Текст книги "Запомни это. Книга-тренинг по быстрому и эффективному развитию памяти"

Ильгиз Сабиров
Запомни это. Книга-тренинг по быстрому и эффективному развитию памяти

В оформлении книги использованы изображения по лицензии shutterstock.com

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Ильгиз Сабиров, 2023

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

* * *

Введение

Середина 2007 года, я ученик 6-го класса. Маму вызвали в школу из-за моей неуспеваемости. «У вашего сына плохая память, он не может ответить ни на один вопрос, запомнить таблицу умножения, элементарные определения. Если сейчас такие проблемы, что же будет дальше?» – сказала учительница. Родители заволновались и купили мне таблетки для улучшения памяти и концентрации внимания. Но они не помогли, память не улучшилась. Плохая память мешала мне и в колледже, и на первой работе в банке – вскоре меня оттуда уволили.

Я не знал, что делать, а потом случайно наткнулся в интернете на книгу по улучшению памяти. Увидев ее, я подумал: «Серьезно? Память можно улучшать?» Оказалось – да!

Я читал книгу почти месяц. Вернее, я прочитал сам текст за неделю, а остальное время тренировался запоминать самую разную информацию. Я словно стал одержимым. До сих пор в моей памяти не задерживались даже простые факты – и вдруг я научился после одного прочтения запоминать огромные массивы информации: даты, номера телефонов, таблицы по биологии из 80 пунктов, имена, формулы… Я даже начал показывать людям фокусы на запоминание!

Я стал читать все, что мог найти по теме развития памяти. И не просто читать, а осваивать новые способы запоминания. А потом взялся за освоение приемов быстрого обучения, а также нейропсихологии и нейробиологии.

У меня появилась мечта – стать человеком с суперпамятью и помогать другим людям развивать память! Изучив всю возможную информацию, я отсек то, что оказалось малоэффективным, сохранив самое действенное и дополнив собственными наработками. Теперь я хочу поделиться этими знаниями с вами.

ПЛОХОЙ ПАМЯТИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ

Примеры тысяч моих учеников доказывают, что плохой памяти не существует. Просто не все умеют ею пользоваться. Я, например, могу запомнить 10 дат за 1 минуту. Вы тоже можете это сделать, просто пока не знаете как.

Когда вы заучиваете информацию механически, вы словно пытаетесь закрыть чемодан, переполненный вещами, засунутыми в него абы как. Сложите вещи аккуратно – и чемодан легко закроется. А если вам понадобится какая-то вещь, вы легко и быстро сможете ее найти. То же самое и с запоминанием.

Единственный способ запоминания информации – ее систематизация!

В этой книге я покажу вам, как правильно систематизировать и «упаковывать» информацию, чтобы запоминать ее намного быстрее и в большем объеме. Вы ощутите прогресс уже через несколько дней! Обещаю, что, после того как вы прочтете эту книгу и выполните упражнения, ваш мозг будет работать гораздо лучше, чем прежде, а процесс запоминания нового изменится до неузнаваемости.

ЗАЧЕМ РАЗВИВАТЬ ПАМЯТЬ

На этот вопрос нет универсального ответа, ведь у каждого свои цели. Мне, например, техники запоминания помогли сократить время изучения английского языка на 70 % – с сохранением объема изучаемого материала. Когда мне потребовалось написать собственную программу для запоминания текстов выступлений, я быстро выучил язык программирования Python.

Школьники и студенты развивают память, чтобы быстрее и эффективнее осваивать учебный материал: запоминать даты, таблицы, списки, события, карты, формулы, термины, правила и теоремы. Благодаря этому они лучше пишут контрольные и сдают экзамены.

Взрослым техники запоминания помогают повышать квалификацию, осваивать новые профессии, изучать иностранные языки, расширять кругозор и пополнять словарный запас, лучше концентрировать внимание. А пожилым людям такие тренировки помогают в профилактике забывчивости и нарушения мыслительных процессов.

Психолог Адам Грант в своей книге «Подумайте еще раз»[1]1
  Грант А. Подумайте еще раз. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. Здесь и далее примечания редактора.


[Закрыть] пишет, что за один день в 2011 году человек получал в пять раз больше информации, чем за один день в 1980-х годах. Сегодня мы получаем ее еще как минимум в два раза больше[2]2
  Книга написана в 2022 году.


[Закрыть].

Мир стремительно меняется: вчера в моде были биткоины, сегодня NFT, завтра, возможно, популярными станут туры на Марс… Вчера вы считались хорошим сотрудником с текущим набором навыков, а завтра для вашей должности понадобится человек, хорошо разбирающийся, например, в экологии и помогающий компании стать более экологичной.

В реальности, которая нас ждет, наиболее востребованными станут люди, способные быстро учиться новому, адаптироваться к изменяющимся условиям. Конечно, хорошая память, умение концентрироваться сами по себе не сделают из вас сверхчеловека, но они помогут вам овладеть теми качествами, которые будут цениться в новом мире.

КАК УСТРОЕНА ЭТА КНИГА

Это книга-тренинг, и, чтобы развить навыки запоминания, недостаточно ее просто прочитать и закрыть – необходимо выполнить все упражнения.

В книге две части.

Первая познакомит вас с основными мнемотехниками. Вы узнаете, что существуют разные виды информации и для каждого из них есть наиболее удобные и правильные способы систематизации и запоминания. Далее вы выполните специальные упражнения, которые помогут вам потренировать полученные умения. В результате вы научитесь запоминать информацию быстро, не задумываясь о том, какой инструмент лучше использовать в каждом случае. Пройдя эту часть книги, вы будете запоминать больше информации после одного прочтения, и происходить это будет быстрее.

Во второй части я привожу примеры того, как можно запоминать самую разную информацию: иностранные слова, даты и события, имена, формулы, правила дорожного движения и многое другое. Здесь же есть упражнения для тренировки.

В каждой части приводятся также практические советы о том, как сделать процесс запоминания более эффективным.

Разделы первой части книги я рекомендую осваивать по одному в день. Так информация будет лучше усваиваться и быстрее переходить в долговременную память. На каждый раздел вам потребуется в среднем 30 минут. Далее можно работать в удобном для вас темпе.

Выполняйте все упражнения последовательно и без пропусков. Если у вас возникнут вопросы, пожелания или вы захотите поделиться своими впечатлениями о книге, пишите «ВКонтакте»: https://vk.com/i_sabirov.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНЕЕ

В своей книге «Спираль обучения»[3]3
  Резник М. Спираль обучения. 4 принципа развития детей и взрослых. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.


[Закрыть] Митчел Резник выделил несколько приемов, которые позволяют повысить эффективность изучения нового. Я выбрал те, которые показались мне наиболее полезными. Надеюсь, что они будут полезны и вам.

1. Учитесь на проекте.

Запишите на листе бумаги как минимум три цели, которые вы хотите достичь, прочтя эту книгу. Лучше всего, если они будут связаны с запоминанием информации. Например: я хочу выучить английский язык или правила дорожного движения; научиться запоминать имена с первого раза; перестать забывать, куда и что положил, и так далее. Изучая материалы книги, выполняя упражнения, постоянно спрашивайте себя, как они помогут вам достичь ваших целей.

2. Найдите партнера.

Занимайтесь с другом или подругой, коллегой, родителями. Читайте книгу параллельно, договорившись, что будете проходить по одному разделу в день. Так активизируется командный дух (вы сможете помогать друг другу и сравнивать результаты) и дух соперничества (он не позволит отстать или бросить занятия).

3. Играйте.

Относитесь к занятиям как к игре, а к возникающим затруднениям – как к повышению уровня ее сложности. И помните, что нет такой игры, которую вы не могли бы пройти до конца.

Еще один пункт я добавил бы от себя.

4. Найдите мотивацию.

Наш мозг лучше учится новому, если видит, что в конце ждет какой-то результат, вознаграждение. Поэтому запишите на листе как минимум три полезных результата, которые вам даст навык запоминания. Например: если я выучу английский, то меня повысят на работе; освою программирование – найду высокооплачиваемую работу; стану отличником – поступлю в престижный вуз.

Постарайтесь использовать все перечисленные приемы – это повысит эффективность вашего обучения.

Часть I. Инструментарий

Использование специальных техник – их называют мнемотехниками – помогает запоминать информацию структурированно, без многократного повторения, сразу перемещая ее в долговременную память. При этом вы как бы раскладываете информацию по полочкам и в дальнейшем легко сможете вспомнить то, что вам нужно, когда потребуется. Существует множество разных мнемотехник, я познакомлю вас с основными.

Но сначала давайте проверим, какая у вас память.

Проверка памяти

Возможно, вы считаете, что у вас плохая память. Вынужден с вами не согласиться. Как я уже говорил, плохой памяти не существует. Если вы учитесь или учились в школе хотя бы на тройки, то память у вас хорошая, просто вы не умеете ею пользоваться.

Вообще, по моему опыту, школьники и студенты чаще всего жалуются на то, что не умеют запоминать даты, а взрослые – лица и имена новых знакомых. Когда я сам осваивал эти техники, я был удивлен, насколько они простые. Вы тоже обязательно научитесь. Но для начала давайте проверим, как вы запоминаете информацию.

Упражнение 1

Поставьте таймер на 2 минуты и попробуйте запомнить даты и события.

1. В 1867 году Россия продала США территорию Аляски за 7,2 миллиона долларов.

2. В 1889 году Нелли Блай совершила кругосветное путешествие за 72 дня.

3. Швейцария по ошибке напала на Лихтенштейн 5 декабря 1985 года. Выпущенные ракеты «земля – воздух» отклонились от курса и попали на территорию соседнего государства.

4. В 1992 году во время военных учений новобранцы швейцарской армии вошли в городок Тризенберг и организовали там разведпост. И лишь потом обнаружили, что это территория Княжества Лихтенштейн.

5. В 1960-х годах ЦРУ потратило 20 миллионов долларов на разработку проекта по использованию кошек в шпионских целях.

Упражнение 2

Поставьте таймер на 2 минуты и попробуйте запомнить имена и лица людей.

Упражнение 3

Поставьте таймер на 2 минуты и попробуйте запомнить 15 слов.

Лед

Книга

Паста

Фотоаппарат

Автомобиль

Яблоко

Принтер

Подсолнух

Скамья

Скотч

Солнце

Богатство

Велосипед

Сердце

Сериал

В этих упражнениях вы столкнулись с тремя видами информации: даты, лица и имена, случайные слова. Теперь нужно проверить, насколько хорошо вы их запомнили. Выполните следующие упражнения.

Упражнение 4

Заполните пропуски, вспомнив соответствие дат и событий.

Запишите, сколько правильных ответов у вас получилось _____.

Упражнение 5

Вспомните имена людей.

Запишите, сколько правильных ответов у вас получилось _____.

Упражнение 6

Вспомните слова и запишите их по порядку.

Лед

_____

_____

Запишите, сколько правильных ответов у вас получилось _____.

Внимание и память

Прежде чем мы приступим к освоению мнемотехник, нужно сказать еще кое-что. Бывает ли у вас такое, что вы читаете книгу, а через пару минут понимаете, что забыли прочитанное? Скорее всего, бывает, и это нормально. То же самое с уроками, лекциями и даже разговорами.

На самом деле вы все помните, просто не знаете об этом. Дело в том, что внимание и память тесно связаны. Но внимание легко рассеивается, а для лучшего запоминания оно должно быть сосредоточено на одной задаче. Так, в случае с книгой вы во время чтения, вероятно, думали о чем-то другом или резко отвлеклись на разговор, телевизор, телефон.

Итак, если вам нужно продуктивно поработать, что-то запомнить или чему-то научиться, полностью сфокусируйте на этом свое внимание.

Сделать это довольно сложно. Мне помогает техника «привязать себя к мачте», описанная в книге Мортена Хансена «Мастер своего дела»[4]4
  Хансен М. Мастер своего дела. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.


[Закрыть]. Автор советует перед началом занятий избавиться от посторонних раздражителей: выключить телефон, убрать из комнаты кошку, попросить близких вас не отвлекать. Тогда вы будете почти на 100 % в моменте. Почему «почти»? Потому что существуют еще и внутренние факторы, которые могут вас отвлечь: мысли, беспокойство, стресс.

Итак, память и внимание тесно связаны. Вы запоминаете и осознаете информацию ровно до тех пор, пока ваше внимание полностью сфокусировано на ней.

Образ

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Пословица

Информацию из окружающего нас мира мы получаем по четырем каналам восприятия.

Что это за каналы?

1. Аудиальный. С его помощью мы воспринимаем звуки. Люди, у которых этот канал преобладает, называются аудиалами. Им легче всего воспринимать и запоминать информацию на слух.

2. Кинестетический. Через него мы воспринимаем тактильную информацию. Кинестетикам проще что-то понять или запомнить, потрогав это руками. Кстати, именно кинестетики чаще всего предпочитают бумажные книги электронным.

3. Дигитальный. Этот канал нацелен на восприятие через логическое осмысление. Дигиталу требуются факты, цифры и серьезные доводы. Такие люди, например, очень любят читать инструкции и разбираться во всем самостоятельно. Кстати, у меня преобладает именно дигитальный канал восприятия.

4. Визуальный. Этот канал играет очень большую роль в нашей жизни, ведь через него мы воспринимаем зрительные образы, цвета, формы, расположения предметов.

Обычно у человека преобладает один из этих каналов восприятия. Но есть одна особенность: независимо от того, аудиал вы, кинестетик или дигитал, самый мощный поток информации всегда идет через визуальный канал. Множество исследований подтвердили, что за единицу времени он может пропускать через себя в десятки раз больше информации, чем другие. Поэтому все инструменты запоминания обязательно используют визуальный канал.

Чтобы что-то запомнить, вам нужно будет представить это в виде изображения – образа. Однако для того чтобы этот прием работал, вы должны научиться применять его правильно.

ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ОБРАЗА

1. Образ должен быть ярким, цветным и детальным.

Например, представьте гитару. Посмотрите на нее с разных сторон. Обратите внимание на струны, колки, гриф. Может, на ней есть наклейки, потертости? Обязательно представьте цвет – это улучшит запоминание в моменте.

2. Образ должен быть осязаемым.

Мысленно потрогайте гитару. Какая она на ощупь? Из какого материала? Проведите рукой по струнам. Если вы не можете «потрогать» образ, значит, он неудачный.

3. Образ должен иметь запах.

Чем пахнет корпус гитары? А ее гриф?

4. Образ должен иметь звук.

Как звучат струны? Какой звук гитара издаст, если положить ее на пол?

5. Образ должен иметь вкус.

Представьте, какой могла бы быть гитара на вкус.

Получилось представить образ гитары? А теперь потренируйтесь делать то же самое с разными предметами: например, с чашкой, камнем, вентилятором, малиной, кошкой, молоком, волосами.

Детально представляя образы, мы стараемся задействовать как можно больше каналов восприятия, и, если вы научитесь правильно делать это сейчас, потом ваш мозг будет действовать интуитивно.

Кстати, интересный факт: Марк Туллий Цицерон, римский оратор, философ и ученый, запоминал свои речи с помощью образов.

Но не всем одинаково легко удается представлять образы. У одних они получаются отчетливыми и красочными, у других возникают лишь смутные силуэты, и то ненадолго. К последним отношусь и я. Поначалу меня это расстраивало, но потом я понял, что это просто особенность моего мозга. Однако даже с ней я многое запоминаю не хуже спортсменов-мнемонистов, соревнующихся в запоминании больших объемов информации. Стоит сказать, что иногда, очень редко, встречается психофизиологическое состояние, при котором человек не способен представлять зрительные образы. В голове у него как будто черный экран. Это состояние даже получило особое название – афантазия.

Делаем вывод. Все инструменты запоминания построены на мысленном представлении образов. Они должны быть яркими, цветными и детальными, по возможности иметь запах, вкус, звук и быть осязаемыми.

Стимул – реакция

Помните ли вы, что ели на завтрак ровно год назад? Скорее всего, нет. И дело не в плохой памяти, а в ее особенностях. Чтобы восстановить информацию, мозгу нужна подсказка. Я тоже не могу сразу ответить на этот вопрос, но все-таки попытаюсь вспомнить.

Фотографии в телефоне подсказали мне, что в этот день год назад я сделал перестановку в комнате. Ко мне в гости пришел друг с женой, мы обсуждали на кухне дела и пили имбирный чай с печеньем. Я напомнил мозгу момент из того дня, а он мне показал события, которые смог восстановить благодаря связям-подсказкам.

Есть два типа подсказок: случайные и запланированные.

Случайная подсказка работает примерно так: вы зашли в магазин за хлебом, увидели, как незнакомая женщина покупает молоко, и вспомнили, что у вас оно тоже закончилось. То есть вы что-то знали, но забыли это, а случайная подсказка вам об этом напомнила.

Запланированные подсказки работают по-другому: вы нарисовали на руке крестик, который должен вам о чем-то напомнить, когда вы на него посмотрите, или установили напоминание в телефоне, или попросили друга вам позвонить.

Первый инструмент запоминания, который вы изучите, строится на подсказках. Он называется «стимул – реакция»: стимул – это подсказка, реакция – ответ.

С помощью этого инструмента вы сможете запоминать и вспоминать парную информацию: событие и дату, когда оно произошло; лицо и имя человека; английское слово и его перевод на русский язык; а также многое другое.

Чтобы понять, как работает «стимул – реакция», выполните простое упражнение.

1. Представьте тигра и удерживайте этот образ 5 секунд. Используйте все правила представления образов, о которых мы говорили выше.

2. Представьте автомобиль и удерживайте его образ 5 секунд.

3. А теперь придумайте историю с этими образами. Например, представьте, как тигр сел в автомобиль, завел его, надел солнцезащитные очки и поехал. Попробуйте увидеть это максимально ярко, красочно, в деталях.

Выполнив упражнение, вы воспользовались инструментом «стимул – реакция». Его суть в том, чтобы представить два образа и соединить их в мини-историю. Этот инструмент позволяет легко запоминать информацию и быстро вспоминать ее, когда вам нужно. Для того чтобы эффективно им пользоваться, нужно соблюдать несколько важных принципов.

ПРИНЦИПЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНСТРУМЕНТА «СТИМУЛ – РЕАКЦИЯ»

1. Представляя два образа, всегда нужно использовать принципы создания образов. После того как вы натренируетесь это делать, вам будет достаточно 2–3 секунд.

2. Образы должны быть большими и примерно одинаковыми по размеру. Если вы представляете кошку и дом, то нужно в уме увеличить кошку до размера дома. В нашем случае автомобиль и тигр были примерно одинаковой величины.

3. Образы, которые вы представили, нужно объединить в одну мини-историю.

4. Мини-история должна быть смешной и абсурдной – такой, которая не может произойти в жизни. В нашей истории тигр поехал на автомобиле. В реальности подобного не увидишь, нашему мозгу это нравится, и он лучше запоминает установившуюся связь. Если представить что-то логичное (например, как тигр запрыгнул на крышу автомобиля и там разлегся), наш мозг это быстро забудет: для него эта информация слишком банальна.

5. Представлять мини-историю нужно как можно более детально. Чем больше в ней подробностей, тем лучше вы ее запомните. В нашем случае тигр сначала завел машину, затем надел очки и только потом поехал. Все эти детали помогают в запоминании.

6. Образы в мини-истории должны объединяться и взаимодействовать. Сначала у нас были просто тигр и автомобиль, а в итоге тигр оказался внутри автомобиля. Представляйте историю так, чтобы образы как бы соединялись в целое.

Запомните: важно не время, которое вы потратите на то, чтобы представить в уме мини-историю, а то, насколько качественно вы это сделаете. Под качеством я подразумеваю использование всех шести принципов.

Рисунок ниже иллюстрирует инструмент «стимул – реакция». Один образ соединен с другим, между ними есть связь. Область, где они перекрываются, – это мини-история, которая их объединяет. Вспоминая один образ, вы обязательно вспомните и второй.

Давайте вместе потренируемся и запомним 3 пары слов. Сначала я помогу вам комментариями, а потом вы попробуете придумывать мини-истории самостоятельно.

В идеале на представление одной мини-истории тратится не больше 2–4 секунд. Скорее всего, в первое время вы будете делать это неторопливо и старательно, но с практикой, которая ждет вас во второй части книги, станете запоминать пары слов и применять все принципы интуитивно, не задумываясь, и процесс значительно ускорится.

Мини-история № 1. «Собака и кастрюля»

Собака хочет есть, встает на задние лапы и, как человек, идет на кухню. Там она зажигает огонь на плите, достает голубую кастрюлю размером с себя и начинает варить в ней кашу, помешивая ложкой. Каша убегает и пачкает кастрюлю снаружи. Собака берет салфетку и вытирает ею кастрюлю.

Комментарий. Вы представили мини-историю из двух образов. Она абсурдная: в жизни такого не бывает. Мы использовали детали: собака идет на двух лапах, голубая кастрюля, испачкавшая ее каша и салфетка, которой собака вытерла кастрюлю. А еще придуманные нами образы были одинакового размера, и в итоге они соединились.

Мини-история № 2. «Ложка и медведь»

Представьте себе, как медведь идет по лесу и вдруг находит деревянную ложку размером с себя. Он удивляется, берет ее и идет на горку, с которой на санках катаются дети. Там он садится в ложку, как в санки, и тоже начинает кататься с горки. Кстати, на улице зима и идет снег.

Комментарий. Несмотря на то что ложка в реальности маленькая, мы представили ее большой, размером с медведя. История абсурдная, потому что медведи не пользуются ложками и уж тем более не катаются на них с горки. Мы использовали очень много деталей: ложка, сделанная из дерева, зима, снег, дети, горка, санки. И в конечном счете образы соединились, потому что медведь взял ложку и начал кататься на ней с горки.

Можно ли было соединить образы медведя и ложки иначе? Конечно, можно, ведь я рассказал вам то, что первым пришло мне в голову. Можно придумать тысячи таких историй – все зависит только от вашего воображения.

Мини-история № 3. «Гнездо и лиса»

А теперь давайте попробуем запомнить быстро. Просто представьте, как лиса подходит к березе, видит на ней большое, сплетенное из веток гнездо, в котором лежат белые яйца, залезает на дерево, снимает гнездо и надевает его на голову, как шляпу.

Комментарий. Образы большие и в конце были соединены, история абсурдная, детали есть.

Мне часто задают вопрос: «Что делать, если у меня слабое воображение и я не могу придумывать истории?» Я всегда отвечаю, что это очень хорошо, потому что инструмент «стимул – реакция» отлично воздействует именно на воображение. На курсах по развитию юмора выполняют подобные упражнения, но не для запоминания, а для выработки креативности. А вы будете учиться запоминать и в качестве бонуса тренировать воображение. Поэтому, если вначале вам сложно дается придумывание историй, не расстраивайтесь. Просто пытайтесь это делать снова и снова.

У меня тоже раньше было плохо с воображением и на придумывание мини-историй уходило до 3 минут. Но я не сдавался и спустя некоторое время научился делать это молниеносно. А еще я заметил, что начал больше шутить и чаще генерировать идеи. Вероятно, это связано с тем, что шутка строится на неожиданности, а новая идея – на новых связях.

А теперь потренируйтесь и выполните упражнения.

Упражнение 1

Запомните 5 пар слов с помощью инструмента «стимул – реакция».

1. Зеркало и нога.

2. Розетка и линейка.

3. Мышка и кукла.

4. Рыба и обруч.

5. Телефон и экскаватор.

Запомнили слова? А теперь попробуйте их вспомнить.

Упражнение 2

Вспомните пары слов.

Запишите, сколько правильных ответов у вас получилось _____.

Упражнение 3

Запомните 5 пар слов, используя инструмент «стимул – реакция». После этого закройте правый столбец рукой и, глядя на слова в левом, вспоминайте парные к ним.

Упражнение 4

Запомните 5 пар слов, используя инструмент «стимул – реакция». После этого закройте левый столбец рукой и, глядя на слова в правом, вспоминайте парные к ним.

«Стимул – реакция» – это первый инструмент мнемотехники. Он позволяет с помощью образов запоминать большие объемы парной информации. Чтобы информация качественно запоминалась, нужно соблюдать все правила представления образов, а также соединять их в детальные и абсурдные мини-истории.