Текст книги "Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам"

Если вы думаете, что советы охимцев рассчитаны только на обывателей, то сильно ошибаетесь. История сохранила немало свидетельств о пристрастии к обычным домашним делам… настоящих гениев. Вот лишь несколько примеров.

• Римский император Диоклетиан (III–IV вв.) в 59 лет неожиданно отказался от трона. Сбежав в деревню, он с таким усердием стал выращивать овощи, словно всю жизнь только этим и занимался. Когда же однажды его подданные приехали, чтобы убедить Диоклетиана вернуться к власти, бывший император ответил им: «Вы лучше посмотрите, какую я вырастил капусту».

• Царь Иван Грозный (XVI в.) по утрам и вечерам лично звонил в колокола на главной звоннице Александровской слободы. Говорят, это помогало ему справляться с любыми душевными страданиями.

• Английский физик Исаак Ньютон (XVII в.) однажды, задумавшись, сварил свои карманные часы вместо яйца, которое он задумчиво держал в руке… Представьте, что великий физик, открывший закон всемирного тяготения, сам стоял у плиты и готовил себе еду!

• Легендарный Джордж Вашингтон, первый всенародно избранный президент Соединенных Штатов Америки (XVIII в.), отличался большой любовью к садоводству. Самым излюбленным растением в его саду была марихуана, впрочем, ее наркотические свойства политика совсем не интересовали.

• Не будь Гоголь (XIX в.) писателем – быть ему поваром! Николай Васильевич специально ходил на кухню наблюдать за поварами, а потом готовил вкуснейшие блюда для друзей.

• Писатель Лев Толстой (XIX в.) обожал косить траву, ходил в лаптях, как простой крестьянин, и запросто мог раздать все деньги бедным. Он обожал «за душу» поговорить с простым людом, но народ робел и прятался кто куда. Расстроившись, что его не подпускают как друга, писатель начинал шить сапоги – на подарки. У его зятя Сухотина такой сувенир хранился на полке рядом с «Войной и миром».

• Дмитрия Менделеева (XIX в.) все соседи знали не как гениального химика, а как мастера по изготовлению чемоданов. Это занятие было отдушиной ученого.

• Физик Вальтер Нернст (XIX в.) увлекался разведением карпов. На вопрос «почему именно они?» ученый отвечал, мол, рыбы – существа хладнокровные, а теплокровных он разводить никогда не будет, потому что не хочет обогревать мир «на дармовщину».

• Немецкий композитор Йоганнес Брамс (XIX в.), испытывая потребность в музе, начинал чистить обувь.

• Билл Гейтс утверждает, что каждый вечер сам моет посуду. Он самый богатый человек в мире и легко мог бы этого избежать, но предпочитает делать это сам. Он объясняет, что мытье посуды помогает ему расслабиться.

• Ричард Фейнман, один из самых известных физиков в истории, тоже находил удовольствие в обыденных делах. Сам ходил за канцтоварами в ближайший магазин. Когда надо, занимался ремонтом. Однажды с кистью в руке и ведром краски у стены его застали студенты, которые с удивлением обратились к его коллегам: «У вас в офисе красит стены нобелевский лауреат!»

• Режиссер Хаяо Миядзаки, обладатель многочисленных «Оскаров», проводит выходной в одиночестве за рисованием.

• Великий Эйнштейн говорил, что если бы он не стал физиком – обрел бы счастье в занятиях музыкой. Отдыхая от физики и математики, он играл на скрипке. Физика и музыки – вот два икигай, делавшие его счастливым.

Ну что, вдохновил вас опыт легендарных ученых и писателей? Сами того не зная, они были истинными адептами икигай! Равняйтесь на бессмертных. Умение превратить рутинную работу в процесс, которым можно по-настоящему наслаждаться, поистине гениально. С любовью варите щи, с обожанием чистите ботинки, с песней стирайте белье – и тогда каждый день будет превращаться в праздник! И пусть вас вдохновляют слова Стива Джобса: «Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы – это делать ее превосходно, осознавая это. А единственный способ делать свою работу превосходно – это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь. Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что ищи и не успокаивайся, пока не найдешь».

* * *

Кстати, тот факт, что самой обычной, рутинной работе можно откровенно радоваться, доказали ученые. Например, еженедельная уборка помогает справиться со стрессом.

«Вы наверняка не раз замечали, что после хорошей уборки в доме вы чувствуете не только легкую физическую усталость, но и заметный психологический подъем, – сообщается на сайте nastroeniya.net. – Почему же так происходит? Дело в том, что даже при незначительной физической активности вырабатываются гормоны дофамин, серотонин и эндорфин. Именно они и ответственны за наше хорошее настроение и не зря называются также «гормонами радости».

Нередко уборка заставляет нас хорошенько «попотеть». А это означает, что в ее процессе все наши органы начинают работать более интенсивно. Как результат – из организма выводятся шлаки, его химическое состояние улучшается. А это также напрямую влияет на наше настроение.

Во время уборки мы избавляемся от ненужного хлама и различного мусора. В доме становится просторней, и нам начинает казаться, что и дышать теперь на порядок легче. Кроме того, избавляясь от ненужных вещей, мы начинаем испытывать чувство, словно начинаем свою жизнь «с чистого листа».

Уборка – это не только наведение чистоты. Это еще и упорядочивание. Мы раскладываем вещи по категориям, возвращаем их на заранее отведенные под них места на полках и внутри ящиков. Выполняя эти действия, мы понимаем, что тем самым упрощаем себе дальнейшее использование этих вещей, экономим собственные время и нервы. А это уже само по себе поднимает настроение.

После уборки наше жилище становится на порядок красивее. Оно сияет чистотой и больше не вызывает раздражения. В таком доме действительно хочется отдохнуть, расслабиться, настроиться на положительный лад».

Более того, даже тривиальное мытье посуды успокаивает нервы и разгружает мозг. Эти «простые движения» некоторые коучи даже сравнивают с медитацией. По их мнению, осознанное мытье посуды, как и предполагал Билл Гейтс, может быть хорошим способом избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и успокоиться. Такой вывод сделали исследователи из Флориды, чья работа опубликована в журнале Mindfulness. Ученые ассоциируют подобную смену деятельности с психологическим благополучием.

В исследовании принял участие 51 студент, средний возраст которых 20 лет. Половину попросили прочитать отрывок текста, в котором описываются чувственные ощущения от мытья посуды. Остальные читали текст аналогичной длины о правильных методах мытья посуды. Затем участникам надо было пересказать прочитанное устно и письменно, а потом каждый из них вымыл по 18 чистых тарелок.

Показатели психологического благополучия измеряли до и после мытья посуды. Уровень нервозности снизился на 27 % у тех, кто мыл посуду осознанно, а уровень вдохновения повысился на 25 %. Исследователи подчеркивают, что неизвестно, каков будет эффект с грязной посудой.

Осознанность – популярная форма медитации, которая успокаивает тело и ум, фокусируя внимание на каком-либо объекте или действии. Авторы исследования подчеркивают, что обычные бытовые действия можно использовать как практику переключения внимания в режим медитации. Когда человек моет посуду, ему кажется, что время замедляется. Такое изменение восприятия времени полезно для психики.

В известной интернет-энциклопедии «Википедия» объясняется невероятное воздействие икигай на жизнь человека. Исследователи, изучавшие японский феномен, утверждают: «Вероятно влияние наличия икигай на функционирование префронтальной коры головного мозга. Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым. В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигай нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания, однако корреляции с появлением злокачественных опухолей выявлено не было. Наличие икигай ведет к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин. Помимо этого, существуют исследования, демонстрирующие, что ощущение предназначения (цели) в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности, одобрения окружающих и тревожности». Выводы ученых со всего мира гласят: «Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней». Как я писала выше, по результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они достигли больших высот в профессиональной и личной жизни.

И тому есть простое объяснение: обретя смысл или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем. Они бросают вредные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже хандрят. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам. Эту фразу – «найти то, ради чего хочется вставать по утрам» – я специально повторяю в каждой главе, чтобы внедрить в ваш мозг эту установку навсегда.

Надо понимать, что одни постигли смысл жизни, а другие пребывают в поисках. Хотя икигай и живет внутри каждого из нас, но, чтобы отыскать его, необходимы знания и терпение. Информацию я вам дам, а терпением вам придется запастись самим. По опыту знаю: от массового сознания к внутреннему созерцанию прийти не так-то просто, как кажется.

Перед практической частью книги для воодушевления приведу цитаты известных личностей о смысле жизни – как они понимали этот термин? Определите, что есть общего, а в чем их отличие от японского икигай? Может быть, у вас сложится свое определение принципов счастливой, долгой, правильной жизни? Сразу запишите здесь:

________________________

________________________

Итак, цитаты.

Смотри на каждую утреннюю зарю как на начало твоей жизни, и на каждый закат солнца, как на конец ее. Пусть каждая из этих кратких жизней будет отмечена каким-нибудь добрым поступком, какой-нибудь победой над собой или приобретенным знанием.

Д. Рескин

Цель жизни – самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность – вот для чего мы живем.

О. Уайльд

Для меня жить – значит работать.

И. К. Айвазовский

Тот, кто поймет, что смысл человеческой жизни заключается в беспокойстве и тревоге, уже перестанет быть обывателем.

А. Блок

Ценность зерна определяется его урожайностью, ценность человека – той пользой, которую он может принести своему ближнему.

Гарибальди

Смысл имеет лишь жизнь, прожитая ради других.

А. Эйнштейн

Добиться исполнения мечты – в этом величайший смысл жизни человека.

А. С. Яковлев

Знать цель, к которой ты стремишься, это – рассудительность; достигнуть этой цели, это – верность взгляда; остановиться на ней, это – сила; попасть далее цели, это – дерзость.

Шарль Дюкло

Смысл жизни в красоте и силе стремления к целям, и нужно, чтобы каждый момент бытия имел свою высокую цель.

М. Горький

Стараться оставить после себя больше знаний и счастья, чем их было раньше, улучшать и умножать полученное нами наследство – вот над чем мы должны трудиться.

Д. Дидро

Весь смысл жизни заключается в бесконечном завоевании неизвестного, в вечном усилии познать больше.

Э. Золя

Действовать, создавать, сражаться с обстоятельствами, побеждать или быть побежденным – вот в чем вся радость, вся жизнь здорового человека.

Э. Золя

Человек должен трудиться, работать в поте лица, кто бы он ни был, и в этом одном заключается смысл и цель его жизни, его счастье, его восторги.

А. Чехов

Наше положение на Земле поистине удивительно. Каждый появляется на ней на короткий миг, без понятной цели, хотя некоторым удается цель придумать. Но с точки зрения обыденной жизни очевидно одно: мы живем для других людей – и более всего для тех, от чьих улыбок и благополучия зависит наше собственное счастье.

А. Эйнштейн

Напоминайте себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы выполнить все намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом, сделанным на жизненном пути, в том, чтобы наполнить жизнь любовью.

Р. Карлсон

Жизнь достигает своих вершин в те минуты, когда все ее силы устремляются на осуществление поставленных перед ней целей.

Д. Лондон

Цель, как я полагаю, всегда и у всех одна, а именно жить свободно и независимо; но не всегда люди избирают правильный путь к ней. Часто они думают, что удалились от дел, а оказывается, что только сменили одни на другие.

М. Монтень

* * *

Если теорию поиска своей миссии в этом мире вы усвоили, то переходим к практике. Во второй части мы вместе с психологами поможем отыскать ваш личный смысл жизни. Подробная и развернутая программа тестов, опросников, упражнений поможет вам шаг за шагом встать на путь, который приблизит вас к икигай. Найдя его, вы сможете использовать это знание, чтобы не прозябать, а вдохновляться. Наши советы помогут вам привести свою жизнь в порядок. Вы научитесь справляться с плохим настроением, поймете, как важно заниматься обожаемым делом, осознаете, что делает вас ранимым, начнете видеть красоту там, где не замечали ее раньше, и испытывать восторг от каждой минуты. Ведь она – минута – только ваша, и ничья больше. Поэтому можете ею распорядиться так, как душе угодно!

Во время работы со второй частью помните только о себе и своих желаниях. Гоните прочь вредные установки типа «я должен» или «мне нужно». Глушите голос своего внутреннего цензора, который всегда готов включиться, чтобы сбить вас с предначертанного пути. Чтобы найти свой икигай, надо четко понимать, что важно только для вас.

II часть
Поиск личного икигай. Практика: тесты, опросники, упражнения

Смысл жизни должен быть у каждого человека, но если его нет или же очертания его размыты, это еще не говорит о том, что пора обращаться к помощи психолога. Возможно, нужно просто получше разобраться в себе. И чтобы это сделать, я предлагаю вам пройти специальные тесты. Они расскажут вам о вас же самих очень много интересного.

Для этого, конечно, надо покопаться в себе. Вот и загляните внутрь планеты (а планета – это вы. Не знали?). Покопайтесь в себе. Психоанализ Франкла как раз и основан на методике погружения в себя. Многие исследователи называют этот процесс самокопанием, но именно такой подход дает возможность полностью погрузиться в свою жизнь и разобрать с точки зрения психологии и логики все сложные проблемы. Ведь как говорит английская пословица, «жизнь – цепь, а мелочи в ней звенья, нельзя звену не придавать значения». Только скрупулезно изучив все звенья, все моменты своего существования, можно увидеть свои ошибки, исправить их и встать на путь истинный.

И еще раз вспомним Франкла, который утверждал в своих трудах, что в различных жизненных ситуациях общий смысл, ведущий личность по своему пути, и является ее предназначением. Но в различных перипетиях не стоит забывать и о многих других смыслах, которые позволяют человеку выживать и двигаться вперед. Помните известную картину Васнецова «Витязь на распутье», где всадник стоит перед камнем с надписью: «Направо пойдешь – коня потеряешь, себя спасешь; налево пойдешь – себя потеряешь, коня спасешь; прямо пойдешь – и себя и коня потеряешь»? Тем, кто до сих пор стоит на распутье, мы решили помочь. Во второй части книги тесты, опросники, задания помогут вам так основательно покопаться в себе, что без своего икигай вы точно не останетесь, закрыв последнюю страницу этой книги.

Итак, запасайтесь временем. Помните, что вы – планета? Теперь вам надо прокопать огромный туннель внутрь себя, к самому центру. Там закопан клад под названием «смысл моего существования».

1 глава
Выясните – «Кто Я?»: определите свой тип личности и характер

Нет одинаковых людей, как нет похожих листьев на деревьях. Всякая личность – особенная. И поэтому каждому человеку подходят совершенно разные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие вызывают равнодушие и даже неприятие. Пройдите несколько тестов, которые раскроют ваши способности, таланты, влечения, желания, устремления – и вам будет легче найти свой икигай.

Долгожители Охимы убеждены, что чем раньше вы начнете поиск своей дороги, тем скорее радость и покой наполнят вашу жизнь. Но для начала надо разобраться в себе, ответив на несколько важных вопросов.

Успехи. Какие результаты своего труда вы считаете самыми ценными? Запишите 3–4 своих дела, которыми вы действительно гордитесь, в свой дневник (блокнот). Они послужат хорошим пенделем для поиска своего икигай.

Интеллектуальный багаж. Что вы знаете на сто процентов? Что умеете делать лучше, чем другие? В чем вы считаете себя экспертом? О чем вы с восторгом рассказываете своим друзьям? Какие книги читаете? На чьи блоги подписаны? Какие телепередачи смотрите в свободное время?

Настроение. Вам нравится ходить на работу? Вы хотите участвовать в процветании вашего предприятия? Ваши деловые успехи подкреплены радостью в сердце?

Самооценка. Кем вы видите себя на пике своей карьеры, своей зрелости? Шефом или подчиненным? Новатором или помощником? Специалистом по точным наукам или гуманитарным? У вас есть силы и желание воплотить свои мечты в жизнь?

Личность. Вы знаете, чем отличаетесь от других? Можете охарактеризовать свой тип личности? И определить, какая из профессий подходит именно вашему типу? Вы зажаты, закомплексованы или свободны и раскрепощены, как ребенок? Можете ли сохранить детскую легкость на всю жизнь? Что мешает вам проявить свое «Я»?

Для поиска икигай можно воспользоваться специальной схемой японской концепции, которую адаптировали для жителей Запада. Она определяет ваше главное дело, которое расположено на пересечении ваших желаний и умений. И покажет, что ваше главное дело расположено на пересечении того, что вам больше всего хочется, и того, что лучше получается.

В основе схемы лежит простая диаграмма, состоящая из четырех пересекающихся кругов. Один круг соответствует тому, что человек умеет. Другой – тому, что он любит делать. Третий – что ему нужно. Четвертый обозначает занятие, приносящее ему деньги. В середине все четыре круга больших сфер жизни пересекаются, определяя ваш икигай.

А теперь рассмотрим эти сферы жизни более подробно.

Круг сверху – «это вы любите».

Запишите на бумагу то, что приносит вам наибольшее удовольствие: встреча с любимым человеком, занятие обожаемым делом, выполнение необходимых, но приятных обязанностей. В общем, зафиксируйте все те действия, когда вы с воодушевлением восклицаете: «Люблю это делать!»

КОММЕНТАРИЙ. Очень удобная позиция, но у некоторых может возникнуть чувство бесполезности.

Круг справа – «это нужно людям».

За ваши умения и знания вам обычно больше всего благодарны ваши друзья, коллеги, близкие.

КОММЕНТАРИЙ. Получая благодарности, вы испытываете чувство полноты жизни, однако вам может не хватать денег для полного удовлетворения.

Круг внизу – «за это хорошо платят».

Отметьте те профессиональные навыки, которые приносят вам доход.

КОММЕНТАРИЙ. Хотя в некоторых случаях это может быть не очень нелюбимая, но востребованная профессия. Но можно найти отдушину в хобби.

Круг слева – «умею делать».

Он указывает на то, в чем вас трудно превзойти. Демонстрируете свои экспертные качества.

КОММЕНТАРИЙ. Правда, некоторым иногда не хватает умений, поэтому надо просто постоянно учиться, повышая свою квалификацию.

* * *

Нарисуйте такой же круг на бумаге. Определитесь с вашими желаниями и целями. Пусть на это уйдет несколько дней – поиски икигай не терпят суеты. Но когда вы решите, что написали все, сравните – есть ли в пересекающихся кругах что-то общее? Например, в списке любимых занятий и в перечне востребованных? Так на пересечениях кругов вы без труда сможете обнаружить, в чем заключается ваша жизненная миссия, какова ваша истинная страсть, что является вашим призванием, и что – работой. Еще немного усилий – и вам откроется ваш икигай!

Психологи уверяют: наличие икигай в жизни человека привносит в его жизнь смысл и содержание, а в результате – уверенность и удовлетворенность. Отсутствие хотя бы одной из четырех упомянутых сфер не дает той полноты и целостности, к которой люди стремятся.