Текст книги "Саммари книги Арианны Хаффингтон «Выдохшиеся: когда кофе, шопинг и отпуск не работают»"

Елена Андреевна Лещенко
Саммари книги Арианны Хаффингтон «Выдохшиеся: когда кофе, шопинг и отпуск не работают»

Введение

Современное общество проповедует философию материального успеха, измеряемого величиной банковского счета, стоимостью автомобиля и количеством квадратных метров собственной недвижимости. Мы отождествляем успех с карьерными достижениями и богатством, на алтарь которых мы кладем здоровье, время, личные отношения. Стресс и недосып стали нашими постоянными спутниками, а семейные вечера и совместный отдых с близкими – несбыточной мечтой. Мы приходим на работу пораньше и уходим позже, мы работаем дома по вечерам и в выходные – и все только для того, чтобы казаться успешными и эффективными. Корпоративная этика большинства компаний поощряет такой образ жизни, не взирая на то, что он отрицательно сказывается на производительности и результативности отдельных работников и организаций в целом.

К счастью, многие люди стали задумываться об истинном значении успеха и пришли к выводу, что он в меньшей степени зависит от материального благосостояния. Привычные представления о состоятельности теряют актуальность, а на первый план выходят духовные ценности, которые можно назвать четырьмя китами, удерживающими настоящий успех:

• Благополучие. Гармоничное отношение с собой и миром. Мудрость. Умение выделять важное из массы второстепенного. Способность удивляться, видеть чудесное в обыденном.

• Потребность отдавать.

Неумение переключаться, оставляя за границами сознания профессиональные проблемы, и отдыхать приводит к потере концентрации и проблемам с принятием взвешенных решений, а неспособность радоваться каждому моменту – к потере энтузиазма и вкуса к жизни. Но без них невозможно ощущение целостности личности.

Глава 1. Благополучие

Многочисленные исследования и опросы показали, что для подавляющего числа людей работа стала центром мироздания, на котором сосредоточено все их внимание, которому посвящено все их время, в угоду которому они вынуждены пренебрегать сном и отдыхом. Работа поглотила абсолютно все. Следствием подобного положения вещей стало масштабное распространение таких недугов как синдром эмоционального выгорания, наркозависимость и стресс. Они в свою очередь вызывают изменения на физическом уровне: повышенное давление, лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, нервные расстройства и многое другое. Именно такую цену мы платим за собственное нежелание признать, что современный образ жизни совершенно не совместим с истинными ценностями. Настало время полностью пересмотреть свое отношение к жизни и успеху.

Это касается не только отдельных людей, но и целых организаций: десятки исследований подтвердили предположение, что здоровые сотрудники работают с большей отдачей и в итоге приносят больше прибыли. А поддержание здоровья невозможно без полноценного отдыха и возможности отключаться от рабочих задач и переносить свое внимание на приятные радости. Именно поэтому крупные корпорации, осознавшие важность нематериального благополучия каждого сотрудника, обновляют свои корпоративные культуры, устанавливают новые порядки и вводят специальные правила поведения. Например, запрещают работать сверхурочно, отключают корпоративную почту с вечера до начала нового рабочего дня, обустраивают в офисах спортзалы и комнаты отдыха, расширяют программы медицинского страхования для тех, кто следит за своим здоровьем и проходит регулярные осмотры. Кто-то идет еще дальше и вводит кратковременный дневной сон и послеобеденные прогулки.

Одним из самых доступных и действенных способов добиться духовного и физического благополучия по праву считается медитация. Именно осознанное внимание к себе и окружающему миру делает нас более гармоничными. Чтобы начать медитировать, совершенно не обязательно уходить отшельником в горы и сидеть по несколько часов без движения.

Каждый из нас может позволить себе остановиться на несколько минут и обратить внимание на глубину собственного дыхания. Несколько осознанных глубоких вдохов позволяют перезагрузить утомленное сознание и зарядить его энергией.

Польза медитации научно доказана, а ее влияние на душу и тело трудно переоценить: у людей, занимающихся йогой и медитацией, значительно выше иммунитет и ниже риск заболевания диабетом и болезнью Альцгеймера. Однако, чтобы приносить пользу, медитация должна стать неотъемлемой частью жизни, ежедневным ритуалом. Только регулярно обращаясь к своему сознанию, вы сможете почувствовать лечебную силу медитации. Для тех, кто не готов заниматься медитативными техниками, вполне эффективными будут занятия, сопряженные с созерцанием и концентрацией: например, рыбалка, садоводство или бег трусцой. Главная задача – не отвлекаться на посторонние мысли и сосредоточиться на текущем моменте. Для погружения в себя подходят абсолютно любые бытовые ситуации: ожидание очереди, мытье посуды или поездка в транспорте. Просто выключите навязчивые мысли и обратите внимание на собственные ощущения. Концентрируйтесь на каждом вдохе, на ощущениях кончиков пальцев или ступней ног.

Для полноценной медитации найдите тихое место, где вас никто не потревожит, расслабьтесь и глубоко дышите. Все мысли, приходящие в голову, деликатно отклоняйте и возвращайте сознание к дыханию. Прочувствуйте каждый вдох и выдох.

Помимо медитации и йоги введите в свою жизнь физическую активность в виде тренировок или простых пеших прогулок. Ученые доказали, что нагрузки на тело напрямую связаны с тренированностью духа и интеллекта: при сидячем образе жизни значительно снижаются творческие способности и изобретательность.

Активизировать лидерский потенциал, креативность и интеллектуальные способности можно всего лишь выспавшись. Поэтому ни в коем случае не лишайте себя отдыха. Для полной перезарядки организму необходимы 7–8 часов полноценного сна. После такого отдыха вы почувствуете необходимую энергию и готовность работать максимально плодотворно.

Выспавшийся человек полон энтузиазма и уверенности в своих силах, что, в свою очередь, является обязательным элементом духовного благополучия.

На начальных этапах перестройки своей жизни бывает очень трудно приучить себя ложиться спать вовремя. Чтобы облегчить этот процесс возьмите на вооружение несколько простых приемов:

• Спите только в специальной одежде для сна. Каждый раз, надевая ее, вы даете организму сигнал к засыпанию.

• Спите только на удобной кровати и чистом белье.

• Откажитесь от любых стимуляторов (кофе, алкоголь, сладости) за несколько часов до сна. Отключите все экраны (телевизор, телефон, планшет и т. д.).

• Приглушите свет. Создайте тишину.

Если же при всех стараниях вам не удается спать достаточное количество времени по ночам, попробуйте найти возможность спать днем. Послеобеденный непродолжительный сон по эффективности равносилен нескольким часам ночного сна, поэт

...

конец ознакомительного фрагмента