Текст книги "Эта жизнь возврату и обмену не подлежит. Как построить будущее, о котором не придется сожалеть. Маршалл Голдсмит. Саммари"

Эта жизнь возврату и обмену не подлежит. Как построить будущее, о котором не придется сожалеть. Маршалл Голдсмит. Саммари

Оригинальное название:

The Earned Life: Lose Regret, Choose Fulfillment by Marshall Goldsmith

Автор:

Marshall Goldsmith

www.smartreading.ru

Начало заслуженной жизни

Заслуженная жизнь, по Маршаллу Голдсмиту, – состояние, когда регулярные действия приносят удовлетворение независимо от количества повторений. Нам это нравится, мы нашли себя и продолжаем делать это с удовольствием. Нас признают окружающие, и мы положительно влияем на мир вокруг себя.

С чего начать, чтобы научиться жить такой жизнью?

В основе заслуженной жизни лежит близкая буддизму концепция «Каждый вздох». За год человек делает около 8 млн вздохов, и с каждым приходит новое состояние. Переживая постоянную смену состояний и эмоций, мы как будто всякий раз рождаемся заново, наше новое «я» не отягощено ничем из прошлого и не приковано к будущему. Только в моменте – в нашем настоящем – мы можем действовать и ощущать себя счастливыми.

Этот подход Маршалл Голдсмит противопоставляет западному, где текущее «я» считается неизменным, а к счастью ведет достижение некой материальной цели. Но мы не станем счастливыми, даже когда произойдет желаемое событие – мы достигнем цели. Этот круг постановки и достижения новых и новых целей в погоне за удовольствием Будда называл «царством голодного духа».

Мы очень долго мечтали купить квартиру, и вот, наконец, мечта сбылась. Будет ли нам этого достаточно? Как долго? Вероятно, вскоре мы захотим квартиру побольше. В новом доме или ближе к центру. Эта гонка никогда не закончится, если мы не пересмотрим свои ценности.

Нами должны управлять не материальные цели-объекты, а стремление реализоваться в какой-либо области – так, чтобы это занятие длительно и регулярно приносило удовлетворение. Только таким образом мы сможем отказаться от всеобщей гонки за удовольствием и почувствовать, как мир вокруг и мы сами становимся лучше. Последовательное достижение такой цели приведет нас к заслуженной жизни.

Сконцентрироваться на настоящем непросто. Нас тянет вниз груз ошибок, мы сожалеем и постоянно проигрываем в памяти свои прошлые промахи.[1]1
  Читайте саммари книги Дэвида Хокинса «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями».


[Закрыть] Мы думаем о том, как сложилась бы жизнь в будущем, если бы в прошлом мы поступили иначе. Но мир изменчив: мы не могли вчера действовать так, как нам кажется правильным сегодня. Поэтому будьте благодарны прошлому, если события помогли вашему личностному становлению. Или отпустите прошлое: вы настоящий, вобрав в себя опыт своих предыдущих состояний, не поступили бы как вы прошлый. Дайте новой личности расти, достигайте новых вершин с легким сердцем.

Жить заслуженной жизнью

Три слагаемых

Как мы приходим к заслуженной жизни? По Голдсмиту, наше существование состоит из трех слагаемых.

1. Действия. Одиночные поступки, происходящие здесь и сейчас. Чаще бесцельные, чем продуманные. Обычно удовлетворяют текущую потребность, реже соотносятся с амбициями и стремлением. Из всех возможных действий нужно всякий раз выбирать такое, которое имеет большую практическую ценность, чем другие варианты.

2. Амбиции. Один из этапов этого слагаемого – стремления. Совершая некоторое количество действий и затрачивая определенное время, мы достигаем того, к чему стремимся на данном этапе жизни. Если представить себе амбиции в виде кривой, то она имеет вид волны: возрастает, достигает максимума и стремится вниз, чтобы совершить новый цикл. Амбиций может быть много: финансовые, творческие, спортивные. Они умножают друг друга – так достигается стремление.

Человек упорно тренируется. Сначала он выигрывает местные, потом региональные, федеральные соревнования. С получением медали какого-то качества реализуется одна амбиция, а за ней следующая. Это подчинено стремлению иметь превосходные или лучшие навыки в каком-то виде спорта.

3. Стремление. Глобальная идея, которой мы придерживаемся долгое время. Непрерывный процесс поиска себя. Кривая стремления постоянно движется вверх: мы растем как личность, следуя промежуточным целям, складывая результаты действий и амбиций. Стремления в течение жизни могут меняться, они нас совершенствуют. Не бойтесь нового. В любом случае вы получаете ценности, которые уточнят существующие цели и помогут в переломные моменты жизни.

Сложить слагаемые

Действия, амбиции и стремление прямо не зависят друг от друга. Часто мы концентрируемся на чем-то одном, упуская другое. Связь между тремя слагаемыми мы устанавливаем самостоятельно и можем регулировать в разные моменты жизни. Другое дело, что мы далеко не всегда до конца понимаем свои стремления.[2]2
  Читайте саммари книги Ангелы Дакворт «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей».


[Закрыть] Чтобы лучше понять себя и свои потребности, Маршалл Голдсмит советует придерживаться двух принципов, они помогут не перестать рефлексировать и не позволят сдаться на трудном пути:

1. Относитесь к себе так же, как и к окружающим. Сами того не замечая, вы ежедневно влияете на людей, помогая им советом или делом. Даже самое маленькое замечание может привести к переменам. Если вы можете влиять на других, значит, можете изменить и себя. Это понимание не даст опустить руки в моменты сомнений.

2. Задавайтесь сложными вопросами, требующими размышления. Как правило, они начинаются с постановки вопроса, содержащего проблему: «Хотел бы я найти новое увлечение?» За ним следует череда уточнений: «Насколько это мне по карману?», «Есть ли у меня время?», «Может быть, мне достаточно того, что я уже имею?» Ответ становится более конкретным, обрастая фактами. Такие вопросы помогают прийти к пониманию своего будущего пути.

Преодолевать трудности

Распознать препятствия

Достижение новых целей почти всегда сопряжено с трудностями. Но мы не всегда распознаем препятствия – наше состояние кажется нам нормальным, хотя на самом деле оно мешает достичь цели. Распознав препятствие, мы можем начать менять свое поведение – чтобы обойти или преодолеть преграду. Маршалл Голдсмит называет шесть препятствий.

1. Инерция. Проявляется положительно – формирование полезных привычек. И отрицательно – активное сопротивление новому, когда мы не беремся за нестандартные задачи, не выходим из зоны комфорта. Полагая, что знаем, «как устроено» настоящее, мы «предугадываем» будущее, замечая в нем только риски, и тем самым лишаем себя многих возможностей.

Что делать. Перестать быть жертвой отрицательной инерции и начать совершать осознанный выбор.

2. Программирование. Мы следуем ожидаемому от нас поведению, даже если такое поведение не приносит нам ни пользы, ни удовольствия.

Что делать. Осознать, сколько неприятностей приносит такое следование, и начать делать личный выбор.

3. Обязательства (или отказ от обязательств). Мы берем на себя лишнюю ответственность, будучи неспособны сказать нет, или, наоборот, говорим нет постоянно.

Что делать. Научиться соблюдать баланс между своими интересами и пользой для других.

4. Недостаток творчества. Мы решаем задачи одним и тем же образом, опасаясь экспериментов.

Что делать. Попробовать смотреть на ситуации по-новому, искать нестандартные подходы к постановке целей и решению задач. Задавайте вопросы окружающим, чтобы узнать их мнение и, возможно, получить свежие идеи.

5. Жизнь вне изменений. Мы часто надеемся, что вот сейчас совершим рывок – закончим проект, вырастим детей – и сможем, наконец, отдохнуть, жизнь вернется на круги своя. Но дети продолжают требовать времени и поддержки, на работе появляются новые обязательства, и жизнь продолжает требовать от нас деятельного участия.

Что делать. Принять тот факт, что жизнь – поток изменений, который подбрасывает нам все новые задачи. Мы должны держать себя в тонусе, следуя ритму перемен. Если этого не делать, мы начинаем жить прошлым или мечтать о «спокойном будущем», что значительно отдаляет от заслуженной жизни. Одна из заповедей Маршалла – жить и действовать в настоящем.

6. Проживание чужой жизни. Американо-британский поэт и драматург Томас Элиот когда-то назвал подобное состояние «отвлечение от отвлечения отвлечением». Наблюдая за чужими успехами, гоняясь за мимолетными положительными эмоциями, мы растрачиваем энергию на пустые стимулы.

Что делать. Учиться концентрироваться на том, что действительно важно для вас, – и делать это, не отвлекаясь на пустяки.

Наше время и силы ограниченны, поэтому нам нужно оптимизировать усилия и избавиться от тормозящих факторов.

Сформировать привычку

Преодолевать трудности легче, если уметь положительно на них реагировать: мы не избегаем их, а ищем пути решения проблемы. Каждое препятствие – новый вызов, приближающий нас к стремлению.

Научиться этой реакции можно, если выработать определенный образ действий – привычку – при наступлении какого-либо события. Привычка формируется по концепции «Триггер – поведение – следствие».

▶ Триггеры[3]3
  Читайте саммари книги Маршалла Голдсмита, Марка Рейтера «Триггеры. Формируй привычки – закаляй характер».


[Закрыть] – сигналы и предпосылки для определенного поведения, бывают внутренние (мысли, чувства) и внешние (влияние среды).

▶ Поведение – контролируемая и изменяемая реакция на стимул.

▶ Следствие – результат поведения, наблюдаемый в себе или вовне.

Допустим, мы попали в стрессовую ситуацию. Она стимул. Чтобы справиться с ней, нужно мобилизовать свои усилия. Мобилизация – поведение. Опыт, навыки, разрешение проблемы, обновленная жизнь – следствие. Повторяя этот цикл, мы формируем устойчивое поведение относительно стрессовых ситуаций. Это поможет легче их переживать, испытывая минимум негативных эмоций: нам уже известно, как на них реагировать.

Принимать решения

Упростить выбор

Ежедневно мы десятки и сотни раз делаем выбор: решаем, что съесть на завтрак и стоит ли приниматься за новый проект, пойти в спортзал или в кафе, купить новые тарелки или продать машину. Процесс принятия решений энергозатратен. Поэтому, чтобы сохранить силы на длинной дистанции, мы можем частично избавить себя от необходимости делать выбор. Для этого нам нужно избавиться от альтернатив, заранее зная наилучшее соотношение усилий, возможностей и риска.

Вам известно, что вы будете есть сегодня на завтрак, обед и ужин, потому что вы составили недельное меню. Вы трезво осмыслили свои интересы и возможности – и понимаете, что не готовы к этой должности или проекту.

Чтобы разобраться с интересами, способностями и возможностями, выпишите на лист пары слов, противоположно характеризующие ваши черты характера и важные для вас жизненные аспекты. Вычеркните то, что вам не нужно и не свойственно. Результаты подскажут, какой выбор сделать.

Оценить возможности и риски

Возможности отражают размер и вероятность выгоды, риски – размер и вероятность затрат. Иногда мы можем предсказать то и другое настолько точно, что разочарование от сделанного выбора будет минимальным (выбирая одно, мы отвергаем другое). Нет универсального рецепта, как найти баланс между плюсами и минусами любого решения. Учитывайте совокупность факторов и расставляйте приоритеты.

Новая должность требует длительных командировок. Зарплата станет выше, что повлияет на благополучие семьи, однако вы будете меньше видеться. Что для вас важнее? Насколько разница в доходах сопоставима с жертвами, которые придется принести?

Использовать метод шести вопросов

Маршалл Голдсмит предлагает метод шести вопросов, которые нужно себе задать, принимая любое значительное решение. Отвечайте да или нет.

1. Достигаю ли я чего-то нового?

2. Я готов активно действовать?

3. Делает ли это решение меня счастливее?

4. Решение имеет для меня личную ценность?

5. Это приближает меня к заслуженной жизни?

6. Это решение положительно влияет на важные для меня отношения?

Когда вы получаете хотя бы одно нет, отказывайтесь от дела и найдите то, что будет иметь да по всем шести пунктам. Так вы сможете почувствовать максимальное удовлетворение от решения: оно полностью обоснованно и соответствует вашему стремлению.

Вспомнить зефирный эксперимент

В знаменитом зефирном эксперименте психолога Мишеля Уолтера детям предлагалось съесть один зефир прямо сейчас или два через 15 минут. Большинство отказывалось от испытания. Остальные тяжело переносили ожидание и получали желаемое. Впоследствии выяснилось, что жизнь у детей из второй группы складывалась лучше. Мы заслуживаем лучшую награду, приложив усилия. Награда доступна в перспективе, поскольку результаты усилий накапливаются и преумножают друг друга. Важно не размениваться на краткосрочное удовлетворение и предвкушать будущие победы.

Но ожидание не должно оставаться вечным. Нам нужно научиться разумно распределять усилия и в конце концов получать награду, иначе отложенное удовлетворение даст противоположный эффект. Не дайте себе оказаться в комнате, полной испорченного зефира.

Стать специалистом

Универсал или специалист?

Двигаться к заслуженной жизни можно множеством способов. Как делать это наиболее эффективно?

▶ Универсал[4]4
  Читайте саммари книги Дэвида Эпштейна «Диапазон. Как универсалы выигрывают в специализированном мире».


[Закрыть] – достаточно хорош в нескольких сферах и за счет этого может потенциально помочь большему числу людей.

▶ Специалист – человек, имеющий глубокие компетенции в одной области. Он нашел свой профессиональный путь, открывший ему новые возможности для применения навыка. Используя их, он становится новатором, чьему примеру следуют другие.

Мы все начинаем жизнь как универсалы, постепенно сужая круг интересов. Находя свою нишу, мы приближаемся к реализации стремления. Регулярная практика приносит удовольствие и улучшает наши навыки. Это происходит легко и непринужденно, само по себе. В совокупности это ведет к удовлетворению жизненным выбором.

Гений одного трюка

Гений одного трюка блестяще владеет одним навыком, и это признают окружающие. Это касается не только профессиональных компетенций. Можно иметь универсальное качество, применимое в любой среде.

Вы умеете убеждать и вдохновлять людей. Поэтому вы легко строите отношения и создаете нужную атмосферу. Это поможет и в личной жизни, и в сфере, где важно сплотить людей вокруг себя. Например, на посту руководителя или организатора мероприятий.

Если вы не знаете своего гения, ищите его.

1. Упорство и терпение помогут понять, в чем вы действительно талантливы.

2. Гений проявится тогда, когда вы найдете свой путь. Развивайте свои сильные стороны и действуйте в подходящей вам сфере и социальной роли.

3. Не путайте гения одного трюка с «пони» одного трюка. «Пони» только пользуются тем, что имеют, выдавая это за уникальность. Гении не только применяют, но и постоянно совершенствуют навык, принося пользу людям.

4. Спросите окружающих, есть ли у вас талант. Они, будучи наблюдателями, сообщат то, о чем вы, возможно, не подозревали.

Достичь заслуженного успеха

Заслуженный успех – результат приложенных усилий и выбора – иногда в условиях риска. Когда мы полагаемся на удачу, уклоняясь от усилий, успех не заслужен. Успех предполагает вознаграждение: мы преодолели препятствия, соотнесли риски и возможности и получили то, что хотели. Но само по себе вознаграждение практически бессмысленно, пока оно не служит стремлению.

Иногда жизнь несправедлива, и может показаться, что усилия не приводят к результату. В общем смысле результат – опыт, навыки, осознание – все, что может потенциально понадобиться в будущем. Но мы обычно ожидаем получить некую практическую пользу, которая принесет удовлетворение. Чтобы это происходило чаще, помните о факторах успеха.

Внутренние факторы успеха

1. Мотивация. Следование своему желанию вызывает особое эмоциональное состояние – готовность активно действовать. Мотивация существует длительно во времени, помогая нам упорно достигать цели. Чаще мотивирующих факторов несколько. Когда перестает действовать один, подключается другой, они чередуются или работают в комплексе.

2. Способности. Вы с большой вероятностью получаете лучший результат, когда берете задачи в знакомой или смежной сфере. Не беритесь без подготовки за вопросы и проекты, где вы некомпетентны. Скорее всего, это приведет к проигрышу. Применяя профессиональные способности, развивайте личные качества: упорство, трудолюбие, организованность и другие. Это поможет преодолеть неудачи и сделать работу эффективнее.

3. Понимание. Умение слышать и принимать во внимание потребности других людей. В основе понимания лежат гибкие навыки: отзывчивость, доброта, эмпатия. Мы не можем достичь успеха без участия окружающих. Относитесь к ним так же, как бы вы хотели, чтобы люди относились к вам.

4. Уверенность. Уверенность – убежденность в успехе дела, которая проистекает из нашей готовности прилагать усилия. Мы ощущаем уверенность, когда получаем результат, который нам нравится.

С каждым хорошим результатом уверенность крепнет и мотивирует нас на новые свершения.

Внешние факторы успеха

5. Поддержка. Нам всем нужны помощь и одобрение. Просить о чем-то не признак слабости. Самыми успешными людьми становятся те, кто не боится обратиться за помощью.

6. Рынок возможностей. Нужно стараться здраво оценивать возможность применения своих навыков – не только с точки зрения творческой реализации, но и для получения дохода.

Ставя новые цели, спрашивайте себя: «Мотивирован ли я? Обладаю ли достаточными способностями, уверен ли в своих силах? Готов ли оказать и принять поддержку, если это понадобится? Существует ли ниша, где старания будут оценены?»

Действуйте, получив положительные ответы. Каждый фактор начнет усиливать другой, вы увидите первые результаты и, вдохновившись, придете к успеху.

Воспитать дисциплину

Для достижения цели нам придется воспитать у себя дисциплину. Она не позволяет нам оступиться и переключить внимание на менее важные, но более легкие задачи. В основе дисциплины лежит четыре фактора:

1. Соблюдение требований и договоренностей. Имеется в виду выполнение не только профессиональных задач, но и просьб близких, указаний врача и т. д. Часто мы, дав обещание поступать определенным образом, со временем начинаем филонить, все сильнее отвлекаясь или доверяясь случаю.

Что делать. Сформируйте привычку доводить все обязательства до логического завершения, чтобы не утратить доверия окружающих.

2. Ответственность перед собой. Поставив перед собой задачу, мы рано или поздно позволяем себе смягчить требования или забросить дела, закрыв глаза на последствия.

Что делать. Не поддавайтесь искушению «дать слабину». Если же есть объективные причины, которые мешают вам выполнить задуманное, пересмотрите договоренности с самим собой и ищите возможность компенсировать упущенное.

3. Ответственность перед наблюдателями. Когда наши планы известны другим людям, мы становимся зависимы от их мнения – хотим мы того или нет. Благодаря этому наша ответственность и личная заинтересованность в достижении высокого результата растет – ведь мы не хотим «терять лицо».

Что делать. Заявите о своих планах публично – и вам придется сто раз подумать, прежде чем позволить себе расслабиться или отступиться.

4. Измерение прогресса. Оценивая наши успехи в реальных показателях – цифрах и фактах, мы, во-первых, можем строить более точные прогнозы, а во-вторых, поддерживать собственную мотивацию.

Что делать. Регулярно фиксировать полученные результаты и вести статистику, чтобы иметь информацию и энергию для дальнейших шагов.

Наше окружение усиливает действие этих четырех компонентов. Люди дают нам мотивацию и поддержку, а мы влияем на них, помогая им достигать их собственных целей. Так мы вместе меняем мир вокруг себя.

Составить жизненный план

Чтобы почувствовать удовлетворение от жизни, нам нужно увидеть отдачу в ответ на наши старания. Основа заслуженной жизни – наличие жизненного плана и привычка регулярно устраивать его обзор. Такой подход поможет справиться и с долгосрочными, и с краткосрочными целями. План предполагает постановку целей и задач, которые соотносятся со стремлением, обзор – оценку усилий и полученных результатов.

Обзор жизненного плана содержит шесть основных вопросов:

1. Мои цели и задачи отвечали моему стремлению?

2. Какого прогресса я добился на пути к своим целям?

3. Этот прогресс имел значение лично для меня?

4. Мои результаты сделали меня счастливым?

5. Мои отношения с важными для меня людьми улучшились?

6. Был ли я достаточно вовлечен?

Дополняйте эти вопросы по своему усмотрению.

Как проводить обзор плана

1. Каждый день отвечайте на вопросы, оценивая результаты по шкале от 1 до 10 баллов. Будьте честны с собой.

2. Анализируйте обзоры в конце каждой недели, отмечая удачно и неудачно приложенные усилия. Это позволит выявить закономерности и понять, что можно улучшить.

3. Наблюдайте динамику: положительную, отрицательную или отсутствие изменений. Трезво оценивая положение дел, вы сможете вовремя пересмотреть приоритеты или поставить новые цели.

Задача не выполняется вот уже третью неделю. Ее выполнение не увлекает вас, или кажется слишком объемным, или не соответствует цели. Вы тратите время впустую, а значит, надо переформулировать задачу.

Заслуженная жизнь – та, что нравится именно вам. Если вы не получаете достаточно удовольствия или видите текущее дело бессмысленным, измените это.

4. Попробуйте участие в командных встречах. Командные встречи – разговор единомышленников для обмена мнениями и опытом. Скорее всего, такие собрания не проводятся в вашем окружении, но вы можете организовать их самостоятельно. На таком собрании каждый может получить и предложить помощь, найти друга или делового партнера.

Как объединять людей

Маршалл Голдсмит, идейный вдохновитель и первый организатор командных встреч, предлагает придерживаться следующих принципов создания сообщества:

1. Желательно, чтобы участники имели разный пол, возраст и интересы. Так вы получите наибольшее число непохожих мнений относительно одной и той же ситуации.

2. Лучший размер группы – 5–8 человек. Не принимайте людей, в которых вы не уверены.

3. Вовлекайте тех, кто достиг результата в своей области. Положительный опыт других людей мотивирует нас и дает новые взгляды на жизнь.

4. Возьмите на себя ответственность за проведение встречи, пока участники не начнут организовывать ее самостоятельно.

Человек, который сделал себя сам, – это миф. Мы слабы в одиночестве, но наша сила многократно увеличивается в сообществе. Дайте окружающим положительный пример, и вы станете свидетелем результатов, которые вас приятно удивят.