Текст книги "Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты"

Дэн Бюттнер
Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

Для Кэти

© Мамедьяров З., перевод на русский язык, 2019

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

Эта книга основана на результатах исследований и представляет точку зрения автора. Ни автор, ни издатель не дают медицинские и другие профессиональные советы отдельным читателям. Информация, содержащаяся в книге, не является заменой консультации у врача.

Насколько известно автору, представленная в книге информация точна на момент публикации. Автор и издатель не несут ответственность за ущерб, прямо или косвенно связанный с данной книгой.

ИСКУССТВО БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить

Доктор Расс Хэррис доказывает, что все мы попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. И предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье и повысить жизненный потенциал.

Игра в возможности. Как переписать свою историю и найти путь к счастью

Из книги талантливого психотерапевта Розамунды Зандер вы узнаете, как развить в себе легкость и жизнелюбие, победить прокрастинацию и бросить вызов Вселенной. Переосмыслите своё прошлое и наладьте отношения не только с окружающими, но и с самими собой.

Теория невероятности. Как мечтать, чтобы сбывалось, как планировать, чтобы достигалось

Никакой магии. Только здравый смысл, психология и чуть-чуть веры в чудеса. Книга Татьяны Мужицкой – известного психолога, тренера и телеведущей – раскрывает механизмы исполнения желаний. Она предлагает до изящного простую технологию превращения «хочу» в «имею». Без аффирмаций, визуализаций и танцев с бубном. Зато почти со стопроцентной гарантией, что задуманное сбудется. Главное – быть последовательным и оперативно реагировать на счастливые возможности, которые подкидывает судьба.

Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни

Погоня за новыми вещами приводит к захламлению не только вашего дома, но и самой жизни. Так почему бы не избавиться от лишнего? В своей книге Джошуа Беккер, создатель самого влиятельного блога о минимализме, предлагает вам сосредоточиться на действительно важном и прийти к стилю жизни, который позволит достичь своих целей и делать мечты реальностью.

Предисловие

Дэн Бюттнер предлагает в этой книге потрясающую подборку вдохновляющих историй и практических рекомендаций – как стать счастливее самому и сделать счастливее окружающих.

В отличие от советов, которые даются во многих книгах о счастье, рекомендации Дэна Бюттнера основаны не на догадках и гипотезах, а на научных открытиях. Я изучал благополучие людей последние 35 лет – измерял его, определял его факторы, выяснял, что случается, когда люди его обретают. Мне отрадно видеть, что Дэн – писатель с мировым именем – использует результаты исследований, которыми занимались я и мои коллеги.

Некоторые из приведенных в книге рекомендаций подходят почти каждому. К примеру, никому из нас не помешают физкультура и сбалансированное питание. Большинству для счастья также необходимо проводить время в компании других людей, где бы мы ни жили. (В одном из последних исследований мы обнаружили, что в Коста-Рике все опрошенные назвали семью своим источником счастья.) Долгосрочное счастье также предполагает достижение целей, следование собственным принципам, установление близких отношений с окружающими и занятие другими важными вещами.

В то же время, как отмечает Дэн, счастье у каждого разное. Человек должен разработать собственную программу счастья. Что подходит Дэну, может не подойти мне. Я часто засиживаюсь на работе и люблю такой график – у меня не возникает ни желания, ни потребности урезать свои рабочие часы. А Дэн рекомендует всем найти работу, которая позволяет заниматься ею менее 40 часов в неделю, чтобы больше времени уделять общению. Из всех рекомендаций Дэна вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят именно вам, и сосредоточиться на них. Пусть они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Работа Дэна ценна также тем, что он дает советы не только отдельным людям, но и в целом обществу – и опять же основывает их на результатах научных исследований. Сюда относятся предложения разбивать больше парков, прокладывать больше велодорожек и предоставлять людям возможности заниматься спортом на природе. А также развивать инфраструктуру, которая позволит работать и ходить в магазины неподалеку от дома и снизит чудовищное количество перемещений, совершаемое многими из нас. Эта книга полна светлых идей, опирающихся на исследования о том, как общество в целом может повышать качество жизни.

Окружающие люди, включая наших лидеров и представителей большого социального круга, существенно влияют на чувство благополучия. Даже в такой стране, как США, существуют счастливые и несчастливые зоны. Их различия во многом объясняются принятыми в них правилами. Мы можем и дальше заниматься самообманом, считая себя творцами собственного счастья, но на самом деле друзья, соседи, общество и даже государство очень существенно влияют на наше благополучие.

Время от времени я встречаю в сфере бизнеса и государственного управления людей, которые принципиально возражают против социальной политики, направленной на индивидуальное счастье, поскольку считают счастье личным делом каждого. Они приравнивают его к роскоши или хобби, полагая, что работа, ценности и благополучие общества должны стоять выше него. Некоторые даже считают счастье торжеством гедонизма, поскольку индивидуальное наслаждение оно ставит выше благополучия остальных.

Эти идеи совершенно неверны. Они рассыпаются перед лицом собранных нами научных свидетельств. Теперь мы знаем, что счастье – неотъемлемый элемент эффективного общества. Счастье повышает благополучие не только отдельных личностей, но и окружающих их людей и целых сообществ.

Счастье не роскошь, к которой следует стремиться, только достигнув более важных жизненных целей, ведь оно сказывается на всех аспектах нашего бытия. Оно способствует здоровью, тем самым увеличивая продолжительность жизни. Оно помогает нашей общественной активности, тем самым делая нас лучшими гражданами. Оно помогает работать эффективнее; повышает нашу стойкость в преодолении трудностей и невзгод. Чем мы счастливее, тем лучше ведем себя с друзьями и близкими, тем лучше работаем, лучше служим своим сообществам и обществу в целом.

Сердитый и подавленный человек функционирует гораздо хуже, чем тот, кто радуется жизни и считает ее интересной и наполненной смыслом. Подверженные отрицательным эмоциям люди страдают от более серьезных проблем со здоровьем, менее охотно идут на контакт и не склонны помогать другим на работе. А счастливые работники обычно более креативны, энергичны и продуктивны. Самые счастливые люди поддерживают окружающих, благодаря чему все вокруг работают лучше. Бизнес-лидерам важно понимать, что сотрудники, которым нравится работа, скорее всего, добьются более высоких результатов, а значит, компания будет процветать.

Мне многое нравится в Дэне Бюттнере, который написал эту книгу. Он настоящий искатель приключений, который обожает жизнь. Он установил мировые рекорды, проехав на велосипеде по Азии, Северной и Южной Америке и через всю Африку. Он писал статьи для National Geographic, находясь в далеких заморских странах. Путешествовал по миру, чтобы найти места, где люди живут дольше всего. Но главное – он разработал программу оздоровления, которую можно внедрить на городском уровне, чтобы обеспечить более здоровую и счастливую жизнь. Эта программа охватила уже множество городов США, помогая людям ощутить на себе преимущества жизни в здоровом обществе.

И, наконец, позвольте мне сказать, что Дэн Бюттнер – прекрасный парень. Читая его книгу, наполненную любопытными историями и ценными рекомендациями, невозможно не стать счастливее. Если вы действительно последуете советам Дэна, ваша жизнь станет полнее, и это скажется и на жизни окружающих вас людей.

Читайте с удовольствием!

Эдвард Динер

Профессор психологии Университета Юты и Университета Вирджинии,

старший научный сотрудник Института Гэллапа,

автор книги «Счастье: раскрывая секреты психологического богатства»

Часть I
План счастливой жизни

Когда я впервые встретил Арнетт Трэвис, мне сразу захотелось ее обнять. Ее круглое лицо лучилось теплом. Мы сели за столик в уличном кафе в Редондо-Бич в Калифорнии. На Арнетт была длинная белая блуза, в ушах покачивались серьги, большие солнечные очки она подняла на лоб – и казалась моложе своего 61 года. Скрестив руки, Арнетт поставила локти на стол и подалась вперед.

– Чем я могу помочь? – спросила она.

– Вы уже мне помогли, – ответил я. – Я почувствовал себя счастливее.

Арнетт Трэвис переехала из Кентукки в Редондо-Бич, надеясь воплотить калифорнийскую мечту о солнце и здоровой жизни. В Кентукки она работала на дому инвестиционным консультантом и чувствовала себя совершенно оторванной от людей. Когда она все же выбиралась из дома – в магазин, отвезти дочь в школу или встретиться с клиентом, – повсюду ездила на машине и часто стояла в пробках.

Арнетт мало двигалась и набирала вес. Помимо мужа, дочери-подростка, престарелой матери, за которой она ухаживала, да пары друзей в Кентукки, у нее не было больше никаких личных связей.

Затем ее жизнь стала рушиться. За 6 месяцев она потеряла обоих друзей из Кентукки, ее мать скончалась от инфаркта, а любимая собака умерла.

– Я замкнулась в себе, – рассказывала Арнетт. – Проваливалась в темноту, хоть мне этого и не хотелось. Но выхода не видела.

В итоге Трэвис нашла выход – весьма необычный. Она не посетила ни одного семинара, не купила ни одной книги по саморазвитию, не обратилась к психотерапевту и не выпила ни единого антидепрессанта. Вместо этого она нашла способ переосмыслить свою жизнь, чтобы впустить в нее счастье. Арнетт изменила свой круг общения, рабочую среду и домашнюю обстановку и по-новому организовала свободное время. И это позволило ей стать более здоровой и счастливой.

Для этого потребовалась не столько воля, сколько готовность меняться. Арнетт Трэвис научилась находить свое счастье – и на последующих страницах я расскажу, как это сделать и вам.

Подобно многим счастливым людям, Арнетт Трэвис не планировала лучшую жизнь. Она просто принимала решения – одно за другим, – которые вместе привели к большим переменам. Подружилась с группой ведущих здоровый образ жизни женщин, которые несколько раз в неделю выбирались на прогулку и обсуждали, как у кого дела. Затем сделала перестановку в доме и нашла несколько стимулов больше двигаться и лучше питаться (например, сложила всю вредную пищу в дальний ящик на кухне).

Арнетт посетила семинар по поиску цели и поняла, что ее истинная страсть не в финансовом планировании и продаже страховок, а в заботе об окружающих. В результате она стала заниматься волонтерством и собирать людей на совместные занятия спортом и пробежки.

Арнетт подружилась с женщиной по имени Тейлор, и они вместе записались на зумбу, хотя сначала и наблюдали за занятиями со стороны.

– В какой-то момент мы посмотрели друг на друга и сказали: почему бы нет! – вспоминала Арнетт Трэвис. – Тейлор придала мне смелости попробовать – и мне понравилось.

Арнетт также начала кататься на велосипеде вместе с мужем.

Сама того не замечая, она принялась менять старые привычки. Хотя она курила 42 года, теперь курение не вписывалось в ее образ жизни. Ей было неловко курить в присутствии новых знакомых. Перемены дали ей стимул бросить.

– Может, это звучит глупо, но все эти новые привычки помогли мне стать счастливее, чем когда-либо, – призналась Арнетт. Затем она сделала паузу и подняла глаза к потолку. В них стояли слезы. – Я не буду плакать, – сказала она, заметив мой взгляд. – Просто много лет все было так сложно.

Тут слезы все же покатились у нее по щекам.

Всего за год Арнетт сумела перевернуть свою жизнь. Она поставила перед собой четкую цель, обзавелась полудюжиной новых друзей, стала гораздо спортивнее и, как она сама выражается, «взглянула на жизнь без темных очков».

Арнетт Трэвис – из тех немногих, кто нашел лучший способ пересмотреть свою жизнь и сделать ее счастливее. За те пятнадцать лет, что я изучаю тему счастья, мне довелось пообщаться со многими людьми, прошедшими этот же путь. По всему миру я искал людей, которые жили самой здоровой, самой счастливой и самой долгой жизнью, и выяснял, чему все остальные могут у них поучиться. Я посетил самые счастливые по статистике регионы мира, познакомился с живущими там людьми и попросил их поделиться советами. Я предложил ученым из Института Гэллапа и других организаций проанализировать количественные данные и выделить факторы, которые влияют на счастье. В результате я пришел к простым и очень любопытным выводам, которые представляют собой план счастливой жизни.

Неважно, где вы живете, с какими проблемами сталкиваетесь и к чему стремитесь, эта книга вам поможет.

В этой книге я расскажу, как изменить свою жизнь и сделать ее счастливее. Неважно, где вы живете, с какими проблемами сталкиваетесь и к чему стремитесь, эта книга вам поможет. Она предлагает простые, конструктивные рекомендации. Следуя им, вы сможете в долгосрочной перспективе повысить свой уровень счастья. Никто не гарантирует вам огромного счастья. Однако я обещаю: прочитав эту книгу и последовав советам, вы сыграете себе на руку.

Глава 1
Что такое счастье?

Кто счастливее всех на свете? Возможно, это отец из города Картаго, находящегося к югу от Сан-Хосе в Центральной долине Коста-Рики. Мужчине уже за 55. Как минимум 6 часов в день он проводит в обществе людей. У него есть близкие друзья, к которым можно обратиться, когда что-то идет не так. Он спит от семи до девяти часов в сутки, плотно завтракает, гуляет и не менее шести раз в день ест овощи. Он обожает футбол. Менее сорока часов в неделю работает в компании друзей, которые любят шутить и смеяться. Смотрит телевизор не дольше часа в день. По меньшей мере два часа в неделю посвящает волонтерской работе, а в выходные посещает церковь. Он зарабатывает достаточно денег, чтобы кормить и обеспечивать семью, давать детям образование и платить за базовые медицинские услуги. Он доверяет местной полиции, политикам и соседям. Назовем его Алехандро.

А может, счастливее всех молодая женщина из датского Ольборга. Воспитанная интеллигентной матерью, она живет с мужем и двумя маленькими дочерьми в тесном соседстве с 21 другой семьей. У них общий сад, сарай с инструментами и кухня. Она работает консультантом по развитию, и эта работа каждый день бросает ей вызовы, позволяя проявлять свои сильные стороны. Она – экстраверт, муж ее – интроверт, но они живут душа в душу и много лет любят друг друга. Она растит детей не одна – ей помогают все соседи. Дети играют вместе, ходят друг к другу в гости и иногда остаются с ночевкой в одном из окрестных домов. Она дружит с большинством соседей и общается с ними около шести часов в день. Все семьи ужинают вместе, а готовят по очереди. Она сама и все ее близкие ездят на работу, в магазин и в школу на велосипеде, что помогает им поддерживать форму. Она платит высокий налог со скромной зарплаты, но взамен получает медицинское обслуживание и образование для детей, а также гарантированную пенсию в будущем. Назовем ее Сидсе.

А может, самый счастливый человек на свете находится в крошечном Сингапуре? Он ездит на «БМВ» за 750 тысяч долларов и живет в доме за 10 миллионов. У него красивая жена и трое воспитанных детей, которые учатся на одни пятерки. Он вырос в бедной семье, но получил образование, работая на четырех работах, и основал компанию, которая превратилась в международное предприятие. Его компания ежегодно приносит 80 миллионов долларов. Он работает около 60 часов в неделю, уделяя время как бизнесу, так и благотворительности. Его любят близкие и уважают сотрудники. Им гордится страна. Завидуют конкуренты. Хотя он преуспел во многом за счет собственных усердия и изобретательности, он часто остается в тени и признает чужие заслуги в своих достижениях. Он любит свою страну, с радостью платит налоги и жертвует миллионы долларов на благо общества. Назовем его Дуглас.

Алехандро, Сидсе и Дуглас – реальные люди. С каждым из них вы еще встретитесь на страницах этой книги. Я кратко описал их жизни, потому что они демонстрируют три основных аспекта благополучия: радость, осмысленность и гордость. Хотя на первый взгляд эти аспекты кажутся очень разными, в жизни самых счастливых людей мира они часто переплетаются – и в последующих главах я покажу, как найти три этих аспекта в вашей собственной жизни и сплести их воедино, чтобы повысить уровень счастья.

Алехандро олицетворяет радость. Он наслаждается каждой минутой жизни, смеясь и улыбаясь в компании приятных ему людей. Такие моменты жизни ученые называют ощущаемым счастьем. Исследователи измеряют его уровень, спрашивая людей, как часто они улыбались, смеялись или радовались в последние 24 часа (тот период, который большинство людей помнит довольно точно). Кроме того, ученые обычно спрашивают, не омрачили ли день отрицательные эмоции – боль, гнев или тревога.

Сидсе олицетворяет осмысленность. Она предполагает соблюдение собственных принципов и стремление к высшей цели. Ученые называют это эвдемоническим счастьем, используя прилагательное, образованное от греческого слова «счастливый». Эту концепцию популяризировал Аристотель, который полагал, что истинное счастье дает только жизнь, наполненная смыслом, когда человек занимается стоящим делом.

Дуглас представляет третий аспект – гордость. Она показывает, насколько люди довольны своими достижениями и положением. Ученые часто измеряют этот тип счастья по шкале самооценки благополучия Кантрила, предлагая респондентам оценить свою жизнь по шкале от 0 до 10. Это счастье называют оценочным, поскольку люди сами определяют, насколько они довольны своей жизнью. Такая оценка очень важна, ведь она включает в себя все факторы.

В последующих главах вы увидите, что люди, живущие в самых счастливых регионах мира, вплетают в свою жизнь все три аспекта счастья. Они сочетают радость, осмысленность и гордость, обеспечивая себе стабильное благополучие. С энтузиазмом следуют зову сердца, при этом не забывают радоваться жизни и с гордостью смотрят на свои достижения. Им это удается в том числе потому, что среда их обитания – государство, сообщество, район проживания и дом – незаметно дает им стимул, постоянно подталкивая к тому образу жизни, который обеспечивает благополучие надолго.

При подготовке книги я обращался к самым достоверным научным данным, чтобы помочь вам сделать свою жизнь счастливее в долгосрочной перспективе. Читая книгу, вы лучше поймете, что такое настоящее счастье и как вы можете его обрести. Люди из самых счастливых регионов планеты – от деревушек Коста-Рики до застроенного небоскребами Сингапура – доказывают, что стабильное счастье доступно не только привилегированным американцам, которые живут в пригородах, пьют латте и занимаются йогой. Каждый может стать счастливее – и неважно, горожанин он или житель провинции.

Где бы вы ни жили, эта книга поможет вам пересмотреть круг общения, разобраться с финансами, оптимизировать работу, сделать перестановку дома и найти смысл в собственной жизни. Книга не приведет к мгновенным изменениям, но позволит сделать шаг в правильном направлении, чтобы ваша жизнь стала радостнее, полнее и лучше. В конце концов, она покажет вам, как связать три аспекта счастья – радость, осмысленность и гордость – в надежную, прочную сеть.

Обнаружение «голубых зон»

В этой книге собраны советы самых счастливых людей мира. В 2002 году, получив грант Национального института старения, я собрал команду, которая определила регионы с самой высокой продолжительностью жизни. Совместно с бельгийским демографом Мишелем Пуленом и итальянским врачом и специалистом по медицинской статистике Джанни Песом мы выявили 5 таких регионов, которые называли голубыми зонами.

Мы узнали, что женщины дольше всего живут на Окинаве, в Японии. Мужчины дольше всего живут в горных деревушках на итальянском острове Сардиния. А самое хорошее здоровье и высокая планируемая продолжительность жизни у людей среднего возраста с полуострова Никоя, принадлежащего Коста-Рике. Мы обнаружили, что жители греческого острова Икария, неподалеку от побережья Турции, живут примерно на восемь лет дольше большинства американцев и в целом не подвержены деменции. А в городе Лома-Линда в Калифорнии мы нашли общину адвентистов седьмого дня, которые живут примерно на 10 лет дольше своих калифорнийских соседей.

Затем, получив грант National Geographic, я собрал несколько команд экспертов. Они помогли мне выявить отдельные аспекты долгожительства в этих «голубых зонах». Интересно, что во всех регионах были в ходу одни и те же здоровые практики.

Примерно через 5 лет после начала проекта ко мне пришло откровение: в местах вроде Окинавы, где я видел столетнего старика, который преподавал карате, никто не нацеливался на вечную жизнь. Ни один из бодрых старичков, с которыми я встречался, не переходил после пятидесяти на здоровую диету, не начинал заниматься спортом и не глотал пищевые добавки. Столь почтенного возраста они достигли, ничего не предпринимая.

Иными словами, вместо того чтобы считать долгую, здоровую жизнь целью, которая требует дисциплины, упорства и верности заранее определенному распорядку, люди в «голубых зонах» обнаружили, что все происходит само собой и определяется окружением. В этих зонах никто специально не выбирал здоровый образ жизни – другого варианта просто не было.

Злаки, овощи и бобы, которые во многих исследованиях назывались залогом здоровой и долгой жизни, в этих зонах были самой дешевой и доступной едой. Люди готовили вкусные блюда по проверенным временем рецептам, а обстановка на кухне позволяла им экономить время и не слишком напрягаться с готовкой. Когда друзья и соседи собирались вместе, они частенько вместе обедали и ужинали, и такие посиделки были для них обычным делом. Об одиночестве не шло и речи.

Каждый может стать счастливее – и неважно, горожанин он или житель провинции.

Кроме того, во всех «голубых зонах» люди прекрасно понимали цель своей жизни. Они знали, зачем встают по утрам. Без проблем могли перечислить свои обязанности и занимались любимым делом, даже когда впереди маячил юбилей – столетие. Их жизнь была не просто долгой, а наполненной и счастливой.

В своей первой книге «Голубые зоны: Девять правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» я описал 9 факторов, характерных для всех чемпионов по продолжительности жизни. Этот кросскультурный сборник советов быстро превратился в конспект по повышению качества жизни по методу «голубых зон». Вот все они вкратце.

1. Естественное движение. Долгожители не тягают железо, не бегают марафоны и не ходят в спортзал. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно вынуждает их двигаться. Они ухаживают за садом и не используют механические приспособления для работы дома и в саду. На работу, в гости к друзьям и в церковь они ходят пешком.

2. Цель. Жители Окинавы используют слово «икигай», а обитатели полуострова Никоя называют это «планом жизни», но суть остается неизменной – «зачем я встаю по утрам». Во всех «голубых зонах» люди живут не только ради работы. Исследования показывают, что осознание своей жизненной цели прибавляет человеку до 7 лет жизни.

3. Остановки. Даже обитатели «голубых зон» подвержены стрессу. Стресс приводит к хроническим воспалениям, характерным для всех основных старческих заболеваний. Мировые долгожители нашли способы уменьшить уровень стресса: на Окинаве люди каждый день уделяют время размышлениям о предках, адвентисты седьмого дня молятся, жители Икарии находят минутку для дневного сна, а сардинцы устраивают себе счастливые часы.

4. Правило 80 процентов. Конфуцианская мантра «Хара-хачи-бу» насчитывает две с половиной тысячи лет. На Окинаве ее произносят перед каждым приемом пищи, напоминая, что лучше остановиться, когда желудок окажется наполненным на 80 процентов. Не добирая 20 процентов до полного насыщения, можно поддерживать оптимальный вес. Обитатели «голубых зон» съедают самую маленькую порцию пищи ранним вечером, а после этого до конца дня не притрагиваются к еде.

5. Растительная пища. Бобовые, включая стручковую фасоль, черные бобы, сою и чечевицу, составляют основу диеты большинства «голубых зон». Мясо – в основном свинина – в среднем появляется в рационе всего 5 раз в месяц, причем порция составляет от 85 до 140 граммов, а это кусок размером с колоду карт.

6. Вино за ужином. Обитатели всех «голубых зон» (даже адвентисты) умеренно, но регулярно пьют алкоголь. В меру пьющие переживают тех, кто не пьет совсем. Важно выпивать по одному-два бокала вина в день в компании друзей и/или за едой. И нет, нельзя всю неделю быть трезвенником, чтобы выпить 14 бокалов в воскресенье.

7. Чувство принадлежности. Из 263 опрошенных столетних стариков лишь пятеро не упомянули о своей принадлежности к сообществу, основанному на вере. Конфессия, похоже, не имеет никакого значения. Исследования показывают, что посещение четырех религиозных служб в месяц добавляет человеку от 4 до 14 лет жизни.

8. Любимые прежде всего. Успешные долгожители «голубых зон» превыше всего ставят собственные семьи. Их стареющие родители живут неподалеку или вместе с ними, что также снижает количество болезней и уровень смертности их детей. Они выбирают себе партнера на всю жизнь (что добавляет до трех лет жизни) и уделяют время заботе о любимых детях. И благодаря этому и дети потом с большей вероятностью берут на себя уход за родителями.

9. Правильное окружение. Мировые долгожители вырастают или живут в тех социальных группах, которые поддерживают здоровый образ жизни. На Окинаве люди создают моаи – группы из пяти друзей, которые остаются верны друг другу до самой смерти. Исследования показывают, что курение, ожирение, одиночество – и даже счастье – заразительны. Круг общения долгожителей, напротив, поддерживает их стремление к здоровому образу жизни.

Но работает ли это в западном обществе?

Написав статью о мировых долгожителях для National Geographic и опубликовав свою первую книгу на эту тему, я задумался: можем ли мы взять пример с обитателей «голубых зон» и изменить свою жизнь. Можем ли мы найти стремящийся к переменам город и сделать его счастливее и здоровее?

Я слышал об отдаленном регионе на востоке Финляндии, где поступили именно так. В Северной Карелии проживало 170 тысяч выносливых скандинавов, большинство из них держало молочные фермы. В 1970-х годах в их сообществе был чрезвычайно высокий уровень заболеваемости раком и сердечно-сосудистыми болезнями – он был одним из самых высоких в мире. Мужчины умирали в 55 лет. Финское Министерство здравоохранения отправило молодого эпидемиолога Пекку Пуску разобраться в ситуации.

Он обнаружил, что жители Северной Карелии не только курили без остановки, но и придерживались диеты, изобилующей сосисками и другими мясопродуктами, любили жаренный в масле сыр и почти не ели овощи, за исключением картофеля. Своим курением и несбалансированным питанием они в буквальном смысле доводили себя до инфаркта. Однако, вместо того чтобы воздействовать на поведение конкретных людей, Пуска с командой решил изучить всю экосистему.

Работая с местными женскими организациями, команда запустила кампанию против курения и предложила более здоровые вариации традиционных рецептов. Ученые убедили производителей сосисок и пекарей использовать меньше жира и соли. Они привезли на местный рынок рапсовое масло. Призвали фермеров выращивать и консервировать большое количество ягод, ведь фрукты в этом регионе не росли. Привлекли к работе членов местного сообщества, которые стали «посланниками» нового движения. Со временем эти перемены сыграли свою роль. Через 5 лет количество сердечных приступов у мужчин среднего возраста уменьшилось на четверть. Заболеваемость раком легких снизилась на 10 процентов. Процесс пошел.

Осознание своей жизненной цели прибавляет человеку до 7 лет жизни.

Вдохновленный успехом Пуски, но испуганный явной сложностью такого предприятия, я начал более серьезно изучать возможность создания американской «голубой зоны». В партнерстве с Медицинским факультетом Университета Миннесоты я получил грант бывшей Американской ассоциации пенсионеров. Моей задачей было проверить, может ли пилотный проект, основанный на принципах «голубых зон», трансформировать целый город.

Я знал, что средний американец обычно находится в радиусе 15 километров от своего дома и работы, и мы назвали этот радиус радиусом жизни. Я решил попробовать подтолкнуть американское общество к усвоению оптимальных привычек – подобно тому, как Пуска поступил в Северной Карелии, чтобы в итоге население страны стало более здоровым и счастливым.

Для пилотного испытания мы выбрали городок Альберт-Ли в Миннесоте, неподалеку от границы с Айовой. В городе проживало 18 500 человек. За два года мы развернули свою программу, и в ней приняли участие все школы Альберт-Ли, крупные сети продовольственных магазинов, а также большинство местных компаний и ресторанов, внедривших изменения в свою работу. Город разбил четыре общественных сада, сделал центр более пригодным для пеших прогулок и построил дорожку вокруг озера.

Как мы и надеялись, четверть взрослого населения изменила свой стиль жизни. После внедрения всех этих изменений средняя продолжительность жизни в Альберт-Ли выросла на три года, жители города сбросили как минимум две тонны веса, а затраты на здравоохранение для городских работников упали почти на 40 процентов.

С тех пор команды нашего проекта «Голубые зоны» появились и в других регионах США. Сейчас мы работаем в 31 городе – от Нейплса во Флориде до Форт-Уорта в Техасе и Большого острова Гавайев. В 2001 году мы приняли вызов губернатора Терри Бранстеда, который попросил нас сделать весь штат Айова самым здоровым в стране. (В то время он стоял на 19-м месте, но теперь поднялся на 5 позиций рейтинга.)

Мы запустили программу в 15 сообществах Айовы, от маленьких городков вроде Харлана до крупных центров вроде Сидар-Рапидс. В каждом сообществе, куда нас приглашали, мы наблюдали одну и ту же динамику: продолжительность жизни, уровень здоровья и счастья росли одновременно. Какое бы занятие люди ни выбирали – волонтерство, отдых в общественном саду, семинары по поиску цели, катание на велосипеде, совместные прогулки, посещение парков и зеленых зон, – они чувствовали себя лучше, а вместе с этим получали и удовольствие от жизни.