Читать книгу "Энергия мозга. Теория развития всех психических заболеваний, объясняющая их общую причину. Кристофер Палмер. Саммари"

Smart Reading
Энергия мозга. Теория развития всех психических заболеваний, объясняющая их общую причину. Кристофер Палмер. Саммари

Оригинальное название:

Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health-and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More

Автор:

Christopher Palmer

www.smartreading.ru

Психическое здоровье: факты, диагностика, статистика

В последние годы многие психиатрические диагнозы получили широкое распространение. Мы все чаще слышим о раннем аутизме, СДВГ, депрессии, биполярном расстройстве. Статистика подтверждает, что количество психических расстройств среди мирового населения растет. Исследуя статистику по США, автор книги Кристофер Палмер пришел к выводу, что в какой-то момент жизни каждый второй житель Соединенных Штатов будет попадать под критерии какого-либо психического расстройства. Звучит неутешительно, согласитесь.

Но должно же быть какое-то объяснение такой плачевной статистики? На самом деле, данные, которыми обладают исследователи, скорее всего, не отображают действительность в полной мере. Цифры могут оказаться еще более пугающими, но это не дает права демонизировать масштабы распространенности психических расстройств.

Важно понять их корни и первопричину. Вот тут и возникает проблема. Люди, пытаясь объяснить «необъяснимую» вспышку роста психических расстройств, делятся на два лагеря: тех, кто отвергает статистику, и тех, кто так или иначе согласен ее принять.

Лагерь неверующих

Люди, отвергающие статистику, выдвигают два объяснения «популярности» психических расстройств:

• Интересы бигфармы. Фармацевтическим компаниям выгоден рост психических расстройств, ведь так они могут продать больше препаратов, которые подходят под «симптомы» практически любого расстройства. Лекарства продаются – статистика растет.

• Лень и отсутствие дисциплины. Нет никаких расстройств, а есть лишь нежелание постараться, чтобы как-то изменить свою жизнь к лучшему. Люди разучились справляться с привычными человеческими эмоциями, ищут быструю таблетку от всех бед, а врачи и рады прописать очередной антидепрессант. Родители слишком разбаловали своих детей отсутствием дисциплины и силы воли, и новое поколение уже не в состоянии справиться с проблемами в реальном мире.

Лагерь верующих

Люди, которые признают очевидную тенденцию роста психических расстройств, не удивляются цифрам и, напротив, считают их позитивными, так как признание проблемы дает возможность большему числу людей получать своевременное лечение. «Верующие» объясняют статистику тремя причинами:

• Изменение отношения к психиатрии. Сегодняшнее общество сняло табу с темы психических расстройств, об этом стали больше говорить и перестали стесняться диагнозов.

• Изменение ритма и образа жизни. Нас окружают гаджеты, социальные сети, видеозвонки. Мы засыпаем и просыпаемся с телефонами в руках, меньше общаемся вживую, все сильнее ускоряемся и испытываем все большее эмоциональное напряжение. Это не может не отразиться на нашей психике.

• Искусственная еда, ГМО и химия. Получившие широкое распространение антибиотики, токсины и химикаты влияют на здоровье, делая нас более подверженными разного рода заболеваниям, в том числе психическим.

Теорий и мнений множество. Любая точка зрения имеет право на существование и может даже объяснить какой-то отдельно взятый случай. Но многочисленные профессиональные исследования в области психического здоровья, статистические данные, клинические случаи не дают ответа на вопрос о первопричине возникновения и роста расстройств и заболеваний.

Кристофер Палмер показывает важную разницу между нормальными психическими реакциями и психическими расстройствами. Нормальные психические реакции, такие как стресс, тревога или грусть, обычно временные и могут возникать в ответ на определенные жизненные события. Психические расстройства характеризуются более серьезными, продолжительными и неизменными симптомами, которые могут существенно влиять на качество жизни человека. Они могут нарушать повседневное функционирование, затруднять выполнение обычных задач и ухудшать взаимоотношения. Нормальные психические реакции, как правило, не препятствуют адекватной работе и социальному взаимодействию. Психические расстройства проявляются через конкретные и часто диагностируемые симптомы, которые требуют медицинского вмешательства. В то же время нормальные реакции могут включать более адаптивные способы управления стрессом и эмоциями. Важно правильно различать эти состояния, поскольку это определяет необходимый подход к лечению и поддержанию психического здоровья.

Теория энергии мозга, или При чем тут митохондрии

Психиатры, физиологи и исследователи уже довольно давно говорят о связи психических расстройств с работой систем организма – нервной, иммунной и эндокринной. Кристофер Палмер пошел дальше и предложил рассматривать причины возникновения депрессии, тревожного и биполярного расстройств, аутизма и других заболеваний на клеточном уровне. Он предлагает теорию энергии мозга, в основе которой лежит изучение митохондрий и клеточного метаболизма.

Кристофер Палмер: «Теория энергии мозга предполагает, что у всех психических расстройств имеется общий механизм развития, связанный с работой митохондрий. Когда их функция нарушена, мозг не может работать в полную силу».

Митохондрии и их функции

Говоря простым языком, митохондрии – это маленькие зернышки (органеллы) внутри каждой клетки, которые участвуют во всех видах обмена веществ. В организме митохондрии выполняют множество важных задач:

• Энергоснабжение клеток. Митохондрии часто называют энергетическими станциями организма, так как их основная функция заключается в производстве аденозинтрифосфата (АТФ) – молекул, которые служат основным источником энергии для клеточных процессов.

• Включение и выключение клеток. Митохондрии – это еще и своеобразные «переключатели» клеток. Именно они регулируют количество энергии для клеток. Когда нужно, митохондрии могут «включать» и «выключать» клетки, задействованные в разных процессах.

• Регуляция метаболизма. Митохондрии играют важную роль в метаболизме углеводов и жиров, а также в окислительном метаболизме.[1]1
  Читайте саммари книги Роберта Ластига «Метаболизм от лукавого. Правда и ложь о фастфуде, питании и современной медицине».


[Закрыть]

• Выработка и регуляция нейромедиаторов. Митохондрии принимают участие в производстве и выделении нейромедиаторов. Это химические вещества, которые связаны с регулированием многих психических функций: внимания, памяти, настроения, мотивации, боли, аппетита, агрессии и др.[2]2
  Читайте саммари книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».


[Закрыть] Если привычная работа митохондрий нарушится, это может привести к дисбалансу нейромедиаторов, то есть произойдет сбой в работе мозга.

• Участие в работе иммунной системы. Митохондрии позволяют не только бороться с различными вирусами и бактериями, но и деактивировать хроническое низкоуровневое воспаление. Митохондрии также особым образом контролируют процесс заживления ран.

• Регуляция гормонов. За производство и высвобождение гормонов также отвечают митохондрии. Клетки, которые заняты в производстве гормонов, нуждаются в дополнительной энергии, которую обеспечивают «энергетические станции».

• Участие в апоптозе. Митохондрии могут инициировать программируемую клеточную смерть, что важно для удаления поврежденных или ненужных клеток.

Из этого неполного списка функций понятно, что митохондрии для нас невероятно важны. Но что будет, если вдруг они перестанут работать в привычном режиме? Ответ прост – нарушится работа всего организма. Особенно пострадает наше ментальное здоровье.

Кристофер Палмер: «Болезни и расстройства, которые удалось связать с митохондриальной дисфункцией, широко распространены, и в этот список входят почти все психические расстройства».

Теория энергии мозга, которую предлагает Палмер, предполагает, что первопричина всех психических расстройств и заболеваний кроется как раз в митохондриальной дисфункции, или дисрегуляции.

Сбои в работе митохондрий

Последствия сбоев в работе митохондрий можно разделить на пять категорий.

1. Неэффективное обслуживание клеток. Для поддержания жизненного цикла клетки ей необходима энергия, которую производят митохондрии. Но когда в их работе появляются различные преграды, нормальное обслуживание клеток становится невозможным. К таким преградам можно отнести структурные дефекты в клетках. Мусор внутри клетки существенно усложняет способность митохондрий свободно перемещаться. При изучении болезни Альцгеймера исследователи пришли к выводу, что накопление такого «мусора» (тау-белка) в клетке – одна из причин заболевания. Митохондриям становится сложнее передвигаться, а соответственно, и выполнять весь свой функционал в полную силу тоже.

2. Гиперактивные функции мозга. Митохондриальная дисфункция может вызвать гиперактивность и повышенную возбудимость. Это достаточно частое явление, хоть и парадоксальное. Припадки, мышечные спазмы, хронические боли – это примеры повышенной возбудимости клеток (мозга, мышечных, нервных). Гиперактивность клеток, в частности нейронов, наблюдается при многих психических расстройствах и болезнях: ПТСР, биполярном расстройстве, шизофрении, ОКР, болезни Альцгеймера.

3. Неактивные функции мозга. При неправильной работе митохондрий может наблюдаться и обратная реакция возбудимости – гипоактивность. Из-за митохондриальной дисрегуляции клеточный метаболизм может замедлиться, его функции могут снизиться. И снова все дело в количестве энергии, которое вырабатывают митохондрии. Нашему мозгу нужны хорошо функционирующие нейромедиаторы и гормоны, а без пчелок-митохондрий это невозможно.

4. Проблемы развития. Митохондрии играют важнейшую роль в формировании нейронных связей, которые будут служить нам фундаментом для дальнейшей жизни. У этого процесса есть так называемые окна развития – промежутки, когда наш мозг выполняет ряд определенных процессов, строит конкретные нейронные связи. В это окно нужным клеткам очень важно попасть, чтобы мозг развивался правильно. Митохондриальные дисфункции могут стать причиной того, что эти нужные клетки просто не сформируются и не попадут в окно развития. Это может вызвать различные неврологические расстройства у младенцев и детей младшего возраста.

5. Сжатие и гибель клеток. Дисрегуляция митохондрий часто приводит к гибели клеток (апоптозу) или к их физическому уменьшению. Клетки атрофируются, митохондрии тоже погибают. А чем меньше митохондрий, тем сложнее им выполнять свои функции. Справляться с воспалением становится сложнее. Митохондрии быстрее изнашиваются, и мозг начинает сильно страдать.

Кристофер Палмер – не первый, кто изучал митохондриальную дисфункцию в ключе психических расстройств и заболеваний. Но его теория энергии мозга раскрывает эту тему более полноценно. Он опирается на многие исследования своих коллег и приводит убедительные аргументы и доказательства.

Что дальше? Теория энергии мозга в деле

Теория энергии мозга предлагает нам по-новому взглянуть на причины психических отклонений и заболеваний. Кристофер Палмер не просто дает новую и полную классификацию факторов, способствующих развитию психических заболеваний, но и описывает некоторые стратегии, которые могут помочь решить проблему.

Генетика и эпигенетика играют действительно важную роль в развитии и передаче психических заболеваний по наследству. Однако на сегодняшний момент исследователи не выявили конкретный «дефектный» ген, который отвечает за возникновение психических расстройств. Скорее всего, дело в эпигенетических изменениях, которыми управляют митохондрии. Эпигенетика – относительно новая наука, которая изучает, как на работу генов влияет внешнее воздействие.[3]3
  Читайте саммари книги Ричарда Докинза «Эгоистичный ген».


[Закрыть]

Некоторые исследования показывают, что потомки людей, переживших холокост, могут иметь определенные психические расстройства, в том числе тревожные расстройства и депрессию. Эти состояния могут быть связаны с передачей травматического опыта и его влиянием на психическое здоровье.

Химический дисбаланс. Этот фактор напрямую связан с регуляцией нейромедиаторов и лекарственными препаратами. Психические расстройства, такие как депрессия, тревожность и шизофрения, могут быть связаны с дисбалансом нейромедиаторов – серотонина, дофамина и норадреналина. Традиционные методы лечения часто фокусируются на симптомах и могут не учитывать коренные причины этих дисбалансов. Поэтому лекарства (антидепрессанты, противотревожные и антипсихотические препараты и т. д.) не всегда позволяют добиться долгосрочного результата. Лекарственные препараты могут оказывать значительное действие на нейромедиаторы и митохондрии, что, в свою очередь, может влиять на функционирование нервной системы и клеточную метаболическую активность. Но даже если предположить, что в долгосрочной перспективе лекарства могут иметь не самый положительный эффект, отказ от лечения препаратами часто вызывает еще более тяжелые последствия. Клетки в состоянии повышенной возбудимости могут выделять токсичные для мозга вещества, что сказывается на общем психическом состоянии человека. Однозначного ответа о пользе или вреде лекарственных препаратов нет. Сейчас научному сообществу понятно лишь то, что подавление митохондриальной функции – это способ уменьшить некоторые симптомы, а не вылечить расстройство.

Гормоны и метаболические регуляторы. Связь гормонов, обмена веществ с митохондриями и психическими расстройствами уже доказана. Например, высокий уровень кортизола, который называют гормоном стресса, может вызвать когнитивные нарушения, повышенную тревожность, депрессию, манию и даже психоз. Взаимосвязь между гормонами и нарушениями в работе мозга также выявили и в случае с инсулином. Уже доказано, что болезнь Альцгеймера напрямую связана с резистентностью клеток мозга к инсулину.[4]4
  Читайте саммари книги Санджая Гупты «Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте».


[Закрыть] Большое количество инсулина в крови может отразиться на психическом здоровье, поэтому очень важно за этим следить. Умеренная физическая активность, правильное питание помогут скорректировать выработку инсулина и поддержать его адекватный уровень в организме.

Воспаление. Вопреки привычному мнению, воспаление – это не всегда плохо. На самом деле, это достаточно естественное для организма состояние, с которым он умеет справляться. Но повышенный уровень воспаления влияет на психоэмоциональный фон.

Когда мы простудились или у нас высокая температура, мы чувствуем себя подавленно и вяло, нам ничего не хочется делать. Это логично, организм тратит весь свой ресурс на борьбу с вирусом.

Связь между воспалением и психическими симптомами двунаправленная. Не только воспаление вызывает сбои в работе мозга, но и затяжные стрессовые состояния могут спровоцировать воспаление в организме.

Ученые выяснили, что чувство одиночества у животных и людей может спровоцировать «хроническое низкоуровневое воспаление» и даже ослабить иммунитет.

Могут ли противовоспалительные средства и антиоксиданты, цель которых – подавление воспаления в организме, положительно повлиять на лечение психических расстройств? Этим вопросом долгое время интересовались медики и исследователи. Однако ни витамин Е, ни омега-3, ни ибупрофен не показали должной эффективности в этой области. Минимизировать воспаление в организме можно, скорректировав образ жизни, но не всегда этого бывает достаточно. Аутоиммунные заболевания, хронические инфекции, аллергии – все это также влияет на наше психическое состояние. В таких случаях лечение подбирается индивидуально со специалистом. Кристофер Палмер предлагает начать снижать уровень воспаления в организме с малого – с гигиены полости рта. Очень важно тщательно чистить зубы, пользоваться зубной нитью и регулярно проходить чекапы у стоматолога. Эта простая мера действительно работает и помогает минимизировать воспалительные процессы в организме.

Циркадные ритмы. Сон, свет и циркадные ритмы играют ключевую роль в восстановлении энергетических запасов мозга.[5]5
  Читайте саммари книги Дэниела Пинка «Когда: научно обоснованные секреты идеального тайминга».


[Закрыть] Палмер подробно объясняет, как недостаток, избыток и плохое качество сна может негативно сказаться на метаболизме мозга и привести к ухудшению психического здоровья. Проблемы со сном вызывают митохондриальную дисфункцию, которая тесно связана с когнитивными нарушениями. Нехватка сна может усилить симптомы тревоги, депрессии, СДВГ, шизофрении.

Свет также влияет на митохондрии. Его избыток вызывает окислительный стресс, который может повредить митохондрии и клетки в целом. Но при этом умеренное воздействие света полезно для когнитивных функций – способности к обучению и памяти.

Нормальный 7–9-часовой качественный сон[6]6
  Читайте саммари книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях».


[Закрыть] и достаточное количество света в течение дня помогают нашим митохондриям, обмену веществ и мозгу быстрее восстанавливаться. Поэтому днем важно следить за освещенностью и стараться не проводить светлое время дня в темном помещении.

Кристофер Палмер также рекомендует людям с нарушением сна попробовать нормализовать его без лекарственных препаратов. Снотворные средства и мелатонин, который так часто прописывают при бессоннице, дают временный эффект. Для начала нужно обязательно попробовать базовые способы, которые, как правило, улучшают ситуацию со сном.

• Не берите телефон в кровать и не засыпайте под телевизор. Свет от экранов оказывает негативное воздействие на циркадные ритмы и качество сна.

• В течение дня получайте достаточную дозу дневного света. Выходите на улицу, открывайте шторы, чтобы в вашу комнату попадал естественный свет.

• Засыпайте в затемненной комнате без света или с минимальным освещением.

При некоторых психических расстройствах применяется фототерапия. Суть этого метода лечения проста: каждое утро после пробуждения пациент несколько минут сидит перед яркой лампой, которая имитирует естественный солнечный свет. Эти лампы безопасны для человеческого глаза. Однако фототерапия должна применяться с осторожностью при лечении психических расстройств. В практике бывали случаи обострения маниакальных состояний у пациентов.

Еда. Кристофер Палмер пишет, что между обменом веществ и нашей психикой тоже есть «двунаправленная связь». Они в равной степени влияют друг на друга. Уже давно известно, что дефицит витаминов в организме может вызвать симптомы психических расстройств: апатию, нарушение сна, раздражительность, ухудшение памяти и так далее.[7]7
  Читайте саммари книги Марии Гориной «Правильное питание. Как и чем питаться, чтобы оставаться сильным и здоровым долгие годы».


[Закрыть]

Нехватка тиамина, фолатов, витамина В₁₂ может стать причиной серьезных неврологических и психиатрических расстройств.

Чтобы поддерживать работу митохондрий и клеточный метаболизм, нужно позаботиться о здоровье кишечника[8]8
  Читайте саммари книги Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами».


[Закрыть], восполнить все дефициты, убрать из рациона аллергены, потреблять меньше сахара. Помимо этих рекомендаций, автор пишет еще о нескольких эффективных методах, которые могут минимизировать неблагоприятные симптомы.

• «Средиземноморская диета». Для некоторых людей именно этот рацион может сыграть положительную роль в лечении психических расстройств. Употребление растительных продуктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов не только способствует улучшению пищеварения, но и хорошо влияет на когнитивные способности.

• Голодание. Кристофер Палмер анализирует, как влияет голодание, в том числе и интервальное, на наш организм. Многочисленные исследования показывают, что все диеты, имитирующие голодание, благотворно влияют на метаболическое здоровье, а беспрерывное употребление пищи только вредит. Однако ко всему нужно подходить с умом – чрезмерное или неправильное голодание может существенно подорвать здоровье и замедлить обмен веществ. Голодание не подходит младенцам, детям на стадии активного роста.

• Снижение и набор веса. Ожирение, как и дефицит веса, влияют на работу митохондрий. Иногда решение сбросить лишний вес или набрать необходимые килограммы может стать спасительным для психического здоровья.

Наркотики и алкоголь. Вред наркотических веществ и алкоголя сейчас очевиден каждому человеку. Наркотики и алкоголь могут вызывать митохондриальную дисфункцию. Это может происходить через окислительный стресс, воспаление и воздействие на клеточные метаболические пути. Сильное повреждение митохондрий может привести к апоптозу (клеточной гибели). А чем меньше митохондрий, тем меньше клеток. Это ведет к нарушениям работы мозга и, соответственно, может способствовать возникновению психических симптомов.[9]9
  Читайте саммари книги Роя Эскапа «Пить, чтобы бросить пить. Как избавиться от алкогольной зависимости: способ, одобренный наукой».


[Закрыть]

Физическая активность. Регулярные физические упражнения также рассматриваются как важный фактор для поддержания здоровья мозга. Физическая активность улучшает кровообращение и способствует выработке нейротрофических факторов, необходимых для функционирования мозга.[10]10
  Читайте саммари книги Дэниела Либермана «Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье».


[Закрыть]

Конечно, физические упражнения лишь один из факторов: людям, у которых есть ярко выраженный дефицит витаминов или гормонов, одна физическая нагрузка не поможет, но и не навредит.

Смысл жизни и стресс. Человек – существо биосоциальное. Это значит, что большое влияние на нас оказывает и окружающая среда: семья, отношения, победы, поражения, работа и так далее. Стресс и смысл жизни играют важную роль в развитии и сопровождении психических расстройств. Они могут как ухудшать состояние человека, так и способствовать его улучшению. Доказано, что наличие смысла в жизни помогает человеку справляться с трудностями и стрессом, поскольку человек представляет направление и цели. Чувство цели может служить защитным фактором против депрессии и тревоги.[11]11
  Читайте саммари книги Амита Суда, Клиники Мэйо «Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо».


[Закрыть]

Кристофер Палмер: «Выраженное ощущение смысла в жизни приводит к снижению уровня кортизола и воспаления, что может объяснить его благотворное влияние на здоровье».

А со стрессом современный человек и вовсе сталкивается каждый день. Хронический стресс – один из факторов риска для развития психических расстройств. Разобраться с его причинами и значительно снизить стресс часто помогает регулярная психотерапия.

В итоге справиться с психическими расстройствами и заболеваниями поможет комплексный подход, который включает работу со всеми факторами риска. Но теория энергии мозга позволяет нам по-новому взглянуть на источники отклонений и пересмотреть отношение к жизни через функцию маленьких, но таких важных митохондрий.