Текст книги "Книга радости, или Как научиться быть счастливым"

День № 3. Мысли. Чего я хочу на самом деле?

Единственный кто может запретить вам быть счастливым – вы сами.

□Как перестать думать о негативе?

□ Как остановить бег мыслей по кругу?

□ Как контролировать свои мысли?

□ Как понять, чего я хочу на самом деле?

Привет, любимый читатель. Я очень рада приветствовать тебя на нашем третьем дне. Наш второй день был посвящен ограничивающим убеждениям, которые сидят в наших головах. А сегодня мы поговорим о мыслях. Как поет Олег Газманов: «Мои мысли – мои скакуны!» О чем речь? О том, что наши мысли зачастую нам не подчиняются.

Все талантливые мотивационные спикеры и гуру – Тони Роббинс, Джо Витале, Джо Диспенза, Ник Вуйчич, Ицхак Пинтосевич – твердят, что мысли можно контролировать. Об этом написано множество книг, есть даже направления психотерапии и психологии. Но знание о том, что это очень полезно, не всегда работает. Потому что иногда это не получается, и в голову все равно лезут не те мысли. В общем, легко сказать – сложно сделать. Это же мысли, как их можно контролировать? Давай разберемся, мой друг!

Я думаю, ты согласен с тем, что мысли очень сильно влияют на нашу жизнь. Что если мысли позитивные, то жизнь становится позитивной. А если негативные – то и жизнь полна негатива. Здесь логика прослеживается! А как тебе такое: жизнь трудная, но мысли позитивные, и благодаря мыслям наша жизнь становится позитивнее. Как тебе такая идея? Допускаешь?

Состояние улыбки, о котором я постоянно говорю, также важно для наших мыслей. Ученые доказали, что даже искусственная улыбка на лице посылает в мозг определенные импульсы и сигналы, которые в свою очередь действуют на организм, и что даже если ты заставил себя улыбнуться, то настроение у тебя все равно улучшится. Так что, если нам плохо, мы можем немного обмануть свой организм. И он откликнется, и мысли возникнут другие.

Это очень важно! Я очень хочу, чтобы ты поверил и проверил на себе эту информацию: «состояние улыбки» влияет на все наши мысли, а значит, и на качество жизни в целом!

Главное, что я хочу сказать в этой главе:

1. Наше состояние рождает наши мысли: радостное, улыбчивое состояние рождает нужные и правильные мысли.

2. Контролировать мысли можно. Как? Этому я тебя сейчас научу!

Как управлять своими мыслями?

Многие убеждены, что мысли нельзя проконтролировать. Тех, кто на это способен, превозносят, как каких-то нереальных просветленных мастеров, которые годами медитировали. И обычный человек понимает: ему это не доступно, это практически невозможно. Открою тебе секрет: это тоже всего лишь ограничение, которое почему-то получило достаточно широкое распространение.

Сама идея о том, что контролировать мысли сложно или невозможно, уже создает серьезное препятствие. На самом деле контролировать, а вернее, переключаться с негативных на позитивные мысли могут все! Конечно, порой мысли возникают спонтанно, но думать ее дальше или нет уже зависит только от тебя самого.

Поменять направление мысли можно так же легко и спокойно, как и поменять свою речь! У нас же не возникает вопросов, как контролировать речь? Мы же думаем, что сказать, а где промолчать. А если случайно «ляпнем» что-то на эмоциях, то потом стараемся исправить, замолчать или сменить тему. Так и с мыслями: если ненужная мысль проникла, мы ее тут же заменили или просто убрали, отодвинули. В общем, хочешь быть счастливым, тогда включайся!

Техника № 1: «Stop it»

Когда у нас в голове рождается негатив, то мы постоянно переживаем: «Ой, вот зачем же я так сказала (или не сказала)?» Или крутим-крутим себе «кино»: «Ой, какой я, такой-сякой, поступил не так». Или сутки напролет думаем-думаем-думаем о плохом. Как выйти из этого замкнутого круга? В психотерапии есть техника «Стоп»! Считается, что это самый легкий метод контролировать свои мысли. Мне очень нравится комедийный ролик на YouTubе. Он наглядно показывает, как это можно сделать. Посмотри его, пожалуйста. Введи в поисковике фразу: «Stop it: просто перестаньте об этом думать». Это реально работает! Просто применяй ее и все. Потренируй состояние «stop it». Эта техника, которая помогает перестать думать об одном и том же и больше не зависеть от этой мысли.

Техника № 2: «Все будет хорошо»

У каждого человека бывают удачные и менее удачные дни. От плохого настроения никто не застрахован. И я тоже. Но у меня есть своя методика, я ее называю «Все будет хорошо». Если какая-нибудь мысль начинает кружиться и кружится-кружится, прямо как пластинка, состояние ужасное, и ты не знаешь, что с этим делать, то нужно моментально улыбнуться и затем сказать себе: «Все будет хорошо!»

Признаюсь, я даже мысленно представляю себе игру в карты. Мое «Все будет хорошо!» – это мой Джокер на любой случай. Даже если ум мне подкидывает козырный туз, у меня есть «Все будет хорошо». Раз! И сверху бьешь сильной картой. Этой фразой я нейтрализую предыдущую мысль. Я запускаю себе в голову мысль «Все будет хорошо!», и все остальные мысли улетают и рассасываются.

Расскажу, как родилась моя методика «Все будет хорошо». Я приехала в Германию, ни слова не зная по-немецки. И однажды мне надо было с ребенком сходить к детскому врачу. Этот чудесный доктор, которого звали Урих, по-русски знал только одно выражение – «все будет хорошо!» Он пытался мне что-то объяснять на немецком, но я не понимала, тогда он говорил: «Все будет хо-ро-шо!» И так каждый прием. Это меня спасло и помогло. Тогда эта фраза стала для меня козырем, «маячком». А потом и на всю оставшуюся жизнь. И теперь я делюсь этим инструментом с тобой.

Техника № 3: «Спроси себя»

Если ты вдруг поймал себя на негативе, задай себе вопрос:

• Зачем я об этом думаю?

• Какая мне выгода думать это?

• А как бы я хотел, чтобы было вместо этого?

• И что для этого мне нужно сделать?

А если что-то плохое уже случилось, то задай себе другой вопрос:

• Для чего мне послано это испытание?

• Что полезного и ценного оно мне дает?

• Это уже произошло, нет смысла зависать в негативных эмоциях.

После этого просто начинай думать о другом, о чем-то хорошем.

Техника № 4: «Я хочу»

Меня часто спрашивают: «Мысли, которые периодически появляются, вызывают дискомфорт. Как к этому относиться?» На самом деле, они являются для нас «маячками», что «что-то не то» и на это надо обратить внимание. Возможно, ты уже слышал такой совет. Но что с этим делать дальше? Да, мы интуитивно чувствуем, что надо что-то делать, но не понимаем и не осознаем, что именно. Я предлагаю тебе упражнение, которое поможет понять и осознать, что же такое это «не то».

Почти все на 100 % знают, чего не хотят: не хочу идти на работу, не хочу вставать рано, не хочу, не хочу, не хочу. Сразу же задаем себе вопрос. А чего я хочу? Свой бизнес? Или работать на себя? Или заниматься другим делом? И каждый раз, когда ты не хочешь идти на работу, то просто думай о том, а что ты хочешь?

Выключай «что я не хочу», а включай «что я хочу». Например, если у тебя возникает негативная мысль «я не хочу оставаться с прежним весом» – забудь ее. Мы говорим всегда только: «Я хочу».

Человек охотно говорит с приставкой «не», но Вселенная не слышит эту приставку и звучит как «Я хочу оставаться с лишним весом». Нет! Не говори: «Я не хочу быть одна», скажи: «Я хочу быть женой». Чувствуешь разницу? Она огромная! Поэтому мы говорим:

• Я хочу быть стройной и здоровой!

• Я хочу финансовой независимости, роста финансов.

• Я хочу стать мамой.

• Я хочу выйти замуж.

«А чего я хочу на самом деле?» – с сегодняшнего дня это твой главный вопрос. Ведь как вообще можно прийти к жизни мечты, если ты даже понятия не имеешь, а чего бы ты хотел? Настрой свой мозг на то, чего ты хочешь.

И все твои мысли будут о том, чего ты хочешь. И ты будешь поражен, какие удивительные позитивные перемены сразу начнутся в твой жизни. С того момента, как ты начнешь думать о том, чего ты хочешь на самом деле, ты почувствуешь, как твое настроение и состояние начнут улучшаться с каждым днем. Мы не привыкли уделять себе время, думать о том, что нам важно. Записывай свои чувства и желания. И тогда тебе многое станет понятнее.

Понять, что по-настоящему хочешь, называется ясностью. И это первое, что надо сделать на пути к себе.

Лайфхак: как понять, есть ли у тебя ясность? Если я скажу тебе, что у тебя есть 5 секунд загадать три своих самых заветных желания, и ты четко их назовешь, то поздравляю, тебе легче двигаться к своим целям. А если нет – то тебе надо сосредотачиваться на своем «хочу» и «не хочу». Разобраться в себе!

Кстати, если сразу ответа на вопрос «а что я хочу?» у тебя пока нет, то просто расслабься, задай вопрос и забудь об этом, ответ обязательно придет. Это свойство нашего мозга, он всегда находит ответы на вопросы, и если есть вопрос, на который нет ответа, то мозг не успокоится. Это будет висеть как незавершенное дело. У всех, наверное, бывали ситуации, когда мы не могли вспомнить фамилию какого-то актера или певца, анекдот или название фильма. Вроде бы и крутится на языке – а никак. И через время верный ответ всплывает сам. А может быть это отвечает Вселенная: мы запустили мысль, она дала ответ. Выбирай вариант, который тебе больше нравится. Просто задай себе вопрос и жди ответ.

И еще про переключение внимания и позитивные мысли

Итак, у тебя есть уже есть целых четыре инструмента. Как только ты погружаешься в дурные или печальные мысли, то сразу переключайся и говори себе:

• «Stop it».

• «Все будет хорошо!»

• «Зачем я это делаю?»

• «Я хочу…»

ВАЖНО! Обращать внимание на то, о чем ты думаешь, возможно, одно из самых главных заданий в этой книге. Со временем это станет действительно твоей привычкой, потому что уметь быстро вернуть себя в хорошее, комфортное и радостное состояние – это практически состояние просветленного мастера, так говорят умные книги. Это, повторюсь, доступно всем, это может абсолютно любой человек. Со временем плохие мысли будут посещать тебя все реже и реже и управлять этим будет очень просто!

РЕЗЮМЕ:

□ Мысли влияют на нас, но мы влияем на них еще больше. Мы – мастера. Мы круче наших мыслей. Мы можем их контролировать. Не мысли нами управляют, а мы мыслями!

□ Наши позитивные мысли формируют наше позитивное отношение к жизни, наше настроение, дают нам другое качество жизни.

□ Мысли может контролировать каждый. Сама идея о том, что контролировать мысли сложно или невозможно, уже создает серьезное препятствие.

□ Если ты вдруг поймал себя на том, что думаешь о чем-то негативном и твое настроение стремительно портится, остановись и задай себе вопросы: зачем я об этом думаю, какая мне выгода думать это?

□ Чувство дискомфорта – это маячок, который показывает, что необходимо что-то изменить. Если оно у тебя появилось, надо сделать остановку и прислушаться к себе, проанализировать ситуацию (а может быть и в целом свою сегодняшнюю жизнь) и части, из которых она состоит. Разобраться: что ты хочешь добавить, а что хочешь уменьшить в своей жизни.

□ Главные вопросы, которые надо постоянно себе задавать: «А чего я хочу? А как бы я хотел? А с кем бы я хотел? и т. п.». С сегодняшнего дня мыслим только с этой позиции. А если ответа на этот вопрос пока нет – ждем. Он обязательно придет.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Пожалуйста, собери в кучку все свои негативные мысли, все, чем ты недоволен, все «что-то не то». Напиши, что ты хочешь привнести в свою жизнь по пунктам. Один, два, три, четыре, пять. Не забывая о правиле: не «Я не хочу проводить дни напролет один, мне надоело мое одиночество», а наоборот: «Я хочу окружить себя классными веселыми радостными людьми».

2. Начиная с сегодняшнего дня все свои негативные мысли трансформируй вопросом: «А как бы я хотел?» Пример:

▪ «Ой, пасмурно» > «Хочу, чтоб было солнечно»

▪ «Я толстый» > «Хочу быть стройным»

▪ «Я бедный» > «Хочу быть обеспеченным» и т. п.

3. Все предыдущие задания – позитивная улыбка с утра и другие – продолжай выполнять. Каждый день количество наших навыков растет. И помни, что негативные мысли можно контролировать и всегда можно сказать им: «Stop it». Все будет хо-ро-шо! Встретимся завтра!

День № 4: Откуда берутся мысли?

То во что ты веришь, станет твоим миром

Лев Толстой

□Как рождаются наши мысли?

□ Как информация влияет на наши мысли?

□ Как окружение влияет на нашу жизнь?

Привет. Я рада видеть тебя! Четвертый день нашего «путешествия в радость» объявляю открытым! Сегодня мы поговорим о том, как на наши мысли влияет информация и наше окружение. Вчера мы с тобой разобрались в том, что ум можно контролировать. Теперь у нас есть упражнения «Stop it» и «Все будет хорошо», которые позволяют нам стать хозяевами своих мыслей.

Почему-то когда говорят про управление мыслями и настройку на позитив, забывают сказать, что наши мысли формируются из той информации, которая попадает в наш мозг. Все, что нас окружает, очень сильно влияет на то, о чем мы думаем. Это как еда, все что мы едим, сказывается на нашем организме. Если мы едим фастфуд, вредную жирную пищу и слишком много сладкого, то становимся тучными. И это не рок, не несчастливая судьба или везение (как кажется некоторым людям с лишним весом). Это просто следствие неправильного питания. И все, ничего другого нет! Помним? У нас тема радости, а радоваться можно прекрасно и с лишним весом, а если уж он тебя не радует и серьезно портит настроение, то реши этот вопрос. Тысячи людей приводят себя в форму, в интернете можно найти много информации и марафонов. А я пожелаю тебе удачи! И поверь, в состоянии радости все получится гораздо быстрее, точнее не поверь, а проверь.

Как создаются наши мысли?

Но мы немного отошли от темы, давай вернемся. Информация, которая нас окружает, проникает в наши мысли, а они, как мы уже знаем, влияют на нашу жизнь. Поэтому мысли можно и нужно контролировать! И важно фокусироваться на позитиве. Но мысли – это следствие. А работать надо (в том числе) и с причиной. Запомни:

НЕГАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ создает НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ. которые формируют НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. Они создают нашу ЖИЗНЬ, а точнее, проблемы в нашей жизни и постоянное плохое настроение и недовольство.

Наши мысли формирует информация, которая к нам поступает. Мы живем в информационном веке. Она поджидает нас. Есть даже такое понятие, как информационный детокс. Я все чаще и чаще слышу от владельцев бизнеса, что они хотят все бросить и уехать куда-нибудь в деревню, где нет ничего, нет никакой информации, никакого Интернета, и просто остаться наедине с собой, со своими мыслями. Порой я сама отключаюсь от своего мобильного телефона, не выхожу в глобальную паутину неделями.

История из жизни

Когда я только переехала в Германию, я совсем не говорила по-немецки. Муж-бизнесмен брал меня на разные встречи, чтобы я не чувствовала себя одинокой и выходила в люди. Помню, я сижу в ресторане и меня все раздражает: люди общаются, а я не понимаю их языка. Вроде бы все хорошо: муж, любовь, ресторан, приветливые люди… Я смотрю на свою жизнь и понимаю: меня все раздражает. И в какой-то момент я поняла, что надо не сетовать на судьбу, а просто начать учить язык. Что я и начала делать.

Общение в позитивном ключе

Посмотри на свои обычные диалоги с друзьями, коллегами, соседями. Как часто жалобщики жалуются, а негативщики негодуют. И это все вываливается на тебя. Вопрос: надо ли тебе это? Хочешь ли ты все это слышать?

«Что читаешь? Книгу про радость? Ха-ха-ха! Тебе что, делать нечего, придурок, что ли? Лучше жизнью своей займись, пойди поработай! Жизнь тяжела, а ты будешь тут эту ерунду читать?!» Подобные высказывания сразу отметаем. Людей, которые нас обесценивают или критикуют, стараемся обходить. Пусть живут в своем мире. Насильно, железной рукой, к счастью же не приведешь! Твоя задача – настроиться на волну радости. Настраивайся и ни в коем случае не позволяй ничему и никому выбить тебя из этого состояния. Это важно.

Помним про цепочку: негативная информация создает негативные мысли, негативные мысли создают негативные эмоции, а эмоции создают в целом негативную жизнь.

История из жизни

Кстати, меня в свое время ныть отучил муж, который спрашивал: «То, что ты мне хочешь рассказать, мне поможет? Или ты хочешь просто на что-то мне пожаловаться? Или вылить на меня негатив?» Представляешь, сколько здравого смысла в этих словах? Поначалу я, конечно, обижалась. Думала: «Вот какой, не хочет меня слушать». Но потом научилась говорить в другом ключе: не просто покритиковать и пообсуждать негативную ситуацию, а посмотреть на нее в конструктивном русле (обсудить решение ситуации) или поделиться своими эмоциями (без злословия и стенания). И это вызывало у него совсем другую реакцию.

Если общение с человеком приносит тебе негатив, дискомфорт, какие-то непонятные ощущения, которые невозможно передать словами, или после беседы ты теряешь веру в себя или испытываешь чувство вины, то просто разворачивайся и уходи от таких людей! Только ты решаешь, с кем общаться. Поэтому пройдись по списку и оставь в своем окружении только тех, с кем тебе приятно общаться. Даже если это будет только несколько человек – не страшно. Зато это будут люди, с которыми тебе хорошо.

Смело меняй окружение

Мы встречаем разных людей в своей жизни. Кто-то нас окрыляет. Другие – проходят и не остаются в памяти. А третьи – привносят в нашу жизнь новый смысл и побуждают к действию. Но главное в том, что мы сами выбираем своих друзей, свое окружение. Я для себя сделала такой вывод: мое окружение является для меня драгоценным украшением или цветами в букете. И я сама отвечаю за то, насколько драгоценно это украшение или красив букет. Мы можем повстречать новых друзей. Какие-то люди остаются с нами навсегда. Некоторые – приходят, многие – уходят. Это нормально. Когда мы хотим поменяться, возможно, нужно начать с того, чтобы поменять свое окружение. Найти единомышленников, людей, которые с тобой на одной волне, с которыми у тебя есть понимание, похожие интересы и ценности можно. Современный мир дает нам море возможностей. Открывайся миру, узнавай себя, интересуйся и пробуй новые увлечения, расширяй круг знакомств, получай больше возможностей понять себя и свой путь. Будь открыт новому, новым людям: все, что с нами происходит, не случайно.

Почему так много негативной информации в СМИ, в кино?

Все просто. Потому что СМИ интересуют только рейтинги, а не наша жизнь. Страсти, негатив и хайп поднимают рейтинги. Но на самом деле в мире происходит много прекрасного:

• Каждый день в мире рождается более 370 тысяч детей! Только вдумайся в эту цифру, тысячи новых жизней каждый день! Умирает, кстати, в два раза меньше.

• Постоянно происходят новые открытия в области науки и медицины.

• Появляются все новые и новые способы, как продлить молодость, как продлить жизнь. Говорят, что скоро будут технологии, которые позволят людям жить до 150 лет!

• Каждый день кто-то делает первый шаг, кто-то влюбляется и добивается успеха!

• В мире есть тысячи мест, где идеальная погода, где теплое ласковое море, где светит солнце и мягкая погода. Но об этом не говорят в СМИ, потому что им это не выгодно: нам чаще показывают стихийные бедствия.

Каждый день происходит и плохое, и хорошее, мы не можем думать обо всем одновременно, и поэтому мы должны выбирать информацию. У нас не так много времени, чтобы узнать и подумать обо всем. Если ты по-настоящему хочешь жить радостной, счастливой жизнью, выбирай ту информацию, которая будет тебя наполнять, давать мотивацию и стимул, радовать и расслаблять!

Резюмируем. Наблюдаем. Выбираем

Информация, попадающая в наше поле зрения, является источником для наших мыслей. То, что мы слышим, видим или читаем, очень сильно воздействует на нас. Поэтому я предлагаю четко следить за фильмами и передачами, которые ты смотришь, книгами, газетами, журналами, которые ты читаешь и людьми, с которыми ты общаешься. На время чтения данной книги у тебя будет строгая информационная диета! Полностью исключаем СМИ, новости политики, негативные ролики, фильмы про убийства и насилие. Даем мозгу отдохнуть. Поверь, в твоем мозге столько информации для обработки, что даже если на две недели ты полностью исключишь из своей жизни негативную информацию, нимб у тебя над головой не засветится.

Итак, на время пока мы занимаемся с тобой, у нас строгий фильтр по информации и по окружению:

• Соприкасайся только с той информацией, фильмам, книгами, статьями, которые тебя возвышают, придают тебе сил и дают правильное внутреннее ощущение.

• Общайся только с теми людьми, которые тебя поддерживают (не ноют, не злословят, не критикуют).

• Ограничь себя поддерживающей средой, как минимум на эти 20 дней.

И тогда ты увидишь эффективные изменения, которые будут улучшать, усиливать твою жизнь. Рождать правильные мысли и правильные события. Договорились?

Завтра у нас будет очень важный день, мы перейдем к «тяжелой артиллерии». Но не переживай, мы будем говорить легко о сложном. А твоя задача пока – приобретать новые привычки. Согласись, это не так уж и легко. Но мы с тобой это делаем легко и весело. Улыбаемся! Люблю тебя, мой дорогой читатель. У тебя все получится!

РЕЗЮМЕ:

□ СМИ, книги, фильмы, люди могут возвышать тебя, давать хороший настрой, придавать сил, заряжать. А могут – погружать в негатив, вызывать выплески эмоций, и тогда ты эмоционируешь и деградируешь. Обиды и недовольства только тянут нас вниз: и свои, и чужие. Зачем тебе такое информационное поле?

□ Важно впускать в себя как можно меньше негативной информации из окружающего мира и людей. Помним формулу: НЕГАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ → НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ → НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ → → ЖИЗНЬ.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Садимся на «информационную диету» и полностью отказываемся от негативной информации.

2. Позитивное окружение. Даю тебе важное задание: на две недели окружить себя только позитивными, искренними и улыбчивыми людьми. Теми, кто вызывает у тебя приятные эмоции, приносит в твою жизнь радость, добрые намерения. Общение с такими людьми оставляет приятное, светлое, чистое послевкусие, впечатление. Тебе нужно общаться только с такими людьми. Попробуй ради эксперимента!

3. Продолжаем практиковать все предыдущие задания: «Утро с улыбкой», «Ха-Ха», «Улыбка Будды».