Читать книгу "Рэй Курцвейл, Терри Гроссман: Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни. Саммари"

Рэй Курцвейл, Терри Гроссман: Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни. Саммари

Оригинальное название:

TRANSCEND. Nine steps to living well forever

Авторы:

Рэй Курцвейл, Терри Гроссман

Тема:

Здоровый образ жизни

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Введение

Главное отличие книги «TRANSCEND. Девять шагов на пути к вечной жизни» от других руководств по здоровому образу жизни заключается в том, что авторы убеждены в возможности вечной жизни. Нужно лишь остаться живым и относительно здоровым в ближайшие 20–30 лет, а потом можно расслабиться: новые технологии не дадут состариться и умереть. Данная перспектива выглядит значительно привлекательнее, чем возможность прожить на семь лет дольше или «помереть здоровеньким», мучая себя строгими диетами и физическими упражнениями.

Цель книги – объяснить, как свести к нулю риски различных заболеваний и радикально замедлить процесс старения. Авторы подробно описывают механизмы возникновения распространенных заболеваний и дают рекомендации по изменению образа жизни, напоминая читателям, что любые перемены следует начинать с визита к врачу. Кроме того, нельзя полностью игнорировать лекарственные препараты и оперативное вмешательство, но злоупотреблять ими не стоит. Здоровое питание, правильная физическая нагрузка, БАДы и расслабляющие техники способны творить чудеса.

Название книги представляет собой аббревиатуру, состоящую из девяти шагов программы, разработанной авторами книги: T – Talk with your doctor (Разговор с лечащим врачом), R – Relaxation (Релаксация), A – Assessment (Оценка состояния организма), N – Nutrition (Питание), S – Supplements (Пищевые добавки), C–Calorie reduction (Уменьшение калорийности рациона), E – Exercise (Физическая нагрузка), N – New technologies (Новые технологии), D – Detoxication (Детоксикация).

В каждой главе читатель задает вопросы авторам Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана. Терри 2023 и Рэй 2023 рассказывают о том, что всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Терри 2034 и Рэй 2034 уверяют, что, начиная с 2030 года, средняя продолжительность жизни ежегодно будет увеличиваться более чем на год, и в скором времени по нашим телам будут перемещаться нанороботы, занимающиеся профилактикой, диагностикой и лечением.

«TRANSCEND» нельзя назвать легким чтением: книга изобилует биологическими и медицинскими терминами, содержит множество схем и таблиц, но разве это может стать серьезным препятствием на пути к вечной жизни?

1. Почему мы стареем и как этого избежать

1.1. Устаревшие гены

Долгожительство нельзя считать естественным процессом. В те далекие времена, когда наши гены только формировались, большинство людей не доживало до рождения потомства. Мы постоянно обновляем программное обеспечение на компьютерах, а наше программное обеспечение – генетический код – создавался в совершенно других условиях и не обновлялся тысячелетиями. Люди обладают максимальным здоровьем только первые 20 лет жизни. Затем начинается процесс старения, который ведет к ухудшению здоровья и ранней гибели.

Ген рецептора инсулина в жировой ткани спас человечество от вымирания в условиях постоянной нехватки пищи и отсутствия холодильников. Сегодня наличие этого гена является скорее злом, чем благом: двое из трех взрослых американцев страдают от избыточного веса, а каждый третий из них – от ожирения.

В диабетическом центре «Джослин» у подопытных мышей отключили ген инсулина. Животные ели, сколько хотели, и оставались стройными. Они не болели диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями и жили на 20 % дольше, чем мыши из контрольной группы, у которых этот ген продолжал функционировать.

1.2. Три моста

На пути к радикальному продлению жизни человек должен пройти три моста.

Первый мост – это то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы замедлить, а возможно, и остановить старение. Каждый человек может создать собственную методику оздоровления на основе индивидуальных особенностей тела и мозга.

По Первому мосту мы придем ко Второму, где получим возможность усовершенствовать собственные тела. Мы сможем изменять свои гены и проживем на несколько десятков лет дольше.

На Третьем мосту мы станем свидетелями нанотехнологической революции: нанороботы смогут устранить любую проблему в нашем теле, и мы будем жить вечно.

Данная книга – это путеводитель по первому мосту.

2. Препятствия на пути вечной жизни

Прежде всего, становиться старше и стареть – это разные понятия.

Если вы выпили несколько чашек зеленого чая, съели пять порций овощей и фруктов, полчаса позанимались спортом, приятно провели время с друзьями и любимым человеком, выпили бокал красного вина, у вас была романтическая (и физическая) близость с партнером, вы хорошо спали восемь часов подряд, то вы если и состарились, то очень незначительно.

Старение обусловлено множеством процессов. Некоторые из них довольно просты, например, истощение запасов фосфатидилхолина – жизненно важного вещества в мембранах клеток – легко восполнить, принимая специальные добавки. Некоторые процессы намного сложнее, например, поддержание здоровья мозга и сердца.

2.1. Нарушения работы мозга

Вес мозга составляет всего 2 % от общего веса тела, однако он получает 20 % всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20 % глюкозы и кислорода, поступающих в организм. Кроме того, 50 % генетической информации приходится на мозг.

С возрастом здоровье мозга увядает, мы начинаем страдать от депрессий и проблем с памятью. На самом деле, мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Многие исследования демонстрируют, что люди, всю жизнь занимающиеся умственным трудом, в старости сохраняют живой ум.

Представление о том, что правое полушарие отвечает за творчество и эмоции, а левое – за логику, не соответствует действительности. Известны случаи, когда в результате травм у человека оставалось одно полушарие, что не мешало ему успешно решать логические задачи и выполнять творческие задания. Тем не менее тренировать мозг нужно в разных направлениях.

Составляйте планы поездок, анализируйте семейный бюджет, играйте в шахматы и решайте кроссворды. Читайте книги, пишите письма и стихи, учитесь играть на музыкальном инструменте, путешествуйте, общайтесь с интересными людьми и размышляйте над тем, как сберечь здоровье мозга и тела.

Мозг на 60 % состоит из жира, поэтому для поддержания его здоровья важно потреблять полезные жиры.

Важными компонентами тканей мозга являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые содержатся в рыбе.

Для бесперебойной работы мозга рекомендуется также исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие много сахара и крахмала).

По данным медицинских исследований, проводившихся журналом Nutrition, для здоровья мозга полезны следующие питательные вещества: вимпоцетин (пищевая добавка, получаемая из растения барвинок) – усиливает кровообращение в головном мозге и улучшает память; фосфатидилсерин (натуральная составляющая клеточной мембраны) – замедляет потерю памяти; ацетил-L-карнитин – натуральное вещество, замедляющее воспалительные процессы в тканях мозга и защищающее мозг от старения; гинкго билоба – экстракт этого растения усиливает мозговое кровообращение и замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.

2.2. Проблемы со сном

Всем известно о необходимости спать около восьми часов в сутки, однако каждый третий взрослый страдает от проблем со сном, что существенно ухудшает здоровье и качество жизни. Сон не только улучшает память и способность усваивать новую информацию, но и способствует поддержанию нормального веса (во время сна повышается уровень лептина – гормона, отвечающего за снижение аппетита и способность эффективно утилизировать углеводы). Недостаток сна является одной из причин гипертензии и повышенного уровня гормонов стресса, что приводит к развитию болезней сердца.

Авторы предлагают семишаговую программу по организации оптимального ночного сна.

• Питайтесь правильно.

• Помните, что физические упражнения благотворно влияют на естественный цикл сна. Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины – природные химические соединения, снижающие уровень стресса. Тем не менее не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном.

• Следуйте рекомендациям по уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари).

• Выработайте культуру отхода ко сну: снизьте активность, займитесь чем-нибудь расслабляющим (подойдет любое рутинное занятие).

• Сократите потребление кофеина, не пейте кофе днем или вечером.

• Узнайте, не страдаете ли вы апноэ (временная остановка дыхания во сне). Если это так, стоит снизить массу тела и попробовать современные методики: СИПАП-терапию и использование внутриротового устройства.

• Рассмотрите возможность приема натуральных пищевых добавок, способствующих здоровому сну (L-тианин, гамма-аминомасляная кислота, мелатонин).

2.3. Заболевания сердца

Болезни сердца являются причиной смерти № 1 как среди мужчин, так и среди женщин. Несмотря на это, авторы убеждены, что никто не должен умирать от сердечного приступа. Они разработали стратегию, следуя которой можно снизить вероятность сердечного приступа более чем на 90 %.

Для начала сдайте набор базовых анализов, чтобы иметь представление о текущем состоянии сердечно-сосудистой системы (липидный статус – общее содержание холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов; тест на высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); гомоцистеин).

ЛПНП – липопротеины низкой плотности, так называемый «плохой холестерин», который не выводится из организма.

ЛПВП («хороший холестерин») – липопротеины высокой плотности, которые переносят холестерин в печень, синтезируя полезные для организма кислоты.

Триглицериды – вещества, накапливающиеся в клетках жировой ткани. В нормальных количествах триглицериды полезны для здоровья.

Статины – препараты для снижения уровня холестерина в крови.

Подсчитайте, какому количеству факторов риска вы подвержены:

• Генетическая наследственность (случались ли у вашего отца сердечные приступы до 55 лет, а у матери – до 65 лет?).

• Возраст (мужчина старше 45 лет, женщина старше 55 лет).

• Курение.

• Вес (превышает ли ваш вес оптимальный показатель на 20 % и более, согласно таблицам 13.2 и 13.3 в книге).

• Холестерин и триглицериды: общий холестерин > 11 ммоль/л, ЛПНП > 7 ммоль/л, ЛПВП < 2,2 ммоль/л у мужчин и < 2,8 ммоль/л у женщин, отношение общего холестерина к ЛПВП > 4.

• Гомоцистеин > 10.

• Высокочувствительный СРБ > 5.

• Уровень глюкозы в крови натощак > 6 ммоль/л.

• Артериальное давление > 140/90 мм рт. ст.

• Стресс (вы склонны к проявлению гнева или испытываете недостаток социальных связей?).

• Физическая нагрузка (вы ведете малоподвижный образ жизни?).

Если насчитали три фактора и более, сделайте ЭКГ с нагрузкой и сверхскоростную компьютерную томографию сердца.

Следуйте рекомендациям по здоровому питанию (пункт 3.4 саммари и главы 11, 13 книги), регулярным физическим нагрузкам (пункт 3.7 саммари и глава 14 книги) и уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари и глава 9 книги). Если холестерин и другие липидные уровни превышают оптимальные значения, принимайте натуральные пищевые добавки (таблица 2.1 в книге). При наличии более трех факторов риска нужно обсудить с врачом прием статинов.

2.4. Гипертония

Оптимальное артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Если оно колеблется между 120/80 и 140/85 мм рт. ст., риск сердечного приступа возрастает на 34 %. Высокое артериальное давление ускоряет образование холестериновых бляшек в артериях и является симптомом метаболического синдрома.

Если ваше артериальное давление выше нормы, постарайтесь нормализовать свой вес, выясните, нет ли у вас метаболического синдрома или диабета II типа и начните придерживаться низкоуглеводной диеты. Если давление все еще выше нормы, стоит начать принимать натуральные препараты, в состав которых входят магний, чеснок и аргинин, а также другие натуральные добавки (таблица 2.2 в книге).

Если все вышеперечисленные меры не принесли результата, переходите к подбору медикаментозного лечения под контролем врача.

2.5. Проблемы пищеварения

Выбор правильных продуктов питания, несомненно, оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни, однако самая полезная пища не принесет большой пользы, если плохо усвоится. В наше время хорошее пищеварение – редкость.

По данным исследования, опубликованного в журнале Digestive Diseases and Sciences в 1993 году, 70 % взрослых американцев страдали от желудочно-кишечного расстройства, возникшего в результате плохого пищеварения.

Некоторые нарушения, такие как непереносимость лактозы, обусловлены генетическими дефектами. Однако многие недомогания возникают из-за стресса, который испытывает пищеварительная система вследствие плохого питания. Иногда пищевые добавки или лекарственные препараты помогают справиться с проблемой, но во всех без исключения случаях для восстановления и поддержания здорового пищеварения необходимо правильно питаться.

Круговорот повседневных дел заставляет людей есть на бегу, что может вызвать нарушение всасывания и лишить их жизненно активных питательных веществ. Неправильное пережевывание пищи также создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, заставляя его выделять повышенное количество желудочных соков, что приводит к повышенному газообразованию, вздутию и более серьезным проблемам.

Больше всего проблем с пищеварением возникает из-за неправильной диеты. При недостаточном выделении в желудке внутреннего фактора, способствующего всасыванию витамина B12, возникает дефицит этого витамина, который может повлечь за собой анемию, переутомление, онемение пальцев рук и ног, депрессию и слабоумие. Инфекция, вызываемая недостатком бактерий хеликобактер пилори, ведет к образованию пептической язвы. Недостаточное образование соляной кислоты в желудке и ее повышенное выделение часто путают и назначают препараты, усугубляющие положение. Тонкая кишка может стать местом развития синдрома повышенной проницаемости, возникающего при длительном приеме нестероидных противовоспалительных средств и плохом питании. 10–20 % населения страдают от синдрома раздраженного кишечника, который возникает вследствие пищевых отравлений и бактериальных инфекций.

Ранняя диагностика, снижение уровня стресса и правильное питание в большинстве случаев позволяют оптимизировать состояние пищеварительной системы.

2.6. Изменения гормонального фона

Гормональный дисбаланс – одна из причин старения. Однако, как бы мы ни ругали гормоны за перепады настроения в юности, передозировку тестостерона у мужчин и критические дни у женщин, без гормонов нет жизни. Они запускают и регулируют ряд ключевых процессов в организме, в том числе рост клеток, пищеварение, репродуктивную функцию, сексуальное влечение и циклы сна.

Поддержание оптимальных уровней гормонов может иметь ключевое значение для сохранения здоровья и молодости на протяжении всей жизни. Нужно регулярно проверять функцию щитовидной железы, сдавая анализ на гормоны, контролирующие ряд жизненно-важных процессов: ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4; контролировать уровень гормона роста, кортизола (гормон стресса), инсулина, половых гормонов (эстрогена, тестостерона, прогестерона) и гормона ДГЭА, замедляющего старение.

2.7. Нарушения обмена веществ

Гликирование, воспаление и метилирование – три метаболических процесса, созданные для реализации определенных функций и куда более пригодные для жизни в каменном веке, чем для современности.

Гликирование и гликозилирование – процесс присоединения молекулы глюкозы к молекуле протеина или жира. Чем больше сахара в крови, тем больше молекул глюкозы присоединяется к молекулам белка и жира, то есть гликирует их.

Многие хронические осложнения диабета, такие как слепота, нейропатия и почечная недостаточность, следствие гликирования белков и жиров.

В человеческом теле возможны два типа воспалений: острое и хроническое. Острое воспаление возникает, когда вы поцарапали коленку. Несмотря на неприятные ощущения, острое воспаление – один из главных механизмов борьбы с травмами и инфекциями. Этот механизм помог выжить человеческому роду во времена, когда не было антисептиков и антибиотиков. Хроническое воспаление, в отличие от острого, опасно. Часто оно слабо выражено и протекает бессимптомно в течение многих лет.

Ранняя диагностика хронического воспаления дает возможность выявить на ранней стадии болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и диабет.

Метилирование – это механизм, используемый для запуска и остановки различных процессов.

Аномальное метилирование повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и некоторых типов рака.

Три простых лабораторных анализа помогут выяснить, насколько хорошо тело справляется с обменом веществ: анализ на гликированный гемоглобин показывает, как перерабатывается сахар в крови; с помощью анализа на С-реактивный белок измеряется воспаление, а уровень гомоцистеина показывает, как работает процесс метилирования.

2.8. Онкологические заболевания

Вопреки новейшим достижениям в лечении онкологических заболеваний и увеличению выживаемости больных, рак является убийцей № 2 после сердечно сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям Американского онкологического общества, только в 2008 году диагноз «рак» был поставлен полутора миллионам американцев, 560 000 из которых умерли.

Риск заболеть раком в определенной степени зависит от генов, например, рак молочной железы. Однако главной причиной мутаций ДНК, запускающих неконтролируемый рост раковых клеток, оказывается воздействие свободных радикалов.

Вы можете сократить риск появления злокачественных образований, уменьшив взаимодействие со свободными радикалами.

Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, употребление красного и обработанного мяса (колбаса, сосиски), сладкой и крахмалистой пищи повышает риск развития рака. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, оливкового масла и зеленого чая, напротив, снижает вероятность онкологических заболеваний на 24 %.

Помимо здорового питания, есть ряд факторов, снижающих риск развития рака:

– избавление от лишнего веса;

– выполнение физических упражнений;

– контроль над стрессом;

– сокращение воздействия солнечных лучей;

– прекращение курения;

– избегание контакта с сельскохозяйственными химикатами;

– избегание контакта с токсинами;

– употребление добавок, обладающих противораковыми свойствами (витамин C, селен, коэнзим Q10, куркума, мелатонин, витамин D, фолиевая кислота, бета-каротин).

Помимо описанных выше стратегий есть еще одна составляющая – ранняя диагностика. Обнаружение рака до того, как появились метастазы, многократно увеличивает вероятность полного выздоровления.

Лучший способ начать диагностику рака кожи – ежемесячно самостоятельно осматривать собственную кожу, руководствуясь принципом ГУБАМ:

Г – границы нечеткие, шероховатые или неодинаковые.

У – увеличение в размерах.

Б – большой размер: больше, чем резинка на карандаше.

А – асимметрия.

М – многоцветность.

Начинать обследования кожи следует в возрасте 35 лет. Сообщайте лечащему врачу о родинках, которые чешутся, кровоточат, выделяют жидкость, становятся твердыми и бугристыми.

3. Программа TRANSCEND

3.1. Разговор с лечащим врачом

Общение с врачом происходит в 3 этапа:

– рассмотрение истории болезни;

– медосмотр;

– назначение лабораторных исследований.

Проходить медосмотр следует всем женщинам, начиная с 21 года раз в один-два года до 30 лет, а затем один раз в 2–3 года до 70 лет; всем мужчинам с 25 лет каждые 5 лет до сорока лет.

3.2. Релаксация

Современные люди все еще носят в себе первобытный защитный механизм «бей или беги», который включается в повседневных ситуациях: при ссоре с партнером, во время пробки на дороге и при просмотре новостей, что ведет к серьезным заболеваниям. Многочисленные исследования подтвердили, что стресс может способствовать снижению функции иммунной системы, возникновению расстройств желудочно-кишечного тракта, диабета II типа, ревматоидного артрита, болезней сердца и инсультов. Стресс приводит к тревожности, депрессии, бессоннице, злоупотреблению алкоголем, никотином и кофеином. И главное: стресс ускоряет старение.

Чтобы управлять стрессом, постарайтесь вести сбалансированную жизнь. Если один из компонентов жизни (вы сами, семья/друзья и работа) имеют для вас решающее значение, а остальным вы не уделяете внимания, стресс неизбежен. Следующие принципы помогут гармонизировать жизнь:

– Определите приоритеты и планируйте жизнь так, чтобы оставалось достаточно времени на удовольствия.

– Помните, что тесные межличностные отношения защищают от стресса. Важно, чтобы в жизни были люди, с которыми можно делиться мечтами, надеждами и сомнениями.

– Будьте открыты чужим идеям, научитесь внимательно слушать людей.

– Откажитесь от табака и наркотиков.

– Принимайте препараты, в том числе успокоительные, под контролем врача.

– Потребление алкоголя должно быть умеренным: для мужчин до 65 лет – не более 2 порций в день, для женщин и мужчин старше 65 лет – не более 1 порции в день.

– Снизьте потребление кофеина, предпочтительнее его употреблять в виде зеленого чая.

– Ешьте здоровую пищу, не заедайте и не запивайте стресс.

– Не забывайте о физических упражнениях – аэробная нагрузка высвобождает эндорфины, химические вещества, которые противодействуют стрессу.

– Делайте перерывы в работе, отдыхайте в выходные, не пропускайте отпуск.

– Практикуйте медитацию.