Текст книги "Саммари книги Темсин Федэл «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода»"

Елена Андреевна Лещенко
Саммари книги Темсин Федэл «Одна и счастлива. Как обрести почву под ногами после расставания или развода»

Глава 1. Полюбить себя

Развод – это крушение привычной жизни. В какой-то момент вы понимаете, что не осталось ничего от «Мы», и теперь есть только «Я». Для многих осознание этого становится ударом, потому что совершенно не понятно, какое оно это «Я». Процесс восстановления после расставания – это, в первую очередь, процесс поиска себя.

В вопросах «как вам жить дальше» и «кто виноват в случившемся» на пути обретения себя не стоит полагаться на мнение даже очень близких и любящих вас людей. Задавайте эти вопросы себе и ответы на них ищите только в себе, ведь эта новая жизнь только ваша и ничья больше.

Постарайтесь не воспринимать себя с точки зрения статусов и ярлыков (одинока, разведена и т. д.), думайте о себе как о личности, вступающей в новый жизненный период. Обычно этому мешает появляющаяся после развода низкая самооценка. Мы впадаем в депрессию, плачем, перестаем контактировать с внешним миром, бросаем привычные занятия – и все потому, что не чувствуем любви к себе, не верим в свою привлекательность.

Вернуть себе уверенность можно несколькими способами:

• Говорите о своих переживаниях. Такое проговаривание активирует на физиологическом уровне выработку естественных болеутоляющих веществ.

• Релаксируйте. Медитация и дыхательные практики ускоряют процесс восстановления уверенности.

• Спите. Полноценный сон крайне благотворно влияет на самочувствие. Если со сном возникли проблемы, помогите себе теплой ванной с лавандой и теми же медитативными техниками.

• Займитесь спортом. Начните с малого, например, десятиминутных прогулок, упражнений на растяжку или йоги.

• Мысленно поговорите с бывшим. Такие разговоры имеют эффект прощания, заменить их можно письмом, которое не нужно отправлять.

Существует еще одно ментальное упражнение для генерирования уверенности в себе. Закройте глаза и представьте момент, когда были максимально довольны собой. Проживите эти эмоции, а затем мысленно увеличьте это чувство любви к себе. Присмотритесь к нему, прочувствуйте его. Это и есть ваше внутреннее «Алмазное Я». А теперь дайте ему название, в котором будет ваше собственное имя и восхваляющий эпитет к нему (например, Великолепная …, Прекрасная … и т. д.). Затем вспомните момент тревоги и самокопания, когда вы чувствовали себя покинутой и подавленной. Это ваше «Разочаровывающее Я». Возьмите своя

«Алмазное Я» и метните его в «Разочаровывающее Я» так, чтобы второе разлетелось на осколки. Повторяйте это упражнение регулярно, осознанно и искренне, тогда со временем «Разочаровывающее Я» перестанет иметь четкие очертания, а вам действительно станет легче.

Не позволяйте негативным эмоциям иметь над вами власть слишком долго. Конечно, без бессонных ночей и отсутствия аппетита не обойтись, но этот период не должен затянуться. Если после брака остались дети, подумайте о том, что кроме вас о них некому позаботиться. Если вы будете целыми днями рыдать в подушку, какой от вас толк?

Старайтесь не смешивать личную и профессиональную сферы своей жизни. Это значит, что не нужно на работе обсуждать свой развод и отношения с бывшим, иначе вы лишь дадите повод для сплетен, а коллеги своими вопросами будут постоянно напоминать о том, что произошло.

Контакты с самим бывшим тоже нужно свести к минимуму. Единственный повод для личной встречи с ним – это решение вопросов, связанных с детьми. Все остальное можно обсудить через адвокатов или других посредников. Не думайте, что сможете стать друзьями (по крайней мере, сейчас, когда боль еще слишком сильна) и не надейтесь на его помощь в избавлении от страданий – это по силам только вам. Если нестерпимо хочется что-то сказать бывшему, напишите это на листе бумаги, сомните его и разорвите, а его вещи, оставленные у вас дома, выкиньте.

После развода многих страшит одиночество, мы боимся его и стесняемся, воображая, что окружающие жалеют нас или смеются над нами. На самом деле, в одиночестве излечение. Когда мы перестаем бояться оставаться наедине с собой, не страшимся своих мыслей и чувств, мы начинаем понимать себя, нам открываются наши истинные желания. Возможно, вы давно мечтали совершить восхождение на гору, а ваш бывший партнер был равнодушен к экстриму, и теперь пришло время делать то, что нравится именно вам.

Один сопутствующий разрыву фактор обычно больнее остальных бьет по женщине: это отсутствие детей. Если супруг постоянно просил еще немного подождать, давая вам надежду на то, что в дальнейшем у вас обязательно будут дети, а в итоге дело завершилось разводом, то вы чувствуете себя вдвойне обманутой. В такой ситуации помните, что нельзя цепляться за прошлые обиды и сожаления. Проанализируйте, может быть, вы уже и не хотите иметь детей? А если все же мечтаете стать мамой, то думайте о предстоящих отношениях, в которых, возможно, появятся дети.

Глава 2. Первые 90 дней

Период восстановления после разрыва можно разделить на несколько этапов продолжительностью примерно девяносто дней каждый. Первый из них самый трудный. Вы чувствуете себя потерянной и опустошенной, не знаете, где находитесь и куда собираетесь двигаться. Многие в этот момент совершают одну ошибку – стараются как можно быстрее вступить в новые отношения, чтобы избежать одиночества. Это путь в никуда. Пока вы не примете себя, не разберетесь в своих желаниях, новые отношения не принесут умиротворения и радости, поэтому сейчас ваша задача – отдышаться и не торопиться.

Начните с перезагрузки своего пространства. Поменяйте мебель в доме, если это слишком затратно для вас, просто освежите обстановку при помощи новых декоративных элементов (пледы, картины, вазы, шторы и т. д.) или переставьте мебель. Затем возьмитесь за себя: новая стрижка или цвет волос, спорт или танцы – все это только на пользу. Перейдите на здоровое питание и постарайтесь отказаться от алкоголя, который часто толкает на глупые поступки (например, звонки бывшему). Гораздо лучше алкоголя со стрессом справляются планы на будущее, которые учитывают ваши истинные предпочтения. Планирование того же давно желаемого восхождения в горы отвлечет вас от переживаний о прошлом.

Очень многие женщины в первые девяносто дней после развода совершают одни и те же ошибки:

• Последний разговор. Помните, что точка уже поставлена, и не ищите новые вопросы, ответы на которые вам нужно получить при помощи последнего разговора.

• Сексуальные связи с первым встречным. Не пытайтесь поднять свою самооценку при помощи секса. Сначала поверьте в себя, убедитесь, что действительно готовы к этому. Слишком много разговором о бывшем. Не зацикливайтесь на прошлом, у вас есть достаточно других тем для общения с близкими. Иначе вы рискуете растерять все связи. Слежка в соцсетях. Не изучайте его аккаунты в поисках новостей, удалите его из друзей и занимайтесь своей жизнью.

Не цепляйтесь за прошлое, отпустите его и думайте о себе, ведь новое чувство не появится в вашей жизни, пока вы не освободитесь от старого.

Глава 3. Прошлое не так прекрасно

После развода прошлое приобретает налет романтизма, оно кажется прекрасным. Вы перебираете в памяти лучшие моменты и искренне желаете их вернуть. Посмотрите правде в глаза: прошлое не было безоблачным. Как только у вас хватит сил реально оценить вашу совместную историю, у вас появятся ресурсы для дальнейшей жизни. В этом поможет одно простое упражнение:

• Составьте список того, что вам нравилось в вашем бывшем партнере, того, что вы считаете его плюсами. Например, «он часто готовил ужин» или «он часто делал мне подарки».

• А теперь честно дополните каждый пункт этого списка адекватными оценками. Например, «он часто готовил мне ужин, но потом мне приходилось перемывать горы посуды и кухню в целом» или «он часто делал мне подарки, но обычно это была абсолютно бесполезная чепуха».

Вот так «прекрасное» прошлое обретает черты реальности.

Действительно найти себя и жить в гармонии с собой можно, постоянно контролируя свое состояние и не давая себе пуститься в плавание по волнам прошлого. Для этого регулярно задавайте себе следующие вопросы:

• Владею ли я эмоциями? Отвечать нужно честно. Только признав свою слабость, можно ее побороть.

• Кто любовь всей моей жизни? Здесь ответ однозначный – «Я». Полюбив себя, вы сможете полюбить кого-то еще.

• Что мне нужно: свобода или отношения? Если вы выбираете отношения, задумайтесь, почему. Может быть, имеет смысл сначала научиться быть счастливой в одиночку?

• Где я буду через пять лет? Стройте планы, думайте о счастливом будущем.

В излечивании от прошлого огромную роль играет ваше окружение. Если рядом с вами пессимистично настроенные люди, не верящие в возможности, то и вы сами начинаете излучать энергию упадничества. Окружите себя легкими, приятными людьми, которые всегда смогут поднять настроение. Вот еще несколько способов держать себя в тонусе:

• Наслаждайтесь мелочами. Обращайте внимание на повседневные вещи и радуйтесь им (чашка кофе, любимая песня в приемнике, ароматное мыло в ванной и т. д.).

• Заботьтесь о своем теле. Правильное питание и физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья.

• Смейтесь. Веселитесь, глядя на других, и творите глупости сами (пойте во весь голос, танцуйте и т. д.).

• Помогайте другим. Доказано, что благотворительность оказывает влияние не только на того, кому помогают, но и в не меньшей степени делает счастливым помогающего.

• Делитесь знаниями и учитесь сами.

Быть счастливой – это осознанный выбор. Счастье – это внутреннее состояние. Никакие внешние обстоятельства не способны сделать вас поистине счастливой, при этом они не способны и лишить вас счастья, если оно стало вашим перманентным внутренним состоянием. Думайте о себе и своих желаниях, делайте то, что вам действительно хочется, и тогда вы вновь ощутите себя энергичной и целостной.

Глава 4. Здоровье тела

В здоровом теле – здоровый дух. Гармония физического и душевного состояния – это то, к чему нужно стремиться в первую очередь. Совершенно не важно, как вы реагируете на разрыв (переедая или голодая), ваша цель – красивое подтянутое тело, которое вы любите.

Начните с прививания себе правильных пищевых привычек: откажитесь от сладкого и жирного, сократите потребление быстрых углеводов. Ешьте овощи, правильные белки и жиры. Здоровое питание оздоравливает организм, придает сил и улучшает самочувствие. Следите за тем, чтобы в вашем рационе преобладали продукты, максимально близкие к своему первоначальному состоянию, т. е. подверженные минимальной обработке. Обязательные составляющие правильного питания: овощи, фрукты, орехи, растительные масла, рыба, мясо, много воды, сложные углеводы. Во всем должна быть мера, поэтому строго контролируйте размеры порций и количество приемов пищи (три полноценных и перекус).

Если в повседневной жизни вам удается придерживаться здорового питания, но на различных мероприятиях соблазн съесть лишнего очень велик, то вот несколько советов, как не поддаться искушению:

• Возьмите напиток и растяните его на все мероприятие;

• Помните, что еда на столах очень вредная. Рассмотрите блюда и подумайте, действительно ли они свежие, и из чего сделаны;

• Предпочтите овощи, фрукты и сыры (обычно они подаются в виде нарезок) остальным блюдам;

• Откажитесь от орехов и других мелких закусок. Очень трудно проконтролировать реальное количество съеденного;

• Уходите, как только станет скучно. Да, неинтересное мероприятие – первый повод заесть тоску.

Относитесь к еде с уважением и ешьте только тогда, когда действительно голодны, смакуя каждый кусочек в спокойной обстановке.

Глава 5. Здоровье духа

Как же излечить сердце, раненное разрывом и утратой любви? Существует несколько способов полюбить себя (а вы помните, что именно это нужно сделать в первую очередь). Один из таких способов – свидание с собой. Это время, которое полностью посвящено только вам. Это может быть вечер пятницы или утро воскресенья, не важно, главное, чтобы ваш телефон был выключен, и вы делали то, что доставляет вам удовольствие: поход в салон красоты, домашние СПА-процедуры, занятие йогой, прогулка или поход в кино. Насладитесь обществом самой себя.

Ваша задача в создании гармонии между телом, душой и окружающим пространством. Если не привести в порядок тело и не полюбить его, то в душе всегда будет разлад, и любовь к себе не появится. Обстановка в доме также должна соответствовать вашим предпочтениям, иначе он не станет для вас тихой гаванью, а отсутствие желания возвращаться домой еще больше пошатнет уверенность в себе. Главное помните, что вы должны думать только о себе в любой деятельности: занимаясь ремонтом или выбирая способ тренировки мышц. Выбранное занятие должно доставлять удовольствие в первую очередь вам.

Вот список задач на первые три месяца после расставания:

• Любить свое тело и баловать его хорошим уходом. У вас дома должна быть косметика, использование которой приносит вам удовольствие. Любовь и уверенность в себе складываются именно из таких мелочей.

• Тренировать тело. Выберите подходящий вам вид физических нагрузок (например, йога или бокс).

• Ухаживать за собой с головы до ног. Не пренебрегайте уходовыми процедурами: сделав маникюр, сделайте и педикюр, а также массаж, стрижку и маску для лица.

• Наполнить свой дом любимыми ароматами. Используйте аромасвечи, чтобы сделать свой дом более уютным.

• Пересмотреть гардероб и избавиться от лишнего. Прошлое должно остаться в прошлом, поэтому все вещи, напоминающие о значимых событиях семейной жизни должны исчезнуть. Продайте, раздайте или выкиньте их. Лучше иметь немногочисленный гардероб, состоящий из идеальных базовых вещей: актуальные синие джинсы, белая футболка, маленькое черное платье, яркое украшение, простой жакет или блейзер и классные удобные туфли. Избавьтесь от скопления одежды, неподходящей вам ни по стилю, ни по внутренним ощущениям.

• Высыпаться. Здоровый, полноценный сон – залог цветущего внешнего вида и душевного равновесия.

• Помогать своему организму дополнительными витаминами. Обязательно принимайте их в виде комплексных добавок и свежих овощей и фруктов.

• Обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту). Друзья всегда готовы поддержать и прийти на помощь, но чаще всего они не знают, что именно нужно говорить и на что настраивать.

• Преобразовать свое жилище по своему вкусу. Сделайте из своего дома храм имени себя: измените цвет стен и мебели, обустройте себе будуар или сделайте из кабинета бывшего мужа гардеробную. Этот дом только ваш, и в нем нет места прошлому.

• Составлять списки и следовать им. Чтобы не оставалось времени на воспоминания, прописывайте для себя ежедневный план и действуйте по нему.

• Поверить, что «один прекрасный день» наступил сегодня. Если вы откладывали на потом какие-то планы (заняться теннисом или живописью), то сегодня самое время начать.

• Создать доску визуализации. Подберите картинки, соответствующие вашим желаниям (возможно, вы мечтаете о новой квартире, путешествии или машине). Сделайте из этих картинок коллаж и разместите его на видное место. Доска визуализации поможет привлечь в вашу жизнь то, что вас вдохновляет.

• Отказаться от общения с «энергетическими вампирами». Вам самой нужна подпитка, пока вы еще слишком слабы, поэтому не позволяйте кому бы то ни было подпитываться от вас.

Не уходите в глухое подполье, это не поможет восстановиться. Лучше встречайтесь с друзьями, посещайте светские мероприятия. Это совершенно не значит, что придется постоянно ворошить прошлое, отвечая на вопросы о разводе, ведь в ваших руках повернуть разговор так, чтобы он был необременительным для вас. Любите и радуйте себя.

Глава 6. Следующие 90 дней

Наступил второй этап – следующие девяносто дней. Настало время обратить внимание на мужчин. Скорее всего, пока только для непринужденного знакомства. Вам нужно освежить навыки общения в стиле свободной женщины. Все, что вам нужно сделать, это не загонять себя в рамки типажей и проявить адекватную активность. Речь идет о том, что если вы уверены в возможности строить отношения только с мужчинами старше вас, то сами лишаете себя всевозможных перспективных вариантов среди ровесников и более молодых мужчин.

Позвольте себе немного легкости в этом вопросе и не ограничивайте себя.

Проявите активность в посещении мест и мероприятий, которые вам интересны и на которых можно встретить потенциального ухажера. В сорок лет не пытайтесь повторять свой опыт двадцатилетней давности и искать пару в ночном клубе, лучше отправляйтесь в театр или на профессиональный тренинг (при условии, что вам это действительно в удовольствие).

Не ищите эфемерный идеал, наделенный качествами, которые вы придумали для себя в школьные годы. Прошло много времени, вы изменились – пора посмотреть правде в глаза и честно ответить на вопросы: какие качества будущего партнера являются приоритетными, что вы готовы терпеть, а с чем мириться не хотите категорически. Разработав некий типаж, оценивайте мужчин с его помощью, но не увлекайтесь и не становитесь слишком категоричными, оставьте в жизни место для сюрпризов.

Встретив интересного мужчину, вы должны оставаться самодостаточной, для чего следует соблюдать некоторые правила:

• Если он не звонит, значит не заинтересован в вас. Не стоит звонить самой и проявлять настойчивость, лучше переключитесь на продолжение поиска.

• Не превращайте мужчину в лучшую подругу. Держите дистанцию и не вываливайте на него свои проблемы.

• Вы ему не мамочка! Не опекайте мужчину, ему нужна возлюбленная, а не вторая мать. Не пытайтесь переделать мужчину. Привычки взрослого человека невозможно изменить, поэтому либо принимайте их (привычки и мужчину вместе с ним), либо разрывайте отношения.

• Оставайтесь леди. Не пытайтесь стать для мужчины другом, будьте женщиной.

• Не выясняйте количество ваших предшественниц. Никто не любит вопросов о своей сексуальной активности, поэтому лучше доверьтесь интуиции, она подскажет истину, а ловелас все равно никогда не признается в своей ветрености.

• Не превращайте свидания в допрос. Мужчины в таких ситуациях чувствуют себя очень неловко.

• Не усердствуйте с алкоголем. Вам может казаться, что вы только раскрепощаетесь, на самом же деле, вы начинаете вешаться на мужчину и ведете себя глупо.

• Не пытайтесь определить статус ваших отношений. Мужчины предпочитают не торопиться, поэтому и вам незачем задавать этот пугающий вопрос – «что между нами?». Истинное отношение понятно и без слов.

• Не торопитесь с признаниями и не требуйте их от него. Чтобы возникла настоящая любовь, нужно время, и мужчина должен для нее созреть.

Иногда со временем оказывается, что человек на самом деле не является тем, за кого себя выдает. Поэтому нужно уметь распознавать ложь на начальных этапах. Понаблюдайте за мимикой и жестами собеседника в спокойном состоянии (как стоит, как смотрит и т. д.), а в последствии уделяйте внимание любым отклонениям от его личной нормы, которые могут быть признаком лжи. Когда слова человека расходятся с его мыслями, он неосознанно совершает некоторые движения, например, чаще моргает, меняет темп жестикуляции, касается рукой лица, пожимает плечами при утвердительном ответе, высовывает кончик языка, поглаживает какие-нибудь участки тела или избегает в словах личных местоимений («эта машина» вместо «моя машина»).

Собираясь на свидание, уделите особое внимание своему внешнему виду. Волосы должны быть вымыты и уложены, глаза подкрашены. Выбирайте не только стильную, но и удобную одежду. Не забудьте про легкий аромат духов. Не стоит усердствовать с макияжем и надевать что-то слишком узкое, откровенно сексуальное и не подходящее вам по возрасту. Обувь на высоком каблуке надевайте, только если абсолютно уверены, что умеете в ней ходить. Вы должны излучать гармонию и уверенность в себе.

На стадии становления отношений особое внимание стоит уделить вопросу, хорошим ли отцом будет ваш избранник (это важно при условии, что у вас есть дети или вы желаете их иметь). Не существует научного метода определения хорошего отца, но по некоторым признакам можно составить вполне правдоподобное представление о его отношении к детям. Например, если ваш партнер не демонстрирует неприязни и охотно знакомится с вашими детьми, проводит с ними время, не проявляет агрессии, если ребенок намусорил в машине, то, возможно, он действительно способен стать хорошим отцом.