Текст книги "Новейшая энциклопедия для девочек"

Предположим, ты учла все наши пожелания и будешь стараться сидеть прямо, не сутулясь, не будешь читать, лежа в постели. Но, стараясь следить за правильной осанкой, ты вдруг обнаруживаешь, что практически не можешь двигаться в таком положении. Ты держишь спину прямо 5—10 минут, затем тебе снова хочется расслабиться, то есть согнуться в привычную дугу. Это происходит потому, что у тебя слишком слабые мышцы. Комплекс упражнений, который мы предлагаем, укрепит твою спину и поможет держать позвоночник в правильном положении, не даст ему искривиться.

Прежде чем приступать к упражнениям, нужно как следует растянуть позвоночник. Для этого встань спиною к стене, подними руки вверх и, медленно вдыхая, начинай подниматься на носочки. Потянись как следует. Мысленно попытайся дотянуться до предмета, который находится очень высоко. Выдыхай также медленно и опускай руки. Повтори эти движения несколько раз.

Упражнение 1.

Прижмись спиной к стене. Расправь плечи. Теперь отступи на один шаг от стены, но плечи не опускай. Поднимись на цыпочки и пройдись по комнате. При ходьбе следи, чтобы спина была прямой.

Упражнение 2.

Выполняя это упражнение, делай наклоны вперед. Руки положи на пояс, ноги поставь на ширину плеч. Выполняй наклоны вперед. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори наклоны 12 раз.

Упражнение 3.

Сядь на пол. Руки положи за голову. Ноги немного расставь. Выгнув немного спину, выполни 5—7 наклонов вперед.

Упражнение 4.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполнив по 10 поворотов в каждую сторону, приступай к следующему упражнению.

Упражнение 5.

Встань на четвереньки, опершись ладонями об пол. Запрокинь голову немного назад и прогни спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. После этого медленно опускай голову вниз, а спину выгибай так, чтобы образовалась дуга. Повтори упражнение 12 раз.

Упражнение 6.

Ляг на живот. Руки согни в локтях и поставь ладони рядом с плечами. Лбом прижмись к полу. Медленно запрокидывай голову назад. Одновременно начинай приподниматься, опираясь на ладони и медленно выпрямляя руки. Таким образом бедра окажутся плотно прижатыми к полу, а верхняя часть корпуса будет приподнята.

Задержавшись немного в таком положении, начинай медленно возвращаться в исходное положение. Повтори упражнение 6—7 раз.

Упражнение 7.

Если ты умеешь делать «березку», это замечательно, потому что это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для всех внутренних органов. Перед его выполнением позвоночник нужно немного размять. Ляг на спину и, поднимая ноги под прямым углом, коснись пальцами ног пола возле головы. После такой своеобразной растяжки можно делать «березку».

Подтяни колени к голове, затем, подперев ладонями поясницу, поднимай ноги вверх. Старайся, чтобы при этом спина была абсолютно прямая.

Если хочешь иметь прямую спинку, почаще виси на турнике. Конечно, это вовсе не обязательно делать на улице или спортивных площадках, хотя в этом и нет ничего предосудительного. Повисеть можно и дома. Например, на шведской лесенке или перекладине, которую можно с легкостью соорудить вместе с папой.

Плохая осанка особенно заметна, если ты носишь обувь на каблуке, не умея этого делать. В этом случае верхняя часть корпуса наклоняется вперед, силуэт делается смешным, а походка – пошатывающейся. Обувь с каблучком приобретай лишь в том случае, если полностью уверена в своей осанке.

У девочек твоего возраста может быть целая куча разных комплексов. Если ты не уверена в себе до такой степени, что хочется сжаться или исчезнуть вовсе, походка будет примерно такой, словно ты идешь на полусогнутых ногах. Если твоим грациозным движениям мешают комплексы, немедленно объявляй им войну.

Кстати, комплексы чаще всего совершенно необоснованны. Например, что плохого в том, что ты высокого роста? Ведь это просто замечательно. То, что ты высокая, лишь подчеркнет твою природную грацию.

А как быть полным девочкам? Ведь лишний вес делает походку грузной, а о грации вообще нет и речи! Ничего подобного, уверяем. Лишние килограммы совсем не мешают двигаться пластично и грациозно. Ведь можно быть и совсем худенькой девочкой, но двигаться неуклюже и угловато. Поэтому, прежде чем бороться с лишним весом, подумай, действительно ли эти килограммы тебе не нужны. Возможно, именно в них и кроется твое очарование. А вот заняться спортом или выполнять специальные упражнения, чтобы сделать свое тело гибким и пластичным, ни в коем случае не помешает.

Ходить легко и красиво может научиться любая девочка. И приступать к занятиям нужно уже сейчас. Но, отрабатывая легкие и непринужденные шаги, знай, что если ты совсем не дружишь со спортом, вряд ли удастся добиться успеха. У людей с ослабленной мускулатурой, как правило, вялая, некрасивая походка.

Значит, нужно заняться состоянием своих мышц и фигурой. Хорошо тренированные мышцы сделают походку мягкой, легкой и в то же время упругой и уверенной. Попробуй провести небольшой эксперимент. Утром, встав с постели, не потянувшись и не размявшись, пройдись по комнате. Будет замечательно, если при этом ты наблюдаешь за своим отражением в зеркале. Твоя походка будет вялой, шаркающей.

Затем обрати внимание на то, как ты ходишь после выполнения упражнений. Когда твои мышцы разогреются, походка станет более мягкой и плавной. После этого простого эксперимента можно сделать вывод, что без спорта не добиться великолепных результатов.

Приобрести кошачью грацию может помочь плавание. Многие совершенно ошибочно думают, что все пловцы – это люди с могучим торсом и огромными руками, похожими на весла, и девушке это совершенно ни к чему. Позволь переубедить тебя. Вода – идеальное средство для тренировки мышц. И плавание вовсе не означает, что после него или серии упражнений в воде у тебя обязательно начнут развиваться могучие плечи. Напротив, вода сделает фигуру точеной, а мышцы – эластичными и гибкими.

В воде меньше чувствуется усталость, а вот выполнять упражнения будет несколько тяжелее, потому что во время движений придется преодолевать еще и сопротивление воды.

Если нет возможности ходить в плавательный бассейн, старайся больше плавать летом, тогда к осени ты увидишь, как окрепли твои мышцы и выровнялась осанка.

Кстати, упражнения для ног и мышц спины, которые особенно важны для формирования правильной осанки, можно выполнять даже в ванной.

Упражнение 1.

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа. Расположись в ванне поудобнее. Руками можно придерживаться за бортики. Вытяни ноги как можно сильнее, затем потяни носки на себя. После этого снова вытягивай носки ног в противоположную от себя сторону. При этом будет напрягаться икроножная мышца. Когда выполнишь упражнение, эту мышцу нужно немного помассировать. Выполни упражнение 30 раз.

Упражнение 2.

Это упражнение выполняется почти так же, как первое. Только носки нужно вытягивать попеременно. Сначала вытяни носок правой ноги. Носок левой ноги при этом тяни на себя. После упражнения икроножную мышцу тоже нужно немного помассировать.

Упражнение 3.

Сядь в ванной поудобнее. Руками придерживайся за бортики. Как можно медленнее поднимай ногу и снова опускай ее. Повтори движение не менее 20 раз. Потом повтори то же самое другой ногой.

Упражнение 4.

Сядь на середину ванны. Ноги должны быть полусогнуты в коленях. Руки заведи за голову или держи их на весу перед собой. Теперь, действуя только мышцами пресса, поднимай и опускай корпус. При этом необязательно сильно опускаться или, наоборот, прижиматься к коленям. Достаточно небольшого напряжения мышц. Повтори 20 раз.

Упражнение 5.

Осторожно перевернись на живот и удерживай верхнюю часть корпуса на вытянутых руках. Это исходное положение. Медленно начинай сгибать локти, постепенно прижимая их к телу. При этом спина должна принять более ровное положение. Когда корпус поднимается, спина должна прогибаться. Прогнувшись, запрокинь голову немного назад. Это упражнение очень эффективно для коррекции осанки. Выполнять его нужно осторожно и не торопясь. Повтори 10 раз.

Разучи все комплексы упражнений и старайся выполнять регулярно. Но не рассчитывай на быстрый результат. Ведь на то, чтобы испортить осанку, у тебя ушел не один год. Поэтому не думай, что, позанимавшись недельку, ты будешь вышагивать по школьному коридору, как Николь Кидман по красной ковровой дорожке. Будь готова и к тому, что сначала от занятий у тебя заболят мышцы. Такой вариант очень даже возможен, если ты не занимаешься спортом и мышцы слабые.

Легкость и изящество походки зависят от многих причин. Чтобы научиться ходить легко и непринужденно, понадобятся время, желание и стремление стать по-настоящему красивой. Ведь красота – это не только правильность черт, а еще и манера двигаться, грация, стройность и, конечно, легкая походка.

Глава 4
ДА ИЛИ НЕТ КОСМЕТИКЕ

Ах, как хочется быть красивой! Наверное, ты довольно много времени проводишь перед зеркалом, правда? Как хочется стать такой же, как та супермодель, фотографию которой ты специально вырезала из модного журнала!

Ты нередко сравниваешь себя с этой моделью и частенько думаешь, что ей невероятно повезло: она красивая, она – девушка с обложки. «Куда мне до нее? – думаешь ты. – Она такая.., а я…»

А может быть, твои мечты и не простираются так далеко. Твой идеал это Ленка, королева двора восемнадцати лет от роду, чья красота заставляет замирать сердца всех парней, среди которых, возможно, есть один, который тебе очень нравится, и внутренне ты давно мечтаешь записать его в ряды своих поклонников… Ну и что из того, что он такой взрослый? Тебе тоже уже тринадцать лет!

Возможно, у тебя и другие мечты. Сосед по парте обращает на тебя явно меньше внимания, чем хотелось бы. Как же сделать, чтобы он, наконец, стал тебя замечать не только тогда, когда просит ручку (увы, шариковую, а не твою собственную!) или тетрадь с упражнением по русскому, чтобы списать?

Что ты решишь во всех трех случаях? Скорее всего, полагаем, придешь к одному крайне опасному для себя выводу: надо краситься!

Долго себя убеждать, конечно, не придется. Вон, Ленка какие стрелки на глазах рисует! Да и губная помада тоже не слабая. Вот, наверное, почему за ней все мало—мальски стоящие мальчишки хвостом бегают!

И начинаешь потихоньку, чтобы не заметили, подбираться к маминой косметике. Та-ак! Пудры побольше (прочитала, что от этого кожа кажется очень ровной и красивой, а ты как раз на щеке обнаружила небольшой прыщик, который непоправимо портит внешность). Теперь тени поярче: синие какие-нибудь или ярко—зеленые (надо же, чтобы все увидели, какие у тебя красивые глаза!). Дальше – румяна во всю щеку и как можно ярче (румянец всегда украшает). Ну и, конечно, ярко—красная губная помада. А как же без нее? Разве можно обойтись без того, чтобы не подкрасить слегка свои губки?

Что-то, кажется, забыла… Ну конечно, тушь для ресниц! Один—два взмаха кисточкой – и ресницы становятся угольно—черными. Впопыхах (уже пора бежать в школу) ты пару раз попадаешь мимо, благодаря чему глаза еще более подчеркиваются темными пятнами (так, что кажется, что будто явный недоброжелатель поставил тебе синяки, причем под оба глаза).

Вот теперь ты выглядишь вполне эффектно, на твой взгляд. Последний оценивающий осмотр в зеркале: можно и идти. Сумку через плечо и – вперед!

По дороге замечаешь, что на тебя внимательно смотрят все проходящие мимо, даже, кажется, оборачиваются вслед. Это переполняет твое маленькое женское сердечко гордостью: вот теперь ты выглядишь на все сто: всем так нравится на тебя смотреть!

В школе ты тоже в центре внимания. А как же иначе? Никто из одноклассниц еще не решился на такой смелый поступок (ну, тебе-то смелости и решительности не занимать!). Кроме того, читая модные журналы, ты попутно выучила некоторые слова, которые так классно звучат, и теперь с важным видом говоришь всем и каждому, что «макияж выполнен в стиле авангард», не понимая толком, что это значит.

Все девчонки перешептываются, мальчишки провожают долгими взглядами. Тебе это приятно (ты же не видишь, что в этих взглядах сквозит недоумение), и ты твердо решаешь про себя, что завтра еще и ногти накрасишь черным лаком! И вообще: что все они понимают в косметике!

Однако если бы ты могла слышать, что говорят девчонки, то и дело поглядывая на тебя и подталкивая друг друга локтями, поняла бы, что их шепот – это вовсе не знак восхищения!

– Ну и раскрасилась!

– Не говори: уродство какое-то!..

– Губы-то как намазала: прямо вампир!

– А тушь-то, вся под глазами…

А мальчишки тоже посмеиваются втихомолку и над тобой, и над соседом по парте (вот не повезло-то ему – с такой сидеть!). В довершение всего, придя домой, ты застаешь маму, которая чуть ли не падает в обморок, когда замечает, в каком виде явилась ее дочь. А увидев, что ты сделала с ее косметикой (в пылу творческого вдохновения)… Что тут продолжать? Не будем.

Подумай, не напоминал ли твой макияж самую что ни на есть боевую раскраску индейского вождя? И стоило ли вообще тратить столько усилий, чтобы тебя потом осмеяли?

Если подобное с тобой уже случалось, не спеши расстраиваться (что ты, наверное, и сделала, прочитав об этом невеселом случае), а попробуй разобраться, почему потерпела неудачу. Вот и давай обсудим, как правильно пользоваться косметикой и нужна ли она тебе вообще.

Для чего женщины вообще пользуются косметикой? Разберемся вместе, хочешь?

Знай, что у твоей мамы и у других взрослых женщин нет такой, как у тебя, свежей и молодой кожи. Говорят (и совершенно справедливо), что здоровая и красивая кожа – это половина красоты. Вдумайся в эти слова: целая половина!

К сожалению, время идет вперед, и в итоге обнаруживается, что кожа у женщины перестает быть такой красивой, какой была в совсем юном возрасте. Вот тогда-то женщина и начинает краситься. Как правило, делает она это, чтобы скрыть какие-то недостатки. Может быть, она курит (чего мы тебе, кстати, не советуем делать!) и замечательный цвет лица, которым ты можешь похвастаться, делает с помощью той самой пудры, которую ты, не подумав, наложила таким толстым слоем, что твое лицо стало напоминать диковинную маску?

А синие тени, которые ты так щедро наложила на веки! Разве твои глаза не выглядят достаточно выразительными и без них? Ручаемся, они у тебя очень красивы и так ярко блестят, когда ты смеешься или бываешь чем-то заинтересованной!

И наконец, нужна ли тебе яркая губная помада, которой ты так щедро раскрасила (по-другому не скажешь!) свои губы?

В общем, подумай, что лучше: естественные краски лица, которыми тебя наделила природа, или косметика, годящаяся только для взрослых женщин, которым гораздо больше лет, чем тебе?

Тебе кажется, что авторы этой книги – этакие зануды, как твоя мама, все время твердят, что «это нельзя», «то нельзя», и не хотят понять, что тебе очень хочется стать красивой! Одним словом, тоска.

Поверь: мы все понимаем! Желание быть красивой, конечно, вполне естественно. А кто не хочет быть красивой и привлекать всеобщие взгляды? Только, прежде чем пользоваться косметикой, надо разобраться, для чего она нужна. Возможно (и это, кстати, скорее всего), в результате размышлений ты придешь к выводу, что самым лучшим будет сказать твердое и решительное «нет» косметике!

Косметика косметике рознь. Спорим, до сих пор ты считаешь, что косметика – это пудра, тени, румяна, тушь для ресниц и губная помада? Все далеко не так. Вообще, косметика бывает декоративной (все то, что мы сейчас перечислили). В твоем возрасте пользоваться ей в больших количествах не рекомендуется. Но есть еще и косметика гигиеническая, пользоваться которой можешь уже сейчас, конечно, в меру. Вот о ней и поговорим.

Например, замечала ли ты, что зимой кожа на губах начинает трескаться? Губы обветриваются, краснеют, начинают болеть, воспаляются. Словом, с тобой происходит то же самое, что и с любым человеком, который рискнул выйти на мороз, не позаботившись о защите губ от холодного ветра.

А между тем, если будешь следить за губами, скорее всего, тебе и не потребуется декоративная губная помада.

Зачем, если губы и так выглядят, как «кораллы»? И наоборот: если ради праздника, дискотеки, например, ты все же решишь слегка подкраситься, нездоровый вид обветренных губ не позволит тебе воспользоваться губной помадой, потому что в этом случае все следы обветренности еще больше будут заметны.

Так что посоветуйся с мамой, и, скорее всего, она приобретет тебе гигиеническую губную помаду. Если тебе не приходилось пользоваться ею, послушай, что это такое.

Никакого нового оттенка твоим губам гигиеническая помада не придаст. Но это еще не значит, что ее не стоит покупать. Совсем наоборот. Применяя ее, ты ухаживаешь за своими губами. Дело в том, что, смазывая губы гигиенической помадой (ее еще называют гигиеническим карандашом), ты защищаешь их от холодного ветра, и они останутся красивыми в любой ситуации. Кроме того, такой карандаш придаст губам совершенно естественный блеск. Думаем, он тебе понравится.

Кстати, не думай, что гигиеническая губная помада нужна только девочкам твоего возраста. Вполне взрослые женщины применяют ее довольно часто, так как губы в любом возрасте нуждаются в защите.

Последи за собой повнимательней. Нет ли у тебя привычки облизывать или покусывать губы? Если да, прояви силу воли, чтобы избавиться от нее. Это очень вредно для губ: так они намного быстрее и сильнее повреждаются, а это, конечно, неприятно.

Кстати, если тебе уже исполнилось десять лет, пора заводить свою первую косметичку, в которую ты можешь складывать все необходимые принадлежности по уходу за внешностью. Эту косметичку ты можешь брать с собой в школу. Согласись, иметь косметичку гораздо удобнее, чем рыться в сумке в поисках расчески (а потом обнаружить, что она каким-то образом угодила между страницами учебника по русскому)!

Итак, что же должно лежать в твоей косметичке?

1. Расческа – ведь подправить прическу никогда не мешает: волосы должны лежать красиво и быть тщательно расчесанными, иначе внешний вид будет безнадежно испорчен, а этого ты, конечно, не хочешь (прическа «утро в курятнике» уже давно не в моде).

2. Гигиеническая губная помада – губы всегда требуют заботы.

3. Чистый носовой платок (подчеркиваем: чистый, а не такой, от вида которого можно упасть в обморок!).

4. Пилочка для ногтей и маникюрные ножнички (не забывай следить за ногтями: есть лак на них или нет, не так уж и важно по сравнению с тем, что они должны быть всегда чистыми и аккуратно подпиленными, хотя, конечно, делать маникюр на уроке не рекомендуем).

5. Можешь также добавить в нее вещи, к косметике и гигиене не имеющие никакого отношения: например, иголку и нитки .

Благодаря этим нехитрым принадлежностям будешь выглядеть опрятно, а это очень важно: кто, скажи, захочет дружить с мисс Неряхой?

А теперь давай поговорим о коже. В погоне за красотой ты опять совершаешь «вражеские вылазки» в выдвижной ящик тумбочки, где хранятся мази и кремы. Ты мечтаешь все испробовать на своей коже. Не спеши. Эти средства по уходу явно предназначены не для твоего возраста, а значит, и не для твоей юной кожи.

Так что будь, пожалуйста, осторожней и помни, что далеко не все, что годится для мамы, подойдет и тебе. Это вовсе не так. Многие кремы содержат вещества, помогающие справиться с различными недостатками, например со слишком сухой и шелушащейся кожей. Впрочем, шелушащаяся кожа в твоем возрасте встречается довольно редко, обычно в случае, если ты слишком рьяно подставляешь свой хорошенький носик под лучи солнца, загорая на пляже. В связи с этим учти: если собираешься долгое время провести на пляже, обязательно захвати с собой крем от загара, причем чем светлее твоя кожа, тем выше должен быть уровень защиты крема. После каждого купания крем лучше намазать заново. Если забыла крем, то дома смажь все тело увлажняющим гелем или молочком.

Вообще, какие серьезные проблемы с кожей могут быть в твоем возрасте? Ну разве только, если тебе уже двенадцать или тринадцать лет, прыщики и угри (в том случае, если ты решила, что лучшее средство по борьбе с ними – это их тотальное выдавливание!). Предупреждаем, что выдавливать прыщики ни в коем случае не надо: так можно спровоцировать ускоренное старение твоего прелестного личика! Надо пользоваться специальными средствами, предназначенными именно для тебя, и они помогут в беде. Это гели для умывания, специальные мази и лосьоны. И, что самое главное, они предназначены специально для твоего возраста.

А еще, если тебе уже тринадцать лет и начался переходный возраст, возможно, изредка надо делать и пилинг. Но это только в том случае, если заметила, что на носу выступают черные точки и кожа неприятно блестит. Пилинг – это глубокая очистка кожи, которая делается с помощью специальных средств. Например, есть специальный крем для очистки, который называется скраб.

Пользоваться им довольно просто. После умывания нанеси на чистую кожу лица немного скраба и в течение минуты втирай его в кожу, а затем смой теплой водой. При этом, конечно, надо учитывать свой возраст: далеко не все средства тебе подойдут. И еще: пилинг делают не чаще, чем раз в неделю, иначе можешь повредить кожу.