Текст книги "Краткое содержание «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»"

Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Введение

Цифровая диета – необходимый способ дозирования гаджетов в нашей жизни для большинства современных детей и взрослых, не выпускающих из рук мобильные устройства и разучившихся различать реальный и виртуальный мир.

Автор книги Дэниел Сиберг – журналист, публикующий материалы о технологиях в ведущих американских изданиях. Он на себе испытал действие цифровой зависимости, которая поставила под угрозу его семейное благополучие, лишила времени на общение с близкими людьми. При этом на Facebook у него было 1644 друга, а аккаунт в Twitter набрал около 1000 подписчиков.

Осознав серьезность проблемы технологической зависимости во всем мире, Дэниел Сиберг предложил в качестве решения программу продолжительностью 28 дней, разбитую на четыре этапа. Цифровая диета корректирует «аппетит» к электронным устройствам, помогает обрести свободу от мобильных гаджетов. Автор не призывает полностью отказаться от современных технологий: они необходимы и делают жизнь проще, но только если человек управляет ими, а не наоборот.

В произведении подробно описаны законы и действия каждого дня, которые необходимо выполнять в рамках программы; различные приложения и игры для оптимизации работы и полезного времяпрепровождения, нескучные упражнения для закрепления результата диеты, поддержания физической и интеллектуальной формы.

Re: Задумайтесь

Вы то, что вы печатаете

Первым делом необходимо определить, страдаете ли вы от цифровой зависимости. Для этого потребуется ответить на следующие вопросы:

1. Возникало ли у вас желание во время важной встречи достать смартфон?

2. Замечали ли вы, что параллельно тому, как ребенок рассказывает о своем дне, вы набираете сообщение, а после не можете вспомнить, о чем он говорил?

3. Испытывали ли вы ощущение неполноценности события, если не выкладывали информацию о нем в социальные сети?

4. Задумывались ли вы, что до века цифровых технологий уделяли больше времени реальной жизни?

5. Вы испытываете возбуждение и восторг, когда слышите сигнал телефона о новом сообщении?

6. Вы способны оторваться от любого занятия, если звучит мелодия вызова или вибрация смартфона?

7. Часто ли вы замечаете спину членов семьи на фоне видеоигр?

8. Вы испытываете тревогу, если у вас нет возможности выйти в интернет долгое время?

9. Набираете ли вы за рулем сообщения?

10. Возникают ли случаи, когда все члены семьи собираются в одной комнате, но не разговаривают, а заняты мобильными устройствами?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, причем неохотно, то вы среди миллионов людей, которых захлестнули технологии. Не бойтесь, существует способ переориентировать вас и более удачно сосуществовать с технологиями с помощью программы, включающей четыре этапа. Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними. Не следует ненавидеть ваш телефон, электронную почту или веб-сервисы. Включите их в ваши повседневные дела и научитесь укрощать их, чтобы главными были вы, а они находились у вас на службе.

Если раньше термин «многозадачность» означал функцию компьютера, то сегодня люди включают его в резюме как личное качество и предмет гордости. Соискатели считают, что это дополнительное преимущество, но специалисты отмечают, что многозадачность в интернете оказывает отрицательное воздействие на продуктивность, снижая качество и скорость работы.

В Стэнфордском университете в 2009 году провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что главная проблема людей, практикующих многозадачность, – неумение отделять важные дела от второстепенных сведений. Авторы отметили, что испытуемые легко погружались в изучение материала, который не относился к главной задаче. Ученые сделали вывод, что большое количество электронных устройств снижает эффективность работы, отвлекает нас сообщениями и информацией из социальных сетей.

Одна из целей цифровой диеты – научиться полностью сосредотачивать внимание на одном деле: чтении книги детям, семейной прогулке, уборке. Постепенно к новому навыку стоит добавлять дозированное использование технологий: можно написать электронное сообщение родственникам из других городов и стран, сделать фотоархив на компьютере вместе с членами семьи, поиграть в увлекательные видеоигры с друзьями.

Моя электронная пирушка

В социальных сетях мы создаем идеальный образ, который иногда сильно отличается от реального. Рожденный аватар на страницах интернета – обычно всегда улыбающийся человек, достигший определенных вершин. Мы пишем биографию для людей, которых порой знаем только в виртуальной жизни; делимся событиями, заставляя друзей завидовать; делаем все, чтобы показаться во Всемирной сети богатыми, удачливыми и умными. Успех определяется количеством подписчиков и друзей. Разница между виртуальным и реальным миром становится расплывчатой, это отрицательно сказывается на отношениях с близкими людьми.

В книге вводится термин «электронный день», означающий общее количество времени, потраченного на технологии за сутки. Очень важно ограничить его определенной цифрой для предотвращения злоупотребления. Один из советов автора – не использовать будильник на смартфоне. Это позволит отложить начало цифрового дня хотя бы на несколько минут после пробуждения. Решите для себя, когда возьмете в руки телефон: после завтрака или утреннего общения с семьей; определите время, когда полностью будете выключать гаджеты.

Оптимальный вариант, если все члены семьи в одно время отложат телефоны в сторону, поставят их на зарядку, пойдут на совместную прогулку, пообщаются, почитают или поиграют в командные игры, покатаются на роликах и велосипедах.

Жена автора создала фотоальбом, куда поместила сообщения и письма за 2011 год – время начала их романтических отношений. Осязаемая семейная память в несколько раз приятнее, чем цифровые архивы.

Цифровая диета разработана для того, чтобы за четыре недели вы начали новую жизнь. Смешивая и подгоняя элементы плана, вы можете подстроить его под себя в зависимости от своего возраста, пола, размера семьи, демографической группы, хобби и дохода. Представьте себе сборник диетических рецептов, в котором изложен план питания в целом и который дает вам возможность выбора. То же самое и здесь. Не чувствуйте себя обязанным следовать каждому принципу, выполнять каждое упражнение или пробовать каждый продукт. Но я покажу вам их все и предложу попробовать как можно больше. И будьте честны с самим собой. Заставляйте себя браться за задачи, которые считаете нужными вам. Волновой эффект поможет вам улучшить и отношения в семье, и брак, и самого себя.

Невидимый вес

Автор предлагает по аналогии с индексом массы тела (ИМТ) для анализа веса использовать для оценки уровня цифровой зависимости индекс виртуального веса (ИВВ). Далее рассмотрим алгоритм его вычисления.

За каждое имеющееся устройство, аккаунт запишите себе определенное количество очков:

▫ смартфон – три очка;

▫ цифровая камера – одно очко;

▫ адрес электронной почты – два очка;

▫ учетная запись в онлайн-игре – семь очков;

▫ социальная сеть – четыре очка;

▫ ноутбук – одно очко;

▫ планшет или iPad – два очка;

▫ электронная книга – одно очко;

▫ одно приложение для обмена сообщениями на мобильном телефоне – пять очков;

▫ настольный компьютер – одно очко;

▫ другой гаджет, не относящийся к вышеперечисленным, но требующий зарядного устройства, – одно очко;

▫ ваш блог или сайт, за которым вы регулярно следите и комментируете, – два очка.

Сумма полученных баллов расшифровывается на первом этапе следующим образом:

1. Низкое значение ИВВ – менее 25 баллов. Задача цифровой диеты – оптимизация использования мобильных гаджетов и избавление от стресса.

2. Среднее значение ИВВ – от 25 до 35 баллов. Цифровая диета поможет стать организованнее и не сойти с ума от разнообразия современных технологий.

3. Высокое значение ИВВ – больше 36 баллов. 28-дневная программа кардинально изменит жизнь.

Превышение нормы ИВВ – не повод для паники. Выполните ряд операций:

▫ запишите виртуальные услуги, приложения и учетные записи, которые вы не открывали уже 6 месяцев. Отключите или удалите их для продуктивной работы на компьютере;

▫ отпишитесь от неактуальной рассылки, «уберитесь» в папке «Входящие письма».

Следующий этап расчета ИВВ предполагает использование данных среднестатистического дня. К набранным баллам плюсуйте следующие:

▫ два очка – 20 отправленных электронных писем;

▫ два очка – десять написанных в мобильном телефоне сообщений;

▫ три очка – одно обновление страницы в социальной сети;

▫ три очка – разговор с помощью мгновенных сообщений;

▫ два очка – каждые 15 минут разговора по смартфону.

Выросшее значение ИВВ должно вас мотивировать, а не пугать. Запомните получившуюся цифру и воспроизводите ее в памяти каждый раз, когда берете в руки электронный гаджет. Один из возможных результатов диеты – отказ от некоторых устройств или значительное сокращение времени их использования. Но главная цель программы – умеренность.

Проблемы, которые возникают из-за избытка цифровых технологий в нашей жизни:

1. Ожирение. Мобильные технологии неизменно ведут к малоподвижному образу жизни и лишнему весу.

2. Лишние траты на новинки в мире электронных устройств. Статистика Американской ассоциации потребительской электроники с июня 2009 до июня 2010 года показала, что расходы на потребительскую технику выросли на 12 % по сравнению с прошлым годом.

3. Отключение периферийного зрения. Набор сообщения на ходу влечет за собой снижение внимательности к окружающему миру, игнорирование правил безопасности: вы можете не заметить сигнал светофора, фонарный столб, велосипед, других людей и машины.

4. Сжатие времени. Мобильные технологии позволяют связаться с человеком в любое время. Из-за этого возникает соблазн немедленно броситься решать задачу или рабочий вопрос: найти лучший отель для отдыха, выполнить поручение начальника.

5. Выставление личных событий на всеобщее обозрение путем обновления статусов в социальной сети и размещения фотографий. На наши аккаунты подписаны незнакомые люди, которые узнают все о нашей жизни из интернета. Порой мы уделяем больше внимания имиджу на просторах Всемирной сети, чем нашим близким.

Цифровая диета – способ отсеивания вредных технологий от полезных, помогающих нам полноценно жить.

Re: Перезагрузитесь

Детоксикация. (Не бойтесь). Дни 1-2

Лучшее время для начала диеты – выходные дни. Заранее предупредите друзей и коллег, что не появитесь в сети несколько дней. На втором этапе вы сможете ощутить свободу от электронных устройств.

Первый шаг – создание физического барьера: уберите все гаджеты в ящик шкафа или в коробку. Настольный компьютер и другие габаритные приборы можно просто накрыть мешком для мусора.

Ближайшие несколько дней функцию ноутбука будет выполнять блокнот:

▫ после пробуждения или перед сном выделяйте десять минут для записи своих мыслей;

▫ запишите ответ хотя бы на один из вопросов: «Как вы общаетесь с близкими людьми?», «Как вы относитесь к современным технологиям?», «В вашем резюме среди качеств присутствует многозадачность, но вы не любите делать параллельно несколько дел?», «Тревожат ли вас размышления, что во время цифровой диеты вы лишитесь связи с окружающим миром?»;

▫ перечислите всю электронику и бытовые приборы у вас дома. Список окажется больше, чем вы могли подумать. Заострите внимание на том, что пылесос и мультиварку вы используете в несколько раз реже, чем телефон и телевизор.

Попросите другого человека сменить ваши пароли в социальных сетях. Так у вас не будет соблазна и возможности зайти на страницу.

Телефон можно брать из ящика только для звонков, но не для интернета и сообщений.

В течение диеты лучше всего читать бумажные книги, уделять больше времени прогулкам, музыке, наблюдению за окружающим миром. Общайтесь и высыпайтесь. Посмотрите старый фильм.

Ваш «Индекс виртуального веса». Дни 3-5

На следующем этапе продолжительность электронного дня составляет не более 45 минут в день: 30 минут отводится на самый востребованный для вас гаджет, 15 минут – на другие устройства.

Во время поездок и прогулок пользуйтесь помощью прохожих для поиска пути, не обращайтесь к навигатору и электронным картам.

Ежедневно практикуйте в кругу семьи обсуждения, когда все смотрят на собеседника, а не в гаджеты. Если кто-то нарушил правило, прервите общение.

Статус в социальной сети оставьте пустым, ничего не пишите на странице весь день. Публикации под запретом, но можно читать обновления других людей. Когда у вас возникнет острая необходимость сообщить что-то друзьям, напишите письмо, SMS или позвоните. Главное – создать прямую связь.

Деятельность в социальных сетях требует времени: войти, внимательно рассмотреть профили, решить, кто заслуживает взаимодействия. Читать, обновлять, загружать. Но со временем, отправляя комментарий, делая запись на стене или посылая виртуальный подарок, мы наносим ущерб нашему реальному смыслу существования. Я становлюсь жертвой, сожалеющей, что онлайн-массивы данных не означают чего-то большего. Что я получаю взамен? Я быстро достиг результатов, не ведущих к продолжительному росту или развитию. Это ловушка социальных сетей. Их расставляют, чтобы обеспечить вас стимулами, объектами для наблюдения и аудиторией. Мы думаем, что, наводя курсор и кликая, делаем хорошо всем своим друзьям по социальной сети. Но так ли это? Остановитесь на секунду. Задумайтесь, что все это означает в действительности.

Оценим ущерб. Дни 6-8

Новый этап предполагает цифровой день продолжительностью один час. Разрешено пользоваться любыми гаджетами. В блокнот необходимо записывать, сколько времени потрачено на каждое устройство, почему вы отдаете предпочтение именно этим приборам.

Всех современных людей можно назвать цифровыми барахольщиками. Лучше распечатывать письма и фотографии, которые представляют большую ценность, а остальную информацию с виртуальных носителей удалять, не копить гигабайты лишних сведений. Удаление ненужных сообщений и электронного мусора со всех устройств способствует быстрой работе приложений. При этом вы почувствуете, насколько легко стало вашему мозгу.

Представьте себе дедлайны и требования в нашей жизни в виде волн, кругами расходящихся вокруг нас. Каждый человек, работа или место предъявляют различные требования к нашему времени. Но поскольку мы можем связаться с кем угодно и где угодно в любой момент, мы начали «сжимать время». Этим волнам не хватает определения и силы. Они сталкиваются друг с другом и заставляют нас думать, что мы не можем подождать, чтобы ответить или вернуться к кому-то. В большем масштабе мы видим сроки сдачи проектов где-то в далеком будущем и забываем, что у нас действительно много времени на их выполнение. Но благодаря тому, что гаджеты и интернет сметают барьеры, мы потеряли представление о реальной жесткости времени. Время на нашей стороне, если мы вступаем с ним в союз. Для этого следует смотреть на каждый час, а не превращать минуты и секунды в ничто. Уважайте минуты и секунды.

Цель восьмого дня – пробыть в тишине и ощутить новые чувства. Для этого отключите звуковые оповещения на смартфоне и звук на ноутбуке.

Re: Подсоединитесь

Быстрота ума и тела 2.0. Дни 9-11

Цель периода – обучение новому построению отношений с людьми и технологиями. Продолжительность цифрового дня на этом этапе – полтора часа. Из электронных устройств можно использовать любые, но отдавать предпочтение лучше приборам, облегчающим трудовую деятельность.

В ближайшие дни вы избавитесь от синдрома запястного канала, характерного для всех любителей гаджетов. Главный признак нарушения – уменьшенная подвижность кисти и боль в пальцах.

Приобретите теннисные мячики, в течение дня с небольшими перерывами сжимайте и разжимайте их по пять, десять минут. Начните анализировать, какие современные технологии по-настоящему полезны для вас.

Скачайте на телефон и компьютер интеллектуальные игры, снижающие риск возникновения болезни Альцгеймера. Это могут быть тренажеры для мозга, шахматы, кроссворды, судоку и другие приложения, развивающие активное мышление. Главное – не злоупотребляйте ими.

Не все программы – враги. Grocery IQ, Laundry Pal и Dinner Spinner помогают оптимизировать ведение домашнего хозяйства. Существует много мобильных и компьютерных разработок, направленных на поддержание здоровья: калькулятор для подсчета калорий, комплексы физических упражнений, музыка для релаксации, снимающая стресс. Активные видеоигры способствуют укреплению семейных взаимоотношений.

Веселитесь, пока скачиваете. Дни 12-15

Задача этапа – изучение технологий для повышения продуктивности. Автор представляет обзор программ и полезных гаджетов (приложения, различные электронные устройства), использование которых ускоряет достижение поставленных целей.

Проанализируйте целесообразность вашего тарифного плана для смартфона. Если вы активно используете мобильный интернет, часто совершаете звонки и отправляете SMS, безлимитный вариант – хорошее решение. Но взгляните на ситуацию с финансовой и социальной позиции: возможно, пора заменить виртуальное общение личными встречами?

Следующий шаг для оптимизации использования технологий – отписка от ненужных рассылок, настройка фильтра для спама. Приучите себя периодически очищать папки от ненужного мусора, не раздумывайте, уничтожая лишние письма, и смело нажимайте кнопку «Delete».

Кстати, об электронной почте. Возможно, вы думали, что теперь спам – дело прошлого, побочный эффект быстрого роста интернета, который исчез после того, как все мы поумнели. Не совсем так. Он по-прежнему здесь, но не стоит слишком волноваться из-за него. Основные правила остаются прежними: не открывайте странные письма, не кликайте по ссылкам, присланным банками или другими финансовыми учреждениями в незатребованных сообщениях. И не подписывайтесь на онлайн-сервисы, если не готовы столкнуться с большим количеством нежелательной почты. Спам процветает, потому что некоторые люди продолжают его читать.

Поговорим о личном. Дни 16-18

На следующем этапе вам необходимо договориться с близкими друзьями или родственниками о встрече в режиме оффлайн. Это может быть вечер в кафе или семейные каникулы.

В 2010 году основатель Facebook Марк Цукерберг высказал мнение об окончании эры частной жизни. Но это не соответствует действительности: мы просто расслабились и стали делиться личными сведениями с широким кругом виртуальных знакомых. Каждый раз, публикуя новую информацию или статус на странице в социальной сети, задайте себе вопрос: смогли бы вы сказать об этом подписчикам в личном разговоре?

Показательный случай произошел с автором. В 2008 и 2009 годах на его стене в Facebook было много поздравлений с днем рождения. Но незадолго до аналогичного события в 2010 году он удалил страницу. В результате лишь немногие позвонили и написали ему сообщение с пожеланиями.

Дэниел Сиберг не призывает полностью отказаться от социальных сетей. Он предлагает другое решение: на время удалить аккаунт, а после вернуться и оставить в подписчиках только реальных друзей, закрыв доступ к личным сведениям через настройки конфиденциальности.

Re: Оживите

Ваш план выживания. Дни 19-23

С этого этапа вам открывается неограниченный доступ ко всем электронным устройствам. Каждый раз, когда вы включаете гаджет, задавайте вопросы «Как?» и «Зачем?».

Определите, сколько будет длиться ваш цифровой день с учетом правила 15:5: каждые 15 минут, потраченные на гаджеты, требуют пяти минут получения любой сенсорной информации.

Когда вы общаетесь в социальной сети в течение 15 минут, оторвите взгляд и посмотрите вокруг, послушайте пение птиц, понаблюдайте за прохожими, погладьте домашнее животное. Со временем вы научитесь ярче и острее воспринимать звуки, запахи и краски.

Предлагаю вам попробовать заканчивать электронный день не позже приблизительно 19:30 и давать себе отдых. Не просто отложите устройства, а выключите их. Вы не только дадите голове отдохнуть, но и с помощью технологий укрепите границы между собой и всеми остальными. Электронная почта, SMS и автоответчик подождут до утра. А хорошо выспавшись и начав день на свежую голову, вы, возможно, легче справитесь с ними. (Сомневаюсь, что многие из нас находятся в лучшей форме позже 19:30, после длинного рабочего дня.) Естественно, если у вас запланирован звонок по Skype дедушкам-бабушкам, живущим в Швеции, позвоните. Но отложите большую часть электронной бомбардировки. Границы не появятся, пока мы не начнем устанавливать их.

Задайте себе вопросы, на которые отвечали в начале цифровой диеты. Многое ли изменилось?