Текст книги "Сила сожалений. Как взгляд в прошлое двигает нас в будущее. Дэниел Пинк. Кратко"

«Сила сожалений. Как взгляд в прошлое двигает нас в будущее.»
Дэниел Пинк

© Культур Мультур, 2025

Часть первая
Переосмысление сожаления

В октябре 1960 года композитор Шарль Дюмон представил Эдит Пиаф песню «Я ни о чем не жалею». Пиаф, несмотря на слабое здоровье, прослушала песню многократно и сразу поняла её потенциал. Вскоре песня стала хитом и превратила Пиаф в икону.

Несколько историй из разных уголков мира иллюстрируют популярность философии «никаких сожалений». Эмбер Чейз, Мирелла Баттиста, Жерманно Телес и Бруно Сантос – все они сделали татуировки с этими словами, выражая свою приверженность идее.

Философия отрицания сожалений широко распространена в культуре, музыке и даже рекламе. Известные личности, такие как Норман Винсент Пил, Рут Бейдер Гинзбург и многие знаменитости, поддерживают эту идею. Однако эта философия представляется ошибочной. Сожаление – естественная и ценная эмоция. Оно помогает учиться на ошибках и двигаться вперёд.

Люди, утверждающие, что не испытывают сожалений, часто лишь играют роль. Жизнь Эдит Пиаф, например, была полна трагедий, о которых она вряд ли не сожалела. Истории людей с татуировками «No Regrets» также демонстрируют, что внешнее выражение этой философии не всегда соответствует внутренним переживаниям. Мирелла Баттиста и Эмбер Чейз, несмотря на свои татуировки, признают, что сожалеют о некоторых своих решениях, но извлекли из них ценные уроки. Даже татуировка Чейз с намеренно искажённым словом «No Ragrets» указывает на неоднозначность этой философии.

Принцип диверсификации, лежащий в основе теории портфельных инвестиций Гарри Марковица, применим и к эмоциональной сфере. Так же, как диверсификация инвестиций снижает риски, наличие разнообразных эмоций, включая негативные, способствует полноценной жизни. Негативные эмоции выполняют важные функции, а сожаление среди них – одна из самых сильных и распространенных.

Цель книги Дэниела Пинка – показать важность сожаления и научить использовать его как инструмент для самосовершенствования. В первой части Пинк объясняет, почему сожаление важно. Вторая часть основана на результатах исследований, включая «Американский проект сожаления» и «Всемирный опрос сожалений». В ней анализируется, о чём люди сожалеют чаще всего. Третья часть посвящена тому, как использовать сожаление для улучшения своей жизни. Книга обещает новое понимание сожаления, методы для решения жизненных проблем и более глубокое понимание себя. Приведены примеры сожалений людей, участвовавших в исследовании.

Почему сожаление делает нас людьми

Сожаление – сложное чувство, которое трудно определить однозначно. Это скорее процесс, чем просто чувство.

Процесс сожаления начинается с двух способностей человеческого разума: мысленно путешествовать во времени и представлять альтернативные сценарии. Пример 52-летней женщины из Вирджинии, которая сожалеет о том, что не получила желаемую степень, иллюстрирует эту способность. Она мысленно возвращается в прошлое, меняет свой выбор и представляет, как сложилась бы её жизнь. Эта комбинация путешествий во времени и воображения – уникальная человеческая способность. Она формируется в детстве, отсутствует у маленьких детей и людей с повреждениями мозга. Исследования показывают, что дети начинают понимать сожаление к шести годам, а к восьми годам могут даже предвидеть его. У взрослых отсутствие сожаления может свидетельствовать о серьезных неврологических проблемах. Это подтверждается исследованиями пациентов с повреждениями коры головного мозга, болезнью Паркинсона и шизофренией. Они не способны испытывать сожаление или понимать его.

Процесс сожаления включает два дополнительных этапа: сравнение и оценку вины. Сравнение реальности с воображаемым сценарием и осознание собственной ответственности за неудовлетворительный результат – ключевые компоненты сожаления.

Сожаление – распространенное явление. Согласно «Американскому проекту сожаления», 82 % людей хотя бы изредка оглядываются назад и хотели бы что-то изменить. Исследования на протяжении десятилетий подтверждают эту распространенность. Сожаление часто оказывается самым распространенным негативным чувством, уступая по частоте упоминания только любви. Исследования по всему миру показывают схожие результаты: люди сожалеют о значительной части своих решений. Сожаление считается неотъемлемой частью человеческого опыта.

История Мишель Мейо, сделавшей татуировку со словами «Я ни о чем не жалею» в честь 50-летия, иллюстрирует противоречивость отношения к сожалению. Несмотря на декларируемое отсутствие сожалений, она, как и многие, размышляет о прошлых ошибках. Однако Мейо считает, что ошибки – это ценный опыт, который помогает делать правильный выбор в будущем. Она задаётся вопросом, действительно ли Эдит Пиаф не сожалела ни о чём в конце жизни. Последние слова певицы свидетельствуют об обратном. Дэниел Пинк полагает, что принятие и осмысление сожалений может быть полезным: ошибки – это не только плата за жизнь, но и возможность извлечь из них пользу.

«По крайней мере» и «Если бы только»

На летних Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро женская индивидуальная шоссейная велогонка была одной из самых изнурительных. Американка Мара Эбботт лидировала большую часть гонки, но на последних метрах её обошли три соперницы. Анна ван дер Брегген из Нидерландов завоевала золото, Эмма Йоханссон из Швеции – серебро, а Элиза Лонго Боргини из Италии – бронзу. Интересно, что выражение лиц спортсменок на церемонии награждения не соответствовало занятым ими местам. Боргини, завоевавшая бронзу, выглядела счастливее Йоханссон, получившей серебро.

Этот феномен объясняется контрфактуальным мышлением – способностью представлять альтернативные исходы событий. Контрфактуальное мышление бывает двух видов: нисходящее («По крайней мере…») и восходящее («Если бы только…»). Бронзовые призёры склонны к нисходящему мышлению, утешая себя тем, что получили медаль. Серебряные призёры же сосредоточены на восходящем мышлении, переживая упущенную возможность завоевать золото. Исследование на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне показало, что бронзовые призёры выглядели значительно счастливее серебряных. Этот результат был неоднократно подтверждён последующими исследованиями, в том числе с использованием компьютерного анализа мимики.

«По крайней мере…» утешает, а «Если бы только…» расстраивает. Казалось бы, люди должны предпочитать первое. Однако восходящее контрфактуальное мышление встречается гораздо чаще. Это объясняется тем, что «Если бы только…», несмотря на негативные эмоции, помогает учиться на ошибках и совершенствоваться. Сожаление – квинтэссенция восходящего контрфактуального мышления. Его цель – заставить нас чувствовать себя хуже сегодня, чтобы мы могли поступить лучше завтра.

Почему сожаление делает нас лучше

Сожаление, при правильном подходе, становится ценным инструментом для самосовершенствования. Оно способствует более эффективному принятию решений, повышает продуктивность и помогает обрести более глубокий смысл жизни. Однако важно научиться правильно взаимодействовать с этим сложным чувством.

1. **Сожаление улучшает решения.** Исследования демонстрируют, как анализ прошлых ошибок в переговорах позволяет лучше подготовиться к будущим и добиться более выгодных результатов. Сожаление способствует развитию более осознанного подхода к принятию решений («гигиены решений»), мотивируя собирать больше информации, рассматривать широкий спектр вариантов и тщательно взвешивать все «за» и «против». Это помогает избежать когнитивных ловушек. Исследование с участием руководителей компаний подтверждает, что рефлексия над прошлыми сожалениями положительно влияет на качество принимаемых решений. Опыт родителя, сожалеющего о своей резкой реакции на ребенка, иллюстрирует, как это чувство может изменить поведение в будущем. Способность испытывать сожаление также играет важную роль в развитии навыков принятия решений у детей.

2. **Сожаление повышает эффективность.** Эксперименты с анаграммами и блэкджеком показывают, что сожаление о неудаче может усилить настойчивость. Люди, испытывающие сожаление, более склонны продолжать работу над задачей и, в итоге, добиваются большего. Даже косвенное переживание сожаления – через чужие истории – способно положительно влиять на эффективность. Исследование карьеры ученых демонстрирует, что те, кто не получил грант, но был близок к победе, впоследствии достигли больших успехов в научной деятельности. Предполагается, что именно пережитое сожаление стало толчком к их дальнейшему развитию.

3. **Сожаление углубляет смысл.** Размышления о прошлых решениях и возможных альтернативах придают больший смысл жизненному опыту. Этот эффект наблюдается на протяжении всей жизни. Контрфактуальное мышление усиливает ощущение смысла жизни, религиозные чувства, чувство цели и даже патриотизм. История Эбби Хендерсон иллюстрирует, как сожаление о недостатке внимания к бабушке и дедушке помогло ей переосмыслить отношения с родителями.

Чтобы извлечь пользу из сожаления, необходимо научиться правильно его интерпретировать и использовать.

Для чего нужны чувства?

Существуют разные подходы к эмоциям. Как игнорирование, так и чрезмерное погружение в негативные чувства, в частности, сожаление, могут быть разрушительны. Здоровый подход предполагает использование чувств как повода для размышлений и изменения поведения. Подобно стрессу, сожаление может быть как вредным, так и полезным. Важно воспринимать сожаление не как приговор, а как информацию о совершенных действиях. Сожаление должно служить импульсом к действию.

Японское искусство кинцуги – восстановление разбитой керамики с помощью золота – служит метафорой для работы с сожалениями. Трещины не уничтожают предмет, а делают его уникальным. История Мары Эбботт, превратившей свое олимпийское поражение в ценный урок, подтверждает эту мысль. «Трещины» сожалений – это путь к личностному росту.

Часть вторая
Раскрытие сожаления. Сожаление на поверхности

Что вызывает у людей сожаление? Этот вопрос исследователи задают с середины XX века. В 1949 году Джордж Гэллап провел опрос, в котором большинство людей затруднились назвать свою самую большую ошибку. В 1953 году он задал первый прямой вопрос о сожалении. Большинство ответили, что прожили бы жизнь так же. Однако уже тогда наметилась тенденция, которую исследователи впоследствии подтвердили.

В опросе 1949 года вторым по популярности ответом после «Не знаю» на вопрос о самой большой ошибке было «Не получил достаточно образования». В опросе 1953 года среди тех, кто испытывал сожаление, самым распространенным ответом было «Получить больше образования». Эта тенденция усилилась к 1965 году. В последующие десятилетия тему подхватили ученые.

В 1980-х годах исследование студенток и взрослых женщин показало, что основные сожаления связаны с образованием. В 1989 году опрос женщин разных возрастов подтвердил этот результат. Аналогичные выводы были сделаны в исследованиях студентов колледжей и пенсионеров. В 1990-х годах исследования в Корнелльском университете также выявили, что образование – основная причина сожалений.

В 2005 году мета-анализ девяти исследований подтвердил, что образование – самое большое сожаление. Ученые связали это с тем, что образование доступно на протяжении всей жизни, а возможность выбора порождает сожаление. Однако эти исследования имели ряд ограничений.

Предыдущие исследования часто проводились среди студентов, что могло исказить результаты. Кроме того, выборки не всегда были репрезентативными. В 2011 году было проведено более репрезентативное исследование, в котором выяснилось, что сожаления людей распределены по разным сферам жизни. Наиболее частыми были сожаления, связанные с любовными отношениями и семьей. Образование и карьера занимали третью позицию. Исследование также выявило гендерные и социальные различия в причинах сожалений. Оказалось, что большинство сожалений возникает в областях с ограниченными возможностями.

Благодаря современным технологиям стали возможны более масштабные и репрезентативные исследования. «Американский проект сожаления» опросил 4489 взрослых, репрезентирующих население США по различным параметрам. Участников просили описать одно значительное сожаление и отнести его к одной из категорий: карьера, семья, партнеры, образование, здоровье, финансы, друзья или другое.

Результаты показали, что чаще всего люди сожалеют о чем-то, связанном с семьей, затем – с партнерами. Сожаления, касающиеся образования, карьеры и финансов, разделили третье место. Таким образом, самое масштабное исследование сожалений подтвердило, что они распределены по разным сферам жизни. Это логично, учитывая многогранность человеческой жизни. Однако, несмотря на полученные данные, оставалось ощущение, что полного понимания природы сожалений все еще нет. Оказалось, что ответ нужно искать глубже, на более фундаментальном уровне.

Четыре основных типа сожалений

Кевин Ванг и Джон Уэлчес сожалеют о том, что не получили высшего образования. Однако, несмотря на внешнее сходство, причины их сожалений различны. Кевин сожалеет о несерьёзном отношении к своему будущему и несоответствии ожиданиям окружающих. Джон сожалеет о том, что не рискнул и не последовал за своими истинными интересами. Это подводит к мысли о том, что сожаления можно классифицировать не только по сферам жизни (образование, карьера и т. д.), но и по более глубинным причинам.

Примеры из «Всемирного опроса сожалений» демонстрируют широкий спектр ситуаций, вызывающих сожаление: неверность в браке, детские обиды, нечестные поступки. Несмотря на разнообразие ситуаций, все эти сожаления объединяет моральный аспект – нарушение собственных принципов.

Аналогия с лингвистической теорией Ноама Хомского помогает понять природу сожалений. Хомский утверждал, что за внешним разнообразием языков скрывается универсальная глубинная структура. Подобно языкам, сожаления также имеют поверхностную структуру (сферы жизни) и глубинную структуру (фундаментальные человеческие потребности).

Анализ тысяч сожалений, собранных в ходе исследований, позволил выявить четыре основных типа сожалений, отражающих глубинную структуру человеческих мотиваций:

**Сожаления об основах:** неспособность быть ответственным, добросовестным или благоразумным в вопросах образования, финансов и здоровья. Эти сожаления связаны с необходимостью создать стабильную основу для жизни.

**Сожаления о смелости:** нереализованные возможности, упущенные шансы в образовании, карьере или личной жизни. Это сожаления об бездействии.

**Моральные сожаления:** нарушение моральных принципов в отношениях с близкими, в учебе, в бизнесе. Это сожаления о неправильном моральном выборе.

**Сожаления о связи:** недопонимание и неудовлетворенность в отношениях с партнерами, родителями, детьми, друзьями и коллегами. Это сожаления о пренебрежении важными человеческими связями.

В следующих главах будет подробно рассмотрен каждый из этих типов сожалений, что позволит лучше понять их роль в формировании наполненной смыслом жизни.

Сожаления об основах

Джейсон Дрент, несмотря на успешную карьеру, сожалеет о том, что не откладывал деньги. С юности он тратил всё, что зарабатывал, и теперь, в сорок три года, не имеет финансовой подушки безопасности. Его история напоминает басню Эзопа «Муравей и кузнечик».

В басне кузнечик веселится всё лето, в то время как муравей трудится, запасая пищу на зиму. Когда наступают холода, кузнечик остаётся без средств к существованию, а муравей благополучно переживает зиму. Джейсон, подобно кузнечику, не задумывался о будущем и теперь пожинает плоды своего легкомыслия.

Сожаления об основах – первый тип глубинных сожалений. Они возникают из-за нехватки предусмотрительности и добросовестности. Это сожаления о том, что в молодости мы выбрали путь кузнечика, предпочтя сиюминутные удовольствия долгосрочным целям. Мы тратим слишком много, экономим слишком мало, пренебрегаем здоровьем и образованием. Последствия такого выбора накапливаются постепенно и дают о себе знать лишь спустя время, когда что-либо исправить уже сложно.

Сожаления об основах начинаются с соблазна и заканчиваются неумолимой логикой последствий. Пример женщины из Альберты, которая сожалеет о том, что не заботилась о здоровье и не копила на пенсию, иллюстрирует этот принцип. Она, как и кузнечик, стала жертвой «временного дисконтирования» – склонности переоценивать настоящее и недооценивать будущее. Многие участники исследований описывали свои сожаления, связанные с чрезмерным употреблением алкоголя, несерьёзным отношением к учебе и т. д. Эти сожаления часто выражаются словами «слишком много» и «слишком мало».

Последствия неправильных решений, лежащих в основе этих сожалений, накапливаются постепенно, подобно тому, как описывал банкротство герой Хемингуэя – «сначала постепенно, а потом внезапно». Многие респонденты упоминали о «сложном проценте» – эффекте, который трудно оценить в молодости, но который играет огромную роль в долгосрочной перспективе. Небольшие решения, касающиеся здоровья, образования, финансов и т. д., имеют огромные последствия с течением времени. Наш мозг обманывает нас, заставляя переоценивать настоящее и недооценивать нелинейные, кумулятивные эффекты наших решений.

Сожаления об основах трудно не только избежать, но и исправить. Они часто связаны с финансовыми трудностями, проблемами со здоровьем и нереализованным потенциалом. Эти сожаления более распространены среди пожилых людей, но встречаются и у молодежи. Многие сожалеют о курении, пренебрежении ментальным здоровьем и недостатке усилий в учебе. Однако, как гласит китайская пословица, никогда не поздно начать исправлять ошибки прошлого.

В этой категории сожалений существует опасность «ошибки атрибуции основ». Мы склонны объяснять свои неудачи личными недостатками, не учитывая влияние внешних обстоятельств. Для того чтобы избежать этих сожалений, важно не только менять себя, но и окружающую среду, создавая благоприятные условия для принятия правильных решений.

Джейсон Дрент, осознав свои ошибки, теперь помогает молодым сотрудникам избежать подобных сожалений. Он делится своим опытом и призывает их заботиться о своем будущем. Сожаления об основах указывают на фундаментальную потребность человека в стабильности. Они учат нас мыслить на перспективу, усердно трудиться и делать правильный выбор уже сегодня.

Сожаления о смелости

В 1981 году Брюс, путешествуя по Европе, познакомился в поезде с девушкой из Бельгии. Между ними возникла взаимная симпатия, но когда пришло время расставаться, Брюс не решился выйти из поезда вместе с ней. Спустя сорок лет он до сих пор сожалеет об этом.

Если сожаления об основах связаны с недостатком планирования и усилий, то сожаления о смелости – это сожаления о нереализованных возможностях. Они возникают, когда мы выбираем безопасный путь, боясь рисковать. В итоге мы мучаемся мыслью о том, что могло бы быть, если бы мы были смелее.

Сожаления о смелости часто связаны с неспособностью высказаться. Зак Хассельбарт сожалеет, что в школе был слишком застенчивым и не использовал возможности для общения. Многие респонденты также упоминали о сожалении, что были слишком интровертными и не отстаивали свои интересы. Хотя интроверсия и экстраверсия – это спектр, а не бинарные категории, многие сожалеют о том, что были слишком застенчивыми. Даже небольшие усилия по преодолению застенчивости могут положительно сказаться на жизни.

Через несколько месяцев после встречи в поезде Брюс получил письмо от Сандры, но не стал поддерживать связь. Он выбросил письмо, чтобы не зацикливаться на прошлом. Боль сожалений о смелости – это боль нереализованных возможностей. Исследования показывают, что люди чаще сожалеют о бездействии, чем о действии. Это объясняется тем, что последствия действия конкретны и ограничены, а последствия бездействия – абстрактны и безграничны, порождая бесконечные размышления о том, «что, если бы…».

Сожаления о смелости часто встречаются в сфере романтических отношений. Многие сожалеют, что не признались в своих чувствах, не пригласили кого-то на свидание или не сделали предложение. Эти сожаления долго не отпускают, потому что возможности контрфактического мышления безграничны.

В основе сожалений о смелости лежит упущенная возможность личностного роста. Это сожаление о том, что мы не стали тем, кем могли бы стать. В профессиональной сфере многие сожалеют, что не рискнули сменить работу, не начали собственный бизнес или не проявили больше смелости в карьере. В личной жизни часто сожалеют о том, что не путешествовали больше, не исследовали мир и не были верны себе. Многие сожалеют, что не раскрыли свою сексуальную ориентацию или этническую принадлежность.

Брюс нашел письмо Сандры и разместил объявление на Craigslist в надежде найти её. Если он её найдёт, то на этот раз не упустит свой шанс.

Сожаления о смелости указывает на потребность в росте – личностном, профессиональном, духовном. Они учат нас быть смелее, высказывать свое мнение, рисковать и следовать за своими мечтами.