Текст книги "Вы не сделаете мне больно! Как усовершенствовать свой разум и превзойти свои возможности. Дэвид Гоггинс. Саммари"

Вы не сделаете мне больно! Как усовершенствовать свой разум и превзойти свои возможности. Дэвид Гоггинс. Саммари

Оригинальное название:

Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds

Автор:

David Goggins

www.smartreading.ru

А что, если…

Будда сказал, что жизнь есть страдание. И это так. Чтобы существовать в этом мире, мы должны бороться с унижением, разбитыми мечтами, печалью и потерями. Каждому из нас в жизни предназначена своя доза боли. Ее не избежать. Однако большинство из нас постоянно заняты поисками способов уменьшить боль или смягчить удары. Мы обходим острые углы, стараемся тратить как можно меньше времени на выполнение неприятных задач. Это делает нас мягкими и слабыми, мы живем удобной жизнью, полной ограничений.

Древнегреческий философ Гераклит еще в V веке до нашей эры писал о людях на поле боя: «Из каждых ста человек десяти даже не должно быть там, восемьдесят – просто мишени, девять – настоящие бойцы, и нам повезло, что они у нас есть, потому что они участвуют в битве. Но только один – настоящий воин».

Современные люди ничем не отличаются от древних греков. Ограничения, которые мы создаем и принимаем, становятся нашим образом жизни и линзой, через которую нас видят окружающие. Так живут 90 людей из 100. 9 человек пытаются чего-то добиться, выйти за рамки. И лишь один человек из ста живет на полной мощности – как настоящий воин.

Дэвиду Гоггинсу приходилось терпеть боль с детства. Но уже у шестилетнего мальчишки, которого отец заставлял работать ночами и избивал за малейшую провинность, были задатки настоящего воина. Когда его бил отец или брат, он закрывал лицо руками и кричал: «Ты не сделаешь мне больно!»

Герои воспринимают ограничения как рабство. Они хотят перемен и другой жизни. Однако, чтобы сломать оковы и выйти за пределы собственных воображаемых границ, требуется чертовски тяжелая работа. Не все с ней справляются. Но когда они возвращаются в прежние рамки, их клетки кажутся им намного меньше, а их оковы еще туже. Те немногие, кто останется за пределами своих клеток, столкнутся с еще большей болью и большим количеством сомнений со стороны близких.

Когда Дэвид решил сбросить 50 килограммов за три месяца, все, с кем он делился своими планами, говорили ему, что это невозможно. Они пытались сломить его уверенность. Но он оказался сильнее. Так началась его череда побед над собой. Впоследствии Дэвид покорил многие высоты, потому что не мирился с ограничениями, а постоянно задавал себе вопрос: «А что, если…»

Эта книга – мемуары отставного офицера ВМС США Дэвида Гоггинса. Несмотря на лишний вес, постоянный абьюз в школе и дома, две операции на сердце и множество других ограничений, он сумел стать членом элитного подразделения «морских котиков», популярным в мире мотивационным спикером, бегуном на сверхмарафонские дистанции, велосипедистом на сверхдлинные дистанции, триатлонистом и рекордсменом мира по количеству подтягиваний, сделанных за 24 часа.

Дэвид Гоггинс рассказывает историю трансформации человека, которому была уготована судьба лузера, в настоящего воина. Он уверен, что воином может стать каждый. Если вы возьмете на себя героическую миссию, то освободитесь от менталитета жертвы, закалите разум и станете хозяином всех аспектов своей жизни. В итоге вы станете лучше во всем, что делаете, превзойдете тех, кто считался самым талантливым, и окажете значимое влияние на мир. Вам осталось лишь пройти 10 челленджей.

Челлендж 1. Инвентаризация жизни

Детство Дэвида было счастливым – с точки зрения соседей. У семьи был большой красивый дом в респектабельном районе, родители ездили на дорогих машинах, а дети учились в хорошей школе. Но улыбка сползала с лица Гоггинса-старшего, едва он заходил в дом. Он избивал и эксплуатировал жену и детей, а легальный бизнес был лишь прикрытием для его криминальных дел. Однажды Дэвид с матерью и старшим братом сумели сбежать к бабушке и дедушке в Бразилию. Там физические страдания прекратились, но Дэвид столкнулся с бедностью и расизмом. Постепенно жизнь наладилась, мать Дэвида встретила мужчину, который стал мальчику настоящим другом. Но отчима убили. Все эти жизненные трудности не могли не отразиться на характере и успешности Дэвида. Он был просто запрограммирован на жизнь лузера, но сумел вырваться из замкнутого круга неудач. Дэвид провел инвентаризацию жизни, вспомнил обо всех трудностях, с которыми сталкивался, и понял, что все ограничения и оправдания у него в голове.

Откройте свой дневник – если у вас его нет, купите или заведите его в текстовом файле на ноутбуке, в приложении для заметок на смартфоне. Напишите список того, что вызывает у вас трудности сегодня. Не сдерживайтесь. Не щадите свои чувства.

С какими проблемами и ограничениями вы сталкиваетесь или сталкивались?

Вас били?

Издевались психологически?

Вы росли в слишком большом комфорте, поэтому не можете ничего делать самостоятельно?

Какие оправдания вы придумываете, чтобы с этими ограничениями не бороться?

Кто-то вам не дает добиться успеха (дома, на работе или в школе)?

Вас недооценивают и не доверяют важные дела?

Каковы долгосрочные ограничения, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас?

Не вы ли сами стоите на своем пути к успеху?

Отнеситесь к этому заданию серьезно. Этот список оправданий будет подпитывать ваш будущий успех. Если вы сильно страдаете, все еще находитесь в опасности и не в состоянии беспристрастно анализировать ситуацию, просто расскажите историю, излейте мысли и чувства на бумагу. Так вы выпустите боль наружу, придадите ей форму.

Челлендж 2. Зеркало отчетности

Дэвид придумал этот челлендж, когда учился в старших классах. Он носил спущенные штаны, грубил матери, не ночевал дома, ужасно учился, но… мечтал стать офицером ВВС. Получив табель за предпоследний класс, в котором были сплошные двойки, он вдруг понял, что его мечты не осуществятся. Он даже аттестат не получит! Позже Дэвид вспоминал, как, приняв душ, он смотрел на свое отражение в зеркале и ненавидел себя. Он видел толстого, тупого парня с наглой ухмылкой и уродливой прической, по которому плакала тюрьма. Дэвид понял, что пришло время перемен. Он решительно обрил наголо голову и поклялся себе повзрослеть.

Дэвид брил лицо и голову каждый вечер – это стало ритуалом. Ставил цели, писал их на стикерах и наклеивал на зеркало. Он стал аккуратно одеваться, заниматься спортом (вставал в 5 утра и шел в зал, а потом еще бегал перед сном), нормально питаться и помогать матери по дому. А еще Дэвид с головой ушел в учебу – он посвящал ей все свободное время, и через полгода появились первые заметные результаты. Он бросил себе вызов и добился невозможного!

Это не методика для укрепления самооценки. Скорее наоборот. Чтобы стать собой настоящим, придется нанести удар по своему эго. Пришло время смело посмотреть правде в глаза.

Посмотрите на себя в зеркало. Нравится ли вам человек, которого вы видите? Скажите честно, что вы о нем думаете. Если вы смотрите в зеркало и видите кого-то с избыточным весом, значит, вы чертовски толстый – так и скажите! Так вы яснее поймете, что надо немедленно исправить!

Напишите все свои мечты и цели на цветных стикерах и прикрепите их к зеркалу, в которое вы смотритесь каждое утро. Это зеркало отчетности будет постоянно напоминать вам о вашей миссии и целях. Не пытайтесь сформулировать цели корректно. Будьте точны в формулировках. Никаких эвфемизмов и витиеватостей! В такие моменты нормально быть недобрым к себе, чтобы стать лучше.

Если вы не можете написать контрольную по математике даже на 3–, вам нужно больше учиться. Напоминайте себе, что следует работать на износ, чтобы перестать быть таким тупым (называйте вещи своими именами), как сейчас!

На зеркало можно прикрепить стикеры с любыми целями – карьерными (уволиться с работы, начать бизнес), связанными с образом жизни (похудеть, стать более активным) или спортивными (пробежать свои первые 5 километров, 10 километров или марафон). Вы должны быть честны с собой в отношении состояния, в котором вы находитесь, и представлять себе шаги, которые нужно предпринять для достижения этих целей. Каждый шаг, каждый необходимый пункт самосовершенствования следует записывать отдельной заметкой.

Если вы пытаетесь сбросить 40 килограммов, напишите на первом стикере промежуточную задачу, например сбросить 2 килограмма за первую неделю. Как только эта задача будет выполнена, удалите заметку и приклейте следующий стикер с новой задачей – и так пока не будет достигнута ваша конечная цель.

Какой бы ни была ваша цель, вы должны нести ответственность за небольшие шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Самосовершенствование требует самоотверженности и самодисциплины.

Челлендж 3. Выход из зоны комфорта

У каждого из нас есть области жизни, которые мы либо совсем игнорируем, либо стараемся касаться их как можно меньше. Мы обычно делаем акцент на своих сильных сторонах, а не на слабостях – так удобнее. Пришло время превратить слабости в свои сильные стороны.

Запишите в свой дневник все, что вам не нравится делать и что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Особенное внимание уделите вещам, которые могут принести ощутимую пользу. Сегодня же выполните какой-нибудь пункт из списка. Повторите еще раз на следующий день.

Старайтесь ежедневно делать что-то из списка неприятных дел.

Так вы постепенно сформируете более продуктивный и готовый к действию менталитет, который будет полезен при столкновении со стрессовыми ситуациями. Речь идет не о мгновенном изменении вашей жизни, а о постепенной трансформации и обеспечении устойчивости этих изменений.

Неприятными могут быть совсем простые вещи: заправлять постель утром, мыть посуду вечером – чтобы не начинать с этого новый день, вставать рано, выходить утром на пробежку.

Как только неприятное действие станет комфортным (через некоторое количество повторов), переходите к другим действиям или увеличивайте объемы до некомфортного уровня.

Не могли пробежать и 100 метров, а теперь каждое утро бегаете 1 километр? Постепенно увеличивайте расстояние до 2, 3, 5 километров. Как только нагрузка становится комфортной, увеличивайте ее.

Делая вещи – даже маловажные, – которые доставляют вам неудобства, вы станете значительно сильнее. Чем чаще вы чувствуете себя некомфортно, тем сильнее становитесь и можете действовать в стрессовых ситуациях.

Челлендж 4. Завоевание душ оппонентов

Подумайте о любой проблемной ситуации, которая для вас актуальна. Кто ваш оппонент? Ваш учитель или тренер, ваш босс или недовольный клиент? Независимо от того, как они относятся к вам, есть один способ не только заслужить их уважение, но и переломить ситуацию. Это можно сделать, продемонстрировав свое превосходство.

Это может быть сдача экзамена на максимальный балл, составление идеального предложения или достижение цели по продажам.

Что бы это ни было, вы должны работать над этим проектом гораздо усерднее, чем когда-либо прежде. Делайте все точно так, как они просят, но какой бы стандарт они ни установили в качестве идеального результата, стремитесь превзойти его.

Если ваш тренер не выпускает вас на игровую площадку и вы грустите на скамейке запасных, выкладывайтесь на 200 % на тренировках. Стремитесь превзойти лучшего игрока в вашей команде. Работайте над собой вне поля. Смотрите видео, чтобы изучить стиль игры, сильные и слабые стороны противников и членов команды, запоминайте приемы и тренируйтесь в зале. Вы должны сделать все возможное, чтобы тренер обратил на вас внимание.

Если учитель недоволен вашими результатами, начните делать работу качественнее. Потратьте больше времени на выполнение заданий. Делайте дополнительные задания. Приходите пораньше на урок. Задавайте вопросы. Обращайте на себя внимание. Покажите учителю, кто вы есть и кем хотите быть.

С кем бы вы ни имели дело, ваша цель – заставить их увидеть, что вы достигаете того, чего они от вас не ожидали. Возьмите негатив, направленный на вас, и используйте его себе во благо. Вызовите уважение и восхищение оппонентов! Завоюйте их души!

Челлендж 5. Создание закаленного разума

Выберите любую из текущих задач или поставьте новую цель и визуализируйте ее достижение. Представьте, как будет выглядеть и ощущаться этот успех. Но визуализация – это не просто мечта о награде – реальной или метафорической.

Нужно обязательно визуализировать проблемы и препятствия, с которыми вы столкнетесь на пути. Включите визуализацию в свою ежедневную встречу с зеркалом отчетности.

Вы не можете подготовиться ко всем возможным трудностям, но, если вы заранее займетесь стратегической визуализацией, вы будете готовы настолько, насколько это возможно. Визуализация помогает ответить на многие вопросы, которые нередко возникают на пути к цели:

▶ Зачем я это делаю?

▶ Что побуждает меня к этим достижениям?

▶ Где брать энергию для достижения цели?

Помните: визуализация не компенсирует недостаточные усилия в достижении цели. Она лишь поддерживает человека на этом пути, закаляет его ум. Требуется самодисциплина, чтобы встроить шаги, ведущие к цели, в каждый свой день, но, если вы это сделаете, вы обнаружите, что усилия окупаются с лихвой и вы постепенно приближаетесь к жизни, которой хотите жить.

Испытания не обязательно должны быть физическими, и победа не всегда означает, что вы заняли первое место. Победой может стать преодоление давнего страха или любое другое препятствие, которое заставляло вас сдаться в прошлом.

Челлендж 6. «Банка с печеньем»

Если не удается сделать что-то сложное или приходит момент, когда подступают боль, скука или неуверенность в себе, придется сделать над собой усилие, чтобы пройти через все это.

Проведите инвентаризацию вашей «банки с печеньем» – того, что вам уже удалось добиться, и вы сможете взять под контроль собственный мыслительный процесс. Суть этого челленджа в том, чтобы вспомнить, на что вы когда-то были способны, и направить эту энергию в нужное русло, чтобы снова добиться успеха!

Запишите все свои жизненные трудности, включая мелкие неудачи, которые вы превратили в успехи. Добавьте в список задачи, в решении которых вы терпели неудачу, но пытались снова во второй или третий раз и в итоге преуспели.

Это может быть отказ от курения, избавление от заикания или депрессии, изучение иностранного языка или сдача экзамена по вождению.

Вспомните, что вы чувствовали, каково было преодолевать сложности, бороться с собой и, наконец, побеждать. Начинайте действовать! Ставьте амбициозные цели перед каждой тренировкой, и пусть прошлые победы приведут вас к новым личным рекордам.

Если это пробежка или езда на велосипеде, выделите время для интервальной работы и бросьте себе вызов, чтобы побить свой лучший результат в милях. Или просто поддерживайте максимальную частоту сердечных сокращений в течение минуты, а затем в течение двух минут. Если вы дома, сосредоточьтесь на подтягиваниях или отжиманиях. Сделайте как можно больше за две минуты. Если вы больше сосредоточены на интеллектуальном росте, приучите себя учиться усерднее и дольше, чем когда-либо прежде, или прочитайте рекордное количество книг за данный месяц.

Чувствуете, что силы на исходе? Не сдавайтесь, снова запускайте руку в «банку с печеньем» и подпитывайтесь от былых успехов.

Челлендж 7. Уничтожение внутреннего «управляющего»

Постепенно увеличивайте разнообразие, интенсивность и продолжительность физических и/или умственных упражнений. Вы должны немного подтолкнуть себя к пределу своих способностей, чтобы пробить установленные вами стеклянные потолки.

Увеличивайте нагрузку незначительно, не более чем на 5–10 %. Если вы делаете 20 отжиманий сегодня, сделайте 21 через неделю.

Постоянно преодолевая ограничения, вы разовьете уверенность, что вы справитесь с любыми проблемами. Это позволит вам выйти за рамки того, что вы прежде считали невозможным. Основная цель челленджа состоит в том, чтобы потихоньку начать удалять «управляющего» из вашего мозга.

В 1999 году Дэвид весил 135 килограммов и смог совершить свой первый забег лишь на 400 метров. В 2007 году он бежал 39 часов без остановок и пробежал 330 километров. Он достиг этого невероятного результата путем постепенного увеличения нагрузки.

Постепенное наращивание физической активности поможет предотвратить травмы и позволит вашему телу и разуму медленно адаптироваться к вашей новой рабочей нагрузке, поднять ваш базовый уровень и ощутить прогресс. Новообретенная сила ума и уверенность, которые вы обретаете, перенесутся и на другие аспекты вашей жизни. Вы осознаете, что плохая физическая форма – лишь одна из сфер жизни, где вы испытываете неудачи. Станете сильнее и выносливее – повысите успеваемость в школе и на работе.

Правило 40 %

В жизни почти ничего не получается именно так, как мы надеемся. Всегда возникают проблемы и форс-мажорные обстоятельства, которые сбивают нас с пути, побуждают уйти от обязательств, отказаться от целей и мечтаний и продать собственное счастье подешевле. К сожалению, большинство из нас сдаются, когда приложили лишь около 40 % своих максимальных усилий.

Даже когда мы чувствуем, что достигли своего абсолютного предела, у нас есть еще целых 60 % сил, энергии, креативности… Просто нужно научиться терпеть боль, отпустить все свои самоограничивающие истории, чтобы начать делать 50 %, 60 %, 70 %, а затем еще больше, не сдаваясь.

Жизнь – это одна большая игра разума. Единственный человек, против которого вы играете, – вы сами. Преодолевайте собственные ограничения каждый день, и вскоре то, что вы считали невозможным, станет тем, в чем вы преуспеваете.

Челлендж 8. Планирование

Слишком многие из нас стали многозадачными и, как следствие, делают многое поверхностно, бросают то, что слишком сложно, не усваивают знания настолько прочно и глубоко, как хотелось бы. Исправить ситуацию поможет челлендж планирования, рассчитанный на три недели.

Цель этого челленджа – перестать тратить время впустую, максимизировать свои усилия в ежедневных делах и найти время на что-то новое и сложное, не жертвуя сном и отдыхом.

Неделя 1. Придерживайтесь своего обычного режима дня, но делайте заметки о своем распорядке дня и привычках – подробно, с отметками о продолжительности.

Как часто вы разговариваете по телефону или смотрите телевизор? Как долго вы ужинаете и едете на работу? Когда вы работаете? Вы работаете без перерыва или проверяете свой телефон каждые 10 минут? Как долго длятся перерывы на обед? Когда вы занимаетесь спортом, смотрите телевизор или общаетесь с друзьями?

Это будет ваш базовый уровень, и уже по ходу создания заметок вы обнаружите, что вам нужно избавиться от лишнего – например, от постоянной переписки в мессенджерах.

Неделя 2. Постройте оптимальный график. Зафиксируйте все дела на своих местах и не забудьте о перерывах. Разбейте день на блоки по 15–30 минут. Некоторые задачи займут несколько блоков или целые дни.

Следуя графику, не распыляйтесь, а фокусируйтесь только на одном деле за раз, думайте лишь о задаче, стоящей перед вами, и неуклонно выполняйте ее. Когда придет время для следующей задачи в вашем расписании, отложите предыдущую в сторону и сосредоточьтесь на новой.

Убедитесь, что ваши обеденные перерывы адекватны, но не бессрочны, не забывайте планировать упражнения и отдых. Когда приходит время отдыхать, на самом деле отдыхайте, а не зависайте в соцсетях. Если вы собираетесь много и качественно работать, вы также должны давать отдых своему мозгу.

Неделя 3. К третьей неделе у вас должен быть рабочий график, максимально увеличивающий вашу эффективность без ущерба для сна.

Челлендж 9. Стать лучшим из лучших

Дэвид сумел не только похудеть и окончить школу. Он стал офицером, но не в ВВС, как планировал в подростковом возрасте, а в ВМФ – элитном подразделении «морских котиков»! Все его сослуживцы отличались блестящей физической подготовкой. Но Дэвид стал лучшим из лучших! Он начал бегать ультрамарафоны и неоднократно занимал в них первые места. Затем занялся плаванием и велоспортом, принял участие в чемпионате по триатлону Ironman. В 2013 году он побил мировой рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа – подтянулся 4030 раз за 17 часов. Рекорд попал в Книгу рекордов Гиннесса. Дэвид бьет рекорды, не только чтобы доказать себе, что он лучший. Так он привлекает средства на благотворительность. Так, свой первый ультрамарафон он пробежал, чтобы собрать деньги для семей своих сослуживцев, погибших в Афганистане.

Выделиться среди обычных людей и быть самой большой рыбой в маленьком пруду несложно. Но если люди вокруг вас – лучшие из лучших, вы должны приложить все усилия, чтобы стать среди них номером один.

Многие люди думают, что, как только они достигают определенного статуса, результата или уровня дохода, они становятся успешными на всю жизнь. Но, чтобы действительно быть лучшим из лучших, нужно сохранять превосходство в течение долгого времени.

Дэвид, который оставался на второй год в начальной школе и которого учителя настойчиво просили перевести в школу для детей с задержкой развития, не только поступил в престижную Wharton Business School, но и стал лучшим на курсе. Он не просто похудел на 50 килограммов и сумел победить серьезную болезнь, но и сумел пробежать «Бэдуотер» – самый тяжелый сверхмарафон в мире и установить множество рекордов, в том числе мировых.

Путь воина подходит не для всех (недаром выдающихся людей так мало), потому что он требует постоянной занятости, борьбы на пределе возможностей и может нарушить баланс в вашей жизни.