Текст книги "Саммари книги Маршалла Голдсмита «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер»"

Елена Лещенко
Саммари книги Маршалла Голдсмита «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер»

Введение

Триггер – «спусковой крючок», побуждающий к действиям. Триггером может послужить все, что угодно: слово, событие, запах или звук. С помощью триггеров окружающая среда оказывает неоспоримое влияние на нашу жизнь. Так, например, вывеска ресторана фастфуда заставляет нас на один вечер отказаться от правильного питания, а звук оповещения о новом сообщении – отвлечься от работы. Мы не в силах повлиять на внешние обстоятельства, но можем дисциплинировать себя и научиться правильно реагировать на триггеры: замечать положительные и игнорировать те, что вынуждают действовать вопреки разуму. Итогом прочтения этой книги должно стать ощущение, что вы приблизились к той версии себя, которой вы действительно хотите быть.

Глава 1. Почему мы не становимся такими, какими хотели бы быть?

Наверняка у большинства людей периодически возникает потребность изменить что-то в своей жизни. Это может быть что-то глобальное, как профессия, или менее значимое, например, цвет волос. Однако большая часть людей так и не достигает желаемого результата. Это связано с двумя истинами поведенческих изменений:

Настоящие изменения – действительно очень сложная задача. Зачастую проблема заключается не в том, чтобы начать работать над собой, а в том, чтобы придерживаться выбранного курса на протяжении длительного времени. Это может быть связано с нежеланием признавать необходимость изменений, страхом перед выходом из зоны комфорта или отсутствием мотивации и знаний.

Изменения невозможны, если вы сами этого не хотите. Если ваше стремление измениться продиктовано из вне, то вас ждет фиаско. Только глубокое внутреннее осознание необходимости изменений и желание приведут вас к успеху.

Еще одно препятствие на пути к изменениям – это наши собственные убеждения, которые становятся причинами неудач еще до того, как они происходят. Ниже приведены основные убеждения, мешающие нам на пути к переменам:

• Главное понять. Мы ошибочно считаем, что понимание того, как надо действовать, означает реальные действия.

• Моей силы воли достаточно. Мы возлагаем слишком большие надежды на силу воли и умаляем силу влияния окружающих триггеров. Силы воли недостаточно, необходимо контролировать свои реакции на внешние воздействия.

• Сегодня – особенный день. Мы часто оправдываем свое импульсивное поведение тем, что этот день особенный (праздник, выходной, день рождения и т. д.), и позволяем себе отклониться от курса, обещая завтра вернуться к дисциплинированному поведению.

• Чтобы добиться значимых и устойчивых изменений, необходимо исключить «особенные» дни.

• Я не хуже… Сравнивая себя с кем-то, мы даем себе поблажки. Оправдания типа «я, по крайней мере, лучше, чем…» снижают уровень мотивации и собранности.

• Я справлюсь без инструкций. Пренебрежительное отношение к правилам и системам, вера в свою исключительность пробуждают в нас чувство превосходства над теми, кому нужны руководства. Но для перемен важна скромность.

• Я не устану. Мы искренне верим, что не утратим энтузиазма даже по прошествии времени. Однако выдержка и присутствие духа – иссякаемые ресурсы, требующие возобновления.

• Времени еще достаточно. Вера в неограниченность временных ресурсов рождает прокрастинацию, изменения каждый день откладываются на завтра.

• Нужно только сосредоточиться и ничто не помешает. Мы убеждаем себя, что ничего не помешает нам выполнить запланированное, хотя практика показывает, что жизнь постоянно вносит свои коррективы. К ним нужно быть готовыми.

• Мою жизнь изменит неожиданное прозрение. Не стоит ждать мотивирующих ударов судьбы. Они могут и не случиться. А если и произойдут, то, скорее всего, изменят вас лишь на короткий период. Устойчивые изменения – результат кропотливой работы.

• Я достиг цели, теперь можно расслабиться. Недостаточно получить результат, необходимо удерживать его постоянно, прилагая усилия.

• Достаточно решить имеющиеся проблемы. В действительности старые проблемы сменяются новыми, их тоже придется решать. Не стоит рассчитывать на абсолютную нирвану, как только вы получите что-то желаемое.

• Я изменюсь, и меня оценят. Если вы начинаете меняться с какой-то материальной целью (например, повышение), то, достигнув ее, вернетесь к старой модели поведения, а не достигнув – испытаете разочарование. Позитивные изменения – это и есть цель и высшая награда.

• Никто не обратит внимание на изменения. Мы считаем, что невидимы для окружающих, поэтому можем позволить себе вернуться к старым привычкам. Однако именно этот момент является наиболее заметным для других людей.

• Изменившись, я перестану быть собой. Мы ошибочно полагаем, что отказ от адаптации к меняющимся обстоятельствам – это борьба за наше «истинное я». На самом деле, это просто упрямство.

• Моя самооценка абсолютно справедлива. Когда мы хвалим себя за успехи, а в неудачах виним окружающих, это говорит о том, что наша объективность на нуле. Мы не можем адекватно оценивать свое поведение.

Помимо убеждений нам мешает меняться непосредственно среда обитания. Мы не осознаем в полной мере, что в противостоянии со средой чаще всего именно она берет над нами верх. Мы не контролируем то, что нас окружает. Среда может быть, как враждебной, так и дружелюбной, но она неизменно влияет на нашу жизнь. Если не научиться управлять своими реакциями на внешние обстоятельства, то они возьмут над нами контроль, и мы так и не сможем стать теми, кем хотим быть.

Глава 2. Триггеры, и как они работают

Чтобы понять какие триггеры оказывают влияние на наше поведение, следует изучить их классификацию. Триггеры бывают:

Прямые и косвенные. Прямые вызывают реакцию без промежуточных этапов (детский смех – ваша улыбка). Косвенные ведут к результату в несколько шагов (семейное фото в журнале – ваши мысли и воспоминания – звонок сестре или родителям).

Внутренние и внешние. Первые не зависят от окружающих событий, они плод наших мыслей. Вторые атакуют нас извне.

Сознательные и бессознательные. Если вы точно знаете, почему реагируете на что-то тем или иным образом, значит был задействован сознательный триггер. Влияние бессознательных мы не осознаем и не признаем.

Предсказуемые и неожиданные. Мы заранее знаем, какую реакцию вызовут предсказуемые триггеры.

Побуждающие и расхолаживающие. Первые побуждают к действиям, вторые, наоборот, лишают нас воли.

Эффективные и неэффективные. Продуктивные подталкивают нас вперед, к позитивным изменениям. Непродуктивные тянут назад.

Триггеры не могут быть хорошими или плохими, важна только наша реакция на них. У разных людей одни и те же сигналы вызывают разные реакции. Наибольшую важность, с точки зрения перемен, имеют два последних типа: побуждающие и расхолаживающие, эффективные и неэффективные. Они отражают борьбу наших сиюминутных желаний и долгосрочных целей.

Мы хотим быстрых удовольствий, а нуждаемся в пользе на перспективу. Триггеры первой группы относятся к зоне желаний, а второй – к зоне потребностей, и когда они пересекаются, образуются следующие области:

Побуждающие и эффективные триггеры образуют область, в которой сиюминутные желания совпадают с долгосрочными целями. Триггеры в этой области побуждают нас действовать прямо сейчас, при этом мы понимаем, что и в дальнейшем эти действия будут нам полезны. (Например, работа ради материального поощрения, признания и благодарности, предвкушение которых и будет являться триггером).

Побуждающие и неэффективные триггеры вынуждают нас выбирать мгновенное удовольствие в ущерб действительно значимых дел (например, порция мороженного в период диеты).

Расхолаживающие и эффективные триггеры не приносят нам никакого удовольствия, но заставляют действовать на пользу будущих целей (например, выволочка от начальства заставляет работать интенсивнее).

Расхолаживающие и неэффективные триггеры запускают механизм саморазрушения, провоцируя стрессы и нездоровое поведение. Они неприятны нам, и при этом не меняют нас в лучшую сторону (например, жизнь в неблагополучном районе заставляет соответствовать агрессивной окружающей среде).

Анализ своего поведения в свете данной системы помогает выйти на новый уро

...

конец ознакомительного фрагмента