Текст книги "Самореализация для женщин. 10 доступных шагов к счастью"

Самореализация для женщин. 10 доступных шагов к счастью
Дарья Скворцова

© Дарья Скворцова, 2023

ISBN 978-5-0060-2299-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВСТУПЛЕНИЕ

Когда-то очень давно йога возникла как учение о нахождение своего истинного я. Этот путь состоял из 8 ступеней, последней из которых была самадхи, или современным языком самореализация. То, что древнии йоги пытались достичь на протяжении целой, а то и нескольких жизней, в современном мире мы пытаемся уложить в один тренинг.

Я не могу понять свое предназначение», «не знаю, чего хочу», «мне часто очень тяжело и грустно, хотя видимых причин на это нет» – вам знакомы подобные мысли?

Все эти вопросы ведут к одной сути: познании своего истинного Я. И если вам попался этот гид, то пришло время получить именно эти знания, собранные автором из древних йогических трактатов, внушительного числа психологических и около-психологических тренингов и книг, и конечно же личного опыта.

Прежде чем начать, я хочу прояснить одну важную вещь: знание без действия не имеет полной силы, поэтому это практическое руководство к действию. Выполнить эти действия может абсолютно любая женщина вне зависимости от ее социального статуса, наличия свободного времени, уровня образования, физической подготовки и прочих особенностей. В добрый путь!

ШАГ 1. СОСТОЯНИЕ

Заблуждение большинства из нас заключается в том, что под реализацией мы понимаем выбор профессии. Ведь профессия – это род деятельности, и хотя деятельность непосредственно связана с реализацией и об этом мы будем часто вспоминать, профессия все же вторична.

Второе заблуждение, в которое мы часто впадаем, это убеждение, что самореализация – это результат. Именно поэтому, когда мы наконец-то получаем, чего страстно желаем, это радует нас всего пару дней, а то и часов. Достижение – это не реализация, внешние атрибуты либо события не дадут нам ощущение самореализованности.

Поэтому когда мы стремимся замуж и ставим это своей целью, ничего хорошего из этого не выходит. Получение должности, заключение важного контракта, покупка дома, рождение ребенка, наличие большого счета, мужа или собаки – это все безусловно приятно и важно, но это не реализация. Впадая в это заблуждение, многие «успешные» по социальным нормам люди кончают жизнь самоубийством, принимают наркотики либо антидепрессанты, пытаясь заглушить боль.

Из личного опыта:

Когда я училась в школе, я очень хотела переехать за границу. Для этого я усердно учила иностранные языки, изучала европейскую культуру и менталитет, даже подавала документы на стипендии в иностранных вузах. В итоге, в 22 года я переехала, но надолго потеряла смысл жизни. Ведь цель была достигнута, а дальше у меня никакого плана не было.

Первым этапом на пути к самореализации будет нахождение в состоянии счастливой женщины, которое выражается через формулу Я ЕСТЬ и Я ПРОЯВЛЯЮСЬ.

К состоянию «я есть» мы можем прийти через телесные практики. Это могут быть танцы, йога, секс, массаж, бег и любая деятельность, где задействовано наше тело. Важно, чтобы это было нам достаточно комфортно. Достаточно, потому что в любом развитии, в любой работе над собой есть доля дискомфорта, особенно на начальных этапах: где-то надо потянуться, где-то заучить новое движение и т. д.

Второе, что мы начинаем практиковать – это состояние присутствия здесь и сейчас. Мы это делаем, переключаясь на чувства: как я сейчас делаю вдох? Что чувствует моё тело? Какой запах я чувствую?

Из личного опыта:

Я долго не шла к психологу и не искала помощи, потому что видимых причин у меня на это не было. Я была молода, имела относительно хорошую, и уж точно стабильную работу, у меня были друзья и крыша над головой. Моя жизнь была наполнена шопингом, путешествиями, кафе, клубами, но все было как будто не так. Лишь придя к психологу из чистого любопытства, я осознала, насколько я была несчастна.

Мы направляем наше внимание в тело и учимся доверять своим инстинктам. Мы чувствуем этот материальный мир, ведь нам предстоит вступить с ним в диалог.

Тело – это единственный инструмент, которым мы владеем в материальном мире, поэтому нам нужно научиться слышать его и уважать. Вам комфортно? Вы наслаждаетесь этим моментом?

Наша задача есть суть реализации: войти в комфортное состояние на глобальном уровне. Мы объединяем наш разум, наше тело и наше истинное я – это и есть самадхи, самореализация.

Если в теле либо разуме нет покоя и наслаждения, мы не придем к реализации. Особенно женщины, ибо для нас состояние удовольствия – это основа, благодаря которой наша реализация становится возможной.

ШАГ 2. БЛОКИ

Если вам кажется, что вы живете не свою жизнь, то скорее всего так и есть. Вы живете жизнь своих страхов, своих негативных убеждений, сравнений и переживаний. В реальности вы другая и вы уже давно должны были выйти на новый уровень энергии. Если мы не отпустили прошлое, не распрощались с былыми травмами и установками, мы не продвинемся с места. Реализация живет здесь и сейчас.

Существует целый спектр блоков, который хранится в нашем опыте: обиды, вина, стыд, страх, зависть и другие негативные чувства. В начале наши непроработанные чувства и эмоции находятся на уровне сознания, но если мы не уделяем им внимание (например, не проговариваем их на сеансе с психологом, не делимся переживаниями с подругой, не выписываем свои мысли и чувства в дневник, не прорабатываем их через творчество или спорт), то они уходят в бессознательное, а затем манифестируется на уровне тела. Так появляется сутулость, зажимы в мышцах, язвы, простуды, либо как это принято называть психосоматика. Выражение, что все болезни от нервов, истинно.

Часто говорят, что большинство наших проблем родом из детства и это правда, так как у большинства из в нас в детстве не было инструментов проработать обиду, злость, боль, и со временем наши эмоции засели глубоко внутри. Именно по этой причине избавление от блоков происходит тяжело и болезненно.

Избавление от блоков – это не разовая процедура и даже не курс. Настройте себя, что мы избавляемся от блоков точно так же, как от налета на зубах: делаем чистку дома каждый день; делаем плановый осмотр раз в год; и обращаемся к специалисту, когда что-то беспокоит. Методы подбираются индивидуально, но мы непременно всегда ведем работу на трех уровнях: физическом, ментальном и духовном.

До тех пор пока мы не примем наш опыт без суждения о нем, а лишь с благодарностью за пройденный путь, мы не избавимся от груза прошлого. Сложность этого этапа заключается в том, что 90% блоков живут с нами с раннего детства и даже прорабатывая их с психологом, мы будем возвращаться к старым паттернам поведения, натыкаться на привычные страхи и страдания, ведь понять еще не означает принять. Рационализация безусловно меняет наш уровень восприятия, но она является лишь ступенью на пути к освобождению.

Еще часть блоков приходит к нам из коллективного бессознательного и прошлых жизней. В тот момент, когда мы начинаем прорабатывать эти блоки, мы становимся очень близки к самореализации, так как работа идет не просто на уровне эго, а на уровне души и рода. Этот этап открывается не сразу, но он открывается, если мы продолжаем путь в сторону нашего истинного Я.

ШАГ 3. РАБОТА С ПОДСОЗНАНИЕМ

Психология безусловна важна, так как помогает взглянуть нам на нашу жизнь под другим углом и расширяет наши знания о нас. Но даже когда мы все про себя понимаем и видим свои ошибки, мы действуем знакомыми нами методами. Дело в том, что нашей жизнью управляет подсознание. До тех пор пока мы не трансформируем наши представления и убеждения на более глубинном уровне, наша жизнь не изменится.

Работа подсознания очень тонкая и на нее не действуют привычные методы: логические объяснения и душевные разговоры, составление плана и жесткие аскезы. Да, они меняют нашу жизнь, но не более чем на десятую часть, остальные 90% остаются как ледник в глубинах вод подсознания.

По этой причине марафоны, коучинги, психотерапия имеют только временный эффект, либо этим нужно заниматься постоянно, но тогда есть риск стать вечным студентом и так и не перейти к практике жизни. Однако методы работы с подсознанием существуют. Наше подсознание воспринимает образы, и, благодаря этому факту, изменить свои глубинные убеждения мы можем тремя способами.

ИГРА

Игра – это способ познания мира и приобретения необходимых качеств, именно поэтому основной деятельностью детей является игра. Через игру мы проживаем различные состояния и это способствует высвобождению неизрасходованной энергии. Более того мы получаем ценный опыт, а наш мозг не может отличить получен ли опыт в реальных обстоятельствах или нет, если нами прожиты соответствующие эмоции. На этом принципе основывается известный совет: fake it until you make it.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Когда я жила в Гималаях, мой учитель по медитации повторял, что мозг – это удивительная машина, способная воплотить любой образ в реальность. Мы не просто мыслим образами, вся наша жизнь – это проекция наших мыслей. Мы напитываемся тем, что мы видим и наоборот, пытаемся воссоздать жизнь, похожую на наши представления. Вы хотите иметь красивый дом? Детально представьте цвет, объем этого дома, мебель и запах. Возвращайтесь к этому образу каждый день. Именно по этой схеме работают карты желаний.

МЕДИТАЦИЯ

Хирургия работы с подсознанием заключается в медитации и гипнозе. На этом уровне мы способны кардинально менять представление о себе, о мире, мы способны ставить цели, подключаться к эгрегорам. Способности к медитации и гипнозу даны нам от природы, по праву рождения. Медитация – это самое простой, самый верный и естественный путь к познанию себя. Это 100% обращение вовнутрь и встреча с самим собой.

Есть множество методов использования игры в преобразовании своей реальности. Например, мы хотим обладать какими-то качествами либо материальными благами, которых у нас пока нет. Придумайте себе персонаж, очень похожий на вас, но с этими качествами. И каждый день по 20—30 минут перевоплощаясь в этот персонаж. А как бы этот человек поступил в этой ситуации? А что бы он сказал? Что бы он съел? Постепенно наше подсознание присвоит атрибуты нашего персонажа нам.

Игра и визуализация – это не глубокие уровни работы с подсознанием. Они действенны в двух случаях: когда мы только знакомимся с методами и принципами работы над собой, либо когда наши изначальные блоки устранены и мы проводим профилактическую работу. В какой-то момент мы придем к медитации и это будет потрясающим показателем нашего развития.

Тем не менее в работе с подсознанием есть очень важный момент: между подсознанием и нами находится сознательная часть, которая в 99% случаев не позволит нам изменить эти установки самостоятельно. Именно по этой причине в восточной культуре распространено понятие «гуру», что означает ведущий от тьма к свету. То есть он «освещает» наши неосознанные уголки души.

Знание есть внутри нас, но чтобы прийти к этому знанию, нам нужна помощь внешнего мира, и этой цели служат йога, священные писания, современная психология, нейробиология и другие науки.

ШАГ 4. СОЗНАНИЕ

Первый шаг тому, чтобы объединить сознание и подсознание, – это признать весь свой опыт. После медитаций, игры, творческих заданий к нам приходят так называемые «инсайты». Эти инсайты указывают на то, что образы подсознания стали выходить на поверхность и отрабатываться сознанием. То есть эти установки уже не властны над нами.

Вы можете вспоминать, как ваша мама ругала вас за что-то несправедливо, либо как вы не сумели отстоять свою позицию на работе, либо как вы разочаровывались в отношениях и т. д. Сознание, или иначе ум, будет рационализировать ситуацию или оправдывать людей, но нам важно присвоить этот опыт, поблагодарить себя за определенную модель поведения, которая спасла нас когда-то.

Вторая ловушка сознания – это построение воздушных замков: вот вот и мы обязательно сядем на диету, вот вот и мы обязательно получим повышение. Это лишь маневр, который отвлекает нас от нашего пути к самореализации. Сознание как цербер стоит на страже всего привычного и удобного, так как на этом основывается наша безопасность и привычный уклад. Задача сознания уберечь нас от глупостей. Мы же не будем сознательно лезть в клетку с тигром, или ругаться с начальником, от которого ждем премии?

Если мы хотим выйти на самореализацию, нам необходимо полностью поменять механизм нашего существования, а именно: довериться интуиции и ощущениям, и лишь затем построить логическую цепочку, которая приведет нас к желаемому.

Поэтому к сознанию мы относимся с любовью и признательностью за его важную работу, ведь именно оно позволяет нам существовать в социуме, добиваться целей, выстраивать отношения с людьми. Современный западный мир полностью построен на работе сознания: четкие правильные структуры, логические объяснение, вера только в материальное. Опираясь на сознание, мы перекрываем используем свой потенциал лишь на 10—12% и перекрываем себе важные ресурсы ощущений, интуиции и визуализации.

Когда мы говорим «я не знаю, чего хочу», это означает, что мы слишком долго находились у себя в голове, отвергая наши истинные потребности и контролируя искренние желания, загоняя себя в «правильно» и «надо».

Женщина существуют по принципу «чувствую» и «хочу». Любое ограничение, любое «потерплю ради», любое «вынуждена» отдаляет нас от нашего естества. Я советую убрать слово «надо» из женского лексикона, и заменить его на «хочу» либо «мне пойдет на пользу».

Сознательное изменение лексикона – это один из примеров положительной работы сознания. У нас есть возможность сознательно обратить негативные высказывания в позитивные:

Где для вас слышится больше любви и заботы о себе?

Сознательно мы способны понять, как именно здесь и сейчас мы можем продвинуться к нашей мечте? Может нам стоить расхламляем дом, в котором живем? Может нам стоит перестать общаться с негативными и завистливыми подругами? Может нам стоит заняться спортом? Посетить новую страну?

Что здесь и сейчас Вы можете поменять в своей жизни?

Даже, если мы не знаем, чего мы хотим, мы можем ответить себе на вопрос: «Что мне в моей жизни сейчас не нравится?» Нравится / не нравится – это как раз подсознательное восприятие мира и с него начать гораздо легче.

Возможно вам не нравится, что вы живете с родителями. Логичный ответ, к такой ситуации – съехать и найти свое жилье! В таком вопросе нам не так нужен коуч или психолог, поскольку он максимально логичен и понятен.

Итак, у нас есть некоторые ключи к пониманию, чего мы хотим / не хотим. Мы способны логично построить план действий, но что-то нам мешает перейти к его выполнению…

ШАГ 5. ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Еще один пункт, который стоит между нами и нашей «реальной» жизнью – это, как ни странно, наши мечты, когда мы прокрастинируем и не делаем первый шаг на пути к нашей цели. Запомните: сила в действии. Ибо только действие может преображать материальный мир: пошла, купила, выучилась, сделала. Наполните вашу жизнь глаголами и вы наполните ее смыслом. Реализация – это действие. Депрессия – это бездействие, и дорога, уводящая все дальше от наших истинных я.

Прокрастинация показывает, что либо направление либо метод выбраны неправильно. Давайте разберем, как это работает:

Причина 1: цель слишком большая, далекая либо нереалистичная. Мы теряем мотивацию, когда результаты наших действий лежат слишком далеко.

Предположим, есть цель выучить английский за 3 месяца. Часто люди, свободно говорящие на английском, учили его в школе, практиковались в языковых лагерях, либо на протяжении многих лет занималась с репетитором. Каковы же шансы выучить английский за 3 месяца? Весьма малы, если человек не лингвистический гений. Однако, мы можем трансформировать эту цель в реалистичную и прийти к ней с помощью пяти этапов.

Шаг 1: Цель

НАША ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ РЕАЛИСТИЧНА, ПОНЯТНА И ИМЕТЬ КОНКРЕТНЫЕ СРОКИ. МЫ ДЕТАЛИЗИРУЕМ ЦЕЛЬ НА СКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО. ЭТОТ ПРОЦЕСС ПОМОГАЕТ НАМ СФОКУСИРОВАТЬСЯ, ЯСНЕЕ ЦЕЛЬ, ТЕМ ПРОЩЕ ПРОЛОЖИТЬ МАРШРУТ.

Я ХОЧУ ПОДТЯНУТЬ АНГЛИЙСКИЙ СО ШКОЛЬНОГО УРОВНЯ B1 ДО BUSINESS PROFESSIONAL B2 ЗА 3 МЕСЯЦА

Шаг 2: Наполнение Смыслом

ОТВЕТЬТЕ СЕБЕ ЧЕСТНО, ДЛЯ ЧЕГО ВАМ ЭТО НУЖНО. СМЫСЛ ДОЛЖЕН ВАС МОТИВИРОВАТЬ И НАПОЛНЯТЬ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ ОЩУТИТЕ, КОГДА ВАША ЦЕЛЬ БУДЕТ ДОСТИГНУТА.

Я ХОЧУ ВОЗГЛАВИТЬ ПРОЕКТ С ИНОСТРАННЫМИ ПАРТНЕРАМИ НА РАБОТЕ / РАБОТАТЬ В ИНОСТРАННОЙ КОМПАНИИ / ПОВЫСИТЬ СВОЮ КВАЛИФИКАЦИЮ, ЛИБО ПРОЙТИ УНИКАЛЬНУЮ СЕРТИФИКАЦИЮ, КОТОРАЯ ДОСТУПНА ЛИШЬ НА АНГЛИЙСКОМ И Т.Д.

Шаг 3: План

ЕСЛИ НА ПЕРВЫХ ДВУХ ЭТАПАХ МЫ РАБОТАЛИ С ПОДСОЗНАНИЕМ И ВИЗУАЛИЗИРОВАЛИ ЦЕЛЬ, ТО РЕАЛИСТИЧНЫЙ ПЛАН ПОДКЛЮЧАЕТ НАШУ ЛОГИКУ.

– найти курсы / репетитора по английскому

– записаться на первый урок

– узнать какие материалы мне потребуются

– приобрести эти материалы

Шаг 4: Поддержка

НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ. КОГДА НАШИ ЦЕЛИ ПОДДЕРЖИВАЮТСЯ, МЫ АБСОЛЮТНО ПО-ДРУГОМУ ОЩУЩАЕМ СЕБЯ И ПРИХОДИМ К НИМ БЫСТРЕЕ. ВЫ, НАВЕРНОЕ, СЛЫШАЛИ ВЫСКАЗЫВАНИЕ «ЕСЛИ 4 ВАШИХ ДРУЗЕЙ МИЛЛИОНЕРЫ, ВЫ СКОРО СТАНЕТЕ 5. А ЕСЛИ 4 ВАШИХ ДРУЗЕЙ АЛКОГОЛИКИ, ВЫ СКОРО ТАКЖЕ СТАНЕТЕ 5». ПОЭТОМУ ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ БУДУТ СПОСОБСТВОВАТЬ ВАМ.

В СЛУЧАЕ С АНГЛИЙСКИМ, ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ВАШ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ, ОДНОГРУППНИКИ, НАЧАЛЬНИК, ПОДРУГА, КОТОРАЯ РЕШИЛА ТОЖЕ ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС. НАЙДИТЕ СПОСОБЫ РАСШИРИТЬ СВОЙ ЗАПРОС И ПОДЕЛИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ.

Шаг 5: Действие

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ В ТЕЧЕНИЕ 48 ЧАСОВ ПОСЛЕ ЗАДУМАННОГО. С ПОДСОЗНАТЕЛЬНОГО УРОВНЯ ЖЕЛАНИЯ МЫ ПЕРЕХОДИМ К КОНКРЕТНЫМ ДЕЙСТВИЯМ.

МЫ МОЖЕМ НАПИСАТЬ ЗНАКОМЫМ ЛИБО В ЧАТ И ПОПРОСИТЬ ПОРЕКОМЕНДОВАТЬ НАМ РЕПЕТИТОРА. МЫ МОЖЕМ НАЙТИ ИНФОРМАЦИЮ В ИНТЕРНЕТЕ И ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНЫЙ УРОК, ВЫ МОЖЕТЕ СХОДИТЬ В КНИЖНЫЙ И КУПИТЬ ПОНРАВИВШИЙСЯ ВАМ УЧЕБНИК.

Причина 2: цель навязана извне, не совпадает с вашим истинным желанием, либо слишком генерализована. Мы не будем двигаться к тому, в чем искренне не заинтересованы, либо будем, но нас хватит не надолго.

Рассмотрим желание похудетьк лету. Это очень банальное выражение, очень генерализованно, часто навязано нам извне модными журналами. Похудеть как: чтобы влезть в платье? Похудеть где: только живот или все? И почему только к лету, разве в другие времена года нам не важен комфорт в собственном теле? Похудеть каким способом? Мы можем оформить это желание в цель по 5ти ступенчатой схеме.

Причина 3: нам не хватает энергии на задуманную цель. Это самый тяжелый и неприятный случай. К нам часто приходят интересные идеи, и мы вроде даже хотим это сделать и пишем план, но потом все бросаем на полпути. Ленимся, начинаем пропускать занятия / необходимые шаги, либо даже ничего не начинаем, довольствуясь лишь одной идеей.

Это страх. Страх неудачи, страх выйти из зоны комфорта, страх, что успешными / худыми / богатыми / со знанием английского, мы будем не нужны нашему окружению. от нас отвернутся.

А вдруг я не подтяну английский до желаемого уровня и опозорюсь на переговорах?

А вдруг я похудею, на меня начнут обращать внимание мужчины, и мне придется с ними общаться, предъявлять себя этому миру?

Нам очень комфортна наша жизнь, на самом деле нам все очень нравится, пусть даже она далека от идеала. Комфортно сидеть в офисе, где тебе дают задания, а не искать новые бизнес возможности и постоянно повышать квалификацию, отправлять резюме либо начинать свое дело. Нам комфортно, есть что попало и просто носить свитер пошире. Но таким мнимым «комфортом» мы только копаем себе яму.

В этот момент мы НЕ ЛЮБИМ СЕБЯ, НЕ ВЫБИРАЕМ СЕБЯ. Любовь к себе – это развитие.

Так вот когда мы прокрастинируем, не следуем своей цели, ответьте себе на вопрос: «Почему я не люблю себя»? Но это более глубокая терапия, которая требует отдельной работы.

Нам нужно развить в себе эту любовь и увеличить объем энергии. Мы разбиваем нашу задачу на очень маленькие шажки и на очень короткий срок. Для начала один день. Что я могу сделать для своей цели прямо сейчас? Если я хочу похудеть, я выйду на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Внутренне настраиваете себя: «Я сейчас иду, и так проявляется моя любовь к себе»

Делаете абсолютно все с этими мыслями в голове:

«Я сейчас убираю квартиру, и так проявляется моя любовь к себе».

«Я сейчас посмотрела фильм на английском, и так проявляется моя любовь к себе».

«Я сейчас подала заявление на новую работу, и так проявляется моя любовь к себе».

Мы учимся связывать любовь с действием, и это расширяет нашу энергию. Делайте это упражнение 21 день и вы почувствуете, что выполнять задачи и соблюдать дисциплину стало легче.