов (нейросети крайне прожорливая технология с точки зрения потребления серверных мощностей и электроэнергии). Однако у «Яндекса» и «Сбера» (владельцев двух основных российских нейросетей) высокий приоритет на развитие AI-сервисов, поэтому разрыв будет уменьшаться.

Преимущества

1. На сегодняшний день Алиса – самая популярная русскоязычная нейросеть по количеству пользователей.

2. Алиса использует сразу несколько типов генеративных моделей – текстовые, графические и VLM (визуально-языковая модель). Это позволяет создавать иллюстрации в различных форматах, обрабатывать файлы и изображения, работать с live-режимом камеры смартфона.

3. Мультиплатформенность. Алиса обрабатывает запросы пользователей в собственном чате, умных колонках и телевизорах, мобильных приложениях, браузере и на сайтах. Чат с Алисой доступен всем авторизованным пользователям «Яндекса» без дополнительной оплаты и не требует VPN.

4. Отличная интеграция с сервисами «Яндекса», в результате, помимо классических генеративных задач, Алиса обладает полезными навыками ассистента – управляет умным домом, помогает с бытовой рутиной, общается с детьми. При этом запросы, которые Алиса обрабатывает с помощью Станций, можно сохранять в текстовом виде в чате.

Недостатки

1. В Алисе отсутствует формат AI-агентов.

2. Алиса не умеет создавать видео.

3. Размер модели. Алиса может проигрывать мировым конкурентам в качестве выполнения некоторых сложных генеративных задач из-за количества параметров, на которых обучена.

GigaChat

Добротная нейросеть от «Сбера», одна из наиболее активно развивающихся, с разнообразным функционалом.

Преимущества

1. Собственная визуальная модель Kandinsky (мне как поклоннику русского авангарда это название греет сердце) – можно создавать собственные несложные иллюстрации.

2. Возможность генерировать музыку и вокал. Уникальное преимущество, которого нет в других перечисленных нейросетях. Обычно музыка создается в специальной нейросети Suno.

3. Интеграция с сервисами «Сбера».

Недостатки

1. Ограниченная база знаний, в результате чего качество генераций ниже.

2. Значительное количество галлюцинаций.

3. Слабая работа с контекстом, как следствие – склонность к шаблонным ответам.

4. Разумеется, список не исчерпывающий: есть еще Gemini от Google, Claude от Anthropic, Perplexity и другие, и у каждой из них есть свои поклонники. Однако я перечислил нейросети, которые в наибольшей степени отвечают задачам книги.

Резюмирую

Если вы хотите получать максимум от нейросетей – крайне рекомендую разобраться с доступом к ChatGPT, вы всегда будете получать результат, близкий к эталонному.

Если все-таки сейчас не хочется «возиться» с VPN, то альтернативные нейросети: Grok, DeepSeek, GigaChat. Расположил их по приоритетности (моя субъективная оценка на основе сотен генераций в каждой).

Опасения относительно нейросетей

Я хорошо понимаю тех из вас, кто испытывает недоверие по отношению к нейросетям. Любая новая технология, которая трансформирует привычный мир, вызывает опасения. Так было со станками во времена промышленной революции, автомобилями, электричеством, телевидением, интернетом, социальными сетями.

В этом разделе я хочу развеять некоторые наиболее распространенные предубеждения и мифы относительно нейросетей.

«От использования нейросетей люди отупеют»

Удивительно распространенное опасение. И абсолютно необоснованное. Более того, практика показывает обратное: нейросети – мощный рычаг развития и роста.

Во-первых, сам процесс работы с нейросетями – перманентный мастер-класс, в рамках которого человек узнает много нового: техники, тренды, актуальные подходы, термины.

Например, вы просите разработать для вас план похудения и в процессе узнаете о новейших достижениях нутрициологии, понимаете логику составления тренировочных программ, осваиваете принципы подсчета калорий и БЖУ.

Во-вторых, с нейросетями меняется отношение к любой внешней информации. Вы прочли книгу нового автора – с помощью нейросетей можете использовать его стиль для своих постов в Telegram. Услышали о новой технике переговоров – можете дать задачу нейросети на ее основе подготовить тезисы для ближайшей встречи с клиентом. Увидели необычную хендмейд-поделку – сфотографируйте ее и попросите нейросеть дать подробную инструкцию, как изготовить такую же. При посещении музея вас заинтересовал необычный стиль на одном из полотен – спросите нейросеть, как он называется, и дайте ей задачу нарисовать поздравительную открытку в этом стиле. Мир становится источником идей, которые вы можете почти моментально воплощать с помощью нейросети.

В-третьих, работа с нейросетью развивает структурное мышление: на ваших глазах за секунды создается выверенный информативный материал с эталонной (почти всегда) структурой, форматированием, акцентами, заданным стилем. Уверяю, очень скоро вы заметите, насколько лучше стали писать, оформлять документы, работать с информацией. Кстати, и сама работа над промтом учит правильной постановке задач. После длительной работы с нейросетями я обнаружил, что сильно прокачался в менеджменте: ставлю четкие, детальные задачи сотрудникам, быстрее и точнее оцениваю результаты своей и чужой работы, заранее продумываю возможные сложности и способы их профилактики.

Ну и, наконец, нейросеть – это помощник, а не ваша замена. Вы передаете ей рутинные задачи, высвобождаете время для дел более высокого порядка, и уж ими-то предстоит заниматься вам. Это аналогично деятельности руководителя со штатом подчиненных, которые выполняют задачи компании и его поручения, но именно от решений руководителя (от найма сотрудников до контроля финансового результата) зависит успех или провал компании.

• Нейросеть может подготовить потрясающий, максимально детализированный рецепт любого блюда, но готовить его предстоит вам.

• Нейросеть может подготовить план освоения любого навыка, разработать упражнения, обучающие квизы, объяснять сложные темы, помогать обрабатывать конспекты, находить дополнительные материалы, но учиться, проявлять дисциплину и рвение будете вы. И сэкономленное на рутине время сможете направить на лучшее усвоение материала.

Поэтому не бойтесь, отупение от использования нейросетей человечеству не грозит.