Текст книги "Я бы мог, но… не могу! Как подростку выкинуть из головы вредные мысли"

Твой личный помощник, о котором ты пока не догадываешься

Ты хотел бы иметь личного помощника, который работает на тебя круглосуточно? Круто было бы, если бы он следовал всем твоим указаниям, не задавая лишних вопросов, да? Здорово звучит?

А что, если я скажу, что он уже у тебя есть? Просто ты по незнанию отдавал ему не лучшие приказы. Увы, но именно они привели к той ситуации, в которой ты оказался. Или к результатам, которые тебе не нравятся. Хочешь узнать, что это за помощник? Готов научиться отдавать ему такие указания, которые приведут к максимально приятным результатам?

Наверное, ты уже догадался, что личный ассистент – это твое подсознание. Его задача – добывать для тебя опыт и переживания, которые ты ищешь, и делать это как можно быстрее и проще.

Чего ты не знаешь, так это того, что каждая твоя мысль и каждая эмоция – это команда для подсознания «давай еще!»

Да-да, именно так. Каждая твоя мысль и каждая эмоция – это команда для подсознания: «Я хочу именно этого. Дай!»

Поэтому когда ты думаешь: «Блин, я так устал», подсознание воспринимает это так: «Хочу быть вымотанным. Найди повод для усталости. Скорее дай причины, по которым я могу измучиться!»

Получив такую команду, подсознание тут же начинает искать в окружающем мире то, что тебя напрягает и утомляет. Информация о найденном поступает в Центр значимости и в сознание: ты начинаешь замечать только напряжное и погружаешься все глубже в негатив. А еще подсознание делает запрос в твою кинотеку, получает оттуда фильмы, в которых ты был таким же задолбанным, и начинает прокручивать их фоном. Ты – босс, а если босс просит напряг, подсознание с удовольствием его обеспечит.

Знакомо? Что-то тебя расстроило, следом навалились тяжелые мысли – и вот ты уже в стрессе и раздавлен плохим настроением? Это происходит потому, что то, на чем ты фокусируешь внимание, растет в размерах.

На чем бы ты ни сконцентрировался, твое подсознание начинает искать подобное. Ты словно подкармливаешь монстра и смотришь, как он становится пугающе огромным прямо на глазах.

Хорошая новость заключается в том, что процесс можно запустить и в другую сторону. То есть, если ты сосредоточишься на чем-то хорошем, позитив станет увеличиваться. Так что если что-то раздражает тебя, постарайся сконцентрироваться на спокойствии.

Помни, что у тебя есть помощник, готовый выполнить любой приказ, так используй же его себе на пользу. Когда ты сильно переживаешь из-за чего-то, просто скажи себе: «Несмотря на то, что сейчас я волнуюсь, я выбираю спокойствие».

Скажи про себя «Я выбираю спокойствие» несколько раз, чтобы привлечь к этому состоянию внимание своего помощника. Потом повтори: «Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен». Говоря это, представь: ты делаешь то, что тебя реально успокаивает. Например, для меня это – почитать любимую книгу, принять расслабляющую ванну или поваляться на пляже.

Выполняя эти простые действия, ты сообщаешь своему ассистенту: «Хоть я сейчас и очень расстроен, я выбираю спокойствие. Для меня спокойствие выглядит вот так. Добудь мне его. Дай мне спокойствие». Это поможет твоему подсознанию легко и непринужденно устроить тебе переход к спокойствию.

Какой бы ни была неприятная эмоция, которую ты переживаешь, я советую дать команду на спокойствие. Это чудесное состояние, своего рода пере загрузка, выключающая негативный фильм, который крутит подсознание, и меняющая его на пустой экран. Из позиции спокойствия гораздо проще оценить ситуацию и принять правильное решение.

Независимо от того, решишь ты сконцентрироваться на позитивных мыслях или, наоборот, на негативных, это потребует от тебя энергии. Так почему бы не направить свою энергию на что-то хорошее, вдохновляющее и помогающее достичь результатов, которые тебе нужны?

Что общего у Google и твоего мозга?

Есть одна деталь, которая очень важна для управления подсознанием. В каком-то смысле наше подсознание похоже на поисковую систему Google. Что бы мы ни ввели в строке поиска, после нажатия на Enter мы получаем результат поискового запроса.

И точно так же, как Google не может найти ответ по отрицательному запросу (например: «не красные маки», «не рисовать мелом»), так и подсознание не может выполнить негативную команду. Если ты приказываешь подсознанию чего-то НЕ делать, то оно просто игнорирует это «не» и выполняет оставшуюся часть команды.

Все дело во внутреннем образе, о котором мы говорили чуть выше. Помнишь, я сказала, что подсознание обрабатывает информацию, создавая образы? Если я скажу: «Подумай о разлитом молоке», какая картинка появится у тебя в голове? Это отреагировало твое подсознание.

А сейчас я скажу: «Не разлей молоко» – какая картинка появилась? Скорее всего, у тебя не получится создать образ для фразы «не разлей молоко». Возможно, ты представил себе, что крепко и аккуратно держишь чашку или стакан – или что-то в этом роде. Но ведь это не то же самое, что «не разлей молоко». Все потому, что подсознание, как и Google, не может обработать отрицательный запрос. Нельзя создать внутренний образ того, чего «нет», что «не происходит».

Попробуй сам. Зайди в поисковик, введи там запрос с «не» и посмотри, что получится. А еще лучше проведем простой эксперимент. Готов? Поехали. Моя команда: «Не думай об оранжевом слоне».

Что получилось? Первое, о чем ты подумал, был оранжевый слон, верно? И уже потом, когда ты понял, что у тебя в голове оранжевый слон, ты заставил себя думать о слонах другого цвета или совсем не о слонах. Интересно, правда?

К этому моменту ты уже, наверное, поймал несколько новых мыслей по поводу своих прежних переживаний. Вспомни события последних недель и подумай, какие из команд, данных подсознанию, привели тебя к неприятным эмоциям и переживаниям.

Теперь ты понимаешь, как подсознание интерпретирует твои приказы, поэтому будь внимателен к тому, какие мысли живут в твоей голове и какие чувства ты пускаешь в свое сердце. Если ты видишь, что они негативные, то можешь изменить это усилием своего сознания. Тут тебе как раз пригодится инструкция к упражнению «я выбираю спокойствие», о котором мы говорили выше. Таким образом ты покажешь своему подсознанию, что вместо того, чтобы быть расстроенным и взвинченным, ты хочешь чувствовать спокойствие.

Не забывай о том, что главный – ты, а подсознание – твой помощник. Если вдруг ты ловишь себя на том, что даешь подсознанию негативные команды или дурные инструкции, измени это. Твой послушный помощник готов выполнить любой приказ.

Например, представь, что мама готовит ужин. Она спрашивает, что ты хочешь: рыбу или курицу. Ты говоришь – рыбу, но тут же меняешь свое решение и выбираешь курицу. Готова поспорить, что ты сразу же скажешь об этом маме. Очень сомневаюсь, что будешь просто сидеть и надеяться, что мама прочтет твои мысли и приготовит курицу, а не рыбу.

То же самое стоит делать и при общении с подсознанием. Скажем, ты поймал себя на мысли: «Я слишком зол, чтобы сосредоточиться». Вместо того, чтобы пустить все на самотек, ты можешь подумать: «Не-не-не, я имею в виду, что хочу сосредоточиться». Или можешь сказать: «Отменяем предыдущее указание!», «Удали это!» или что-то подобное, лишь бы твое подсознание поняло, что ты хочешь сделать с неверной командой. Ты можешь также добавить: «Я контролирую, на чем фокусирую свое внимание».

Само собой, фраза «Я выбираю спокойствие» тоже отлично подойдет для этой ситуации. Подобные команды очень мощные, потому что они помогают твоему подсознанию понять, чего именно ты хочешь.

Коротко о главном

• Твое сознание отвечает за логику, оно помогает учиться, думать и принимать решения.

♦ Ты используешь свое сознание, когда тебе нужно сосредоточиться на деталях и в чем-то разобраться.

♦ Ты можешь осознанно сконцентрироваться лишь на одном проценте того, что происходит вокруг и внутри тебя.

• Твое подсознание – это автоматическая программа, которая постоянно работает в фоновом режиме.

♦ Ты не можешь фокусироваться на автоматической работе подсознания.

♦ Подсознание способно обработать сто процентов всего, что происходит вокруг и внутри тебя.

• Внутри тебя есть Центр определения значимости, в котором содержатся инструкции для подсознания.

♦ Здесь хранятся твои убеждения и самая важная для тебя информация.

♦ Твое подсознание запрограммировано искать подтверждение тому, что находится в Центре значимости.

♦ У каждого человека Центр значимости уникален. Нет ни одного человека в мире, у которого он был бы такой же, как у тебя. Это значит, что ни один человек в мире не будет переживать события в точности так же, как ты.

• Твое подсознание – твой помощник, а ты – босс.

♦ Подсознание запрограммировано на то, чтобы как можно скорее и проще предоставить тебе опыт, который ты у него запрашиваешь.

♦ Проблема: любая твоя мысль и эмоция – это команда для подсознания «Это то, что я хочу, дай мне еще!»

• Разум похож на Google. Он не может обрабатывать отрицательные команды.

♦ Если ты отдаешь приказ: «Не злись», твое подсознание пропустит «не» и выполнит то, что осталось.

♦ Решение: давай своему разуму четкие и понятные команды о том, чего ты на самом деле хочешь. Вместо «Я не хочу злиться» скажи: «Я выбираю спокойствие».

Личные заметки

Что было самым важным для тебя в этой главе?

___________________________________________________

Глава 3. Система убеждений

Убеждение – это:

• принятие какого-то утверждения как безоговорочно истинного;

• что-то, что человек признает правдивым и реальным; устойчивое мнение или вера в какую-то мысль.

Знаешь ли ты, что бо́льшая часть твоих убеждений сформировалась в детстве, до семи лет? А то, что бо́льшая часть твоей системы ценностей была определена не тобой, а кем-то другим?

Я хочу, чтобы ты остановился и позволил себе это осмыслить. Бо́льшая часть того, во что ты веришь, как себя видишь, как воспринимаешь мир вокруг, сформировалась в период от твоего рождения до семи лет. Как тебе это?

Почему именно в этот период? Потому что тогда полностью сформировалось и включилось в работу твое подсознание. А вот твое сознание, логическая часть разума, только начинало складываться и работало еще не в полную силу. Поэтому маленькие дети верят во все, что видят и слышат. Пасхальный кролик, Санта-Клаус, Зубная фея реальны для малышей на все сто, ведь их сознание еще не сформировалось настолько, чтобы понять, что это выдумки.

Как появляются убеждения

Есть пять способов возникновения убеждения.

• Факты. Убеждение на основе фактов – рациональное решение, основанное на причине и следствии. Например, каждый раз, когда ты слишком поздно возвращаешься домой, тебя ругают. И у тебя складывается убеждение, что нарушение комендантского часа, установленного родителями, всегда приводит к наказанию.

• Традиции. Такие убеждения основаны на ценностях, которые царят в семье или национальной культуре. Например, если ты вырос в католической семье, то твоя система убеждений будет иметь много общего с католичеством.

• Авторитет. В жизни каждого человека есть люди, у которых мы готовы учиться и которых готовы слушать. Например, если врач сказал, что у тебя депрессия, то ты будешь убежден в том, что так оно и есть.

• Ассоциации. Эти убеждения зависят от людей, с которыми ты общаешься. Например, если тебя приняли в клуб «Менса»[2]2
  «Менса» – крупнейшая, старейшая и самая известная организация для людей с высоким коэффициентом интеллекта. Это некоммерческая организация, открытая для всех, кто сдал стандартизованные тесты IQ лучше, чем 98 % населения. – Примеч. пер.


[Закрыть] и ты оказался в окружении высокообразованных лиц, ты будешь убежден, что развитый интеллект – высшая ценность.

• Откровение. Такие убеждения основаны на внутреннем чутье, на озарениях и интуиции. Например, у тебя появляется стойкое ощущение: «я не доверяю этому человеку», хотя нет никаких реальных причин для такого суждения.

Напоминаю: твое подсознание записывает всю информацию, которая поступает извне и изнутри. Это не значит, что она войдет в твою систему убеждений целиком. В самом начале, когда у тебя еще не сложился Генплан, у подсознания еще нет ярлычков для каждого события, нет способа сортировать и классифицировать записи.

Все, что подсознание записывает в этот период, хранится в папке «Общее». Потом оно будет рассортировано и разложено по другим папкам, соответствующим разным типам убеждений. Эти типы можно сравнить, например, с понятием жанра в кино. Вот четыре основных «жанра» твоих фильмов.

• Инструкции. Это то, чему ты научился: например, ездить на велосипеде или играть на гитаре.

• Факты. Это то, что ты узнал и считаешь истинным, например, как выглядят разные цвета или дата твоего рождения.

• Эмоции. Это твой личный опыт и то, что он означает конкретно для тебя, твои переживания.

• Общее. Сюда отправляется все остальное.

Давай посмотрим, как создаются фильмы-инструкции. Представь, что тебе восемь месяцев и ты только-только научился держать ложку. Если ты когда-нибудь видел, как ребенок учится есть, то можешь себе представить, насколько этот процесс далек от понятия «чистота». Малыш попадает ложкой в подбородок или щеку, роняет с нее еду на себя или на пол. А все потому, что в подсознании малыша еще нет записи-инструкции о том, как есть ложкой.

Когда ты впервые пробуешь есть сам, твое подсознание делает об этом запись и кладет ее в папку «Общее». Вторую попытку самостоятельно справиться с ложкой подсознание заносит туда же. Когда ты в третий раз пробуешь донести еду до рта с помощью ложки, твое сознание уже начинает узнавать происходящее и дает команду подсознанию отсортировать эти записи и поместить в одну папку.

Когда наконец ты научился есть ложкой достаточно хорошо, в фильмотеке появляется видеоинструкция «Как пользоваться ложкой». В следующий раз, когда перед тобой встанет эта задача, подсознание включит эту инструкцию в фоновом режиме – и ты прекрасно справишься с ложкой, даже не задумываясь о том, что делаешь.

В процессе обучения, скорее всего, бывали моменты, которые ты воспринимал осознанно. Они помогали подсознанию сортировать и складывать в нужную папку те записи, которые оно делало. Например, твоя мама говорила: «Сейчас мы будем учиться кушать ложечкой» или что-то в этом духе, а затем давала тебе предмет. Ты понимал, что этот предмет называется «ложечка» и его используют, чтобы поместить кашу в рот. Эта информация помогала в создании внутренней инструкции.

Бо́льшая часть системы убеждений создается подобным образом. Но есть один важный момент, который нужно знать: часто на формирование убеждений влияют значимые эмоциональные события или часто повторяющиеся ситуации (эмоционально они могут быть окрашены слабо).

Значимое эмоциональное событие

Представь, что тебе три года, ты играешь в своей комнате. Как и большинство детей этого возраста, ты устраиваешь беспорядок, разбрасываешь игрушки и отлично проводишь время. Вдруг в комнату входит мама, видит разгром и начинает злиться. Может быть, она заставляет тебя прекратить игру и велит прибраться в комнате. Может быть, она кричит на тебя или, если в семье допустимы телесные наказания, даже дает подзатыльник.

Для трехлетнего ребенка это очень значимое эмоциональное событие. Только что ты наслаждался игрой, но вот пришла мама, схватила игрушки, дала подзатыльник и заорала: «Свинья, а не ребенок! Немедленно все убери!» А ты даже не понимаешь, что произошло. Знаешь только, что веселью конец, мама злится, а тебе больно. Из-за того, что произошло что-то причиняющее тебе боль, сознание немедленно принимает случившееся за факт и создает одно или несколько убеждений.

Вот какие убеждения могут возникнуть у трехлетки после такого случая:

• «Веселье – это плохо. Когда я веселюсь, меня наказывают»;

• «Я – плохой (плохая). Мама на меня злится»;

• «Я беспомощен. Я не могу исправить ситуацию»;

• «Меня не любят».

Эти и другие потенциальные убеждения тут же становятся частью твоего Генплана вместе с инструкциями и стратегиями, которые помогут избежать такой боли в будущем.

Подсознание записало это событие, обозначило его и подшило ко всем вышеперечисленным убеждениям.

Как только в Генплане появились новые инструкции, в Центре определения значимости они выходят на первый план. Подсознание получает команду искать подтверждение новым выводам и будет стараться доводить до сознания каждый случай, который им соответствует.

Повторяющиеся ситуации

Снова представь, что тебе три года, ты играешь и устраиваешь беспорядок. Мама входит в твою комнату, но не кричит, а говорит строго: «Ну что за бардак. Очень плохо». Может быть, она также забирает игрушки и велит прибраться. В любом случае веселье испорчено.

Эмоции, возникшие по поводу происшедшего, не слишком сильны. Ты, конечно, расстроен, но не более того. В этом случае подсознание, как обычно, все записало и положило файл в папку «Общее».

Если такая ситуация будет происходить снова и снова, то кое-что изменится. Представим, что история повторилась через три дня. Подсознание сделало идентичную запись и разместило ее рядом с первой. Пока еще ничего страшного не произошло. Но вот если история повторится еще два или три раза, сознание может прийти к какому-то из выводов:

• «Веселье – это плохо. Когда я веселюсь, меня наказывают»;

• «Я – плохой (плохая). Я делаю маму несчастной»;

• «Я беспомощен. Я хочу играть, но мама мне не разрешает».

Как и в случае с эмоционально значимым событием, если такой, хоть и неяркий в эмоциональном плане, эпизод повторяется снова и снова, сознание включает данные в Генеральный план, тем самым давая подсознанию команду отыскивать подтверждения. Запомни: убеждение формируется, когда ты пережил значимое, эмоционально яркое, запоминающееся событие или постоянно сталкивался с одной и той же неприятной ситуацией.

Как укореняются убеждения

Помнишь, я говорила, что бо́льшей частью наших убеждений мы обязаны другим людям? Как это воз-

можно и почему это так? Вспомни, что с рождения до семи лет наше сознание формируется и еще не работает в полную силу. А если тебе постоянно что-то повторяет человек, которого ты любишь и который является для тебя авторитетом, начинаешь верить в его слова безусловно.

Например, если мальчик рос в не очень обеспеченной семье и часто слышал, как родители ссорятся из-за денег и повторяют: «Как тяжело достаются деньги!», «Все богачи – жадюги», то в его системе убеждений, скорее всего, появятся такие пункты:

• «Из-за денег близкие люди ссорятся»;

• «Зарабатывать деньги очень сложно»;

• «Богатые люди – жадные».

Что-то похожее может случиться, если девочка все время слышала от матери, которая ненавидит мужчин: «Мужчинам нельзя верить», «Все мужики – сволочи», «Мужчины вечно командуют!» Рано или поздно дочь начнет верить, что эти заявления действительно имеют отношение ко всем мужчинам.

Еще раз подчеркну: убеждение создается, когда происходит яркое эмоциональное событие, или неприятная ситуация повторяется снова и снова, или ты слышишь какое-то утверждение от важного для тебя человека.

Поиск подтверждений

Представим на минуту, что тот случай с трехлетним ребенком, о котором мы говорили чуть выше, произошел с тобой и у тебя сформировалось убеждение «я плохой». Как только оно появляется в Центре определения значимости, мозг начинает искать ему подтверждения и будет это делать до конца твоей жизни.

Представь: куда бы ни вел твой путь, убеждение будет следовать за тобой. Это можно сравнить с чемоданом, который ты всю жизнь таскаешь с собой, складывая туда доказательства того, что ты недостаточно хорош. Если вдруг приятель, тетя, дядя или просто знакомый скажет: «Ты ужасный человек!» – ты немедленно затолкаешь эти слова в свой чемодан, ведь они подтверждают то, во что ты веришь. И так будет с любым суждением любого человека, если оно соответствует хранящемуся в твоем чемодане убеждению.

И вот ты тащишь этот груз по жизни, неподъемный чемодан с наклейкой на нем «я – плохой человек». Тебе тяжело, трудно и неприятно, ведь всегда и всюду приходится брать с собой эту поклажу. У тебя нет ни энергии, ни желания делать то, что тебе на самом деле интересно.

Из-за того что у тебя есть убеждение «я плохой», подсознание все время подкидывает сознанию только те данные, которые соответствуют этому словосочетанию. А если кто-то скажет: «Ты – потрясающий человек», ты либо пропустишь это мимо ушей, либо не поверишь. Или даже начнешь доказывать собеседнику, что он не прав.

Вот пример. Вспомни случай, когда кто-то сказал тебе что-то приятное и тебе вдруг стало от этого не по себе. Как ты отреагировал? Ничего не сказал, потому что не знал, что ответить, ведь ты не поверил в слова, которые услышал? Или отклонил комплимент, переведя заслугу на третье лицо, потому что тебе стало неуютно? А возможно, ты даже принял хорошие слова в твой адрес за сарказм или лесть.