Читать книгу "И в ссоре, и в радости. Как счастливые пары используют конфликты, чтобы стать ближе. Джули Шварц-Готтман, Джон Готтман. Саммари"

Smart Reading
И в ссоре, и в радости. Как счастливые пары используют конфликты, чтобы стать ближе. Джули Шварц-Готтман, Джон Готтман. Саммари

Оригинальное название:

Fight Right: How Successful Couples Turn Conflict into Connection

Авторы:

Julie Schwartz Gottman, John Gottman

Новый взгляд на ссоры

Близость, а не разрушение

Почти каждая история любви[1]1
  Радость близости. Проникновенный путеводитель по любви, сексуальности и браку // Манис Фридман, Рикардо Адлер.


[Закрыть] начинается идеально. А потом вроде бы ни с того ни с сего возникают ссоры. Иногда люди срываются по мелочам. Иногда снова и снова возвращаются к одной болезненной теме.

Мы вступаем в конфликт, потому что в отношениях участвуют два мозга, а не один. У каждого из нас своя история, привычки, ожидания и эмоциональные шаблоны. Когда два мира сталкиваются под одной крышей, появляется напряжение между «я» и «мы».

Исследования семейных отношений показали: ссоры – это не признак плохого партнерства, а важная часть отношений. Если правильно проживать конфликты, можно сблизиться с любимым человеком. Супруги и семейные психотерапевты Джули Шварц-Готтман и Джон Готтман[2]2
  7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви // Джон Готтман, Нэн Сильвер.


[Закрыть] убедились в этом вдвойне – на профессиональном опыте и на примере собственной семейной жизни.

По мнению Готтманов, у 69 % конфликтов нет окончательного решения, потому что они связаны с глубокими личностными различиями. Поэтому главная задача партнеров – не устранить конфликт, а научиться жить с ним и обсуждать его с уважением.

За каждой «пустой» ссорой скрываются настоящие глубокие причины:

• ценности – наши представления о доме, семье, воспитании детей;

• нераспознанные потребности – в признании, опоре, романтике;

• страх – быть отвергнутым, осмеянным, проигнорированным.

Что делает конфликт разрушительным, а что – полезным? Многим может показаться, что проблема в гневе, но это не так. Эта эмоция сигнализирует о боли или неудовлетворенной потребности, о важности происходящего и о желании быть услышанным.

Отношения начинают разваливаться, когда привычкой становятся следующие поведенческие паттерны – «четыре всадника Апокалипсиса» конфликта:

• Критика. Атакуем личность партнера, а не его поведение.

• Презрение. Используем сарказм, насмешки и демонстрируем моральное превосходство.

• Защита. Вместо того чтобы принять ответственность, оправдываемся или обвиняем в ответ.

• Стена. Эмоционально отстраняемся и замыкаемся.

Десять мифов о конфликтах

Стили ведения конфликта

Избегание

Партнеры-миротворцы стараются не вступать в конфликт. Их стратегия – не поднимать острых тем, избегать разногласий и сохранять внешний мир и стабильность. Они не спорят – или делают это очень редко. Вместо обсуждения проблемы переключаются на позитив: говорят о хорошем, вспоминают приятные моменты. При возникновении разногласий могут просто сказать: «Ладно, оставим это» – и уйти от разговора.

Нередко у каждого в паре свои зоны ответственности: например, он занимается финансами, она – детьми. В таких парах часто прослеживается следование традиционным ролям.

+ Партнеры редко ссорятся всерьез и могут долго сохранять стабильность.

+ Внешне отношения выглядят спокойными и уравновешенными.

– Подавление проблем. Напряжение не исчезает – оно не проговаривается и со временем накапливается.

– Риск эмоциональной дистанции. Отсутствие открытого общения может привести к отдалению, одиночеству и чувству изоляции.

– В случае кризиса (стресс, болезнь, дети) пара может оказаться к нему не готова – ведь нет навыков обсуждения трудных тем.

Избегающие пары могут быть счастливыми – если у них достаточно позитива и эмоциональной связи. Но если фундамент нарушится, проблемные зоны быстро станут критичными.

Сотрудничество

Партнеры-дипломаты открыто обсуждают проблемы, с уважением выслушивают друг друга и стремятся к компромиссу.

Конфликты проходят в форме конструктивного диалога. Они умеют «снижать градус» – используют юмор, обобщают, повторяют за партнером, чтобы показать понимание. Проявляют гибкость и готовы уступить, если это нужно ради мира в отношениях. Не боятся обсуждать даже сложные темы, но делают это сдержанно, не на повышенных тонах.

+ Это очень зрелый и осознанный стиль.

+ У таких пар высок шанс сохранить отношения на долгие годы с удовлетворенностью обеих сторон.

+ Конфликты реже перерастают в ссоры – они остаются в границах взаимоуважения.

– Иногда чрезмерное стремление к компромиссу ведет к тому, что один из партнеров жертвует своими потребностями ради сохранения мира.

– Дипломаты могут слишком рационализировать конфликт, забывая про эмоции, – и тогда недосказанное копится.

Сотрудничающие пары – образец конструктивного взаимодействия. Но им важно не терять эмоциональную близость, говорить о глубинных чувствах[3]3
  Любовь, любовь, любовь. О разных способах улучшения отношений, о приятии других и себя // Лиз Бурбо.


[Закрыть], а не только о решениях.

Сражение

Партнеры бурно выражают свои эмоции, не боятся конфликтов и вступают в пылкие, эмоциональные споры с криками, яркой жестикуляцией и активной мимикой. Они любят спорить – и часто даже получают от этого удовольствие. В таких парах много страсти, энергии, эмоциональной искренности. Они могут резко конфликтовать, но также быстро мириться – через юмор, объятия, примирительные реплики.

+ В таких парах много эмоциональной вовлеченности.

+ Они часто сохраняют страсть и живость в отношениях годами.

+ Открытость сближает партнеров.

– Риск эскалации. Если позитив (юмор, попытки примирения) исчезает, конфликт быстро превращается в «гонку вооружений» – постоянную борьбу, где каждый хочет победить.

– Возникает эмоциональная затопленность, при которой уже невозможно услышать или понять партнера.

– Без самоконтроля и доброжелательности ссоры могут стать разрушительными.

Сражающиеся пары могут быть счастливы, если в конфликте сохраняются уважение, юмор и примирение.