Текст книги "Краткое содержание «Психология города. Как быть счастливым в мегаполисе»"

Обзор по книге «Психология города. Как быть счастливым в мегаполисе», Пол Кидуэлл
Автор обзора: Екатерина Ракова

Как жить в большом городе и не сойти с ума

Большой город – это комфорт, широкий выбор возможностей и развитая инфраструктура. В то же время, по данным исследований, жизнь в мегаполисе часто становится причиной стрессов и может привести к глубокой депрессии. Среда, в которой мы живем, часто отнимает жизненную энергию, но может и напротив, стать источником радости и вдохновения. Автор книги, психолог и психиатр Пол Кидуэлл, считает, что каждый из нас может быть гораздо счастливее, если внимательно и ответственно отнесется к выбору места для жизни.

Из краткого обзора вы узнаете:

– Как дом и окружающая среда влияют на наше здоровье и настроение;

– На какие критерии стоит обратить внимание при выборе жилья;

– Как улучшить существующую среду обитания, создать в условиях «городских джунглей» благоприятные условия для жизни, работы и отдыха.

Больше, чем дом

Для создания уютного и комфортного жилища важно не только внутреннее обустройство, но и то, насколько привлекательно ваш дом выглядит снаружи, развита ли территория вокруг него и удобно ли по ней передвигаться. Все эти факторы значительно повышают удовлетворенность жизнью и снижают уровень стресса. Существует даже термин «психология архитектуры» – но, к сожалению, потребности людей редко учитываются при строительстве многоэтажного жилого комплекса. Одни здания могут объединять жителей, другие – разобщать, одни – давать энергию, другие – отнимать ее. Почему кто-то торопится в свое уютное жилище после окончания рабочего дня, а кто-то не испытывает к дому никакой эмоциональной привязанности и приходит туда только, чтобы переночевать?

Например, в одном из районов Сент-Луиса неудачно организованное пространство между 33 многоэтажками в жилом комплексе привело к созданию криминогенной обстановки. Уровень преступности могла бы снизить хорошо просматриваемая из всех окон территория – однако этот факт нужно было учитывать до начала строительства жилого комплекса. Из-за невозможности повлиять на ситуацию, спустя 17 лет комплекс решили снести.

А вот пример правильного и современного похода к строительству. Перед началом постройки павильона в Файер-Айленд-Пайнсе (штат Нью-Йорк) архитекторы разместили в фейсбуке предварительную схему проекта и спросили не связанных с ним людей, как бы они улучшили пространство, что хотели бы убрать, а что добавить. Этот ход стал причиной огромной популярности еще не существующего здания.

Нижние этажи – залог крепкого здоровья

Массовая высокоэтажная застройка сегодня является одним из самых прибыльных видов строительного бизнеса в мире. В Европе каждый шестой дом – многоэтажный, и таких «муравейников» становится все больше и больше. Специалист по психологии среды Роберт Гиффорд считает, что люди не приспособлены жить намного выше уровня земли, это противоречит самой природе. Архитектор Кристофер Александер считает, что в жилом доме не должно быть больше 4 этажей – для того, чтобы люди чувствовали себя комфортно. Эти точки зрения подкреплены результатами многочисленных исследований.

К примеру, жители многоэтажных домов чаще жалуются на неудовлетворенность жизнью, тоску и одиночество – частично из-за недостатка общения с соседями, каждый из которых живет своей жизнью. Квартира в многоэтажном здании не вызывает такой привязанности, как свой дом. Поэтому, если вы склонны к меланхолии и тревожности, лучше выбрать малоэтажную застройку, так как проживание в «высотке» усилит уровень стресса. К тому же, прогуливаться по улице, застроенной 4—5 этажными домами гораздо приятнее, чем бродить среди «каменных джунглей».

У жителей верхних этажей чаще развиваются головокружения, депрессии, страхи (что они окажутся в ловушке во время пожара или другой чрезвычайной ситуации). Особенно тревожными и нервными чувствуют себя мамы с маленьким детьми. В марте 2013 года после длительного процесса судья обязал власти Лондона переселить женщину с боязнью высоты на несколько этажей ниже. Предыстория этого процесса такова. После рождения третьего ребенка семье предоставили более просторную квартиру: с 9 этажа, где они проживали, их переселили на 16. После просмотра новой квартиры женщина упала в обморок, и медики официально поставили ей диагноз «боязнь высоты». Местные власти настаивали на том, что любой человек может приспособиться к изменениям, да и 16 этаж, по их мнению, был не намного выше 9. Однако суд вынес решение в пользу пострадавшей.

Еще один плюс в пользу проживания на нижних этажах: чем выше вы живете, тем с большим количеством соседей знакомы, поскольку часто встречаете их в лифте. Однако качество этих контактов ниже, чем у тех, кто живет на нижних этажах. По данным опросов, жители нижних этажей чаще заводят с соседями приятельские отношения, поэтому если вы любите общаться и хотите иметь добрые отношения с соседями, выбирайте квартиру ближе к земле.

Дом внутри: что делает квартиру уютной

Зигмунд Фрейд сравнивал дом с утробой – местом, откуда мы появились на свет, где тепло и безопасно. В детстве мы часто строим укромные пещеры или палатки, пытаясь подсознательно воссоздать этот образ. При выборе жилья обращайте внимание на то, насколько уютно вам в нем, не слишком ли оно открыто для посторонних глаз, и может ли оно выполнять функцию той самой палатки из детства.

Чем плохи панорамные окна?

Панорамные окна в пол смотрятся красиво, но ценой за красивый вид при этом может стать стресс и повышенная тревожность. В этом случае не только вы смотрите на мир, но и мир смотрит на вас.

В 1951 году в городе Плано был построен дом, у которого вместо стен были окна. Дом выглядел стильно и инновационно. Однако спустя какое-то время его владелица подала на архитектора в суд – за то, что ее эмоциональное состояние во время проживания в доме сильно ухудшилось. Из-за стеклянных стен без занавесок она не могла чувствовать себя спокойной и расслабленной, так как была у всех на виду и чувствовала себя загнанным зверьком. Данные опросов утверждают, что многие из тех, кто мечтал сделать дом более светлым просторным при помощи больших окон, в дальнейшем сожалели о своем решении, поскольку реальность оказалась не такой, как они планировали. Дело в том, что окна во всю стену подсознательно вызывают чувство опасности. А слишком маленькие окна, напротив, могут вызвать тревогу из-за недостаточно хорошего обзора. В архитектуре этот показатель называется «отношение пустот к плотности» и зависит от функционала зданий – например, в больших помещениях (таких как офисы или медицинские учреждения) большие окна вполне уместны. А вот в помещениях, предназначенных для проживания, лучше сделать выбор в пользу высоких вертикальных окон среднего размера.

Высота потолков

Минимальная высота потолка в жилых здания США и Европы составляет 2,4 м. Однако, как показывает опыт, в комнатах с такими низкими потолками людям часто не хватает воздуха. Согласно опросам, оптимальная высота потолка составляет 3,04 м. В целом комнаты с высокими потолками люди считают более просторными, уютными и комфортными для жизни.

Планировка квартиры

Считается, что самые предпочтительные виды – те, которые пробуждают любопытство. В нас заложена тяга к таинственному, поэтому людям нравится выходить в открытое пространство из ограниченного. Яркий пример такого архитектурного решения – проход к Палаццо Публико в Сиене. При этом важно не переборщить с элементом таинственности – люди чувствуют себя неуютно, когда не знают, где в помещении находится выход.

Если в доме несколько комнат, предпочтительно, чтобы их размеры были разными. А стены должны быть не слишком плоскими – выступы и ниши создают простор для фантазии, например, в них можно встроить шкафы, сделать полочки и прочее. Квадратные коридоры предпочтительнее прямоугольных: они уютнее и больше способствуют социальным контактам.

Дом снаружи: архитектура, природа и окружающая среда

При выборе дома его внешний вид и окружение важны не меньше, чем уют в самой квартире. Сложные фасады с большим количеством деталей – не лучшее решение для жилого дома. Обилие деталей заставляет нас напрягать зрение и стремиться их упорядочить, а это, в свою очередь, приводит к нервозности и рассеянности.

Если здания расположены слишком близко друг к другу, это может вызвать стресс и ощущение нарушения личного пространства. Например, жители нового престижного жилого комплекса Эн-И-О-Бэнксайд в Лондоне жаловались на то, что чувствуют дискомфорт от того, что их жизнь проходит на виду у посетителей смотровой площадки нового здания Современной галереи Тейт.

Природа и городская среда

Несмотря на заложенную в нас тягу к природе, большинство вынуждено жить в условиях шумного и перенаселенного мегаполиса. Чем меньше наша повседневная жизнь связана с природой, тем больше в ней стресса и тревожности – утверждают ученые. А чем больше времени в течение дня человек проводит на свежем воздухе, тем меньше у него уровень кортизола (гормона стресса) вечером. У американских индейцев даже есть ритуал – перед важным событием в жизни провести несколько дней наедине с природой – для того, чтобы в спокойной и расслабленной обстановке подумать о своих ценностях. Даже кратковременное пребывание на природе позитивно воздействует на эмоциональное состояние и спасает от переутомления, поэтому пользуйтесь любой возможностью проводить время на свежем воздухе, выезжать за город или побыть у воды.

Вода – еще один источник природной силы. Она олицетворяет собой живой и подвижный образ, поэтому также оказывает благоприятное воздействие на здоровье (как ментальное, так и физическое). Тяга к воде тоже заложена в нас с давних времен, когда жить рядом с водоемом было важнейшим условием выживания. Голландские ученые провели исследование, по результатам которого оказалось, что люди проводят на 8—12% времени больше дома, если его окна выходят на водоем.

Природа в интерьере

Если у вас нет возможности регулярно бывать на природе, а вид из окна мало чем напоминает идиллическую картинку из отпуска, создайте напоминания о природе в стенах квартиры. Например, купите пару комнатных растений или повесьте на стену пейзаж или фотографию с изображением моря или водопада. Такие «островки спокойствия» помогут расслабиться и привести мысли в порядок. А изображение воды в офисе способно снизить напряженную обстановку в коллективе. Однако будьте аккуратны с выбором пейзажа. Вид пустыни, наоборот, лишает жизненных сил, поэтому желательно не вешать дома картины с изображением Сахары, если вы хотите хорошо себя чувствовать. Природу можно обыграть и цветом стен, выбрав серо-зеленые или коричневые оттенки. Кроме того, зеленый цвет пробуждает творческую энергию и является сигналом к движению вперед. Цветные стены в интерьере более комфортны для восприятия, чем белые, несмотря на то, что белый цвет сегодня в тренде.

Дом как отражение вашего «я»

Задумайтесь, что ваш дом говорит о вас? Выражает ли он вашу индивидуальность, отражает ли ваши увлечения и черты характера? Чем больше ваше жилище отражает ваше внутреннее «я», тем более комфортно и безопасно вам будет находиться в нем.

Принимайте участие в обустройстве дома

Чем больше усилий вы вкладываете в пространство, в котором живете, тем более счастливым будете чувствовать себя в нем. По этой причине самую прочную привязанность к своему дому испытывают те, кто построил его «с нуля», кто в прямом и переносном смысле заложил фундамент. Самостоятельно выбирая цвет стен, мебель, предметы интерьера, вы создаете прочную эмоциональную привязанность к месту, где живете. Даже съемное жилье можно сделать удобным и комфортным именно для вас, а не довольствоваться тем, что оставили хозяева или предыдущие жильцы.

Дом должен адаптироваться под хозяина, а не наоборот, считает архитектор Уолтер Сегал, который создал в голландском городе Утрехте первый «адаптируемый» дом, в котором не было внутренних стен – чтобы его жильцы могли сами в любой момент поменять планировку при помощи выдвижных вращающихся панелей.

В обустройстве квартиры не обязательно придерживаться модных трендов и пользоваться услугами дизайнера, важно обставить дом по своему вкусу, слушая интуицию. В стильных дизайнерских проектах часто нет «души», а у дома она должна быть обязательно. В душевной обстановке улучшается качество общения с близкими и гостями. Например, в уютной и просторной гостиной можно развешивать вещи, привезенные вами из путешествий и рассказывать о них друзьям.

При выборе каждой детали интерьера помните, что отразить в доме ваше внутреннее «я» гораздо важнее, чем произвести впечатление. Дом развивается вместе с вами и отражает ваши, а не чьи-то, мечты и стремления, поэтому не бойтесь вносить в него изменения на каждом этапе вашей жизни.

Микроклимат внутри района

Каждый район – это город в миниатюре. Чем более сплоченными будут жители этого мини-города, тем сильнее они смогут противостоять равнодушному мегаполису, где каждый сам по себе. В крупных городах люди чаще подвержены «эффекту наблюдателя», гораздо реже приходят на помощь. Это связано с тем, что в местах большого скопления людей мы испытываем сенсорную перегрузку, поэтому двигаемся с большой скоростью, не обращая внимания ни на что, лишь бы скорее выйти из толпы. В мегаполисе людям постоянно приходится конкурировать – даже за место в метро. Жители маленьких городков, как правило, более дружелюбны и отзывчивы, поскольку живут в более спокойном ритме.

Дом неотделим от жизни местного сообщества, и любому человеку важно чувствовать себя причастным к нему. Потребность в общении обеспечивают удобные улицы, уютные кафе, магазины с товарами первой необходимости, коворкинги, дворики со скамейками и прочее. Необязательно каждый день пользоваться этой возможностью, важно просто знать, что она у вас есть. Общение с жителями района, совместные инициативы, участие в обустройстве общего пространства – все это поможет укрепить привязанность к дому, почувствовать ответственность за свою среду проживания и стать счастливее.

Пространство вокруг дома

Не у всех есть возможность принимать гостей из-за небольшой площади квартиры, поэтому в пешей доступности от дома должны быть уютные кафе, где люди смогут приятно провести время с друзьями. Если рядом с домом отсутствуют зеленые зоны и общественные места, люди даже физически чувствуют себя хуже – так говорят данные исследований. Наличие общего пространства – отличный способ наладить отношения с соседями и найти новых друзей.

Детские площадки

Главная инстинктивная потребность детей – играть. Однако в городских условиях, где мало зеленых зон, важно создать для этого привлекательную среду. Современные дети мало контактируют с природой, так как проводят большую часть времени в четырех стенах. Однако креативность и изобретательность развиваются именно тогда, когда дети играют вне дома. Согласно исследованию доктора Магдалены Чальчинской-Подольской, необычные площадки с креативным дизайном привлекают детей больше, чем стандартные паровозики и качели. Детям интересны полузакрытые пространства с местами, где можно спрятаться, что удовлетворяет их тягу к таинственному.

Чем разнообразнее и необычнее будет площадка, тем более привлекательной будет она для детей, при этом хорошо, если все ее элементы будут связаны друг с другом. Например, в детском саду «Фуджи» в Токио игровое пространство организовано на крыше, которая представляет собой круг, там детям очень нравится бегать. У крыши нет углов, поэтому у детей не создается ощущения замкнутого пространства.

Влияние шума

Если в квартиру постоянно доносится шум с улицы, мы становимся раздражительными и тревожными, хуже концентрируемся, чаще страдаем от бессонницы. Опасность негативного влияния шума на психику увеличивается, если он исходит более чем от двух источников (например, стройка и уличное движение). В долгосрочной перспективе постоянный шум может привести к серьезным проблемам со здоровьем – повышенному артериальному давлению и депрессии. При этом дневной шум влияет на качество ночного сна, так как напряжение от него накапливается в течение всего дня.

Доказано, что эпизодический шум (например, пролетающий самолет или проезжающая машина), более вредны для здоровья, чем непрерывный гул улицы, поскольку неожиданные звуки – это стресс для организма, в то время как к постоянному среднему уровню шума мы адаптируемся. При этом исследователи выяснили интересный факт – уровень раздражения от громких звуков людей может восприниматься как негативно (например, крики пьяных людей во дворе) так и позитивно (например, колядки накануне Рождества). Чтобы избежать негативного воздействия шума, выбирайте жилье так, чтобы у вас была хотя бы одна тихая комната с окнами во двор, где вы сможете укрыться и восстановить силы.

Экология

Безусловно, экологическая обстановка, также влияет на здоровье и повышает уровень тревожности. К тому же в загрязненном воздухе у людей чаще возникает тяга к вредным привычкам, например, курению. Зеленые насаждения в какой-то мере могут сделать воздух чище, однако будет идеально, если в вашем квартале есть возможность реже пользоваться автомобилем. По данным опросов, комфортная степень доступности для человека составляет 800 метров – около 10 минут ходьбы. Если все необходимое (магазин, поликлиника, остановка общественного транспорта или метро) расположены на таком расстоянии, люди перестают пользоваться автомобилем, и передвигаются в основном пешком, что также вносит свой вклад в экологию окружающего пространства.

Как бороться с нарушением личного пространства в мегаполисе

В большом городе у людей часто возникают ситуации нарушения личного пространства, что приводит к повышению стресса, тревожности и агрессии. Яркий пример – давка в час пик в общественном транспорте. Чтобы избежать дискомфорта в таких ситуациях, психологи советуют избегать зрительного контакта и разговоров, и «обесчеловечивать» окружающих, представляя, что это не люди, а предметы. Если вам некомфортно сидеть рядом с чужими людьми, скрестите руки или стойте так, чтобы избежать тесного контакта. При таких тесных контактах повышается уровень кортизола – из-за подсознательной угрозы нападения на вашу личную территорию. Поэтому в комнате с большим количеством детей чаще возникают драки, а в многолюдных местах ухудшается умственная деятельность, люди чаще совершают ошибки.

Комфортное пространство в офисе

Для счастливой жизни в городе важна и рабочая среда, ведь многие проводят на работе до 2/3 времени. Большие открытые пространства обходятся работодателю дешевле, поэтому многие компании организуют свои офисы именно по этому принципу. Однако в таком случае важно иметь специально отведенные места, где сотрудники могут побыть в одиночестве и отдохнуть. Перегородками в таких пространствах могут служить шторки, ширмы или растения. В офисах компаний Гугл и Фейсбук растения – неотъемлемая часть дизайна, так как они привносят уют, повышают внимательность и улучшают настроение.

Большинству людей комфортнее работать в кабинетных офисах – так они имеют и личное пространство, и возможность общаться с коллегами. А в опен-спейсах сотрудники общаются реже, чтобы не отвлекать коллег. Основная проблема открытых пространств – уровень шума. Сотрудники чаще страдают от головных болей, испытывают стресс и берут больничный. Пересадите часто болеющего человека в небольшой кабинет, – вероятно, количество его успехов и качество его работы возрастет. Снизить шум в опен-спейсе помогут растения, мягкая мебель и другие шумопоглотители.

Работа с резервированием личных мест (когда сотрудники пользуются одними столами в разное время) – самый стрессовый и неэффективный вариант организации рабочего пространства. Человеку важно адаптировать место под себя, придать ему индивидуальность, как мы делаем это со своим домом.

68% людей недовольны освещением в офисах. Искусственный свет чаще всего или слишком яркий, или слишком слабый. К примеру, в ресторанах Макдональдс специально ставят жесткие стулья и включают слишком яркий свет – чтобы клиенты долго не засиживались, и создавался все больший поток посетителей. Однако в офисах другая задача, поэтому используйте приглушенный рассеянный свет и продумывайте планировку рабочих мест (например, располагайте их у окон).

При естественном освещении усиливаются способности к изучению нового, повышается вовлеченность сотрудников. Также на работоспособность влияет и температура в помещении: по результатам проведенного эксперимента при температуре 20 градусов люди ошибались на 44% чаще, чем те, кто трудился при 25 градусах: первые тратили дополнительную энергию на поддержание тепла.

Заключение

Чтобы не испытывать в большом городе стресс, одиночество и тревогу, важно внимательно выбирать пространство, в котором вы живете, и окружение вокруг него.

Эмоциональная привязанность к дому позволит сгладить напряжение рабочих будней, снимет стресс, подарит уют и вдохновение. Если ваш дом будет радовать вас на все 100%, ваше качество жизни повысится на порядок.