Текст книги "Замедли шаг и открой для себя новый мир"

Гемин Суним
Замедли шаг и открой для себя новый мир

«Прекрасно… Читается почти как хайку».

Лакшми Сингх, Национальное Радио, «Все под контролем»

«Читая эту мудрую книгу, я и плакала, и смеялась. Слова Сунима глубоки, но понятны. Они просты, но красиво сплетены, Каждая глава – это скорее разговор с мудрым, добрым другом, чем очередная глава из книги об осознании себя».

Эмма Кунзе, Publishers Weekly

«Достаточно просто сделать паузу и глубоко вдохнуть – этот совет придется по душе всем, в ком поселился вирус повседневности».

Metro

«Эта замечательная книга идет из глубины сердца мудрого, доброго учителя. Просто написанная, с мягким юмором, она поможет вам обрести надежное счастье в ненадежном мире».

Д-р Рик Хансон, автор бестселлеров «Buddha’s Brain» и «Hardwiring Happiness»

«Содержит практические советы буквально обо всем – от психологической реабилитации до нормализации отношений. Верный помощник на пути поиска своего дзэн».

Stylist

«Эта книга исполнена мудрости и любви, она как близкий друг. Держите ее возле себя. Ее смысл прост и в то же время глубок – и поэтому она станет мудрым другом, к которому хочется обращаться за советом снова и снова. И своей жизнью, и своей книгой Гемин Суним сводит вместе Запад и Восток. Поистине, это бриллиант».

Видьямала Берч, основатель и содиректор «Breathworks»

Предисловие

Сейчас я преподаю технику медитации дзэн, а раньше был профессором колледжа общественных наук в штате Массачусетс. Я консультировал желающих как лично, так и по электронной почте, а несколько лет назад стал отвечать на вопросы и из социальных сетей – так как всегда любил общаться с людьми. Мои советы всегда отличались простотой, краткостью и ясностью. Иногда я давал ответ на серьезный вопрос сразу, порой же этот ответ служил короткой ремаркой и для меня самого, когда мне приходили удачные мысли, как во время медитации, так и в процессе общения с людьми. Кроме того, я говорил о значении неторопливости в нашей стремительной современной жизни, об искусстве поддерживать хорошие отношения и об умении сострадать самому себе.

Я никак не ожидал, что ответом на мои твиты и посты в Фейсбуке станет поток чувств. Люди в своих сообщениях стали не только спрашивать моего совета, но также выражать свою оценку и признательность. Я никак не могу забыть молодую мать, чей муж погиб в автомобильной катастрофе. Я получил от нее трогательную записку с благодарностью за то, что я уберег ее от самоубийства. Она писала, что никогда не умела любить себя, потому что для нее любовь всегда означала любовь к кому-то. Или, скажем, один очень занятый бизнесмен сорока с небольшим лет восторгался тем, как благодаря моим сообщениям замечательно начинается его день. В утренний час, едва ему удается выкроить время в своем сумасшедшем графике, он предается спокойным размышлениям и отдыху. Или молодой человек, только-только окончивший вуз, раздосадованный затянувшимися поисками работы, прочитал мои слова ободрения, решил попытаться еще раз – и получил работу. Когда я прочитал его письмо, то два дня был сам не свой от восторга – будто сам сумел устроиться на первую в своей жизни работу. Я был необыкновенно счастлив тем, что мои бесхитростные послания способны вдохновлять людей и помогать им в трудные времена. Мои заметки получили популярность, число моих подписчиков в Твиттере и Фейсбуке неуклонно возрастало, а корейцы прозвали меня «исцеляющим гуру». Позже со мной связались издательства, предлагая переработать мои записки в книгу. В 2012 году в Южной Корее вышла моя книга «Замедли шаг, и ты увидишь». Никто и ожидать не мог, что она 41 неделю подряд будет занимать первую строчку в рейтинге бестселлеров, и что за три года будет продано более трех миллионов экземпляров. Затем последовали переводы – на китайский, японский, тайский, французский и английский языки. Я польщен вниманием, которое привлекла книга, и надеюсь, что она принесет пользу читателям.

В книге восемь глав, в которых речь идет о любви, дружбе, работе и вдохновении, а также показано, как осознанность может помочь нам в каждом отдельном случае. Например, я разбираю вопрос осознанного отношения к гневу, ревности, жизненным разочарованиям, привожу истории из моего прошлого, вспоминаю, как было страшно на первых лекциях в должности профессора колледжа. Робкие и неуверенные в себе смогут найти помощь в разделе шестой главы – «Три способа обрести свободу». Тем, кто беспокоится о своем будущем или не уверен в своем истинном призвании, мои советы помогут раскрыть свою самооценку и заметно повысить ее в будущем.

Каждая глава начинается с эссе, за которым следует ряд коротких афоризмов – советы и мудрые слова, обращенные лично к вам. Я рекомендую обдумывать их одно за другим, переосмысливать и запоминать. Тогда в минуты тревоги и отчаяния они станут вашими верными спутниками и напомнят вам, что вы не одиноки. И так в каждой главе – небольшие эссе, которые предваряют серию коротеньких медитативных сюжетов. На страницах книги содержатся цветные иллюстрации Енг Чхоль Ли. Надеюсь, они сыграют роль умиротворяющих интерлюдий, и над ними тоже следует поразмышлять, как и над коротенькими медитативными сюжетами, которые их предваряют.

Кто-то прочтет всю книгу залпом, словно роман. Впрочем, я бы рекомендовал не спешить, а сначала обдумать прочитанное, а уж затем переходить к следующей главе. Тогда она доставит вам еще больше удовольствия, и вы, переходя от главы к главе, глубже проникнете в смысл. Не стесняйтесь делать пометки на полях или подчеркивать места, которые нашли отклик в вашем сердце.

Я надеюсь, что время, проведенное наедине с этой книгой, подтолкнет вас к размышлениям и медитации наперекор суматохе дней. Я надеюсь, что она вдохновит вас на общение с доброй и мудрой стороной вашей души. Желаю вам мира, счастья, здоровья. Да не обратится на вас зло.

Глава 1
Покой

Почему я такой занятой человек?

Когда все вокруг вертится с сумасшедшей быстротой, я останавливаюсь и спрашиваю: «Это суета мира или моего сознания?»

Мы полагаем, что «сознание» и «мир» существуют порознь. Если спросить, где находится наше сознание, многие покажут на голову, на сердце, но никак не на дерево или небо. Мы отчетливо видим грань между тем, что происходит в голове, и тем, что происходит во внешнем мире. В сравнении с огромным внешним миром сознание, запертое в теле, может показаться совсем маленьким, уязвимым и даже бессильным. Однако, согласно учению Будды, грань между сознанием и внешним миром тонка, проницаема и, в конце концов, иллюзорна. Мир по природе своей не радостен и не печален – он просто есть.

Наверное, это утверждение будет легче понять, если прислушаться к беседе, которая состоялась у меня однажды с моей хорошей подругой – очень педантичной и дотошной буддийской монахиней. Она надзирала за строительством Зала Дхармы. Пожаловавшись, помимо прочего, с каким трудом она выбивала разрешения, как долго искали подрядчика, она так описала строительство:

«Когда пришло время класть черепицу, то везде, куда бы я ни пошла, я видела только черепицу. Я обращала внимание на ее материал, толщину и фактуру. Потом, когда пришло время настилать полы, я видела вокруг себя только полы. Не существовало ничего кроме фирм-изготовителей, расцветок, узоров и износостойкости полов. Вдруг меня осенило. Когда мы смотрим на внешний мир, то видим лишь его крошечный фрагмент, который нам интересен. Мир, который мы видим, – это вовсе не Вселенная, а крошечный мирок, который в данный момент нас интересует. Впрочем, для нашего сознания этот мирок и есть Вселенная. Наша реальность – это не бесконечно расширяющийся космос, а некий малый уголок его, на котором сосредоточено все наше внимание. Реальность существует, потому что существует сознание. Не будь его, не было бы Вселенной».

Чем больше я размышлял над ее словами, тем больше смысла в них видел. Мир таков, каким он дается в ощущениях. Мы не можем жить в реальности, которой не воспринимаем. Само существование мира зависит от нашего сознания, равно как и сознание зависит от мира как предмета нашего восприятия. То есть, можно сказать, что наше сознание своим восприятием вызвало этот мир к жизни. А в таком случае, согласитесь, наше сознание уже не кажется таким жалким по сравнению с внешним миром.

Мы не можем, да и не хотим, знать обо всем, что происходит в мире. Иначе сошли бы с ума от обилия информации.

Если мы последуем примеру моей подруги и посмотрим на мир сквозь призму сознания, мы сразу же увидим то, что ищем, ибо, именно на это и направлено наше сознание. Открывающийся нам мир ограничен нашим же сознанием, но, натренировав ум и обдуманно выбирая предмет интересов, мы научимся воспринимать его согласно уровню нашего сознания.

Я одновременно и монах, и профессор университета, и меня тянет в разные стороны. В будни я преподаю и занимаюсь научной практикой, в выходные еду в храм к моему учителю. Поездка занимает два часа, и в храме я исполняю возложенные на меня обязанности. В каникулы у меня еще более напряженный график. Я должен навещать престарелых монахов, сопровождать в качестве переводчика тех монахов, которые не говорят по-английски, объезжать храмы, читать лекции о Дхарме[1]1
  Дхарма (санскр.) – совокупность установленных норм и правил, соблюдение которых необходимо для поддержания космического порядка.


[Закрыть] и находить время для медитативной практики. Плюс ко всему я продолжаю свои исследования, пишу научные работы.

По правде говоря, иногда я спрашиваю себя: зачем духовному учителю такой плотный график? Но тут же понимаю: вся эта суета – не вовне. Она – в моем сознании. Мир никогда не жалуется на занятость. Когда я пытаюсь понять, отчего так занят, то всматриваюсь в себя и понимаю, что в известной мере сам же и люблю свою занятость. Захоти я отдохнуть, мог бы отказаться от лекций. Но я только приветствую такие приглашения, потому что люблю встречаться с теми, кому нужен мой совет, люблю помогать им той немногой мудростью, что мне дана. Я вижу, что люди счастливы, и от того мне радостно.

Есть известное буддийское изречение: «Если смотреть глазами Будды, то все похожи на Будду, в глазах свиньи – все свиньи»[2]2
  Истоки изречения – в притче: Однажды царь и монах пили вино. Царь сказал монаху: «Ты похож на свинью. А на кого похож я?» – «На Будду», – ответил монах. Царь удивился, а монах объяснил: «Если смотреть глазами Будды, то все похожи на Будду, в глазах свиньи – все свиньи».


[Закрыть]. То есть мир таков, каково наше сознание. Ваше сознание ликует и сострадает – и мир вместе с ним. Ваше сознание полно дурных мыслей – и мир вокруг становится дурен. Когда вас одолевают уныние и заботы, помните – вы не беспомощны. Когда сознание спокойно, спокоен и мир.

* * *

Мир познается только лишь через сознание.

Мечется сознание, мечется и мир.

Покойно в сознании, покойно и в мире.

Познать себя столь же важно, как изменить мир.

* * *

Я протолкался в вагон метро.

Вокруг толпятся люди.

Я могу злиться, а могу думать, как забавно обходиться без поручней.

В сходных ситуациях люди ведут себя по-разному.

Приглядевшись внимательнее, мы поймем, что вовсе не события беспокоят нас, а наше отношение к ним.

* * *

В цунами опасна не столько вода, сколько то, что накатывает вместе с нею.

Ураган страшен не столько ветром, сколько тем, что он несет с собой.

Мы несчастны не столько оттого, что пришла беда, сколько от тех мыслей о несчастье, что вихрятся в нашем сознании – мы несчастны из-за вихря мыслей в голове.

* * *

Тревогу чувствуя, не думай ты о ней.

Пройдет сама, и волны ее схлынут.

Не береди себя.

* * *

Отмыть желая сковородку от пригоревшей в ней еды,

налей воды и подожди.

Само отстанет.

Трудно забыть обиду и боль?

Не силься ускорить этот процесс.

Время – лучший лекарь.

* * *

Если мы научимся быть довольными тем, что есть,

ослабнет наш пыл бесконечной борьбы за выживание

и мы радостно поприветствуем мир.

Если мы научимся быть довольными тем, что есть,

общество соседа будет нам приятно.

Если мы научимся быть довольными тем, что есть,

бремя эмоций не будет нас тяготить.

* * *

Если ты медитируешь, пытаясь разгадать свою Божественную природу, не рассчитывай, что твоя ученость тебе в этом поможет.

Когда предмет исканий столь недостижим, лучше глубже проникнись тем, что имеешь.

Не копи в себе гнев.

Вдохни глубже. Расслабься.

Когда твой ум полностью прояснится —

раскроется твоя истинная природа.

Так было и будет всегда.

* * *

Духовный рост – то не образование.

Получая образование, мы изучаем незнакомый предмет.

Однако, изучая духовность, следует обратиться к тому, что уже известно.

И тогда в полном спокойствии мы осознаем суть нашего бытия.

Оно раскрывается в безмолвии.

* * *

Ты много раз пытался, но не смог

Ситуацию изменить, худое сделать добрым?

Так измени ты отношение к ней.

Ни хорошо ни плохо все по сути.

Добро и зло в сравнении познается.

Всегда есть тот, кому еще больней.

А у тебя не так уже все и плохо.

* * *

Ты устал? Осознай свою усталость.

Раздражен? Осознай раздражение.

Зол? Осознай свою злость.

Осознавая эти чувства, ты становишься выше них.

Как внимательный зритель, ты наблюдаешь со стороны.

Природа осознанности чиста, как безоблачное небо.

Усталость, раздражение и гнев словно тучи омрачают его.

Но стоит тучам пролиться чистым дождем, небо проясняется.

Так и мы можем быть не в настроении, а через минуту уже спокойны.

За облаками всегда широкое ясное небо.

* * *

Если гнев, отчаянье и скорбь

Словно ядом убивают тело.

Попытайся их скорей изгнать:

Упражнением, с гуру разговором.

На любовь и благость медитируй.

Лишь начнешь – ослабнет этот яд.

* * *

Воспоминания причиняют боль?

Направь мысли в настоящее.

Обрати внимание на «здесь» и «сейчас».

Заметь, как успокоятся мысли и воспоминания.

Ведь они – по сути одно.

* * *

Когда ты вдруг спрашиваешь себя на работе:

«Да неужели так и пройдет вся моя жизнь?»

Попробуй утром встать пораньше, сесть молча, сделать глубокий и медленный вдох.

Затем спроси себя: «Как моя работа помогает другим?»

Пусть даже помощь будет невелика и маловажна, обратив внимание на других, ты сможешь снова разглядеть смысл и цель работы.

* * *

Злободневно:

Много так каналов, но как будто нечего смотреть.

Большой выбор счастье не приносит.

* * *

Вы смущены или поссорились?

Попробуйте выспаться.

Утром проблема покажется проще.

Это работает.

* * *

Чтобы спать спокойно, перед сном подумай о людях, которым ты благодарен или помог.

Вспомни, за что хвалил себя.

Эти мысли согреют душу, и сон будет спокойным.

* * *

Когда в сердце живет любовь, даже самое заурядное красиво, священно.

Мы добрее к совершенно незнакомым людям вдруг.

Без любви же весь мир абсурден.

Чужд нам даже семейный круг.

* * *

Ты отважился на беззащитность и искренность,

Открыв душу другим.

Ты решился на спокойствие и счастье,

Одарив добром других.

Обрети же любовь и защиту.

Пожелай их другим.

* * *

Путь к счастью короток.

Первое. Не сравнивай себя с другими.

Всегда найдутся богаче, умнее и красивее.

Второе. Ни за чем не гонись, никуда не спеши.

В спешке ничто не приносит удовольствия.

Третье. Угомони свой суетливый ум.

Когда ум спокоен, радостен и спокоен мир вокруг.

* * *

Будь в мире с собой, принимай себя,

и потянутся люди к тебе, и полюбят тебя таким, какой ты есть.

* * *

Отними у меня имена,

Ярлыки, тело, стереотипы.

Разгляди берега, где река

Нежности, где беззащитна

Моя роща святая шумит

Искренностью, состраданьем.

Ведь догадки и воспоминания —

Не помеха для тех, кто в суть зрит.

* * *

Мудрецы не воюют с миром.

Ведь легко и беззаботно

Воплощают они ту правду,

Которой сами равны.

Когда жизнь не в радость, приостановись на мгновение

Когда больше никому не доверяешь, когда надежды рушатся, когда уходит любимый человек, прежде чем что-то сделать, приостанови на время поток жизни, дай себе передохнуть.

Если это возможно, пригласи лучших друзей и раздели вместе с ними обед. Выговорись им, медленно отпуская все наболевшее – истории предательства, разочарований и обид.

Прогуляйся в кинотеатр, один или вместе с лучшим другом. Даже если не смотришь комедий, выбери самый дурацкий фильм. Посмейся от души, до слез, как будто никто не видит, как будто ты – беззаботный подросток.

Найди песню, которая отзовется в твоей душе. Ставь ее снова и снова, подпевай ей, как будто даешь концерт для всех разбитых сердец.

Если ничто не помогает, соверши в эти больные дни путешествие. Отправляйся туда, куда всегда хотел, – Большой Каньон[3]3
  Один из глубочайших каньонов мира. Расположен в штате Колорадо (США).


[Закрыть], Путь Святого Иакова[4]4
  Знаменитая паломническая дорога к могиле апостола Иакова Зеведеева в испанском городе Сантьяго-де-Компостела.


[Закрыть], Мачу-Пикчу[5]5
  Древний город инков, главная туристическая достопримечательность Перу.


[Закрыть]. Сделай это в одиночку. Только ты и дорога.

После времени, проведенного наедине с собой, отправляйся в свое священное место. Закрой глаза и позволь своему разуму проясниться.

Даже если духовность – не твоя стезя, моли о сострадании, и милосердие снизойдет на тебя.

Унылый и убитый горем, когда-то ты был таким же, как я. Когда-то я был таким же, как ты. Однако сегодня я молюсь за тебя.

* * *

Люби себя со всеми недостатками.

Разве нет в тебе сострадания к себе в этой борьбе с жизнью?

Отчего ты охотно помогаешь друзьям, но так плохо думаешь о себе?

Скажи себе наконец: «Я люблю тебя». Твое сердце нуждается в этом.

* * *

Возьми листочек и выпиши все, что тебя заботит.

Перечисли все, что нужно сделать, даже второстепенные вещи.

Полить растения, ответить на письма.

Беспокойства выплеснуты на бумагу,

Ты освободил свой ум от них.

Поэтому сегодня вечером расслабься,

ведь ты выполнишь список завтра,

постепенно, начиная с самого простого.

И наутро ты проснешься, твое тело и ум будут готовы.

Обещаю.

* * *

Не поддавайся критике.

Учись ограждать себя от людей, которые умеют лишь критиковать.

Если критикуют, значит, твои дела привлекают внимание.

Будь мужественен, не сходи со своего пути.

* * *

Жизнь учит нас методом проб и ошибок.

Ты ошибся.

Спроси себя: «Чему учит моя ошибка?»

Принимая уроки со смирением и благодарностью, мы растем в своих глазах.

* * *

Счастливые люди не прикладывают великих усилий, чтобы чего-то добиться.

Расслабься.

С юмором взгляни на жизнь.

С ним жизнь легка и неспешна.

Тот, кто умеет смеяться, тот умеет жить в настоящем.

* * *

Чувство юмора распахивает затворенные сердца.

Чувство юмора избавляет от грустных мыслей.

Улыбаясь, мы понимаем, как можно смиряться с неприятностями, как можно прощать своих обидчиков.

Чувство юмора очень важно.

* * *

Когда мы радуемся,

сердце открыто новому.

Когда нам грустно,

мы не можем открыться новому,

как бы прекрасно оно ни было.

Без радости в сердце путь к успеху долог,

а сам успех невелик.

* * *

Кто работает спокойно и с увлечением,

скорее покажет результат и творческий успех.

Того, кто работает без передышки, из-под палки, работа тяготит.

* * *

Чтобы работать на протяжении долгого времени,

не относись к работе лишь как к работе.

Ищи в ней источник удовольствия.

Путь к счастью не только в поиске хорошей работы,

но и в умении получать удовольствие от того, что делаешь.

* * *

Чувствуешь себя неприкаянным или подавленным?

Посмотри на лицо спящего ребенка,

и увидишь как лучится оно умиротворением.

* * *

Семья гуляет по опавшей осенней листве.

Папа подхватывает пятилетнего сына,

мальчик осыпает его поцелуями.

Мама смотрит на них улыбаясь.

Если мы осмотримся вокруг, то увидим немало приятных моментов.

* * *

Хочешь, чтобы твой ребенок был счастлив?

Сегодня уйди пораньше с работы,

Забери ребенка из школы,

поиграй с ним на детской площадке.

Пусть ребенок решает, где вам пообедать.

Подари ребенку любовь и внимание.

По пути домой захвати мороженое для семьи.

Ребенок навсегда запомнит этот день.

* * *

Пока твои дети не стали взрослыми,

чаще путешествуйте всей семьей.

Хотя мы и видим близких каждый день,

мы не всегда понимаем друг друга.

Перемена мест может творить чудеса и может сближать семьи.

Хорошая семейная поездка способна предотвратить развод.

* * *

В чем красота музыки?

В переходе от одной ноты к другой.

В чем мастерство оратора?

В правильных паузах между словами.

Время от времени следует отмечать:

не слишком ли много мы болтаем,

не слишком ли торопимся, забывая про настоящее?

* * *

Когда надо принять важное решение,

не мучайся бессонницей.

Выпей таблетку «Время» и погоди.

Подсознание будет искать ответ.

Через два-три дня ответ придет сам.

А пока, что бы ты ни делал – принимал душ, говорил с другом, – верь в свое подсознание и выжидай.

* * *

Если что-то идет не так,

мы часто ищем проблему в себе и казнимся.

Но наша ли это вина?

Допустим, я был бы Джеймсом Тейлором[6]6
  Американский гитарист, автор песен (р. 1948).


[Закрыть],

а продюсер искал бы Паваротти[7]7
  Итальянский тенор (1935–2007).


[Закрыть].

Разумеется, он не выбрал бы меня.

Но значит ли это, что я лишен музыкального дара?

Это значит, что он просто искал не меня.

Так что, больше уверенности в себе, и никакого самобичевания.

* * *

Даже если у тебя на ужин только тарелка каши,

съешь ее с заботой о себе.

Ты же не устаешь заботиться о своем теле, верно?

Похвали себя за свой тяжкий труд.

Ляг спать на час раньше.

Поднеси своему телу такой подарок.

* * *

Что у тебя на уме?

Прогуляйся в солнечный день.

Под теплыми лучами солнца в мозгу вырабатывается серотонин. Он успокоит твой ум.

Если ты позволишь себе задержаться на одном вопросе,

не слишком утруждая ум усердными поисками ответа,

Ответ придет сам.

* * *

Если ты всегда рассчитываешь на утешение со стороны других,

эта потребность может тяготить и тебя, и их.

Если хочешь быть услышанным,

знай, что никто не сможет выслушать тебя так, как бы ты этого хотел.

Не ищи утешения у других,

учись сам утешать и выслушивать.

Помогая другим, исцелишься сам.

* * *

Вместо лотерейного билетика порадуй цветами себя и семью.

Купив цветы и поставив их в гостиной,

ты будешь чувствовать себя победителем,

каждый раз, когда проходя мимо гостиной,

будешь видеть эту живую красоту.

* * *

Тебя что-то разочаровывает?

Тебя что-то печалит?

Школа жизни хочет преподать тебе важный урок.

Когда ты будешь готов, найди время, чтобы осмыслить его.

* * *

Земля будет вертеться и без тебя.

Откажись от заблуждения в том, будто твой путь уникален,

что ты – единственный, кто пройдет его до конца.

* * *

Наше счастье соразмерно нашей благодарности.

Без благодарности нам не понять, насколько связаны мы все.

Сложно чувствовать себя одиноким, когда благодарен кому-то.

Благодарность приоткрывает истину – все мы взаимосвязаны.

* * *

Если ты искренне заботишься о других,

хочешь помочь другим преуспеть,

у тебя и так будет прекрасное настроение.

Для бескорыстных и добрых сердец двери к счастью открыты.

Если у тебя плохой день,

попробуй помочь кому-нибудь.

Даже маленький акт помощи другому поднимет тебе настроение.