Текст книги "Краткое содержание «Измени жизнь, оставаясь собой. Личный ребрендинг»"

Обзор по книге «Измени жизнь, оставаясь собой. Личный ребрендинг», Татьяна Мужицкая, Ирина Балашова
Автор обзора: Екатерина Ракова

Путь к истинному «я»: 12 советов психолога

Мы живем в удивительном мире: с одной стороны, он дает нам огромное количество возможностей, с другой – из-за интенсивного темпа жизни и обилия информации у нас становится все меньше времени, чтобы услышать себя и реализовать свои, а не навязанные обществом, цели и желания. Мы смотрим на образы успешных людей в инстаграмм, которые с легкостью делают карьеру, воспитывают детей, путешествуют, создают идеальные интерьеры в своих квартирах, и мы хотим быть похожими на них, забывая о своих настоящих потребностях и мечтах. Но счастье по «чужому образцу» невозможно. Если вы хотите жить гармоничной жизнью, важно понять самого себя.

В кратком обзоре вы узнаете:

– Как найти свое «я» и не подстраивать жизнь под чужие шаблоны;

– Как изменить привычки, не ломая при этом себя и сохраняя баланс.

Учитесь быть «здесь и сейчас»

Мы постоянно стремимся быть чем-то занятыми, боимся остановиться из-за страха что-то упустить, куда-то не успеть. Когда мы вынуждены ничего не делать, мы буквально впадаем в панику. Корим себя за ошибки, которые уже не исправить, или беспокоимся о будущем, вместо того чтобы сконцентрироваться на настоящем.

Чтобы научиться находиться в моменте, попробуйте начать с малого. Например, выберите один из предметов, который находится в поле вашего зрения, и внимательно наблюдайте за ним в течение одной минуты. Затем попробуйте такое упражнение: в течение двух минут описывайте то, что вы видите и чувствуете.

Например: «Я вижу дождь из окна», «Я ощущаю усталость и опустошение», «Я чувствую теплую кружку чая в руках, и это меня успокаивает». Несмотря на кажущуюся легкость, это довольно сложное упражнение, ведь у многих уже через минуту кончаются слова для того, чтобы описать, что сейчас происходит, несмотря на то, что вокруг огромный мир, о котором можно рассказывать бесконечно! В процессе выполнения этого задания вы столкнетесь в тем, что мысли начнут уводить вас в сторону: вы будете вспоминать, чего не сделали на работе, что нужно завтра купить в магазине и пр. Старайтесь возвращаться в состояние «здесь и сейчас», как только уловили посторонние мысли. Научившись устанавливать контакт с настоящим, вы станете ощущать легкость и радость каждого дня, находить ответы на все вопросы.

Не мечтайте, а делайте

Многие из нас годами живут во власти несбывшихся желаний, с постоянным чувством вины за то, что не удалось их реализовать. В одном из романов Макса Фрая есть выражение «библиотека ненаписанных книг». Такая «библиотека» есть у каждого из нас. Это могут быть путешествия, в которые вы не съездили, блюда, которые не приготовили, языки, которые не выучили.

Пример: человек хочет похудеть и «для мотивации» покупает себе одежду на два размера меньше. Он ненавидит себя настоящего и мечтает о том дне, когда сможет надеть новый костюм. А костюм годами пылится в шкафу. Непросто выбраться из иллюзорного мира, который мы сами себе создаем, хотя на самом деле прекрасно знаем, что нужно сделать для достижения желаемого.

Вместо того чтобы жалеть о несделанном, откладывать осуществление мечты «до лучших времен», осознайте правду: «лучшие времена» могут так и не наступить. В один прекрасный день вы окажетесь наедине с несбывшимися мечтами, которые уже поздно осуществлять. Самое лучше время, чтобы сделать первый шаг, – это сейчас.

Не пытайтесь изменить свою сущность

«Все, что мне назначено природой, надо благодарно принимать» – говорите себе эту фразу каждый раз, когда вас терзают мысли о том, что вы не делаете «положенного». Например, если вы интроверт, которому нравится проводить вечера дома за просмотром кинофильмов, не ломайте свою природу и не заставляйте себя ходить на вечеринки, где вы чувствуете себя не в своей тарелке. Если вам не нравится суета офисной жизни, найдите работу, которая будет позволять частично или полностью работать из дома и иметь личное пространство. Не бойтесь отличаться от большинства и действовать не по общепринятым нормам. Живите в своем ритме и создавайте свои правила. Считается, что похожими людьми легко управлять, их легко обучить действовать по шаблонам, они исполнительны и предсказуемы, однако чаще всего великие открытия совершают те, кто делает что-то «не так». Эти люди не боятся выглядеть нелепо, например, поменяв профессию за пару лет до выхода на пенсию.

Борьба с собой приведет лишь к тому, что вы проведете жизнь с постоянным чувством вины и неудовлетворенности. Примите свою природу и используйте ее себе на благо.

Изучите природу своих привычек

Привычки, даже самые незначительные, – это то, что формирует каркас нашей повседневной жизни. Все привычки запускаются при помощи паттернов (условных рефлексов) – например, вы достаете сигарету, выходя вечером с работы, или покупаете попкорн, когда хотите посмотреть фильм. Изменить эти цепочки сложно, это нужно делать осознанно и целенаправленно. Перед тем, как заменить плохую привычку на хорошую, задайте себе вопрос: «Что я потеряю, когда перестану это делать?»

Например: «перестану курить – не смогу неформально общаться с коллегами в перерывах». Подумайте, что вы хотите получить взамен, как вы будете проводить освобожденное от привычки время? Какие выгоды получите? Может быть, вместо того, чтобы смотреть сериалы по вечерам, выучите французский язык и наградите себя поездкой в Париж?

Затем придумайте этой привычке альтернативу. Например, одна семейная пара курила вместе на балконе, ведя в это время душевные разговоры. Жена хотела бросить курить, но боялась, что потеряет эту душевность. В результате девушка нашла решение: она выходила с мужем на балкон и вместо того, чтобы затягиваться сигаретой, пускала мыльные пузыри. Еще один молодой человек, который курил во время работы за компьютером, нашел другое решение: начал писать тексты от руки, а затем перепечатывать их. То есть, он заменил курение механической привычкой, которая занимает руки.

Многие привычки входят в нашу жизнь бессознательно, благодаря так называемой «подстройке». Так, если за столом все выпивают, сложно отказаться и стать «белой вороной» – тем более что наша культура общения плотно связана с алкоголем, хотя расслабиться и весело провести время можно и без него. Вместо того чтобы «взять и бросить» (чаще всего эта стратегия не работает), сфокусируйтесь на цели и каждый день совершайте по направлению к ней один маленький шаг. Например, ведите учет калорий, если хотите похудеть.

При работе с привычками важно создавать «якоря». Перед тем, как приступить к работе, прослушайте любимую песню, которая даст вам заряд вдохновения на весь день. Обязательно придумайте ритуал, который поможет вам не приносить работу домой, не совершать спонтанных покупок, не переедать, и т.д.

Не покупайте то, что вам не нужно

Маркетологи делают все возможное, чтобы заставить нас купить то, что нам не нужно. Вы когда-нибудь задумывались, почему в супермаркетах так мало корзинок и так много огромных тележек? Чтобы мы нагруж

...

конец ознакомительного фрагмента