Читать книгу "Саммари книги Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты, план, новая жизнь»"

Елена Лещенко
Саммари книги Гретхен Рубин «Проект Счастье. Мечты, план, новая жизнь»

Введение

«Проект Счастье» – это программа, рассчитанная на один год. Ее цель в том, чтобы изменить вашу жизнь. Ежедневно совершая несложные действия, вы почувствуете себя более счастливым и научитесь радоваться каждому дню.

Для начала определите те сферы жизни, которые требуют вмешательства. Например, вы считаете, что недостаточно энергичны и общительны, или, возможно, беспокойство вызывают отношения с супругом или детьми. Даже если сейчас вы считаете себя успешным человеком, Проект Счастье поможет вам стать еще более продуктивным, коммуникабельным и уверенным в себе.

Далее будет описан теоретический план на двенадцать месяцев. Не обязательно придерживаться его неукоснительно: вы можете добавлять и исключать какие-то пункты, действовать в другом порядке и использовать другие инструменты. Цель этой книги – показать, как Проект может повлиять на жизнь.

Глава 1. Январь. Жизненная сила

Энергия и счастье неразрывно связаны: чем вы энергичнее, тем выше ваша самооценка и ощущение общей удовлетворенности. Если же энергии недостаточно, то и сил даже на приятные занятия не хватит. Когда вы утомлены, вы не способны позитивно оценивать себя и окружающую обстановку. А с учетом того, что в ближайшем году вам предстоит выйти за рамки привычного образа жизни и действовать более динамично, то вопрос повышения уровня энергии выходит на первый план.

Вот несколько простых советов по поддержанию жизненных сил на должном уровне:

• Ложитесь спать раньше. Недостаток сна негативно сказывается на энергичности, памяти и умственных способностях, поэтому полноценный сон – один из обязательных элементов успешной жизни. Чтобы приучить себя засыпать вовремя, готовьтесь ко сну заранее: откажитесь от активного досуга за несколько часов до сна, приглушите свет, проветрите помещение.

• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая нагрузка влияет на ясность мышления, физическое и ментальное здоровье, а также на уровень энтузиазма и вовлеченности. Начните с пеших прогулок, проходя ежедневно не менее 10000 шагов.

Затем можете добавить утреннюю зарядку или занятия йогой. Ваша задача – умеренно нагружать свое тело и держать его в тонусе.

• Наведите внешний порядок. Беспорядок в доме или на работе поглощает энергию, поэтому разберите шкафы с одеждой, документами и кухонными принадлежностями. Вы удивитесь, сколькими вещами вы не пользовались уже несколько месяцев и даже лет.

Осмотрите свой дом критическим взглядом и ответьте себе, что вы взяли бы с собой при переезде, а от чего, скорее всего, избавились бы. И избавьтесь.

• Наведите внутренний порядок. Когда ваша среда обитания стала более упорядоченной, освободите свой разум от неразрешенных задач. Посвятите этот месяц вычеркиванию пунктов из списка дел. Посетите стоматолога, визит к которому откладывали долгое время; вымойте окна; наконец закажите новые шторы, которые присмотрели еще прошлой зимой – в общем, сделайте все, что есть в вашем списке.

• Ведите себя так, будто полны энергии. Люди ошибочно полагают, что поведение зависит от настроения, на самом деле все наоборот. Искусственно улыбнитесь и почувствуйте прилив положительных эмоций. Так же и с энергией: с энтузиазмом принимайтесь за любое дело и почувствуйте себя сильнее и активнее.

К концу первого месяца вы увидите, что стали энергичнее и немного счастливее, от того, что избавились от материального и ментального хлама. Кроме того, физические упражнения и полноценный сон сделали ваше сознание ясным, а мышление позитивным.

Глава 2. Февраль. Брак

Семья – важнейший фактор ощущения счастья. Без поддержки партнера невозможно чувствовать себя удовлетворенным. Все происходящее в семье сказывается на остальных сферах нашей жизни, поэтому так важно на первых этапах заняться семейными отношениями.

Каждый сам для себя определяет свои слабые места в отношениях с любимым человеком. Включите в программу на февраль задачи, направленные на изменение своего поведения. Например, вы можете:

• Проще относиться к домашним обязанностям и меньше ворчать на их счет. Если ваш супруг все время забывает выполнять ваши поручения, не стоит пускаться в долгие рассуждения на тему его безответственности и нежелания вам помогать. Гораздо эффективнее будет напоминать ему о ваших просьбах одним словом (кран давно требует починки – в нужный момент просто скажите «кран») или совсем без слов (хотите, чтобы муж вынес мусор – поставьте пакет перед дверью).

• Не воспринимать достоинства партнера, как должное. Замечайте все его успехи и хвалите, а за добрые поступки по отношению к вам – благодарите.

• Научиться ссориться правильно. Ссоры очень долго после своего завершения вызывают чувство раскаяния и сожаления, что никак не приближает вас к счастью. Если конфликта не избежать, решайте за раз только одну текущую задачу и не припоминайте партнеру все его прегрешения со дня знакомства.

• Брать ответственность на себя. Помните, что вам не под силу изменить другого человека. От вас зависит только реакция на его поведение. Вы вольны выбирать: всякий раз раздражаться, вытирая за любимым человеком крошки со стола, или не придавать этому значения.

• Чаще проявлять любовь. Небольшие знаки внимания в виде объятий, поцелуев, романтических сообщений и записок добавят вашим отношениям эмоционального возбуждения и усилят чувство близости. Пригласите супруга на прогулку в парк или на свидание в кино.

Выведя свои семейные отношения на новый более позитивный уровень, вы почувствуете, что и в работе, и в социальной сфере вы чувствуете себя увереннее и решительнее – вы знаете, что за спиной всегда надежный тыл и защита.

Глава 3. Март. Работа

Счастливые люди работают охотнее и продуктивнее. Они лучше уживаются в коллективе, идут на контакт и оказывают помощь коллегам. Счастливые более креативны и менее подвержены стрессам и профессиональному выгоранию. В свою очередь, профессиональные успехи являются источниками элементов счастья: общественного признания и самоуважения.

Сделать свою профессиональную деятельность более вдохновенной и успешной можно при помощи следующих советов:

• Занимайтесь тем, что любите. Только действительно увлекательная деятельность может привести к истинному успеху.

• Добавляйте новизну. Берите на себя какие-то новые обязательства, займитесь необычным проектом или освойте смежную специальность. Нововведения стимулируют работу мозга, а успешно реализованные проекты добавляют пункты к уровню удовлетворения.

• Радуйтесь неудачам. Неудачи и ошибки – неотъемлемая часть нашей жизни, поэтому важно научиться не бояться их и не зацикливаться на них. Каждая неудача – это опыт. Возможно, в более судьбоносной ситуации вы сможете воспользоваться своими новыми знаниями и не допустите подобного промаха.

• Просите о помощи. Если у вас есть более опытный коллега, обращайтесь к нему за советом, чтобы избежать нелепых ошибок и иметь возможность направить свою ментальную энергию на работу над чем-то действительно важным.

• Расходуйте время эффективно. Поделите свой день на полуторачасовые отрезки, а между ними добавьте перерывы на отдых. Сосредоточенно работайте 90 минут, после чего отдыхайте 15–20 минут. Это оптимальный режим для поддержания максимальной производительности и грамотного расхода энергии.

• Радуйтесь в процессе. Не ждите, что мгновенно станете счастливым человеком, как только получите более высокую должность или завершите сложный проект. Счастье заключается в движении к цели, в прогрессе. В конце концов, счастье – это состояние в данный момент времени, а не в будущем.

Без удовлетворенности своей деятельностью невозможно испытать истинное наслаждение жизнью. Целенаправленная работа над своим отношением к профессиональной сфере значительно повысит ваш уровень счастья и позволит обратить больше внимания на другие его аспекты.

Глава 4. Апрель. Родительские обязанности

Принято считать, что наличие детей само по себе уже делает нас счастливыми. Однако на практике мы не всегда получаем удовольствие от ежедневных действий, направленных на воспитание детей. Мы раздражаемся и ворчим, отлыниваем от совместных игр и занятий, а после ссор чувствуем себя виноватыми и раскаиваемся. Все это мало способствует достижению счастья. Задача апреля – стать более осознанными родителями, создать в семье более легкую атмосферу. Для этого вы можете:

• Придумать утренний ритуал. Пойте какую-то особенную песенку, рассказывайте историю или сказку, готовьте специальный завтрак. Утро – это источник настроения на весь день, поэтому оно должно проходить позитивно.

• Чаще шутить. Переводите детские капризы в шутки, отвечайте на возражения в рифму или голосом утки из мультика.

• Считаться с чувствами детей. Перестаньте убеждать их, что чистить зубы или самостоятельно надевать носки очень легко. Вам – да. Двухлетнему малышу – нет. Если ребенок капризничает, обнимите его и успокойте, а не устраивайте воспитательных бесед. Признавайте за детьми права на чувства отличные от ваших.

• Хранить приятные воспоминания. Человеку проще вспомнить события, соответствующие его нынешнему настроению. Если вам грустно, вы, скорее всего, будете думать о печальных событиях в своей жизни. В то же время, воспоминания способны стимулировать соответствующие эмоции. Поэтому не жалейте времени на создание и пополнение семейных фотоальбомов. Ваши дети, став старше, смогут аккумулировать в себе положительные эмоции, глядя на картинки своего счастливого детства.

• Уделять время семейным проектам. Помогайте детям делать поделки для детского сада и школы, катайтесь вместе на аттракционах, смотрите фильмы и мультфильмы – делайте то, чем не стали бы заниматься без детей.

Сделав свои ежедневные родительские обязанности не повинностью, а источником удовольствия, вы станете значительно счастливее, при этом обстановка в доме заметно разрядится, а дети будут чувствовать себя комфортнее и увереннее.

Глава 5. Май. Досуг

Развлечения играют особую роль в достижении истинного счастья. Те, кто умеет отдыхать и развлекаться, в разы счастливее тех, кто не уделяет этому достаточно времени. На первый взгляд может показаться, что забавы и веселье возникают сами собой, а досуг не требует организации. Однако цель Проекта Счастье – извлечь максимум возможностей из каждого дня. Для этого вам необходимо проделать несколько шагов:

• Найти то, что доставляет удовольствие. Существует тысячи видов досуга (шахматы, кино, лекции по психологии, изучение иностранного языка, шитье сумок и т. д.). Вам необходимо определить свои интересы. Если это вызывает затруднение, вспомните, чем с упоением занимались в детстве (собирали конструкторы, шили кукольные платья или раскрашивали картинки) – возможно это вызовет интерес и сейчас.

• Найти единомышленников. Любите читать – вступите в клуб книголюбов, любите петь – запишитесь в хор и т. д. Отношение к группе дает ощущение принадлежности и сплоченности, что повышает уровень счастья.

• Позволять себе дурачиться. Доказано, что тот, кто умеет дурачиться, умеет быть счастливым. Не будьте слишком серьезны, особенно в отношениях с близкими.

• Завести коллекцию. Этот пункт не является обязательным, но, коллекционирование дает ощущение следования миссии, а наличие цели (хоть и развлекательной) всегда делает счастливее.

Время, посвященное развлечениям, не является потраченным впустую. Хороший отдых и занятие чем-то интересным порождают энергию и энтузиазм, которые можно направить в разные сферы жизни.

Глава 6. Июнь. Дружба

Социальные связи – ключевой аспект счастья. Ученые установили, что человеку необходимо пять близких людей, с которыми можно обсудить душевные переживания и проблемы. Именно поэтому задача июня – укрепление существующих отношений и создание новых. Достижение поставленных целей возможно при соблюдении следующих условий:

• Не забывать о днях рождения. Соберите у всех своих друзей информацию о датах их рождения и занесите ее в специальное приложение, которое будет присылать вам уведомления в нужные дни. Вы можете поздравить лично, звонком, сообщением или письмом.

• Оказывать поддержку. Не отказывайте друзьям во внимании и времени, когда им это необходимо. Так вы и человеку поможете, и себя сделаете счастливее. Помогая другим, мы помогаем себе.

• Объединять людей. Знакомьте своих друзей между собой, создавая вокруг себя более плотную и широкую социальную сеть. Устраивайте тематические вечеринки по интересам или званые обеды.

• Не судить слишком строго. Если вы хотите с легкостью заводить новые контакты, воздерживайтесь от критики. Излучая позитив, вы привлечете больше таких же позитивных людей.

• Навещать. Не сводите свое общение с людьми к телефонным разговорам. Ходите в гости, особенно если для этого есть значительный повод.

• Не сплетничать. Обсуждение чьей-то жизни в данном моменте может доставить удовольствие, но в долгосрочной перспективе оно вызывает неловкость и недовольство собой. От сплетен стоит отказаться еще и потому, что характеристики, которые мы даем другим людям, подсознательно начинают применяться к нам (если вы назвали кого-то скрягой или идиотом, то ваш собеседник неосознанно начнет считать скрягой вас).

• Сделать все, чтобы завести трех новых друзей. Если у вас будет конкретная цель, выраженная в цифрах, вы будете видеть в каждой ситуации возможность обзавестись другом. А чтобы люди отвечали взаимностью на ваши попытки познакомиться и сблизиться, вы должны улыбаться, излучать позитив, заводить разговоры и привлекать к ним людей. Кстати, друзья ваших друзей – отличный вариант для создания новых связей.

По истечении первого полугодия можно делать промежуточные выводы об эффективности Проекта. Если вы ответственно будете следовать плану и исполнять все данные себе обещания, то к концу июня почувствуете себя счастливее, даже если в начале Проекта считали, что вполне удовлетворены своей жизнью.

Глава 7. Июль. Деньги

«Счастье не купить за деньги» – именно это в первую очередь приходит в голову, когда речь заходит о связи денег и счастья. В какой-то степени это действительно так, однако грамотное распоряжение имеющимися деньгами помогает повысить уровень счастья. Если относиться к деньгам, как к средству удовлетворения базовых психологических потребностей, то влияние материального благополучия на уровень счастья становится очевидным. Например, потребность в энергии и здоровье удовлетворяется покупкой абонемента в спортзал и полной медицинской страховки; потребность в крепких социальных связях – покупкой подарков друзьям и близким; потребность в служении другим – благотворительными взносами и т. д.

Как же выстроить взаимоотношения с финансами так, чтобы получать от них максимум удовольствия? Вот несколько советов:

• Иногда позволяйте себе транжирить. Любая покупка отзывается в нас кратковременным всплеском счастья, а чтобы приобретения продолжали радовать долгое время, они должны быть осознанными и четко соответствовать вашим истинным желаниям. Любите рисовать – купите хорошие краски и качественные кисти, любите классическую музыку – не пожалейте денег на хороший проигрыватель и коллекцию дисков.

• Покупайте только нужные вещи. В магазинах очень часто мы видим что-то потрясающе красивое и желаем немедленно этим завладеть, не думая о том, насколько практичной окажется эта вещь в повседневной жизни. Откажитесь от подобных покупок в пользу действительно нужных вещей (многим женщинам знакома ситуация с покупкой туфель на шпильке, которые из-за непрактичности очень редко надеваются).

• Перестаньте беречь вещи. Используйте красивую посуду и новое постельное белье, не откладывая их до прихода гостей и не сохраняя их. Получайте удовольствие от применения, а не от владения.

• Откажитесь от чего-нибудь. Запретите себе покупать то, чего у вас и так в достатке. Например, если у вас есть все необходимое из кухонной утвари, запретите себе тратить деньги на новую посуду и технику.

Осознание того, что вы держите свои траты под контролем, дает чувство уверенности и стабильности, без которых невозможно ощущать себя счастливым.

Глава 8. Август. Вечные ценности

После сосредоточенного изучения материальной стороны счастья самое время переключить внимание на вечные истины. Целью августа должно стать воспитание стойкости духа и чувства глубокой благодарности за все, что вы имеете. Сила духа поможет стойко перенести возможные жизненные трагедии, а умение благодарить не позволит впасть в уныние.

Сосредоточиться на духовной сфере и перестать воспринимать свое нынешнее положение как нечто само собой разумеющееся помогут следующие приемы:

• Чтение воспоминаний. Найдите книги тех, кто пережил различные трагедии (катастрофы, болезни, потери и т. д.), и регулярно читайте их. Как бы парадоксально это ни звучало, подобная литература не вызывает депрессий и стрессов. Наоборот, прочитав историю матери ребенка с синдромом Дауна, вы начнете ценить тот факт, что ваши дети здоровы. А после истории человека, потерявшего ноги, задумаетесь, как вам повезло, что у вас они есть.

• Ведение книги благодарностей. Записывайте в блокнот то, что вызвало у вас чувство признательности. Ежедневные записи могут превратиться в надоевшую рутину и утратят свой смысл, поэтому можно ограничиться одной-двумя записями в неделю. Опоздали на работу? Зато успели приготовить завтрак семье. Будьте благодарны, что у вас есть семья. Подражание духовному учителю. Почитайте биографии или мемуары известных людей (это могут быть религиозные деятели, философы, ученые или художники). Выберите того, чье мировоззрение откликается в вашей душе, и следуйте принципам своего духовного наставника.

Счастье – это выбор. Невозможно быть счастливым человеком, искренне этого не желая. Как и любой выбор, счастье требует работы и усилий, особенно во время потрясений, когда кажется, что поводов для радости нет. Именно поэтому так важно уметь благодарить за все и сохранять ясность мышления для поиска выходов из катастрофических ситуаций.

Глава 9. Сентябрь. Любимое дело

Сентябрь – месяц страстных увлечений. За каким занятием вы теряете счет времени? Что доставляет вам истинное удовольствие? Определите, что же является вашей страстью.

Возможно, вы с упоением рисуете или разгадываете кроссворды, может, увлекаетесь фотографией или рыбалкой. Ваша задача на сентябрь – интегрировать свое увлечение в обыденную жизнь, чтобы оно каждый день делало вас немного счастливее. Справиться с поставленной задачей помогут следующие приемы:

• Выполнить с нуля сложный проект. Определив сферу своих интересов, поставьте цель сделать что-то масштабное за тридцать дней. Например, любители рисовать могут создать альбом из тридцати своих картин; писатели – написать полноценный роман; кулинары – приготовить тридцать блюд по разным рецептам мира и т. д. Осознание того, что вам под силу завершить такой грандиозный проект, придает уверенности и укрепляет целеустремленность.

• Выделить время. Начните ежедневно выкраивать время для своего увлечения.

• Не думать о результатах. Мы получаем удовольствие от своих увлечений, потому что совершенно не озабочены конечным результатом, наша страсть – сам процесс. Если вам кажется, что вы тратите время зря, разгадывая очередной кроссворд (практического результата от этого не будет), просто позвольте себе получать удовольствие от процесса. Освоить новую технологию. Если вы увлеченно шьете, освойте специальную программу для конструирования одежды; если вы любите фотографировать, научитесь пользоваться новым графическим редактором и т. д.

К концу месяца вы поймете, что давнее увлечение прочно заняло свое место в вашей жизни: вы не чувствуете угрызений совести за потраченное впустую время, а ваша жизнь наполнилась гармонией.

Глава 10. Октябрь. Осознанность и внимательность

В ритме современной жизни многие из нас перестают ощущать себя в моменте и начинают действовать автоматически. Укрепить связь с реальностью можно, очистив сознание от шаблонов и повысив внимательность. Для этого можете воспользоваться методами самосознания:

• Медитация. Основной способ достичь просветления.

• Общение с природой. Не семейный выезд за город, а уединенное созерцание.

• Изучение коанов. Коан – вопрос или утверждение, не имеющее логического объяснения или ответа. Например, «На кого ты был похож до рождения твоих родителей?» или «Если ударить ладонями друг об друга, получится хлопок. А как звучит хлопок одной ладони?». Такие коаны приближают сознание к состоянию чистого ума, они заставляют нас размышлять, не поддаваясь воздействию общепринятой логики.

• Следование истинным правилам. Продумайте и сформулируйте свои правила, основанные на ваших убеждениях и опыте («Заниматься спортом каждый день», «При наличии выбора в еде предпочесть овощи», «Родители почти всегда правы» и т. д.).

• Стимулирование сознания. Воздействуйте на мозг необычными способами. Например, расклейте по дому стикеры с напоминаниями о том, какое душевное состояние вам требуется. На рабочем столе может быть записка «Сосредоточенность и увлеченность», на двери в спальню – «Умиротворение и покой» и т. п. Также вы можете заняться чем-то вам несвойственным (записаться в художественную школу, если последний раз рисовали ещё в детстве, или в танцевальный класс). Чем необычнее будет занятие, тем больше новых каналов восприятия откроется вашему сознанию.

• Ведение пищевого дневника. Поглощая на автомате вредную пищу, мы оправдываем себя тем, что делаем это не часто, при этом подсознательно корим себя за слабость.

Осознанного наблюдения за своим пищевым поведением бывает достаточно для того, чтобы кардинально его изменить. Просто честно записывайте, что и когда вы съели, и через некоторое время сможете с легкостью отказаться от вредных продуктов, что значительно повысит уровень вашего счастья.

Осознанность и внимание к окружающему миру – обязательные атрибуты счастья. Если жить на «автопилоте», то можно упустить множество возможностей для получения удовольствия и благодарности.