Текст книги "Живите для себя. Любите себя. И будьте счастливы"

IV Займитесь налаживанием своей жизни

·

Вам плохо? Просто так? Или с вами будто что-то не так? Вы не один столкнулись с подобным. Ощущение, что с вами что-то не так, может быть признаком того, что необходимо что-то изменить. Этот сдвиг может быть таким же простым, как изменение вашего мышления и сосредоточение внимания на всех положительных вещах в вашей жизни. Это также может выглядеть как большие изменения в ваших отношениях или карьере, чтобы жить жизнью, приносящей вам больше удовлетворения. Но как узнать, что именно не так? И как начать чувствовать себя лучше?

Далее мы рассмотрим ряд причин, по которым вам может показаться, что с вами что-то не так.

4.1 Причины, по которым вам может показаться, что с вами что-то не так

Вы перегорели или ощущаете подавленность

Если вы в целом чувствуете себя плохо, возможно, вы испытываете выгорание или подавленность. Это может выглядеть так:

Ощущение неудачи или неуверенности в себе. Ощущение беспомощности и поражения. Ощущение оторванности от своей жизни. Потеря мотивации. Наличие негативного взгляда на жизнь. Снижение удовлетворенности жизнью.

Выгорание происходит в любой сфере вашей жизни, где вы чувствуете себя перегруженным работой и недооцененным. Это также может быть вызвано заполнением вашего дня выполнением задач, которые вам не нужны!

В последние годы выгорание стало ключевой частью разговоров о психическом здоровье. Существует множество ресурсов о том, как начать восстанавливаться после выгорания, но эта подглавка – – отличное место для начала.

Вы чувствуете, что вам не хватает контроля над своей жизнью

Ощущение, будто ваша жизнь происходит без контроля с вашей стороны, и это может легко привести к несчастью. Это чувство может быть вызвано многими причинами, но вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете потерять контроль:

Темп вашей жизни быстрее, чем вы можете выдержать. Ваш график слишком насыщен. Вы чувствуете, что зашли в тупик на работе или в отношениях. Вы не нашли время, чтобы прояснить, чего вы хотите.

Ощущение контроля над ситуацией является одним из ключей к удовлетворению жизнью. Без этого вы можете начать беспокоиться. Эта тревога может помешать вам взять ситуацию под контроль там, где вы можете, что только заставит вас двигаться глубже в эту негативную спираль.

Вы чувствуете, что ничто не идет вам навстречу

Череда неудач может заставить вас спросить: «Что со мной не так?» Когда вы чувствуете, что ничего в вашей жизни не идет по вашему пути, вы можете легко начать чувствовать себя подавленным.

Проблема с привязанностью к идее, что все идет не так, как вам хочется, заключается в том, что вы можете превратить ее в самоисполняющееся пророчество. Если вы не ожидаете, что дела пойдут по-вашему, вы сосредоточитесь на том, что происходит не так. Вы можете отмахнуться от вещей, которые идут хорошо, или вообще перестать обращать внимание на хорошие вещи в вашей жизни. И то, и другое будет заставлять вас чувствовать себя все хуже и хуже.

Источник: https://stihi.ru/2021/02/10/5849

Вы не живете в соответствии со своими ценностями

Одна из причин, по которой вы можете чувствовать, что что-то не так, заключается в том, что вы, возможно, построили свою жизнь таким образом, чтобы в нее не включалось то, что действительно для вас важно.

Общество, в котором мы живем, позволяет сделать это очень легко. Многие из нас тратят все свое время, деньги и энергию, пытаясь не отставать от того представления «как должна выглядеть наша жизнь», о котором говорят нам средства массовой информации. Если ваша жизнь по мнению СМИ должна выглядеть счастливой, но вы задаете себе вопрос «что со мной не так?» – это хороший признак того, что вы живете не в соответствии со своими ценностями

Вы одиноки

Одиночество может повлиять на наше здоровье так же серьезно, как ожирение и вредные привычки, такие как курение. Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, подумайте о своей общественной жизни. Недостаток времени на общение в целом может быть ключом к тому, почему вы плохо себя чувствуете. И помните, вы можете чувствовать себя одиноким в комнате, полной не тех людей. Поэтому, если вы одиноки, даже если у вас полноценная общественная жизнь, обратите внимание на то, как люди, с которыми вы проводите время, заставляют вас себя чувствовать.

У вас плохое психическое здоровье

В основе ваших проблем может лежать диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство личности. Если вы подозреваете, что у вас психическое заболевание, обратитесь к специалисту для диагностики и лечения.

У вас плохое физическое здоровье

Плохое физическое здоровье может вызывать у вас ощущение, будто с вами что-то не так. Диагностируемое состояние, такое как хроническое заболевание, может заставить вас чувствовать, что вся ваша жизнь не в порядке. В этом случае консультация с врачом будет лучшим способом найти ответ на вопрос: «Что со мной не так?»

Часто основными причинами того, что мы плохо себя чувствуем, являются недостаток сна, слишком мало физических упражнений и нездоровое питание.

4.2 Как вам почувствовать себя лучше

Так как же справиться, если вы чувствуете, что с вами что-то не так? Далее описаны советы по улучшению вашего самочувствия.

Создайте удобное «меню»

Когда вы чувствуете себя плохо, легко забыть все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Поэтому, чтобы максимально упростить уход за собой, попробуйте составить «меню», облегчающее самочувствие. Это «меню» можно настроить как угодно. Просто убедитесь, что оно включает список вещей, которые, как вы знаете, помогут вам почувствовать себя немного лучше. Можно, к примеру, предложить разделить время на эти занятия, чтобы вы могли легко выбрать одно, которое впишется в ваш день. Вот пример того, как это может выглядеть:

Танцевание под любимую песню (5 минут)

Выполнение 10 глубоких вдохов

Обнимание любимого человека

Поглаживание своей собаки или кошки

30 минут: поглощение здоровой закуски (темный шоколад – проверенное средство для поднятия настроения!)

Отправка на прогулку по окрестностям

Растягивание своего тела

Принятие для перезагрузки душа

1 час: звонок другу или любимому человеку

Вздремка (краткий сон)

Тренировка

Занятие любимым хобби

Сделайте следующий лучший шаг

В конце концов, пришло время создать план действий. Но вместо того, чтобы пытаться пересмотреть все сферы своей жизни одновременно, попробуйте разбить все на более мелкие этапы. Это называется следующим лучшим шагом или поиском следующего лучшего дела. Например, если вы чувствуете себя измотанным, вы можете спросить себя:

«Что мне следует сделать, чтобы почувствовать себя лучше?»

Ответом может быть отказ от нового проекта или подготовка резюме для поиска новой работы. Постоянно задавать себе этот вопрос – отличный способ продолжать ставить одну ногу впереди другой и находить здоровые ежедневные цели, к которым можно стремиться.

Позаботьтесь о своем теле

Ваше физическое здоровье является ключом к хорошему самочувствию в жизни. Один из лучших способов справиться с ощущением, что с вами что-то не так, – это уделять больше внимания тому, как вы заботитесь о себе. Это включает в себя:

Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием трансжиров, сахара и молочных продуктов (особенно если у вас чувствительность к молочным продуктам). Отведение как минимум 2-х часов физической активности в неделю. Помните, что это может выглядеть как длительная прогулка или растяжка!

Получение 7 или более часов качественного сна в сутки.

Отдавайте приоритет отдыху

Один из лучших способов почувствовать себя лучше – убедиться, что в вашем графике достаточно времени для отдыха. (Помните, что отдых – это больше, чем просто сон!) Это может быть очень трудно сделать, поскольку наше общество оказывает на нас огромное давление, заставляя нас делать больше и быть лучше. Но крайне важно оправиться от таких вещей, как выгорание. Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам достаточно отдохнуть:

Запланируйте отдых в своем календаре, как и любую другую встречу Выключите телефон за час до сна. Дайте себе отдохнуть от 24-часового цикла новостей. Выйдите на улицу и проведите время на природе, отправившись на прогулку, в поход или в местный парк. Найдите способы успокоить свои мысли, например, ведите дневник или медитируйте. Скажите «нет», где это возможно, людям и вещам, которые истощают вашу энергию

Практикуйте веселость

Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, скорее всего, вы недостаточно веселитесь в своей жизни. Так же, как и при планировании времени для отдыха, вам целесообразно запланировать время для развлечений и игр. Используйте это время, чтобы заняться делами, которые приносят вам радость.

Помните, вам не обязательно быть продуктивными. Вам просто нужно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. А также знайте, что ваши игровые мышцы могут немного заржаветь после месяцев (или лет!) недостаточного использования. Так что дайте себе достаточно времени и пространства, чтобы попробовать что-то и поприветствуйте положительную энергию

Если вам нужны советы в поиске развлечений, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

Займитесь спортом, который вы любили в детстве. Играйте в настольные игры или видеоигры. Рисуйте или лепите. Попробуйте что-нибудь новое, например, возьмите уроки танцев или импровизации. Найдите и делайте то, что заставляет вас смеяться.

Измените свое мышление

Постоянное ощущение, что с вами что-то не так, может серьезно повлиять на вашу уверенность в себе. Если слишком сильно сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, не так, вы можете создать нисходящую спираль. Поэтому важно перейти к более позитивному образу мышления.

Есть масса способов развить более позитивное мышление. Вы можете начать с размышлений над некоторыми вопросами, повышающими самооценку, например:

За какие 5 вещи я сегодня благодарен?

Какие 3 качества мне в себе нравятся?

Что моим друзьям или семье во мне нравится? Какие мои качества их восхищают?

Каковы мои уникальные таланты?

Чем я горжусь?

Чем я вдохновляюсь?

Найдите профессиональную помощь

Наконец, если вы постоянно чувствуете, что с вами что-то не так, не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья. Профессионал поможет вам понять, страдаете ли вы от такого психического расстройства, как депрессия, и поможет найти способы справиться с ним.

И еще – полюбите себя и измените свою жизнь.

V Полюбите себя и измените свою жизнь

5.1 Любовь к себе – это навык, который можно развить. Что означает самолюбие?

Любовь к себе – это навык, который можно развить

Существует многомиллиардная индустрия, посвященная уходу за собой, – около 450 миллиардов долларов, если быть точным [4]. И хотя практика ухода за собой является важной частью воспитания любви к себе, это далеко не все. Иными словами, бомбочки для ванны и массаж – это способы выразить свою любовь к себе, но это не обязательно то, как ее построить.

Многие из нас подвергались различным воздействиям, связанным с любовью к себе и тем, как ее культивировать. Возможно, нам говорили, что мы «не можем ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя». Но для тех из нас, кто пережил детскую травму, сложные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя может быть не так просто, как кажется.

Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе – это навык, который можно развить, так же как уверенность в себе или доверие к себе. И это очень важно.

Что означает самолюбие?

Самолюбие означает, что вы цените, любите и положительно относитесь к себе. Оно тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас сильное чувство самолюбия, вы понимаете собственную ценность и относитесь к себе с любовью.

В отличие от нарциссизма, который представляет собой чрезмерное самопоглощение и самозабвение, любовь к себе – это положительная черта. Любить себя – значит хорошо понимать как свои достоинства, так и недостатки. Нарциссизм обычно ассоциируется с плохим психическим здоровьем. Но любовь к себе положительно влияет на ваше самочувствие, психическое состояние и отношения.

5.2 Почему любовь к себе важна? Десять признаков недостатка любви к себе

Почему любовь к себе важна?

Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И несмотря на то, что думают перфекционисты, любовь к себе не означает, что вы не предъявляете к себе высоких требований. Без позитивного отношения к себе нам может быть трудно мотивироваться. Многие исследования показывают, что [4]:

любовь к себе необходима нам для того, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.

Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения и уменьшает вредное поведение. Она дает нам возможность рисковать и говорить «нет» тому, что нам не подходит.

Любовь к себе – это ключевой компонент развития самосострадания Она помогает нам заботиться о себе, снимать стресс и стремиться к успеху. Но она также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и чрезмерного давления на себя. Важно понимать, что знать, чему говорить «нет», так же важно, как и уметь говорить «да».

Десять признаков недостатка любви к себе

Поскольку здоровое самолюбие обладает такими полезными свойствами, вы, вероятно, догадываетесь, что недостаток самолюбия может быть пагубным. Вот несколько возможных признаков недостатка любви к себе:

Перфекционизм и страх неудачи

Избегание ухода за собой и пренебрежение личными потребностями

Терпимость к токсичным или жестоким отношениям

Трудность сказать «нет» и чрезмерные обязательства

Неприятное сравнение себя с другими

Негативное отношение к себе и постоянная самокритика

Трудности с установлением и поддержанием здоровых границ

Чрезмерное стремление к одобрению и подтверждению со стороны

Самосаботирующее поведение

Хроническое чувство неадекватности или низкая самооценка

5.3 Любовь к себе и самосострадание – это одно и то же? Полюбите себя и измените свою жизнь. Практика любви к себе

Любовь к себе и самосострадание – это одно и то же?

Самолюбие и самосострадание – не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.

Самолюбие связано с тем, нравитесь ли вы себе. Это ваша способность считать себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, самосострадание — это наша способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Можно сказать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого из них требуется что-то свое.

Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, узнавая себя, а самосострадание означает быть мягкими с собой. Этот процесс самопознания и самораскрытия – большая часть того, что нужно, чтобы полюбить себя.

Мы развиваем самосострадание, прощая себя за ошибки и превращая их в возможность учиться. Как только мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.

Полюбите себя и измените свою жизнь

Любовь к себе отличается от самолюбования или нарциссизма. Она приносит пользу психическому и физическому здоровью. Так что неважно, вводите ли вы новый режим ухода за собой или практикуете построение границ, найдите, как любовь к себе выглядит конкретно для вас. Это займет время, но, возможно, вы научитесь ценить себя с новой стороны.

Практика любви к себе

Практика любви к себе выходит за рамки поверхностного подхода. Чтобы понять свою ценность и чувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа.

VI Пять преимуществ любви к себе

Любовь к себе – это не просто умиление. Ну – ладно, она вроде как трогательная, однако ее преимущества основаны на научных данных.

6.1 Снижение стресса, повышение устойчивости. Готовность идти на риск (хороший)

Снижение стресса, повышение устойчивости

Когда мы испытываем стресс, это, как правило, связано с тем, что мы не чувствуем себя способными справиться со стоящими перед нами задачами. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Когда же мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.

Самолюбие и самосострадание напрямую связаны между собой. Когда у нас высокое чувство самолюбия, мы можем смотреть на проблемы как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.

Исследование BetterUp показало, что коучинг помогает улучшить самосострадание более чем на 60% [4]. А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие жизнестойкости.

Самосострадание – и, как следствие, любовь к себе – не только помогает нам лучше восстанавливаться, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1 000 исследований связывают сострадание к себе с уменьшением психопатии и улучшением самочувствия [4].

Готовность идти на риск (хороший)

Когда мы готовы рисковать, мы делаем это потому, что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом – независимо от того, получим мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого – вера в себя, но это также и вера в то, что вы стоите того, чтобы в вас вкладывали деньги.

Представьте себе такой сценарий: близкий человек, например ребенок или лучший друг, хочет попробовать что-то новое. Если бы он поделился с вами своими опасениями, сказали бы вы ему, что он, скорее всего, прав и, скорее всего, потерпит неудачу? Или вы бы поощрили его рискнуть в любом случае, потому что верите во все причины, по которым все получится?

Когда вы любите себя, вы можете определить как возможности для роста, так и шансы для себя. Рисковать – это не только делать что-то, что кажется забавным. Речь также идет о том, чтобы дать себе максимальный шанс добиться успеха. Мы не сможем далеко продвинуться в жизни, оставаясь в своей зоне комфорта.

6.2 Эмпатия. Самоэффективность. Установление границ

Эмпатия

Когда мы способны видеть себя – и принимать свои сильные и слабые стороны – с состраданием и благодарностью, мы также можем сострадать и другим. Эта способность принимать чужие трудности помогает нам стать более эмпатичными. В свою очередь, сопереживание создает более прочную связь и чувство принадлежности.

Развитие эмпатии также повышает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способными «встать на место другого человека». В свою очередь, это может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.

Самоэффективность

Самоэффективность включает в себя несколько компонентов. К ним относятся: наблюдение за успехами других людей, собственный опыт овладения мастерством и одобрение со стороны окружающих.

Еще один компонент – это хорошее отношение к себе и своим возможностям. Когда наше самолюбие высоко, мы лучше справляемся с новыми задачами. Вера в собственные возможности и желание быть лучшим – ключевые составляющие самоэффективности. В свою очередь, доверие к себе и вера в собственные силы помогают нам добиваться поставленных целей, бросать себе вызов и жить наилучшей жизнью.

Установление границ

Есть поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, – это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь – это добродетель. Однако ключевая часть любви к себе – это знание того, чему стоит отдавать свои время и энергию, а чему не стоит.

VII Ряд способов развить и практиковать любовь к себе в своей жизни и научиться любить себя

7.1 Познайте себя. Ловите комплименты

Познайте себя

По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванны, ароматических свечах и «времени для себя», которые рекламируются нам как «высшая форма заботы о себе». Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Настоящая забота о себе – и любовь к себе – это инвестиции в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной для покупок.

Кто-то любит хороший массаж, но у него есть друзья, которые ненавидят саму идею его делать. Кто-то может часами читать, в то время как другие могут счесть это самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа на вопрос, как правильно ухаживать за собой (ну, кроме вас, конечно).

Подумайте о том, что знакомство с собой похоже на начало новых отношений. Неважно, заводите ли вы друга, встречаетесь с кем-то или даже ухаживаете за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать новые вещи. Вам будет любопытно и интересно учиться в новых отношениях.

Это чувство любопытного участия – отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Заведите дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вам нравится делать, вы, скорее всего, обнаружите, что очень любите себя.

Ловите комплименты

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты – это не плохо. У большинства из нас есть тенденция отбрасывать комплименты, вместо того, чтобы принимать и усваивать их. Возьмите за привычку принимать комплименты, признания и любые другие положительные оценки, которые люди бросают в вашу сторону.

Поначалу это может показаться неудобным, и вам, возможно, даже придется попрактиковаться. Одна замечательная привычка – отвечать «Спасибо, это правда». Это удивительно сложно – подтвердить и принять комплимент, вместо того чтобы отмахнуться от него.