Текст книги "Энергия паузы. Психологические игры и упражнения"

12 Напиши свое имя

Пожалуйста, встаньте так, чтобы около вас было свободное пространство. Я хочу предложить вам нечто необычное, чего вы, скорее всего, никогда еще в жизни не делали. Одну минуту постойте, полностью выпрямившись, и ощутите все свое тело. Топните каждой ногой по полу. Теперь вы готовы.

Возьмите себя за локоть и напишите локтем в воздухе свое имя. Теперь другим локтем напишите в воздухе свою фамилию. Те, кто это сделал, подайте мне знак: поднимите руку высоко над головой и покажите пальцами букву V – «знак победы».

Следующая задача труднее. Сконцентрируйтесь на своем правом бедре и напишите им по воздуху имя вашего лучшего друга. Теперь переключите внимание на левое бедро и напишите им имя человека, которым вы восхищаетесь. Тот, кто выполнил это задание, должен снова подать мне знак, подняв руку и показав знак «V».

В заключение вы должны попробовать писать головой. Напишите головой в воздухе дату своего рождения. И тот, кто с этим справился, должен дать мне на этот раз двойной сигнал – поднимите обе руки над головой и продемонстрируйте мне двойной знак победы.

Комментарии для ведущего

Это необычное упражнение пробуждает внимание. В нем привычный навык – умение писать – должен быть перенесен на те части тела, которые в этом никогда не участвовали (при этом активизируется мозжечок и передние отделы коры больших полушарий головного мозга). Через игру в работу вовлекается все тело, расслабляется мускулатура. Участники чувствуют, что им брошен вызов (в этой связи важен ритуальный знак победы – «виктория»). У них появляется возможность самоутвердиться, подтвердить свою успешность. Это упражнение является хорошей подготовкой к сложному учебному процессу.

13 Письмо на руке

Выберите себе партнера и встаньте друг около друга. Тот, кто выше, должен закрыть глаза. Если вы одинакового роста, то пусть закроет глаза тот, кто раньше родился. Он протягивает вперед правую руку ладонью вверх. Его «зрячий» партнер должен будет сейчас писать на этой руке отдельные печатные буквы. «Слепой» игрок должен попытаться расшифровать эти буквы и сказать партнеру, что он прочитал. Прежде чем второй партнер напишет новую букву, он должен «стереть» с руки старую. Вы можете начать с распространенных букв, а потом перейти к более редким. (30 – 60 секунд)

(Когда «слепой» научится читать с руки, задачу можно усложнить.) Напишите на руке короткое слово. Решите, может ли ваш партнер читать письменный шрифт. И не забудьте – прежде чем написать новое слово, вы должны «стереть» старое. (1 минута)

В заключение напишите вашему партнеру на руке маленький комплимент, потом поменяйтесь с ним ролями.

Комментарии для ведущего

Особенно привлекательна в этой игре смена ролей. «Зрячий» партнер берет на себя роль учителя и вырабатывает у своего подопечного новую способность. Для этого он должен настроиться на темп обучения своего партнера и делать все то, что обычно входит в задачи учителя. Ему требуется терпение, проницательность и способность структурировать процесс.

Перед «слепым» партнером встает непростая задача – превращать тактильное раздражение в визуальную информацию, что большинству участников удается поразительно быстро.

Кроме того, эта деятельность активизирует важнейшие участки мозга. Игра превосходно настраивает на напряженный, требующий концентрации внимания, процесс обучения.

14 Магическое число «семь»

Разбейтесь, пожалуйста, на тройки и встаньте, образуя треугольник, примерно на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Левую руку положите на плечо соседа, а правая должна свободно свешиваться вниз. Вы сможете сейчас провести интересный эксперимент, в котором вам отчасти понадобятся ваши математические способности, но в гораздо большей степени – интуиция. С помощью интуиции мы догадываемся о таких вещах, о которых не знаем или которые не можем доказать.

Вы заинтересованы? Тогда вытяните правую руку прямо перед собой и несколько раз энергично сожмите кулак. Рассмотрите в отдельности каждый палец и поупражняйтесь пару раз в том, чтобы показывать разное число пальцев. Покажите друг другу три пальца, пять пальцев, один палец.

Я уверен, что теперь вы готовы к игре. Объясняю правила. Левая рука лежит на плече соседа, а правой вы встряхиваете перед собой, сжав в кулак. Один из вас при этом громко говорит заклинание: «Крибле, крабле, бумс!» В то мгновение, когда произнесено слово «бумс», каждый из вас выбрасывает правой рукой произвольное количество пальцев, протягивая при этом руку вперед. Ваша задача – не договариваясь, выбросить такое количество пальцев, чтобы в вашей тройке их сумма составляла число «7». Ведущие по очереди меняются.

Давайте договоримся так: когда ваша интуиция сработает, и магическое число семь получится в вашей тройке, изобразите победный клич индейцев, похлопывая себя ладонью по губам. Прежде чем начать игру, я хотел бы пять секунд послушать этот сигнал в вашем исполнении.

(После этого тройки могут начинать упражнение. Через несколько минут вы можете предложить участникам другое магическое число: 10, 11, 13. Объясните, что можно показать любое число, кроме нуля.)

Комментарии для ведущего

Эта игра проходит с большим воодушевлением, вероятно по-тому, что в ней есть что-то таинственное. Никто из игроков не знает, что сделают два его партнера, поэтому они должны играть по принципу проб и ошибок. Здесь удачно сочетаются элемент азартной игры с духом коллективизма. Это – прекрасный пример не-линейного, креативного обучения. Здесь нет однозначно правильного или неправильного, поэтому каждая команда может чему-то научиться.

15 Какое это число?

Пожалуйста, встаньте так, чтобы около вас было свободное пространство. Закройте глаза. На минуту почувствуйте все ваше тело. Несколько раз присядьте и ощутите ступнями вес вашего тела. Теперь выпрямитесь и держите спину абсолютно прямо. Сделайте несколько круговых движений левым плечом вперед, затем правым в обратную сторону. Теперь несколько раз мягко уроните голову, совсем расслабленно, чтобы подбородок почти касался груди. Не напрягайтесь при этом.

Затем снова встряхните головой, один раз глубоко вздохнув – так, чтобы слышать выдыхаемый воздух.

Теперь вы готовы выполнять весьма необычную работу. Напишите головой в воздухе цифры от 0 до 9. Двигайте только головой и держите верхнюю часть туловища совершенно неподвижно.

А сейчас один из вас должен назвать две-три цифры, которые затем все напишут в воздухе.

Теперь снова откройте глаза, разойдитесь по парам и встаньте друг за другом. Передний напишет в воздухе головой какую-нибудь цифру, а задний должен ее «прочитать» и назвать партнеру.

Поменяйтесь местами – и снова пишите головой в воздухе цифры и пытайтесь расшифровать эти невидимые образы.

Комментарии для ведущего

Это упражнение прежде всего помогает расслабить шейную и затылочную мускулатуру, кроме того, оно способствует высокому уровню концентрации внимания. При подобном «письме» навык должен быть перенесен с одной части тела на другую, а кинестетическая информация должна составить целостный образ. Благодаря всему этому игра делает участников бодрыми и внимательными.

16 Ищи и найди

Разойдитесь, пожалуйста, по парам и встаньте друг напротив друга. Сейчас каждый из вас должен запечатлеть в памяти образ своего партнера – так, чтобы вы могли его (ее) найти потом даже с закрытыми глазами. У вас есть две минуты, чтобы увидеть и запомнить, как выглядит ваш партнер: какая у него одежда, прическа, форма рук, какова ширина его плеч, обхват талии. Запомните как можно больше деталей, характеризующих облик вашего партнера. (2 минуты)

Теперь закройте глаза и разойдитесь так, чтобы вы не знали, где находится ваш партнер. Кроме того, дайте себе время освоиться в этой ситуации. Двигайтесь медленно и очень внимательно. Я позабочусь о вашей безопасности и о том, чтобы вся группа смогла успешно выполнить это задание. (15 секунд) А сейчас вы можете начать искать своего партнера, но только молча. Ищите по своим особым приметам. Когда вы решите, что нашли его, то, прежде чем открыть глаза, назовите его имя.

(Лучше всего проводить игру на ограниченном игровом поле – не слишком большом, чтобы партнеры могли поскорее найти друг друга. Пары, которые уже нашли друг друга, могут переходить на другую сторону комнаты, чтобы облегчить оставшимся процесс поиска.)

Комментарии для ведущего

Для этой игры нужна атмосфера доверия. Для некоторых участников задача расхаживать по комнате с закрытыми глазами может оказаться весьма сложной, так как зрительный контроль при этом отсутствует, зато эти функции отданы рукам и ушам, а этот абсолютно новый способ ориентировки должен быть сначала освоен. Но когда партнеры находят друг друга, то это – явное переживание успеха. Это создает у каждого участника ощущение, что он в состоянии решить сложную проблему.

17 Найди и коснись

В этой игре я предлагаю вам расхаживать по комнате и касаться руками разных вещей. Некоторые задания будут очень легкими, а другие, возможно, заставят вас задуматься. Итак, найдите и коснитесь:

– чего-либо красного,

– чего-либо холодного на ощупь,

– чего-либо шершавого;

– того, что весит примерно полкилограмма,

– чего-либо круглого,

– чего-либо железного,

– чего-либо голубого,

– того, что имеет толщину сто миллиметров,

– чего-нибудь прозрачного;

– вещи, длина которой примерно восемьдесят сантиметров,

– вещи весом около 65 кг,

– чего-либо зеленого,

– чего-нибудь из золота,

– чего-нибудь, что тяжелее тысячи килограмм,

– чего-нибудь, что легче воздуха,

– чего-либо из серебра;

– части одежды, показавшейся вам шикарной,

– руки, которую вы находите интересной,

– чего-нибудь, на ваш взгляд, безобразного,

– того, что двигается ритмично;

– числа 22,

– слова «Незабудка».

Комментарии для ведущего

Эта игра – великолепный «миксер», с помощью которого участники «перемешиваются», контактируют между собой, обращая при этом внимание на разные аспекты действительности. Игра развивает сензитивность к окружающим, но при этом активизирует и наблюдательные, и аналитические способности. Особенно хитроумно последнее задание. Самое простое решение: участники могут написать где-нибудь это слово, а потом коснуться его. Однако участники самостоятельно должны найти какое-нибудь не-тривиальное решение.

18 Ирландская дуэль

Выберите, пожалуйста, себе партнера. Я хочу предложить вам игру под названием «Ирландская дуэль». Вы должны встать друг напротив друга так, чтобы около вас было достаточно свободного пространства, и вы могли бы во время игры двигаться друг вокруг друга. Пожалуйста, положите левую руку себе на спину на уровне крестца, ладонью наружу. Эта ладонь – ваше уязвимое место, ваша Ахиллесова пята.

Правую руку вытяните указательным пальцем вперед – это будет ваш ирландский меч. Ваша задача – дотронуться вытянутым указательным пальцем до открытой ладони партнера, одновременно не давая ему задеть ваше «уязвимое место». Во время этой дуэли вы не имеете право удерживать партнера. Так как ирландцы – очень мирный народ, то дуэль будет длиться всего одну минуту.

(Обратите, пожалуйста, внимание на то, чтобы в комнате было достаточно свободного места – в противном случае участники могут «в пылу сражения» обо что-нибудь удариться. После первого поединка вы можете предложить участникам провести дуэль с новыми партнерами.)

Комментарии для ведущего

Эта игра всегда вызывает большое воодушевление, но часто она слишком возбуждает участников. Поэтому время «битвы» должно быть ограниченным. Интенсивная двигательная активность снимает нервное напряжение и усталость. Правила игры таковы, что создают тесный контакт между «дуэлянтами» и, как правило, дают им возможность открыть друг в друге что-нибудь новое.

19 Новый круг

Пожалуйста, встаньте все в один большой круг и возьмитесь за руки. (Если у Вас не хватает места для большого круга, то сделайте два или три маленьких.) Расцепите руки. Одно мгновение постойте с закрытыми глазами совершенно неподвижно, ощутите свое тело, почувствуйте свое положение в пространстве комнаты. Хорошо, если вы сумеете расслабиться и успокоиться. Когда я дам команду, вы все начните, не открывая глаз, двигаться к центру круга до тех пор, пока не сойдетесь в середине. Сделайте это очень медленно и осторожно и вновь возьмите друг друга за руки. Когда вы окажетесь в центре, то постойте там минуту спокойно, но глаз не открывайте. Потом вы должны так же медленно и спокойно, все еще не открывая глаз, снова отойти назад и там открыть глаза.

Вот и все. А теперь начните снова медленно идти к центру…

Комментарии для ведущего

Эта игра помогает сфокусировать внимание, внутренне успокоиться после напряженной работы и «утрясти» опыт предшествовавшего учебного процесса. Необычная структура игры дает возможность участникам почувствовать солидарность и уважение друг к другу. Физический контакт является символом единства группы.

20 Лови!

Разойдитесь по парам и встаньте на расстоянии примерно трех метров друг от друга. Для этой игры вам понадобится вся ваша фантазия. Вы должны будете перебрасывать друг другу воображаемый мяч. Это гораздо труднее, чем игра с реальным мячом. Вам придется сконцентрировать все свое внимание и играть так, чтобы создавалось впечатление, что вы играете самым настоящим мячом.

Итак, прежде всего встаньте так, чтобы занять устойчивое положение – одна нога впереди, колени полусогнуты. Теперь один из вас берет «мяч» в руки, и вы показываете друг другу, каким мячом сейчас будете играть. Представьте себе, что это баскетбольный мяч диаметром примерно 20 сантиметров. Когда вы начнете им «перебрасываться», то отслеживайте взглядом – очень быстро – траекторию его воображаемого движения. Бросающий должен очень сильно сконцентрироваться на партнере и «кидать» так, чтобы тот мог «поймать» мяч. Теперь можете начинать. (30 секунд)

А сейчас на одно мгновение прервите игру. Представьте себе, что у вас теперь не баскетбольный, а теннисный мяч. Покажите друг другу этот воображаемый мячик. Снова начните перебрасываться им. (30 секунд)

Прервитесь и настройтесь на продолжение игры уже с медицинским мячом. (Медицинский мяч – сильно утяжеленный мяч, используемый для специальных лечебных занятий.) Он намного тяжелее, чем баскетбольный. Покажите друг другу медицинский мяч! Нужно полностью собраться, перебрасывая такой мяч партнеру. Ловя его, прогнитесь в коленях и сделайте паузу, прежде чем бросить мяч обратно. Если вы все сделаете правильно, то будете испытывать такое же напряжение, как при игре с настоящим медицинским мячом. (30 секунд)

Комментарии для ведущего

Это упражнение задействует кинестетику участников и требует от них полной концентрации на партнере и его движениях. Кроме того, эта вроде бы простая игра, на самом деле, требует значительного взаимопонимания и взаимодействия партнеров. Поэтому упражнение подходит не только для случаев, когда надо «встряхнуться» физически, но и для психологической подготовки к работе в парах или в группе.

21 Перетягивание каната

Разбейтесь, пожалуйста, на пары и встаньте друг напротив друга на расстоянии примерно полутора метров. Представьте себе, что сейчас будет происходить маленькое состязание – перетягивание каната.

Обхватите воображаемый канат обеими руками и покажите друг другу, какой он толщины. Важно, чтобы у вас было одинаковое представление об этом канате: это должен быть прекрасный пеньковый канат, какие используются при швартовке судна, примерно четырех сантиметров толщиной. Уясните себе, что этот канат не эластичный – если вы оба тянете за канат и при этом оба все время пятитесь назад, то это уже будет не пеньковый канат, а резинка.

В течение игры вы поймете, что участие в ней создает такое же мышечное напряжение, какое обычно бывает при перетягивании настоящего каната. Вы должны очень внимательно наблюдать за движениями партнера. Возможно, вы увидите, что ваши силы равны.

Встаньте в исходную позицию – одна нога отставлена назад, колени слегка согнуты, обе руки держат канат. На старт, внимание, марш!

(Игра будет продолжаться примерно 30 секунд. После этого Вы можете выбрать другого партнера и продолжить турнир. Перед каждым новым состязанием игроки должны коротко встряхнуть руки и ноги.)

А теперь соберитесь в команды по шесть человек. Одна команда становится напротив другой, и состязание по перетягиванию каната продолжается. Встаньте друг за другом и возьмите в руки воображаемый канат. На этот раз вы должны очень внимательно следить за движениями впередистоящего. Готовы? На старт, внимание, марш!

Комментарии для ведущего

Эта игра снимает нервное напряжение и беспокойство, дает возможность сконцентрироваться. Каждый чувствует свою физическую силу, свою силу воли, и в тоже время существует четкий внешний объект концентрации внимания – партнер. Кроме того, «Перетягивание каната» – хорошая подготовка к командной работе.

22 Осторожно!

Разбейтесь, пожалуйста, на четверки… Представьте себе, что у ваших ног лежит большой тяжелый камень – настолько тяжелый, что поднять и перенести его на другое место в комнате вы сможете только объединенными усилиями. При этом вы не должны переговариваться, а все ваше внимание должно быть направлено на остальных трех партнеров. Вы должны будете идти вперед в едином ритме и «нести камень» сообща. Нельзя «нести камень» в одиночку, вы можете не удержать его, и тогда он «упадет» вам на ноги. Не удивляйтесь, если вам будет тяжело. Напряжение – признак того, что вы правильно выполняете упражнение.

Итак, присядьте и покажите друг другу, какую форму имеет ваш камень, какого он размера и как вы хотите за него взяться. Начиная «перетаскивать камень на новое место», двигайтесь очень медленно и сосредоточенно, при этом постоянно поддерживайте зрительный контакт с членами вашей команды. По-жалуйста, помните о том, что другие команды тоже «тащат» подобные «камни», а потому старайтесь избегать нежелательных столкновений.

Я хочу также договориться с вами о следующем. Когда возникает «несчастный случай» – «камень выскальзывает из рук», то вы издаете громкий вопль. Звук «У-у-у!» лучше всего подходит для такого драматического известия.

Когда же вы выполните задание, и «камень» будет доставлен на новое место, оповестите меня об этом торжествующим «кличем индейцев» – победным звуком, вибрирующим от легкого похлопывания ладони по губам.

Комментарии для ведущего

Это упражнение создает высокий уровень концентрации внимания и кооперации в группе. Участники должны скоординировать свои действия с действиями всех остальных членов команды. Более того, они должны все время держать в поле зрения и другие команды, чтобы избежать «дорожно-транспортного происшествия». Если группе удастся выполнить это задание, то входящие в нее участники могут по праву гордиться своим успехом.

23 Слепой

Прежде всего нам следует позаботиться о том, чтобы в комнате было достаточно препятствий – столов, стульев и т. д.

Теперь разбейтесь на пары. Тот из вас, кто сегодня утром встал раньше, закрывает глаза – он будет «слепым». Второй партнер становится «поводырем». Поводырь берет Слепого за руку и медленно ведет его через комнату. Подумайте о том, что для вас обоих эта ситуация необычна. В нормальной ситуации мы можем сами обойти препятствия, встречающиеся на пути, и, наверное, не так охотно позволяем другому человеку руководить нами. И у Поводыря необычная задача – он отвечает не только за себя самого, но и за партнера, он должен настроиться на это новое состояние. Поводырь должен водить Слепого по комнате, при этом Слепой должен быть все время в полной безопасности. Выберите сами темп и траекторию движения таким образом, чтобы Слепой мало-помалу стал чувствовать себя гораздо увереннее. Пожалуйста, не разговаривайте друг с другом, используйте другие способы общения. (90 секунд)

Теперь ведите своего партера обратно к исходной точке. Здесь Слепой может открыть глаза. Одну минуту постойте спокойно. Поблагодарите своего проводника за помощь и бережность, а потом поменяйтесь ролями.

Комментарии для ведущего

Это очень хорошее упражнение для создания в группе атмосферы взаимного доверия. Правда, участники этой процедуры должны быть уже некоторое время знакомы друг с другом. Почти всегда участники открывают для себя что-то новое в людях, с которыми они выполняли это упражнение. Часто человек, считающийся сильным, обнаруживает вдруг свою слабость и ранимость. Поэтому это упражнение можно использовать в случаях, когда надо изменить взаимные предубеждения участников.