Текст книги "Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя. Кэтрин Морган Шафлер. Кратко"

Культур-Мультур
Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя
Кэтрин Морган Шафлер
Кратко

Введение. Перфекционизм – это сила

Автор книги Кэтрин Шафлер рассказывает, как провела ночь перед собственной свадьбой: занималась делами, работой, спортом – и все это с максимальной самоотдачей. Она считает, что перфекционисты – несбалансированные люди, и это нормально. Автор написала эту книгу для них, чтобы помочь им стать свободными. Пытаться избавиться от перфекционизма – бесполезно, нужно принять себя такой, какая ты есть, со всеми своими особенностями. В обществе существует предвзятое отношение к перфекционизму, и оно, как правило, направлено на женщин. Мужчин-перфекционистов превозносят как гениев, а женщин призывают «быть более уравновешенными».

Перфекционизм – это мощная энергия, которая может как разрушить жизнь, так и сделать ее лучше. Автор предлагает не бороться с перфекционизмом, а использовать его себе во благо. В своей книге она рассказывает о том, как это сделать, основываясь на своем опыте психотерапевта и многолетних исследованиях. Кэтрин выделяет пять типов перфекционистов и предлагает читателям определить свой тип, чтобы научиться использовать свои сильные стороны.

Книга состоит из двух частей. В первой части автор подробно разбирает понятие перфекционизма, во второй – дает практические советы о том, как перестроить свое сознание и поведение, чтобы перфекционизм работал на вас, а не против вас.

В заключении Шафлер говорит, что ее книга – не для тех, кто ищет оправдания своим недостаткам. Эта книга – для тех, кто готов увидеть в себе силу и превратить свои слабости в преимущества.

Ожидайте, что это будут оценивать в вас

В своей работе с клиентами Кэтрин выявила пять типов перфекционистов:

– классический перфекционист,

– напряженный перфекционист,

– парижский перфекционист,

– перфекционист-прокрастинатор,

– беспорядочный перфекционист.

Шафлер начинает главу с шуточного описания того, как каждый из пяти типов перфекционистов писал бы первую фразу книги.

Эти типы не являются взаимоисключающими, и в каждом человеке могут быть черты разных типов.

Все перфекционисты, независимо от типа, стремятся к совершенству во всем. Однако у каждого типа есть свои сильные и слабые стороны, и от того, как человек управляет своим перфекционизмом, зависит, будет ли он ему помогать или мешать.

Далее автор рассказывает о том, как она сама, будучи перфекционисткой, долгое время пыталась бороться со своей природой, пока не поняла, что это бесполезно. Перфекционизм – это сила, которую нужно принять и научиться использовать себе во благо.

Пять типов перфекционизма

В качестве примера классической перфекционистки Кэтрин Морган Шафлер описывает свою пациентку Клэр, которая всегда приходит на сеанс вовремя, приносит множество вещей и аккуратно их раскладывает. Клэр очень внимательна к мелочам: например, протирает стаканчики салфеткой, чтобы не поцарапать подставку. Автор отмечает аккуратность классических перфекционистов в обращении с предметами. Например, они кладут телефон на определенное место и аккуратно его выравнивают.

Классические перфекционисты

Классические перфекционисты, как и следует из названия, ведут себя классически. Кэтрин описывает Клэр как человека аккуратного и собранного, предпочитающего порядок во всем. Классические перфекционисты, как правило, очень дисциплинированны и умеют держать себя в руках, что иногда затрудняет понимание их истинных чувств.

Они ценят структуру, последовательность, предсказуемость, высокие стандарты, объективность и ясность. Классические перфекционисты надежны и предсказуемы, они не любят беспорядка.

Однако им сложно приспосабливаться к изменениям в расписании и спонтанности. Им может быть трудно строить глубокие личные отношения из-за кажущейся неуязвимости и замкнутости.

Парижские перфекционисты

Парижские перфекционисты хотят, чтобы их все любили. Эта потребность в одобрении может затмевать их собственные желания и приводить к чувству неуверенности в себе.

В отличие от классических перфекционистов, парижские перфекционисты скрывают свой перфекционизм. Они хотят казаться легкими и непринужденными, но при этом очень болезненно реагируют на критику и неодобрение.

Парижские перфекционисты склонны к самопожертвованию и часто ставят потребности других выше своих собственных.

Они могут быть очень обаятельными и привлекательными, но им важно научиться выстраивать границы и не бояться показывать свою уязвимость.

Тогда они смогут строить действительно глубокие и искренние отношения.

Перфекционисты-прокрастинаторы

Шафлер описывает перфекционистов-прокрастинаторов как людей, которые постоянно готовятся к тому, чтобы начать действовать, но никак не могут это сделать. Они ждут идеальных условий, боясь не оправдать собственных завышенных ожиданий.

Автор приводит в пример свою пациентку Лейлу, которая два года готовилась уйти с нелюбимой работы: копила деньги, ходила на мероприятия, искала новые вакансии. Но при этом она продолжала работать на ненавистной работе, потому что боялась, что новый этап ее карьеры не будет идеальным.

Перфекционисты-прокрастинаторы прекрасно осознают свои сильные стороны и таланты, но страх ошибки, страх, что результат не будет стопроцентным, парализует их волю. Они боятся потерять тот идеальный образ, который сложился у них в голове, и потому предпочитают вообще ничего не делать.

Таким людям важно понять две вещи: во-первых, успеха добиваются не только талантливые, но и упорные, те, кто не боится идти вперед, несмотря на ошибки; во-вторых, бездействие – это тоже выбор, который приводит к гораздо большим потерям и разочарованиям.

Беспорядочные перфекционисты

Беспорядочные перфекционисты обожают начинать новые дела. Они с энтузиазмом берутся за любой проект, но как только первоначальный азарт проходит, они теряют к нему интерес и переключаются на что-то другое.

В результате у них скапливается огромное количество неоконченных дел, и они ни в одном из них не достигают мастерства.

Автор приводит в пример свою пациентку Пей-Хан, которая одновременно пыталась стать инструктором по йоге, дизайнером интерьера, блогером и владелицей собственного бизнеса. Естественно, что ни на одно из этих занятий у нее не хватало времени и сил.

Беспорядочные перфекционисты обладают завидной энергией и творческим потенциалом. Они не боятся рисковать и пробовать новое.

Но им важно научиться концентрироваться на одной задаче и доводить ее до конца, не распыляясь на множество второстепенных занятий.

Иначе им грозит разочарование в себе и своих силах.

Автор советует беспорядочным перфекционистам учиться расставлять приоритеты и не бояться отказываться от того, что не является для них действительно важным.

Напряженные перфекционисты

Напряженные перфекционисты стремятся к идеальному результату во всем. Они не терпят неэффективности и просчетов, и их раздражает, когда что-то идет не по плану. При этом их не волнует, что подумают окружающие.

Автор приводит в пример свою пациентку Дон, которая в начале сеанса пять минут возмущалась по поводу сложной системы прохода в здание. Шафлер отмечает, что напряженные перфекционисты часто направляют свою агрессию не на конкретных людей, а на мир в целом.

Они не умеют радоваться процессу, для них важен только результат. Если же он не достигнут или достигнут не идеально, они воспринимают это как полный провал, не делая никаких выводов и не извлекая уроков.

Из-за этого напряженные перфекционисты часто чувствуют себя одинокими и непонятыми. Они не могут расслабиться и насладиться жизнью, потому что постоянно стремятся к какой-то цели, забывая о себе, своем здоровье и близких людях.

Однако, напряженные перфекционисты обладают огромным потенциалом. Они трудолюбивы, целеустремленны и умеют добиваться своего. Им просто нужно научиться направлять свою энергию в мирное русло и не бояться быть уязвимыми. Тогда они смогут обрести гармонию с собой и окружающим миром и начать получать удовольствие не только от результатов, но и от самого процесса жизни.

В конце главы Шафлер подчеркивает, что каждый тип перфекционизма обладает своими сильными сторонами. Важно научиться признавать и принимать свои особенности и использовать их себе во благо. Тогда перфекционизм из проблемы превратится в преимущество, которое поможет достичь успеха во всех сферах жизни.

Чествуя ваш перфекционизм

Кэтрин критикует современную культуру, которая демонстрирует перфекционизм исключительно в негативном свете. Автор обращает внимание на то, что в современном мире не существует единого определения перфекционизма, и это приводит к путанице и непониманию.

В психологии выделяют два типа перфекционизма: адаптивный (здоровый) и дезадаптивный (нездоровый). К сожалению, в современной культуре нет понимания адаптивного перфекционизма, и любое проявление перфекционизма воспринимается как нечто негативное, от чего нужно избавляться.

С перфекционизмом не нужно бороться, его нужно принять и научиться им управлять, чтобы он работал вам во благо. Перфекционизм – это не болезнь, а черта личности, которая может быть как преимуществом, так и недостатком.

Шафлер предлагает перестать стигматизировать перфекционизм и начать изучать его более глубоко и объективно. Она призывает обратить внимание на адаптивный перфекционизм и учиться у людей, которые сумели превратить свою стремление к совершенству в источник силы и успеха.

Описание перфекционизма

Перфекционизм сложно определить однозначно, как и любое другое сложное человеческое чувство.

Перфекционизм – это естественное стремление к лучшему, к идеалу.

У всех людей это стремление проявляется по-разному. Кто-то постоянно стремится к совершенству, а кого-то вполне устраивает то, что есть.

Перфекционисты и не-перфекционисты часто не понимают друг друга. Первые не могут понять, как можно жить, не стремясь к лучшему, а вторые не понимают, зачем нужно постоянно куда-то бежать и чего-то добиваться.

Ни одна из этих позиций не является правильной или неправильной. Это просто разные способы восприятия мира.

Важно научиться принимать и понимать как свои собственные особенности, так и особенности других людей.

Болезнь + Здоровье

Кэтрин сравнивает две модели здравоохранения: модель болезни (ориентирована на выявление и лечение болезней) и модель здоровья (делает упор на профилактику).

Современная культура чрезмерно сосредоточена на поиске и лечении болезней, в то время как профилактика и поддержание здоровья отодвигаются на второй план.

Сила перфекционизма

Перфекционизм – это не приговор, а особенность, которая при умелом обращении может стать источником силы.

Автор сравнивает перфекционизм с другими видами силы – любовью, богатством, умом. Любая сила имеет две стороны, и важно научиться направлять ее в нужное русло.

В обществе сложилось негативное отношение к перфекционизму. Людей с такой особенностью часто критикуют и призывают "быть проще". Однако автор убеждена, что не нужно ломать себя и пытаться стать "как все".

Вместо этого она предлагает принять свой перфекционизм и научиться им управлять.

Шафлер выделяет три важных момента:

1. Принятие. Перестаньте ругать себя за перфекционизм. Примите его как часть себя и постарайтесь понять, как он может вам помочь.

2. Благодарность. Цените то, что дает вам перфекционизм: стремление к лучшему, внимание к деталям, высокие стандарты.

3. Осознание собственного совершенства. Каждый человек уникален и совершенен по-своему. Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь к недостижимому идеалу.

Совершенство – это не отсутствие недостатков, а целостность и законченность.

И каждый из нас уже обладает этой целостностью.

Шафлер призывает читателей перестать жить в ожидании лучшего будущего и начать наслаждаться настоящим моментом.

Ведь жизнь – это не черновик, а чистовик, и переписать его не получится.

Парадокс перфекционизма

Кэтрин пишет о парадоксе перфекционизма: совершенство недостижимо, но каждый человек уже совершенен.

Она сравнивает стремление к совершенству с советами духовных учителей, призывающих принять себя и мир такими, какие они есть.

Автор призывает читателей следовать путем адаптивного перфекционизма: черпать вдохновение в своих идеалах, но не превращать их в инструмент самобичевания.

Эвдемоническое + гедонистическое благополучие

Перфекционисты часто не вписываются в общепринятые рамки «жизни ради удовольствия» (гедонизм) и выглядят в этом контексте скучными и зажатыми. Дело в том, что для них более важен другой аспект благополучия – поиск смысла (эвдемония), который они находят в преодолении себя, работе над сложными задачами, достижении результатов. Автор утверждает, что в этом нет ничего плохого, и призывает перфекционистов не корить себя за то, что они не получают удовольствия от «простых радостей жизни».

Далее Шафлер развивает тему адаптивного перфекционизма, говоря о том, что это навык, которому можно и нужно учиться. Она учит отличать стремление к успеху от страха провала и объясняет, что именно первое лежит в основе здорового перфекционизма. Адаптивный перфекционист не боится ошибок, он воспринимает их как необходимую часть пути к цели.

Именно такой подход позволяет перфекционистам раскрыть свой потенциал и добиться значительных высот во всех сферах жизни.

Принятие адаптивного перфекционизма

Кэтрин пишет о важности развития «мышления роста», о котором говорит Стэнфордский психолог Кэрол Дуэк.

Люди с таким мышлением верят в свою способность к развитию и совершенствованию. Они не боятся ошибок и воспринимают их как возможность для обучения и роста.

Адаптивный перфекционизм тесно связан с мышлением роста.

Кэтрин критикует традиционные методы борьбы с перфекционизмом, которые призывают людей "снижать планку" и намеренно делать ошибки.

Шафлер убеждена, что такой подход неэффективен и даже вреден, поскольку он подрывает веру в себя и свои силы.

Вместо этого она предлагает концентрироваться на развитии мышления роста, принимать себя таким, какой ты есть, и стремиться к лучшему, не боясь неудач.

Перфекционизм как болезнь, баланс как лекарство, женщины как пациенты

Общество навязывает женщинам определенную модель поведения, основанную на стремлении к балансу во всех сферах жизни.

Автор приводит в пример свою пациентку Рупу, которая следует всем правилам "идеальной жизни": у нее успешная карьера, она занимается спортом, правильно питается, встречается с друзьями, занимается хобби. Но при этом она чувствует себя несчастной и не может понять, в чем причина.

Проблема Рупы в том, что она живет не своей жизнью, а жизнью, которую ей навязали извне. Она постоянно старается соответствовать чьим-то ожиданиям и забывает о своих собственных желаниях и потребностях.

Погоня за балансом – это ловушка, в которую попадают многие женщины. Они тратят все свои силы на то, чтобы создать идеальную картинку, и в итоге чувствуют себя истощенными и разочарованными.

Шафлер призывает женщин отказаться от навязанных стереотипов и начать жить в соответствии со своими собственными ценностями и приоритетами.

Только так они смогут найти истинное счастье и удовлетворение от жизни.

Сбалансированный счастливый конец

В этой главе Кэтрин Морган Шафлер развенчивает миф о «сбалансированной жизни», к которой так часто призывают стремиться женщин. Автор пишет, что она не знает ни одной женщины, которая бы действительно достигла этого баланса. Все ее знакомые женщины либо находятся в постоянной гонке за этим балансом, либо уже отчаялись его достичь.

Погоня за балансом похожа на игру в казино: кажется, что вот-вот повезет, и все станет на свои места, но в итоге выигрывает всегда казино. Баланс остается неуловимым призом, за которым женщины гоняются всю жизнь, забывая о себе и своих истинных желаниях.

Современная концепция баланса основана на двух ложных обещаниях. Первое – что жизнь статична, и ее можно "настроить" один раз и навсегда, как хорошо отлаженный механизм. Второе – что все потребности и желания можно удовлетворить одновременно, не идя на компромиссы.

Жизнь на самом деле постоянно меняется, и в ней нет места для жестких рамок и шаблонов. Иногда нужно позволить себе сосредоточиться на одной сфере жизни – на работе, на семье, на хобби – и не пытаться успеть все и сразу.

От женщин ожидают не только умения балансировать собственные задачи и обязанности, но и способности поддерживать эмоциональный баланс окружающих. Им приходится постоянно подстраиваться под противоречивые требования и ожидания, что неизбежно приводит к стрессу и чувству вины.

Шафлер приводит в пример вопрос, который так часто задают женщинам: "Как вам удается совмещать работу и материнство?". Мужчинам такой вопрос не задают, потому что общество не ожидает от них активного участия в воспитании детей.

В заключение автор призывает женщин отказаться от погони за иллюзорным балансом и начать жить в соответствии со своими собственными ценностями и желаниями. Она убеждена, что только так женщины смогут почувствовать себя счастливыми и реализованными.

Загадка

Кэтрин рассказывает притчу о двух женщинах, которые просыпаются рано утром и уделяют время себе.

Одна печет хлеб и убирается, другая готовится к рабочему дню.

Какой из этих женщин советуют "быть более сбалансированной"?

Ни одной.

Обе они получают одобрение от общества, потому что они уделяют время себе, пока все спят.

Шафлер иронично замечает, что женщинам разрешено заниматься саморазвитием, но только до тех пор, пока их "необходимость" не потревожит окружающих.

Девушка, ты просто катастрофа!

В современном языке есть выражения, описывающие женщин, не соответствующих стандартам «идеальной женственности».

Одним из них является слово "катастрофа", обозначающее женщину, не справляющуюся с обязанностями.

Такие выражения используются только по отношению к женщинам, что свидетельствует о двойных стандартах.

Шафлер пишет, что от женщин ожидают безупречности, в то время как мужчинам прощается гораздо больше.

Она призывает не поддаваться стереотипам и не бояться быть собой.

Противоположность сбалансированной женщины

Противоположностью «сбалансированной женщины» считается не женщина неорганизованная и неуспешная, а женщина-перфекционистка.

В обществе существует негативное отношение к перфекционизму у женщин, в то время как у мужчин он воспринимается как положительное качество.

Шафлер считает, что это проявление двойных стандартов и гендерных стереотипов.

Она призывает женщин не стесняться своих амбиций и стремления к совершенству и не поддаваться на навязанные обществом ограничения.

Знаменитые женщины-перфекционистки

Общество по-разному воспринимает перфекционизм у женщин в зависимости от сферы его проявления. Если это «женские» области, то перфекционизм считается достоинством, а если «мужские» – то поводом для критики.

В качестве примера автор приводит Марту Стюарт и Мари Кондо, построивших успешные карьеры на своем перфекционизме в "женских" сферах.

«Я такая перфекционистка»

Кэтрин приводит в пример ситуацию, в которой фотограф неоднократно использует фразу «Я такая перфекционистка», чтобы смягчить свои указания клиентам.

Это проявление бессознательного стремления женщин скрыть свои амбиции и власть за маской "невинного" перфекционизма.

Общество использует понятие "перфекционизм" для того, чтобы контролировать амбиции женщин и не допускать их к власти.

Она призывает женщин отказаться от этих стереотипов, не бояться своих амбиций и открыто заявлять о своих желаниях и целях.

Перфекционизм крупным планом

Кэтрин рассказывает о своей пациентке Лене, которая, несмотря на загруженность, не могла отказаться от интересного предложения.

Автор объясняет, что для перфекционистов страх упустить возможность сильнее страха перегрузки.

Она подчеркивает важность осознанного подхода к решениям, учитывающего как желания, так и реальные возможности, и призывает не бояться отказов.

Перфекционизм + напряжение

Перфекционисты живут в постоянном напряжении из-за несоответствия реальности их идеалам.

Это напряжение может быть как стимулом к развитию, так и причиной страданий.

Перфекционизм индивидуален, и каждый перфекционист стремится к своему собственному идеалу, будь то идеальный порядок, идеальные отношения или идеальный результат в работе.

Перфекционизм – это навязчивая идея

Перфекционизм имеет навязчивую природу: перфекционисты постоянно стремятся к совершенству, и это стремление сложно контролировать.

Автор различает здоровый и нездоровый перфекционизм, подчеркивая, что в первом случае стремление к совершенству вдохновляет, а во втором – ведет к страданиям.

Шафлер призывает перфекционистов не бороться с собой, а принять свою природу и направлять энергию в нужное русло.

Дифференциация перфекционизма

Кэтрин проводит различие между перфекционистами и людьми, которые просто много работают или стремятся к успеху.

Перфекционисты отличаются навязчивым стремлением к совершенству, которое они не могут контролировать.

Автор также разграничивает перфекционизм и нарциссизм, отмечая, что нарциссы уверены в собственном совершенстве, в то время как перфекционисты всегда видят пространство для улучшений.

Она сравнивает перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКРЛ).

При ОКР навязчивые мысли и действия связаны с иррациональными страхами и ритуалами, а при перфекционизме – с желанием достичь идеала.

При ОКРЛ люди стремятся к абсолютному контролю над всеми аспектами своей жизни, что может проявляться в чрезмерной бережливости, склонности к накоплению и негибкости в поведении.

Перфекционизм сам по себе не является расстройством.

Однако он может стать проблемой, если стремление к совершенству начинает мешать нормальной жизни и причинять страдания.

Перфекционизм + стремление к идеалу

Отличительной чертой перфекционистов является стремление к недостижимому идеалу.

Для них это не просто желание стать лучше, а глубокая потребность, двигатель всей их жизни.

Важно понимать мотивацию этого стремления: оно может быть продиктовано желанием роста и развития (здоровый перфекционизм) или же страхом неудачи и необходимостью компенсировать свои недостатки (нездоровый перфекционизм).

Шафлер также разбирает понятие самоценности и объясняет, что она не зависит от достижений и внешних оценок.

Самоценность – это безусловное принятие себя, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Адаптивные перфекционисты обладают высокой самоценностью, что позволяет им спокойно и уверенно идти к своим целям, не боясь ошибок и критики.

В то время как дезадаптивные перфекционисты постоянно сомневаются в себе и стремятся заслужить любовь и признание окружающих своими достижениями.