Текст книги "Краткое содержание «Измени жизнь, оставаясь собой. Личный ребрендинг»"

Обзор по книге «Измени жизнь, оставаясь собой. Личный ребрендинг», Татьяна Мужицкая, Ирина Балашова
Автор обзора: Екатерина Ракова

Путь к истинному «я»: 12 советов психолога

Мы живем в удивительном мире: с одной стороны, он дает нам огромное количество возможностей, с другой – из-за интенсивного темпа жизни и обилия информации у нас становится все меньше времени, чтобы услышать себя и реализовать свои, а не навязанные обществом, цели и желания. Мы смотрим на образы успешных людей в инстаграмм, которые с легкостью делают карьеру, воспитывают детей, путешествуют, создают идеальные интерьеры в своих квартирах, и мы хотим быть похожими на них, забывая о своих настоящих потребностях и мечтах. Но счастье по «чужому образцу» невозможно. Если вы хотите жить гармоничной жизнью, важно понять самого себя.

В кратком обзоре вы узнаете:

– Как найти свое «я» и не подстраивать жизнь под чужие шаблоны;

– Как изменить привычки, не ломая при этом себя и сохраняя баланс.

Учитесь быть «здесь и сейчас»

Мы постоянно стремимся быть чем-то занятыми, боимся остановиться из-за страха что-то упустить, куда-то не успеть. Когда мы вынуждены ничего не делать, мы буквально впадаем в панику. Корим себя за ошибки, которые уже не исправить, или беспокоимся о будущем, вместо того чтобы сконцентрироваться на настоящем.

Чтобы научиться находиться в моменте, попробуйте начать с малого. Например, выберите один из предметов, который находится в поле вашего зрения, и внимательно наблюдайте за ним в течение одной минуты. Затем попробуйте такое упражнение: в течение двух минут описывайте то, что вы видите и чувствуете.

Например: «Я вижу дождь из окна», «Я ощущаю усталость и опустошение», «Я чувствую теплую кружку чая в руках, и это меня успокаивает». Несмотря на кажущуюся легкость, это довольно сложное упражнение, ведь у многих уже через минуту кончаются слова для того, чтобы описать, что сейчас происходит, несмотря на то, что вокруг огромный мир, о котором можно рассказывать бесконечно! В процессе выполнения этого задания вы столкнетесь в тем, что мысли начнут уводить вас в сторону: вы будете вспоминать, чего не сделали на работе, что нужно завтра купить в магазине и пр. Старайтесь возвращаться в состояние «здесь и сейчас», как только уловили посторонние мысли. Научившись устанавливать контакт с настоящим, вы станете ощущать легкость и радость каждого дня, находить ответы на все вопросы.

Не мечтайте, а делайте

Многие из нас годами живут во власти несбывшихся желаний, с постоянным чувством вины за то, что не удалось их реализовать. В одном из романов Макса Фрая есть выражение «библиотека ненаписанных книг». Такая «библиотека» есть у каждого из нас. Это могут быть путешествия, в которые вы не съездили, блюда, которые не приготовили, языки, которые не выучили.

Пример: человек хочет похудеть и «для мотивации» покупает себе одежду на два размера меньше. Он ненавидит себя настоящего и мечтает о том дне, когда сможет надеть новый костюм. А костюм годами пылится в шкафу. Непросто выбраться из иллюзорного мира, который мы сами себе создаем, хотя на самом деле прекрасно знаем, что нужно сделать для достижения желаемого.

Вместо того чтобы жалеть о несделанном, откладывать осуществление мечты «до лучших времен», осознайте правду: «лучшие времена» могут так и не наступить. В один прекрасный день вы окажетесь наедине с несбывшимися мечтами, которые уже поздно осуществлять. Самое лучше время, чтобы сделать первый шаг, – это сейчас.

Не пытайтесь изменить свою сущность

«Все, что мне назначено природой, надо благодарно принимать» – говорите себе эту фразу каждый раз, когда вас терзают мысли о том, что вы не делаете «положенного». Например, если вы интроверт, которому нравится проводить вечера дома за просмотром кинофильмов, не ломайте свою природу и не заставляйте себя ходить на вечеринки, где вы чувствуете себя не в своей тарелке. Если вам не нравится суета офисной жизни, найдите работу, которая будет позволять частично или полностью работать из дома и иметь личное пространство. Не бойтесь отличаться от большинства и действовать не по общепринятым нормам. Живите в своем ритме и создавайте свои правила. Считается, что похожими людьми легко управлять, их легко обучить действовать по шаблонам, они исполнительны и предсказуемы, однако чаще всего великие открытия совершают те, кто делает что-то «не так». Эти люди не боятся выглядеть нелепо, например, поменяв профессию за пару лет до выхода на пенсию.

Борьба с собой приведет лишь к тому, что вы проведете жизнь с постоянным чувством вины и неудовлетворенности. Примите свою природу и используйте ее себе на благо.

Изучите природу своих привычек

Привычки, даже самые незначительные, – это то, что формирует каркас нашей повседневной жизни. Все привычки запускаются при помощи паттернов (условных рефлексов) – например, вы достаете сигарету, выходя вечером с работы, или покупаете попкорн, когда хотите посмотреть фильм. Изменить эти цепочки сложно, это нужно делать осознанно и целенаправленно. Перед тем, как заменить плохую привычку на хорошую, задайте себе вопрос: «Что я потеряю, когда перестану это делать?»

Например: «перестану курить – не смогу неформально общаться с коллегами в перерывах». Подумайте, что вы хотите получить взамен, как вы будете проводить освобожденное от привычки время? Какие выгоды получите? Может быть, вместо того, чтобы смотреть сериалы по вечерам, выучите французский язык и наградите себя поездкой в Париж?

Затем придумайте этой привычке альтернативу. Например, одна семейная пара курила вместе на балконе, ведя в это время душевные разговоры. Жена хотела бросить курить, но боялась, что потеряет эту душевность. В результате девушка нашла решение: она выходила с мужем на балкон и вместо того, чтобы затягиваться сигаретой, пускала мыльные пузыри. Еще один молодой человек, который курил во время работы за компьютером, нашел другое решение: начал писать тексты от руки, а затем перепечатывать их. То есть, он заменил курение механической привычкой, которая занимает руки.

Многие привычки входят в нашу жизнь бессознательно, благодаря так называемой «подстройке». Так, если за столом все выпивают, сложно отказаться и стать «белой вороной» – тем более что наша культура общения плотно связана с алкоголем, хотя расслабиться и весело провести время можно и без него. Вместо того чтобы «взять и бросить» (чаще всего эта стратегия не работает), сфокусируйтесь на цели и каждый день совершайте по направлению к ней один маленький шаг. Например, ведите учет калорий, если хотите похудеть.

При работе с привычками важно создавать «якоря». Перед тем, как приступить к работе, прослушайте любимую песню, которая даст вам заряд вдохновения на весь день. Обязательно придумайте ритуал, который поможет вам не приносить работу домой, не совершать спонтанных покупок, не переедать, и т.д.

Не покупайте то, что вам не нужно

Маркетологи делают все возможное, чтобы заставить нас купить то, что нам не нужно. Вы когда-нибудь задумывались, почему в супермаркетах так мало корзинок и так много огромных тележек? Чтобы мы нагружали их всякой всячиной и в итоге тратили больше, чем планировали. У наших родителей, бабушек и дедушек желание купить «про запас» связано с тем, что они пережили тяжелые времена, войну, тотальный дефицит. Пустые полки и холодильник вызывают у старшего поколения чувство опасности. Но у нас нет потребности вести себя так же, ведь сегодня совсем другие времена. Часто мы совершаем покупки просто для того, чтобы получить удовольствие – это такая же вредная привычка, как курение.

Если вы склонны к импульсивному шопингу, начните с одного важного правила – каждый раз берите паузу в один день для размышления, действительно ли вам нужна эта покупка. Вместо того чтобы проводить выходные в торговом центре, выбирайтесь в музей или на выставку.

Ведите учет доходов и расходов – это наведет порядок в финансах и позволит более разумно совершать покупки. При этом не будьте чересчур строгими, иногда позволяйте себе маленькие слабости.

Учитесь у своих детей

Дети – наше зеркало. Психологи считают, что если вам что-то не нравится в детях, значит, это есть в вас самих. Что неудивительно: ведь до определенного возраста дети бессознательно копируют наши манеры, привычки и модели поведения. По поведению ребенка можно понять, как с ним общаются родители, какая система ценностей принята в семье.

Например, если дети утром видят, как не выспавшиеся родители с угрюмыми лицами собираются на работу, а вечером приходят домой выжатые как лимон, у детей будут проблемы с мотивацией и выбором профессии в будущем. Чтобы избежать этого, показывайте детям, что работа вам нравится, что это важно и интересно для вас, приводите их в офис. Как только вы начнете меняться сами, дети подтянутся за вами. Пользуйтесь временем, пока ребенок впитывает все как губка – когда он повзрослеет, станет гораздо труднее что-то изменить. Иногда бывает достаточно передвинуть один кирпичик, чтобы совершить глобальные перемены. Пусть дети станут вашими коучами и наставниками в жизни.

Ищите ответы в кино

Фильмы помогают увидеть себя со стороны, недаром в психологических практиках существует даже такое направление как «кинотерапия» – когда группа людей совместно смотрит фильм, а затем участники обсуждают его, сравнивая себя с героями. Есть фильмы, которые помогут принять решение в той или иной ситуации. Например, «Ослепленный желаниями» поможет научиться правильно ставить цели. А кинолента «Трасса—60» полезна в ситуациях, когда нужно сделать выбор. Не читайте аннотации и отзывы, ведь все мы воспринимаем кино по-разному и выносим из каждой картины что-то свое. Проанализируйте один из своих любимых фильмов – за что вы его любите? Чему могли бы научиться у главных героев? В ком из них вы видите себя?

Узнавайте себя при помощи тестов

Тесты – отличный способ получше узнать себя. Попробуйте провести такой эксперимент. Возьмите белый лист бумаги и карандаш, и нарисуйте несуществующее в природе животное. А теперь проведем анализ.

1. Как вы расположили рисунок: размашисто нарисовали животное в центре листа, так что вам не хватило места, или изобразили маленькую фигурку в уголке? Первый вариант может свидетельствовать о завышенной самооценке, а второй – о том, что, возможно, на вас давят окружающие или вы боитесь реализовать свой потенциал.

2. Теперь обратите внимание на соотношение частей фигуры животного: например, огромная голова при маленьком туловище говорит о том, что интеллект для вас превыше всего. Если вы изобразили крепкие лапы, на которых зверь прочно стоит на земле, значит, вы чувствуете себя достаточно уверенно в жизни. Если ваше животное «висит» в воздухе – возможно, вы тоже витаете где-то в облаках, вместо того, чтобы спуститься на землю и решать насущные задачи.

3. Наличие острых когтей у зверя означает агрессию. Колючки и шипы могут говорить о том, что вы находитесь в состоянии стресса и пытаетесь защититься. Хорошо прорисованные уши сигнализируют о вашем умении слушать и воспринимать критику. Огромные глаза свидетельствуют о каких-то глубинных страхах.

4. Подумайте, отображает ли это животное вас? Есть ли у него ваши качества? Что было для вас неожиданным? Что бы вы хотели изменить? Если вы считаете, что животное на вас не похоже, возможно, так вас видят окружающие? Подумайте, как вы можете изменить это мнение и показать людям свою настоящую сущность?

Если вам нравится тесты из серии «Какой вы город?», можете также использовать их для изучения себя. Подумайте, почему тест говорит вам о том, что вы Амстердам – возможно, вы чересчур свободолюбивы?

Выберите тест, который вам нравится, и возвращайтесь к нему каждые 1-3 месяца, чтобы отслеживать происходящие в вас изменения.

Тесты часто используют при собеседованиях на некоторые должности. К сожалению, часто люди пытаются обмануть систему и выбирают ответы, которые позволяют казаться тем человеком, который нужен компании. Будьте честными с компанией и с собой – если вы не подходите друг другу, продолжайте искать то, что будет по-настоящему вашим.

Не держите в себе эмоции

Если в сейсмически опасных зонах время о времени происходят небольшие и неопасные землетрясения, это значит, что риск масштабного извержения минимален – потому что земля регулярно разряжается. А вот если этого не происходит, есть риск, что однажды извержение будет очень серьезным и опасным. Так же происходит и с человеком. Когда вы долгое время сдерживаете эмоции, например, гнев, то в один «прекрасный» момент выведет из себя что-то незначительное. Поэтому важно не копить в себе негативные эмоции, а регулярно давать им выход. Лучше всего для этого подойдут регулярные занятия спортом, например, бег или плавание, или любой физический труд.

Выбирайте правильные слова

Альберт Эйнштейн считал, что настоящий мастер своего дела – это не тот, кто оперирует умными терминами, а тот, кто в нескольких словах может объяснить трехлетнему ребенку суть своей работы. По тому, как и что говорит человек, можно сделать вывод, кем он является. Тщательно выбирайте фразы, которые вы несете в мир. Например, некоторые люди говорят про своих детей «спиногрызы» – и уже одно это слово показывает человека больше, чем все его карьерные достижения.

Будьте аккуратны со словами, находите лучшие формулировки для того, чтобы объяснить суть – как в жизни, так и в работе. Не говорите по написанным шаблонам и скриптам, это особенно актуально для тех, кто работает в продажах. Всегда думайте о том, какого эффекта вы хотите добиться. Учитесь грамотнее излагать свои мысли в интернете, где есть риск, что их могут понять неоднозначно, ведь здесь нет интонаций, как в живой беседе. Находите нужные образы. Например, если вы хотите показать что ваша компания сильная и надежная, подойдет образ слона – это животное ассоциируется с силой и вызывает приятные эмоции.

Силу слов нельзя недооценивать. Лондонском метро однажды заменили надпись «Выхода нет» на «Выход там». Психологи предположили, что с первой фразой связано большое количество самоубийств в подземке, и они не ошиблись. После смены надписи печальная статистика улучшилась.

Лучший способ просто и понятно говорить о сложном – это метафоры. Почитайте притчи, которые ими пестрят – возможно, какие-то из метафор покажутся вам близкими, и вы сможете их использовать. Метафоры отлично действуют, когда нужно донести до детей что-то сложное. Например, мама девочки, которая не хотела убираться у себя в комнате, как-то раз сказала ей: «Если бы на твоем лице отражалась твоя комната, ты выглядела бы хуже, чем баба-яга!» После такого девочке захотелось немедленно навести порядок.

Не используйте «полуфабрикаты»

В мире существует огромное количество «полуфабрикатов», которые призваны облегчить нам жизнь. Готовые блюда в супермаркетах, собранные комплекты одежды, готовые дизайнерские решения из ИКЕА, туры «все включено» и многое другое. Душевные посиделки с песнями под гитару заменили караоке – нам остается лишь читать слова и подпевать. Но на самом деле кажущиеся удобными решения заставляют мозг лениться, мы привыкаем действовать по шаблонам.

Чем меньший выбор мы имеем, тем лучше работает фантазия и тем больше мы проявляем свои таланты. Вспомните, как во времена тотального дефицита хозяйки ухищрялись готовить самые разнообразные блюда из скромного количества ингредиентов и шить вещи свои руками.

Баланс в жизни возможен, когда вы отдаете не меньше, чем потребляете. Привейте себе полезную привычку постоянно что-то придумывать, а не покупать готовое.

Баланс часто бывает нарушен от того, что вы постоянно испытывает чувство вины. Например, корите себя за то, что проводите мало времени с детьми, так как у вас нет на это ресурса (вы много работаете, вечером приходите уставшим и т. д.). Найдите с детьми что-то, что будет подпитывать ваш ресурс (например, совместное хобби, интересное и вам, и ребенку), таким образом, баланс между «беру» и «отдаю» придет в равновесие. Постепенно вы научитесь видеть свои истинные желания и делать то, что приведет вас к их осуществлению.

Осуществляйте перемены плавно

Личный бренд – это то, через что люди нас узнают. Перед тем, как решиться на перемены, проанализируйте ваш нынешний личный бренд. Каким видят вас окружающие и что они могут сказать о вас в нескольких словах? Если вас устраивает такой образ, есть ли смысл что-то менять? Возможно, просто надо продолжать работать в том же духе, чтобы укрепить созданный «бренд».

Сделайте «контент-анализ» своей личности: какие фильмы вы смотрите, какие книги читаете, какие слова употребляете, какую одежду носите. Например, коммерческий директор одной компании был фанатом экстремальных видов спорта. Несмотря на дресс-код, он носил галстуки с изображением лыжников, а в его кабинете висели фото знаменитых склонов, где он катался.

Если вам не нравится картина, которая у вас получилась, подумайте, каким вы хотите быть и какие ценности хотите транслировать миру? Какие личностные качества у вас есть и как показать их окружающим? Составьте список из 20 качеств.

Начинайте перемены плавно и осуществляйте их постепенно. Если в глазах окружающих вы прослыли любителем поп-музыки, а на самом деле любите оперу, начинайте говорить на новую тему постепенно. Если ваш гардероб состоит из темных вещей, а вы хотите быть ярким, начните с аксессуаров – например, броши или шарфа.

Заключение

Пусть изучение себя станет для вас увлекательной игрой, а не следованием чужим шаблонам. Притворяться тем, кем вы не являетесь – все равно, что носить тесную одежду. Найдите в себе смелость быть собой и создайте свою собственную историю.

Полная версия книги:

https://www.alpinabook.ru/catalog/book-7543/?utm_source=knigikratko.ru&utm_medium=referral&utm_campaign=action-press