Текст книги "Трансформация личности"

2.5. Причина потери состояния наслаждения

На этапе чувственного проживания настоящего момента вы испытываете наслаждение, эмоции радости и ощущаете себя очень хорошо. Когда это происходит, то больше ничего и не надо, потому что вы живете на полную катушку, а всё остальное выстраивается вокруг этого состояния. Вы перестаете наслаждаться жизнью в тот момент, когда внезапно переключаетесь с состояния осознанности на зацепку и уходите в узкую грань реальности.

Чувство любви охватывает все грани реальности. Если вы хотите понять, что такое масштабная жизнь, то это глубинное состояние любви, способное охватить всё пространство целиком и позволяющее осознать, что такое жизнь на самом деле. Все наши мысленные зацепки за какие-то предметы – это болезнь этой узкой грани реальности, в которой мы с вами находимся.

Центрирование в проживании – это ключ к тому, чтобы автоматически избавиться от всех зацепок, которые у вас есть, были и будут. Сам момент жизни уже должен вызывать у вас в душе прилив гормонов счастья. Пока вы живете – это уже прекрасная возможность наслаждаться. Когда вы приучите к этому свой организм и нервную систему, вы реально добьетесь состояния, в котором ваша жизнь выйдет на те самые 75—80% счастья. Ничего не нужно для счастья по факту. Когда оно возникает внутри, всё дополнительное само приходит: любые ваши желания, которые вы только могли себе представить, реализуются во всех сферах жизни.

Ключевой способ выхода из зацепки заключается в понимании того, что смысл вашего пребывания здесь и сейчас – это независимое ни от чего состояние счастья. Вы уже знаете, что ваша жизнь состоит из семи сфер: отношения, труд, деньги, духовное развитие, досуг, здоровье и эмоции. Когда вы преуспеваете во всех этих сферах, у вас высокий процент счастья, который показывает «Тест на счастье».

На самом деле есть еще более глубокий компонент, который регулирует счастье, – это изначальное проживание состояния счастья внутри себя, то есть тот самый первый пункт цикла осознанной жизнедеятельности, который позволяет вам понять, что вы действительно находитесь в гармонии с самими собой, наслаждаетесь чувственным проживанием настоящего момента. Когда это происходит, вы уже счастливы.

Если у вас зацепка за отношения, потому что у вас их нет, зацепка за деньги, потому что их нет, и так далее, при этом вы думаете, когда же у вас всё это будет, чтобы вы были довольны жизнью, то никогда этого не будет. А будет тогда, когда вы научитесь быть счастливыми, пока у вас ничего нет. Если вам это удается, вы трудитесь и выполняете цикл из пяти процессов, повторяя его по кругу, вы неминуемо придете и к внутреннему, и к внешнему благополучию. Если внутреннее счастье будет для вас являться следствием, вы его не получите. Напротив, если счастье внутри будет являться для вас источником, то вы его получите и во внешнем проявлении.

2.6. Упражнение на осознание источников подъема настроения и падения настроения

Вспомните, какие зацепки у вас возникали за последние недели, из-за которых портилось ваше настроение. Например, вам сказали, что ваш ребенок плохо себя вел, или он получил двойку в школе и сообщил вам об этом – вы расстроились и отругали его за это. Ваше настроение испортилось не потому, что у него дурное поведение, он принес плохую оценку и виноват в этом, а потому, что у вас было определенное ожидание, что ребенок как ваше продолжение должен соответствовать вам и учиться хорошо.

«Что же подумают учителя? Если мой ребенок плохо учится, ведет себя нехорошо, значит это и на моей репутации скажется?» – такие мысли довольно часто посещают родителей, хотя мало кто это признаёт. Это зацепка за репутацию, потому что ребенок – ваше продолжение. Согласитесь, бывает, что, когда на родительском собрании вы сталкиваетесь с тем, что у семьи Петровых ребенок – хулиган, а у вашего пятерки по поведению, вы внутри радуетесь. Родители, которые больше всего наказывают своих детей за оценки и плохое поведение, как правило, очень сильно зацеплены за свою репутацию.

Разберем также примеры источников подъема настроения. Допустим, вы пошли со своей собачкой прогуляться. В процессе взаимодействия с природой и игры с собакой ощущаете подъем настроения. Или вы пошли в какое-то заведение, где, любуясь видами из окна, радуетесь, испытывая приятные эмоции и состояния.

Прямо сейчас по памяти запишите сначала список источников падения настроения, а потом источники его подъема. После этого уже вы эти темы прорабатываете. В идеале вы должны записать по десять пунктов в каждом списке. Бывает, что причин падения настроения пять – семь, а источников подъема существенно больше. Выполните письменно это упражнение в течение следующих 10 минут на специально отведенных полях после текста задания.

В ближайшую неделю, а в особенности завтра, ваша задача – отслеживать те ситуации, в которых ваше настроение упало либо поднялось. Это может выглядеть, например, так, что вы записываете у себя: +1 «позвонил любимый человек и сказал хорошие слова»; -1 «подгорела яичница с утра, когда готовила, расстроилась»; +1 «погладила собачку, испытала приятные эмоции» и т. д. То есть вы прописываете ситуации и их первоисточник.

Если подгорела яичница, то это бытовая ситуация, которая не говорит о том, что у вас зацепка за яичницу. На самом деле у вас зацепка за собственные способности: вы предполагали внутри, что круто всё делали и у вас всё получится. Но если у вас подгорает яичница, вы себя бьете по щеке за это и настроение портится, значит вы свои способности ставите во главе угла, не позволяя себе ошибаться, считаете, что всё должны делать правильно, чётко и без ошибок. Есть вероятность, что это потом будет иметь проекцию и на других людей: вы можете своих детей ругать и ненавидеть за их ошибки, потому что они ваше продолжение, хотя на самом деле ненавидите вы себя.

Очень большим плюсом ведения такого дневника настроения является то, что вы заметите, что чем усерднее вы его заполняете, тем лучше ваши результаты в плане трансформации жизни.

 
                     ДЛЯ ЗАПИСЕЙ
 

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

2.7. Практика активации широты восприятия мгновения здесь и сейчас

Вам нужно сесть с прямой спиной с закрытыми глазами. Ваша задача – всё внимание увести в ощущение момента здесь и сейчас с отслеживанием приятных эмоций и состояний внутри своего тела. В течение ближайших семи минут вы наблюдаете за тем, как, проживая настоящий момент, ваше тело радуется самому мгновению жизни. Запишите свои ощущения от этой практики.

В ходе выполнения упражнений Психомагии идет проработка на уровне привычек, определенных состояний, рациональных и логических заключений. Когда же вы выполняете практики, то это определенный духовный опыт, для которого нужно уже включать свою душу и внутреннее интуитивное ощущение для того, чтобы пробуждать способность наслаждаться. Здесь основная задача в том, чтобы научиться радоваться жизни, когда ничего не происходит. Это особый навык, всё равно что на физическом уровне обучить свой организм вырабатывать гормоны счастья, то есть благодарить жизнь. Это потребует определенного времени, поэтому рекомендую данную практику повторять. Самое главное, просто делать – ни в коем случае не пытайтесь это как-то объяснять, анализировать или что-то искать.

 
                     ДЛЯ ЗАПИСЕЙ
 

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Глава 3. Облако деструктивных и конструктивных качеств

Наш характер – это ключ к тому, чтобы жить в хорошем внутреннем настрое, иметь энтузиазм к реализации и выстраивать жизнь именно такой, какой мы хотим ее видеть. Напомню, что мы находимся в этом мире для того, чтобы развиваться, служить и наслаждаться. Эти три процесса осуществляются максимально качественно, когда с характером всё в порядке.

По настоящий момент большинство из вас имели представление только о каком-то ограниченном количестве свойств личности. Возможно, вы понимали, что человек может быть плохим или хорошим, добрым или злым, оптимистичным или пессимистичным. Может быть, наберется еще с десяток подобных личностных качеств, которые приходят вам сразу в голову. На самом деле их гораздо больше, чем вы можете себе представить: это целые облака, в которых вам предстоит обнаружить себя, познакомиться с собой, поняв, что вы представляете из себя как личности, и после этого уже приступить к коррекции.

3.1. Этапы трансформации личности

Первый этап происходит в тот момент, когда вы понимаете, что вам хочется изменить себя. Допустим, вы, столкнувшись с моей деятельностью, какими-то моими проектами, поняли, что вам это интересно. Какое-то время вы наблюдали за тем, что происходило у нас на площадках: смотрели видео, читали посты, пробовали бесплатные вебинары. В один прекрасный момент ваш интерес приобрел определенную ценность для вас, и вы поняли, что готовы вложить часть своей энергии в то, чтобы преобразовать свою жизнь, то есть вы осуществили определенный энергетический обмен.

Ваш интерес к саморазвитию всегда имеет определенный уровень. Это может быть поверхностная заинтересованность, но есть также и повышенный яркий интерес. В первом случае это проявляется в виде мыслей о том, что сейчас у вас нет денег, времени и возможностей, чтобы участвовать. Глубинная же заинтересованность и осознание того, что вам это нужно, выражается в том, что вы понимаете, что в любом случае найдете всё необходимое для того, чтобы пройти эту программу. При таком подходе вы, безусловно, получите максимум от того, что вы выбираете для своего развития. Если интерес не глубинный или отсутствует вовсе, то, к сожалению, ваша трансформация, скорее всего, не произойдет.

Бывает, что на своем жизненном пути вы сводите любые ситуации, портящие ваше настроение, к тому, что это виноваты какие-либо внешние обстоятельства: люди, власть, друзья, знакомые, товарищи или еще кто-то. То есть вы считаете, что внешняя реальность и те, кто вас окружают, являются причиной вашего негатива. При этом вы предпочитаете их обвинять, осуждать и возмущаться тем, как же они посмели себя так повести.

Ключевым моментом трансформации личности является способность принимать критику и негатив. Если вас критикуют, это говорит о том, что вам нужно отшлифовать свой характер. Есть, конечно, другая сторона, когда вы находитесь в слабой позиции жертвы, оставаясь подушкой для битья, но это уже вопрос внутренней самооценки.

Принятие критики и негатива в правильном варианте выглядит следующим образом. Любые ситуации, в которых люди по отношению к вам проявляют какую-то агрессию, будь то осознанную или неосознанную, скрытую, должны восприниматься вами с позиции, что, вероятно, они правы и, возможно, у вас есть эти качества, раз всё-таки в этом направлении была проявлена критика. То есть любое унижение и негатив, которые происходят, всегда имеют долю правды. Не бывает такого, что вас оскорбляют вообще бессмысленно и нет в этом ничего, что можно было бы в себе улучшить.

Поэтому, если вы слышите негатив в свой адрес, пожалуйста, обращайте свое внимание на то, что люди, которые проявляют его к вам, на самом деле создают ситуацию, на основании которой ваше счастье и благополучие могут выйти на новый уровень. Найдите для себя возможность, чтобы любую эмоцию и состояние, направленные к вам, принимать с точки зрения возможности дополнительного личностного роста. Критику и негатив нужно воспринимать осознанно, и ни в коем случае это не должно включать в вас желание защищаться. Когда вы начинаете с оскорбившим вас человеком вести на повышенных тонах диалог, никаких положительных изменений внутри вас не происходит. Более того, ваша гордыня усиливается, и вы сами себе копаете могилу.

На третьем этапе трансформации личности вы признаёте свои несовершенства, например, что вы весьма грубы или недостаточно собраны. Или вы понимаете, что безответственны, потому что говорите, но не делаете, не отвечаете за свои слова, вызывая у людей много ожиданий о своих действиях, но потом их не исполняете, так как не способны контролировать ситуацию и управлять ею.

Сталкиваясь с людьми в вашем окружении, вы получаете возможность для глубинных трансформаций. Любой человек в отношениях развивается более качественно, чем сам по себе, потому что это повод увидеть себя со стороны и научиться принимать ту самую обратную связь от человека, благодаря которой вы можете изменяться в лучшую сторону. Вне отношений человек может бог знает что о себе думать, у него может быть иллюзия о своей личности. Он может идти один по жизни, так как ему так проще, но личностного развития, а тем более трансформации при этом не происходит, и жизнь, по сути, не меняется к лучшему. Поэтому уясните для себя, что внешний мир и социум всегда сопутствуют вашему развитию.

На этом этапе вы понимаете, насколько классно будет, когда вы освободитесь, например, от привычки вспылить и на кого-то накричать, или обижаться, или скидывать на кого-то ответственность за произошедшую в вашей жизни ситуацию, или быть несобранным, всегда куда-то опаздывая, или обещать что-то другому человеку и не выполнять. Когда вы освобождаетесь от всех этих и других привычек, а также нарабатываете положительные качества, вы пробуждаете возможность осознавать реальное счастье от того, что ваша личность получила изменения. То есть благодаря личностной трансформации вы сможете еще в большей степени наслаждаться своей жизнью и реализацией.

Представьте себе, что у вас уже есть представление о том, какие есть положительные и негативные качества. На последнем этапе трансформации личности вам предстоит внедрить альтернативные модели поведения. Мало для себя понять, какие качества вам в себе нравятся, а какие нет. Предположим, вы отследили, что расстроились в ситуации, когда ваш любимый человек обещал вас сводить куда-то, но, к сожалению, не смог, так как его планы изменились, то есть он не сдержал своего слова. Вы понимаете, что он не виноват в этой ситуации, а просто вы создаете слишком много ожиданий, и у вас нет в голове альтернативного плана действий. В таком случае, само собой, это ваша ответственность.

Когда вы внедряете для себя альтернативную модель поведения, которая будет наиболее эффективной в подобных ситуациях, вы получаете ключи к тому, чтобы в полной мере реализоваться в своей жизни. В следующий раз, когда близкий человек или товарищ, пообещав что-то, это не выполнит, у вас не будет возникать падения настроения. Восприняв правильно такую ситуацию, вы уже среагируете мыслями о том, что на этот случай у вас приготовлен просмотр фильма дома, что еще интереснее, чем вы могли подумать. То есть, не имея в голове альтернативного варианта, вы попадаете в ловушку, в которой зависимы от этого человека. Любая зависимость в вашей жизни – это порочное проявление ненормированности, которое ограничивает ваше счастье.

3.2. Облако положительных качеств

Данное облако представляет собой определенный набор положительных качеств. Они описаны словами, словосочетаниями, иногда даже в трех и более словах. Их действительно много, но не обращайте внимания на то, что какое-то слово написано большим шрифтом, а другое – маленьким, в любом случае все они читаемы. Как правило, если вы своим вниманием обратитесь к какому-то качеству, которое первое попадется вам на глаза (не обязательно из самых крупных, а, например, на заднем фоне), то у вас появится ощущение того, что эта характеристика, вероятно, очень даже близка к вашему внутреннему состоянию.

Ваша задача – прямо сейчас в течение десяти минут сконцентрироваться на этом облачке, пройтись по нему, чтобы четко определить для себя и прописать на полях для записей сразу после текста упражнения те качества, которые являются основной силой вашей личности, источником энергии, вдохновения и успеха. Довольно удобно, что вам не нужно ничего из головы брать, а есть готовый список. Прочитайте все слова в облаке и выберете из них 5—20 качеств, которые вам действительно свойственны и проявляются в жизни. То есть речь о тех чертах, которые у вас уже есть, а также вам говорят о них друзья, знакомые, близкие – всё то, что чувствуете в себе как основу.

Это упражнение непростое, но оно дает более обширное понимание того, кто вы как личность. Глядя на те качества, которые вы прописали, ваша самооценка автоматически поднимается. Я намеренно предложил вам выбрать от 5 до 20 качеств, а не указал, что все обязательно должны написать 20, потому что это упражнение имеет диагностическую направленность. Те из вас, кто написал 5—7 слов и на этом остановился, обладают недостаточно высокой самооценкой – вам нужно повышать ее уровень. Человек, написавший все 20 качеств, однозначно обладает более высоким уровнем самооценки, самоидентификации и владеет, соответственно, большими ресурсами для того, чтобы осуществлять свою деятельность.

Чтобы определить уровень своей самооценки, можете ориентироваться на следующие параметры по количеству положительных качеств, которые вы у себя нашли: 5 – это низкая самооценка, 8 – ниже среднего, 10 – средний уровень, 13 – выше среднего, 16—18 – высокая и 20 – очень высокая. В любом случае чем она выше, тем лучше, потому что сейчас речь не о завышенной самооценке, представляющей собой эгоизм, гордыню и определенный выпендреж. Если вам с трудом далось написание 20 качеств, но вы каким-то образом это сделали, вы проделали достаточно мощную работу над тем, чтобы это всё трансформировать и привести в порядок. Если же у вас не набралось 20 качеств, желательно обратить ваше внимание на это и докрутить список до 20.

 
                     ДЛЯ ЗАПИСЕЙ
 

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________