Текст книги "Большая книга психологии: дети и семья"

Прежде чем начать разговор на заявленную тему, хочу спросить у вас, уважаемые читатели: вы верите в кризис среднего возраста или считаете его надуманным?

Возможно, я удивлю вас, но должна сказать, что это самый надуманный возрастной кризис, хотя о нем больше всего говорят и сочиняют легенды, а также приписывают ему огромное количество грехов. Буквально с 30 и до 45 лет на любое плохое настроение, известие о развале семьи или брошенной работе можно услышать: «Ну это кризис среднего возраста…».

Впрочем, давайте разбираться.

Как правило, кризис среднего возраста охватывает период от 37 до 42 лет у мужчин, возраст около 40 лет – у женщин. Самое главное, что нужно отметить: у этого кризиса нет точной даты, т. е. «накрыть» может когда угодно или… «не накрыть» вообще, поскольку он бывает примерно у 75 % людей, а остальные его не замечают. Это зависит от того, насколько человек самодостаточен и подвержен влиянию извне.

Причин, вызывающих кризис среднего возраста, много. Среди них есть и гормональные, и социальные, и эмоциональные. Приведу ряд основных факторов, влияющих на то, будет вами ощущаться кризис (и насколько тяжело) или нет.

1. Острее ощущается возраст близких, уходят из жизни родители.

2. Заметны первые возрастные изменения в себе и партнере – от внешних до поведенческих. Успокаивающие фразы типа «Ну это возраст!» лишь усугубляют душевные переживания и вызывают пресловутое «бес в ребро». При общении с молодежью возникает ощущение собственной юности.

3. Дети взрослеют и покидают родительское гнездо, отчего рождается чувство бессмысленности своего существования.

4. С неумолимой жестокостью встает вопрос: «А чего я достиг в жизни?» Поиск ответа на него объясняет постоянное сравнение себя с одноклассниками, коллегами и звездами экрана.

5. Усиливается ощущение неизбежности происходящего. Ведь даже если работа нелюбимая, шансов ее поменять после 40 в нашей стране не так уж и много. И вообще, 40 лет воспринимается многими как своеобразный рубеж, после которого уже не найти личного счастья, не заниматься сексом, не рожать, не быть здоровым, не веселиться… От этого бесконечного «не» любая психика захочет «вздернуться».

Однако нужно отметить, что учеными проводились эксперименты, в ходе которых подобными запретами воздействовали на группу 25-летних молодых людей. И хотя они сами дали согласие на участие в опытах и отдавали себе отчет в том, что это психологическое давление не настоящее, их душевное состояние было подорвано наступлением кризиса среднего возраста. Выходит, наш мозг так легко обмануть!

6. Все чаще возникают проблемы со здоровьем, колеблется гормональный фон.

Все это вместе или по отдельности может привести к таким симптомам, как:

– депрессивное настроение;

– постоянное обдумывание вопроса «А что потом?»;

– раздражение на близких и зацикленность на их недостатках; постоянные упреки в адрес партнеров;

– недовольство собой;

– постоянная мысль, что хуже уже не будет; бесконечный поиск виноватых в ряду от Бога до президента;

– мысли о бесполезности прожитой жизни.

Что делать, если вы обнаружили у себя или близких кризис среднего возраста?

• Если «накрыло» вас и вам удалось поймать свое состояние в самом начале, не бегите от кризиса, а скажите ему «Привет!». Кризис хорош тем, что это своеобразное эмоциональное дно, и лишь вам решать, оттолкнуться и взлететь или лечь и покрыться илом навсегда.

• Смотрите на жизнь объективно. Фраза: «Жизнь уныла, и я полный ноль» – не отвечает критериям объективности. Ничего не достигли? Чего конкретно не достигли? Составьте список. А чего достигли? Чего могли бы достичь и что нужно для этого сделать? Снова пишите списки (от руки на бумаге).

• Обязательно следите за здоровьем – этот период опасен срывами, обострениями и рецидивами. Контролируйте уровень гормонов.

• Помните, что в этот период задача и того, кто подвергся кризису, и тех, кто рядом, – не дать перерасти подавленному состоянию в депрессию. Для этого важно: иногда жалеть; не подогревать тему «Жизнь кончена, мне уже 40, и хорошо уже не будет»; строить планы; тормошить, если надо.

• Если хочется все бросить, скажите себе (или близкому, переживающему кризис): «Хорошо, брось. Но через три месяца». Обычно столько длится острый период, и лучше в это время не разрушать все до основания.

Если вы думаете, что ноют только дети, вы сильно заблуждаетесь. Это весьма распространено и среди взрослых. Разумеется, вполне допустимо иногда поныть, похныкать или пострадать. Но «иногда» – это примерно раз в месяц или во время болезни, а не постоянно. Между тем есть люди, для кого это норма, ежесекундный формат общения.

Кто же этот человек?

Вот список его стандартных фраз:

• «Уф, какая жара стоит!»

• «Ну вот, похолодание идет!»

• «Сделай что-нибудь, твой ребенок шумит»

• «Ой, мне не очень хорошо!»

• «На работе одни придурки»

• «Твои друзья (подруги) – это просто ужас!»

Казалось бы, в этих фразах нет ничего особенного. Но у этой категории людей подобные высказывания постоянны.

Что еще можно сказать о нытиках?

• Они постоянно болеют или жалуются на здоровье, но… не лечатся, поскольку ни один метод лечения (по их мнению) им не поможет.

• Они часто улыбаются в лицо собеседникам, но за глаза отзываются обо всех плохо.

• Они ругают любую власть, при этом страна проживания не имеет значения.

• Они считают, что лучше всех все знают, но их недооценивают.

• Они очень часто употребляют фразы-паразиты из разряда «сплошная головная боль», «сколько же можно», «все мне на шею сели» и т. п.

Это можно объяснить:

– гормональным расстройством (это совсем не редкость);

– тем, что человек воспитывался родителем с синдром жертвы и теперь просто повторяет усвоенную модель поведения;

– тем, что быть нытиком выгодно, если на это активно реагируют близкие;

– дурной привычкой (никто не помнит причину, это просто образ жизни).

Что можно сделать в такой ситуации?

Что касается гормонального расстройства, то совершенно ясно, что нужно обследоваться и лечиться. В отношении остальных пунктов исправить что-то может только сам человек, если захочет.

Как же перестать ныть по мелочам?

• Я предлагаю метод «нытье по расписанию». Предположим, проехавшая мимо по улице машина обрызгала вас грязью. Думаю, никто не будет радоваться в этой ситуации. Напротив, мы пострадаем, пожалуемся… минут пять. В том-то и смысл, что в основном люди, ощутив негативную эмоцию, спустя пять минут ее забывают. А есть другие, которые будут водителя этого вспоминать неделю; мужа опозданием с работы попрекать месяц и т. п.

А кому от этого хуже?

Водитель обрызгал и уехал, он даже не догадывается о вашей реакции. Мужу не все равно, но жить нормально, выслушивая необоснованные упреки, невозможно, поэтому он начнет опаздывать всегда, чтобы жене было что ему предъявить.

Так вот, не запрещайте себе отрицательные эмоции. Засекайте время. Хватило пять минут, чтобы поныть? Если хватило – хорошо, тема закрыта. Если не хватило, то скажите себе: «Я заношу это в список и пострадаю об этом, ну скажем, в субботу». Можно вести реальный список в письменной форме.

И вот в субботу вы достаете и читаете: «Во вторник обрызгала машина – страдай!» Разумеется, ваш мозг воспротивится. Ведь это было давно, да и яйца выеденного не стоит. А из-за таких мелочей вы губите собственную психику.

Как показывает опыт, из списка страданий до дня нытья доживает 1–3 % поводов. Остальные оказываются незначимыми.

• Есть второй вариант – копилка. Ноете и страдаете больше пяти минут? Вносите в копилку 10 (100, 1 000) рублей, а в конце месяца отдаете их, например, на благие дела.

Наши эмоции – это наши болезни. Именно поэтому не надо в них задерживаться надолго. Да, они должны быть разные и многогранные, но отрицательные несут просто разрушающую силу для нашего здоровья.

Удивительно, но даже наши обиды, страдания и тоска могут приносить нам определенные дивиденды, главное из которых – удобство.

Любое преодоление, любое избавление (от той же обиды) требуют усилий, а как мы помним, наш мозг (и мы с ним за компанию) ленив от природы. Куда как лучше сидеть обиженным и принимать извинения и подарки. Или начнешь жалеть сам себя, а там, глядишь, и подруги подтянутся с носовыми платками либо друзья предложат выпить (алкоголем вообще выгода отлично подкрепляется).

«Удобно, черт побери!» – подумал бы мозг, если бы жил отдельно от нас. А на подсознательном уровне записывается, что быть обиженным выгодно. И гораздо проще, чем отпустить обиду. Ведь в ней надо разобраться, оставить в прошлом, дальше идти… А если сам не можешь, нужно обратиться к специалисту. Очень хлопотно! К тому же мучает вопрос: «Это что же, моему обидчику станет легче жить от моего прощения?»

Понимание того, что жить без страданий и тоски надо только вам (и до поры до времени вашим детям во имя их выживания), вообще говоря, является признаком зрелой личности. Но если это для вас слабый аргумент, то помните, что долгоживущие страдания приводят нас:

– к поражению щитовидной железы (при активной реакции на обиду);

– проблемам с сердцем (у тех, кто держит все в себе);

– поражению кровеносных сосудов, высокому кровяному давлению;

– проблемам с желчным пузырем и желудком;

– проблемам с органами обоняния.

Счастливый человек – трудяга. И не потому, что много работает, а потому, что много усилий прилагает для душевного спокойствия.

Моя бабушка говорила: «Есть такое слово „надо“». Сейчас же стало модно рассуждать в духе «расслабьтесь, не напрягайтесь, весь мир подождет». Относится это и к детям, и к взрослым.

Между тем исследователи мозга давно доказали, что психика и тело неразрывно связаны. Если тело в лени, то мозг ищет себе какое-нибудь занятие. И ему это прекрасно удается, например, он:

– обдумывает дурные мысли;

– переживает страхи и фобии;

– пробуждает психосоматику;

– запускает программу самоуничтожения.

А если тело работает, скажем, сажает цветы, бегает на беговой дорожке, вышивает крестиком или готовит еду, то мозг отвечает за миллион важных моментов (контролирует действия, чтобы тело не повредило себе) и ему не до глупостей.

Безусловно, человеку необходим отдых, который должен проходить в формате «ничегонеделания» – около трех часов в неделю и плюс восемь дней в год. Вот в это время можно лежать, и смотреть в потолок или небо, и не делать вообще ничего. Как показывает практика, терпения хватает ненадолго.

И если вы сталкивались с психологами, то знаете, что у нас много заданий, связанных с работой тела. Плохо вам сейчас, грустно, тоскливо? Прыгайте (лучше через скакалку), приседайте или просто пройдите 30 раз из одного угла комнаты в другой. Движение здорово помогает.

Говорят, если человек мало ноет и много работает, то проживет дольше.

Даешь вечную жизнь!

Вы, наверное, замечали, что порой с наступлением весны или осени наши близкие начинают вести себя так, будто их подменили. Довольно распространено заблуждение, что это относится только к людям с отклонениями в работе психики. Но это не так, под ударом все. В октябре-ноябре и в конце февраля – начале марта эмоциональный дискомфорт испытывают многие граждане. Причина банальна: изменения погоды и продолжительности светового дня, перепады атмосферного давления – наши сосуды не справляются.

Как вы понимаете, на большей части территории России климат этому особенно способствует.

Кто в группе риска?

1. Как известно, люди с психическими расстройствами.

2. Дети и подростки. Младенцы, как правило, хуже переносят приближение весны. Сказывается скудная витаминами зима (что усугубляется витаминофобией родителей), а квашеной капусты ребенок столько съесть не может.

3. Люди со склонностью к гипертонии.

4. Те, кто весь отпуск целиком проводит летом и, следовательно, именно это время года воспринимает как самое счастливое. Поэтому я придерживаюсь мнения, что целесообразнее дробить отпуск на части.

Что делать, чтобы переходный сезон прошел более гладко?

Использовать светодиодные лампы. Человеку их свет больше напоминает солнце.

Принимать моновитамины или хороший комплекс c витамином D, полиненасыщенными жирными кислотами и магнием.

Не откладывать жизнь на лето. Разнообразить в цветовом отношении демисезонную одежду и обувь.

Добавить красок в еду, чтобы на тарелке присутствовали разные цвета. Можно сменить и посуду на более яркую.

Выполнять простые комплексы упражнений (особенно это нужно детям). Например, лечь на пол и кататься с боку на бок.

К сожалению, следует отметить, что для большинства будущих мам перинатальные психологи недоступны. А ведь в реальности такой специалист был бы востребован в каждой женской консультации.

Ситуаций, требующих вмешательства перинатального психолога, масса. Среди них:

– страхи беременных;

– невозможность с кем-либо поговорить;

– патологии развития плода;

– послеродовые депрессии;

– перинатальные потери (выкидыши, замершие беременности).

Согласно статистике, больше 20 % беременностей имеют печальный исход. И больше 15 % пар распадаются после. Это во многом связано с тем, что после перинатальной потери у нас не принято поддерживать женщин, а сами женщины считают, что горевать стыдно.

Однако эта утрата не отличается от любой другой. И только женщина знает, как для нее правильно это время переживать. Кто-то кричит об этом, пытаясь разделить свои эмоции с миром. А кто-то сохранит это навсегда в своем сердце. Одни уходят с головой в работу или в фанатичное планирование новой беременности. Другие погружаются, также с головой, в проживание горя. Проходя все стадии, от отрицания до принятия, что порой занимает годы, они полностью исключают возможность забеременеть.

Никто не может предложить готовый сценарий, как правильно пережить перинатальную потерю. Его просто не существует. Важно помнить, что слова: «Да еще родишь»; «Все это мелочи»; «Все к лучшему»; «Природа позаботилась»; «Ну поплакала – и хватит» – не помогают избавиться от тоски.

Есть стадии, от которых не убежать:

1) шок;

2) отрицание или поиск, когда вид беременных женщин и детей вокруг причиняет сильную боль;

3) торг и поиск виноватого, когда вопрос «За что?» не выходит из головы;

4) апатия и депрессия; жизнь по течению с поддельными эмоциями, особенно если уже есть дети;

5) принятие.

Сколько по времени займет прохождение женщиной всех перечисленных стадий, никто не сможет сказать точно, но в среднем около 18 месяцев. Если женщина сразу беременеет, преодолев страх, то переживания будут как бы смазаны. Если она решит больше не делать попыток, то ей грозит хождение по кругу от одного этапа к другому на протяжении долгих лет.

Что поможет?

• Работа с перинатальным психологом.

• Любой способ отвлечься: от уборки дома до новой учебы, от поездки до хобби.

• Помощь близких людей. Если это коснулось вашей подруги или жены, не отдаляйтесь от нее.

• Как это ни банально, но новая беременность. Если установлена причина, то нужно обязательно пройти лечение и подготовку. Но главное, не переложить сюда страх потери.

«Вот когда мы купим квартиру»

«Вот когда ребенок подрастет»

«Вот когда у меня будет…»

Доводилось вам слышать подобные фразы? Или, признайтесь, они часто звучат из ваших уст?

Есть такое понятие «синдром отложенного счастья», и это практически лидер всех обращений к психологу.

Думаю, суть примерно ясна. Люди живут «черновую» жизнь, ожидая, что после выполнения ряда условий у них случится основная, настоящая жизнь. Как правило, она или не настает, или появляются новые сверхзадачи. Жить в моменте, получать удовольствие и заниматься здоровым целеполаганием становится для человека почти невозможно.

Однажды я консультировала пару на грани развода. Ему 45, ей 39. В браке 16 лет. Детей нет. Муж всегда мечтал о детях, а жена говорила, что для этого нужны идеальные условия: квартира, машина, дом, доход от 400 тысяч рублей у мужа, возможность не работать жене, роды в США… Все выполнено, а ребенка нет. Последнее требование «суррогатная мама, так как не хочу рисковать здоровьем» привело к желанию развестись у мужа.

И это не уникальная ситуация.

Девушка отказывается вступать в брак, пока мужчина не погасит ипотеку сам.

Муж, отец двоих детей, не разрешает семье ездить в отпуск, потому что надо ездить «в приличные места», а на них не хватает денег.

Синдром отложенного счастья, как правило, объясняется следующими причинами:

– менталитет и религия. Первое заставляет «копить на черный день; хорошее не носить, чтобы не завидовали». Второе объясняет: «здесь все тлен – вот там будет настоящая жизнь»;

– человек не замечает процесса и не получает от него радости. Ему нужны только конечный результат и драйв от него.

Важно помнить, что синдром отложенного счастья – это форма затяжного невроза, которая почти всегда приводит к депрессиям, суицидам и серьезной психосоматике (с целью самоуничтожения человека), ведь периода той самой жизни, как правило, не случается.

Что делать, если вы столкнулись с таким явлением?

• Хвалить себя и близких за те достижения, которые уже сделаны или делаются. Радоваться им искренне, фиксировать, прописывать.

• Ставить мини-цели: не покупка дома, а его аренда или жизнь в квартире. Разложить бюджет, траты, разбить их на части.

• Выполнять упражнение «пять радостей дня»: каждый вечер всей семьей записывать пять хороших событий, происшедших за день, и класть записку в «банку радостей». Это очень важно для осознания своей жизни.

• Понять и прописать, что можно откладывать, а что не стоит.

• Найти причину своего невроза. Лучше это сделать с психологом.

Почему порой накатывает такое состояние, что хочется в отчаянии произнести: «Моя жизнь – полная…»?

Причин много:

– трагическое событие – у каждого свое, от смерти близких до развода, от замершей беременности до болезней детей;

– эндокринные нарушения;

– разрушенные планы;

– эмоциональные и профессиональные выгорания;

– клиническая, или так называемая истинная, депрессия, которую обязательно следует лечить под контролем специалиста.

Независимо от причины люди переживают примерно одни и те же стадии и симптомы. Но очень важно помнить, что вы не виноваты и вам нужна помощь.

Вот возможные проявления:

– волнообразное настроение. С утра может быть все плохо, днем лучше, а к вечеру – совсем караул! Или наоборот. Когда есть близкие, которые отвлекают, например дети, человек может забыться, но как только он остается наедине со своими мыслями, тяжесть состояния лишь усиливается;

– мысль «мне плохо» крутится в голове, но при этом часто невозможно ответить на вопрос, что же именно плохо и чем надо помочь. И чем больше задают этот вопрос, тем больше уровень внутреннего накала и ощущение себя несчастным;

– постоянный вопрос «за что?» и поиск виноватого – от Бога до близких. Это происходит потому, что психика хочет защитить страдающего. Когда есть кого обвинить, то становится чуть легче. Будто силы тратятся на «виновника», а не на саморазрушение;

– ощущение собственной ненужности. Искренне кажется, что весь мир отвернулся и хорошо уже никогда не будет;

– ревностное отношение к чужому счастью, общению или благополучной жизни;

– глаза на мокром месте. Человек вроде держится, пока никто не трогает, но на любое касание вопросом или общением следует реакция – слезы. Большие страдания доставляют слова окружающих: «Не майся дурью»; «Ты просто зажралась»; «Возьми себя в руки»; «Не гневи Бога» и т. п.;

– крайняя степень – суицидальные мысли. К счастью, большая часть из них никогда не будет реализована.

Здесь, разумеется необходима помощь специалиста. Общение с другом – это, конечно, чудесно, но друг видит все сквозь призму своей жизни и подбадривает так, как умеет. А нужно найти причину депрессивного состояния и убрать ее. Тогда станет легче и качество жизни вырастет.

Можно предпринять следующие шаги.

• Попытаться отыскать причину происходящего. Чаще всего это или обиды (иногда забытые), или страхи (например, перемен, беременности, потери работы, болезни своей или близких). Самый лучший метод – «свободное письмо». Берите лист бумаги, ручку и пишите все, что идет на ум. Не фильтруя и не подбирая слова – вы это пишите для себя. Скорее всего, будут и слезы, и злость, и многое другое, но это хороший метод понять, «откуда ноги растут».

• Не быть с собой наедине. Здорово, если есть близкий человек, с которым можно говорить все время. Как в письмах, но устно.

• Помнить, что отрицательные эмоции – это нормально. Не надо себя за них осуждать. Человек не может все время радоваться. Важно другое: негативная эмоция подсознательно воспринимается нами как удобная. В ней мы очень легко застреваем и живем.

• Не сидеть. Если здоровье позволяет, то вставайте и гуляйте – в парке или центре вашего населенного пункта; поезжайте на дачу. Все хорошо, кроме сидения. Любая физическая нагрузка нам помощник.

• Общаться с людьми. Нет в офлайне таких? Идите в «Инстаграм». Просто поболтать или прокомментировать пост, просто услышать, что все будет хорошо, – это путь. А куда – покажет время.

И помните, что вы не одиноки. Даже если вы уверены, что так плохо только у вас на душе, – вам это только кажется.