Читать книгу "Женщины во второй половине жизни. Как добиться успеха и гармонии. Дебора Джонсон. Саммари"

Smart Reading
Женщины во второй половине жизни. Как добиться успеха и гармонии. Дебора Джонсон. Саммари

Оригинальное название:

Women at Halftime: Principles for Producing Your Successful Second Half

Автор:

Deborah Johnson

www.smartreading.ru

Закат или новое начало?

Общество часто навязывает женщинам сценарий старения, согласно которому после 40 жизнь идет на спад. Морщины и седые волосы должны пугать и заставлять чувствовать себя неполноценными. Нередко встречается мнение, что после определенного возраста главными в жизни женщины должны стать дом и внуки, а не собственные амбиции. Все это давит на психику, рождает страхи и комплексы, заставляет чувствовать себя неуверенно. И это далеко не все, с чем приходится сталкиваться женщинам среднего возраста.

Женщине 40: что происходит?

Чувство неактуальности. Об этом редко говорят, но ощущение, что тебя выбрасывают за борт жизни, рано или поздно появляется у каждой женщины.

Вы много лет работаете в своей сфере, отлично в ней ориентируетесь, вас ценят – но появляются новые технологии, приходят молодые специалисты, и вдруг вы ощущаете, что ваш опыт уже не так важен. Коллеги начинают обращаться к вам с преувеличенным уважением, как будто вы – реликвия прошлого. На корпоративе молодые сотрудники шутят над какими-то вещами, которые вы уже не понимаете. А может, и начальник все больше относится к вам как к антикварной вазе: «Конечно-конечно, мы ценим ваш опыт…» И хотя внешне все хорошо, вы начинаете чувствовать себя не в своей тарелке.

Ощущение нереализованности. Посвятив первую половину жизни карьере и семье, во второй женщины часто приходят к мысли, что не успели сделать что-то важное для себя. Работа не приносит радости, потому что, как правило, была выбрана не сердцем, а под влиянием обстоятельств. А может быть, женщина ее просто переросла и хочет чего-то нового.

Вы все чаще вспоминаете свои мечты, которые так и остались мечтами, – жизнь сложилась по-другому.

Возрастные изменения. После 40 меняется гормональный фон, и это влияет на физическое и эмоциональное состояние женщины. Конечно, седина, морщины, изменение пропорций тела, замедление метаболизма – это нормально. Это естественный процесс. Просто иногда он выбивает из колеи.

Вы чувствуете себя потерянной, как будто жизнь начинается заново и непонятно, какие у нее теперь правила.

Изменение приоритетов. В молодости кажется, что вся жизнь впереди, но с возрастом все ощутимее ее быстрый бег.

Хочется прожить оставшиеся годы более сознательно и интересно, а не просто плыть по течению, как раньше.

Вторая половина жизни – время сделать то, на что раньше не хватало времени или смелости. Несмотря на все сложности, с которыми сталкиваются женщины в среднем возрасте, этот период открывает уникальные возможности. Жизнь не заканчивается, а просто переходит в новую фазу – наконец-то у женщин появляется больше времени для себя, своих интересов и для того, чтобы осуществить свои мечты.

Путь к новым вершинам

Средний возраст – время для осознанных решений. Сейчас, когда за плечами так много достижений, интересных встреч, амбициозных целей, есть несколько вариантов развития событий. Можно выбрать путь стабильности и комфорта, двигаясь на автопилоте и наслаждаясь достигнутым. Можно пойти дорогой усталости и постепенного угасания. А можно попробовать покорить новую, возможно, самую важную в жизни вершину. Правда, почти сразу понимаешь, что достичь новой цели будет не так легко: впереди ждут новые вызовы, а силы уже не те, что раньше.

Представьте, что вам нужно подняться на высокую гору с узкими извилистыми дорогами и крутыми подъемами. Задача не из простых. Но ведь никто не говорил, что обязательно нужно идти пешком! Можно, например, воспользоваться канатной дорогой. Это сбережет время и силы и даже позволит насладиться прекрасными видами по пути.

Точно так же и в жизни: «канатная дорога» на пути к цели – это накопленные за годы знания, навыки, связи, опыт. Больше не нужно преодолевать каждую преграду с нуля и в одиночку, ведь у вас уже есть инструменты для того, чтобы двигаться вперед более уверенно и рационально.

Выбор, сделанный сейчас, определит, как будет выглядеть остаток всей жизни. Поэтому именно сейчас важно провести стратегическую переоценку, проанализировать свой опыт и определить, что взять с собой дальше, а от чего избавиться. Это позволит создать стратегию, которая поможет получить максимальное удовольствие от оставшихся лет.

Ментальный мусор vs позитивный настрой

Мысли создают нашу реальность, и в этом нет ничего эзотерического. Мышление формирует восприятие мира, определяет наши действия и в итоге нашу действительность. Мы настолько привыкаем к определенным паттернам мышления, что не замечаем, как негативные установки, сомнения, страхи ограничивают нас. Чтобы начать движение к новым целям, нужно в первую очередь провести ревизию своих убеждений и когнитивных искажений.

Самые распространенные виды ментального мусора – это чрезмерная самокритика, сравнение себя с другими и мышление жертвы. Люди с мышлением жертвы часто испытывают чувство безнадежности, беспомощности и несправедливости по отношению к себе, что мешает предпринимать активные действия для улучшения своей жизни.

Задайте себе вопросы:

• Чувствую ли я себя часто беспомощной и неспособной что-либо изменить в своей жизни?

• Верю ли я, что со мной всегда происходит что-то плохое?

• Часто ли я жалуюсь на свою жизнь и окружающих?

• Считаю ли я, что мир несправедлив по отношению ко мне?

• Склонна ли я к самобичеванию и чувству вины?

Противоположность мышлению жертвы – мышление победителя. Победитель верит в свои силы и возможности, активно ищет решения, берет ответственность за свою жизнь и не боится трудностей. Хорошая новость, что мышление победителя – это выбор, который каждый может сделать сознательно. Этот навык можно и нужно тренировать.

Как же перейти от мышления жертвы к мышлению победителя?

Практика благодарности – мощный инструмент для смены фокуса с негатива на позитив. Ежедневное осознание и выражение благодарности за имеющиеся блага помогает сдвинуть фокус с того, чего нет, на то, что уже есть в жизни. Это создает ощущение полноты и удовлетворенности даже в периоды перемен. Ведение дневника благодарности или простое ежедневное перечисление трех вещей, за которые вы благодарны, может стать личным ритуалом, наполняющим жизнь позитивом.

Юмор – это не просто способ развлечься, но и отличная терапия. Как показали исследования доктора Ли Берка из Университета Лома Линда, смех положительно влияет на наш гормональный баланс. Снижая уровень кортизола и эпинефрина, смех помогает нам чувствовать себя более спокойно и уверенно. Так что юмор может стать вашим личным антидепрессантом в период гормональных изменений.

Психология непрерывного обучения – это ключ к личностному росту и развитию в любом возрасте. Новые знания открывают перед нами новые возможности и помогают найти новые смыслы в жизни.

Предназначение и миссия

Кажется, пора снова задать себе вопрос: «Кем я хочу стать, когда вырасту?» Понимание, зачем ты здесь, к чему стремишься, какой след хочешь оставить в этом мире, помогает не увязнуть в рутине, забыв о своих истинных желаниях.

Задайте себе вопросы:

• Как выглядят мои идеальные будни: чем бы я занималась, если бы не было ограничений? Кто бы меня окружал?

• Чего я хочу? Что мне интересно? Что меня раздражает?

• Часто предназначение буквально шепчет нам на ухо, а мы не хотим его слышать – прислушивайтесь к себе, чтобы не пропустить сигналы о том, что именно изменить в жизни.

• Чего бы такого попробовать новенького? На какие курсы записаться? Какие мероприятия посетить? Чем занимаются люди, которыми я восхищаюсь?

Возможно, предназначение ждет вас там, где вы его совсем не ожидаете.

Чтобы сформулировать свое предназначение, нужно объединить ответы на три ключевых вопроса: «Что?», «Зачем?» и «Почему?».

Что я хочу делать? Это основа нашей миссии. Здесь нужно перечислить конкретные действия, которые мы можем и готовы предпринять, чтобы превратить мечты в реальность. При ответе на этот вопрос может пригодиться понимание своих ключевых компетенций, о которых поговорим чуть позже.

Мне нравится работать в команде, решать сложные задачи и видеть результаты своей работы. У меня есть опыт создания волонтерских групп и управления ими, изучения различных аспектов устойчивого развития, я умею вдохновлять и мотивировать других.

Зачем я это делаю? Отвечая на этот вопрос, мы определяем, почему хотим достичь своей цели. Это наши ценности, убеждения и то, что действительно для нас важно. Это наша мотивация, движущая сила.

Я хочу жить в мире, где люди бережно относятся к природе.

Я считаю, что каждый человек может сделать что-то для улучшения экологической ситуации.

Где я это делаю? Здесь нужно определить контекст, в котором мы реализуем свою миссию и в котором действия обретают смысл: онлайн или офлайн, на местном или глобальном уровне, для какой аудитории. Расширьте горизонты, подумайте, в каких еще сферах вы можете реализоваться: в бизнесе, искусстве, науке, блогинге, семье, спорте. А затем, наоборот, сузьте область поисков – запишите, какие есть ограничения.

Я работаю как онлайн, так и офлайн, чтобы объединить людей независимо от их местоположения.

Общая формулировка миссии объединяет ответы на эти вопросы: «Используя свои [способности, таланты, навыки], я [делаю что-то] в [сфере деятельности], чтобы [достичь цели] и [внести вклад]».

Используя свои организаторские способности и опыт в сфере устойчивого развития, я создаю социальные проекты, направленные на сокращение пластиковых отходов и повышение экологической сознательности людей.

Не забывайте, что миссия и предназначение гораздо шире, чем профессия, социальная роль или список задач.

Компетенции и навыки

Многие думают, что умнее всего мы бываем в молодости. Мол, с возрастом мозг затуманивается. Но это не совсем так.[1]1
  Читайте саммари книги Артура Брукса «От силы к силе. Обретение успеха, счастья и глубокой цели во второй половине жизни».


[Закрыть]

Ученые выяснили, что наш мозг продолжает развиваться всю жизнь. Исследования Джошуа Хартшорна и Лоры Гермин из Гарвардского университета показывают, что разные когнитивные способности ярко проявляются в разном возрасте. Да, по скорости обработки информации и кратковременной памяти тягаться с 20–30-летними тяжело. Однако после 40 лет распознавание эмоций становится более точным и остается таким до 60 лет. Кристаллизованный интеллект – комплексный показатель, включающий в себя словарный запас, общие знания, понимание социальных норм, накопленный опыт, – находится на пике после 50. Так что не стоит думать, что с возрастом человек теряет способности к обучению; напротив, умственные навыки развиваются и совершенствуются на протяжении всей жизни.

Этот процесс роста помогает развивать ключевые компетенции – набор уникальных навыков, знаний и личных качеств, которые позволяют успешно справляться с жизненными и профессиональными задачами. Знание своих сильных сторон важно для достижения целей, поскольку позволяет ставить реалистичные задачи и эффективно распределять ресурсы.

С практической точки зрения, чтобы определить свои ключевые компетенции, нужно найти общий знаменатель между тем, что вы любите делать, какими навыками обладаете, о чем мечтаете и в чем видите свое предназначение.

Шаг 1. Составьте четыре списка.

1. Чем вам нравится заниматься? Рисовать, общаться, помогать другим, путешествовать?

2. Что вы умеете делать? Перечислите и те навыки, которые давно не используете. Не забудьте про гибкие навыки – умение вести переговоры, вдохновлять других или сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

3. О чем вы мечтаете? Без ограничений![2]2
  Читайте саммари книги Барбары Шер, Энни Готтлиб «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь».


[Закрыть]

4. Что вас вдохновляет? Какие ценности для вас важны?

Шаг 2. Проанализируйте каждый список. Разложите каждый пункт на более мелкие элементы. Например, если в первой части записано «путешествовать», то подумайте, что именно вам нравится в путешествиях – новые знакомства, экзотическая кухня, красивые пейзажи? А если любите готовить, то вам может нравиться сам процесс готовки, поиск новых рецептов, красивая сервировка или радость тех, кто поглощает эту вкусную еду.

Шаг 3. Найдите общие знаменатели между списками. Что общего между этими списками? Как перекликаются увлечения, навыки, мечты и видение своего места в мире? Вы можете обнаружить, что вам нравится работать с детьми, у вас хорошо получается организовывать праздники в офисе, вы хотели бы открыть собственный бизнес или мечтаете сделать мир добрее. В таком случае ключевые компетенции – это сочетание творчества, эффективности и умения работать с людьми. Реализовать их можно в самых разных направлениях: от организации детских праздников до разработки креативных кампаний.

Шаг 4. Пропишите конкретные действия. Что вы можете сделать в ближайшее время, учитывая свои навыки, мечты, любимые занятия и миссию? Составьте список и начинайте действовать!

Привычки

Привычки определяют наши ежедневные действия и в итоге приводят нас к определенным результатам. Еще Аристотель говорил, что «мы есть то, что мы делаем изо дня в день».

В молодости у человека больше энергии и можно позволить себе некоторые вольности, но со временем важно выстроить четкий ритм жизни, чтобы сохранить здоровье и силы на долгие годы. Привычки – это не ограничения, а возможности. Они дают опору, помогают не распыляться по мелочам и направлять энергию на то, что действительно важно. Зрелый возраст – прекрасное время для переосмысления старых и формирования новых, более осознанных привычек.

Универсального списка «правильных» привычек, подходящих всем, нет, но есть несколько ключевых сфер, на которые стоит обратить внимание:

Физическое здоровье. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и качественный сон необходимы для хорошего самочувствия в любом возрасте. Наше тело – сложный механизм. Если регулярно не проводить «техосмотр», не менять «масло» и не заправлять качественным «топливом», он быстро выйдет из строя.

Задайте себе вопросы:

• Каким я хочу видеть свое тело, как я хочу себя чувствовать в ближайшие 30 лет?

• Что мешает мне вести более здоровый образ жизни прямо сейчас?

• Какое маленькое изменение в своих привычках я могу внедрить уже сегодня, чтобы чувствовать себя лучше сегодня и через 10 лет?

Финансовая грамотность. С возрастом начинаешь ценить спокойствие и стабильность. Важно навести порядок в жизни, особенно в финансах: избавиться от ненужных бумаг, навести порядок в тратах, составить бюджет. Это принесет не только финансовую стабильность, но и спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

Задайте себе вопросы:

• Каких финансовых целей я уже достигла?

• Какие финансовые ошибки я совершила в прошлом?

• Какие финансовые привычки я хочу изменить?

• Как я буду отслеживать прогресс и кто может меня поддержать на этом пути?

Отношения с близкими. Исследования, проведенные в разных странах, подтверждают, что люди, активно участвующие в социальной жизни, имеют значительно меньший риск развития деменции. Регулярное общение с друзьями и семьей, посещение социальных мероприятий и клубов по интересам стимулирует когнитивные функции, снижает уровень стресса и способствует выработке нейротрофических факторов, которые защищают мозг от возрастных изменений. В середине жизни важно оценить свои социальные связи и подумать, как улучшить имеющиеся отношения и расширить круг общения.

Задайте себе вопросы:

• Какие отношения для меня особенно важны? Кто входит в мой близкий круг общения?

• Какие общие интересы у нас есть и как мы можем их развивать?

• Какие новые совместные занятия мы можем попробовать?

• Какие эмоции я испытываю в общении с разными людьми? Есть ли какие-то повторяющиеся паттерны?

• Какие новые знакомства я хотела бы завести? Какие качества я ищу в новых людях?

• Какие мероприятия или хобби могли бы помочь мне расширить круг общения?

• Как я могу выразить свою благодарность людям, которые меня окружают?

Игра продолжается

Часто говорят, что после 40 жизнь идет на спад. Но разве это так? Множество людей доказывают обратное, начиная новую карьеру, открывая бизнес, путешествуя по миру и осуществляя свои давние мечты именно в зрелом возрасте. Средний возраст – это не финишная черта, а новый старт. Это время для экспериментов, самопознания и реализации смелых желаний. Жизнь не заканчивается, она просто переходит в новую фазу, и только от нас зависит, какой она будет.

10 лучших мыслей

1. Общество часто диктует женщинам, что после 40 лет жизнь идет на спад. Но это не так! Вторая половина жизни может стать не временем угасания, а периодом возможностей и смелых решений, дать шанс покорить новые вершины и воплотить в жизнь давние мечты.

2. Общественные стереотипы, сомнения в собственной востребованности и естественные возрастные изменения могут создавать психологический барьер, но не должны становиться преградой на пути к движению к новым целям.

3. В середине жизни важно оглянуться назад, понять, какие уроки преподнесла жизнь, и решить, что сохранить, а от чего пора отказаться, чтобы сделать оставшиеся годы по-настоящему счастливыми.

4. Женщины после 40 обладают уникальным преимуществом: богатым опытом, знаниями и навыками, приобретенными за годы жизни. Эти ресурсы формируют прочный фундамент, на который можно опереться в движении к новым целям.

5. Чтобы открыть путь к новым возможностям, в первую очередь нужно провести ревизию своих убеждений и когнитивных искажений и освободиться от ментального мусора – негативных установок, сомнений, страхов, самокритики, сравнения себя с другими и мышления жертвы.

6. Противоположность мышлению жертвы – мышление победителя, вера в свои силы, активный поиск решений и принятие ответственности за свою жизнь. Развить мышление победителя помогают практика благодарности, чувство юмора и постоянное желание учиться новому.

7. Понимание, зачем ты здесь, к чему стремишься, какой след хочешь оставить в этом мире, помогает не увязнуть в рутине. И средний возраст – самое время пересмотреть свою миссию. В этом помогут ответы на три вопроса: «Что я хочу делать?» (конкретные действия), «Зачем я это делаю?» (ценности, убеждения и мотивация) и «Где я это делаю?» (контекст, сфера деятельности и аудитория).

8. Еще одна сфера для пересмотра и анализа – ключевые компетенции. Это уникальный набор навыков, знаний и личных качеств, которые помогают достигать целей. Чтобы определить ключевые навыки, нужно найти общий знаменатель между любимыми занятиями, навыками, мечтами и предназначением.

9. Привычки формируют наши действия, а значит, влияют на получаемые результаты. После 40 важно упорядочить свой жизненный ритм и выработать новые полезные привычки, особенно в области физического здоровья, финансовой стабильности и отношений с близкими.

10. Вторая половина жизни – это шанс заняться тем, на что раньше не хватало времени или смелости, время, когда женщины наконец могут сосредоточиться на себе, своих интересах и осуществлении своей мечты. Главное – действовать.