Текст книги "Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил"

Евгений Александрович Тарасов
Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил

Вступление: откуда берутся страхи

Древний грек Диоген Лоэрций утверждал: «Страх – это предчувствие зла». И он был прав, ведь страх – это своеобразное предупреждение человеку: «Будь внимательнее! Будь осторожнее! Береги свое здоровье! Береги себя!» Поэтому как проявление важнейшего инстинкта самосохранения страх может быть полезен. Однако нередко обычные страхи перерастают в навязчивые, на первый взгляд даже просто нелепые, которые называются уже фобиями.

Фобии – это страхи, переживаемые очень остро: порой даже ознобом, головокружением, учащенным сердцебиением, потерей сознания. В тот момент, когда жертвы фобии видят или ощущают травмирующий их психику предмет или ситуацию, сила их эмоций может вызвать даже ощущения близкой смерти или потери разума.

Да, основой большинства фобий является гипертрофирование инстинкта самосохранения. И часто против этого инстинкта «не попрешь». Хотя подавление страхов, если они не имеют патологического, болезненного характера, вполне возможно.

Навязчивые страхи нередко оказываются одним из симптомов невроза навязчивого состояния. При нем навязчиво возникают не только страхи, но и мысли, и даже движения. Сами больные считают их болезненными, обычно понимают их нелепость, пытаются бороться с ними, но избавиться от них самостоятельно чаще всего не могут.

Пожалуй, нет людей, которые когда-либо не испытывали бы чувство «неразумного страха». Даже у вроде бы совершенно здоровых и смелых «все обмирает внутри», когда они, например, смотрят вниз с моста или балкона высокого здания. У многих из них возникает мысль о том, что «вдруг они бросятся вниз». И мысль эта часто сопровождается не только чувством страха, но и внутренним напряжением, волнением, замиранием сердца или учащенным сердцебиением. Вот только люди, у которых такие страхи имеют постоянный, навязчивый характер, в отличие от «практически здоровых» и близко не подойдут к тому же мосту (и это уже квалифицируется как «гефирофобия», т. е. страх мостов).

Увы, фобии сопровождают нас с самого раннего детства, нередко развиваясь в результате воздействия каких-то стрессов, психических травм.

А если, вырастая, человек не избавляется от фобии, он остается закомплексованным, не уверенным в себе. Многие просто блуждают в многообразнейшем «саду страхов»! Не станем их перечислять (тем более что на сегодняшний день их уже описано более 500!). Скажем только, что у мужчин чаще всего бывает страх покраснеть или вспотеть, страх перед выступлением, а также страх возникновения сердечных приступов или заболеваний сердца. В то время как у женщин чаще встречается страх открытых пространств, страх сойти с ума, заболеть раком, нанести увечье детям и страх зарастить дом грязью.

О преодолении наиболее часто встречающихся страхов и фобий как раз и будет рассказываться в этой книге.

Тест № 1
Ваше душевное состояние

«Душевное самочувствие» во многом определяется не только настроением, не только свойствами характера, но и некоторыми особенностями реагирования на различные проблемы, а также наличием негативных эмоциональных переживаний, среди которых немалое место у многих занимают тревоги, страхи или даже фобии.

И, чтобы понять, а как все это обстоит с вами, честно ответьте на все вопросы предлагаемого теста.

1. Вы часто улыбаетесь?

Да – 0.

Нет – 2.

2. Вас легко обидеть?

Да – 2.

Нет – 0.

3. Вы боитесь одиночества?

Да – 2.

Нет – 0.

4. Вам кажется, что окружающие вас не ценят?

Да – 2.

Нет – 0.

5. Вы ищете одобрения своим поступкам?

Да – 2.

Нет – 0.

6. Вы злопамятны?

Да – 2.

Нет – 1.

7. Вы способны критически посмотреть на себя «со стороны»?

Да – 0.

Нет – 2.

8. У вас спокойный характер?

Да – 0.

Нет – 2.

9. Вы стремитесь к общению со многими людьми?

Да – 0.

Нет – 2.

10. Уныние – признак слабости?

Да – 0.

Нет – 2.

11. Вы верите в дурные приметы?

Да – 2.

Нет – 0.

12. Вас посещают тревожные мысли?

Да – 2.

Нет – 0.

13. Вы нравитесь себе?

Да – 0.

Нет – 2.

14. Вы испытываете недовольство собой?

Да – 2.

Нет – 0.

15. Вас беспокоят тревожные сновидения?

Да – 2.

Нет – 0.

16. Вы с оптимизмом смотрите в будущее?

Да – 0.

Нет – 2.

Ключ

Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.

Если в сумме набрано от 1 до 8 баллов, то это означает, что вы человек рассудочный, осторожный, стремящийся максимально сохранять свой душевный покой. Вы не любите «копаться в себе» и чаще всего успешно гоните от себя различного рода тревожные мысли и страхи. Все это неплохо защищает вашу нервную систему от болезнетворных стрессовых воздействий. Но вам, возможно, не хватает эмоциональности, а кое-кто из окружающих считает вас просто сухарем.

Если в сумме оказалось от 8 до 22 баллов, то это говорит о том, что вы человек уравновешенный, порой решительный, но не слишком гибкий, а это иногда мешает вам в жизни. Но ваша психологическая защита достаточно крепка и позволяет вам пока сохранять свой душевный покой и нервное здоровье. Вот только не уповайте на то, что так будет всегда! Овладевайте простейшими навыками психической саморегуляции – береженого не только Бог бережет, но и необходимые в нашей нелегкой жизни приемы борьбы со стрессами, способными поселять в нас не только тревожные ожидания, но даже навязчивые страхи!

Если же сумма набранных баллов зашкаливает за 22 (а тем более приближается к 32), это уже свидетельствует, что вы принимаете всё слишком близко к сердцу, страдаете от сомнений, неверия в себя и неудовлетворенности собой и своей жизнью, от тревог и страхов, а может быть, и от фобических переживаний, а потому душевный покой вам «только снится», да и то далеко не всегда. Вам пора пересмотреть свой образ жизни, свое отношение к ней, смирившись с тем, что совершенных людей не бывает (хотя и нужно все-таки делать многое, чтобы усовершенствовать себя, укрепить свою психологическую защиту). И конечно же, вам следует, внимательно прочитав эту книгу, выбрать конкретно для себя необходимые приемы и способы избавления от уже имеющихся у вас тревожных либо фобических проявлений.

Правило № 1
Укрепляйте психологическую защиту

Психологическая защита от любых стрессов – главное препятствие на пути развития практически любого невроза.

Да, каждый из нас живет в своеобразном стрессовом окружении, порождающем во многих из нас тревожные ожидания и предчувствия, страхи и даже фобии. Непредсказуемость даже ближайшего будущего… Рекордные прыжки цен… Угрозы и реальность терроризма… А в каких условиях мы обитаем? Отравленные воздух и вода… Гибнущие леса… Глобальное потепление… Вот почему люди становятся все более ранимыми, они все чаще дают неадекватные реакции даже на пустяковые замечания. Раздражительность и повышенная возбудимость (нередко переходящая в агрессивность), страхи и тревоги становятся неотъемлемой частью их поведения. И всё это вместе снижает пресловутый «индекс здоровья» и ведет не только к развитию различного рода невротических состояний, но даже к сокращению сроков жизни.

Однако все эти неприятности чаще всего происходят с теми, у кого слаба психологическая защита. Поэтому каждый современный человек просто обязан знать и помнить несколько основных приемов и правил, помогающих не сломаться в трудных, даже самых тяжелых ситуациях. Вот они.

Главные «защитные заповеди»

1. В стрессовой (особенно длительной) ситуации попробуйте переключиться на какой-нибудь новый для вас вид деятельности. Тем самым вы как бы отстранитесь, уйдете от психотравмирующей ситуации. И это должно быть нечто целиком захватывающее вас, помогающее уйти от тяжелых переживаний.

2. Отбросив в сторону тревожные предчувствия, спросите себя: «Что может произойти в самом худшем случае?» И подумайте, а как вы поступите, если действительно случится самое плохое. Затем осознайте возможность справиться с худшим. Это поможет вам выйти из кризисной ситуации без особых потерь.

3. Если вы чувствуете, что внутри вас все клокочет, что вам просто необходимо высказаться, не держите это желание в себе – часто произнесенное вслух слово способно успокоить, сняв душевное напряжение. Причем, если рядом нет соответствующего вашему настроению слушателя, можно поговорить и с самим собой или, к примеру, закрывшись в комнате (в кабинете, в ванной, в туалете, быть может, даже выйдя на балкон или на лестничную площадку), выкрикнуть душившие вас слова раздражения и негодования.

4. А если рядом с вами есть истинный друг (подруга), то можно просто поплакаться ему в жилетку, освобождаясь от мучающего вас, от наболевшего.

5. Признайте, что совершенство в общем-то невозможно. Только патологические максималисты убеждены в обратном и на этом постоянно обжигаются. А потому избегайте таких фраз, как «Мне нужно это сейчас, сию минуту!». Пусть всё идет своим чередом.

6. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада – избегая всего нарочитого, показного и вычурного, вы заслужите расположение и любовь окружающих (да-да, известное высказывание «Будь проще, и к тебе потянутся люди» пока еще не устарело!).

7. Если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его на потом, образно говоря, вскройте нарыв, чтобы быстрее устранить боль.

8. Поскольку далеко не всегда можно изменить психотравмирующую ситуацию, попытайтесь изменить свое отношение к ней. Ведь не зря же еще знаменитый французский мыслитель Мишель де Монтень заметил, что «человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».

9. Старайтесь сами не создавать стрессовых ситуаций и не влезать в них. Максимально охраняйте тех, кто рядом с вами, от излишних стрессовых ударов. Будем добры друг к другу, ибо именно доброта, как известно, способна спасти мир (хотя бы в вашей семье или на вашей работе).

10. Постарайтесь перестать беспокоиться о том, что находится вне пределов вашего контроля, над чем вы просто не властны! Какой бы тяжелой ни была ситуация, с которой вы столкнулись, сначала взвесьте – а стоит ли она того, чтобы расходовать на нее свои нервы и свое здоровье, вступая в сражение до последнего патрона?

11. И никогда не забывайте: ничто не обескураживает нас больше, чем неудача, и ничто не ободряет сильнее, чем успех! А потому даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими вас переживаниями и мыслями о постигшем фиаско лучше всего с помощью воспоминаний об успехах (ведь были же они в вашей жизни, не могли не быть!). Это – чрезвычайно действенное средство восстановления веры в себя, в свои силы и возможности, веры, столь необходимой для будущих побед.

И знайте, что неудачам учатся, на них настраиваются так же, как и на успех! А потому не смотрите на свою жизнь как на серию неудач, они – всего лишь уроки, которые она вам дает! Но вот если все время твердить себе, что вы ни на что не годны, ни к чему не способны, что вы – «просто бестолочь и бездарь», то, в конце концов, можете действительно сделаться таковым!

В общем, проникайтесь философией оптимизма! И настраивайте себя на то, что жизнь наша – полосатая штука, а значит, за черной полосой обязательно последует светлая, и удача, успех снова придут к вам!

Тест № 2
Кто вы – храбрец или трусишка?

Чтобы понять, какие качества преобладают в вас – храбрость, отвага, бесстрашие или, наоборот, осторожность или даже трусость, нужно откровенно ответить «да» или же «нет» на все вопросы этого теста.

1. Вы были в детстве «заводилой»?

Да – 2.

Нет – 0.

2. Вы всегда стараетесь поступать «правильно»?

Да – 0.

Нет – 1.

3. Вы любите мистические журналы и телепередачи?

Да – 1.

Нет – 0.

4. Вы способны в споре с любыми оппонентами доказывать свою правоту?

Да – 2.

Нет – 0.

5. Вы охотно соглашаетесь съесть новое для себя экзотическое блюдо?

Да – 1.

Нет – 0.

6. Вы способны признавать свою неправоту?

Да – 1.

Нет – 0.

7. Вас раздражают люди, слишком медленно ведущие машину?

Да – 1.

Нет – 0.

8. Вы любите побродить в одиночестве по ночным скверам и улицам?

Да – 2.

Нет – 0.

9. Трудности легко обескураживают вас?

Да – 0.

Нет – 2.

10. Вы способны вступиться за незнакомого вам человека?

Да – 2.

Нет – 0.

11. Вы повернете назад, если дорогу вам перебежала черная кошка?

Да – 0.

Нет – 1.

12. Вас можно отнести к числу «пробивных» людей?

Да – 2.

Нет – 0.

13. Вы избегаете опасных аттракционов?

Да – 0.

Нет – 2.

14. Вы любите жаловаться на свою жизнь?

Да – 0.

Нет – 1.

15. Вы из числа мечтателей?

Да – 0.

Нет – 1.

16. Вы уверенный в себе человек?

Да – 2.

Нет – 0.

Ключ

Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.

Если набрано всего от 0 до 6 баллов, то вы относитесь к числу нерешительных, робких людей, а нередко бываете просто трусоваты. Вы всегда предпочитаете находиться в тени, не ввязываясь ни в какие рискованные предприятия и избегая любых выяснений отношений. Возможно, вы просто считаете, что в этой нашей жизни главное – благоразумие, хотя и прячете за этим неверие в собственные силы и возможности, свои страхи и комплексы. Из-за всего этого на вас, увы, чаще всего нельзя положиться. А сами вы, если не начнете избавляться от фобий, будете не очень-то довольны такой своей жизнью.

Сумма от 6 до 14 баллов означает, что ваш характер – это «золотая середина». У вас имеется разумное, адекватное отношение к любым не выдуманным опасностям, вы обычно не лезете зря на рожон, но и стараетесь не прятаться от неприятностей или от неожиданностей. Порой вы способны, отбросив осторожность, совершить какой-нибудь решительный и смелый поступок (хотя, возможно, и против своей воли). И, скорее всего, умеете подавлять в себе некоторые сомнения и страхи. В общем, на вас можно положиться, ведь вы обладаете способностью кого-нибудь защитить, но при этом всегда будете стараться избежать серьезного конфликта с применением силы.

Сумма от 14 до 24 баллов свидетельствует, что вас можно отнести к числу смелых людей, просто храбрецов, способных, отбросив всяческую осторожность, броситься навстречу любой опасности, «поставить все на карту». И чем больше набрано баллов, тем с большим основанием можно говорить о вашей отчаянности и даже о «безбашенности», а это уже не всегда хорошо, ведь подобного рода люди зачастую сами притягивают к себе опасность. А потому старайтесь быть в некоторых ситуациях сдержаннее, не забывайте о необходимости иногда охлаждать свой пыл.

Правило № 2
Учитесь быть смелее

Смелость – это не отсутствие страха, это умение что-то делать, несмотря на страх. И еще смелость – это умение смотреть в лицо опасности, трудности, неопределенности или боли, не позволяя себе отклоняться от выбранного курса действий. И чтобы стать смелее, храбрее в различных ситуациях, неплохо делать следующее.

Признайте свой страх. Не прячьте голову в песок, не ищите себе оправданий, не называйте этот страх чем-то другим. Вы не сможете преодолеть его, если вы сначала не признаете его. Просто старайтесь быть честной с собой, признайтесь, что вы боитесь. И обязательно простите себя за это, для чего можете повторить несколько раз: «Я полностью прощаю себя за этот страх! Я ведь – женщина, и потому быть не очень смелой – это не самый ужасный порок!»

Постарайтесь понять, что лежит в основе вашего страха. Мы весьма нередко чего-то боимся из-за своих ложных убеждений. К примеру, застенчивый человек боится открыто высказываться в общении с людьми, поскольку верит, что его мнение никому не интересно.

Проработайте те свои убеждения, которые могут приводить к развитию ваших страхов

Чтобы стать смелее в общении, начните тренироваться перед зеркалом. Потом начните общаться в чатах и социальных сетях, ведь, общаясь таким образом, вам не нужно будет видеть человека вживую, и вы не будете смущаться, «тушеваться», краснеть или тем более теряться. Далее переходите на телефонные разговоры или общение по скайпу, и вы постепенно станете замечать, что ваш страх начнет все больше и больше ослабевать. А вскоре вы уже свободно сможете начать разговор с любым человеком. А для того чтобы быть хорошим собеседником, необходимо быть начитанным и владеть достаточным объемом различной информации. Залогом интересного общения может быть юмор. Но если вы пока сомневаетесь в своих «юморных способностях», то для начала потренируйтесь на родных и близких, рассказывая им забавные истории, байки или смешные анекдоты.

И конечно же, старайтесь совершать какие-нибудь, пусть даже вроде бы самые незначительные, смелые поступки постоянно. И потому твердо решите для себя, что отныне вы перестанете избегать пугающих вас ситуаций, будете идти вперед, несмотря на гложущий вас страх. Записывайте каждый свой смелый поступок и хвалите себя за него, даже если результат оказался не таким, на какой вы надеялись. Например, вы хотели первой заговорить с понравившимся вам «молодым человеком», но так и не решились это сделать. Не расстраивайтесь, не критикуйте себя, а похвалите себя за отвагу, которую вы проявили, хотя бы просто подойдя к нему или же ответив ему пусть и короткой, ничего не значащей фразой, но ведь все-таки ответив! Каждый отважный поступок будет тем кирпичиком, который ляжет в фундамент построения вашей смелости. И потому поначалу хвалите себя за попытку, а не за результат.

Несколько рекомендаций по преодолению барьеров в общении

1. Следите за своей внешностью – она должна вызывать симпатию. А этому способствует вовсе не вычурность или экстравагантность одеяний и украшений, а в первую очередь аккуратность, опрятность и умение носить те вещи, которые вам действительно к лицу.

2. Помните о том, что ваша манера общения должна соответствовать ситуации и людям. Ведь вы же не начнете на золотой юбилей свадьбы кого-либо из родственников «травить» молодежные анекдоты о любви и сексе?!

3. Следите за своими словами – ваша речь должна быть понятна собеседнику как в буквальном смысле, так и в смысле соответствия его кругозору.

4. И не очень-то старайтесь сами полностью соответствовать ожиданиям партнера по общению, подлаживаясь под его вкусы и ожидания. Во-первых, это скучно, во-вторых, очень тяжело, и долго так вести себя вы не сумеете. Поэтому лучше всего будьте проще и естественней по максимуму, не защищайтесь изображаемым, не свойственным вам образом.

5. И, конечно же, делайте все, чтобы преодолевать свою застенчивость, нерешительность, неуверенность в себе, начните повышать самооценку (о чем далее будет подробно рассказано в этой книге).

Тест № 3
Насколько вы тревожны

Тревожность – особое эмоциональное состояние человека, когда он ощущает напряжение, беспокойство, нередко сопровождающиеся мрачными предчувствиями. Время от времени тревожность возникает в ответ на достаточно безобидные ситуации или является результатом субъективных внутренних эмоциональных конфликтов, и это нормально. Однако устойчиво сохраняющаяся тревожность считается уже предвестником начинающегося невроза.

С помощью этого теста вы можете проверить уровень собственной тревожности.

1. У вас часто при любом волнении возникает сухость во рту?

Да – 0, не всегда – 1, никогда – 2

2. Мысли о событиях или происшествиях, случившихся днем, мешают вам заснуть?

Да – 0, иногда – 1, нет – 0

3. У вас при волнениях «заходится» сердце, потеют руки?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2

4. Вас беспокоят устрашающие сновидения?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2

5. Вы не терпите разговоров о болезнях?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2

6. У вас перехватывает дыхание в стрессовых ситуациях?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2

7. Выйдя из дома, вы начинаете вспоминать, выключили ли утюг или закрыли ли все краны?

Да – 0, иногда – 1, нет – 2

8. Вы стараетесь любыми способами избегать пугающих ситуаций?

Да – 0, не всегда – 1, да – 2

9. Вы верите в приметы?

Да – 0, не всегда – 1, нет – 2

Ключ

Сложив набранные баллы, оцените полученный результат.

Сумма от 0 до 20 баллов свидетельствует, что тревоги, страхи постоянно выбивают вас из привычной жизненной колеи. По-видимому, вам следует срочно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту, в противном случае в обозримом будущем у вас могут возникнуть (если уже не возникли) неприятности со здоровьем. Вам уже необходимо начинать прием успокаивающих сборов лекарственных трав.

Если набрано от 20 до 34 баллов, это говорит о том, что уровень вашей тревожности хотя и не слишком высок, но вы легко реагируете на стрессовые ситуации, а возможно, недавно пережили период нервного перенапряжения или оно возникает у вас от случая к случаю. Не позволяйте беспокойству, тревогам и спадам настроения целиком овладевать вами, старайтесь оставаться «рулевым» своей жизни. При появлении тревожности или при ее усилении принимайте в течение 10–15 минут расслабляющие теплые ванны с добавлением в воду имбиря и питьевой соды (по 1/3 чашки).

Сумма баллов в пределах между 34 и 50 означает, что уровень вашей тревожности крайне невысок, вы достаточно спокойный, уравновешенный человек, умеющий держать свои эмоции в узде, способный противостоять вредоносному, часто болезнетворному воздействию практически любых стрессов, с чем вас нельзя не поздравить!