Текст книги "Маленькая книга медитаций"

Два тела

Все мы имеем два тела – физическое и ментальное. О физическом теле необходимо заботиться с помощью правильного питания и тренировок, чтобы оставаться в хорошей форме и быть здоровым. Если вы просто едите то, что хотите, это приведет к ослаблению организма. Если вы не будете заниматься физическими упражнениями, тело утратит былую форму. Когда вы видите достаточно зрелого человека с хорошей фигурой, то понимаете, что он научил себя поддерживать ее.

Ментальное тело похоже на физическое в том смысле, что для поддержания психического здоровья также требует тренировок, дисциплины и контроля над невидимыми, но мощными силами, которые управляют внутренним миром. Без тренировок человек плывет по течению гнева, желаний, тревог, беспокойства и отвлекающих факторов, которые могут доминировать над необученным разумом. Нередко говорят, что ум – это прекрасный слуга, но ужасный хозяин, а с медитацией вы приучите его фокусироваться на том, что питает духовное тело и делает вас здоровыми, счастливыми и умиротворенными. Вы научитесь говорить «нет» нездоровым мыслям так же, как научитесь отказываться от нездоровой еды. Вы сами должны подняться над безумием обезьяньего разума – возвысьтесь над ним и посмотрите на мир иначе. Это похоже на желание подняться над тучами, чтобы добраться до чистого неба, которое всегда находится над вами.

Регулярная практика медитаций перенастраивает все энергетическое поле человека, приводя в гармонию разум, тело, эмоции и дух. Физические преимущества от медитации хорошо известны и многочисленны: снижение стресса и тревожности, понижение кровяного давления и повышение иммунитета – и это далеко не полный перечень. Регулярная практика также улучшает концентрацию внимания, приводя к повышению производительности во всех сферах жизни, а также усилению творческих способностей. С уменьшением фокуса внимания на вашем «Я» вы, практикуя это духовное знание, испытаете больше спокойствия в семейной и социальной жизни.

Таковы земные и физические преимущества медитации. Данная практика дарует мир и покой разбитому и рассеянному разуму. Для тех, кто интересуется сознанием и духовным ростом, медитация послужит вратами к высшим уровням духовного прозрения и самореализации. Совершенно очевидно, что она может быть полезна людям во всех сферах жизни.

МЕДИТАЦИЯ – ЭТО ПРАКТИКА УСПОКОЕНИЯ РАЗУМА И ОБРАЩЕНИЯ ВНИМАНИЯ ВОВНУТРЬ СЕБЯ, ЧТО В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ВОЗВРАЩАЕТ ЧЕЛОВЕКА К ЕГО ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕЙ ОСОЗНАННОСТИ.

В отличие от того случая, когда вы успокаиваете разум, чтобы уснуть, с помощью медитации вы развиваете бдительный, бодрствующий уровень ума – осознанный. Это тот уровень, который нельзя достичь мышлением – неважно, насколько вы умны. Медитация открывает пространство между мыслями, и по мере того, как разум успокаивается, это пространство расширяется, раскрывая истинную природу ума за пределами мыслей подобно бреши в небе за проплывающими облаками.

Суть медитации в осознанности. Наблюдая за дыханием, вы пребываете в спокойном состоянии, и тогда мудрость и свет духовной сущности начинают прорываться наружу. Медитативное состояние позволяет понять тот факт, что вы осознанный человек. Это пробуждение осознанности как вашей истинной природы и есть медитативное состояние. Вы – созерцатель вашего тела и потому не являетесь им. Усилить это осознание означало бы перейти, например, от мысли «У меня головные боли» к «Моя голова болит» или от «Я проголодался» к «Мое тело хочет есть». Джозеф Голдстейн, основатель Общества медитации просветления и один из ведущих специалистов в медитативном сообществе, предлагает сделать шаг вперед в избавлении от неправильной идентификации тела, поменяв мысль «Мне холодно» на «Тело замерзло» или «Телу неуютно» и тому подобное.

Пока вы практикуете медитацию, вы осознаете, что можете наблюдать за приходящими и уходящими мыслями, и, следовательно, вы намного больше, чем они – вы то, внутри чего движутся мысли. Можете наблюдать за чувствами и эмоциями, возникающими в теле, а значит вы намного больше, чем эти ощущения, живущие внутри вас.

ОТ ЧЕГО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ БЫТЬ ОТДЕЛЕНЫ, ТАК ЭТО ОТ ОСОЗНАННОСТИ. ПО СВОЕЙ ПРИРОДЕ ОСОЗНАННОСТЬ МИРНАЯ И СПОКОЙНАЯ, А МЕДИТАЦИЯ – ЭТО ПРОЦЕСС ПОЗНАНИЯ ЭТОЙ ОБЛАСТИ ВНУТРЕННЕГО СОЗНАНИЯ.

Всеобъемлющую осознанность, которую вы пробуждаете в духовной практике, часто называют небесной природой высшего ума – изначальной, чистой, вечной, обширной природой разума, свободного от отвлекающих факторов. Пребывая в осознанности, вы воспринимаете мимолетные мысли, как если бы они были облаками, временно затемняющими, но никогда не изменяющими ясности небесного высшего разума. Небо не определяется и не разрушается объектами, которые проходят сквозь него. Вы намного больше, чем мысленное, эмоциональное или телесное ощущение. Вы – пространство, в котором все это движется. Медитация – это процесс приучения разума к раскрытию этой вечной обновляющей связи с источником внутри себя.

Высшее «Я»/низшее «Я»

У всех есть высшее и низшее «Я», и на пути роста сознания мы стремимся больше поддерживать связь с высшим «Я». Медитация – прямой путь к этому. Низшее «Я», эго, действует в личных интересах и всегда недовольно настоящим моментом, и стремится изменить ход вещей, чтобы удовлетворить свои потребности.

Медитация усмиряет тревожность, вызванную зацикливанием низшего «Я» на прошлом и будущем, а также на бесчисленных отвлекающих факторах. Это позволяет мудрости, духовным озарениям и внутреннему знанию высшего «Я» вырваться наружу. Медитация помогает получить доступ к собственному высшему «Я», обладающему качествами спокойной осознанности, духовной мудрости, легкости и удовлетворенности.

Медитация – прямой путь к просветлению

В индуистской космологии аспект психики, активный во время медитации, называется буддхи; это слово происходит от того же корня, что и Будда, и означает «пробуждать», «просветлять» – пробуждение сущности Будды внутри вас. Мы называем это Очевидцем или Наблюдателем, находящимся внутри человека. Имя Будда означает «просветленный», и он учил тому, что все люди обладают способностью к просветлению. Внутренний Наблюдатель – это не просто миролюбивое существо; он также умеет отличать истину от лжи. Следовательно, мудрость и прозрение обретаются человеком также в состоянии осознанности. Они проявляются в течение дня, позволяя дистанцироваться от возникающих мыслей и эмоций. Благодаря мудрости и озарениям вы можете понять, стоит ли взаимодействовать с тем, что происходит вокруг (если это кажется сто́ящим того), или лучше отстраняться от мыслей, если это кажется неважным.

Наблюдатель – это дар, который находится ближе всего к чистому сознанию. Особенностями свободного Наблюдателя являются мудрость, невозмутимость, терпение, безмятежность, самообладание, проницательность и созерцательность. В чистом виде Наблюдатель является центром осознанности и связи с духовной сущностью внутри вас.

ЭТО КАЖЕТСЯ ТАКИМ ПРОСТЫМ: НАСТРОЙТЕСЬ НА СВОЕГО НАБЛЮДАТЕЛЯ, И ВЫ ПРИБЛИЗИТЕСЬ К ВЫСШИМ УРОВНЯМ ДУХОВНОЙ ОСОЗНАННОСТИ.

Однако эго и бесконечный монолог повседневного ума также влияют на буддхи, отговаривая его от доверия высшему «Я». Задача состоит не в том, чтобы пробудить Наблюдателя внутри вас – он уже пробужден. Нужно успокоить разум и чувства, чтобы присущие внутреннему Наблюдателю качества вышли на передний план.

Медитацию относительно просто объяснить, ее техники также просты в освоении. Однако те, кто пробовал усмирить разум, чтобы заняться медитацией, знают, что это задача не из легких. Требуется практика, чтобы успокоить ум и испытать преимущества от внутреннего созерцания. Разум – это самый неуправляемый элемент существа, которому необходима тренировка, чтобы освободиться от отвлекающих факторов. «Я не могу медитировать, потому что мой ум слишком беспокойный – он постоянно суетится». Часто это является одной из причин, по которой многие люди полагают, что не способны медитировать. Это нормально, и именно поэтому практиковаться необходимо. Разум каждого человека беспокоен и суетлив. Это его естественная реакция, он просто неустанно находится в размышлениях. Мысли похожи на пузырьки газировки, которые возникают из ниоткуда и спустя время лопаются и исчезают.

Среди медитирующих бытует такая шутка: следует медитировать каждый день по полчаса, если только вы не слишком заняты – тогда следует медитировать по часу в день! Это забавно, потому что даже полчаса для новичка – это, вероятно, слишком много. Начните с десяти минут. Чтобы без труда достигать медитативного состояния, требуются усилия и дисциплина! Приучая себя сидеть на месте каждый день на протяжении десяти минут, вы естественным образом удлините занятия по медитации. Когда начнете ощущать целительный покой, который окутывает вас спустя десять минут, то захотите проводить больше времени с ясностью и обновлением, которые приносит эта практика.

Медитация переключает внимание с того, что вы осознаете в настоящий момент, на саму осознанность. По мере того как вы углубляетесь в медитацию, тело и разум погружаются в глубокое расслабление от наступающего покоя. В отличие от сна, когда сознание ускользает, во время медитации вы осознаете его величину за пределами разума – чистую осознанность как таковую и присущие ей качества спокойствия, простора и глубокого принятия.

Медитация: это не то, что вы думаете!

Данное изречение – ключ к понимаю того, что есть медитация, а что нет. Медитация – это не самонаправленный мыслящий разум. Хотя в качестве толкования понятия медитации словарь может предложить такие определения, как «глубокое размышление» и «созерцание», эта направленная умом деятельность открывает вниманию возможность выйти за пределы разума к так называемой всеобъемлющей осознанности: тихой, спокойной, искренней, восприимчивой, внимательной и сведущей.

Медитация берет начало из индуистской традиции и на санскрите называется дхьяна. Это стадия успокоения мыслей посредством концентрации внимания на дыхании, мантре или созерцании. Когда вы усмиряете разум, то начинаете открываться новому уровню осознанности. Дхьяна – это ступень, находящаяся за пределами размышления и направляемая разумом. С помощью дхьяны вы открываете уровень осознанности, не допускающей выбора, бдительной и сведущей. Пока ум замолкает, осознанность расширяется.

Один из величайших даров, который вы можете получить благодаря медитации, – это понимание того, что вы не являетесь вашим телом и вашими мыслями. Первое осознать несложно. Если вы осознаете тело как сосуд, тогда вы отделены от него. Вы даже можете быть профессиональным спортсменом, но понимание того, что вы – нечто большее, чем просто тело, повысит эффективность. Второй уровень осознания (что вы не являетесь вашими мыслями) – это откровение для большинства людей. Принятие того, что не нужно верить в каждую возникающую мысль или эмоцию, – это великое освобождение.

Наш разум циничен!

Изо дня в день, с утра до ночи разум порождает тысячи мыслей. Подавляющее их большинство – это повторяющиеся истории, которые мы рассказываем самим себе, чтобы обосновать чувство собственного достоинства, наши самоистории. С таким количеством мыслей, курсирующих в голове каждый день, как можно понять, какие из них являются истинными и им можно доверять, а какие – зацикленными историями, зависимыми от определенных условий? Пока будете практиковаться в усмирении необузданного разума, сделайте первый шаг к осознанию того, что вы – это не ваши мысли. Вы не должны верить идеям, сомнениям или страхам, возникающим из этой огромной базы возможностей, которую преподносит разум.

Подсознательная часть мозга может завладеть вниманием, вымышленным страхом о том, что что-то идет не так – будь то с вами или с рассматриваемой ситуацией. Тренируя осознанность, вы познаете природу этого примитивного разума, наблюдая за тем, как приходят и уходят мысли, и осознавая их несущественную природу. Мысли появляются, задерживаясь лишь на мгновение, а затем исчезают. Дело не в том, что вы пытаетесь остановить непрерывный монолог в голове – это невозможно. Однако вы научитесь видеть мимолетные мысли как не совсем истинные и больше не будете искать правду только в уме.

ЭТО И ЕСТЬ ВЕЛИКОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ОТ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ: ПЕРЕСТАТЬ ВЕРИТЬ В ТО, ЧТО РАЗУМ И ЭМОЦИИ ЯВЛЯЮТСЯ ПОСЛАННИКАМИ ИСТИНЫ.

Когда возникают страхи, сомнения и комплексы, а вы проливаете на них свет осознанности, они рассеиваются. Находясь в настоящем моменте и просто следуя за дыханием, вы можете почувствовать уверенность и комфорт, замечая, что мысли и эмоции подобны проплывающим мимо облакам.

Это становится особенно ценным, когда вы имеете дело с ложными историями о себе, сомнениях, недооцененности или недолюбленности. Это ямы в сознании, в которые вы можете упасть, основываясь на жизненных паттернах и условностях. Когда вы находитесь в тисках одной из этих обманчивых историй, может появиться давящее и затуманивающее чувство паники, тревоги или ужаса, от которого нельзя избавиться. Так история ловит в свои сети. Ложные истории требуют, чтобы вы верили в них на все 100 %, и всецело захватывают сознание.

Практикуя пребывание в осознании всего, что происходит в теле и разуме, даже будучи затянутым в одну из этих ям в сознании, вы нарушаете это стопроцентное правило – и власть ложных историй начинает ослабевать.

Отказ от привычки думать

Конечно, вы не можете навсегда перестать думать, да и смысл не в этом. Суть в том, чтобы научиться не рассматривать разум и его мыслительные процессы как единственный источник истины. С помощью ментальных тренировок вы станете хозяином ума, а не его слугой.

Представьте: чтобы найти определенную информацию в интернете, вы сели за компьютер, но он самостоятельно решил посетить веб-сайты, которые интересуют только его. Вы бы отказались от планов и посетили страницы, которые вам не интересны, или взяли бы все под контроль и исправили ситуацию согласно своим намерениям? Это очень похоже на то, что происходит с необученным разумом. Вы могли бы сосредоточиться на одном деле, но ум желает привести к тому, о чем хочет думать он. Вы бы пошли туда, куда он ведет, или научились бы контролировать его действия? Когда вы фокусируетесь на дыхании или мантре, возвращая внимание к ним всякий раз, когда разум начинает где-то блуждать, то учите его следовать вашим указаниям.

В следующей главе мы изучим ключевые компоненты для тренировки разума, помогающие в получении опыта медитативной практики.

Глава вторая. Компоненты медитации

В этой главе мы рассмотрим базовые компоненты медитации, которые облегчат практику. Это основы, которые вы можете использовать в качестве контрольных точек на протяжении всей практики; они особенно полезны, если вы начинаете погружаться в мысленные блуждания. Помня об этих ключевых элементах во время занятий, вы добьетесь успехов. Выбор нужного времени и места для практики, одежды и еды, поз, дыхания, концентрации, мантр – все это мы изучим в данной главе в качестве расширения духовного познания. Существует много ответвлений медитации, которые вытекают из этих компонентов, но все они имеют одни и те же истоки.

Настраивайте инструмент, прежде чем играть на нем

Представьте, что вы профессиональный музыкант и опаздываете на выступление. Когда вы входите в концертный зал, то понимаете, что публика уже собралась и с нетерпением ждет начала концерта. Вы чувствуете их ожидание и легкую нервозность. Вынимая из чехла инструмент, вы замечаете, что он сильно расстроен. Что будете делать: выбежите на сцену, чтобы удовлетворить нетерпение аудитории, сыграв неприятную мелодию на ненастроенном инструменте, или потратите время на то, чтобы настроить его и уже затем начать выступление?

Кажется глупым даже представить, что можно играть на расстроенном инструменте, но как часто мы проводим день, не настраивая инструмент нашего существа на высшую вибрацию, которую приносит медитация? Занятие медитацией как способ настройки ментального инструмента перед тем, как войти в этот мир, помогает достигнуть большей эффективности в делах. Будьте как профессиональный музыкант: чем больше вы практикуетесь в медитации, тем более сбалансированным, осознанным и проницательным вы будете в суете повседневных дел.

Выбор подходящего места для практики

Создание особого места для практики – это полезно, но необязательно. Можете медитировать, сидя в офисном кресле во время обеденного перерыва и достигая при этом желаемого душевного спокойствия, но создание специального места может быть очень полезным. Когда вы посещаете священную обитель, церковь или храм, где люди собираются вместе для поклонения, то можете почувствовать священную энергию, обитающую в этом пространстве. Можете создать собственное сакральное место в углу комнаты, которое будет пронизано духовными вибрациями и вашим намерением.

Создание алтаря

Многим людям нравится создавать алтарь, чтобы украсить священное место. Будьте креативными и используйте то, что может воодушевить и замотивировать – например, изображения тех, кто вдохновляет вас, духовных учителей, которые помогли осветить путь, свечи, колокольчики, цветы, картины, ладан и все, что внушает чувство благоговения. Музыка необязательна, но, если поставить фоном красивую мелодию во время расслабляющей медитации, это поможет углубиться в процесс.

Что надеть

Хотя вы можете медитировать даже в офисной одежде, для ежедневной практики, скорее всего, захочется надеть что-то более удобное. Сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить спину, безусловно, полезно перед занятием, и лучше одеться так, чтобы было удобно двигаться и растягиваться. Растущий интерес к медитациям и йоге по всему миру породил целую индустрию специальной униформы, созданной для данных практик. Все это полезно, если обеспечивает больший комфорт и усиливает чувство благоговения перед практикой, тогда как ничто из этого не поможет, если вы не считаете ее необходимой для себя. Важным шагом в процессе медитации является отвлечение внимания от чувств для исследования внутреннего мира, поэтому выбор одежды в основном зависит от личного вкуса и комфорта.

Что есть

Чтобы поддерживать усилия в обращении внимания вовнутрь себя, необходимо минимизировать все отвлекающие факторы, чтобы отвести фокус от физических ощущений, поэтому нет необходимости голодать или объедаться. Не нужно, чтобы тело было занято перевариванием тяжелой еды или было настолько голодным, чтобы это отвлекало. Если хотите поесть перед медитацией, пусть это будет что-то легкое. Многие практикующие любят медитировать сразу после пробуждения, до еды или питья. Другие же перед началом предпочитают как минимум выпить утром любимый напиток, чтобы окончательно проснуться. Опять же, нет никаких строгих правил насчет питания, просто делайте то, что лучше всего подходит вам.

В какое время лучше всего медитировать?

Вопрос времени для медитаций крайне индивидуален. Многим нравится медитировать перед сном, обеспечивая тем самым спокойное засыпание. Другие предпочитают медитировать после того, как вернутся с работы, чтобы очистить энергетическое поле от повседневных обязанностей и давления. Начиная свой день с практики, вы, вероятно, получите максимальную пользу, поскольку увеличите концентрацию, почувствуете прилив сил и контакт с высшим «Я».

Пожалуй, лучший совет в данном случае – медитируйте в любое время. Чтобы освежить сознание, полезны даже короткие практики в течение дня. Преимущество утренних занятий в том, что уже с утра вы приводите сознание в порядок. Медитация – это самый верный путь в пробуждении осознанности, и идти без этого в новый день означает лишние ограничения. Медитация заряжает и помогает наблюдать мир с просветляющим осознанием. Можете вести машину в темноте без включенных фар, но стресс от подобного сценария можно легко устранить, просто включив свет.

Поза

Главный момент, касающийся позы для медитации, – это то, что спина должна быть прямой и находиться в вертикальном положении, как будто какой-то груз тянет копчик вниз, а голову вверх мягко тянет веревка. Хотя этого можно достичь и в лежачем положении, сидячая поза предпочтительнее, поскольку, медитируя лежа, вы легко можете уснуть. Конечно, посреди бессонной ночи это может быть то, что нужно! У многих людей есть проблемы с сидячей позой, поэтому лежать для них комфортнее, и это совершенно нормально. Если есть привычка лежа погружаться в сон, внесите небольшие корректировки – например, сожмите мышцы ягодиц или кисти и ступни, чтобы вернуться в состояние бодрствования.

Патанджали, уважаемый знаток медитации, заявляет в классическом тексте «Йога-сутр», что поза для медитации должна быть достаточно удобной, чтобы довольно долгий период времени поддерживать спину в вертикальном положении. Стремясь к спокойному медитативному состоянию, но пытаясь при этом находиться в неудобной позе, вы получите обратный эффект. Хотя и полезно научиться сидеть в позе лотоса со скрещенными ногами или в позе полулотоса, сидеть на стуле с прямой спиной будет вполне достаточно. Когда вы сидите, лучше всего просто поддерживать спину в вертикальном положении без какой-либо опоры. Если нужно на что-то опереться, сделайте это, но стремление сидеть прямо и смирно – важный аспект правильной осанки.

Также рекомендуется держать подбородок на уровне пола, уши – наравне с позвоночником, а челюсть и плечи должны быть расслаблены. В качестве контрольной точки во время медитации прочувствуйте положение седалищных костей на стуле, на подушке или на полу и держите позвоночник по прямой линии над ними. Почувствуйте, будто вы увеличиваете пространство между каждым позвонком, в то время как плечи по-прежнему находятся в расслабленном состоянии.

Контролируя осанку в течение дня, вы можете поддерживать устойчивую позитивную энергию. Сидите вы или стоите, периодически проверяйте, не сгорбились ли вы (как Голлум), ведь это омрачает энергетическое поле. Сделайте так, чтобы спина была прямой, грудная клетка была открыта и находилась по оси головы и позвоночника. Это поможет оставаться сильными и уверенными в себе на протяжении всего дня.